ការរំភើបខ្លាំងរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងទទួលបានសេចក្តីរីករាយពិតប្រាកដពីជីវិត។ ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងថេរគឺពោរពេញទៅដោយផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនពីរបៀបបំបាត់អារម្មណ៍រំភើប។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? វិធីដោះស្រាយ ជាមួយរំភើប? អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែម។

1. សម្រាក

ដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ អ្នកត្រូវរៀនសម្រាក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសសមាធិផ្សេងៗ ឬការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ អ្នក​អាច​ទិញ​ឌីស​ពិសេស ឬ​គ្រាន់តែ​បើក​តន្ត្រី​ល្អ​មួយ​ចំនួន ហើយ​បន្ត​ដំណើរ​ដ៏​រីករាយ។

កំឡុងពេលសំរាកលំហែ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រកាសរូបមន្តធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍ដូចជា៖ "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង (ស្ងប់ស្ងាត់)" ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្សំការសម្រាកលំហែជាមួយនឹងរូបភាពផ្លូវចិត្ត។ អ្នកអាចស្រមៃមើលថាតើអ្នកនៅឯឆ្នេរសមុទ្រឬនៅក្នុងវាលស្មៅផ្កា។ ពេលព្រះអាទិត្យរះ ហើយមានខ្យល់បក់មក។ បក្សី​ច្រៀង​ចម្រៀង​ដល់​អ្នក​យ៉ាង​ណា​… តើ​អ្នក​មាន​ចិត្ត​ល្អ​និង​ស្ងប់​ស្ងាត់​ប៉ុណ្ណា។ ស្រមៃថាភាពរំជើបរំជួលរបស់អ្នកបាត់ទៅ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ គូររូបភាពខ្លួនអ្នកឱ្យមានតុល្យភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកគឺជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍របស់អ្នក។

អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

2. អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន

អារម្មណ៍ជារឿយៗកើតឡើងជាមួយមនុស្សទាំងនោះដែលបំភាន់គំនិតអវិជ្ជមាននៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ។ ស្រមៃមើលថាតើមានអ្វីអាក្រក់អាចកើតឡើងចំពោះពួកគេ។ តើ​ពួកគេ​ត្រូវ​បរាជ័យ​យ៉ាង​ណា​ទៅ​។ ប៉ុន្តែគំនិតបែបនេះគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការរំភើបរបស់អ្នក។ ពួកគេបង្កើតភាពរំញ័រនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដែលទាក់ទាញបញ្ហា។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងលំហូរនៃគំនិតរបស់អ្នក។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ មានតែអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងការថប់បារម្ភ និងបង្កើនឱកាសជោគជ័យក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។

3. ការដកដង្ហើម

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជួយទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ពួកវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅនៃរាងកាយ និងសម្រាប់ការឆ្អែតវាជាមួយនឹងភាពរឹងមាំ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនឹងបម្រើអ្នកដោយស្មោះត្រង់។

លំហាត់ដកដង្ហើមដ៏ល្បីល្បាញបំផុតដែលបានជួយមនុស្សជាច្រើនរួចហើយគឺការដកដង្ហើមដោយប្រើរន្ធច្រមុះជំនួស។ អង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបីដង។ ហើយចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ស្រូបខ្យល់តាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ គ្របខាងឆ្វេង រួចដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះដូចគ្នា ដែលអ្នកទើបតែដកដង្ហើមចេញ។ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។ ដកដង្ហើមបែបនេះរយៈពេល 5-10 នាទី។ ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាព អ្នកអាចស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើមដោយសន្តិភាព និងដកដង្ហើមចេញនូវអារម្មណ៍រំភើប។

ខ្ញុំដឹងដោយផ្ទាល់អំពីភាពរំភើបមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ។ ខ្ញុំរំភើបរាល់ពេលដែលខ្ញុំនិយាយនៅមុខទស្សនិកជន។ យូរៗទៅ ខ្ញុំបានស្វែងយល់ និងយល់ថាតើវាមកពីណា និងរបៀបដោះស្រាយវា។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការរំភើបទាំងអស់កើតឡើងមិនត្រឹមតែមុនពេលការសម្តែងជាសាធារណៈប៉ុណ្ណោះទេ។ វាវិលមុនពេលសំភាសន៍ ឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់មួយ ឆ្លងកាត់ការប្រឡង សុំដំឡើងប្រាក់ខែ។

នៅក្នុងអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំចង់ផ្តល់នូវវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយដោះស្រាយការថប់បារម្ភ។ ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាបច្ចេកទេសមួយចំនួននឹងមិនលុបបំបាត់បញ្ហាទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែផ្នែកខ្លះដោយសារមូលហេតុនៃការរំភើបគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ដើម្បីបន្សាបពួកវាទាំងស្រុងអ្នកត្រូវការ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងព្រួយបារម្ភ?

មូលហេតុដំបូង និងចម្បងនៃការរំភើបគឺការភ័យខ្លាច។ ខ្លាចគេបដិសេធអ្នក គេមិនយល់ពីអ្នក មិនត្រូវការអ្នក មិនសក្តិសម។ល។ ការភ័យខ្លាចកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនប្រាកដថាទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន ហើយខ្លាចមិនទៅដល់គោលដៅចុងក្រោយជាមួយនឹងសញ្ញាបូក។

វិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភគឺការរៀបចំហ្មត់ចត់។ វានឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់នៅមុនថ្ងៃសុន្ទរកថាការសន្ទនាជាមួយថ្នាក់លើការប្រឡង។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើការរៀបចំមិនបានជួយ? អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលភាពរំជើបរំជួលរារាំងរាងកាយហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យដកដង្ហើមនៅពេលមិនសមរម្យបំផុត? ខ្ញុំផ្តល់ជូននូវបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន។

6 បច្ចេកទេសជួយដោះស្រាយការថប់បារម្ភ

បច្ចេកទេសទី 1 - ចលនា

ចលនាជួយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកកំពុងនិយាយនៅមុខទស្សនិកជន និយាយទូរស័ព្ទ ឬរង់ចាំវេនរបស់អ្នកដើម្បីគូរប័ណ្ណប្រឡង - ផ្លាស់ទី។

ដើរជុំវិញទស្សនិកជន បន្ទប់ ចេញទៅតាមច្រករបៀង ទៅរកកាហ្វេមួយកែវ - ចលនាណាមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ និងយល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

បច្ចេកទេសលេខ ២ - ការចាប់បដិសន្ធិឡើងវិញ

តាមក្បួនមួយ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនុកចិត្តលើចំណេះដឹងរបស់អ្នក នោះការរំភើបចិត្តកើតឡើងមុនការសម្តែង ហើយមិនមែនអំឡុងពេលនោះទេ។ ការថប់បារម្ភនេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងល្បិចសាមញ្ញមួយ។

រើសវត្ថុណាមួយ ចងសក់ ប៊ិច ឈុតសក់ សញ្ញាសម្គាល់អ្វីក៏ដោយ ហើយសតិអារម្មណ៍ សុំវត្ថុនេះជាក្តីរំភើបរបស់អ្នក។ ទុកវាចោល ហើយទៅធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ កុំសង្ស័យសូម្បីតែប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសនេះ។

បច្ចេកទេសទី 3 - ការដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមដោយរលូន និងស្ងប់ស្ងាត់នឹងបំបាត់ភាពតានតឹង និងជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗ។ ជាញឹក​ញាប់ យើង​ទប់​ដង្ហើម​របស់​យើង​នៅ​ពេល​មាន​ភាព​តានតឹង និង​រំភើប​ខ្លាំង។ នេះជាវិធីជាមូលដ្ឋានខុស។ ប្រហែល 5-7 នាទីនៃការដកដង្ហើមរាបស្មើនិងស្ងប់ស្ងាត់ (ស្រូបតាមច្រមុះហត់តាមមាត់) គឺល្អណាស់ដើម្បីជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការរំភើប។

បច្ចេកទេសទី ៤ - ផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់

ការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់។ ស្ត្រីត្រូវបានសម្គាល់ដោយការពិតដែលថាពីពេលមួយទៅពេលមួយពួកគេចាក់ឡើងវិញនូវព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេដែលមិនទាន់បានកើតឡើង។

សម្រាក ហើយ​រំសាយ​ព្រឹត្តិការណ៍​នេះ។ យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលពេលកត់សម្គាល់ឃើញមនុស្សគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន និងព្រឹត្តិការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអ្នក។

បច្ចេកទេសទី ៥ - សម្រាក

អាកប្បកិរិយាស្ត្រេសមិនត្រឹមតែរារាំងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលំហូរនៃគំនិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទៀតផង។ ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុនៃការឆាប់ខឹងនៅក្នុងរាងកាយ អារម្មណ៍ និងគំនិត ហើយនេះមិនមែនជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយការថប់បារម្ភនោះទេ។

ការសំរាកលំហែផ្ទុយទៅវិញនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកនិងរៀបចំដោយមិនដឹងខ្លួនសម្រាប់រឿងសំខាន់។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់សុន្ទរកថា។

បច្ចេកទេសលេខ ៦ - "ការសន្ទនាផ្លូវចិត្ត"

មាន​កន្សោម៖ ព្រមាន​ទុក​មុន! តើអ្នកអាចមើលស្ថានភាពដោយរបៀបណា? ដូច្នេះ សូមស្រមៃគិតអំពីខ្លួនអ្នក និងមនុស្សដែលឈរនៅមុខអ្នកដែលអ្នកមានការសន្ទនាដ៏សំខាន់មួយ។

ឥឡូវនេះ រំកិលផ្លូវចិត្តចូលទៅក្នុងខ្លួន និងក្បាលរបស់គាត់ ដូចជាអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ ឮ និងឃើញពីរបៀបដែលគាត់ធ្វើ។ ឥឡូវ​សាក​យល់​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​នេះ​រំពឹង​អ្វី​ពី​អ្នក? សកម្មភាពអ្វីខ្លះ? តើការសម្រេចចិត្តអ្វីខ្លះ? តើពាក្យអ្វី? ឥឡូវនេះត្រឡប់ទៅរាងកាយរបស់អ្នកហើយក្បាលម្តងទៀតហើយប្រាប់អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ចង់បានពីអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ត "ការសន្ទនាផ្លូវចិត្ត" បន្ទាប់មកធ្វើវាម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកដឹងថាអ្វីៗនឹងប្រែទៅជាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

បច្ចេកទេសលេខ 7 - វិជ្ជមាន

ពួកគេ​សរសេរ​អំពី​អាកប្បកិរិយា​វិជ្ជមាន​នៅលើ​អ៊ីនធឺណិត និយាយ​នៅឯ​ការបង្រៀន និង​ការផ្សាយ​តាម​កញ្ចក់​ទូរទស្សន៍។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការរក្សាធនធាន ក៏ដូចជាមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ មានតុល្យភាព និងស្ថិរភាព។

គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យរំភើបនាពេលខាងមុខជាអ្វីមួយដែលមិនសំខាន់ ហើយប្រសិនបើវាកើតឡើង - ល្អប្រសិនបើមិនដូច្នេះទេ នោះល្អបំផុតគឺប្រាកដជានឹងមក!

ការថប់បារម្ភអាចបង្ហាញខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកខ្លះព្រឺសម្បុរ ខ្លះទៀតចាប់ដៃ អ្នកខ្លះទៀតចាប់ផ្តើមញាប់ញ័រក្នុងសំឡេង ហើយអ្នកខ្លះទៀតមិនអាចនិយាយពាក្យអ្វីទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកជឿលើស្ថិតិ នោះនៅក្នុងប្រទេសភាគច្រើននៃពិភពលោកក្នុងចំណាត់ថ្នាក់នៃជំងឺ phobias ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈគឺនៅកន្លែងដំបូង។ ទាំងមនុស្សខ្មាស់អៀន ទាំងមនុស្សខ្មាស់អៀន និងអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ក៏មានការព្រួយបារម្ភផងដែរ។ ជារឿយៗវាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើបទបង្ហាញដល់សហសេវិកល្បីចំនួនបីនាក់ ឬផ្តល់ការបង្រៀនដល់មនុស្សពីរបីរយនាក់នោះ។ វិធី​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ជា​យូរ​មក​ហើយ។

រូបថតរបស់ Shutterstock

វិធីសាស្រ្តលេខ 1

ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចក្នុងការនិយាយនៅមុខមនុស្ស ចូរធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក។ ប្រមូលផ្តុំគ្រួសាររបស់អ្នកនៅជុំវិញតុ ហើយអានរបាយការណ៍ទៅពួកគេ។ មនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងប្រាប់អ្នកពីកន្លែងដែលអ្នកបាត់បង់គំនិត កន្លែងដែលអ្នកភ្លេចប្តូរស្លាយក្នុងបទបង្ហាញជាដើម។ ជំហានបន្ទាប់គឺការបង្កើនចំនួនការសម្តែង។ កុំបដិសេធឱកាសដែលបង្ហាញដល់អ្នក ចូរអនុវត្ត។ ភាពជាម្ចាស់នៃសំឡេងរបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នក អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គឺជាជំនាញដែលអាចអភិវឌ្ឍបាន។

វិធីសាស្រ្តលេខ 2

ដើម្បី​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​និយាយ​នៅ​ចំពោះ​មុខ​អ្នក​ដទៃ សូម​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ព្រឹត្តិការណ៍​ខាង​មុខ។ សមា្ភារៈដែលអ្នកគ្រោងនឹងដាក់ស្នើត្រូវតែត្រូវបានកែតម្រូវដោយសញ្ញាក្បៀស។ បង្ហាញការបោះពុម្ពនៃសុន្ទរកថារបស់អ្នកទៅកាន់មិត្តរួមការងារ ពួកគេអាចផ្តល់ដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងស្លៀកពាក់សម្រាប់ការសម្តែង ម៉ូដសក់ និងការតុបតែងមុខអ្វីដែលអ្នកនឹងមាន។ អ្នកត្រូវតែមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រមើលមើលឧប្បត្តិហេតុដែលអាចកើតមាន។ ចាប់យកអាវទ្រនាប់សម្រាប់ការសម្តែង ប្រសិនបើវត្ថុដែលនៅលើអ្នកភ្លាមៗនោះដាក់ព្រួញ សូមដាក់ក្រែមលាបមាត់ទីពីរនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក។ ភាពស្រពិចស្រពិលតិចតួចបំផុតមិនគួរអោយកត់សំគាល់ចំពោះអ្នកដ៏ទៃទេ ប៉ុន្តែស្ត្រីណាម្នាក់មានអាកប្បកិរិយាកាន់តែមានទំនុកចិត្ត ប្រសិនបើនាងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពទាក់ទាញផ្ទាល់ខ្លួន។

ដំណាក់កាលមួយទៀតនៃការរៀបចំគឺការហាត់សម។ អ្នកអាចហាត់នៅមុខកញ្ចក់។ ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការអាន និងវិភាគក្នុងពេលតែមួយ។ កុំខ្ជិល ហើយថតការហាត់សមរបស់អ្នកនៅលើកាមេរ៉ា។ បន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលកំណត់ត្រា ធ្វើកិច្ចការលើកំហុស។ គិតអំពីសំណួរអ្វីដែលទស្សនិកជនអាចមាន ហើយរៀបចំចម្លើយចំពោះពួកគេជាមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ ហានិភ័យនៃការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើចនឹងត្រូវកាត់បន្ថយមកត្រឹមសូន្យ។

វិធីសាស្រ្តលេខ 3

មនុស្សភាគច្រើនមានការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីការធ្វើខុសនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ។ គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ក្នុង​លោក​នេះ​ទេ។ ហើយអ្នករួមទាំង។ ការរអិលអណ្តាត ឬការទម្លាក់ប៊ិច នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកបណ្តេញចេញទេ ហើយពិភពលោកនឹងមិនវិលត្រឡប់មកវិញឡើយ។ គិតពីរបៀបប្រព្រឹត្ត បើអ្នកធ្វើខុស។ មើលយុថ្កាព័ត៌មាននៅលើប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍កណ្តាល។ សូម្បី​តែ​ពួក​គេ​មិន​តែង​តែ​និយាយ​ពាក្យ​ពិបាក​នៅ​ពេល​ដំបូង​។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​មក​ពួក​គេ​សុំទោស ញញឹម ហើយ​បន្ត​អាន​អត្ថបទ​បន្ថែម​ទៀត។ យកល្បិចនេះទៅឃ្លាំងរបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តលេខ 4

ស្រមៃថាអ្នកត្រូវតែនិយាយមិននៅចំពោះមុខប្រធាននាយកដ្ឋាន និងមិនមែននៅចំពោះមុខដៃគូអាជីវកម្មដែលសង្ស័យ ប៉ុន្តែនៅចំពោះមុខមិត្តភក្តិ។ មិត្តពិតនឹងស្តាប់អ្នកដោយចំណាប់អារម្មណ៍ អត់ទោសឱ្យអ្នកចំពោះកំហុសតូចតាច។ ទស្សនិកជនរបស់អ្នកមិនមែនជាកម្លាំងអរិភាពទេ ប៉ុន្តែជាមនុស្សដែលចង់រៀនព័ត៌មានថ្មីៗ។

មុនពេលសម្តែង អ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ឆ្ងាញ់ៗបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនគួរឃ្លានដែរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងអាហារសម្រន់ស្រាលដែលអាចបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។

វិធីសាស្រ្តលេខ 5

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំកុំឱ្យគិតអំពីស្វាស។ ទេ នេះមិនមែនជាល្បែងនៃការស្រមើលស្រមៃដែលរលាកទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកកុំឱ្យគិតអំពីស្វាសនោះ គំនិតទាំងអស់ប្រាកដជាមានអំពីគាត់។ វាដូចគ្នាជាមួយនឹងការរំភើប។ អ្នក​រាល់​គ្នា​នៅ​ជុំវិញ​នឹង​ព្យាយាម​ជួយ​អ្នក លើកទឹកចិត្ត​អ្នក ហើយ​ប្រាកដ​ណាស់​ថា​អ្នក​កុំ​បារម្ភ។ នេះពិតជាអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកចេញពីផ្លូវ។ ងក់ក្បាល និយាយថា "អរគុណ" ហើយប្តូរគំនិតរបស់អ្នកទៅប្រធានបទផ្សេងទៀត។ កុំគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ប៉ុន្តែគិតអំពីការដោះស្រាយបញ្ហា។ នៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានកាន់កាប់ដោយលេខ លក្ខខណ្ឌ និងនិយមន័យ អ្នកគ្រាន់តែភ្លេចអំពីការភ័យខ្លាចសាធារណៈ និងការរំភើបចិត្ត។

វិធីសាស្រ្តលេខ 6

មុនពេលនិយាយជាសាធារណៈ អ្នកអាចលាក់ខ្លួននៅជ្រុងស្ងាត់ៗ ហើយធ្វើលំហាត់រាងកាយមួយចំនួន៖ - ផ្លាស់ទីថ្គាមខាងក្រោមរបស់អ្នក ព្រោះវានឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៃសរសៃប្រសាទមុខ; - ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃជាច្រើនដង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ; - ត្រដុសបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ម៉ាស្សាម្រាមដៃរបស់អ្នក (កាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញបែបនេះសម្រាប់ដៃប៉ះពាល់ដល់អត្រាប្រតិកម្ម បំបាត់ការភ័យ "ខ្វិន" នៃឧបករណ៍និយាយ); - លោតនៅនឹងកន្លែង ផ្អៀងទៅសងខាង; - ឈរ នៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក, លាតឡើង, ចាប់ដៃរបស់អ្នក។

ភាពរំជើបរំជួលជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញនូវផ្នែកមិនធម្មតានៃ adrenaline ទៅក្នុងឈាម ហើយលំហាត់ប្រាណជំរុញការផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិក។ នៅពេលដែលសារធាតុទាំងពីរនេះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានប្រតិកម្ម ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនឹងថយចុះទៅជាផ្ទៃខាងក្រោយ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគិតលឿនជាងមុន អ្នកនឹងចង់ធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្ម។

មុន​នឹង​ចេញ​ទៅ​កាន់​ទស្សនិកជន សូម​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ ៤-៥ ហើយ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ដូច​គ្នា។

ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាមានច្រើន។ សាកល្បងលំហាត់ខាងក្រោម៖ ចងចាំការសម្តែងពីមុនរបស់អ្នក ផ្តោតលើសំឡេង ព័ត៌មានលម្អិត មានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ គិតអំពីអ្នកណា និងភាពរំភើបរបស់អ្នកទាក់ទងជាមួយ៖ ជាមួយខ្លួនអ្នក ឬជាមួយទស្សនិកជន។ បន្ទាប់មកកសាងការងារនៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានបញ្ហា។

ធ្វើផែនការសុន្ទរកថាដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធឡូជីខល និងគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលចងក្រងវា ហើយនេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃការនិយាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវវិភាគប្រភពអក្សរសាស្ត្រ ជ្រើសរើសវាបី ឬបួន ហើយសិក្សាវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពេលកំពុងអាន ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការដកស្រង់ដែលចង្អុលបង្ហាញ។ ស្វែងរកបទប្បញ្ញត្តិទូទៅ និងអ្វីដែលខុសប្លែកពីគេ គូសវានៅក្នុងផែនការ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើនេះគឺជាផែនការលម្អិត។

សូមស្រមៃគិតអំពីអ្នកស្តាប់ម្នាក់ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងរបស់គាត់ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលគាត់រំពឹងពីការបង្រៀនរបស់អ្នក អ្វីដែលគាត់ត្រូវការ និងអ្វីដែលគាត់នឹងចាប់អារម្មណ៍។ វិភាគផែនការរបស់អ្នកពីមុខតំណែងរបស់គាត់៖ អ្វីដែលមិនអាចយល់បាន មិនចាប់អារម្មណ៍ និងអ្វីដែលប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់។
ពិចារណាពីតម្រូវការរបស់អ្នកស្តាប់របស់អ្នក វានឹងជួយបង្កើតអន្តរកម្មប្រកបដោយផលិតភាព។

វាប្រសើរជាងប្រសិនបើអត្ថបទនៃសុន្ទរកថានឹងមានតារាងលំហូរឡូជីខល។ បន្លិចគំនិតសំខាន់ៗជាពណ៌ រៀបចំនៅលើសន្លឹកបៀដែលមានលេខតូច។

កុំយកពាក្យ "ការបង្រៀន" តាមព្យញ្ជនៈ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្តែង ការទំនាក់ទំនងភ្នែកត្រូវតែបង្កើតឡើង។ នេះនឹងជួយរក្សាការចាប់អារម្មណ៍របស់ទស្សនិកជន តាមដានប្រតិកម្មចំពោះពាក្យរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចរស់នៅលើអ្វីមួយដោយលម្អិត និងទទួលបានមតិកែលម្អ។

សាកល្បងការមើលឃើញមុនពេលការបង្ហាញរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលឱ្យបានលម្អិតនូវការសម្តែងដ៏ល្អរបស់អ្នក៖ របៀបដែលអ្នកនឹងមើលទៅ អ្វីដែលអ្នកនឹងនិយាយ របៀបដែលទស្សនិកជននឹងប្រព្រឹត្ត។ ស្គ្រីបគួរតែត្រូវបានសាងសង់តាមរបៀបវិជ្ជមាន។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍រីករាយ និងពេញចិត្តពីការងារដែលធ្វើបានល្អ។

គិតអំពីអ្វីដែលអាចជាសំណួរ និងចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសចំពោះទស្សនិកជន។ ប្រសិនបើវាក្យស័ព្ទមួយចំនួនត្រូវបានប្រើប្រាស់ សូមរៀបចំវចនានុក្រម ហើយព្យាយាមបកប្រែគំនិតស្មុគស្មាញទៅជាភាសាសាមញ្ញជាង។ អ្នកប្រាជ្ញម្នាក់បាននិយាយថា "ទេពកោសល្យនៃវិជ្ជាជីវៈពិតប្រាកដគឺថាគាត់អាចប្រាប់ពីរឿងស្មុគស្មាញយ៉ាងសាមញ្ញ" ។

គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចតុបតែងសុន្ទរកថារបស់អ្នកដោយសំឡេង។ ប្រើភាពខ្លាំងរបស់អ្នក៖ ការយល់ឃើញ ការលេងសើច ការអានឱ្យបានល្អ។ ជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មការនិយាយដែលងាយស្រួលសម្រាប់ទស្សនិកជន។ សំឡេង​ដែល​ដឹង​គ្រប់​យ៉ាង​អាច​រំខាន​អ្នក​ស្តាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលសុន្ទរកថា អ្នកអាចសួរសំណួរដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកស្តាប់ ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះពួកគេឈប់ស្តាប់អ្នក៖ "តើអ្នកយល់ព្រមជាមួយខ្ញុំទេ?", "តើអ្នកចង់បន្ថែមអ្វីមួយទេ?" ។ ការប្រើឧទាហរណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងរឿងកំប្លែងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

ថែរក្សារូបរាងរបស់អ្នក។ សាស្ត្រាចារ្យ​ខូច​ចិត្ត​ដែល​មាន​រង្វង់​ក្រោម​ភ្នែក​បន្ទាប់​ពី​គេង​មិន​លក់​មួយ​យប់​ក្នុង​សម្លៀក​បំពាក់​រលំ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អាណិត។ សម្លៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាព, ស្អាត, និយមនៅក្នុងរចនាប័ទ្មបុរាណ។ ការតុបតែងមុខរបស់ស្ត្រីគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិទន់ភ្លន់។ នៅពេលជ្រើសរើសគ្រឿងអលង្ការ សូមពិចារណាពីកម្រិតចំណូលនៃទស្សនិកជន និងស្ថានភាពសង្គមរបស់អ្នក។

ដោយសារតែបញ្ហាផ្លូវចិត្ត បញ្ហានៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញយើង បទពិសោធន៍ជាច្រើន ភាពតានតឹង រំពឹងថានឹងមានបញ្ហា ទទួលរងពីការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ភាព​រំភើប​អាច​ប្រែ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ភាព​តានតឹង ហើយ​វា​អាច​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ការ​វាយ​ប្រហារ​ដោយ​ការ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ​ពិត​ប្រាកដ។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល ដូច្នេះអ្នកត្រូវចេះទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះ។

មូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ការភ័យស្លន់ស្លោ

គម្លាតផ្លូវចិត្តណាមួយអាស្រ័យទៅលើអារម្មណ៍ ការភ័យខ្លាចនៃការគំរាមកំហែង និងការព្រមានទុកជាមុនអំពីគ្រោះថ្នាក់ ដែលជារឿយៗជាការប្រឌិត និងមិនច្បាស់លាស់។ ការភ័យខ្លាចកើតមានចំពោះស្ថានភាព ឬវត្ថុ។ ហេតុផលសម្រាប់ការវិវត្តនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោគឺភាពចលាចលការអាក់អន់ចិត្តជំងឺបញ្ហាជាមួយសាច់ញាតិនិងមិត្តរួមការងារ។ ការបង្ហាញសំខាន់ៗគឺ៖

• រោគសញ្ញារាងកាយ - ញាក់, ញ័រទ្រូង, បែកញើស, ញាក់, គេងមិនលក់, ខ្វះចំណង់អាហារ, អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន;
• អារម្មណ៍ - រំភើប, ថប់បារម្ភ, ការភ័យខ្លាច, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ឬវិកលចរិក។

ការថប់បារម្ភបណ្តាលឱ្យមានការចល័តនៃសមត្ថភាពសម្របខ្លួនការបញ្ចេញ adrenaline រាងកាយធ្វើការកាន់តែពិបាកមានការថយចុះនៃ thymus ការកើនឡើងនៃក្រពេញ adrenal និងរូបរាងនៃការហូរឈាមនិងដំបៅនៅក្នុង mucosa នៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ ថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលនាំឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។

ហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ និងភាពតានតឹងអាចជាកត្តាផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះច្រើនតែបង្កើតការថប់បារម្ភចំពោះកូនអនាគត។

ពិរុទ្ធជនគឺការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន រឿងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកស្គាល់គ្នាអំពីការព្យាករណ៍មិនអំណោយផល ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ និងស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុ។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ និងនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន ក្នុងករណីដែលគ្មានការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ឬហេតុផលច្បាស់លាស់សម្រាប់ការភ័យខ្លាច។ វាអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹង អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ជំងឺខាងក្នុង និងកត្តាហ្សែន។

ការភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានបែងចែកទៅជាឯកឯង (អមដោយការភ័យខ្លាចខ្លាំង) ស្ថានភាពតាមលក្ខខណ្ឌ (បង្កឡើងដោយការប៉ះពាល់នឹងជាតិអាល់កុលឬអរម៉ូន) និងស្ថានភាព (ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការមិនចង់កម្ចាត់បញ្ហា) ។

ការថប់បារម្ភ neurosis កើតឡើងជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តយូរ, ភាពតានតឹង, ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ មូលហេតុគឺការថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត concomitant, schizophrenia, phobia ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការបរាជ័យ កង្វះការបំពេញក្នុងជីវិត ការតក់ស្លុតដ៏ធំ (ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ជំងឺ ការលែងលះ)។

ជារឿយៗការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផលគឺបណ្តាលមកពីបញ្ហាមេតាបូលីសអ័រម៉ូន។

វិធី​បំបាត់​ស្ត្រេ​ស និង​តានតឹង​សរសៃប្រសាទ​ជាមួយ​នឹង​លំ​ហាត់ប្រាណ​

អ្នកអាចបញ្ឈប់ការរំជើបរំជួលខ្លាំងដោយមានជំនួយពីថ្នាក់ពិសេសក្នុងការ acupressure ។ យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ:

1. បន្ធូរភាពតានតឹងខាងក្នុង មុនពេលនិយាយជាសាធារណៈ៖ ប៉ះកែងដៃនៃម្រាមដៃកណ្តាលដោយមេដៃ រំកិលមេដៃរហូតដល់វាចូលទៅក្នុងប្រហោង។ សង្កត់លើចំណុចល្មម សង្កត់រយៈពេល 10-15 វិនាទី។ នេះនឹងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងបំបាត់ការថប់បារម្ភ។
2. ការជំរុញស្ថានភាពនៃទំនុកចិត្ត៖ ដាក់មេដៃនៅផ្នែកម្ខាងនៃម្រាមដៃចង្អុលរវាងសន្លាក់ទីមួយ និងទីពីរ សង្កត់ស្រាល ឬមធ្យម សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលកន្លះនាទី។ នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខាងក្នុង ជំរុញភាពស្ងប់ស្ងាត់។
3. ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាល (ភ្នែកទីបីនៅលើថ្ងាស): ភ្ជាប់ចុងមេដៃនៃដៃស្តាំជាមួយនឹងគន្លឹះនៃទីពីរនិងទីបីដាក់វា 2.5 សង់ទីម៉ែត្រពីលើចំណុចរវាងភ្នែក។ បត់ដៃឆ្វេងតាមរបៀបដូចគ្នា ដាក់វានៅចម្ងាយ 2.5 សង់ទីម៉ែត្រពីលើចំណុចទីមួយ។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីដើម្បីចុច (សម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍) ។ Yogis ហៅលំហាត់ប្រាណនេះថាជាការធ្វើឱ្យសកម្មនៃវិចារណញាណ និងប្រាជ្ញាដែលរួមចំណែកដល់ការព្យាបាលសរសៃប្រសាទ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំនៅពេលធម្មតា ដើម្បីបន្ថែមលើច្បាប់នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ទាំងនេះគឺជាអនុសាសន៍៖

• ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងប្រធានបទឈឺចាប់នៅពេលជាក់លាក់មួយ - 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមិនមែនមុនពេលចូលគេងបន្ទាប់ពីប្តូរទៅកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃអ្នកថែមទាំងអាចសរសេរសំបុត្រមួយទៅការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក;
• តំណាង​ឱ្យ​ការ​ថប់​បារម្ភ​និង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដូច​ជា​ផ្សែង​ដែល​រលាយ​ទៅ​លើ​មេឃ​;
• កម្ចាត់បំណងប្រាថ្នាដើម្បីរក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង;
• ធ្វើពិពិធកម្មជីវិតជាមួយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្ត ការអាន ការដើរ កីឡា ការប្រជុំជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ដំណើរកម្សាន្ត សមាធិ;
• ផ្តោតលើវិជ្ជមាន;
• ខឹងយ៉ាងខ្លាំងដោយភ័យខ្លាច។

បទប្បញ្ញត្តិនៃការដកដង្ហើម

ឱសថដ៏ល្អសម្រាប់សរសៃប្រសាទ និងភាពតានតឹងគឺការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងវា អ្នកអាចប្រើលំហាត់ពិសេស៖

1. ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ 10 ដងហើយដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ។ នេះនឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់បំបាត់ការថប់បារម្ភដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។
2. ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងខ្លាំងក្លាតាមច្រមុះ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ ដោយផ្តោតលើចលនានីមួយៗនៃសួត។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរបោះដៃរបស់អ្នកទៅមុខដោយកម្លាំង ដោយរុញវត្ថុដែលមិនចេះរីងស្ងួតចេញពីអ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ចុចកែងដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក។ វាបន្ធូររាងកាយនៃការភ័យខ្លាច, រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ, ស្តារភាពស្ងប់ស្ងាត់, និងសូម្បីតែអាចជួយជាមួយនឹង claustrophobia ។
3. ភ្ជាប់ចុងមេដៃ និងម្រាមមេដៃ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក បាតដៃនៅឆ្ងាយពីអ្នក។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅមួយនាទី បង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ 3 នាទី។ ជាលើកដំបូង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិច។ នេះនឹងជួយឱ្យមានសេរីភាពនៃគំនិត, ស្តារភាពក្លាហានឡើងវិញ។
4. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដៃម្ខាងទៀតដាក់លើពោះរបស់អ្នក ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមអ្នកត្រូវប្រាកដថាក្រពះលើកនិងបន្ថយដៃ។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យកឈ្នះការថប់បារម្ភ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងការសម្រាក

ការព្យាបាលភាពតានតឹងអាចរួមបញ្ចូលការធ្វើសមាធិ។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភភ័យស្លន់ស្លោ និងការពារបញ្ហាសុខភាព។ ការសំរាកលំហែបំបាត់ភាពតានតឹង, ជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ, ស្ងប់ស្ងាត់, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹង, បង្រៀនភាពស្ងប់ស្ងាត់។

សមាធិត្រូវបានអនុវត្តតែម្នាក់ឯង, រយៈពេលនៃវគ្គគឺ 5-10 នាទី:

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ សម្រាកទាំងស្រុង ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅក្នុងដំណើរការសូមបោះបង់គំនិតអាក្រក់ទាំងអស់ផ្តោតលើការដកដង្ហើម។
2. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក តានតឹង និងសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។
3. រឹតបន្តឹង និងសម្រាកផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយជាវេន។
4. សរុបមក ដេកចុះដោយគ្មានគំនិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សម្រាក។

ថ្នាំសម្រាប់ភាពតានតឹងការថប់បារម្ភ

ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរនិងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទការប្រើថ្នាំត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។ ឱសថស្ត្រេសធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយមានស្ថេរភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ឃើញពីការពិត និងជួយបញ្ឈប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្រុមថ្នាំដែលវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត៖

1. Antipsychotics - រារាំងការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំខានដល់ដំណើរការរបស់វា។ ពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្ត, វិកលចរិក, ការបាត់បង់ការចងចាំ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
2. ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - បំបាត់ភាពតានតឹង, ថប់បារម្ភ, កាត់បន្ថយឬបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងស្រុង, ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
3. ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ - បំបាត់ការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តជួយអ្នកជំងឺឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះសកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺត្រូវបានរារាំងគាត់ក្លាយទៅជាព្រងើយកណ្តើយចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ, រំជើបរំជួល, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺនៃការគេង។
4. Nootropics - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល, សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត, ការចងចាំ។
5. មធ្យោបាយ Normothymic - ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ធម្មតា, មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, បំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ពួកវាត្រូវបានប្រើដើម្បីកម្ចាត់ភាពស្និទ្ធស្នាល, ភ័យ, ឆាប់ខឹង, អន្ទះអន្ទែង។
6. ថ្នាំ sedative - ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់, បំបាត់ភាពតានតឹង, បំបាត់ការថប់បារម្ភថេរនិងបញ្ហានៃការគេង។
7. ធ្វើឱ្យការងាររបស់ប្រព័ន្ធប្រសាទសកម្ម - ត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងហួសហេតុលើផ្លូវចិត្ត។

នៅផ្ទះថ្នាំ sedative ជួយបន្ថយភាពតានតឹង: tincture នៃ valerian, motherwort, decoctions នៃ buds birch និង chamomile ។

ថ្នាំ sedative ពេញនិយម:

1. Afobazole គឺជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ដែលជួយបំបាត់ភាពតានតឹង បំបាត់សរសៃប្រសាទ និងបញ្ហាជាមួយនឹងការបន្សាំ ឬការគេង។ ថ្នាំនេះត្រូវបាន contraindicated ក្រោមអាយុ 18 ឆ្នាំ, អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ការបំបៅដោះកូន។ វាត្រូវបានគេយកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1 គ្រាប់សម្រាប់រយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍។ ផលរំខានដែលអាចកើតមាន៖ អាឡែស៊ី ឈឺក្បាល។ តម្លៃ - 390 រូប្លិ៍សម្រាប់ 60 គ្រាប់ 10 មីលីក្រាម។
2. Novopassit - ឱសថរុក្ខជាតិដែលទប់ទល់នឹងការរំភើបចិត្តហួសហេតុមានប្រសិទ្ធិភាព hypnotic ។ វាត្រូវបានគេយកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1 គ្រាប់។ ថ្នាំនេះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose, myasthenia gravis, រហូតដល់ 12 ឆ្នាំ។ ផលរំខានដែលអាចកើតមាន៖ អាឡែស៊ី វិលមុខ អស់កម្លាំង ងងុយគេង ខ្សោយសាច់ដុំ ទល់លាមក dyspepsia ។ តម្លៃ - 200 rubles សម្រាប់ 10 កុំព្យូទ័រ។
3. Persen - ផ្អែកលើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិវាស្ងប់ស្ងាត់ល្អនិងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានគេយក 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 2-3 គ្រាប់ក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 2 ខែ។ ថ្នាំនេះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងករណីនៃការមិនអត់ឱនចំពោះសមាសធាតុនៃសមាសភាព, hypotension, cholangitis, មានផ្ទៃពោះ, ការបំបៅដោះកូនរហូតដល់ 12 ឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលទទួលភ្ញៀវ hyperemia, កន្ទួលលើស្បែក, រលាកស្បែក, bronchospasm, ទល់លាមកអាចកើតឡើង។ តម្លៃ - 250 rubles សម្រាប់ 20 កុំព្យូទ័រ។
4. Cipralex គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ភាពតានតឹង, ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ, ការភ័យខ្លាច។ វាធ្វើឱ្យឈាមរត់ខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតាត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងតឹងរ៉ឹងយោងទៅតាមវេជ្ជបញ្ជា។ វាត្រូវបានគេយក 10 មីលីក្រាមម្តងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 3 ខែ។ Contraindications: មានផ្ទៃពោះ, បំបៅដោះកូន, អាយុរហូតដល់ 15 ឆ្នាំ។ ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន៖ ចង្អោរ, ថប់បារម្ភ, ក្អួត, ខ្សោយ, បែកញើស, ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ, galactorrhea, hypotension, arthralgia ។ តម្លៃ - 1000 រូប្លិ៍។ សម្រាប់ 14 កុំព្យូទ័រ។ 10 មីលីក្រាម
5. Lenuxin គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលជួយទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។ វាទប់ស្កាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ បំបាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវបានគេយក 10-20 mg ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 3 ខែ។ ការហាមឃាត់៖ អាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ, មានផ្ទៃពោះ, ការបំបៅដោះ។ ផលរំខានដែលអាចកើតមាន៖ ឈឺក្បាល, ស្រវាំងភ្នែក, ចង្អោរ, រាគ, រមាស់, នោមទាស់, ខ្សោយ, myalgia ។ តម្លៃ - 670 rubles សម្រាប់ 28 កុំព្យូទ័រ។ 10mg អាចរកបានតាមវេជ្ជបញ្ជា។

វីដេអូ