მედიტაცია არის თვითგანვითარების, თვითშემეცნების და მთლიანად სამყაროს ცოდნის ძალიან უძველესი და ძალიან ეფექტური გზა.

ის ერთდროულად ბევრ რამეს ასწავლის ადამიანს: სრულ დასვენებას, მაქსიმალურ კონცენტრაციას, ფიქრებისგან განთავისუფლებას და ჭვრეტას.

მედიტაციის სწორი პრაქტიკით ორგანიზმი გამოჯანმრთელდება და ძლიერდება, იზრდება ცნობიერება, ვითარდება მეხსიერება, იტენება „ყურადღების ბატარეა“ და აღდგება ორგანიზმის ენერგეტიკული ბალანსი.

ჩემი აზრით, ჩვენს დაძაბულ თანამედროვე ცხოვრებაში, მედიტაცია ხდება აბსოლუტურად აუცილებელი ინსტრუმენტი. ის საშუალებას გაძლევთ გაექცეთ „ამაოების ამაოებას“ და რამდენიმე წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს და თქვენს ცნობიერებას, დუმილს და ჭვრეტას. ამავდროულად, სტრესის ძალიან ეფექტური პროფილაქტიკა ხდება.

აქტიური ადამიანისთვის, რომელიც მიისწრაფვის საკუთარი თავის შეცნობისა და ცხოვრებაში წარმატებისკენ, მედიტაცია ზოგადად შეიძლება გახდეს მთავარი გასაღები, რომელიც ხსნის ამ მიმზიდველ კარებს.

რეგულარული ვარჯიშით, მედიტაცია აუცილებლად შეგიცვლით თქვენ და თქვენს ცხოვრებას, ასევე თქვენს იდეებს მნიშვნელოვანისა და უმნიშვნელოს შესახებ.

მედიტაციის მდგომარეობაში ძალიან რთული პრობლემების მოგვარებაა შესაძლებელი. ამავე დროს, ძალიან ძლიერი პასუხები "მოდის". მართალია, ეს არ უნდა გააკეთოთ ძალიან ხშირად. მიუხედავად ამისა, მედიტაციის მთავარი ამოცანაა ფიქრებში გაჩუმება, ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი დასვენებისა და ჭვრეტის გასწავლა.

დაახლოებით კომპლექსი

ახლა მედიტაციის მრავალი მეთოდი და ტექნიკა არსებობს.

მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, მეთოდები აღწერილია მისტიკისა და ეზოთერიზმის ძალიან დიდი შეხებით. ენერგეტიკული ნაკადები, ჩაკრა, მუდრა, კარმა და სხვა ტერმინები წვიმს ჩვენზე წიგნების ფურცლებიდან და სხვადასხვა „გურუს“ ტუჩებიდან.

ეს ყველაფერი ხშირად ხელს უშლის ადამიანებს ამ საკითხის მოგვარებაში და მედიტაციისგან, რადგან პროცესი ძალიან რთული, დამაბნეველი და საშიშიც კი ჩანს.

მაგრამ სინამდვილეში, მედიტაცია არის მარტივი, სასარგებლო, მარტივი და უსაფრთხო. საჭიროა მხოლოდ სწორი ძირითადი პრინციპების გაგება და მიღება.

ჩემთვის მედიტაცია ბავშვობიდან საინტერესო იყო. პირველი რჩევა და გაკვეთილები, მახსოვს, ხელჩართული ბრძოლის მწვრთნელმა მომცა. შემდეგ დავიწყე გაკვეთილები, თუმცა არასწორად. ასე გამოიყურებოდა თითქმის 25 წლის წინ, აი მე ვარ 12 თუ 13 წლის :)

ჩემს ცხოვრებაში გაცილებით გვიან მყავდა ორი მასწავლებელი, რომლებმაც მასწავლეს მედიტაცია. რეალური. ვინც ტრადიციით მიიღო ცოდნა და ცხოვრობს ისე, როგორც ასწავლეს.

პირველი იყო ღრმა ეზოთერიკოსი და ასწავლიდა მედიტაციას ინდუიზმის რთული ტერმინებისა და ფილოსოფიის კონცეფციებიდან და პოზიციებიდან.

მეორემ, პირიქით, მედიტაციაზე მითხრა ძალიან მარტივი და გასაგები ენით. და მან ახსნა ბევრი რთული რამ ძალიან მარტივი სიტყვებით. ის ბუდისტია, მაგრამ მისი განმარტებებიდან არც ერთი კონკრეტული ან გაუგებარი ტერმინი არ გამიგია.

თუმცა ერთსა და იმავეზე საუბრობდნენ. და მეთოდოლოგია ძალიან ჰგავდა. მაგრამ, ამავე დროს, ის საკმაოდ განსხვავდება დეტალებით იმისგან, რასაც ჩვეულებრივ სთავაზობენ წიგნებსა და სხვა სასწავლო მასალებს. თავად ნახეთ!

მეც უბრალოების მომხრე ვარ. ამიტომ ვეცდები უმარტივესი გზით გადმოგცეთ სწორი მედიტაციის ტექნოლოგია. ყველა მნიშვნელოვანი დეტალის დავიწყების გარეშე.

მაშ ასე, წარმოგიდგენთ მეთოდოლოგიას და პასუხს კითხვაზე: „როგორ ვივარჯიშოთ სწორად?“.

როდის და რამდენჯერ არის უკეთესი მედიტაციის ვარჯიში?

მედიტაცია საუკეთესოდ გამოიყენება დღეში რამდენჯერმე. ამ შემთხვევაში სიხშირე უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ხანგრძლივობა.

კლასიკური სქემა: დილით, დღისით და საღამოს.

საწყისი დრო - 5 წუთიდან. ნაკლებს აზრი არ აქვს. უმჯობესია 10 წუთით დავიწყოთ (ჩემი გამოცდილებით, ეს არის მინიმალური დრო, როდესაც ვახერხებ ჭვრეტის სტადიას).

მედიტაცია უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. ჭამიდან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ და სასურველია 4-ის შემდეგ. მედიტაციის შემდეგ ჭამა უნდა იყოს არა უადრეს 15 წუთისა.

გასაგებია, რომ თავიდან ძნელია მიეჩვიო მედიტაციის მდგომარეობას დღეში რამდენჯერმე. დასაწყებად, დაიწყეთ მედიტაციის პრაქტიკა დღეში ერთხელ მაინც - დილით.

შემდეგ, როცა ჩაერთვებით, გაგიჩნდებათ ამ ვარჯიშის გაკეთების შინაგანი მოთხოვნილება და თქვენ თვითონ დაეძებთ დროს ვარჯიშისთვის.

სად არის საუკეთესო ადგილი მედიტაციისთვის?

რა თქმა უნდა, მედიტაციისთვის იდეალური ადგილი ბუნებაა. მოერიდეთ მანქანის გამონაბოლქვს და დაბინძურების სხვა წყაროებს.

ძალიან კარგია ტბის მახლობლად ვარჯიში. განსაკუთრებით მიედინება (მდინარე) ან ზღვა.

ერთადერთი, რაც გარეთ ვარჯიშობთ, არის მოერიდოთ ვარჯიშს ქარიან და წვიმიან პირობებში.

თუ მედიტაციას აკეთებთ სახლში, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ კარგად ვენტილირებადი ადგილას.

მედიტაციის სწორი პრაქტიკის პრინციპები

მედიტაციის სწორი პრაქტიკისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია რამდენიმე მარტივი პრინციპის დაცვა.

მუდმივი კომფორტის მდგომარეობა

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი პრაქტიკაში. მედიტაციის დროს ყოველთვის უნდა განიცადოთ კომფორტის მდგომარეობა. და სრული! და პირიქით: მედიტაციის დროს არ უნდა განიცადოთ ერთი დისკომფორტი.

ეს არის მთელი პრაქტიკის სისწორის მთავარი საზომი. მედიტაციის აბსოლუტურად ყველა ასპექტი უნდა დაექვემდებაროს ამ ფუნდამენტურ პრინციპს!

და სწორედ მისი შეუსაბამობაა, როგორც წესი, ჩართული პირების ყველაზე მნიშვნელოვანი შეცდომა. უფრო მეტიც, ამ პრინციპის შეუსრულებლობა ხშირად ძალიან დამანგრეველ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე.

ანუ სარგებლის ნაცვლად, პირიქით, იღებთ უარყოფით და დამანგრეველ ეფექტს.

ტანსაცმელი ასევე უნდა იყოს თავისუფალი და კომფორტული. არსად არაფერი არ უნდა მოიმკის, გამკაცრდეს, დაამტვრიოს და გამოიწვიოს სხვა არასასიამოვნო შეგრძნებები.

ამასთან, ისე უნდა ჩაიცვათ, რომ არც გციოთ და არც ცხელდეთ.

ყველაფერი ბუნებრივი და კომფორტული უნდა იყოს. დაიმახსოვრე ეს!

პრინციპი 5P

მედიტაციის პრაქტიკისთვის, სხვაზე მეტად, მნიშვნელოვანია დაკვირვება
5P პრინციპი. ეს ასევე პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, იქნება თუ არა რეალური სარგებელი თქვენი კლასებიდან. თუ ეს პრინციპი არ არის დაცული, საუკეთესო შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ ტყუილად დაკარგავთ დროს. უარეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.

მოკლედ გავიხსენო მისი ძირითადი წესები.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მედიტაციაში:

1. მუდმივად (დასვენების დღეების და სხვა შესვენების გარეშე).


2. თანდათანობით (ფრთხილად გაზარდეთ დრო და დაამატეთ სხვა ტექნიკა).


3. თანმიმდევრულად (ახალი ტექნიკის დაუფლება მხოლოდ არსებული ბარგის ძალიან კარგი კონსოლიდაციის შემდეგ).


4. გრძელვადიანი (პირველ მნიშვნელოვან და ხელშესახებ ეფექტებს შეამჩნევთ 3 თვის შემდეგ).


5. სწორია (ყურადღებით წაიკითხეთ ეს სტატია).

პოზები მედიტაციისთვის

სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაცია სხვადასხვა პოზაში. სკამზე იჯდა. იტყუება. იჯდა სპეციალურ პოზიციებზე.

მაგრამ მე გირჩევთ ვარჯიშობთ 3 პოზიციიდან ერთ-ერთში. ერთგვარი რიტუალის შემუშავება. მომავალში, ამ პოზიციის დაკავება ავტომატურად დაამშვიდებს გონებას და დაგაყენებთ მედიტაციისთვის. ეს დაზოგავს დიდ დროს.

1. იჯდა "ფეხები თურქულად".


2. იჯდა ნახევრად ლოტოსის პოზაში.


3. იჯდა ლოტოსის პოზაში.

მნიშვნელოვანია, რომ პოზიცია აბსოლუტურად კომფორტული იყოს თქვენთვის. ამიტომ, მე ჩვეულებრივ ვვარჯიშობ პირველ ორ ვარიანტს. არ უნდა იყოს ტკივილი, დისკომფორტი, დაძაბულობა. ლოტოსის პოზა ჩემთვის საკმარისად კომფორტული არ არის, თუმცა შემიძლია მისი მიღება.

ზურგი და პოზა მედიტაციის დროს

ზურგი სწორი უნდა იყოს. თავის ზევით ოდნავ „დაკიდებული“, თითქოს უხილავი თოკი გიზიდავს. ამ შემთხვევაში, ნიკაპი ოდნავ დაშვებული აღმოჩნდება. ენა დაჭერილია სასისკენ.

სწორი ზურგი, ან როგორც სხვანაირად ამბობენ, „ვერტიკალური ხერხემლის სვეტი“ ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია. და აქ არის დიდი შეცდომა, რომელსაც ბევრი პრაქტიკოსი უშვებს.

მე არაერთხელ წავიკითხე წიგნებში რეკომენდაცია, რომ შეეცადოთ ზურგი სწორი იყოს ყოველგვარი მხარდაჭერის გარეშე. კუნთების და დაძაბულობის გამო. და მუდმივად აკონტროლეთ იგი. ისეთ სისულელეებსაც კი ვკითხულობ, რომ, ამბობენ, რთულია, უსიამოვნოა, მაგრამ საკუთარი თავის გადალახვა გჭირდებათ. დროთა განმავლობაში (ოდესღაც) ზურგი საკმარისად გაძლიერდება და დისკომფორტი გაქრება...

სინამდვილეში, ეს ყველაფერი სრულიად არასწორია. ვინაიდან მთავარი პრინციპი ირღვევა - კომფორტის პრინციპი. ხოლო ზურგის დიდხანს შენარჩუნება, მხარდაჭერის გარეშე, სრულიად არასასიამოვნოა. შედეგად, ადამიანი სრულად ვერ მოდუნდება. აზრი არ აქვს ასეთ პრაქტიკას - მხოლოდ ზიანი.

ამიტომ, თქვენ უნდა დაჯდეთ ისე, რომ გქონდეთ საშუალება, ზურგი ზედაპირს დაეყრდნოთ. მაგრამ არა ცივი. ეს შეიძლება იყოს ხის კედელი, კარი, ხე, სტაბილური ავეჯი და ა.შ. საყრდენი კი ყველაზე მეტად საჭიროა არა მთელი ზურგისთვის, არამედ ქვედა ზურგისთვის.

მეტი კომფორტისთვის კი მენჯის და ზურგის ქვედა ნაწილი უნდა გადაიტანოთ ზედაპირთან რაც შეიძლება ახლოს.

თუ ზედაპირი ცივია (მაგალითად, ქვა), ზურგის ქვეშ რაღაც უნდა ჩადოთ.

თუ გარეთ ვარჯიშობთ, ასევე მოძებნეთ ადგილები, სადაც შეგიძლიათ ზურგზე დაეყრდნოთ: ხე, ქვა, შენობის კედელი და ა.შ.

აი, მაგალითად, კვიპროსზე კლდეებზე ასეთი ადგილი ვიპოვე:

უფრო მეტი მოხერხებულობისთვის პირსახოცსა და ქვას შორის ფლოპები ჩავდე.

თქვენ უნდა იჯდეთ ზურგით ზედაპირზე, არ დაიჭიმოთ სპეციალურად ზემოთ, მაგრამ არც დახრილი.

ამავდროულად, მხრებს არ სჭირდება ხელოვნურად გასწორება და განლაგება, მკერდზე გამოწებება. ეს ასევე გავრცელებული შეცდომაა. მხრები ბუნებრივ და კომფორტულ მდგომარეობაშია თუნდაც ოდნავ წინ, მკერდი ოდნავ ამოწეული, ზურგი ოდნავ მომრგვალებული.

ხელის პოზიცია მედიტაციისთვის

მედიტაციის დროს ხელები, როგორც წესი, იკეცება ერთ-ერთ პოზიციაზე, რომელსაც მუდრას უწოდებენ. მუდრაები ნამდვილად მუშაობს, მაგრამ ახლა ჩვენ ღრმად არ ჩავუღრმავდებით თეორიას. ცოტა მოგვიანებით იქნება ცალკე სტატია ამ თემაზე.

ეს არის ხელების პოზიცია კუჭის ქვეშ, ხელისგულები ზემოთ. ერთი ხელი მეორეზე დევს (რომელი ხელი დავადოთ ზემოდან - ნახეთ, რამდენად კომფორტული ხართ). თითების წვერები ეხება.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული და კომფორტული მუდრა.

ხელები დევს ამავე სახელწოდების მუხლებზე, ხელისგულებით ზემოთ. საჩვენებელი თითი და ცერა თითი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. დარჩენილი თითები გასწორებულია, ოდნავ მომრგვალებული, არა დაძაბული. იგი კეთდება ერთდროულად ორი ხელით.

ითვლება, რომ ეს მუდრა ხსნის ემოციურ სტრესს, შფოთვას, მოუსვენრობას, მელანქოლიას, სევდას და დეპრესიას. აუმჯობესებს აზროვნებას, ააქტიურებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას, ზრდის ახალი ცოდნის ათვისების უნარს.

ხელები დევს ამავე სახელწოდების მუხლებზე, ხელისგულებით ზემოთ. აქ ცერა თითი უკავშირდება შუა და ბეჭედი თითებს. საჩვენებელი და პატარა თითები გაშლილია, მაგრამ არა დაძაბული. იგი კეთდება ერთდროულად ორი ხელით.

მუდრას შესრულება უზრუნველყოფს ტკივილგამაყუჩებელ ეფექტს და ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას (მისგან სხვადასხვა შხამებისა და ტოქსინების მოცილებას).

ხელები დევს ამავე სახელწოდების მუხლებზე, ხელისგულებით ზემოთ. აქ ცერა თითი უკავშირდება ბეჭედს და პატარა თითებს. საჩვენებელი და შუა თითები გაშლილია, მაგრამ არა დაძაბული. იგი კეთდება ერთდროულად ორი ხელით.

ითვლება, რომ ეს მუდრა ათანაბრდება მთელი ორგანიზმის ენერგეტიკულ პოტენციალს და აძლიერებს მის სიცოცხლისუნარიანობას. ზრდის ეფექტურობას, აძლევს ენერგიას და გამძლეობას, აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას და მხედველობის სიმახვილეს.

სუნთქვა მედიტაციის დროს

კიდევ ერთი შეცდომა, რომელსაც ხშირად უშვებენ პრაქტიკოსები, არის სუნთქვის სურვილი სხვადასხვა „სახიფათო“ მეთოდების გამოყენებით.

მაგალითად, მსგავსი რამ: „ჩაისუნთქე სამი დათვლისთვის, შემდეგ შეიკავე სუნთქვა ორი დათვლისთვის, შემდეგ ამოისუნთქე 6 დათვლისთვის და ისევ გააჩერე ორი დათვლისთვის“.

ეს ასევე არაბუნებრივი და არასასიამოვნოა. უფრო მეტიც. სხვადასხვა სპეციალური სუნთქვის პრაქტიკის პრაქტიკა გამოცდილი მასწავლებლის მეთვალყურეობის გარეშე უბრალოდ საშიშია!

ნუ ეცდებით ხელოვნურად დააჩქაროთ ან შეანელოთ სუნთქვა, ასევე პაუზები ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის.

ის ბუნებრივად შენელდება, როცა მედიტაციის მდგომარეობაში გადახვალთ.

თანდათანობით, თქვენ უნდა ისწავლოთ ქვედა სუნთქვა. უფრო მეტიც, ეს ასევე ბუნებრივი და კომფორტული პროცესია. თუ სწორ პოზიციას დაიკავებთ, თავად სუნთქვა შემცირდება. სხვათა შორის, ბავშვები, დაბადების შემდეგ და 4-5 წლამდე, ასე სუნთქავენ.

მედიტაციის ტექნიკა

ზოგადად, მედიტაციის პროცესი შედგება ოთხი თანმიმდევრული ეტაპისგან.

1. შექმენით პოზა:ბალანსის შენარჩუნება სწორი ზურგით და მაქსიმალური დასვენებით (განსაკუთრებით მუცლისა და სახის კუნთები).

2. კონცენტრაცია:ყურადღებით ადევნეთ თვალი ჩასუნთქულ-ამოსუნთქულ ჰაერს სუნთქვის თანდათანობითი ბუნებრივი გაღრმავებით და მოხეტიალე ფიქრების აღმოფხვრით.

3. დაფიქრება:აზრების არარსებობა (როგორც ღრმა ძილში) „საკუთარი თავის ყოფნის“ ერთდროული განცდით.

4. მედიტაციის გასვლა:სპეციალური სავარჯიშო-კომპენსაციის შესრულება.

პოზაზე უკვე ვისაუბრეთ, ამიტომ დანარჩენ ეტაპებზე დაწვრილებით მოგიყვებით.

კონცენტრაცია მედიტაციაში

მედიტაციის მდგომარეობაზე გადასვლა თავისთავად ხდება კონცენტრაციის მატებასთან ერთად.

ყველაფერი ისეა, როგორც იინ-იანგის მონადაში. კონცენტრაცია (აქტიური ფაზა, იანგი) და მედიტაცია (პასიური ფაზა, იინი) საპირისპირო პრინციპებია. ჩვენ ვზრდით კონცენტრაციას, ის აღწევს პიკს და თქვენ გადახვალთ სხვა მდგომარეობაში. მედიტაციის მდგომარეობაში.

კონცენტრაციის გაზრდის მრავალი გზა არსებობს.

მარტივ და კომფორტულ მეთოდს ვვარჯიშობ, ამის შესახებ ორივე მასწავლებელმა მითხრა. მას ჰქვია "ბილიკის გაწმენდა".

შესრულების ტექნიკა ძალიან მარტივია.

თქვენ გაქვთ ორი ქულა. გვირგვინი და კოქსიქსი. თუ აღმოსავლურ ტერმინოლოგიას მიჰყვებით, ეს არის ბაი-ჰუი და ჰუი-იინის წერტილები.

თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ერთი მარტივი რამ. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება "შიდა ხაზის" გასწვრივ ერთი წერტილიდან მეორეზე.

ჩასუნთქვისას ხაზს ვატარებთ თავის ზემოდან კუდის ძვლამდე. ეს არის ქვემოთ. ამოსუნთქვისას ხაზს ვატარებთ საპირისპირო მიმართულებით კუდუსუნიდან თავის ზევით. ზემოთ.

ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ ორივე წარმოიდგინოთ პროცესი (მაგალითად, წარმოიდგინოთ, რომ, ვთქვათ, ცეცხლოვანი ბურთი მოძრაობს ამ ხაზის გასწვრივ), ან უბრალოდ თვალყური ადევნოთ ამ გზას თქვენი ყურადღებით, ყოველგვარი ხრიკებისა და ვიზუალიზაციის გარეშე.

აზროვნების კონტროლი

როდესაც დაიწყებთ კონცენტრაციის ამაღლებას და მედიტაციის მდგომარეობაში შეხვალთ, სავარაუდოდ, ბევრ "მოხეტიალე" აზრს წააწყდებით. ისინი მუდმივად მოვლენ თქვენს გონებაში და ხელს უშლიან მედიტაციის პროცესს.

მაგრამ ეს იწვევს ზუსტად საპირისპირო ეფექტს. აზრი ჯიუტად უბრუნდება :) ამ გზით დიდხანს შეგიძლია ებრძოლო...

თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სხვაგვარად. აუცილებელია აზრის „დაფიქრება“ გარკვეულ ლოგიკურ დასასრულამდე. დასრულებები. დააყენე რაღაც წერტილი. მიდით რაიმე სახის, თუმცა წინასწარი, მაგრამ შიდა გადაწყვეტამდე სიტუაციის ან პრობლემის შესახებ. შემდეგ ის ცოტა ხნით "გაგიშვებთ".

ასე რომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყოველი აზრი, რომელიც მოდის, და თანდათან ისინი უფრო და უფრო მცირდებიან და გაგიშვებენ უფრო სწრაფად და სწრაფად.

თავისთავად, "გზის გაწმენდა" ასევე დაგეხმარებათ აზრების გარეგნობის აღმოფხვრაში. რადგან თქვენი ყურადღება ტრასაზე პოზიციის თვალყურის დევნებით არის დაკავებული. აქ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მიიპყროთ ეს ყურადღება და არ დაარღვიოთ იგი.

ჭვრეტა

რაღაც მომენტში თქვენ მიაღწევთ მიზანს - შეხვალთ ჩაფიქრებულ მდგომარეობაში. ეს არ არის სიტყვებით გადმოცემული მდგომარეობა, მაგრამ როცა მიაღწევ მას მაშინვე იგრძნობთ. თავს ძალიან კარგად, სასიამოვნოდ და მშვიდად იგრძნობთ (ამ მდგომარეობაში აქტიურად წარმოიქმნება ენდორფინები – ერთგვარი შინაგანი პრეპარატი). გაგიჩნდებათ განცდა, რომ ამ მდგომარეობაში შეიძლება იყოთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. და ბოლოს, ზოგიერთი ვნანობ, რომ თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მისგან.

თქვენ მიაღწიეთ მიზანს - მედიტაციის მდგომარეობას. ამ მდგომარეობაში სუნთქვა უკვე შეძლებისდაგვარად შენელებულია, პრაქტიკულად გძინავთ, მაგრამ სრულად აცნობიერებთ და აკონტროლებთ საკუთარ თავს.

რამდენ ხანს დარჩებით ამ მდგომარეობაში - გადაწყვიტეთ თავად. მომავალში უფრო მეტს გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მდგომარეობა სხვადასხვა საინტერესო ტექნიკისთვის.

მედიტაციის დასასრულს, თუ ნერწყვი დაგროვდა პირში, გადაყლაპეთ იგი.

გამოსვლა მედიტაციიდან და კომპენსაცია მედიტაციის შემდეგ

მედიტაციის შემდეგ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში - კომპენსაცია. მასწავლებლებმა განაცხადეს, რომ ეს სავარჯიშოები აცილებს მედიტაციის შემდეგ შესაძლო უარყოფით შედეგებს და აადვილებს ამაოების სამყაროში დაბრუნებას.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ამ სავარჯიშოებიდან რომელიმე ან დააკავშიროთ ისინი თქვენი არჩევანის მიხედვით. მე პირადად ვაკეთებ თვალის კაკლის ბრუნვას და თითების დადებას.

1. მოდუნებული მკლავები წინ და უკან, ორივე ერთდროულად.


2. თვალის კაკლის მოტრიალება. ჯერ დახუჭული თვალებით, 15-ჯერ ერთი მიმართულებით და 15-ჯერ მეორე მიმართულებით, შემდეგ ღია თვალებით, 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.


3. შეიზილეთ ხელისგულები და დაიბანეთ სახე (მშრალი რეცხვა).


4. დააკაკუნე კბილები 36-ჯერ.


5. დაივარცხნე თმა გაშლილი თითებით, შუბლიდან თავის უკანა მხარეს.


6. გააკეთეთ თითის ვარჯიში

• გაკვეთილების დროს, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა. მშვიდი მედიტაციური მუსიკა გამოდგება. ძალიან კარგია, თუ ამ მუსიკაზე ბუნების ხმები იქნება ზედმეტად დატანილი: ტალღების ხმა, ტყის ხმები, ჩიტების სიმღერა, თოლიების ტირილი და ა.შ.

• მყარ ზედაპირზე ჯდომა არ არის კომფორტული. მიზანშეწონილი იქნება მედიტაციისთვის პატარა ხალიჩა ან პირსახოცი აეღოთ.

• დილის მზეზე მედიტაციისას, თუ საკმარისად თბილია, შეგიძლიათ გაშიშვლდეთ.

ნახეთ ვიდეო ამ სტატიისთვის:

გულწრფელად ვიმედოვნებ, რომ ჩემი სტატია დაგეხმარებათ მედიტაციის ჯადოსნურ სამყაროში ჩაძირვაში. დამიჯერეთ - ნამდვილად ღირს! და ეს მართლაც ადვილია!

Წარმატებას გისურვებ!

ნებისმიერი შეკითხვა - დაწერეთ კომენტარებში.

პატივისცემით,

სერგეი ბოროდინი, 2014 წ

ეს არის თავი წიგნიდან "ფენიქსის კოდი - 2. მცირე მიღწევებიდან დიდ მიღწევებამდე".

ეს და სხვა თემები უფრო დეტალურად არის გაშუქებული ჩემს წიგნებში Phoenix Code. Life-Changing Technologies სერიაში.

თუ თავს ძალიან დეპრესიულად გრძნობთ, სტრესი და დეპრესია თქვენი მუდმივი თანამგზავრია, მაშინ დაგეხმარებიან სიმშვიდისთვის. მარტივი და ეფექტური კომბინაციები საშუალებას მოგცემთ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ სტრესს და უძილობას.

სტატიაში:

დჰიანა მუდრა

ბრძენი უძილობისთვის

ხშირად განიცდით უძილობას?დღეისათვის არსებობს რამდენიმე დადასტურებული მეთოდი, რომელიც გიხსნით ცუდი ძილისგან. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მანტრები ან გამოიყენოთ ეს მუდრა.

ხელები ერთი მეორის საპირისპიროდ მოათავსეთ და მეოთხე თითები მეხუთით მოკეცეთ. ახლა პირველი თითი ხელისგულს შეეხეთ და მეორე და მესამე დააფარეთ. არ ღირს პალმების ძირების შეერთება.

კომბინაცია იმუშავებს მხოლოდ მაშინ, როცა ამას გააკეთებთ ყოველდღე ძილის წინ. პრაქტიკას უნდა დასჭირდეს ზუსტად 15 წუთი (თუ ვარჯიში უფრო გრძელია ან ნაკლებ დროს დაუთმობთ, მაშინ სასურველი შედეგი არ გამოდგება). ეს კომბინაცია ხელს უწყობს არა მხოლოდ ძილის ნაკლებობის მოცილებას, არამედ მოდუნებას, ნერვების დამშვიდებას და სულიერი ჰარმონიის აღდგენას.

მუდრაები სიმშვიდისთვის

სამწუხაროდ, თანამედროვე სამყაროში ყველა ექვემდებარება სტრესს. ყველა ებრძვის მათ, როგორც შეუძლია. ვიღაც მღერის მანტრას, ვიღაც აკეთებს იოგას. მარტივი კომბინაციების გამოყენებით უმოკლეს დროში შეძლებთ სტრესისგან თავის დაღწევას.

ცე მუდრა

ენერგეტიკულ პლანზე ეს ძალიან ძლიერი ჟესტია. პრაქტიკოსები ირწმუნებიან, რომ ეს არის უნივერსალური იარაღი ნებისმიერი სტრესის წინააღმდეგ, მიუხედავად იმისა, თუ რა იწვევს მას. ეს კომბინაცია ასევე დაგეხმარებათ სევდისა და მელანქოლიის განდევნაში, აპათიის მოშორებაში, უსიამოვნებებისა და მწუხარების განდევნაში.

მუდრას შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ ლოტოსის პოზიცია და დაიდოთ ღია ხელისგულები თეძოებზე, უკანა მხარე ქვემოთ. ნელა ჩაისუნთქეთ და თითებით მუშტი გააკეთეთ შუაში. შეიკავეთ სუნთქვა 7 დათვლისთვის. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.

გაშალეთ თითები სათითაოდ. მთლიანად ამოისუნთქეთ, გახსენით მთელი ხელისგული (ცერის გარდა). ის უნდა დარჩეს ხელისგულზე დაჭერით. დაჭერისას გაიმეორეთ თავში.

ჰაერის ამოსუნთქვით, გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ მასთან ერთად ყველა პრობლემა და გაჭირვება, ავადმყოფობა გტოვებთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მინიმუმ 7-ჯერ ერთ მიდგომაში. მაქსიმალური გამეორება შეიძლება იყოს 49 ჯერ. მუდრას გაკეთების შემდეგ აუცილებლად მიიღეთ შხაპი. წყალი შესანიშნავია სტრესის შესამსუბუქებლად.

პრითვი მუდრა

ასეთი ჟესტი დაკავშირებულია დედამიწის ელემენტებთან. მას აქვს კომპლექსური ეფექტი სხეულზე, მაგრამ განსაკუთრებით ეფექტურია ძლიერი ემოციური სტრესის, ხშირი სტრესის დროს. ხშირად რეკომენდირებულია მისი გამოყენება რეაბილიტაციის დროს. დამწყებთათვისაც კი შეუძლია ჟესტის შესრულება.

პირველი და მეოთხე თითები უნდა დააჭიროთ. ყველა დანარჩენი უნდა დარჩეს სწორი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჟესტი სტრესის დასაძლევად დღეში 3-ჯერ. თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა 15 წუთამდეა.

ვინაიდან ეს კომბინაცია კვლავ აღვიძებს დედამიწის ძალას, მასთან მუშაობა, შეეცადეთ დაიკავოთ ისეთი პოზიცია, რომ თქვენი ფეხები მყარად იყოს დადებული მიწაზე ან მინიმუმ იატაკზე. ლოტოსის პოზიცია ამ შემთხვევაში არ არის შესაფერისი.

შივალინგა მუდრა

ადამიანები, რომლებიც მუდმივად დეპრესიაში არიან, ძალიან ლეთარგიულნი და ინიციატივის ნაკლებობაა, ეს ჟესტი გამოდგება. ის ასევე უნდა გამოიყენონ მათ, ვინც ახლა ძალიან აწუხებს. გამოიყენეთ კომბინაცია დაუყოვნებლივ, როგორც კი შფოთვა დაიწყებს თქვენს დაძლევას.

AT იოგას მედიტაციის პრაქტიკა ხელის პოზიციამნიშვნელოვანი მნიშვნელობა აქვს. ჩვენი თითის წვერები სავსეა მგრძნობიარე ნერვული დაბოლოებებით. ენერგეტიკული თვალსაზრისით, მძლავრი ნაკადები მათგან მოდის. ენერგია. თითების გარკვეული გზით შეერთებით, ენერგია ჯვარედინად მიედინება. და ეს გავლენას ახდენს ადამიანის მთელ ენერგეტიკულ ქსელზე. რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გავლენა იქონიოს ინფორმირებულობის დონედა წარმატება მედიტაციის პრაქტიკაში.

ჩინ მუდრა

ჩინ მუდრაასევე მოუწოდა ბრძენი ცნობიერება. შეაერთეთ ცერა და საჩვენებელი თითი. დარჩენილ სამ თითს ვისწორებთ, ხელი იდება მუხლზე, ხელისგულზე ზემოთ. ნუ სტრესი - ხელი უნდა იყოს სრულიად მოდუნებული .

ამ მუდრაზე ამბობენ, რომ ცერა თითი განასახიერებს აბსოლუტური, უნივერსალური ცნობიერება. საჩვენებელი თითი - სული, ინდივიდუალური ცნობიერება. ამ თითების შეერთება ეს არის ინდივიდის გაერთიანება აბსოლუტურთან. სამი გაშლილი თითი ბუნების სამი თვისებაა: სატვა(მშვიდი) რაჯასი(აქტივობა), თამასი(სიზარმაცე). ეს მუდრა, როგორც იქნა, სიმბოლოა ინდივიდუალური ცნობიერების ერთიანობა უნივერსალურთანდა ბუნების თვისებებისგან განცალკევება.

ეს აბსოლუტურად უნივერსალური მუდრა. ნებისმიერს შეუძლია მისი ვარჯიში და ეს ხელს შეუწყობს წარმატებას ნებისმიერ მედიტაციის პრაქტიკაში.

ჩინ მუდრაშეიძლება შესრულდეს სხვა გზითაც - საჩვენებელი თითის წვერი მოთავსებულია ცერა თითის ძირზე, ცერა თითის წვერი კი საჩვენებელი თითის მეორე ფალანგზე. თითები მაქსიმალურად მოდუნებულია. მუდრას ორივე ვარიანტი იძლევა იდენტურ ეფექტს, ამიტომ პრაქტიკოსს შეუძლია აირჩიოს მისთვის ყველაზე კომფორტული ვარიანტი.

Ბრძენი

მრავალი ტრადიცია ადამიანის თითებს ადამიანის ორგანიზმში ენერგეტიკული მერიდიანების გამტარებად მიიჩნევს. თითოეული ნაწილი, თითოეული ფალანქსი არის "პასუხისმგებელი", ასე ვთქვათ, ადამიანის სხეულის გარკვეული ორგანოს ქცევაზე, მის ენერგეტიკულ სტრუქტურაზე.

როდესაც გაიგეთ, რა გავლენას ახდენს თქვენზე თქვენი ხელების ესა თუ ის პოზიცია, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაამარტივოთ თქვენი ცხოვრება და მოახდინოთ მისი ჰარმონიზაცია. თქვენ შეგიძლიათ იმოქმედოთ ახირებაზე, მაგრამ არ ჯობია შეგნებულად შეცვალოთ საკუთარი კეთილდღეობა?

მუდრაები არის თითების პოზიციები, რომლებიც ქმნიან ენერგეტიკულ კონფიგურაციას, რომელიც გარკვეულწილად მოქმედებს თქვენზე.

საჭირო მუდრას შესრულებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გააღვიძოთ თქვენი სულიერი ძალები, მაგრამ გახსოვდეთ - მუდრაები არ არის პანაცეა. თუ თავის კედელზე დარტყმას განაგრძობთ, მაშინ თაბაშირი არ გიხსნით მორიგი ტვინის შერყევისგან. შეიმუშავეთ, გააუმჯობესეთ და მიიღეთ თქვენთვის საჭირო ინფორმაცია.

ამ სტატიაში მე ვისაუბრებ როგორ მედიტაცია სწორად, მე მოვიყვან კონკრეტულ მედიტაციის მაგალითს, რომლის ვარჯიშიც დღესაც შეგიძლიათ დაიწყოთ და მოგიყვებით სწორ პოზაზე, რომელშიც თქვენი სხეული უნდა იყოს სეანსის დროს. მედიტაცია არის ეფექტური რელაქსაციისა და კონცენტრაციის ვარჯიში, რომელიც ათავისუფლებს თქვენს გონებას ფიქრებისა და შფოთვისგან, ამშვიდებს და მოაწესრიგებს თქვენს აზროვნებას. რეგულარული მედიტაცია აუმჯობესებს განწყობას, გასწავლის მოდუნებას და სტრესზე რეაგირებას, გეხმარება ცუდი ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლაში (და), აძლიერებს ხასიათს, აუმჯობესებს კონცენტრაციას, მეხსიერებას და. რაც მთავარია, მედიტაცია ავითარებს თქვენში ჯანსაღ კრიტიკულ უნარს, უნარს შეხედოთ თქვენს გარშემო არსებულ საგნებს და ასევე საკუთარ თავს, ფხიზელი და ცრურწმენების გარეშე, ათავისუფლებს თქვენს აღქმას ილუზიების ფარდისგან!

მედიტაციის მიზანი

მედიტაციაში არ არსებობს მაგია ან მაგია. ეს მხოლოდ გარკვეული ვარჯიშია, ვარჯიში, მეტი არაფერი. მედიტაციის მიზანი არ არის „მესამე თვალის გახსნა“ ან „აბსოლუტის გაცნობიერება“. მედიტაციის მიზანია ჯანსაღი სხეული და ჯანსაღი გონება, სიმშვიდე, ჰარმონია, წონასწორობა და. ყველაფერი, რაც ასე აკლია ჩვენს დატვირთულ დროს.

მედიტაცია არც ისე რთულია, როგორც ჩანს. უფრო მეტიც, დარწმუნებული ვარ, რომ უმეტესობა თქვენგანმა უკვე გამოიყენა მედიტაცია, გარკვეულწილად, და თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ მისი ეფექტი! გაკვირვებული? ბევრ თქვენგანს, როცა ცხვრის დათვლა დაიწყეთ: ერთი ცხვარი, ორი ცხვარი... n ცხვარი, სანამ არ დაიძინებთ? ამავდროულად, შეიძლებოდა წარმოედგინა თავად ხვეულთმიანი ბატკნები, რომლებიც, მაგალითად, ღობეს გადახტებოდნენ. ვიღაცას დაეხმარა. Რატომ ფიქრობ? იმიტომ რომ შენ ყურადღება ერთ რამეზე გაამახვილესამით შეწყვიტე სხვაზე ფიქრი. ყველა საზრუნავი და აზრი დატოვა გონებიდან!

და ამ პროცესის ერთფეროვნებამ დაგამშვიდა და დაიძინე! ხედავთ, ხრიკების გარეშე, ყველაფერი ძალიან მარტივია. მედიტაცია მსგავს პრინციპს ეფუძნება, თუმცა ეს ძალიან უხეში და გამარტივებული შედარებაა. თქვენ კონცენტრირდებით სუნთქვაზე, სურათზე ან მანტრაზე, რითაც ამშვიდებთ თქვენს გონებას. მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ მედიტაციის ეფექტი ბევრად უფრო ფართო და ღრმაა, ვიდრე ის ეფექტი, რომელიც ჩნდება ცხვრის დათვლისას. ამ პრაქტიკას შეუძლია შეუდარებლად მეტი მოგცეთ.

ბევრი სტატია ინტერნეტის შიდა სეგმენტში ამ საკითხთან დაკავშირებით გადატვირთულია ყველანაირი ეზოთერული ტერმინოლოგიით: „ჩაკრა“, „ენერგიები“, „ვიბრაციები“.

მიმაჩნია, რომ ასეთი სტატიები არც თუ ისე სასარგებლოა ჩვენს ქვეყანაში ამ, უეჭველად, სასარგებლო და ეფექტური პრაქტიკის გავრცელებას, რადგან ყველა ამ ტერმინმა შეიძლება გამოიწვიოს დაბნეულობა და სკეპტიციზმი ჩვეულებრივ ადამიანში. ამ ყველაფერს რაღაც სექტანტობა ასდის, რომლის მიღმაც შეუძლებელია მედიტაციის არსის გარჩევა. სინამდვილეში, რატომ გჭირდებათ "ქვედა ჩაკრას გახსნა", როდესაც სინამდვილეში უბრალოდ გსურთ ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, არ დაემორჩილოთ წამიერ იმპულსებს და განწყობის ცვლილებებს, ან?

მედიტაციას სულ სხვანაირად ვუყურებ. ჩემთვის ეს არ არის რელიგია, არა საიდუმლო სწავლება, არამედ საკმაოდ გამოყენებითი, თუ შეიძლება ასე ვთქვა, დისციპლინა, რომელიც ძალიან დამეხმარა ცხოვრებაში, ჩვეულებრივი, მიწიერი ცხოვრება და არა კოსმიურ-სულიერის მიღმა. ის დამეხმარა გავუმკლავდე ჩემი ხასიათის ნაკლოვანებებს, დამოკიდებულებებს, სისუსტეებს. მან საშუალება მომცა უფრო სრულად გამომეჩინა ჩემი პოტენციალი, დამაყენა თვითგანვითარების გზაზე და რომ არა ის, ეს საიტი არ იარსებებდა. დარწმუნებული ვარ, მასაც შეუძლია დაგეხმაროთ. მედიტაციის სწავლა ნებისმიერ მსურველს შეუძლია. ამაში რთული არაფერია. და თუ თქვენ ვერ შეძლებთ, ეს მაინც მოიტანს თავის ეფექტს. მოდით დავიწყოთ. თუ გსურთ მედიტაციის დაწყება, მაშინ დაიწყეთ:

გამონახეთ დრო მედიტაციისთვის

მე გირჩევდი მედიტაციას დღეში ორჯერ. დილით 15-20 წუთი და საღამოს იგივე დრო. დილით მედიტაცია მოაწესრიგებს თქვენს გონებას, მოგცემთ ენერგიას, მოგამზადებთ დღის დასაწყისისთვის, საღამოს კი დაძაბულობისა და დაღლილობის მოხსნის, შემაწუხებელი ფიქრებისა და წუხილის მოხსნის საშუალებას მოგცემთ. შეეცადეთ არ გამოტოვოთ არც ერთი სესია. დაე, მედიტაცია ყოველდღიურ ჩვევად იქცეს.

დარწმუნებული ვარ, ყველას შეუძლია დღეში 30-40 წუთი გამოყოს. ბევრი უჩივის დროის ნაკლებობას და ეს ფაქტი შეიძლება იყოს საბაბი იმისა, თუ რატომ არ ეწევიან საკუთარ თავს, მაგალითად, არ ატარებენ დროს სპორტში ან არ მედიტირებენ. გესმოდეთ, რომ თქვენ არ მედიტირებთ სხვისთვის, არამედ, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის. ეს არის ქმედება, რომლის მიღწევაც მიზნად ისახავს პირადი ბედნიერება და ჰარმონია. და ეს ჰარმონია არც ისე ძვირია. მხოლოდ 40 წუთი თქვენი ძვირფასი დროიდან! დიდი საფასურია?

ანალოგიურად, სპორტი მიზნად ისახავს თქვენი ჯანმრთელობის განმტკიცებას, რაც ყველაფერზე მნიშვნელოვანია, რომელსაც ყველა მუდმივად ავიწყდება და მისდევს მომენტალური, მოკლევადიანი მიზნების განხორციელებას და არა გლობალურ მიზნებს, სწირავს სტრატეგიას ტაქტიკის სასარგებლოდ. მაგრამ ეს საუკეთესოა. უფრო ხშირად, ის 40 წუთი, რომელიც შეიძლება დიდად გამოიყენო, რაღაც სისულელეებზე დაიხარჯება. ამიტომ მას არ შეიძლება შესწირო სხვა რამის სასარგებლოდ, ნაკლებად არსებითი.

მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში 15 წუთით, თუ დამწყები ხართ. არ არის რთული. გირჩევთ გამოწერას ჩემი უფასო 5 დღიანი მედიტაციის კურსი, რომლითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ მედიტაციის მარტივი ტექნიკა და თავიდან აიცილოთ გავრცელებული შეცდომები.

ამ სტატიის თემა არ არის სპორტი. მაგრამ, რაკი ამაზე ვსაუბრობ, თავს უფლებას მივცემ ამ შედარებას: თუ ფიზიკური ვარჯიში თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაა, მაშინ მედიტაცია თქვენი გონების ჯანმრთელობაა. ბევრი ვერ აფასებს, სანამ თვითონ არ დაიწყებს მასში ჩართვას (ასე იყო ჩემთან, ზოგადად, მე მატერიალისტი ვარ და საკმაოდ გამიჭირდა იმის დაწყება, რასაც ვუკავშირებდი რელიგიასთან და რაღაც შამანიზმთან, მაგრამ პირადი პრობლემებმა მაიძულა მეცადა, რაც ახლა ძალიან ბედნიერი ვარ).

თუ მხოლოდ გადაუდებელი საქმეები გაქვთ, მაშინ ჯობია ნაკლები იძინოთ და ერთდროულად იფიქროთ: მედიტაციის 20 წუთიდან, ჩემი პირადი გრძნობების მიხედვით, შეცვალეთ იგივე რაოდენობის ძილი, ან კიდევ უფრო მეტი, როცა ისვენებთ და დაისვენეთ. . თუ მხოლოდ ძალიან, ძალიან ცოტა დრო გაქვთ და, უფრო მეტიც, ცოტა გძინავთ, ან ძალიან გაგიჭირდებათ 20 წუთის განმავლობაში უსაქმოდ ჯდომა თავიდანვე, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ. ეს არის სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც ასწავლის ამ პრაქტიკის ერთ-ერთი ცნობილი ოსტატი. მაგრამ მე მაინც გირჩევდი მედიტაციას მინიმუმ 15 წუთი მოზრდილისთვის და 5-10 წუთი ბავშვისთვის.

აირჩიეთ ადგილი

რა თქმა უნდა, უმჯობესია მედიტაცია სახლში და წყნარ გარემოში. არაფერი არ უნდა გაგიფანტოთ. ზოგი არ გირჩევთ იმ ოთახში ვარჯიშს, სადაც გძინავთ. ვინაიდან ამ შემთხვევაში უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ სესიის დროს დაიძინოთ იმის გამო, რომ თქვენი ტვინი შეჩვეულია იმ ფაქტს, რომ თქვენ იძინებთ ამ ოთახში.

მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა აირჩიოთ სხვა ოთახი პრაქტიკისთვის, მაშინ საძინებელში მედიტაციაში ცუდი არაფერი იქნება. ეს არ არის კრიტიკული, დამიჯერე. თუ რაიმე მიზეზით ვერ იპოვნეთ შესაფერისი გარემო მედიტაციისთვის, მაშინ ეს არ არის პრაქტიკის მიტოვების მიზეზი. როცა პირველად დავიწყე მედიტაცია, გარეუბანში ვცხოვრობდი და ყოველდღე მატარებლით მიწევდა სამსახურში წასვლა. გზაზე ვვარჯიშობდი და, მიუხედავად მრავალი ყურადღების გაფანტვისა, მოვახერხე როგორმე დავისვენო.

ხმაურიან ბრბოს შუაგულში მედიტაციასაც კი შეუძლია გარკვეული ეფექტი მოახდინოს, ასე რომ, ნუ უგულებელყოფთ მას, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ წყნარი ადგილი, სადაც შეძლებთ საკუთარ თავთან მარტო იყოთ. ასეთი ადგილი, რა თქმა უნდა, სასურველია, მაგრამ არც ისე აუცილებელი.

მიიღეთ სწორი პოზა

არ არის აუცილებელი ლოტოსის პოზაში ჯდომა. მთავარია ზურგი სწორი და კომფორტული გქონდეთ. ზურგი არ უნდა იყოს დახრილი წინ ან უკან. ხერხემალი სწორ კუთხეს უნდა ქმნიდეს ზედაპირთან, რომელზეც ზიხართ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის პერპენდიკულურად უნდა მოერგოს თქვენს მენჯს. ნებისმიერ სკამზე შეგიძლიათ დაჯდეთ, სასურველია მის საზურგეს არ დაეყრდნოთ. ზურგის სწორი შენარჩუნება მნიშვნელოვანია, რათა უფრო ადვილად ისუნთქოთ და ჰაერი უკეთესად გადაადგილდეს ფილტვებში. ასევე საჭიროა ცნობიერების შენარჩუნება. ყოველივე ამის შემდეგ, მედიტაცია არის ბალანსი დასვენებისა და შინაგანი ტონის ზღვარზე. მედიტაცია არ არის მხოლოდ დასვენების ტექნიკა, როგორც ბევრი ფიქრობს. ეს ასევე არის თქვენს გონებაზე დაკვირვების მეთოდი, ცნობიერების განვითარების საშუალება. და ეს ყველაფერი მოითხოვს ყურადღების შენარჩუნებას, კონცენტრაციას. სწორი ზურგი ეხმარება. თუ პირდაპირ ჯდებით, მაშინ მცირდება შანსი იმისა, რომ მედიტაციის დროს დაიძინოთ. (ამიტომ, მე არ გირჩევთ დაწოლას მედიტაციისთვის)

რა უნდა გააკეთოს, თუ ზურგი ძალიან დაძაბულია?

სწორი ზურგის პოზის დროს შეიძლება ჩაერთოს კუნთები, რომლებიც ჩვეულებრივ არ გამოიყენება ცხოვრებაში. ამიტომ, ზურგი შეიძლება დაიძაბოს. ვარჯიშის საკითხია. გირჩევთ, ჯერ სწორი ზურგით დაჯდეთ სკამზე და არ დაეყრდნოთ მას სკამის საზურგეს. მსუბუქი დისკომფორტი საუკეთესოდ მოითმენს მასზე ფოკუსირების გარეშე. როგორც კი გაძნელდება, ნაზად გადაიწიეთ უკან და მიეყრდნოთ ზურგს სკამის საზურგეს, ხერხემლის სწორი პოზიციის დარღვევის გარეშე.

ვარჯიშის ყოველი ახალი სესიის შემდეგ, თქვენ უფრო და უფრო დიდხანს იჯდებით სწორი ზურგით, არაფერზე მიყრდნობილის გარეშე, რადგან დროთა განმავლობაში თქვენი კუნთები გაძლიერდება.

დაისვენეთ თქვენი სხეული

Დახუჭე თვალები. შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ თქვენი სხეული. ყურადღება მიაქციეთ სხეულის დაძაბულ უბნებს. თუ ეს არ გამოგადგებათ, არ ინერვიულოთ, დატოვეთ ისე, როგორც არის.

ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას ან მანტრას

Დახუჭე თვალები. ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას ან მანტრას. როცა შეამჩნევ, რომ რაღაცაზე ფიქრი დაიწყე, უბრალოდ მშვიდად დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება საწყის წერტილზე(მანტრა, სუნთქვა). მოერიდეთ შინაგანი აზრების, ემოციების, შეგრძნებების, სურვილების ინტერპრეტაციის მცდელობებს. აღიქვამენ ამ ნივთებს მათში ჩართვის გარეშე.

ზემოთ მოცემული პუნქტი პრაქტიკულად შეიცავს ყოვლისმომცველ ინსტრუქციას მედიტაციის შესახებ მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო მისი პრაქტიკა. მასში ვცდილობდი რაც შეიძლება ნათლად ჩამომეყალიბებინა მედიტაციით მესმის არსი ყოველგვარი ზედმეტის გარეშე, რათა არაფერი გამირთულდეს და მედიტაციის მნიშვნელობა მაქსიმალურად მიმეცა მათთვის, ვინც ამის შესახებ არაფერი იცის.

მაგრამ ამ ინსტრუქციას გარკვეული ახსნა სჭირდება.

სანამ თქვენს სუნთქვას უყურებთ, ერთდროულად ვერაფერზე ფიქრობთ (სცადეთ). ამიტომ, როდესაც ყურადღებას სუნთქვაზე დააბრუნებთ, აზრები თავისთავად გაქრება. მაგრამ ზოგჯერ, სუნთქვაზე (მანტრაზე) კარგი კონცენტრაციის მიღწევის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გვერდიდან უყუროთ აზრებს, როგორ მოდიან და მიდიან, როგორ გადიან თქვენ გვერდით ღრუბლებივით. და მოგეჩვენებათ, რომ თქვენ არ ხართ ამ პროცესის მონაწილე, რომ რჩებით განზე.

მაგრამ ეს მაშინვე არ ხდება. ეს არის კონცენტრაციის შემდეგი ეტაპი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ, როდესაც მიაღწევთ კარგ კონცენტრაციას. დასაწყისში დიდი ალბათობით გამუდმებით გაგიფანტავთ ყურადღებას და ეს ნორმალურია. როგორც კი ამას შეამჩნევთ, უბრალოდ დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. ეს არის ყველაფერი, რაც თქვენგან გჭირდებათ, განავითარეთ კონცენტრაცია.

ფიქრებისგან თავის დაღწევა შეიძლება რთული იყოს, რადგან ტვინი მიჩვეულია მუდმივად ფიქრს. ფიქრებისგან თავის დაღწევა არ არის მედიტაციის მიზანი, როგორც ბევრი ფიქრობს. თქვენი ამოცანაა უბრალოდ მშვიდად დააკვირდეთ თქვენს სუნთქვას ან კონცენტრირება მოახდინოთ მანტრაზე.

თანამედროვე ადამიანი ყოველდღიურად იღებს უამრავ ინფორმაციას: შეხვედრებს, საქმეებს, საზრუნავს, ინტერნეტს, ახალ გამოცდილებას. და მის ტვინს ყოველთვის არ აქვს დრო ამ ინფორმაციის გადასამუშავებლად სწრაფ ცხოვრებაში. მაგრამ მედიტაციის დროს ტვინი არაფრით არის დაკავებული, ამიტომ იწყებს ამ ინფორმაციის „მონელებას“ და ამის გამო ის აზრები და ემოციები მოგდის, რომლებსაც დღის განმავლობაში საკმარისი დრო არ დაუთმოდი. არაფერია ცუდი ამ აზრების მოსვლაში.

თქვენ არ გჭირდებათ გონებრივად გაკიცხვა საკუთარი თავი იმის გამო, რომ არ შეგიძლიათ მოდუნება ან ფიქრებისგან თავის დაღწევა. თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან ბევრი ცდა, რომ გავლენა მოახდინოთ მედიტაციის მიმდინარეობაზე. თქვენ უბრალოდ მშვიდად აკვირდებით, რა ხდება მასში ჩარევის გარეშე. დაე, ყველაფერი ჩვეულებრივად გაგრძელდეს: კარგი აზრები არ მოდის, კარგი აზრებიც მოდის.

დაიკავეთ მოწყვეტილი დამკვირვებლის პოზიცია: ნუ გამოიტანთ რაიმე განსჯას თქვენს აზრებზე. თქვენ არ უნდა შეადაროთ თქვენი გრძნობები იმას, თუ რას გრძნობდით სხვა მედიტაციის დროს ან იმას, თუ როგორ ფიქრობთ, რომ უნდა გრძნობდეთ თავს. დარჩით აწმყოში! თუ თქვენი ყურადღება გაფანტულია, მაშინ მშვიდად, ყოველგვარი ფიქრის გარეშე გადაიტანეთ იგი საწყის წერტილში.
ზოგადად, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი: "მე უნდა გავაჩერო ჩემი აზრები", "მე უნდა დავისვენო", "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება".

თუ დაიცავთ ამ მითითებებს თქვენი პრაქტიკის დროს, მაშინ არ იქნება თქვენთვის "სწორი" ან "არასწორი" გამოცდილება მედიტაციის მდგომარეობაში. ყველაფერი, რაც დაგემართება, იქნება "სწორი", უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს ხდება და სხვა არაფერი შეიძლება მოხდეს. მედიტაცია არის საგნების არსებული წესრიგი, საკუთარი შინაგანი სამყაროს მიღება ისეთი, როგორიც არის.

(ყველას შეუძლია გაიხსენოს მათი ძილის უნაყოფო მცდელობები. თუ თქვენ ცდილობთ აიძულოთ თავი დაიძინოთ და გამუდმებით იფიქროთ ამაზე („მე უნდა დავიძინო“, „არ შემიძლია დავიძინო - რა საშინელებაა“), მაშინ წარმატებას ვერ მიაღწევთ. მაგრამ თუ უბრალოდ მოდუნდებით და რაც შეიძლება მალე გაუშვით დაძინების სურვილი, ცოტა ხანში მშვიდად დაიძინებთ. იგივე ხდება მედიტაციის დროს. გაათავისუფლეთ მედიტაციაში ჩასვლის სურვილი, განთავისუფლდით ფიქრებისგან. მიაღწიეთ რაიმე განსაკუთრებულ მდგომარეობას. დაე ყველაფერი მოხდეს ისე, როგორც ხდება.)

რასაკვირველია, მედიტაცია ძილთან სრულიად შედარება შეუძლებელია. მის დროს ჯერ კიდევ არის ძალისხმევის მცირე ნაწილაკი. ეს არის ყურადღების დაბრუნება საწყის წერტილზე. მაგრამ ეს არის ძალისხმევა ძალისხმევის გარეშე. ანუ ძალიან მსუბუქია. მაგრამ ამავე დროს, მას უნდა ჰქონდეს რბილი გამძლეობა, გამუდმებით შეგახსენებთ, რომ თქვენი ყურადღება გვერდზე გადავიდა. არ უნდა დაისვენოთ იმ დონემდე, რომ აბსოლუტურად ყველაფერს შემთხვევით დაუთმოთ. თქვენი მცირე ნაწილი უნდა ცდილობდეს შეინარჩუნოს ცნობიერება და ყურადღების კონტროლი.

ეს არის ძალიან დელიკატური ბალანსი მოქმედებასა და უმოქმედობას შორის, ძალისხმევასა და ნებისყოფის ნაკლებობას, მცირე კონტროლსა და კონტროლს შორის. სიტყვებით ძნელი ასახსნელია. მაგრამ თუ შეეცდებით მედიტაციას, მიხვდებით რაზეც ვსაუბრობ.

ახლა, კომენტარებისა და კითხვების სიმრავლის გამო, კიდევ ერთხელ მინდა შევჩერდე ერთ რამეზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ ეგრეთ წოდებულ „შინაგან დიალოგს“ და მედიტაციის დროს მუდმივად ფიქრობთ რაიმეზე, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ის იკარგება! ყოველ შემთხვევაში, მედიტაციის დადებითი ეფექტი აისახება თქვენზე, დატოვეთ ყველაფერი ისე, როგორც არის, ნუ ეცდებით მედიტაციის შესახებ რაიმე იდეის შესაბამისობას. ვერ ასუფთავებ გონებას ფიქრებისგან? Ყველაფერი კარგადაა!

შეიძლება ითქვას, რომ მედიტაცია წარუმატებელი აღმოჩნდა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ საერთოდ არ მედიტირებთ!

თქვენი მიზანია შეამჩნიოთ, როდის იწყება ყურადღების გაფანტვა და არა ფიქრებისგან თავის დაღწევა.

მაშასადამე, ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშის დროს მუდმივად ფიქრობენ რაიმეზე, სარგებლობენ ამით: ისინი გახდებიან უფრო თავმოყრილი და უკეთ აკონტროლებენ საკუთარ აზრებს და სურვილებს, რადგან სწავლობენ ყურადღების შენარჩუნებას. "ისევ ვფიქრობ, ვნერვიულობ, გაბრაზებული, შეშფოთებული - დროა გავჩერდე." თუ ადრე გეჩვენებოდათ, რომ ეს გრძნობები თქვენს გვერდით გადიოდა, მაშინ პრაქტიკა დაგეხმარებათ ყოველთვის იცოდეთ ისინი და ეს ძალიან მნიშვნელოვანი უნარია. პრაქტიკით, თქვენ ისწავლით იცოდეთ თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე და არა მხოლოდ მედიტაციის დროს. თქვენი ყურადღება შეწყვეტს მუდმივად გადახტომას ფიქრიდან აზრზე და თქვენი გონება უფრო მშვიდი გახდება. მაგრამ არა ერთდროულად! არ ინერვიულოთ, თუ კონცენტრირება არ შეგიძლიათ!

რაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება მედიტაციის დროს?

• კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე:თქვენ ან უბრალოდ მიჰყევით თქვენს სუნთქვას, მიმართეთ თქვენს შინაგან მზერას თქვენი ცხოვრების ამ ბუნებრივ ასპექტზე, იგრძენით როგორ გადის ჰაერი თქვენს ფილტვებში და როგორ გამოდის. არ არის საჭირო სუნთქვის კონტროლის მცდელობა. უბრალოდ უყურე მას. ბუნებრივი უნდა იყოს. მედიტაციის დროს სუნთქვა შეიძლება ძალიან შენელდეს და მოგეჩვენებათ, რომ ძლივს სუნთქავთ. დაე არ შეგაშინოთ. Ეს კარგია.
• გონებრივად წაიკითხეთ მანტრა საკუთარ თავს:შენ თვითონ ამბობ ლოცვის განმეორებით სიტყვებს სანსკრიტზე. მე პირადად მედიტაციას ვაკეთებ (განახლებულია 17.03.2014 - ახლა მედიტაციას ვაკეთებ სუნთქვაზე კონცენტრირებით. მე ეს მეთოდი მანტრაზე კონცენტრირებაზე უკეთესია. რატომ, ქვემოთ დავწერ). პირადად ჩემთვის მანტრა არ არის წმინდა ტექსტი, ეს უბრალოდ განმეორებითი ფრაზაა, რომელიც მეხმარება ყურადღების შენარჩუნებაში და მოდუნებაში. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბმულის შესახებ. არ არის საჭირო ინდური მანტრას წაკითხვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლოცვა ნებისმიერ ენაზე.
• ვიზუალიზაციის ტექნიკა:თქვენ წარმოიდგენთ სხვადასხვა სურათებს: როგორც აბსტრაქტულს, როგორც მრავალფეროვან ცეცხლს (), ასევე საკმაოდ სპეციფიკურს, მაგალითად, შეგიძლიათ მოათავსოთ თავი წარმოსახვით გარემოში (), რომლის შიგნითაც იგრძნობთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.

თუ არ იცით ამ პრაქტიკებიდან რომელი გამოიყენოთ, მაშინ წაიკითხეთ ჩემი სტატია ან დაფიქრდით თქვენს სუნთქვაზე, როგორც მე. ვფიქრობ, არ აქვს მნიშვნელობა რომელ მედიტაციას აირჩევთ, რადგან თითოეული მათგანი ერთსა და იმავე პრინციპზეა დაფუძნებული.

თუმცა მე მჯერა, რომ მედიტაციის დროს თავში რაც შეიძლება ნაკლები ინფორმაცია უნდა იყოს, რათა დაკვირვების საშუალება მოგცეთ. მანტრა და სურათი, რომელსაც თქვენ ხედავთ, ასევე ინფორმაციაა. მიუხედავად იმისა, რომ სანსკრიტში სიტყვები გეხმარებათ კონცენტრირებაში, ისინი ცოტათი გიშლით ყურადღებას ყურებისგან და გონებას აკავებენ ინფორმაციით.

ამიტომ მირჩევნია სუნთქვაზე კონცენტრირება.

რას ნიშნავს სუნთქვაზე ფოკუსირება?

კითხვების დიდი რაოდენობის გამო, მსურს განვმარტო ეს საკითხი. სუნთქვაზე კონცენტრირება ნიშნავს თქვენი ყურადღების ფოკუსირებას სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე, რომლებიც დაკავშირებულია სუნთქვასთან: ფილტვების გახსნა და დახურვა, დიაფრაგმის მოძრაობა, მუცლის გაფართოება და შეკუმშვა, ჰაერის მოძრაობა ნესტოების ირგვლივ. თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება არ ნიშნავს იმის წარმოდგენას, თუ როგორ აწვდის ჰაერი ჟანგბადს თქვენს უჯრედებს, ვიზუალურად როგორ ნაწილდება ის არხებით და ა.შ. თქვენი ამოცანაა დააკვირდეთ რა არის, თქვენი შეგრძნებები სხეულში, მასში არაფრის დამატების გარეშე!

შემდეგი კითხვა არის კონკრეტულად რაზე გავამახვილო ყურადღება? შეგრძნებებზე კუჭში თუ ნესტოებში? თუ ჰაერის ნესტოებიდან მუცელამდე მოძრაობის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში უნდა შეინიშნოს შეგრძნებები? ყველა ეს მეთოდი სწორია. ექსპერიმენტი გააკეთეთ ტექნიკით და ნახეთ თქვენი სუნთქვის რომელი უბნები გეხმარებათ ფოკუსირებაში, მოდუნებაში და ცნობიერებისა და სიცხადის მიღწევაში (ძილისგან განსხვავებით). ზოგადი რჩევაა: თუ თქვენი მთავარი პრობლემა გონებაა, რომელიც ვარჯიშის დროს გამუდმებით იფანტება, კონცენტრირება მოახდინეთ მუცელზე. უყურეთ როგორ ადის და ეცემა, რა შეგრძნებებია ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის. ზოგიერთ მასწავლებელს მიაჩნია, რომ ამ შეგრძნებებზე დაკვირვება თქვენს გონებას „დამყარებს“. მაგრამ თუ თქვენი პრობლემა საკმაოდ ძილიანობაა, ვარჯიშის დროს ლეთარგია, მაშინ უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ ნესტოებში არსებულ შეგრძნებებზე. ნახეთ, როგორ გადის ჰაერი ნესტოებში, რა შეგრძნებებია ზედა ტუჩსა და ნესტოებს შორის, როგორ განსხვავდება ჰაერის ტემპერატურა ჩასუნთქვისას და ჰაერის ამოსუნთქვისას. ასევე, თუ ძილიანობა არ გაქრება, შეგიძლიათ ოდნავ გაახილოთ თვალები. მაგრამ ამ ტიპის კონცენტრაციამ შეიძლება განსხვავებულად იმუშაოს სხვადასხვა ადამიანში, ასე რომ, თავად ნახეთ, რომელი მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ.

და, რა თქმა უნდა, შეგახსენებთ, რომ არ უნდა აკონტროლოთ სუნთქვა. მე ვიცი, რომ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, რადგან სუნთქვა არის ერთი რამ, რომლის კონტროლი ძალიან მარტივია. მაგრამ პრაქტიკით ის დაიწყებს მუშაობას. უბრალოდ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, დატოვეთ ის ისე, როგორც არის.

დასასრულს, მინდა რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა მივცე მათ, ვისაც სურს მედიტაციის დაწყება.

• არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს!მედიტაციის ეფექტი მაშინვე არ მოდის. ნახევარი წელი დამჭირდა იმისთვის, რომ მეგრძნო პრაქტიკის ხელშესახები ეფექტი, მაგრამ ამას შეიძლება ნაკლები დრო დასჭირდეს თქვენთვის. ვერავინ გახდება გურუ რამდენიმე სესიაზე. ეფექტური მედიტაცია მოითხოვს მოთმინებას და ჩვევას. არ დაიწყოთ გაკვეთილები, თუ რამე არ გამოგივათ ან ვერ მიაღწიეთ მოსალოდნელ ეფექტს. რა თქმა უნდა, რაღაც ხელშესახები მიღწევას დრო სჭირდება. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მედიტაციის ეფექტის ზოგიერთი ასპექტი შეიძლება დაუყოვნებლივ შესამჩნევი გახდეს. მაგრამ ეს არის ადამიანიდან ადამიანამდე: ყველა განსხვავებულია. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ არაფერს გრძნობთ და განაგრძეთ მედიტაცია! პრაქტიკა დიდ შედეგს არ მოიტანს, თუ საკუთარ თავზე არ იმუშავებ. მედიტაცია, გარკვეული გაგებით, ინსტრუმენტია, რომელიც გეხმარებათ საკუთარ თავზე იმუშაოთ. პრაქტიკას მხოლოდ პანაცეად არ უნდა შეხედო. არ იფიქროთ, რომ ეფექტი მაშინვე გექნებათ, თუ მედიტაციას გააკეთებთ. გააანალიზე საკუთარი თავი, გამოიყენე პრაქტიკის დროს მიღებული უნარები ცხოვრებაში, შეინარჩუნე ცნობიერება, ეცადე გაიგო რა გასწავლა მედიტაციამ და მერე შედეგი არ დააყოვნებს.
• სესიის დროს არ უნდა დაიძაბოთ და თავი აარიდოთ ფიქრს. მუდმივად არ უნდა იფიქრო იმაზე, რომ არ იფიქრო. ნუ იდარდებ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. დაწყნარდით. დაე ყველაფერი თავისთავად წავიდეს.
• ძილის წინ ჯობია არ იფიქროთ.ეცადეთ, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე მაინც იფიქროთ. მედიტაცია იძლევა სიცოცხლისუნარიანობას და ძალას, რის შემდეგაც შეიძლება რთული იყოს დაძინება.
• დააკვირდით, რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს იმ დღეებში, როდესაც მედიტაციას აკეთებთ.დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ მედიტაციის შემდეგ თქვენი განწყობა უფრო ოპტიმისტური ხდება, კონცენტრირება უადვილდებათ და ზოგადად უფრო მოდუნებული და თავდაჯერებული ხდებით. შეადარეთ ეს დღეებს, როდესაც არ მედიტირებთ. ეს მოჰყვება პრაქტიკას და მოგცემთ მოტივაციას განაგრძოთ ვარჯიში.
• სეანსის დროს უმჯობესია არ დაიძინოთ.ამისათვის ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ. მაგრამ, მაშინაც კი, თუ დაიძინებთ, სანერვიულო არაფერი იქნება. ჰიმალაის მედიტაციის მასწავლებლის თქმით, სეანსის დროს ძილიც კი თქვენთვის სასარგებლო იქნება მედიტაციური ეფექტის მხრივ.
• არ ჭამოთ ძლიერად სესიის დაწყებამდე და მაშინვე.ეს იმიტომ ხდება, რომ მედიტაციის დროს და მის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც ხელს უშლის საჭმლის მონელებას. ასევე, ვარჯიშის დროს საკვების ათვისების პროცესები კონცენტრირებას შეგიშლით ხელს. და თუ მშიერი ხართ, მაშინ სანამ მედიტაციას გააკეთებთ, შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, რათა საჭმელზე ფიქრებმა ყურადღება არ გადაგაფანტოთ.
• თავიდან შეიძლება გაუარესდეს.თუ გაწუხებთ დეპრესია ან სხვა ფსიქიკური დაავადებები, როგორიცაა პანიკის შეტევები () და გადაწყვეტთ გამოიყენოთ მედიტაცია, როგორც ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის დაძლევაში, მაშინ იცოდეთ, რომ ეს მართლაც ძალიან ეფექტური ტექნიკაა დეპრესიიდან თავის დასაღწევად, ნერვიულობის წინააღმდეგ საბრძოლველად (), და ა.შ. .დ.
  მედიტაციის წყალობით მოვიშორე პანიკის შეტევები, შფოთვა, მგრძნობელობა და ცუდი განწყობა. მაგრამ ცნობილია, რომ ეს დაავადებები შეიძლება გაძლიერდეს გარკვეული ხნით. მე მქონდა. მაგრამ ეს არ არის საშინელი. გაუარესება ხანმოკლე იყო. და ცოტა ხნის შემდეგ ეს ყველაფერი წავიდა. ვიღაც ამბობს, რომ ცუდი მდგომარეობა თავიდან შეიძლება იმით იყოს გამოწვეული, რომ ნეგატივი გამოდის. მოგწონს თუ არა, არ ვიცი, მაგრამ ფაქტი სახეზეა და არ შეგაშინო. წინასწარ გაფრთხილებული არის წინამორბედი.
• გაითვალისწინეთ პრაქტიკის გვერდითი მოვლენები! წაიკითხეთ სტატია.

ახლა, ალბათ, ყველაფერი. ბოლოს კი წარმატებებს გისურვებ. იმედი მაქვს, რომ ეს სტატია დაგეხმარა გარკვევაში როგორ მედიტაცია სწორად, და მოგიწოდებთ ჩაერთოთ ამ ყოვლისმომცველ სასარგებლო პრაქტიკაში. არ გადადოთ და დაიწყეთ დღესვე.

განახლება 09/06/2013.ძვირფასო მკითხველო, ამ დღიდან ვწყვეტ პასუხებს სერიალის კომენტარებზე: „ერთი თვე ვმედიტირებ და ვერ ვახერხებ კონცენტრირებას, რას ვაკეთებ არასწორად?“ ან „როდის იმუშავებს მედიტაცია? ყველაფერს სწორად ვაკეთებ?

მედიტაციის აზრი არ არის აზრების გამორთვა. ფიქრები მოვა და წავა - ეს ნორმალურია!

მედიტაცია არ არის მხოლოდ პროცესი, რომლის დროსაც, რაღაც სასწაულით, თქვენი სხეული აღდგება და თქვენი გონება მშვიდდება. ესეც ხდება. მაგრამ მედიტაცია ასევე არის შეგნებული მუშაობა საკუთარ თავზე. თქვენ სწავლობთ აკონტროლოთ თქვენი აზრები და გამოცდილება, დააკვირდეთ მათ გარედან, მათში ჩარევის გარეშე. და ნორმალურია, რომ სხვა აზრმა ან ემოციამ ყურადღება გაფანტოს მანტრადან ან სუნთქვაზე დაკვირვებისგან. თქვენი ამოცანაა ამ დროს ნაზად დააბრუნოთ თქვენი ყურადღება.

და რაც უფრო ხშირად გაფანტავთ აზრებს, რაც უფრო ხშირად შეამჩნევთ ამას და რაც უფრო ხშირად გადაიტანთ მათ ყურადღებას, მით უკეთესად შეძლებთ ამას რეალურ ცხოვრებაში. რაც უფრო ნაკლებად აიგივებთ თქვენს ემოციებს და მით უკეთესად შეძლებთ მათ შეჩერებას. ამიტომ, გარკვეული თვალსაზრისით, ფიქრები მედიტაციის დროს კარგიც კია.

მედიტაციის დროს დაისვენეთ, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სახის რეაქცია (გაღიზიანებით, ან იმის ფიქრით, რომ ეს არ გამოდგება) აზრების გამოჩენაზე. უბრალოდ მშვიდად და გულგრილად კონცენტრირდით მანტრაზე ან სუნთქვაზე. ფიქრები მოდის - ასეც იყოს.

თვითდაკვირვების მედიტაცია ყოველთვის დახუჭული თვალებით ხდება. ეს პირობა ძალიან მნიშვნელოვანია და არ უნდა დაირღვეს.

სხეულის პოზიცია

თვითდაკვირვების მედიტაცია საუკეთესოა სიმპლასანაში ან, თუ ფეხის გაჭიმვა საშუალებას იძლევა, სიდჰასანაში. ორივე ეს პოზა უკვე განხილულია იმავე თავში, სუნთქვის პრაქტიკის განყოფილებაში.

ხელის პოზიცია

თვითდაკვირვების მედიტაციისთვის ხელების ყველაზე მარტივი და მოსახერხებელი პოზიციაა „ღია პალმები“, ნაჩვენები ნახ. 138.

ბრინჯი. 138. ხელების პოზიცია „ღია პალმები“.

ამ მდგომარეობაში ხელები თეძოებზე ეყრდნობა მუხლების ზემოთ, უკანა ზედაპირი ქვემოთ. ორივე ხელი ღიაა და ხელები მოდუნებული. მედიტაციის-ინტროსპექციის ხელების კიდევ ერთი პოზიცია არის თხის მუდრა. ამ პოზაში ხელები ასევე წევს თეძოებზე მუხლებზე ოდნავ ზემოთ, უკანა ზედაპირი ქვემოთ. თუმცა, თითები ქმნიან სპეციფიკურ "რქიან" კონფიგურაციას. შუა და ბეჭედი თითები მოხრილია, ცერა თითი კი მათი ფრჩხილის ფალანგების თავზეა მოქცეული, რაც ქმნის „რგოლს“ და ამით ქმნის ენერგეტიკულ დახურვას. საჩვენებელ თითს და პატარა თითს პირდაპირ ვინახავთ, ამისთვის გარკვეულ ძალისხმევას ვაკეთებთ. საჩვენებელი თითის და პატარა თითის გასწორების ეს ძალისხმევა არ უნდა იყოს გადაჭარბებული, მაგრამ მათი სრული მოდუნება არ უნდა იყოს დაშვებული. მუდრა "რქიანი თხა" ნაჩვენებია ნახ. 139.

ბრინჯი. 139. მუდრა „თხა“.

ეს მუდრა ააქტიურებს ენერგიის გამოყოფას ხელით იანგის არხებით (ენერგიის გამოყოფა ხელების გარე ზედაპირის გასწვრივ).

ხელის სხვა პოზიციას მედიტაცია-ინტროსპექციისთვის ეწოდება "დაჩოქილი მუშტები". ამ პოზაში ორივე ხელი მოჭიმულია მუშტებად, რომლებიც მოთავსებულია თეძოებზე მუხლების ზემოთ. მუშტების დაყენება ვერტიკალურია (იხ. სურ. 140).

ბრინჯი. 140. ხელების პოზიცია „მუხლებზე მუშტები“.

ხელების ამ პოზიციას აქვს ზოგადი გამააქტიურებელი ეფექტი ფეხის იინის არხების სტიმულაციის გამო. ამიტომ, განსაკუთრებით რეკომენდებულია, თუ თქვენი პრობლემა მედიტაციის დროს ძილიანობაა.

შემდეგი, ასევე ძალიან ძლიერი ეფექტით, თუმცა უფრო რთული, ვიდრე წინა, არის "ხელის მუშტის" პოზიცია. ამ პოზაში ერთი ხელის ხელი მეორე ხელის მუშტს „ეხუტება“. ამავდროულად, ორივე ხელი წონით, დაახლოებით მზის წნულის დონეზე გვაქვს წინ. იდაყვები უნდა იყოს ქვემოთ და მხრები კარგად მოდუნებული. ხელის მუშტის პოზიცია ნაჩვენებია ნახ. 141.

ბრინჯი. 141. ხელების პოზიცია „პალმა-მუშტი“, ხელები თქვენს წინ, წონაზე.

ადამიანების უმრავლესობისთვის უმჯობესია ხელები „მარჯვენა ხელისგულზე მარცხენა მუშტის გარშემო“ დაიჭიროთ. ამ შემთხვევაში ყველაზე ძლიერი ზემოქმედება ხდება მარცხენა ხელზე და თავის მარცხენა მხარეს (თავის მარცხენა ნახევრის ენერგეტიკულ სისტემაზე, რომელიც ადამიანთა უმეტესობაში მარჯვენაზე ბევრად უარეს მდგომარეობაშია). ამ პოზაში ყველაზე ხშირად ხელები უნდა გქონდეთ, საპირისპირო მდგომარეობაში კი გაცილებით ნაკლები. გამონაკლისს წარმოადგენს ის იშვიათი ადამიანები, რომელთა ენერგეტიკულ ასიმეტრიას საპირისპირო ხასიათი აქვს.

ხელების პოზიცია „პალმა-მუშტი“ განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს სწორედ მისი ასიმეტრიის გამო. ამის წყალობით, ჩვენ ვიღებთ შესაძლებლობას განვახორციელოთ ასიმეტრიული ეფექტი, რათა გამოვასწოროთ ენერგიის დისბალანსი ჩვენი სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარეს შორის. დაღლილობისას ხელები შეიძლება დროებით დაიდოთ თეძოებზე, უკანა ზედაპირი ჩამოწიოთ ადრე განხილულ „ღია ხელისგულების“ პოზიციაზე. ამ მარტივ და კომფორტულ პოზაში დასვენების შემდეგ ხელები ისევ „ხელის მუშტის“ პოზიციას უბრუნდება.

ხელის პოზიციის მრავალი ვარიანტი წარმოშობს არჩევანის პრობლემას. რომელი აირჩიოს? აქ შესაძლებელია ორი განსხვავებული მიდგომა, რომელთაგან თითოეული ყველაზე შესაფერისია გარკვეული კატეგორიის ადამიანებისთვის. არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გამოხატული სიცხადის, სიზუსტისა და დარწმუნების მოთხოვნილება. მათთვის უმჯობესია აირჩიონ ერთი ვარიანტი და მომავალში მკაცრად და უცვლელად მიჰყვეს მას, სხვა ვარიანტების გამოყენების გარეშე. ასეთ ადამიანებს ვურჩევ, აირჩიონ პოზიცია „ხელები წონაზე, კუჭის წინ, ერთი ხელის ხელი მეორის მუშტს ეხუტება“. უმთავრესია პოზიცია „მარჯვენა ხელი ეხვევა მარცხენა მუშტს“. დაღლილობისას ვცვლით საპირისპირო პოზიციაზე („მარცხენა ხელი ეხუტება მარჯვენა მუშტს“), თუმცა მედიტაცია უნდა დაიწყოს და დასრულდეს მთავარ პოზიციაზე „მარჯვენა ხელი ეხუტება მარცხენა მუშტს“.

ადამიანთა სხვა კატეგორიას ურჩევნია სტაბილურობა და უცვლელობა შემოქმედებით ძიებას, სიახლეს და მრავალფეროვნებას. ასეთ ადამიანებს ვურჩევ პერიოდულად შეცვალონ ხელების პოზიცია მთელი გაკვეთილის განმავლობაში, მეთოდოლოგიური პრინციპის მიხედვით, რომელსაც მე ვუწოდე სახელწოდება „ენერგეტიკული ტალღის წვეროზე ასვლა“. ფაქტია, რომ დროის თითოეულ მონაკვეთში მიკროკოსმოსური ორბიტის გასწვრივ პერიოდულად ცირკულირებული ენერგეტიკული ტალღის მაქსიმუმი ეცემა ენერგეტიკული სისტემის გარკვეულ ზონაზე, გარკვეულ ენერგეტიკულ არხებზე. თუ პრაქტიკის მეთოდი შეესაბამება არსებულ ენერგეტიკულ ვითარებას, მაშინ ჩვენ ვიმყოფებით ენერგეტიკული ტალღის „მწვერვალზე“ და ჩვენი პრაქტიკა ყველაზე ეფექტური იქნება. თუ ენერგეტიკულმა ტალღამ ჯერ არ მიაღწია ამ ზონას ან უკვე გაიარა ეს ზონა, მედიტაციის ეფექტურობა გაცილებით დაბალი იქნება. მაგალითად, თუ იმ მომენტში, როდესაც ენერგია შემოდის ფეხის იინის არხებით, უმჯობესია ხელები „მუშტებით მუხლებზე“ დაიჭიროთ, ნებისმიერი სხვა პოზიცია აღარ იქნება ისეთი ეფექტური. თუ ამ მომენტში ენერგია გადის ხელით იანგის არხებით, მაშინ არაფერია უკეთესი, ვიდრე "თხა" ბრძენი. თუ იმ მომენტში ენერგიის მოძრაობა სხეულის მარცხენა მხარეს მიედინება ყველაზე აქტიურია (ამავდროულად, სუნთქვა უფრო მეტად ხორციელდება მარცხენა ნესტოში, ანუ ამ პერიოდში მარცხენა ნესტო უკეთ სუნთქავს, ვიდრე მარჯვენა) - მაშინ ხელები უნდა გქონდეთ პოზიციაში "მარჯვენა ხელი ეხუტება მარცხენა მუშტს". საპირისპირო პოზიცია აღარ არის შესაფერისი ასეთი ენერგეტიკული სიტუაციისთვის. ასეთი მეთოდური მიდგომით შესაძლებელია ხელების პოზიციის შეცვლა მხოლოდ მაშინ, როცა მოცემული ენერგეტიკული სიტუაცია „აჟღერდება“, მხოლოდ მაშინ, როცა ის თავის თავს ამოწურავს და მის ნაცვლად სხვა ენერგეტიკული სიტუაცია მოვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ენერგეტიკული ტალღა უფრო შორს გადის. ამრიგად, ამ მეთოდურ მიდგომას ახასიათებს ოპტიმალური მორგების მუდმივი ძიება დახვეწილ რეალობაში, ჩვენი სხეულის ენერგეტიკულ ტაოში.

მაშინვე მინდა ვთქვა, რომ არც ერთი ეს ორი მიდგომა არ ჯობია მეორეს, თუ მათ განვიხილავთ აბსტრაქტულად, კონკრეტული პიროვნების მითითების გარეშე. არ არსებობს საუკეთესო და ყველაზე ცუდი მეთოდოლოგიური ვარიანტი, მაგრამ არსებობს მოცემული ადამიანისთვის შესაფერისი ან შეუფერებელი. ადამიანს არ უნდა დაუწესოს მისთვის არაბუნებრივი ენერგეტიკული მედიტაციური პრაქტიკის სტილი, რაც იწვევს მასში გაღიზიანებას და უარყოფას. ასე რომ, თავისუფლად აირჩიე ის ვარიანტი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონს და არ იფიქრო, რომ ის სხვა ვარიანტზე უარესია. თქვენთვის ეს იქნება ყველაზე მოსახერხებელიც და ყველაზე ეფექტურიც.

ხელების კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული პოზიცია ნაჩვენებია ნახ. 142. ინდურ ტრადიციაში ამ პოზიციას საპატივცემულო მისალმებისთვის იყენებენ და „ნამასტე“ ეწოდება. „ნამასტე“ პოზაში ხელები მკერდზეა მოკეცილი, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ.

ბრინჯი. 142. ხელების პოზიცია „ნამასტე“.

ეს პოზიცია გამოიყენება ყველა ტრადიციაში, განსაკუთრებით ბუდიზმსა და ქრისტიანობაში. ენერგიის თვალსაზრისით, მას აქვს ძალიან ძლიერი გავლენა ხელის იანგის არხებზე (ენერგიის გამომავალი ხელების გარე ზედაპირის გასწვრივ). თუმცა, ენერგიის ძლიერი განთავისუფლება ხელით იანგის მეშვეობით იწვევს ხელით იინის არხების დათრგუნვას, მათ შორის პერიკარდიულ არხს, რომელიც პასუხისმგებელია იმუნურ სისტემასა და სასუნთქ ორგანოებზე. მედიტაციის გადაჭარბებულმა პრაქტიკამ ნამასტეს პოზიციაში, რომელიც არ არის დაბალანსებული კომპეტენტური მუშაობით სახელმძღვანელო იინის არხებზე, შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს პრაქტიკოსის ჯანმრთელობა. ნეგატიურ მაგალითად შეიძლება მოვიყვანოთ ის ფაქტი, რომ ტიბეტის ბევრ ბუდისტურ მონასტერში ფილტვის ტუბერკულოზის სიხშირე ბერებს შორის 70%-ს აღწევდა (თანამედროვე ლამის ოლე ნიდალის მიხედვით). ჩემი აზრით, ამის (თუმცა არა ერთადერთი, მაგრამ საკმაოდ მნიშვნელოვანი) მიზეზი არის საკმევლის (მოწევის ჯოხების) ბოროტად გამოყენება ნამასტის პოზიციის გადაჭარბებულ პრაქტიკასთან ერთად. ხელების "ნამასტე" პოზიცია სპეციალიზირებული და ძალიან ძლიერია მის ეფექტში, ამიტომ მისი გამოყენებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ის არავითარ შემთხვევაში არ არის თვითკმარი, რომ მას აქვს როგორც მისი ჩვენებები, ასევე უკუჩვენებები. ჩემი აზრით, ნამასტეს პოზიციის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ხანდახან და მცირე ხნით, მაგრამ არა როგორც მთავარი პოზიცია ხანგრძლივი მედიტაციისთვის.

ეს არის მოთხოვნები გარეგანი ფორმის, სხეულის პოზიციის მიმართ, რომელშიც ვასრულებთ მედიტაციას-ინტროსპექციას. რაც შეეხება შინაგან შინაარსს, ანუ თვით დაკვირვების მედიტაციურ ტექნიკას, იგი დეტალურად არის აღწერილი ცალკე თავში, ამ ტომის I ნაწილში, სადაც დაინტერესებულმა მკითხველმა უნდა მიმართოს ამ მასალის მეხსიერებაში განახლებას.

მოსამზადებელი ვარჯიშები

პრინციპში, თვითდაკვირვების მედიტაცია შეიძლება ჩატარდეს წინასწარი მომზადების გარეშე. თუმცა, ადამიანების უმეტესობისთვის საუკეთესოა მოსამზადებელი ვარჯიშების გაკეთება. მათ ცოტა დრო სჭირდებათ, მაგრამ მათ ბევრი სარგებელი მოაქვთ. ამ შესანიშნავი ვარჯიშების წყალობით, თქვენი შემდგომი მედიტაციის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება.

1) მხრების გათავისუფლება.

ეს სავარჯიშო ტარდება სიმპლასანაში ჯდომისას ხელები ღია ხელისგულების მდგომარეობაში. შესრულების ტექნიკა ასეთია: ნელა და შეგნებულად აწიეთ მხრები მაღლა; შემდეგ, ისევე ნელა და პროცედურულად, მხრებს ქვევით ჩამოვწევთ. თავიდან უნდა იქნას აცილებული მხრების მკვეთრი დაწევა, რაც ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა ამ ვარჯიშის შესრულებისას. შემდეგი, ძალიან მნიშვნელოვანია მოკლე მედიტაციური პაუზის გაკეთება (დაახლოებით 5 წამი) ყველაზე დაბალ პოზიციაზე. ამ პაუზის დროს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მხრები სრულად არის დაშვებული და ეცადეთ, ხარისხობრივად დაისვენოთ მხრის სარტყელის არეები (ის უბნები, სადაც სამხედროებს აქვთ მხრის თასმები). სავარჯიშო ნაჩვენებია ნახ. 143.

ბრინჯი. 143. სავარჯიშო „მხრების გათავისუფლება“: ა) ქვედა პოზიცია; ბ) ზედა პოზიცია.

მხრების აწევა და დაწევა უნდა მოხდეს შეუფერხებლად, ნელა და შეგნებულად. გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობა არის 6-დან 12-მდე. მეტი გამეორება მხოლოდ მისასალმებელია. მთელი თავისი სიმარტივის მიუხედავად, "მხრის გათავისუფლება" ძალიან ძლიერი და ძალიან ეფექტური ტექნიკაა. ამ ვარჯიშს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ შფოთვის გაზრდილი დონე და მიდრეკილნი არიან აკვიატებული შიშებისკენ. ასეთ ფსიქო-ემოციურ პრობლემებს, როგორიცაა მათი ენერგეტიკული სუბსტრატი, აქვს ენერგიის ნაკადების ქრონიკული ბლოკირება მხრის სარტყელის მიდამოში (იგივე ადგილი, სადაც სამხედროები ატარებენ მხრის თასმებს). ფიზიკურ პლანზე ეს შეესაბამება კუნთების ქრონიკულ დაჭიმვას ამ მხარეში.

2) მანტრას „ომ“-ის გამეორება.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მოსამზადებელი ვარჯიში შესრულებულია დახუჭული თვალებით. ხელები ეყრდნობა მუხლებს, უკანა ზედაპირი ქვევით "ღია ხელისგულების" მდგომარეობაში. მანტრა, რა თქმა უნდა, ხმამაღლა წარმოითქმის (იმღერა), არ არის აუცილებელი ხმამაღლა, ის სავსებით საკმარისია ქვედა ტონში. პირველ ბგერას "ო" უნდა ჰქონდეს გარკვეული სიგრძე, მაგრამ არა ძალიან ბევრი. მას დამხმარე ხასიათი აქვს. მთავარი ხმა ამ მანტრაში რბილია, მაგრამ სავსეა ფარული ძალით და ორგანული ხმით "მმმ". ეს ბგერა გამოითქმის – შესავალი „ო“-ზე გაცილებით დიდხანს მღერის. „ომ“ მანტრის სწორი შესრულებით მის მეორე, მთავარ ნაწილში, ხოლო ორგანო „მმმ“ ჟღერს, დახვეწილი ვიბრაციები იგრძნობა ყველა მთავარ რეზონატორში - ყელში, თავის ქალასა და მკერდში. ამ ვიბრაციების ეპიცენტრი არის ენერგეტიკული თვალსაზრისით ძალიან მნიშვნელოვანი ადგილი ცხვირის ქვეშ, რომელიც შეესაბამება აკუპუნქტურული წერტილის Renzhong-ის (ყველაზე მნიშვნელოვანი გადაუდებელი წერტილის) მდებარეობას. მანტრას „ომ“-ის სასარგებლო ვიბრაცია გამორიცხავს ყველანაირ სტაგნაციას ჩვენი ფსიქიკის საინფორმაციო სივრცეში. ის ანადგურებს და ანადგურებს (და არა ამ სიტყვების მეტაფორული, არამედ ამ სიტყვების პირდაპირი გაგებით) სხვადასხვა არაჯანსაღ ინტრაფსიქიკურ წარმონაქმნებს, როგორიცაა ყველა სახის აკვიატება და სტერეოტიპი, მუდმივი ფსიქიკური სტრუქტურები, გადაჭარბებული იდეები და ა.შ.

ბუნებრივია, ამ მანტრის გამეორება ქმნის უკიდურესად ხელსაყრელ პირობებს თვითდაკვირვების შემდგომი მედიტაციისთვის. ამ მოსამზადებელი ვარჯიშის დასასრულებლად რეკომენდებული დროა სამიდან ხუთ წუთამდე. თუ სასურველია, ეს დრო შეიძლება გაიზარდოს.

იმისათვის, რომ თვითდაკვირვების მედიტაცია იყოს წარმატებული და უაღრესად ეფექტური, საჭიროა ტვინის აქტივაციის ოპტიმალური დონე და, შესაბამისად, გონებრივი აქტივობისთვის ენერგიის მიწოდების ოპტიმალური დონე. სათანადო ენერგომომარაგების გარეშე შეუძლებელია არც ყურადღების მაღალი ხარისხის კონცენტრაცია და არც სრული ცნობიერება. ამიტომ, ლეთარგიისა და ძილიანობის დროს, უმჯობესია ივარჯიშოთ ან სრული სუნთქვა ან მედიტაცია-ყოფნა თვითდაკვირვების მედიტაციის ნაცვლად. თვითდაკვირვების მედიტაციის წარმატებული პრაქტიკის კიდევ ერთი დაბრკოლება, საპირისპირო ბუნების დაბრკოლება, არის ენერგიული ჭარბი. საუბარია აგზნებად და ჰიპერაქტიურ ადამიანებზე, რომლებისთვისაც მედიტაცია-ინტროსპექცია ძალიან რთული და არაპროდუქტიულია. ამის ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს. ჯერ ერთი, ეს ადამიანები იმდენად იფეთქებენ ზედმეტი ენერგიით, იმდენად დაძაბულები და მოუთმენლები არიან, რომ მედიტაციაში მშვიდად ჯდომა მათთვის უბრალოდ აუტანელია. მეორეც, მაშინაც კი, თუ მათ მოახერხეს აიძულონ თავი მშვიდად იჯდეს, დადგენილ პოზაში დახუჭული თვალებით, ისინი მუდმივად იდენტიფიცირებულნი არიან თავიანთი ფსიქიკის შინაარსთან. ფაქტია, რომ ფსიქიკის ენერგეტიკული მარაგი ძალიან მაღალია და ცნობიერება და, შესაბამისად, ცნობიერების არხის გამტარუნარიანობა მკვეთრად ჩამორჩება. აზროვნების ფორმებს აქვთ მაღალი ენერგეტიკული გაჯერება და დიდი სირთულეებით იშლება. მაგრამ მათთან იდენტიფიკაცია ძალიან მარტივია. შედეგად, მედიტაცია-ინტროსპექციის ნაცვლად ხდება პათოლოგიური დომინანტების უკონტროლო მედიტაცია-კულტივირება. და ნახევარი საათის შემდეგ ასეთი წამებული "მედიტაციის" ნაცვლად, დამშვიდებისა და გონებრივი დუმილის ნაცვლად, კიდევ უფრო მეტი აგზნება და ცნობიერების კიდევ უფრო დიდი გადატვირთვა ხდება ფიქრებითა და ემოციებით. ამიტომ, ასეთმა ჰიპერაქტიურმა ადამიანებმა დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყონ მედიტაცია. უპირველეს ყოვლისა, მათ უნდა დაწვათ ზედმეტი ენერგია ინტენსიური, დაღლილობის დონემდე, ფიზიკური აქტივობით. ამ გზით ხდება პიროვნების ენერგეტიკულ და ინფორმაციულ პარამეტრებს შორის დარღვეული კორელაცია. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა: ხანგრძლივი (30-60 წუთი) სირბილი; ინტენსიური, უხვი ოფლიანობა, ტანვარჯიში და ა.შ. ამის შემდეგ მედიტაცია-ინტროსპექცია ბევრად უკეთესი იქნება.

მეორე რეკომენდაცია ჰიპერაქტიური და მოუსვენარი ადამიანებისთვის არის მედიტაციის კეთების სპეციალური ტექნიკა. ამ შემთხვევაში, მედიტაციის მთელი პერიოდის განმავლობაში, აუცილებელია "ომ" მანტრას (მეორე მოსამზადებელი ვარჯიში) შესრულების პერიოდები (თვითნებურად) და თვითდაკვირვების "სუფთა" მედიტაციის პერიოდები, პროპორციულად, დაახლოებით, "ორმოცდაათი ორმოცდაათზე".

და ბოლოს, ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ შფოთვის გაზრდილი დონე, ან ვისაც აწუხებს აკვიატებული შიში - ანალოგიურად, მედიტაციის დროს რეკომენდებულია "მხრების განთავისუფლების" შესრულების ალტერნატიული პერიოდები (პირველი მოსამზადებელი ვარჯიში) და პერიოდები " სუფთა“ მედიტაცია-ინტროსპექცია. იგივე მედიტაციის ტექნიკა რეკომენდირებულია ღრმად ინტროვერტულ ადამიანებზე (ინტროვერსია არის გადაჭარბებული ჩაძირვა საკუთარ შინაგან სამყაროში, შერწყმული იზოლაციასთან, იზოლაციასთან და კომუნიკაციის სირთულეებთან).

ასეთი ადამიანებისთვის მთავარი ყურადღება უნდა მიექცეს კუნთოვანი სამაგრის ამოღებას დატოვამხრის სარტყელი. შეშფოთებული ადამიანებისთვის, ვისაც აწუხებს სხვადასხვა ფობიები - მთავარი ყურადღება უნდა მიექცეს უფლებამხრის სარტყელი.