ნერვული დარღვევები: მიზეზები, სიმპტომები და თერაპია

მუდმივი სტრესული ეფექტები, რომელსაც თანამედროვე ადამიანი განიცდის, შეუძლია არა მხოლოდ მოახდინოს მთელი მისი შესაძლებლობების მობილიზება რთული პრობლემების გადასაჭრელად, არამედ გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა. სამწუხაროდ, ქრონიკული სტრესის პირობებში ადამიანები ამას იშვიათად აცნობიერებენ.

ნერვული სისტემის დარღვევების განვითარების წინაპირობები

ნერვული სისტემის დაავადებების გაჩენის სიხშირის უწყვეტი ზრდა გვაიძულებს ვისაუბროთ პრობლემის ეპიდემიურ მასშტაბებზე. სულ უფრო და უფრო ხშირად იტანჯებიან ორივე სქესის ახალგაზრდა შრომისუნარიანი ადამიანები. ექიმები მიიჩნევენ, რომ მიზეზი არის თანამედროვე ცხოვრების წესის უარყოფითი გავლენა, მაშინაც კი, თუ პაციენტს არასოდეს მიუღია სერიოზული დაზიანებები და არ განიცადა სერიოზული დაავადებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები. გონებრივი, ფიზიკური და ემოციური გადატვირთვა მეტროპოლიის მკვიდრის ყოველდღიური რეალობაა, რომელიც თითქმის გარდაუვლად იწვევს სხვადასხვა ნერვულ აშლილობას. მსოფლიოს მოსახლეობის 3%-მდე მხოლოდ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობით იტანჯება და ეს არის დიაგნოსტირებული შემთხვევები. რეალური მაჩვენებელი 2-3-ჯერ მეტი იქნება.

ნერვული სისტემის დარღვევების სახეები

ნერვული დარღვევების მრავალფეროვნების მიუხედავად, ისინი შეიძლება დაიყოს ორ დიდ ჯგუფად - ნევროზი და ავტონომიური დისფუნქცია.

ნევროზები

ეს არის ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური დარღვევები, რომლებიც შეიძლება იყოს პროვოცირებული და გამწვავებული ემოციური, გონებრივი და ფიზიკური გადატვირთვით, ფსიქოლოგიური ტრავმით.

• აკვიატებული მდგომარეობები. სხვა სახელია ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა. ისინი შეიძლება იყოს ეპიზოდური, ქრონიკული ან პროგრესირებადი. ყველაზე ხშირად ისინი განიცდიან მაღალი ინტელექტის მქონე ადამიანებს. არეულობის არსი არის მტკივნეული აზრების, მოგონებების, მოქმედებების, ემოციური მდგომარეობების გამოჩენა, რომელთა კონტროლი შეუძლებელია და პაციენტის მთელი ყურადღების მიპყრობა. შედეგად, ის მუდმივად განიცდის შფოთვის განცდას, რისგანაც ცდილობს თავი დააღწიოს საკუთარ ზოგიერთ მეთოდს, რაც ყველაზე ხშირად ამძიმებს სიტუაციას. ამის მაგალითია ინფექციური დაავადებების აკვიატებული შიში, როდესაც ადამიანი ყველა შესაძლო საშუალებით ცდილობს მიმდებარე ობიექტების დეზინფექციას. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის მიზეზები შეიძლება იყოს მემკვიდრეობა, წარსულში ინფექციური დაავადებები ან მათი გამწვავება, ჰორმონალური დისბალანსი, ძილი და სიფხიზლე. ატმოსფერული წნევის ცვლილება და სეზონების ცვლილება ხელს უწყობს აკვიატებული მდგომარეობის განვითარებას.
• ნევრასთენია. პათოლოგიური მდგომარეობები, რომლებშიც ვლინდება გაღიზიანებადობა, დაღლილობა, ხანგრძლივი გონებრივი ან ფიზიკური აქტივობის შეუძლებლობა. ეს ყველაფერი ნერვული სისტემის ზოგადი დეპრესიით არის განპირობებული. როგორც წესი, ნევრასთენია ვითარდება ფსიქიკური ტრავმის შემდეგ, რომელსაც თან ახლავს შრომისმოყვარეობა, დარღვეული ძილი და კვება. ნევრასთენიის განვითარებაში ხელშემწყობი ფაქტორებია ინფექციები, ჰორმონალური დარღვევები, ცუდი ჩვევები.
• ისტერია. ერთგვარი ნევროზი, რომლის დროსაც გარკვეული ემოციების დემონსტრაციული გამოვლინებები არ შეესაბამება მათ რეალურ სიღრმეს და მიზნად ისახავს ყურადღების მიქცევას. ისტერიის გამომწვევი მიზეზებია მიდრეკილება თვითჰიპნოზისა და ვარაუდისკენ, საკუთარი ქცევის შეგნებულად კონტროლის შეუძლებლობა. კლინიკური ნიშნების მიხედვით განასხვავებენ ისტერიულ ქცევას და ისტერიულ კრუნჩხვებს. ქცევითი ისტერია ვლინდება პაციენტის ყურადღების ცენტრში ყოფნის მუდმივ სურვილში, აფექტური ქმედებებისა და გამოვლინებებისკენ მიდრეკილებაში. ისტერიული კრუნჩხვა არის მოკლევადიანი მდგომარეობა, რომლის დროსაც პაციენტი რჩება სრულ ცნობიერებაში, მაგრამ შეიძლება ტირილი, სიცილი, დაცემა და კრუნჩხვა. კრუნჩხვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შთაბეჭდილებას ტოვებს იგი სხვებზე: რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება, მით უფრო მეტად აწუხებს ადამიანი. ისტერია ვითარდება ფსიქიკური ტრავმის შემდეგ, კრუნჩხვები შეიძლება გამოიწვიოს ნებისმიერი სტრესული ეფექტით.

ნევროზები კარგად რეაგირებენ მკურნალობაზე, რადგან პაციენტები ინარჩუნებენ კრიტიკულ აზროვნებას და ხვდებიან, რომ დახმარება სჭირდებათ. პიროვნული დარღვევები ნევროზებში არ შეინიშნება.

ავტონომიური დისფუნქცია

ხშირად ამ ტიპის ნერვულ აშლილობას ურევენ ვეგეტოვასკულარულ დისტონიას, მაგრამ ეს უკანასკნელი ნერვული დაავადების მხოლოდ ერთ-ერთი გამოვლინებაა. ავტონომიური დისფუნქცია ხდება მაშინ, როდესაც შინაგანი ორგანოები იღებენ არასწორ ან არარეგულარულ სიგნალებს ავტონომიური ნერვული სისტემისგან. ეს ამცირებს სხეულის დამცავ ფუნქციებს, იწვევს კეთილდღეობის ზოგად გაუარესებას, არღვევს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. სიმპტომები შესაძლოა შაკიკის, მიოკარდიუმის ინფარქტის, ოსტეოქონდროზისა და რიგი სხვა პათოლოგიების მსგავსი იყოს. ავტონომიური დისფუნქცია ვითარდება მუდმივი სტრესის გამო ან პროვოცირებულია მათ მიერ, რომელიც წარმოიშვა სხვა მიზეზით. ავტონომიური ნერვული დარღვევები შეიძლება იყოს მთელი ნერვული სისტემის ფუნქციური ან ორგანული დაზიანებების ნაწილი.

მდგომარეობის სიმპტომები

ნერვული აშლილობის ძირითადი ნიშნებია მომატებული შფოთვა, დაძაბულობა, შესრულების დაქვეითება, კონცენტრაციის პრობლემები, ლეტარგიისა და გაღიზიანების მონაცვლეობა, უცნობი წარმოშობის უეცარი ტკივილები. თუ საკუთარ თავში გამუდმებით აკვირდებით ასეთ გამოვლინებებს, სტრესის დონე მაინც უნდა შეამციროთ და უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს.

სად წავიდეთ ნერვული აშლილობისთვის?

ნერვული აშლილობის მკურნალობა მოითხოვს სპეციალისტის დახმარებას: ფსიქოლოგის, ნევროლოგის, ნევროპათოლოგის, ფსიქოთერაპევტის ან ფსიქიატრის. თერაპია უნდა იყოს კომპლექსური, მედიკამენტური და არანარკოტიკული მეთოდების ჩათვლით. აუცილებელია უპირველეს ყოვლისა ნერვული აშლილობის მიზეზის მკურნალობა, მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება წარმატებული თერაპია. ნებისმიერი კლინიკური სურათის დროს პაციენტს ეჩვენება სიმშვიდე.

არანარკოტიკული თერაპია

სამწუხაროდ, ნერვული აშლილობის სამკურნალო ჯადოსნური აბები ჯერ არ არის გამოგონილი და მკურნალობის წარმატებისთვის პაციენტმა უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს.

• სუნთქვის ვარჯიშები და ჯანმრთელობის ფიტნესი. ნერვული აშლილობის მქონე პაციენტებისთვის ჯანმრთელობის ფიტნესის მეთოდები მოიცავს იოგას, ცურვას, კალანეტიკას. ფიტნესის ყველა ეს ტიპი ხელს უწყობს სიმშვიდის პოვნას. რესპირატორული ტანვარჯიში გამორჩეულია ხელმისაწვდომობით ნებისმიერ დროს, მისი ვარჯიში შესაძლებელია სამუშაო დღის განმავლობაშიც. დიაფრაგმული სუნთქვა შესაძლებელს ხდის სიმშვიდისა და კონცენტრაციის მიღწევას, ხელს უწყობს ტვინის გაჯერებას ჟანგბადით და ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას.
• ფიზიოთერაპიის და რელაქსაციის ტექნიკა (მასაჟი, აკუპუნქტურა, ჰიდრო-, არომათერაპია და ა.შ.).ეს თერაპიული ღონისძიებები მიზნად ისახავს კუნთების სპაზმების შემსუბუქებას, სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის გადინების გაუმჯობესებას, საჭმლის მომნელებელი პროცესების გააქტიურებას და იმუნური სისტემის სტიმულირებას. პროცედურების დროს სტრესის ეფექტები მოიხსნება.
• ცხოვრების წესის და კვების შეცვლა.ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმი, სუფთა ჰაერზე სეირნობა, ცილებითა და ვიტამინებით მდიდარი საკვები - ეს ყველაფერი დაკნინებულ ნერვულ სისტემაზე დადებითად მოქმედებს. მუდმივი სტრესის დროს ორგანიზმი განიცდის ვიტამინების ძლიერ დეფიციტს, რომლის შევსება შესაძლებელია დიეტის დაკვირვებით.

ნერვულ აშლილობას ახასიათებს პაციენტის სურვილი, გამოჯანმრთელდეს რაც შეიძლება მალე, მაგრამ ეს მხოლოდ ზრდის შფოთვას. გრძელვადიანი მკურნალობისთვის ძალის პოვნა დაეხმარება წამლის თერაპიას.

ფარმაკოლოგიური მიდგომა

იმისდა მიუხედავად, რომ ნერვული აშლილობის მქონე პაციენტების წამლების სიაში არის ურეცეპტოდ გაცემული მედიკამენტები, თვითმკურნალობამ მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება შეიძლება. ამიტომ მათი მიღება შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ ექიმთან შეთანხმებით.

ნაწილობრივი სედატიური ეფექტის მქონე პრეპარატები. გაზრდილი შფოთვა განპირობებულია სისხლში ადრენალინის გამოყოფით. მედიკამენტები, როგორიცაა ვალოკორდინი ან კორვალოლი, ხელს უწყობს ამის გამკლავებას, რაც ათავისუფლებს შფოთვას და ამით ამცირებს დატვირთვას გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

ვიტამინის კომპლექსები, დიეტური დანამატები და ჰომეოპათია. ნერვული აშლილობის მქონე პაციენტებმა უნდა მიიღონ ვიტამინები C და E, B ვიტამინები, კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის პრეპარატები. მათ გარეშე უჯრედები არ გამოიმუშავებენ საკმარის ენერგიას, მცირდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციები და ძნელია კონცენტრაციის მიღწევა. ხშირად ინიშნება პრეპარატები "ასპარკამი" და "მაგნელისი". ჰომეოპათიური პრეპარატები Tenoten, Arsenicum ალბომი, Aurum Metallic, Gelsemium, Stress-Granბიოაქტიური დანამატები "Mystic", "Hyper", "Passilat", "Revien" და მრავალი სხვა მოქმედებენ გვერდითი ეფექტების გარეშე და სტრესის ზემოქმედების შესამსუბუქებლად კარგად ცნობილ საშუალებას წარმოადგენენ ადვილად შესამჩნევ პოპულაციაში, თუმცა მათი თერაპიული ეფექტი არასდროს ყოფილა. დადასტურებულია ნებისმიერი გამოკვლევით.

მცენარეული მედიკამენტები. ტრადიციულ მედიცინას აქვს საკუთარი რეცეპტები სტრესთან გამკლავებისთვის. ერთ-ერთი მათგანია დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი გვირილისგან, დედალიდან, წმინდა იოანეს ვორტიდან, პასიფლორაზე, ვალერიანის ფესვიდან. სხვადასხვა მწვანილის თვისებები ასევე გამოიყენებოდა ისეთი პრეპარატების შესაქმნელად, როგორიცაა Novo-Passit, Persen და მრავალი სხვა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ პრეპარატებს შეიძლება ჰქონდეთ უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები (მაგალითად, გამოიწვიოს ძილიანობა).

Რეცეპტით გამოწერილი წამლები. ნერვული აშლილობის მძიმე შემთხვევებში ინიშნება ძლიერი მედიკამენტები, რომლებიც ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით. ეს არის ტრანკვილიზატორები და ანტიდეპრესანტები - ტაზეპამი, ფენაზეპამი, ამიტრიპტილინი, დეზიპრამინი და სხვა. მათ აქვთ მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები (მაგალითად, ყველაზე ძლიერი დამოკიდებულება) და უკუჩვენებები, ამიტომ ისინი ინდივიდუალურად შეირჩევიან და მიიღება მკაცრად სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

OTC მედიკამენტები კომპლექსური თერაპიული ეფექტით. ასეთი წამლის მაგალითია აფობაზოლი. ის არა მხოლოდ ამცირებს შფოთვის, დაძაბულობის, გაღიზიანების დონეს, არამედ ხელს უწყობს სტრესის ვეგეტატიური და სომატური გამოვლინებების აღმოფხვრას, ასევე აქვს მცირე მასტიმულირებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე, რაც გამოიხატება განწყობის გაუმჯობესებაში. პრეპარატის მიღება არ იწვევს ძილიანობას, სისუსტეს, არ ამცირებს კონცენტრაციას.

Ექსპერტის მოსაზრება: მწარმოებელი კომპანიის წარმომადგენელი წამალ „აფობაზოლის“ შესახებ ყვება.

„აფობაზოლის მოქმედება მიზნად ისახავს ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენას. კლინიკური კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ აფობაზოლის მიღებისას პაციენტთა 78%-ს აღენიშნებოდა გაღიზიანების დაქვეითება და გუნება-განწყობის მატება, 70% გრძნობდა ნაკლებ დაღლილობას და უფრო ეფექტურს. ზოგადად, პრეპარატის მიღება ხელს უწყობს შფოთვის დონის შემცირებას, ემოციური ფონის ნორმალიზებას. კვლავ ჩნდება ძალა და თავდაჯერებულობა. "აფობაზოლი" არ იძლევა მნიშვნელოვან გვერდით მოვლენებს. თერაპიული ეფექტი ვითარდება მიღებიდან 5-7 დღიდან. თერაპიის დასასრულს არ არსებობს მოხსნის სინდრომი - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. არის იაფი, პოპულარული საშუალება ურეცეპტოდ გასაცემად“.

იმისდა მიუხედავად, რომ მედიკამენტების მიღებას ხშირად დადებითი ეფექტი აქვს და არ წარმოადგენს კომპლექსურ თერაპიულ ღონისძიებას, არ უნდა გაიტაცოთ. ნარკოტიკების მიღების კურსის განახლება თქვენი შეხედულებისამებრ შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო. უმჯობესია დრო დაუთმოთ კომპეტენტურ პრევენციას.

ნერვული სისტემის აღდგენა და დარღვევების პრევენცია

კარგად გააზრებული მკურნალობის სტრატეგია და ექიმის დანიშნულების ზუსტი შესრულება, როგორც წესი, დადებით შედეგს იძლევა. პაციენტი აუმჯობესებს არა მხოლოდ კეთილდღეობას, არამედ ზოგადად ცხოვრების ხარისხს. შემდგომი პრევენციისთვის რეკომენდებულია ჯანსაღი კვების დაცვა, სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლა, ჯანსაღი ძილი და საკმარისი ფიზიკური აქტივობა.

თუ განვიხილავთ ნერვული სისტემის გაძლიერების გზებს, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ინტეგრირებული მიდგომის ეფექტურობას. ამავდროულად, ერთდროულად გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკა: დასვენება, სტრესის წყაროს აღმოფხვრა, ცუდი ჩვევები, ძილისა და კვების ნორმალიზაცია, მედიკამენტების მიღება და ა.შ. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ნერვული სისტემის დარღვევის შედეგების მოცილება. (გაღიზიანებადობა, აგრესიულობა, დაღლილობა), არამედ აღმოფხვრას უარყოფითი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ მათ განვითარებას.

ნერვული პრობლემების მიზეზები

შესაძლო ვარიანტები:

• გადაჭარბებული მუშაობა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, მადის დარღვევისას, განწყობა უარესდება, ვითარდება აპათია;
• სტრესი: ნებისმიერი სიტუაცია, რომელიც მწვავედ აღიქმება პაციენტის მიერ, შეიძლება გავლენა იქონიოს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ამ შემთხვევაში ადამიანი რეაგირებს უარყოფით ფაქტორზე, ავლენს აგრესიას, გაღიზიანებას;
• ძილის დარღვევა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, მაშინ როდესაც არსებობს დაძინების სურვილი, მაგრამ სხეული აგრძელებს ფხიზლს, რის შედეგადაც ჩნდება ნერვული ამოწურვის სიმპტომები: აგრესია, განწყობის ცვალებადობა, სისუსტე ორგანიზმში, დეპრესია;
• გაიზარდა გონებრივი ან ფიზიკური აქტივობა, რაც იწვევს გადატვირთულობას;
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება;
• თავის ტვინის დაავადებები ან სხვა პათოლოგიური პირობები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცენტრალური ან პერიფერიული ნერვული სისტემის უჯრედებზე;
• გარკვეული საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე;
• ჰორმონალური ფონის დარღვევა, სხვადასხვა დაავადების განვითარების ალბათობის გაზრდისას, რადგან ირღვევა შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობა.

ნერვული სისტემის გაძლიერება სახლში

წამლის თერაპიის კურსის დაწყებამდე რეკომენდებულია ნერვების მკურნალობა იმპროვიზირებული საშუალებებით. შესაძლებელია ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობის ნორმალიზება მისი სუსტი და საშუალო სიმძიმის დარღვევის შემთხვევაში, პათოლოგიური მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზის აღმოფხვრის შემთხვევაში და სხეულის მხარდაჭერა. ჯერ გამოირიცხება უარყოფითი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული აშლილობის განვითარებას, შემდეგ ნერვული უჯრედების ფუნქცია აღდგება მატონიზირებელი ინფუზიებისა და დეკორქციის დახმარებით. ამ სქემის მიხედვით, ასევე უნდა იმოქმედოს ბავშვებში ცენტრალური ნერვული სისტემის გადატვირთვის აღმოსაფხვრელად.

ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა

მნიშვნელოვანია ზომიერად მოძრაობა, რადგან ინტენსიური ვარჯიში, ისევე როგორც ფიზიკური უმოქმედობა, უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ უჯრედებზე. მოძრაობის დროს დაჩქარებულია სტრესის ჰორმონების: ადრენალინისა და კორტიზოლის მოცილების პროცესი. ამავდროულად, იზრდება ბედნიერების ჰორმონების წარმოების აქტივობა.

ადრენალინისა და კორტიზოლის გამოყოფის პროცესის აღმოფხვრა ხდება სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზების გამო. სტრესის შემდეგ ნერვული სისტემის გაძლიერების ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ მიკროცირკულაცია შინაგანი ორგანოების ქსოვილებში. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის ნორმალიზებას.

Ცუდი ჩვევები

ალკოჰოლის შემცველი სასმელების გამოყენება, მოწევა - ეს უარყოფითი ფაქტორები არღვევს ქსოვილებში ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას. შედეგად, არსებობს ვიტამინების დეფიციტი, კვალი ელემენტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობაზე. ამავდროულად, ვითარდება ქსოვილის ჰიპოქსია, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხვა ორგანოების მდგომარეობაზე. ამ მიზეზით, ნერვული სისტემის აღდგენა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტი მიატოვებს მავნე ჩვევებს, სულ ცოტა ხნით, სანამ არ აღმოიფხვრება ცენტრალური ნერვული სისტემის მოშლის ნიშნები.

კვება

ძლიერი ნერვების მიღება შესაძლებელია იმ პირობით, რომ საკვები სწორად არის ორგანიზებული. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული გაუწონასწორებელი დიეტა, მარხვა, ჭარბი კვება. რეკომენდებულია დიეტაში შეიტანოთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს შემდეგ სასარგებლო ნივთიერებებს:

• ვიტამინი A - პასუხისმგებელია ნეირონების მემბრანების გაძლიერებაზე;
• B ვიტამინები - ხელს უწყობს ორგანიზმის სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდას, უჯრედულ დონეზე მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;
• ვიტამინი C - აძლიერებს ნერვულ უჯრედებს;
• ვიტამინი D - საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ პაციენტის ფსიქიკური მდგომარეობა, ეხმარება მას დეპრესიისგან მოხსნაში;
• ვიტამინი E - მონაწილეობს ტვინის ჟანგბადით მომარაგების პროცესში, აჩქარებს გამოჯანმრთელებას სტრესის შემდეგ.

გარდა ამისა, დიეტაში შედის საკვები, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს, რკინას, თუთიას, კალციუმს, გოგირდს და ფოსფორს. მიკრო და მაკრო ელემენტების წყალობით აღდგება ცენტრალური ნერვული სისტემა, უზრუნველყოფილია სედატიური ეფექტი. რეკომენდებულია პარკოსნების, თევზის, ხორცის, ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილის, თხილის, შოკოლადის (შავი და ზომიერად), კვერცხის, სოკოს, ამონაყარი ხორბლის, ქატოს მოხმარება.

ყოველდღიური რეჟიმი

აუცილებელია ფიზიკური და გონებრივი სტრესის შემცირება. ამავდროულად, განრიგი ისეა აგებული, რომ უზრუნველყოფილი იყოს სრული ღამის დასვენების შესაძლებლობა, საჭიროების შემთხვევაში, დღისით. ზრდასრულ ადამიანს რეკომენდებულია მინიმუმ 7 და სასურველია 8 საათი ძილი. დღის განმავლობაში სამსახურში ხანმოკლე შესვენებები გჭირდებათ, მიუხედავად პროფესიული საქმიანობის ტიპისა.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიცვას რეჟიმი. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ორგანიზმისთვის სტრესის რაოდენობა, რადგან აღდგება ბიოლოგიური საათი, რომლის მიხედვითაც შენდება შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობა. გარდა ამისა, დღის განმავლობაში ნაკლები დრო უნდა გაატაროთ ტელევიზორთან, კომპიუტერთან. რეკომენდებულია ხშირი და ხანგრძლივი სეირნობა სუფთა ჰაერზე.

ემოციები

მნიშვნელოვანია შიშის და სტრესის ჰორმონების წარმოების ინტენსივობის შემცირება. ამისათვის თქვენ უნდა მოიცილოთ უარყოფითი აზრები, შეეცადოთ კონცენტრირება მოახდინოთ დადებით ემოციებზე. რეკომენდირებულია მედიტაციები: გამოყავით დღეში 30 წუთი, უნდა ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა, ამოიღოთ სხვა ხმები. ნერვული უჯრედების აღდგენის დროს დასვენება მნიშვნელოვანი ეტაპია, რადგან ამავდროულად ჰორმონალური ფონი ნორმალიზდება.

წყლის თერაპია

რეკომენდებულია საუნის ან აბანოს მონახულება. ამავდროულად, სხეული მოდუნდება, იწმინდება. გარდა ამისა, გაზარდეთ წყლის ყოველდღიური რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ. საკმარისია დღეში 1,5 ლიტრი წყალი. თუმცა, ზოგიერთი იყენებს განსხვავებულ ტექნიკას - დღეში 2 ლიტრზე მეტს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის რეგულირების მეთოდით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გააძლიეროთ ნერვები. მისი მიზანია ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობის შევსება. ამის წყალობით, მეტაბოლური პროცესები ნორმალიზდება, უმჯობესდება სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების, მათ შორის ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობა. სუნთქვის ვარჯიშები მოითხოვს ღრმა სუნთქვას.

გამკვრივების პროცედურები

შეგიძლიათ განიხილოთ გამკვრივების მეთოდი. ამავდროულად, იმუნიტეტი იზრდება, სხეული იწყებს ფარული რესურსების გამოყენებას, რაც ენერგიას აძლევს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას. გამკვრივება თანდათან იწყება და ცივ წყალში ყოფნის ხანგრძლივობა მინიმალური უნდა იყოს. თანდათან გაზარდეთ იგი. რეკომენდებულია დუშის გაკეთება, წყლის მონაცვლეობით სხვადასხვა ტემპერატურაზე.

როგორ ვუმკურნალოთ ნერვებს: მედიკამენტები

ნერვული სისტემის ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს სედატიური საშუალებების ჯგუფის ფარმაცევტული პრეპარატების მიღებასთან ერთად. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევის მიზეზის გათვალისწინება. თუ ზედმეტი მუშაობა, სტრესი მოქმედებს როგორც უარყოფითი ფაქტორი, საკმარისია მსუბუქი დამამშვიდებელი მედიკამენტების მიღება.

ზოგჯერ ნერვული აშლილობის მიზეზი არის დაავადება. ამ შემთხვევაში ინიშნება უაღრესად სპეციალიზებული აგენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ დაზარალებულ ქსოვილებსა და ორგანოებზე. ნარკოტიკების ტიპები, რომლებიც ხშირად გამოიყენება:

1. ვიტამინები ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად. მიზანი ამ შემთხვევაში არის საკვები ნივთიერებების დეფიციტის შევსება, რის გამოც ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობა უფრო სწრაფად აღდგება.
2. მსუბუქი სედატიური საშუალებები ტაბლეტებისა და წვეთების სახით: დედალი, ვალერიანი, კორვალოლი.
3. მაღალ სპეციალიზებული პრეპარატები, რომელთა მოქმედება შეიძლება მიმართული იყოს სხვა სიმპტომებისა და მიზეზების აღმოფხვრაზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ისინი ხშირად ხელმისაწვდომია საინექციო ხსნარის სახით.

ცენტრალური ნერვული სისტემის მძიმე დარღვევების დროს ინიშნება ანტიდეპრესანტები. ისინი გაიცემა აფთიაქში რეცეპტით, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. მინუსი არის დამოკიდებულების უნარი. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია ანტიდეპრესანტების რეგულარულად მიღება. არ გადააჭარბოთ დოზას.

როგორ გავაძლიეროთ ნერვები და ფსიქიკა ხალხური საშუალებებით

სახლის სამკურნალო საშუალებები ასევე გამოიყენება ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციის აღსადგენად. ისინი შეიცავს ბუნებრივ ინგრედიენტებს, უფრო ხშირად მცენარეული წარმოშობის, მაგალითად, მცენარეული დეკორქცია, ინფუზიები. ნერვებისთვის ხალხური საშუალებების მიღება შეგიძლიათ კურსებში ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, თუ ამის უკუჩვენება არ არის. მცენარეული კომპონენტები შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, რაც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ნივთიერებათა ცვლა ორგანიზმში. ამავდროულად, მოქმედებს უშუალოდ ნერვულ უჯრედებზე.

ვალერიანი

ამ მცენარეზე დაფუძნებული პროდუქტებით მკურნალობა უზრუნველყოფს კუმულაციურ ეფექტს. ვალერიანი დადებითად მოქმედებს ნეირომუსკულარულ აპარატზე, ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას (ძირითადად კორონარული), რის გამოც აღდგება სისხლის მიმოქცევა. ამავდროულად მცირდება გულის კუნთის დაძაბულობა. ჩაი მზადდება რეცეპტის მიხედვით:

• მოამზადეთ 10 გრ მშრალი ნედლეული, 250 მლ მდუღარე წყალი;
• ვალერიანს უმატებენ წყალს, ტოვებენ შესადუღებლად;
• ამ ჩაის ჭიქა რეკომენდებულია დღეში 2-ჯერ დალევა საკვების მითითების გარეშე.

ინსტრუმენტის უპირატესობაა ორსულობის დროსაც კი მკურნალობის შესაძლებლობა. ვალერიანი დასაშვებია ბავშვებისთვის.

მელისა

ეს მცენარე ხელს უწყობს აგრესიულობის დონის შემცირებას, ახასიათებს სედატიური ეფექტი. მასზე დაფუძნებული პრეპარატები ნებადართულია ბავშვებისთვის დანიშვნა. მოზრდილები სვამენ ჩაის, რადგან ამ ფორმით მცენარე უფრო ინტენსიურად მოქმედებს. ინსტრუმენტი მზადდება მთელი დღის საფუძველზე: მიიღეთ 30 გრ მშრალი ნედლეული, 1 ლიტრი მდუღარე წყალი. ჩაის ადუღებენ სანამ არ გაცივდება. იგი მიიღება თანაბარი ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.

Motherwort

ამ მცენარეზე დაფუძნებული საშუალებები საკმაოდ ნაზად მოქმედებს სხეულზე. ისინი დამტკიცებულია ჰიპერტონული პაციენტებისთვისაც კი. დალიეთ ჩაი დედის რძის საფუძველზე. მისი მომზადება შესაძლებელია ზემოაღნიშნული რეცეპტის მიხედვით. მკურნალობა ტარდება სქემის მიხედვით: ინფუზია მიიღება 1 კვირის განმავლობაში (2-ჯერ დღეში 1/2 ჭიქა), რის შემდეგაც იღებენ შესვენებას 3 დღის განმავლობაში, შემდეგ აგრძელებენ კურსს.

ცხადია, მაგალითად, სირთულეები სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში, ფსიქიკური აღდგენა უნდა დაიწყოს ძირითადი პრობლემების აღმოფხვრით. სანამ გამაღიზიანებელი ფაქტორი არ აღმოიფხვრება, აზრი არ აქვს ფსიქიკის წონასწორობაში მოყვანას.

შეეცადეთ შეწყვიტოთ იგივე აზრების გამეორება თქვენს თავში. აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. ხშირად ქაღალდზე გადატანილი პრობლემები სხვაგვარად გამოიყურება. ყურადღებით გაანალიზეთ, გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ პირველ რიგში დისკომფორტის მოსაგვარებლად.

ისაუბრეთ თქვენს მდგომარეობაზე საყვარელ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით. საუბრის გარდა, გარედან ყურება დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი პრობლემების ახალი გადაწყვეტილებები.

შეცვალეთ დღის რეჟიმი და დროებით უარი თქვით ყველა დამატებით ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოზე. თქვენს სიტუაციაში ყველაზე მნიშვნელოვანია შინაგანი სიმშვიდის მიღწევა. თავისუფალ დროს შეეცადეთ მეტი იაროთ და დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს. შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი ჰობი ან რეგულარულად გააკეთოთ ის, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ - მაგალითად, წადით საყიდლებზე, ხოლო მამაკაცი - სათევზაოდ.

რთულ ფსიქოლოგიურ პერიოდში ეცადეთ არ დაივიწყოთ კვება. თავი შეიკავოთ ცხიმიანი, შებოლილი და ტკბილი საკვებისგან. მიირთვით უფრო ადვილად ასათვისებელი ცილები და ბოსტნეული. გახსოვდეთ, რომ ჩვენი ნერვული სისტემის მდგომარეობა დიდწილად დამოკიდებულია სწორ კვებაზე.

დაიძინეთ დროულად და დაიძინეთ მინიმუმ რვა საათი. ტყუილად არ ამბობენ ექიმები, რომ ძილი საუკეთესო წამალია.

დაკავდით ცურვით ან იოგათ. ფსიქოლოგიური პრობლემების დროს ადამიანებს აქვთ ჯანმრთელობისთვის საზიანო კუნთების დამჭერები და ასევე არ აძლევენ მოდუნების საშუალებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც განიცდის ფსიქიკურ დისკომფორტს. ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს კუნთების განტვირთვას, აქტიური მოძრაობის დროს გამოთავისუფლებული ენდორფინები კი ბედნიერად იგრძნობთ თავს.

თავისუფლად დაუკავშირდით ფსიქოლოგს. სპეციალისტი დაგეხმარებათ დაგროვილი პრობლემების გააზრებაში, ასევე გირჩევთ ეფექტური ტრენინგები დასვენებისთვის.

თუ მდგომარეობა გაუარესდება, უნდა მიმართოთ ექიმს. ხშირად ფსიქიკური პრობლემები შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ორგანოებისა და სისტემების დარღვევით (მაგალითად, ენდოკრინული). ექიმი დაგინიშნავთ გამოკვლევას და ასევე მოგმართავთ ფსიქოთერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საუბრების დახმარებით, არამედ მედიკამენტების დანიშვნაშიც, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკის უფრო სწრაფად აღდგენაში.

ცხოვრების თანამედროვე რეალობა გვაიძულებს რეგულარულად ვკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ.

შრომისმოყვარეობა, ფულისა და დროის უქონლობა, უბედურება: ხშირად ვჩქარობთ აუზში შედეგებზე ფიქრის გარეშე.

და ფასი, რომელიც მოგვიანებით უნდა გადაიხადოთ, ხშირად ძალიან მაღალია.

როგორ მოქმედებს სტრესი ჩვენს ორგანოებზე

იმისთვის, რომ ორგანიზმი სტრესისგან გამოჯანმრთელდეს, პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ, როგორ მოქმედებს ასეთი მდგომარეობა ადამიანზე.

თირკმელზედა ჯირკვლები

სწორედ ეს ორგანო განიცდის პირველ რიგში სტრესულ სიტუაციებს.

შფოთვისას ჩვენი ნერვული სისტემა იწვევს თირკმელზედა ჯირკვლების გამოყოფას ისეთი ჰორმონების, როგორიცაა კორტიზოლი.

ეს აუცილებელია საჭმლის მონელების და იმუნიტეტის დასათრგუნად სხეულის სხვა ფუნქციების სასარგებლოდ, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას.

ანუ იმატებს გულისცემა, იმატებს სისხლში შაქრის დონე და ა.შ.

ხანგრძლივი სტრესი და, შესაბამისად, თირკმელზედა ჯირკვლის დისფუნქცია, დროთა განმავლობაში იწვევს შემდეგ პრობლემებს:

1. შფოთვის გრძნობა და ძილის დარღვევა
2. იმუნიტეტის დაქვეითება და ქრონიკული დაღლილობა
3. ალერგიული რეაქციების გაჩენა
4. უნაყოფობა და ქრონიკული დეპრესია
5. დაღლილობა, უძილობა, თავის ტკივილი
6. ჰიპერტენზია, ასთმა და კიბოც კი

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი

კორტიზოლის ქრონიკულად ამაღლებულმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავას დონის მომატება, ნაწლავის ფლორის გაუწონასწორებლობა და გარკვეული საკვების მიმართ არანორმალური იმუნური პასუხი.

ზოგიერთ შემთხვევაში ეს იწვევს კვებით ალერგიას, მსხვილი ნაწლავის ანთებას და ნაწლავების გაღიზიანებას.

რეპროდუქციული ორგანოები

სტრესის დროს, სხეული იწყებს კორტიზოლის გამომუშავებას პრეგნენოლონისგან, რათა უზრუნველყოს სხვა ჰორმონები ორგანიზმში.

უმძიმეს გარემოებებში ეს ხდება უნაყოფობის მიზეზი.

სხეულის აღდგენა სტრესის შემდეგ: ინსტრუქციები

გახანგრძლივებული სტრესის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში საჭიროა არა მხოლოდ ჩვეულ ცხოვრების წესს დაუბრუნდეთ, არამედ ორგანიზმში დადებითი ემოციების ნაკლებობის ანაზღაურებაც.

ამიტომ, აუცილებლად უნდა გაახაროთ თავი სხვადასხვა რამით.

ჩვენ შევადგინეთ მოკლე სახელმძღვანელო, რომელიც გაგრძნობინებთ ბევრად უკეთესს.

წერტილი ერთი

გაატარეთ დრო ბუნებაში თქვენი ბუნებრივი ენერგეტიკული ბალანსის შესავსებად.

ქვიშაზე, ჭუჭყზე ან ბალახზე ფეხშიშველი სიარული დაამშვიდებს ნერვულ სისტემას და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

შეგიძლიათ დაიწყოთ ანულომა-ვილომა პრანაიამას პრაქტიკის შესწავლა, ის ასევე ტარდება სუფთა ჰაერზე.

წერტილი ორი

გააკეთე კარგი საქმეები სხვებისთვის.

ძალიან მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი სიკეთის შემოტანა თქვენს ცხოვრებაში. ამიტომაც ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღე რაიმე კარგი საქმის კეთებას.

თუ გარკვეული გარემოებების გამო არ გაქვთ პოზიტიური აქტის განხორციელების შესაძლებლობა, უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც ადრე გააკეთეთ ან გაიხსენეთ ის სასიამოვნო რამ, რამაც ოდესღაც გაგახარათ.

მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ თავი წიწიბურას თაფლით ან სხვა სასარგებლო გემრიელით.

წერტილი სამი

ჯანსაღი ძილი სტრესის შემდეგ ნერვული სისტემის აღდგენის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია.

დაიძინეთ საღამოს 11 საათამდე და დაიძინეთ მინიმუმ 10 საათი.

ამ გზით თქვენ მაქსიმალურად გაზრდით ჰორმონების ეფექტს, რომლებიც აღადგენს და კურნავს თქვენს სხეულს.

იმისათვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დაიძინოთ, მიიღეთ აბაზანა რამდენიმე წვეთი მწარე ფორთოხლის ზეთით.

ის შესანიშნავად დაამშვიდებს კუნთებს.

პუნქტი მეოთხე

ჩაერთეთ ვარჯიშებში.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს უარყოფითი ემოციებისა და ნივთიერებების განთავისუფლებას. არანაკლებ სასარგებლო იქნება იოგას გაკვეთილები.

მარტივი ვარჯიშებისგან განსხვავებით, ის გეხმარებათ საკუთარ თავთან ჰარმონიის პოვნაში.

რჩევა: დაარეგულირეთ ვარჯიშების ინტენსივობა თქვენი მდგომარეობის მიხედვით. თქვენ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი დატვირთვით. არავითარ შემთხვევაში არ მიიყვანოთ თქვენი სხეული ამოწურვამდე.

პუნქტი მეხუთე

შეამცირეთ ქიმიკატების ზემოქმედება.

სწორი ჯანსაღი კვება, ექსკლუზიურად გაწმენდილი წყლის დალევა და ორგანული ინგრედიენტებისგან დამზადებული კერძების გამოყენება დაგეხმარებათ ძლიერი სტრესისგან გამოჯანმრთელებაში.

ცოტა ხნით გამორიცხეთ რაციონიდან შემდეგი საკვები:

1. შოკოლადი
2. კოფეინი
3. Შაქარი
4. ალკოჰოლი
5. თეთრი ფქვილის პროდუქტები
6. კვებითი დანამატები
7. ზეთები
8. გაზიანი და ხელოვნურად ტკბილი სასმელები
9. შემწვარი

წერტილი ექვსი

Თქვი არა.

ნუ იშრომებთ ზედმეტად, ნუ დაკმაყოფილდებით იმით, რისი გაკეთებაც არ გსურთ.

იცხოვრე შენთვის, მიეცი საშუალება შენს სხეულს დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს. განებივრეთ თავი იაპონური ან აიურვედის მასაჟით, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას.

როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ძლიერი სტრესის შემდეგ

თვისებებითა და მოქმედების წესით სტრესი პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება რაიმე სერიოზული დაავადებისგან.

ეს ხელს უწყობს ისეთი ცხოვრების პირობების შექმნას, რომლითაც ადამიანი თანდათან იწყებს ყველაფრის ბუნებრივ და ნაცნობად აღქმას, რაც ხდება მისთვის.

შფოთვა გვაშორებს, რომ არ მიმოვიხედოთ გარშემო და გვაიძულებს ყურადღება გავამახვილოთ მხოლოდ უარყოფით ემოციებზე.

სხვა საკითხებთან ერთად, ამ მდგომარეობაში ყოფნისას ჩვენ ვკარგავთ ძვირფას დროს, რომელიც შეიძლება დავხარჯოთ მხიარულ მომენტებზე, ცხოვრებით სრულ სიამოვნებაზე.

სტრესი გვაშორებს სხვებისგან, ამცირებს რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღების უნარს და ხელს უწყობს არა მხოლოდ ზოგადი კეთილდღეობის, არამედ ზოგადად ცხოვრების შემდგომ გაუარესებას.

ძლიერი სტრესის შემდეგ ნერვების აღსადგენად, უნდა გესმოდეთ, რომ ეს გრძნობა ირაციონალურია.

და ზემოთ აღწერილი შემდგომი უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ვისწავლოთ როგორ მართოთ ეს გრძნობა.

ქვემოთ მოცემულ თითოეულ მეთოდს დამატებითი მხარდაჭერა სჭირდება.

გახსოვდეთ, რომ აღდგენის პერიოდში გააძლიერეთ თქვენი ორგანიზმი ნატურალური პროდუქტების ვიტამინების მიღებით.

სტრესისგან თავის დაღწევის სამი გზა:

1. გართობა
2. მედიტაცია

ძლიერი სტრესის შემდეგ, ის ხელს უწყობს ნათესავებთან, მეგობრებთან, ნათესავებთან გატარებული დროის აღდგენას, რაც არ უნდა ბანალურად ჟღერდეს.

თანაბრად სასარგებლოა იმის კეთება, რაც გიყვარს და ყოველი წამით ისიამოვნე. შესრულებულია სასიამოვნო სამუშაოსთვის.

რჩევა: შინაური ცხოველები არა მხოლოდ საყვარელი შინაური ცხოველები არიან, არამედ ბუნებრივი ანტიდეპრესანტებიც. ასე რომ, თუ სტრესი თქვენი ცხოვრების მუდმივი ნაწილი გახდა, აიღეთ კნუტი ან ლეკვი. ეს აუცილებლად გაგაღიმებთ სამსახურში ყველაზე რთული დღის ბოლოსაც კი.

მედიტაცია ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის აღდგენას სტრესის შემდეგ

მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ ამოიცნოთ ემოციები, რომლებიც განადგურებენ, დააკვირდეთ მათ ეფექტს და ისწავლოთ როგორ მართოთ ისინი.

გარე სტიმულებზე ბრმად რეაგირების ნაცვლად, შეგიძლიათ თქვენი აზროვნების პროცესის ოპტიმიზაცია და ზუსტად ისე უპასუხოთ, როგორც თქვენთვის შესაფერისია.

საკუთარი აზრებისა და გრძნობების გაცნობიერება ხელს უწყობს სტრესული მდგომარეობიდან გამოსვლას და გონების სიმშვიდის სტაბილურობას.

ნერვული სისტემის მუშაობის გასწორება ხელს შეუწყობს პრობლემების გადაჭრას, რომლებიც აუცილებლად წარმოიქმნება შფოთვის მდგომარეობის გახანგრძლივებული ზემოქმედების შედეგად.

ყველაზე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ:

1. ფსიქიკური მდგომარეობა
2. შინაგანი ჰარმონია

უარყოფითი ემოციების ზემოქმედების შედეგები ადამიანის სხეულზე საშიშია არა მხოლოდ თავისთავად, არამედ გვერდითი ეფექტების რაოდენობითაც.

ისინი განსაკუთრებით მძიმედ ექცევიან ქალებს, განსაკუთრებით ორსულებს და დედებს კვების პერიოდში.

რძის დაკარგვა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი იმ სიმპტომთაგანი, რომელიც უნდა მოგვარდეს რაც შეიძლება მალე, რადგან ეს გავლენას ახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

სტრესის შემდეგ ლაქტაციის აღდგენა შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა დედა მთლიანად მოიშორებს სტიმულს.

რძის წარმოქმნის პროცესების ნორმალურად დაბრუნება ხელს შეუწყობს სტრესის შემდეგ ძილის აღდგენას.

ვინაიდან ზუსტად როგორ, რამდენს და როდის ვიძინებთ გავლენას ახდენს საერთო კეთილდღეობაზე და ცხოვრების ხარისხზე.

როგორც კი ადამიანი დაიწყებს საჭირო რაოდენობის ძილს და იპოვის გზას დაძინების პროცესის სტაბილიზაციას, ცხოვრების თითქმის ყველა ასპექტი უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.

დასასვენებლად შეგიძლიათ დაიძინოთ დამამშვიდებელი მუსიკა.

რჩევა: ნებისმიერი არასწორი მდგომარეობის მკურნალობა ძილით დაიწყეთ. საუბარია არა საძილე აბების გამოყენებაზე, არამედ ბუნებრივ სტაბილიზატორებზე. დალიეთ მცენარეული ჩაი გვირილის, პიტნის ან ცაცხვის დამატებით.

ერთ-ერთი ყველაზე რთული კითხვა, რომელიც ჩნდება იმ დროს, როდესაც შფოთვის წყარო უკვე ჩამორჩენილია, არის შემდეგი: როგორ აღვადგინოთ ფსიქიკა სტრესის შემდეგ?

ჩვენ დიდხანს ვმკურნალობთ სხეულს, ვიშორებთ ცუდი ფიქრებისგან და ვიბრძვით შესამჩნევ შედეგებთან, მაგრამ არის ასპექტებიც, რომლებსაც თავდაპირველად არანაირი სიმპტომი არ გააჩნიათ.

ფსიქიკურმა აშლილობამ შეიძლება იგრძნოს თავი როგორც დაუყოვნებლივ, ასევე მრავალი წლის შემდეგ.

და შემდეგ თქვენ აღარ დააკავშირებთ პრობლემებს, რომლებიც გაჩნდა ადრე.

ამ სირთულეების თავიდან აცილება შესაძლებელია სპეციალისტთან დროული დაკავშირებით.

სტრესის შემდეგ ფსიქიკური წონასწორობის აღდგენას ძალიან დიდი დრო სჭირდება.

ნუ ეცდებით ამ პროცესის დაჩქარებას, ნება მიეცით ყველაფერი გაგრძელდეს ჩვეულ რეჟიმში და შემდეგ მიაღწევთ თვალწარმტაცი შედეგებს!

ნუ შეგეშინდებათ მეგობრებისთვის დახმარების თხოვნა, გამოიყენეთ სტრესის საწინააღმდეგო სათამაშოები, ისწავლეთ ახალი ჰობი და შემდეგ თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად იგრძნობთ თავს ბევრად უკეთესად.

თანამედროვე სამყაროში ადამიანი განიცდის უამრავ სტრესულ სიტუაციას: სწავლა, სამუშაო, ოჯახური ურთიერთობები, ფინანსური სირთულეები. ბევრი ადამიანი ცდილობს ცხოვრებიდან ყველაფერი ერთდროულად წაიღოს. დროის ნაკლებობით ადამიანი უპირველეს ყოვლისა ამცირებს ძილის დროს, იწყებს არასწორად, არარეგულარულ ჭამას, უგულებელყოფს დასვენებას, სიარულს. თავდაპირველად, ყველაფერი გამოდგება, რადგან ნერვულ სისტემას აქვს გარკვეული „უსაფრთხოების ზღვარი“, რომელიც დაკავშირებულია სპეციალური ნივთიერებების ნერვულ უჯრედებში - კატექოლამინების რეზერვთან. ისინი მონაწილეობენ ნერვული ქსოვილის ყველა მეტაბოლურ პროცესში, უზრუნველყოფენ ისეთ მნიშვნელოვან ფუნქციებს, როგორიცაა მეხსიერება, აზროვნება, განწყობა, ყურადღება, შესრულება. და საქმე ისაა, რომ კატექოლამინები ნელ-ნელა სინთეზირდება და თუ ისინი უფრო სწრაფი ტემპით მოიხმარენ, ვიდრე წარმოიქმნება, ნერვული სისტემა ფუჭდება.

როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა? ამ კითხვას სულ უფრო მეტი ადამიანი სვამს. ნერვული სისტემა არეგულირებს ყველა ორგანოს მუშაობას, უზრუნველყოფს მათ სწორ და შეუფერხებელ მუშაობას. აქედან გამომდინარე, მისი ამოწურვის ნიშნები იქნება არა მხოლოდ დაღლილობა, გაღიზიანება, მუშაობის დაქვეითება, დეპრესია, არამედ შინაგანი ორგანოების დაავადებებიც (როგორც ამბობენ, ყველა დაავადება ნერვებიდან არის). ჩვენს ნერვულ სისტემაში მიმდინარე ყველა პროცესი იმდენად დახვეწილია და მყიფეა, რომ მათი შეხება, დანახვა შეუძლებელია, მაგრამ მათი გატეხვა ძალიან ადვილია. ნერვული სისტემის აღდგენის პროცესი არის მისი ნორმალური მუშაობის დამყარება და შენარჩუნება, ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ამოწურული მარაგების აღდგენა.

როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა სტრესის შემდეგ: ზოგადი რეკომენდაციები?

მრავალი წლის განმავლობაში იყო მოსაზრება, რომ "ნერვული უჯრედები არ აღდგება", მაგრამ ახლა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს ასე არ არის. ყველა ნერვული უჯრედი მიდრეკილია რეგენერაციისკენ (აღდგენისკენ), მხოლოდ ეს ხდება ძალიან ნელა. ამ პროცესის სტიმულირებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი ძალისხმევა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას ცხოვრებისადმი, გადააფასოთ თქვენი ღირებულებები, დაადგინოთ პრიორიტეტები.

1. ძილის ნორმალიზაცია. ძილის დროს ორგანიზმი აღდგება, გამოფიტულია სამუშაო დღის განმავლობაში. ჯანსაღი ძილისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია:

• ეცადეთ, დღის განმავლობაში ზედმეტი არ იშრომოთ;
• არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით (შეეცადეთ ისადილოთ მსუბუქი საკვებით და დაძინებამდე მინიმუმ 3-4 საათით ადრე);
• კომფორტული საწოლი;
• ძილის დროს სუფთა ჰაერის მუდმივი მიწოდება (ზაფხულში იძინეთ ღია ფანჯრით, ზამთარში - საძინებლის აირთვა ძილის წინ).

ძილი საუკეთესო წამალია.

2. სწორი რეგულარული კვება, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით.

3. რეგულარული სეირნობა სუფთა ჰაერზე (მინიმუმ 1 საათი დღეში).

4. თუ გრძნობთ, რომ ნერვული სისტემა გაფუჭებულია, დაისვენეთ (რამდენიმე დღე საკმარისია), დაივიწყეთ ყველაფერი, გამორთეთ ტელეფონი.

5. აქტივობის შეცვლა: ფიზიკური, გონებრივი მუშაობისა და დასვენების მონაცვლეობა.

6. გაკვეთილი „სულისთვის“, რომელიც გადმოსცემს დადებით ემოციებს.

7. პოზიტიური დამოკიდებულება: შეეცადეთ იპოვოთ პოზიტიური მომენტები ნებისმიერ, თუნდაც უსიამოვნო სიტუაციაში.

ნერვული სისტემის აღდგენის ხალხური საშუალებები.ხალხური საშუალებები ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენს ნერვულ სისტემაზე, მათი მომზადება მარტივია სახლში და ხალხური საშუალებები, რა თქმა უნდა, არ დააზარალებს.

1. ძილის წინ თბილი რძის თაფლით დალევა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უძილობას.

2. თხილი თაფლით, ლიმონით და ჩირით. გარგრის ჩირი, ნიგოზი, ქლიავი და ლიმონი გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, დაუმატეთ თაფლი. მიიღეთ ერთი ჩაის კოვზი დილით უზმოზე.

3. ჭარხლის წვენი თანაბარი პროპორციით შეურიეთ თაფლს. მიიღეთ 100 მლ 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ, ერთი თვის განმავლობაში.

4. ნიორი თაფლით: გახეხეთ 250 გრ ნიორი, შეურიეთ 250 გრ თხევად თაფლს, დატოვეთ ნარევი ერთი კვირის განმავლობაში. გამოიყენეთ 1 ს.კ. კოვზი 30 წუთის განმავლობაში. ჭამის წინ წამლის ამოწურვამდე.

მწვანილი ნერვული სისტემისთვის. ნერვული სისტემის აღსადგენად ასევე გამოიყენება მრავალი მწვანილი (მათთან სიფრთხილეა საჭირო, ზოგიერთი მათგანის გადაჭარბებულმა დოზამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები):

• ჩაი პიტნით და ლიმონის ბალზამით, ვალერიანით;
• აბაზანები ალვის, არყის ფოთლების ნახარშით, წიწვოვანი აბაზანები ძილის წინ;
• კუნელის, ვალერიანის, დედის ნაყენი 25-30 წვეთი 30 წუთში. ჭამის წინ სამჯერ დღეში.

მედიკამენტები, რომლებიც აღადგენს ნერვულ სისტემას.ნერვული სისტემის აღსადგენად ძალზე არასასურველია სამედიცინო მკურნალობა, ნერვული ამოწურვის საწყის ეტაპებზე უმეტეს შემთხვევაში შესაძლებელია ზოგადი რეკომენდაციებით და ტრადიციული მედიცინის გამოყენება. მაგრამ მოწინავე, მოწინავე შემთხვევებში, თქვენ კვლავ უნდა გამოიყენოთ ნარკოტიკები:

1. საძილე აბები (საწყის ეტაპებზე ეს არის ურეცეპტოდ გაცემული მედიკამენტები: სომნილი, მელაქსენი 1/2 ტაბლეტში ძილის წინ 15-20 წუთით ადრე, თუ არ დაგვეხმარება, დანიშნეთ ზოპიკლონი, სომნოლი). გამოიყენეთ ისინი არა უმეტეს ერთი თვისა, რასაც მოჰყვება დოზის შემცირება.

2. საშუალებები, რომლებიც აუმჯობესებენ ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესული სიტუაციების მიმართ (ადაპტოლი 1 ტაბლეტი 2-ჯერ დღეში 20 დღის განმავლობაში).

3. ნოოტროპული საშუალებები ნერვული უჯრედების ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად (ნოოტროპილი, ოლატროპილი, პირაცეტამი).

4. ანტიდეპრესანტები (ამიტრიპტილინი, ფლუოქსეტინი).

კომპლექსურ თერაპიაში აუცილებლად გამოიყენება ვიტამინები (B ჯგუფის ვიტამინები განსაკუთრებით აქტუალურია ნერვული ქსოვილისთვის - ნეირომულტივიტი, მილგამა, ნეიროვიტანი).

პროდუქტები დაქვეითებული ნერვული სისტემის აღსადგენად.ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების კვება უნდა იყოს სრული და უნდა შეიცავდეს:

• კალციუმი (რძის პროდუქტები, კომბოსტო, ჭარხალი);
• კალიუმი (ლობიო, ბარდა, ბანანი, ფეტვი);
• მაგნიუმი (თხილი, კვერცხის გული, წიწიბურა, შვრიის ფაფა);
• იოდი (ზღვის მცენარეები, თევზი, კრევეტები);
• რკინა (საქონლის ხორცი, ისპანახი);
• ლეციტინი (კვერცხის გული, მზესუმზირის თესლი);
• B ვიტამინები (შავი პური, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი);
• ვიტამინი C (ციტრუსის ხილი, მარწყვი, ვარდი).