განიცდით შფოთვას და შიშს უცნობთან ურთიერთობამდე? ასეთი კომუნიკაციის შიში უმეტეს ადამიანში ჩნდება. ძირითადად, ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ესაუბრებით მაღალი რანგის ადამიანებთან, რომლებიც თავდაჯერებულნი არიან და კომუნიკაციაში მოდუნებულნი არიან. კომუნიკაციის შიში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფობიაა.
თუ დარწმუნებული თანამოსაუბრე ხართ, მაშინ ეს სტატია არ არის თქვენთვის. მაგრამ თუ იცით კომუნიკაციის შიში, როდესაც სწორი სიტყვები უბრალოდ ქრება თქვენი თავიდან, მაშინ ამ სტატიის წაკითხვა სასიკეთოდ გამოგადგებათ.

მოდი ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ კომუნიკაციის შიში და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და საინტერესო მოსაუბრე.

1. დიდი ბოდვა, როცა კომუნიკაციის შიშს შენიღბავ მოკრძალებითა და მორცხვობით. ეს ოდნავ განსხვავებული საკითხებია და არ უნდა აგვერიოს. ამ საქმეში წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა გადალახოთ მოკრძალების ბარიერები და ჯერ დაიწყოთ საუბარი. შესაძლოა, თავიდან არაფერზე ზედაპირული საუბრები იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში უფრო ღრმა საუბრებს შეძლებთ. თავად გაიგეთ, რომ მხოლოდ ამ გზით, მოკრძალებისა და მორცხვის დაძლევით, შეგიძლიათ შიშის დაძლევა და თავისუფლად კომუნიკაცია დაბრკოლებების გარეშე.

2. მოიშორეთ ჩვევა, იფიქროთ იმაზე, თუ რას ფიქრობს სხვა ადამიანი თქვენზე. ძალიან ხშირად შეიძლება მოისმინოთ ასეთი სიტყვები: „რას იფიქრებს მან ჩემზე, რომ მე ვარ ზედმეტად ჩამჭრელი ან რომ საუბარი შეიძლება მას მოსაწყენი და მოსაწყენი ჩანდეს“. მაგრამ ზუსტად ვერ გაიგებ რას ფიქრობს შენზე შენი თანამოსაუბრე. ერთმანეთის აზრების წაკითხვა ადამიანს ჯერ არ ეძლევა. და რა მნიშვნელობა აქვს რას ფიქრობს შენზე, თუ მაინც არ ახმოვანებს ამას. ბევრს საერთოდ არ აწუხებს შენზე ან სხვებზე ფიქრი. ხალხის თავები ბევრი სხვა ფიქრით არის სავსე და შენზე არ ზრუნავს. ასე რომ, შეწყვიტეთ საუბრის დროს ფიქრი იმაზე, თუ რას ფიქრობს თქვენი თანამოსაუბრე. სინამდვილეში, თქვენ ვერასოდეს გაიგებთ, რას იფიქრებს სხვა ადამიანი თქვენზე. საუბარში უკეთ ჩაეფლო ფიქრებში.

3. თუ კომუნიკაციის შიშის წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით, აირჩიე სამუშაო, სადაც ბევრი კომუნიკაციაა სხვადასხვა ადამიანებთან, მაშინ ჯობია დაუყონებლივ მიატოვო ასეთი სამსახური. დამიჯერე, ეს არანაირ კარგს არ გამოგადგება. პროფესიონალური კომუნიკაცია ბიზნეს გარემოში არ არის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ თქვენი კომუნიკაციის უნარების მომზადება. ამისთვის დაგჭირდებათ განსხვავებული გარემო, უფრო ბუნებრივი, თავისუფალი კომუნიკაციისთვის ხელსაყრელი. და ასეთი მკაცრი მეთოდებით თქვენ უბრალოდ გამოიწვევთ სტრესს საკუთარ თავში და შეგიქმნით კომუნიკაციის კიდევ უფრო მეტ შიშს. ამიტომ, ნუ წახვალთ ასეთ რადიკალურ მეთოდებზე, უფრო მეტად დაუკავშირდით ჩვეულებრივ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

4. კომუნიკაციის შიშის დასაძლევად აირჩიეთ მარტივი და ბუნებრივი პირობები. ეცადეთ ყოველდღიურად დახვეწოთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი. თქვენს ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი შემთხვევა, როდესაც შეგიძლიათ ესაუბროთ უცნობებს. არის სიტუაციები, მოვლენები, რომლებიც მოითხოვს თქვენგან კომუნიკაციას და კომპრომისების პოვნას, რომელთა მიღწევა მხოლოდ უფრო და უფრო ხშირი კომუნიკაციით არის შესაძლებელი. გამოიყენეთ ნებისმიერი შესაფერისი მომენტი კომუნიკაციისთვის, მაღაზიაში და ბანკში, ავტობუსის გაჩერებაზე და ტრანსპორტში, მოგზაურობაში. მაგრამ მიზანი უნდა გქონდეს საუბარი და საუბრის დაწყება, ეს თავისთავად არ მოხდება. თქვენ უნდა ისწავლოთ არა მხოლოდ როგორ გააგრძელოთ საუბარი, როდესაც გელაპარაკებიან, არამედ როგორ იყოთ პირველი, ვინც განაგრძობთ საუბარს. მაშინვე არ გამოვა, მაგრამ არ უნდა დანებდე, უნდა გააგრძელო. საუბრის წარმართვისა და თავისუფლად კომუნიკაციის უნარი ყოველდღიურად უნდა დახვეწოს. დროთა განმავლობაში ძალისხმევისა და შიშის გარეშე შეძლებთ მათთან ურთიერთობას, ვისთანაც გსურთ. ასეთი ტრენინგი გასწავლით რეალურ კომუნიკაციის ხელოვნებას და მიიყვანს მას ავტომატიზმამდე.

5. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განაგრძოთ საუბარი, თუ მხიარული ხართ. სერიოზულობა და ეფექტურობა მხოლოდ აშინებს ხალხს. მეტი ხუმრობა, გაერთე, მეტი ღიმილი. ძალიან სწრაფად, შიშს და დაძაბულობას ხსნის სიცილი. თქვენ უბრალოდ ერთად უნდა გაიცინოთ გულიანად, რადგან შიში და უხერხულობა აღარ წარმოიქმნება.

6. გულთან ახლოს ნუ მიიღებ ყველა საუბარს, რომელიც ისე არ წარიმართა, როგორც შენ ელოდი. ან გგონიათ, რომ საშინელი საუბარი გქონდათ. თუნდაც ეს ასე იყოს, მერე რა? არაფერი დაგიკარგავს, შენი ცხოვრება გრძელდება. ნუ მიიღებთ ამას შეცდომად და მიზეზად, რომ თავი დაანებოთ კომუნიკაციის პრაქტიკას. პირიქით, სამომავლო საუბრებში უნდა გაითვალისწინოთ წარსული წარუმატებლობები. ასე სწავლობენ. ნუ იდარდებთ ცუდ გამოცდილებაზე. მიიღეთ ეს მსუბუქად, ზედმეტი სერიოზულობის გარეშე.

7. და ბოლო რეკომენდაცია, ნუ დააკვირდებით ამ კომპლექსს. ნუ იფიქრებთ ამაზე მუდმივად, უბრალოდ იცხოვრეთ სრული ცხოვრებით და ივარჯიშეთ. ისაუბრეთ მარტივად და ბუნებრივად, ისე, რომ არ იფიქროთ, რომ სწორედ ამ მომენტში აძლევთ თქვენს შიშს. საუბრისას თავი დაანებეთ ასეთ ფიქრებს. მოდუნდით ამ საკითხში. ეს მხოლოდ თავიდან, უცნობებთან ურთიერთობისას თავს უხერხულად იგრძნობთ, მაგრამ ამას გარკვეული დრო დასჭირდება და ახალ უნარს შეეგუებით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ადამიანს აქვს გარკვეული კომპლექსები და სისუსტეები. ამიტომ, თუ თქვენი თანამოსაუბრე თავდაჯერებული ადამიანია, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ მასაც აქვს თავისი სისუსტეები. და რა თქმა უნდა, არის სფერო, რომელშიც უფრო კომპეტენტური ხარ. არ დაიკარგოთ და არ იგრძნოთ სისუსტე მისი თანდასწრებით. სინამდვილეში, თქვენი თანამოსაუბრეც შეზღუდულია ახალი კომუნიკაციით და იგივე უხერხულობას და უხერხულობას გრძნობს. ამიტომ, გაითვალისწინეთ ეს და დაიწყეთ თავისუფლად და ხალისიანად კომუნიკაცია, სიამოვნება.

ადამიანზე პირველი შთაბეჭდილება შვიდ წამში ყალიბდება. იქნება ეს წვეულება, პაემანი თუ გასაუბრება, მნიშვნელოვანია ყოველთვის იყოთ სრულად მზად, რადგან უბრალოდ სხვა შანსი არ გექნებათ.

პირველი შთაბეჭდილება ყოველთვის საბოლოოა. შეგიძლიათ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი რამდენიც გინდათ, რომ ეს მატყუარაა, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება. ძნელია დაამარცხო ადამიანი, თუ შენში აუტსაიდერის შიში მძვინვარებს. ამიტომაც ბევრს ეშინია ახალი ნაცნობების, როგორც ცეცხლის. ვისაც ეს სიმპტომი აწუხებს (და ყველაზე მეტად იტანჯება) ყველაზე ხშირად განიცდის ყურადღების დეფიციტს, უარეს შემთხვევაში კი სრულ მარტოობას. ურთიერთობის ინიციატორის შიში უნდა დაიძლიოს. ახლა ჩვენ მოგიყვებით იმ მეთოდებზე, რომლებიც ყველაზე ეფექტურია ამ საკითხში.

იმუშავე საკუთარ თავზე

სოციალური ფობია ხშირად აწუხებს დაუცველ ადამიანებს. დაბალი თვითშეფასება ადამიანს ხდის თავშეკავებულს, ეჭვს, გაღიზიანებას, ზოგჯერ აგრესიულსაც კი. ეს საკმაოდ ლოგიკურია. იმ ადამიანებს, რომელთა თავდაჯერებულობა ახლოს ან ნულის ტოლია, ყველაფერში ეჭვი ეპარებათ, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის დამყარებაზე. ფსიქოლოგები გვირჩევენ, გაახილოთ ამაზე თვალები და დაიწყოთ თვითშეფასების გაუმჯობესებაზე მუშაობა. არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ:

• ისწავლეთ საკუთარ თავში არა მხოლოდ ნაკლოვანებების, არამედ უპირატესობების დანახვა.როგორც წესი, ბევრად მეტი პლიუსია, უბრალოდ არ გინდა ამის შემჩნევა. დაამტკიცეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ მილიონი ძლიერი მხარე. დამიჯერე, ეს არ არის რთული, შენ უკვე შეძელი საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ სხვებზე უარესი ხარ, ახლა პირიქით მოიქეცი.
• Განვითარება!ეს არის ძალიან ეფექტური მეთოდი, რომელიც არა მხოლოდ გაგიძლიერებთ თვითშეფასებას, არამედ დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი. პიროვნულ განვითარებაში ყველაფერი ჩვენია.
• ადიდეთ საკუთარი თავი.თუ კომპლიმენტებს არავინ გეტყვით, ეს არ არის დანებების მიზეზი, დაიწყეთ საკუთარი თავის ქება. იზეიმეთ თქვენი მიღწევები და ყურადღება გაამახვილეთ მათზე.

იმუშავეთ თქვენს გარემოზე

მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმული იყოთ სულით ახლობელი ადამიანებით, მაგრამ პრობლემურ ადამიანებთან კომუნიკაცია უნდა შემცირდეს ან მთლიანად მიტოვებული იყოს. ყველამ იცის ფრაზა: „მაჩვენე ვინ არის შენი მეგობარი და გეტყვი ვინ ხარ“. ასე რომ, კომუნიკაციაში ბარიერების მოსაშორებლად აუცილებელია ვისწავლოთ ყველა ადამიანის თანასწორად აღქმა. რა თქმა უნდა, თითოეული ჩვენგანი უნიკალურია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენი უნიკალურობით ყველა რაღაცნაირად ვგავართ. გარემოდან უარყოფითად მოაზროვნე ადამიანების გამორიცხვით, რომლებიც როგორღაც სასწაულებრივად არღვევენ თქვენს თავმოყვარეობას, ეჭვები აღარ გატანჯავთ.

Სასაუბრო

კომფორტის ზონიდან ერთადერთი გამოსავალი რეგულარული ვარჯიშია. გეშინიათ იყოთ პირველი ვინც ელაპარაკება ადამიანს? ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება! დაიწყეთ მცირედით - ჯერ დაიწყეთ საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა: განიხილეთ მათთან ის, რასაც მნიშვნელოვანად თვლით, ისწავლეთ საკუთარი თავის გამოხატვა და ემოციური მხარეების ჩვენება. მიაღწიეთ წარმატებას ოჯახთან ერთად? შემდეგ მოიპოვეთ სიმაღლე. გადავიდეთ ინტერნეტში. მის სადავეებზე ახალი ნაცნობები გელით, არ დანებდეთ. ბევრად უფრო ადვილია ადამიანისთვის თავისუფლად კომუნიკაცია ჩვეულ გარემოში და რა შეიძლება იყოს უფრო ნაცნობი ვიდრე საკუთარი ოთახი? რა თქმა უნდა, სოციალური ცხოვრება ვერასოდეს ჩაანაცვლებს რეალურ ცხოვრებას, მაგრამ უცნობებთან ურთიერთობის პრაქტიკა საკმაოდ რეალურია.

იმუშავე გონებაზე

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, კომუნიკაციის შიში წარსულიდან არის გადაჭიმული. ბავშვობის ფსიქოლოგიური ტრავმები ძლიერ გავლენას ახდენს მსოფლმხედველობაზე. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: ოჯახური სირთულეები, ურთიერთგამომრიცხავი შეხედულებები, უარყოფითი გამოცდილება თანატოლებთან. როგორც წესი, ჩვენ არ ვანიჭებთ მნიშვნელობას ბავშვობის იმ ფსიქოლოგიურ სიტუაციებს, რომლებიც დღეს სოციალურ დისკომფორტს გვაგრძნობინებს.

ბავშვობის ტრავმა ქვეცნობიერში იკბინება და ხელს უშლის პიროვნულ ზრდას. ამ შემთხვევაში უნდა შეიმუშაოთ ის რთული სიტუაციები, რომლებიც ბავშვობაში შეგხვდათ. გაანალიზეთ თქვენი მდგომარეობა, ყოფილა თუ არა თქვენს წარსულში შემთხვევები, როცა მშობლებმა, თუმცა გაუცნობიერებლად, გთხოვეს გაჩუმება ან შეწყვეტა, როცა ინიციატივის აღებას ცდილობდით. ფსიქოლოგების თვალსაზრისით, ეს საკმაოდ მკაცრი სასჯელია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კომუნიკაციის უწყვეტი შიში. მნიშვნელოვანია გონებრივად დაუბრუნდეთ ამ სიტუაციებს და ხელახლა განიცადოთ ისინი თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილებისა და არსებული ცოდნის გამოყენებით.

განიცდით შფოთვას და შიშს უცნობთან ურთიერთობამდე? ასეთი კომუნიკაციის შიში უმეტეს ადამიანში ჩნდება. ძირითადად, ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ესაუბრებით მაღალი რანგის ადამიანებთან, რომლებიც თავდაჯერებულნი არიან და კომუნიკაციაში მოდუნებულნი არიან. კომუნიკაციის შიში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფობიაა.
თუ დარწმუნებული თანამოსაუბრე ხართ, მაშინ ეს სტატია არ არის თქვენთვის. მაგრამ თუ იცით კომუნიკაციის შიში, როდესაც სწორი სიტყვები უბრალოდ ქრება თქვენი თავიდან, მაშინ ამ სტატიის წაკითხვა სასიკეთოდ გამოგადგებათ.

მოდი ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ კომუნიკაციის შიში და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და საინტერესო მოსაუბრე.

1. დიდი ბოდვა, როცა კომუნიკაციის შიშს შენიღბავ მოკრძალებითა და მორცხვობით. ეს ოდნავ განსხვავებული საკითხებია და არ უნდა აგვერიოს. ამ საქმეში წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა გადალახოთ მოკრძალების ბარიერები და ჯერ დაიწყოთ საუბარი. შესაძლოა, თავიდან არაფერზე ზედაპირული საუბრები იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში უფრო ღრმა საუბრებს შეძლებთ. თავად გაიგეთ, რომ მხოლოდ ამ გზით, მოკრძალებისა და მორცხვის დაძლევით, შეგიძლიათ შიშის დაძლევა და თავისუფლად კომუნიკაცია დაბრკოლებების გარეშე.

2. მოიშორეთ ჩვევა, იფიქროთ იმაზე, თუ რას ფიქრობს სხვა ადამიანი თქვენზე. ძალიან ხშირად შეიძლება მოისმინოთ ასეთი სიტყვები: „რას იფიქრებს მან ჩემზე, რომ მე ვარ ზედმეტად ჩამჭრელი ან რომ საუბარი შეიძლება მას მოსაწყენი და მოსაწყენი ჩანდეს“. მაგრამ ზუსტად ვერ გაიგებ რას ფიქრობს შენზე შენი თანამოსაუბრე. ერთმანეთის აზრების წაკითხვა ადამიანს ჯერ არ ეძლევა. და რა მნიშვნელობა აქვს რას ფიქრობს შენზე, თუ მაინც არ ახმოვანებს ამას. ბევრს საერთოდ არ აწუხებს შენზე ან სხვებზე ფიქრი. ხალხის თავები ბევრი სხვა ფიქრით არის სავსე და შენზე არ ზრუნავს. ასე რომ, შეწყვიტეთ საუბრის დროს ფიქრი იმაზე, თუ რას ფიქრობს თქვენი თანამოსაუბრე. სინამდვილეში, თქვენ ვერასოდეს გაიგებთ, რას იფიქრებს სხვა ადამიანი თქვენზე. საუბარში უკეთ ჩაეფლო ფიქრებში.

3. თუ კომუნიკაციის შიშის წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით, აირჩიე სამუშაო, სადაც ბევრი კომუნიკაციაა სხვადასხვა ადამიანებთან, მაშინ ჯობია დაუყონებლივ მიატოვო ასეთი სამსახური. დამიჯერე, ეს არანაირ კარგს არ გამოგადგება. პროფესიონალური კომუნიკაცია ბიზნეს გარემოში არ არის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ თქვენი კომუნიკაციის უნარების მომზადება. ამისთვის დაგჭირდებათ განსხვავებული გარემო, უფრო ბუნებრივი, თავისუფალი კომუნიკაციისთვის ხელსაყრელი. და ასეთი მკაცრი მეთოდებით თქვენ უბრალოდ გამოიწვევთ სტრესს საკუთარ თავში და შეგიქმნით კომუნიკაციის კიდევ უფრო მეტ შიშს. ამიტომ, ნუ წახვალთ ასეთ რადიკალურ მეთოდებზე, უფრო მეტად დაუკავშირდით ჩვეულებრივ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

4. კომუნიკაციის შიშის დასაძლევად აირჩიეთ მარტივი და ბუნებრივი პირობები. ეცადეთ ყოველდღიურად დახვეწოთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი. თქვენს ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი შემთხვევა, როდესაც შეგიძლიათ ესაუბროთ უცნობებს. არის სიტუაციები, მოვლენები, რომლებიც მოითხოვს თქვენგან კომუნიკაციას და კომპრომისების პოვნას, რომელთა მიღწევა მხოლოდ უფრო და უფრო ხშირი კომუნიკაციით არის შესაძლებელი. გამოიყენეთ ნებისმიერი შესაფერისი მომენტი კომუნიკაციისთვის, მაღაზიაში და ბანკში, ავტობუსის გაჩერებაზე და ტრანსპორტში, მოგზაურობაში. მაგრამ მიზანი უნდა გქონდეს საუბარი და საუბრის დაწყება, ეს თავისთავად არ მოხდება. თქვენ უნდა ისწავლოთ არა მხოლოდ როგორ გააგრძელოთ საუბარი, როდესაც გელაპარაკებიან, არამედ როგორ იყოთ პირველი, ვინც განაგრძობთ საუბარს. მაშინვე არ გამოვა, მაგრამ არ უნდა დანებდე, უნდა გააგრძელო. საუბრის წარმართვისა და თავისუფლად კომუნიკაციის უნარი ყოველდღიურად უნდა დახვეწოს. დროთა განმავლობაში ძალისხმევისა და შიშის გარეშე შეძლებთ მათთან ურთიერთობას, ვისთანაც გსურთ. ასეთი ტრენინგი გასწავლით რეალურ კომუნიკაციის ხელოვნებას და მიიყვანს მას ავტომატიზმამდე.

5. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განაგრძოთ საუბარი, თუ მხიარული ხართ. სერიოზულობა და ეფექტურობა მხოლოდ აშინებს ხალხს. მეტი ხუმრობა, გაერთე, მეტი ღიმილი. ძალიან სწრაფად, შიშს და დაძაბულობას ხსნის სიცილი. თქვენ უბრალოდ ერთად უნდა გაიცინოთ გულიანად, რადგან შიში და უხერხულობა აღარ წარმოიქმნება.

6. გულთან ახლოს ნუ მიიღებ ყველა საუბარს, რომელიც ისე არ წარიმართა, როგორც შენ ელოდი. ან გგონიათ, რომ საშინელი საუბარი გქონდათ. თუნდაც ეს ასე იყოს, მერე რა? არაფერი დაგიკარგავს, შენი ცხოვრება გრძელდება. ნუ მიიღებთ ამას შეცდომად და მიზეზად, რომ თავი დაანებოთ კომუნიკაციის პრაქტიკას. პირიქით, სამომავლო საუბრებში უნდა გაითვალისწინოთ წარსული წარუმატებლობები. ასე სწავლობენ. ნუ იდარდებთ ცუდ გამოცდილებაზე. მიიღეთ ეს მსუბუქად, ზედმეტი სერიოზულობის გარეშე.

7. და ბოლო რეკომენდაცია, ნუ დააკვირდებით ამ კომპლექსს. ნუ იფიქრებთ ამაზე მუდმივად, უბრალოდ იცხოვრეთ სრული ცხოვრებით და ივარჯიშეთ. ისაუბრეთ მარტივად და ბუნებრივად, ისე, რომ არ იფიქროთ, რომ სწორედ ამ მომენტში აძლევთ თქვენს შიშს. საუბრისას თავი დაანებეთ ასეთ ფიქრებს. მოდუნდით ამ საკითხში. ეს მხოლოდ თავიდან, უცნობებთან ურთიერთობისას თავს უხერხულად იგრძნობთ, მაგრამ ამას გარკვეული დრო დასჭირდება და ახალ უნარს შეეგუებით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ადამიანს აქვს გარკვეული კომპლექსები და სისუსტეები. ამიტომ, თუ თქვენი თანამოსაუბრე თავდაჯერებული ადამიანია, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ მასაც აქვს თავისი სისუსტეები. და რა თქმა უნდა, არის სფერო, რომელშიც უფრო კომპეტენტური ხარ. არ დაიკარგოთ და არ იგრძნოთ სისუსტე მისი თანდასწრებით. სინამდვილეში, თქვენი თანამოსაუბრეც შეზღუდულია ახალი კომუნიკაციით და იგივე უხერხულობას და უხერხულობას გრძნობს. ამიტომ, გაითვალისწინეთ ეს და დაიწყეთ თავისუფლად და ხალისიანად კომუნიკაცია, სიამოვნება.

ინტერპერსონალური კომუნიკაცია ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. სადაც არ უნდა იყოს ადამიანი, მას ყველგან უწევს კონტაქტი სხვა ადამიანებთან - ოჯახში, სამსახურში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, მაღაზიაში, კლინიკაში, ბანკში.

ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ურთიერთქმედება არ იწვევს რაიმე უხერხულობას. თუმცა, არიან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ადამიანებთან ურთიერთობის შიშს. მოდით შევხედოთ ამ შიშის მიზეზებს და გავარკვიოთ, როგორ გავუმკლავდეთ მას.

ფსიქოლოგიაში სხვებთან კომუნიკაციური ურთიერთობის შიშს სოციალური ფობია ეწოდება. სოციალური ფობიები განსხვავებულია - ზოგისთვის ადამიანებთან ურთიერთობა მხოლოდ მცირე სირთულეებს და დაუცველობას იწვევს, ზოგი კი განიცდის რეალურ შიშს, რომელიც ხელს უშლის მათ ნორმალური ცხოვრების წარმართვაში, აიძულებს ასეთ პიროვნებებს დაიმალონ სხვებისგან და აქცევენ მათ ნამდვილ განცალკევებად.

უმეტეს შემთხვევაში, სოციალური ფობიის წარმატებით განკურნება შესაძლებელია. კომპეტენტურ ფსიქოლოგს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს ამ პრობლემისგან თავის დაღწევაში. თუ კომუნიკაციის შიში არ არის გამოხატული ისე ძლიერად, რომ მას ნამდვილი ფობია ვუწოდოთ, მაშინ ადამიანს, როგორც წესი, შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს მას.

რატომ ეშინია ადამიანს კომუნიკაციის?

პრობლემის ფესვები, როგორც წესი, ბავშვობაშია ჩადებული. თუ ბავშვს აცინებდნენ ან აწყენდნენ თანატოლებს, არ მიიღეს მათ კომპანიაში და არ სურდა მასთან მეგობრობა, დროთა განმავლობაში მას შეიძლება განუვითარდეს კომუნიკაციური ურთიერთობის შიში.

ბავშვებს, რომლებსაც მშობლები ხშირად აკრიტიკებენ რაიმე მიზეზით, ასევე შეიძლება განუვითარდეთ სოციალური ფობია. მათ ეჩვენებათ, რომ თუ უახლოეს ადამიანებსაც კი არ ესმით მათი, მაშინ რა შეიძლება ველოდოთ უცნობებს?

ბუნებრივად მორცხვი ან დაუცველი ადამიანები ასევე ხშირად განიცდიან კომუნიკაციის სირთულეებს. მათ ეშინიათ რაიმე არასწორი თქვას ან თანამოსაუბრის თვალში სასაცილოდ გამოიყურებოდეს.

თუმცა ადამიანების შიში ყოველთვის ბავშვობაში არ ყალიბდება. ზოგიერთი ადამიანი იწყებს მის განცდას რაიმე ტრავმული მოვლენის ან კომუნიკაციური ურთიერთობის ხანგრძლივი არარსებობის შემდეგ. მაგალითად, დიასახლისები, დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი დედები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ურთიერთობდნენ მხოლოდ შვილთან, პენსიონერებთან.

თუ ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში მარტოა ან გარშემორტყმულია მხოლოდ ოჯახის წევრებით, მისი კომუნიკაციის უნარი თანდათან იკარგება და უჭირს სხვა ადამიანებთან შეხვედრა და ურთიერთობა.

კომუნიკაციაში წარუმატებელ ადამიანს შეიძლება მომავალში ეშინოდეს მისი განმეორების და თავიდან აიცილოს მსგავსი სიტუაციები. ეს, მაგალითად, შეიძლება მოიცავდეს აუდიტორიის წინაშე წარუმატებელი გამოსვლის გამოცდილებას, როდესაც ადამიანს დასცინოდნენ ან შეურაცხყოფა მიაყენეს. მაშინაც კი, თუ მანამდე ინდივიდს არ ჰქონდა რაიმე სირთულე კომუნიკაციაში, წარუმატებლობის შემდეგ მას შეიძლება შეეშინდეს.

კომუნიკაციის შიშის სახეობები

თითოეული სოციოფობი სხვადასხვაგვარად განიცდის კომუნიკაციური ურთიერთობის შიშს. ფსიქოლოგები განასხვავებენ ასეთი შიშის რამდენიმე ტიპს. განვიხილოთ ისინი.

• კომუნიკაცია უცნობებთან.ზოგიერთი ადამიანი თავს საკმაოდ მოდუნებულად გრძნობს მეგობრების ან სამუშაო კოლეგების გარემოცვაში, მაგრამ ფაქტიურად სისულელეში ვარდება, თუ მათ უწევთ უცნობ ადამიანთან ურთიერთობა.
• კონტაქტი საპირისპირო სქესთან.ცნობილ ადამიანებს ხშირად ეშინიათ საპირისპირო სქესის ადამიანებთან შეხვედრისა და ურთიერთობის დაწყება. ბიჭებს ეშინიათ გოგოებთან ურთიერთობის და პირიქით. ამავდროულად, მათ შეუძლიათ ადვილად დაუკავშირდნენ თავიანთი სქესის წარმომადგენლებს. მსგავსი პრობლემები წარმოიქმნება, როგორც წესი, მოზარდობის ასაკში, გამოცდილი წარუმატებლობის შედეგად და შეიძლება ადევნოს ადამიანს მთელი ცხოვრება.
• თანატოლებთან ურთიერთობა.მოკრძალებული და მორცხვი ბავშვები და მოზარდები ხშირად ხდებიან გუნდში გარიყულები. ისინი ცდილობენ თავი აარიდონ ხმაურიან კომპანიებს, ეშინიათ აზრის გამოთქმის, თანატოლებისგან დაცინვის. ასეთ პიროვნებებს უჭირთ მეგობრების შეძენა და ხშირად განიცდიან მარტოობას.
• პრეზენტაცია აუდიტორიის წინაშე.ასეთი შიში ადამიანთა უმეტესობაში ამა თუ იმ ხარისხით არის წარმოდგენილი. ასეთი პიროვნებები კარგად ურთიერთობენ სხვებთან, მაგრამ საშინლად ეშინიათ საჯარო გამოსვლის. აღნიშნულია, რომ ისინი არასოდეს ირჩევენ პროფესიას, რომელიც დაკავშირებულია სცენაზე ან პოდიუმზე გამოსვლის აუცილებლობით - პოლიტიკოსი, მხატვარი, ლექტორი, მასწავლებელი.
• სატელეფონო საუბრები.ზოგიერთი ადამიანი თავისუფლად საუბრობს პირადად, მაგრამ ეშინია ამის გაკეთება ტელეფონით. ისინი განიცდიან დისკომფორტს, როდესაც ისინი არ ხედავენ თანამოსაუბრეს, განსაკუთრებით თუ ეს არის უცხო ან უცნობი ადამიანი.
• თანამდებობის ან სოციალური მდგომარეობის უფროსებთან კომუნიკაცია.უფროსებთან, მაღალჩინოსნებთან ან საზოგადოებაში უფრო მაღალ თანამდებობაზე მყოფებთან კომუნიკაციური ურთიერთობის შიში საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა და თანდაყოლილია ბევრისთვის.

სოციალური ფობიის სიმპტომები და ნიშნები

თუ ადამიანი განიცდის კომუნიკაციური ურთიერთობის შიშს, მაშინ საშიშ სიტუაციაში მისი სხეული იწყებს შესაბამის რეაქციას. სოციალური ფობიის ამოცნობა შესაძლებელია ზოგიერთი ნიშნით. სხვა ადამიანებთან საუბრისას ადამიანი აკვირდება:

• გულის პალპიტაცია;
• პირის სიმშრალე, კომის შეგრძნება ყელში;
• ხმის კანკალი, მეტყველების შეუსაბამობა, ჭექა-ქუხილი;
• კუნთების დაძაბულობა და ნერვული კანკალი სხეულში;
• სახის სიწითლე;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• კრუნჩხვები მუცლის არეში.

სოციალურ ფობის შეიძლება გამოავლინოს ყველა ან ზოგიერთი ეს სიმპტომი. შიშის ხარისხიდან გამომდინარე, ისინი შეიძლება იყოს სუსტი, ზომიერი ან ძლიერი. რაც უფრო გამოხატულია ეს ნიშნები, მით უფრო რთულია ინდივიდისთვის სხვებთან კონტაქტი. ამიტომ ბევრი სოციოფობი იძულებულია იჯდეს სახლში, მარტო, ყოველგვარი კომუნიკაციის თავიდან აცილების მიზნით.

როგორ დავძლიოთ ადამიანებთან ურთიერთობის შიში?

კომუნიკაციური ურთიერთობის შიშისგან თავის დაღწევა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც. თუ ასეთი პრობლემა გაწუხებთ, რაც შეიძლება ადრე დაიწყეთ მასთან ბრძოლა, თორემ შიში გამუდმებით შეგაწუხებთ, მოწამლავს მთელ თქვენს არსებობას და მოგაკლებთ ცხოვრების ბევრ სასიამოვნო მომენტს.

მაშ ასე, გადავხედოთ სოციალურ ფობიასთან გამკლავების ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს, რომლებსაც ფსიქოლოგიის დარგის ექსპერტები გვირჩევენ.

• კომუნიკაციის დროს შეეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, თუ რას იფიქრებს თქვენზე თანამოსაუბრე. აზრები, რომლებიც მისთვის სასაცილოდ, სულელურად ან მოსაწყენად გეჩვენებათ, ავტომატურად გიბიძგებთ ნეგატიურობისკენ. უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ თავად საუბარზე და არა თქვენს შთაბეჭდილებაზე. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა იმდენად დაკავებულია თავის პრობლემებზე ფიქრით, რომ ცოტას ფიქრობს თანამოსაუბრეზე. ასე რომ, სანერვიულო არაფერი გაქვთ.
• გახდი კარგი მსმენელი. თუ არ იცით როგორ იყოთ კარგი მთხრობელი, ისწავლეთ სხვების მოსმენა. ბევრი ადამიანი გრძნობს საჭიროებას, უთხრას ვინმეს თავისი პრობლემების შესახებ, დაასხას სული. ამიტომ, მათ ძალიან გაუხარდებათ მადლიერი მსმენელის პოვნა.
• ივარჯიშეთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი ყოველდღიურად. თუ გსურთ წარმატებას მიაღწიოთ კომუნიკაციურ ურთიერთობაში და განთავისუფლდეთ კომუნიკაციის შიშისგან, ჩვევად აქციეთ ვინმესთან ყოველდღე ურთიერთობა. გააკეთეთ ეს ნებისმიერ მოსახერხებელ შემთხვევაში - მაღაზიაში, ტრანსპორტში, კლინიკაში, ბანკში. ძალიან მოსახერხებელია საზოგადოებრივ ადგილებში ვარჯიში. მაგალითად, შეგიძლიათ მიმართოთ გამვლელს, ჰკითხოთ გამყიდველს მაღაზიაში თქვენთვის საინტერესო პროდუქტის შესახებ, კლინიკაში შეგიძლიათ სთხოვოთ რიგში მყოფ ადამიანებს ინფორმაცია ექიმის შესახებ, რომლის ნახვასაც აპირებთ. მთავარია გამოიყენო ყველა მოსახერხებელი შესაძლებლობა ვინმესთან სასაუბროდ.
• განავითარეთ იუმორის გრძნობა. მხიარული ადამიანები, რომლებმაც იციან ხუმრობა, ყოველთვის იზიდავენ სხვებს. დაიმახსოვრეთ ხუმრობები და მხიარული ხუმრობები და გამოიყენეთ ისინი ადგილზე. ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ განმუხტავთ სიტუაციას, არამედ გააღვიძებთ თანამოსაუბრის ინტერესსაც.
• გაიღიმე და დაამყარე თვალის კონტაქტი. საუბრის დროს მოიქცეთ მშვიდად, გაიღიმეთ თავაზიანად და არ მოერიდოთ თვალის კონტაქტს თანამოსაუბრესთან. ეს ხელს შეუწყობს საუბრის სრულყოფას არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ მისთვისაც.
• ნუ მიიღებთ თქვენს წარუმატებლობას პირადად. მოემზადეთ იმისთვის, რომ მაშინვე არ დაიწყებთ თავისუფლად კომუნიკაციას სხვებთან. მაგრამ არ დაკიდოთ წარუმატებელი მცდელობები. უარყოფითი გამოცდილება ასევე გამოცდილებაა. უბრალოდ გაითვალისწინეთ თქვენი შეცდომები და შეეცადეთ არ გაიმეოროთ ისინი მომავალში.
• გაზარდეთ თქვენი ერუდიცია. რაც უფრო მეტი იცის ადამიანმა, მით უფრო ადვილია მისთვის ნებისმიერი საუბრის გამართვა. დაინტერესდით მსოფლიო ახალი ამბებით, მეცნიერების, ტექნოლოგიების, მედიცინის, კულტურისა და ხელოვნების მიღწევებით, უყურეთ საგანმანათლებლო სატელევიზიო შოუებს, წაიკითხეთ წიგნები, გაზეთები, ჟურნალები. შემდეგ კი აუცილებლად იპოვით თემას სასაუბროდ თითქმის ნებისმიერ თანამოსაუბრესთან.
• დარეგისტრირდით სამსახიობო გაკვეთილებზე. ეს რეკომენდაცია სასარგებლოა ბავშვებისა და მოზარდებისთვის, რომლებსაც აქვთ კომუნიკაციის სირთულეები. ასეთ კურსებზე ისინი ასწავლიან საკუთარი თავის განთავისუფლებას, ემოციების გამოხატვას და სხვადასხვა სურათებად გარდაქმნას.
• კომუნიკაცია ტელეფონით და ინტერნეტით. თუ მაინც გიჭირთ ცოცხალ კომუნიკაციაში მონაწილეობა, ისარგებლეთ თანამედროვე ტექნოლოგიების შესაძლებლობებით. დაიწყეთ უმარტივესით - ინტერნეტში ჩატით, თანდათან გადადით სატელეფონო საუბრებზე და როცა საკმარისად თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, ცოცხალი კომუნიკაცია ასეთ შფოთვას აღარ შეგაწუხებთ.

ექსპერტი დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში

თუ თქვენი სოციალური ფობია უკვე შთამბეჭდავ ზომამდე გაიზარდა და დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ შიშის დაძლევას, მიმართეთ დახმარებას ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს.

ის დაგეხმარებათ ამოიცნოთ თქვენი შიშის მიზეზები და შეარჩიოთ მასთან გამკლავების ყველაზე ეფექტური მეთოდები, შემოგთავაზოთ სპეციალური ტრენინგების გავლა. ზოგიერთ შემთხვევაში, სპეციალისტმა შეიძლება გირჩიოთ თავდაპირველად სედატიური საშუალებების მიღება კანკალის, გულისცემის და სხვა უსიამოვნო სიმპტომების შესამსუბუქებლად.

თუ თქვენ განიცდით კომუნიკაციური ურთიერთობის შიშს, აუცილებლად შეეცადეთ დაძლიოთ იგი. ნუ მოაკლებთ საკუთარ თავს ადამიანებთან ურთიერთობის სიხარულს!

უკვე ნახევარი საათია გადავდებ მნიშვნელოვან სამუშაო ზარს. ყოველთვის უფრო აქტუალური საკითხებია. მაგრამ გულის სიღრმეში ვიცი, რომ მიზეზი სხვაა: საშინლად მეშინია ადამიანებთან ურთიერთობის, განსაკუთრებით უცნობებთან, განსაკუთრებით უფროსებთან და ჩინოვნიკებთან. უბრალოდ არ ვიცი როგორ დავძლიო ადამიანების შიში, არ ვიცი როგორ ვისწავლო მშვიდად ადამიანებთან ურთიერთობა.

ზუსტად არ მახსოვს, როდის დავიწყე კომუნიკაციის შიში. ალბათ მას შემდეგ, რაც მან დაიწყო მოუხერხებელ მოზარდად გადაქცევა. ტრანსპორტში მეჩვენებოდა, რომ ყველა მხოლოდ მე მიყურებდა და პირდაპირ ჩემს მეშვეობით ხედავდა. მათი მზერის ქვეშ მთლად ვიწექი, თავი მხრებში ჩამავლო, სუნთქვა შემეკრა. უბრალოდ ხალხთან საუბარი იყო ბედი. როგორ გავიგოთ, თუ ამ მომენტში თავი წყვეტს ფიქრს და თქვენ მთლიანად დაბუჟდებით? დავიწყე საზოგადოებრივი ტრანსპორტის თავიდან აცილება.

არც ერთ სასკოლო სპექტაკლში ან დღესასწაულში არ მიმიღია მონაწილეობა, თუმცა ძალიან მინდოდა. ხელები და ფეხები დამიბუჟდა, როლის ტექსტი თავიდან აორთქლდა. პარალიზებული ვიდექი ჩემსკენ გამიზნული ასი თვალის წინ და მივხვდი, რომ ეს იყო დასასრული, რომ ამიერიდან ყველა მეზიზღებოდა და თითს მიმაქნევდა: „აი, ვინც ენა გადაყლაპა! Ჰაჰაჰა!"

საიდან გაჩნდა - ადამიანებთან ურთიერთობის ეს შიში?

გგონია მე არ ვეძებდი ხალხის ამ შიშის მიზეზებს? ჯერ კიდევ ეძებს. მე გადავხედე ბევრ კურსს ინტერნეტში ადამიანებთან კომუნიკაციის შესახებ. აუტანელია – იცხოვრო ასე, მუდმივ დაძაბულობაში, საკუთარ თავს უარჰყავი ქუჩაში გასვლის, წვეულებაზე სიარულის, მამაკაცთან შეხვედრის სიხარული. მეშინია მამაკაცებთან ურთიერთობაც. სულ მარტო ვარ, ჩემი სოციალური ფობიის "მადლობა".

მივედი მკურნალთან. მან ხელები დამადო და შვება ვიგრძენი. მაგრამ ხალხის შიში ყოველთვის ბრუნდებოდა. ბევრი წიგნი წავიკითხე ფსიქოლოგიაზე და ვეძებდი მიზეზებს. მივხვდი, რომ წარსულში მქონდა ფსიქოლოგიური ტრავმა, როცა ადამიანები (ისინი ცხოველები არიან!) მეწყინა. მაგრამ ამან არ უპასუხა კითხვას, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ადამიანებთან ურთიერთობის შიში. სახლიდან თავს მაინც ვერ გავძელი.

როგორ დავძლიოთ კომუნიკაციის შიში? ტრენინგი სისტემურ-ვექტორულ ფსიქოლოგიაში

სიცოცხლეს უკვე წერტილი დავუსვი და მტკიცედ გადავწყვიტე, რომ სიბერეს მარტო შევხვდებოდი. მაგრამ შემდეგ ... განგებულება ჩაერია ჩემი ერთადერთი ახლო მეგობრის პიროვნებაში, რომელიც ფსიქოლოგიის მოყვარული იყო.

- გსმენიათ იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგიის შესახებ? ეს არის უახლესი და ყველაზე მოწინავე განვითარება ფსიქოანალიზის სფეროში. უფასო ლექციებს ვუსმენდი, 3000-ზე მეტი ადამიანი იყო და აბსოლუტურად აღფრთოვანებული დავრჩი! ეს საუკეთესო კურსებია, აუცილებლად უნდა ეცადოთ ისწავლოთ კომუნიკაცია, სცადეთ!

გამოვიყენე ახალი შესაძლებლობა:

მოგვიანებით გაიგებთ, რომ შიში სიყვარულის საპირისპიროა. თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ემოციების ბუნება პოზიტიურად, როგორ ისწავლოთ საინტერესო კომუნიკაცია ნებისმიერ ადამიანთან. და საკუთარ თავში სიყვარულის პოტენციალის აღმოჩენის შემდეგ, მიხვდებით, რამდენად ნათელი, მდიდარი და სრულფასოვანი ცხოვრება შეიძლება იყოს. ცხოვრება, სადაც უბრალოდ შიშის ადგილი არ არის.

სტატია დაიწერა ტრენინგის მასალებზე " სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია»