ნებისყოფის ავტორი კელი მაკგონიგალი წაიკითხა. განავითარეთ და გააძლიერეთ ნებისყოფა

მიმდინარე გვერდი: 1 (წიგნი სულ 22 გვერდი) [ხელმისაწვდომი საკითხავი ამონაწერი: 6 გვერდი]

კელი მაკგონიგალი
ნებისყოფის სიმტკიცე. როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ

გამოქვეყნებულია ენდრიუ ნიურნბერგის ლიტერატურული სააგენტოს ნებართვით

წიგნის ილუსტრაციები მოწოდებული თინა პავლატოს მიერ Visual Anatomy Limited-დან (თრ. 1, 5), ჰალ ერსნერ-ჰერშფილდი და ჯონ ბარონი (თრ. 7)

Ყველა უფლება დაცულია. ამ წიგნის ელექტრონული ვერსიის არც ერთი ნაწილის რეპროდუცირება არ შეიძლება რაიმე ფორმით ან რაიმე საშუალებით, მათ შორის ინტერნეტში და კორპორატიულ ქსელებში განთავსება, პირადი და საჯარო გამოყენებისთვის, საავტორო უფლებების მფლობელის წერილობითი ნებართვის გარეშე.

გამომცემლობის იურიდიულ მხარდაჭერას უწევს იურიდიული ფირმა „ვეგას-ლექსი“

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

მთელი ცხოვრება

ლეს ჰიუიტი, ჯეკ კენფილდი და მარკ ვიქტორ ჰანსენი

დროის მართვა

გლებ არხანგელსკი

როგორ მოვაწესრიგოთ საქმეები

დევიდ ალენი

პიროვნული განვითარება

სტეფან პავლინა

სტრატეგია და მსუქანი მწეველი

დევიდ მაისტერი

ეს წიგნი ეძღვნება ყველას, ვინც ოდესმე ებრძოდა ცდუნებას, დამოკიდებულებას, გაჭიანურებასა და რაღაცის გაკეთების დარწმუნებას - ანუ ყველას ჩვენგანს.

ჭკვიან კაცს საკუთარი თავის კონტროლი უნდა - ბავშვს უნდა ტკბილეული.

რუმი1
ჯალალადდინ რუმი, XIII საუკუნის სპარსი სუფი პოეტი.

Წინასიტყვაობა. შესავალი გაკვეთილი კურსის "მეცნიერება ნებისყოფის შესახებ"

როცა ვინმეს ვეუბნები, რომ ვასწავლი ნებისყოფის კურსს, ისინი თითქმის ყოველთვის ამბობენ: „ოჰ, ეს მენატრება“. დღეს, როგორც არასდროს, ადამიანები აცნობიერებენ, რომ ნებისყოფა - ყურადღების, გრძნობების და სურვილების კონტროლის უნარი - გავლენას ახდენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ფინანსურ მდგომარეობაზე, ახლო ურთიერთობებზე და პროფესიულ წარმატებაზე. ეს ყველამ ვიცით. ჩვენ ვიცით, რომ სრული კონტროლი უნდა გვქონდეს ჩვენს ცხოვრებაზე: რასაც ვჭამთ, ვაკეთებთ, ვამბობთ, ვყიდულობთ.

თუმცა, ადამიანების უმეტესობა თავს წარუმატებლობად გრძნობს ამ გზაზე: ერთ მომენტში ისინი აკონტროლებენ საკუთარ თავს, მეორეში კი გრძნობებით იპყრობენ და კარგავენ კონტროლს. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის აზრით, საზოგადოება თვლის, რომ მიზნისკენ მიმავალ გზაზე სირთულეების მთავარი მიზეზი ნებისყოფის ნაკლებობაა. ბევრი ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს საკუთარი თავის და სხვების დათრგუნვის გამო. ბევრი აღმოჩნდება საკუთარი აზრების, გრძნობების, დამოკიდებულების წყალობაზე – მათი ქცევა უფრო იმპულსებითაა ნაკარნახევი, ვიდრე გაცნობიერებული არჩევანით. თვითკონტროლში ყველაზე მცოდნეც კი დაიღალა ხაზის დაკავებით და ეკითხება საკუთარ თავს, მართლა ასე რთული უნდა იყოს თუ არა ცხოვრება.

როგორც ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი და სტენფორდის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის ველნესი პროგრამის განმანათლებელი, ჩემი სამუშაოა ვასწავლო ადამიანებს, როგორ მართონ სტრესი და მიიღონ ჯანსაღი გადაწყვეტილებები. წლების განმავლობაში ვუყურებდი ადამიანებს, რომლებიც საკუთარ თავთან იბრძოდნენ თავიანთი აზრების, გრძნობების, სხეულისა და ჩვევების შესაცვლელად და მივხვდი, რომ დაზარალებულთა ეს წარმოდგენები ნებისყოფის შესახებ აფერხებდა მათ წარმატებას და იწვევდა არასაჭირო სტრესს. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერება შესაძლოა მათ დაეხმარა, ადამიანებს უჭირდათ მშრალი ფაქტების მიღება და განაგრძეს ძველ სტრატეგიებზე დაყრდნობა, რომლებიც მე ისევ და ისევ აღმოვაჩინე, რომ არა მხოლოდ არაეფექტური იყო, არამედ უკუშედეგი იყო, გამოიწვია დივერსია და კონტროლის დაკარგვა.

ამან შთამაგონა შემექმნა ნებისყოფის მეცნიერების კურსი, რომელსაც ვასწავლი სტენფორდის უნივერსიტეტის უწყვეტი განათლების პროგრამის ფარგლებში. კურსი აჯამებს ფსიქოლოგების, ეკონომისტების, ნეირომეცნიერების და ექიმების უახლესი კვლევის შედეგებს და განმარტავს, თუ როგორ უნდა დაარღვიოთ ძველი ჩვევები და განავითაროთ კარგი, გადალახოთ გაჭიანურება, ვისწავლოთ ფოკუსირება და სტრესის გამკლავება. ის გვიჩვენებს, რატომ ვემორჩილებით ცდუნებას და როგორ ვიპოვოთ წინააღმდეგობის გაწევის ძალა. ის აჩვენებს თვითკონტროლის საზღვრების გაგების მნიშვნელობას და გვთავაზობს საუკეთესო სტრატეგიებს ნებისყოფის შესაქმნელად.

ჩემდა სასიხარულოდ, ნებისყოფის მეცნიერება სწრაფად იქცა ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ კურსად, რომელსაც სტენფორდის უწყვეტი განათლების პროგრამა ოდესმე შესთავაზა. პირველ კლასში ოთხჯერ მოგვიწია აუდიტორიის შეცვლა, რომ მუდმივად შემოსული აუდიტორია დაგვეტევა. კორპორატიული აღმასრულებლები, მასწავლებლები, სპორტსმენები, სამედიცინო პროფესიონალები და სხვა ცნობისმოყვარე ხალხი ავსებდა სტენფორდის ერთ-ერთ ყველაზე დიდ აუდიტორიას. სტუდენტებმა დაიწყეს მეუღლეების, შვილების და კოლეგების მოყვანა მათთვის სანუკვარ ცოდნის გასაცნობად.

ვიმედოვნებდი, რომ კურსი სასარგებლო იქნებოდა ამ ჭრელი კომპანიისთვის. იმ ადამიანების მიზნები, რომლებიც ესწრებოდნენ გაკვეთილებს, განსხვავებული იყო: ზოგს სურდა მოწევის დატოვება ან წონის დაკლება, ზოგს კი სურდა ვალებისგან თავის დაღწევა ან კარგი მშობელი გამხდარიყო. მაგრამ შედეგმა მეც კი გამაკვირვა. ოთხი კვირის შემდეგ, გამოკითხვაში, სტუდენტების 97 პროცენტმა განაცხადა, რომ მათ უფრო მეტად გააცნობიერეს საკუთარი ქცევა, ხოლო 84 პროცენტმა, რომ მათი ნებისყოფა გაძლიერდა შემოთავაზებული სტრატეგიების გამო. კურსის ბოლოს მონაწილეებმა აღწერეს, თუ როგორ დაძლიეს ტკბილეულისადმი 30-წლიანი ლტოლვა, საბოლოოდ გადაიხადეს გადასახადები, შეწყვიტეს შვილებზე ყვირილი, დაიწყეს რეგულარულად ვარჯიში და გრძნობდნენ, რომ ისინი ზოგადად უფრო კმაყოფილნი იყვნენ საკუთარი თავით და პასუხისმგებელნი იყვნენ საკუთარ თავზე. გადაწყვეტილებები. კურსის მათი შეფასება: მან შეცვალა მათი ცხოვრება. სტუდენტები ერთსულოვანი იყვნენ: ნებისყოფის მეცნიერებამ მათ მისცა მკაფიო სტრატეგიები თვითკონტროლის განსავითარებლად და ძალაუფლების მისაღწევად, რაც მათთვის ძალიან ბევრს ნიშნავდა. მეცნიერული დასკვნები ერთნაირად სასარგებლო იყო გამოჯანმრთელებული ალკოჰოლიკისთვის და იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ვერ ახერხებდნენ ელ.ფოსტის მოშორებას. თვითკონტროლის სტრატეგიები დაეხმარა ადამიანებს თავიდან აიცილონ ცდუნებები: შოკოლადი, ვიდეო თამაშები, შოპინგი და თუნდაც დაქორწინებული თანამშრომელი. სტუდენტები ესწრებოდნენ გაკვეთილებს პირადი მიზნების მისაღწევად, როგორიცაა მარათონის გაშვება, ბიზნესის წამოწყება, სამსახურის დაკარგვის სტრესის გამკლავება, ოჯახური კონფლიქტები და საშინელი პარასკევის კარნახი (ასე ხდება, როდესაც დედები შვილებს კლასში მიჰყავთ).

რა თქმა უნდა, როგორც ნებისმიერი პატიოსანი მასწავლებელი, ვაღიარებ, რომ მეც ბევრი რამ ვისწავლე სტუდენტებისგან. მათ დაიძინეს, როდესაც მე ძალიან დიდხანს ვყვიროდი მეცნიერული აღმოჩენების საოცრებების შესახებ, მაგრამ დამავიწყდა მეთქვა, რა კავშირი აქვს ამას ნებისყოფასთან. მათ სწრაფად მითხრეს, რომელი სტრატეგია მუშაობდა რეალურ სამყაროში და რომელი წარუმატებელი (ლაბორატორიული ექსპერიმენტი ამას ვერასოდეს მიაღწევდა). ისინი შემოქმედებითად მიუდგნენ ყოველკვირეულ ამოცანებს და გამიზიარეს ახალი გზები აბსტრაქტული თეორიების ყოველდღიური ცხოვრების სასარგებლო წესებად გადაქცევის შესახებ. ეს წიგნი აერთიანებს კურსის საუკეთესო სამეცნიერო მიღწევებს და პრაქტიკულ სავარჯიშოებს, რომელიც ეფუძნება უახლეს კვლევებსა და ასობით ჩემი სტუდენტის გამოცდილებას.

იმისათვის, რომ წარმატებით გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, უნდა იცოდეთ თქვენი სისუსტეები.

წიგნების უმეტესობა ცხოვრებისეული ცვლილებების შესახებ - ახალი დიეტის ან ფინანსური თავისუფლების შესახებ - დაგეხმარებათ დასახოთ თქვენი მიზნები და გაჩვენოთ, როგორ მიაღწიოთ მათ. მაგრამ თუ ჩვენ გვქონდა საკმარისი ინფორმირებულობა იმის შესახებ, რისი გამოსწორება გვინდა, ყოველი საახალწლო გადაწყვეტილება, რომელიც საკუთარ თავს მივიღეთ, ახდებოდა და ჩემი კლასი ცარიელი იქნებოდა. იშვიათი წიგნი გეტყვით, რატომ არ ხართ დაკავებული იმით, რაც გჭირდებათ.

მაგალითად, მწეველები, რომლებიც განსაკუთრებულად ოპტიმისტურად არიან განწყობილნი სიგარეტისგან თავის შეკავების უნარზე, უფრო მეტად მიიჩნიონ თავისთავად ოთხი თვის შემდეგ, ხოლო ზედმეტად ოპტიმისტურად განწყობილი წონის დაკლების შემთხვევაში, წონაში დაკლება მინიმალურია. რატომ? ისინი ვერ იწინასწარმეტყველებენ, როდის, სად და რატომ დაემორჩილებიან ცდუნებას. ისინი თავს იჩენენ დიდ ცდუნებებში, როგორიცაა მოწევის ჯგუფებში სიარული ან სახლის ირგვლივ ფუნთუშების ვაზების განთავსება. მათი ავარია მართლაც გასაოცარია და მცირე სირთულის შემთხვევაშიც ნებდებიან.

საკუთარი თავის შესახებ ცოდნა - განსაკუთრებით ის, თუ როგორ ვიქცევით, როცა ნებისყოფა არ გვაკლებს - არის თვითკონტროლის საფუძველი. ამიტომაც, ნებისყოფის მეცნიერების კურსი და ეს წიგნი ყურადღებას ამახვილებს თვითკონტროლის საერთო წარუმატებლობებზე. თითოეული თავი უარყოფს გავრცელებულ მცდარ წარმოდგენებს თვითკონტროლის შესახებ და გვთავაზობს ახალ მიდგომას ნებისყოფის ტესტირებისთვის. ჩვენ ჩავატარებთ ერთგვარ გაკვეთას თითოეული ჩვენი უგულებელყოფის შესახებ. რა იწვევს წარუმატებლობას, როდესაც ვემორჩილებით ცდუნებას ან ვაჭიანებთ იმას, რაც უნდა გავაკეთოთ? რა არის ეს საბედისწერო შეცდომა და რატომ ვუშვებთ მას? რაც მთავარია, ჩვენ ვიპოვით გზას, დავიცვათ თავი ბოროტი ბედისგან და შეცდომების ცოდნა გადავაქციოთ წარმატების სტრატეგიად.

ვიმედოვნებ, რომ წიგნის წაკითხვის შემდეგ გაიგებთ თქვენს არასრულყოფილ, მაგრამ სრულიად ადამიანურ ქცევას. ნებისყოფის მეცნიერება გვიჩვენებს, რომ თითოეული ჩვენგანი ამა თუ იმ გზით ებრძვის ცდუნებას, დამოკიდებულებას, ყურადღების გაფანტვასა და გაჭიანურებას. ყველა ეს სისუსტე არ გვაყენებს პიროვნულ წარუმატებლობას - ისინი უნივერსალური ფენომენებია, ჩვენი ადამიანური არსის ნაწილი. თუ ჩემი წიგნი მხოლოდ იმის დანახვაში დაგეხმარება, რომ შორს ხარ მარტოობისგან შენს „ნების ბრძოლაში“, ბედნიერი ვიქნები. მაგრამ მე ნამდვილად მინდა დავინახო, რომ ყველაფერი უფრო შორს წავიდეს და ამ წიგნის სტრატეგიები მოგცემთ შესაძლებლობას, რომ ნამდვილად და სამუდამოდ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.

როგორ გამოვიყენოთ ეს წიგნი

გახდი ნებისყოფის მკვლევარი

მე მკვლევარად გაწვრთნილი ვიყავი და პირველი რაც გავიგე იყო ის, რომ თეორიები კარგია, მაგრამ ფაქტები უკეთესი. ამიტომ გთხოვთ, წიგნს ექსპერიმენტად მოეპყროთ. თვითკონტროლის მეცნიერული მიდგომა არ შემოიფარგლება მხოლოდ ლაბორატორიით. თქვენ შეგიძლიათ - და უნდა - გახდეთ თქვენი საკუთარი ბუნებრივი ექსპერიმენტის საგანი. წიგნის კითხვისას ნუ მიიღებ ჩემს სიტყვებს თავისთავად. ჩემს არგუმენტებს დავამტკიცებ, მაგრამ პრაქტიკაში გადამოწმებას გთხოვ. გააკეთე შენი კვლევა, გაარკვიე, რა არის შენთვის სწორი, რა გეხმარება.

თითოეულ თავში თქვენ იხილავთ ორი ტიპის დავალებას, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ ნებისყოფის მკვლევარი. პირველს ჰქვია "მიკროსკოპის ქვეშ". ეს არის კითხვები იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში ახლა. სანამ რამეს შეცვლით, უნდა ნახოთ. მაგალითად, მე გთხოვ, აღნიშნო, თუ როდის დანებდები ცდუნებას, როგორ მოქმედებს შიმშილი შენს ხარჯვაზე. მე გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც ეუბნებით საკუთარ თავს, როდესაც თქვენი ნება გამოდის, მათ შორის, როცა საქმეს მოგვიანებით გადადებთ და როგორ აფასებთ თქვენი ნების წარმატებებსა და წარუმატებლობებს. მე კი გთხოვ, ჩაატარო საველე კვლევა, მაგალითად, როგორ იყენებენ გამყიდველები მაღაზიის ინტერიერს თქვენი თვითკონტროლის შესამსუბუქებლად. თითოეულ ასეთ შემთხვევაში, დაიკავეთ ცნობისმოყვარე დამკვირვებლის მიუკერძოებელი პოზიცია, როგორც მეცნიერი, რომელიც მიკროსკოპს უყურებს, რაღაც საინტერესო და სასარგებლო აღმოჩენის იმედით. ყოველი სისუსტისთვის არ უნდა შეჭამო თავი ან უჩიოდე თანამედროვე სამყაროს თავისი ცდუნებებით (პირველი ზედმეტია, მეორეზე კი მე ვიზრუნებ).

თითოეულ თავში ასევე ნახავთ "ექსპერიმენტებს". ეს არის პრაქტიკული სტრატეგიები თვითკონტროლის გასაუმჯობესებლად, რომელიც აღებულია სამეცნიერო კვლევებიდან ან თეორიიდან. ისინი დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ნებისყოფა ცხოვრებისეულ განსაცდელებში. მე დაჟინებით გირჩევთ, იყოთ ღია გონებაში ყველა მეთოდის შესახებ, მაშინაც კი, თუ ზოგიერთი თქვენთვის არაინტუიციურად მოგეჩვენებათ (ბევრი იქნება). ისინი ჩემს კურსზე გამოსცადეს სტუდენტების მიერ და მიუხედავად იმისა, რომ ყველა სტრატეგია არ იმუშავებს ყველასთვის, ისინი ყველა იმსახურებენ უმაღლეს ქებას. მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც თეორიულად კარგად ჟღერდა, მაგრამ პრაქტიკაში საშინლად წარუმატებელი აღმოჩნდა? მათ აქ ვერ იპოვით.

ეს ექსპერიმენტები მშვენიერი გზაა შეჩერების შესაჩერებლად და ძველი პრობლემების ახალი გადაწყვეტის მოსაძებნად. გირჩევთ, გამოსცადოთ სხვადასხვა სტრატეგია და გამოცდილებიდან ნახოთ, რა მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ. ვინაიდან ეს არის ექსპერიმენტები და არა გამოცდები, თქვენ არ შეგიძლიათ მათში ჩავარდნა - მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ სცადოთ სრულიად საპირისპირო, რასაც მეცნიერება გვთავაზობს (ბოლოს და ბოლოს, მას სჭირდება სკეპტიკოსები). გაუზიარეთ ეს მეთოდები მეგობრებს, ოჯახს, კოლეგებს, ნახეთ რა მუშაობს მათთვის. ის ყოველთვის საგანმანათლებლოა და შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დაკვირვებები თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად.

თქვენი ნებისყოფის გამოცდა

ამ წიგნიდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, გირჩევთ აირჩიოთ ნებისყოფის ერთი გამოწვევა, რათა გამოსცადოთ ყველა თქვენი იდეა. ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი სისუსტეები. ზოგიერთი მათგანი უნივერსალურია, მაგალითად, ჩვენი ბიოლოგიური ლტოლვა ტკბილეულისა და ცხიმების მიმართ და ჩვენ ყველამ უნდა შევიკავოთ თავი, რათა მარტო არ გავანადგუროთ ადგილობრივი ტკბილეულის მაღაზია. მაგრამ ბევრი ნებისყოფის ტესტი უნიკალურია. ის, რაც იზიდავს ერთ ადამიანს, შეიძლება მოგერიოს მეორე. ის, რაც ერთ ადამიანს აღელვებს, მეორეს შეიძლება მოსაწყენი ჩანდეს. და ვინმე სიამოვნებით გადაიხდის შესაძლებლობას გააკეთოს ის, რის გაკეთებასაც ჯერ კიდევ არ აპირებთ. თუმცა, როგორიც არ უნდა იყოს სირთულეები, ისინი ყველა ჩვენზე ერთნაირად მოქმედებს. დაახლოებით ისეთივე გშია შოკოლადი, როგორც მწეველს სიგარეტი, ან როგორც მაღაზიის მოყვარული ქავილი საფულის დაცლას. თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით ვარჯიშს, ისევე როგორც ერთი ადამიანი იმართლებს თავს ვადაგადაცილებული გადასახადების გადაუხდელობის გამო, ხოლო მეორე იმისთვის, რომ არ იჯდეს დამატებით საღამოს წიგნებთან.

შესაძლოა, თქვენი ნებისყოფის გამოცდა არის ის, რასაც ყოველთვის ერიდებოდით (მოდით დავარქვათ მას ძალაუფლების გამოცდა „მე ვიქნები“), ან რაიმე ჩვევა, რომლის გაწყვეტაც გსურთ (ძალაუფლების გამოცდა „მე არ გავაკეთებ“). თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მიზანი, რომელსაც გსურთ მეტი ენერგია და ყურადღება დაუთმოთ („მე მინდა“-ს სიძლიერის გამოცდა), მაგალითად, იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, გაუმკლავდეთ სტრესს, გახდეთ უკეთესი მშობელი, მიაღწიოთ კარიერულ წარმატებას. . უაზრობა, ცდუნება, იმპულსურობა და გაჭიანურება ისეთი უნივერსალური ტესტებია, რომ ამ წიგნში მოცემული რჩევები ნებისმიერი მიზნისთვის იმუშავებს. სანამ კითხულს დაასრულებთ, უკეთ გაიგებთ თქვენს სისუსტეებს და შეიარაღებული იქნებით თვითკონტროლის სტრატეგიების ახალი ნაკრებით.

მიიღეთ დრო

ეს წიგნი შეიცავს 10 კვირიან სასწავლო კურსს. ის დაყოფილია 10 თავად, თითოეული აღწერს ერთ ძირითად იდეას, მის მიღმა არსებულ მეცნიერებას და როგორ შეიძლება მისი გამოყენება თქვენს მიზნებზე. იდეები და სტრატეგიები ურთიერთდაკავშირებულია და თითოეული თავის ამოცანები ამზადებს თქვენ მომდევნოსთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მთელი წიგნი შაბათ-კვირას, მე გირჩევთ შეანელოთ სტრატეგიების განხორციელება. ჩემს კლასებში სტუდენტები მთელ კვირას უყურებენ, თუ როგორ რეზონანსდება თითოეული იდეა მათ ცხოვრებაში. ყოველ კვირას ისინი ცდილობენ თვითკონტროლის ერთ ახალ გზას და ბოლოს აცხადებენ, რომელი დაეხმარა მათ ყველაზე მეტად. მოგიწოდებთ იგივე მიდგომას მიმართოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აპირებთ წიგნის გამოყენებას კონკრეტული მიზნით, როგორიცაა წონის დაკლება ან ხარჯების კონტროლი. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ სცადოთ ყველა სავარჯიშო და დაფიქრდეთ. აირჩიეთ ერთი სტრატეგია თითოეული თავიდან, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს პრობლემას და არ სცადოთ 10 ახალი მეთოდი ერთდროულად.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიგნის 10 კვირიანი სტრუქტურა ნებისმიერ დროს, როდესაც გსურთ შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში ან მიაღწიოთ რაიმე მიზანს. ჩემმა ზოგიერთმა სტუდენტმა გაიარა კურსი არაერთხელ, ყოველ ჯერზე ირჩევდა ახალ ტესტს. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ წიგნის სრულად წაკითხვას ჯერ, ისიამოვნეთ და ნუ ეცდებით თვალი ადევნოთ ასახვას და სავარჯიშოებს გზაზე. დაიმახსოვრე ის, რაც შენთვის ყველაზე საინტერესო აღმოჩნდა და შემდეგ დაბრუნდი, როცა მზად იქნები იდეების განსახორციელებლად.

Დავიწყოთ

აქ არის თქვენი პირველი გამოწვევა: აირჩიეთ ერთი გამოწვევა ნებისყოფის მეცნიერებაში მოგზაურობისთვის. და მე მოუთმენლად ველი თქვენს ნახვას პირველ თავში: ჩვენ დავბრუნდებით დროში, რათა გავიგოთ, როგორ გაჩნდა ნებისყოფა - და როგორ გამოვიყენოთ იგი.

მიკროსკოპის ქვეშ: აირჩიეთ თქვენი ნებისყოფის ტესტი
თუ ჯერ არ გაგიკეთებიათ, ახლა დროა აირჩიოთ ნებისყოფის ტესტი, რომელზეც გამოიყენებთ წიგნის იდეებსა და სტრატეგიებს. შემდეგი კითხვები დაგეხმარებათ მის ამოცნობაში:

– სიძლიერის ტესტი "მე ვიქნები". არის რაღაც, რისი გაკეთებაც ყველაფერზე მეტად გინდა, ან რაღაცის გაკეთება, რისი გადადებაც გინდა, რადგან იცი, რომ ეს შენს ცხოვრებას ბევრად გაგიადვილებს?

– სიძლიერის ტესტი "მე არ გავაკეთებ". რა არის თქვენი ყველაზე წებოვანი ჩვევა? რის მოშორებას ისურვებდით ან რისი გაკეთება გსურთ ნაკლებად ხშირად, რადგან ეს ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, ხელს უშლის თქვენს ბედნიერებას ან წარმატებას?

– ძალის ტესტი "მე მინდა". რა არის თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი გრძელვადიანი მიზანი, რომელსაც გსურთ დაუთმოთ თქვენი ენერგია? რომელი დაუყოვნებელი „სურვილი“ მოგატყუებთ და ამ მიზნიდან გადაგაგდებთ?

1. „მე ვიქნები“, „არა“, „მინდა“: რა არის ნებისყოფა და რატომ არის ის მნიშვნელოვანი

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რა მოითხოვს ნებისყოფას, რა არის პირველი აზრი, რომელიც მოგდის თავში? უმეტესი ჩვენგანისთვის ნებისყოფის კლასიკური გამოცდა არის ცდუნება, იქნება ეს დონატი, სიგარეტი თუ ერთი ღამის გატარება. როდესაც ადამიანები ამბობენ: „მე ვარ სუსტი ნებისყოფის“, ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს: „მიჭირს უარის თქმა, როცა ჩემს პირს, მუცელს, გულს ან... (ჩაანაცვლე შენი სხეულის ნაწილი) სურს თქვას დიახ“. უწოდეთ მას "მე არ ვაპირებ" ძალას.

მაგრამ არას თქმის უნარი ნებისყოფის მხოლოდ ერთი კომპონენტია. ბოლოს და ბოლოს, "უბრალოდ თქვი არა" არის სამი საყვარელი სიტყვა ბაგეთა და დივან პოტატოში მთელი მსოფლიოდან. ხანდახან უფრო მნიშვნელოვანია, რომ თქვა დიახ - წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორ უნდა გააკეთო ყველაფერი, რასაც გადადებ ხვალისთვის (ან სამუდამოდ)? ნებისყოფა გეხმარებათ ის თქვენს სამუშაო სიაში ჩასვათ, მაშინაც კი, როცა დაუცველობა, წვრილმანი საზრუნავი ან რეალითი სატელევიზიო შოუების გაუთავებელი ნაკადი ცდილობს დაგარწმუნოთ. ამ უნარს გააკეთო ის, რაც უნდა, მაშინაც კი, თუ შენი სულის ზოგიერთ ნაწილს ეს არ სურს, ჩვენ დავარქმევთ ძალას "მე ვიქნები".

უფლებამოსილებები "მე მინდა" და "მე არ გავაკეთებ" არის თვითკონტროლის ორი ასპექტი, მაგრამ ეს არ შემოიფარგლება მათით. მარჯვეზე დიახ და არა-ს თქმა მოითხოვს მესამე ძალას: უნარი დაიმახსოვროთ ის, რაც სინამდვილეში გსურთ. ვიცი, რომ გრძნობ, თითქოს ძალიან გინდა შოკოლადის ნამცხვარი, მესამე მარტინი ან დასვენების დღე. მაგრამ როცა ცდუნების წინაშე დგახართ ან ნელ-ნელა ეფლირტავთ, უნდა გახსოვდეთ, რომ ის, რაც ნამდვილად გსურთ, არის მორგება მჭიდრო ჯინსებში, დაწინაურება, საკრედიტო ბარათის დავალიანების გადახდა, თქვენი ქორწინების გადარჩენა ან ციხიდან დარჩენა. თორემ რა გიშველის წამიერი სურვილებისგან? იმისათვის, რომ დაეუფლოთ საკუთარ თავს, თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი. ეს არის „მე მინდა“-ს ძალა.

თვითკონტროლი არის სამი ძალის კონტროლი: "მე მინდა", "მე არ მინდა" და "მე მინდა" და ეს გეხმარებათ მიაღწიოთ მიზნებს (ან თავი აარიდოთ უბედურებას). როგორც დავინახავთ, ჩვენ ადამიანები ვართ ტვინების ამაყი მფლობელები, რომლებიც მხარს უჭერენ სამივე ფუნქციას. ფაქტობრივად, ამ სამი ძალის განვითარება ჩვენ განვსაზღვრავთ, როგორც ადამიანურ სახეობას. სანამ ბინძურ საქმეს გადავალთ იმის ანალიზზე, თუ რატომ არ შეგვიძლია მათი გამოყენება, მოდით გავიგოთ, რამდენად გაგვიმართლა ისინი რომ გვყავს. ჩვენ ჩავიხედავთ ტვინში და ვნახავთ, სად ხდება ზიარება, ასევე ვისწავლით, როგორ მოვამზადოთ ნებისყოფა. ჩვენ ასევე გადავხედავთ, თუ რატომ არის ძნელი მისაღწევი ნებისყოფა და როგორ გამოვიყენოთ ადამიანის კიდევ ერთი უნიკალური უნარი, თვითშეგნება, რათა ჩვენი გამძლეობა არასოდეს ჩავარდეს.

საიდან მოდის ჩვენი ნებისყოფა?

წარმოიდგინეთ: ჩვენ გადავიყვანეთ 100 ათასი წლის წინ და თქვენ ხართ ახალი ჰომო საპიენსი ყველა განვითარებულ მრავალფეროვნებას შორის. დიახ, დაველოდები, სანამ არ დატკბები შენი ამობურცული თითებით, სწორი პოზით, ჰიოიდური ძვლით (რომელიც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მეტყველების გარკვეული მსგავსება, თუმცა დარწმუნებული ვარ, სიტყვას ვერ ვიგებ). სხვათა შორის, გილოცავთ: შეგიძლიათ ცეცხლი გააჩაღოთ (ცეცხლის გაჩენის გარეშე), ასევე დახატოთ კამეჩები და ჰიპოპოტამები მოწინავე ქვის იარაღებით.

რამდენიმე თაობის წინ თქვენი ცხოვრებისეული ამოცანები ისეთი მარტივი იყო: 1) ლანჩის პოვნა; 2) გამრავლება; 3) მოერიდეთ მოულოდნელ შეხვედრებს Crocodylus anthropophagus-თან (ლათინურიდან თარგმნილია - "ნიანგი, რომელიც ადიდებს ხალხს"). მაგრამ თქვენ გაიზარდეთ მეგობრულ ტომში და გადარჩენისთვის დამოკიდებული ხართ სხვა ჰომო საპიენებზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს პრიორიტეტთა სიას უნდა დაამატოთ „არავის გააბრაზო ამ პროცესში“. საზოგადოება ნიშნავს თანამშრომლობას და რესურსების განაწილებას: თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ აიღოთ ის, რაც გსურთ. ვინმეს კამეჩის სენდვიჩს ან მეგობარ-შეყვარებულს რომ მოიპარავ, შეიძლება ტომიდან გაგაძევონ და მოკლან კიდეც (არ დაგავიწყდეს, სხვა ჰომო საპიენებსაც აქვთ ბასრი ქვის იარაღები და კანი უფრო თხელია, ვიდრე ჰიპოპოტამი). უფრო მეტიც, თქვენ გჭირდებათ ტომი: ის ზრუნავს თქვენზე, როდესაც ავად ხართ ან დაშავებული ხართ და, შესაბამისად, არ შეუძლია ნადირობა ან კენკრის შეგროვება. ქვის ხანაშიც კი, მეგობრების მოპოვებისა და ადამიანებზე გავლენის მოხდენის წესები დღევანდელის მსგავსი იყო: დაეხმარე, როცა მეზობელს თავშესაფარი სჭირდება, გააზიარე ლანჩი, მაშინაც კი, თუ ჯერ არ გიჭამია, და კარგად დაფიქრდი, სანამ იტყვი: „ეს ტილო თქვენთვისაა. ." სავსე." სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გთხოვთ, ცოტა იზრუნოთ საკუთარ თავზე.

ეს არ არის მხოლოდ თქვენი სიცოცხლე სასწორზე. მთელი ტომის გადარჩენა დამოკიდებულია თქვენს უნარზე, აირჩიო ვის ებრძოლო (სასურველია არა შენსას) და ვისზე დაქორწინდე (არა ბიძაშვილებზე: გენეტიკური მრავალფეროვნების გაზრდა გჭირდებათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი თქვენი ტომი ერთი დაავადებით დაითრევს). და თუ საკმარისად გაგიმართლა წყვილის პოვნა, მოსალოდნელია დაკავშირება მთელი ცხოვრება და არა ერთხელ მეზობელი ბუჩქის უკან. დიახ, როგორც (თითქმის) თანამედროვე ადამიანს, თქვენ გაქვთ უამრავი ახალი გზა პრობლემების გადასაჭრელად თქვენი დროული კვების, აგრესიული და სექსუალური ინსტინქტების წყალობით.

ასე გაჩნდა საჭიროება იმისა, რასაც ჩვენ ახლა ნებისყოფას ვუწოდებთ. (წინა) ისტორიის განმავლობაში, ჩვენი სოციალური სამყაროს სირთულის მზარდი დონე მოითხოვდა უფრო და უფრო მეტ თვითკონტროლს. მორგების, თანამშრომლობის და გრძელვადიანი ურთიერთობების შენარჩუნების აუცილებლობამ დატვირთა ჩვენი პრიმიტიული ტვინი და შეიმუშავა თვითკონტროლის სტრატეგიები. თანამედროვე ჩვენ ვართ პასუხი იმ დიდი ხნის მოთხოვნებზე. ჩვენმა ტვინმა შეადგინა ის, რაც გვაკლდა და ვოილა: ჩვენ გვქონდა ნებისყოფა - ჩვენი იმპულსების კონტროლის უნარი, რაც დაგვეხმარა გავმხდარიყავით ადამიანები ამ სიტყვის სრული გაგებით.

კელი მაკგონიგალი

ნებისყოფის სიმტკიცე. როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ

ეს წიგნი ეძღვნება ყველას, ვინც ოდესმე ებრძოდა ცდუნებას, დამოკიდებულებას, გაჭიანურებასა და რაღაცის გაკეთების დარწმუნებას - ანუ ყველას ჩვენგანს.

ჭკვიან კაცს საკუთარი თავის კონტროლი უნდა - ბავშვს უნდა ტკბილეული.

რუმი[ჯალალადდინ რუმი, მე-13 საუკუნის სპარსი სუფი პოეტი.]

Წინასიტყვაობა. შესავალი გაკვეთილი კურსის "მეცნიერება ნებისყოფის შესახებ"

თუმცა, ადამიანების უმეტესობა თავს წარუმატებლობად გრძნობს ამ გზაზე: ერთ მომენტში ისინი აკონტროლებენ საკუთარ თავს, ხოლო მეორეში ისინი გრძნობენ თავს და კარგავენ კონტროლს. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის აზრით, საზოგადოება თვლის, რომ ნებისყოფის ნაკლებობა მიზნისკენ მიმავალ გზაზე სირთულეების მთავარი მიზეზია. ბევრი ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს საკუთარი თავის და სხვების დათრგუნვის გამო. ბევრი აღმოჩნდება საკუთარი აზრების, გრძნობების, დამოკიდებულების წყალობაზე – მათი ქცევა უფრო იმპულსებითაა ნაკარნახევი, ვიდრე გაცნობიერებული არჩევანით. თვითკონტროლში ყველაზე მცოდნეც კი დაიღალა ხაზის დაკავებით და ეკითხება საკუთარ თავს, მართლა ასე რთული უნდა იყოს თუ არა ცხოვრება.

ჩემი, როგორც ჯანმრთელობის ფსიქოლოგის და ინსტრუქტორის ველნეს პროგრამის სტენფორდის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლაში არის ვასწავლო ადამიანებს, როგორ მართონ სტრესი და მიიღონ ჯანსაღი გადაწყვეტილებები. წლების განმავლობაში ვუყურებდი ადამიანებს, რომლებიც საკუთარ თავთან იბრძოდნენ თავიანთი აზრების, გრძნობების, სხეულისა და ჩვევების შესაცვლელად და მივხვდი, რომ დაზარალებულთა ეს წარმოდგენები ნებისყოფის შესახებ აფერხებდა მათ წარმატებას და იწვევდა არასაჭირო სტრესს. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებას შეეძლო დაეხმარა მათ, ხალხი არ იყო კარგი ფაქტების აღებაში და განაგრძობდა ძველ სტრატეგიებს ეყრდნობოდა, რომლებიც, როგორც მე ისევ და ისევ აღმოვაჩინე, არა მხოლოდ არაეფექტური იყო - ისინი გვერდით წავიდნენ, გამოიწვია დივერსია და კონტროლის დაკარგვა.

იმისათვის, რომ წარმატებით გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, უნდა იცოდეთ თქვენი სისუსტეები.

მე მჯერა, რომ თვითკონტროლის განვითარების საუკეთესო გზაა იმის გაგება, თუ როგორ და რატომ კარგავ მას. იმის ცოდნა, რაც, სავარაუდოდ, დანებებას გამოიწვევს, წარუმატებლობისკენ არ წაგართმევთ, როგორც ბევრს ეშინია. ის საყრდენი იქნება თქვენთვის და დაგეხმარებათ იმ ხაფანგების გადალახვაში, რომლებშიც ნებისყოფა მოგატყუებთ. კვლევის მიხედვით, ადამიანები, რომლებსაც ჰგონიათ, რომ აქვთ ძლიერი ნებისყოფა, რეალურად უფრო მეტად კარგავენ გუნებას ცდუნების დროს [ეს დამახინჯება სცილდება ნებისყოფას. მაგალითად, ადამიანებს, რომლებსაც სჯერათ, რომ მათ შეუძლიათ ერთდროულად რამდენიმე საქმის კეთება, სხვებთან შედარებით უფრო ადვილად იფანტება გარე სტიმული. ეს ფენომენი ცნობილია როგორც დანინგ-კრუგერის ეფექტი და პირველად აცნობეს კორნელის უნივერსიტეტის ორმა ფსიქოლოგმა. მათ აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები გადაჭარბებულად აფასებენ სხვადასხვა შესაძლებლობებს, როგორიცაა იუმორის გრძნობა, წიგნიერება და განსჯის უნარი. ეს ეფექტი ყველაზე მეტად გამოხატულია ადამიანებში, რომელთა უნარები განსაკუთრებით სუსტია: მათ, ვისი ტესტის ქულები მე-12 პროცენტულში მოდის, როგორც წესი, საკუთარ თავს საშუალოდ 62-ე პროცენტულში აფასებენ. ეს განმარტავს, სხვა საკითხებთან ერთად, ნიჭიერი შოუების აუდიენციების დიდ რაოდენობას.]. მაგალითად, მწეველები, რომლებიც განსაკუთრებულად ოპტიმისტურად არიან განწყობილნი სიგარეტისგან თავის შეკავების უნარზე, უფრო მეტად მიიჩნიონ თავისთავად ოთხი თვის შემდეგ, ხოლო ზედმეტად ოპტიმისტურად განწყობილი წონის დაკლების შემთხვევაში, წონაში დაკლება მინიმალურია. რატომ? ისინი ვერ იწინასწარმეტყველებენ, როდის, სად და რატომ დაემორჩილებიან ცდუნებას. ისინი თავს იჩენენ დიდ ცდუნებებში, როგორიცაა მოწევის ჯგუფებში სიარული ან სახლის ირგვლივ ფუნთუშების ვაზების განთავსება. მათი ავარია მართლაც გასაოცარია და მცირე სირთულის შემთხვევაშიც ნებდებიან.

საკუთარი თავის შესახებ ცოდნა - განსაკუთრებით იმის შესახებ, თუ როგორ ვიქცევით, როდესაც ჩვენი ნებისყოფა გვაძლევს - არის თვითკონტროლის საფუძველი. ამიტომაც, ნებისყოფის მეცნიერების კურსი და ეს წიგნი ყურადღებას ამახვილებს თვითკონტროლის საერთო წარუმატებლობებზე. თითოეული თავი უარყოფს გავრცელებულ მცდარ წარმოდგენებს თვითკონტროლის შესახებ და გვთავაზობს ახალ მიდგომას ნებისყოფის ტესტირებისთვის. ჩვენ ჩავატარებთ ერთგვარ გაკვეთას თითოეული ჩვენი უგულებელყოფის შესახებ. რა იწვევს წარუმატებლობას, როდესაც ვემორჩილებით ცდუნებას ან ვაჭიანებთ იმას, რაც უნდა გავაკეთოთ? რა არის ეს საბედისწერო შეცდომა და რატომ ვუშვებთ მას? რაც მთავარია, ჩვენ ვიპოვით გზას, დავიცვათ თავი ბოროტი ბედისგან და შეცდომების ცოდნა გადავაქციოთ წარმატების სტრატეგიად.

ვიმედოვნებ, რომ წიგნის წაკითხვის შემდეგ გაიგებთ თქვენს არასრულყოფილ, მაგრამ სრულიად ადამიანურ ქცევას. ნებისყოფის მეცნიერება გვიჩვენებს, რომ თითოეული ჩვენგანი ამა თუ იმ გზით ებრძვის ცდუნებას, დამოკიდებულებას, ყურადღების გაფანტვასა და გაჭიანურებას. ყველა ეს სისუსტე არ ავლენს ჩვენში პიროვნულ წარუმატებლობას - ისინი უნივერსალური ფენომენებია, ჩვენი ადამიანური არსის ნაწილი. თუ ჩემი წიგნი მხოლოდ იმის დანახვაში დაგეხმარება, რომ შორს ხარ მარტოობისგან შენს „ნების ბრძოლაში“, ბედნიერი ვიქნები. მაგრამ მე ნამდვილად მინდა დავინახო, რომ ყველაფერი უფრო შორს წავიდეს და ამ წიგნის სტრატეგიები მოგცემთ შესაძლებლობას, რომ ნამდვილად და სამუდამოდ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.

თუ ფიქრობთ, რომ ნებისყოფა არის გარკვეული თვისება, რომელიც თანდაყოლილია მხოლოდ რჩეულებისთვის, მაშინ ცდებით. ”ძალა მხოლოდ კუნთია, რომლის ვარჯიშიც შესაძლებელია სპეციალური ტექნიკის და სავარჯიშოების დახმარებით,” დარწმუნებული ვარ. დოქტორი, ფსიქოლოგი, სტენფორდის უნივერსიტეტის პროფესორი კელი მაკგონიგალი, წიგნის ნებისყოფის ავტორი.

AiF.ru აქვეყნებს ნაწყვეტს წიგნიდან.

სამი ძალა ჩვენში

ასე რომ, თითოეულ ჩვენგანში არის სამი ძალა: "მე ვიქნები", "არ ვიქნები" და "მე მინდა". ნებისყოფა სწორედ ამ სამი ძალის გაკონტროლებისა და თითოეული მათგანის დროზე ჩართვის უნარია.

„მე ვიქნები“ არის ძალა ჩვენში, რომელიც გვაძლევს ასეთ დაპირებებს: „ორშაბათიდან გავრბივარ“, „ნაკლებად ტკბილეულს შევჭამ“.

"მე ვიქნები" არის უნარი გააკეთო ის, რაც არ გინდა. "მე ვიქნები" არის ჩვენი განზრახვები, რომლებიც, როგორც წესი, ბევრად უფრო სუსტია, ვიდრე ჩვენი ცუდი ჩვევები.

"მე არ ვაპირებ" ძალაუფლება არის "მე" ძალაუფლების და. ეს არის "არა" თქმის უნარი თქვენს ცდუნებებზე.

და "მე მინდა" არის ის, რაც შენ ნამდვილად გინდა.

როგორც კელი წერს, „ვიცი, რომ გრძნობ, თითქოს ძალიან გინდა შოკოლადის ნამცხვარი, მესამე მარტინი ან დასვენების დღე. მაგრამ როდესაც ცდუნების წინაშე დგახართ ან ნელ-ნელა ეფლირტავთ, უნდა გახსოვდეთ, რომ ის, რაც ნამდვილად გსურთ, არის მორგება მჭიდრო ჯინსებში, დაწინაურება, საკრედიტო ბარათის დავალიანების გადახდა, ქორწინების გადარჩენა ან ციხიდან დარჩენა.

ანუ „მე მინდა“-ს ძალა არის ის, რაც ჩვენ გვინდა, თუ ჩავწვდებით. ბოლოს და ბოლოს, თუ უფრო ღრმად ჩაიხედავთ, მაშინ დონატი გვეხმარება ჩვენი პრობლემების გადალახვაში და ალკოჰოლის დახმარებით ჩვენ უბრალოდ გვინდა გავხდეთ უფრო მიმზიდველი საპირისპირო სქესისთვის (დიახ, დიახ, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ალკოჰოლთან, მაშინ ქვეცნობიერად თქვენ უბრალოდ სიყვარული მინდა).

ასე რომ, ნებისყოფა არის ამ სამი ძალის კონტროლისა და გაშვების უნარი.

საიდან მოდის ჩვენი ნებისყოფა?

წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენ 100000 წლის უკან ვართ გადაყვანილი. როგორი იყო მაშინ ადამიანი? მას საერთოდ არ აინტერესებდა ახალი საათები, მანქანები ან სესხის გადახდა. ჩვენი უძველესი წინაპრები ზრუნავდნენ მხოლოდ გამრავლებაზე, საფრთხის თავიდან აცილებაზე და საჭმელის პოვნაზე.

ყველა პროცესი იყო დაბალანსებული. ძველი ხალხი არ იდგნენ სწრაფი კვების სალაროებთან და რამდენიმე ჰამბურგერი შეუკვეთეს. შემდეგ ისინი არ ჩასხდნენ თავიანთ მანქანებში და არ წავიდნენ სახლში.

იმისათვის, რომ ეჭამა, ადამიანს რამდენიმე მოქმედება უნდა გაეკეთებინა. უძველესი ხალხი არ განიცდიდა სიმსუქნეს ან ჰიპერტენზიას. მათ არ სჭირდებოდათ საკუთარი თავის კონტროლი, რადგან მათი ინსტინქტები აკონტროლებდნენ მათ. იცოდნენ: თუ საფრთხეს ხედავ, გაიქეცი. თუ ჭამა გინდა, უნდა სცადო.

ნელ-ნელა ადამიანი ვითარდებოდა, სულ უფრო მეტი ცდუნება ჰქონდა და განვითარების ყოველ ახალ რაუნდზე უნდა ესწავლა საკუთარი თავის კონტროლი. ჩვენი ტვინი გარდაიქმნა და შედარებით ცოტა ხნის წინ მასში გაჩნდა სპეციალური განყოფილება, რომელიც საკუთარი თავის გასაკონტროლებლად შეიქმნა. ამ ნეოპლაზმას პრეფრონტალურ ქერქს უწოდებენ. სწორედ ის გვეხმარება მტკიცე გადაწყვეტილებების მიღებაში. სწორედ ტვინის ეს პატარა ნაწილია პასუხისმგებელი იმაზე, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ საკუთარი თავი და ჩვენი ქმედებები. თუ ადამიანს არ ქონდა პრეფრონტალური ქერქი, მაშინ გარედან ის ცოტა პრიმიტიულად გამოიყურებოდა.

როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ ნებისყოფა?

ნებისყოფის განსავითარებლად და გასაძლიერებლად საკმარისია დაიმახსოვროთ მხოლოდ რამდენიმე გზა, რომელიც უზრუნველყოფს, რომ თქვენი თვითკონტროლი საათის მსგავსად იმუშავებს. აქ არის ხუთი გზა:

1. ისუნთქეთ თვითკონტროლით

ზოგადად სწორი სუნთქვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბევრი, ბევრი პრობლემა. ბევრი ექიმი ამბობს, რომ თუ მათ ჰკითხეს უმარტივეს უნარზე, რომელიც დაეხმარება ადამიანს ფორმაში იყოს, ისინი აირჩევენ სწორად სუნთქვის უნარს.

ასე რომ, აი, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი პრეფრონტალური ქერქის უჯრედები ჰაერით გაივსოს. აიღე წამზომი და ღრმად ჩაისუნთქე 7 წამის განმავლობაში. შემდეგ ასევე ამოისუნთქეთ 7 წამის განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აიღოთ 4-6 სუნთქვა წუთში, ანუ ყოველი ამოსუნთქვა უნდა გაგრძელდეს 10-15 წამში. თუ ამ სავარჯიშოს ძლიერი ნებისყოფის „დაშლამდე“ გააკეთებთ, თავის შეკავებაში დაგეხმარებათ.

2. ხუთწუთიანი მედიტაცია

ჩვენი ტვინი მუდმივად მუშაობს და ზოგჯერ მასში ძალიან ბევრი პარალელური პროცესი მიმდინარეობს. ეს ყველაფერი დიდად აფერხებს „ნებაყოფლობით“ პროცესებს. დაიმახსოვრეთ, როგორ რეაგირებს ჩვენი სხეული, როცა ბევრი საქმე გვაქვს გასაკეთებელი და არაფრის დრო არ გვაქვს. ის გამუდმებით იზიდავს თავის „დამშვიდებას“ – მაგალითად, ჭამას.

ამიტომ ერთ-ერთი საუკეთესო გზა თქვენი ნების კონტროლის დასაბრუნებლად არის მცირე მედიტაცია. ამავდროულად, სუნთქვაზე ფოკუსირებაც კი შეიძლება ჩაითვალოს მედიტაციად. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ "ჩაისუნთქეთ" და "ამოისუნთქეთ" საკუთარ თავს. ხუთწუთიანი მედიტაციაც კი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაცემა.

3. გაისეირნე!

"არ არსებობს პრობლემა, რომელსაც ფეხით ვერ გადაჭრის", - ამბობს ძველი ჩინური ანდაზა. და ეს აბსოლუტურად მართალია! სიარული ფაქტიურად მუხტავს თქვენს ორგანიზმს ენდორფინებით, რაც ავტომატურად გაგრძნობინებთ თავს უფრო ბედნიერად.

15-წუთიანი გასეირნებაც კი მოგცემთ ენდორფინის დოზას და გაჯერებთ უჯრედებს ჟანგბადით ისე, რომ აბსოლუტურად არ მოგინდეთ აკრძალული სიამოვნებისკენ სწრაფვა. იდეალურ შემთხვევაში, იარეთ ყოველდღე მინიმუმ 15-30 წუთის განმავლობაში. ეს დაამშვიდებს არა მხოლოდ თქვენს სხეულს, არამედ თქვენს სულსაც.

4. დაიძინე ან უბრალოდ დაისვენე

კარგი ძილი ჩვენი სრული ცხოვრების აუცილებელი კომპონენტია. გახსოვს რას გრძნობ, როცა ცოტა გძინავს? მინდა გამუდმებით ვინმეს ვუყვირო, გავთავისუფლდე ან უბრალოდ ვჭამო ბევრი მავნე რამ. ძილის ნაკლებობა არ უნდა შეფასდეს. ეს მართლაც საშინელებაა, არა მხოლოდ ჩვენთვის, არამედ გარშემომყოფებისთვისაც.

ასე რომ, თქვენი პრეფრონტალური ქერქის დაცვა იქნება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული კარგად დაიძინებს. ნუ ელით სრულ დაცვას ნებაყოფლობითი დანაშაულებისგან, თუ სხეულს ძილი სურს.

5. ჭამე დროულად

ორგანიზმისთვის ნებისმიერი დარღვევა დიდი სტრესია. რას აკეთებს თქვენი სხეული სტრესის დროს? მართალია - ჭამე! იცით, რომ ბინძურ ოთახსაც კი შეუძლია წონაში მატება გამოიწვიოს? ამიტომ, იმისათვის, რომ ორგანიზმს დამატებითი სტრესული სიტუაციები არ შეუქმნათ, დროულად უნდა იკვებოთ.

ნებისყოფა კელი მაკგონიგალის მიერ, მანის, ივანოვის და ფერბერის თავაზიანობა

კელი მაკგონიგალი, დოქტორი, ფსიქოლოგი, სტენფორდის უნივერსიტეტის პროფესორი, ნებისყოფის ავტორი. როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ? (ნებისყოფის ინსტინქტი), ამბობს, რომ თვითკონტროლის უნარი არის ადამიანის ტვინის და სხეულის პასუხი უეცარ იმპულსებსა და სურვილებზე:

„ნებისყოფა არის ადამიანის პასუხი შიდა კონფლიქტზე. მაგალითად, თქვენ გაწუხებთ კიდევ ერთი სიგარეტის მოწევის ან ლანჩისთვის უფრო დიდი ნაწილის მირთმევის სურვილი, მაგრამ გესმით, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ და ბოლო ძალით წინააღმდეგობას უწევთ მომენტალურ სისუსტეს. ან იცით, რომ უნდა წახვიდეთ სპორტდარბაზში და გადაიხადოთ კომუნალური გადასახადები, რომლებიც მტვრიანია ყავის მაგიდაზე, მაგრამ გირჩევნიათ დაჯდეთ."

მილიონობით წელი დასჭირდა ევოლუციას პრეფრონტალური ქერქის (თავის ტვინის რეგიონი, რომელიც მდებარეობს თავის ქალას შუბლის ძვლის უკან) ჩამოყალიბებისთვის, რომელიც აკონტროლებს აბსოლუტურად ყველა პროცესს, რომელიც განასხვავებს ადამიანს ცხოველისგან. ვივარაუდოთ, რომ თავდაპირველად ადამიანის ტვინი ძლიერია გადაწყვეტილების მიღებასა და თვითკონტროლში, შემდეგ როგორ უნდა მოვამზადოთ თვითკონტროლი და რა შეიძლება გაკეთდეს მისი „სტანდარტული აღჭურვილობის“ გასაუმჯობესებლად?

მრავალი წლის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ტვინის სტრუქტურა უცვლელია. თუმცა, ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ნეირომეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ტვინი, როგორც ცოდნის მწყურვალი სტუდენტი, ძალიან მგრძნობიარეა ნებისმიერი მიღებული გამოცდილების მიმართ: აიძულეთ თავი გადაჭრათ ყოველდღიური ამოცანები გამოთვლებისთვის - და თქვენი ტვინი გაძლიერდება. მათემატიკა; ისწავლეთ და წაიკითხეთ გრძელი ლექსები - და მნიშვნელოვნად დააჩქარებთ ინფორმაციის დამახსოვრებისა და რეპროდუცირების პროცესს.

მაგალითად, მოზარდები, რომლებიც სწავლობენ ჟონგლირებას, აგროვებენ ნაცრისფერ ნივთიერებას ტვინის პარიეტალურ წილში, რომელიც პასუხისმგებელია მოძრაობების კოორდინაციაზე, ხოლო ბავშვებს, რომლებიც უკრავენ მუსიკალურ ინსტრუმენტებს, ბევრად უკეთესი და უხეში მოტორული უნარები აქვთ, ვიდრე თანატოლებს.

თვითკონტროლი არ არის გამონაკლისი წესიდან. დღეს მეცნიერებმა იციან უამრავი გზა ნებისყოფის გასაძლიერებლად. ზოგიერთი თქვენგანი, ძვირფასო მკითხველო, ახლა ალბათ ფიქრობს ცდუნების ხაფანგებზე, როგორიცაა შოკოლადის ფილები გასახდელში ან მინი ბარი სავარჯიშო ველოსიპედის გვერდით. ცხადია, ასეთ მეთოდებს მიმართავთ არა მხოლოდ თვითკონტროლის უნარის განვითარება, არამედ ნერვული სისტემის დათრგუნვაც. :)

დღეს გეპატიჟებით გაეცნოთ ნებისყოფის განვითარების უფრო მარტივ, მაგრამ არანაკლებ ეფექტურ გზებს, რომლებიც შემოთავაზებულია კელი მაკგონიგალის და სხვა ფსიქოლოგების მიერ.

ნებისყოფა მცირდება მთელი დღის განმავლობაში

ნებისყოფის დამახასიათებელი თვისება, მაკგონიგალის აზრით, არის მისი შეზღუდვა, რადგან გამძლეობისა და თვითკონტროლის ყოველი წარმატებული გამოვლინება ამოწურავს ადამიანის ენერგეტიკულ რეზერვებს:

”ჩვენი მკაცრი ტემპერამენტის გაკონტროლების მცდელობით ან შემაშფოთებელი ფაქტორების უგულებელყოფით, ჩვენ ძალას ვიღებთ იმავე რესურსიდან.”

ფსიქოლოგ როი ბაუმეისტერმა თავის წიგნში ნებისყოფა: ადამიანის უდიდესი სიძლიერის ხელახლა აღმოჩენამ ექსპერიმენტების სერიამ მიიყვანა დამაინტრიგებელი ჰიპოთეზა, რომ თვითკონტროლი კუნთს ჰგავს: თუ არ მოისვენე, დროთა განმავლობაში მთლიანად დაკარგავ ძალას. , როგორც სპორტსმენი, რომელმაც თავი დაღლილობამდე მიიყვანა. ზოგიერთი მკვლევარი, მათ შორის კელი მაკგონიგალი, თვლის, რომ ნებისყოფა, ისევე როგორც ადამიანის სხეული, შეიძლება აღიზარდოს სპეციალური ვარჯიშის დახმარებით, რაზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

როგორ ვისწავლოთ თვითკონტროლი და გავაძლიეროთ ნებისყოფა?

თვითკონტროლისკენ პირველი ნაბიჯი არის სტრესის მართვა, რადგან მათი ბიოლოგიური საფუძვლები სრულიად შეუთავსებელია. გახანგრძლივებული ნერვული დაძაბულობის ზემოქმედების ქვეშ მყოფი ადამიანი ირაციონალურად იყენებს თავის ენერგეტიკულ რესურსებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს პრეფრონტალური ქერქის მუშაობაზე და ამძიმებს „ბრძოლა-გაფრენის“ მდგომარეობას. სტრესულ სიტუაციებში ჩვენ ვმოქმედებთ ინსტინქტურად და გადაწყვეტილებებს ვიღებთ წამიერი დასკვნების საფუძველზე, ხოლო თვითკონტროლი საჭიროებს არსებული სიტუაციის სიღრმისეულ განხილვას და ანალიზს.

ამ შემთხვევაში როგორ მივაღწიოთ თვითკონტროლს სტრესულ სიტუაციაში? როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ, ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად და შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი ფიქრები - ეს პრაქტიკა, მაკგონიგალის აზრით, შესანიშნავი დასაწყისი იქნება ქრონიკული სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

2. „არ შემიძლია“ vs. "Მე არ"

Journal of Personality and Social Psychology-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, თვითკონტროლის გაუმჯობესებისა და ნებისყოფის გაძლიერების ერთ-ერთი გზა თვითდადასტურებაა. შესანიშნავი მაგალითია განსხვავება ადამიანზე ზემოქმედებას შორის ფრაზების „არ შემიძლია“ და „არ შემიძლია“ გამოყენებისას.

აღნიშნული ექსპერიმენტის მსვლელობისას 120 მოსწავლე დაიყო 2 ჯგუფად, მათგან ერთს უარი უნდა ეთქვა წინადადებაზე ფრაზით „არ შემიძლია“, მეორეს კი „არა“ წინადადება დაეწყო. სიტყვები "არ შემიძლია". მაგალითად, "მე არ შემიძლია ნაყინის ჭამა" ან "მე არ ვჭამ ნაყინს". კვლევის ბოლოს მონაწილეებს შესთავაზეს უფასო კერძი: შოკოლადის ფილა ან მუსლი და კაკლის ფილა. სტუდენტებმა, არ იცოდნენ, რომ ექსპერიმენტი ჯერ არ იყო მისული ლოგიკურ დასასრულს, გააკეთეს არჩევანი და მიიღეს სასურველი საჭმელი. შედეგად, სტუდენტების 61%-მა, ვინც უპასუხა „არ შემიძლია“, აირჩია შოკოლადის ფილა მიუსლის ფილაზე, ხოლო სტუდენტები, რომლებმაც უპასუხეს „არ შემიძლია“ – 64%-ში მარცვლეულის ფილას.

„ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ეუბნებით „არ შემიძლია“, თქვენ ქმნით უკუკავშირის ციკლს თქვენი შეზღუდვების შეხსენების მიზნით. ეს ფრაზა კიდევ ერთხელ ხაზს უსვამს იმას, რომ საკუთარ თავს აიძულებთ გააკეთოთ ის, რაც არ მოგწონთ.

როგორ მოვიპოვოთ თვითკონტროლი? შემდეგ ჯერზე, როცა რაიმეს დათმობა მოგიწევთ, გამოიყენეთ ფორმულირება „არ შემიძლია“, რათა კიდევ ერთხელ არ შეგახსენოთ, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლიათ. :)

3. ჯანსაღი ძილი

მაკგონიგალი აღნიშნავს, რომ მუდმივი ძილის ნაკლებობა ძლიერ გავლენას ახდენს თავის ტვინის პრეფრონტალური ქერქის ეფექტურ ფუნქციონირებაზე:

„ძილის ნაკლებობა - მაშინაც კი, თუ დღეში 6 საათზე ნაკლებს გძინავთ - ორგანიზმისთვის ერთგვარი სტრესია, რაც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ამოწურავს თქვენი სხეული და ტვინი არსებულ ენერგეტიკულ რესურსებს. შედეგად, პრეფრონტალური ქერქი კარგავს კონტროლს ნერვული სისტემის სხვა უბნებზე და ვერ დაგიცავს სტრესისგან“.

საბედნიეროდ, ფსიქოლოგიც ამბობს, რომ ეს ყველაფერი შექცევადია:

მას შემდეგ, რაც ადამიანი საკმარისად დაიძინებს, ტვინის განმეორებითი სკანირება აღარ აჩვენებს პრეფრონტალური ქერქის დაზიანებას.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითკონტროლი ჯანსაღი ძილის საშუალებით? ფსიქიატრიის პროფესორი დოქტორი დანიელ კრიპკე, რომელმაც არაერთი სამეცნიერო ნაშრომი მიუძღვნა ძილის პრობლემებს, წერს, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში დაახლოებით 7 საათს სძინავთ, ბევრად უფრო პროდუქტიულები არიან, თავს ბედნიერად გრძნობენ და დიდხანს ცოცხლობენ. :)

4. მედიტაცია (მინიმუმ 8 კვირა)

როგორ შევინარჩუნოთ თვითკონტროლი? კელი მაკგონიგალის მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, რვაკვირიანმა ყოველდღიურმა მედიტაციის პრაქტიკამ განაპირობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში თვითშემეცნების გაზრდა, ყურადღების გაუმჯობესება და ნაცრისფერი ნივთიერების გაზრდა ტვინის შესაბამის უბნებში.

"თქვენ არ გჭირდებათ მთელი ცხოვრება მედიტაცია - ტვინის ფუნქციის დადებითი ცვლილებები შეინიშნება მხოლოდ 8 კვირის ვარჯიშის შემდეგ."

5. სპორტი და ჯანსაღი კვება

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითკონტროლი და თქვენი ფიზიკური ვარჯიში? ნებისყოფის განვითარების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა სპორტი და არ აქვს მნიშვნელობა ვარჯიშის რა ხარისხზეა საუბარი - იქნება ეს სუფთა ჰაერზე გასეირნება თუ სრულფასოვანი ვარჯიში დარბაზში. ტვინისთვის არ აქვს მნიშვნელობა რომელ აქტივობას ანიჭებთ უპირატესობას: მებაღეობა, იოგა, ცეკვა, გუნდური სპორტი, ცურვა თუ ძალოსნობა - ამ შემთხვევაში, ყველაფერი, რაც სცილდება ჩვეულებრივ უმოძრაო ცხოვრების წესს, ზრდის ნებისყოფას.

მეორე დამოუკიდებელი ღონისძიება, რომელიც ასევე უნდა იქნას მიღებული, არის ჯანსაღი დიეტა:

„უმჯობესია მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც დიდხანს მოგაწოდებთ ენერგიით. ფსიქოლოგებისა და დიეტოლოგების უმეტესობა გვირჩევს, უპირატესობა მიანიჭოს საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას. ამ მიმართულებით მოძრაობის დაწყებას სავარაუდოდ გარკვეული თვითკონტროლი დასჭირდება, მაგრამ ნებისმიერი ძალისხმევა გააუმჯობესებს ტვინის ფუნქციონირებას.

სპორტი და ჯანსაღი კვება არა მხოლოდ აძლიერებს ნებისყოფას, არამედ დადებითად მოქმედებს მთლიანად ადამიანის კეთილდღეობაზე. კერძოდ, ფიზიკური დატვირთვის დროს ჩვენს ორგანიზმში გამოიყოფა ჰორმონი ენდორფინი:

"ენდორფინები ამცირებს დისკომფორტს ვარჯიშის დროს, ბლოკავს ტკივილს და ხელს უწყობს ეიფორიის გრძნობას."

6. ჯანსაღი გაჭიანურება

როგორ ვავარჯიშოთ თვითკონტროლი, იყოთ ზარმაცი? :) უკვე ნახსენებ წიგნში „ნებისყოფა: ადამიანის უდიდესი ძალის ხელახლა აღმოჩენა“, როი ბაუმეისტერი განმარტავს, რომ ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავს იმეორებს „არა ახლა - მოგვიანებით“, თავისუფლდება შინაგანი ტანჯვისგან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მისგან თავის დაღწევას. ცუდი ჩვევები (მაგალითად, ტკბილეულის ჭამა ფილმების ყურებისას).

Marshmallow ტესტი

დასასრულს, მინდა მოგითხროთ ერთი მომხიბლავი ექსპერიმენტის შესახებ, რომელიც პირველად 1970 წელს ჩაატარა სტენფორდის უნივერსიტეტის პროფესორმა, პიროვნების კოგნიტურ-აფექტური თეორიის ავტორმა, უოლტერ მიშელმა.

ტესტი ტარდება 4-დან 6 წლამდე ასაკის ბავშვების ნებისყოფის გასაზომად. ექსპერიმენტის არსი ასეთია: ბავშვი შეჰყავთ ოთახში ფარული კამერით და ზის მაგიდასთან, რომელზეც ერთი მარშმელოუ დევს. მკვლევარი ეუბნება ბავშვს, რომ შეუძლია ახლავე მიირთვას იგი, ან ცოტა ხანს დაელოდოს კერძს შეხების გარეშე და ჯილდოდ მიიღოს კიდევ ერთი მარშმლოუ.

ექსპერიმენტის თავდაპირველ ვერსიაში, 653 მონაწილიდან ნახევარზე მეტი დაემორჩილა ცდუნებას და არ გამოტოვა მარშმელოუს ჭამის შესაძლებლობა.

როგორ ხდება ეს - ნახეთ ვიდეო. :)

ექსპერიმენტი ბოლოს 2012 წელს როჩესტერის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგებმა ჩაატარეს.

კელი მაკგონიგალი

ნებისყოფის სიმტკიცე. როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ

ნებისყოფის სიმტკიცე. როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ
კელი მაკგონიგალი

ფიზიკური ჯანმრთელობა, ფინანსური მდგომარეობა, სხვებთან ურთიერთობა და პროფესიული წარმატება დამოკიდებულია ნებისყოფაზე – ეს ცნობილი ფაქტია. მაგრამ რატომ გვაკლია ასე ხშირად ეს ნებისყოფა: ერთ მომენტში ჩვენ ვაკონტროლებთ საკუთარ თავს, მეორე მომენტში კი გრძნობები გვეუფლება და კონტროლს ვკარგავთ?

სტენფორდის პროფესორი კელი მაკგონიგალი, რომელიც აჯამებს უახლესი კვლევის შედეგებს, განმარტავს, თუ როგორ შევცვალოთ ცუდი ჩვევები კარგით, როგორ შევწყვიტოთ საქმეების ბოლო მომენტამდე გადადება, ვისწავლოთ ფოკუსირება და სტრესის გამკლავება. ნებისყოფის გამომუშავება საოცრად მარტივია მაკგონიგალის მეთოდით, არ აქვს მნიშვნელობა რისთვის გჭირდებათ ეს: წონის დაკლებისთვის, მოწევისთვის თავის დანებება, ვარჯიში, ყოველ ხუთ წუთში თქვენი ელფოსტის შემოწმების შეწყვეტა ან ახალი სამსახურის პოვნა. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად აფასებთ თქვენს შესაძლებლობებს!

მე-2 გამოცემა.

პირველად გამოიცა რუსულად.

კელი მაკგონიგალი

ნებისყოფის სიმტკიცე. როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ

გამოქვეყნებულია ენდრიუ ნიურნბერგის ლიტერატურული სააგენტოს ნებართვით

გამომცემლობის იურიდიულ მხარდაჭერას უწევს იურიდიული ფირმა „ვეგას-ლექსი“

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

მთელი ცხოვრება

ლეს ჰიუიტი, ჯეკ კენფილდი და მარკ ვიქტორ ჰანსენი

დროის მართვა

გლებ არხანგელსკი

როგორ მოვაწესრიგოთ საქმეები

დევიდ ალენი

პიროვნული განვითარება

სტეფან პავლინა

სტრატეგია და მსუქანი მწეველი

დევიდ მაისტერი

ჭკვიან კაცს საკუთარი თავის კონტროლი უნდა - ბავშვს უნდა ტკბილეული.

რუმი

Წინასიტყვაობა. შესავალი გაკვეთილი კურსის "მეცნიერება ნებისყოფის შესახებ"

როგორ გამოვიყენოთ ეს წიგნი

გახდი ნებისყოფის მკვლევარი

თქვენი ნებისყოფის გამოცდა

მიიღეთ დრო

პორტალი სტუდენტისთვის. თვითმმართველობის ტრენინგი

კელი მაკგონიგალი ნებისყოფის სიმტკიცე. როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ

Წინასიტყვაობა. შესავალი გაკვეთილი კურსის "მეცნიერება ნებისყოფის შესახებ"

იმისათვის, რომ წარმატებით გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, უნდა იცოდეთ თქვენი სისუსტეები.

როგორ გამოვიყენოთ ეს წიგნი

მიკროსკოპის ქვეშ: აირჩიეთ თქვენი ნებისყოფის ტესტი

1. „მე ვიქნები“, „არა“, „მინდა“: რა არის ნებისყოფა და რატომ არის ის მნიშვნელოვანი

საიდან მოდის ჩვენი ნებისყოფა?

სამი ძალა ჩვენში

საიდან მოდის ჩვენი ნებისყოფა?

როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ ნებისყოფა?

ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ

კელი მაკგონიგალი
ნებისყოფის სიმტკიცე. როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ