გარე და შინაგანი სამყაროს ნებისმიერი გამოვლინება ადამიანში პასუხს ემოციების სახით პოულობს. რაც არიან ემოციები, უარყოფითი ან დადებითიძლიერია თუ არა, ჩვენი ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია. ნერვიულობის ნიშნებისა და მისი მიზეზების შესახებ ეს სტატია .

ფსიქიკური სტრესი განიცდის ადამიანებს ნებისმიერ ასაკში.

თუ ბავშვს შეუძლია სიცილი ცრემლიანი თვალებით, ხოლო მოზარდი 3-4 დღის შემდეგ დაივიწყებს უბედურ სიყვარულს, მაშინ ზრდასრული ადამიანი რაიმე მიზეზით წუხს და უსიამოვნო აზრებს დიდხანს ატრიალებს მეხსიერებაში, ინახავს მათ საკუთარ თავში. და ამით მისი ფსიქიკა სტრესის მდგომარეობაში აყენებს.

ეს აიხსნება იმით, რომ ასაკთან ერთად იკლებს იმუნური დაცვა, იცვლება ჰორმონალური ფონი და ადამიანი სულ უფრო და უფრო მიდრეკილია რეალობის ნეგატიური აღქმისკენ.

და თანამედროვე სამყაროში ნერვიულობის საკმარისი მიზეზი არსებობს - გადაჭარბებული აჩქარება, ყოველდღიური სტრესი სახლში და სამსახურში, შრომისმოყვარეობა, სოციალური დაუცველობა და ა.შ.

სხვათა შორის, მუდმივი ნერვიულობა არის უცნაური ღამის ჭამის სინდრომის ერთ-ერთი მიზეზი, რომლის დროსაც ადამიანი ღამით შიმშილისგან იღვიძებს და საჭმლის გარეშე ვერ იძინებს.

რატომ ვნერვიულობთ

ობიექტური მიზეზები

შეიცვალა ადამიანის არსებობის პირობებიროგორც ბიოლოგიური სახეობა. ევოლუციის დასაწყისში ადამიანი ეწეოდა ბუნებრივ ცხოვრების წესს: ფიზიკური აქტივობის დონე და გადარჩენისთვის აუცილებელი ნეიროფსიქიკური სტრესი ერთმანეთს შეესაბამებოდა.

ჰაბიტატი ეკოლოგიურად სუფთა იყო და თუ ის გამოუსადეგარი ხდებოდა, მაშინ ადამიანთა საზოგადოებამ ის სხვაზე გადაიცვა ისე, რომ მის შეცვლას არ ცდილობდა.

შეიცვალა საინფორმაციო გარემო.ყოველი ათწლეული აორმაგებს მანამდე დაგროვილი ინფორმაციის რაოდენობას. სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესი უზარმაზარ გავლენას ახდენს ტვინზე: ინფორმაციის შემოსვლის სიჩქარე არ შეესაბამება მისი ასიმილაციის ბიოლოგიურ შესაძლებლობებს, რასაც დროის ნაკლებობა ამძიმებს.

ინფორმაციის გადატვირთვას განიცდიან ბავშვები სკოლაში, განსაკუთრებით გულმოდგინეები: პირველკლასელის ფსიქიკური მდგომარეობა ტესტის ნაშრომების წერისას და ასტრონავტის მდგომარეობა კოსმოსური ხომალდის აფრენის დროს შედარებადია.

ბევრი პროფესია ასევე ქმნის ინფორმაციის დატვირთვას: მაგალითად, საჰაერო მოძრაობის მაკონტროლებელმა ერთდროულად უნდა აკონტროლოს ორ ათეულამდე თვითმფრინავი, ხოლო მასწავლებელმა საკმარისი ყურადღება უნდა დაუთმოს ათეულობით სტუდენტს.

როგორ გამოვიყენოთ პროდუქტები ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, მისი ატროფიისა და დემენციის (დემენცია, ალცჰეიმერის) თავიდან ასაცილებლად.

ურბანული მოსახლეობის ზრდაგაიზარდა ადამიანთა კონტაქტების სიმკვრივე და ადამიანებს შორის დაძაბულობის ხარისხი. გაიზარდა უსიამოვნო და გარდაუვალი ურთიერთობების რიცხვისაზოგადოებრივ ტრანსპორტში, რიგებში, მაღაზიებში.

ამავდროულად, სასარგებლო კონტაქტები (მაგალითად, ოჯახური კონტაქტები) შემცირდა და დღეში მხოლოდ 30 წუთი სჭირდება.

გაზრდილი ხმაურის დონეგანსაკუთრებით ქალაქებში, აჭარბებს ბუნებრივ ნორმებს და უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკაზე და მთლიან სხეულზე: არტერიული წნევის და სუნთქვის სიხშირის ცვლილება, დარღვეულია ძილი და სიზმრების ბუნება და სხვა არასასურველი სიმპტომები.

ჩვენ თითქმის მუდმივად ვეხებით ხმაურს, ხანდახან მის შეუმჩნევლად (ტელევიზია, რადიო).

ცუდი ეკოლოგიაასევე არაპირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინსა და ფსიქიკაზე. ნახშირბადის მონოქსიდის მაღალი დონე ჰაერში, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ, ამცირებს ტვინის გაზის გაცვლას და მის მუშაობას. გოგირდის და აზოტის ოქსიდები არღვევენ ტვინის მეტაბოლიზმს.

რადიოაქტიური დაბინძურება განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს ფსიქიკის გაუარესებაში: ჩვენი ნერვული სისტემა ძალიან განიცდის მის მაღალ დონეს. ამ ფაქტორის ფსიქოლოგიური ზემოქმედება აძლიერებს მავნე მოქმედებას, წარმოშობს შიშს.

სამეცნიერო და ტექნოლოგიური რევოლუციაგააუმჯობესა ადამიანის მატერიალური საცხოვრებელი პირობები, მაგრამ მნიშვნელოვნად შეამცირა, ამავე დროს, მისი უსაფრთხოების ზღვარი. ფიზიკური აქტივობის შემცირებამ გამოიწვია ადამიანის ორგანიზმის ბიოლოგიური მექანიზმების დარღვევა.

სუბიექტური მიზეზები

ძლიერი ემოციები, როგორც წესი, თავდაცვითი რეაქციაა გარე სამყაროს გამოვლინებებზე. ჩვენ ვნერვიულობთ, თუ არ ვართ დარწმუნებული საკუთარ თავში, ჩვენს აწმყოში, განვიცდით მომავლის შიშს, უკმაყოფილებას საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.

ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმი, საფრთხის არსებობისას, პასუხობს შეკუმშვით (კუნთების დაძაბულობა) - გახდეს უხილავი, დაიმალოს ისე, რომ „მტაცებელმა“ არ შეამჩნიოს, არ ჭამოს.

თანამედროვე სამყაროში ეს „მტაცებელი“ გარდაიქმნა სოციალური, სოციალური გარემოს სხვადასხვა სურათებად: კეთილდღეობის დონე, უფროსებთან ურთიერთობა, პასუხისმგებლობის შიში, კრიტიკისა და დაგმობის შიში, მცირე პენსია, მოახლოებული ცუდი სიბერე. და ა.შ.

ეს სოციალური „მტაცებლები“ ​​გვაშინებენ, გვინდა დავიმალოთ და არ ვიფიქროთ მათზე, მაგრამ აზრები ყოველთვის ნებით და სპონტანურად უბრუნდებიან უსიამოვნო რამეებს. აქედან ისევ და ისევ ჩნდება ნერვული დაძაბულობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული ინსტიქტურად იკუმშება.

რა ემართება ორგანიზმს ნერვული დაძაბულობის დროს

ძლიერი და გახანგრძლივებული ემოციები ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს: კუნთების ტონუსი მატულობს, გულისცემა აჩქარებს, საჭმლის მონელება ნელდება, სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი და მოქმედების და შფოთვის ჰორმონი ადრენალინი გამოიყოფა სისხლში.

საფრთხის დასაძლევად ხდება ყველა შინაგანი რესურსის მობილიზება, ორგანიზმი მზადაა სწრაფი მოქმედებისთვის.

ასეთი დამცავი რეაქცია რეაქციის უძველესი ფორმაა, გენეტიკურად ჩართული და აუცილებელია ადამიანის, როგორც ბიოლოგიური სახეობის გადარჩენისთვის. ფიზიკურ აქტივობას გულისხმობს, ორგანიზმმა „ადრენალინი“ უნდა გამოიმუშაოს. და ამიტომ ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ნერვულ დაძაბულობას.

ამრიგად,

ნერვულ დაძაბულობას ყოველთვის თან ახლავს არაცნობიერი კუნთების დაძაბულობა .

მუდმივი ნერვიულობითა და მაცდური ცხოვრების წესით კუნთების ტონუსი ქრონიკული ხდება. ადამიანი, თითქოს კუნთოვან გარსშია ჩასმული, მასში მოძრაობა უზარმაზარ ენერგეტიკულ ხარჯებს მოითხოვს. ამიტომ, დაღლილობა ნერვული მდგომარეობების ერთგული თანამგზავრია.

კუნთების მუდმივი დაძაბულობის გამო მცირდება შრომისუნარიანობა, ჩნდება გაღიზიანება, ირღვევა საჭმლის მომნელებელი, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციები.

ნერვული დაძაბულობის ნიშნები. როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს

ხატვის ტკივილებიზურგში, წელის, კისრის, მხრის სარტყელში. ნებისმიერი ნერვული გადატვირთვისას იზრდება ჩონჩხის კუნთების დაძაბულობა, ხოლო კისრის, მხრის პირებისა და ბიცეფსის კუნთები გაზრდილ დატვირთვას ატარებენ.

შეაერთეთ ერთმანეთთან და მჭიდროდ მოუჭირეთ საჩვენებელი და ცერა თითები ორივე ხელზე.

გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის.

შეიზილეთ ტერფები თეძოებზე ასვლისას. იგივე გააკეთეთ მკლავებზე, აწიეთ ხელებიდან მხრებამდე.

ძილის დარღვევა.საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ნერვიულობის საუკეთესო და უსაფრთხო საშუალება ძილია. თუმცა, თუ საწოლში გადადიხართ პრობლემებით, მაშინ თქვენი ტვინი აგრძელებს მათ გადაჭრას სიზმარში, რაც შეუძლებელს ხდის სრულ დასვენებას.

არ არის ინტერესი სასიყვარულო სიამოვნებების მიმართ.

რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში მყოფი ადამიანის ქვეცნობიერი აწესებს ცხოვრებისგან სიამოვნების მიღების აკრძალვას. რათა თავი არ შეისხუროს და მთელი ძალები პრობლემების გადაჭრაში ჩააგდოს.

გამოდის წინააღმდეგობა:

ამ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს პირიქით სჭირდება დადებითი ემოციები, კერძოდ, სიამოვნების ჰორმონები, ენდორფინები, რომლებიც წარმოიქმნება სიყვარულის დროს, რადგან ეს ჰორმონები იცავს ორგანიზმს სტრესისგან და ამცირებს მის მავნე ზემოქმედებას.

საყვარელ ჰობიზე უარის თქმა.

ყველა ძალა მიმართულია იმ მიზეზის აღმოფხვრაზე, რომელიც იწვევს ნერვულ დაძაბულობას (პროექტის დასრულება, სტატიის დასრულება, მოხსენების მომზადება და ა.შ.), მაშინ უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო და ენერგია დანარჩენი ცხოვრებისთვის. მთელი სხეული სიმას ჰგავს, ყველა აზრი ერთ რამეზეა. პრობლემისადმი ეს დამოკიდებულება ამძაფრებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ დისკომფორტს.

წესად აქციეთ საკუთარ თავს დასვენების საშუალება მისცეთ. დაე, დასვენების დღე იყოს ნამდვილი დასვენება ყველა პრობლემისგან. ეს მისცემს საჭირო ენერგიას პრობლემური პრობლემების გადასაჭრელად.

განმეორებადი მოქმედებები:

თითების დაკვრა, ფეხის ქნევა, წინ და უკან სიარული. ეს არის ადამიანის ბუნებრივი რეაქცია ემოციურ სტრესზე, ამიტომ ცდილობს წონასწორობის აღდგენას და დამშვიდებას.

დაეხმარეთ საკუთარ თავს მსგავსი განმეორებითი მოქმედებებით: შეგიძლიათ ახვიდეთ და ჩახვიდეთ კიბეებზე, დაალაგოთ როზარია, მოქსოვოთ.

საღეჭი რეზინიც კი იძლევა კარგ ეფექტს, საღეჭი მოძრაობები ააქტიურებს ცერებრალური მიმოქცევას, რაც ზრდის სტრესული სიტუაციისადმი წინააღმდეგობას.

ნერვიულობის მდგომარეობა ყველასთვის უცხო არ არის, განსაკუთრებით ცხოვრების მაღალი ტემპისა და ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადის გათვალისწინებით. ასეთ პირობებში, უმნიშვნელო წარუმატებლობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, აპათია და სხვა ნერვული დარღვევები. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ გამოცდილება მასთან ერთად ან მის გარეშე, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი. არსებობს გარკვეული გზები, რომლებიც დაგვეხმარება დამშვიდებაში და ნერვიულობის შეწყვეტაში.

ნერვიულობის მიზეზები.

შფოთვისა და ფსიქიკური ტანჯვის მდგომარეობა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გარემოებებმა. თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული ფასეულობები და ამ მიზეზით, სხვადასხვა სიტუაციებმა შეიძლება წონასწორობიდან გადააგდოთ იგი. ხშირად ადამიანი თავად აწვება სიტუაციას, გადამეტებულ მნიშვნელობას ანიჭებს იმას, რაც არ ღირს. შფოთვის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• საშიში სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას ან სიცოცხლეს;
• წარუმატებლობის ან, ფაქტობრივად, თავად წარუმატებლობის შიში;
• სხვების წინაშე შეუფერებლად გამოჩენის შიში;
• მნიშვნელოვანი მოვლენების მოლოდინში;
• კონფლიქტების გამო მღელვარება, საყოფაცხოვრებო წვრილმანები.

მორალური დისკომფორტის გაჩენა ნებისმიერი სტრესული ფაქტორის ქვეშ არ არის ფიზიოლოგიური პროცესი, ეს არის ფსიქოლოგიური გარემო. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ნერვიულობა დაკავშირებულია ნერვული სისტემის თვისებებთან, ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით კი პიროვნულ თვისებებთან. ამრიგად, ნერვიულობისადმი მიდრეკილება არ არის ბუნებრივი რეაქცია სტრესზე, არამედ კონკრეტული ადამიანის რეაქცია იმაზე, რაც ხდება.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა?

საკუთარ თავზე შრომისმოყვარეობის წყალობით შესაძლებელია ნერვიულობის მდგომარეობის დაძლევა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი ემოციების კონტროლისთვის:

1. სტრესის თავიდან აცილება ან აღმოფხვრა.

თუ იცით, რომ კონკრეტული სიტუაცია იწვევს აგზნების შეტევებს და უარყოფით ემოციებს, მაშინ, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან უნდა აიცილოთ ისინი. თუ სიტუაცია სპონტანურად წარმოიშვა, მაშინ შეეცადეთ იპოვოთ მისი აღმოფხვრის შესაძლებლობა. თუმცა ყველა პრობლემის „გაქცევა“ არ შეიძლება. ეს მეთოდი შესაფერისია, თუ გაწუხებთ ფილმი, ახალ ნაცნობთან ურთიერთობა, სიახლეები სოციალურ ქსელში - დახურეთ ფილმი, დატოვეთ შეხვედრა, გამოდით ქსელიდან.

2. ყურადღების გაფანტვა.

თუ შეუძლებელია ნეგატივის თავიდან აცილების მეთოდის გამოყენება, ეს მეთოდი შესაბამისი იქნება. თუ იძულებული ხართ იყოთ ისეთ გარემოში, რომელიც ნერვიულობთ, ღირს ყურადღების გადატანის ტექნიკის ცდა. კარგი ვარიანტია ფსიქიკური ყურადღების გაფანტვა - საკუთარ თავზე ფიქრი, მაგრამ ვიზუალური ყურადღების გაფანტვა კიდევ უფრო უკეთ მუშაობს - ჭვრეტა რაიმე გარედან. ეს სტრატეგია შესაფერისია შეხვედრებისთვის, ტრანსპორტით მოგზაურობისთვის.

3. სასმელი წყალი.

მარტივი, მაგრამ მეცნიერულად დადასტურებული გზა. ერთი ჭიქა წყალი, დალეული აუჩქარებლად, შეუძლია დაიწყოს სხეულის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმი. მეთოდი აქტუალურია ნებისმიერ სიტუაციაში.

4. გატაცება საინტერესო ნივთით.

მეთოდი შესაფერისია იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემას ვერ „გაუშვი“, თუ ის ისევ და ისევ გტანჯავს და ნერვიულობს. ტექნიკა შეიძლება იყოს: მომხიბლავი წიგნის კითხვა, ქსოვა, ხატვა, კომპიუტერული თამაშები, გარე აქტივობები. თქვენ უნდა დაინტერესდეთ რაიმე სახის ინტრიგებით, გამბედაობით, მოვლენების სწრაფი განვითარებით. ახალი შეგრძნებების ძიებაში მნიშვნელოვანია დაიცვან წესი - არ დააზიანოთ სხვას.

5. წყლის პროცედურები.

წყალი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად სამკურნალო საშუალებაა. წყალი, როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით, შლის ყველა "ჭუჭყს". როგორც ტექნიკა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ: აბაზანის ან შხაპის მიღება (შეიძლება შერწყმული იყოს მუსიკალურ თერაპიასთან და სინათლის თერაპიასთან), საუნის ან აბაზანის მონახულება, ბანაობა მდინარეში / წყალსაცავში / ზღვაში. ჭურჭლის ჩვეულებრივი რეცხვაც კი ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას და სარგებელს უშუალოდ სუფთა ჭურჭლის სახით და გონებრივი მდგომარეობის ნორმალიზებას.

6. ფიზიკური გამონადენი.

ეს მეთოდი ფიზიოლოგიურად იწვევს ფიზიკურ მოდუნებას და, შედეგად, მორალურ შვებას. ეფექტურ მეთოდებს შორისაა: ხანგრძლივი გასეირნება სუფთა ჰაერზე, ცეკვა, ზოგადი დასუფთავება, მებაღეობა, სპორტული ვარჯიში, ძველი ნივთების განადგურება.

7. ინტიმური ურთიერთობა.

სექსი ბლუზის შესანიშნავი წამალია. იდეალურ შემთხვევაში, სექსუალური კონტაქტი უნდა მოხდეს საყვარელ ადამიანთან, მაგრამ სხვა ვარიანტებიც მისაღებია. მთავარია, გონივრულად მივუდგეთ საკითხს და არ დაივიწყოთ კონტრაცეფცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში სტრესი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ორსულობის ტესტის ჩაბარების შემდეგ, დაჩრდილავს ყველა სხვა ძალისხმევას.

8. შედარება.

საკმარისია შეადარო შენი მდგომარეობა უარეს სცენარს. ეს მეთოდი გასწავლის, დააფასო ის, რაც გაქვს და გააცნობიერო, რომ შენი მდგომარეობა არ ღირს ასეთ ნერვებს. ეფექტური მეთოდი შეიძლება ეწოდოს მცირე პრობლემებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობასთან და ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვანი დაქვეითებით.

9. პოზიტიური პერსპექტივა.

სტრესული მოვლენა დადებითად უნდა შეფასდეს. ანუ, თქვენ უნდა იპოვოთ პლიუსები იმაში, რომ ეს მოხდა. შესაძლოა, ამის წყალობით გაცილებით მეტს მიიღებთ და სასიამოვნო მოვლენები გელით.

10. სიცილი და ცრემლები.

ამ ორ საპირისპირო ფენომენს შეუძლია მორალური შვება მოიტანოს. თუმცა მათი შერწყმაც შესაძლებელია: სიცილი ცრემლებამდე, ტირილი სიცილამდე. თავად პრობლემის დაცინვა ან სხვა რამეზე სიცილი გაგამხნევებთ და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მოშორდეთ შფოთვას. ტირილი, უფრო მეტიც, რაც უფრო ძლიერია, მით უკეთესი, ხსნის სტრესს. მართალია, ტირილის პროცესში გეჩვენებათ, რომ შვება ჯერ კიდევ შორსაა, შესაძლოა ემოციების ახალმა ტალღამ გადმოგცეთ, მაგრამ ისტერიის ბოლოს აუცილებლად უკეთ იგრძნობთ თავს. ცრემლებით ორგანიზმს ტოვებს ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის დროს.

11. ანგარიში.

10-მდე დათვლის სტანდარტული მეთოდი ხელს შეუწყობს სუნთქვის ნორმალიზებას და ნეგატიური ემოციების მოზღვავის კონტროლს. მეთოდი შესაფერისია სპორტსმენებისთვის და იმ სიტუაციებში, როდესაც გსურთ კონფლიქტის თავიდან აცილება.

12. სამუშაო.

სამსახურში საკუთარი მოვალეობებისადმი გატაცება, საჭიროების შემთხვევაში დამატებითი დავალებები ძალიან მიზანშეწონილია პრობლემისგან ყურადღების გადასატანად. ეს მეთოდი შესაფერისია ხანგრძლივი სტრესისთვის.

13. ვერბალიზაცია.

პირადი დღიურის შენახვა, რომელსაც ენდობით თქვენი ცხოვრების ყველა მომენტში. ეს მეთოდი ყველას არ მოეწონება, მაგრამ თქვენი აზრების ქაღალდზე სისტემატური ჩაწერა დაგეხმარებათ უსიამოვნო მომენტების უფრო სწრაფად გადატანაში.

14. მეგობრებთან ურთიერთობა.

არ არის აუცილებელი შემაშფოთებელ თემაზე საუბარი, მით უმეტეს, თუ ეს არ არის მნიშვნელოვანი. უმჯობესია კიდევ ერთხელ არ გაიხსენოთ უსიამოვნო ინციდენტი, არამედ უბრალოდ დაუკავშირდეთ და ისიამოვნოთ. მაგრამ, როგორც ვარიანტი, თქვენი პრობლემის განხილვაც მისაღებია. მეგობრები მოისმენენ, ეს შეიძლება თქვენთვის მნიშვნელოვანი იყოს და მათ შეუძლიათ სხვა რამ გირჩიონ.

რა მეთოდებს ჯობია არ მივმართოთ?

არსებობს გზების ჯგუფი, რომელსაც აქვს მხოლოდ აშკარა დადებითი ეფექტი ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში:

• ყავის დალევა
• "ჯემის" პრობლემები
• მოწევა
• Ალკოჰოლის დალევა
• ნარკოტიკული ნივთიერებების მიღება

შესაძლოა, ეს მეთოდები დაგეხმარებათ სტრესის გადარჩენაში, მაგრამ მათი გამოყენება, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით, დიდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და, საბოლოო ჯამში, ადამიანის მთელ სიცოცხლეს. ამიტომ, ზიანი ბევრად აღემატება სარგებელს.

ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ცხოვრება ისე, რომ არ დაიტვირთოთ წვრილმანებზე საზრუნავი. თქვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ამ სასარგებლო უნარზე, რადგან ხშირი ნერვული აშლილობა შეიძლება გამოიწვიოს მისი გაუარესება.

კითხვის დრო: 5 წთ

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? უფრო მეტიც, ღირს იმის გარკვევა, თუ როგორ შეწყვიტოთ წუხილი საერთოდ, გადაიქცეთ უგრძნობელ მუმიად, არამედ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველა შემთხვევის გამო, გააძლიეროთ ნერვები და შეამციროთ ენერგიის ხარჯები. ყველა ირჩევს თავის გზას, ვიღაც ცდილობს გმირულად გადაჭრას პრობლემების გაუთავებელი ნაკადი, ვიღაც კი თავს იჩენს, რომ ეს უკვე მისი თვალი არ არის. მაგრამ მშვენიერი ის არის, რომ რაც არ უნდა დაიმალოთ ნერვული და პრობლემური სიტუაციებისგან, რამდენიც არ უნდა დასცინოთ მათ, ეს მოგცემთ დროებით შვებას ძირეული მიზეზის აღმოფხვრის მთავარი ამოცანის გადაჭრის გარეშე.

ამასობაში ის აგრძელებს გადაუჭრელ საკითხებზე ფიქრს, ე.ი. ფონური შფოთვა რჩება და პრობლემების ერთობლიობა იზრდება და როდესაც პრეტენზიის ძალა მთავრდება, ადამიანს აწყდება ტრაგედიის მასშტაბები, რაც ადამიანს აღარ ნერვიულობს, არამედ ჩავარდება. ყველა შემაშფოთებელი საკითხის გადაწყვეტის სურვილი უფრო ეფექტურია, მაგრამ პრობლემები ამით არ მთავრდება და ჩარევას საჭირო საკითხები ყოველდღიურად ჩნდება, რომ აღარაფერი ვთქვათ შემაწუხებელ ფაქტორებსა და ადამიანებზე.

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და გავხდეთ მშვიდი

ზოგიერთი ადამიანისთვის, კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ნერვიულობა და შეშფოთება, ყველაზე აქტუალურია საცხოვრებელ სივრცეში, ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანებისთვის ყველაფერი მნიშვნელოვანია და გადაუდებელი, მომავალი სავსეა საზრუნავებით, რადგან უცნობია და არ არსებობს. საკმარისი დრო აწმყოში. მუდმივი შფოთვა არ იძლევა დასვენების შესაძლებლობას, რადგან როდესაც ერთი პრობლემა მოგვარდება, მაშინვე ჩნდება მეორე და წყდება წყნარი კუთხეები, სადაც ნერვებს არავინ მიშლის.

ხანგრძლივი და რთული სამუშაოა თქვენი პრიორიტეტული მიზნების სისტემით განსაზღვრა, რათა მოაგვაროთ ახლა მნიშვნელოვანი პრობლემები (ანუ თუ კატლეტები დაიწვა, მაშინ იზრუნეთ დანარჩენი ხორცის შენახვაზე და სამზარეულოს ეთერვაზე და არა იმაზე. კვარტალური ანგარიში, რომლის ნერვებიც და დამწვარი კატლეტებისკენ მიგვიყვანა). წარსულზე ფიქრსაც დიდი დრო არ უნდა დასჭირდეს, განსაკუთრებით ნეგატიურ გამოცდილებას, როდესაც საუბრისას ათვალიერებთ და ახალ პასუხებს იღებთ, თუ ეს არის სიტუაციები, როდესაც მუდმივად ნერვიულობთ თქვენს რეპუტაციაზე - ეს ყველაფერი ნერვულ სისტემას ატრიალებს, რაც იწვევს მის არასტაბილურობას. . ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს მოვლენები, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო, რომ ზიანი მიაყენოთ იმას, რაც ხდება ახლანდელ მომენტში თქვენი ნახევრად არარსებობის მდგომარეობით და ცუდი განწყობით, რაც იწვევს წრეში გამოცდილების მიზეზებს. ასე რომ, შეგნებული ყოფნა ცხოვრების ამ მომენტში არის ცხოვრების ადეკვატური და სრულფასოვანი გრძნობის გასაღები, უცვლელ ნივთებთან ან შესაძლო, მაგრამ არ მომხდარ მოვლენებთან დაკავშირებით არასაჭირო ცარიელი გამოცდილების აღმოფხვრა.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება, უნდა გესმოდეთ ასეთი მსოფლმხედველობის გაჩენის მექანიზმი. ჩვეულებრივ, გაზრდის მიღმა დგას ადამიანის ჩვევა, შეანელოს თავისი ნეგატიური ემოციური მდგომარეობა, გაზვიადდეს მცირე პრობლემების მნიშვნელობა. იმისათვის, რომ უფრო მშვიდი გახდეთ, მოგიწევთ არა მხოლოდ დამამშვიდებლების გადაყლაპვა, არამედ სერიოზული ინტრაპერსონალური გარდაქმნები, რომლებიც მოითხოვს როგორც ცხოვრების წესში, ასევე შინაგან ცვლილებებს, რაც გავლენას მოახდენს მოტივაციურ სფეროზე და კონცენტრაციის უნარზე, განსაზღვროს რა არის მნიშვნელოვანი.

სიმშვიდისთვის აუცილებელია შფოთვის მიზეზების აღმოფხვრა და ისინი ყოველთვის არ შეიძლება გამოიხატოს გარე ფაქტორებით შემაშფოთებელი მეზობლების ან სამსახურში მუდმივი ინციდენტების სახით, რადგან ეს ხდება ყველას ცხოვრებაში. უფრო სწორად, ჩვენ ვსაუბრობთ შინაგანი ფაქტორების არსებობაზე, რომლებიც ხელს უწყობენ სიტუაციის ზედმეტად ემოციურად აღქმას, ანიჭებენ მას გადაჭარბებულ მნიშვნელობას და დროთა განმავლობაში არ უშვებს. იმ თვისებებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობს ნერვიულობის განვითარებას, არის ის, რაც, ერთი მხრივ, გულისხმობს მხოლოდ საკუთარი აზრის მნიშვნელობას და, როგორც ჩანს, მან უნდა გაათავისუფლოს ადამიანი გამოცდილებისგან, მაგრამ ყველაფერი გამოდის. საპირისპიროდ, რადგან საკუთარი მნიშვნელობა ძალიან მაღალია და მოითხოვს მუდმივ კვებას და გარესამყაროს აღტაცებას. ეგოცენტრული ადამიანი არ არის მგრძნობიარე სხვების მიმართ, მაგრამ უკიდურესად დაუცველია კრიტიკის მიმართ საკუთარი მისამართით, აქ გაზრდის ყურადღებას სხვების რეაქციას და მიიღეთ მანიაკალური აკვიატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გრძნობები უცნობი გამვლელის გვერდითი მზერის გამო.

მუდამ მაღლა ყოფნის აუცილებლობა იწვევს შფოთვისა და დაძაბულობის მუდმივად ამაღლებულ დონეს, რაც იწვევს უმცირეს შემთხვევებში გაღიზიანებას და ზედმეტად მგრძნობიარე დამოკიდებულებას იმ მომენტების მიმართაც კი, რომლებიც ჩვეულებრივ ადამიანს არ აინტერესებს, როგორიცაა უხეშობა. გამყიდველი ან მთვრალისაგან შეურაცხყოფა. სადღაც ეგოცენტრიზმის გვერდით დგას მუდმივი სიამოვნებისა და სიამოვნების მოთხოვნილება, ხოლო ყოველდღიური საქმეები, სამუშაო, სიამოვნების დაბრკოლებები იწვევს ზედმეტ გაღიზიანებას და ადამიანი არ წყნარდება, სანამ სასურველ ნირვანას არ მიაღწევს. სწრაფვა არის კარგი და თანდაყოლილი აბსოლუტურად ყველა ადამიანში, მაგრამ ის აპრიორი მიუღწეველია, რადგან. ცხოვრება არ არის ედემის ბაღის მშვენიერი სურათი, არამედ შედგება აუცილებლობისა და ტკივილისგან, სიამოვნების მოთმენისა და გადადების აუცილებლობისგან. თუ თქვენ არ ისწავლით ასეთ თვისებებს, მაშინ სამყარო შეიძლება ძალიან სასტიკად გამოიყურებოდეს და გამოიწვიოს დიდი წინააღმდეგობა - მოზარდობის მსგავსი რეაქციები, როდესაც სამყარო წყვეტს ბრუნვას მისი სურვილების გარშემო, მაგრამ აიძულებს მას გამოიმუშაოს ის, რაც სურს.

თუ პირველი ორი მიზეზი პროდუქტია, მაშინ უფრო მომწიფებული სტრუქტურის მახასიათებლებიდან, რომელიც ხელს უშლის მშვიდობიან ცხოვრებას, დამოუკიდებლობა ასევე ლიდერობს. პერფექციონიზმი აიძულებს ადამიანს მიისწრაფოდეს შეუძლებელისკენ, სრულყოფს ყველა დეტალს (ასე შეიძლება ეზოში არამარტო ფოთლების, არამედ მტვრის გაწმენდა, სვიტრის ათჯერ შეკვრა და დიპლომის ჩაბარების მაგიდა გაზომვა. მილიმეტრამდე). გარდა ამისა, ასეთი სიზუსტე ნაწილდება არა მხოლოდ საკუთარ ცხოვრებაზე, არამედ სხვების ქმედებებზეც, რაც იწვევს უამრავ გაღიზიანებას.

ყველაფერში სრულყოფილების მოთხოვნილება იწვევს გამოცდილების უამრავ მიზეზს, უსაფუძვლო და არ იწვევს შედეგს, ასე რომ, მოთხოვნების დაქვეითება და უნარის გაზრდა იმით, რაც ხდება და არასრულყოფილი სამყაროთი, შეიძლება მეტი სიმშვიდე მოუტანოს ადამიანის ცხოვრებას. პერფექციონისტი. დამოუკიდებლობა, როგორც ნერვული გამოცდილების გამომწვევი ფაქტორი, ვლინდება ექსტრემალური ფორმებით, როდესაც ადამიანი ვერ ახერხებს მოვალეობების დელეგირებას და ყველაფერს თავის თავზე აწევს. ასეთი გადატვირთული მდგომარეობიდან წვრილმანებიც კი იწყებს გაღიზიანებას, ხოლო უფრო თავისუფალ ნაცნობებს გაუთბება ნეგატიური დამოკიდებულება სხვების მიმართ და საკუთარი სიგრილის დამტკიცების სურვილი ყველაფრის დაძლევით.

დამოუკიდებლობის მეორე გამოვლინება, როგორც შინაგანი სიმშვიდის დამრღვევი ფაქტორი, არის პიროვნებისა და ცხოვრების აზრისა და სტრუქტურის დამოუკიდებლობა სოციალური ნორმებისგან, ასეთ შემთხვევებში ნებისმიერი შეჯახება წესებთან, რომლებიც ლოგიკურად ვერ აიხსნება (მაგალითად, რატომ აუცილებელია რვაზე სამსახურში მისვლა და ხუთამდე ჯდომა, თუ შეგიძლია ათზე მიხვიდე და ოთხზე წახვიდე, იგივე ტომის დასრულებიდან, მაგრამ უკეთესი ხარისხით უკეთესი ჯანმრთელობის გამო). ასეთ ადამიანებს ან უნდა განავითარონ საკუთარი ცხოვრებისეული სისტემები, შევიდნენ კერძო პრაქტიკაში და შტატგარეშე მუშაობაში, გარშემორტყმულიყვნენ თანამოაზრე ადამიანებთან, ან შეეცადონ იპოვონ დამკვიდრებული სისტემის უპირატესობები, რომლებიც ჯერ კიდევ შეუძლებელია.

მცდელობა, ყველაფერი გავაკეთოთ რაც შეიძლება სწრაფად, ყველა ამოცანები გადაჭრას ერთ დღეში, დასაფასებელია, მაგრამ ისინი ბევრ წინააღმდეგობას აწყდებიან ჩართული ხალხის მშვიდი მონაწილეობის, საჭირო სტრუქტურების დახურული კარების და ნელა მოძრავი ესკალატორის კიბეების სახით. . თუ თქვენი სიჩქარე სხვებზე მაღალია, მაშინ შეიძლება ნერვიულობდეთ, როცა მათ გაუთავებლად აჩქარებთ, უმჯობესია სცადოთ სხვა რამის გაკეთება, სანამ ელოდებით: თუ რიგში ზიხართ, მაშინ ფსიქიკისა და ნერვიული კომენტარების ნაცვლად ადრესატის მიმართ, თქვენ. შეუძლია იზრუნოს თქვენს ფოსტაზე, უყუროს სასწავლო ვიდეოს ან დაწეროს საჭირო სტატია. თვალყური ადევნეთ იმ დროს, როცა ნერვიულობთ, რადგან რეალურად თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია და გამოიყენოთ იგი სხვა სასარგებლო გზით.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე

არა უდარდელად. ისინი გვაცოცხლებენ, გვიჩვენებენ არა მხოლოდ პოზიტიური მოვლენების მნიშვნელობას, არამედ მიუთითებენ პრობლემებზე, ასრულებენ ყველა სახის სასარგებლო ფუნქციას, მაგრამ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველა შემთხვევაზე, რომელიც არ არის მნიშვნელოვანი, რაც თქვენზე ფიქრის ღირსია. იგნორირება გაუკეთეთ ასეთ მდგომარეობას, დათრგუნეთ გაღიზიანების შეტევები ან დაელოდეთ საუკეთესო სტრიქონს, თუ ეს მოხდება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ უარყოფითი შედეგები გამოჩნდება დაძაბულობის დაგროვების და ზრდის სახით იმ მდგომარეობაში, როდესაც ის მზად იქნება ამოფრქვევისთვის. ოდნავი პროვოკაცია არაადეკვატურად დესტრუქციულ გამოვლინებაში. მშვენიერია, თუ ბინძურ ხრიკებშიც კი იპოვით სასარგებლო მომენტებს და წვრილმან უსიამოვნებებს პოზიტიურ ნიშნებად აქცევთ (მაგალითად, თუ ლიფტში ხართ ჩარჩენილი, შეგიძლიათ გაიხაროთ სამსახურში დაგვიანების კარგი მიზეზით და დაიძინოთ სანამ ხართ. გათავისუფლებული ლითონის ტყვეობიდან). პოზიტივის დანახვის უნარი ჩადებულია როგორც კარგი პიროვნული თვისებების, ასევე მიმდინარე მოვლენების, ასევე ცუდის მიღების უნარიდან. და სურვილი გამოავლინოს მხოლოდ დამტკიცებული თვისებები და მოარგოს ყველაფერი, რაც ხდება იდეალურ ვარიანტზე, ხშირად აიძულებს კონცენტრირება მოახდინოთ უარყოფითზე. თუ თქვენთვის გადამწყვეტია, რომ ყველაფერი იდეალურად მიდის, მაშინ თქვენ გააკონტროლებთ ყველა მოვლენის მსვლელობას და განსაკუთრებით შესაძლებლობებს არა სცენარის მიხედვით, გაიზრდება რამ, რაც მოითხოვს თქვენს მონაწილეობას, გამოცდილებას და კონტროლს. ეს ყველაფერი თვითშესრულებულ წინასწარმეტყველებას წააგავს, რადგან იმაზე ფიქრი, რაც ხდება იდეალურობაზე, იმდენად გადატვირთავ საკუთარ თავს პასუხისმგებლობითა და ნერვიულობით, რომ შეცდომის დაშვების შანსები იზრდება.

შეეცადეთ დაისვენოთ და შეძლოთ ნაკლოვანებების მიღება. როგორც თქვენი ინდივიდუალობის გამოვლინებაში, ასევე სამყაროში ასეთი დამოკიდებულება ათავისუფლებს ზედმეტ დაძაბულობას და წუხილს და ავტომატურად აუმჯობესებს სიტუაციას და რომც არ გამოსწორდეს, არ გიფუჭებს განწყობას და ჯანმრთელობას. საბოლოო ჯამში, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება, ვიდრე თანაბრად შეკრული მშვილდი, ვადის დაცვა მეორემდე და გარეგნობის შედარება მილანის უახლეს ტენდენციებთან.

უმნიშვნელო მიზეზების გამო, ნერვები იწვევს ნერვული სისტემის გუნება-განწყობის და სტაბილურობის პრობლემებს და თუ არ მუშაობთ მისი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მაშინ შეგიძლიათ გამაღიზიანებელი ფაქტორების მოცილება განუსაზღვრელი ვადით, მაგრამ ეს მაინც არ დაეხმარება ემოციური ფონის სტაბილიზაციას, რადგან პრობლემა სხეულშია. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე დატვირთვის შესამცირებლად, ღირს დროებით აღმოიფხვრათ ან შეამციროთ მასზე მასტიმულირებელი ეფექტის მქონე ნივთიერებების მოხმარება (კოფეინი, ნიკოტინი, ალკოჰოლი, ნარკოტიკული ნივთიერებები, ზოგიერთი ჰორმონი), ამის ნაცვლად, ღირს შეყვანა. დიეტაზე მეტი B ვიტამინების მიღება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნეირონების კარგ ფუნქციონირებაზე, ნერვული გზების კავშირებსა და გამტარებლობაზე. ნერვული გადატვირთვისა და სტრესის პერიოდში, აუცილებლად უნდა დაუჭიროთ მხარი თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას შესაბამისი ვიტამინის კომპლექსების ან მცენარეული დეკორქციის დახმარებით. უზრუნველყავით პროდუქტიული და სასარგებლო დასვენება, არა მხოლოდ შვებულების პერიოდში. დაე, იყოს კვირაში ერთი დღე სრულიად თავისუფალი სამუშაო მომენტებისგან, შეგიძლიათ ტელეფონიც კი გამორთოთ, რომ ვერ გიპოვონ და გამოგიყვანონ, ზეწოლა მოახდინოს თქვენს პასუხისმგებლობის გრძნობაზე. ხარისხიანი ძილი არის ნერვული გზების აღდგენის საფუძველი, ხოლო აქტივობების შეცვლა ხელს უწყობს რეალურ დასვენებას.

თუ მთელი დღე მონიტორის მიღმა გაატარეთ, სახლში მიბრძანდით და ტაბლეტს უყურებდით - ეს არ იქნება თქვენი ნერვების გადატვირთვა, ჯობია გაისეირნოთ ან სპორტდარბაზში წახვიდეთ. თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან, მაშინ პირიქით, უმჯობესია საღამო კინოში გაატაროთ, წიგნის კითხვაში ან მშვიდად ესაუბროთ ოჯახს. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ თქვენი ფსიქიკა მზად იყოს იმისთვის, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მას მოუწევს იმუშაოს სრული დატვირთვით, მაგრამ შემდეგ დაისვენებს დანიშნულ დროს - არასისტემატურობა იწვევს ფსიქიკის დარღვევას და დესტაბილიზაციას.

თუ შეამჩნევთ, რომ საკუთარი ცხოვრების დამკვიდრებით, ნერვული სისტემისთვის ღირსეული პირობებით უზრუნველყოფისას, თქვენს ნერვიულობაში არაფერი შეცვლილა, მაშინ მიმართეთ ფსიქოლოგს, რომელიც განსაზღვრავს ნევროზის განვითარებას (რაც ხდება, თუ დიდი ხნის განმავლობაში ამტკიცებთ, რომ ყველაფერი კარგადაა. ) ან დაეხმარეთ პრობლემების ჭეშმარიტი მიზეზის იდენტიფიცირებას (შესაძლოა, თქვენ დაჩაგრული ხართ მეუღლესთან ურთიერთობით, შემდეგ რამდენ ვიტამინის კომპლექსს არ სვამთ, მისი არსებობა გააღიზიანებს და გამოიწვევს ნერვულ სისტემაში გაუმართაობას და მხოლოდ ურთიერთობის შეწყვეტა ან რესტრუქტურიზაცია მოაქვს. დახმარება აქ).

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება

თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წუხილი სიტუაციებითა და საქმით თქვენი შეპყრობის შეზღუდვით, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა განჭვრიტოთ სიტუაციის განვითარების სხვადასხვა ვარიანტები და გაითვალისწინოთ ცუდი შედეგები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა აზრი მხოლოდ ამას უნდა მიეძღვნა. ნერვული სისტემის რეზერვის შესუსტება მომავლის საზრუნავით ან წარსულის სხვადასხვა ვერსიების გამოგონება არ დაეხმარება საზრუნავებისგან თავის დაღწევას. შფოთვის მობრუნებისას აუცილებელია აწმყო სიტუაციაზე ზრუნვა, მომავალი მოვლენების მოლოდინის ნაცვლად. ისწავლეთ შეაჩეროთ თქვენი აზროვნების ნაკადი და შეავიწროთ აღქმის არე აწმყომდე იმ მომენტებში, როდესაც გამოცდილება ფარავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ამაღლებული ენერგია კონსტრუქციული მიმართულებით, ნაცვლად თქვენი ნერვების ამოწურვისა. გეხმარებათ არ ინერვიულოთ მომავალ უსიამოვნებებზე იმით, თუ ამბობთ (შესაძლოა გონებრივად) რა ხდება ამ მომენტში (ღეჭავთ ვაშლს, გადაკვეთთ გზას, ამზადებთ ყავას - ხმამაღლა ნათქვამი ყველაზე სასაცილოც კი აწმყოში გიბრუნებთ).

შესაძლო წარუმატებლობის გაანალიზებით და შემდეგ რეალიზებულთა რაოდენობის დათვალიერებით, მიიღებთ დასკვნას თქვენი კარგი წარმოსახვის შესახებ. ყველაზე მეტად ჩვენი შფოთვით გამოწვეული საშინელებები არასოდეს ახდება, მაგრამ ამის შესახებ ნერვები საკმაოდ რეალურია, ისინი გავლენას ახდენენ ნერვული სისტემის ზოგად რესურსზე და მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის ხარისხზე. თუმცა, თუ შეუძლებელია ფიქრების განდევნა შესაძლო წარუმატებლობების შესახებ, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი კურსი და იმის ნაცვლად, რომ შეთქმულება გადაიტანოთ საშინელებათა ფილმის სცენარზე, დაიწყოთ ფიქრი წარმოშობილი პრობლემების გადაჭრის გზებზე, კიდევ უკეთესი. - მოძებნეთ სარგებელი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ მომხდარიდან. იმის ცოდნა, თუ როგორ გავუმკლავდეთ სიტუაციას, ის ჩვენთვის პრობლემად კი არა, მხოლოდ გარკვეულ ეტაპად იქცევა და თუ ჩვენ ამაში გარკვეულ სარგებელს ვხედავთ საკუთარი თავისთვის, მაშინ შიში და მისი წარმოშობის შესახებ წუხილი საბოლოოდ ტოვებს ემოციურ სფეროს.

შეისვენეთ კომპლექსურ ან პრობლემურ საკითხებზე დიდი ხნის განმავლობაში ფოკუსირებისგან, მეტი სიარულის, ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერების, შინაური ცხოველების თამაშით (ეს აქტივობა, სხვათა შორის, შესანიშნავად ხსნის სტრესს). შეგიძლიათ ითამაშოთ თამაში ან შეხვდეთ მეგობრებს, დაესწროთ საინტერესო ღონისძიებას და დაამატოთ ცოტა ადრენალინი თქვენს ცხოვრებაში (ეს ჰორმონი ასევე გეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ხსნის პანიკას და ეფექტური აქტივობის მდგომარეობას, ასევე შეუძლია გადატვირთოს ტვინი და მისცეს ახალი ხედვა).

თუ ხშირად ნერვიულობთ და ღელავთ, მაშინ დაამატეთ მოძრაობა ვარჯიშის ან ფიტნესის, სირბილის ან აუზზე გამოწერის სახით - ეს ყველაფერი თქვენს პრეფერენციებზეა. გარდა იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხვადასხვა სიმძიმის დამუშავებას, ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც საბოლოოდ ეხმარება სამყაროს ნაკლებად მუქ ფერებში დანახვას და, შესაბამისად, ნაკლებად ინერვიულებს.

არომათერაპია და შესანიშნავი დამხმარეა ნერვების სტაბილიზაციისთვის. არსებობს სუნების სპეციალური ნაზავი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, ასევე ნამუშევრები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე და მათ მთელ კოლექციაზე. ეს ყველაფერი შეგიძლიათ იხილოთ უახლოეს აფთიაქში და გადმოწეროთ თქვენს პლეერში, ერთადერთი ის არის, რომ ხელშესახები ეფექტის დაწყებას დრო დასჭირდება. ამიტომ, შეეცადეთ, რომ სესიები იყოს რეგულარული, განსაკუთრებით კარგად შერწყმული თქვენი ნერვების მოვლის სხვა ტიპებთან, მაგალითად, მედიტაციური პრაქტიკის კეთება შესაბამისი დამამშვიდებელი მუსიკით არომათერაპიის სურნელებით სავსე ოთახში. იმ სიტუაციებში, როდესაც ნერვები მთლიანად გაუარესებულია ან დიდი ხნის განმავლობაში გარემოებების გამოცდის ქვეშ, თუ თქვენ შეწყვეტთ თქვენი ემოციური აფეთქებების კონტროლს და შეგიძლიათ იყვიროთ ან იტიროთ თქვენთვის მოულოდნელად, აზრი აქვს სედატიური საშუალებების დალევას. ისინი, უვნებელი ვალერიანიდან სერიოზულ დამამშვიდებლებამდე, უნდა დანიშნოს ექიმმა, თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით, რადგან მათი უმეტესობა ასევე მოქმედებს გულზე, რეაქციების სიჩქარეზე, შეიძლება იყოს უკუნაჩვენები ან თუნდაც დასჭირდეს ანტიდეპრესანტები. გარდა ამისა, სპეციალისტს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ფსიქოლოგთან მუშაობას სიტუაციების მოსაგვარებლად, რამაც გამოიწვია მსგავსი მდგომარეობა და დაწეროს ავადმყოფობის შვებულება ნერვული სისტემის აღსადგენად.

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და ვისწავლოთ ცხოვრებით ტკბობა

დაშლილ მდგომარეობაში მყოფმა ნერვებმა შეიძლება სერიოზულად გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება, ამიტომ ღირს თქვენი ყოველდღიური აქტივობების ოდნავ მორგება, რათა დაგროვილი სტრესისგან განტვირთვის ადგილი იყოს და, შესაბამისად, სამყაროს პოზიტიურად შეხედვის შესაძლებლობა. აუცილებლად სცადეთ ყოველდღიურად გაისეირნოთ, ავტობუსის შემდეგ სირბილი, სამსახურში დაგვიანება არ ითვლება - უნდა გქონდეთ დრო, რომლის დროსაც შეძლებთ დღის განმავლობაში მიღებული გამოცდილების დალაგებას და დაფიქრებას. ეს იყოს სამსახურიდან დაბრუნება პარკის გავლით ან საღამოს გასეირნება ახლომდებარე აუზის გასწვრივ.

ჩაერთეთ ემოციური ბლოკირების გაწმენდაში, რომელშიც ძველი წყენა და ბრალდებები დევს, უთქმელი სიტყვები და ბავშვთა კომპლექსები - ეს ყველაფერი რთულია და დიდ დროს მოითხოვს, სულის ძალისხმევა კი კოლოსალურია, რადგან იქ გამოცდილება შორს არის მშვენიერი, მაგრამ შემდეგ გაწმენდით და გათავისუფლდებით ასეთი ტვირთისგან, შეძლებთ იგრძნოთ, რადგან მეტია სიხარულის მიზეზი და ნაკლები რამ გამოიწვევს ძლიერ ემოციურ რეაქციას. გაეცანით საკუთარი თავის პოზიტიურ აღქმას და მუდმივი კრიტიკის ნაცვლად, ნება მიეცით შინაგან ხმას გამამხნევებელი გამოსვლები გამოთქვას. იზრუნეთ საკუთარ ცხოვრებაზე, დაიცავით მისი ბედნიერება, რადგან მხოლოდ თქვენ იცით, რა შეიძლება გაგხადოთ ბედნიერი. რა თქმა უნდა, გინდა, რომ შენმა ახლობლებმა გამოიცნონ, რა შეიძლება გაგხადოს, მაგრამ რაც უფრო მეტს ელოდები ამას, შენს ბედნიერებაზე პასუხისმგებლობას სხვებზე გადააქვთ, რაც უფრო მეტი პრეტენზია გროვდება მათ მიმართ, მით უფრო იწყებენ ღიმილის გაღიზიანებას.

დატოვე ჩქარობა და ყველაფრის სრულყოფილად კეთების სურვილი, სამაგიეროდ, შეგიძლია ისწავლო დროის მენეჯმენტის ტექნიკა და ხარვეზებში სილამაზის დანახვის უნარი, რადგან სწორედ მათში იმალება უნიკალურობა და ყველაფერი რაც იდეალურია სტერეოტიპული და ერთმანეთის მსგავსი. . მოერიდეთ გადაჭარბებულ დატვირთვას, მუშაობის შემდეგ უნდა გქონდეთ ძალა ჰობისა და მეგობრებისთვის, თქვენი განვითარებისთვის და ახალი გამოცდილების მისაღებად. ამისათვის ისწავლეთ დახმარების თხოვნა იმის შიშის გარეშე, რომ თქვენი რეპუტაცია დაზარალდება, პირიქით, ხალხი უფრო თბილად მოგექცევათ, გარდა ამისა, ბევრს სურს იყოს სასარგებლო და უყვარს დახმარება.

შეავსეთ თქვენი დღე პოზიტივით: შეგიძლიათ მეტი კომუნიკაცია და შეამციროთ კომუნიკაცია, გამორიცხოთ ადამიანები, რომლებიც ამძაფრებენ სიტუაციას, ნერვიულობთ. გააკეთე უჩვეულო და სასაცილო რაღაცეები ჩვეულებრივ და იდენტურ დღეებში, გაუზიარე სხვებს, შეგიძლია დაისახო მიზანი, რომ გახდე რაც შეიძლება მხიარული, მაშინ განწყობა მშვენიერი იქნება და ის, რაც ადრე ნერვიულობდი, გახდება მხოლოდ საბაბი მორიგი ხუმრობისთვის. .

აკეთეთ ის, რაც გიყვართ - ის ყოველთვის კომფორტისა და ცხოვრების ახალი რესურსების წყაროა. ივარჯიშეთ პრინციპულად, რაც არ უნდა მოხდეს და შეამჩნევთ, რომ ამ წესის შემოღებით ყველა ნერვი და საზრუნავი დარჩება სახელოსნოს, ცეკვის გაკვეთილის, ლაბორატორიის, რაც გინდათ კარებს მიღმა.

სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ცენტრ "ფსიქომედის" სპიკერი

ამ სტატიაში მე ვისაუბრებ როგორ შევწყვიტო ნერვიულობა. მე აგიხსნით, როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, დამამშვიდებელი აბების, ალკოჰოლის და სხვა ნივთების დახმარების გარეშე. მე ვისაუბრებ არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა დათრგუნოს ნერვიულობის მდგომარეობა და დავმშვიდდე, არამედ აგიხსნით, თუ როგორ შეგიძლიათ საერთოდ შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მიიყვანოთ სხეული ისეთ მდგომარეობაში, რომელშიც ეს გრძნობა უბრალოდ ვერ წარმოიქმნება, ზოგადად, როგორ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და იმის შესახებ, თუ როგორ გავაძლიეროთ ნერვული სისტემა.

სტატია აშენდება ზედიზედ გაკვეთილების სახით და ჯობია წაიკითხოთ თანმიმდევრობით.

როდის ვნერვიულობთ?

ნერვიულობა და ღელვა არის დისკომფორტის ის გრძნობა, რომელსაც განიცდით მნიშვნელოვანი, საპასუხისმგებლო მოვლენებისა და მოვლენების წინ, ფსიქოლოგიური სტრესისა და სტრესის დროს, პრობლემურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში და უბრალოდ ღელავთ ყველა წვრილმანზე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნერვიულობა აქვს, როგორც ფსიქოლოგიურიისე ფიზიოლოგიურიიწვევს და შესაბამისად ვლინდება. ფიზიოლოგიურად, ეს დაკავშირებულია ჩვენი ნერვული სისტემის თვისებებთან, ხოლო ფსიქოლოგიურად, ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებთან: გამოცდილებისადმი მიდრეკილება, გარკვეული მოვლენების მნიშვნელობის გადაჭარბებული შეფასება, დაუცველობის გრძნობა საკუთარ თავში და რა ხდება, მორცხვობა, მღელვარება. შედეგისთვის.

ჩვენ ვიწყებთ ნერვიულობას ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მიგვაჩნია ან სახიფათო, საფრთხეს უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს, ან, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვან, საპასუხისმგებლო. მე ვფიქრობ, რომ სიცოცხლის საფრთხე არც თუ ისე ხშირად ჩნდება ჩვენს, ქალაქელების წინაშე. ამიტომ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის მთავარ მიზეზად მეორე სახის სიტუაციები მიმაჩნია. წარუმატებლობის შიში, ხალხის წინაშე შეუფერებლად გამომეტყველებაეს ყველაფერი გვანერვიულებს. ამ შიშებთან დაკავშირებით, არსებობს გარკვეული ფსიქოლოგიური გარემო, მას მცირე კავშირი აქვს ჩვენს ფიზიოლოგიასთან. ამიტომ ნერვიულობის შესაჩერებლად საჭიროა არა მხოლოდ ნერვული სისტემის მოწესრიგება, არამედ გარკვეული საგნების გაგება და გაცნობიერება, დავიწყოთ ნერვიულობის ბუნების გაგებით.

გაკვეთილი 1. ნერვიულობის ბუნება. აუცილებელი თავდაცვის მექანიზმი თუ დაბრკოლება?

ხელისგულები იწყებს ოფლს, შეიძლება განვიცადოთ ტრემორი, გულისცემის გახშირება, ფიქრებში წნევის მომატება, დაბნეულობა, ძნელია შეკრება, კონცენტრირება, ძნელია მშვიდად ჯდომა, გვსურს ხელები რაღაცით დავიკავოთ, მოწევა. ეს არის ნერვიულობის სიმპტომები. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად გეხმარებიან ისინი? გეხმარებიან ისინი სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში? უკეთესად ახერხებთ მოლაპარაკებას, გამოცდის ჩაბარებასა თუ პირველ პაემანზე ლაპარაკს, როცა ზღვარზე ხართ? პასუხი არის - რა თქმა უნდა, არა და მეტიც, მას შეუძლია გააფუჭოს მთელი შედეგი.

აქედან გამომდინარე, აუცილებელია იმის გარკვევა, რომ ნერვიულობისკენ მიდრეკილება - არ არის ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზეან თქვენი პიროვნების რაიმე განუკურნებელი თვისება. უფრო მეტიც, ეს არის უბრალოდ ერთგვარი გონებრივი მექანიზმი, რომელიც ფიქსირდება ჩვევების სისტემაში და/ან ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების შედეგი. სტრესი მხოლოდ თქვენი რეაქციაა იმაზე, რაც ხდება და რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მასზე რეაგირება სხვადასხვა გზით! გარწმუნებთ, რომ სტრესის ზემოქმედება მინიმუმამდეა დაყვანილი და ნერვიულობის აღმოფხვრა. მაგრამ რატომ ამოიღეთ იგი? რადგან როცა ნერვიულობ:

• თქვენი აზროვნების უნარი დაქვეითებულია და გიჭირთ კონცენტრაცია, რამაც შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ გონებრივ რესურსებს
• თქვენ ნაკლებად აკონტროლებთ თქვენს ინტონაციას, სახის გამომეტყველებას, ჟესტიკულაციას, რამაც შეიძლება ცუდად იმოქმედოს პასუხისმგებელ მოლაპარაკებებზე ან თარიღზე.
• ნერვიულობა ხელს უწყობს დაღლილობისა და დაძაბულობის სწრაფ დაგროვებას, რაც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
• თუ ხშირად ნერვიულობთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები (ამავდროულად, დაავადებების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი ნერვული სისტემის პრობლემებიდან მოდის)
• თქვენ ღელავთ წვრილმანებზე და ამიტომ ყურადღებას არ აქცევთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანს და ღირებულს
• მიდრეკილი ხართ ცუდი ჩვევებისკენ: ალკოჰოლისკენ, რადგან სტრესის მოხსნა გჭირდებათ რაღაცით

გაიხსენეთ ყველა ის სიტუაცია, როცა ძალიან ნერვიულობდით და ეს უარყოფითად იმოქმედებდა თქვენი ქმედებების შედეგებზე. რა თქმა უნდა, ყველას აქვს მრავალი მაგალითი იმისა, თუ როგორ დაამტვრიეთ, ვერ გაუძლო ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, დაკარგეთ კონტროლი და დაკარგეთ. ასე რომ, ჩვენ ვიმუშავებთ თქვენთან ერთად.

აქ არის პირველი გაკვეთილი, რომლის დროსაც გავიგეთ, რომ:

• ნერვიულობას არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, მაგრამ მხოლოდ ხელს უშლის
• მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ საკუთარ თავზე მუშაობით
• ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის რამდენიმე რეალური მიზეზი არსებობს, რადგან ჩვენ ან ჩვენს ახლობლებს იშვიათად ემუქრებიან, ძირითადად წვრილმანებზე ვღელავთ.

მე დავუბრუნდები ბოლო პუნქტს შემდეგ გაკვეთილზე და უფრო დეტალურად, სტატიის ბოლოს და გეტყვით, რატომ არის ასე.

თქვენ უნდა მოაწყოთ თავი ასე:

სანერვიულო არაფერი მაქვს, ეს მაწუხებს და ვაპირებ მოშორებას და ეს რეალურია!

არ იფიქროთ, რომ უბრალოდ რაღაცაზე ვკამათობ, რაზეც თავად წარმოდგენა არ მაქვს. მთელი ჩემი ბავშვობა, შემდეგ კი ახალგაზრდობა, 24 წლამდე დიდად განვიცადე. სტრესულ სიტუაციებში თავს ვერ ვიკავებდი, ყველა წვრილმანზე ვნერვიულობდი, მგრძნობელობის გამო კი კინაღამ დავკარგე! ამან უარყოფითად იმოქმედა ჯანმრთელობაზე: დაიწყო წნევის მომატება, „პანიკის შეტევები“, თავბრუსხვევა და ა.შ. ახლა ეს ყველაფერი წარსულშია.

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ახლა იმის თქმა, რომ მსოფლიოში საუკეთესო თვითკონტროლი მაქვს, მაგრამ მაინც შევწყვიტე ნერვიულობა იმ სიტუაციებში, რომლებიც ადამიანების უმეტესობას ნერვიულობს, უფრო მშვიდი გავხდი, წინა მდგომარეობასთან შედარებით, მივაღწიე თვითკონტროლის ფუნდამენტურად განსხვავებული დონე. რა თქმა უნდა, ჯერ კიდევ ბევრი მაქვს სამუშაო, მაგრამ სწორ გზაზე ვარ და არის დინამიკა და პროგრესი, ვიცი, რა გავაკეთო.

ზოგადად, ყველაფერი, რაზეც აქ ვსაუბრობ, ეფუძნება მხოლოდ ჩემს თვითგანვითარების გამოცდილებას, არაფერს ვიგონებ და მხოლოდ იმაზე ვამბობ, რაც დამეხმარა. ასე რომ, მე რომ არ ვყოფილიყავი ასეთი მტკივნეული, დაუცველი და მგრძნობიარე ახალგაზრდა და, შემდეგ, პირადი პრობლემების შედეგად, არ დავიწყებდი საკუთარი თავის გადაკეთებას, მთელი ეს გამოცდილება და საიტი, რომელიც აჯამებს და აყალიბებს მას, არ იარსებებდა.

Ჰო მართლა გამოიწერეთ ჩემი ინსტაგრამიქვემოთ მოცემულ ბმულზე. რეგულარული სასარგებლო პოსტები თვითგანვითარების, მედიტაციის, ფსიქოლოგიის და შფოთვისა და პანიკის შეტევებისგან თავის დაღწევის შესახებ.

გაკვეთილი 2. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით?

იფიქრეთ ყველა იმ მოვლენაზე, რომელიც ნერვიულობაში აგდებთ: თქვენი უფროსი გირეკავს, გამოცდას აბარებთ, უსიამოვნო საუბარს ელით. იფიქრეთ ამ ყველაფერზე, შეაფასეთ მათი მნიშვნელობის ხარისხი თქვენთვის, მაგრამ არა იზოლირებულად, არამედ თქვენი ცხოვრების, თქვენი გლობალური გეგმებისა და პერსპექტივების ფარგლებში. რა მნიშვნელობა აქვს ჩხუბს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში თუ გზაზე მთელი ცხოვრების მანძილზე და საშინელებაა სამსახურში დაგვიანება და ამაზე ნერვიულობა?

არის ეს საფიქრალი და ფიქრი? ასეთ მომენტებში ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ცხოვრების მიზანზე, იფიქრეთ მომავალზე, გადაიტანეთ ყურადღება მიმდინარე მომენტიდან. დარწმუნებული ვარ, ამ პერსპექტივიდან ბევრი რამ, რაც ნერვიულობთ, მაშინვე დაკარგავს თქვენს თვალში მნიშვნელობას, გადაიქცევა ნამდვილ წვრილმანებად, რაც ნამდვილად არის და, შესაბამისად, არ ღირს თქვენი წუხილი.

ეს აზროვნება ბევრს ეხმარება. შეწყვიტე ფიქრი ყველაფერზე. მაგრამ რაც არ უნდა კარგად ჩამოვყალიბდეთ, თუმცა ეს აუცილებლად დადებითად იმოქმედებს, მაინც არ იქნება საკმარისი, რადგან სხეულს, გონების ყველა არგუმენტის მიუხედავად, შეუძლია რეაგირება მოახდინოს საკუთარი გზით. მაშასადამე, მოდით გავაგრძელოთ და მე აგიხსნით, როგორ მოვიყვანოთ სხეული სიმშვიდისა და რელაქსაციის მდგომარეობაში, უშუალოდ ნებისმიერ მოვლენამდე მის დროს და მის შემდეგ.

გაკვეთილი 3. მომზადება. როგორ დავმშვიდდეთ საპასუხისმგებლო მოვლენის წინ.

ახლა ჩვენ გვიახლოვდება რაღაც მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომლის დროსაც ჩვენი გამომგონებლობა, სიმშვიდე და ნებისყოფა შემოწმდება და თუ ამ გამოცდას წარმატებით ჩავაბარებთ, მაშინ ბედი გულუხვად დაგვაჯილდოებს, თორემ წავაგებთ. ეს ღონისძიება შეიძლება იყოს საბოლოო ინტერვიუ თქვენი საოცნებო სამუშაოსთვის, მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები, თარიღი, გამოცდა და ა.შ. ზოგადად, პირველი ორი გაკვეთილი უკვე ისწავლეთ და გესმით, რომ ნერვიულობის შეჩერება შესაძლებელია და ეს ისე უნდა გაკეთდეს, რომ ამ მდგომარეობამ ხელი არ შეგიშალოთ მიზანზე ფოკუსირებაში და მის მიღწევაში.

და ხვდები, რომ წინ მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით, მაგრამ რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ის, მაინც, ასეთი მოვლენის ყველაზე ცუდი შედეგიც კი არ ნიშნავს შენთვის სიცოცხლის დასასრულს: არ არის საჭირო ყველაფრის დრამატიზაცია და გადაჭარბება. სწორედ ამ მოვლენის მნიშვნელობიდან ჩნდება სიმშვიდის და არ ინერვიულოს საჭიროება. ეს ზედმეტად დიდი პასუხისმგებლობაა იმისათვის, რომ ნერვიულობამ გააფუჭოს იგი, ამიტომ მე ვიქნები კონცენტრირებული და კონცენტრირებული და ყველაფერს გავაკეთებ ამისთვის!

ახლა ჩვენ მივაქვთ აზრები სიმშვიდემდე, ამოიღეთ მღელვარება. პირველ რიგში, დაუყოვნებლივ გადააგდეთ წარუმატებლობის ყველა ფიქრი თავიდან. ზოგადად, შეეცადეთ დაამშვიდოთ აურზაური და არ იფიქროთ არაფერზე. გაათავისუფლეთ თავი ფიქრებისგან, დაისვენეთ სხეული, ამოისუნთქეთ ღრმად და ჩაისუნთქეთ. უმარტივესი სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

უმარტივესი სუნთქვის ვარჯიშები.

ეს უნდა გაკეთდეს ასე:

• ჩაისუნთქეთ 4 დათვლისთვის (ან პულსის 4 დარტყმა, ჯერ ეს უნდა იგრძნოთ, უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება კისერზე და არა მაჯაზე)
• შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლა/დარტყმა
• ამოისუნთქეთ 4 დათვლისთვის/დარტყმისთვის
• შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლით/დარტყმის განმავლობაში და შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ 4 დათვლით/დარტყმის შემდეგ - ისევ თავიდან

მოკლედ, როგორც ექიმი ამბობს: ისუნთქე - არ ისუნთქო. 4 წამი ჩასუნთქვა - 2 წამი შეჩერება - 4 წამი ამოსუნთქვა - 2 წამი შეკავება.

თუ გრძნობთ, რომ სუნთქვა გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ღრმა სუნთქვა/ამოსუნთქვა, მაშინ გააკეთეთ ციკლი არა 4/2 წამით, არამედ 6/3 ან 8/4 და ასე შემდეგ.

მხოლოდ თქვენ გჭირდებათ სუნთქვა დიაფრაგმით, ანუ კუჭით!სტრესის დროს ჩვენ სწრაფად ვსუნთქავთ გულმკერდიდან, ხოლო დიაფრაგმული სუნთქვა ამშვიდებს გულისცემას, თრგუნავს ნერვიულობის ფიზიოლოგიურ ნიშნებს და სიმშვიდეს გიქმნით.

ვარჯიშის დროს ყურადღებას მხოლოდ სუნთქვაზე ვაქცევთ! მეტი ფიქრი არ უნდა იყოს!ყველაზე მნიშვნელოვანია. შემდეგ კი 3 წუთის შემდეგ იგრძნობთ, რომ მოდუნდით და დამშვიდდით. ვარჯიში კეთდება არაუმეტეს 5-7 წუთისა, შეგრძნებების მიხედვით. რეგულარული ვარჯიშით, სუნთქვის პრაქტიკა ხელს უწყობს არა მხოლოდ აქ და ახლა დასვენებას, არამედ ზოგადად. აწესრიგებს ნერვულ სისტემასდა თქვენ ნაკლებად ნერვიულობთ ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე. ამიტომ უაღრესად გირჩევთ.

თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ჩემი ვიდეო, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დიაფრაგმული სუნთქვა ამ სტატიის ბოლოს. ვიდეოში მე ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ პანიკას სუნთქვის დახმარებით. მაგრამ ეს მეთოდი ასევე საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ ნერვიულობისგან, დამშვიდდეთ და თავი დააღწიოთ თავს.

დასვენების სხვა ტექნიკა წარმოდგენილია ჩემს სტატიაში.

კარგი, ასე რომ ჩვენ მზად ვართ. მაგრამ თავად მოვლენის დრო დადგა. შემდეგ ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ მოვიქცეთ ღონისძიების დროს, რომ არ ვინერვიულოთ და ვიყოთ მშვიდი და მოდუნებული.

გაკვეთილი 4

სიმშვიდის ჩვენება:მაშინაც კი, თუ არც ემოციურმა განწყობამ და არც სუნთქვის ვარჯიშებმა დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარათ, მაშინ მაინც ეცადეთ მთელი ძალით აჩვენოთ გარეგანი სიმშვიდე და სიმშვიდე. და ეს აუცილებელია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ შეცდომაში შეიყვანოთ თქვენი ოპონენტები თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის შესახებ. გარე სიმშვიდის გამოხატვა ხელს უწყობს შინაგანი სიმშვიდის მიღწევას. ეს მუშაობს უკუკავშირის პრინციპით, არა მხოლოდ თქვენი კეთილდღეობა განსაზღვრავს თქვენი სახის გამომეტყველებას, არამედ სახის გამონათქვამები განსაზღვრავს თქვენს კეთილდღეობას. ეს პრინციპი ადვილი შესამოწმებელია: როცა ვინმეს ეღიმება, თავს უკეთ და ხალისიანად გრძნობ, მაშინაც კი, თუ ადრე ცუდ ხასიათზე იყავი. ყოველდღიურ პრაქტიკაში აქტიურად ვიყენებ ამ პრინციპს და ეს არ არის ჩემი გამოგონება, ეს ნამდვილად ფაქტია, ამაზე წერია კიდეც ვიკიპედიაში სტატიაში „ემოციები“. ასე რომ, რაც უფრო მოდუნებული გინდა გამოიყურებოდეს, მით უფრო მოდუნებული ხდები რეალურად.

დააკვირდით სახის გამონათქვამებს, ჟესტებსა და ინტონაციას:უკუკავშირის პრინციპი ავალდებულებს მუდმივად იყურებოდე შიგნით და იცოდე, როგორ გამოიყურები გარედან. ძალიან დაძაბული გეჩვენება? თვალები არ გიცურავს? არის მოძრაობები გლუვი და გაზომილი თუ მკვეთრი და იმპულსური? გამოხატავს თქვენი სახე ცივ შეღწევადობას თუ შეიძლება მასზე მთელი თქვენი მღელვარების წაკითხვა? გრძნობებისგან მიღებული ინფორმაციის შესაბამისად, თქვენ ასწორებთ სხეულის ყველა მოძრაობას, ხმას, სახის გამომეტყველებას. ის, რომ საკუთარ თავზე უნდა იზრუნო უკვე თავისთავად გეხმარება შეკრებასა და კონცენტრირებაში. და ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ შინაგანი დაკვირვების დახმარებით თქვენ საკუთარ თავს აკონტროლებთ. საკუთარ თავზე დაკვირვებით აზრებს ერთ მომენტში ამახვილებ - საკუთარ თავზე, არ მისცემ მათ გზას გზაზე და არასწორი მიმართულებით წაყვანა. ასე მიიღწევა კონცენტრაცია და სიმშვიდე.

ნერვიულობის ყველა მარკერის აღმოფხვრა:რას აკეთებ ჩვეულებრივ როცა ნერვიულობ? ბურთულა კალმით ჩხუბობთ? ფანქარს ღეჭავთ? მარცხენა ფეხის დიდ თითს და პატარა თითს კვანძად ახვევთ? ახლა დაივიწყეთ, ხელები გამართეთ, ხშირად ნუ შეცვლით მათ პოზიციას. სავარძელში არ ვიჯექით, ფეხიდან ფეხზე არ გადავდივართ. ჩვენ ვაგრძელებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას.

გამოიჩინეთ დრო: აჩქარება, აურზაური ყოველთვის განსაკუთრებულ ნერვულ ტონს ანიჭებს. ამიტომ, შეხვედრაზე დაგვიანების შემთხვევაშიც არ იჩქაროთ. ვინაიდან ნებისმიერი აჩქარება ძალიან სწრაფად ანგრევს სიმშვიდეს და მშვიდ დამოკიდებულებას. იწყებ ნერვიულად აჩქარებას ერთიდან მეორეზე, ბოლოს მხოლოდ აღელვებას იწვევს. როგორც არ უნდა აჩქარდე, არ იჩქარო, დაგვიანება არც ისე საშინელებაა, ჯობია ნერვები დაიშალო. ეს ეხება არა მხოლოდ მნიშვნელოვან შეხვედრებს: შეეცადეთ თავი დააღწიოთ აურზაურს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში: როცა აპირებთ სამუშაოს, ტრანსპორტში ტარებას, სამუშაოს შესრულებას. ილუზიაა, როცა ჩქარობ, უფრო სწრაფად აღწევ შედეგს. დიახ, სიჩქარე იზრდება, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ, მაგრამ ბევრს კარგავთ სიმშვიდესა და კონცენტრაციაში.

სინამდვილეში სულ ეს არის. ყველა ეს პრინციპი ავსებს ერთმანეთს და შეიძლება შეჯამდეს ზარში " მიხედე საკუთარ თავს". დანარჩენი კონკრეტულია და დამოკიდებულია თავად შეხვედრის ბუნებაზე. მე მხოლოდ გირჩევდი დაფიქრდე თითოეულ შენს ფრაზაზე, დრო დაუთმო პასუხს, ყურადღებით აწონ-დაწონო და გააანალიზო ყველაფერი. თქვენ არ უნდა სცადოთ შთაბეჭდილების მოხდენა ყველანაირად, თქვენ შთაბეჭდილებას მოახდენთ, თუ ამას სწორად გააკეთებთ და არ ინერვიულოთ, იმუშავეთ თქვენი შესრულების ხარისხზე. არ არის საჭირო დრტვინვა და დაკარგვა, თუ მოულოდნელად გაგიკვირდათ: მშვიდად გადაყლაპე, დაივიწყე და გააგრძელე.

გაკვეთილი 5. დამშვიდება შეხვედრის შემდეგ.

როგორიც არ უნდა იყოს მოვლენის შედეგი. თქვენ ზღვარზე ხართ და კვლავ განიცდით სტრესს. ჯობია ამოიღო და სხვა რამეზე იფიქრო. აქ მუშაობს ყველა იგივე პრინციპი, რომელიც გეხმარებათ შეკრებამდე. ეცადე ბევრი არ იფიქრო განვლილ მოვლენაზე: მე ვგულისხმობ ყველანაირ უნაყოფო ფიქრს, მაგრამ თუ ასე ვლაპარაკობდი და არა ისე, ოჰ, რა სულელი გამოვიყურებოდი იქ, ოჰ, სულელი ვარ, მაგრამ თუ .. .! უბრალოდ მოიშორე თავიდან ყველა აზრი, მოიშორე სუბიექტური განწყობა (თუ მხოლოდ), ყველაფერი უკვე გავიდა, მოწესრიგდი სუნთქვა და დაისვენე სხეული. ეს არის ამ გაკვეთილისთვის.

გაკვეთილი 6. საერთოდ არ უნდა შეუქმნათ ნერვიულობის მიზეზები.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი გაკვეთილია. ჩვეულებრივ, ნერვიულობის მნიშვნელოვანი ფაქტორია შეუსაბამობა თქვენს მომზადებას შორის მომავალი მოვლენისთვის. როცა ყველაფერი იცი, საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, მაშინ რატომ უნდა ინერვიულო შედეგზე?

ინსტიტუტში რომ ვსწავლობდი, ბევრი ლექცია და სემინარი გამოვტოვე, გამოცდებზე სრულიად მოუმზადებლად დავდიოდი, იმ იმედით, რომ გავატარებდი და როგორმე ჩავაბარებდი. შედეგად, ჩავაბარე, მაგრამ მხოლოდ მასწავლებლების ფენომენალური იღბლის ან სიკეთის წყალობით. ხშირად დადიოდა ხელახლა მიღებაზე. შედეგად, სესიაზე ყოველდღიურად განვიცდიდი ასეთ უპრეცედენტო ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, იმის გამო, რომ ვცდილობდი ნაჩქარევად მოვემზადო და როგორმე გამოცდა ჩავაბარო.

სესიების დროს განადგურდა ნერვული უჯრედების არარეალური რაოდენობა. და მაინც მეცოდებოდა ჩემი თავი, მეგონა ამდენი იყო ყველაფერი დაგროვილი, რა მძიმე იყო, ეჰ... თუმცა ჩემი ბრალი იყო თუ ყველაფერი წინასწარ გამეკეთებინა (ლექციებზე არ უნდა წავსულიყავი. , ოღონდ გამოცდისთვის მომზადებისა და ჩაბარების მასალა მაინც შემეძლო თავისთვის მიმეწოდებინა ყველა შუალედური საკონტროლო ტესტი - მაგრამ მაშინ ზარმაცი ვიყავი და რაღაცნაირად მაინც არ ვიყავი ორგანიზებული), მაშინ არ მომიწევდა ასეთი ნერვიულობა. გამოცდები და ფიქრი შედეგზე და ჯარში რომ გადამიყვანეს, თუ რამეს არ ჩავბარებ, რადგან დარწმუნებული ვიქნები ჩემს ცოდნაში.

ეს არ არის მოწოდება არ გამოტოვოთ ლექციები და ისწავლოთ ინსტიტუტებში, მე ვსაუბრობ იმაზე, რომ თქვენ უნდა სცადოთ საკუთარი თავი ნუ შეუქმნით საკუთარ თავს სტრესის ფაქტორებს მომავალში!წინასწარ იფიქრეთ და მოემზადეთ საქმიანი და მნიშვნელოვანი შეხვედრებისთვის, ყველაფერი დროულად გააკეთეთ და ბოლო მომენტამდე არ გადადოთ! ყოველთვის გქონდეთ მზა გეგმა თქვენს თავში და სასურველია რამდენიმე! ეს დაგიზოგავთ ნერვული უჯრედების მნიშვნელოვან ნაწილს და, ზოგადად, ხელს შეუწყობს დიდ წარმატებას ცხოვრებაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლო პრინციპია! Გამოიყენე!

გაკვეთილი 7

ნერვიულობის შესაჩერებლად საკმარისი არ არის მხოლოდ იმ გაკვეთილების მიყოლა, რაც ზემოთ დავწერე. ასევე აუცილებელია სხეულისა და გონების მოსვენების მდგომარეობაში მოყვანა. და შემდეგი, რაზეც ვისაუბრებ, იქნება ის წესები, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ გააძლიეროთ ნერვული სისტემა და ზოგადად ნაკლები ნერვიულობა განიცადოთ, იყოთ უფრო მშვიდი და მოდუნებული. შედეგად, თქვენ გაიგებთ როგორ შევწყვიტო ნერვიულობა. ეს მეთოდები გრძელვადიან პერსპექტივაზეა ორიენტირებული, ისინი ზოგადად სტრესისადმი ნაკლებად მიდრეკილნი გახდებიან და არა მხოლოდ საპასუხისმგებლო მოვლენისთვის მოგამზადებენ.

• უპირველეს ყოვლისა, ნერვიულობის ფიზიოლოგიური ფაქტორის გამოსასწორებლად და ნერვული სისტემის მოსვენების მდგომარეობაში მოსაყვანად საჭიროა რეგულარულად. ძალიან კარგია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და გონების დასამშვიდებლად. ამაზე ბევრი დავწერე, ამიტომ არ შევჩერდები.
• მეორეც, დაკავდით სპორტით () და განახორციელეთ მთელი რიგი ღონისძიებები, რომლებიც ხელს უწყობს აღდგენას (კონტრასტული შხაპი, ჯანსაღი კვება, ვიტამინები და ა.შ.). ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში: თქვენი მორალური კეთილდღეობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ფსიქიკურ ფაქტორებზე.სპორტი აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
• იარეთ მეტი, გაატარეთ დრო გარეთ, ეცადეთ ნაკლებად იჯდეთ კომპიუტერის წინ.
დიაფრაგმული სუნთქვა პანიკის შეტევის დროს

როდესაც მზად ხარ ემოციურად "აფეთქდე", ზოგჯერ უმნიშვნელო მიზეზების გამო, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ შენ მთლიანობაში, განურჩევლად კონკრეტული ადამიანებისა, სიტუაციებისა, მოვლენებისა, შიგნიდან ზედმეტად გადატვირთული ხარ უარყოფითი ან ძლიერი ემოციებით. მოხდა / ხდება თქვენთან ისეთი მოვლენები, რომელთა გადატანა ძალიან გაგიჭირდებათ, შესაძლოა მათ შეშფოთებულ მოლოდინში ხართ. ეს დაძაბულობა გროვდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, შემდეგ კი დგება მისაღები ზღვარი, როდესაც ამის ატანა აღარ არის შესაძლებელი. თქვენი ცნობიერების შიგნით არის მრავალი ფსიქიკური ბარიერი, აკრძალვა, სტერეოტიპები, რომლებიც ხელს უშლის ნორმალურ ადაპტაციურ პროცესებს. ეს არის თქვენი ნერვული სისტემის ფუნქციონირების თავისებურებების შედეგი, მაგრამ ასევე მრავალი თვალსაზრისით კარგი გამრავლება, თავშეკავება და ახლა თითქმის ნებისმიერი სიტუაცია შეიძლება გახდეს ემოციურად ნეგატიური აფეთქების საწყისი წერტილი. დაგროვილი ემოციები უნდა გააცნობიეროს, შიგნით შენახვა არ შეიძლება. თქვენი სხეული იმდენად ებრძვის დატვირთვას, თქვენი ტვინი (უნიკალური სტრუქტურა, რომელიც რეაგირებს ყველაფერზე, რაც ხდება სხეულსა და ნერვებზე) არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ კიდევ უფრო მეტი ინფორმაცია, ის უბრალოდ იცავს თავს და თქვენ ამ გზით გადატვირთვისგან, გადაყრისგან. ჭარბი სადმე. ვფიქრობ, თქვენთვის საინტერესო იქნება იმის ცოდნა, რომ აგრესია ყველა ადამიანში თანდაყოლილი თვისებაა, ისევე როგორც შინაგანი ენერგია. ის ასევე არის თავდაცვის საშუალება, შინაგანი კონფლიქტის, დაძაბულობის, სტრესის, ფიზიკური და გონებრივი დისკომფორტის პასუხის ფორმა. ეს არის ასევე განადგურებისკენ მიმართული ქცევა, ზიანის მიყენება, მათ შორის საკუთარი თავისთვის. თქვენ ალბათ იცით მისი უარყოფითი ასპექტების შესახებ საკუთარი გამოცდილებიდანაც კი. მაგრამ არაფერია ცალსახა, აბსოლუტურად კარგი ან ცუდი არაფერში - არც ფენომენებში, არც მოვლენებში და არც ადამიანებში, მონეტას ყოველთვის აქვს 2 მხარე. აგრესიას ასევე აქვს თავისი დადებითი: ის საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ საკუთარი თავი, თქვენი აზრი და ზოგჯერ სიცოცხლეც. ამასთან, მისი გადაჭარბებული რაოდენობა მიუთითებს პრობლემების არსებობაზე მთელი თქვენი ცხოვრების ორგანიზებაში. იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე: ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა მჭიდროდაა დაკავშირებული, ურთიერთდამოკიდებული, ურთიერთშეღწევადობით. ყველაფერი, რაც ხდება ჩვენს სხეულსა და ფსიქიკაში, ურთიერთდამოკიდებულია და არის ჩვენი აზრების, გამოცდილების, ემოციების, სურვილებისა და აკრძალვების ასახვა, მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების ხარისხი. თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, ეს არის საოცარი თვითრეგულირების სისტემა. თქვენმა აირჩია სწორედ ასეთი გზა, რათა ეჩვენებინა, რომ რაღაც პრობლემა არ მოგვარებულა, ყველაფერი მხოლოდ გროვდება, არ ისვენებთ სწორად (არამარტო ფიზიკურად), ალბათ, არ იცავთ ძილისა და სიფხიზლის ოპტიმალურ რეჟიმს, არ იღებთ საკმარისს. სიამოვნებით, ზოგადად, ამ ბოლო დროს მასთან არასწორად იქცევით, რომ მიიპყროთ თქვენი ყურადღება და პატივისცემა მის (სხეულის) მიმართ, ინანოთ. ამიტომ შეეცადეთ გააანალიზოთ თქვენი ცხოვრება, მისი ყველა სფერო და იპოვოთ პრობლემა, რომელსაც თქვენი სხეული წინააღმდეგობას უწევს: რა გაწუხებთ, რა ხდება ახლა ან მოხდა რამდენიმე ხნის წინ, რამაც გამოიწვია თქვენი ფსიქიკის ისეთი დამცავი მექანიზმი, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ბედნიერ განწყობას. თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით საკუთარ თავს - დაგვიკავშირდით, მე ყოველთვის მოხარული ვარ, რომ დაგეხმაროთ საკუთარი თავის გაგებაში, საკუთარი თავის, სიტუაციის გაგებაში, გამოსავლის პოვნაში. თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციური სფერო: ემოციები, როგორც თოვლის ბურთი, იპყრობს მთელ ცხოვრებას ირგვლივ: თქვენ განიცდით პოზიტიურს ან უარყოფითს - ორივე გააფერალებს ცხოვრებას შესაბამისი ტონებით, არჩევანი თქვენზეა. ნებისმიერი ემოციის განცდა ნორმალურია, მაგრამ თქვენ უნდა იპოვოთ მისაღები გზები აგრესიის მოსახსნელად, მიმართოთ ამ ენერგიას კონსტრუქციული მიმართულებით, ეს არის თქვენთვის მთავარი „გასაღები“ ახლა, პირველ რიგში. თვითგადაწყვეტილების, თვითრეგულირების გზები: ელემენტარული და მარტივი მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშებს, სუნთქვის ტექნიკას. კიდევ ერთი გზაა ფურცელზე დაწეროთ ყველაფერი, რაც არ მოგწონთ, გაბრაზება, გაბრაზება, წუხილი, წარსულის თვალსაზრისით, ისევე როგორც ყველაფერი აწმყოში - ურთიერთობები, მიმდინარე სიტუაცია, სამუშაო, პიროვნება, საკუთარი თავი და დაამტვრიეთ ეს ფოთოლი, გაანადგურეთ იგი სხვა აქტიური ემოციური გზით, ასე რომ თქვენ ასევე მოიშორებთ პრობლემის სურათს, გარდა ამისა, უარყოფითს. შეგიძლიათ იყვიროთ, დაამტვრიოთ ის, რაც არ არის სამწუხარო, სცემოთ ბალიში, მსხალი სპორტდარბაზში, ან მოიშოროთ სხვისი ემოციები ზომიერად დამანგრეველი გზით (მხოლოდ ფრთხილად, რომ სხვებმა ეს არ გაიგონ). მხოლოდ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ყველაფერი სისტემატურად, რწმენით, სისტემატურად, მაშინ შედეგი მოვა. Იფიქრე ამაზე. რაც არ უნდა მოხდეს, ყველა პრობლემა რეალურად მხოლოდ ჩვენშია: ჩვენ თვითონ ვქმნით მათ, გვჯერა და შემდეგ გმირულად ვაძლევთ მათ. ყველაფრის წყარო, რაც ჩვენთვის ხდება, ისევე როგორც საკუთარი თავის დახმარების ძალები, ყოველთვის ჩვენშია. იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების წესზე. ახლა აშკარად გაკლიათ პოზიტიური დასაწყისი. საკუთარ თავს ბევრს არ აძლევთ უფლებას, რითაც ართმევთ თავს დადებით ემოციებს. მცირე სიხარულია გარემომცველი სამყაროს ფენომენებისგან, სასიამოვნო სიურპრიზი, მოვლენების სიამოვნების განცდა, ფიზიკური, ინტელექტუალური, პროფესიული შესაძლებლობების კმაყოფილება. დაიწყეთ საკუთარი თავის გაუმჯობესება და შექმენით ყველაფერი თქვენს ირგვლივ ისე, როგორც გსურთ, ამის უფლება გაქვთ. არავის არაფერი გმართებს, არ უნდა გრძნობდე თავს უბედურად, რომ ვინმეს ასიამოვნო. გჯეროდეთ საკუთარი თავის, თქვენ იმსახურებთ ყველაფერს საუკეთესოს, იყოთ ბედნიერი, შეყვარებული, ამისთვის სპეციალურად არაფრის გაკეთების გარეშე, დამსახურების გარეშე, შეგიძლიათ ყველაფერი თავად გააკეთოთ და მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, კარგი ხართ და თუ ვინმე ცდილობს დაამტკიცოს საპირისპირო. შენ, გაწყენინე, იცოდე, რომ ეს მხოლოდ ამ ადამიანის ღრმა შინაგანი პრობლემებია, ერთი წუთითაც არ მისცე უფლება საკუთარ ღირსებაში ეჭვი შეგეპაროს. შეინარჩუნეთ პიროვნული მთლიანობა, ნუ მისცემთ უფლებას ბედნიერების განცდა და ცხოვრების სისრულე დამოკიდებული იყოს სხვა ადამიანის ყოფნა/არყოფნაზე, მის აზრზე, ქცევაზე. მხოლოდ მათ, ვინც შიგნიდან არის სავსე პოზიტიური ემოციებით (რა ხარ, შენი ცხოვრება სავსეა?) არ შეუძლია ზედმეტად ემოციურად რეაგირება მოახდინოს, ჰქონდეს ცხოვრებისეული ოკუპაცია, რომელიც მუდმივად ახარებს და მოაქვს სიამოვნება - იპოვე ეს, შექმენი შინაგანი "ბედნიერების კუნძული". "ეს არავისზე არ არის დამოკიდებული. დაისვენეთ და დაისვენეთ, თუ მახლობლად არ არის შესაფერისი დაუსახლებელი კუნძული, მაშინ სასურველია მინიმუმ ბუნებაში, ტყეში, ხალხისგან, ტელეფონების, კომპიუტერებისგან და სხვა საკომუნიკაციო საშუალებებისგან მოშორებით, რათა ამ დროს არ იყოს უხეში ჩარევა გვერდიდან. თქვენს ნერვულ სისტემაში. შეეცადეთ იპოვოთ ჰარმონია საკუთარ თავთან, გაიგოთ, იგრძნოთ საკუთარი თავი, გააცნობიეროთ და მიიღოთ სრულად. დამიჯერეთ, ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება, როგორც კი დაიწყებთ საკუთარ თავს მზრუნველობითა და პატივისცემით მოპყრობას. თითოეული ადამიანი ირჩევს ბედნიერი იყოს თუ უბედური - მიეცი საკუთარ თავს უფლება იყო ის, რაც გინდა. ყველაფერი კარგად იქნება შენთვის. ჩატში დაწერეთ თუ ჩემი აზრი რაციონალურად მოგეჩვენათ, სიამოვნებით დაგეხმარებით საკუთარი თავის და სიტუაციის გაგებაში, გადაწყვეტილებების პოვნაში, დროა ამის გაკეთება, ბევრი რამ დაგროვდა. წარმატებები, სიყვარული და ჰარმონია საკუთარ თავთან. მადლობელი ვიქნები პასუხისთვის.

Შუადღემშვიდობის. მაინტერესებდა შენი პასუხი "როცა მზად ხარ ემოციურად "აფეთქდე", ხანდახან თუნდაც უმნიშვნელო მიზეზების გამო, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ..." კითხვაზე http://www.. შემიძლია განვიხილო ეს პასუხი თქვენთან?

განიხილეთ ექსპერტთან