មិនថាវាស្តាប់ទៅពិបាកប៉ុណ្ណាទេ ជីវិតរបស់យើងដើរក្នុងល្បឿនដ៏ព្រឺព្រួច។ ដូច្នេះហើយ នៅសល់ពេលតិចតួចសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ ពេលខ្លះមានកាលៈទេសៈបែបនេះ ដែលអ្នកត្រូវសម្រាកត្រឹមតែ 2-3 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ តើនេះអាចទៅរួចទេដែលថាសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយមនុស្សម្នាក់ត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង? តើត្រូវគេង៣ម៉ោងយ៉ាងណាទើបបានគេងគ្រប់គ្រាន់?
យោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់មនុស្សគឺត្រូវចំណាយលើការគេង។
នេះគឺជាដំណើរការដែលមានវដ្តជាច្រើន ដែលនីមួយៗមានលំយោលជីវអគ្គិសនីផ្ទាល់ខ្លួន៖
- ដំណាក់កាលលឿន;
- ដំណាក់កាលយឺត។
ដំណាក់កាលលឿនកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីយឺត។
វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយសញ្ញាបែបនេះ៖
- cardiopalmus;
- ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ;
- ចលនាមុតស្រួចនៃគ្រាប់ភ្នែក;
- ដកដង្ហើមញឹកញាប់;
- ការសម្រាកសាច់ដុំ។
ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ខួរក្បាលដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ។ ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានភ្ញាក់ដឹងខ្លួនគាត់នឹងអាចពិពណ៌នាអំពីសុបិនបានយ៉ាងលំអិត។
ដំណាក់កាលយឺតមានបីផ្នែក៖
- ងងុយដេក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការដកដង្ហើមយឺត ៗ ហើយស្មារតីមានការភ័ន្តច្រឡំ។ ប៉ុន្តែបុគ្គលនោះនៅតែមិនបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយការពិត។ ជារឿយៗវាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលគាត់ធ្វើការសម្រេចចិត្ត ឬស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាព។
- ការគេងជ្រៅ។ មនសិការត្រូវបានបិទទាំងស្រុង។ បេះដូងលោតយឺត ហើយសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ។ ការភ្ញាក់ឡើងមនុស្សម្នាក់ក្នុងដំណាក់កាលនេះគឺងាយស្រួល។
- សុបិន្តជ្រៅ។ មិនដូចរយៈពេលមុនទេ វាពិបាកក្នុងការដាស់អ្នកងងុយគេងក្នុងដំណាក់កាលនេះ។ រាងកាយរបស់គាត់សកម្ម។ ការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់បង្ករឱ្យមានការជួសជុលជាលិកា និងដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធ។ វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះដែលសុបិន្តអាក្រក់កើតឡើង។
នៅពេលយប់ដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរមួយផ្សេងទៀត 4-5 ដង។ រយៈពេលរបស់ពួកគេអាចប្រែប្រួល។ ជាឧទាហរណ៍ ការគេងជ្រៅក្នុងវដ្តទី 1 ជាធម្មតាមានរយៈពេលខ្លី។ ហើយនៅពេលក្រោយ វាអាចនឹងអវត្តមានទាំងស្រុង។
ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេងក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោង? ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់។
តួនាទីដ៏សំខាន់នៅក្នុងគុណភាពនៃការគេងត្រូវបានលេងដោយក្រណាត់គ្រែ គ្រែ និងសូម្បីតែខ្នើយ។
ក៏មានការណែនាំសម្រាប់ពួកគេផងដែរ៖
- វាល្អជាងប្រសិនបើកប្បាស ឬក្រណាត់ទេសឯកត្រូវបានប្រើសម្រាប់ផលិតពូក។ សមា្ភារៈទាំងនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយកម្រិតខ្ពស់នៃការដកដង្ហើមដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនញើស។ អ្នកមិនគួរយកខោអាវទ្រនាប់សូត្រទេព្រោះវានឹងមិនអាចកក់ក្តៅជាមួយវាបានទេហើយជាលទ្ធផលសម្រាកទាំងស្រុង។
- ខ្នើយក៏ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការសម្រាកផងដែរ។ នៅពេលជ្រើសរើស គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិមាត្រ សម្ភារៈ ភាពរឹងរបស់វា។ល។
- គ្រែគួរតែមានផ្ទៃរាបស្មើនិងរឹងមាំ។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានជ្រើសរើសតាមតម្រូវការរបស់មនុស្សដែលកំពុងដេក។
សម្រាកពីរបីម៉ោងមិនគួរក្លាយជាទម្លាប់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនមានវិធីផ្សេងទៀតចេញទេ ការធ្វើតាមអនុសាសន៍ខាងលើនឹងជួយធ្វើឱ្យវាពេញលេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
យូហ្គាជួយសម្រាកមុនពេលចូលគេង ក៏ដូចជាពង្រឹងសុខភាពផងដែរ។
ការឈរជាច្រើនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសមបំផុត។
ទាក់ទងនឹងយូហ្គា មានការណែនាំ៖ ធ្វើលំហាត់នៅពេលអ្នកចង់គេង។ នេះត្រូវធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។
ឥរិយាបថណាមួយគួរតែសម្រាក, មិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬការលំបាក វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។
ដើម្បីឱ្យមានភាពរីករាយបន្ទាប់ពីការសម្រាក និងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំង វាមិនត្រឹមតែសំខាន់ក្នុងការរៀបចំឱ្យបានល្អសម្រាប់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវក្រោកពីគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៀតផង។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?
វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ថាតើដំណាក់កាលនៃការគេងស្រាលចាប់ផ្តើមនៅពេលណា (ប្រហែល 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការដេកលក់) ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងរយៈពេលមួយផ្សេងទៀតគាត់នឹងងងុយគេងនិងអស់កម្លាំង។
មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចរៀបចំម៉ោងជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកឱ្យក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីចន្លោះពេលកំណត់។ ក្នុងនាមជាសំណាញ់សុវត្ថិភាព វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងរោទិ៍។
ប្រសិនបើអាចធ្វើបានវាមានតម្លៃទិញឧបករណ៍ពិសេសដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ទាន់ពេល។ វាអាចជានាឡិកា ឬកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ស្មាតហ្វូន។
ពួកគេអនុវត្តមុខងារសំខាន់ពីរ៖
- គ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ដោយកត់សម្គាល់ពីពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការគេង REM;
- សញ្ញាភ្ញាក់នៅពេលត្រឹមត្រូវ។
សូមអរគុណចំពោះឧបករណ៍ និងកម្មវិធីបែបនេះ វាក្លាយជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីក្រោកពីដំណេក និងសម្រាក។ ដើម្បីពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពដែលសម្រេចបាន អ្នកអាចងូតទឹកត្រជាក់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬផឹកទឹកមួយកែវ។
ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ សូមកុំគេងខ្លីជាទម្លាប់។ វាអាចទទួលយកបានតែក្នុងករណីកម្រនៅពេលដែលគ្មានឱកាសផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រាក។
បើមិនដូច្នេះទេ ការវិវត្តនៃរោគសញ្ញា និងលក្ខខណ្ឌមិនល្អគឺអាចធ្វើទៅបាន៖
ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីផលវិបាកបែបនេះអ្នកត្រូវបែងចែកពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រាក - 7-8 ម៉ោង។
លក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់ការសំរាកលំហែ
ការគេងឱ្យបានល្អ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍ល្អ សុខភាពល្អ និងសមត្ថភាពខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានគន្លឹះ និងអនុសាសន៍ជាច្រើនទាក់ទងនឹងវា៖
- ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកគួរតែបែងចែក 7-8 ម៉ោងសម្រាប់ការសម្រាកមួយយប់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំតម្លៃនៃការគេងអាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍សម្រាកពី 2 ទៅ 3 ពេលព្រឹកស្មើនឹង 30 នាទីហើយពី 21 ទៅ 22 - ទៅ 5 ម៉ោង។
- ជាញឹកញាប់ នាឡិការោទិ៍នៅលើទូរសព្ទដៃត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីដាស់។ វាមានគុណវិបត្តិធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ មនុស្សម្នាក់មិនព្យាយាមគេងទេ ប៉ុន្តែរកមើលបណ្តាញសង្គម និងទំព័រនានានៅលើអ៊ីនធឺណិត ឬលេងហ្គេម។ ជួនកាលវាពន្យាពេលដេកលក់អស់ជាច្រើនម៉ោង។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យដកទូរស័ព្ទចេញពីបន្ទប់គេង ហើយទិញនាឡិការោទិ៍ធម្មតា។
- នាឡិការោទិ៍មិនត្រឹមតែមានតម្លៃទិញប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដាក់វាជាមួយនឹងការចុចនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ក្រឡេកមើលពេលវេលា រាងកាយត្រូវបានកម្មវិធីសម្រាប់កង្វះការគេង។
- មនុស្សជាច្រើនរៀបចំផែនការទុកជាមុនសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ សប្តាហ៍ ឬសូម្បីតែមួយឆ្នាំមុនពេលចូលគេង។ នេះរំខានយ៉ាងខ្លាំងពីការដេកលក់។ វាងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់គំនិតបែបនេះ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការសរសេរវានៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ឬគ្រាន់តែនៅលើក្រដាសមួយ។
- ប្រសិនបើគំនិតមិនល្អកំពុងវិលនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក អ្នកគួរត្រូវបានរំខានដោយអ្វីដែលរីករាយ។ ប្រហែលជាទាំងនេះជាអនុស្សាវរីយ៍នៃការធ្វើដំណើរមួយឬការជួបជុំមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិ។ គ្រាបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងដេកលក់លឿនជាងមុន។
ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងមិនបាត់ទេ អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ ភាគច្រើនទំនងជាវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។
តើអាចគេងត្រឹមតែ 3 ម៉ោងទេ? អ្នកអាច ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់។ មនុស្សដែលមានភាពស្វាហាប់បន្ទាប់ពីគេងបានខ្លីនឹងជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាមិនល្អជាច្រើន៖ អស់កម្លាំងខ្លាំង ខ្សោយ ឆាប់ខឹង លោតសម្ពាធឈាម និងបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះការសម្រាកគួរតែត្រឹមត្រូវហើយចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង។
យើងចង់ព្រមានអ្នក៖ វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើជាប្រចាំទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីពិសេស នៅពេលដែលវាពិតជាចាំបាច់។ ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ សូមព្យាយាមស្វែងរកពេលវេលា និងរៀបចំរបបទទួលទានរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ស្របតាមការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទូទៅ។
ប្រសិនបើស្ថានភាពបែបនេះមិនលើសពី 4 ម៉ោងត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការគេងសូមប្រើពេលវេលានេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
អនុវត្តតាមផែនការនេះ ហើយអ្នកនឹងអាចគេងបានច្រើនបំផុតក្នុងរយៈពេលតិចបំផុត។- បើកបង្អួចបន្ទប់គេងសម្រាប់ខ្យល់។ ប្រសិនបើរដូវក្តៅបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ បន្ទប់ដែលអ្នកនឹងគេងគួរតែស្រស់ និងត្រជាក់។
- ចូលគេង។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញក៏ដោយ ធាតុនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ក្នុងស្ថានភាពខ្វះពេលគេង អ្នកមិនគួរព្យាយាមគេងលើកៅអីផ្លាស់ប្តូរ ឬសាឡុងស្បែកឡើយ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមក្រាលគ្រែ តាំងលំនៅ យកគម្រប (អ្នកចាំថា បន្ទប់គួរតែត្រជាក់) ហើយបន្តទៅជំហានបន្ទាប់។
ខណៈពេលដែលបន្ទប់គេងមានខ្យល់ចេញចូល ចូរលាងជើងរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬងូតទឹកជើង។ កំដៅនឹងពង្រីកកប៉ាល់ក្នុងស្រុក ដែលនឹងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមចេញពីក្បាលទៅជើង។ ដូច្នេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រាកក្បាលរបស់អ្នក ឈប់គិតការងារ ស្ងប់ស្ងាត់ចុះ។
សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - រាងកាយនិងក្បាល។ ផ្លូវចិត្ត "ស្កេន" រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកឃើញភាពតឹងតែង និងភាពតានតឹង ចូរដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅទីនោះ (សម្រាប់អ្នកដៃឆ្វេង - ដៃស្តាំ) ។ វាត្រូវបានគេជឿថាសម្រាប់អ្នកដៃស្តាំ ដៃស្តាំគឺជាប្រភពនៃថាមពល ហើយដៃឆ្វេងគឺជាអ្នកទទួលរបស់វា សម្រាប់ដៃឆ្វេងរៀងៗខ្លួន ផ្ទុយទៅវិញ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើកន្លែង "បញ្ហា" រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ បន្ទាប់មកយកដៃរបស់អ្នកចេញ ហើយរកមើលចំណុចតឹងបន្ទាប់ទៀត។
បន្ទាប់ពីសម្រាករាងកាយ បង្វែរភ្នែករបស់អ្នកទៅជើង ដើម្បីផ្ទេរលំហូរថាមពលពីក្បាលទៅអវយវៈ។
ឥឡូវនេះលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងបន្តិច: លាតក្បាលរបស់អ្នកទៅក្បាលគ្រែនិងជើង - ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ មានអារម្មណ៍ថាកម្ពស់របស់អ្នកហាក់ដូចជាបានកើនឡើង។
ធ្វើការយំដោយចេតនា។ ភាគច្រើនទំនងជាដោយការប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមយំ ហើយបញ្ចប់វាដោយធម្មជាតិ។ រាងកាយងាយនឹងចុះចាញ់នឹង "ការបង្កហេតុ" បែបនេះដោយការយំ ហើយនឹងចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការគេង។
បន្ទាប់មកទៀត វាជាការសំខាន់ក្នុងការក្រោកពីដំណេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យការភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែងាយស្រួល មុនពេលចូលគេង ចូរនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានច្រើនដងថាតើអ្នកមានបំណងចង់គេងច្រើនប៉ុណ្ណា។ កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងខាងក្នុងរបស់អ្នកគួរចាប់ផ្តើម និងបិទនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែជាលើកដំបូង វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការលេងវាដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងនាឡិការោទិ៍។ធ្វើដូចម្តេចទើបគេងលក់ស្រួល?
ពេលខ្លះការគេងអាចគ្មានប្រយោជន៍។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយបានសម្រាក អ្នកត្រូវតែមានសុខភាពល្អ។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់. បើមិនដូច្នេះទេ សុបិន្តនឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ព្រោះអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងខូច និងអស់កម្លាំង។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺសាមញ្ញណាស់ រឿងសំខាន់គឺធ្វើតាមការណែនាំដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក។ មានសូម្បីតែ National Sleep Foundation នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ជាការពិតណាស់ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ជាមួយនឹងល្បឿននៃជីវិតដែលយើងធ្វើ វាមិនមានពេលច្រើនទេសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អពេញលេញ។ ហើយសម្រាប់ការងារល្អរបស់រាងកាយ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺពិតជាចាំបាច់បំផុត។ ឆ្លើយសំណួរខាងក្រោម នោះអ្នកនឹងដឹងច្បាស់ថាតើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។
1. តើអ្នកឧស្សាហ៍អស់កម្លាំងមែនទេ?
2. តើអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើនដើម្បីឆ្លងកាត់មួយថ្ងៃទេ?
៣.តើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេលភ្ញាក់ពីគេងដែរឬទេ?
4. តើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលមើលទូរទស្សន៍ ឬបើកបរទេ?
ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថាបាទ/ចាស យ៉ាងហោចណាស់ 2 សំណួរ នោះអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដូចនេះ អ្នកគៀបសង្កត់រាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមការណែនាំដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។
1. ពេលវេលាគេង
រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវទម្លាប់គេងនៅពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងចង្វាក់នេះ អ្នកនឹងភ្លេចថាការគេងមិនលក់គឺជាអ្វី។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកនឹងចង់គេងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ រាងកាយពេញវ័យរបស់យើងត្រូវការការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
2. រំលងកាហ្វេ និងកូឡា 6-8 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានរកឃើញថា សូម្បីតែការប្រើប្រាស់កូកា-កូឡា ធ្វើឱ្យរាងកាយរំភើប និងការពារមិនឱ្យគេងលក់ទាន់ពេលវេលា។ ដូច្នេះ កាហ្វេ តែ និងកូកា-កូឡា មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យស្រវឹង 6-8 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង 24:00 បន្ទាប់មកចាប់ពីម៉ោង 18:00 បោះបង់ភេសជ្ជៈទាំងនេះ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល។
3. សម្រាក
ដើម្បីគេងដូចទេវតា អ្នកត្រូវសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ហើយបោះគំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ ងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង បន្ថែមប្រេងម្ទេស ឬអំបិលសមុទ្រពីរបីដំណក់។ ដេកចុះ ហើយត្រាំនៅទីនោះរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ ហើយដើម្បីបោះចោលគំនិតដែលមិនចាំបាច់ចេញពីក្បាលខ្ញុំ ខ្ញុំធ្វើដូចខាងក្រោម។ ពេលដែលក្បាលខ្ញុំទៅដល់ខ្នើយ ខ្ញុំបានផ្នត់គំនិតទាំងអស់ដែលចូលមកក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំទៅជាក្រដាសមួយ ហើយបណ្ដេញវាចេញពីក្បាលខ្ញុំទៅជ្រុងម្ខាងនៃបន្ទប់។ វាជួយបានច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការប្រជុំសំខាន់ ឬការប្រឡងដែលបានកំណត់សម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយអ្នកតែងតែរមូរឆ្លងកាត់ការអភិវឌ្ឍន៍ព្រឹត្តិការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃស្អែកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។
4. បន្ទប់គេងរបស់អ្នកគឺជាកន្លែងសម្រាករបស់អ្នក។
នៅក្នុងបន្ទប់គេងនៅលើគ្រែអ្នកគ្រាន់តែសម្រាកនិងដេក។ មិនមានកុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬថេប្លេតនៅលើគ្រែទេ។ វាមិនចាំបាច់ធ្វើដូចគ្នានៅទីនោះ ហើយរៀបចំផែនការនៅថ្ងៃបន្ទាប់ទេ។ កុំមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែនៅពេលយប់។ អតិបរមាដែលអ្នកអាចលៃលកបានពេលកំពុងដេកលើគ្រែគឺតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ដែលដរាបណារាងកាយរបស់អ្នកដល់គ្រែ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមសម្រាក។
5. ខ្យល់បរិសុទ្ធ
ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ព្យាយាមដើរ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងរយៈពេល 10-15 នាទី។ ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។ មុនចូលគេងកុំភ្លេចខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់។ ខ្យល់ដែលមានក្លិនស្អុយចូលរួមចំណែកក្នុងការគេងមិនលក់ និងសុបិនអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាស បន្ទាប់មកទុកបង្អួចសម្រាប់មីក្រូខ្យល់ពេញមួយយប់។ ខ្យល់ស្រស់ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
6. ភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងការជូនដំណឹង 1
កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើម៉ោងរោទ៍ច្រើន ឬរបៀបផ្អាក។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកឡើងភ្លាមៗនៅពេលដែលសំឡេងរោទិ៍រោទ៍ រាល់នាទីបន្ថែមលើគ្រែអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកងងុយគេងម្តងទៀត។ ហើយទទួលខុសត្រូវក្នុងការជ្រើសរើសបទភ្លេងរោទិ៍ព្រោះវាកំណត់អារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសទន់ពេក នោះអ្នកមិនអាចស្តាប់ឮ ឬដេកលក់នៅក្រោមវា ហើយសំឡេងខ្លាំងពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរំភើបចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។
7. ខោទ្រនាប់ដែលមានផាសុខភាព
ស្លៀកពាក់ខោអាវគេងស្រួល។ ឧទាហរណ៍ ខ្ញុំមិនអាចគេងក្នុងឈុតគេងរបស់ខ្ញុំទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ពួកគេតែងតែឡើងជិះ ឬដួល។ ដូច្នេះជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងដោយមិនស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ទាល់តែសោះ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអំឡុងពេលគេងសម្រាកពីក្រុមកៅស៊ូ និងបង់រុំគ្រប់ប្រភេទ ហើយដកដង្ហើមផងដែរ។
8. ដកប្រភពនៃសំលេងរំខាន និងពន្លឺចេញ
រាងកាយអាចសម្រាកយ៉ាងពេញលេញបានតែនៅក្នុងភាពងងឹតពេញលេញនិងភាពស្ងៀមស្ងាត់ទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ ហើយនរណាម្នាក់នៅក្បែរអ្នកកំពុងមើលទូរទស្សន៍ នោះការគេងរបស់អ្នកនឹងមិនពេញលេញទេ។ អ្នកនឹងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយភ្ញាក់ឡើងខូច។ បិទប្រភពសំឡេង និងពន្លឺទាំងអស់ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកចូលគេង។
ទេវកថាអំពីការគេង និងរបៀបគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖
MYTH №1 ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 1 ម៉ោង នោះនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។ តាមពិតទៅ បើអ្នកមិនបានគេង១ម៉ោងទេ នោះរាងកាយនឹងមិនអាចគេងបានឡើយ ។ ការបាត់បង់ការគេងសូម្បីតែ 1 ម៉ោងអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគិតត្រឹមត្រូវ និងឆ្លើយតបយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូចគ្នានេះផងដែរដោយសារតែការខ្វះកន្ទួល, ភាពស៊ាំថយចុះហើយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើង។
ទេវកថា #2 រាងកាយសម្របខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងកាលវិភាគនៃការគេងផ្សេងៗគ្នា។ តាមពិត ការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយគឺយឺតណាស់។ ពេលខ្លះបន្ទាប់ពីវិស្សមកាល ឬការធ្វើដំណើរ រាងកាយអាចចំណាយពេលពេញមួយខែដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងតំបន់ពេលវេលាថ្មី។ ហើយនេះគំរាមកំហែងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។
ទេវកថា #3 ការគេងបន្ថែមម៉ោងនឹងជួយស្តាររាងកាយឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ។ ជាការពិតមិនត្រឹមតែបរិមាណនៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងគុណភាពរបស់វាប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្សផងដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនគេងបាន 10 ម៉ោង ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍លើសលប់ ដោយសារតែគុណភាពនៃការគេងទុកឱ្យមនុស្សជាច្រើនចង់បាន។
MYTH №4 ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងកំឡុងសប្តាហ៍ រាងកាយអាចគេងបានសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍។ ទោះបីជាការពិតដែលថានៅចុងសប្តាហ៍អ្នកនឹងបំពេញកម្លាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការគេងបន្ថែមវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទូទាត់សងទាំងស្រុងនូវការខ្វះខាតនៃការគេងនៅចុងសប្តាហ៍ព្រោះរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងពេញមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកឈប់គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅចុងសប្តាហ៍ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើឱ្យលំនាំនៃការគេងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតានោះទេ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែពិបាកដេកលក់ហើយភ្ញាក់ឡើង។
តើត្រូវគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបបានគេងគ្រប់គ្រាន់?
មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេង 7-8 ម៉ោងដើម្បីគេងលក់ស្រួល។
កុមារត្រូវការការគេងបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលរាងកាយរបស់ពួកគេលូតលាស់។ ក្មេងជំទង់គួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ កុមារក្នុងវ័យសិក្សា បំពេញកម្លាំងរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 10-12 ម៉ោងនៃការគេង។ ហើយទារកទើបនឹងកើតត្រូវការការគេងពី 16 ទៅ 18 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ហេតុអ្វីខ្ញុំគេងមិនលក់?
មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់៖
- ភាពតានតឹង,
- ការឈឺចាប់ឬជំងឺ
- ប្រភេទថ្នាំមួយចំនួន
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (សូកូឡា ភេសជ្ជៈ កាហ្វេ និងថ្នាំអាចមានផ្ទុកវា)
- រំខានដំណេក
- ខ្យល់បក់។
ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់?
ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាកឱ្យបានល្អអំឡុងពេលគេង អ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន៖
- អ្នកនឹងមានភាពស៊ាំល្អ។
- ងាយនឹងឡើងទម្ងន់
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
- ខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែមានផលិតភាព
- អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ
- អ្នកមានការឆ្លើយតបរហ័ស
P.S. កុំភ្លេចជាវអត្ថបទថ្មីៗ ហើយចូលរួមជាមួយក្រុមប្លក់របស់ Katya ផងដែរ ទំនាក់ទំនង៖ http://vk.com/blogkaty
រឿងនិទានសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកំប្លែង :)
-ប៉ា! តើខ្ញុំអាចថើបអ្នកបានទេ?!
- អត់លុយ! ម្តាយរបស់ខ្ញុំបានថើបខ្ញុំរួចហើយ។
គំនិតបុរាណនៃការគេង "ត្រឹមត្រូវ" គឺត្រូវគេងលើសមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់អ្នក ពោលគឺប្រាំបីម៉ោងក្នុងចំណោមម្ភៃបួនដែលអាចប្រើបានក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចង្វាក់ជីវិតសម័យទំនើបបានបង្កើនល្បឿនជាច្រើនដង ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះ ការដេកយូរគឺជាការប្រណិតដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ ការសិក្សាជាច្រើននៅក្នុងតំបន់នេះបានធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើតវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការគេងប្រកបដោយផលិតភាពនៅពេលដែលរាងកាយសម្រាកនិងងើបឡើងវិញក្នុងរយៈពេលខ្លីជាងនេះនិយាយថា 5-6 ម៉ោង។
តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅសល់ចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលកើតឡើងតែក្នុងដំណាក់កាលពិសេសនៃការគេងដែលគេហៅថា REM - "ចលនាភ្នែករហ័ស". ដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលប្រហែល 20 នាទី។បន្ទាប់មកវាផ្លាស់ប្តូរ ការគេងមិនមែន REM. សរុបមក ក្នុងចំណោមការគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងនៅពេលយប់ មានតែការគេង REM ពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ សម្រាកល្អ និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។អារម្មណ៍កើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេក REM ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងត្រូវបានភ្ញាក់ឡើងក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត គាត់នឹងមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង ហត់នឿយ ហើយពិតណាស់ងងុយគេង។
ដូច្នេះ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវគេងប៉ុន្មានទេ ប៉ុន្តែត្រូវក្រោកពីគេងនៅពេលណា។ នេះគឺជាគោលការណ៍នៃការគេងប្រកបដោយផលិតភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំច្រឡំក្នុងរឿងសំខាន់: អ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលសរុបនៃការគេងបានទេ! ប្រសិនបើការគេង REM ស្តារផ្លូវចិត្តឡើងវិញ ហើយចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល នោះការគេងយឺតគឺត្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ដែលអស់កម្លាំង ហើយត្រូវការសម្រាក និងស្តារឡើងវិញផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាមានដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការគេង?
ការគេងមានដំណាក់កាលធ្វើឡើងវិញជាវដ្ត - លឿន ( 10-20 នាទី។) និងយឺត។ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងមិនមែន REM ( ប្រហែល 2 ម៉ោង។) មានដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់គ្នាជាច្រើន ដែលធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់ចូលគេងកាន់តែជ្រៅ និងកាន់តែជ្រៅ។ ឆ្លងកាត់ពេលយប់ 4-5 វដ្តហើយជាមួយនឹងវដ្តនីមួយៗ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនៃការគេង REM កើនឡើង។
ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត កោសិការបស់រាងកាយត្រូវបានស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញ។ ខួរក្បាលរបស់យើងសាកល្បងស្ថានភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងកែតម្រូវ "ការកំណត់ដែលបាត់បង់" រៀបចំរាងកាយរបស់យើងសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ការគេងរលកយឺតគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការផលិតអង្គបដិប្រាណ និងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃស្ថានភាពនៃភាពស៊ាំ។ អ្នកដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំគឺងាយនឹងឈឺទ្វេដង ជាឧទាហរណ៍ដោយមានជំងឺផ្ដាសាយ និងផ្តាសាយ។
ការគេង REM គឺជាពេលវេលាដែលសកម្មភាពជីវអគ្គិសនីរបស់ខួរក្បាលមានអតិបរមា។ នៅពេលនេះ ដំណើរការនៃការវិភាគព័ត៌មានដែលប្រមូលបានដោយអង្គចងចាំក្នុងថ្ងៃកន្លងមក ការតម្រៀប និងការរៀបចំប្រព័ន្ធកើតឡើង។ នៅពេលនេះសុបិន្ត។ ក្តីសុបិន្តដ៏រស់រវើក និងមិនអាចបំភ្លេចបានបំផុត កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលវដ្តចុងក្រោយ គឺនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលខួរក្បាលបានសម្រាករួចហើយ។
ការគេង REM គឺមានសារៈសំខាន់: នៅក្នុងការពិសោធន៍ កណ្តុរត្រូវបានដកហូតដំណេក REM ហើយបន្ទាប់ពីសែសិបថ្ងៃសត្វនោះបានស្លាប់។ នៅពេលដែលដកហូតដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត - បានរួចរស់ជីវិត។
បច្ចេកទេសនៃការគេងប្រកបដោយផលិតភាព
ខ្លឹមសាររបស់វាគឺប្រើដំណាក់កាលនៃការគេង REM ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម។"Siesta". សុបិន្តតូចមួយក្នុងពេលថ្ងៃ និងសុបិន្តធំនៅពេលយប់។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការគេងពេលយប់ជិត 2 ម៉ោង។ ការគេងពេលថ្ងៃមិនគួរលើសពី 20 នាទីទេព្រោះដំណាក់កាល REM សមនឹង 20 នាទី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដែលនឹងដាស់អ្នក 20 នាទីបន្ទាប់ពីដេកលក់។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានធ្វើទេអ្នកអាចទទួលបានឥទ្ធិពលផ្ទុយហើយភ្ញាក់ឡើងនិយាយថាក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ - ងងុយដេកនិងខូច។ នៅពេលប្រើវិធីសាស្ត្រ Siesta ការគេងពេលយប់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយវដ្តមួយ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកបានសម្រាក និងសម្រាកបានល្អមិនមែននៅម៉ោង 7-00 នៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែនិយាយថានៅម៉ោង 5-00 ។
"ជណ្តើរ". ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តស្ថិតនៅក្នុងចំនួន "ជំហាន" - វគ្គនៃការគេងពេលថ្ងៃរយៈពេល 20 នាទីដែលនីមួយៗកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងពេលយប់ដោយមួយម៉ោងកន្លះ។ ការគេងពីរយប់កាត់បន្ថយការគេងពេលយប់មកត្រឹមបួនម៉ោងកន្លះ បីទៅបីម៉ោង បួនទៅមួយម៉ោងកន្លះ។
"មនុស្សអស្ចារ្យ"វិធីសាស្រ្ត - គេងពេលថ្ងៃ 6 ដងរយៈពេល 20 នាទីដែលជាការគេង REM សរុប 2 ម៉ោង។
ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់វិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃស្តង់ដារ ធ្វើការជាឧទាហរណ៍ក្នុងការិយាល័យរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ និយោជកជឿនលឿន និងជឿនលឿនបំផុតនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនផ្តល់លទ្ធភាពនៃការសម្រាកជាមួយនឹងការគេងពេលថ្ងៃ 20 នាទីសម្រាប់និយោជិតរបស់ពួកគេ ចាប់តាំងពីការកើនឡើងនៃប្រសិទ្ធភាពការងារក្នុងករណីនេះនឹងទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់ពេលវេលាធ្វើការ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិតដែលមិនមានផែនការប្រចាំថ្ងៃដ៏តឹងរឹង ឧទាហរណ៍ អ្នកឯករាជ្យ នោះវិធីសាស្ត្រ "ជណ្ដើរ" នឹងជំរុញគំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការងារដោយសមហេតុផល។
វិធីសាស្រ្ត "កំពូលមនុស្ស" ទាមទារការលត់ដំខ្លួន និងពេលវេលាដ៏តឹងរ៉ឹង ពីព្រោះការខកខានមួយយប់នឹងបំផ្លាញកាលវិភាគទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយនាំទៅរកលទ្ធផលផ្ទុយគ្នា គឺមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់។ អ្នកក៏មិនគួរភ្លេចដែរថា វិធីសាស្ត្រនេះមិនអាចអនុវត្តបានគ្រប់ពេលនោះទេ ព្រោះវាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារកម្លាំងរាងកាយ និងភាពស៊ាំបានពេញលេញទេ ហើយតម្រូវការសម្រាប់ទម្លាប់តឹងរ៉ឹងនាំមកនូវភាពតានតឹងជាក់លាក់ដល់ជីវិត។ វិធីសាស្រ្ត "កំពូលមនុស្ស" គឺល្អនៅពេលធ្វើការលើគម្រោងរយៈពេលខ្លី ដែលទាមទារឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការច្នៃប្រឌិត "ការបំផុសគំនិត"។
វិធីបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។
នេះគឺជានាឡិការោទិ៍ "ឆ្លាតវៃ" ពិសេសដែលនឹងដាស់ម្ចាស់របស់វាយ៉ាងពិតប្រាកដនៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួននឹងមានផាសុកភាពបំផុត - នៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាល REM ។ មានការកែប្រែជាច្រើននៃនាឡិការោទិ៍បែបនេះ (ឧទាហរណ៍ aXbo, Sleeptracker) ប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់មានគោលការណ៍ទូទៅនៃប្រតិបត្តិការ - ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពិសេសដែលមានទីតាំងនៅខ្សែដៃដែលពាក់នៅលើដៃនៅពេលយប់កត់ត្រារាល់ចលនារបស់មនុស្សក្នុងសុបិន។ ដូច្នេះដំណាក់កាលនៃការគេងនិងរយៈពេលរបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់។នាឡិការោទិ៍កំណត់ម៉ោងដែលអ្នកមិនអាចក្រោកពីដំណេកបាន ឧទាហរណ៍ 7.00 ។ ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី ពោលគឺចាប់ផ្តើមពីម៉ោង 6.30. នាឡិការោទិ៍ "ឆ្លាតវៃ" នឹងជ្រើសរើសពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីគេងហើយដាស់អ្នកជាមួយនឹងបទភ្លេងដ៏រីករាយ ឧទាហរណ៍នៅ 6.54 នៅពេលដែលដំណាក់កាល REM របស់អ្នកជិតដល់ទីបញ្ចប់។
ម៉ូដែលមួយចំនួនបន្ថែមពីលើមុខងារ "ភ្ញាក់ឡើង" មានមុខងារមានប្រយោជន៍ដែលជួយឱ្យការគេងលក់ស្រួលនិងទន់ភ្លន់ - អរគុណចំពោះសំណុំនៃភ្លេងពិសេសនិងសំឡេងដែលនាំខួរក្បាលទៅកាន់ស្ថានភាពនៃការសម្រាក។
តម្លៃសម្រាប់ឧបករណ៍អព្ភូតហេតុចាប់ផ្តើមពី $ 150 ប៉ុន្តែវាទូទាត់អរគុណចំពោះសុខភាពនិងដំណើរការល្អឥតខ្ចោះ។
មានកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ iPhone, iPad និងប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទូរស័ព្ទ iPhone និងស្មាតហ្វូនធ្វើការជានាឡិការោទិ៍ "ឆ្លាតវៃ" ។ ពិតហើយ សម្រាប់រឿងនេះ ពួកគេត្រូវដាក់ឱ្យគេងនៅពេលយប់ដើម្បីឱ្យសំឡេង និងសំឡេងទាំងអស់ត្រូវបានកត់ត្រាទុក។ ដោយផ្អែកលើការវិភាគរបស់ពួកគេ ដំណាក់កាលនៃការគេង និងពេលវេលាភ្ញាក់ដ៏ប្រសើរបំផុតត្រូវបានគណនា។
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកអនុវត្តប្រព័ន្ធដំណេក សូមចងចាំ៖ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដេកលក់គឺចាប់ពីម៉ោង 22.00 ដល់ 23.00 ។ ការគេងមួយម៉ោងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រគឺស្មើនឹងពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។ រាងកាយទាំងមូល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលបានសម្រាក និងងើបឡើងវិញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលនេះ។
កុំបរិភោគនៅពេលយប់។ បើមិនដូច្នោះទេ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងដឹកនាំការងាររបស់ពោះវៀន ជំនួសឱ្យការវិភាគ និងរៀបចំប្រព័ន្ធព័ត៌មានដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ។
បន្ទប់គួរតែត្រជាក់ហើយគ្រែក្តៅ។ រាងកាយដែលមិនមានចលនាដោយគ្មានភួយក្តៅអាចបង្កក ហើយនេះគឺជាលេសសម្រាប់គាត់ក្នុងការក្រោកពីដំណេកខុសម៉ោង។
ការមើលភាពយន្ត និងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ ហ្គេមកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហួសហេតុ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ប្រសើរជាង។
កុំងូតទឹកនៅពេលយប់ជាពិសេសផ្ទុយស្រឡះវាជាការប្រសើរក្នុងការទុកវានៅពេលព្រឹក។ ម្យ៉ាងទៀត កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយមុនពេលចូលគេង។ លុះត្រាតែក្បាច់យូហ្គាពិសេសគឺសម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្តវា។
