ამ სტატიაში ჩვენ გავეცნობით წინადადების ფორმულების აგების წესებს თვითჰიპნოზის, თვითჰიპნოზის პრაქტიკაში.

ბევრი წესი არსებობს, მაგრამ ჩვენ განვიხილავთ ხუთ ძირითადს, რომელთა უგულებელყოფა შეუძლებელია.

დადებითი ფორმულირება

წინადადების ფორმულების აგების პირველი წესი არის ის, რომ წინადადების ნებისმიერი ფორმულირება დადებითად უნდა ჟღერდეს. თქვენ უნდა გამორიცხოთ წინადადებები თქვენი ფორმულირებებიდან, ან ფრთხილად იყოთ კონსტრუქციების მიმართ, რომლებიც შეიცავს ნაწილაკებს „არა“, „არა“, ოპოზიციას და თავიდან აცილების ფორმულირებებს („გან“, „წინააღმდეგი“, „გარეშე“, „გამოსვლა“, „მოშორება“ , „გამორიცხვა“ და ა.შ.), რადგან ქვეცნობიერი უმეტეს შემთხვევაში არ აღიქვამს უარყოფის ნაწილაკებს, როგორიცაა „არა“, „არა“.

თუ, მაგალითად, ადამიანს აწუხებს ტკივილი ან უძილობა, მაშინ წინადადების ფორმა უნდა იყოს აგებული ისე, რომ ანაცვლებს არასასურველ გამოცდილებას, მდგომარეობებს. თუ სიმპტომი არის უძილობა, მაშინ წინადადების შესაძლო ფორმულირება შეიძლება ჟღერდეს, როგორც "ძილი ღრმაა, ხმა, მე ვიძინებ სწრაფად, მარტივად". თუ სიმპტომი თავის ტკივილია, მაშინ შემოთავაზებულია „თავი გამწმენდია, სუფთა, თავს კარგად ვგრძნობ, მდგომარეობა უმჯობესდება“.

მრავალჯერადი გამეორება

წინადადების ფორმის აგების მეორე წესი არის ის, რომ ნებისმიერი წინადადება მრავალჯერ უნდა იყოს გაჟღერებული. მინიმუმ სამჯერ, ხუთჯერ ან მეტჯერ. ამ შემთხვევაში სასურველია გამოვიყენოთ რაც შეიძლება მეტი სინონიმური სიტყვა, რომელიც აღწერს სასურველ მდგომარეობას მნიშვნელობით ახლომდებარე საკვანძო სიტყვებით.

მაგალითად, ადამიანი თავს დაუცველად გრძნობს კონკრეტულ სიტუაციაში. მიზანი ამ შემთხვევაში არის არსებული მდგომარეობის შეცვლა სასურველით. წინადადება შეიძლება იყოს: „ვგრძნობ თავს თავდაჯერებულად, კომფორტულად, თავისუფლად; ნებისმიერ სიტუაციაში თავს თავდაჯერებულად და მშვიდად ვგრძნობ“.

ფაზირება

წინადადების ფორმის აგების მესამე წესი არის სასურველი მიზნის თანდათანობითი განხორციელება. უმეტეს შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია არა საბოლოო შედეგის, არამედ კონკრეტული მიზნის მიღწევის გარკვეული პროცესის შთაგონება.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ვარაუდობთ რაიმე გრძელვადიან ცვლილებებს. არსებობს „ინერციის“ ან „ლატენტური პერიოდის“ ასეთი პირობითი ცნება ე.ი. მომენტი, როდესაც ცვლილებები უკვე მოხდა, მაგრამ ჯერ არ შემოსულა ადამიანის ცხოვრებაში სტაბილურად და ნათლად. და სწორედ ამ მომენტში, და უკეთესი წინასწარ, თქვენ უნდა მოემზადოთ თანდათანობითი ცვლილებისთვის. მყისიერი სასწაულები ხდება, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ ხდება. როგორც ამბობენ, ყველაფერს თავისი დრო აქვს და ცოტა უნდა დაელოდო. ამიტომ, თუ ჩვენ, მაგალითად, ვცდილობთ შთააგონოთ ჯანმრთელობა, როგორც უკვე მომხდარი ფაქტი - "მე მაქვს კარგი ჯანმრთელობა" - და მყისიერად და წამიერად ჯანმრთელობა ძალიან იშვიათად იცვლება - მაშინ შიგნით, თქვენი წინადადების საპასუხოდ, ეს მოხდება. ჟღერს "ტყუილი, ტყუილი, ტყუილი", ბოლოს და ბოლოს, სუბიექტურად თუ ობიექტურად, ჯანმრთელობა შემოთავაზების დროს შეიძლება არ იყოს წესრიგში. ანუ, დადებითი წინადადებების საპასუხოდ, რომლებშიც ნათქვამია, თუ რა არის სასურველი, როგორც მიღწეული, პროტესტი შეიძლება წარმოიშვას.

ამ შემთხვევაში, წინადადებები საუკეთესოდ არის აგებული შემდეგი სქემის მიხედვით. მაგალითად, მიზანია ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, შემდეგ შემოთავაზება არის „ყოველ დღე, ყოველ საათში ჩემი ჯანმრთელობა უმჯობესდება, თავს უკეთ და უკეთ ვგრძნობ“.

მოტივაცია, აქტიური პოზიცია

მეოთხე წესი არის მოტივაცია. მნიშვნელოვანია გააჩინოს არა მხოლოდ გარკვეული მიზნების მიღწევის პასიური მოლოდინი, არამედ გარკვეული შინაგანი მოტივაცია, სურვილი, განზრახვა ამ მიზნების მისაღწევად. სასარგებლოა წინადადების ფორმულირების აგება ისეთი ფრაზების დამატებით, როგორიცაა: „ვცდილობ“, „მე შემიძლია“, „ვაღწევ“, „მე ვხვდები“.

მეხსიერების გაუმჯობესების მაგალითზე: მიზანია კარგი მეხსიერება, წინადადება არის „ყოველ დღე, ყოველ საათში, ვცდილობ, შემიძლია, ვავარჯიშებ მეხსიერებას, მეხსიერება უმჯობესდება და უმჯობესდება“.

კონტექსტთან დაკავშირება

წინადადების ფორმულების აგების მეხუთე წესი სავალდებულოა კონტექსტთან, კონტექსტუალურ სიტუაციებთან, მოვლენებთან. სადაც ეს ფორმულირება ყველაზე აქტუალურია. მაგალითად, ადამიანი სამსახურში თავს თავდაჯერებულად გრძნობს კოლეგებთან, პარტნიორებთან, კლიენტებთან, აუდიტორიასთან ურთიერთობისას, მაგრამ მანქანის მართვისას ის არაკომფორტულად გრძნობს თავს. აქ სასარგებლო იქნება ნდობის განცდა არა ზოგად კონტექსტში, არამედ კონკრეტული სიტუაციის, გარემოებების მითითებით.

მაგალითად: მიზანი მართვისას თავდაჯერებულობაა, წინადადება არის „ყოველთვის, როცა მანქანის საჭესთან ვჯდები, თავს კომფორტულად, თავდაჯერებულად, მშვიდად, კონცენტრირებულად ვგრძნობ“.

ინსტრუქცია

ნებისმიერი თვითჰიპნოზი მოითხოვს მოდუნებას. მიიღეთ აბაზანა სურნელოვანი ქაფით, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ საკუთარ თავთან საუბარი. ამგვარად, თქვენ უფრო სწრაფად მიაღწევთ დადებით შედეგს, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ საკუთარ თავს პოზიტიურზე დააყენებთ საცობში ან მაღაზიაში უზარმაზარ რიგში დგომისას.

რეგულარულად ივარჯიშეთ თვითჰიპნოზზე, სცადეთ ეს პროცედურა ყოველდღიურად გააკეთოთ სარკის წინ 10-15 წუთის განმავლობაში.

ფრაზების შერჩევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ისინი წიგნებში, მოუსმინოთ აუდიო მედიაზე, მაგრამ რაც მთავარია, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ მიერ წარმოთქმული თითოეული სიტყვა უნდა გესმოდეთ. თუ ერთი რამ არ მოგეწონათ, შეცვალეთ იგი სინონიმით, თქვენი მიზანია იგრძნოთ სიმშვიდე და არ იფიქროთ რას ამბობთ. ტექსტის ხანგრძლივობა შეირჩევა ინდივიდუალურად. შესაძლოა, მოკლე თვითშეფასებებს უკეთ აღიქვამთ და შესაძლოა 2-3 გვერდიანი ტექსტები გამოგადგებათ.

გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი თვითჰიპნოზის დროს აკრძალულია სიტყვების "არა" და "არა" გამოყენება. ნებისმიერმა უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ ნეგატივი თქვენს ქვეცნობიერში. თვითჰიპნოზი ეხმარება ქვეცნობიერს (და არა მოქმედებას) გარკვეული სურათების ფორმირებაში. ასე რომ, დაუფიქრებლად ნუ წარმოთქვამთ თვითჰიპნოზის ფრაზებს, უბრალოდ წაიკითხეთ ისინი ფურცლიდან. დაე, რამდენიმე სურათი და სიტუაცია გამოჩნდეს თქვენს გონებაში. წარმოიდგინე საკუთარ თავსზღვის ხმა, ჩიტების სიმღერა და ა.შ. წარმოიდგინეთ, რომ ცურავთ თბილ ოკეანეში ან ატარებთ კაბრიოლეტს. პოზიტიური აზრები ეფექტს შემატებს სათქმელ სიტყვებს. და ეს ყველაფერი ერთად დაგაფიქრებთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი კარგად იქნება.

ნუ ელით ცვლილებებს საკუთარ თავსგასწვრივ. დაე, შინაგანი განწყობა კარგი გზით იქცეს ტრადიციად და კარგ ჩვევად. და შეწყვიტე ყველაფერში ცუდის დანახვა. შესაძლოა სანამ თქვენ შთააგონებთ საკუთარ თავსრომ შენთან ყველაფერი კარგად იქნება, ფაქტობრივად, უკვე დიდი ხანია ყველაფერი მოწესრიგებულია.

”დღეს ხარ იქ, სადაც შენმა გუშინდელმა აზრებმა წაგიყვანა” - ჯეიმს ალენის ეს აფორიზმი ხშირად გამოიყენება იმის საჩვენებლად, თუ როგორ მოქმედებს აზრები თქვენს პოზიციასა და მდგომარეობაზე. აქედან გამომდინარე, მართალია, რომ შთამაგონებელია საკუთარ თავსკარგი, შენ მაინც ქმნი პირობებს შენი ცხოვრების საუკეთესო ნაწილის რეალიზებისთვის.

ინსტრუქცია

დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ თქვენი აზრები ყოველ წუთს. ყოველი ნეგატიური აზრი, რომელიც თქვენ გაქვთ, უნდა ამოიწუროთ და ჩაანაცვლოთ პოზიტიურით. აიძულეთ საკუთარ თავს იფიქროთ პოზიტიურად, განსაკუთრებით თუ ყველაფერი შავი ფერისაა. შეხედე მერე ცას, ცხოველებს, ლამაზ სურათებს, გაიხსენე კარგი წიგნები, ე.ი. კონკრეტულად და მიზანმიმართულად ეძებეთ მშვენიერი ცხოვრებაში და იხარეთ ამით.

შეწყვიტე წუწუნი, თუ ასეთი ჩვევა გქონია. სხვების საცოდაობა და შემოთავაზებული დახმარებაც კი ხელშესახებ სარგებელს არ მოგიტანთ, არაფერს გასწავლიან. მხოლოდ შენს ძალაშია შეცვალო საკუთარი მსოფლმხედველობა და საკუთარი მდგომარეობა, ამიტომ გახდი დამოუკიდებელი, პასუხისმგებელი შენს აზრებსა და გრძნობებზე, ისწავლე საკუთარი ძალების გჯეროდეს.

დაწყება საკუთარ თავსმედიტაციის ჩვევა დღეში სამჯერ, 5-დან 30 წუთამდე. ისწავლეთ სრული მოდუნება და ამ მდგომარეობაში შთაგონება საკუთარ თავსკარგი, პოზიტიური განცხადებები, წარმოადგენს იმას, რაც გსურთ. ბევრმა დაამტკიცა, რომ ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში იცვლება ტვინის ფუნქციონირების სიხშირე. ეს საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ მისი შესაძლებლობები და ჩართოთ მუშაობაში სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობები.

ფსონი საკუთარ თავსმიზნებს და მიაღწიეთ მათ, მუდმივად იფიქრეთ მათზე და ეცადეთ, იმოქმედეთ ისე, რომ ცუდი ფიქრებისთვის დრო და ენერგია არ დარჩეს. იფიქრეთ თქვენს ჰობიზე და აუცილებლად გამოყავით დრო ამისთვის ყოველდღე. დღეში თქვენი საყვარელი ნივთის 5 წუთმაც კი შეიძლება შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება.

გააკეთე კარგი და კეთილი საქმეები სხვებისთვის. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს და დაიწყეთ დახმარება. ეს გააუმჯობესებს თქვენს რწმენას საკუთარი ძალების მიმართ, მოგცემთ ცხოვრების სისრულის და, შესაძლოა, თქვენი მისიის შესრულების განცდას. ეს რეკომენდაცია სულაც არ ნიშნავს ალტრუიზმის გზაზე დგომას და გარშემომყოფთა ცხოვრების თავგანწირვის გაუმჯობესებას. ყოველთვის საუკეთესოა ბალანსის დაცვა და საღი აზრის დაცვა. მაგრამ თუ შეგიძლია გააუმჯობესო საყვარელი ადამიანების ცხოვრება - გააკეთე ეს, თუ შეგიძლია დახმარების ხელი - გასესეს.

Მსგავსი ვიდეოები

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ზოგჯერ ძნელია აიძულოს საკუთარი თავი, არ ჭამოს ბევრი. და მაინც, ამის გაკეთებას უნდა ეცადოს საკუთარი თავის მოტივირება სწორი მეთოდებით მიზნის მისაღწევად.

ინსტრუქცია

ეცადეთ იყიდოთ ჩვეულებრივზე ნაკლები პროდუქტი, შეავსეთ მაცივარი მხოლოდ ჯანსაღი და დამტკიცებული პროდუქტებით. რაიმე გემრიელის ჭამის ძლიერი სურვილით ადამიანი ხშირად ხსნის მაცივარს და თუ იქ იპოვის საყვარელ კერძს, ყოველგვარი აკრძალვის მიუხედავად, მაშინვე მიაქვს მისთვის. ეს სურვილი თანდათან გაქრება, თუ ზედმეტის ყიდვას შეწყვეტთ. ასევე, იყიდეთ პროდუქტები. თუ მაღაზიაში გრძნობით მიხვალთ, აუცილებლად იყიდით უამრავ არასაჭირო და მავნე ნივთს.

დაისახეთ მკაფიო მიზანი. ჩაწერეთ ქაღალდზე

» თვითჰიპნოზი

© S.V. უმანსკი

თვითჰიპნოზი.
პრაქტიკული სახელმძღვანელო დამწყებთათვის

თვითჰიპნოზით შეგიძლიათ:

• ეფექტურად და წარმატებით გაუმკლავდეს სტრესს;
• აღადგენს და გააძლიერებს ჯანმრთელობას;
• ძილის გაუმჯობესება;
• ისწავლეთ სრული და ღრმა დასვენება;
• აღმოფხვრა დეპრესია და შიშები;
• ნევროზული აშლილობებისგან თავის დაღწევა;
• შეწყვიტე მოწევა;
• ალკოჰოლზე ან ნარკოტიკებზე დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა;
• ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა;
• უფრო ადვილად გადალახავს ცხოვრებისეულ შოკებსა და კრიზისებს;
• განუვითარდებათ თავდაჯერებულობა;
• მოიშორეთ სიმორცხვე;
• გააუმჯობესოს ოჯახური ურთიერთობები;
• ინტელექტის, მეხსიერების, ინტუიციის განვითარება;
• შემოქმედებითი შესაძლებლობების განვითარება;
• პოზიტიური აზროვნების ჩამოყალიბება;
• იპოვნეთ აზრი ცხოვრებაში.

მეთოდოლოგიური რეკომენდაციები ეძღვნება თვითჰიპნოზის გამოყენებას კრიზისული სიტუაციების დასაძლევად, ფსიქოფიზიოლოგიური პრობლემების გადასაჭრელად და ტრადიციული წამლის თერაპიის თერაპიული ეფექტის გასაძლიერებლად სხვადასხვა ფსიქოსომატური აშლილობისა და ქრონიკული დაავადებების დროს. სახელმძღვანელოში დეტალურად არის აღწერილი თვითჰიპნოზის მეთოდები, მოცემულია წინადადებების კონკრეტული ფორმულები.

გაიდლაინები განკუთვნილია ფსიქიატრებისთვის, ფსიქოთერაპევტებისთვის, კლინიკური ფსიქოლოგებისთვის, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან თავიანთი პაციენტების ფსიქოლოგიური თვითდახმარების მეთოდების სწავლებით, ასევე ყველა მათთვის, ვინც დაინტერესებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებით.

პროფესორი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, უმაღლესი კატეგორიის ფსიქოთერაპევტი, კურგანის რეგიონის UZO-ს მთავარი ფსიქოთერაპევტი. გამოქვეყნებული აქვს 100-ზე მეტი სამეცნიერო ნაშრომი მოსაზღვრე ფსიქიკური აშლილობების შესწავლის, ფსიქოსომატური აშლილობისა და ალკოჰოლიზმის ფსიქოთერაპიის, ჯგუფური ფსიქოთერაპიის შესახებ. არის 5 მონოგრაფიის ავტორი: „კლინიკური ჰიპნოზი“, „სინერგიული ფსიქოთერაპია“, „შესავალი ფსიქოლოგიურ კონსულტაციაში“ და სხვ.

ავტორისგან

ეს მეთოდოლოგიური რეკომენდაციები განკუთვნილია როგორც სპეციალისტებისთვის (ფსიქიატრები, ფსიქოთერაპევტები, კლინიკური ფსიქოლოგები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან თავიანთი პაციენტებისთვის ფსიქოლოგიური თვითდახმარების მეთოდების სწავლებით), ასევე მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს როგორ მართოს საკუთარი შინაგანი მდგომარეობა, გაიაზროს თვითმართვის საიდუმლოებები. .

როდესაც 30 წელზე მეტი ხნის წინ დავიწყე ფსიქოთერაპია, ფსიქიკური თვითრეგულირების მთავარი მეთოდი იყო აუტოგენური ვარჯიში. მეთოდოლოგიის ძირითადი ელემენტები იყო კუნთების რელაქსაციის ვარჯიში და თვითჰიპნოზი. ამასთან, ამ პროცედურაში ტრენინგის ხანგრძლივობამ, მისმა ემოციურმა არამიმზიდველობამ, წინადადებების ფორმულების ერთფეროვან გამოთქმასთან და ინტელექტუალურ სირთულესთან ერთად, პაციენტები განდევნა მისგან. ავადმყოფისთვის სწრაფი ფსიქოლოგიური თვითდახმარების მეთოდის მიცემის სურვილმა ჩვენი ყურადღება მიიპყრო თვითჰიპნოზის მეთოდზე. ახალმა ტექნიკამ სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა და მიიღეს და აღიარეს პაციენტების უმრავლესობამ, ხოლო მეოთხედი საუკუნის გამოცდილება ამ ტექნიკის გამოყენებისას დაადასტურა მისი მაღალი ეფექტურობა.

თვითჰიპნოზი

თვითჰიპნოზი- ეს არის ადამიანის შეგნებული, კონტროლირებადი უნარი ჩაეფლოს ჰიპნოზურ მდგომარეობაში, ასევე ჰიპნოზურ მდგომარეობაში თანდაყოლილი სხვადასხვა ფენომენის რეალიზების უნარი. თვითჰიპნოზის ტექნიკაში უნდა არსებობდეს კომპონენტი, რომელსაც ეწოდება თვითჰიპნოზი.

თვითჰიპნოზი- ეს არის საკუთარი თავის ფიგურალურად წარმოსახული ბრძანებების ან ინსტალაციების შეყვანა ცნობიერების ჰიპნოზური მდგომარეობის ფონზე.

თვითჰიპნოზი ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად უსაფრთხოა და არის თვითგავლენის ყველაზე ეფექტური მეთოდი და გონებრივი თვითრეგულირება.

თვითჰიპნოზის დახმარებით შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი სხეულის ფიზიკური და გონებრივი პროცესების მართვა, კრიზისული სიტუაციების დაძლევა, ფსიქო-ფიზიოლოგიური პრობლემების გადაჭრა, ფსიქოსომატური აშლილობებისა და ქრონიკული დაავადებებისგან თავის დაღწევა.

კრიზისული სიტუაციები

თვითჰიპნოზის გამოყენებით ადამიანს შეუძლია მოახდინოს შინაგანი რეზერვებისა და რესურსების მობილიზება კრიზისული სიტუაციების დასაძლევად. ჰიპნოზური მდგომარეობა, უპირველეს ყოვლისა, სასარგებლოა ფსიქიკაში ცვლილებების შეტანის შესაძლებლობების გახსნით. საკუთარი თავის თვითჰიპნოზში მოქცევით, ადამიანს შეუძლია უფრო ღრმად გაამახვილოს ყურადღება პრობლემურ სიტუაციაზე, იფიქროს მის სხვადასხვა მხარეებზე. კრიზისულ სიტუაციებში მშვიდი და თავდაჯერებული რჩება, მას შეუძლია აშკარად გააკონტროლოს თავისი ემოციები და ქცევა.

კიდევ ერთი თვისებაა თვითჰიპნოზის ფსიქოლოგიური ეფექტი, რომელიც ცვლის ადამიანის აღქმას, ახალ მნიშვნელობას ანიჭებს ძველ სიტუაციას.

თვითჰიპნოზი შეიძლება წარმატებით გამოიყენონ დაუცველმა ადამიანებმა დიდი აუდიტორიის წარმოდგენამდე ან კონცერტებზე.

ფსიქოფიზიოლოგიური პრობლემები.

თვითჰიპნოზი შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარ თავთან სამუშაოდ, ეფექტურად გადაჭრას დაღლილობის პრობლემები და გაზარდოს ეფექტურობა.

თვითჰიპნოზის გამოყენებით, სპორტსმენებს შეუძლიათ წარმატებით დაპროგრამონ „გამარჯვებული სახელმწიფოები“ საკუთარ თავში. მხატვრული და ინტელექტუალური ტიპის ადამიანებს, თვითჰიპნოზის გამოყენებით, შეუძლიათ გაზარდონ თავიანთი შემოქმედებითი შესაძლებლობები.

ფსიქოსომატური დარღვევები და ქრონიკული დაავადებები.

ფსიქოსომატიკა(ბერძნული ფსიქიკადან - სული, სომა - სხეული) ფართო გაგებით - მედიცინაში მიღებული ტერმინი დაავადებების ახსნის ასეთი მიდგომის აღსანიშნავად, რომელშიც განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ფსიქიკური ფაქტორების როლს წარმოქმნაში, მიმდინარეობასა და განვითარებაში. სომატური დაავადებების შედეგი.

ფსიქოსომატური დარღვევები გაგებულია, როგორც დაავადებების ფართო სპექტრი, რომელშიც არის ნეიროფსიქიატრიული და სომატო-ნევროლოგიური პათოლოგიების ურთიერთკავშირი და ურთიერთდამოკიდებულება და რომელშიც ფსიქოსოციალური პრობლემები და თანმხლები ემოციური სტრესი მნიშვნელოვანი ფაქტორებია დაავადების პროცესის წარმოქმნაში ან გამწვავებაში.

ქრონიკული (გრძელვადიანი) დაავადებები თითქმის ყოველთვის ფსიქოსომატური მდგომარეობაა.

ფსიქოსომატური აშლილობისა და ქრონიკული დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის თვითჰიპნოზის ტექნიკა პრაქტიკაში კარგად დაამტკიცა. ოპტიმალური შედეგი მიიღწევა რეგულარული გამოყენებით.

უნდა ვიცოდეთ, რომ ყოველთვის არ ვაყენებთ საკუთარ თავს სერიოზული დაავადების განკურნების მიზანს. ქრონიკული დაავადების დროს მიზანი შეიძლება იყოს მდგრადი რემისია ან რემისიის შენარჩუნება მედიკამენტების გარეშე. "ქრონიკებისთვის" ეს იდეალურია. თუ ასეთი მკურნალობის პროცესში რემისია გრძელდება წლების და ათწლეულების განმავლობაში, ეს ძალიან კარგი შედეგია. ფსიქოსომატური აშლილობებისთვის, სრული განკურნება შეიძლება იყოს იდეალური.

თვითჰიპნოზი არის ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც ყოველთვის გარკვეულ შედეგს იწვევს.

თვითჰიპნოზი მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:

1. გადაწყვეტილების მიღება საკუთარ თავში გარკვეული ცვლილებების დამოუკიდებლად (მიზნებისა და ამოცანების მკაფიო ფორმულირებით), თვითჰიპნოზის ტექნიკის გამოყენებით;

2. ნეირომუსკულური რელაქსაცია;

3. საკუთარი თავის ჰიპნოზურ მდგომარეობაში გაცნობა;

4. თერაპიული პროგრამის განხორციელება:

• ვერბალური ფორმულების ავტოსაგზნება;
• სასურველი თვისებებით დაჯილდოებული საკუთარი გამოსახულების ვიზუალიზაცია (გონებრივი ვიზუალური წარმოდგენა);
• ვიზუალიზაცია და ფერების მანიპულირება;

5. თვითჰიპნოზის მდგომარეობიდან გამოსვლა და ახალი თვისებების კონსოლიდაცია რეალური მოქმედებებით პოსტჰიპნოტურ პერიოდში.

მიიღეთ გადაწყვეტილება დამოუკიდებლად განახორციელოთ გარკვეული ცვლილებები საკუთარ თავში.

კრიზისულ სიტუაციებში ან წარმოქმნილ ფსიქოფიზიოლოგიურ პრობლემებში, რომლებიც არ აღწევენ ავადმყოფობის ხარისხს, თავად ადამიანს შეუძლია გადაწყვიტოს თვითჰიპნოზის გამოყენება. ასეთ სიტუაციებში მან უნდა გააანალიზოს თავისი მდგომარეობა, ფსიქოფიზიოლოგიური რესურსები და მკაფიოდ განსაზღვროს მიზნები: შეცვალოს ქცევა ან ემოციური რეაქცია სხვადასხვა სიტუაციებზე, გაათავისუფლოს აკვიატებული აზრები ან ქმედებები და ა.შ. და ა.შ.

თერაპიული მიზნებისთვის თვითჰიპნოზის გამოყენებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. სამედიცინო განათლების გარეშე საკუთარ თავს ვერ დაუსვამთ დიაგნოზს. მაშინაც კი, თუ იცით, რომ გაქვთ ფსიქოსომატური აშლილობა ან ქრონიკული დაავადება, მკურნალობა უნდა დაგინიშნოთ ექიმმა.

თვითჰიპნოზის გამოყენებით, ადამიანი უნდა დაეყრდნოს დამსწრე ექიმის დასკვნას კონკრეტული დაავადების არსებობის შესახებ. სასურველია ექიმმა დაამტკიცოს თვითჰიპნოზის გამოყენება და განახორციელოს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის დინამიური მონიტორინგი.

ნეირომუსკულური რელაქსაცია.

თვითჰიპნოზის მდგომარეობის უფრო ეფექტურად გამოსაყენებლად ადამიანმა კარგად უნდა ისწავლოს მოდუნება. სხეულის კუნთების მოდუნების, კუნთების ტონის შეგრძნების უნარი ზოგს დაუყოვნებლივ ეუფლება, ზოგს ვარჯიში სჭირდება. ნეირომუსკულური რელაქსაციის არსი არის ყველა კუნთის მაქსიმალურად მოდუნება. პატარა დამოუკიდებელი პრაქტიკა, როგორც წესი, კარგ შედეგს იძლევა და ადამიანი სწრაფად და ღრმად სწავლობს მოდუნებას.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაისვენოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეთოდი, რომელსაც ეწოდება პროგრესული კუნთების რელაქსაცია ჯეიკობსონის მიხედვით. იგი ემყარება იმ ფაქტს, რომ ყურადღების კონცენტრაციის დახმარებით ჯერ ყალიბდება კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების განცდის დაჭერის უნარი, შემდეგ კი ვითარდება დაძაბული კუნთების ჯგუფების ნებაყოფლობითი მოდუნების დაუფლების უნარი. კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის ვარჯიშები კეთდება თანმიმდევრობით, დაწყებული ზედა კიდურების კუნთებიდან და თანმიმდევრულად გადადიან ქვედა კიდურების კუნთებზე. ჯერ წარმოიქმნება კუნთების ჯგუფის მოკლევადიანი დაძაბულობა, რომლებიც შემდეგ სრულიად მოდუნებულია და ყურადღება ამ მიდამოში მოდუნების განცდაზეა მიმართული. სრული დასვენების შემდეგ ისინი გადადიან კუნთების შემდეგ ჯგუფში. ეს კეთდება მანამ, სანამ ყველა კუნთი არ მოდუნდება.

თვითჰიპნოზის მდგომარეობის შესავალი.

ჰიპნოზურ მდგომარეობაში გასაცნობად, გირჩევთ მიჰყვეთ შემდეგ ინსტრუქციებს.

მიიღეთ კომფორტული პოზა (კომფორტული ჯდომა სავარძელში ან დივანზე წოლა ტანზე გაშლილი ხელებით).

თვითჰიპნოზის პირველი ეტაპი არის „თვალების დახუჭვა“. ეს ეხება მდგომარეობას, როდესაც გაღვიძებულად ვერ შეძლებთ თვალების გახელას.

1. თქვით საკუთარ თავს „ერთი“ და ამავდროულად იფიქრეთ: „ქუთუთოები მიმძიმდება“. იფიქრე მხოლოდ მასზე, ფოკუსირება მოახდინე ამ აზრზე, იგრძენი იგი, გჯეროდეს სანამ მასზე ფიქრობ. განდევნეთ ნებისმიერი სხვა აზრი, როგორიცაა: „მაინტერესებს იმუშავებს თუ არა ეს“. ფოკუსირება ერთ აზრზე: „ქუთუთოები ძალიან, ძალიან მიმძიმდება“. თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი აზრი, თუ მასზე გაამახვილებთ ყურადღებას, იგრძნობთ და გჯერათ, ამავე დროს, როდესაც მასზე ფიქრობთ, თქვენი ქუთუთოები დაიწყებს დამძიმებას. ნუ ელით, რომ ისინი ძალიან მძიმე გახდებიან; როდესაც ისინი დაიწყებენ დამძიმებას, გადადით შემდეგ ეტაპზე.

2. თქვით საკუთარ თავს „ორი“ და ამავდროულად იფიქრეთ: „ქუთუთოები ახლა ძალიან დამძიმდა, ისინი თავისით იკეტება“. როგორც პირველ ეტაპზე, იფიქრეთ მხოლოდ ამაზე, კონცენტრირდით ამ აზრზე, დაიჯერეთ. ძალით ნუ დახუჭავთ თვალებს და ნუ ეცდებით მათ ღიად დარჩენას, არამედ ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ აზრზე: „ჩემი ქუთუთოები ახლა იმდენად მძიმეა, რომ თავისთავად იხურება“ და ამავე დროს, სანამ ამ ერთ აზრს იმეორებთ, ნება მიეცით თქვენს ქუთუთოებს იმოქმედონ. საკუთარ თავზე. თუ ამ აზრში შეხვალთ, ყურადღება გაამახვილეთ მასზე ყველა დანარჩენის გამორიცხვით, თუ მასში შეხვალთ და გჯერათ, სანამ მასზე ფიქრობთ, ქუთუთოები ნელ-ნელა დაიხურება. როდესაც ქუთუთოები დაიხურება, დატოვეთ ისინი ამ მდგომარეობაში.

3. გონებრივად თქვით „სამი“ და ამავდროულად იფიქრეთ: „ქუთუთოები მჭიდროდ მაქვს დახუჭული, თვალებს ვერ ვახელ, მიუხედავად ყველა მცდელობისა“. როგორც ადრე, გონებრივად გაიმეორეთ ეს, იფიქრეთ მხოლოდ ამაზე, ყურადღება გაამახვილეთ ამ აზრზე, იგრძენით და დაიჯერეთ. მაგრამ ამავე დროს შეეცადეთ გაახილოთ თვალები; შეამჩნევთ, რომ ამას ვერ გააკეთებთ მანამ, სანამ არ იტყვით "გახსენი" და მაშინვე თვალები გაგიხილავთ. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თვითჰიპნოზის თქვენი პირველი მცდელობები წარუმატებელი აღმოჩნდა. ყველაზე ხშირად, თვითჰიპნოზის სწავლისას, პირველი ორი ან სამი მცდელობა წარუმატებლად მთავრდება, რადგან, როგორც წესი, ჯერ კიდევ არ არის მხოლოდ ერთ აზრზე ფოკუსირების უნარი, ყველა დანარჩენის გამორიცხვით.

წარუმატებლობა საერთოდ არ მიუთითებს არასაკმარის გონებრივ შესაძლებლობებზე. ერთ აზრზე ფოკუსირება ყველა დანარჩენის გამორიცხვით მოითხოვს ახალ უნარს, რომელიც მოითხოვს დაჟინებას პრაქტიკაში. და თუ პირველად მარცხით, ისევ უნდა სცადოთ. თუ თქვენ შეძლებთ აზროვნების პროცესების გაკონტროლებას, შეძლებთ ფოკუსირებას ერთ აზრზე; და როგორც კი ამას შეძლებთ, თვითჰიპნოზი თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდება.

შემდეგ, როცა თვალები დახუჭავ, გადადიხარ შემდეგ ფაზაზე და იფიქრებ: „ქუთუთოები მჭიდროდ მაქვს დახუჭული, მცდელობის მიუხედავად, თვალებს ვერ ვახელ“. თქვენ კვლავ უნდა დაუბრუნდეთ ამ აზრს, ერთადერთ აზრს და სანამ ფიქრობთ, შეეცადეთ გაახილოთ თვალები. სანამ ამ ერთ აზრზე გაამახვილებთ ყურადღებას, ქუთუთოები დახურული დარჩება. თქვენი ქუთუთოების კუნთები დაიძაბება თვალების გასახსნელად, მაგრამ ისინი დახურული დარჩებიან მანამ, სანამ ხმამაღლა ან გონებრივად არ იტყვით "გახსენი".

4. ახლა გადადით აჩქარებაზე. გაიარეთ პირველი ეტაპი ისე, როგორც ადრე და იმ მომენტში, როცა ქუთუთოები დაგიმძიმდებათ, გადადით მეორე ფაზაზე. სანამ ამბობთ "ორს", იფიქრეთ აღნიშნულ აზრზე ერთხელ (მაქსიმუმ ორჯერ), მაგრამ გამორიცხეთ ყველა სხვა აზრი. როდესაც თვალები დახუჭული გაქვთ, თქვით "სამი" და კვლავ იფიქრეთ მითითებულ აზრზე ერთხელ (ან მაქსიმუმ ორჯერ), მაგრამ მხოლოდ მასზე. შენი ქუთუთოები დახურული დარჩება. გახსენით ისინი ბრძანებით "ღია".

ახლა დაიწყეთ ყველაფერი თავიდან, რასაც აკეთებდით, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "ერთი", "ორი" და "სამი", შემოიფარგლებით ამ რიცხვებზე იმავე თანმიმდევრობით ფიქრით. ბოლოს შეასრულეთ მთელი სავარჯიშო რიცხვების გარეშე, მაგრამ ერთხელ გაიმეორეთ პირველი, შემდეგ მეორე და მესამე ფაზის ფიქრი. საკმარისი ვარჯიშით, თქვენ შეძლებთ თვალების დახუჭვას თითქმის მყისიერად და დახუჭულ ქუთუთოებს მესამე ფაზის ფიქრის მხოლოდ ერთი ფიქრით.

მალე შეამჩნევთ, რომ სიჩქარე მოიპოვეთ და უფრო და უფრო თავდაჯერებულად ახერხებთ თავის კონტროლს. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით მხოლოდ ერთ აზრზე ფოკუსირების უნარს (ფაზა 1 ან 2), თქვენ შეძლებთ თითქმის მყისიერად გადახვიდეთ მე-3 ფაზაზე, რომელიც რთული აზრია. თვითჰიპნოზში წარმატების საგამოცდო ქვა არის თვალების სწრაფად დახუჭვის უნარი. როდესაც ამას მიაღწევთ, თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ ტრანსის სიღრმეს, რომელიც აუცილებელია იმ პრობლემების უშიშრად გადასაჭრელად, რომლებიც შეგაწუხებთ.

როდესაც მიაღწევთ თვალების დახუჭვას და რელაქსაციას, რომელიც ერთდროულად გაიზრდება თვალების დახუჭვასთან ერთად, თქვენ მიაღწევთ თვითჰიპნოზის ტრანსის პირველ სტადიას. ახლა თქვენ შეძლებთ იმ წინადადებების აღქმას, რასაც თავად მოგცემთ.

როგორც თვალების დახუჭვისას, სადაც სისწრაფე მიიღწევა განმეორებითი გამეორებით, საჭიროა პრაქტიკა შემდეგი ფაზების დასასრულებლად. წარმატების საიდუმლო მდგომარეობს მხოლოდ ერთ აზრზე ფოკუსირების უნარში, ყველა დანარჩენის გამორიცხვით, მისით გაჟღენთილი და გჯეროდეს.

ჯერ სცადეთ რამდენიმე მარტივი წინადადება. მაგალითად: მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითი მარჯვენა ხელით დააჭირე. იფიქრეთ: "მე არ შემიძლია თითის გათავისუფლება". როგორც ადრე, ყურადღება გაამახვილეთ ამ ერთ აზრზე, იგრძენით, დაიჯერეთ და ამავდროულად შეეცადეთ გაათავისუფლოთ თითი. ის იქნება ბორკილი, სანამ არ იფიქრებ: „ახლა შემიძლია გავათავისუფლო“.

თვითჰიპნოზის მდგომარეობისთვის, ისევე როგორც ჩვეულებრივი ჰიპნოზური მდგომარეობისთვის, დამახასიათებელია ჰიპნოზური და პოსტჰიპნოზური ეფექტები.

ადამიანისთვის, რომელიც ადრე ესწრებოდა ჰიპნოზის სესიებს და იმყოფებოდა ჰიპნოზურ მდგომარეობაში, უფრო ადვილია თვითჰიპნოზის მდგომარეობის გამოწვევა. წარსული ჰიპნოზური მდგომარეობის მეხსიერებას შეუძლია განაახლოს და აღადგინოს ის შეგრძნებები, რაც იყო ჰიპნოზის დროს. თვითჰიპნოზის სწავლის საწყის ეტაპებზე პაციენტს რეკომენდირებულია სახლში ჰიპნოზური სესიის სიტუაციის გამეორება დღეში 1-2-ჯერ (ჩახშობილი შუქი, სპეციფიკური მუსიკა, სხეულის პოზიცია და ა.შ.).

მომავალში, თუ დაიცავთ გარკვეულ, მკაფიოდ დადგენილ წესებს და რეგულარულად ივარჯიშებთ თვითჰიპნოზში, შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის ჰიპნოზური ტრანსის მდგომარეობაში მოქცევა, ზოგჯერ უფრო ღრმაც კი, ვიდრე ეს იყო ფსიქოთერაპევტთან ჰიპნოზის სესიების დროს.

რეკომენდაციები იმ პირებისთვის, რომლებიც ადრე იმყოფებოდნენ ფსიქოთერაპევტის მიერ გამოწვეულ ჰიპნოზურ მდგომარეობაში. „დაჯექი კომფორტულად და დაისვენე რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით. გაიხსენეთ ჰიპნოზის სესია. შეეცადეთ დაისვენოთ, როგორც ეს იყო ჰიპნოზის დროს. როდესაც დაისვენებთ, უთხარით საკუთარ თავს გონებრივად, რომ ახლა ღრმა ჰიპნოზის მდგომარეობაში შეხვალთ. სამი ღრმად ჩაისუნთქე და მესამე ამოსუნთქვისთანავე ძალიან ღრმა ჰიპნოტურ ტრანსში ჩავარდები. ჰიპნოზის დროს თქვენ შეძლებთ იფიქროთ და შეინარჩუნოთ სრული კონტროლი საკუთარ თავზე. ჰიპნოზის ქვეშ ყოფნისას შეგიძლიათ ნებისმიერი წინადადება გაუკეთოთ საკუთარ თავს და გამოავლინოთ თქვენთვის სასურველი ყველა ჰიპნოტური ფენომენი. იმისათვის, რომ გაიღვიძოთ, თქვენ მხოლოდ უნდა თქვათ საკუთარ თავს, რომ იღვიძებთ. მერე ითვლი ათიდან ერთამდე და "ერთის" თვლაზე საბოლოოდ გამოფხიზლდები. თუ კრიტიკული სიტუაცია წარმოიქმნება ჰიპნოზის დროს, მაშინვე გაიღვიძებთ, რომ მიიღოთ ყველა საჭირო ზომა.

თერაპიული პროგრამის განხორციელება.

თერაპიული პროგრამის განხორციელება ნიშნავს წინასწარ შედგენილი სცენარის, სიუჟეტის, სიტყვიერი წინადადების ფორმულის ან ფერის წარმოდგენას, რომელიც ეფუძნება საბოლოო მიზნის მოთხოვნებს. თუ თქვენ გაქვთ წარმოსახვითი აზროვნების უნარი, საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ ნაკვეთზე და დაშალოთ იგი ჩარჩოებად საწყისი მდგომარეობიდან სასურველამდე.

შემოთავაზების გამოსახულების ან ფორმულის არჩევისას, მაქსიმალურად უნდა კონცენტრირდეთ მათზე. მაგრამ პრაქტიკაში, შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს მათზე ყურადღების შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში. არსებობს ზედმეტი აზრებისა და სურათების სერია. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ დატოვეთ ორიგინალური სურათი, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ მას, მაგრამ არა დაუყოვნებლივ, არამედ აზრებისა და სურათების მთელი ჯაჭვის მეშვეობით საპირისპირო თანმიმდევრობით.

თვითჰიპნოზით დაკავებულნი, სხვადასხვა სურათების მოდელირებით, შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი თავისთვის ჯანმრთელობის ინდივიდუალური სურათები-სიმბოლოები.

კანის დაავადებების დროს რეკომენდირებულია წარმოიდგინოთ კანის დაზიანებული უბნები, რომლებზეც ბალზამიანი სახვევები გამოიყენება. თქვენ წარმოიდგინეთ, როგორ ქრება სახვევის წასმისას ქავილი და წვა კანის დაზიანებული უბნიდან და ჩნდება სასიამოვნო სიგრილე. ბაფთით ნელ-ნელა მოხსნით, შეგიძლიათ დაინახოთ ჯანსაღი ნაზი კანი.

თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ აბსტრაქტული სურათებისგან, სასურველ მდგომარეობას აკავშირებთ გარკვეულ ფერთან, მაშინ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ გარკვეულ ფერზე, დაიჭიროთ იგი და გააძლიეროთ მისი სიკაშკაშე.

ქრონიკული თავის ტკივილებით აწუხებთ შემდეგი ფიგურულ-ფერთა კომბინაცია: „კონცენტრირება მოახდინე თავის შიგნით. ფიგურალურად-ვიზუალურად წარმოიდგინეთ ქალასშიდა სივრცე შავი ფერის სახით. შემდეგ თანდათანობით გააბრტყელეთ შავი ფერი მუწუკად, ისე რომ მის გარეთ ფერი გამოიდევნოს, გაბრწყინდეს. თანდათანობით, ნელ-ნელა, შეცვალეთ შავი ფერი ღია (სასურველია ლურჯი ან მწვანე), მოდუნებული, განუყოფლად უყურებთ ფერის ცვლილებას. როდესაც ფერი შეიცვლება, თავის ტკივილი გაივლის.

ფსორიაზით ან კანის სხვა დაავადებით, წარმოიდგინეთ დაზიანებული ადგილები თქვენთვის უსიამოვნო ფერის მქონე. მას შემდეგ რაც ნათლად დაინახავთ ამას, შეცვალეთ დაზიანებული უბნების ფერი თქვენთვის სასურველი სხვა ფერით. ამ ოპერაციის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ ფერის შეცვლა ხდება თანდათანობით. ნაბიჯ-ნაბიჯ დაინახავთ ახალ კანს, რომელიც თქვენს თვალწინ ამოიზრდება. გააკეთეთ ეს ნელა და ვიზუალურად.

წარსულის პოზიტიური გამოსახულებები შეიძლება იყოს ეფექტური: ბანაობ ზღვაში, იძირები მზეზე, იწვები თბილ აბაზანაში არომატული დანამატებით და ა.შ. დისკომფორტი, რომელიც ამ პროცედურების შემდეგ გაქრა, თვითჰიპნოზის წარმატების ობიექტური მაჩვენებელია.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელსაც პაციენტები მიმართავენ სამედიცინო დახმარებას, არის ძილის დარღვევა. ხანგრძლივი პრობლემური ჩაძინება, შემაშფოთებელი ძილი, უსიამოვნო სიზმრები, ძილი, რომელიც არ იძლევა მოსვენებას და მრავალი სხვა. თვითჰიპნოზი ეხმარება გაუმკლავდეს ზოგიერთ ამ მდგომარეობას. ზემოაღნიშნული პრობლემებით, კარგია თვითჰიპნოზის გამოყენება მხოლოდ საღამოს, ძილის წინ, თვითჰიპნოზის მდგომარეობის გადატანა ძილში. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვიდად მძინარე ადამიანის სურათები, თბილი და რბილი ფერები. შემოთავაზების ფორმულები შეიძლება ასე ჟღერდეს: „მე ადვილად და სწრაფად ვიძირები სასიამოვნო ძილში, რომელიც სულ უფრო და უფრო მფარავს. ჩემი ძილი მშვიდია, ღრმა, მხიარული, ნათელი ოცნებებით. დილით გაღვიძებული და კარგად დასვენებული ვიღვიძებ.

სიზმარი არის ტვინის არაცნობიერი მუშაობის შედეგი. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი ვერ აკონტროლებს თავის ოცნებებს. Შესაძლოა. უფრო მეტიც, ადამიანს შეუძლია თავისთვის შეუკვეთოს ოცნებები. ისწავლეთ თქვენი ოცნებების მართვა: წაშალეთ არასაჭირო და შემაშფოთებელი სურათები, შეავსეთ ისინი შავი საღებავით, შეწყვიტეთ სახიფათო ნაკვეთების განვითარება და ა.შ.

სამკურნალო სიზმრების ჩამოყალიბება არის კიდევ ერთი გზა, თუ როგორ მოქმედებს ადამიანი საკუთარ თავზე, როდესაც ის ასწორებს ან გადაწერს თავისი ცხოვრების სცენარს სიზმარში.

წინადადებების ფორმულების გამოყენებას თავისი სპეციფიკა აქვს. თვითჰიპნოზის დროს შეთავაზების ფორმულები (SW) შეიძლება იყოს მოკლე, შედგებოდეს ერთი წინადადებისგან და გრძელი, შეტანილი გარკვეულ კონტექსტში.

EF ალკოჰოლზე დამოკიდებულებისას: „ერთი სახის ალკოჰოლი მეზიზღება, ალკოჰოლის სუნი მეზიზღება. არსად და არასოდეს წვეთი ალკოჰოლი.

EF ორსულთა ტოქსიკოზისა და ღებინების დროს: „ჩემთვის სასიამოვნოა ნებისმიერი საკვები. დიდი მადა მაქვს. კარგად ვჭამ და ვტკბები“.

EF შფოთვით: ”მე არ მეშინია შფოთვის. ცხოვრებაში ბევრი მწუხარებაა და ყველას გავუძლებ. არ არის აუცილებელი, თავი დააღწიოთ ყველაფერს უსიამოვნო, რათა თავი დარწმუნებულად იგრძნოთ. ამიერიდან ემოციების გაკონტროლებას შევძლებ. არ მინდა ზედმეტად ვიფიქრო ყველაფერზე, რადგან ამის საკმარისი მიზეზი არ არსებობს. რთულ სიტუაციებშიც კი შევეცდები სიმშვიდე შევინარჩუნო. მე საკუთარ თავს ვფლობ." ეს წინადადებები შეიძლება დაკავშირებული იყოს გარკვეულ პოსტჰიპნოზურ მინიშნებებთან (იხ. ქვემოთ). მაგალითად: „მე ვაკონტროლებ და შემიძლია დავისვენო ჩემს სუნთქვაზე ფოკუსირებით. განზრახ ვანელებ სუნთქვას. მახსოვს, რომ შემიძლია გავუმკლავდე შფოთვის გრძნობებს. ბოლოს და ბოლოს, ეს ადრეც დამემართა. ყველაფერი კარგად იქნება, წამით თვალებს ვხუჭავ და მშვიდ გარემოს წარმოვიდგენ. ახლა, როგორც კი შფოთვის მოახლოებას ვიგრძნობ, უფრო ღრმად ვისუნთქავ. თითქოს შუქს ვანთებ და ვანთებ ან ნელ-ნელა ვანთებ და ვანთებ რელეს დახმარებით... ვარეგულირებ ჩემს მდგომარეობას... ქვეცნობიერის სიღრმიდან... შიგნიდან... თავდაჯერებული ვარ. მიზნისკენ მიმავალი.

თვითჰიპნოზის ფორმულების შედგენის წესები:

1. დადებითი ფორმულირება. თქვენ უნდა ისაუბროთ იმაზე, რისი მიღებაც გსურთ და არა იმაზე, რისი თავიდან აცილება გსურთ: „ყოველდღიურად ვხდები უფრო თავდაჯერებული“, „როდესაც გამოვალ ჰიპნოზური ტრანსიდან, კარგი განწყობა მექნება და თავს შესანიშნავად ვგრძნობ. ”

2. წინადადების ფორმულებში არ უნდა იყოს ნაწილაკები „NOT“ და „NOR“. ნეგატიური ნაწილაკები ხშირად არ აღიქმება ჩვენი ცნობიერების მიერ. თუ საკუთარ თავს იტყვით: „არ მინდა ვნერვიულობ“, ბრძანება მიიღება როგორც „მინდა ვიყო ნაწყენი“. ამიტომ, წინადადებების ფორმულა ამ შემთხვევაში უნდა იყოს: „მინდა ვიყო მშვიდი ნებისმიერ, ყველაზე რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში“.

3. ლაკონურობა. გრძელ ფრაზებში მნიშვნელობა ხშირად ქრება. ამიტომ, ფორმულა უნდა იყოს რაც შეიძლება მოკლე.

4. უნიკალურობა. თვითჰიპნოზის ფორმულა უნდა იყოს ცალსახა. წინადადების ფორმულის ინტერპრეტაციის ბუნდოვანება აისახება შედეგში.

5. გარემოსდაცვითი კეთილგანწყობა. შემოთავაზებული ფორმულები, რომლებიც რეალიზდება, არ უნდა დაგაზარალოთ ან გაუარესდეთ. დაიმახსოვრე, რომ სურვილის რეალიზებას ბევრი შედეგი აქვს და ყოველთვის ეს შედეგები არ არის ის, რაც შეიძლება შენთვის სასარგებლო იყოს.

შემოთავაზების ფორმულის მაგალითები:

მე ადვილად გავუმკლავდები პრობლემურ სიტუაციებს.

ყოველდღე უფრო და უფრო ხალისიანი ვხდები.

ფერის, სურათების და შეთავაზების ფორმულების კომბინირება შესაძლებელია.

თვითჰიპნოზის მდგომარეობიდან გამოსვლა და ახალი თვისებების კონსოლიდაცია რეალური მოქმედებებით პოსტჰიპნოტურ პერიოდში.

როდესაც თქვენ სრულად შეიმუშავებთ თერაპიულ პროგრამას, გონებრივად მიეცით საკუთარ თავს ბრძანება გაახილოთ თვალები. ყველა არ აკეთებს ამას სწრაფად. ადამიანების უმეტესობა მაშინვე არ ბრუნდება თვითჰიპნოზის მდგომარეობიდან. დაძლევა ინტენსიური ძილიანობით. ნელა და თანდათანობით, თქვენი სხეულის ნორმალური გრძნობები და შეგრძნებები ბრუნდება. არ არის საჭირო აჩქარება. შეგიძლიათ ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა იმდენ ხანს, რამდენიც დაგჭირდებათ.

არ არის საჭირო ინერვიულოთ, თუნდაც თვითჰიპნოზის პროცედურის დროს დაიძინოთ. ყველაზე ხშირად, ასეთ სიტუაციებში, თვითჰიპნოზი ნორმალურ ძილში გადადის. გაღვიძება ხდება 20-30 წუთის შემდეგ, რის შემდეგაც კარგად დასვენებული ადამიანი უბრუნდება თავის ჩვეულებრივ სამყაროს.

დასკვნა

თვითჰიპნოზის დამწყებთათვის, ჩვენი რეკომენდაციები შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს. მაგრამ ყველა სტუდენტი მალე დარწმუნდება, რომ პრაქტიკაში ყველაფერი უფრო მარტივად გამოიყურება. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენი თვითწინადადება და მოქმედებები თქვენი მიზნებიდან უნდა მოდიოდეს. ერთს მხოლოდ დამშვიდება სჭირდება, მეორეს ძილის გაუმჯობესება, მესამეს - საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევა. დაიწყეთ პატარა, თანდათანობით აქცევთ კლასებს სისტემად.

ყველაფერი კარგად იქნება, თუ იმოქმედებთ მეთოდურად, თანმიმდევრულად, საკუთარ თავზე მოთხოვნების თანდათანობითი ზრდით. შეიყვანეთ ახალი სურათები და წინადადებების ფორმულები მცირე ფრაგმენტებით და ფრთხილად. ნუ მოითხოვ საკუთარ თავს შეუძლებელს. თავიდან მცირე წარუმატებლობამ არ უნდა დაგაბნიოთ.

გისურვებ საუკეთესოს შენს თვითჰიპნოზში!

Იყოს ჯანმრთელი!

თვითჰიპნოზი არის ჰიპნოზი ჰიპნოტიკოსის გარეშე.

„თვითჰიპნოზი მოგცემთ შესაძლებლობას იმოქმედოთ თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე, მოაგვაროთ საკუთარი პრობლემები, რაც დამოუკიდებლობისა და პატივისცემის საფუძველია“.(რ. ტიმსი)

რემისია- დაავადების პროცესის შესუსტება, რომელსაც თან ახლავს მძიმე სიმპტომების გაქრობა.

© S.V. უმანსკი, 2012 წ
© გამოქვეყნებულია ავტორის ნებართვით

21.08.2016

თვითჰიპნოზი: როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად ისე, რომ ის იმუშაოს?

მე დავბეჭდე ეს სტატია ჩემთვის დიდი ხნის წინ ... და წლების შემდეგ აღმოვაჩინე ის ყუთში სხვა სტატიებთან და წიგნებთან ერთად. სამწუხაროდ, არ ვიცი ვინ დაწერა ეს ტექსტი, მაგრამ გასაგებია, რომ ადამიანს ესმის თემა ( განახლება: წყარო არის სტატიის ბოლოს). ეჭვი მაქვს, რომ სტატია დაიწერა სადღაც 2011 წელს და მასში აღწერილია 10 წესი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ თვითჰიპნოზი სწორად.

ყურადღება! თვითჰიპნოზი მხოლოდ ერთ-ერთი ინსტრუმენტია მიზნების მისაღწევად. სრული

როგორ გავაკეთოთ თვითჰიპნოზი: 10 წესი

რა არის თვითჰიპნოზი, ვფიქრობ ბევრმა თქვენგანმა იცის. თუ არა, მაშინ მოკლედ შეგახსენებთ, რომ თვითჰიპნოზი არის გარკვეული ფრაზის ხმამაღლა ან საკუთარ თავზე გამეორება, რათა შთააგონოთ საკუთარი თავი ხასიათის სასურველი თვისებებით, გახდეთ გამდიდრებული, დაიკლოთ წონაში ან მიაღწიოთ სხვა მიზანს.

ჩემს ცხოვრებაში ავტოსუგესციის გამოყენების ანალიზმა მიმიყვანა იმ დასკვნამდე, რომ ზოგჯერ ის კარგად მუშაობს, ზოგჯერ კი საერთოდ არ მუშაობს, გარკვეული წინადადების თვეების გამეორების მიუხედავად.

ამ სტატიაში მე შევაჯამე ჩემი დღიურის ჩანაწერები რამდენიმე წლის განმავლობაში და დასკვნები იმის შესახებ, თუ როდის მუშაობს თვითჰიპნოზი და როდის არა.

თვითჰიპნოზის 1 წესი: დიახ სიტყვაზე არა

ხშირად ვკითხულობ, რომ თვითჰიპნოზის დროს არ შეიძლება გამოიყენო სიტყვა "არა და არ შეგიძლია". მე ვერ შევამჩნიე, რომ ავტომატური შეთავაზება არ მუშაობს ამ უარყოფის ნაწილაკების გამოყენებისას. მუშაობს და საკმაოდ კარგად. ამიტომ, თუ გსურთ რაიმეს მიღწევა, მაგრამ არ იცით როგორ ჩამოაყალიბოთ წინადადება უარყოფის გარეშე, გამოიყენეთ იგი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ უარი თქვათ რაიმე ჩვევაზე, მაგალითად, ბევრი ჭამა, მოწევა და ა.შ.

თვითჰიპნოზის მე-2 წესი: თქვენივე სიტყვებით

საკუთარი თავისთვის ფრაზების არჩევა ძალზე მნიშვნელოვანია. ხშირად წიგნებში შეგიძლიათ იხილოთ თვითჰიპნოზი ნდობის განვითარებისთვის, ფულის აზროვნების, მეხსიერების და ა.შ. მაგრამ სულაც არ არის აუცილებელი, რომ ეს ავტომატური წინადადებები გამოგადგებათ.

ზოგიერთი სიტყვა თქვენ ბოლომდე არ გესმით, ზოგიერთ სიტყვას არ გაქვთ ერთი ასოციაცია. არის სიტყვები, რომლებიც რატომღაც შენს უარყოფას იწვევს. ამიტომ, საჭიროა გარკვეული დრო დაუთმოთ სიტყვების შერჩევას. აქ დროს არ დაზოგავთ. სცადეთ ერთი ან მეორე თვითჰიპნოზი. მოგწონთ, გესმით, გაქვთ თუ არა თავში რამდენიმე ასოციაციური სურათი მისი წარმოთქმისას, არის თუ არა რაიმე დისკომფორტი თქვენს სულში ან სხეულში?

ფრაზა "მე ვარ თავდაჯერებული ადამიანი" შეიძლება არ გამოგადგებათ, თუ მასთან ასოციაცია არ გაქვთ. რა არის თქვენთვის, სიტყვების ნაკრები, თუ ბევრი სურათი გაქვთ? რა არის შენთვის თავდაჯერებულობა? თუ იცით რა არის "დარწმუნებული ვარ (ა)", მაშინ თავისუფლად გამოიყენეთ იგი. თუ არა, მაშინ შესაძლოა „ხმამაღლა ვლაპარაკობ“ ან „ადამიანებს პირდაპირ თვალებში ვუყურებ, თვალს არ ვაშორებ“ ან სხვა რამე უკეთესია.

ზოგიერთი მიზნისთვის მოკლე ავტომატური წინადადებები უფრო შესაფერისია, სხვებისთვის კი ცოტა მეტი დეტალი უკეთესია. ხდება ისე, რომ თვითჰიპნოზი კარგად მუშაობს ტექსტის მთელ გვერდზე, რომელსაც ხმამაღლა კითხულობ.

თვითშეთავაზების წესი 3: დამშვიდდით

თვითჰიპნოზი მინიმუმ მინიმალურ დასვენებას მოითხოვს. ერთხელ ვცადე თვითჰიპნოზის ფორმულა, რომელსაც 2 თვის განმავლობაში ვიყენებდი სამსახურში და უკან. დღეში ორჯერ, 15 წუთის განმავლობაში, როგორც ჩანს, საკმარისია ეფექტის შესაგრძნობად. მაგრამ არანაირი ეფექტი არ ყოფილა.

და მხოლოდ მაშინ, როდესაც დავიწყე მისი გამოთქმა სახლში, მშვიდ ატმოსფეროში, მანამდე მოდუნებული, მან დაიწყო მოქმედება.

ამიტომ, გარკვეულწილად სკეპტიკურად ვუყურებ რეკომენდაციებს, რომ გამოვიყენოთ თვითჰიპნოზი სამსახურში მიმავალ გზაზე, სიარულის დროს, საცობებში მანქანაში ჯდომისას და ა.შ. უარესი, რა თქმა უნდა, არ იქნება, გარდა დროის დაკარგვისა. თუმცა, რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანი განსხვავებულია.

თვითშემოთავაზების წესი 4: ყოველდღიური პრაქტიკა

თვითჰიპნოზი მოითხოვს ყოველდღიურ ვარჯიშს, სულ მცირე, დღეში ორჯერ. ყველა ჩემი წარმატებული ავტო შემოთავაზება მოხდა მაშინ, როცა საკმარისად ინტენსიურ ვარჯიშს ვაკეთებდი. დაახლოებით ორჯერ დღეში 15-30 წუთის განმავლობაში.

მინიმუმ ერთი კლასის გამოტოვება საზიანოა ეფექტის მისაღწევად. გაკვეთილების ერთი დღის გამოტოვება ძალიან, ძალიან ცუდია და დიდად ასუსტებს გაკვეთილების ეფექტს. რამდენიმე დღის გაკვეთილების გამოტოვება, მაგალითად შაბათ-კვირას, ბადებს კითხვას, რომ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, უსარგებლოა.

ბევრად ჯობია ორი თვის განმავლობაში ინტენსიურად ივარჯიშო და მერე საერთოდ თავი დაანებო, ვიდრე მთელი წლის განმავლობაში შაბათ-კვირის საშვალებით ივარჯიშო.

Მნიშვნელოვანი! თუ თქვენი სამუშაო ან ცხოვრების განრიგი ისეთია, რომ დღეში ორჯერ ვერ ივარჯიშებთ, უმჯობესია ვარჯიში უკეთესი დროისთვის გადადოთ, არ გაიმეოროთ სხვისი შეცდომები. თქვენ დიდ დროს გაატარებთ, იმედგაცრუებთ და იტყვით, რომ ეს მეთოდი არ მუშაობს, თუმცა მუშაობს და არც ისე ცუდი. და ამას

თვითჰიპნოზის 5 წესი: შექმენით სურათი

თვითჰიპნოზი უფრო მეტად არის ქვეცნობიერის დახმარება სურათების ფორმირებაში, ვიდრე პირდაპირი მოქმედება. ამიტომ, ნუ ამბობთ უაზროდ თვითჰიპნოზის ფრაზები. ნება მიეცით თქვენს გონებაში გაიაროს თვითჰიპნოზის შესაბამისი სურათები და სიტუაციები. როგორც კი ცნობიერებამ კვლავ განზე გასვლა დაიწყო, ისევ გაიმეორეთ თვითჰიპნოზი.

თვით-წინადადების მე-6 წესი: თვალყური ადევნეთ ცვლილებებს

თუ თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებები არ მოხდება 2-3 კვირაში, მაშინ რაღაცას არასწორად აკეთებთ. გადახედეთ თქვენს ვარჯიშს, გაიარეთ თვითჰიპნოზის საიდუმლოების პუნქტები.

თვითჰიპნოზის მე-7 წესი: კარგი ფრაზა

და პირიქით, თუ თვითჰიპნოზი მუშაობს, ნუ ეცდებით ავტო-წინადადების ფრაზების შეცვლას. ასევე სასურველია დაზოგოთ გაკვეთილების დრო, სიხშირე და ა.შ. ზოგიერთი კარგად მოქმედი ფრაზები შეიძლება გამოყენებულ იქნას წლების განმავლობაში. თუ ისინი შემაწუხებელი გახდებიან, მაშინ ზოგჯერ სჯობს რაიმე ფრაზის დამატება, ვიდრე საერთოდ ამოღება.

თვითწინადადების მე-8 წესი: გამოიყენეთ დამხმარე საშუალებები

ზოგჯერ დამხმარე საშუალებები კარგია თვითჰიპნოზისთვის. მაგალითად, მაგნიტოფონზე ტექსტის ჩაწერა და ამ ჩანაწერის მოსმენა, ან სარკის წინ თვითჰიპნოზი.

თვითშეთავაზების წესი 9: შეამოწმეთ უარყოფითი დამოკიდებულებები

ზოგჯერ უფრო საბაზისო რწმენა ხელს უშლის თქვენი მიზნისა და სურვილის განხორციელებას. ეს შეიძლება იყოს მშობელთა პროგრამები ან სხვა დარწმუნება. მაგალითად, თუ თქვენ შეისწავლით, თუ როგორ გამოიმუშავოთ მეტი ფული, როგორ გაზარდოთ შემოსავალი, მაშინ კიდევ ერთმა წინადადებამ, რომ მდიდრები ცუდები არიან, შეიძლება მთლიანად ან ნაწილობრივ გაანეიტრალოს კვლევების ეფექტი. როგორ უნდა დადგინდეს, რომ არსებობს სხვა წინადადება?

თუ დაიწყებთ ვარჯიშს და თქვენს სხეულში იგრძნობა მგრძნობელობის უარყოფა, ძალიან ძლიერი ურწმუნოება, აგრესიის მიღწევა, გადაჭარბებული სიზარმაცე და ა.

თუ რამდენიმე დღის განმავლობაში ვარჯიშობთ და აანალიზებთ სურათებს, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს თავში, დარწმუნდით, რომ ამოიცნოთ იგი. გადააქციე საპირისპირო წინადადება
გაკვეთილის პროგრამა. ყველაფერი ნელ-ნელა გამოსწორდება.

თვითჰიპნოზის მე-10 წესი: სპეციფიკური თუ არასპეციფიკური?

ისე, მეათე შენიშვნა, ისევ ზოგიერთ წიგნში წერენ, რომ აუცილებელია მიზნების რაც შეიძლება კონკრეტულად ჩამოყალიბება. ანუ მანქანა არ მინდა, მაგრამ მინდა BMW 5 სერიის, ნაცრისფერი, ამგვარ პაემანზე და ა.შ. მე განვიხილეთ როგორც კონკრეტული წინადადებები, ასევე ზოგადი. ამ შემთხვევაში შემიძლია ვთქვა შემდეგი: მუშაობის დასაწყისში თქვენ, როგორც წესი, არ შეგიძლიათ ნათლად გამოხატოთ თქვენი ოცნება და მით უმეტეს, ვადები და ა.შ.

სამუშაოს დასაწყისში სპეციფიკა მხოლოდ აფერხებს მუშაობას. რაც უფრო მიუახლოვდებით მიზანს, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ და უნდა მიუთითოთ იგი.

ამიტომ, როცა სწავლა დაიწყეთ, სჯობს გამოთქვით ფრაზა „მდიდარი ვარ“ და წინსვლისას შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ „ასეთი რიცხვით, ამათი საქმით, მე ადვილად ვიშოვი ფულს ამით. და ასეთი რიცხვი და ა.შ. ისევ და ისევ, აქ მთავარი ის არის, რომ სურვილი მხოლოდ შენია და არა გარედან შთაგონებული.