ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
ამ სილამაზის აღმოჩენისთვის. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და გაწბილებისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

ბედნიერებაზე გავლენას ახდენს 4 განსაკუთრებული ჰორმონი: ენდორფინი, დოფამინი, ოქსიტოცინი და სეროტონინი. ისინი გამოიყოფა სისხლში, როდესაც ადამიანი აკეთებს რაიმე სასარგებლოს გადარჩენისთვის. ამ მომენტში ჩვენ ვგრძნობთ ძალის მატებას, ჩნდება მთების გადაადგილების სურვილი, თუმცა, მცირე ხნით: მალე სასწაულმოქმედი ნივთიერებების დონე ეცემა შემდეგ სასარგებლო მოქმედებამდე, რომლის მოსალოდნელია ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. და თქვენ ვერ დაველოდებით.

Ჩვენ ვართ ვებგვერდიგავარკვიე რა უნდა გააკეთო, რათა სწრაფად და დაძაბულობის გარეშე აიმაღლო ბედნიერების ჰორმონების დონე და სტატიის ბოლოს გეტყვით ერთ ცნობილ ვიტამინზე, რომლის გარეშეც ჩვენი განწყობისთვის სასარგებლო ნივთიერებები არ წარმოიქმნება .

1. ენდორფინი - ბედნიერების ჰორმონი

ენდორფინი ბლოკავს ტკივილს და გვეხმარება გადარჩენაში ექსტრემალურ პირობებში, რის გამოც მას ბუნებრივ წამალს უწოდებენ. ველურ ბუნებაში, ცოცხალ არსებებში, მისი დონე მკვეთრად იზრდება მხოლოდ სასიკვდილო საფრთხის დროს. მაგალითად, მტაცებლის მიერ დაჭრილ ცხოველს, ენდორფინების წყალობით, შეუძლია ტკივილის შეგრძნების გარეშე კიდევ რამდენიმე წუთი ირბინოს და ამით გადარჩენის შანსს იღებს. საბედნიეროდ, ადამიანს არ სჭირდება ასეთი რისკების წინაშე დგომა, რომ ეიფორია იგრძნოს.

ენდორფინის წარმოების გაზრდის რამდენიმე გზა არსებობს:

• სპორტი და გარე აქტივობები შესაფერისია, მაგრამ კუნთებმა უნდა იმუშაონ თითქმის ცვეთამდე. სისხლში ჰორმონის გამოყოფის ნიშანი იქნება „მეორე ქარის“ შეგრძნება.
• ენდორფინის მცირე რაოდენობა გამოიყოფა როცა ვიცინით და ვუსმენთ მუსიკას, რომელიც ცრემლებს გვაწვდის.
• უჩვეულო გზაა ჩილის წიწაკა. დაიდეთ ენის წვერზე და დაელოდეთ რამდენიმე წუთს.
• კიდევ ერთი ეგზოტიკური გზაა აკუპუნქტურა. აკუპუნქტურის სესიის დროს, ენდორფინები სისხლში გამოიყოფა ისევე, როგორც სიცილის მომენტმა გაგისწროთ.

2. დოფამინი – მოტივაციის ჰორმონი

დოფამინი პასუხისმგებელია მოტივაციასა და ჯილდოზე. ეს არის ჰორმონი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვისწავლოთ ეფექტურად. როდესაც ჩვენ მივაღწევთ იმას, რაც ნამდვილად გვსურს, ხდება დოფამინის დიდი გამოყოფა სისხლში და ტვინში ფიქსირდება ნერვული ჯაჭვი, რომელიც აკავშირებს შესრულებულ მოქმედებას წარმოქმნილ ეიფორიასთან. ეს არის ის, რაც გვიბიძგებს და გვიბიძგებს ჩვენი მიზნების მისაღწევად.

ოქსიტოცინი საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ სიყვარული ადამიანების მიმართ - რაც უფრო მაღალია ჰორმონის დონე, მით უფრო სათუთად გვიყვარს მეგობრები, მშობლები, რჩეულები და ასევე ვწყვეტთ შიშის, შფოთვის და უცხო ადამიანებთან ფლირტის სურვილს. ოქსიტოცინის მაღალი დონე არის საყვარელი ადამიანის შეხებისას ბატი, „მუცელში პეპლების“ შეგრძნება და სხვა სასიამოვნო რამ.

ენერგიის მოზღვავება, მოქმედების სურვილი, კოლოსალური თავდაჯერებულობა - ეს არის სეროტონინის მაღალი დონის მთავარი ნიშნები. მრავალი კვლევის მიხედვით, ამ ჰორმონს აქვს პირდაპირი კავშირი სოციალურ სტატუსთან: რაც უფრო მეტია სეროტონინი, მით მეტია თვითრეალიზაციის შანსი და პირიქით: ამ ჰორმონის დაბალი დონით, ხშირია დეპრესია, გამოცდილებაზე ფიქსაცია და აპათია.

სეროტონინის წარმოების გაზრდის რამდენიმე მარტივი გზა არსებობს.

• შეინარჩუნე პოზა. როცა ხარ დახრილი, ჰორმონის დონე იკლებს და ეს იწვევს საკუთარ თავში ეჭვს, დანაშაულის გრძნობას ან სირცხვილს უმიზეზოდ.
• მიირთვით გოგრა, მყარი ყველი, მოხარშული კვერცხი, ხაჭო და ოსპი: ისინი შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, საიდანაც გამომუშავდება სეროტონინი. ასევე შესაფერისია B ვიტამინით მდიდარი საკვები - გარგარი, ქლიავი, ზღვის კომბოსტო.
• მიიღეთ საკმარისი ძილი: რაც უფრო ფხიზლად ხართ, მით უფრო ადვილია თქვენი ორგანიზმისთვის შინაგანი ანტიდეპრესანტის გამომუშავება.
• მიირთვით ნაკლები ტკბილეული. შაქრისადმი ძლიერი ლტოლვა მიუთითებს სეროტონინის ნაკლებობაზე, მაგრამ ტკბილეულში ნაპოვნი სწრაფი ნახშირწყლები ასტიმულირებს ჰორმონის მხოლოდ ხანმოკლე გამომუშავებას. ბევრად უფრო სასარგებლო და უსაფრთხოა რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება - ბოსტნეული, ხილი, სხვადასხვა მარცვლეული.
• მიიღეთ ვიტამინის დანამატები.

შეგხვედრიათ სიტუაციები, როდესაც საკუთარი სხეულის ცოდნა დაგეხმარათ გახდეთ უფრო ბედნიერი?

ავტორი იორგეი ბდასვა კითხვა სხვა ჯანმრთელობისა და სილამაზის შესახებ

რა ნივთიერება წარმოიქმნება სიცილის დროს და როგორ მოქმედებს ის ორგანიზმზე და საუკეთესო პასუხი მიიღო

პასუხი ცხოვრებისეული მოგზაურობიდან [გურუ]
სიცილი დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე. სიცილი ათავისუფლებს ჰორმონის მსგავს ნივთიერებებს, რომლებსაც ენდორფინებს უწოდებენ, რომლებიც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლებია. სიცილი ჯანმრთელობას აძლევს მათ, ვინც იცინის: კარგი ვარჯიშია ფილტვებისა და გულისთვის; ქმნის ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას მუცლის ღრუში; გეხმარებათ მეტი ჟანგბადის სუნთქვაში. როცა იცინი, შენს შინაგან ორგანოებს მასაჟი აკეთებ. სიცილი სუნთქვის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო გზაა. მაგრამ სიცილის ყველაზე მნიშვნელოვანი პლიუსი არის გონების ბედნიერი მდგომარეობა, ანუ ფსიქიკური ჯანმრთელობა. მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ ადამიანის კონცენტრაცია სიცილის შემდეგ უმჯობესდება. მას სამართლიანად შეიძლება ვუწოდოთ სტრესის საუკეთესო „წამალი“. სტრესის დროს, ადრენალინისა და კორტიზოლის დონე იზრდება, სიცილის შემდეგ კი ეს დონე მცირდება.
ენდორფინების მოქმედება სხეულზე მსგავსია გარკვეული ნარკოტიკული ნივთიერებების (ოპიატების) მოქმედებისა, რომლის არსი არის ტკივილზე პასუხისმგებელი ნერვული დაბოლოებების ბლოკირება. ნარკოტიკული ნივთიერების ან ენდორფინის მოლეკულა აკავშირებს რეცეპტორს, რის შედეგადაც იწყება ცერებრალური ქერქის გარკვეული უბნების გააქტიურება და ზურგის ტვინში გადაცემული ნერვული იმპულსები ბლოკავს ტკივილის სიგნალებს, რომლებიც მოდის ავტონომიური ნაწილის ბოჭკოებით. ნერვული სისტემა. „ბედნიერების ჰორმონების“ გავლენის ქვეშ მყოფი ადამიანი არ გრძნობს სრულიად უსიამოვნო ეფექტებს, ვინაიდან გარკვეული ნერვული რეცეპტორები დაბლოკილია.
ენდორფინს მიჰყავს ადამიანი ეიფორიამდე (ნეტარების მდგომარეობა), მას ასევე უწოდებენ "ბუნებრივ წამალს" ან "ბედნიერების ჰორმონს". ნებისმიერი დადებითი გამოცდილება ზრდის ენდორფინის დონეს სისხლში.

პასუხი ეხლა Anya MC 47[ექსპერტი]
Rambler-ჯანმრთელობა

პასუხი ეხლა იგორ კომუკაკი[გურუ]
ვიტამინის იშვიათი ჯგუფი "A" პლუს შინაგანი ორგანოების პარადოქსული ტანვარჯიში. ღია გულწრფელი სიცილი კურნავს ჭუჭყს, ასთმას და გულის პრობლემებს და სხვა.

პასუხი ეხლა ერგეი ანტონოვი-პეტერსკი[გურუ]
სიცილის დროს წარმოიქმნება ფრეახოჰოჰოპრიკოლფენოლის ჰიდრატი!!!ეს ნივთიერება დადებითად მოქმედებს მოცინარის სხეულზე - მას სურს ყველა პრობლემა დააყენოს და გაიტანოს ყველა უბედურება!!!გაიცინეთ თქვენს ჯანმრთელობას!!!

პასუხი ეხლა ლუდმილა სემიონოვა[აქტიური]
დიდი ხანია ცნობილია, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია. რაც არ უნდა გააკეთო, ვისთანაც მუშაობ, თუნდაც ბევრი პრობლემა გქონდეს - გაიღიმე! დაე, კეთილი ღიმილი ყოველთვის იყოს თქვენი მუდმივი თანამგზავრი და თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ როგორ გეხმარებათ ცხოვრებაზე!
რუსი ხალხი ცნობილია იმით, რომ რთულ და გამოუვალ სიტუაციაშიც კი არასოდეს წყვეტენ ხუმრობას და სიცილს.
ახლა გაიღიმე:
მაგიდა, კაშკაშა შუქი, ორი თეთრ ხალათში, ერთი აქტიურად ატარებს სკალპელს. გაკვირვებული ასისტენტი:
- პროფესორო, დარწმუნებული ხართ, რომ ეს ოპერაცია ელენთა და თირკმელების ამოღებას მოითხოვს?
შეშინებული პროფესორი
- როგორ მიდის ოპერაცია? მე მეგონა გაკვეთა იყო!. .

სიხარულის ჰორმონი(ზოგადად ვისაუბრებთ) წარმოიქმნება ძირითადად ტვინში, როდესაც განიცდით განსაკუთრებულად სასიამოვნო ემოციებს და გამოცდილებას და ამავდროულად ისინი დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ თქვენს განწყობაზე, არამედ მთლიანად სხეულზე. ეს არის სიხარულის ჰორმონი, რომელიც ამცირებს ტკივილის შეგრძნებას, ანგრევს ცხიმებს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, აკონტროლებს ნორმალურ წნევას.

სიხარულის მთავარი ჰორმონებია სეროტონინი და ენდორფინი. სეროტონინი წარმოიქმნება თავის ტვინის ღეროში და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. სწორედ მას უწოდებენ "განწყობის ჰორმონს", მაგრამ ის პასუხისმგებელია არა მხოლოდ მასზე, არამედ მოძრაობის სიხარულზე, ცოდნისკენ ლტოლვაზე, კუნთების ტონუსზე, თვითკონტროლზე და ემოციურ თავშეკავებაზე. სეროტონინის ჭარბი რაოდენობით, უკონტროლო ეიფორია, დეზინჰიბირება და სარისკო ქმედებებისადმი მზადყოფნა ხდება. სიხარულის ამ მნიშვნელოვანი ჰორმონის ნაკლებობით, თქვენ შეიძლება გაბრაზდეთ წვრილმანებზე, განიცადოთ დეპრესია, თვითმკვლელობისკენ მიდრეკილებაც კი.

სიხარულის ჰორმონის სეროტონინის მარაგი შეგიძლიათ შეავსოთ მწარე შოკოლადით, ბანანით, გოგრით, პურით, ფინიკით, ტკბილეულით, ასევე B და C ვიტამინებით მდიდარი საკვებით.

ენდორფინი სიხარულის სეროტონინის ჰორმონის ტოლფასია. ის წარმოიქმნება ჰიპოთალამუსში და სწორედ მას ჰქვია "სიხარულის ჰორმონი", რადგან მას შეუძლია ჩაგაყენოს რბილ სასიამოვნო ეიფორიაში, როგორც ამბობენ, "ბედნიერებისგან თავბრუ გეხვევა". ასევე, ენდორფინი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, აჩქარებს ჭრილობების შეხორცებას, ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და ებრძვის აღვირახსნილ მადასაც კი. მაგრამ სიხარულის ჰორმონის გადაჭარბებული სიჭარბით, ადამიანი ვარდება სიგიჟემდე მიახლოებულ მდგომარეობაში, როდესაც მას არ შეუძლია ადეკვატურად აღიქვას გარემომცველი რეალობა. ნაკლებობასთან ერთად ხდებიან პესიმისტები, არიან მუდმივ დეპრესიაში, ხშირად ავადდებიან და უჭირთ ავადმყოფობის ატანა. ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, მეტი სპორტით დაკავდით, სიარულიც კი ხელს უწყობს ორგანიზმში ენდორფინების გამომუშავებას. სექსი ასევე ასტიმულირებს სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, არსებობს კიდეც ისეთი რამ, როგორიცაა მუსიკალური თერაპია, რომლის მთავარი თეორია სასიამოვნო ბგერების ურთიერთობასა და ენდორფინების გამომუშავებას შორისაა. ასევე, სიხარულის ჰორმონის გამოყოფა ხელს შეუწყობს კროსვორდების ამოხსნას და სიცილს. დღეში მხოლოდ 10 წუთი სიცილი ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ებრძვის თავის ტკივილს და სისუსტეს.

სეროტონინი და ენდორფინი, რა თქმა უნდა, სიხარულის მთავარი ჰორმონებია, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ერთადერთი. მაგალითად, კარგად ცნობილი ჰორმონი -. ის ასტიმულირებს ფიზიკურ აქტივობას, ემოციურ აღგზნებას, აჩქარებს გულისცემას და აზროვნების სიჩქარეს. - სიამოვნების ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება კვებისა და სექსის დროს. ფენილეთილამინი სიყვარულის ჰორმონია, სწორედ მას გვმართებს სიმპათიისა და სინაზის გრძნობა. ოქსიტოცინი არის დედობის ჰორმონი, რომელიც უფრო მეტად წარმოიქმნება ქალებში ორსულობის დროს და სწორედ ის არის პასუხისმგებელი ბავშვისა და სექსუალური პარტნიორისადმი მიჯაჭვულობაზე.

სიხარულის ჰორმონი ჩვენ გვჭირდება არა მხოლოდ დადებითი განწყობისთვის, არამედ მთლიანად ორგანიზმისთვის. მისი დეფიციტი მიუღებელია, რადგან კარგ ხასიათზე ყოფნა ჯანმრთელობის გარანტიაა, მაგრამ სიხარულის ჰორმონის ჭარბი რაოდენობა არ უნდა იყოს, კარგად, შეიძლება ცოტა. გაიღიმე, გახადე ეს სამყარო უკეთეს ადგილად!

თავს ზედმეტად გრძნობ? უბრალოდ გაიღიმე - და ცუდი განწყობა გაქრება, როგორც ეს არასდროს მომხდარა! თავისუფლად იცინეთ და გაოცდებით, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება და ჯანმრთელობა.

სიცილის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

კარგი სიცილი სასარგებლოა არა მხოლოდ იმიტომ, რომ გაგახალისებს. ვისაც სიცილი უყვარს, ნაკლებად ავადდებიან, ნაკლებად ღიზიანდებიან და არ იციან რა არის დეპრესია.

სიცილის მიზეზები

სიცილი ათავისუფლებს ენდორფინებს, ბედნიერების ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გაღიზიანებისა და მწუხარებისგან თავის დაღწევას. თუნდაც ერთი წუთით გაიხსენოთ, როგორ იცინეთ ცოტა ხნის წინ, თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება. ბრიტანელი ფსიქოლოგების კვლევებმა აჩვენა, რომ სახალისო ფილმის ყურების შემდეგ ადამიანში გაღიზიანების დონე რამდენჯერმე იკლებს. უფრო მეტიც, სუბიექტების განწყობა ამაღლდა მხოლოდ იმ ფიქრით, რომ ისინი მალე იცინიდნენ - კომედიის დაგეგმილ ყურებამდე ორი დღით ადრე ისინი ჩვეულებრივზე ორჯერ ხშირად ბრაზდებოდნენ.

სიცილი აუმჯობესებს კანს

რა სხვა სარგებელი მოაქვს სიცილს? თუ ბევრს იცინით, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ძვირადღირებული სილამაზის პროცედურები კანის გასაუმჯობესებლად, რადგან სიცილი ატონიზირებს სახის კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს ბუნებრივ ბზინვარებას.

სიცილი აძლიერებს ურთიერთობას

ერთად სიცილის უნარი ძალზე მნიშვნელოვანია კარგი და კეთილი ურთიერთობების დასამყარებლად. ადამიანების კავშირი და მათი საერთო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება იყოს სასაცილო, საშუალებას აძლევს მათ უფრო გახსნილები იყვნენ ერთმანეთთან. თუ ხუმრობთ, ნუ შეგეშინდებათ იყო სასაცილო. ეს ნიშნავს, რომ ენდობი.

სიცილი ამაღლებს იმუნიტეტს

სიცილი ხელს უწყობს ინფექციებთან ბრძოლას - ეს ისეთი სარგებელია ადამიანისთვის. წუთიერი გულწრფელი სიცილის შემდეგ ორგანიზმი სასუნთქ გზებში გამოყოფს დიდი რაოდენობით ანტისხეულებს, რომლებიც იცავს ბაქტერიებისა და ვირუსებისგან. სიცილი ასევე ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების გამომუშავებას, რომლებიც ებრძვიან სხვადასხვა დაავადებებს, მათ შორის კიბოს.

სიცილი ჯანსაღი გული

სიცილის წყალობით სისხლძარღვები ფართოვდება და სისხლი უკეთ ცირკულირებს. ათწუთიან სიცილს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა და შეამციროს ნადების დაგროვების რისკი. სიცილი მათაც კი ეხმარება, ვისაც გულის შეტევა განუცდია – ექიმები თვლიან, რომ კარგი განწყობა მეორე შეტევის ალბათობას ამცირებს.

სიცილი ხსნის ტკივილს

ბედნიერების ჰორმონები, ენდორფინები, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის სიცილის დროს, ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლებია. გარდა ამისა, როცა იცინი, ცუდს გრძნობ თავს და ტკივილს რამდენიმე წუთით მაინც ივიწყებ. ექიმებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ პაციენტები, რომლებიც პოზიტიურები არიან და სიცილის ძალას პოულობენ, ტკივილს ბევრად უფრო ადვილად იტანენ, ვიდრე მოწყენილი.

სიცილი ავითარებს ფილტვებს

სიცილი ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია ასთმისა და ბრონქიტის მქონე ადამიანებისთვის. სიცილის დროს აქტიურდება ფილტვების აქტივობა და ამით იზრდება სისხლში ჟანგბადის მიწოდება, რაც შესაძლებელს ხდის ნახველის სტაგნაციის გაწმენდას. ზოგიერთი ექიმი სიცილის ეფექტს გულმკერდის ფიზიოთერაპიას ადარებს, რომელიც სასუნთქი გზებიდან ნახველს შლის, მაგრამ ადამიანებისთვის სიცილი სასუნთქ გზებზე კიდევ უფრო კარგად მოქმედებს.

სიცილი იპყრობს სტრესს

ბრიტანელმა მეცნიერებმა შეისწავლეს სიცილის გავლენა ადამიანების ჯანმრთელობაზე. შეიქმნა მოხალისეთა ორი ჯგუფი. ერთ ჯგუფს ერთი საათის განმავლობაში აჩვენებდნენ იუმორისტული კონცერტების ჩანაწერებს, ხოლო მეორე ჯგუფს სთხოვდნენ, უბრალოდ მშვიდად დაჯდომოდა. ამის შემდეგ ექსპერიმენტის მონაწილეებმა სისხლის ანალიზი გაიკეთეს. და დადგინდა, რომ მათ, ვინც იუმორისტულ კონცერტს უყურებდა, მეორე ჯგუფთან შედარებით დაბალი იყო "სტრესის" ჰორმონების კორტიზოლი, დოფამინი და ადრენალინი. ფაქტია, რომ როცა ვიცინით, სხეულის ყველა ნაწილზე ფიზიკური დატვირთვა იზრდება. როცა სიცილს ვწყვეტთ, ჩვენი სხეული მოდუნდება და წყნარდება. ასე რომ, სიცილი გვეხმარება გავთავისუფლდეთ ფიზიკური და ემოციური სტრესისგან. მეცნიერები ამბობენ, რომ გულწრფელი სიცილის წუთი ორმოცდახუთი წუთის ღრმა დასვენების ტოლფასია.

სიცილი გეხმარებათ იყოთ ფორმაში

სინამდვილეში, სიცილი აერობული ვარჯიშის ფორმაა, რადგან სიცილს მეტი ჟანგბადი მოაქვს, რაც ასტიმულირებს გულს და სისხლის მიმოქცევას. ის კი ითვლება „შინაგან“ აერობიკაზე, რადგან სიცილის დროს ხდება ყველა შინაგანი ორგანოს მასაჟი, რაც მათ საშუალებას აძლევს უფრო ეფექტურად იმუშაონ. სიცილი ასევე კარგია მუცლის, ზურგისა და ფეხების კუნთების გასაძლიერებლად. სიცილის ერთი წუთი უდრის ათი წუთის ნიჩბოსნობას ან თხუთმეტ წუთს ველოსიპედის ტარებას. და თუ ერთი საათის განმავლობაში გულიანად იცინი, დაწვავთ 500 კალორიას, იგივე რაოდენობის დაწვა შეგიძლიათ ერთი საათის განმავლობაში სწრაფი სირბილით.

ბედნიერი გზა ბედნიერი ცხოვრებისკენ

დღეს მკვლევარები თვლიან, რომ ჩვენი ბედნიერების უნარის მხოლოდ 50% არის გენეტიკური. ბედნიერი ადამიანის წესები დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი პოტენციალი, გასწავლით დატკბეთ ცხოვრებით და მოგცემთ უფრო ხშირად სიცილის შესაძლებლობას. და გარდა ამისა, სიცილი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს!

იყავი ექსტრავერტი

იყავით მოლაპარაკე, თავდაჯერებული და არ შეგეშინდეთ თავგადასავლების. სად უნდა დაიწყოს? მაგალითად, ძველ მეგობრებთან ერთად ტყეში სეირნობიდან. გაერთეთ, ხუმრობ და ნუ შეგეშინდებათ ემოციების გამოხატვის.

ᲘᲚᲐᲞᲐᲠᲐᲙᲔ ᲛᲔᲢᲘ

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ღიად საუბრობენ თავიანთ აზრებზე, უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ჩუმად არიან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა თქვათ ყველაფერი, რაც თქვენს გონებაშია. უბრალოდ ისწავლეთ თქვენი აზრების გამოხატვა და დგომა - ეს დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი.

მეტი ისაუბრე მეგობრებთან

მეგობრობა ბედნიერების ნამდვილი წყაროა. თუ გყავთ მეგობრები, რომლებზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, თავს მარტოსულად არ გრძნობთ. მეტიც, ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ბედნიერებისთვის ქალებს სჭირდებათ თბილი ურთიერთობა სხვა ქალებთან. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ქალის მეგობრობა უფრო ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენზე, ვიდრე მამაკაცებთან ურთიერთობა.

არ დაელოდოთ არაფერს

ბედნიერების მოლოდინი ბედნიერების ყველაზე დიდი დაბრკოლებაა. ბედნიერი ვიქნები, როცა დავიკლებ წონაში / გადავალ ახალ ბინაში / გადავალ ახალ სამსახურში / ვიპოვი ჩემი ოცნების კაცს. კონცენტრირდით იმაზე, რაც გაქვთ და იყავით ბედნიერი ახლავე. სიფრთხილით მოვეკიდოთ ნებისმიერ „როდის“ და „ჯერ კიდევ“: ეს არის ის, ვინც ხელს გიშლით ბედნიერი იყოთ.

სერიოზულად მიიღეთ სიცილი

დაისახეთ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზული მიზანი - სიცილი ყოველდღე. იფიქრეთ სიცილზე, როგორც ვიტამინზე, რომელიც რეგულარულად უნდა მიიღოთ. ხუმრობის ხასიათზე არ ხარ, რადგან დრო მაინც არ არის საკმარისი? აი, რა შეგვიძლია შემოგთავაზოთ:

• საღამო დივანზე თქვენი საყვარელი კომედიების ყურებით;
• სასიამოვნო ვახშამი მეგობრებთან ერთად;
• ბავშვებთან ერთად კინოში ან გასართობ პარკში სიარული (ბავშვების გახარებული ხილვაც კი გაგაცინებს სიამოვნებით);
• ტელეფონზე საუბარი "არაფერზე" მხიარულ შეყვარებულთან;
• მოგზაურობთ მაღაზიებში ორ კვირაში ერთხელ მაინც ახალი სასაცილო წიგნებისა და ჟურნალების მოსაძებნად, რათა ბევრი გაერთოთ.

სიცილის ფენომენი ყველასთვის ცნობილია. ეს არის ერთგვარი ემოციური და ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც გამოიხატება სხეულის უნებლიე მოტორული, პულსირებული მოძრაობებით, ჟღერადი ხმებითა და ღრმა სუნთქვის რიტმით. ეს არის თანდაყოლილი ფსიქიკური მექანიზმი, რომელსაც თითქმის ყველა ადამიანი განიცდის და იყენებს.

სიცილის ფენომენი მრავალი ათასწლეულის განმავლობაში განიხილებოდა ფილოსოფოსებისა და სხვა ბრძენკაცების მიერ: უკვე არისტოტელემ აღნიშნა, რომ სიცილი არის ის, რაც განასხვავებს ადამიანს ცხოველისგან. სქოლასტიკოსები, როგორიცაა თომა აკვინელი, განასხვავებდნენ კარგ სიცილს საყვედურისგან. კანტი სიცილის კათარციულ როლზე წერდა: „სიცილი არის ძლიერი მოლოდინის არაფრად გადაქცევის აფექტი“. ნიცშემ მაქსიმალურად გაზარდა სიცილის გავლენა და აღნიშნა, რომ რისხვით კი არ კლავს ადამიანი, არამედ სიცილით. ზიგმუნდ ფროიდი სიცილს უწოდებდა, როგორც "გონებრივი აღგზნების დიარეას". ჩემი გერმანელი პროფესორის ერთ-ერთი მასწავლებელი, სოციალური ფილოსოფოსი და სოციოლოგი ჰელმუტ პლესნერი, სიცილითა და ტირილით გამოიკვლია ადამიანის ქცევის საზღვრები. ჰენრი ბერგსონისთვის სიცილი „არ არის გაგებული“ ყველა გაგებით.

სიცილის მეცნიერება - გელოტოლოგია

სიცილი გამოიყენებოდა და გამოიყენება ყველა ადამიანის ცხოვრებაში, შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად, ეს ცნობილი პრაქტიკული გამოცდილებაა. მაგრამ სიცილის მეცნიერული და თეორიული საფუძველი შედარებით ცოტა ხნის წინ იქნა შეჯამებული. მეცნიერება სიცილის შესახებ, სიცილის გავლენა ადამიანზე, მისი სამკურნალო თვისებები - ჰელოტოლოგია(ბერძნულიდან γέλως gélōs - სიცილი), - სათავეს იღებს 60-70-იან წლებში. ბოლო საუკუნე.

სიცილი, როგორც ფსიქოლოგიური, ფიზიოლოგიური და სხვა დაზიანებებისა და დაავადებების სამკურნალო საშუალება ბოლო დროს სულ უფრო პოპულარული ხდება მსოფლიოში. გელოტოლოგიის დამფუძნებელი - ფსიქიატრი უილიამ ფრაი(William F. Fry) 1964 წლიდან ატარებს კვლევას სტენფორდის უნივერსიტეტში სიცილის ეფექტებზე. მასთან ერთად ცნობილია ისეთი გეოლოგები, როგორებიცაა ლი ბერკი, პოლ ეკმანი, ილონა პაპუსეკი, რობერტ პროვაინი, ფრენკ როდენი, უილიბალდ რუხი და ბარბარა უაილდი. . მათ შექმნეს თანამედროვე იუმორისა და სიცილის თერაპიის საფუძველი. გამოყენებითი და თერაპიული იუმორის ასოციაცია ( ) მოქმედებს აშშ-ში. რუსულენოვან ლიტერატურაში ნორმან კუზინს ხშირად შეცდომით უწოდებენ სიცილის თერაპიის ფუძემდებელს. ის იდგა საწყისებზე, მაგრამ იუმორისტულ თერაპიაზე ცოტა მოგვიანებით მივიდა (არა მეცნიერების, არამედ მისი ავადმყოფობის წყალობით), ვიდრე უ. ფრაი. ფრეი მჭიდროდ თანამშრომლობდა გერმანელ ფსიქოთერაპევტ-გელოტოლოგი მაიკლ ტიეტზე, რომელიც მას გააცნო ცნობილმა ფსიქოთერაპევტმა ვიქტორ ფრანკლმა, რომელსაც აქვს სულიერი გამოღვიძების პრაქტიკული გამოცდილება. ფრანკლმა ერთ-ერთმა პირველმა გაამახვილა ყურადღება ე.წ. იუმორის პარადოქსული გავლენა თერაპიულ პროცესში. ტიცემ შეიმუშავა ე.წ. იუმორისტული დრამა. ის ებრძვის გელოტოფობიას და აქტიურად თანამშრომლობს საავადმყოფოს ჯამბაზებთან.

კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილი ათავისუფლებს ნეიროტრანსმიტერებს და ჰორმონებს ადამიანის ორგანიზმში - კატექოლამინებს, როგორიცაა ადრენალინი და ნორადრენალინი - რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ფიზიკური ტკივილის განეიტრალებას. სიცილის პროცესში გამოიყოფა სხვა ნეიროტრანსმიტერები და ჰორმონებიც: კატექოლამინებთან ერთად, როგორიცაა დოფამინი, სიამოვნების ჰორმონი, ენდორფინი, სიხარულის ჰორმონი და სეროტონინი, ბედნიერების ჰორმონი.

როგორ მოქმედებს სიცილი ადამიანზე?

სიცილის გავლენა ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე მრავალფეროვანია. ლიტერატურაში ჩვეულებრივ გამოირჩევა შემდეგი სფეროები:

სად გამოიყენება სიცილი?

თანამედროვე სამყაროში არის სხვადასხვა სფერო, სადაც სიცილი მიზანმიმართულად გამოიყენება სამკურნალო და რეკრეაციული მიზნებისთვის:

1. სიცილის თერაპია (და იუმორის თერაპია).
2. სიცილის იოგა (ჰასია იოგა).
3. სიცილი სულიერ პრაქტიკაში.
4. ჰოსპიტალური კლოუნინგი (კლოუნის თერაპიის ნაწილი, Clown Care).

სიცილის თერაპია

სიცილის თერაპია და იუმორის თერაპია ეფუძნება ადამიანის ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური პრობლემების მკურნალობას ისეთი მეთოდებით, რომლებიც ხელს უწყობს ადამიანის მოდუნებას კონსტრუქციული ან დესტრუქციული იუმორით, თეატრალური ფორმების გამოყენებით, მხიარული წიგნების კითხვით და კომედიების ყურებით და სხვა საშუალებებით, რომლებიც იწვევს. ადამიანი, რომელიც იცინის.

გელოტოლოგიაში ერთ-ერთი კლასიკური მაგალითია ნორმან კაზინსის ისტორია, „ადამიანი, რომელმაც სიკვდილი გააცინა“. ცნობილმა ამერიკელმა ჟურნალისტმა ნ.კაზინსმა, სიკვდილის სევდიანი დიაგნოზის მიუხედავად, იუმორისა და სიცილის წყალობით შეძლო აუტანელი ფიზიკური ტკივილის დაძლევა და გამოჯანმრთელება. მისი ისტორია მრავალ წყაროშია მოთხრობილი და ფსიქოთერაპიისა და ფსიქოლოგიის კვლევის დიდი ტალღა გამოიწვია. კუზინსმა დააარსა ლოს-ანჯელესის უნივერსიტეტის იუმორის კვლევის განყოფილება. სიცილის თერაპია საკმაოდ აქტიურად გამოიყენება დასავლეთ ევროპულ და ამერიკულ ფსიქოთერაპიაში. ჩვენ უკვე დავწერეთ ამის შესახებ ზემოთ, როდესაც გავაანალიზეთ გელოტოლოგია. რუსეთში, ეს მიმართულება არც თუ ისე პოპულარულია. ფსიქოლოგიურ პრაქტიკასა და ლიტერატურაში შეიძლება განვასხვავოთ რიმა უმიაროვას ნამუშევრები, რომელიც მუშაობს არტთერაპიის, სიცილის თერაპიისა და სიცილის იოგას კვეთაზე მის მიერ შექმნილი სიცილის დრამის მეშვეობით.

სიცილის იოგა

ოშო რაჯნეშმა სტუდენტებთან მუშაობისას იუმორის თერაპიისა და სიცილის მედიტაციის მეთოდებსაც იყენებდა. მის მედიტაციას იწვევს კათარზისული სიცილი, რომელსაც ასევე არ აქვს მიზეზი და რომელიც ათავისუფლებს გონებას დამჭერებისა და ბლოკებისგან.

პოზიტიური აზროვნების ფარგლებში, რომლის მეშვეობითაც მრავალი ტრადიცია გადის, შესაძლებელია ადამიანის სტაბილური ასტრალური სხეულის ჩამოყალიბება და გონებრივი დონის გარკვეული ბლოკების დამუშავება. სიამაყის ეფექტურად გამოსამუშავებლად, ერთ-ერთი ყველაზე რთული თვისება, რომელიც აფერხებს სულიერ განვითარებას, ისინი გვთავაზობენ საკუთარ თავზე სიცილს სარკის წინ დღეში ორჯერ ან სამჯერ.

ხშირად სულიერი გამოღვიძების მდგომარეობას თან ახლავს ხანგრძლივი სიცილი. ზოგიერთი თანამედროვე სკოლა და თვითგანვითარების ჯგუფი თავის პრაქტიკაში იყენებს სიცილის თერაპიის მეთოდებს. მათთან დაკავშირებული ბმულები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

საავადმყოფოს კლოუნინგი

ჰოსპიტალური კლოუნინგი არის მოხალისე ჯამბაზებისა და პროფესიონალების საერთაშორისო მოძრაობა საავადმყოფოებში ბავშვების სოციალურ-კულტურულ და ფსიქოლოგიურ რეაბილიტაციაში, არტ-თერაპიის, კლოუნ თერაპიისა და სათამაშო თერაპიის გამოყენებით.

საავადმყოფოს კლოუნთა მოძრაობა ნიუ-იორკში, Big Apple-ის ცირკის კლოუნით მაიკლ კრისტენსენით დაიწყო. მან დააარსა Big Apple Circus Clown Care 1986 წელს და განავითარა კლოუნის ექიმი. მისი მოძრაობა სწრაფად აიტაცა ევროპაში: ჯერ ავსტრიაში, გერმანიაში და შემდეგ სხვა ქვეყნებში. რუსეთში საავადმყოფოების კლოუნინგიც იმპულსს იძენს. მისი დამფუძნებელი რუსეთში არის კონსტანტინე სედოვი. საავადმყოფოს კლოუნინგი მუშაობს დასავლური ტრადიციით, სიცილისა და იუმორის თერაპიის კვლევით ცენტრებთან ერთად.

დასკვნა და დასკვნები

გელოტოლოგიის სფეროში მოქმედი ყველა ძირითადი ცნობილი მიმართულება უნივერსალურია სხვადასხვა ტიპის ადამიანებზე გამოყენებისას. სიცილი თითქმის ყველასთვის ცნობილია და შეუძლია ეფექტურად იმოქმედოს ადამიანების ქვეცნობიერზე და განკურნოს ისინი, განსხვავებით მრავალი სახის ფსიქოთერაპიისა და სულიერი პრაქტიკისგან. მხოლოდ დიდ ჯგუფებთან (დარბაზებთან) მუშაობისას გასათვალისწინებელია, რომ ცუდი ფიზიკური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებმა შეიძლება ვერ გაუძლონ ხანგრძლივ სტრესს კუნთებსა და სასუნთქ სისტემაზე. ამიტომ ასეთ ჯგუფებთან მომუშავე სპეციალისტები უნდა იყვნენ ნამდვილი პროფესიონალები და შეეძლოთ აუდიტორიის კარგად გრძნობა.

ჯგუფში, სადაც ძლიერად არიან დაჭიმული, როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიოლოგიურად, მუშაობის ხარისხს აუმჯობესებს შერეული ჯგუფები, როდესაც მონაწილეებს შორის არიან გამოცდილი ადამიანები, რომლებსაც არ ეშინიათ სიცილი.

გელოტოლოგიის მთელი უნივერსალურობით, გასათვალისწინებელია, რომ, როგორც ავტორის პირადი პრაქტიკა და დაკვირვებები სხვადასხვა სკოლებსა და სიცილის ჯგუფებში მონაწილეებს აჩვენა, ეს არ არის პანაცეა. გელოტოლოგიური ტექნიკა ეფექტურია ადამიანის გარკვეული ფსიქოლოგიური პრობლემების გადასაჭრელად, ან გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ. ისინი ათავისუფლებენ სასიცოცხლო ენერგიას, რომელიც ადრე იხარჯებოდა დათრგუნულ ემოციებზე, უარყოფით რეაქციებზე, ფსიქოლოგიურ კომპლექსებსა და ფიზიოლოგიურ დამჭერებზე.

სულიერი პრაქტიკოსების განვითარების დონე, რომლებიც იყენებენ სიცილს, აჩვენებს, რომ გელოტოლოგიური ტექნიკის საშუალებით შეიძლება მიაღწიოთ განმანათლებლობის საწყის ხარისხს. მაგრამ თუ ეს ერთადერთი ინსტრუმენტია, მაშინ ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი შემდგომი განვითარებისთვის, თუ მასწავლებელი არ ატარებს გარკვეულ მაღალ ვიბრაციას.