ბოლო წლებში მედიტაცია სულ უფრო პოპულარული ხდება. ბევრს აინტერესებს როგორ ისწავლოს მედიტაცია მხოლოდ იმიტომ, რომ მოდური გახდა, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, უმრავლესობას მაინც ურჩევნია მედიტაციის სწავლა ყველა სახის სტრესისა და დაძაბულობის მოსახსნელად. მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ ისწავლოთ სულიერი წონასწორობის შენარჩუნება და სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში.

რაც არ უნდა მარტივი ჩანდეს, სინამდვილეში, მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს მედიტაცია, შეიძლება იყოს გარკვეული დაბრკოლებები და სირთულეები. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ ბერებს, რომლებიც თაყვანს სცემენ დიდ ბუდას, შეუძლიათ ამ ხელოვნების პრაქტიკა. ვისაც სურს, შეუძლია გაარკვიოს როგორ ისწავლოს მედიტაცია და დაეუფლოს ამ ცოდნას.

სინამდვილეში, მედიტაციას შეუძლია არა მხოლოდ დაეხმაროს სტრესის მოხსნას მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, არამედ დიდი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობას. მაგალითად, მათ, ვინც პირველად დაიწყებს ამის გაკეთებას, შეუძლიათ შეამჩნიონ ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მხოლოდ რამდენიმე სესიის შემდეგ, რასაც ხელს უწყობს წნევის დაქვეითება და სისხლში ასეთი მავნე ქოლესტერინის რაოდენობა. უფრო მეტიც, ეს ხელოვნება ავითარებს შემოქმედებითობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ათავისუფლებს უსაფუძვლო შფოთვის შეტევებს. საინტერესო მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია, რომ ასეთი აქტივობები ასტიმულირებს გრიპის საწინააღმდეგო მეტი ანტისხეულების გამომუშავებას ადამიანის ორგანიზმში.

სანამ მედიტაციას დაიწყებთ, საკმარისია ისწავლოთ მხოლოდ ერთი მარტივი ტექნიკა და გამოიყენოთ იგი ყოველდღიურად. ამავდროულად, არ უნდა ინერვიულოთ და შეგეშინდეთ რაიმეს არასწორად გაკეთება, რადგან არ არსებობს მკაფიოდ განსაზღვრული ქმედებები. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია მოუსმინოთ თქვენს შინაგან ხმას, თქვენს გრძნობებს და, შესაბამისად, შეცვალოთ თქვენი მოქმედებები, შეეცადოთ შეცვალოთ რაღაც, მოძებნოთ ახალი შეგრძნებები.

დამწყებთათვის კითხვებზე პასუხის გაცემის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ მედიტაცია, ექსპერტები გვირჩევენ, პირველ რიგში, დაეუფლონ უმარტივეს პოზიციებს. ერთ-ერთი ავტორი გვირჩევს, დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია სკამზე, ზურგი გქონდეთ სწორი, მოდუნებული და არ დახრილი. დამწყებთათვის შეუძლიათ დაეყრდნონ სკამის საზურგეს ან კედელს, რათა გაუადვილონ ზურგის მოდუნებული და სწორი შენარჩუნება. ზოგიერთისთვის შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს ამ პოზაში დასვენება. ამ შემთხვევაში ბალიში იატაკზე უნდა დადოთ და დაჯდეთ. კიდევ ერთი ავტორი დამწყებთათვის ურჩევს იატაკზე დაწოლას სკამზე ფეხებით.

როგორც წესი, სესიის დაწყებამდე, რათა ჩართოთ, ცოტა ხნით უნდა ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა. საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა მელოდია შექმნილია სპეციალურად ასეთი აქტივობებისთვის, მაგრამ რეალურად ყველაზე შესაფერისი მუსიკა იქნება ის, რაც კონკრეტულ ადამიანს მოეწონება, რაც მას დამშვიდებაში ეხმარება. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თავად მედიტაციის სესია უნდა მიმდინარეობდეს აბსოლუტურ სიჩუმეში, ამიტომ ნებისმიერი ხმები უნდა გამოირიცხოს მის დაწყებამდე. დასაწყისისთვის, სესია შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, თანდათან უფრო გრძელი. აქ მთავარია არა რელაქსაციაში გატარებული წუთების ან საათების რაოდენობა, არამედ იმის სურვილი, რომ რეალურად იგრძნოს, როგორ ტოვებს სხეულს დაძაბულობა, ნეგატივი, სტრესი და დგება სიმშვიდე. და ინდიკატორები არ არის დამოკიდებული რაიმე ნორმაზე, არამედ კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალურ შესაძლებლობებზე.

გაკვეთილის მსვლელობისას საჭიროა სწორად სუნთქვა, ანუ ეს გააკეთეთ ცხვირით, მშვიდად, პირი დახურული უნდა გქონდეთ. დამწყებთათვის დასვენების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაბრკოლება არის თავში მრავალი განსხვავებული აზრის არსებობა. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია ფოკუსირება სუნთქვაზე, თითოეული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დათვლა ან მუცლის მოძრაობების თვალყურის დევნება. თუ აზრები კვლავ იწყებენ ჩარევას, კვლავ უნდა დაუბრუნდეთ სუნთქვას. თავდაპირველად, მისი დაუფლება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში, მუდმივი პრაქტიკით, ადვილად ისწავლით ნეგატიური მდგომარეობისგან თავის დაღწევას.

ძილის წინ მედიტაცია მხოლოდ სიფხიზლის შენარჩუნებაში არ გეხმარებათ. ისინი უზრუნველყოფენ კარგი ხარისხის ღამის დასვენებას. და ეს უფრო მეტია ვიდრე ოცნება. ვინაიდან ადამიანს ეტყობა ეძინება, მაგრამ მისი ძილი, როგორც ამბობენ, არაპროდუქტიულია - სულს, გონებას და სხეულს არ აძლევს კარგ მოსვენებას. ძილი, რომელიც მოვიდა სწორად შესრულებული მედიტაციის შემდეგ, ასეთი დასვენების გარანტიაა.

ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ 7 ღამის მედიტაციის პრაქტიკას, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერ თანამედროვე ადამიანს შეუძლია და არა მხოლოდ მათ, ვინც იოგას ან სხვა აღმოსავლური პრაქტიკის პრაქტიკას ასრულებს.

ძილის წინ მედიტაციისთვის მომზადება

1. ტაძრის მასაჟი ეთერზეთებით
   დამამშვიდებელი ეთერზეთების სურნელებში მედიტაცია ყოველთვის ადვილია. თუმცა, რაც შეეხება ღამით მედიტაციას, სანთლების დანთება და რაღაცის მოწევა არც თუ ისე მოსახერხებელია და სასარგებლოც კი.საუკეთესო გამოსავალია რამდენიმე წვეთი ეთერზეთის წასმა ვისკისა და ბალიშის კარადაზე. ვისკის მსუბუქად მასაჟი შეიძლება. საღამოს მედიტაციის საუკეთესო ზეთი ლავანდის ზეთია. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ილანგ-ილანგის ან გვირილის ზეთით.
2. იავის სტიმულირება
   ღიმილი ამშვიდებს, აქრობს ზედმეტ დაძაბულობას თავის არეში, ხელს უწყობს ჰიპერვენტილაციის განდევნას. რასაკვირველია, თავისთავად გამოსული ხახვი საუკეთესოდ მუშაობს. თუმცა, მეცნიერებმა შეამჩნიეს, რომ თუნდაც ძალით აიძულებთ საკუთარ თავს იყვიროთ, შეგიძლიათ დადებით ეფექტს მიაღწიოთ რელაქსაციის კუთხით. მას შემდეგ რაც გარკვეულწილად დაწყნარდებით ხახუნის გამო, გადადით მედიტაციაზე.

ძილის მედიტაციის 7 სახეობა

1. დამამშვიდებელი მუსიკა
ეს არის მედიტაციის ყველაზე აშკარა და მარტივი ტიპი. საწოლში ჩაჯექი. გამორთეთ განათება და ჩართეთ დამამშვიდებელი, როგორც ამას ხანდახან „გამაგრილებელ“ მუსიკას უწოდებენ. ამ საიტზე შეგიძლიათ იპოვოთ ასობით სწორი მელოდია მედიტაციისთვის. ასევე, შეიძლება მოგეწონოთ ეს მუსიკა. ეცადეთ მხოლოდ მუსიკაზე გაამახვილოთ ყურადღება და სხვაზე არ იფიქროთ. არავითარ შემთხვევაში არ იფიქროთ პრობლემებზე და საზრუნავებზე. მუსიკალური მედიტაციის ხანგრძლივობა დაახლოებით ნახევარი საათია.

მუსიკის მოსმენისას შეგიძლიათ შეასრულოთ მრავალი სხვა მედიტაციის ტექნიკა.

ყველაზე სწორია მუსიკის მოსმენა არა ყურსასმენებით, არამედ გარე, ასე ვთქვათ, წყაროდან. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმარტფონიც ყურსასმენებით. მთავარია, მის ეკრანს არ შეხედო, რომ არ აგაღელვოს თავისი ლურჯი გამოსხივებით.

2. მართვადი ფანტაზია

ძილის წინ მედიტაციის ეს გზა მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანი წარმოიდგენს სურათებს, რომლებიც ამშვიდებს მას. არ არსებობს რთული და სწრაფი მითითებები იმის შესახებ, თუ რა უნდა წარმოიდგინოთ.

მედიტაციების უმეტესობა ირჩევს ღრუბლებს, მთებსა და ოკეანეს. თუმცა, თუ ოკეანის წყნარი სივრცე სწრაფად გადაიქცევა თქვენთვის ქარიშხალად, მთები ვულკანად და ღრუბლები ჭექა-ქუხილად, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს იფიქროთ ამ სცენებზე. აირჩიე ის, რაც მოგწონს პირადად.

მთავარია, წარმოსახვით გადაიტანოთ იქ, სადაც თავს სრულიად უსაფრთხოდ გრძნობთ. ტვინი სუსტად აღიქვამს განსხვავებას რეალურად ნანახსა და წარმოდგენის შორის, ასე რომ, თუ თქვენ ნათლად წარმოიდგენთ რაიმეს, თქვენი ტვინი და სხეული, მასთან ერთად, რეალურად გადაადგილდებიან იქ.

3. მუცლის ტიპის სუნთქვა

საწოლში ჩაჯექი. შეგიძლიათ მაღალ ბალიშებზე დაეყრდნოთ. ხელები მუცელზე დაადო. დარწმუნდით, რომ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მომენტში ხელები მოძრაობენ და არ დარჩებით უმოძრაოდ. თუ ისინი არ მოძრაობენ, ეს ნიშნავს, რომ არასწორად სუნთქავთ - არა კუჭიდან, არამედ მკერდიდან.

მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ მუცლით სუნთქავთ და არა მკერდით, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე - ძირითადად, ხელების მოძრაობა მუცელთან ერთად. უბრალოდ მიჰყევით ამას. შეეცადეთ არ განსაჯოთ თქვენი სუნთქვა. უბრალოდ მიჰყევით მას. და, რა თქმა უნდა, შეეცადეთ განდევნოთ ყველა აზრი თქვენი თავიდან. ზოგადად, ყველაფერი.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პირველად შეძლებთ ამის მიღწევას. მაგრამ არ დაიდარდოთ. ივარჯიშეთ ყოველ საღამოს. და ასევე ყოველი შესაძლებლობის შემთხვევაში დღის განმავლობაში. და მალე თქვენ შეძლებთ შეაჩეროთ თქვენი აზრების გროვა და ჩავარდეთ მედიტაციურ სამკურნალო მდგომარეობაში.

4. დაღმავალი სუნთქვა

საწოლში ჩაჯექი. გამორთე შუქები. ჩაისუნთქეთ მუცლით. ოდნავ გააჩერეთ სუნთქვა და შემდეგ ამოისუნთქეთ, დამშვიდდით. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ გორაკის ან კიბეების თავზე. ყოველი ამოსუნთქვისას დგახართ ერთი ნაბიჯით გორაკზე ან კიბეზე დაბლა. ჩამოდით 10-20 საფეხურით ამ გზით. შეუთავსეთ ამ ტიპის მედიტაცია წინა ტიპის მუცლის სუნთქვას.

5. ფერადი სუნთქვა

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერს, რომელსაც თქვენ სუნთქავთ, აქვს გარკვეული ფერი. შეისუნთქეთ წითელი ჰაერი და ამოისუნთქეთ წითელი. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ლურჯი და ამოისუნთქეთ ლურჯი. გააგრძელეთ სხვა ფერებით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ფერი, რომელსაც თქვენი ფანტაზია წარმოშობს.

6. უცხო ენაზე საუბარი

გამორთე შუქი და დაჯექი საწოლში დახუჭული თვალებით. შემდეგი, დაიწყეთ რაიმე სახის ერთფეროვანი ბგერის გამოთქმა, როგორიცაა "la-um-la" და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერი ბგერა, რომელსაც თქვენი ტვინი გამოიმუშავებს. მთავარი ის არის, რომ ამ ხმებს არანაირი აზრი არ აქვს შენთვის.

გაზარდეთ სალაპარაკო ბგერების მრავალფეროვნება. ესაუბრეთ საკუთარ თავს „უცხო“ ენაზე 15 წუთის განმავლობაში. ენა შეიძლება იყოს ისეთი, როგორიც თქვენ გსმენიათ ცხოვრებაში, მაგრამ არ შეგისწავლიათ.

მაგალითად, ფრანგულად, თუ გესმით, როგორ ჟღერს ფრანგული, მაგრამ არ იცით ერთი სიტყვა ამ ენაზე. მაგრამ თუ თქვენ იცით ფრანგული, მაშინ მასზე ლაპარაკი არ გამოგადგებათ, რადგან ღამის ამ მედიტაციის შეუცვლელი პირობა ის არის, რომ არ გესმოდეთ რას ამბობთ.

მხოლოდ მაშინ გაითიშება თქვენი ცნობიერება და არაცნობიერი შევა საუბარში. მედიტაციის ეს გზა შეიძლება ბავშვურად და სულელურადაც კი ჩანდეს. მაგრამ ეს არ არის.

არაცნობიერის განთავისუფლების ტექნიკა ძალიან უძველესია, მისი ფესვები ძველი აღთქმის დროიდან მოდის. ასე რომ, მისი ეფექტურობა გამოცდილია ათასობით წლის განმავლობაში. პირველად შეიძლება გაგიჭირდეს "უცხო" ენის სიტყვების დაბადება, შემდეგ მეორე-მესამე ღამეს ყველაფერი უფრო მხიარულად წავა და შეძლებ გონების დამშვიდებას და ქვეცნობიერის განთავისუფლებას. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ღრმად დაიძინოთ და უფრო ეფექტურად დაისვენოთ ღამით.

7. შეგნებული მედიტაცია

ეს არის ყველაზე რთული შემოთავაზებული, მაგრამ ამავე დროს ძილის წინ მედიტაციის ყველაზე ეფექტური მეთოდი.

1. დაწექი საწოლში, გამორთე შუქები.
2. ჩაისუნთქეთ ხუთი ღრმა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ამ ღრმა სუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ მოძრაობს ჰაერი თქვენს ფილტვებში და სასუნთქ გზებში. წარმოიდგინეთ, როგორ ტოვებს თქვენი ტვინი ამოსუნთქვის მომენტში მთელი დღის განცდები და წუხილი, როგორ ტოვებს დაძაბულობა სხეულს.
3. სავარაუდოა, რომ ხუთი ამოსუნთქვა არ იქნება საკმარისი პირველადი რელაქსაციის მისაღწევად. განაგრძეთ ღრმა სუნთქვა იმდენ ხანს, რამდენიც საჭიროა დასვენებისთვის. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს და ნუ ჩქარობ. თუ თქვენს ტვინში იბადება იდეები და გრძნობები, რომლებიც გაღიზიანებთ, ნუ შეუშლით ხელს მათ მოსვლას. უბრალოდ შეეცადეთ ამოისუნთქოთ ყველაფერი უსიამოვნო, შემაშფოთებელი.
4. როდესაც იგრძნობთ, რომ ამოისუნთქეთ ყველა თქვენი საზრუნავი, კვლავ დაუბრუნდით თქვენს სხეულებრივ შეგრძნებებს ყურადღებას. გაითვალისწინეთ თქვენი სხეული საწოლზე დაწოლილი. იგრძენით მისი წნევა ზედაპირზე.
5. თუ გესმით რაიმე უცხო ხმები, რომლებიც გაღიზიანებთ (მუსიკა კედელს მიღმა, თქვენი მეუღლის ხვრინვა), ნუ შეეწინააღმდეგებით ამ ხმებს. პირიქით, ფოკუსირდით მათზე, მიეცით საშუალება, შევიდნენ თქვენში, და შემდეგ კვლავ დაუბრუნდით თქვენს სხეულზე ყურადღების მიპყრობას.
6. ახლა შეეცადეთ ნათლად აღწეროთ საკუთარ თავს გონებრივად როგორ გრძნობს თავს თქვენი სხეული: მძიმეა თუ მსუბუქი, მოუსვენარია თუ მოდუნებული? გაანალიზეთ შეგრძნებები თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში ამ გზით, თავის ზემოდან ფეხის თითების წვერებამდე. რამდენჯერმე იარეთ ტანის გასწვრივ.
7. დააბრუნეთ თქვენი აზრები თქვენს სუნთქვაში. თვალყური ადევნეთ მას გარკვეული დროის განმავლობაში, მაგრამ არ ცდილობთ მის შეცვლას. ანუ, თუ მკერდით სუნთქავ და ეს შენთვის სასიამოვნოა, ისე ისუნთქე. ნუ ეცდებით მუცლის სუნთქვაზე გადასვლას.
8. იყავით კონცენტრირებული თქვენს სუნთქვაზე 2 წუთის განმავლობაში. თავდაპირველად, ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან აზრები დაგაბრუნებთ შინაგანი სამყაროდან გარე სამყაროში. არ გაბრაზდე ამაზე. უბრალოდ ნაზად დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება სხეულში ჰაერის მოძრაობაზე. თანდათან ისწავლით დროზე ადრე „არ გამოჩნდეს“.
9. ახლა დროა დავუბრუნდეთ ფიქრებს წარსულ დღეს და მის საზრუნავს. შეეცადეთ გაიხსენოთ დღის დასაწყისი. რას გრძნობდით, როცა გაიღვიძეთ? გააგრძელეთ თქვენი დღე - ღონისძიება ღონისძიების მიხედვით. ნუ ეცდებით გაიხსენოთ ყველა წვრილმანი. უბრალოდ გაიმეორეთ თქვენი დღის ფილმი მეხსიერებაში სწრაფი სიჩქარით. ნახვის სავარაუდო დრო 3 წუთია.
10. ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენი „ფილმის ყურების“ რაღაც მომენტში თქვენი ტვინი ზედმეტად ფოკუსირებული იქნება რაიმე მოვლენაზე. აიძულეთ მას გადაადგილება, ვიდრე რაიმე კონკრეტულზე შემაშფოთებელ აზრებში ჩაძირვა.
11. ახლა ისევ დააბრუნეთ თქვენი აზრები თქვენს სხეულში და ნება მიეცით "გამორთეთ" ღამით. ამისათვის ყურადღება გაამახვილეთ მარცხენა ფეხის პატარა თითზე და მიეცით მას "გამორთვის" უფლება. თანდათანობით გადაიტანეთ მარცხენა ფეხის თითიდან თითამდე, „გამორთეთ“ ისინი ღამით. შემდეგ გადადით მარცხენა კოჭზე, მუხლზე, ბარძაყზე და ა.შ. "გამორთეთ" სხეულის მთელი მარცხენა ნახევარი, შემდეგ მთელი მარჯვენა.
12. Სულ ეს არის. მას შემდეგ რაც მთლიანად „გამორთავთ“ სხეულს, ისიამოვნეთ თავისუფლებით და დასვენებით. ახლა კი შეგიძლიათ თქვენს გონებას დამოუკიდებლად გაუშვათ საშუალება, სადაც მას მოსწონს.

ჟურნალი, როგორც პრაქტიკა მათთვის, ვინც ვერ ახერხებს ცნობიერი მედიტაციას, როგორც ზემოთ აღინიშნა, მედიტაციის ეს ტექნიკა ძალიან ეფექტურია, მაგრამ რთული. ადამიანების უმეტესობისთვის მისი განხორციელების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ისინი მუდმივად „გამოდიან“ მედიტაციური მდგომარეობიდან და ფიქრებს უბრუნებენ თავიანთ საზრუნავებსა და პრობლემებს.

ბევრი ადამიანისთვის დღიურის შენახვა ეხმარება, როგორც ერთგვარი ვარჯიში ცნობიერ მედიტაციაში. დაძინებამდე 15 წუთით ადრე უნდა ჩაწეროთ ყველა ის აზრი, რომელიც თავში ტრიალებს და მოდუნების საშუალებას არ გაძლევთ. შემდეგ კიდევ 15 წუთი, რომ დაწეროთ ამოხსნა იმ კითხვებისთვის, რომლებსაც ეს აზრები ეთმობა.

მაგალითი: აზრი: კიდევ სამი წერილი მაქვს სამსახურში დასაწერი. უფალო, მე არაფრის გაკეთება არ შემიძლია!

გამოსავალი: ხვალ, როცა ოფისში მივალ, დავწერ ასო A-ს, შემდეგ ყავას დავლევ და ვიღებ ასო B-ს. ფაქტობრივად, ჯერ კიდევ ბევრი დრო მაქვს - მთელი დღე სამსახურში!

როგორც კი ჩაწერთ პრობლემას და მის გადაწყვეტას, ამოიღეთ იგი თქვენი თავიდან. გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილი იქნება ახლა.

რელაქსაციის მედიტაცია ძილის წინ

ეს სამკურნალო მედიტაცია ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს გონებაზე, აქვს სამკურნალო და დამამშვიდებელი ეფექტი. ამ მედიტაციით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას. მედიტაცია ადვილად აშორებს ნეგატივს, კურნავს, დეფრაგმენტირებს მას, ეხმარება მთლიანობის მოპოვებაში.

სამკურნალო მედიტაციის მოსმენისას დაჟინებით გირჩევთ განიცადოთ სულისა და სხეულის ჰარმონია, დადებითი ემოციები ვინმესთან ან რაღაცასთან მიმართებაში.

ამ მედიტაციის მოსმენა შეიძლება დღის განმავლობაში შეუზღუდავი რაოდენობით.
ყველას გამოჯანმრთელებას გისურვებთ

ეს მედიტაცია შესაფერისია დამწყებთათვის, ასევე ლამაზი მუსიკა მედიტაციისთვის, ცხოვრება მშვენიერია, მედიტაცია დაგეხმარებათ იპოვოთ ჰარმონია, მედიტაცია ძლიერია სხეულის აღდგენისთვის, ეს მედიტაცია არის სიუხვე, ბედნიერება და შთაგონება.
ძალიან სასარგებლოა ძილის წინ, მედიტაცია ამაღლებს კუნდალინს, მედიტაცია ხელს უწყობს ძლიერი ჯანმრთელობის მოპოვებას.

ყურადღება!

იმისათვის, რომ ტექნიკა იმუშაოს, თქვენ უნდა ჩამოწეროთ აზრები მხოლოდ ხელით ფურცელზე. არანაირი ელექტრონული მოწყობილობა, არანაირი წინადადება ჩუმად ან ხმამაღლა. მხოლოდ კალამი ბლოკნოტში ხელით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აზრი ნულოვანი იქნება.

თუ სრულიად დამწყები ხართ, შესაძლოა დაგეხმაროთ სტატია „როგორ ვიმოქმედოთ სახლში სწორად“. ინსტრუქცია დამწყებთათვის”

Დესერტი

რას იძლევა მედიტაცია? მედიტაცია სახლში. მედიტაციის წესები მანტრებისა და რუნების დახმარებით.

დღეს აღმოსავლური პრაქტიკა ძალიან პოპულარული გახდა ჩვენს ქვეყანაში. ახალგაზრდების დიდი ნაწილი, ისევე როგორც მოწიფული ადამიანები, ეცნობიან ამგვარ სწავლებას და მათი წყალობით რადიკალურად ცვლის მათ ცხოვრებას. მედიტაცია ერთ-ერთი ასეთი სასწაულებრივი პრაქტიკაა. მაგრამ რა ვიცით მის შესახებ? როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია? რატომ ითვლება მედიტაცია ასე სასარგებლო კაცობრიობისთვის?

• აღმოსავლური პრაქტიკის ექსპერტები მედიტაციას უწოდებენ სავარჯიშოების, ცოდნისა და უნარების ერთობლიობას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მთლიანად დაისვენოთ სხეული და გონება.
• მედიტაციის დახმარებით ადამიანს შეუძლია გაუშვას ყველაფერი მიწიერი, უარი თქვას სოციალურ და ფინანსურ პრობლემებზე და მთლიანად კონცენტრირება მოახდინოს სულიერ მდგომარეობაზე.
• მედიტაცია ამშვიდებს ადამიანის სხეულს, სულს და გონებას.
• მხოლოდ სრული დასვენების მომენტებში შეუძლია ადამიანს მაქსიმალურად დაისვენოს და ახალი ძალები გამოიტანოს საკუთარი თავისგან, ბუნებიდან და სივრცისგან.
• მხოლოდ რამდენიმე წუთი მედიტაცია შეიძლება უტოლდეს საათობით ძილს.
• ამავდროულად, ასეთ ტრანსში ყოფნის მომენტებში, ყველა სასიცოცხლო ძალის კონცენტრაცია ზღვარზეა, რაც ტვინს საშუალებას აძლევს იმუშაოს არაბუნებრივი დონეზე და გადაჭრას ყველაზე რთული ამოცანებიც კი, რომლებიც ვინმეს კონტროლს მიღმაა.
• მედიტაციის დროს ადამიანი სწავლობს გონების გარკვევას, გვერდის ავლას ყველა გადაუდებელ საზრუნავს და მთლიანად კონცენტრირებას ახდენს მხოლოდ მის სულიერ კომპონენტზე.

მედიტაციის მოყვარულები ამტკიცებენ, რომ მათ საყვარელ რიტუალს ბევრი რამ შეუძლია:

• დისციპლინა.
• განმანათლე.
• მიიყვანეთ საკუთარი თავისა და გარშემო არსებული ყველაფრის სრულ გაცნობიერებამდე.
• დაეხმარეთ იცხოვროთ საკუთარი რიტმის მიხედვით და არა იმ რიტმის დევნაში, რომელსაც საზოგადოება ადგენს.
• გათავისუფლდით უსიამოვნებისგან.
• გააძლიერე ყველა გრძნობა და ასწავლე საკუთარი სურვილების გამოყოფა სხვების სურვილებისგან.
• შეავსეთ ენერგიით და შთაგონებით.
• ჩამოაყალიბონ შინაგანი ბირთვი საკუთარი მორალური კონცეფციების შესაბამისად და არა საზოგადოების კონცეფციების შესაბამისად.
• გამოავლინეთ ბუნების თანდაყოლილი შემოქმედებითი მონაცემები.
• გაასუფთავეთ გონება და სხეული ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა, მოამზადეთ პლატფორმა რაღაც დიდისთვის.
• დაიბრუნე შენი თავი.

მედიტაციის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

1. კონცენტრაციის მედიტაცია ან ვიპასანა არის მედიტაციის პრაქტიკა, რომელიც დაფუძნებულია გარშემო ყველაფრის მშვიდობიან ჭვრეტაზე, ისევე როგორც გარე ბგერების აღქმაზე.
2. სუნთქვის მედიტაცია არის რელაქსაცია, რომელიც ხდება ადამიანის სუნთქვაზე აბსოლუტური კონცენტრაციის მომენტში.
3. ფეხით მედიტაცია არის მედიტაციის რთული ტიპი, რომელიც შექმნილია პროფესიონალებისთვის, დაფუძნებულია მთელი ყურადღების ფოკუსირებაზე მოსიარულე ადამიანის სხეულსა და შეგრძნებებზე.
4. დამღუპველი მედიტაცია არის რელაქსაციის პრაქტიკა, რომლის დროსაც ადამიანი მთლიანად მოშორებულია აზრებისგან, გამოცდილებისა და გრძნობებისგან.
5. ტრანსცენდენტული მედიტაცია არის ტექნიკა, რომლის დროსაც ადამიანი წარმოთქვამს სპეციალურ სიტყვებს და ფრაზებს სანსკრიტზე (მანტრები).

როგორ ვიფიქროთ სწორი გზით: 5 ნაბიჯი

რა თქმა უნდა, პროფესიონალებისგან სწავლება იდეალურ ვარიანტად ითვლება, მით უმეტეს, რომ დღეს ჩვენი ქვეყნის თითქმის ყველა ქალაქში არის მედიტაციის სკოლა. მართალია, ასეთ სკოლებში მასწავლებლებს ყოველთვის არ აქვთ სათანადო ცოდნა და პრაქტიკა. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, არც თუ ისე გამოცდილი თეორეტიკოსები შეძლებენ ასწავლონ მედიტაციის საფუძვლები - მთავარია დაიწყოთ და შემდეგ უკვე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე. ამ სფეროში დამწყებთათვის, სპეციალურად შემუშავებულია 5 ნაბიჯი, რათა ისწავლონ სწორად მედიტაცია:

1. მედიტაციის დროის არჩევა.
2. პროცედურისთვის ადგილის არჩევა. დამწყებთათვის საუკეთესო ვარიანტია მშვიდი, კომფორტული ადგილი, ზედმეტი ხმების გარეშე. დროთა განმავლობაში შესაძლებელი იქნება დასვენება ყველაზე ხმაურიან და ხალხმრავალ ადგილასაც კი. ტრანსში შესვლის პროცედურაზე ძალიან კარგ გავლენას ახდენს წყლის ნაკადის ხმა – ეს შეიძლება იყოს სახლის შადრევანი, აკვარიუმი ან უბრალოდ წყლის წყნარი ნაკადი ონკანიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთფეროვანი, გლუვი, მშვიდი მუსიკა. ექსპერტები არ ურჩევენ დამწყებთათვის მედიტაციას საძინებელში, რადგან რელაქსაციის პროცესში ადამიანს შეუძლია დაიძინოს, იგრძნოს თავი ძილისთვის განკუთვნილ გარემოში.
3. სწორი პოზის არჩევა. პროფესიონალები ხშირად ირჩევენ ლოტუსის პოზიციას. დამწყებთათვის პირველები არ უნდა დაიკავონ მსგავს პოზიციაზე, რადგან ჩვევის გამო მათი ფეხები დაბუჟდება და მოდუნების ნაცვლად მხოლოდ დისკომფორტი მოჰყვება. დამწყებთათვის ოპტიმალურ პოზებად ითვლება "ნახევრად ლოტოსი" (ფეხები დაკეცილი თურქულ სტილში), სკამზე ჯდომა ან იატაკზე გაშლილი ხელები და ფეხები. როგორი პოზიციაც არ უნდა აირჩიოთ, მისი მთავარი ამოცანაა სხეულის სრული მოდუნება. ზურგი უნდა იყოს ბრტყელი, მაგრამ არა დაძაბული – ეს პოზა საშუალებას მოგცემთ ისუნთქოთ მშვიდად, თანაბრად და სავსე ფილტვებით.
4. სხეულის აბსოლუტური რელაქსაცია. ტრანსში შესასვლელად, თქვენ მთლიანად უნდა დაისვენოთ ყველა კუნთი. სწორად შერჩეული, კომფორტული პოზა ხელს უწყობს სრულ რელაქსაციას. ნუ დაივიწყებთ სახეზე - მისი ყველა კუნთი უნდა იყოს დასვენებული. პროფესიონალები მედიტაციისთვის ყველაზე ხშირად იყენებენ "ბუდას ღიმილს" - სახის გამომეტყველებას, რომელზედაც ძლივს შესამჩნევია ნახევრად ღიმილი, სიმბოლოა ბედნიერება და მოგერიება ყოველგვარი ნეგატივი. დიდი გზა სჭირდება იმის სწავლას, თუ როგორ უნდა გაიღიმო ოდნავ მოდუნებულ მდგომარეობაში.
5. ფოკუსირება სუნთქვაზე ან მანტრას წაკითხვა. მედიტაციის ბოლო ეტაპი არის თვალების დახუჭვა და ყველა აზრის კონცენტრირება სუნთქვაზე ან მანტრებზე. მედიტაციის პროცესში გონება შეიძლება განადგურდეს გარე საგნებით და მსჯელობით - ასეთ სიტუაციაში თქვენ უბრალოდ უნდა დააბრუნოთ იგი კონცენტრაციის წერტილამდე.

რამდენ ხანს უნდა მედიტაცია და დღეში რამდენჯერ?

მედიტაციის დრო და ხანგრძლივობა

• აღმოსავლური პრაქტიკის მასწავლებლები გვირჩევენ დამწყებთათვის მედიტაციას დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს.
• დილის მედიტაცია საშუალებას მოგცემთ დამუხტოთ ბატარეები მთელი დღის განმავლობაში, დაისახოთ საჭირო მიზნები და ასევე მოერგოთ პოზიტიურ განწყობას.
• დილის მედიტაციის საუკეთესო დროა მზის ამოსვლისას.
• რა თქმა უნდა, ასეთმა დრომ შეიძლება ბევრი შეაშინოს, განსაკუთრებით ზაფხულში, მაგრამ მას შემდეგ რაც ივარჯიშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადამიანი ამაზე უარს იტყვის.
• საღამოს, მედიტაცია ძალზე მნიშვნელოვანია დასვენებისთვის, დღის სტრესის მოსახსნელად, ყველაფრის გასაანალიზებლად, რაც გაკეთდა და ძილისთვის მომზადებისთვის.
• დამწყებებმა უნდა დაიწყონ მედიტაცია სულ რაღაც ორიოდე წუთით - თანდათან ამ ინტერვალის გაზრდაა რეკომენდებული.
• მიზანშეწონილია პირველი კვირის განმავლობაში 2 წუთის განმავლობაში ტრანსში ჩაძირვა, ხოლო ერთი კვირის შემდეგ გაზარდოთ ეს დრო კიდევ 2 წუთით - და ასე ყოველ კვირას დაამატეთ რამდენიმე წუთი.
• არ დაიდარდოთ, თუ მაშინვე არ მიაღწევთ წარმატებას ამდენი ხნის განმავლობაში სრული რელაქსაციის მდგომარეობაში ყოფნა - პროფესიონალიზმი გამოცდილებასთან ერთად მოდის.
• დროთა განმავლობაში, შესაძლებელი გახდება მედიტაციის სწავლა დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში ნებისმიერ ადგილას, დღის ნებისმიერ დროს.

როგორ ვისწავლოთ სწორად და დავიწყოთ მედიტაცია სახლში დამწყებთათვის, ქალისთვის: რჩევები

აქ მოცემულია რამდენიმე წესი და რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის ხელოვნების ადრეულ ეტაპებზე:

• ჩვენ ვიწყებთ მედიტაციას მოკლე სესიებით, რომელიც გრძელდება ორიდან ხუთ წუთამდე. დროთა განმავლობაში, მედიტაციების ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს ერთ საათამდე ან მეტი - ყველაფერი დამოკიდებული იქნება ტვინის და სხეულის საჭიროებებზე.
• დილის მედიტაციის საუკეთესო დრო გაღვიძებიდან პირველი წუთებია. თუ ძილის შემდეგ გონებას ჯერ კიდევ სძინავს და მას უბრალოდ ავიწყდება მედიტაცია, შეგიძლიათ გააკეთოთ მემორანდუმი, რომელიც შეგახსენებთ დასვენების რიტუალის ჩატარების აუცილებლობას.
• არ უნდა დაკიდოთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ მედიტაცია - ყველაფერი თავისთავად წავა - თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ.
• მედიტაციის დროს რეკომენდებულია თქვენი სხეულის მოსმენა - ის მოგახსენებთ, როგორ გრძნობს თავს და რა ხდება მას.
• იმისთვის, რომ ტრანსში შეხვიდეთ, მთელი თქვენი ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ინჰალაციაზე და ამოსუნთქვაზე - შეგიძლიათ, როგორც იქნა, აიღოთ მთელი გზა, რომლითაც ჰაერი გადის პირიდან ფილტვებამდე და უკან.
• არ ინერვიულოთ გარე ფიქრებზე. ფაქტია, რომ ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და ნებისმიერ შემთხვევაში გარკვეული აზრები გვესტუმრებიან. დაე, ისინი იყვნენ - თქვენ უბრალოდ არ უნდა იაროთ მათში ციკლებში.
• მედიტაციის დროს რაიმეზე ფიქრის მომენტში საკუთარი თავის დაჭერისას, სასურველია დაუბრუნდეთ სუნთქვას.
• არ გაბრაზდე ფიქრებით. აზრები კარგია. ჩვენს თავში აზრების არსებობა იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენი ტვინი ნორმალურად ცხოვრობს და ფუნქციონირებს. ამიტომ, ნებისმიერი ფიქრით გაფანტული, შეგიძლიათ უბრალოდ გაიღიმოთ მასზე და განაგრძოთ თქვენი გზა განწმენდისკენ.
• ხანდახან ღირს მარტო ყოფნა შენს ფიქრებთან. თუ აზრი უკვე გაჩნდა ქვეცნობიერში, მაშინვე არ უნდა განდევნოთ იგი - შეგიძლიათ ცოტა ხნით უყუროთ, მაგრამ არ ჩაუღრმავდეთ.
• მედიტაციის დროს უნდა შეეცადოს საკუთარი თავის შეცნობა და საკუთარი თავის უსაზღვრო სიყვარული დაიწყოს. თქვენ არ უნდა გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი რაღაცისთვის, განაწყენდეთ საკუთარ თავზე, დაადანაშაულოთ ​​საკუთარი თავი რაღაცაში - უმჯობესია გაიგოთ რატომ მოხდა ეს და აპატიოთ საკუთარ თავს.
• ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის ფიზიკური ცოდნა. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად შეისწავლოთ მთელი თქვენი სხეული, ნაწილ-ნაწილ. ერთ სესიაზე სასურველია გულდასმით იგრძნოთ მხოლოდ ერთი ორგანო - შემდეგ სესიაზე შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხვა ორგანოზე.
• მედიტაცია რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. დასვენების ერთჯერადი სესიები ვერასდროს მოგცემთ სათანადო შედეგს - თქვენ უნდა დაეთანხმოთ საკუთარ თავს, რომ გააკეთოთ ვარჯიშები ყოველდღე.
• თქვენ შეგიძლიათ მედიტაცია არა მხოლოდ საკუთარი სახლის კედლებში - დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ ისწავლოთ დასვენება ხალხის ბრბოშიც კი ან მოძრაობისას (სიარულის დროს).
• თანამოაზრეები დასახმარებლად. ახლო ადამიანებთან ერთად აღმოსავლური პრაქტიკის სწავლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარ თავზე - ორმხრივი პასუხისმგებლობა იქნება გაცდენილი გაკვეთილების არარსებობის გასაღები.
• დახმარება პროფესიონალებისგან. თუ პირველმა სესიებმა არ მისცა სასურველი შედეგი, ან უბრალოდ მოსაწყენია მარტო მედიტაცია, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მრავალ საზოგადოებას, რომელიც მედიტაციას ახორციელებს.
• სასურველია მედიტაციის პროცესი დუმილით და ღიმილით დასრულდეს.

როგორ ვივარჯიშოთ წოლისას?

• დაწოლა მედიტაცია არაფრით განსხვავდება მედიტაციისგან ჯდომისგან რომელიმე დამამშვიდებელ პოზაში.
• მართალია, პროფესიონალები არ გვირჩევენ მედიტაციის დაწყებას მწოლიარე მდგომარეობაში, რადგან არსებობს დაძინების რისკი.
• გარდა ამისა, არასასურველია მედიტაციისთვის დაწოლილი საძინებლისა და საწოლის არჩევა - მაშინ ძილი აუცილებლად უზრუნველყოფილი იქნება.
• ცრუ მედიტაციურ პოზას აღმოსავლურ პრაქტიკაში შავასანა ეწოდება.
• იმისათვის, რომ სწორად დაიკავოთ მწოლიარე პოზიცია, აუცილებელია ფეხები მხრების სიგანეზე, ხოლო ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ.

როგორ მედიტაცია მანტრებით?

• მანტრები არის სპეციალური სიტყვები და გამოთქმები სანსკრიტში.
• ჩვენი ხალხისთვის მედიტაციის დროს მანტრებში აღსანიშნავია ის, რომ ჩვენ არ გვესმის მათი მნიშვნელობა და მათი კითხვისას ჩვენს ტვინში არ წარმოიქმნება ასოციაციები და შეთქმულებები.
• მანტრები სულიერი და მატერიალურია.
• მატერიალური მანტრების გალობა უნდა მოხდეს გარკვეული მატერიალური სარგებლის მისაღწევად.
• სულიერ მანტრებს ყველაზე ხშირად წარმოთქვამენ ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს ეძებენ, ან მოხუცები მზის ჩასვლისას.
• სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სულიერი მანტრების წაკითხვა რეკომენდებულია მხოლოდ მათთვის, ვინც არ არის დაინტერესებული მატერიალური სამყაროთი.
• ყველაზე ხშირად, შემდეგი სიტყვები სანსკრიტში ისმის მედიტაციური ადამიანებისგან: "ომ", "სოჰამი", "კრიშნა" და ა.შ.
• მანტრა "ომ" არ არის შესაფერისი ოჯახის ადამიანებისთვის, რადგან ეს არის მანტრა ყველა მატერიალურ ნივთზე უარის თქმისთვის.
• მანტრა "სოჰამი" მომაბეზრებელ გავლენას ახდენს მედიტაციაზე მყოფ ადამიანებზე. სანსკრიტზე ნიშნავს "მე ვარ". ეს განცხადება ეხება ნებისმიერს. ეს საშუალებას გაძლევთ შეიცნოთ საკუთარი თავი და დაუმეგობრდეთ საკუთარ თავს.
• მანტრა „კრიშნა“ ბუნებრივად ასოცირდება ერთ-ერთი ინდური ღვთაების სახელთან. ითვლება, რომ ასეთი მანტრის გამოთქმა ქმნის ერთგვარ დამცავ ჰალოს ადამიანის გარშემო.
• მანტრების კითხვისას პირველი მარყუჟი უნდა გამოითქვას ჩასუნთქვისას, ხოლო მეორე ამოსუნთქვისას.
• თუ სეანსის ბოლოს ადამიანს უბრალოდ ჩაეძინება, ამაში ცუდი არაფერია - ძილი რელაქსაციის პროცედურის გაგრძელება იქნება.
• აუცილებელია მანტრების გამოთქმა რამდენჯერმე ან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
• მანტრების კითხვისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ როზარი - თითოეული მძივი შეესაბამება ერთ გამოთქმას. ამგვარად, თქვენ ვერ დაითვალეთ რამდენი სიტყვა ითქვა - როზარიას ერთი წრე უდრის 108 წარმოთქმულ სიტყვას.
• მანტრების ქვეშ მედიტაციისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელიმე ცნობილი პოზა.
• ჩვენს ქვეყანაში საკმაოდ მწვავედ დგას კითხვა, ღირს თუ არა მანტრების გამოყენება მედიტაციის დროს, რადგან სინამდვილეში ისინი შეიძლება ჩაითვალოს ინდუისტურ ლოცვებად.
• სხვა ღმერთებისადმი ლოცვისას ქრისტიანები ხშირად განიცდიან დისკომფორტს და უარყოფას. თუმცა, სინამდვილეში, ამ პროცედურას ძნელად შეიძლება ეწოდოს ერთგვარი რიტუალი ან ცერემონია. ამიტომ არჩევანი თავად ხალხს ეკისრება.

როგორ ვიფიქროთ რუნებზე?

• რუნები საკმაოდ რთული ჯადოსნური ნივთია.
• რუნები არის სპეციალური ნიშნები, რომლებიც დაბეჭდილია ქვაზე ან ხეზე.
• ძველად ჯადოქრები და ჯადოქრები ასრულებდნენ ჯადოქრობას რუნების დახმარებით.
• ბევრი ექსტრასენსი დღემდე იყენებს ამ ჯადოსნურ ქვებს მათი რიტუალებისთვის და რიტუალებისთვის.
• რუნული მედიტაცია არის გზა ადამიანის ცნობიერების გასაწმენდად რუნების საიდუმლოებების ცოდნისთვის.
• აუცილებელია მედიტაციის ჩატარება რუნებზე წყნარ, იზოლირებულ ადგილას.
• ამ ტიპის მედიტაციისთვის საუკეთესო პოზა არის საზურგეზე ჯდომა.
• ყველაზე ხშირად, ანთებული სანთელი გამოიყენება რუნული მედიტაციის პროცესში - ცეცხლი, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ელემენტის პერსონიფიკაცია, დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად შეხვიდეთ ტრანსში.
• ერთი ცერემონიისთვის სასურველია მხოლოდ ერთი რუნის გამოყენება - ღირს ფეუს (ფეჰუ) რუნის, სიკეთის რუნის ცოდნით დაწყება.
• და ბოლოს, თქვენ უნდა გაეცნოთ დაგას რუნას ან ბედის რუნას.
• მედიტაციის პროცესში შესაძლოა დაგჭირდეთ ცარიელი ფურცელი და კალამი ან ფანქარი – მათი დახმარებით მოგვიანებით შეგიძლიათ ჩაწეროთ ყველა თქვენი აზრი და გრძნობა.

როგორ ვიფიქროთ რუნებზე?

რუნული მედიტაციის ალგორითმი:

• სანთელს ვანთებთ.
• ჩვენ მთელ ყურადღებას ვაქცევთ ცეცხლის ალზე.
• თვალებს ვხუჭავთ და ძალაუნებურად აღმოვჩნდებით საყვარელ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ მარტო იყოთ თქვენს ფიქრებთან და დაისვენოთ.
• როცა გონება დამშვიდდება და თავში ფიქრების მრგვალი ცეკვა ჩაცხრება, ჩვენ წარმოვიდგენთ რუნას.
• თუ რუნა ჩვენს თვალწინ გამოჩნდა, ჩვენ გამოვთქვამთ მის სახელს და ვთხოვთ, რომ გაგვიხსნას.
• ჩვენ ვცდილობთ არ ავურიოთ საკუთარი გრძნობები და ემოციები რუნის გამოსახულებით - ყველა შეგრძნება თავად მისგან უნდა მოდიოდეს.
• ჩვენ ვფიქრობთ, ვუსმენთ და ვგრძნობთ ყველაფერს, რასაც რუნა გაგვიმხილავს.
• იმის შეგრძნებით, რომ რუნამ უკვე ყველაფერი აჩვენა, თვალებს ვახელთ და ვუბრუნდებით ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.
• ჩვენ ვიყენებთ ფოთოლს და კალამს, რომ ჩავწეროთ ყველაფერი, რაც რუნამ აჩვენა - ეს შეიძლება იყოს სიტყვები, წინადადებები, მოვლენები, შეგრძნებები, ბგერები.

აღსანიშნავია ისიც, რომ რუნებთან მუშაობამ შეიძლება დაუყოვნებლივ ვერ მიაღწიოს წარმატებას - თქვენ უნდა წახვიდეთ მასზე დიდი ხნის განმავლობაში და დაჟინებით. ასევე გასაფრთხილებელია, რომ ყველა რუნა არ არის მხოლოდ რაღაც ნათელი და კარგის იდენტიფიკაცია - არის ძალიან საშიში რუნები, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანს, ამიტომ, სანამ ასეთ რთულ საქმეს მიიღებთ, თქვენ უნდა მოემზადოთ ამისთვის მაქსიმალურად .

სტატიის შედეგების შეჯამებით, მინდა აღვნიშნო, რომ მედიტაცია ძალიან სასარგებლო და აუცილებელი პროცესია. თუმცა, ყველა დახვეწილობის იგნორირება, ისევე როგორც რაიმე ახლის ცდის სურვილი, შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი პროცესები (რუნების ან მანტრების არასწორი გამოყენება). ამიტომ სასურველია ყველაფერი გავაკეთოთ მცოდნე, დადასტურებული პრაქტიკოსების ხელმძღვანელობით და არა შარლატანების.

რა არის მედიტაცია: ვიდეო

როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია: ვიდეო

მედიტაცია დამწყებთათვის: ვიდეო

მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა მედიტაცია სწორად. მე გამოვავლენ მედიტაციის ყველა ნიუანსს: რა დრო ავირჩიოთ, როგორ მოვემზადოთ მედიტაციისთვის, რა პოზა ავიღოთ, როგორ შეხვიდეთ და გამოხვიდეთ მედიტაციაში. თქვენ დაიწყებთ თქვენს პირველ მედიტაციურ პრაქტიკას დღეს -. მედიტაცია არის გონების მოდუნების, შფოთვისა და სტრესისგან, არასაჭირო ფიქრებისგან განთავისუფლების და "მაიმუნის გონების" მონათლვის ტექნიკა. სახლში მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა გასწავლით გონების კონტროლს, სტრესისგან თავის დაღწევას, მეხსიერების გაუმჯობესებას და არსებობის შესახებ ცნობიერების მოპოვებაში დაგეხმარებათ! მაშ ასე, დავიწყოთ!

მედიტაციამდე ფიზიკურად გახურება არ ავნებს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ - იოგა, ციგონგი, სირბილი, ტანვარჯიში ან თუნდაც ცეკვა. ასევე კარგია შხაპის მიღება და მყუდრო სუფთა ტანსაცმლის ჩაცმა. ზოგი იღებს სპეციალურ ტანსაცმელს მედიტაციისთვის: ადგილისა და დროის მუდმივობის მსგავსად, ეს ხელს უწყობს მოწესრიგებას. სანთლები და საკმეველი ხელს უწყობს ატმოსფეროს შექმნას. ვიღაცას უყვარს მედიტაცია სრულ სიჩუმეში, ვიღაც ეხმარება წყნარ მუსიკას მედიტაციისთვის - შეგიძლიათ ამით ექსპერიმენტი. თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ სახლის საკურთხეველი, რომელზედაც იქნება ყვავილები, წმინდანთა პორტრეტები, საგნები ლამაზი ან წმინდა ადგილებიდან, სადაც იყავით. აქ მთავარია არ იყო ფორმალური: ყველაფერი, რასაც საკურთხეველზე დადებ, უნდა დაგამშვიდოს და დაგაყენოს.

დრო

სხვადასხვა ტრადიცია გვირჩევს დღის სხვადასხვა დროს - ციგონგი საუბრობს იინის და იანგის წონასწორობის მომენტზე შუაღამისას და შუადღისას, იოგა გვირჩევს მზის ჩასვლას და გამთენიისას. ზოგადად, ეს არც ისე მნიშვნელოვანია. მთავარი ის არის, რომ ამ დროს შეგიძლია მთლიანად პენსიაზე გახვიდე და ყურადღება არავინ გაგიფანტოს.

ადგილი

ისინი ამბობენ, რომ ნამდვილი ოსტატი მედიტაციიდან არ გამოდის ბაზრის მოედნის ცენტრშიც კი. მაგრამ ეს ოსტატია და დამწყებს იდეალური პირობები სჭირდება. ითვლება, რომ უფრო ადვილია მედიტაცია, თუ სახეს აღმოსავლეთისკენ მიაბრუნებ - ეს თავად შეგიძლიათ შეამოწმოთ. ადგილი, ისევე როგორც დრო, უნდა იყოს მაქსიმალურად მშვიდი. უმჯობესია ყოველთვის ერთსა და იმავე ადგილას და დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს მედიტაცია. შემდეგ ჩამოყალიბდება მუდმივი ჩვევა და გაგიადვილდებათ პრაქტიკაში ჩაძირვა.

Corbis/Fotosa.ru

პოზა

ტრადიციულად, მედიტაციისთვის საუკეთესო პოზაა „პადმასანა“ (წაიკითხეთ მასალა:), როდესაც ორივე ფეხი მაღლა იყურება, მაგრამ ცოტა ადამიანი კომფორტულად იჯდეს ამ მდგომარეობაში. "ნახევრად ლოტოსი" და თურქულად გადაჯვარედინებული ფეხები გამოდგება. პოზა უნდა იყოს კომფორტული და სტაბილური.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სწორი, მაგრამ მოდუნებული ზურგი. ამისთვის დამწყებთათვის ჩვეულებრივ სჭირდებათ საშუალო სიხისტის ბალიში (მაგალითად, წიწიბურით სავსე). თუ გიჭირთ ფეხზე ჯდომა, შეგიძლიათ სკამზე დაჯდეთ. როდესაც სხეული სტაციონარულია, ცირკულაცია ნელდება და შეიძლება გაცივდეთ. ასე რომ გადაიფარეთ საბანი – თბილი და მყუდრო უნდა იყოთ. ხელები შეიძლება დაიდოთ მუხლებზე მაღლა ან ქვევით, ნიკაპი ოდნავ ჩამოწეული, თვალები დახუჭული. სახეზე ოდნავ "ბუდას ღიმილი" ეტყობა, ენა ოდნავ ეხება ზედა სასის.

Picvario/Russianlook.ru

ხანგრძლივობა

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სიტყვასიტყვით ხუთწუთიანი მედიტაციით, გაზარდოთ მისი ხანგრძლივობა ყოველდღე რამდენიმე წუთით, სანამ არ მიაღწევთ, მაგალითად, საათს. აქ მთავარია შეიგრძნოთ სწორი მდგომარეობის გემო და თუ დაიჭერთ, მაშინ თავად მოგინდებათ დროის გაზრდა. იმისათვის, რომ არ იფიქროთ წუთებზე, დააყენეთ მაღვიძარა.

პროცესი

მთელი საქმე შინაგანი და გარეგანი სამყაროს მშვიდ, მიუკერძოებელ და ჩუმ დაკვირვებაშია. აუცილებელია საკუთარ თავში მკაფიო, მგრძნობიარე ყოფნის მდგომარეობა აზრების, განსჯის და ფანტაზიების გარეშე.

რა თქმა უნდა, ძნელია მცირე ხნითაც კი მოშორდე ფიქრებს და ირგვლივ რაც ხდება. როგორც კი სიჩუმე დადგება, მაშინვე დაიწყებთ დაძინებას. ცნობიერება ჯერ არ არის მიჩვეული ცარიელი და ამავდროულად ხალისიანი. მაგრამ ყოველი მედიტაციით ეს უფრო ადვილი გახდება. რეალური ღრმა მედიტაცია უფრო მეტ ენერგიას გაძლევს, ვიდრე რეგულარული ძილი.

ასე რომ, თქვენ მთლიანად დაისვენეთ და იწყებთ თქვენი აზრების, გრძნობების, სხეულში არსებული შეგრძნებების, ხმებისა და სუნების ფიქრს. არავითარი რეაქცია არ უნდა გქონდეთ იმაზე, რასაც აკვირდებით შიგნით და გარეთ. თითქოს თქვენი ცნობიერება არის მოწმენდილი ცა, რომელსაც ღრუბლები ეშვება, ან ნაკადი, რომელსაც ჩამოცვენილი ფოთლები ატარებს. რასაც თქვენ აღიქვამთ, მოდის და მიდის და თქვენ აგრძელებთ დაკვირვებას. თუ რაიმე აზრი მოგივიდათ, არ ფიქრობთ მასზე, მაგრამ გაუშვით. მეორე მოდის, შენც იგივე გააკეთე. და ა.შ.

Picvario/Russianlook.ru

ჩარევა

სჯობს არ გააკეთოთ მოძრაობა მთელი მედიტაციის დროს, მაგრამ თუ რამე ძალიან ქავილია ან ცუდად არის, მოძრაობა ნაზად გააკეთეთ, ეცადეთ არ დაკარგოთ ჭვრეტა. ასევე დააკვირდით თქვენს მოძრაობას და შემდეგ დაუბრუნდით მედიტაციას. თუ მოულოდნელად შეამჩნევთ, რომ რაღაცაზე ფიქრობთ ან ფანტაზიორობდით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, დაივიწყეთ მედიტაცია, უბრალოდ გაუშვით ფიქრები და განაგრძეთ მედიტაცია. ბევრი იქნება ასეთი „გახსენება-დავიწყების“ მომენტები და მათი მეშვეობით „იძაბება“ ცნობიერებისა და ყურადღების კუნთები.

შედეგი

პროგრესის მთავარი კრიტერიუმი იქნება შინაგანი დუმილის მომენტების ხანგრძლივობა. დროთა განმავლობაში ძალიან სასიამოვნო მდგომარეობები გამოჩნდება - სიმშვიდე, სიმსუბუქე და ნეტარება. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მაშინ თქვენს ცხოვრებაში ყოველდღიურად უფრო მეტი სიყვარული, ცნობიერება და სპონტანური შემოქმედება იქნება. არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად ისწავლოთ მედიტაცია. მალე .

დაიწყეთ მედიტაციის პრაქტიკის დაუფლება მარტივი ყოველდღიური მედიტაციით სხეულისა და გონების დასასვენებლად. დაწექით შავასანაში ან დაჯექით ლოტოსის პოზაში. დამშვიდდი. შემდეგ დაისვენეთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი. დაიწყეთ თქვენი მარჯვენა ფეხის ფეხით, გონებრივად უბრძანე თქვენს სხეულს: „მე ვამშვიდებ მარჯვენა ფეხის ფეხს. მე ვამშვიდებ ჩემს მარჯვენა ხბოს. მე ვამშვიდებ ჩემს მარჯვენა მუხლს." და მაღლა ასვლა (ბარძაყი, დუნდულოები, აბები, ხელი, წინამხარი, მხრები და ა.შ.) შემოიარეთ მთელი სხეული წრეში. თქვენ უნდა დაასრულოთ მარცხენა ფეხის ფეხით. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სახის და კისრის კუნთების მოდუნებას (მოისვენეთ შუბლი, წარბები, თვალები, ლოყები, ლოყები, კისრის უკანა მხარე და ნიკაპი თავის მხრივ).

ახლა ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. დახურეთ მარჯვენა ნესტო და ჩაისუნთქეთ მარცხნივ. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა, დათვალეთ სამამდე და ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან. გაიმეორეთ ეს მარცხენა ცხვირის დახურვით. გააკეთეთ ეს ოთხჯერ. დახუჭეთ თვალები და იპოვნეთ თქვენი სხეულის ნებისმიერი ადგილი, სადაც დაძაბულობა ჯერ კიდევ არსებობს. იმუშავეთ სხეულის ამ ნაწილზე.

შემდეგი, წარმოიდგინეთ თბილი ნათელი შუქი. იგრძენით სუფთა სიყვარულის ენერგიის შუქი, რომელიც შედის თქვენს სხეულში თქვენი თავის ზევით, იგრძენით სიმშვიდე და სითბო, რომელიც ვრცელდება თქვენი სხეულის ყველა უბანზე. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ეს სამკურნალო თეთრი შუქი, რომელიც შლის ტოქსინებს თქვენი თითებიდან და ყველა ნეგატიურ ენერგიას თქვენი უჯრედებიდან.

ჩუმად გაიმეორეთ ეს დადასტურებები საკუთარ თავს: „ეს სამკურნალო თეთრი შუქი მიცავს. ამ შუქით ვსუნთქავ, მე ვუკავშირდები ღვთაებრივ ენერგიას. მე ვარ ღირსი ამ სამკურნალო სინათლისა. ვგრძნობ, როგორ იწმინდება და განიკურნება ჩემი სხეული ამ შუქით. მე ვინახავ ამ პოზიტიურ სამკურნალო ენერგიას ჩემში მთელი დღის განმავლობაში. ვგრძნობ ბედნიერებას, ჯანმრთელობას და სიმშვიდეს“.

ამ მედიტაციის დრო ძილის წინ არის. გააკეთეთ პრაქტიკა სამი კვირის განმავლობაში.

რა არის მედიტაცია? ლათინურიდან თარგმნა (meditatio) - ასახვა. ღრმა, ამრეკლავი (როცა მზერა მიმართულია შიგნით). ეს არის სავარჯიშო, რომელშიც ვარჯიშობს კონცენტრაცია, ყურადღების კონცენტრაცია, აზრებისა და ემოციების კონტროლი. თუ ფიქრობთ, რომ ეს რთულია, აუცილებლად წაიკითხეთ ეს სტატია. გეტყვით, რომ დამწყებთათვის სახლში მედიტაცია მარტივია.

ეს წარმოუდგენელი, მაგრამ რეალური ისტორია მაშინ დაიწყო, როდესაც იურა 27 წლის იყო. აგარაკიდან სახლისკენ მიმავალს უეცრად ძლიერმა ტკივილმა გააღიზიანა. ის შეჩერდა ბორკილებით აწეული ფეხით. მტკივა არა მარტო მოძრაობა, არამედ სუნთქვა და თვალის დახამხამებაც კი. სამედიცინო შემოწმების შემდეგ ცნობილი გახდა, რომ ჩეჩნეთის მეორე ომში მიღებულმა ფილტვების ქრონიკული ანთება დაბრუნდა, თირკმელებში კენჭების მოძრაობა დაიწყო, ქრონიკული პიელონეფრიტი (თირკმელების ანთება) დაბრუნდა, მალთაშუა დისკები დაბრუნდა. მინიმალური და იყო დაჭიმული დისკი წელის არეში.

ტკივილს აკავებდა მხოლოდ უძლიერესი ტკივილგამაყუჩებელი, რომელიც მუშაობს დნმ-ის დონეზე. ეს წამალი უნდა მიიღოთ ყოველ 2 საათში, წინააღმდეგ შემთხვევაში 2,5 საათის შემდეგ ტკივილი უბრუნდება. ექიმებმა დანიშნეს წელის ზონის მასაჟი, კორსეტი და ფილტვების სამი დეტალური რენტგენი. ამის შემდეგ იურა მიხვდა, რას გრძნობდნენ ჩერნობილის მსხვერპლები. შედეგებმა გააოგნა ექსპერტები: თირკმელების მკურნალობამ მოკლა ხერხემალი, ხერხემლის მკურნალობამ თირკმელებში დაარტყა და ფილტვები ვერ გაუძლო რაიმე მკურნალობას. ამიტომ ექიმებმა ახალგაზრდა მამაკაცი მიატოვეს. მაგრამ ყველაზე ცუდი უარის თქმაში კი არა, მათ სასჯელში იყო - სამ წელიწადში დამბლა მოვიდოდა, ორ წელიწადში კი - ტკივილისგან სიკვდილი.

ტრადიციულ მედიცინას უნდა მივმართო, მაგრამ მხოლოდ მდგომარეობის შემსუბუქება შეეძლო, მაგრამ არა განკურნება. ასე გავიდა ექვსი თვე. რამდენიმე თვის შემდეგ ნაცნობმა ადამიანებმა იურას ურჩიეს კურსი - მედიტაციის გაკვეთილები დამწყებთათვის სახლში. ამ გაკვეთილებიდან მან ისწავლა მედიტაციის გაკეთება სახლში. გაკვეთილები გათვლილი იყო 5 კურსზე ექვსთვიანი, ყოველდღე ორი მედიტაცია, პირველ კურსზე ერთი მედიტაცია გრძელდებოდა 7 წუთი, მეხუთე 21.

მედიტაციების მესამე კურსში, დამახასიათებელი კრუნჩხვით, მალთაშუა დისკები შევიდნენ თავიანთ ადგილებზე. მეოთხეზე - ზურგი გაძლიერდა და ტკივილი მთლიანად გაქრა. ასეთი საოცარი გამოჯანმრთელების შემდეგ სახლში მედიტაცია იურას ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი გახდა. ახლა ის 43 წლისაა, ჯანმრთელია, ენერგიით სავსე და ბედნიერი ოჯახურ ცხოვრებაში.

რატომ უნდა მედიტაცია?

ზემოთ აღწერილი ისტორიიდან დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს - მედიტაციაა საჭირო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ის კი ეხმარება განკურნოს ის, რასაც ტრადიციული მედიცინა ვერ უმკლავდება. ძალიან ხშირად, სწორედ ჯანმრთელობის პრობლემები აიძულებს ადამიანებს მიმართონ მედიტაციას. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არ არის საშუალება, არამედ მხოლოდ გზა და დამატებითი დახმარება.

თუ რამეზე ოცნებობთ, რაღაცისკენ ისწრაფვით, გსურთ რაიმე კონკრეტული შედეგის მიღწევა, ამას არ აქვს მნიშვნელობა შემოქმედებითობაში, კარიერაში, პირად ცხოვრებაში - გამოიყენეთ მედიტაცია, მაგრამ არ დაეყრდნოთ მას.

დაეხმაროს, მისცეს ძალა, როგორც მზის შუქი ხეებისა და ყვავილებისთვის. იმის გასარკვევად, თუ რა უნარებს უვითარებს მედიტაცია, უნდა დაიწყოთ მედიტაცია. ტექნიკა უნივერსალურია და შესაფერისია ნებისმიერი ადამიანისთვის, ნებისმიერ პირობებში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მისწრაფებებზე, სურვილებსა და საჭიროებებზე. უბრალოდ დაიწყე ვარჯიში.

სანამ თქვენ მხოლოდ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ისწავლოთ მედიტაცია საკუთარ სახლში, მაგრამ არაფერი გააკეთოთ, არაფერი იცვლება. შეიძლება ეჭვი გეპარებათ, მაგრამ დაიწყეთ ამის გაკეთება და ნახეთ ცვლილებების დაწყება. ყვავილები ნელა იზრდებიან, მაგრამ მზის გარეშე ისინი უფრო მეტად აჩერებენ ან ანელებენ ზრდას. იგივე ხდება ადამიანის ცხოვრებაში მედიტაციის დროს და მის გარეშე.

მედიტაციისთვის მზადება

Გადაწყვიტე? ახლა თქვენ წინაშე დგას კითხვა - როგორ მოაწყოთ დამოუკიდებელი მედიტაციის ტრენინგი სახლში, სად უნდა დაიწყოს და შესაძლებელია თუ არა სავარჯიშოების გაკეთება სახლში, ზედამხედველობის გარეშე. მე გეტყვით რა არის სახლში მედიტაციის ორგანიზების ძირითადი წესები და რა არის უსაფრთხოების ზომები. შეეცადეთ დაადგინოთ, რომელია თქვენთვის უფრო ახლოს, მოგწონთ უფრო მეტად. არ არსებობს მკაცრი წესები, არსებობს მხოლოდ ძირითადი კრიტერიუმები, რომლებიც გასათვალისწინებელია.

აირჩიეთ ადგილი

სასურველია, რომ ეს იყოს ოთახი, რომელშიც შეგიძლიათ დახუროთ კარი. ოთახში აირჩიე სად დაჯდები - სკამი, მყარი დივანი, იატაკი. ნებისმიერი სტაბილური სტრუქტურა ბრტყელი მყარი ზედაპირით გამოდგება. თუ სავარძელი ზურგის გარეშეა, მაშინ ჯერ აირჩიეთ ადგილი კედელთან ახლოს. თუ ადგილი მოსახერხებელია, არ შეცვალოთ იგი მომავალში. ამ გზით მედიტაციურ მდგომარეობაში ყოველ ჯერზე უფრო ადვილად და სწრაფად შეხვალთ.

დანიშნეთ დრო და დაგეგმეთ

აირჩიეთ თავისუფალი დრო, როცა ყურადღებას არავინ მოგიშორებთ, ამ დროისთვის გამორთეთ ტელეფონი. დაუთმეთ საკუთარ თავს 5-10 წუთი დასაწყებად. ეცადეთ გაკვეთილები გვიან საღამოსთვის არ დანიშნოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ენერგიის მოზღვავება მოგართმევს დროულად დაძინების შესაძლებლობას.

ივარჯიშებ დღეში 1, 2 თუ 3-ჯერ? თუ ჯერ არ გადაგიწყვეტიათ, დაიწყეთ ერთი დროით, იგრძენით თქვენი მდგომარეობა და საჭიროებები და ერთი კვირის შემდეგ კვლავ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ღირს თუ არა ვარჯიშების სიხშირის დამატება.

• თუ გსურთ ყველაფრის დაგეგმვა, აირჩიეთ ერთი კონკრეტული დრო დილით ან შუადღისას და მიჰყევით მას ყოველდღე;
• თუ რაციონალური ადამიანი ხართ, მაგრამ არ იცით როგორ დაიცვათ გეგმა, მაშინ მედიტაცია დაგეხმარებათ თვითორგანიზებაში. დაგეგმეთ ერთჯერადად და შეეცადეთ დაიცვათ იგი. მალე შეამჩნევთ, რომ დღის გეგმის დაცვა გაადვილდა ცხოვრების ყველა სფეროში;
• თუ ყველაფერს სპონტანურად აკეთებთ და ეს ცხოვრების კომფორტული გზაა, მაშინ უბრალოდ დაიწყეთ მედიტაცია, მაგრამ გააკეთეთ ეს ყოველდღე, რათა შეეგუოთ ახალ მდგომარეობას.

აირჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი, გადაწყვიტეთ აკომპანიმენტი

კომფორტული უნდა იყოთ. ისეთი ტანსაცმელი შეარჩიეთ, რომ მასში თბილი იყოს და ხელი არ შეგიშალოთ, არსად არ დაჯდეს, არ გაჭედოთ, არანაირად არ შეგაწუხოთ. გადაწყვიტეთ, გსურთ იმუშაოთ ჩუმად თუ მუსიკით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, როგორც გსურთ. თუ არ იცით, მაშინ სცადეთ ორივე ვარიანტი.

• აირჩიეთ დამამშვიდებელი მელოდია, რომელიც მოგწონთ. დაე გაგრძელდეს მანამ, სანამ მედიტაციაში გინდა ყოფნა, როცა დასრულდება, მიხვდები, რომ დროა დატოვო მედიტაციური მდგომარეობა.
• აირჩიე მელოდია, რომელიც ყურადღებას არ გაგიფანტავს. ყველას არ მოეწონება ბუნების ხმები, მაგრამ ვიღაცისთვის ეს საუკეთესო ვარიანტი იქნება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მელოდია სიმღერით, მანტრებით, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ინსტრუმენტული კომპოზიცია. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს პრეფერენციებზე.
• თუ მუსიკა არ მოგწონთ, მედიტირდით ჩუმად. მაგრამ თავად განსაზღვრეთ გზა, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციისგან დაბრუნებაში. შეგიძლიათ სთხოვოთ ვინმეს დააკაკუნოს კარზე 5 - 10 წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ ტელევიზორი ჩართოთ ტაიმერზე. ან უბრალოდ დააყენეთ მაღვიძარა, მაგრამ დააყენეთ ისე, რომ ხმა არ იყოს მკაცრი და ხმამაღალი. მედიტაციიდან დაბრუნება უნდა იყოს ნაზი და მშვიდი.

აირჩიე პოზა

იჯდა თუ ლოტოსის პოზაში? ნებისმიერი, რომელშიც ის მოსახერხებელი და კომფორტულია, შესაფერისია, ის უნდა ინახებოდეს ვარჯიშის დასრულებამდე. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაწექით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ზედმეტი დასვენების გამო დაიძინოთ.

• იჯექით სკამზე ან მყარ დივანზე, დადეთ ფეხები იატაკზე მთელი ფეხით, ზედმეტად ნუ მოდუნდით, ზუსტად იმავე დონეზე გააჩერეთ, ზურგი გამართულად შეინახეთ, მთლიანად არ დაეყრდნოთ ზურგს ან კედელს; მაგრამ გამოიყენეთ ისინი სახელმძღვანელოდ;
• ლოტოსის პოზაში გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, როგორც თავს კომფორტულად გრძნობთ, არ არის აუცილებელი კლასიკური რთული პოზიციის დაკავება თეძოებზე ქუსლებით, ზურგი სწორი გქონდეთ;
• დაიდეთ ხელები მუხლებზე, ხელისგულებით ზევით ან ქვევით, როგორც გინდათ, შეგიძლიათ „ბეჭედი“ გააკეთოთ ცერა თითიდან და საჩვენებელი თითიდან, მაგრამ არა აუცილებლად;
• დახუჭე თვალები.

Უსაფრთხოება

მედიტაცია არის ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობა, მსუბუქი ტრანსი, ამიტომ უნდა გახსოვდეთ, რომ არსებობს გარკვეული შეზღუდვები და პირობები, რომლებშიც მედიტაცია არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და მხოლოდ სარგებელს მოუტანს:

• ნუ მედიტირებთ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ და როცა ჭარბად იკვებებით, შიმშილი გაგიფანტავთ ყურადღებას, გაჯერება შეანელებს პროცესს;
• გამორთეთ წყალი, გაზი, არასაჭირო ელექტრო ტექნიკა მედიტაციის ხანგრძლივობისთვის;
• არ შეხვიდეთ მედიტაციაში დაუყოვნებლივ ძლიერი გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური გადატვირთვის შემდეგ, მხოლოდ მშვიდ, გაწონასწორებულ მდგომარეობაში;
• არ მოითმინოთ დისკომფორტი მედიტაციაში, არ დაიწყოთ მანამ, სანამ არ აღმოიფხვრება ყოველგვარი ჩარევა;
• სთხოვეთ ვინმეს იყოს გარშემო, თუ გეშინიათ მარტო დაწყების, გააკეთეთ ყველაფერი იმისთვის, რომ თავი მშვიდად იგრძნოთ;
• მძიმე დაავადებებში არ გამოიყენოთ რთული ტექნიკა ტრანსში ღრმა ჩაძირვით.

რა უნდა გავაკეთოთ მედიტაციის დროს?

იმის გასაგებად, თუ როგორ მიდის მედიტაცია, უბრალოდ დაიმახსოვრე რას გრძნობ, როცა ცეცხლს უყურებ. აანთეთ სანთელი და შეხედეთ მას რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თქვენ უბრალოდ შორდებით გარემომცველ ხმაურს, აქ ყოფნით და ახლა, გრძნობთ, როგორ მიქრება წუხილი, აორთქლდება აზრები, სიმშვიდე ჩნდება თქვენს სულში და სიმსუბუქე სხეულში. ეს არის მედიტაცია. ეს ასე მარტივია და რაც მთავარია - ძალიან სასიამოვნო.

მაგრამ რადგან ეს არის სავარჯიშო, ყურადღების კონცენტრაციის ვარჯიში, არსებობს მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკა: სუნთქვა, სხეულზე ორიენტირებული, ვიზუალიზაცია, მანტრას გალობა, დინამიური, ობიექტზე კონცენტრაციით, ხმები, აზრები, ემოციები და სხვა. მე აღვწერ პირველ სამს, რომელიც ყველაზე მეტად უხდება და გამოიყენება გამოცდილი ხელოსნების მიერაც კი. მედიტაციური ტექნიკა:

1. შეგნებული სუნთქვა. თქვენ დაიკავეთ არჩეული პოზიცია, დახუჭეთ თვალები და ახლა ორი ღრმად ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ისუნთქეთ თანაბრად და დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ამოისუნთქე და ამოისუნთქე შენი გულით, მუცლით, გვირგვინით. დააკვირდით რა ხდება სხეულში. როგორ აწვება და ეცემა მკერდი. როგორ ივსება ფილტვები ჰაერით. კიდევ რამდენიმე ღრმა, გლუვი ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა, ჰაერით აავსეთ არა მხოლოდ გულმკერდი, არამედ მუცელიც. ისევ თანაბრად ისუნთქეთ. დააკვირდით რა შეიცვალა. დარჩით მშვიდი სუნთქვის ამ მდგომარეობაში. ეს ტექნიკა ავითარებს კონცენტრაციას და ხსნის სტრესს. გირჩევთ დაიწყოთ ამით. ივარჯიშეთ მინიმუმ ერთი კვირა და მხოლოდ ამის შემდეგ სცადეთ სხვები, თუ ასეთი სურვილი გაქვთ.
2. სხეულის შეგრძნება. კონცენტრირება მოახდინე თითის წვერებზე, იგრძენი სითბო მათში. გონებრივად გადადით ხელისგულებში არსებულ შეგრძნებებზე, შეავსეთ ისინი სითბოთი, თუ ხელები ცივია. ყურადღება მიაქციეთ ხელებს, ავსებთ სითბოს და დაისვენეთ კუნთები. ხელებიდან მხრებამდე. შემდეგ დააკვირდით სხეულში არსებულ შეგრძნებებს: გულმკერდი, მზის წნული, მუცელი. დამშვიდდი. შეეცადეთ დაიჭიროთ იმპულსები შინაგან ორგანოებში. გაათბეთ და დაისვენეთ ფეხები: ბარძაყები, მუხლები, ხბოები, ფეხები, თითები. გაიარეთ ყველა შეგრძნება ფეხებიდან თავამდე, საპირისპირო მიმართულებით. დაიფარეთ ყურადღება მთლიანად, მთელი სხეული ერთდროულად, მთელი ორგანიზმი შიგნით და კანის ზედაპირზე. დააკვირდით შეგრძნებებს ცოტა ხნით. თუ სხეულში არის მტკივნეული კერები, შეავსეთ ისინი სითბოთი და სინათლით, იგრძენით ტკივილი გაქრება. ეს შესანიშნავი ტექნიკაა ორგანიზმში არსებული ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად.
3. ვიზუალიზაცია. თუ შინაგანი ხედვა განვითარებულია, მაშინ გაგიადვილდებათ ნებისმიერი ფიგურის წარმოდგენა. პირველ რიგში, დახაზეთ წრე, კვადრატი, სამკუთხედი თქვენი გონების თვალში. ყურადღება მიაქციეთ დეტალებს: ფერი, ზომა, ფონი, სინათლე, სიკაშკაშე, მოცულობა. ითამაშეთ ამ კრიტერიუმებით, შეცვალეთ ისინი ნებისმიერი თანმიმდევრობით. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ფიგურებზე, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, იგივე ყურადღებითა და წვრილმანებზე კონცენტრაციით. ან წარმოიდგინეთ ლამაზი ადგილები, სადაც უკვე იყავით. შეგიძლიათ იფანტაზიოროთ და გადაიტანოთ თავი ფანტასტიურ პეიზაჟებზე. ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს ფანტაზიაზე. ეს ჩემი საყვარელი ტექნიკაა, ის მაძლევს შთაგონებას და ემოციურ ამაღლებას.

აზროვნების ნაკადი

ტექნიკის მიუხედავად, აზრები მაინც გამოჩნდება. თავიდან უფრო ხშირად, შემდეგ უფრო და უფრო ნაკლებად. რა ვუყოთ მათ? უყურე შენც. წარმოიდგინეთ, რომ აზრები ჰგავს ქვიშას წყლის ქილაში. აურიეთ წყალი - დაბინდული გახდება, ქვიშა მთელ სივრცეს შეავსებს. წყალი დადგეს - ქვიშა ძირს დაილექება, წყალი გაიწმინდება. უყურე შენს აზრებს, როგორც ქვიშა წყალში ქილაში. მოშორდით მათ, გაუშვით, როგორც კი შეამჩნევთ, რომ გამოჩნდნენ. არ ჩაერთოთ ფიქრებში, მაგრამ იცოდეთ მათი ყოფნა.

რა უნდა გავაკეთოთ მედიტაციის შემდეგ?

ყოველი ვარჯიშის ბოლოს გახსენით თვალები და არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები. შეუფერხებლად დაუბრუნდით ჩვეულ სიფხიზლეს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და ნეტარება გარკვეული დროით. იყავით კეთილგანწყობილი გარშემომყოფების მიმართ და ყურადღებით დააკვირდით თქვენს აზრებს და გონების მდგომარეობას. განაგრძეთ თქვენი თვითგანვითარება მედიტაციის მიღმა.

როცა ვითარდები, შენი მაგალითით აინფიცირებს სხვებს. თქვენი წარმატებები, მბზინავი თვალები, აყვავებული გარეგნობა შთააგონებს სხვებს და ხელს უწყობს განვითარებას. გთხოვთ, მიიღოთ ჩემი მადლიერება ამისთვის და განაგრძეთ ინვესტიცია საკუთარ თავში. წაიკითხეთ სხვა სტატიები მედიტაციისა და თვითგანვითარების თემაზე ჩვენს ვებგვერდზე. გაუზიარეთ თქვენი ცოდნა ოჯახს და მეგობრებს.

დასკვნა

ამ სტატიაში ისწავლეთ როგორ ივარჯიშოთ მედიტაცია სახლში. სად დავიწყოთ, როგორ მოვამზადოთ, რა გავაკეთოთ მედიტაციის დროს და შემდეგ. თქვენ გაიგეთ, რომ მედიტაცია დაგეხმარებათ ყველაფერზე, რაზეც ოცნებობთ და დაგეხმარებათ ოცნებაშიც კი. მაგრამ ყველა პირველი ნაბიჯი უნდა გადაიდგას და ამაზე უკეთესი დრო ახლა არ არსებობს.

OSHO-მ თქვა: „როცა იტანჯები, მედიტაცია დაგეხმარებათ ტანჯვისგან თავის დაღწევაში - მაგრამ ეს საკმარისი არ არის. როცა თავს კარგად გრძნობ, როცა მზად ხარ საცეკვაოდ, მაშინ დროა მედიტაცია. როდესაც სიხარულით ხართ სავსე, ეს არის მედიტაციის შესაფერისი დრო. შემდეგ თქვენ შეძლებთ შეუფერხებლად შეხვიდეთ მედიტაციაში ცეკვისა და მუსიკის მაღალ ტალღებზე. მაშინ სიხარულის ტალღაზე თქვენ შეძლებთ ცურვას უმაღლეს სამყაროებში“.