ემოცია არის ემოცია, თუ იმ შემთხვევებში, როდესაც ბავშვების ემოციებზე მოქმედებს, ირღვევა იდენტობის კანონი, მაშინ ბავშვებში იღვიძებს პერფექციონიზმის განცდა. ეს ხდება ბავშვების აღზრდის საუკეთესო მეთოდების დაცვის მიუხედავად. როცა გაბრაზებული გოგონას მამა აღშფოთებულია:

"რომანტიული" (1 ემოცია) როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პირველი ფუნქციის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანი მისი სიჭარბეა. გამონაკლისი არ არის აქ და პირველი ემოცია. მხატვარ ბრაილოვის შურიანი განცხადება მახსენდება, რომ როდესაც პუშკინი იცინის, მას აქვს „ნახვის სურვილი“.

„მსახიობი“ (მე-2 ემოცია) მიუხედავად იმისა, რომ მე-2 ემოციის მფლობელს „მსახიობს“ უწოდებენ, უნდა განვმარტოთ, რომ პირველ რიგში კინომსახიობი იგულისხმება. განსაკუთრებული აქცენტი კინოზე იმიტომ კეთდება, რომ თეატრი, მაყურებელსა და სცენას შორის მნიშვნელოვანი მანძილის გამო, თუნდაც „რეალისტური“

„კრეკერი“ (მე-3 ემოცია) „კრეკერის“ აღწერა მარტივია - თავად სახელი მიუთითებს პალიტრის ფერებზე. თუმცა, ამ შემთხვევაში სრულიად არასწორი იქნება ექსკლუზიურად ცივი, მყარი ფერების გამოყენება. ნებისმიერი მესამეს მსგავსად, მე-3 ემოცია თავს შეზღუდულად, მაგრამ ძლიერად გრძნობს

„Onlooker“ (მე-4 ემოცია) მე-4 ემოციამ მიიღო „მხილველის“ ტიტული, რადგან ის არა მხოლოდ აწარმოებს, არამედ მოიხმარს ხელოვნების პროდუქტებს. მიუხედავად იმისა, რომ "მხილველთა" შორის - მხატვრები არც თუ ისე იშვიათია (დიდი გოეთეს მაგალითი აქ საკმაოდ გამომხატველი იქნება), მიუხედავად ამისა,

სიყვარული ემოციაზე მეტია სიყვარული, როგორც ღირებულება, არ არის ემოცია. ემოციები იფეთქებს და ბლაგვდება. სიყვარული, როგორც ღირებულება, მუდმივია. ეს არის ნამდვილი თავდადება, ღრმა მონაწილეობის, ერთგულების და მხიარული ცნობიერების გამოხატულება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ვსაუბრობთ სიყვარულზე

თვითშემეცნების ემოცია: სიამაყე რამდენიმე წლის წინ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სიამაყე, როგორც ადამიანის ძირითადი ემოცია, უფრო მეტ ყურადღებას იმსახურებს, ვიდრე ოდესმე. სიამაყე საერთოდ საინტერესო რამ არის, რადგან მას ორი სახე აქვს: ერთი მხრივ, არის

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნდა http://www.allbest.ru/

უკრაინის მეცნიერებისა და განათლების სამინისტრო

კრივოი როგის პედაგოგიური უნივერსიტეტი

ფიზიოლოგიისა და ვალეოლოგიის კათედრა

მოხსენება თემაზე:

"უბედურება"

დისტრესი ფსიქოვეგეტატიური აშლილობა უარყოფითი ემოცია

კრივოი როგი

დისტრესი (ბერძნულიდან dys - პრეფიქსი, რაც ნიშნავს უწესრიგობას + ინგლისური სტრესი - სტრესი) -- სტრესიგამოხატულ ნეგატიურ ემოციებთან ასოცირებული და ჯანმრთელობაზე მავნე ზემოქმედების მქონე ავტორი ფიზიოლოგია გ. სელიე.

დისტრესი არის ცხოველის ორგანიზმის უარყოფითი არასპეციფიკური რეაქცია ნებისმიერ გარე ზემოქმედებაზე. სტრესის ყველაზე მძიმე ფორმა არის შოკი.

სტრესის უარყოფითი ტიპი, რომელსაც ადამიანის ორგანიზმი ვერ უმკლავდება. ის ანგრევს ადამიანის მორალურ ჯანმრთელობას და შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ფსიქიკური დაავადებაც კი. იტანჯება სტრესით იმუნური სისტემა. სტრესულ მდგომარეობაში ადამიანები უფრო ხშირად ხდებიან ინფექციის მსხვერპლნი, რადგან ფიზიკური ან ფსიქიკური სტრესის პერიოდში იმუნური უჯრედების წარმოება საგრძნობლად იკლებს.

ადამიანისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ფსიქოლოგიურ სტრესს, ვინაიდან ბევრი მოვლენა იწვევს ადამიანში სტრესს არა მათი ობიექტური თვისებების გამო, არამედ იმიტომ, რომ კონკრეტული ადამიანი აღიქვამს მოვლენას სტრესის წყაროდ. აქედან გამომდინარეობს ფსიქოლოგიური სტრესის დაძლევის მნიშვნელოვანი პრინციპი: უფრო ადვილია შეცვალო ადამიანის წარმოდგენა სამყაროზე, ვიდრე თავად სამყარო.

სტრესის სიმპტომები:

o თავის ტკივილი;

o ძალების დაკარგვა;

o არაფრის გაკეთების სურვილი;

o მომავალში სიტუაციის გაუმჯობესებისადმი რწმენის დაკარგვა;

o აღელვებული მდგომარეობა, გარისკვის სურვილი;

o მეხსიერების ნაწილობრივი დაკარგვა შოკის გამო;

o სტრესული მდგომარეობის გამომწვევი სიტუაციის ფიქრისა და გაანალიზების სურვილი;

o ცვალებადი განწყობა;

o დაღლილობა, ლეთარგია.

რა შეიძლება იყოს სტრესის წყარო:

o ტრავმა ან კრიზისული სიტუაცია;

o მცირე ყოველდღიური პრობლემები;

o კონფლიქტები ან კომუნიკაცია უსიამოვნო ადამიანებთან;

o დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს გიშლით თქვენი მიზნების მიღწევაში;

o მუდმივი წნევის შეგრძნება;

o აუხდენელი ოცნებები ან ძალიან მაღალი მოთხოვნები საკუთარ თავზე;

o ერთფეროვანი სამუშაო;

o მუდმივი ბრალდება, საკუთარი თავის საყვედური, რომ რაღაცას ვერ მიაღწიე ან რაღაც გამოგრჩა;

o საკუთარი თავის დადანაშაულება ყველაფერ ცუდში, რაც მოხდა, თუნდაც ეს შენი ბრალი არ იყოს;

o შრომისმოყვარეობა;

o ფინანსური სირთულეები;

o ძლიერი დადებითი ემოციები;

o ჩხუბი ადამიანებთან და განსაკუთრებით ნათესავებთან. (ასევე, ოჯახში ჩხუბის დაკვირვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.);

o გადაადგილება ერთი ქვეყნიდან მეორეში.

რისკის ჯგუფი:

o მოხუცები და ბავშვები;

o დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები;

o ექსტროვერტები;

o ნევროტიკები;

o ადამიანები, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლს;

o ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გენეტიკური მიდრეკილება სტრესის მიმართ.

სტრესის განეიტრალების მეთოდები:

o ფსიქოლოგიური (ავტოგენური ვარჯიში, მედიტაცია, რაციონალური ფსიქოთერაპია და ა.შ.)

o ფიზიოლოგიური (მასაჟი, აკუპუნქტურა, ვარჯიში)

o ბიოქიმიური (ტრანკვილიზატორები, მცენარეული წამალი)

o ფიზიკური (აბანო, გამკვრივება, წყლის პროცედურები)

უბედურების გამოვლინებები.

დისტრესი ყველა ადამიანში განსხვავებულად ვლინდება, მაგრამ მას აქვს უნივერსალური მახასიათებლები. სტრესის ერთ-ერთი სავალდებულო ნიშანი არის შფოთვა. შფოთვის გარკვეული დონე დამახასიათებელია კონკრეტული ინდივიდისთვის და თითოეულს აქვს შფოთვის საკუთარი ოპტიმალური დონე, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს მაქსიმალურად იმოქმედოს. თუმცა, პროდუქტიულ შფოთვასთან ერთად, რომელიც ახლავს ევსტრესს, არის არაპროდუქტიული შფოთვა, რომელიც დამახასიათებელია დისტრესისთვის. არაპროდუქტიული შფოთვა არღვევს კოგნიტურ და ავტონომიურ პროცესებს. ის აქვეითებს ყურადღებას და მეხსიერებას, ამცირებს ეფექტურობას, ზრდის გაღიზიანებას, იწვევს კუნთების გადაჭარბებულ დაძაბულობას, აქვეითებს მადას, არღვევს ძილს.

დისტრესი და ფსიქოვეგეტატიური დარღვევების ფორმირება

დისტრესის როლი ფსიქოვეგეტატიური დარღვევების ფორმირებაში უზარმაზარია. დისტრესის შემდეგ მცენარეული ცვლილებები ძალიან მრავალფეროვანია და შეიძლება გამოვლინდეს სხეულის თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემაში. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სიმპტომები უფრო ხშირად ვლინდება გულისცემის მატებით, პულსაციის შეგრძნებით, არტერიული წნევის მატებით ან მერყეობით და ლიპოთიმიური მდგომარეობისადმი მიდრეკილებით. სასუნთქი სისტემის მხრივ შეიძლება იყოს ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება ჰიპერვენტილაციის სინდრომის ფორმირებით. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხრივ არ არის იშვიათია გულისრევა, ღებინება, ღებინება, მადის დაკარგვა, დისპეფსია ან ყაბზობა, მუცლის კრუნჩხვები. დისტრესს ახასიათებს სხვა ვეგეტატიური გამოვლინებებიც: გაძლიერებული ოფლიანობა, შემცივნება, სიცხის ან სიცივის შეგრძნება, თავბრუსხვევა და გახშირებული შარდვა. განხილულია სტრესის მნიშვნელოვანი როლი პანიკის შეტევების ან ვეგეტატიური კრიზისების წარმოშობაში. პანიკის შეტევა უნდა მიეწეროს ფსიქოვეგეტატიური სინდრომის ყველაზე თვალსაჩინო გამოვლინებებს, რომელშიც არის პოლისისტემური ავტონომიური დარღვევები და ნათელი ემოციური თანხლება პანიკის სახით. სიტუაციებს შორის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები, განასხვავებენ სტრესთან დაკავშირებულ შემდეგ მოვლენებს: მნიშვნელოვანი ცვლილებები ცხოვრებაში - საყვარელი ადამიანის გახანგრძლივებული ავადმყოფობა ან სიკვდილი, განქორწინება, საყვარელი ადამიანებისგან განშორება და ა.შ.; მოვლენები, რომლებიც დაკავშირებულია საკუთარი ჯანმრთელობის ცვლილებასთან - ფიზიკური გადატვირთვა, გახანგრძლივებული შიმშილი, ორსულობა, აბორტი, მშობიარობა, ქირურგიული ჩარევები, სომატური დაავადება და ბოლოს, სტრესით პროვოცირებული კონფლიქტური სიტუაციების გამწვავება.

მე-20 საუკუნის ბოლო მეოთხედში გაჩნდა სტრესთან დაკავშირებული დაავადებები - ეს არის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და კაროში. CFS-ის სიმპტომები მომდინარეობს მისი სახელიდან. კაროში იაპონურად ნიშნავს "სიკვდილს ზედმეტი შრომით". ორივე დაავადება გავლენას ახდენს სამუშაო ასაკის ადამიანებზე.

პოსტსაბჭოთა სივრცეში სტრესის ფაქტორები კიდევ უფრო მავნე გავლენას ახდენს ადამიანებზე, ვიდრე შედარებით სტაბილურ დასავლურ საზოგადოებაში. აქამდე ადამიანთა უზარმაზარი მასები არსებობის ახალ პირობებს ვერ ეგუებოდნენ. ზოგიერთი ფიქრობს ძველ კატეგორიებში და განიცდის მუდმივ შფოთვას საარსებო მინიმუმის ძიებაში. სხვები, რომლებსაც აქვთ კარგი ფინანსური მდგომარეობა, აღმოჩნდებიან სტრესულ სიტუაციებში არასრულყოფილ კანონებს, რეალურ ცხოვრებას, საკუთარ სინდისსა და თანამედროვე ცხოვრების მაღალ ტემპს შორის კონფლიქტის გამო.

დესტრუქციული აზრები იწვევს უბედურებას

სტრესის თანამედროვე დოქტრინის დამაარსებლის, ჰანს სელიეს თანახმად, „დესტრუქციული“ აზრები, გრძნობები და ემოციები, როგორიცაა შური, სიხარბე, სიძულვილი, ბრაზი, შურისძიება, ზიზღი, უნდობლობა, ეჭვი, შიში, ეჭვიანობა, სიცოცხლეს აკლებენ და ასუსტებენ. პიროვნების ძალა..დ.

მაგრამ ყველა სტრესი არ არის ჯანმრთელობისთვის საშიში. განასხვავებენ ზომიერ, გამააქტიურებელ პიროვნებას - ევსტრესს და დისტრესს - ძლიერ, ხანგრძლივ, დამანგრეველ და საზიანო. ქვემოთ ძირითადად დისტრესზე ვისაუბრებთ. მისი ერთ-ერთი პირველი და მთავარი გამოვლინებაა ჩვეულ საქმიანობაში წარმატების დაქვეითება.

ღრიალი არაუშავს!

ორგანიზმი ნებისმიერ ზემოქმედებაზე რეაგირებს ადაპტური რეაქციებით. ჰორმონები და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები გამოიყოფა სისხლში. ფილტვები იწყებს სისხლის ინტენსიურ გაჯერებას ჟანგბადით, გული უფრო სწრაფად იკუმშება, არტერიული წნევა მატულობს, კუნთები ემზადება დაუყოვნებელი მუშაობისთვის, ტვინი სწრაფი რეაგირებისთვის. ეს რეაქციები ერთნაირია ცხოველებისა და ადამიანებისთვის. საშიშ სიტუაციაში მყოფი ცხოველი ღრიალებს, გარბის, თავს იცავს, თავს ესხმის და ამით თავს არიდებს სტრესის მავნე ზემოქმედებას. თუ ცხოველი მოთავსებულია „ადამიანურ“ პირობებში, როცა ის ვერ რეაგირებს თავისთვის ბუნებრივად, მაშინ მას განუვითარდება სტრესი ყველა შედეგით.

სტრესი ირჩევს სამიზნე ორგანოს და სამუდამოდ რჩება თქვენთან ერთად

ადამიანს არ შეუძლია რეაგირება კონფლიქტზე ან საშიშ სიტუაციაზე, როგორც ცხოველი. ამიტომ, ნებისმიერ კონფლიქტში ან ექსტრემალურ სიტუაციაში, თუ არ არის მის დასაძლევად მიმართული კონსტრუქციული აქტივობა, აღინიშნება კუნთების დაძაბულობა ან სისუსტე, სხეულში კანკალი, ხშირი გულისცემა, აჩქარებული სუნთქვა და ა.შ. ეს არის სტრესის ფიზიკური გამოვლინება. ჩვეულებრივ თან ახლავს უსიამოვნო ემოციები. თუ სტრესული სიტუაცია იყო მყისიერი და ძლიერი ან გახანგრძლივებული, მაგრამ არა ინტენსიური, მაშინ მალე, ერთი გახსენებით, შეიძლება გამოჩნდეს ზემოთ აღწერილი ყველა სიმპტომი. მომავალში ეს სიმპტომები შესაძლოა თავისთავად გამოჩნდეს – ასე ჩნდება ნევროზები. დროთა განმავლობაში, სტრესს შეუძლია „აირჩიოს“ „სამიზნე ორგანო“ თავისთვის. თავდაპირველად მასში ტკივილები ფუნქციური ხასიათისაა, შემდეგ კი ორგანული ცვლილებები ჩნდება. ასე რომ, ადამიანი იღებს ჰიპერტენზიას, კორონარული დაავადებას, კუჭის წყლულს, ქოლეცისტიტს, კოლიტს და სხვა ბევრ დაავადებას.

თუ გაგიმართლა, გაიღიმე

მარცხი მხოლოდ პასუხია. თუ გსურთ იყოთ წარმატებული, შეიმუშავეთ სტრატეგია და ტაქტიკა წარუმატებლობის დასაძლევად. მთავარი ის არ არის, რა გარემოებები ან ხალხი გაგიკეთებენ, მთავარია, როგორ იქცევი ამ ვითარებაში. გადაიყვანეთ უბედურება ევსტრესად.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესის გამოვლინებები, შევიძინოთ წინააღმდეგობა და მოვიშოროთ მისი მავნე ზემოქმედება?

ჰანს სელიე თვლიდა, რომ სტრესისგან მთავარი დაცვა არის პოზიტიური აზრები, გრძნობები და ემოციები, როგორიცაა სიყვარული, პატივისცემა, კეთილგანწყობა, თავგანწირვა, იუმორის გრძნობა და მრავალი სხვა - ისინი ზრდის ინდივიდის სიცოცხლისუნარიანობას და ძალას.

თუ თქვენ განიცდით ცხოვრებისეულ სირთულეებს, ნუ ჩქარობთ ემოციების დათმობას, ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს, სხვებს ან გარემოებებს წარმოქმნილ პრობლემებში. ნეგატიური ემოციები არაფერს ქმნის, არამედ მხოლოდ ანადგურებს.

ადრენალინის განეიტრალება

თუ თქვენ ხართ მწვავე სტრესულ მდგომარეობაში და განიცდით დისკომფორტს სხეულში და ნეგატიურ ემოციებს, მაშინ შეეცადეთ მოიცილოთ ისინი შემდეგნაირად:

1. დაჯექი კომფორტულად, დახუჭე თვალები და ათი ღრმად ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე.

2. მჯდომარე, დაასვენეთ ფეხები იატაკზე და ოდნავ ჩამოიწიეთ მისგან. გააჩერეთ დაძაბულობა 5-6 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ იმავე დროის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო ორჯერ ან სამჯერ.

3. 5-6 წამის განმავლობაში მჭიდროდ შეკრათ მუშტები, მოადუნეთ ხელები 5-6 წამით და გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

4. ღრმა ამოსუნთქვისას აწიეთ და დაჭიმეთ მხრები მაღლა და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-6 წამის განმავლობაში, მოდუნდით და გაიმეორეთ ვარჯიში.

5. დახუჭეთ ყბები, დააჭირეთ კბილები და წარბები 5-6 წამის განმავლობაში შეიჭმუხნეთ, მოდუნდით და გაიმეორეთ ვარჯიში.

6. ფართოდ, რაც შეეხება ღიმილს, გაიზილეთ ტუჩები და აწიეთ წარბები 5-6 წამით, დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში.

სრულად მოდუნდით, დახუჭეთ თვალები და 5-6 ღრმად ჩაისუნთქეთ და თამამად გაახილეთ თვალები. ამ ვარჯიშების შემდეგ გადაჭარბებული ადრენალინი განეიტრალება. საჭიროების შემთხვევაში, გაიმეორეთ ვარჯიშები გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

სტრესის ფიზიკური გამოვლინებისადმი წინააღმდეგობას საუკეთესოდ აძლიერებს სირბილი, რადგან ის არა მხოლოდ ავარჯიშებს გულს და სისხლძარღვებს, არამედ შესანიშნავად ხსნის შფოთვას. მთელი ცივილიზებული სამყარო დილაობით გადის სტრესიდან დღეგრძელობამდე.

დისტრესი და უძილობა

სტრესისგან განსხვავებით, დისტრესი ისეთი ძლიერი სტიმულია, რომ ორგანიზმი საკუთარი რესურსებით სწრაფად ვერ ანაზღაურებს. მასში სერიოზული ბიოქიმიური ძვრები ხდება, დარტყმა ეცემა იმუნურ სისტემას, მცირდება თავდაცვა და ვითარდება უძილობა. ამრიგად, საშინელი არ არის სტრესი, არამედ სტრესი. განსაკუთრებით ხშირად ჩვენი უნაყოფო მოლოდინები, ძალისხმევა და ქმედებები იწვევს უბედურებას. ისინი წარმატებას ვერ მიაღწევენ, რადგან ისინი ძალიან მაღლები არიან და მიგვიყვანს ჩვენი საკუთარი იმედების კრახამდე (იმედგაცრუება). ასეთი ემოციური სტრესი შესამჩნევ ბიოქიმიურ შედეგებს ტოვებს. სხეულში დაგროვებით ისინი იწურება, დაბერდება ქსოვილები და იწვევს უძილობას, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას. ამ სახის მდგომარეობას ეწოდება პოსტტრავმული ემოციური სტრესული რეაქცია. უნდა გვახსოვდეს, რომ ემოციური ტრავმა ჯანმრთელობის სერიოზული აშლილობაა და ამიტომ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ, რათა თავიდან აიცილოთ უძილობა. ძილის დარღვევა ემოციური ტრავმიდან ერთი თვის განმავლობაში დიაგნოზის ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმია. სტრესის გამომწვევი ძირითადი სიტუაციები ცხოვრებაში არის სამსახურის დაკარგვა, ფინანსური მდგომარეობის გაუარესება, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან სერიოზული ავადმყოფობის ამბავი. დღევანდელ ცხოვრებაში აქტუალური პრობლემებია სამსახურის წარუმატებელი ძებნა, ოჯახის დანგრევა, მარტოობა, დაუცველი სიბერის მიახლოება, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბავშვების აღზრდა და საკუთარი ჯანმრთელობის დაკარგვა. ყველა ეს გარემოება იწვევს უბედურებას. ასევე არსებობს მუდმივი უძილობა და ნერვული სისტემის ეგრეთ წოდებული პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სხვა გამოვლინებები, რაც ხდება ტრავმული მოვლენების შემდეგ, რომლებიც სცილდება ნორმალურ ადამიანურ გამოცდილებას. ისინი ნებისმიერისთვის სერიოზული შოკი იქნებოდა. აქ მოცემულია რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ პოსტტრავმული ემოციური სტრესის რეაქცია, რომელიც იწვევს ძილის დარღვევას, რომელსაც შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. უთხარით მეგობრებს თქვენი მდგომარეობის შესახებ და მოუსმინეთ მათ აზრს. იპოვეთ ადამიანები, რომლებსაც ნამდვილად შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერა. - აღწერეთ თქვენი მდგომარეობა პირველ პირში, მაგალითად, ასე: "ეს დამემართა ..., ვფიქრობ ..., ვღელავ ..., ვგრძნობ ..., ვიქცევი ... " აღწერეთ დეტალურად ყველაფერი, რაც ხდება თქვენთან ხდება. ხელახლა წაიკითხეთ ტექსტი, შეასწორეთ. ამის შემდეგ აღწერეთ ეს სიტუაცია მესამე პირში. მაგალითად: „ვიღაც გადის სიტუაციას... ცდილობს გაუმკლავდეს მას...“ დასასრულს დაუსვით კითხვები: - რა სურს მას (მას) სინამდვილეში? - რისი შეცვლა შეუძლია მას (ის) რეალურად? - მას შემდეგ რაც ქაღალდზე ჩამოაყალიბებთ თქვენს აზრებს, შეეცადეთ დაისვენოთ: ითამაშეთ ბავშვთან ერთად, წადით აუზზე ან სპორტდარბაზში, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, გაისეირნეთ ძაღლი, მოეფერეთ კატას, იოცნებეთ, გახსოვდეთ აუტოგენური ვარჯიშის მარტივი წესები. . - გადაწყვეტილების მიღებამდე უნდა დაისვენო და დაისვენო, ან, როგორც ამბობდნენ, „თავი გაგრილდე“ და ნაჩქარევი გადაწყვეტილებები არ მიიღოთ. გამოიყენეთ შემდეგი რელაქსაციის ტექნიკა: 1) ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად, რათა შეამციროთ ნერვიულობა და შფოთვა. აიძულეთ საკუთარ თავს ნელა ამოისუნთქოთ, იგრძნოთ თქვენი მუცლის ამობურცულობა ჩასუნთქვისას და შემდეგ უკან დაეშვით ამოსუნთქვისას. 2) დაჭიმეთ კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად. 3) სამიზნე კუნთების მასაჟი. ადამიანების უმეტესობას აქვს სპეციალური კუნთები, რომლებიც მკვეთრად იძაბება სტრესის დროს, გამკვრივდება ადრენალინის გამოყოფის გამო. ეს კუნთები განლაგებულია კისრის უკანა მხარეს და ზურგის ზედა ნაწილში, მხრის სარტყელის მიდამოში. დაძაბულობის მოსახსნელად შეიზილეთ 2-5 წუთის განმავლობაში. 4) დააჭირეთ ტაძრებს. ნერვული აკუპრესურა ტაძრებში ირიბად ამშვიდებს გარკვეულ კუნთებს, ძირითადად კისრის. 5) არ დააჭიროთ კბილებს. გახსენით პირი და გადაიტანეთ ყბა მარცხნიდან მარჯვნივ, რათა დაისვენოთ კუნთები. 6) გააფართოვეთ მკერდი, რომ სუნთქვა გაგიადვილოთ. ღრმად ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე. შემდეგ აწიეთ მხრები ზემოთ და უკან, შემდეგ დაისვენეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ (მხრები უკან დაბრუნდება) და ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ მხრები. გაიმეორეთ 4-5-ჯერ და კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ - ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ ეს ციკლი 4-ჯერ. 7) დაისვენეთ მთლიანად. გვირგვინიდან ან ფეხის თითებიდან დაწყებული, ერთდროულად დაძაბეთ კუნთების სიმეტრიული ჯგუფები მარჯვნივ და მარცხნივ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაისვენეთ. იმუშავეთ თანმიმდევრულად ფეხების, მკერდის, მკლავების, თავისა და კისრის კუნთებთან. 8) ხელები ცხელი წყლის ქვეშ დაიჭირეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ დაძაბულობა გაივლის. 9) ჩამოიბანეთ სახე გრილი წყლით. იმოძრავეთ, ივარჯიშეთ, რადგან დაღლილი კუნთები მოდუნებული კუნთებია. ვარჯიში წვავს ქიმიკატებს, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის დროს. 10) მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. ეს არის ძალიან ძლიერი სტრესის მართვის ინსტრუმენტი. გასაყიდად არის კასეტები დამამშვიდებელი მუსიკით, თუმცა საკმარისია სასიამოვნო მელოდიური ხასიათის ნებისმიერი ჩანაწერის მოსმენა. ამგვარად, თქვენ არ მოგიწევთ სპეციალურ ლექციაზე ან გაკვეთილზე სიარული და დრო სტრესის დასაძლევად. კარგად ხართ მომზადებული დამოუკიდებელი მუშაობისთვის. შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი გადაწყვეტილება ამ რჩევების შესრულების შემდეგ იქნება სწორი და შედეგი წარმატებული იქნება. დაიმახსოვრე: "როგორიც არ უნდა იყოს შენი ჯანმრთელობა, ის გაგრძელდება სიცოცხლის ბოლომდე". აქ არის გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ სტრესი საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას და საჭიროებს სასწრაფო მკურნალობას სპეციალისტთან: - ქრონიკული უძილობა; - ძილიანობა; - დაუძლეველი შფოთვა; - თავბრუსხვევის შეტევები ან გონების დაკარგვა; - სწრაფი პულსი, რომელიც არ იკლებს; - ხელისგულების ოფლიანობა; - კიდურების კანკალი და შინაგანი კანკალის შეგრძნება; - გამონაყარი; - ქრონიკული ან მწვავე თავის ტკივილი; - ტკივილი ზურგის ან კისრის არეში. პრაქტიკული წესია ექიმთან ვიზიტი მკურნალობისთვის, თუ აქამდე არასდროს გქონიათ ეს სიმპტომები და ძნელია მათი ახსნა, როგორც სტრესის გარდა.

ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, თუ როგორ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციურმა დისტრესმა გულის შეტევის მსგავსი სიმპტომები.

კოლეგებმა (ჯონ ჰოპკინსის უნივერსიტეტის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა, ბალტიმორი) აღმოაჩინეს, რომ ცხოვრებისეული სტრესული მოვლენები (მაგ. ნათესავის სიკვდილი, ავტოავარია, საუბარი უცნობი აუდიტორიის წინაშე და ა.შ.) შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე, მაგრამ საბედნიეროდ შექცევადი მარცხენა პარკუჭის დისფუნქცია (LV). ). სტრესით გამოწვეული კარდიომიოპათია, როგორც ჩანს, არის მიოკარდიუმის "გამაოგნებელი" ტიპი სიმპათიკური ჰიპერსტიმულაციის გამო. ავტორები თვალყურს ადევნებდნენ 19 პაციენტს LV დისფუნქციით, რომელიც განვითარდა უეცარი ემოციური სტრესის შემდეგ. მონაწილეებში დომინირებდნენ ქალები (n=18); საშუალო ასაკი იყო 63 წელი. კლინიკური გამოვლინებები მოიცავდა გულმკერდის ტკივილს, ფილტვის შეშუპებას და კარდიოგენურ შოკს. პაციენტების უმეტესობას ჰქონდა T-ტალღის ინვერსია და QT ინტერვალის გახანგრძლივება. 17-ს ჰქონდა ოდნავ მომატებული ტროპონინის I დონე, მაგრამ მხოლოდ ერთ პაციენტს ჰქონდა CAD-ის ანგიოგრაფიული მტკიცებულება. LV დისფუნქციის მნიშვნელოვანი სიმძიმის მიუხედავად მიღებისას, ის საკმაოდ სწრაფად გაქრა, 2-4 კვირის განმავლობაში. საშუალო განდევნის ფრაქცია გაიზარდა 20%-დან 60%-მდე (გვ<0.001). Пяти участникам была выполнена биопсия миокарда, выявившая мононуклеарную инфильтрацию и некроз сократительных мостиков. Уровни катехоламинов плазмы сравнивались у 13 больных со стрессогенной дисфункцией ЛЖ и 7 больных с инфарктом миокарда, классом III по Killip. В первой группе были достоверно выше уровни адреналина (1264 против 376 пг/мл), норадреналина (2284 против 1100 пг/мл) и допамина (111 против 106 пг/мл) (р<0.005). Признавая, что связь между симпатической стимуляцией и оглушением миокарда до сих пор мало изучена, авторы, тем не менее, предполагают, что стрессогенная ишемия может быть вызвана спазмом эпикардиальных коронарных артерий, спазмом микрососудов или прямым повреждением сердечной мышцы. При адекватной медицинской помощи на начальном этапе, прогноз при стрессогенной кардиомиопатии хороший. При необходимости терапия может включать вазодилататоры, диуретики, механическую циркуляторную поддержку. Прессоры и бета-агонисты лучше не назначать, ввиду массивного выброса катехоламинов при данной патологии/

მასპინძლობს Allbest.ru-ზე

მსგავსი დოკუმენტები

მწვავე რესპირატორული დისტრეს სინდრომის კონცეფცია და დამახასიათებელი ნიშნები, მისი გამოვლინებისა და პათოგენეზის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები. ARDS-ის კლინიკურ სურათში ძირითადი პერიოდები, თითოეული მათგანის სიმპტომები. ამ დისტრეს სინდრომის დიაგნოსტიკური კრიტერიუმები.

პრეზენტაცია, დამატებულია 17/10/2010


ზრდასრულთა რესპირატორული დისტრეს სინდრომის მიზეზები. მისი მკურნალობა არის მექანიკური ვენტილაციის მეთოდი დადებითი წნევით ამოსუნთქვის ბოლო ფაზაში. რესპირატორული დისტრეს სინდრომის პრენატალური პროფილაქტიკა ნაადრევ ახალშობილებში.

პრეზენტაცია, დამატებულია 19/10/2014


რესპირატორული დისტრეს სინდრომი: ეტიოლოგია, სიმპტომები, განვითარების ეტაპები. ფილტვის ანთებითი დაავადების დამახასიათებელი რადიოლოგიური ნიშნები. ფილტვის პარენქიმის დაზიანების ხარისხისა და მასშტაბის შესახებ ინფორმაციის მიღება კომპიუტერული ტომოგრაფიის გამოყენებით.

პრეზენტაცია, დამატებულია 21/05/2015


ზრდასრულთა რესპირატორული დისტრეს სინდრომის ეტიოლოგია. პირდაპირი დაზიანების ძირითადი მიზეზები. პათოგენური ფაქტორების გავლენა ფილტვის ქსოვილზე. დაავადების კლინიკა. რესპირატორული დისტრეს სინდრომი ახალშობილებში: კონცეფცია, ძირითადი ნიშნები, განვითარების მიზეზები.

ტესტი, დამატებულია 10/28/2013


რესპირატორული დისტრეს სინდრომის მქონე ახალშობილთა სამედიცინო დახმარების გაუმჯობესება. ეტიოლოგია და პათოგენეზი. ბავშვებში RDS-ის განვითარების თავისებურებები. ქრონიკული ფილტვისმიერი ჰიპერტენზიის და სუნთქვის უკმარისობის მკურნალობა, ფილტვების გაზის გაცვლის ფუნქციების დარღვევა.

პრეზენტაცია, დამატებულია 10/04/2016


მწვავე რესპირატორული დისტრეს სინდრომი მოზრდილებში, როგორც მწვავე რესპირატორული უკმარისობის განსაკუთრებული ფორმა, რომელიც ხდება სხვადასხვა ეტიოლოგიის ფილტვების მწვავე დაზიანებების დროს. ახალშობილთა რესპირატორული დისტრეს სინდრომი. დამახასიათებელი რენტგენოლოგიური მახასიათებლები.

პრეზენტაცია, დამატებულია 12/12/2015


მწვავე რესპირატორული დისტრეს სინდრომის შესწავლის ისტორია. ყველაზე გავრცელებული მიზეზები. ARDS-ის განვითარება და მისი ფაზები. კლინიკური სურათი, მისი პერიოდიზაცია და ძირითადი სიმპტომები. დიაგნოსტიკური კრიტერიუმები და გამოკვლევის პროგრამა. კურსის მახასიათებლები ბავშვებში.

პრეზენტაცია, დამატებულია 16/07/2017


რესპირატორული პათოლოგია ყველაზე ხშირია ახალშობილთა პერიოდში. რესპირატორული დისტრეს სინდრომის არსი, როგორც ახალშობილთა დაავადება. მისი პათოლოგია, კლასიფიკაცია, სიმპტომები, კლინიკური სურათი. ახალშობილის RDS-ის გამოკვლევა (მონიტორინგი).

ნაშრომი, დამატებულია 01/02/2014


რესპირატორული სისტემის დაავადებების გავრცელება ყაზახეთში. დისტრეს სინდრომის პირველი კლინიკური გამოვლინებები, მისი განვითარების სიხშირე. მწვავე რესპირატორული უკმარისობის სპეციალური ფორმის ეტიოლოგია და ფაზები, რომელიც ხდება ფილტვის მწვავე დაზიანებით.

პრეზენტაცია, დამატებულია 12/06/2014


მწვავე რესპირატორული დისტრეს სინდრომის კონცეფცია, როგორც მძიმე რესპირატორული უკმარისობის სინდრომი, რომელიც ვლინდება ფილტვების პირდაპირი და სისტემური დაზიანებით. ამ დაავადების ეტიოლოგია და პათოგენეზი, მისი კლინიკური ნიშნები და მკურნალობის მიდგომები.

დისტრესი (ბერძნულიდან dys - პრეფიქსი, რაც ნიშნავს აშლილობას + ინგლისური სტრესი - დაძაბულობა) - სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია გამოხატულ ნეგატიურ ემოციებთან და მავნე გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.

დისტრესი არის დესტრუქციული პროცესი, რომელიც აუარესებს ფსიქოფიზიოლოგიური ფუნქციების მიმდინარეობას. დისტრესი უფრო ხშირად ეხება ხანგრძლივ სტრესს, რომლის დროსაც მობილიზებულია და იხარჯება როგორც „ზედაპირული“ და „ღრმა“ ადაპტაციური რეზერვები. ასეთი სტრესი შეიძლება გადაიზარდოს ფსიქიკურ დაავადებად (ნევროზი, ფსიქოზი).

სტრესის ძირითადი მიზეზებია:

ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების ხანგრძლივი უუნარობა (წყლის, ჰაერის, საკვების, სითბოს ნაკლებობა).

შეუსაბამო, არანაცნობი საცხოვრებელი პირობები (ჰაერში ჟანგბადის კონცენტრაციის ცვლილება, მაგალითად, მთაში ცხოვრებისას).

სხეულის დაზიანება, ავადმყოფობა, დაზიანება, ხანგრძლივი ტკივილი

გახანგრძლივებული უარყოფითი ემოციები (შიშის, ბრაზის, გაბრაზების გამოცდილება).

ყველაზე ხშირად, დისტრესი გამოწვეულია ორგანიზმზე ხანგრძლივი და (ან) ძლიერი უარყოფითი ზემოქმედებით. მაგრამ ხშირად უბედურების მიზეზი არ არის ცუდი ცხოვრება გარშემო, არამედ ნეგატიური დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ხდება.

დისტრესი არის გადაჭარბებული სტრესი, რომელიც ამცირებს სხეულის უნარს ადეკვატურად უპასუხოს გარე გარემოს მოთხოვნებს.

ადამიანის ნებისმიერი ემოციური რყევა არის სტრესორი (სტრესის წყარო). ამავდროულად, ორგანიზმის წინააღმდეგობა არახელსაყრელი გარეგანი ზემოქმედების მიმართ იზრდება შედეგად მიღებული სტრესის გამო. სტრესის მექანიზმები შექმნილია სხეულის წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად. დისტრესი ხდება მაშინ, როდესაც ეს მექანიზმები არ არის საკმარისად ეფექტური ან „ამოწურავს მათ რესურსებს“ ხანგრძლივი და ინტენსიური სტრესული ეფექტით ადამიანზე. ჩვენ უნდა ვეცადოთ თავიდან ავიცილოთ სტრესის დისტრესში გადასვლა. სტრესი თავისთავად სრულიად ნორმალური რეაქციაა.

არსებობს თვითდახმარების ეფექტური საშუალებები, რომლებსაც უხსოვარი დროიდან იყენებდნენ სტრესის, გაღიზიანების, იმედგაცრუების დროს, იმ სიტუაციაში, როდესაც ვინმე ან რაღაც არასწორედ მიდის.

ეს თვითდახმარების რჩევები ასწავლეს ფიზიოთერაპევტებს, მასაჟისტებს და სპორტულ ინსტრუქტორებს.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა სტრესისა და ავადმყოფობის მართვისთვის, რომლებიც კარგია იმისთვის, რომ დამშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა.

მეთოდი ნომერი 1

დაისვენე რაღაცისთვის

ემოციური სტრესის განმუხტვის ეს გზა შესაფერისია იმ შემთხვევებში, როდესაც ხაფანგში ხართ, კუთხეში ხართ და ვერსად გაქცევთ. მაგალითად, დაჯექი დაგეგმვის შეხვედრაზე და მოუსმინე შენს უფროსს, შინაგანად მდუღარე. გაქცევა არ შეგიძლია, მაგრამ... ამავდროულად, რაიმე გარედან, ნეიტრალურზე ფიქრით და ამ გარედან გატაცებით გატაცება საუკეთესო საშუალებაა, რომ წვრილმანებზე არ დაირბინო.

მაგალითად: "რა, თუმცა, მაშას მანიკური... მაინტერესებს როგორ გააკეთა?"

ეს მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თავად გესმით ასეთი სტრატეგიის სარგებელი - არ შეხედოთ საზიზღარ ნივთებს, არ მოუსმინოთ საზიზღარს. თუ მოგწონთ ადუღება და კამათში შესვლა, ეს თქვენი უფლებაა.

მეთოდი ნომერი 2

გამოდით შემაშფოთებელი სიტუაციიდან

ვინმეს დაბადების დღეზე რამე გაწყენინა? პიკნიკზე? გძულთ რაიმე ჯგუფი, საჯარო, გვერდი სოციალურ ქსელში? ოცნებობთ მეგობრების სიიდან უსიამოვნო ადამიანის ამოღებაზე?

ასე რომ, სწრაფად დატოვა ჯგუფი სამუდამოდ. აკრძალეს პროვოკატორ-დებატერი, ტროლი, ბორი, სულელი. წაშალე შენი პროფილი, თუ ასეა.

სწრაფად გამოიძახეს ტაქსი, აკოცეს დიასახლისს და სახლში წავიდნენ - წვეულებისგან მოშორებით, მწვადისგან მოშორებით, იმ სიტუაციისგან, რომელიც გაღიზიანებს.

მეთოდი ნომერი 3

დალიე წყალი

ახლა ეს არის ყველა ბრწყინვალე ზოგადი პრაქტიკოსის გვირგვინის რეცეპტი, რომლებიც არ ყიდიან დიეტურ დანამატებს ფარმაცევტული კორპორაციებიდან.

ჭიქა წყალი, ნელა დალეული, აჩერებს მეცნიერებისთვის ცნობილ ყველა კრუნჩხვას. პირველი, რასაც სთავაზობენ ადამიანს, რომელიც რაღაც საშინელებამ დაატრიალა, არის ჭიქა წყალი. სასმელი წყალი იწყებს ორგანიზმის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმს. ყველაზე ხშირად, ადამიანები ავადდებიან ორი მიზეზის გამო:

• ისტერია (სიმპატო-თირკმელზედა ჯირკვლის კრიზისი სხვაგვარად),
• დეჰიდრატაცია დროულად არ შეინიშნება.

ვინაიდან ჩვენ არ ვუსმენთ ჩვენს სხეულს და არ ვასწავლით სიცოცხლის უსაფრთხოებას, მთელი დღის განმავლობაში ვსვამთ ჩაის, ყავას და სოდას - ჩვენ ყველას გვაქვს დეჰიდრატაცია და თქვენც გაქვთ ეს. წადი ახლავე დალიე ჭიქა წყალი და მერე წაიკითხე.

მეთოდი ნომერი 4

ჩაერთეთ საინტერესო, საინტერესო ბიზნესში

ეს მეთოდი შესაფერისია იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ "გაუშვათ". თქვენ უნდა დაარღვიოთ მურაბა ღეჭვისას, როგორიცაა „და ისინი, მე, და დიახ, ყველა“ რაღაც მფრინავი, თუნდაც სულელური და უგემოვნო. დეტექტივის კითხვა. Კომპიუტერული თამაში. კომედიის ყურება. ნადირობა და შეგროვება. მოგზაურობა. რაიმე ახალი და საინტერესო თქვენთვის.

თქვენ უნდა იყოთ ჩართული ინტრიგაში, დეტექტიურ ისტორიაში, მოვლენების სწრაფ განვითარებაში, ნადირობაში, თამაშში, გამბედაობაში, ფრენაში.

თქვენ თვითონ იცით, რამ შეიძლება გაგიტაცოთ და გაგაოცოთ. ყველას აქვს თავისი, ინდივიდუალური.

მეთოდი ნომერი 5

ფიზიკური გათავისუფლება

ყველასთვის ცნობილია ეს მეთოდი, მაგრამ, როგორც წესი, მას პრაქტიკაში ცოტა ადამიანი იყენებს. სწრაფი ფიზიკური გამონადენი, რომელიც მოიცავს:

• სიარული,
• ცურვა,
• ბინის ზოგადი დასუფთავება (შეგიძლიათ - სხვისი),
• სექსი,
• ნაგვის განადგურება,
• მუშაობა ბაღში
• ცეკვა,
• მოწმენდა
• ხელით რეცხვა

ამშვიდებს კვანძოვან კუნთებს და ფანტასტიკურად ეფექტურად ხსნის სტრესს, იმედგაცრუებას.

მეთოდი ნომერი 6

დაუკავშირდით წყალს

ჭურჭლის რეცხვა არის უფასო ჰიპნო-ფსიქოთერაპიის სესია. სუფთა გამდინარე წყლის ხმაური გვიხსნის დაღლილობას და თან აშორებს მთელ „ჭუჭყს“, არა მარტო საყოფაცხოვრებო.

ჭურჭლის რეცხვის გარდა, ცნობილია კლასიკა:

• აბაზანის მიღება
• შხაპის მიღება
• წადი აბანოში
• ბანაობა ზღვაში, მდინარეში ან ტბაში
• გაზაფხულზე წასვლა.

მეთოდი ნომერი 7

სტრესული მოვლენის პოზიტიური გადახედვა

ბევრი დაიწერა პოზიტიური რეფრემინგის შესახებ. ასე რომ, მოდი მხოლოდ მაგალითი მოვიყვანოთ:

”კარგია, რომ მოხდა, რომ ამ ზაფხულს არსად წავალ! და ბოლოს, მე ვგავარ ინგლისურის კურსებს, ფიტნესის და თვითგანვითარების კურსებსაც კი! კიდევ როდის მივცემ თავს ასეთ „უსარგებლო“ ფუფუნებას? დიახ, და ზაფხულში ყველგან მკვდარი სეზონია და ირგვლივ მხოლოდ ფასდაკლებებია. ასე რომ, მე კიდევ უფრო მეტს დავზოგავ!"

მეთოდი ნომერი 8

შეიძლება უარესი იყოს, სხვები უფრო რთული

არ ხართ კმაყოფილი ღონისძიების შედეგით? წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება ყოფილიყო კიდევ უფრო უარესი შედეგი. წარმოიდგინეთ, რამდენად ცუდია ზოგიერთი თქვენს გარშემო.

მატერიალური შესაძლებლობების კუთხით თქვენი ცხოვრება მოუწესრიგებლად მიგაჩნიათ? ნახეთ, როგორ ცხოვრობენ ადამიანები აფრიკის უმეტეს ქვეყნებში. უკმაყოფილო ხარ შენი გარეგნობით? უყურეთ ფილმებს და რეპორტაჟებს რეალური ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანების შესახებ. უკმაყოფილო ხარ ახლობლებით? უყურეთ ერთ-ერთ ბევრ სატელევიზიო შოუს ზოგიერთ ოჯახზე...

თუ ამ ხელოვნებას დაეუფლეთ და ამ სტრატეგიაზე ცხვირის ატრიალებას შეწყვეტთ, მაშინ ფსიქოთერაპია საერთოდ არ დაგჭირდებათ.

მეთოდი ნომერი 9

სიცილი კლავს ყველაფერს საშინელებას და საშინლად მნიშვნელოვანს

რაღაც გაბერილი და მნიშვნელოვანის დაცინვა, დაწევა, ვულგარიზაცია კაცობრიობის კულტურის ძველი რეცეპტია, რომელიც ნეოლითიდან იღებს სათავეს. მადლობა ბაბუა ბახტინს მისი ტერმინისთვის "კარნავალი-სიცილის კულტურა". წაიკითხე, იკითხე.

ან უყურეთ ერთ ეპიზოდს SpongeBob SquarePants-ის თავგადასავალზე. როდესაც მას შეეშინდა სასკოლო სემინარზე ლაპარაკი, ჭკვიანმა ციყვმა მას სუპერ სათვალეები მისცა. ამ სათვალეებით სპანჯბობმა დაინახა ყველა მოსწავლე და მასწავლებელი... შორტებში. Სასაცილო იყო! მართალია, სიცილისგან მან არ წაიკითხა თავისი ანგარიში.

მეთოდი ნომერი 10

დათვალეთ 10-მდე

უბრალოდ წაიკითხე ათამდე. ნელ-ნელა. აკონტროლეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩემს თავს, ხმამაღლა არა. ეს ექიმებისა და სპორტული მწვრთნელების რეკომენდაციაა.

დათვალეთ იმდენჯერ, რამდენჯერაც დაგჭირდებათ დამშვიდება.

მეთოდი ნომერი 11

ტირილი

ტირილი ხსნის სტრესს. ცრემლსადენი სითხით ორგანიზმი ტოვებს იმ ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის ჰორმონების გავლენის ქვეშ. შენ არ შეგიძლია იტირო საკუთარ თავზე - მოიფიქრე სამარცხვინო თემა და კონკრეტულად იტირე ამაზე.

მეთოდი ნომერი 12

ყველაფრის ვერბალიზაცია, რაც სულზეა

გამოთქმა ან ვერბალიზაცია - ბუნდოვანი „რაღაცის“ მკაფიო სიტყვებით შეფუთვა. კიდევ უკეთესი იქნება, თუ არა მხოლოდ ისაუბრებთ, არამედ ქაღალდზეც დაწერთ იმას, რაც გაწუხებთ. შეგიძლიათ გრძელი წერილიც კი დაწეროთ საკუთარ თავს, თქვენს მოძალადეს ან თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანს.

უბრალოდ არსად არ გაგზავნოთ ასეთი წერილი. მეთოდის არსი არის ხმამაღლა ლაპარაკი, ოღონდ შედეგებისა და სიტუაციის გაგრძელების გარეშე!