როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი ემოციები, აღვადგინოთ სიმშვიდე და ჯანმრთელობა? ეს სასარგებლო რჩევები დაგეხმარებათ!
რატომ ცდილობს სულ უფრო მეტი ადამიანი სიმშვიდის პოვნას?
ჩვენს დროში ადამიანები ძალიან მოუსვენრად ცხოვრობენ, რაც განპირობებულია პოლიტიკური, ეკონომიკური და სოციალური ხასიათის სხვადასხვა ნეგატიური რეალობით. ამას ემატება უარყოფითი ინფორმაციის მძლავრი ნაკადი, რომელიც ხვდება ადამიანებზე ტელევიზიის ეკრანებიდან, ინტერნეტ საინფორმაციო საიტებიდან და გაზეთების გვერდებიდან.
თანამედროვე მედიცინა ხშირად ვერ ახერხებს სტრესის მოხსნას. მას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ფსიქიკურ და ფიზიკურ აშლილობებს, სხვადასხვა დაავადებებს, რომლებიც გამოწვეულია ფსიქიკური დისბალანსით ნეგატიური ემოციების გამო, შფოთვა, შფოთვა, შიში, სასოწარკვეთა და ა.შ.
ასეთი ემოციები დამანგრეველ ზემოქმედებას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე უჯრედულ დონეზე, ასუსტებს მის სიცოცხლისუნარიანობას და იწვევს ნაადრევ დაბერებას.
უძილობა და ძალების დაკარგვა, ჰიპერტენზია და შაქრიანი დიაბეტი, გულისა და კუჭის დაავადებები, ონკოლოგიური დაავადებები - ეს არ არის იმ სერიოზული დაავადებების სრული სია, რომელთა ძირითადი მიზეზი შეიძლება იყოს ორგანიზმის სტრესული მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ასეთი მავნე ემოციებით.
ერთხელ პლატონმა თქვა: „ექიმთა ყველაზე დიდი შეცდომა ის არის, რომ ისინი ცდილობენ განკურნონ ადამიანის სხეული მისი სულის განკურნების გარეშე; თუმცა სული და სხეული ერთია და ცალ-ცალკე ვერ განიხილება!”
გავიდა საუკუნეები, ათასწლეულებიც კი, მაგრამ ანტიკური ხანის დიდი ფილოსოფოსის ეს გამონათქვამი დღესაც ჭეშმარიტად რჩება. თანამედროვე ცხოვრების პირობებში უკიდურესად აქტუალური გახდა ადამიანების ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის პრობლემა, მათი ფსიქიკის დაცვა უარყოფითი ემოციებისგან.
1. ჯანსაღი ძილი!
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი, რადგან მას აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი მოქმედება ადამიანზე. ადამიანი სიზმარში ატარებს სიცოცხლის დაახლოებით მესამედს, ე.ი. იმ მდგომარეობაში, როდესაც სხეული აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას.
კარგი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. ძილის დროს ტვინი დიაგნოზირებს სხეულის ყველა ფუნქციურ სისტემას და იწყებს მათი თვითგანკურნების მექანიზმებს. შედეგად ძლიერდება ნერვული და იმუნური სისტემა, ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა, წნევა, სისხლში შაქარი და ა.შ.
ძილი აჩქარებს ჭრილობებისა და დამწვრობის შეხორცებას. კარგი ძილის მქონე ადამიანები ნაკლებად განიცდიან ქრონიკულ დაავადებებს.
ძილი უამრავ სხვა დადებით ეფექტს იძლევა და რაც მთავარია, ძილის დროს ადამიანის ორგანიზმი განახლდება, რაც ნიშნავს, რომ დაბერების პროცესი ნელდება და უკუბრუნდება კიდეც.
იმისათვის, რომ ძილი სრული იყოს, დღე უნდა იყოს აქტიური, მაგრამ არა დამღლელი, ვახშამი კი ადრეული და მსუბუქი. ამის შემდეგ სასურველია სუფთა ჰაერზე გასეირნება. ძილის წინ ტვინს რამდენიმე საათი სჭირდება დასვენება. მოერიდეთ საღამოს სატელევიზიო გადაცემების ყურებას, რომელიც ტვინს იტვირთება და ნერვულ სისტემას აღაგზნებს.
ასევე არასასურველია ამ დროს რაიმე სერიოზული პრობლემის გადაჭრის მცდელობა. უმჯობესია დაკავდეთ მსუბუქი კითხვით ან მშვიდი საუბრით.
ძილის წინ საძინებლის ვენტილაცია და თბილ თვეებში ღია ფანჯრები დატოვეთ. შეეცადეთ მიიღოთ კარგი ორთოპედიული ლეიბი ძილისთვის. ღამის ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი და კარგად მორგებული.
თქვენი ბოლო ფიქრები დაძინებამდე უნდა იყოს მადლიერება გასული დღისთვის და კარგი მომავლის იმედი.
თუ დილით იღვიძებთ, იგრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობას და ენერგიას, მაშინ თქვენი ძილი იყო ძლიერი, ჯანსაღი, გამაგრილებელი და გამაახალგაზრდავებელი.
2. დაისვენე ყველაფრისგან!
ჩვენ მიჩვეულები ვართ ყოველდღიურად ჩავატაროთ ჰიგიენური, გამაჯანსაღებელი პროცედურები, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენი სხეულის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვასთან. ეს არის შხაპი ან აბაზანა, კბილების გახეხვა, დილის ვარჯიშები.
ისევე როგორც რეგულარულად, სასურველია ჩატარდეს გარკვეული ფსიქოლოგიური პროცედურები, რომლებიც იწვევენ მშვიდ, მშვიდ მდგომარეობას, ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. აქ არის ერთი ასეთი პროცედურა.
ყოველდღე, დატვირთული დღის შუაგულში, ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმე და ჩუმად იყოთ. დაჯექით განცალკევებულ ადგილას და იფიქრეთ იმაზე, რაც მთლიანად მოგაშორებთ ყოველდღიური საზრუნავებისგან და გაგაცნობთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში.
ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, გონებაში წარმოდგენილი მშვენიერი, დიდებული ბუნების სურათები: მთის მწვერვალების კონტურები, თითქოს ცისფერ ცაზე დახატული, მთვარის ვერცხლისფერი შუქი, რომელიც არეკლილია ზღვის ზედაპირზე, მწვანე ტყის ხეობა, რომელიც გარშემორტყმულია. წვრილი ხეები და ა.შ.
კიდევ ერთი დამამშვიდებელი პროცედურაა გონების ჩაძირვა სიჩუმეში.
დაჯექი ან დაწექი წყნარ, პირად ადგილას ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში და დაისვენე კუნთები. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ კონკრეტულ ობიექტზე თქვენი ხედვის არეში. უყურე მას, შეხედე მას. მალე თვალების დახუჭვა მოგინდებათ, ქუთუთოები დაგიმძიმდებათ და დაგიცვივდებათ.
დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის მოსმენა. ამრიგად, თქვენ განადგურდებით გარე ხმებისგან. იგრძენით სიჩუმესა და სიმშვიდეში ჩაძირვის სიამოვნება. მშვიდად უყურეთ როგორ დუმს თქვენი გონება, ცალკეული აზრები სადღაც მიცურავს.
აზრების გამორთვის შესაძლებლობა დაუყოვნებლივ არ მოდის, მაგრამ ამ პროცესის სარგებელი უზარმაზარია, რადგან შედეგად თქვენ მიაღწევთ სიმშვიდის უმაღლეს ხარისხს, ხოლო დასვენებული ტვინი მნიშვნელოვნად ზრდის მის ეფექტურობას.
3. დღის ძილი!
ჯანმრთელობის მიზნებისთვის და სტრესის შესამსუბუქებლად რეკომენდებულია ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა ეგრეთ წოდებული სიესტა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ძირითადად ესპანურენოვან ქვეყნებში. ეს არის შუადღის ძილი, რომლის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ არ აღემატება 30 წუთს.
ასეთი სიზმარი აღადგენს დღის პირველი ნახევრის ენერგეტიკულ ხარჯებს, ხსნის დაღლილობას, ეხმარება ადამიანს დამშვიდდეს და დაისვენოს და ახალი ძალით დაუბრუნდეს ენერგიულ საქმიანობას.
ფსიქოლოგიურად, სიესტა, როგორც იქნა, ადამიანს აძლევს ორ დღეს ერთში და ეს ქმნის სულიერ კომფორტს.
4. დადებითი აზრები!
ჯერ იბადება საპნები და მხოლოდ შემდეგ მოქმედება. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია აზრების სწორი მიმართულებით წარმართვა. დილით, დაიმუხტეთ დადებითი ენერგიით, დადებითად მოემზადეთ მომავალი დღისთვის, გონებრივად ან ხმამაღლა წარმოთქვით შემდეგი განცხადებები:
„დღეს ვიქნები მშვიდი და საქმიანი, მეგობრული და მეგობრული. მე შევძლებ წარმატებით დავასრულო ყველაფერი, რაც დავგეგმე, გავუმკლავდები ყველა გაუთვალისწინებელ პრობლემას, რომელიც წარმოიქმნება. არავინ და არაფერი გამომიყვანს მშვიდი მდგომარეობიდან.
5. გონების მშვიდი მდგომარეობა!
ასევე სასარგებლოა დღის განმავლობაში თვითჰიპნოზის მიზნით პერიოდულად გაიმეოროთ საკვანძო სიტყვები: „სიმშვიდე“, „სიწყნარე“. მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი.
მიუხედავად ამისა, თუ რაიმე შემაშფოთებელი აზრი გაჩნდება თქვენს გონებაში, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ გადაიტანოთ იგი საკუთარ თავს ოპტიმისტური გზავნილით, დაგაყენოთ ის ფაქტი, რომ ყველაფერი კარგად იქნება.
შეეცადეთ გაარღვიოთ შიშის, შფოთვის, შფოთვის ნებისმიერი ბნელი ღრუბელი, რომელიც თქვენს გონებაზეა ჩამოკიდებული სიხარულის მსუბუქი სხივებით და მთლიანად გაფანტოთ იგი პოზიტიური აზროვნების ძალით.
გამოიძახეთ იუმორის გრძნობაც. მნიშვნელოვანია მოაწყოთ თავი ისე, რომ არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე. აბა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენ გაქვთ არა წვრილმანი, არამედ მართლაც სერიოზული პრობლემა?
ჩვეულებრივ, ადამიანი რეაგირებს გარემომცველი სამყაროს საფრთხეებზე, აწუხებს ოჯახის, შვილების და შვილიშვილების ბედს, ეშინია სხვადასხვა ცხოვრებისეული გაჭირვების, როგორიცაა ომი, ავადმყოფობა, საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, სიყვარულის დაკარგვა, ბიზნესის წარუმატებლობა, სამუშაოს წარუმატებლობა. უმუშევრობა, სიღარიბე და ა.შ.
მაგრამ თუ ეს მოხდება, მაშინ თქვენ უნდა გამოიჩინოთ თვითკონტროლი, წინდახედულობა, განდევნოთ შფოთვა ცნობიერებიდან, რაც არაფერში არ გეხმარებათ. ის არ იძლევა პასუხს კითხვებზე, რომლებიც წარმოიქმნება ცხოვრებაში, მაგრამ მხოლოდ იწვევს ფიქრებში დაბნეულობას, სიცოცხლისუნარიანობის უსარგებლო დაკარგვას და ჯანმრთელობის ძირს.
მშვიდი გონების მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ ობიექტურად გაანალიზოთ წარმოშობილი ცხოვრებისეული სიტუაციები, მიიღოთ ოპტიმალური გადაწყვეტილებები და, ამით, წინააღმდეგობა გაუწიოთ უბედურებებს და გადალახოთ სირთულეები.
ასე რომ, ყველა სიტუაციაში, თქვენი შეგნებული არჩევანი ყოველთვის მშვიდი იყოს.
ყველა შიში და შფოთვა ეკუთვნის მომავალ დაძაბულობას. ისინი ამძაფრებენ სტრესს. ასე რომ, სტრესის მოსახსნელად, თქვენ გჭირდებათ ეს აზრები, რომ გაიფანტოს, გაქრეს თქვენი ცნობიერებიდან. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ისე, რომ იცხოვროთ აწმყო დროში.
6. ცხოვრების საკუთარი რიტმი!
კონცენტრირდით თქვენი აზრები აწმყოზე, იცხოვრეთ „აქ და ახლა“, იყავით მადლიერი ყოველი კარგად გატარებული დღისთვის. მოემზადეთ ისე, რომ ცხოვრებას მსუბუქად მოეპყროთ, თითქოს დასაკარგი არაფერი გაქვთ.
როცა საქმით ხარ დაკავებული, მოუსვენარი ფიქრებისგან გშორდები. მაგრამ თქვენ უნდა განავითაროთ მუშაობის ბუნებრივი და, შესაბამისად, თქვენი ტემპერამენტის შესაბამისი ტემპი.
დიახ, და მთელი შენი ცხოვრება ბუნებრივი ტემპით უნდა წავიდეს. შეეცადეთ თავი დააღწიოთ აჩქარებას და აურზაურს. ნუ დაძაბავთ ძალებს ზედმეტად, ნუ დახარჯავთ ზედმეტ სასიცოცხლო ენერგიას, რათა სწრაფად შეასრულოთ ყველა საქმე და მოაგვაროთ წარმოშობილი პრობლემები. სამუშაო უნდა შესრულდეს მარტივად, ბუნებრივად და ამისთვის მნიშვნელოვანია მისი ორგანიზების რაციონალური მეთოდების გამოყენება.
7. სამუშაო დროის სწორად ორგანიზება!
თუ, მაგალითად, ნამუშევარი საოფისე ხასიათს ატარებს, მაშინ მაგიდაზე დატოვეთ მხოლოდ ის ფურცლები, რომლებიც შესაბამისობაშია იმ დროს გადაწყვეტილ ამოცანებთან. განსაზღვრეთ თქვენს წინაშე არსებული ამოცანების პრიორიტეტული რიგი და მკაცრად დაიცავით ეს თანმიმდევრობა მათი ამოხსნისას.
მიიღეთ მხოლოდ ერთი დავალება ერთდროულად და შეეცადეთ საფუძვლიანად გაუმკლავდეთ მას. თუ თქვენ მიიღეთ საკმარისი ინფორმაცია გადაწყვეტილების მისაღებად, მაშინ ნუ დააყოვნებთ მის მიღებას. ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ დაღლილობა ხელს უწყობს შფოთვის გრძნობას. ამიტომ მოაწყეთ თქვენი სამუშაო ისე, რომ დაღლილობის დაწყებამდე დაიწყოთ დასვენება.
სამუშაოს რაციონალური ორგანიზებით, გაგიკვირდებათ, რამდენად მარტივად ართმევთ თავს თქვენს მოვალეობებს, წყვეტთ ამოცანებს.
ცნობილია, რომ თუ ნამუშევარი შემოქმედებითი, საინტერესო, ამაღელვებელია, მაშინ ტვინი პრაქტიკულად არ იღლება, სხეული კი გაცილებით ნაკლებად იღლება. დაღლილობას იწვევს ძირითადად ემოციური ფაქტორები - ერთფეროვნება და ერთფეროვნება, აჩქარება, დაძაბულობა, შფოთვა. ამიტომ, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ნამუშევარმა გააღვიძოს ინტერესი და კმაყოფილების გრძნობა. ვინც შეიწოვება იმით, რაც უყვარს, მშვიდი და ბედნიერია.
8. თავდაჯერებულობა!
განუვითარეთ თავდაჯერებულობა საკუთარ შესაძლებლობებში, ყველა საკითხთან წარმატებით გაუმკლავების უნარში, გადაჭრით თქვენს წინაშე წარმოქმნილ პრობლემებს. ისე, თუ დრო არ გაქვთ რაიმეს გასაკეთებლად, ან რაიმე პრობლემა არ მოგვარდა, მაშინ უსაფუძვლოდ არ უნდა ინერვიულოთ და განაწყენდეთ.
ჩათვალეთ, რომ ყველაფერი გააკეთეთ და მიიღეთ გარდაუვალი. ცნობილია, რომ ადამიანი საკმაოდ ადვილად ეგუება მისთვის არასასურველ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს, თუ ესმის, რომ ისინი გარდაუვალია და შემდეგ ივიწყებს მათ.
მეხსიერება ადამიანის გონების საოცარი უნარია. ის საშუალებას აძლევს ადამიანს დააგროვოს მისთვის ასე აუცილებელი ცოდნა ცხოვრებაში. მაგრამ ყველა ინფორმაცია არ უნდა იყოს დამახსოვრება. ისწავლეთ შერჩევითად დაიმახსოვროთ ყველაზე კარგი რამ, რაც შეგემთხვათ ცხოვრებაში და დაივიწყოთ ცუდი.
დააფიქსირეთ თქვენი ცხოვრებისეული წარმატებები თქვენს მეხსიერებაში, გაიხსენეთ ისინი უფრო ხშირად.
ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ოპტიმისტური აზროვნება, რომელიც განდევნის შფოთვას. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ განავითაროთ აზროვნება, რომელიც მოგანიჭებთ სიმშვიდეს და ბედნიერებას, მაშინ მიჰყევით სიხარულის ცხოვრებისეულ ფილოსოფიას. მიზიდულობის კანონის თანახმად, მხიარული აზრები იზიდავს მხიარულ მოვლენებს ცხოვრებაში.
უპასუხეთ მთელი გულით ნებისმიერ, თუნდაც უმცირეს სიხარულს. რაც უფრო მეტი პატარა სიხარულია თქვენს ცხოვრებაში, მით ნაკლებია შფოთვა, მეტი ჯანმრთელობა, სიცოცხლისუნარიანობა.
ყოველივე ამის შემდეგ, დადებითი ემოციები სამკურნალოა. უფრო მეტიც, ისინი კურნავს არა მხოლოდ სულს, არამედ ადამიანის სხეულსაც, რადგან ისინი ანაცვლებენ სხეულისთვის ტოქსიკურ ნეგატიურ ენერგიას და ინარჩუნებენ ჰომეოსტაზს¹.
შეეცადეთ მიაღწიოთ სიმშვიდეს და ჰარმონიას თქვენს სახლში, შექმენით მასში მშვიდობიანი, მეგობრული ატმოსფერო, უფრო ხშირად დაუკავშირდით ბავშვებთან. ითამაშეთ მათთან, დააკვირდით მათ ქცევას და ისწავლეთ მათგან ცხოვრების პირდაპირი აღქმა.
სულ მცირე ხნით მაინც ჩაიძირეთ ბავშვობის ისეთ საოცარ, ლამაზ, მშვიდ სამყაროში, სადაც ბევრი სინათლე, სიხარული და სიყვარულია. შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ ატმოსფეროზე.
გეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, დატვირთული დღის შემდეგ მოდუნებაში, ასევე მშვიდ, წყნარ, მელოდიური მუსიკისა და სიმღერაში. ზოგადად, ეცადეთ, თქვენი სახლი მშვიდობის, სიმშვიდისა და სიყვარულის სამყოფელად აქციოთ.
გადაიტანეთ ყურადღება თქვენი პრობლემებისგან, გამოიჩინეთ მეტი ინტერესი სხვების მიმართ. თქვენს ურთიერთობაში, ნათესავებთან, მეგობრებთან და ნაცნობებთან საუბრისას, რაც შეიძლება ნაკლები უარყოფითი თემები იყოს, მაგრამ უფრო პოზიტიური, ხუმრობები და სიცილი.
შეეცადეთ გააკეთოთ კარგი საქმეები, რომლებიც იწვევს მხიარულ, მადლიერ პასუხს ვინმეს სულში. მაშინ შენი გული მშვიდი და კარგი იქნება. სხვებისთვის სიკეთის გაკეთებით თქვენ საკუთარ თავს ეხმარებით. ასე რომ, აავსეთ თქვენი სულები სიკეთით და სიყვარულით. იცხოვრე მშვიდად, საკუთარ თავთან და სამყაროსთან ჰარმონიაში.
ოლეგ გოროშინი
შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის
¹ ჰომეოსტაზი - თვითრეგულირება, ღია სისტემის უნარი შეინარჩუნოს თავისი შინაგანი მდგომარეობის მუდმივობა კოორდინირებული რეაქციების საშუალებით, რომლებიც მიზნად ისახავს დინამიური წონასწორობის შენარჩუნებას (
როგორ ვიპოვოთ სიმშვიდეალბათ, ყველა ადამიანს სურს ყოველთვის იყოს მშვიდი და გაწონასწორებული და განიცადოს მხოლოდ სასიამოვნო მღელვარება, მაგრამ ყველას არ გამოუვა. მართალი გითხრათ, მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა იცის როგორ უნდა იგრძნოს თავი, დანარჩენებმა კი „სვინგის“ მსგავსად ცხოვრობენ: ჯერ უხარიათ, შემდეგ კი ნერვიულობენ და წუხან - სამწუხაროდ, ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან მეორე მდგომარეობას.
რა არის გონებრივი ბალანსიდა როგორ ვისწავლოთ მასში მუდმივად ყოფნა, თუ არანაირად არ გამოდგება?
რას ნიშნავს გონებრივი ბალანსი?
ბევრი ფიქრობს, რომ სიმშვიდე უტოპიაა. ნორმალურია, როცა ადამიანი არ განიცდის ნეგატიურ ემოციებს, არ აწუხებს არაფერზე და არ ღელავს? ალბათ, ეს მხოლოდ ზღაპარში ხდება, სადაც ყველა ბედნიერად ცხოვრობს. ფაქტობრივად, ხალხს დაავიწყდა, რომ სახელმწიფო სულიერი სიმშვიდეჰარმონია და ბედნიერება სრულიად ნორმალურია, ცხოვრება კი მშვენიერია სხვადასხვა გამოვლინებით და არა მხოლოდ მაშინ, როცა ყველაფერი „ჩვენი გზით“ გამოდის.
შედეგად, დარღვევების ან ემოციური ჯანმრთელობის სრული არარსებობის შემთხვევაში, ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე სერიოზულად იმოქმედებს: არა მხოლოდ ნერვული აშლილობა ხდება - ვითარდება სერიოზული დაავადებები. თუ დიდი ხნით დაკარგავ სულიერი სიმშვიდე, შეგიძლიათ „იშოვოთ“ პეპტიური წყლული, კანის პრობლემები, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები და ონკოლოგიაც კი.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ ცხოვრება ნეგატიური ემოციების გარეშე, თქვენ უნდა გესმოდეთ და გააცნობიეროთ თქვენი მიზნები და სურვილები, მათი აზრის და განსჯის გარეშე ჩანაცვლების გარეშე. ადამიანები, რომლებმაც იციან ამის გაკეთება, ცხოვრობენ როგორც გონებასთან, ასევე სულთან ჰარმონიაში: მათი აზრები არ ეწინააღმდეგება სიტყვებს და სიტყვები არ ეთანხმება მოქმედებებს. გარშემომყოფებსაც ესმით და შეუძლიათ ნებისმიერი სიტუაციის სწორად აღქმა, ამიტომ მათ, როგორც წესი, ყველა პატივს სცემს - როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.
როგორ მოვძებნოთ და აღვადგინოთ სიმშვიდე
ასე რომ, შეიძლება ამის სწავლა? ყველაფრის სწავლა შეგიძლია, თუკი გაქვს სურვილი, მაგრამ ბევრს, ბედსა და გარემოებებზე წუწუნით, ნამდვილად არ სურს ცხოვრებაში არაფრის შეცვლა: ნეგატივს შეგუებით, მასში პოულობენ ერთადერთ გასართობს და კომუნიკაციის საშუალებას - საიდუმლო არ არის, რომ ეს არის ნეგატიური სიახლე, რომელსაც ბევრ გუნდში დიდი სითბოთი განიხილავენ.
თუ ნამდვილად გსურთ სიმშვიდის პოვნა და სამყაროს აღქმა სიხარულით და შთაგონებით, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ და გამოიყენოთ ქვემოთ აღწერილი მეთოდები.
- შეწყვიტე სიტუაციებზე „ჩვეულებრივი“ რეაგირება და დაუსვი კითხვა საკუთარ თავს: როგორ ვქმნი ამ სიტუაციას? ეს ასეა: ჩვენ თვითონ ვქმნით ნებისმიერ სიტუაციას, რომელიც „ფორმირდება“ ჩვენს ცხოვრებაში და შემდეგ ვერ გავიგებთ რა ხდება – უნდა ვისწავლოთ მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის დანახვა. ყველაზე ხშირად, ჩვენი აზრები მოქმედებს მოვლენების უარყოფით მიმდინარეობაზე - ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე ცუდი მოლოდინი უფრო ჩვეულია, ვიდრე რაღაც კარგის და პოზიტიური მოლოდინი.
- მოძებნეთ შესაძლებლობები ნებისმიერ უბედურებაში და შეეცადეთ უპასუხოთ „არასათანადოდ“. მაგალითად, თუ თქვენმა უფროსმა „გაწყვიტა“ თქვენზე, არ ინერვიულოთ, მაგრამ გაიხარეთ - მაინც გაიღიმეთ და მადლობა გადაუხადეთ მას (დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გონებრივად) თქვენი შინაგანი პრობლემების სარკესავით ასახვისთვის.
- სხვათა შორის, მადლიერება საუკეთესო საშუალებაა ნეგატივისგან თავის დასაცავად და დაბრუნებისგან სულიერი სიმშვიდე. გამოიმუშავეთ კარგი ჩვევა ყოველ საღამოს, რომ მადლობა გადაუხადოთ სამყაროს (ღმერთს, სიცოცხლეს) იმ სიკეთისთვის, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში. თუ მოგეჩვენებათ, რომ კარგი არაფერი ყოფილა, გაიხსენეთ ის მარტივი ღირებულებები, რაც თქვენ გაქვთ - სიყვარული, ოჯახი, მშობლები, შვილები, მეგობრობა: არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს ყველაფერი ყველა ადამიანს არ აქვს.
- გამუდმებით შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ წარსულში ან მომავალ პრობლემებში, არამედ აწმყოში – „აქ და ახლა“. ყველა ადამიანს დროის ნებისმიერ მომენტში აქვს ყველაფერი, რაც არის თავისუფალი და ბედნიერი, და ეს მდგომარეობა გრძელდება მანამ, სანამ ჩვენ არ დავუშვებთ წარსულის წყენას ან ყველაზე უარეს მოლოდინებს, დაეუფლონ ჩვენს ცნობიერებას. ეძებეთ კარგი აწმყოს ყოველ მომენტში - და მომავალი კიდევ უკეთესი იქნება.
- საერთოდ არ უნდა გეწყინოს - ეს საზიანო და საშიშია: ბევრი პრაქტიკოსი ფსიქოლოგი აღნიშნავს, რომ პაციენტებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ატარებენ წყენას, უვითარდებათ ყველაზე სერიოზული დაავადებები. ონკოლოგიის ჩათვლით. გასაგებია, რომ დაახლოებით სულიერი სიმშვიდეაქ საუბარი არ არის.
- გულწრფელი სიცილი ხელს უწყობს შეურაცხყოფის პატიებას: თუ არსებულ სიტუაციაში რაიმე სასაცილოს ვერ იპოვით, გაახალისეთ საკუთარი თავი. შეგიძლიათ უყუროთ მხიარულ ფილმს ან მხიარულ კონცერტს, ჩართოთ მხიარული მუსიკა, იცეკვოთ ან ესაუბროთ მეგობრებს. რა თქმა უნდა, არ უნდა განიხილოთ თქვენი წყენა მათთან: სჯობს საკუთარ თავს გარედან შეხედოთ და პრობლემებზე ერთად იცინოთ.
- თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით „ბინძურ“ აზრებს, ისწავლეთ როგორ შეცვალოთ ისინი: გამოიყენეთ მოკლე პოზიტიური დადასტურებები, მედიტაცია ან მცირე ლოცვები - მაგალითად, შეეცადეთ შეცვალოთ უარყოფითი აზრი მთელი მსოფლიოს სურვილით. ეს მეთოდი ძალიან მნიშვნელოვანია: ბოლოს და ბოლოს, დროის ერთ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ერთი აზრი შევინარჩუნოთ თავში და ჩვენ თვითონ ვირჩევთ "რა აზრები ვიფიქროთ".
- ისწავლეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს მდგომარეობას - იცოდეთ რა ხდება თქვენთან "აქ და ახლა" და ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი ემოციები: თუ გაბრაზდებით ან განაწყენდით, შეეცადეთ შეწყვიტოთ სხვებთან ურთიერთობა, სულ მცირე ხნით.
- შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს რაც შეიძლება მალე - ეს მოაქვს სიხარულს და სიმშვიდეს. დაეხმარეთ მხოლოდ მათ, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება და არა მათ, ვისაც სურს თქვენი პრობლემებისა და წყენის „საკიდი“ გაგხადოთ.
- სიმშვიდის აღდგენის შესანიშნავი გზაა რეგულარული ვარჯიში. ფიტნესი და სეირნობა: ტვინი გაჯერებულია ჟანგბადით და იზრდება "ბედნიერების ჰორმონების" დონე. თუ რამე გჩაგრავს, ღელავთ და ღელავთ, წადით ფიტნეს კლუბში ან სპორტდარბაზში; თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ გაუშვით ან გაისეირნეთ პარკში ან სტადიონზე - სადაც შეგიძლიათ. გონებრივი ბალანსი ძნელად შესაძლებელია ფიზიკური ჯანმრთელობის გარეშე და ადამიანი, რომელმაც არ იცის როგორ მიაღწიოს წონასწორობას, ვერ გახდება სრულიად ჯანმრთელი - მას ყოველთვის ექნება დარღვევები და დაავადებები.
„მხიარული“ პოზა – გზა სიმშვიდისაკენ
ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ადამიანები, რომლებიც აკონტროლებენ თავიანთ პოზას, გაცილებით ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისა და შფოთვისკენ. აქ არაფერია რთული: შეეცადეთ დაიხაროთ, ჩამოწიოთ მხრები, თავი და მძიმედ ამოისუნთქოთ - სულ რამდენიმე წუთში ცხოვრება რთულად მოგეჩვენებათ და გარშემომყოფები დაიწყებენ თქვენს გაღიზიანებას. და პირიქით, თუ ზურგს გაისწორებთ, თავს აწევთ, იღიმებით და თანაბრად და მშვიდად ისუნთქავთ, განწყობა მაშინვე გაგიუმჯობესდებათ – შეგიძლიათ შეამოწმოთ. ამიტომ, როცა ჯდომისას მუშაობთ, არ დაიხრჩოთ და არ „მოიჭინთოთ“ სავარძელში, იდაყვები მაგიდაზე დაიდოთ და ფეხები ერთმანეთის გვერდით დაადოთ – ფეხების ფეხებზე აყრის ჩვევა არ უწყობს ხელს. ბალანსი. თუ დგახართ ან დადიხართ, სხეულის წონა თანაბრად გადაანაწილეთ ორივე ფეხზე და არ დაიხაროთ - ზურგი სწორი გქონდეთ. შეეცადეთ შეგნებულად შეინარჩუნოთ თქვენი პოზა რამდენიმე დღის განმავლობაში და შეამჩნევთ, რომ ნაკლები ცუდი აზრებია და გსურთ უფრო ხშირად გაიღიმოთ.
ყველა ეს მეთოდი ძალიან მარტივია, მაგრამ ისინი მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ მათ ვიყენებთ და არა მხოლოდ ვიცით მათ შესახებ და ვაგრძელებთ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ მივაღწიოთ სიმშვიდეს და შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.
ალბათ, ყველა ადამიანს სურს ყოველთვის იყოს მშვიდი და გაწონასწორებული და განიცადოს მხოლოდ სასიამოვნო მღელვარება, მაგრამ ყველას არ გამოუვა. მართალი გითხრათ, მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა იცის როგორ იგრძნოს თავი, დანარჩენებმა კი „სვინგის“ მსგავსად ცხოვრობენ: ჯერ უხარიათ, შემდეგ კი ნერვიულობენ და წუხან - სამწუხაროდ, ადამიანები ბევრად უფრო ხშირად განიცდიან მეორე მდგომარეობას.
რა არის გონებრივი ბალანსიდა როგორ ვისწავლოთ მასში მუდმივად ყოფნა, თუ არანაირად არ გამოდგება?
რას ნიშნავს გონებრივი ბალანსი?
ბევრი ფიქრობს, რომ სიმშვიდე უტოპიაა. ნორმალურია, როცა ადამიანი არ განიცდის ნეგატიურ ემოციებს, არ აწუხებს არაფერზე და არ ღელავს? ალბათ, ეს მხოლოდ ზღაპარში ხდება, სადაც ყველა ბედნიერად ცხოვრობს. ფაქტობრივად, ხალხს დაავიწყდა, რომ სახელმწიფო სულიერი სიმშვიდეჰარმონია და ბედნიერება სრულიად ნორმალურია, ცხოვრება კი მშვენიერია სხვადასხვა გამოვლინებით და არა მხოლოდ მაშინ, როცა ყველაფერი „ჩვენი გზით“ გამოდის.
შედეგად, დარღვევების ან ემოციური ჯანმრთელობის სრული არარსებობის შემთხვევაში, ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე სერიოზულად იმოქმედებს: არა მხოლოდ ნერვული აშლილობა ხდება - ვითარდება სერიოზული დაავადებები. თუ დიდი ხნით დაკარგავ სულიერი სიმშვიდე, შეგიძლიათ „იშოვოთ“ პეპტიური წყლული, კანის პრობლემები, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები და ონკოლოგიაც კი.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ ცხოვრება ნეგატიური ემოციების გარეშე, თქვენ უნდა გესმოდეთ და გააცნობიეროთ თქვენი მიზნები და სურვილები, მათი აზრის და განსჯის გარეშე ჩანაცვლების გარეშე. ადამიანები, რომლებმაც იციან ამის გაკეთება, ცხოვრობენ როგორც გონებასთან, ასევე სულთან ჰარმონიაში: მათი აზრები არ ეწინააღმდეგება სიტყვებს და სიტყვები არ ეთანხმება მოქმედებებს. გარშემომყოფებსაც ესმით და შეუძლიათ ნებისმიერი სიტუაციის სწორად აღქმა, ამიტომ მათ, როგორც წესი, ყველა პატივს სცემს - როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.
როგორ მოვძებნოთ და აღვადგინოთ სიმშვიდე
ასე რომ, შეიძლება ამის სწავლა? ყველაფრის სწავლა შეგიძლია, თუკი გაქვს სურვილი, მაგრამ ბევრს, ბედსა და გარემოებებზე წუწუნით, რეალურად არ სურს ცხოვრებაში არაფრის შეცვლა: ნეგატივს რომ შეეჩვია, მასში პოულობს ერთადერთ გასართობს და კომუნიკაციის საშუალებას - საიდუმლო არ არის, რომ ეს არის ნეგატიური სიახლე, რომელსაც ბევრ გუნდში დიდი სითბოთი განიხილავენ.
თუ ნამდვილად გსურთ სიმშვიდის პოვნა და სამყაროს აღქმა სიხარულით და შთაგონებით, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ და გამოიყენოთ ქვემოთ აღწერილი მეთოდები.
- შეწყვიტე სიტუაციებზე „ჩვეულებრივი“ რეაგირება და დაუსვი კითხვა საკუთარ თავს: როგორ ვქმნი ამ სიტუაციას? ეს ასეა: ჩვენ თვითონ ვქმნით ნებისმიერ სიტუაციას, რომელიც „ფორმირდება“ ჩვენს ცხოვრებაში და შემდეგ ვერ გავიგებთ რა ხდება – უნდა ვისწავლოთ მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის დანახვა. ყველაზე ხშირად, ჩვენი აზრები მოქმედებს მოვლენების უარყოფით მიმდინარეობაზე - ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე ცუდი მოლოდინი უფრო ჩვეულია, ვიდრე რაღაც კარგის და პოზიტიური მოლოდინი.
- მოძებნეთ შესაძლებლობები ნებისმიერ უბედურებაში და შეეცადეთ უპასუხოთ „არასათანადოდ“. მაგალითად, თუ თქვენმა უფროსმა „გაწყვიტა“ თქვენზე, არ ინერვიულოთ, მაგრამ გაიხარეთ - მაინც გაიღიმეთ და მადლობა გადაუხადეთ მას (დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გონებრივად) თქვენი შინაგანი პრობლემების სარკესავით ასახვისთვის.
- სხვათა შორის, მადლიერება საუკეთესო საშუალებაა ნეგატივისგან თავის დასაცავად და დაბრუნებისგან სულიერი სიმშვიდე. გამოიმუშავეთ კარგი ჩვევა ყოველ საღამოს, რომ მადლობა გადაუხადოთ სამყაროს (ღმერთს, სიცოცხლეს) იმ სიკეთისთვის, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში. თუ მოგეჩვენებათ, რომ კარგი არაფერი მომხდარა, გაიხსენეთ ის მარტივი ღირებულებები, რაც თქვენ გაქვთ - სიყვარული, ოჯახი, მშობლები, შვილები, მეგობრობა: არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს ყველაფერი ყველა ადამიანს არ აქვს.
- გამუდმებით შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ წარსულში ან მომავალ პრობლემებში, არამედ აწმყოში – „აქ და ახლა“. ყველა ადამიანს დროის ნებისმიერ მომენტში აქვს ყველაფერი, რაც არის თავისუფალი და ბედნიერი, და ეს მდგომარეობა გრძელდება მანამ, სანამ ჩვენ არ დავუშვებთ წარსულის წყენას ან ყველაზე უარეს მოლოდინებს, დაეუფლონ ჩვენს ცნობიერებას. ეძებეთ კარგი აწმყოს ყოველ მომენტში და მომავალი კიდევ უკეთესი იქნება.
- საერთოდ არ უნდა გეწყინოს - ეს საზიანო და საშიშია: ბევრი პრაქტიკოსი ფსიქოლოგი აღნიშნავს, რომ პაციენტებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ატარებენ წყენას, უვითარდებათ ყველაზე სერიოზული დაავადებები. ონკოლოგიის ჩათვლით. გასაგებია, რომ დაახლოებით სულიერი სიმშვიდეაქ საუბარი არ არის.
- გულწრფელი სიცილი ხელს უწყობს შეურაცხყოფის პატიებას: თუ არსებულ სიტუაციაში რაიმე სასაცილოს ვერ იპოვით, გაახალისეთ საკუთარი თავი. შეგიძლიათ უყუროთ მხიარულ ფილმს ან მხიარულ კონცერტს, ჩართოთ მხიარული მუსიკა, იცეკვოთ ან ესაუბროთ მეგობრებს. რა თქმა უნდა, არ უნდა განიხილოთ თქვენი წყენა მათთან: სჯობს საკუთარ თავს გარედან შეხედოთ და პრობლემებზე ერთად იცინოთ.
- თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით „ბინძურ“ აზრებს, ისწავლეთ მათი ჩანაცვლება: გამოიყენეთ მოკლე პოზიტიური დადასტურებები, მედიტაცია ან მცირე ლოცვები - მაგალითად, შეეცადეთ შეცვალოთ ნეგატიური აზრი მთელი მსოფლიოს სიკეთის სურვილით. ეს მეთოდი ძალიან მნიშვნელოვანია: ბოლოს და ბოლოს, დროის ერთ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ერთი აზრი შევინარჩუნოთ თავში და ჩვენ თვითონ ვირჩევთ "რა აზრები ვიფიქროთ".
- ისწავლეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს მდგომარეობას - იცოდეთ რა ხდება თქვენთან "აქ და ახლა" და ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი ემოციები: თუ გაბრაზდებით ან განაწყენდით, შეეცადეთ შეწყვიტოთ სხვებთან ურთიერთობა, სულ მცირე ხნით.
- შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს რაც შეიძლება მალე - ეს მოაქვს სიხარულს და სიმშვიდეს. დაეხმარეთ მხოლოდ მათ, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება და არა მათ, ვისაც სურს თქვენი პრობლემებისა და წყენის „საკიდი“ გაგხადოთ.
- სიმშვიდის აღდგენის შესანიშნავი გზაა რეგულარული ვარჯიში. ფიტნესი და სეირნობა: ტვინი გაჯერებულია ჟანგბადით და იზრდება "ბედნიერების ჰორმონების" დონე. თუ რამე გჩაგრავს, ღელავთ და ღელავთ, წადით ფიტნეს კლუბში ან სპორტდარბაზში; თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ გაუშვით ან გაისეირნეთ პარკში ან სტადიონზე - სადაც შეგიძლიათ. გონებრივი ბალანსი ძნელად შესაძლებელია ფიზიკური ჯანმრთელობის გარეშე და ადამიანი, რომელმაც არ იცის როგორ მიაღწიოს წონასწორობას, ვერ გახდება სრულიად ჯანმრთელი - მას ყოველთვის ექნება დარღვევები და დაავადებები.
„მხიარული“ პოზა – გზა სიმშვიდისაკენ
ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ადამიანები, რომლებიც აკონტროლებენ თავიანთ პოზას, გაცილებით ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისა და შფოთვისკენ. აქ არაფერია რთული: შეეცადეთ დაიხაროთ, ჩამოწიოთ მხრები, თავი და მძიმედ ამოისუნთქოთ - სულ რამდენიმე წუთში ცხოვრება რთულად მოგეჩვენებათ და გარშემომყოფები დაიწყებენ თქვენს გაღიზიანებას. და პირიქით, თუ ზურგს გაისწორებთ, თავს აწევთ, იღიმებით და თანაბრად და მშვიდად ისუნთქავთ, განწყობა მაშინვე გაგიუმჯობესდებათ – შეგიძლიათ შეამოწმოთ. ამიტომ, როცა ჯდომისას მუშაობთ, ნუ დაიხრჩობთ ან „ჩახუჭოთ“ სკამზე, იდაყვები მაგიდაზე დადოთ და
ეროფეევსკაია ნატალიასიმშვიდე, მხოლოდ სიმშვიდე... მაგრამ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე, თუ ყველაფერი ბუშტუკებს შიგნით, უთქმელი სიტყვები, დაგროვილი დაძაბულობა და ემუქრება გადაღვრას უახლოეს გარემოში? ნაცნობი სიტუაცია? მაგრამ ყველას სურს დარჩეს თავდაჯერებული, მშვიდი და გააკონტროლოს საკუთარი ქცევა - ეს არის ძალა, ეს არის თვითკმაყოფილება, ეს არის სხეულის ჯანმრთელობა და ძლიერი ნერვები.
რა ვქნათ, რომ დაძაბულობა მოვიხსნათ და დენთის კასრად არ იგრძნოთ თავი, რომლისთვისაც ნაპერწკლები ბევრია? განვიხილოთ საერთო რეკომენდაციები და ტექნიკა, რომლებიც საფუძველს მისცემს მშვიდი შიდა ატმოსფეროს შექმნას.
მოაგვარეთ სიმშვიდე და სიმშვიდე
პირველი, რაც გონზე მოდის, არის დასვენება, მედიტაცია და ლოცვა მათთვის, ვისაც სულის რწმენა აქვს. დასვენების რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს გონების სიმშვიდისა და შინაგანი ჰარმონიის აღდგენას მოკლე დროში. და აქ ხდება მთავარი შეცდომა: მედიტაციის ტექნიკის შედეგით კმაყოფილი ადამიანი წყვეტს გაკვეთილებს და ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება. იგივე ნერვიულობა და იგივე შფოთვა სულს და სხეულს მძიმე ჯაჭვებში მიათრევს რამდენიმე დღეში.
თითოეული ადამიანი ირჩევს დასვენების მეთოდს, რომელიც მისთვის შესაფერისია, ასრულებს ერთგვარ რიტუალს:
მორწმუნეები კითხულობენ ლოცვებს, აბრუნებენ ვარდისფერს;
სპორტსმენები ზამთარში დადიან თხილამურებით, ხოლო ზაფხულში პარკებში, ქვიშასა თუ მთის ბილიკებში;
გასეირნება ძილის წინ ან გამთენიისას, ცხოველებთან ურთიერთობა, მოსავლის წარმოება, თევზაობა ან ნადირობა;
ხელსაქმის, მუსიკალური ინსტრუმენტების დაკვრა, კრეატიულობა;
მიეცით საშუალება იგრძნოთ საკუთარი თავი, მოისმინოთ საკუთარი თავი, იპოვოთ ჰარმონიის მდგომარეობა საკუთარ თავში და თქვენს ადგილზე სამყაროში.
მთავარი წესი: დასვენების გზა ინდივიდუალურია და დასვენების ჩვევა ისეთივე ყოველდღიური უნდა იყოს, როგორც კბილების გახეხვა ან ძაღლის გასეირნება - სხვათა შორის, ძაღლის გასეირნებაც არის ვარიანტი.
რა არის მშვიდობის პრინციპი?
ადამიანის სულის, ჯანმრთელობისა და აზრების წონასწორობა მისი სიმშვიდის საფუძველია. ემოციებს, რომლებიც არ შედის ამ სიაში, შეუძლია ნებისმიერი „ცივი“ თავის შეძვრა. თუმცა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იყოთ კრეკერი ან დაჟანგული ლურსმანი, რომელშიც ცოცხალის ჩრდილი არ რჩება - ნებისმიერი ნიშნის ემოციები, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, ამშვენებს ცხოვრებას, ხდის მას უფრო ნათელს, საინტერესოს, უფრო მეტს. ამაღელვებელი. საკითხავია, რამდენად ძვირი უჯდება ემოციები კონკრეტულ ადამიანს: იგრძენი სიტუაცია და გაუშვი თუ განაგრძობს სიცხეს ერთი დღე, ორი, კვირა? თავში ფიქრები ტრიალებენ და ტრიალებენ, სხვაზე არ მაძლევენ ფიქრის საშუალებას, უძილობა და დაღლილობა, მზარდი ფსიქოზი არის ნიშნები.
წონასწორობის შენარჩუნება ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე წესს იმის შესახებ, თუ როგორ არ დაემორჩილოთ გარესამყაროს პროვოკაციებს და დარჩეთ საკუთარი თავის ერთგული და შეინარჩუნოთ ნდობის შიდა წყარო:
სიმშვიდე არ არის ძილიანობის სინონიმი! ძილიანობა არის აპათია და მოქმედების სურვილი, რომელიც დროთა განმავლობაში საფრთხეს უქმნის გადაიზარდოს და ჩამოშორდეს ცხოვრებისეულ პრობლემებს, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ ადამიანის შინაგან ჰარმონიასთან.
ნერვიულობის დროს, კონცენტრირება მოახდინეთ სიტუაციის ან ცხოვრების სურათის მთლიანობაში დანახვის უნარზე, დეტალების გარეშე - ეს საშუალებას მოგცემთ არ შეასხუროთ და არ გადაიტანოთ ციკლი არასასიამოვნო წვრილმანებზე, რომლებიც წონასწორობას აყენებს საკუთარ თავს.
3. ნუ ელით სიმშვიდეს გარედან: თქვენს ირგვლივ სამყარო დინამიურია და ერთი წამითაც არ დგას - სასაცილოა მისგან რაიმე სახის სტაბილურობის მოლოდინი. ცხოვრებას მოაქვს სხვადასხვა სიურპრიზები: კარგია, თუ ისინი აღმოჩნდებიან ამაღელვებელი, მაგრამ სასიამოვნო, მაგრამ რა მოხდება, თუ სიურპრიზი არც ისე კარგია? ჩაისუნთქე, ამოისუნთქე და უთხარი საკუთარ თავს: „ამას გავუმკლავდები!“ - რა თქმა უნდა, შეგიძლია! მხოლოდ იმიტომ, რომ გარემოებები ზოგჯერ სხვა ვარიანტებს არ იძლევა.
4. წესი, რომლის შესახებაც ხალხმა იცის, მაგრამ არ იყენებს: ყველაფერში მოძებნეთ პლიუსები. Გაანთავისუფლეს? - მეტი ყურადღება ოჯახისადმი და სხვა მიმართულებით აღმოჩენის შანსი. ? - არ არის ხვრინვა, სკანდალები, სახლში წესრიგია, სიჩუმე და სიმშვიდით განსაკუთრებული ტკბობა. ბავშვები ცუდად სწავლობენ? აინშტაინი, რომელმაც ნობელის პრემია მიიღო, საერთოდ გარიცხეს სკოლიდან. დროთა განმავლობაში, ეს ჩვევა გაძლიერდება და ავტომატურად იმუშავებს: სანამ ფიქრის დრო გექნებათ, მომხდარის დადებითი ასპექტები უკვე არსებობს!
5. ადამიანებს აწუხებთ: საკუთარი, საყვარელი ადამიანები, მეგობრები, კოლეგები... უნდა ვისწავლოთ მისი თავისთავად მიღება: ცხოვრება ისეთია, რომ მასში სამუდამოდ არავინ დარჩება - ყველა მოკვდავია და ყველას ჯერი მოვა. დანიშნულ დროს. რა თქმა უნდა, მოგვიანებით მომეწონება, მაგრამ ვიღაცას ეწერება, როგორც დაწერილია - არ დააზარალებს ცოტა ფატალისტი, ბედისადმი რწმენით.
6. არ ღირს ჩვენს ირგვლივ მოვლენებისა და ადამიანების გაძევება: სამუშაოთი და ცხოვრების სისწრაფით დაღლილობა ჩვენი საუკუნის მთავარი უბედურებაა. განსაკუთრებული რწმენა ყველასა და ყველაფრის მიმართ ასეთი აუცილებელი წინააღმდეგობის მიმართ შეიძლება და შთამბეჭდავია - ”შენ ისეთი ძლიერი ხარ (ძლიერი), არც ერთი გარემოება არ გატეხავს!”, მაგრამ ამისგან ზიანი ბევრად მეტია, ვიდრე კარგი.
ზოგჯერ თქვენ უნდა გაუშვათ გარემოებები: შესაძლოა, წარმოიქმნას სხვა ფაქტორი ან მოულოდნელი შემობრუნება, რომელიც რადიკალურად შეცვლის სიტუაციის აღქმას.
სიმშვიდის ადგილი
აქ საუბარი არ არის სასაფლაოზე - თუმცა დიახ, მოდი ვიყოთ გულახდილები: ყველაზე მშვიდი ადგილი პლანეტაზე. მაგრამ სანამ გული მკერდში ცხელ ცემს, ღირს პირადი განმარტოების კუთხეზე ზრუნვა. ძვირფასი ადგილი, სადაც არ არის სატელეფონო ზარები, ტელევიზორი საშინელი ამბებით, ინტერნეტის ჩაწოვა მის უძირო საშვილოსნოში - ნახევარი საათი აივანზე ან პარკის სკამზე დაგეხმარებათ აზრებისა და გრძნობების მოწესრიგებაში, გადატვირთული ემოციების შეკავებაში.
ნუ უგულებელყოფთ თქვენს საყვარელ გატარებას: რაც არ უნდა მოხდეს ამ მშფოთვარე სამყაროში, შეგიძლიათ დღეში ნახევარი საათი ან საათი გამოყოთ გატაცებისთვის. ქსოვა, ქარგვა, მოდელირება, მოდელირება, ხატვა - ყველაფერი, თუ მხოლოდ ამ წუთებში იყო კომფორტული, მშვიდი და გამორთე ტვინი არსებული პრობლემებისგან. სამუშაო ადგილი ასევე მნიშვნელოვანია ამ შემთხვევაში: თუ ბავშვებს სასწრაფოდ სჭირდებოდათ დახმარება საშინაო დავალების შესრულებაში, კატას სჭირდებოდა კონსერვი მაცივრიდან, მეგობარმა გაიხსენა, რომ დღეს ტელეფონზე საჭირო ორი საათი ჯერ არ გაგიცილებიათ და ქმარი ახურავს თავსახურებს ცარიელ ტაფებს - იდეა ისაა, რომ ნახევარი საათი მის სიამოვნებაში გაატაროს საშინლად ჩაიშალა. გადაწყვეტილება? ყველა მშიერი გამოკვება, ნათესავებთან მკაცრი ბრიფინგების ჩატარება და ტელეფონების გამორთვა - ნებისმიერ ადამიანს აქვს უფლება რამდენიმე წუთი აკეთოს ის, რაც უყვარს.
უზარმაზარი სავაჭრო ცენტრები დასვენების ადგილი არ არის. კაშკაშა შუქი, მჩაგვრელი ბეტონი, მინა და ხალხის ბრბო - არავითარ კომფორტზე და მარტოობაზე საუბარი არ შეიძლება. ხშირად შეგიმჩნევიათ დაღლილობა ჰიპერმარკეტებისა და ბუტიკებით მოგზაურობის შემდეგ? - აი, ეს არის სხეულის სიგნალი სიცოცხლისუნარიანობის სერიოზული დაკარგვის შესახებ. ტყე, მდინარე, აუზში ცურვა, უახლოეს პარკში - ბუნების სამკურნალო ეფექტი მოგცემთ ძალის, ენერგიის შემოდინების განცდას, რაც საშუალებას მოგცემთ სრულად დაისვენოთ როგორც სული, ასევე სხეული.
ისწავლეთ თანდათანობით მოდუნება და გონების სიმშვიდის მართვა, დაიმახსოვრე ამავე დროს: არ უნდა ებრძოლო ცხოვრებას - უნდა იცხოვრო და ისიამოვნო ცხოვრებით!
22 იანვარი, 2014, 18:15