ნერვიულობის მდგომარეობა ყველასთვის უცხო არ არის, განსაკუთრებით ცხოვრების მაღალი ტემპისა და ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადის გათვალისწინებით. ასეთ პირობებში, უმნიშვნელო წარუმატებლობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, აპათია და სხვა ნერვული დარღვევები. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ გამოცდილება მასთან ერთად ან მის გარეშე, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი. არსებობს გარკვეული გზები, რომლებიც დაგვეხმარება დამშვიდებაში და ნერვიულობის შეწყვეტაში.

ნერვიულობის მიზეზები.

შფოთვისა და ფსიქიკური ტანჯვის მდგომარეობა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გარემოებებმა. თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული ფასეულობები და ამ მიზეზით, სხვადასხვა სიტუაციებმა შეიძლება წონასწორობიდან გადააგდოთ იგი. ხშირად ადამიანი თავად აწვება სიტუაციას, გადამეტებულ მნიშვნელობას ანიჭებს იმას, რაც არ ღირს. შფოთვის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• საშიში სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას ან სიცოცხლეს;
• წარუმატებლობის ან, ფაქტობრივად, თავად წარუმატებლობის შიში;
• სხვების წინაშე შეუფერებლად გამოჩენის შიში;
• მნიშვნელოვანი მოვლენების მოლოდინში;
• კონფლიქტების გამო მღელვარება, საყოფაცხოვრებო წვრილმანები.

მორალური დისკომფორტის გაჩენა ნებისმიერი სტრესული ფაქტორის ქვეშ არ არის ფიზიოლოგიური პროცესი, ეს არის ფსიქოლოგიური გარემო. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ნერვიულობა დაკავშირებულია ნერვული სისტემის თვისებებთან, ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით კი პიროვნულ თვისებებთან. ამრიგად, ნერვიულობისადმი მიდრეკილება არ არის ბუნებრივი რეაქცია სტრესზე, არამედ კონკრეტული ადამიანის რეაქცია იმაზე, რაც ხდება.

ნერვიულობის შეჩერების გზები.

საკუთარ თავზე შრომისმოყვარეობის წყალობით შესაძლებელია ნერვიულობის მდგომარეობის დაძლევა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი ემოციების კონტროლისთვის:

სტრესის თავიდან აცილება ან აღმოფხვრა.

თუ იცით, რომ ესა თუ ის სიტუაცია იწვევს მღელვარების შეტევებს და უარყოფით ემოციებს, მაშინ, თუ ეს შესაძლებელია, წინასწარ უნდა მოერიდოთ მათ. თუ სიტუაცია სპონტანურად წარმოიშვა, მაშინ შეეცადეთ იპოვოთ მისი აღმოფხვრის შესაძლებლობა. თუმცა ყველა პრობლემის „გაქცევა“ არ შეიძლება. ეს მეთოდი შესაფერისია, თუ გაწუხებთ ფილმი, ახალ ნაცნობთან ურთიერთობა, სიახლეები სოციალურ ქსელში - დახურეთ ფილმი, დატოვეთ შეხვედრა, გამოდით ქსელიდან.

აბსტრაქცია.

თუ შეუძლებელია ნეგატივის თავიდან აცილების მეთოდის გამოყენება, ეს მეთოდი შესაბამისი იქნება. თუ იძულებული ხართ იყოთ ისეთ გარემოში, რომელიც ნერვიულობთ, ღირს ყურადღების გადატანის ტექნიკის ცდა. კარგი ვარიანტია ფსიქიკური ყურადღების გაფანტვა - საკუთარ თავზე ფიქრი, მაგრამ ვიზუალური ყურადღების გაფანტვა კიდევ უფრო უკეთ მუშაობს - ჭვრეტა რაიმე გარედან. ეს სტრატეგია შესაფერისია შეხვედრებისთვის, ტრანსპორტით მოგზაურობისთვის.

Წყლის დალევა.

მარტივი, მაგრამ მეცნიერულად დადასტურებული გზა. ერთი ჭიქა წყალი, დალეული აუჩქარებლად, შეუძლია დაიწყოს სხეულის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმი. მეთოდი აქტუალურია ნებისმიერ სიტუაციაში.

გატაცება საინტერესო ნივთებით.

მეთოდი შესაფერისია იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემას ვერ „გაუშვი“, თუ ის ისევ და ისევ გტანჯავს და ნერვიულობს. ტექნიკა შეიძლება იყოს: მომხიბლავი წიგნის კითხვა, ქსოვა, ხატვა, კომპიუტერული თამაშები, გარე აქტივობები. თქვენ უნდა დაინტერესდეთ რაიმე სახის ინტრიგებით, გამბედაობით, მოვლენების სწრაფი განვითარებით. ახალი შეგრძნებების ძიებაში მნიშვნელოვანია დაიცვან წესი - არ დააზიანოთ სხვას.

წყლის პროცედურები.

წყალი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად სამკურნალო საშუალებაა. წყალი, როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით, შლის ყველა "ჭუჭყს". როგორც ტექნიკა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ: აბაზანის ან შხაპის მიღება (შეიძლება შერწყმული იყოს მუსიკალურ თერაპიასთან და სინათლის თერაპიასთან), საუნის ან აბაზანის მონახულება, ბანაობა მდინარეში / წყალსაცავში / ზღვაში. ჭურჭლის ჩვეულებრივი რეცხვაც კი ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას და სარგებელს უშუალოდ სუფთა ჭურჭლის სახით და გონებრივი მდგომარეობის ნორმალიზებას.

ფიზიკური გამონადენი.

ეს მეთოდი ფიზიოლოგიურად იწვევს ფიზიკურ მოდუნებას და, შედეგად, მორალურ შვებას. ეფექტურ მეთოდებს შორისაა: ხანგრძლივი გასეირნება სუფთა ჰაერზე, ცეკვა, ზოგადი დასუფთავება, მებაღეობა, სპორტული ვარჯიში, ძველი ნივთების განადგურება.

ინტიმური სიახლოვე.

სექსი ბლუზის შესანიშნავი წამალია. იდეალურ შემთხვევაში, სექსუალური კონტაქტი უნდა მოხდეს საყვარელ ადამიანთან, მაგრამ სხვა ვარიანტებიც მისაღებია. მთავარია საკითხს გონივრულად მიუდგეთ და არ დაივიწყოთ დაცვის საშუალებები, წინააღმდეგ შემთხვევაში სტრესი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ორსულობის ტესტის ჩაბარების შემდეგ, დაჩრდილავს ყველა სხვა ძალისხმევას.

შედარება.

საკმარისია შეადარო შენი მდგომარეობა უარეს სცენარს. ეს მეთოდი გასწავლის, დააფასო ის, რაც გაქვს და გააცნობიერო, რომ შენი მდგომარეობა არ ღირს ასეთ ნერვებს. ეფექტური მეთოდი შეიძლება ეწოდოს მცირე პრობლემებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობასთან და ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვანი დაქვეითებით.

პოზიტიური სახე.

სტრესული მოვლენა დადებითად უნდა შეფასდეს. ანუ, თქვენ უნდა იპოვოთ პლიუსები იმაში, რომ ეს მოხდა. შესაძლოა, ამის წყალობით გაცილებით მეტს მიიღებთ და სასიამოვნო მოვლენები გელით.

სიცილი და ცრემლები.

ამ ორ საპირისპირო ფენომენს შეუძლია მორალური შვება მოიტანოს. თუმცა მათი შერწყმაც შესაძლებელია: სიცილი ცრემლებამდე, ტირილი სიცილამდე. თავად პრობლემის დაცინვა ან სხვა რამეზე სიცილი აგიმაღლებთ განწყობას და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მოშორდეთ შფოთვას. ტირილი, უფრო მეტიც, რაც უფრო ძლიერია, მით უკეთესი, ხსნის სტრესს. მართალია, ტირილის პროცესში გეჩვენებათ, რომ შვება ჯერ კიდევ შორსაა, შესაძლოა ემოციების ახალმა ტალღამ გადმოგცეთ, მაგრამ ისტერიის დასასრულს აუცილებლად თავს უკეთ იგრძნობთ. ცრემლებით ორგანიზმს ტოვებს ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის დროს.

Ჩეკი.

10-მდე დათვლის სტანდარტული მეთოდი ხელს შეუწყობს სუნთქვის ნორმალიზებას და ნეგატიური ემოციების მოზღვავის კონტროლს. მეთოდი შესაფერისია სპორტსმენებისთვის და იმ სიტუაციებში, როდესაც გსურთ კონფლიქტის თავიდან აცილება.

Სამუშაო.

სამსახურში თქვენი მოვალეობებისადმი გატაცება, დამატებითი დავალებები ძალიან მიზანშეწონილია, თუ პრობლემისგან ყურადღების გადატანა გჭირდებათ. ეს მეთოდი შესაფერისია ხანგრძლივი სტრესისთვის.

ვერბალიზაცია.

პირადი დღიურის შენახვა, რომელსაც ენდობით თქვენი ცხოვრების ყველა მომენტში. ყველას არ მოეწონება ეს მეთოდი, მაგრამ თქვენი აზრების ქაღალდზე სისტემატიურად ჩაწერა დაგეხმარებათ უსიამოვნო მომენტების უფრო სწრაფად გადატანაში.

ესაუბრეთ მეგობრებს.

არ არის აუცილებელი შემაშფოთებელ თემაზე საუბარი, მით უმეტეს, თუ ეს არ არის მნიშვნელოვანი. უმჯობესია კიდევ ერთხელ არ გაიხსენოთ უსიამოვნო ინციდენტი, არამედ უბრალოდ დაუკავშირდეთ და ისიამოვნოთ. მაგრამ, როგორც ვარიანტი, თქვენი პრობლემის განხილვაც მისაღებია. მეგობრები მოისმენენ, ეს შეიძლება თქვენთვის მნიშვნელოვანი იყოს და მათ შეუძლიათ სხვა რამ გირჩიონ.

რა მეთოდებს ჯობია არ მიმართოთ.

არსებობს გზების ჯგუფი, რომელსაც აქვს მხოლოდ აშკარა დადებითი ეფექტი ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში:

• ყავის დალევა
• "ჯემის" პრობლემები
• მოწევა
• Ალკოჰოლის დალევა
• ნარკოტიკული ნივთიერებების მიღება

შესაძლოა, ეს მეთოდები დაგეხმარებათ სტრესის გადარჩენაში, მაგრამ მათი გამოყენება, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით, დიდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და, საბოლოო ჯამში, ადამიანის მთელ სიცოცხლეს. ამიტომ, ზიანი ბევრად აღემატება სარგებელს.

ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ცხოვრება ისე, რომ არ დაიტვირთოთ წვრილმანებზე საზრუნავი. თქვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ამ სასარგებლო უნარზე, რადგან ხშირი ნერვული აშლილობა შეიძლება გამოიწვიოს მისი გაუარესება.

გამარჯობა ჩემო ძვირფასო მკითხველებო და ბლოგის სტუმრებო! შფოთვა არის რეალური პრობლემა, რომელიც აწუხებს. და რაც უფრო ფართო ხდება, მით უფრო მეტი პანიკა ხდება. როგორც წესი, მხოლოდ სუსტი ადამიანები აძლევენ საშუალებას, რომ მათ გამოცდილება მივიდეს. ძლიერები ურყევად რჩებიან. მაგრამ მართლა ასეა? ცხოვრებაში შეიძლება იყოს განსხვავებული გეგმის სიტუაციები, მაგრამ ეს სულაც არ არის იმის მიზეზი, რომ გამუდმებით იფიქროთ რაღაცაზე, შეინახოთ იგი თქვენს თავში, ინერვიულოთ და ნერვები დაკარგოთ. ბევრი გვირჩევს, თავი დაანებოს მომხდარს, ყველაფერი თავისთავად და რაც მოხდა. მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც მუდმივად ვერ პოულობს ადგილს საკუთარი თავისთვის, როგორ შეწყვიტოს რაიმე მიზეზით ფიქრი?

აბსოლუტური გრძნობები გამოცდილების დროს

მხოლოდ რომ იცოდეთ, რა ემართება ადამიანის სხეულს, როდესაც საქმე ეხება შინაგან გამოცდილებას. გარეგნულად, ძნელია რაიმეს თქმა, მაგრამ ქცევა და გონების მდგომარეობა შეიძლება "გადატრიალდეს შიგნით".

• გული იწყებს უფრო სწრაფად ცემას და პულსი რამდენჯერმე იზრდება;
• პალმები მუდმივად სველდება, ოფლიანდება ყოველ წუთს;
• აზროვნების პროცესი ადამიანის თავში ან ძალიან ნელდება, ან აჩქარდება;
• მინდა მუდმივად ტირილი უსაფუძვლო მიზეზის გარეშე;
• ალკოჰოლი და სიგარეტი, როგორც ჩანს, ერთადერთი ხსნაა;
• სევდა და იმედგაცრუება ახვევს ადამიანს თავიდან ფეხებამდე.

რისი ბრალია გამუდმებით ყველაფერზე ფიქრი? პირველ რიგში, ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. მეორეც, შეიძლება წარმოიშვას ახლები, საიდანაც შემდეგ გაგიჭირდებათ სწავლა. მესამე, აპათიური მდგომარეობა იქნება დილიდან გვიან საღამომდე, ე.ი. საერთოდ არ იქნება კარგი განწყობა. მეოთხე, აზრები და მოქმედებები არ დაემთხვევა რეალურ სურვილებს და ეს ძალიან ცუდია.

როგორ შეწყვიტოთ რაიმეზე ფიქრი და საკუთარი თავის კონტროლი?

პრობლემები ყოველთვის უნდა მოგვარდეს მათი წარმოშობის თანმიმდევრობით. ადამიანის ბუნებაა ფანტაზიორობა იმაზე, თუ რა მოხდება შემდეგ, თუ ცხოვრებაში რაღაც გრანდიოზული და უსიამოვნო მოხდება. როგორც კი თავში მომავალი მოქმედებების სურათი იქნება წარმოდგენილი, ისინი იწყება. ამიტომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი და მოაგვაროთ პრობლემა მხოლოდ მაშინ, თუ ის საერთოდ წარმოიქმნება. სანამ არ იქნება ფაქტის განცხადება, აზრი არ აქვს შემდგომი მოვლენების წარმოდგენას.

შეწყვიტეთ იგივე უსიამოვნო სცენის გამეორება თქვენს თავში, რომელიც აძლიერებს არასაჭირო შფოთვას. ყველაფერი, რაც იყო, უკვე გავიდა. გამოცდილება ყოველ ჯერზე ჩნდება, თუ გონებრივად ცხოვრობ ცუდ მომენტში ახლებურად. გჭირდება?

გამოცდილება მყისიერად ტოვებს ადამიანს, თუ რაიმეთი დაკავდებით. მაგალითად, სამუშაო, რომელიც დროულად უნდა დასრულდეს, ან საყვარელი რამ, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაეფლო. ნებისმიერი ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი მოქმედებს საუკეთესოდ, თუ, რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი არანაირად არ არის დაკავშირებული მთავარ გამოცდილებასთან.

დაკავდით იოგათ – ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდი საკუთარი თავის გასაკონტროლებლად. სუნთქვითი ვარჯიშები და მედიტაციები არის გზა წონასწორობისკენ, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ დაუშვებს გამოცდილებას თქვენს სულში. იოგა ხელს უწყობს სწორად სუნთქვას, მაშინაც კი, თუ სიტუაცია უკიდურესად ექსტრემალურია. ეფექტური ვარჯიშები ხელს უწყობს დამშვიდებას და არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.

სიმშვიდის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს აზრს, რომ ცხოვრობ და არ არსებობ. მშვიდად მოექეცი ყველა გამოცდილებას. ღირს თუ არა თქვენი ემოციების ჩვენება, თუ ეს აბსოლუტურად ანგრევს განწყობას? იცხოვრე და არ მოიხედო უკან, არ გაიხსენო წარსული წყენა, შეეცადე საერთოდ არ იფიქრო რაიმე ცუდზე.

შეწყვიტე დანაშაულის გრძნობა იმის გამო, რაც ხდება. როგორც კი ადამიანი იწყებს ფიქრს, რომ თავად ხდება მთავარი ფიგურა და წამქეზებელი ყველაფერში, რაც მოხდა, გამოცდილება დაძლეულია უპრეცედენტო ძალით. ხალხი შენთვის არაფრის ვალი არ არის, ისევე როგორც შენ არ გმართებს მათ. ნეგატიური აზრები მხოლოდ ცხოვრებას აფუჭებს და ფხიზელი ფიქრის საშუალებას არ გაძლევს. და ეს ყველაფერი იმიტომ რომ საკუთარ თავს ადანაშაულებ.

საკუთარ შიშებთან ბრძოლა ყველასთვის სასარგებლო პრევენციაა. როგორც კი ეს საშინელი გრძნობა დაგეუფლება, თავს უხერხულად გრძნობ, ხელისგულები ოფლიანდება და გინდა, რაც შეიძლება მალე დაიმალო. ყველაფერი, რაც გაშინებს, შენთვის წვრილმანი უნდა იყოს, რასთან გამკლავებაც სავსებით შესაძლებელია. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოიშორებთ კოშმარებს, ადამიანი გახდება ჭეშმარიტად თავისუფალი და გამოცდილება მას აღარასოდეს შეეხება. შიშების უკან იმალება გრანდიოზული ცვლილებები, რომელთა შესახებაც ზოგიერთს არ სურს იცოდეს, რადგან მათ ძალიან ეშინიათ.

არასოდეს გააფუჭო თავი. ზოგჯერ საკუთარ აზრებს შეუძლია ადამიანი ჩააგდოს ვაკუუმში, საიდანაც ვერ გამოდის. რაც უფრო მეტად იწყებ პოზიტიურად ფიქრს, მით უფრო ახლოს ხარ წარმატებასთან. თუ მომენტებს ნეგატიური თვალსაზრისით წარმოიდგენთ, მაშინ ყველაფერი ცუდი აუცილებლად მიიზიდავს. გაფუჭება ბევრი გოგოს მთავარი შეცდომაა, რადგან სწორედ მათ აქვთ ეს თვისება - ასე მუშაობს ქალის ტვინი. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც დროზე ჩერდებიან და ისინიც, ვინც მათი აზრების გავლენას ახდენს.

სხვისი აზრი არაფერს ნიშნავს. და რა მნიშვნელობა აქვს რას ფიქრობენ უცნობები? მათი მზერა არანაირად არ უნდა შეგეხოს. უფრო მეტიც, ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მხოლოდ სიტუაციის ესკალაცია. გამოცდილება წარმოიქმნება, თუ უსმენთ აუტსაიდერებს და გჯერათ მათი ნათქვამის. შეეცადეთ იცხოვროთ თქვენი გზით და შემდეგ ყველა ცუდი აზრი მაშინვე გაიფანტება. დაიმახსოვრე, რომ არსებობს მხოლოდ შენი შეხედულება ცხოვრებაზე და სხვამ საერთოდ არ უნდა გაინტერესებდე.

მიჰყევით მკაფიო გეგმას, გამორთეთ ემოციები, იმოქმედეთ ცივად, როდესაც საქმე გამოცდილებას ეხება. ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს სულიერ მდგომარეობას წვრილმანებმა ღრმად იმოქმედოს. როგორც კი ადამიანი გაძლიერდება, არ შეიძლება რაიმე გამოცდილებაზე საუბარი. თუ შენს ემოციებს სხვებს აჩვენებ, კარგი არაფერი გამოვა. ბევრი კბილებს კრაჭუნებს, სწავლობს თავის კონტროლს და ფხიზელი შეხედვას.

გესმოდეთ, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს და ეს აბსოლუტურად ნორმალურია, რადგან მათ გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია. ვინ გვასწავლის შემდეგ ცხოვრებას? რა თქმა უნდა, დაშვებული შეცდომები, შეცდომები და წარუმატებლობები. მათ გარეშე ცხოვრება ასე ფერადი და საინტერესო არ იქნებოდა. და ასევე, თუ ყველა ადამიანი სწორად მოიქცეოდა, მაგრამ ისინი უბრალოდ მოწყენილი იქნებოდნენ. კარგია, რომ ცხოვრებაში არის შეცდომები, რადგან ისინი ასწავლიან ყველას ახლებურად ცხოვრებას და ასევე აიძულებენ, რომ არ დააბიჯონ ერთსა და იმავე რაფაზე.

რა მოხდება, თუ გამოცდილების მიზეზი კარგია?

დიახ, ზოგჯერ შფოთვა შეიძლება მართლაც რეალური იყოს და არა გამოგონილი. ეს მოიცავს ურთიერთობის გაფუჭებას, მოახლოებულ რთულ გამოცდას ან გამოცდას ან სერიოზულ საუბარს. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში, რადგან შფოთვა მაინც არ გაგიშვებთ? შეშფოთების მიზეზები მხოლოდ მაშინ განიხილება, თუ რამე მასზეა დამოკიდებული. მაგრამ მაშინაც კი, თუ სიტუაცია უკიდურესად რთულია, ეს არ უნდა დარჩეს შემთხვევით, მაგრამ აზრი არ აქვს პანიკის გამოწვევას. ჯერ არაფერი მომხდარა, რაც საფრთხეს შეუქმნის თქვენს სიცოცხლეს. ყველა პრობლემა მოსაგვარებელია, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ სწორი. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ჩართვა და მოხსნა ჟიტერები. მეორე, შეეცადეთ იფიქროთ თქვენი შფოთვის დადებით მხარეებზე, ყოველთვის არის მცირე სარგებელი. და მესამე - შექმენით საკუთარი თავი მხოლოდ საუკეთესოებისთვის, მოითხოვეთ თქვენი ოჯახის და მეგობრების მხარდაჭერა, ისინი ყოველთვის იქნებიან და მხარს დაუჭერენ თქვენს ნებისმიერ მოსაზრებას და არჩევანს. აქ არის შესანიშნავი დამამშვიდებელი სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც აბსოლუტურად ყველას შეუძლია:

• დახუჭეთ თვალები და თანაბრად დათვალეთ ხუთამდე, კარგად ჩაისუნთქეთ ღრმად;
• შეიკავეთ სუნთქვა და დაითვალეთ კიდევ ორამდე;
• ნელა ამოისუნთქეთ თუნდაც ოთხ დათვლაში;
• როგორც კი დათვლა დასრულდება, კიდევ ერთხელ ჩაისუნთქეთ ღრმად და მკვეთრად ამოისუნთქეთ.

ასეთი ვარჯიში ხელს უწყობს ძლიერი დაძაბულობის მოწესრიგებას და მოხსნას, ასევე საშუალებას აძლევს ყველას გახდეს უფრო მშვიდი. შფოთვა მაშინვე გაქრება და თქვენს თავში წუხილის ადგილი აღარ იქნება. იმისათვის, რომ ეს ვარჯიში კიდევ უფრო ეფექტური იყოს, გამოიყენეთ თქვენი დიაფრაგმა, ეს ბევრად უკეთესი იქნება. კარგი სუნთქვა დიდ დახმარებას უწევს ნერვიულობის მომატებულ დონეს. ადამიანს მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება დამშვიდებას.

შოკური თერაპია

ფსიქოთერაპევტები ხშირად იყენებენ ამ მეთოდს მათთან, ვინც ხშირად ნერვიულობს და აწუხებს რაიმე მიზეზით. იმისათვის, რომ დაძლიოს საკუთარ თავში შფოთვის გრძნობა და მუდმივი შფოთვა, ადამიანმა მაქსიმალურად უნდა იფიქროს მომხდარ პრობლემაზე, რომელიც მას ყველაზე მეტად აწუხებს.

ასეთი შოკური თერაპიის მთავარი ამოცანაა წარმოაჩინოს მხოლოდ ყველაზე უარესი და საშინელი, რაც შეიძლება იყოს. მეთოდი საკმაოდ სახიფათოა, რადგან შეიძლება დეპრესიაში გადახვიდეთ, მაგრამ თუ სპეციალისტთან სესიას გაივლით, შედეგები საოცარი იქნება. მხოლოდ ცხოვრების ყველაზე საშინელი მომენტების წარმოსახვით, რაც შეიძლება მოხდეს, ფსიქოთერაპევტი ეხმარება შიშების დაძლევაში, აქცევს მათ ცარიელ სივრცეებად.

ასე რომ, ეტაპობრივად, შორეული პრობლემა უბრალოდ აორთქლდება, სანამ ის დაიწყება. ყველას არ შეეძლება გადაწყვიტოს ასეთი მკურნალობა, მაგრამ როგორც ბევრი ამბობს, ეს საუკეთესო მკურნალობაა მუდმივი პანიკის შეტევებისა და წუხილისთვის. ისევ და ისევ, მხოლოდ გამოცდილ ადამიანს შეუძლია განახორციელოს ასეთი რთული ტექნიკა, არ არის რეკომენდებული მარტო მოქმედება.

მუსიკა და გამოცდილება

ისინი ამბობენ, რომ მუსიკა ზოგავს იმ სიტუაციებში, როდესაც გინდა მიწაში ჩავარდნა. ამ შემთხვევაში, რატომ არ მოუსმინოთ რაღაც მელოდიური და სასიამოვნო, რომელსაც შეუძლია თქვენი სულის შეხება? ზოგს კლასიკურ მუსიკაში კარგად ერკვევა, ზოგს უყვარს როკში ჩაძირვა, ზოგი კი აუდიო პოეზიას ამჯობინებს. ბევრი გზა არსებობს, მაგრამ დასკვნა ერთია: მუსიკა ნამდვილად გეხმარება სიძნელეებთან გამკლავებაში, მით უმეტეს, თუ მღელვარება სჭარბობს და გინდა საკუთარ თავში გაყვანა. ზოგი ცოტა სხვანაირად იქცევა: ჩართავს ჩიტების სიმღერას და ჩანჩქერის ხმას, რომელიც ძალიან კარგად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, მოაქვს სულს სიმშვიდე და ჰარმონია, ავსებს მას ენერგიით. სხვათა შორის, ბევრი ფსიქოლოგი გვირჩევს, მეტი მოუსმინოს ჩიტების სიმღერას და ფოთლების შრიალს - ბოლოს და ბოლოს, ეს ხმები არასოდეს არავის აღიზიანებდა. არ უყუროთ, ექიმები სიტყვასიტყვით უნიშნავენ ორსულ გოგონებს მიღებაზე: "უფრო დაისვენონ და მოუსმინონ ბუნების ხმებს". სხვათა შორის, სწორედ პოზაში მყოფი გოგონები არიან მიდრეკილნი მუდმივი შფოთვისკენ. მაგრამ, ექიმის ყველა რჩევის შემდეგ, ორსულობის 85%-ში ძალიან მშვიდად და შეუფერხებლად მიმდინარეობს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ქალები, რომლებიც ბავშვს ელოდნენ, მუსიკით მკურნალობდნენ, ძალიან არ ატყუებდნენ, წაიკითხეთ მეტი და ისაუბრეს პლანეტის მომავალ მკვიდრთან.

უფრო საინტერესო სტატიები:

შფოთვისა და შფოთვის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. და კიდევ არსებობს ბრძოლის გზები. გამოსავალი ყოველთვის არის, ის უბრალოდ არ შეიძლება იყოს. და თუ ვინმეს ეჩვენება, რომ ნერვიულობა მუდმივად იქნება, ღირს სცადოთ ზემოთ ჩამოთვლილი მედიტაციები, სუნთქვის ვარჯიშები ან დაგეგმოთ მოგზაურობა სპეციალისტთან. ებრძოლე შენს შიშებს, რომლებიც ხანდახან გტანჯავს. ადრე თუ გვიან ისინი გაქრებიან და ამ ბრძოლას მხოლოდ თქვენ მოიგებთ. ეს ყველაფერი ერთხელ და სამუდამოდ გადაარჩენს ადამიანს მუდმივი საზრუნავისაგან და ცუდი ფიქრებისგან, რომლებიც მის ავსებას ცდილობენ.

ახლა თქვენ იცით, როგორ შეწყვიტოთ რაიმეზე ფიქრი. თუ სტატია თქვენთვის სასარგებლო და საინტერესო გახდა, დატოვეთ თქვენი კომენტარები. Მალე გნახავ!

ინსტრუქცია

ხშირად არიან ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ გააკონტროლონ გარშემომყოფების ქმედებები. გარე დამკვირვებლისთვის ქცევა შეიძლება გამოიხატოს როგორც ყველას და ყველაფრის დასახმარებლად, ყველაფრის კეთების სხვებისთვის, პასუხისმგებლობის უქონლობისა და უუნარობის სახით, ან მუდმივი ჩარევის სახით მისი კონტროლის მცდელობებში. მიმდინარე მოვლენების ცენტრში. ასეთ შემთხვევებზე ხშირად ამბობენ: „ცხვირი აწიე სხვის საქმეში“. ასეთი ქცევის ფესვები მდგომარეობს იმ ხასიათისა და ინდივიდუალური პიროვნების მახასიათებლებში, რომლებიც ვლინდება სოციალური ურთიერთქმედების პროცესში. საკუთარ თავში ეჭვი, რომელიც ვლინდება როგორც უნდობლობა სხვა ადამიანების მიმართ და ხდება მუდმივი თვითდადასტურების წყარო მოვლენების ცენტრში ყოფნის სურვილით, არის სავარაუდო პრობლემა, რომელიც უნდა გადაიჭრას იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ფიქრი ყველაფერზე.

კიდევ ერთი მუდმივი გამოცდილება ხშირად მოდის არა გარეგნულ გამოვლინებამდე, არამედ ადამიანის შინაგან მდგომარეობამდე. ასეთ ადამიანს არ შეუძლია შეწყვიტოს ფიქრი ყველაფერზე, რაც მას ემართება. მისთვის უცნობი სიტუაციები და არასტანდარტული გადაწყვეტილებები. მასზე გავლენას ახდენს სხვების მოსაზრებები. ის მუდმივად აფასებს მას, ისეთ სიტუაციებშიც კი, როცა ასეთი შეფასება საერთოდ არ არის მოსალოდნელი. ის არასტაბილურია, ეს დამოკიდებულია სხვების მოსაზრებებზე. ამ ქცევის საფუძველი ისევ თავდაჯერებულობის ნაკლებობაა.

გასაკვირია, რომ ორივე სიტუაციაში აღწერილია ასეთი განსხვავებული სოციალური გამოვლინებებით, მარადიული გამოცდილების საფუძველი არის ადამიანის საკუთარი თავის და მისი ძლიერი მხარეების დაუცველობა. სწორედ ამ თვისებით უნდა იმუშაოს ყველა, ვისაც სურს საბოლოოდ შეწყვიტოს ყველაფერზე ფიქრი და ისწავლოს სამყაროს ნდობისა და სიმშვიდის პოზიციიდან დანახვა.

წყაროები:

• როგორ შევწყვიტო წუხილი

თითოეულ ჩვენგანს უნდა განეცადა. ყველაზე ხშირად, ასეთი ემოციების გამომწვევი მიზეზებია დაუცველობა ან უკმაყოფილება საკუთარი თავის ან გარკვეული სიტუაციით. საკუთარ თავთან გამკლავება და უშედეგოდ ფიქრის შეწყვეტა, სინამდვილეში არც ისე რთულია.

ინსტრუქცია

გამოცდილება არის ადამიანის ფსიქიკის ბუნებრივი რეაქცია მიმდინარე მოვლენებზე. თუმცა, გადაჭარბებულმა მგრძნობელობამ და დროულად შეჩერების უუნარობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ნერვული აშლილობა. აქედან გამომდინარე, მთავარია ვისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ გონივრული წონასწორობა და წვრილმანებზე მეტი.
ყველას შეუძლია შეწყვიტოს წუხილი, ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი აზრების კონტროლი და შეძლოთ ფხიზელი შეაფასოთ იმის რეალური მნიშვნელობა, რაც ხდება. ისწავლეთ თავიდანვე შეამჩნიოთ გაჩენილი შფოთვის განცდა, ფხიზლად გააანალიზეთ იგი, გამორიცხეთ ყველაფერი უმნიშვნელო და დაამატეთ პოზიტიური დამოკიდებულებები.

უშედეგოდ ფიქრის შესაჩერებლად, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ ფხიზელი შეაფასოთ თავად მიზეზი და მისი შესაძლო შედეგები. წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენი შეცდომის გამო (რეალური თუ წარმოსახვითი) და „სცადეთ“ მიღებული სიტუაცია. ეს დაეხმარება ფსიქიკას განთავისუფლდეს გამოცდილებისგან, რადგან ტვინი ჩათვლის "საშინელ" მოვლენებს უკვე მომხდარად, ანუ "დამუშავებულ" მასალად.

ბევრი ადამიანი ძალიან ხშირად და მკაცრად წუხს სხვადასხვა მიზეზის გამო: გარემოებები, მოვლენები და პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება გზაზე. და ეს არ არის უცნაური!

მაგრამ ამავე დროს, ნეგატიური ზემოქმედება ნერვულ სხეულზე სტრესისგან კოლოსალურია ხორცში კუჭის წყლულების, ინსულტის და შინაგანი ორგანოების სხვა სერიოზულ დაავადებებამდე.

ხოლო როცა ძველი პრობლემები და სირთულეები მოგვარდება, ადამიანი იწყებს სხვებზე ფიქრს, რაც მას სიცოცხლის სრული ხალისისგან იხსნის. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება და საკუთარი თავის კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე მიზეზით ნერვიულობის შესაძლებლობა.

ჩვენი გამოცდილების მიზეზები

ბევრმა იცის, რომ პრობლემების უმეტესობა ბავშვობიდან მოდის. მაგრამ ყველას არ ესმის, რამდენად ძლიერია ჩვილობის პერიოდი ჩვენს ცხოვრებაზე. დაბადებიდან ერთ წლამდე სამყაროს ძირითადი ნდობა ეყრება ბავშვს - თუ თბილი იყო, თუ იკვებებოდა და დედა ყოველთვის იქ იყო. ყველა სურვილი და მოთხოვნილება დაკმაყოფილდა საჭიროებისამებრ. მაშინ ბავშვი მშვიდია და დარწმუნებულია თავის უსაფრთხოებაში, ის იზრდება იმ განცდით, რომ სამყარო მის მიმართ მეგობრულია.

თუ ამ პერიოდში ბავშვი გაცივდა, ან გრძნობდა შიმშილს, ან მარტო დარჩა და შეშინებული იყო, მაშინ ბავშვს უჩნდება ძირითადი უნდობლობა სამყაროს მიმართ. და ის ამ გრძნობას ატარებს ზრდის მთელი პერიოდის განმავლობაში და ზოგჯერ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში გავაანალიზოთ პრობლემის ფესვები, რათა გავიგოთ, როგორ მოვიშოროთ გამოცდილება. ეს არის პირველი ნაბიჯი.

თუმცა, პრობლემებისა და გამოცდილების ყველა მიზეზი ბავშვობიდან არ მოდის. მთელი ცხოვრების განმავლობაში ადამიანს შეიძლება შეხვდეს სხვადასხვა ტრავმული სიტუაციები, როდესაც განიცდის მძიმე ტკივილს ან შიშს. შემდეგ კი ის იწყებს მათი განმეორების შიშს. ადამიანი, რომელმაც განიცადა დანაკარგი, სიგიჟემდე იდარდებს საყვარელ ადამიანებზე, თუნდაც ისინი კარგად იყვნენ. და ის, ვინც თავიდან აიცილა სასიკვდილო საფრთხე, ისევე როგორც ბრძენი მენოუ ზღაპარში სალტიკოვ-შჩედრინი, შეუძლია დაიწყოს სამყაროს დამალვა და მისი შესაძლო საფრთხეები.

რა იწვევს მუდმივ შფოთვას

წარსულში არსებულმა ზოგიერთმა სიტუაციამ დიდი შიში გამოიწვია. ახლა კი, ყოველ ჯერზე, როცა მსგავსი გარემოებები წარმოიქმნება, შიში კვლავ იჩენს თავს, მაშინაც კი, თუ საფრთხე აღარ გემუქრებათ. და თუ თქვენ იყენებთ მხარდამჭერ რიტუალებს - ასეთი სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, თავდაცვითი ქცევის გამოყენებას - შიში არამარტო არ გაქრება, არამედ გაძლიერდება.

თუ გეშინიათ ლიფტში სიარულის გამო, რომ ერთხელ მასში გაიჭედეთ და ძალიან შეგეშინდათ, მაშინ არ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი შიში. თუ არ იყენებთ ლიფტს ან არ გადახტებით მისგან მომდევნო სართულზე, თქვენ მხოლოდ თქვენს შიშებს კვებავთ.

როგორ დავძლიოთ უაზრო გრძნობები

შეხედეთ საგნებს სხვა კუთხით.ნერვიულობის შესაჩერებლად ყველაზე ეფექტური გზა არის იმის დანახვა, თუ რა ხდება მეორე მხრიდან, საუკეთესო მხრიდან. აქ მოცემულია სიტუაციების რამდენიმე მაგალითი, რომელიც უიმედოდ გეჩვენებათ და ნერვიულობთ:

• გამოცდის ჩაბარება (გამოცდის არ ჩაბარების შიში, შერცხვენის, დამარცხებულად ჩათვლის და ა.შ.). ახლა სხვა მხრიდან შევხედოთ სიტუაციას – ეს არის ბოლო ნაბიჯი, რის შემდეგაც აღარ მოგიწევთ შრომატევადი საათით ჯდომა თქვენს მერხებთან. ამიტომ, თქვენ უნდა გაიღიმოთ და ისიამოვნოთ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში ბოლო საათებით.
• განქორწინება (მარტო (მარტო) დარჩენის შიში, ვინმესთვის უსარგებლო ყოფნის, ცხოვრების აზრის დასასრულის მიახლოების შიში და ა.შ.). დიახ, ერთის მხრივ, ეს მართლაც საშინელი სიტუაციაა, მაგრამ, მეორე მხრივ, ეს არის შანსი, დაიწყოთ თქვენი ცხოვრება ახლებურად, ნულიდან და შექმნათ მართლაც იდეალური ურთიერთობა ახალ ადამიანთან.

ასე უნდა იფიქრო როცა ნერვიულობა გეწყება. იპოვეთ ამ სიტუაციაში თუნდაც მცირე, მაგრამ დადებითი ფაქტორი, საიდანაც დაიწყებთ.

აღმოფხვრა გამაღიზიანებელი ფაქტორების გავლენა.თუ გსურთ მთლიანად შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მაშინ მოიშორეთ იმ გამაღიზიანებლების გავლენა, რომლებიც პროვოცირებს თქვენ. არის მთელი რიგი სიტუაციები, როდესაც უცნობები გაწუხებთ (სამსახურში, სკოლაში, კოლეჯში, ეზოში, კიბეზე და ა.შ.). თუ ისინი პროვოკატორები არიან, მაშინ უბრალოდ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი ან საერთოდ დაშორდეთ მათ, მაგალითად, შეცვალეთ საცხოვრებელი, სამუშაო ან სწავლის ადგილი. რა თქმა უნდა, ეს არის კარდინალური მეთოდები, რომლებიც საჭიროებენ სიტუაციის ფრთხილად ანალიზს და შესწავლას. მაგრამ თუ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაშინ ამას გააკეთებთ.

დამშვიდდი.ზოგჯერ, იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე, უნდა დაისვენოთ. იდეალურ შემთხვევაში, დასვენება უნდა იყოს დასასვენებელი აქტივობების მთელი სპექტრი. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს მოგზაურობა ზღვისპირა კურორტზე, განთავსება კომფორტულ ოთახში, წყნარ ადგილას, სადაც მასაჟის ცენტრები და თავად პლაჟი მდებარეობს. ასეთ სამოთხეში ერთ კვირაშიც კი შეიძლება დიდწილად აღადგინოს ადამიანის ნერვული სისტემა. ასეთი დასვენება ბუნებრივია რეკომენდებულია მათთვის, ვინც მრავალი თვის განმავლობაში განიცდიდა მუდმივ სტრესს და ნერვიულობას. უმეტეს შემთხვევაში, როდესაც ადამიანი საკმაოდ იშვიათად ნერვიულობს, საწოლზე ჩვეული ნახევარსაათიანი დასვენება დაეხმარება, რაც ცოტა დამშვიდებას შეუწყობს ხელს შემდგომი დაგეგმილი საქმის კეთების გასაგრძელებლად.

დალიეთ დამამშვიდებელი საშუალება.როდესაც სიტუაცია სცილდება გონივრულს, ნერვები იწყებს უკმარისობას და თქვენ უკვე ნაკლებად აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს (იწყებთ ყვირილს, ტირილს, ნერვიულად სიარულს) ან თქვენი გრძნობები ხელს უშლის კონცენტრირებას სამუშაოზე ან სხვა დავალებაზე, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ დამამშვიდებლის აბები (ან წვეთები), რომლებიც ამცირებენ თქვენს დაძაბულობას. მაგრამ ნერვული აშლილობისგან თავის დაღწევის ამ მეთოდის არჩევისას უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ სედატიური საშუალებების მიღების შემდეგ, თქვენი რეაქციის სიჩქარე შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს, ამიტომ ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ არ შეგიძლიათ მართოთ მანქანა ან იმუშაოთ ისეთ ადგილას, სადაც თქვენი რეაქციის სიჩქარეა. უაღრესად მნიშვნელოვანია. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაიცვას დოზა.

ნერვებთან გამკლავების იაფი, მაგრამ ეფექტური საშუალებებიდან არის ვალერიანა, დედალი და ისეთი საშუალება, როგორიცაა "ბარბოვალი".

კარგად დაფიქრდი.ნერვები, ეს საკმაოდ რთული ჯაჭვის მექანიზმია, რომელსაც შეუძლია დისკომფორტისა და წუხილის შეგრძნებაც კი ნულიდან. თუმცა მათთან ბრძოლა იგივე ხელსაწყოთი - აზრებით შეგიძლიათ. დაფიქრდით რაიმე კარგზე, იფიქრეთ ბოლო მოვლენებზე, რამაც გაგახარათ, იქნებ იფიქრეთ თქვენს შვილზე ან პატარა ძმისშვილზე. ასეთმა მოგონებებმა უნდა მოგცეთ პოზიტივის საჭირო დოზა, რომელსაც შეუძლია გაანადგუროს უსაფუძვლო გრძნობები. ნერვების მოტყუების სწავლა საკმარისად რთულია, მაგრამ თუ წარმატებას მიაღწევთ (რაც გამოცდილებასთან ერთად მოდის), თქვენ შეძლებთ უპრობლემოდ გადალახოთ ასეთი სიტუაციები.

როგორ შევწყვიტოთ ფიქრი მამაკაცზე?

1. გააცნობიერე, რომ ეს ვერსად მიგიყვანს. თქვენი გამოცდილება უშედეგოა. პირიქით, შედეგი იქნება, მაგრამ, სავარაუდოდ, სავალალო - პრობლემები ურთიერთობებში, დიდი დარტყმა თქვენს თვითშეფასებაზე. როცა ინერვიულებ, შენ უნებურად აყენებ თავს გარკვეულ შედეგს. თქვენ მთელ თქვენს ენერგიას ხარჯავთ იმისთვის, რომ საქმეები გამოსწორდეს. და თუ მოულოდნელად რაღაც არასწორედ წავა, ეს ძალიან დამაბნეველია თქვენთვის.
2. გაიგე რა არის ურთიერთობა. ეს არ არის თქვენი შეფასება, ეს არ არის ის, რაც მოაქვს ბედნიერებას და აძლიერებს თვითშეფასებას. ეს არ არის ის, რომ ურთიერთობებს არ შეუძლია ამის გაკეთება, უბრალოდ, ისინი არ არიან გამიზნული. ეს არ არის ჩამოთვლილი პუნქტი, რომელიც უნდა შეავსოთ იმისათვის, რომ იყოთ საზოგადოების სრულფასოვანი წევრი. სოციალურ ქსელში სტატუსის დადება არა. ეს არ არის მიზანი.

ურთიერთობები არის სხვა ადამიანთან გაზიარებული გამოცდილება, საკუთარი თავის გაცემის და სიყვარულის მიღების უნარი. არანაირი გამოცდილება არ შეიცვლება, შეეფერებით თუ არა ერთმანეთს. ან წყვილი ხართ, ან არა. და გაცნობა მხოლოდ გზაა ამის გასარკვევად.

სიცოცხლის ეკოლოგია. ფსიქოლოგია: მას მოსწონს მე? ეს ყველაფერი სერიოზულია? რა მოხდება, თუ ჩემს მშობლებს არ მოვწონვარ? იქნებ უკვე შემიყვარდა? და ა.შ..

როდესაც გოგონას ძალიან აწუხებს ბიჭთან ურთიერთობა (და ეს ყველაზე ხშირად გოგოებს ახასიათებს), ეს აშინებს ბიჭს. Მას მოვწონვარ? ეს ყველაფერი სერიოზულია? რა მოხდება, თუ ჩემს მშობლებს არ მოვწონვარ? იქნებ უკვე შემიყვარდა? Და ასე შემდეგ. და ამ ყველაფრის მიღმა ავიწყდება შენი ურთიერთობით ტკბობა.

მე მქონდა. თითოეული ჩვენი შეხვედრა ჩემთვის არ იყო სიამოვნება, არამედ მცდელობა გამეგო რას გრძნობდა ის და ამით დავმშვიდდი. მაგრამ სინამდვილეში, ამან არ მომცა თავდაჯერებულობა და სიცხადე, მაგრამ კიდევ უფრო დაუცველი გამხადა.

სინამდვილეში, მხოლოდ მაშინ, როცა შეწყვეტთ წუხილს, გახდებით თავისუფალი და მთლიანად დანებდებით ურთიერთობებს - ქცევის ტაქტიკის აგების გარეშე, თამაშებისა და მანიპულაციების გარეშე. არაფრის გაკონტროლება არ უნდა დაგჭირდეთ. თქვენ უბრალოდ ერთად ხართ და ეს წარმოუდგენლად მაგარია.

მაგრამ როგორ მივაღწიოთ ამას? როგორ შეწყვიტოთ წუხილი, საკუთარი თავის გაგიჟება - და ყველაზე ხშირად უსაფუძვლოდ?

1. გესმოდეთ, რომ ეს არსად მიგვიყვანს.

თქვენი გამოცდილება უშედეგოა. პირიქით, შედეგი იქნება, მაგრამ, სავარაუდოდ, სავალალო - პრობლემები ურთიერთობებში, დიდი დარტყმა თქვენს თვითშეფასებაზე. როცა ინერვიულებ, შენ უნებურად აყენებ თავს გარკვეულ შედეგს. თქვენ მთელ თქვენს ენერგიას ხარჯავთ იმისთვის, რომ საქმეები გამოსწორდეს. და თუ მოულოდნელად რაღაც არასწორედ წავა, ეს ძალიან აგირევს.

2. გაიგე რა არის ურთიერთობები.

ეს არ არის თქვენი დაფასება, ეს არ არის ის, რაც მოაქვს ბედნიერებას და ზრდის თვითშეფასებას. ეს არ არის ის, რომ ურთიერთობებს არ შეუძლია ამის გაკეთება, უბრალოდ, ისინი არ არიან გამიზნული. ეს არ არის ჩამოთვლილი პუნქტი, რომელიც უნდა შეავსოთ იმისათვის, რომ იყოთ საზოგადოების სრულფასოვანი წევრი. ეს არ არის სოციალური მედიის სტატუსი. ეს არ არის მიზანი.

ეს არის ერთობლივი გამოცდილება სხვა ადამიანთან, საკუთარი თავის გაცემის გამოცდილება და სიყვარულის მიღების უნარი. არანაირი გამოცდილება არ შეიცვლება, შეეფერებით თუ არა ერთმანეთს. ან წყვილი ხართ, ან არა. და გაცნობა მხოლოდ გზაა ამის გასარკვევად.

ამიტომ, თქვენ უბრალოდ იწყებთ ურთიერთობას და აჩვენებთ საკუთარ თავს საუკეთესოდ, შემდეგ კი ხდება ორიდან ერთი: მიაღწევ წარმატებას, ან არ გამოგივა. და თუ არა, მაშინ ეს ნორმალურია - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ არ ჯდებით ერთმანეთს. ეს არ ნიშნავს რომ რაღაც გჭირს, უბრალოდ წყვილი არ ხართ. ხან შენ ხვდები, ხან ის. როდესაც გაიგებთ ურთიერთობების ამ ჭეშმარიტებას, შეწყვეტთ წუხილს.

3. განსაზღვრეთ გარკვეული ვადები საკუთარ თავს.

არ ინერვიულოთ და დროზე ადრე არ ინერვიულოთ.
მაგალითად, იწყებ ბიჭთან შეხვედრას, მშვენივრად ხარ საქმე, შემდეგ კი უცებ ის ერთი-ორი დღე არ წერს და არ დაურეკავს და მაშინვე პანიკაში ხარ. Რა გავაკეთე არასწორად? რა ვთქვი არასწორად? რატომ მტოვებენ ყოველთვის ის ბიჭები, რომლებიც მომწონს? და ეს ასეა, დარწმუნებული ხარ, რომ ის აღარ დაბრუნდება.

მაშინ როცა ბიჭი შეიძლება უბრალოდ გადატვირთული იყოს სამსახურში და უბრალოდ არაფრისთვის დრო არ ჰქონოდა. მისი აზრით, ის მშვენივრად მუშაობს თქვენთან ურთიერთობაში და მოუთმენლად ელის თავისი პროექტის დასრულებას, რათა გნახოს. მაგრამ როცა საბოლოოდ შეხვდებით, მიუხედავად იმისა, რომ შვებას იგრძნობთ, რომ ის „დაბრუნდა“, უკვე განსხვავებული იქნებით. შეიძლება დაძაბული იყოთ და თუ არა, მაშინ თქვენი ურთიერთობის მშვენიერი დინამიკა უკვე დაირღვა და ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ პაემნების სიამოვნებაში.

ამიტომ, უბრალოდ დააწესეთ საკუთარი თავის ვადები - ჩარჩო, როდესაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი. მიეცით საკუთარ თავს აზროვნება: "მე არ ვიდარდებ ამაზე ამა თუ იმ დღემდე." და შეეცადეთ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება აკვიატებული ფიქრებისგან. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები. და, როგორც წესი, ნებისმიერი პრობლემა, რომლის შესახებაც გინდოდათ ფიქრი დაუყოვნებლივ, მოგვარდება თქვენს ვადამდე!

4. იყავი აქ და ახლა.

მთავარი პრობლემა ის არის, რომ თქვენი შეხვედრების დროს იქ ბოლომდე არ იმყოფებით, თითქოს აზრების ღრუბლებში ტრიალებთ და ცდილობთ გაიგოთ საკუთარი თავი და მისი. ფიქრობ შენს მომავალზე, ნერვიულობ იმაზე, იქნება თუ არა ის შენთან. Საკმარისი! დაბრუნდი დედამიწაზე, მასთან. იყავი აქ და ახლა. უნდა ისიამოვნოთ მასთან შეხვედრით, გააძლიეროთ თქვენი ურთიერთობა. ნუ ეძებთ ნიშნებს, რომ მას მოსწონხართ. თუ ის შენს გვერდით არის, მაშინ დიახ, და ეს არის ის. რაც უფრო მეტს ფიქრობთ თქვენს ურთიერთობაზე იმის ნაცვლად, რომ რაიმე გააკეთოთ მისთვის, მით ნაკლებია თქვენი ოცნებების ახდენის შანსი.

5. შეწყვიტე ფიქრი რას ნიშნავს.

ბევრი ქალი ურთიერთობას აღიქვამს, როგორც თვითშეფასების ინდიკატორს. მართალია, ჩვენი საზოგადოება ქალებს ასე აღიქვამს: შეყვარებული გყავს? -კარგი, მოხდა. Არ მყავს მეგობარი ბიჭი? -ვწუხვარ. და თუ ბიჭი წავა, მაშინ ქალი არ ღირს, ის არ არის საკმარისად კარგი და ა.შ.

ძნელია ამ პროგრამის შეცვლა ხალხის გონებაში, მაგრამ თქვენ უნდა სცადოთ. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ განსაზღვრავთ თქვენსას. მას არ განსაზღვრავს მამაკაცი და ურთიერთობის არსებობა ან არარსებობა. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველაფერს, რაც გამოვა თქვენი ურთიერთობიდან.

6. შეწყვიტე ლოდინი.

ნუ ელით მისგან შეცვლას, რომ ყველაფერი სხვაგვარად იქნება. მიიღეთ ყველაფერი ისე, როგორც არის და ისიამოვნეთ. როცა ელოდები, აქცენტს აკეთებ ცუდზე, ნაკლოვანებებზე.

მთავარი დასკვნა: ისიამოვნეთ რაც არის და არ იფიქროთ იმაზე, რაც არ არის და რა შეიძლება იყოს.