როგორ დავამშვიდოთ ადამიანი, როცა ის ცუდად არის. მამაკაცი თუ ბიჭი

ყველამ ვიცით, რა ძნელია იყო ისეთ სიტუაციაში, როცა ვინმეს ნუგეშისცემა გჭირდებათ, მაგრამ სწორი სიტყვები არ არსებობს.

საბედნიეროდ, უფრო ხშირად ხალხი ჩვენგან არ ელის კონკრეტულ რჩევას. მათთვის მნიშვნელოვანია იგრძნონ, რომ ვინმეს ესმის მათი, რომ ისინი მარტო არ არიან. ასე რომ, პირველ რიგში, უბრალოდ აღწერეთ, როგორ გრძნობთ თავს. მაგალითად, ასეთი ფრაზების დახმარებით: „ვიცი, რომ ახლა ძალიან გიჭირს“, „ვწუხვარ, რომ ასე გიჭირს“. ასე ნათლად გეტყვით, რომ ნამდვილად ხედავთ რას გრძნობს ახლა საყვარელი ადამიანი.

2. დაადასტურეთ, რომ გესმით ეს გრძნობები.

მაგრამ ფრთხილად იყავით, მთელი ყურადღება საკუთარ თავზე ნუ მიიპყროთ, ნუ ეცდებით დაამტკიცოთ, რომ კიდევ უფრო უარესი იყავით. მოკლედ აღნიშნეთ, რომ თქვენც ყოფილხართ მსგავს სიტუაციაში ადრე და ჰკითხეთ მეტი იმ ადამიანის მდგომარეობის შესახებ, რომელსაც ამშვიდებთ.

3. დაეხმარეთ საყვარელ ადამიანს პრობლემის მოგვარებაში

მაშინაც კი, თუ ადამიანი ეძებს გზებს რთული სიტუაციის გადასაჭრელად, ჯერ უბრალოდ უნდა ისაუბროს. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს.

ამიტომ დაელოდეთ პრობლემის გადაწყვეტის შეთავაზებას და მოუსმინეთ. ეს დაეხმარება ადამიანს, რომელსაც ამშვიდებთ, გამოასწოროს თავისი გრძნობები. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგჯერ უფრო ადვილია საკუთარი გამოცდილების გაგება სხვებთან საუბრით. თქვენს კითხვებზე პასუხის გაცემით, თანამოსაუბრეს შეუძლია თავად მოძებნოს გადაწყვეტილებები, გაიგოს, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია, როგორც ჩანს, და უბრალოდ იგრძნოს შვება.

აქ მოცემულია რამდენიმე ფრაზა და კითხვა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ შემთხვევაში:

Მითხარი რა მოხდა.
თქვი რაც გაწუხებს.
რამ განაპირობა ეს?
დამეხმარე გავიგო რას გრძნობ.
რა გაშინებს ყველაზე მეტად?

ამავდროულად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კითხვები სიტყვით „რატომ“, ისინი ძალიან ჰგავს დაგმობას და მხოლოდ გააბრაზებს თანამოსაუბრეს.

4. ნუ შეამცირებთ თანამოსაუბრის ტანჯვას და ნუ ეცდებით მის გაცინებას

როცა საყვარელი ადამიანის ცრემლების წინაშე ვდგავართ, ბუნებრივია, გვინდა გავახალისოთ ან დავარწმუნოთ, რომ მისი პრობლემები არც ისე საშინელია. მაგრამ ის, რაც ჩვენთვის წვრილმანი გვეჩვენება, ხშირად შეიძლება სხვების აღშფოთებას იწვევს. ასე რომ, არ შეამციროთ სხვისი ტანჯვა.

და თუ ვინმეს მართლა აწუხებს წვრილმანი? ჰკითხეთ, არის თუ არა რაიმე მონაცემი, რომელიც განსხვავდება მისი შეხედულებისგან სიტუაციის შესახებ. შემდეგ გამოთქვით თქვენი აზრი და გაგვიზიარეთ ალტერნატიული გამოსავალი. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, სურთ თუ არა თქვენი აზრის მოსმენა, ამის გარეშე შეიძლება ძალიან აგრესიულად მოგეჩვენოთ.

5. საჭიროების შემთხვევაში შესთავაზეთ ფიზიკური მხარდაჭერა

ზოგჯერ ადამიანებს საერთოდ არ სურთ ლაპარაკი, მათ უბრალოდ უნდა იგრძნონ, რომ ახლომახლო საყვარელი ადამიანია. ასეთ შემთხვევებში ყოველთვის ადვილი არ არის გადაწყვიტო როგორ მოიქცე.

თქვენი ქმედებები უნდა შეესაბამებოდეს ჩვეულებრივ ქცევას ამა თუ იმ ადამიანთან. თუ ძალიან ახლოს არ იქნებით, საკმარისი იქნება მხარზე ხელის დადება ან მსუბუქად ჩახუტება. ასევე დააკვირდით სხვა ადამიანის ქცევას, ალბათ თავადაც ცხადყოფს რა სჭირდება.

დაიმახსოვრეთ, რომ ნუგეშისცემისას არ უნდა იყოთ მეტისმეტად გულმოდგინე: პარტნიორმა შეიძლება ეს ფლირტად მიიღოს და განაწყენდეს.

6. შემოგვთავაზეთ პრობლემის გადაჭრის გზები

თუ ადამიანს სჭირდება მხოლოდ თქვენი მხარდაჭერა და არა კონკრეტული რჩევა, ზემოაღნიშნული ნაბიჯები შეიძლება საკმარისი იყოს. თქვენი გამოცდილების გაზიარებით თქვენი თანამოსაუბრე შვებას იგრძნობს.

ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა კიდევ რაიმე გააკეთოთ. თუ საუბარი ხდება საღამოს და ყველაზე ხშირად ხდება, შესთავაზეთ დასაძინებლად წასვლა. მოგეხსენებათ, დილა საღამოზე უფრო ბრძენია.

თუ თქვენი რჩევა გჭირდებათ, ჯერ ჰკითხეთ, აქვს თუ არა სხვა ადამიანს რაიმე იდეა. გადაწყვეტილებები უფრო ადვილად მიიღება, როდესაც ისინი მოდის ვინმესგან, რომელიც საკამათო სიტუაციაშია. თუ ადამიანს, რომელსაც ამშვიდებთ, აქვს ბუნდოვანი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება გაკეთდეს მის პოზიციაზე, დაეხმარეთ კონკრეტული ნაბიჯების განვითარებას. თუ მან საერთოდ არ იცის რა გააკეთოს, შესთავაზეთ თქვენი ვარიანტები.

თუ ადამიანი მოწყენილია არა რაიმე კონკრეტული მოვლენის გამო, არამედ იმიტომ, რომ მას აქვს, დაუყოვნებლივ გადადით კონკრეტული ქმედებების განხილვაზე, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ. ან შესთავაზეთ ისეთი რამის გაკეთება, როგორიცაა ერთად გასეირნება. გადაჭარბებული აზროვნება არათუ არ დაეხმარება დეპრესიისგან თავის დაღწევაში, არამედ პირიქით, გაამწვავებს მას.

7. დაჰპირდით, რომ გააგრძელებთ მხარდაჭერას

საუბრის ბოლოს აუცილებლად ახსენეთ კიდევ ერთხელ, რომ გესმით, რა რთულია ახლა საყვარელი ადამიანისთვის და მზად ხართ განაგრძოთ მისი მხარდაჭერა ყველაფერში.

ხდება ისე, რომ ჩვენ ვეძებთ კომპლექსურ რეცეპტებს ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ჩვენ ვფიქრობთ: ”მე წავალ იოგაზე, ასე რომ, მაშინვე გავხდები მშვიდი.” და რა თქმა უნდა, ჩვენ არ დავდივართ იოგაზე. და ჩვენ გვაქვს გულწრფელი საბაბი - რატომ ვგრძნობთ თავს ასე ცუდად. ამ მხარეში კარგი იოგა არ არის! სამწუხაროდ...

მიუხედავად ამისა, არსებობს გადაუდებელი თვითდახმარების პრიმიტიული საშუალებები, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ სტრესის, გაღიზიანების, იმედგაცრუების დროს, იმ სიტუაციაში, როდესაც ვიღაც ან რაღაც ჭამს თქვენს ტვინს.

მათ იყენებდნენ ძველი სკოლის ზოგადი პრაქტიკოსების (და არა მხოლოდ) რეკომენდაციებისთვის. მათგან, ვინც პაციენტს ხელში აიყვანა და ეს უკვე უკეთესად გრძნობდა თავს. თვითდახმარების რჩევებს ასწავლიდნენ ფიზიოთერაპევტები, მასაჟისტები და სპორტული ინსტრუქტორები. რჩევა ახლა უფრო ძვირი ღირს და უფრო რთულია ფორმულირება. თვითდახმარება ჩახშობილია, ეს არ არის საბაზრო მიდგომა.

და ჩვენ დავუბრუნდებით ძველ კარგ დღეებს, როდესაც თვითდახმარება მისასალმებელი იყო.

მეთოდი 1 დაისვენეთ

ემოციური სტრესის განმუხტვის ეს გზა შესაფერისია იმ შემთხვევებში, როდესაც ხაფანგში ხართ, კუთხეში ხართ და ვერსად გაქცევთ. მაგალითად, დაჯექი დაგეგმვის შეხვედრაზე და მოუსმინე შენს უფროსს, შინაგანად მდუღარე. გაქცევა არ შეგიძლია, მაგრამ... ამავდროულად, რაიმე გარედან, ნეიტრალურზე ფიქრით და ამ გარედან გატაცებით გატაცება საუკეთესო საშუალებაა, რომ წვრილმანებზე არ დაირბინო.

მაგალითად: "რა, თუმცა, მაშას მანიკური... მაინტერესებს როგორ გააკეთა?"

ეს მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თავად გესმით ასეთი სტრატეგიის სარგებელი - ნუ უყურებთ საზიზღარ ნივთებს, არ მოუსმენთ საზიზღრებს. თუ მოგწონთ ადუღება და კამათში შესვლა, ეს თქვენი უფლებაა.

მეთოდი 2 გამოდით შემაშფოთებელი სიტუაციიდან (ეს ასევე ემოციური ზონაა)

ვინმეს დაბადების დღეზე რამე გაწყენინა? პიკნიკზე? გძულთ რაიმე ჯგუფი, საჯარო, გვერდი სოციალურ ქსელში? ოცნებობთ მეგობრების სიიდან უსიამოვნო ადამიანის ამოღებაზე?

ასე რომ, სწრაფად დატოვა ჯგუფი სამუდამოდ. აკრძალეს პროვოკატორ-დებატერი, ტროლი, ბორი, სულელი. წაშალე შენი პროფილი, თუ ასეა.

მათ სწრაფად გამოიძახეს ტაქსი (არ იკბინოთ, არ ატკინოთ), დაარტყეს დიასახლისს და სახლში გაიქცნენ - წვეულებისგან მოშორებით, მწვადისგან მოშორებით, მომაბეზრებელი, ემოციური ზონისგან.

მეთოდი 3 დალიეთ წყალი

ახლა ეს არის ყველა ბრწყინვალე ზოგადი პრაქტიკოსის გვირგვინის რეცეპტი, რომლებიც არ ყიდიან დიეტურ დანამატებს ფარმაცევტული კორპორაციებიდან.

ჭიქა წყალი, ნელა დალეული, აჩერებს მეცნიერებისთვის ცნობილ ყველა კრუნჩხვას. პირველი, რასაც სთავაზობენ ადამიანს, რომელიც რაღაც საშინელებამ დაატრიალა, არის ჭიქა წყალი. სასმელი წყალი იწყებს ორგანიზმის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმს. ყველაზე ხშირად, ადამიანები ავადდებიან ორი მიზეზის გამო:

ისტერია (სიმპატო-თირკმელზედა ჯირკვლის კრიზისი სხვაგვარად),
დეჰიდრატაცია დროულად არ შეინიშნება.

ვინაიდან ჩვენ არ ვუსმენთ ჩვენს სხეულს და არ ვასწავლით სიცოცხლის უსაფრთხოებას, მთელი დღის განმავლობაში ვსვამთ ჩაის, ყავას და სოდას - ჩვენ ყველას გვაქვს დეჰიდრატაცია და თქვენც გაქვთ ეს. წადი ახლავე დალიე ჭიქა წყალი და მერე წაიკითხე.

მეთოდი 4 ჩაერთეთ საინტერესო, საინტერესო საქმეში

ეს მეთოდი შესაფერისია იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ "გაუშვათ". თქვენ უნდა დაარღვიოთ ჯემი "და ისინი, და მე, და დიახ, ყველა მათგანი" ღეჭვისას რაღაც მფრინავით, თუნდაც სულელური და უგემოვნო. დეტექტივის კითხვა. Კომპიუტერული თამაში. ნადირობა და შეგროვება. მეთვალყურეობა და თვალთვალი. ვინმეს საიდუმლოს გამხელის მცდელობა. ყურება და მოსმენაც კი, ჯანდაბა.

თქვენ უნდა იყოთ ჩართული ინტრიგაში, დეტექტიურ ისტორიაში, მოვლენების სწრაფ განვითარებაში, ნადირობაში, თამაშში, გამბედაობაში, ფრენაში.

ყურები უნდა აწიოთ და კუდი უნდა იკეცოთ.

თქვენ თვითონ იცით, რამ შეიძლება გაგიტაცოთ და გაგაოცოთ. ყველას აქვს თავისი, ინდივიდუალური. უბრალოდ არ ითამაშო ეს თამაში. არავის ზიანი არ მიაყენო.

მეთოდი 5 ფიზიკური გამონადენი

ეს მეთოდი ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ, როგორც ყოველთვის, არავის აინტერესებს. და კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ სწრაფი ფიზიკური გამონადენი, რომელიც მოიცავს:

სიარული,
ცურვა,
ბინის ზოგადი დასუფთავება (შეგიძლიათ - სხვისი),
სექსი,
ნაგვის განადგურება,
მუშაობა ბაღში
ცეკვა,
იატაკის რეცხვა და ხელის დაბანა

ამშვიდებს კვანძოვან კუნთებს და ფანტასტიკურად ეფექტურად ხსნის სტრესს, იმედგაცრუებას. ხელების ზოგადი დაბანა კი ეხმარება მწუხარებას - ისევ ძველი ექიმის რჩევა, რომელსაც გაგიზიარებთ.

მეთოდი 6 დაუკავშირდით წყალს

ჭურჭლის რეცხვა არის უფასო ჰიპნო-ფსიქოთერაპიის სესია. სუფთა გამდინარე წყლის ხმაური გვიხსნის დაღლილობას და თან აშორებს მთელ „ჭუჭყს“, არა მარტო საყოფაცხოვრებო.

ჭურჭლის რეცხვის გარდა, ცნობილია კლასიკა: იბანავე, შხაპის მიღება, აბანოში წასვლა, დილით ადრე ან საღამოს წასვლა - ბანაობა ზღვაში, მდინარეში, ტბაში. გაზაფხულზე. განაახლეთ, მოკლედ.

მეთოდი 7 სტრესული მოვლენის პოზიტიური რეფრემინგი

იმდენი დაიწერა პოზიტიური რეფრემინგის შესახებ (მათ შორის ჩემს მიერ), რომ არ მინდა გავიმეორო. უბრალოდ მაგალითს მოვიყვან:

”კარგია, რომ მოხდა, რომ ამ ზაფხულს არსად წავალ! და ბოლოს, მე ვგავარ ინგლისურის კურსებს, ფიტნესის და თვითგანვითარების კურსებსაც კი! კიდევ როდის მივცემ თავს ასეთ „უსარგებლო“ ფუფუნებას? დიახ, და ზაფხულში ყველგან მკვდარი სეზონია და ირგვლივ მხოლოდ ფასდაკლებებია. ასე რომ, მე კიდევ უფრო მეტს დავზოგავ!"

მეთოდი 8 შეიძლება იყოს უარესი, სხვები კი უფრო რთული

არ ხართ კმაყოფილი ღონისძიების შედეგით? წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება ყოფილიყო უარესი შედეგი. წარმოიდგინეთ, რამდენად ცუდია ზოგიერთი თქვენს გარშემო. თუ ამ ხელოვნებას დაეუფლეთ და ამ სტრატეგიაზე ცხვირის ატრიალებას შეწყვეტთ, მაშინ ფსიქოთერაპია საერთოდ არ დაგჭირდებათ.

მეთოდი 9 სიცილი კლავს ყველაფერს საშინელებას და საშინლად მნიშვნელოვანს

რაღაც გაბერილი და მნიშვნელოვანის დაცინვა, დაწევა, ვულგარიზაცია კაცობრიობის კულტურის ძველი რეცეპტია, რომელიც ნეოლითიდან იღებს სათავეს. მადლობა ბაბუა ბახტინს მისი ტერმინისთვის "კარნავალი-სიცილის კულტურა". წაიკითხე, იკითხე.

ან უყურეთ ერთ ეპიზოდს SpongeBob SquarePants-ის თავგადასავალზე. როდესაც მას შეეშინდა სასკოლო სემინარზე ლაპარაკი, ჭკვიანმა ციყვმა მას სუპერ სათვალეები მისცა. ამ სათვალეებით სპანჯბობმა დაინახა ყველა მოსწავლე და მასწავლებელი... შორტებში. Სასაცილო იყო! მართალია, სიცილისგან მან არ წაიკითხა თავისი ანგარიში. და რა იყო მასწავლებლის ტრუსი.. მმმ...

მეთოდი 10 დათვალეთ 10-მდე

უბრალოდ წაიკითხე ათამდე. ნელ-ნელა. აკონტროლეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩემს თავს, ხმამაღლა არა. ეს ექიმებისა და სპორტული მწვრთნელების რეკომენდაციაა.

მეთოდი 11 ტირილი

ტირილი ხსნის სტრესს. ცრემლსადენი სითხით ორგანიზმი ტოვებს იმ ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის ჰორმონების გავლენის ქვეშ. შენ არ შეგიძლია იტირო საკუთარ თავზე - მოიფიქრე სამარცხვინო თემა და კონკრეტულად იტირე ამაზე.

მეთოდი 12 ყველაფრის ვერბალიზაცია, რაც სულზეა

გამოთქმა ან ვერბალიზაცია - ბუნდოვანი „რაღაცის“ მკაფიო სიტყვებით შეფუთვა. თუმცა, დიდი რამ. და კიდევ უკეთესი - დაწერეთ ეს ყველაფერი ქაღალდზე, დაწერეთ გრძელი წერილი.

უბრალოდ არსად არ გაგზავნო!

წარმოგიდგენთ 12 რჩევას სტრესისა და სტრესის გამომწვევი დაავადებებთან გამკლავებისთვის.

ეს 12 არის ის, ვინც გვეხმარება და ამისთვის ფულს არ მოითხოვს. დანარჩენი კი ძვირია და შარლატანებისგან.

მოსმენა

მთავარია, აუცილებლად მისცეთ ადამიანს საუბარი. ნუ შეგეშინდებათ გამოცხადებების ნაკადის და პანიკის: არავინ მოითხოვს თქვენგან აქტიურობას და დაუყოვნებლივ გადაჭრას ყველა პრობლემა. ასევე ჯობია კითხვები, რჩევები და საყოველთაო სიბრძნე მოგვიანებით დავტოვოთ: ამ ეტაპზე ადამიანმა უბრალოდ უნდა იცოდეს, რომ მარტო არ არის, რომ ისმის, რომ გულწრფელად თანაუგრძნობენ მას.

მოსმენა არ ნიშნავს კერპივით გაყინვას და მონოლოგის ბოლომდე გაჩუმებას. ეს ქცევა უფრო გულგრილობას ჰგავს. შესაძლებელია და აუცილებელიც კი არის "სიცოცხლის ნიშნების" ჩვენება საყვარელი ადამიანის დასამშვიდებლად: თქვით "დიახ", "მე მესმის თქვენი", ზოგჯერ გაიმეორეთ სიტყვები ან ფრაზები, რომლებიც საკვანძო ჩანდა - ეს ყველაფერი აჩვენებს, რომ თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ. და ამავდროულად, ეს დაგეხმარებათ თქვენი აზრების შეგროვებაში: როგორც თანამოსაუბრის, ასევე, სხვათა შორის, საკუთარი თავის მიმართ.

ეს არის ჟესტი

არსებობს ჟესტების მარტივი ნაკრები სიმპათიების დასახმარებლად. ღია პოზა (მკერდზე გადაჯვარედინებული მკლავების გარეშე), ოდნავ დახრილი თავი (სასურველია იმავე დონეზე, როგორც იმ ადამიანის თავი, რომელსაც უსმენთ), ყვირილის გაგება, საუბრის დროს მოწონების ღრიალი და ხელების გაშლა ქვეცნობიერად. აღიქმება ყურადღებისა და მონაწილეობის ნიშნად. როდესაც საქმე ეხება საყვარელ ადამიანს, ვისთანაც მიჩვეული ხართ სხეულებრივი კონტაქტის შენარჩუნებას, დამამშვიდებელი შეხება და მოფერება ხელს არ შეგიშლით. თუ მოსაუბრეს ისტერიკა დაემართება და ეს ასევე ხშირად ხდება, მაშინ მისი დამშვიდების ერთ-ერთი ვარიანტია დიდი ჩახუტება. ამით თქვენ მას, როგორც იქნა, აცნობებთ: ახლოს ვარ, მიგიღებ, უსაფრთხო ხარ.

უმჯობესია არ ჩაატაროთ ექსპერიმენტები უცნობ ადამიანებთან სხეულებრივ კონტაქტთან დაკავშირებით: პირველ რიგში, თქვენ თავად შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოთ; მეორეც, ხისტი პერსონალური სივრცის მქონე ადამიანი შეიძლება მოიგერიოს ასეთი საქციელით. ასევე ღირს ძალიან ფრთხილად იყოთ, თუ თქვენს წინაშე ფიზიკური ძალადობის მსხვერპლი გყავთ.

არანაირი ცვლილება

ბევრ ჩვენგანს სჯერა, რომ სტრესში ციკლებში გადასვლა არ შეიძლება. „შემოიკრიბე თავი!“, „იპოვე მიზეზი ბედნიერებისთვის“ - ეს არის ფრაზების სტანდარტული ნაკრები, რომელსაც გლობალური პოზიტიურობისა და ყოფნის სიმსუბუქის კულტურა ჩვენს თავში აფრქვევს. ვაი, რომ ყველა ეს დამოკიდებულება 100-დან 90 შემთხვევაში საპირისპირო ეფექტს იძლევა და საერთოდ არ უწყობს ხელს ადამიანის სიტყვებით ნუგეშისცემას. წმინდად გვჯერა, რომ ყველაფერში პლიუსების ძიებაა საჭირო, ვსწავლობთ არა პრობლემაზე მუშაობას, არამედ პირობითად დადებითი გამოცდილების მასით შევსებას. შედეგად, პრობლემა არსად ქრება და უფრო და უფრო რთულდება მასში დაბრუნება და მისი გადაჭრის მცდელობა ყოველდღე.

თუ ადამიანი მუდმივად უბრუნდება ერთსა და იმავე თემას, ეს ნიშნავს, რომ სტრესი კვლავ იგრძნობს თავს. მიეცით საშუალება ისაუბროს იმდენ ხანს, რამდენიც დასჭირდება (იმ პირობით, რომ თქვენ თავად გაუძლებთ პროცესს). ხედავ როგორ გაადვილდა? ჯარიმა. შეგიძლიათ ნელ-ნელა შეცვალოთ თემა.

თუ კონკრეტულად

რა სიტყვები უნდა დაამშვიდოს ადამიანს? ხშირად, გაჭირვებული ადამიანი თავს სოციალურად განდევნილად გრძნობს - მას ეჩვენება, რომ მისი უბედურება უნიკალურია და არავის აინტერესებს მისი გამოცდილება. ფრაზა "რამე შემიძლია გავაკეთო დასახმარებლად?" როგორც ჩანს, ბანალური და უაზროა, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ეს აჩვენებს თქვენს მზადყოფნას გაუზიაროთ პრობლემა და იყოთ ერთ ნავში მსხვერპლთან. და კიდევ უკეთესია რაიმე კონკრეტული შემოგთავაზოთ: „გინდა ახლავე მოხვიდე შენთან და განვიხილოთ ყველაფერი?“, „მიკარნახე სია, რაც გჭირდება - ერთ დღეში მოვიტან“, „ახლა მე დავურეკავ ყველა ჩემს ნაცნობ ადვოკატს (ექიმებს, ფსიქოლოგებს), იქნებ რას მირჩევენ“ ან უბრალოდ „მოდით ნებისმიერ დროს“. და მაშინაც კი, თუ პასუხი არის გაღიზიანებული წუწუნი სტილში "არ არის საჭირო, მე თვითონ გავარკვევ", დახმარების სურვილი დადებითად იმოქმედებს.

დახმარება უნდა შემოგთავაზოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად მზად ხართ ექსპლუატაციისთვის, დროის, ფულის და ემოციების კარგვაში. არ გადააჭარბოთ თქვენს ძალას, დაჰპირდეთ იმას, რისი შესრულებაც არ შეგიძლიათ, საბოლოოდ ეს მხოლოდ გაუარესდება.

მეთვალყურეობდა

გარანტიები, როგორიცაა „არ შემეხო, დამანებე თავი, მე მინდა მარტო ვიყო“ ხშირად საუბრობს არა იმდენად სიტუაციის მარტო გამკლავების სურვილზე, არამედ პრობლემით გადაჭარბებულ შეპყრობაზე და, სამწუხაროდ, პანიკასთან მიახლოებულ მდგომარეობაზე. . ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი დიდხანს დატოვება. გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც უკიდურესად შეზღუდული დროით, ახლოს ყოფნისა და ინფორმირებულობის დროს.

ხშირად საკუთარ თავში გაყვანის განწყობა იწვევს სხვების გადაჭარბებულ ცნობისმოყვარეობას, ზოგჯერ მათაც კი, ვინც საერთოდ არ არის ახლობელი, მათ გადაჭარბებულ სინანულს, პატრონაჟულ დამოკიდებულებას. არავის მოსწონს. ამიტომ, როცა თქვენს თვალწინ ხედავთ ასეთ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს, უნდა შეანელოთ თქვენი გრძნობების და თანაგრძნობის დონე (ყოველ შემთხვევაში გარეგნულად) და ნათლად აჩვენოთ, რომ არ აპირებთ მას ცხოვრების სწავლებას ან ავტორიტეტით ჩახშობას, არამედ ამავე დროს თქვენ გულწრფელად გსურთ დახმარება.

ის ის

ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ ქალი ემოციურად არასტაბილური არსებაა და ყოველთვის მიდრეკილია ისტერიული რეაქციებისკენ, ხოლო მამაკაცი ნაგულისხმევად ძლიერი და გამძლეა, ამიტომ სტრესს მარტო უმკლავდება. თუმცა, ეს არ არის მთლიანად სიმართლე.

მეცნიერთა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალურად იზოლირებული მამაკაცი ბევრად უარესად მოითმენს სტრესს, ვიდრე საკუთარ თავთან მარტო დარჩენილი ქალი: ის უფრო მიდრეკილია საკუთარ თავში ჩარევისა და დეპრესიისკენ (გოგონები კი აძლიერებენ იმუნიტეტს ფორსმაჟორულ სიტუაციებში!). და პრობლემა, რომელიც ჩვენ, ემოციურები, გადავრჩებით და მაინც დავივიწყებთ, შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში ატანჯოს მამაკაცის ტვინი. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ასეთი გაჭიანურებული რეაქცია იმის შედეგია, რომ ბიჭებს ბავშვობიდან ასწავლიან ჩუმად ყოფნას და რეპუტაციის მონიტორინგს, ვიდრე ფსიქოლოგიური კომფორტის მდგომარეობას.

კაცს კომფორტი სჭირდება, მაგრამ ამას ქმედებები მოაქვს, ვიდრე სიტყვები. როგორ ვანუგეშოთ საყვარელი ადამიანი? თქვენი ჩამოსვლა, გემრიელი ვახშამი, აჟიოტაჟის შეუმჩნეველი მცდელობა ბევრად უკეთესი იქნება, ვიდრე სიტყვიერი აღიარება. გარდა ამისა, ახლომდებარე ვიღაცის აქტიური ქცევა მამაკაცებს საკუთარ თავთან მოაქვს. ასევე აცნობეთ მას, რომ ხმამაღლა ლაპარაკი არ დააზარალებს და ამაში ცუდს ვერაფერს ხედავთ.

გადარჩენა ვინც ეხმარება

ხანდახან ისე ვგიჟდებით დამხრჩვალი ადამიანების გადარჩენით, რომ ეს აკვიატებად იქცევა. რასაც, სხვათა შორის, თავად მსხვერპლი აწუხებს: მიეჩვია შენს მოსმენის მზადყოფნას, ის, ამის გაცნობიერების გარეშე, იქცევა შენს პირად ენერგეტიკულ ვამპირად და იწყებს ყველა უარყოფითი ემოციის გადაყრას შენს მყიფე მხრებზე. თუ ეს ძალიან დიდხანს გაგრძელდა, მალე დაგჭირდებათ საკუთარი თავის დახმარება.

სხვათა შორის, ზოგიერთი ადამიანისთვის ვინმეს დახმარების შესაძლებლობა იქცევა საკუთარი პრობლემებისგან თავის დაღწევის გზად. ამის დაშვება აბსოლუტურად არ ღირს - ადრე თუ გვიან არის სრულფასოვან ნერვულ აშლილობამდე მისვლის რისკი.

თუ ხანგრძლივი და, როგორც მოგეჩვენებათ, თერაპიული საუბრების შემდეგ, ლიმონივით გაწურულს გრძნობთ, დაღლილობა, ძილის დარღვევა, გაღიზიანება გამოჩნდება - ცოტა უნდა შეანელოთ. ამ მდგომარეობაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს დაეხმაროთ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.

დეპრესია

ჩვენ გვიყვარს „დეპრესიის“ დიაგნოზის გამოყენება მიზეზით ან მის გარეშე. და მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია ამ დაავადების დიაგნოსტიკა, ჯერ კიდევ არსებობს საერთო ნიშნები, რომელთა გამოვლინებით საჭიროა სასწრაფოდ მოიძიოთ კვალიფიციური დახმარება. Ეს არის:

აპათია, სევდა, ცუდი განწყობის გავრცელება;

ძალის დაკარგვა, მოტორული ჩამორჩენა ან, პირიქით, ნერვული აურზაური;

მეტყველების შენელება, ხანგრძლივი პაუზები, ადგილზე გაყინვა;

კონცენტრაციის დაქვეითება;

ინტერესის დაკარგვა ჩვეულებრივ სასიხარულო საგნებისა და მოვლენების მიმართ;

Მადის დაკარგვა;

უძილობა;

დაქვეითებული სექსუალური ლტოლვა.

ზემოაღნიშნულიდან მინიმუმ ორიოდე სიმპტომი - და თქვენ ნამდვილად უნდა იპოვოთ კარგი ფსიქოთერაპევტი მსხვერპლისთვის.

ტექსტი: დარია ზელენცოვა

და რომელი არ ღირს? საიტი გეტყვით, როგორ გაუწიოთ მორალური მხარდაჭერა რთულ სიტუაციაში მყოფ ადამიანს.

მწუხარება არის ადამიანის რეაქცია, რომელიც ხდება რაიმე სახის დანაკარგის შედეგად, მაგალითად, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ.

მწუხარების 4 ეტაპი

ადამიანი, რომელიც განიცდის მწუხარებას, გადის 4 ეტაპს:

შოკის ფაზა.გრძელდება რამდენიმე წამიდან რამდენიმე კვირამდე. მას ახასიათებს ურწმუნოება ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება, უგრძნობლობა, დაბალი მობილურობა ჰიპერაქტიურობის პერიოდებით, მადის დაკარგვა, ძილის პრობლემები.
ტანჯვის ეტაპი.გრძელდება 6-დან 7 კვირამდე. ახასიათებს დასუსტებული ყურადღება, კონცენტრაციის უუნარობა, მეხსიერების დაქვეითება, ძილი. ასევე, ადამიანი განიცდის მუდმივ შფოთვას, პენსიაზე წასვლის სურვილს, ლეთარგიას. შეიძლება იყოს ტკივილი მუცელში და სიმსივნის შეგრძნება ყელში. თუ ადამიანი განიცდის საყვარელი ადამიანის სიკვდილს, მაშინ ამ პერიოდში მას შეუძლია გარდაცვლილის იდეალიზება ან, პირიქით, განიცადოს ბრაზი, გაბრაზება, გაღიზიანება ან დანაშაულის გრძნობა მის მიმართ.
მიღების ეტაპიმთავრდება საყვარელი ადამიანის დაკარგვიდან ერთი წლის შემდეგ. ახასიათებს ძილისა და მადის აღდგენა, აქტივობების დაკარგვის გათვალისწინებით დაგეგმვის უნარი. ზოგჯერ ადამიანი კვლავ აგრძელებს ტანჯვას, მაგრამ შეტევები უფრო და უფრო ნაკლებად ხდება.
აღდგენის ეტაპიწელიწადნახევრის შემდეგ იწყება, მწუხარებას სევდა ცვლის და ადამიანი უფრო მშვიდად იწყებს დანაკარგთან ურთიერთობას.

უნდა ანუგეშდეს ადამიანი? უდავოდ კი. თუ მსხვერპლს არ დაეხმარებიან, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციური, გულის დაავადება, ალკოჰოლიზმი, უბედური შემთხვევები, დეპრესია. ფსიქოლოგიური დახმარება ფასდაუდებელია, ამიტომ მხარი დაუჭირეთ საყვარელ ადამიანს შეძლებისდაგვარად. დაუკავშირდით მას, დაუკავშირდით. მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ ადამიანი არ გისმენთ ან ყურადღებას არ იჩენს, არ ინერვიულოთ. დადგება დრო, როცა ის მადლიერებით გაგახსენდებათ.

უნდა ანუგეშოთ თუ არა უცნობები? თუ გრძნობთ საკმარის მორალურ ძალას და დახმარების სურვილს, გააკეთეთ ეს. თუ ადამიანი არ გიბიძგებს, არ გარბის, არ ყვირის, მაშინ ყველაფერს სწორად აკეთებ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენ შეძლებთ მსხვერპლს ნუგეშისცემას, იპოვეთ ვინმე, ვინც ამას შეძლებს.

არის თუ არა განსხვავება ნაცნობ და უცნობ ადამიანთა დამშვიდებაში? ფაქტობრივად, არა. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ შენ ერთ ადამიანს მეორეზე მეტად იცნობ. კიდევ ერთხელ, თუ საკუთარ თავში გრძნობთ ძალას, მაშინ დაეხმარეთ. იყავით ახლოს, ისაუბრეთ, ჩაერთეთ საერთო აქტივობებში. ნუ იქნები ხარბი დახმარებისთვის, ეს არასდროს არის ზედმეტი.

მაშ ასე, გადავხედოთ ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის მეთოდებს მწუხარების განცდის ორ ურთულეს ეტაპზე.

შოკის ფაზა

შენი ქცევა:

არ დატოვოთ ადამიანი მარტო.
ნაზად შეეხეთ მსხვერპლს. შეგიძლიათ ხელი აიღოთ, ხელი მხარზე დაადოთ, ნათესავებს შეიძლება თავზე მოეხვიოთ, ჩაეხუტოთ. ნახეთ მსხვერპლის რეაქცია. იღებს თუ არა ის თქვენს შეხებას, მოგერიდებათ? თუ საძაგელი - არ დააკისრო, მაგრამ არ დატოვო.
დარწმუნდით, რომ ნუგეშისმცემელმა უფრო დაისვენოს, არ დაივიწყოს კვება.
დააკავეთ დაზარალებული მარტივი საქმიანობით, როგორიცაა დაკრძალვის ორგანიზება.
მოუსმინეთ აქტიურად. ადამიანს შეუძლია თქვას უცნაური რამ, გაიმეოროს თავი, დაკარგოს ამბის ძაფი და შემდეგ დაუბრუნდეს ემოციურ გამოცდილებას. უარი თქვით რჩევებსა და რეკომენდაციებზე. მოუსმინეთ ყურადღებით, დასვით დამაზუსტებელი კითხვები, ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გესმით ეს. დაეხმარეთ მსხვერპლს უბრალოდ გამოხატოს თავისი გრძნობები და ტკივილი - ის მაშინვე თავს უკეთესად იგრძნობს.

Შენი სიტყვები:

ისაუბრეთ წარსულზე წარსულ დროში.
თუ იცნობთ გარდაცვლილს, უთხარით რაიმე სასიამოვნო მის შესახებ.

ვერ ვიტყვი:

"ასეთი დანაკარგისგან ვერ გამოჯანმრთელდები", "მხოლოდ დრო კურნავს", "ძლიერი ხარ, იყავი ძლიერი". ამ ფრაზებმა შეიძლება დამატებითი ტანჯვა გამოიწვიოს ადამიანს და გაზარდოს მისი მარტოობა.
"ღმერთის ნება ყველაფრისთვის" (მხოლოდ ღრმად მორწმუნე ადამიანებს ეხმარება), "დაიღალა", "იქ უკეთესი იქნება", "დაივიწყე ეს". ასეთმა ფრაზებმა შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს მსხვერპლს, რადგან ისინი ჟღერს მინიშნებას, რომ განიხილონ მათი გრძნობები, არ განიცადონ ისინი ან თუნდაც მთლიანად დაივიწყონ მათი მწუხარება.
”თქვენ ახალგაზრდა ხართ, ლამაზი, დაქორწინდებით / გეყოლებათ ბავშვი.” ასეთმა ფრაზებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. ადამიანი განიცდის დანაკარგს აწმყოში, მას ჯერ არ გამოუსწორებია. და ის მიწვეულია ოცნებაში.
„ახლა თუ დროზე მოვიდა სასწრაფო“, „ახლა თუ ექიმებმა მეტი ყურადღება მიაქციეს მას“, „ახლა თუ არ შევუშვი“. ეს ფრაზები ცარიელია და არავითარ სარგებელს არ მოაქვს. ჯერ ერთი, ისტორია არ მოითმენს სუბიექტურ განწყობას და მეორეც, ასეთი გამონათქვამები მხოლოდ დანაკარგის სიმწარეს მატებს.

ტანჯვის ფაზა

შენი ქცევა:

ამ ფაზაში მსხვერპლს უკვე შეიძლება მიეცეს დროდადრო მარტო ყოფნის შესაძლებლობა.
მიეცით მსხვერპლს მეტი წყალი. მან უნდა დალიოს დღეში 2 ლიტრამდე.
მოაწყეთ მისთვის ფიზიკური აქტივობა. მაგალითად, წაიყვანეთ სასეირნოდ, გააკეთეთ ფიზიკური სამუშაო სახლში.
თუ მსხვერპლს ტირილი სურს, არ ჩაერიოთ მას ამის გაკეთებაში. დაეხმარე მას ტირილში. არ შეიკავოთ ემოციები - იტირე მასთან.
თუ ის ბრაზობს, ნუ ჩაერევით.

Შენი სიტყვები:

როგორ ვანუგეშოთ ადამიანი: სწორი სიტყვები

თუ თქვენს პალატას სურს ისაუბროს გარდაცვლილზე, მიიყვანეთ საუბარი გრძნობების სფეროში: „ძალიან სევდიანი/მარტოხელა ხარ“, „ძალიან დაბნეული ხარ“, „შენს გრძნობებს ვერ აღწერ“. ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
მითხარი, რომ ეს ტანჯვა მარადიული არ არის. და დაკარგვა არ არის სასჯელი, არამედ ცხოვრების ნაწილი.
ნუ მოერიდებით გარდაცვლილზე საუბარს, თუ ოთახში არიან ადამიანები, რომლებიც უკიდურესად აწუხებენ ამ დანაკარგს. ამ თემების ტაქტიკურად აცილება უფრო მტკივა, ვიდრე ტრაგედიის ხსენება.

ვერ ვიტყვი:

„შეწყვიტე ტირილი, შეაჩერე თავი“, „შეწყვიტე ტანჯვა, ყველაფერი დასრულდა“ - ეს არის უტაქციო და საზიანო ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის.
"და ვიღაც შენზე უარესია." ასეთი თემები შეიძლება დაგეხმაროთ განქორწინების, განშორების, მაგრამ არა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების სიტუაციაში. თქვენ არ შეგიძლიათ შეადაროთ ერთი ადამიანის მწუხარება მეორის მწუხარებას. შედარებითი საუბრები ადამიანს შეუძლია შექმნას შთაბეჭდილება, რომ თქვენ არ აინტერესებთ მისი გრძნობები.

აზრი არ აქვს მსხვერპლს უთხრათ: „თუ დახმარება გჭირდებათ, დამიკავშირდით/დამირეკეთ“ ან ჰკითხეთ „როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ? ადამიანს, რომელსაც მწუხარება განიცდის, შეიძლება უბრალოდ არ ჰქონდეს ძალა, აიღოს ტელეფონი, დაურეკოს და დახმარება სთხოვოს. მან ასევე შეიძლება დაივიწყოს თქვენი შეთავაზება.

რომ ეს არ მოხდეს, მოდი და დაჯექი მასთან. როგორც კი მწუხარება ოდნავ ჩაცხრება – წაიყვანეთ სასეირნოდ, წაიყვანეთ მაღაზიაში ან კინოში. ზოგჯერ ეს უნდა გაკეთდეს ძალით. ნუ შეგეშინდებათ ინტრუზიულობის. გავა დრო და ის დააფასებს თქვენს დახმარებას.

როგორ დაუჭირო მხარი ადამიანს, თუ შორს ხარ?

დაურეკე მას. თუ ის არ პასუხობს, დატოვეთ შეტყობინება ავტომოპასუხეზე, დაწერეთ sms ან ელ.წერილი. გამოხატეთ სამძიმარი, შეატყობინეთ თქვენი გრძნობების შესახებ, გააზიარეთ მოგონებები, რომლებიც ახასიათებს განსვენებულს ყველაზე ნათელი მხარეებიდან.

დაიმახსოვრე, რომ აუცილებელია ადამიანს დაეხმარო მწუხარების გადარჩენაში, განსაკუთრებით თუ ეს შენთან ახლოს მყოფი ადამიანია. გარდა ამისა, ეს ხელს შეუწყობს ზარალის გადარჩენას არა მხოლოდ მისთვის. თუ დანაკარგმა თქვენც შეგეხათ, სხვისი დახმარებით თქვენ თავად შეძლებთ უფრო ადვილად განიცადოთ მწუხარება, საკუთარი ფსიქიკური მდგომარეობის ნაკლები დანაკარგით. და ეს ასევე გიხსნით დანაშაულის გრძნობისგან - არ გაკიცხავთ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ თქვენ შეგეძლოთ დაეხმაროთ, მაგრამ ეს არ გააკეთეთ, აარიდეთ სხვა ადამიანების პრობლემები და პრობლემები.

ჩვენგან ყველაზე ძლიერებსაც კი ხშირად სჭირდებათ გამამხნევებელი სიტყვები. ყველას აქვს დრო, როდესაც საჭიროა მეგობრული მონაწილეობა. ეს სტატია შეიცავს სიტყვებს და იდეებს, რომლებიც გახდება იმპულსი, რათა დაგეხმაროთ შეაფასოთ არსებული გარემოებები სხვა კუთხით.

სამწუხაროდ, ჩვენ არ ვიცით როგორ ვილაპარაკოთ მხარდაჭერის სიტყვებით. უმეტესობა ჩვენგანი არსებობს სოციალური მედიის ან სატელევიზიო სერიალების ფანტასტიკურ სამყაროში, სადაც ყველაფერი კარგადაა, უღრუბლო და ბედნიერი დასასრულით. მაგრამ რეალური ცხოვრება შორს არის იდეალური სამყაროსგან.

თუ თქვენ გჭირდებათ ადამიანის მხარდაჭერა, რომელიც ებრძვის დაავადებას, მოერიდეთ გაცვეთილ კლიშეებს. მათ მოკლებულია ადამიანური სითბო, რომელიც ძალიან სჭირდება თქვენს კოლეგას.

ასე რომ, მხარდაჭერის სიტყვები ავადმყოფებისთვის:

ყოველთვის შეგიძლია ჩემი იმედი გქონდეს.
ვწუხვარ მომხდარის გამო. მე აქ დასახმარებლად ვარ.
უბრალოდ მინდა შეგახსენო რამდენად ძლიერი/ძლიერი ხარ.
Მე მჯერა შენი.
მოუსმინეთ ექიმების რჩევებს და იზრუნეთ საკუთარ თავზე.
მე ყოველთვის აღფრთოვანებული ვიყავი / აღფრთოვანებული ვიყავი თქვენი ნიჭით, რომ დაძლიოთ უბედურება მადლითა და იუმორით.
ყველაფერი რაც ჩვენ დავტოვეთ წარსულში და რაც გველოდება მომავალში - ეს ყველაფერი განუზომლად მცირეა იმასთან შედარებით, რაც შეიცავს აწმყოში ( რალფ უოლდო ემერსონი).
რასაც მუხლუხა სამყაროს დასასრულს უწოდებს, შემოქმედი პეპელას უწოდებს ( რიჩარდ ბახი).
სულს ცისარტყელა არ ექნებოდა თვალებს ცრემლი რომ არ ქონდეს ( ბეთ მენდე კონი).
ვარსკვლავების ნახვა შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა ირგვლივ საკმარისად ბნელა რალფ უოლდო ემერსონი).
ძილი, სიმდიდრე და ჯანმრთელობა უნდა შეფერხდეს, რომ ჩვენ ნამდვილად ვისარგებლოთ მათით ( იოჰან პაველ ფრიდრიხ რიხტერი).
ჩვენი მწუხარებითა და შფოთვით, ჩვენ ვკარგავთ ჩვენს ხვალინდელ დღეს ყოფნის შესაძლებლობას. ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს ძალა მისთვის Corrie Ten Boom).
შენი ავადმყოფობა მხოლოდ ერთი თავია, მაგრამ არა მთელი ამბავი.

ფრაზები და სიტყვები მამაკაცის, ბიჭის გასამხნევებლად: სია

მამაკაცთან ურთიერთობისას არ დაგავიწყდეთ შაქრის დამატება ყველაფერზე, რასაც ამბობთ. და ამოიღე მარილი ყველაფრისგან, რასაც ის გეუბნება.

სცადეთ შემდეგი დადასტურებები:

დღეს უფრო მეტად მიყვარხარ, ვიდრე ოდესმე.
შენი გადაწყვეტილებები, შრომა, მოსიყვარულე და გულუხვი გული სიამაყით მავსებს.
ერთად რომც არ ვიყოთ, ყოველთვის ერთი გუნდი ვიქნებით.
ბედნიერი ვარ რომ მყავხარ.
ძალიან ბევრს აკეთებ ჩემი ბედნიერებისთვის, ნება მომეცით მხარი დაგიჭიროთ.
მე ყოველთვის შენთან ვიქნები. და მე წავალ იქ, სადაც შენ მიგიყვან.
შენს გვერდით ყოფნა ჩემთვის პატივია.
შენგან ბევრი ვისწავლე.
რაც არ უნდა მოხდეს, შენს გვერდით მინდა დავბერდე.
ვფიქრობ, ბედს დიდი გეგმები აქვს ჩემთვის. ამიტომაც მოგცა.
რთულ დროს არ აქვს მნიშვნელობა, სანამ ერთად ვართ.
ყველაფერი ისე იქნება, როგორც უნდა იყოს. თუნდაც განსხვავებული იყოს.
ყოველი დასრულება არის დასაწყისი რაღაც სრულიად ახალი.

ფრაზები და სიტყვები გოგოს, ქალის გასამხნევებლად: სია

ქალები უფრო ემოციურები არიან და უფრო მეტად სჭირდებათ მხარდაჭერა. ამ მომენტში არ არის აუცილებელი მისი ქმედებების კრიტიკა.

შეეცადეთ დაუბრუნოთ ქალის ფრთები:

შენზე ჩემი ყოველი ფიქრი ყვავილად რომ იქცეს, ედემის ბაღში იქნებოდი.
ვერც კი წარმოიდგენ როგორ გაფასებ.
მარტო არ ხარ, მაშინაც კი, როცა გგონია, რომ ხარ.
გმადლობთ, რომ გარშემო ხართ.
აღფრთოვანებული ვარ შენი ნიჭით, რომ დახატო ცხოვრება ნათელი ფერებით.
აღფრთოვანებული ვარ იმ უანგარო სიყვარულით, რომელსაც თქვენ აძლევთ მსოფლიოს.
შენ ხარ მზე ჩემს ცხოვრებაში.
შენს გვერდით ვგრძნობ თავს შეყვარებულად, დაცულად და გაგებული. Მადლობა ამისთვის.
ბედმა იცოდა, რომ ამ ცხოვრებაში თანადგომა და თანადგომა დამჭირდებოდა და გამომგზავნა.
შენი ჩემდამი დამოკიდებულება მაიძულებს გავხდე უკეთესი ვიდრე ვარ.

ფრაზები და სიტყვები საკუთარი თავის გასახალისებლად: სია

ვარ მარტო/მარტო.
მე ვარ თავისუფალი/თავისუფალი გადაწყვეტილებების მისაღებად.
ნებისმიერი "მინუსი" ყოველთვის შეიძლება გადაიქცეს "პლუს".
მე ვარ ჩემი ცხოვრების არქიტექტორი. საძირკველს ვაყრი და შიგთავსს ვირჩევ.
მე მაღლა ვარ ნეგატიურ აზრებზე და დაბალ ქმედებებზე.
ყველაფერი, რაც ახლა მემართება, ჩემი საბოლოო სარგებლისთვის ხდება.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ცხოვრების ეს პერიოდი არ არის ყველაზე მარტივი, ეს მხოლოდ ჩემი ცხოვრების გზის მოკლე მონაკვეთია.
მზეც ხვალ ამოვა. Ყველაფრის მიუხედავად.
უბედურებაშიც კი ყოველთვის არის თქვენთვის რაიმე სასარგებლო და მნიშვნელოვანი.

როგორ გავახალისოთ კაცი, ბიჭი, სიტყვით შრომისმოყვარე და სამსახურში დაღლილი ადამიანი?

ოჯახში გენდერული როლები იცვლება. მიუხედავად ამისა, ჩვენ ვცხოვრობთ საკმაოდ პატრიარქალურ საზოგადოებაში, სადაც ოჯახში მთავარი მარჩენალი მამაკაცი რჩება.

საფუძველი, რომელიც სავსებით საკმარისია ბედნიერებისთვის: მზე, წყალი, დასვენება, ჰაერი, ფიზიკური დატვირთვა. და ეს არ ღირს. Იფიქრე ამაზე. Შესვენება. Იყავი ბედნიერი.
სამყაროს შეუძლია ლოდინი. Ნუ აჩქარდები. აღდგენა.
თქვენი შრომა, მოსიყვარულე და გულუხვი გული მადლიერებით მავსებს.
არამგონია ბევრი რამის კეთება გვინდოდეს, რომ არ ვიყოთ დაღლილები ( კლაივ სტეიპლს ლუისი).
ცხოვრება რთულია. ჯერ იღლები შრომით, მერე კი იმით, რომ ასე არ არის.
გზას ფეხით მოსიარულე დაეუფლება. ჩვენ ერთად ვივლით ჩვენს გზას.
მე ნამდვილად ვაფასებ იმას, რასაც აკეთებ ჩემთვის (ჩვენთვის).

როგორ გავახალისოთ სიტყვებით დეპრესიაში მყოფი მამაკაცი, ბიჭი, ადამიანი, გოგო?

დეპრესიასთან მარტო გამკლავება რთულია. უბრალო, მაგრამ გულწრფელ სიტყვებს ბევრი რამის შეცვლა შეუძლია. მაგრამ ამ სიტყვებში არ უნდა იყოს სამწუხარო. მხოლოდ სიყვარული, მხარდაჭერა და გაგება.

დიდი ალბათობით, პრობლემა 24 საათში არ გაქრება. მაგრამ 24 საათში თქვენი დამოკიდებულება ამ პრობლემის მიმართ შეიძლება შეიცვალოს. ერთად შევცვალოთ ეს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ჩემი დახმარების იმედი გქონდეთ.
ყველაზე მტკივნეულ დარტყმას ცხოვრება გვაძლევს. ამიტომ თქვენ უნდა ისწავლოთ დარტყმის მიღება. შენთან ერთად ვისწავლი. მოდი ვიფიქროთ საიდან დავიწყოთ.
შეიძლება ჩემი სიტყვები არ შეგიმსუბუქოს ტვირთი, მაგრამ მე აქ ვარ და შენ მარტო არ ხარ.
შენ იმაზე ძლიერი და მამაცი ხარ ვიდრე გგონია და იმაზე საყვარელი ვიდრე წარმოიდგენ.
უძლიერესი ადამიანები ის კი არ არიან, ვინც ძალას აჩვენებენ სხვების წინაშე, არამედ ის, ვინც იმარჯვებს ბრძოლებში, რომლის შესახებაც არაფერი ვიცით.
არავინ არის ძალიან მოხუცი, ძალიან ცუდი, ზედმეტად ავადმყოფი ან ძალიან სულელი, რომ თავიდან დაიწყოს (ბიკრამ ჩოუდჰური).
მაშინაც კი, თუ დაბრუნდი და დაეცა, მაინც წინ წახვედი.
არავის შეუძლია დროის უკან დაბრუნება და ისტორიის დასაწყისის გადაწერა. მაგრამ ნებისმიერს შეუძლია შეცვალოს მიმდინარე მომენტი და შეცვალოს ისტორიის ბოლო ნაწილი.

როგორ გავახალისოთ კაცი, ბიჭი, ადამიანი, გოგო ავადმყოფობის დროს სიტყვებით?

ვერ წარმომიდგენია როგორი იქნება შენი შემდეგი დღეები (თვეები), მაგრამ ვაპირებ მთელი ამ დროის განმავლობაში შენს გვერდით ვიყო.
ცუდი არაფერია შიშში. შეშინებული ნიშნავს, რომ მზად ხარ გააკეთო რაღაც მართლაც მამაცი - გაიმარჯვო.

სტატიის დასაწყისში ნახავთ უფრო მეტ დადასტურებას ამ თემაზე.

თუ ადამიანი ნერვიულობს: როგორ გავამხნევოთ იგი? როგორ გავახალისოთ მეგობარი სიტყვებით?

მე არ შემიძლია ამის გავლა შენთვის. მაგრამ მე შემიძლია შენთან ერთად ცხოვრება. და ერთად ყველაფერს შევძლებთ.
ქაოსი და უბედურება წინ უსწრებს დიდ ცვლილებებს.
გაიხსენეთ ნებისმიერი უსიამოვნო ამბავი, რომელიც ბოლო დროს გაწუხებთ. ის მაინც გაწუხებს?
ააშენეთ მყარი საფუძველი ქვებისაგან, რომლებიც ბოროტმოქმედებს აგდებენ თქვენზე.