პროფილაქტიკისთვის

1. სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა
2. კონტროლირებადი კუნთების რელაქსაციის ტექნიკა.
3. მედიტაცია.
4. დიეტა დასვენებისთვის.
5. დამამშვიდებელი აბაზანები, მასაჟი, მუსიკა და ფიქრი, როგორც დამატებითი გზები კომფორტული შინაგანი მდგომარეობის მისაღწევად.

კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები

გაიზარდა მთელი თაობა, რომელსაც მხოლოდ ერთი რამ აინტერესებს - რამდენად სწრაფად და რა რაოდენობით შეიძლება ფულის მოზიდვა და რა სფეროში. მაგალითად, ბიჭმა მიიღო ანტიკრიზისული მენეჯერის პროფესია, რადგან ფულზე ფიქრობდა. და შედეგად, მან არც ერთი დღე არ უმუშავია თავის სპეციალობაში, მოკლა 5 მთელი წელი და ბევრი ფული ვარჯიშისთვის.

დღევანდელი ახალგაზრდობა არასაჭირო სპეციალობებში სწავლობს, რათა კარიერა გააკეთოს ისეთ საქმეში, რომელიც არ მოსწონს. ყველა დაძაბულია - მასწავლებლები, ლექტორები, უფროსები და აქციონერები. დაძაბულობა და ქრონიკული გახდა არსებობის ერთადერთი ფორმა. ძნელი წარმოსადგენია, რომ შეგიძლია იცხოვრო ნაყოფიერად, ცოტათი დაისვენო.

მაგრამ ეს არის ზუსტად პარადოქსი - იმისათვის, რომ იცხოვროთ პროდუქტიულად, თქვენ უნდა დაისვენოთ. გარედან ჩანს, რომ მოდუნებულ მდგომარეობაში ცხოვრობენ ზარმაცები და წაგებულები, რომლებსაც არ გაუმართლათ კარგი (გააზრებული, სტრესული) სამუშაოს პოვნა.

ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობის პროცესში გამოდის:

1. ცხოვრება ოდნავ მოდუნებულ მდგომარეობაში - ეს არის ცხოვრება ბუნების ბიორიტმების შესაბამისად. მთელი ცხოველთა სამყარო ცხოვრობს აუცილებელი საკმარისობის პრინციპით - მაქსიმალური შედეგის მიღწევა მინიმალური ძალისხმევით. არცერთ მტაცებელს არ მოსდის აზრად, რომ ერთი საათით ადრე გაიღვიძოს, რათა მეტი ხორცი შეავსოს თავისთვის! და რა აზრი აქვს, თუ მაშინვე არ მიირთმევთ მას ამ რაოდენობით? არცერთი ზღარბი არ დაკრეფს სოკოს სხვა ზღარბებისთვის. ან სთხოვეთ სესხის აღება პროცენტით.

პერიოდულ დატვირთვას და კონცენტრაციას აქვს ეფექტი, როდესაც ისინი დროებითია და როდესაც საჭიროა რაიმე კონკრეტული, როგორც ინსტრუმენტი. მეტიც, დაძაბულ ტემპში უნდა შევიდეს შეგნებულად და ცოტა ხნით და არ იყოს მასში მუდმივად. ბუნებით, ის ისეა ჩაფიქრებული, რომ სისტემა იშლება ხანგრძლივი სტრესისგან.

1. მზის სინათლე და ბუნების რეგულარული ზემოქმედება ძალზე მნიშვნელოვანია ფსიქიკისთვის.

ამისათვის არ არის აუცილებელი მუდმივი საცხოვრებლად წასვლა გოაში ან ბალიში ან სოფელში საცხოვრებლად გადასვლა. რატომ მიდიხარ უკიდურესობებში? თუ ბეტონის გალიაში ყოფნა სტრესს გიქმნით, მოძებნეთ ხელმისაწვდომი ალტერნატიული გადაწყვეტილებები. იყავით გარეთ ყოველდღე - შეუთავსეთ იგი მივლინებებს, შოპინგის. ან დარეკეთ სამუშაო/მეგობრებთან პარკში სეირნობისას.

გადით სტადიონზე დილით ან საღამოს - თუნდაც არ მოგწონთ სირბილი, უბრალოდ იარეთ სპორტული სიარულით - სხვათა შორის, ეს არ არის უარესი, ვიდრე სირბილი და დატვირთვა. გული რამდენჯერმე ნაკლებია, ამიტომ იშურებს. ფიგურაც თვისობრივად შეიცვლება ერთ თვეში (პირადი გამოცდილებიდან) მოაწყეთ თქვენთვის ასეთი გაფრენები - დაივიწყებთ სიბრაზესა და ნეგატივს, მუშაობა კი უკეთეს შედეგს და მეტ სიამოვნებას მოიტანს.

1. მეტი - ყოველთვის არ არის უკეთესი.

მეტი მუშაობა არ არის იგივე, რაც მეტის გამომუშავება. მეტის დახარჯვა არ არის უკეთესი ცხოვრების მაჩვენებელი. ვიმეორებ - რელაქსაციის არსი არის მინიმალური ძალისხმევით უფრო დიდი ეფექტის მიღწევა. აიკიდოს პრინციპის მიხედვით - ზუსტად გამოთვალეთ მოძრაობა, გააკეთეთ ეს საჭირო მომენტში სწორი მიმართულებით - დანარჩენი ისე მოხდება, თითქოს თავისთავად.

1. Დროის გატარება გააზრებულად პრიორიტეტული.

მაგალითად სიცხე, ზაფხული. თუ თქვენს ქალაქს აქვს წყალსაცავი უფასო პლაჟით, შეგიძლიათ ყოველდღე მაინც წახვიდეთ იქ საბანაოდ. ეს არის ნაგულისხმევი და საინტერესო რამ. ყველაფერი, რაც არ იწვევს ინტერესს, შეიძლება უბრალოდ იგნორირებული იყოს (სოციალური ქსელები, თამაშები, მიმოწერა არაფერზე და ა.შ.). ეს ყველაფერი ნაგავი გამოდის. დრო უნდა დატკბე.

1. არარსებობა აურზაური და აურზაური.

პარეტოს წესი ამბობს, რომ ძალისხმევის 20% იძლევა შედეგს 80%. რჩება იმის გადაწყვეტა, თუ რა ქმედებები ეკუთვნის ამ 20%-ს. იმისათვის, რომ არ შეასრულოთ ზედმეტი (წაკითხული, უაზრო, მოქმედებები) ყოველდღიურად.

ამ რეჟიმში კეთდება ის, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის. მათზე კონცენტრაცია ავტომატურად აშორებს ყურადღებას ნებისმიერი ქერქისგან. როდესაც ეს ჩვევად იქცევა, აურზაური თავისით ქრება და ეფექტურობა იზრდება.

1. აზრები მნიშვნელოვანზე

როცა ცხოვრების რბოლიდან გამოდიხარ, დგება დრო მნიშვნელოვანი და მარადიულზე ფიქრისთვის. იწყებ ფიქრს კითხვებზე, რომლებსაც ხელების, ფეხების და თავის აურზაურში ვერ აღწევდა. შედეგად, იხსნება ახალი გაგება, პერსპექტივები. ბევრი რამ უფრო ღრმად ჩანს, ნაკლები შეცდომაა დაშვებული, ჩნდება ახალი იდეები. როცა ფიქრობ შენს ბედზე, იმაზე, რაც ნამდვილად გინდა, იწყებ ამის კეთებას - ბედნიერების ნამდვილი განცდა მოდის.

1. ციტატა "დაისვენე და გაერთე" ეს ძალიან ეხმარება თქვენი მეგობრების წრის გაფილტვრას და საკუთარ თავს განსაცვიფრებელი ფუფუნების მინიჭებას - არ დაუკავშირდით მათ, ვინც არასასიამოვნოა. და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ძალა და ფული აქვთ, ვისი შვილია, მაჭანკალი, ძმა. თუ ადამიანი თქვენთვის უსიამოვნოა, თქვენ გაქვთ უფლება არ დაუკავშირდეთ მას, თუ ის გაღიზიანებთ.

გარშემორტყმული იყავით იმით, ვის გარშემოც უკეთესი გახდებით - და თქვენ განიცდით საოცარ ტრანსფორმაციას. წარმატების 50%-ზე მეტი ჩვენთან მოდის მხოლოდ გარემოს ფიზიკური ცვლილებით. უკეთესებთან ურთიერთობა ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა თქვენი პირადი წინსვლისთვის ნებისმიერ საქმეში.

1. მოერიდეთ ნეგატივს - ეს მარტივია.

ყოველი დილის კარგ განწყობით დაწყებას შეგუებით, დაიწყებთ იმის გაცნობიერებას, რომ აზრი არ აქვს დროის დაკარგვას ნეგატივზე. აზრი არ აქვს საღამოობით ტელევიზორში სისულელეს - "პანიკის კერას", საკუთარი საქმის დამტკიცებას, იმ თემებში ჩაბმას, რომლებიც პირადად შენ არ გეხება. მოდუნებულ მდგომარეობაში ნეგატივი უბრალოდ იგნორირებულია. თუ ვინმეს აინტერესებს ბოროტი თავდასხმები, ნება მიეცით მოძებნოს სხვა კომპანია თავისთვის, თქვენ კი სხვა რამეს გააკეთებთ.

ჩვენს სტატიაში „აუცილებელია დაისვენოთ მინიმუმ სტრესის თავიდან ასაცილებლად“, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ. არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ მუდმივი სტრესი, დაღლილობა, დაძაბულობა იწვევს თავის ტკივილს, ამცირებს ჩვენს შესრულებას და იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. სხვებთან ურთიერთობა უარესდება, ვიწყებთ ცუდად გამომეტყველებას, ვღიზიანდებით.

0 163972

ფოტოგალერეა: სტრესის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დაისვენოთ

ამიტომ, ყოველ შემთხვევაში, სტრესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ მოდუნება. რელაქსაციის სესიის შემდეგ სავსე იქნებით ენერგიითა და ძალებით, დასვენებული და აღდგენილი სხეული უფრო გამძლე იქნება სტრესის, დაღლილობის მიმართ და თქვენი განწყობა ამაღლდება. ჩვენ გეტყვით, როგორ დაისვენოთ სწორად და რისთვის არის დასვენება.

რატომ გჭირდებათ დასვენება?
რელაქსაცია ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ. ჩვენს ცხოვრებაში უამრავი საზრუნავი, საზრუნავი და კონფლიქტია და დასვენება ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ. დილის გუშინდელი გამოცდილება არც თუ ისე მნიშვნელოვანი ხდება, ისინი არც ისე მტკივნეულად იტანენ, რადგან ძილი რელაქსაციის ერთ-ერთი ვარიანტია. მაგრამ ისეც ხდება, რომ ნაკლები დრო გვჭირდება დაძაბულობის მოსახსნელად და ნერვების მოსაწესრიგებლად, მაგალითად, რთული და მნიშვნელოვანი საუბრის წინ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვაზე, დაისვენოთ, უბრალოდ დაჯდეთ კომფორტულად და მაშინ მღელვარება გონებას არ დაჩრდილავს.

რელაქსაცია ხელს უწყობს ინტუიციის განვითარებას, რადგან გამოცდილებისგან თავისუფალ ტვინს შეუძლია შინაგანი ხმის სიგნალების მოსმენა. რელაქსაციის შესახებ ცნობილია, რომ აღმოჩენების უმეტესობა ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში გაკეთდა. და ამიტომ, თუ თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, რომელიც გაწუხებთ, არ იცით რა გააკეთოთ შემდეგ, სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა და პასუხი თავისით მოვა.

რელაქსაცია მოდუნებაში გვეხმარება და ეს შეცდომა არ არის, ნამდვილად ასეა. ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ დაისვენოს და აკონტროლოს თავისი სხეული, მისცემს თავდაჯერებულ და მოდუნებულ პიროვნებას და არასოდეს გამოიყურება დაძაბული, შეზღუდული და დაჭიმული.

როცა დაღლილი ხარ, შეეცადე რამდენიმე წუთი მაინც დაუთმო დასვენებას, ეს შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ნებისმიერ ვითარებაში და დიდ დროს არ იღებს. 10 ან 15 წუთი დასვენება მოგცემთ შესანიშნავ დასვენებას, რაც 8 საათიანი ძილითაც კი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. შემდეგ კი რამდენიმე წუთი და შესრულება ისევ სათანადო დონეზეა. შეგიძლიათ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში მიმართოთ რელაქსაციას, ასე მოიხსნით დაღლილობას და დაძაბულობას და დღის ბოლოს აღარ დაემსგავსებით გაწურულ ლიმონს.

გარდა ამისა, საჭიროა დაისვენოთ, რათა დაგროვილმა სტრესმა და დაძაბულობამ არ გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის დაავადებები და დაავადებები. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. მიიღე ჩვევა დროდადრო დაუთმო საკუთარ თავს დასვენებისთვის.

დასვენების გზები
დასვენების საუკეთესო საშუალება არ არის სტრესი. მაგრამ ყველას, სამწუხაროდ, არ შეუძლია ამის გაკეთება. ჩვენ გთავაზობთ დასვენების რამდენიმე გზას, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

სუნთქვის მეთოდი
როდესაც ვგრძნობთ უარყოფით ემოციებს – სტრესს, ბრაზს, ბრაზს, შფოთვას, მაშინ ჩვენი სუნთქვა ზედაპირულია, ფილტვები ნაწილობრივ ივსება ჰაერით და არა მთლიანად. იმის გამო, რომ ჟანგბადი გვაკლია, ვგრძნობთ თავის ტკივილს, დაღლილობას და ორგანიზმი ნაადრევად იწყებს დაბერებას.

ასეთ სიტუაციაში დაჯექი სკამზე კომფორტულ მდგომარეობაში, დაისვენე და ღრმად ისუნთქე, მაგრამ უყურე შენს სუნთქვას. ღრმა სუნთქვისას უთხარით საკუთარ თავს: „ბედნიერად ვგრძნობ თავს“, „დარწმუნებული ვარ“ და ა.შ. ხუთი წუთი საკმარისი იქნება თქვენი აზრების მოწესრიგებისთვის.

მედიტაციაზე დაფუძნებული მეთოდი
ამ მეთოდით ადამიანი სრულიად ისვენებს და იძირება პასუხების, კითხვების, ახალი იდეების, სიტუაციიდან გამოსავლის ძიებაში. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ „თურქულად“ ან დაჯდეთ საზურგეზე სკამზე, რომ კომფორტული იყოს. მოადუნეთ ხელები და დაიდეთ მუხლებზე, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ამოისუნთქეთ, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე.

იმისათვის, რომ ყველა ფიქრი თავიდან აიცილოთ, შეეცადეთ კონცენტრირდეთ სიტყვაზე: სიმშვიდე, წარმატება, ბედნიერება, ან დაიწყეთ დათვლა, წარმოიდგინეთ თითოეული რიცხვი თქვენს გონებაში. თუ ამ გზით შეუძლებელია ფიქრებისგან თავის დაღწევა, მაშინ წარმოიდგინეთ ცა, ის არის ნათელი, სუფთა და ლურჯი. შემდეგ წარმოიდგინეთ ღრუბლები, რომლებიც ცურავს ცაში. დარწმუნდით, რომ გამოჩნდეს მკაფიო სურათი და ნებისმიერი აზრი, რომელიც გამოჩნდება, უბრალოდ „დარგეთ“ ამ ღრუბელზე და ნება მიეცით „მოცუროს“ ამ ღრუბელთან ერთად.

მედიტაციის ამ მეთოდის შედეგის მისაღებად, მიაღწიეთ რაიმე აზრის არარსებობას. დაიწყეთ დღეში 5-დან 10 წუთით, შემდეგ კი გააგრძელეთ თქვენი გზა დღეში ნახევარ საათამდე.

კონცენტრაციაზე დაფუძნებული მეთოდი
ეს მეთოდი წინა მეთოდის მსგავსია. დაჯექით კომფორტულად და შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ დადებით სიტყვებზე, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის სახელი, სიხარული, ბედნიერება ან სხვა სიტყვა, რომელიც თავს კარგად გრძნობს. წარმოიდგინეთ ეს სიტყვა მოცულობით, ფერად, განიხილეთ ამ სიტყვის თითოეული ასო, თქვით საკუთარ თავს. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო იმდენ ხანს, რამდენადაც ის მოგანიჭებთ სიამოვნებას. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ხსნის სტრესს. შეეცადეთ გააკეთოთ სხვა სავარჯიშოები, რადგან შეგიძლიათ დაისვენოთ ფოტოების, ნახატების, მედიტაციისთვის ვიდეოების ყურებისას, დასვენებისთვის სპეციალური მუსიკის მოსმენისას, კონცენტრირება მოახდინოთ მათ მიერ გამოწვეულ შეგრძნებებზე.

მოძრაობასთან დაკავშირებული მეთოდები
რელაქსაციას ასევე შეუძლია ბუნებასთან ახლოს სიარული, მარტოობაში სუფთა ჰაერზე სიარული, იმ გრძნობების გამოხატვით სიმღერა, რომელიც გფარავს, მოძრაობები მუსიკის რიტმზე, ერთგვარი ცეკვა, მედიტაცია გლუვი მოძრაობებით სიმშვიდის ცემამდე. მუსიკა. თქვენ შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ მხოლოდ მარტოობაში, არ დაგჭირდებათ უხერხულობა თქვენი ემოციების გამოვლინებით.

დადასტურებებთან და ავტოტრენინგთან დაკავშირებული მეთოდები
ავტოტრენინგის საშუალებით ადამიანს შეუძლია აკონტროლოს სხეული, რომელიც ნორმალურ მდგომარეობაში მას არ ემორჩილება. ბევრ დაავადებას მკურნალობენ ავტო-ტრენინგით. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ როდესაც ადამიანი გონებრივად იმეორებს გარკვეულ სიტყვიერ ფორმულებს, მაგალითად: ჩემი ფეხები და მკლავები თბილია, გული თანაბრად და მშვიდად მიცემს. თავდაპირველად, ასეთი გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს სპეციალისტთან.

დადასტურებები ასეთი დადებითი განცხადებებია და თვითჰიპნოზის ერთ-ერთი მეთოდია. ვინაიდან აზროვნება მატერიალურია, ჩვენი სხეული დაიჯერებს ყველაფერს, რასაც ჩვენ ვფიქრობთ და ვამბობთ მასზე. მისასალმებელია ისეთი დადასტურებები, როგორიცაა "მე ვიზიდავ იღბალს", "მე ვარ ჯანმრთელი" და სხვები, რომლებიც ნათქვამია ხმით დარწმუნებით და მოდუნებული მდგომარეობით.

დასვენების საშუალება დამამშვიდებელი აბანოთი
მოგეხსენებათ, წყალი ამშვიდებს, ხსნის დაღლილობას და ამშვიდებს. და სტრესის განმუხტვის საშუალება იქნება სურნელოვანი თბილი აბაზანები. დაამატეთ სურნელოვანი ბუშტუკოვანი აბაზანა ან ეთერზეთები თქვენს აბაზანაში, ამოიღეთ ყველა ფიქრი, ჩაიძირეთ აბაზანაში და შეეცადეთ დაისვენოთ. 20 ან 30 წუთში თქვენ იგრძნობთ დასვენებას და განახლებას.

სტრესის მართვის ტექნიკა
- ეცადეთ, ბოროტად არ გამოიყენოთ საკვები ან ალკოჰოლი. ზოგს ჰგონია, რომ საკვებს ან ალკოჰოლს შეუძლია სტრესის მოხსნა და ადამიანის დამშვიდება, მაგრამ პირიქითაა.
- მოწევას თავი დაანებე. ის ფაქტი, რომ მოწევა არის არტერიული ჰიპერტენზიის რისკფაქტორი და, გარდა ამისა, ნიკოტინი იწვევს სტრესის სიმპტომებს ადამიანის სისხლში მოხვედრისას.
- ივარჯიშეთ რეგულარულად. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ისინი, ვინც აერობიკას აკეთებენ, სისხლში გამოყოფენ ენდორფინებს, ბუნებრივ ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას.
- ეცადე ყოველდღე დაისვენო ცოტა ხნით.
- ეცადე, არ აიღო ისეთი რამ, რასაც აშკარად ვერ უმკლავდები.
- ბევრს მიაჩნია, რომ ბიზნესში აქტიურად უნდა ჩაერთო, მაგრამ დრო არ არის საკმარისი. ისწავლეთ დროის ეფექტური მენეჯმენტის მეცნიერება - დროის მართვა.
დაისახეთ რეალისტური მიზნები ცხოვრებაში.
- საკმარისად დაისვენე.

როგორ შევამციროთ სტრესი?ამ თემაზე ბევრი ინფორმაციაა როგორც ინტერნეტში, ასევე ლიტერატურაში. სტრესის შემცირება ხელს შეუწყობს ადამიანის არტერიული წნევის შემცირებას. რა თქმა უნდა, არტერიული წნევის დაქვეითება სტრესის შემცირებით შეუძლებელია, მაგრამ შესაძლებელია პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესება, რაც, საბოლოო ჯამში, ჰიპერტენზიაზე აისახება.

გაამარტივეთ თქვენი განრიგი
ხშირად ხალხი ძალიან დაკავებულია. შეხედეთ იმ საქმეების ჩამონათვალს, რის გაკეთებასაც დღეს და ხვალ აპირებთ. მიხვდებით, რომ ინდივიდუალური შემთხვევები თქვენთვის მნიშვნელოვანი არ იქნება. შეეცადეთ ნაკლები დრო დაუთმოთ ასეთ უმნიშვნელო საქმეებს და შემდეგ გამორიცხეთ ისინი თქვენი გრაფიკიდან.

ღრმად ამოისუნთქე, დაისვენე
სტრესის დროს გული ჩვეულებრივზე სწრაფად მუშაობს, სუნთქვა აჩქარდება და ზედაპირული ხდება. სტრესულ სიტუაციაში დასასვენებლად ისუნთქეთ ნელა და ღრმად.

Ფიზიკური ვარჯიში
ფიზიკური აქტივობა კლავს სტრესს. მაგრამ სანამ რაიმე სპორტით ან ვარჯიშით დაკავდებით, მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გაწუხებთ გულის კორონარული დაავადება ან ჰიპერტენზია.

მედიტაცია ან იოგა
ეს ზომები ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და სტრესის მართვას.

გააუმჯობესე შენი ძილი
ძილის ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს არტერიული წნევის მატებას და სტრესს.

თვითშეფასება და პოზიტიური აზროვნება შესანიშნავი დამცავია სტრესისგან. იპოვნეთ რაიმე დადებითი ყველა ნეგატიურ სიტუაციაში.

როგორ მივაღწიოთ პოზიტიურ აზროვნებას
- ღრმად ამოისუნთქე, მშვიდად იყავი.
- ყოველთვის უთხარი საკუთარ თავს, რომ შეგიძლია გაუმკლავდე ამ პრობლემას.
- იყავით მოქნილი, ობიექტური, რეალისტური.
- დაფიქრდით, რა შეიძლება ვისწავლოთ ამა თუ იმ პრობლემისგან.
- მოიფიქრეთ სხვადასხვა გადაწყვეტილებები და შეარჩიეთ მისაღები გამოსავალი.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა შეიძლება მოხდეს ყველაზე უარესი, იფიქრეთ შედეგებზე.
რა გასწავლა ამ სიტუაციამ?

თქვენ არ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი ცხოვრება სტრესული ფაქტორებისგან, მაგრამ შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ სტრესის მავნე ზემოქმედება სხეულზე

დაადგინეთ რა იწვევს სტრესს?
- მოერიდეთ სხვადასხვა მცირე გამღიზიანებლებს. მაგალითად, თუ საცობები წონასწორობას აგდებს, მაშინ აირჩიე სხვა სახის ტრანსპორტი, როგორიცაა მეტრო ან ავტობუსი.
- თუ რაიმე ცვლილება მოხდა თქვენს ცხოვრებაში, ნუ შეცვლით მოულოდნელად. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში აკეთეთ ის, რასაც შეჩვეული ხართ, რისი კეთებაც გსიამოვნებთ.
- ისწავლეთ როგორ მართოთ თქვენი დრო ეფექტურად და სწორად.
- გარკვეული პერიოდის განმავლობაში აკეთე ერთი რამ და ზედიზედ არ აიტაცე ყველაფერი.
- თუ გრძნობთ, რომ სტრესული სიტუაცია ახლოვდება, დაისვენეთ. დამშვიდდი, დაისვენე.

ისწავლეთ დასვენება სტრესთან გამკლავებისთვის

რელაქსაცია არ არის მხოლოდ დივანზე დაყრდნობა, რელაქსაცია უნდა მოიცავდეს თქვენს სულს და სხეულს და იყოს აქტიური.
- Ღრმა სუნთქვა. წარმოიდგინეთ, რომ მუცელში არის ბურთი. ჩვენ ვსუნთქავთ ჰაერს, წარმოვიდგენთ, რომ ვავსებთ ბუშტს. ჰაერის ამოსუნთქვის შემდეგ ბუშტს ვაცლით. ყოველ ამოსუნთქვაზე უფრო მეტად ისვენებთ.
- კუნთების რელაქსაცია. მოდით გადავიტანოთ ჩვენი აზრები ჩვენს სუნთქვაზე და საკუთარ თავზე. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად, ამოისუნთქეთ ნელა. მოდით გონებრივად გავიაროთ ჩვენი სხეული. ყურადღება მივაქციოთ სტრესის სფეროებს. მოდი დავისვენოთ კუნთები. ორჯერ ნელა გადააქციე თავი გვერდზე. მხრები გადაატრიალეთ წინ და უკან. ისევ ღრმად ჩასუნთქვით, უნდა ვიგრძნოთ სიმშვიდე.
- ისწავლეთ საკუთარი თავის წარმოდგენა სხვადასხვა სასიამოვნო ადგილას, იქნება ეს მშვიდი ზღვა, წყნარი ტყე. ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ.
- დამამშვიდებელი მუსიკა. წყნარ, წყნარ ინსტრუმენტულ მუსიკას ინტერნეტში ან მაღაზიაში ვიპოვით. სპეციალურად ამ მიზნით იყიდება ასეთი მუსიკა.

როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი?
- გამოუმუშავეთ ძილის განსაზღვრულ დროს დაძინების ჩვევა.
- ადგილი უნდა იყოს კომფორტული, სადაც გძინავთ: უნდა იყოს კომფორტული ბალიში, საბანი და საწოლი.
- საძინებელი უნდა იყოს ბნელი, მშვიდი და მშვიდი.
- საჭიროა მხოლოდ საძინებელში ძილი, არ არის რეკომენდებული მასში კომპიუტერთან მუშაობა, ტელევიზორის ყურება და ა.შ.
- ეცადეთ, დღის განმავლობაში დიდხანს არ იძინოთ, დააყენეთ მაღვიძარა ნაკლები ძილისთვის.
- თუ შფოთვის გამო ვერ იძინებთ, ესაუბრეთ ნათესავს, საყვარელ ადამიანს, მეგობარს, ვისაც გსურთ ანდეთ.
- თუ შესაძლებელია, ძილის წინ მოუსმინეთ წყნარ დამამშვიდებელ მუსიკას.
- არ მიიღოთ საძილე აბები ექიმის დანიშნულების გარეშე.
- არ დალიოთ ჩაი ან ყავა ძილის წინ.

ახლა ჩვენ ვიცით, რომ სტრესის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დაისვენოთ. არ უნდა დაივიწყოთ დასვენება, არ გადადოთ უსიამოვნო რამ „მოგვიანებით“, გჯეროდეთ საკუთარი თავის და მხოლოდ მხიარულ დღეებს უნდა თვალყური ადევნოთ.

ჩვენ ყველანი დაღლილობისკენ მიდრეკილნი ვართ. ყველაზე ენერგიულ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ხანდახან უჩივიან ძალის ნაკლებობას და აპათიას და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ბევრმა საერთოდ არ იცის როგორ დაისვენოს.

როგორ ვისწავლოთ დასვენება, ამ სტატიაში გეტყვით.

დაძაბულობა და ავადმყოფობა

ყველა დაავადება ნერვებიდან არის. ეს საკმაოდ ხშირად გვესმის ექიმების ტუჩებიდან. მართლაც, ძნელია ამ ფაქტის კამათი, რადგან ნერვულ სისტემას გამოუსადეგარს ხდის სტრესული სიტუაციები, დაძაბულობა, დაღლილობა.

ამასთან, მუდმივი ნევროზები უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე, შედეგად - გასტრიტი, ქოლეცისტიტი, დისკანეზია. შემდეგ კი ყველაფერი ერთმანეთს ეკვრის. იტანჯება იმუნიტეტი, ჰორმონალური დონე, ადამიანი ხდება მგრძნობიარე მრავალი დაავადების მიმართ.

კონკრეტულად დაძაბულობაზე საუბრისას, მოდუნების შეუძლებლობა იწვევს კუნთების კრუნჩხვას. აქედან გამომდინარე, ტკივილი ფეხებში, მკლავებში, ზურგში. ასევე, არ დაივიწყოთ თავის ტკივილი და შაკიკი, რომლებიც ასევე მოდუნების შეუძლებლობის შედეგია.

სამედიცინო თვალსაზრისით, დაძაბულობა ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით:

• შფოთვა და უხერხულობა;
• პროსტრაცია;
• ძილის დარღვევა;
• აპათია ან თუნდაც დეპრესია;
• მუდმივი გაღიზიანება.

თუ ჩამოთვლილი ნიშნებიდან ორი მაინც გამოჩნდება, არსებობს საფუძველი, იფიქროთ და დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების წესის კორექტირება.

ფიზიკური დასვენება

როგორც ჩანს, არაფერია ადვილი, ვიდრე დაწოლა და ყველა კუნთის მოდუნება, მაგრამ თუ დაღლილობა წლების განმავლობაში დაგროვდა, ეს ართულებს სიტუაციას. როგორ ვისწავლოთ ფიზიკურად დასვენება?

კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად რამდენიმე გზა არსებობს:

• აბანოში ან საუნაში წასვლა;
• აბაზანის ან კონტრასტული შხაპის მიღება;
• ზოგადი მასაჟი;
• აკუპუნქტურა;
• გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები.

რაც შეეხება სპეციალურ ვარჯიშებს, კუნთების სპაზმებისა და კრუნჩხვების მოსახსნელად საუკეთესოდ შეეფერება სხვადასხვა გაჭიმვას. ასევე ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი კომპლექსი მთელი სხეულის ან მისი კონკრეტული ნაწილის დასასვენებლად, მაგალითად, ფეხები.

არ დაივიწყოთ არომათერაპია. ლავანდის, როზმარინის, ფიჭვის, პიტნის ზეთებს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. შეგიძლიათ იბანაოთ ზეთებით, ან შეგიძლიათ აანთოთ არომატული ნათურა.

ემოციების ნორმალურად დაბრუნება

რა თქმა უნდა, სტრესს ხშირად ახასიათებს ფსიქო-ემოციური ფონის დარღვევა, რაც უარყოფითად მოქმედებს შესრულებაზე, განწყობასა და ძილზე. აუცილებელია დაისვენოთ ყოველდღე, რადგან დატვირთული სამუშაო დღეები ყველაფერს გვტკენს.

რა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში? მაგალითად, მსუბუქი დამამშვიდებელი მუსიკა, კლასიკური უკეთესია. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვის ტექნიკა ან გააკეთოთ იოგა. შესანიშნავად ათავისუფლებს სავარჯიშო დარბაზს. ტრენაჟორების ან ზუმბას გაკვეთილები - ეს თქვენზეა დამოკიდებული, რა თქმა უნდა.

ექსტრემალური სპორტის მოყვარულებისთვის შესაფერისია ლაშქრობა ან სათხილამურო კურორტზე მოგზაურობა, რაც დადებითად მოქმედებს განწყობის სტაბილიზაციაზე.

მეცნიერები უამრავ კვლევას ატარებენ. ბოლო წლებში მათ შემოგვთავაზეს ნეგატივის განთავისუფლების საკმაოდ საინტერესო მეთოდები, როგორიცაა ჭურჭლის გატეხვა ან სტრესის საწინააღმდეგო თოჯინა.

დამატებითი პარამეტრები:

რამ შეიძლება დაამშვიდოს რელიგიური ადამიანი და მოიტანოს მშვიდობა? რა თქმა უნდა, ლოცვა. გასაკვირი არ არის, რომ ტიბეტელი ბერები ამდენ დროს უთმობენ ლოცვებს. ისინი დახუჭავენ თვალებს, ივიწყებენ სამყაროში ყველაფერს და თავიანთ აზრებს უმაღლეს ძალებზე აქცევენ.

ზოგი ალკოჰოლთან ერთად დასვენებას ამჯობინებს. მათთვის, ვინც იცის ზომა - ეს შესანიშნავი გზაა. ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო არასოდეს არავის დაუშავებია, მაგრამ მეტი არაფერი დასვენება კი არ არის, არამედ დილის სიცარიელე.

სტრესის შემდგომი რელაქსაცია

როგორ ვისწავლოთ დასვენება ძლიერი მღელვარების ან თუნდაც ავარიის შემდეგ? ეს კითხვა ნამდვილად აქტუალურია, რადგან ბევრს უჭირს საკუთარი თავის შეკრება და ისინი აგრძელებენ სიტუაციების ტრიალს და მათთან ერთად იტანჯებიან კიდეც.

პირველი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სამუშაო გარემოში ყოფნისას არის მცენარეული ჩაის მოხარშვა. შესანიშნავად ამშვიდებს ნერვებს გვირილა, ლიმონის ბალზამი, პიტნა. ნატურალური თაფლი შეავსებს სასმელს, რომელიც ასევე ცნობილია თავისი გამაძლიერებელი თვისებებით.

თუ შესაძლებელია, სტრესის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ექსპერტები გირჩევენ ვარჯიშების გაკეთებას. სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ დასუფთავება, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ნერვული დაძაბულობის მოშორებაში, არამედ რამდენიმე ასეული კალორიისგან, რაც იგივეა, რაც სპორტდარბაზში ვარჯიში.

ბევრს აკლია კომუნიკაცია და ყურადღება. თუ სტრესის შემდეგ გრძნობთ შინაგან სიმძიმეს, იქნებ უბრალოდ უნდა ისაუბროთ? დახურვა არის გზა არსად, ასე რომ გადალახეთ თქვენი პრინციპები და გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება საყვარელ ადამიანს.

სტრესის მართვის პროდუქტები

ბევრმა იცის შავი შოკოლადის სასწაულებრივი ეფექტის შესახებ. დელიკატესი არა მხოლოდ აძლევს ენერგიას, არამედ ასტიმულირებს ბედნიერების ჰორმონებს. ძალების აღდგენაში ასევე გვეხმარება ბანანი, თხილი, ორაგულის ხორცი, შვრიის ფაფა, ციტრუსები, ავოკადო, ასპარაგუსი, კენკრა.

ეს პროდუქტები შეიცავს მაქსიმალურ სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც ნერვულ სისტემას სტრესის მიმართ გამძლეს ხდის, აძლიერებს ორგანიზმის თავდაცვას და ეხმარება სტრესის უკეთ დაძლევაში.

წვენით თერაპიას დიდი სარგებელი მოაქვს. ახლად გამოწურული წვენები ხელს უწყობს ვიტამინების, მინერალებისა და პექტინების მიღებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ზოგადი მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის. ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ საუზმეზე ახალი წვენების დალევას, რადგან ისინი მთელი დღის განმავლობაში ენერგიას მოგცემთ.

მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან კოფეინთან ერთად მატონიზირებელ სასმელებზე. ყავა და ჩაი დიდი რაოდენობითუარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, იწვევს მას აგზნებამდე. რძე ხელს შეუწყობს ყავისა და ჩაის მავნე ზემოქმედების განეიტრალებას. დაამატეთ ის თქვენს სასმელს და ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი გემოთი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

საღამოს, დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე კოვზ თაფლთან ერთად. ის შესანიშნავად ამშვიდებს და, როგორც ბავშვობაში, ეწყობა მშვიდი ძილისთვის.

რა თქმა უნდა, არ უნდა დაივიწყოთ ფიქრები: ისინი ყოველთვის დადებითი მიმართულებით უნდა იმოძრაონ, რაც დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს.

ამ რჩევებს არ შეიძლება ვუწოდოთ უნივერსალური, მაგრამ ამ რეკომენდაციებიდან ბევრს, როცა დაიცავთ, დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის აღდგენასა და სტრესის მოხსნაზე.

კუნთების რელაქსაცია დღეს ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდია.

მისი მოქმედება მიმართულია ორგანიზმზე სტრესის დონის შემცირებაზე, რაც პირდაპირ დამოკიდებულია ნეირომუსკულური სისტემის დისფუნქციაზე.

ადამიანმა უნდა შეძლოს დაძაბულობისა და მოდუნების გარჩევა, ასევე შეძლოს მათი მართვა. ამის სწავლა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.

სრული დასვენების შედეგად შესაძლებელია უნივერსალური საშუალების დაუფლება, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს მუდმივი სტრესით გამოწვეულ ნერვული სისტემის თითქმის ყველა დაავადებას. შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ უძილობისგან, ჰიპერტენზიისგან, თავის ტკივილისგან, შფოთვისგან, რომელიც არ გტოვებთ და თავიდან აიცილოთ რიგი სხვა დაავადებების განვითარება.

კუნთების ეფექტური რელაქსაცია: პროგრესული ნეირომუსკულური რელაქსაციის ტექნიკა

დასაწყისისთვის პაციენტმა უნდა მიმართოს ექიმს და გაიაროს კონსულტაცია. ეს ხელს შეუწყობს ამგვარი პროცედურის ნებისმიერი უკუჩვენების იდენტიფიცირებას. შესაძლებელია ისეთი გადახრები, როგორიცაა ნევროლოგიური დარღვევები, არასაკმარისი ვარჯიში ან კუნთების დაზიანება და ძვლის პათოლოგია.

ვარჯიშის ადგილი უნდა იყოს კომფორტული, მშვიდი და ჩაბნელებული, რაც საშუალებას მოგცემთ სრულად დაისვენოთ და კონცენტრირდეთ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე. არაფერი არ უნდა შეაფერხოს ადამიანის მოძრაობას.

უმჯობესია გამოიყენოთ თავისუფალი ტანსაცმელი, ვარჯიში ფეხსაცმლის გარეშე და აქსესუარები, როგორიცაა სათვალე. პაციენტის სხეულს უნდა ჰქონდეს სტაბილური საყრდენი (ეს არ ეხება კისერს და თავს), რათა სეანსის დროს არ დაიძინოს.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა გაიაზროს განსხვავება სპონტანურად წარმოქმნილ კუნთების სპაზმსა და მიმართულ კუნთების დაძაბულობას შორის.

• პირველ შემთხვევაში ტკივილი ჩნდება სახსრებსა და ლიგატებში, რასაც თან ახლავს კუნთების უსიამოვნო სპონტანური კანკალი. ეს მდგომარეობა იწვევს მათ გადაჭარბებულ სტრესს.
• მეორე შემთხვევაში დაჭიმულ კუნთში მხოლოდ ოდნავ უსიამოვნო შეგრძნება ჩნდება, მეტი არაფერი.

ვარჯიშის დროს პაციენტს არასოდეს არ უნდა შეეკავებინა სუნთქვა. ეს უნდა იყოს ნორმალური ან შედგებოდეს კუნთების დაძაბულობის მომენტში ჩასუნთქვა და მათი მოდუნების მომენტში ამოსუნთქვა.

პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიექცეს სხეულის ქვედა ნაწილების კუნთებს და ბოლოს - სახეს. დაუშვებელია ორგანოების კუნთების განმეორებითი დაძაბულობა.

რელაქსაციის სესიის დაწყებამდეც კი უნდა მისცეთ საკუთარ თავს მკაფიო კომპლექტი თქვენი სხეულის თითოეული კუნთის თანმიმდევრული რელაქსაციისთვის. ეს მიაღწევს ყველაზე ეფექტურ შედეგს.

როგორ მივაღწიოთ სხეულის სრულ რელაქსაციას

ოდნავ დახარეთ უკან და მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. მოიშორეთ შემზღუდველი ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და აქსესუარები. Დახუჭე თვალები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ის უნდა იყოს სწორი და მშვიდი. იგრძენით, რომ ფილტვები ივსება ჰაერით, შეჩერებისას 30 წამის განმავლობაში ჩასუნთქვისას.

განვიხილოთ სხეულის რელაქსაცია, უფრო სწორად მისი თითოეული ნაწილი ცალკე.

• ნეკნი გალია

ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ მთლიანად დაცარიელოთ ფილტვები და აღადგინოთ ნორმალური სუნთქვის რეჟიმი. ჩასუნთქვისას უნდა გამოჩნდეს გარკვეული დაძაბულობა გულმკერდის არეში, ამოსუნთქვისას - კუნთების სრული მოდუნება. გაიმეორეთ ვარჯიში ზედიზედ რამდენჯერმე, დაისვენეთ 5-10 წამის განმავლობაში.

• ფეხები და წვივები

ორივე ფეხი უნდა იყოს კონტაქტში იატაკთან მთელი ზედაპირით. დადექით თითებზე, დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და დაისვენეთ. ქუსლებზე დაჯდომა უნდა იყოს გლუვი, უეცარი მოძრაობების გარეშე. თუ ხბოს კუნთების უკანა ნაწილში მცირე დაძაბულობაა, მაშინ ვარჯიში სწორად შესრულებულია. დასვენების მომენტში შეიძლება გამოჩნდეს მსუბუქი ჩხვლეტის შეგრძნება და სითბოს მოზღვავება.

კუნთების საპირისპირო ჯგუფის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა დადგეთ ქუსლებზე, ხოლო წინდები მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ. რამდენიმე წამი დაძაბულობა და შემდეგ დასვენება. ამ მოქმედებების შემდეგ სიმძიმის შეგრძნება უნდა გაჩნდეს ფეხების ქვედა ნაწილებში. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ უნდა დაისვენოთ 20 წამით.

• თეძოები და მუცელი

გაისწორეთ ფეხები, ასწიეთ მაღლა და დარჩით ამ მდგომარეობაში. ხბოები უნდა იყოს მოდუნებული. ცოტა ხნის შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე. ამ შემთხვევაში, ბარძაყის კუნთებმა უნდა იგრძნოს გარკვეული დაძაბულობა.

• ხელები

ორივე ხელი მოხვიეთ მუშტებში, დაიჭირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში და დაისვენეთ. ეს სავარჯიშო კარგად შეეფერება მათ, ვინც ბევრს და ხშირად წერს ან წერს. შეგიძლიათ თითები გაშალოთ სხვადასხვა მიმართულებით, დაიჭიროთ ისინი ამ მდგომარეობაში და ასევე დაისვენოთ. ხელების და წინამხრების მიდამოში უნდა გამოჩნდეს სითბოს ან ოდნავ ჩხვლეტის შეგრძნება. ვარჯიშებს შორის უნდა გააჩეროთ 20 წამი.

• სახე

გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ, დარჩით ამ მდგომარეობაში და დაისვენეთ. იგივე გააკეთე დაკეცილი ტუჩებით. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თვალებს. მჭიდროდ დახურეთ ისინი, ასწიეთ წარბები, შემდეგ დაისვენეთ. ვარჯიშებს შორის პაუზა 15 წამით.

ამრიგად, მიღწეულია სხეულის სრული დასვენება .

როდესაც კუნთების რელაქსაცია მიღწეულია, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სიფხიზლის ეტაპზე. დათვალეთ 1-დან 10-მდე, ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ თავზე და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. გახსენით თვალები და იგრძენით მხიარულება, სიძლიერის და სიახლის მოზღვავება.