ខ្ញុំបានអានសៀវភៅនេះមួយឆ្នាំកន្លះមុន។ ត្រូវបានណែនាំអោយអានទៅកាន់មនុស្សមួយក្រុម ហើយពួកគេបានណែនាំបន្ថែមទៀត។
ពេលវេលាបានមកដល់ ហើយខ្ញុំត្រូវការអានវាម្ដងទៀត។ រំលឹកមេរៀនសំខាន់ៗ កែវគ្គដែលខ្ញុំបានរៀនបន្ទាប់ពីការអានលើកដំបូង ប៉ុន្តែដែលចាប់ផ្តើមវង្វេង។
សៀវភៅនេះគួរអានដោយអ្នកដែលចង់ឈប់រឿងគ្រប់យ៉ាងម្តងហើយម្តងទៀត ឬគិតអំពីវាគ្រប់ពេល។ ដែលតែងតែមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង ទោះបីជាមានការព្យាយាមក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាក៏ដោយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ខកចិត្តពីអ្វីដែលគាត់កំពុងធ្វើនៅពេលនេះ។
ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំបានសរសេរអត្ថបទសំខាន់ៗដែលទាក់ចិត្តខ្ញុំក្នុងសៀវភៅ “ជីវិតពោរពេញដោយថាមពល! ការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាគន្លឹះនៃការអនុវត្តខ្ពស់ សុខភាព និងសុភមង្គល។” Jim Loer និង Tony Schwartz ។
មនុស្សមានធនធានខុសៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ មួយក្នុងចំណោមពួកគេ ដែលមិនអាចកកើតឡើងវិញ គឺជាពេលវេលា។ ការគ្រប់គ្រងធនធាននេះត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅគ្រប់គ្រងពេលវេលាផ្សេងទៀត។ អ្នកនិពន្ធនិយាយថា អ្នកអាចសមគ្រប់យ៉ាងក្នុងកាលវិភាគ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងធនធានមួយផ្សេងទៀតគឺថាមពល នោះបញ្ជីបិទទាំងអស់ pomodoros ជាដើមគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
នៅពេលមួយអ្នកនិពន្ធបានចូលរួមក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពធនធានរបស់អត្តពលិកអាជីពហើយបានកត់សម្គាល់ថាតម្រូវការដែលត្រូវបានដាក់លើមនុស្សសាមញ្ញលើសពីតម្រូវការសម្រាប់អត្តពលិកណាមួយ។ អ្នកទាំងនោះ 90% នៃពេលវេលារបស់ពួកគេដែលពួកគេហ្វឹកហាត់សម្រាប់ 10% ដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យក្នុងការប្រកួតប្រជែង។ ហើយពួកគេដឹងខ្លះៗអំពីនីតិវិធីគ្រប់គ្រងថាមពល៖ ពេលវេលា ការគេង អាហារត្រឹមត្រូវ សម្រាក។ល។ មនុស្សធម្មតាធ្វើការយ៉ាងលំបាក 8/10/12 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយពួកគេមិនមាន "រដូវកាល" ក្រៅពីការសម្រាកពីរបីសប្តាហ៍នោះទេ។
អ្នកនិពន្ធបែងចែក 4 ប្រភេទសំខាន់ៗនៃថាមពល: រាងកាយ អារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ។ ថាមពលនីមួយៗគឺជាឥន្ធនៈសម្រាប់ថាមពលបន្ទាប់។ ហើយអ្នកមិនអាចផ្តោតតែលើថាមពលមួយ ហើយមិនអើពើនឹងអ្នកដទៃនោះទេ។
យើងអាចបែងចែក quadrants ថាមពលខាងក្រោម និងរដ្ឋដែលពួកវាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈ៖
- អវិជ្ជមានទាប៖ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អស់កម្លាំង អស់កម្លាំង អស់សង្ឃឹម បរាជ័យ។
- អវិជ្ជមានខ្ពស់៖ កំហឹង ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ការការពារ ការអាក់អន់ចិត្ត។
- ភាពវិជ្ជមានទាប៖ ការសំរាកលំហែ ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ សន្តិភាព ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពស្ងប់ស្ងាត់។
- ភាពវិជ្ជមានខ្ពស់៖ ភាពរីករាយ ទំនុកចិត្ត ការប្រកួតប្រជែង ភាពរីករាយ ការចូលរួម។
ភាពស្រដៀងគ្នាខាងក្រោមអាចត្រូវបានតាមដានជាច្រើនដងនៅក្នុងសៀវភៅ៖ អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងមើលទៅអស់កម្លាំង ហើយអ្នករត់ប្រណាំងមើលទៅពោរពេញដោយថាមពល។ នេះទាំងអស់ព្រោះក្រោយមកឃើញការបញ្ចប់រួចហើយតាំងពីដើម។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវ ហើយបំភ្លេចវានៅខាងក្រៅកីឡដ្ឋាន។
ឱកាសថាមពលត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនហួសហេតុ និងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ចាំបាច់ត្រូវមានតុល្យភាពរវាងការចំណាយ និងការសន្សំ។ ស្ថានភាពគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងស្ថានភាពនៃសាច់ដុំ៖ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ កម្លាំងកើនឡើង ដោយមានភាពតានតឹង ការងើបឡើងវិញយូរគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទេ ពួកគេនឹងបាត់បង់ "សមត្ថភាព" របស់ពួកគេ។
ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាព អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ ហើយទៅលើសពីដែនកំណត់ធម្មតានៃការប្រើប្រាស់ថាមពល។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, ភាពតានតឹងគឺល្អនិងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមាន "ប៉ុន្តែ" សំខាន់។ នៅពេលដែលយើងផ្ទុកសាច់ដុំ ពួកវាត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ការផ្ទុក។ ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើតទុនបំរុងមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ កម្លាំង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ដល់ចំណុចនឿយហត់ដល់កម្រិត (ទៅហួសតំបន់សុខស្រួល ប៉ុន្តែកុំបំបែកវា)។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងគឺការងើបឡើងវិញ។
ដើម្បីផ្តល់ឧទាហរណ៍ដែលអាចយល់បាន វាអាចមានការហត់នឿយ ឬអាចមានថាមពលលើសដោយគ្មានការប្រើប្រាស់មិនគ្រប់គ្រាន់៖ ដូច្នេះនៅពេលដែលដៃត្រូវបានខូច ការចាក់មួយត្រូវបានអនុវត្តទៅលើវា ហើយសាច់ដុំចុះខ្សោយ សាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ ការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនឆ្នាំគឺងាយស្រួលឆ្លងកាត់ដោយគ្រាន់តែសម្រាកមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
ដើម្បីចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់យើង យើងត្រូវការពិធីដ៏វិជ្ជមានមួយ ដែលខុសពីឆន្ទៈ និងវិន័យ មិនរុញខ្លួនយើងទៅក្នុងអាកប្បកិរិយានោះទេ ប៉ុន្តែទាញ ដូចជាដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅលើ autopilot ជាឧទាហរណ៍។ បើអ្នកធ្វើបានល្អក្នុងមុខជំនួញមួយចំនួន នោះមានពិធីដែលគេអនុវត្ត។
- កំណត់គោលដៅមួយ។
- ប្រឈមមុខនឹងការពិត
- ទង្វើ។
បញ្ហានៅលើចំណុចទីមួយគឺថា នៅល្បឿនជីវិតដ៏លើសលប់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ យើងថែមទាំងគ្មានពេលកំណត់តម្លៃពិតដោយអត្ថន័យនោះទេ។ យើងចំណាយពេលវេលា និងកម្លាំងដើម្បីឆ្លើយតបយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះវិបត្តិភ្លាមៗ និងបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកដទៃ ជាជាងជ្រើសរើសអ្វីដែលសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។
ជំហានទីពីរគឺដើម្បីកំណត់ថាតើថាមពលកំពុងត្រូវបានចំណាយយ៉ាងដូចម្តេច។ យល់ពីអ្វីដែលមានបញ្ហានៅពេលនេះ។ មើលខ្លួនអ្នកពីចំហៀង។
ទីបីគឺបង្កើតផែនការអភិវឌ្ឍផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើការបង្កើតពិធីថាមពលវិជ្ជមាន។ ការធ្វើអ្វីដែលមិនសំខាន់ ជំនួសឲ្យការសំខាន់ ការធ្វើឱ្យចិត្តហូរហៀរជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹងសម្រាប់ដំណោះស្រាយបណ្តោះអាសន្ន ដូចជាការបន្ធូរភាពតានតឹងពីការងារ មិនមែនជាដំណោះស្រាយនោះទេ។
សូម្បីតែអត្តពលិកក្រិកបុរាណក៏ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល និងបង្ខំឱ្យសម្រាក ពោលគឺធ្វើសកម្មភាពឆ្លាស់គ្នា និងសម្រាក។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់យើងត្រូវតែបំពេញប្រភពជីវគីមីជាមូលដ្ឋាននៃថាមពល។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "សំណង" ។
ដូច្នេះប្រសិនបើក្រុមហ៊ុនអនុវត្តវប្បធម៌នៃការងារបន្ត ហើយរំពឹងថាបុគ្គលិកនឹង "ស្ម័គ្រចិត្ត" ទៅធ្វើការនៅពេលល្ងាច និងចុងសប្តាហ៍ នោះវានឹងធ្វើឱ្យមនុស្សហត់នឿយជាមួយនឹងផលិតភាពទាបតែប៉ុណ្ណោះ។ ហើយក្រុមហ៊ុន និងអ្នកគ្រប់គ្រងដូចគ្នាដែលជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងសម្រាកទទួលបានទាំងបុគ្គលិកស្មោះត្រង់ និងផលិតភាព។
ទាំងការគេងនិងការភ្ញាក់មានវដ្ត។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីសកម្មភាព ភាពអត់ឃ្លាន ការគេងបានវាយប្រហារ ហើយវាក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់យើងក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ជាការឆ្លើយតប អ្នកអាចប្រមូលផ្តុំតាមរយៈការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស ប៉ុន្តែនេះគឺជាដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លីដែលសមស្របជាងសម្រាប់ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់។ ការផលិតអរម៉ូនបែបនេះជាប្រចាំនឹងនាំឱ្យមានការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង ឆេវឆាវ អន្ទះអន្ទែង ឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង គិតតែពីខ្លួនឯង និងភាពមិនចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនជាសះស្បើយយូរទេ ការឈឺក្បាលប្រកាំង ឈឺខ្នង និងក្រពះពោះវៀននឹងលេចឡើង។ ហើយក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុត អ្នកអាចចាប់គាំងបេះដូង។
ហើយនៅពេលដែលយើងមិនអាចរក្សាខ្លួនយើងឱ្យបានល្អ យើងប្រើកាហ្វេ និងជាតិនីកូទីន។ ហើយនៅពេលដែលយើងមិនអាចសម្រាកបាន - អាល់កុលនិងថ្នាំងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបង្កើតកម្លាំងសិប្បនិម្មិតនៅពេលថ្ងៃ និងសម្រាកនៅពេលល្ងាច នោះអ្នកកំពុងបិទបាំងភាពជាលីនេអ៊ែរ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតគឺវដ្ត។ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលសកម្មភាពគួរតែមានដំណាក់កាលសម្រាក។
នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនមានពាក្យ "karoshi" - ការស្លាប់ដោយសារការងារលើស។ មនុស្សប្រហែល 10,000 នាក់បានស្លាប់ដោយសាររឿងនេះជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ គិតអំពីលេខទាំងនេះ។
ថាមពលរាងកាយ ដែលដូចខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ គឺជាឥន្ធនៈសម្រាប់បញ្ឆេះ ទេពកោសល្យ និងជំនាញផ្លូវចិត្ត អាស្រ័យលើការដកដង្ហើម និងអាហារូបត្ថម្ភ។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក (បាទ អ្នកនិពន្ធក្នុងសៀវភៅថែមទាំងប៉ះលើបញ្ហារបបអាហារ និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ!) យើងត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។ ផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ គេង 7-8 ម៉ោង (ក្នុងពេលតែមួយការគេងច្រើនដូចជាតិចតួចគឺអាក្រក់) ។
យោងតាមការពិសោធន៍មួយចំនួន ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់ត្រឹមតែ 40 នាទី បង្កើនផលិតភាព 34% និងការប្រុងប្រយ័ត្ន 2 ដង។ ខ្ញុំចង់សាកល្បងវិធីសាស្រ្តនេះដោយផ្ទាល់ (-: យ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់មិនត្រូវបានចំណាយដោយផ្ទាល់លើអាហារថ្ងៃត្រង់ទេ ហើយការគេង (យ៉ាងហោចណាស់អង្គុយដោយមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់) គឺប្រសើរជាងការអង្គុយលើធនធានអ៊ីនធឺណិតគ្រប់ប្រភេទ។
អ្នកនិពន្ធអះអាងថា សកម្មភាពណាដែលចាប់អារម្មណ៍ ឬផ្ដល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងផ្ដល់ភាពរីករាយ។ វាអាចជាការអានសៀវភៅ ច្រៀង ថែសួន រាំ ថតរូប កីឡា សារមន្ទីរ សូម្បីតែនៅម្នាក់ឯងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ។
ហើយពួកគេអំពាវនាវឱ្យផ្តល់ការកាន់កាប់នេះនូវឋានៈ "បរិសុទ្ធនៃបរិសុទ្ធ" ដែលជាអាទិភាពខ្ពស់បំផុត។ ភាពរីករាយនៃសកម្មភាពនេះមិនត្រឹមតែជារង្វាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការរក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែង។ ទូរទស្សន៍គឺជាអាហាររហ័សបញ្ញា។ ផ្តល់ការសម្រាក ប៉ុន្តែមិនផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភ ហើយថែមទាំងនាំឱ្យមានការរលាក និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
មនុស្សម្នាក់គួរតែជួបប្រទះនូវភាពរីករាយ ការប្រឈម ការផ្សងព្រេង និងឱកាស។ នេះត្រូវបានជួយដោយទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
Michael Gelb អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ How to Think Like Leonaro da Vinci បានសួរសំណួរថា "តើអ្នកនៅឯណា នៅពេលដែលគំនិតដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកបានមករកអ្នក?" ចម្លើយទូទៅបំផុតគឺ៖ នៅក្នុងបន្ទប់ទឹក, នៅលើគ្រែ, ពេលដើរក្នុងធម្មជាតិ, ពេលស្តាប់តន្ត្រី។ ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ឆ្លើយថា "នៅកន្លែងធ្វើការ" ។
តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលនឹងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយអុកស៊ីសែនកាន់តែប្រសើរ។ ហេតុអ្វីមិនដើរលេងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីបញ្ចូលអុកស៊ីហ្សែនក្នុងខួរក្បាលពេលរសៀល? ជាការប្រសើរណាស់, ឬជាផ្នែកមួយនៃផ្លូវទៅផ្ទះដើម្បីដើរ។
បន្ថែមពីលើថាមពលរាងកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត មានថាមពលខាងវិញ្ញាណ។ នាងទទួលខុសត្រូវចំពោះការលើកទឹកចិត្ត។ វាជាឥន្ធនៈសម្រាប់ភាពរីករាយ ការតស៊ូ ការប្តេជ្ញាចិត្ត។
ដើម្បីណែនាំការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញវាដោយថាមពល អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីពីកំពូលនៃពីរ៉ាមីតនៃថាមពល ពីកម្រិតខាងវិញ្ញាណ។ វាគឺជាគាត់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះគោលដៅ។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅអាចបង្ខំអ្នកឱ្យផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងសកម្មភាព។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើមិនមានឫសគល់រឹងមាំ - ការជឿជាក់ខ្លាំងនិងតម្លៃជ្រៅ - យើងងាយទទួលរងនូវការប្រែប្រួលគ្រប់ប្រភេទ។ បើគ្មានគោលបំណងខ្លាំងទេ យើងមិនអាចទប់ដីរបស់យើង និងប្រតិកម្មការពារបានទេ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលគោលដៅគួរតែជាវិជ្ជមាន, ខាងក្នុងនិងគោលបំណងទៅកាន់អ្នកដទៃ, មិនមែនខ្លួនអ្នក។
ថាមពលអវិជ្ជមានគឺការពារ និងផ្អែកលើការខ្វះខាតអ្វីមួយ។ វាកើតឡើងជាប្រតិកម្មទៅនឹងការគំរាមកំហែង (ការរស់រានមានជីវិតនិងសន្តិសុខ) ។
តើមានអ្វីខុសជាមួយការលើកទឹកចិត្តខាងក្រៅ? វាអាស្រ័យលើការពិតដែលថាយើងចង់បានប្រាក់ច្រើន ការយកចិត្តទុកដាក់ ការយល់ព្រមជាដើម។ ជាងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ពួកគេបង្កើតឡើងសម្រាប់ឱនភាព ហើយមិនផ្តល់ការរីកចម្រើនឡើយ។ ការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអ្វីដែលខ្លួនយើងរីករាយ។
អ្នកនិពន្ធបានលើកឡើងពីការពិសោធន៍មួយដែលកុមារត្រូវបានរង្វាន់សម្រាប់អ្វីដែលពួកគេចូលចិត្ត ហើយពួកគេមិនចូលចិត្តវា។
មានសៀវភៅល្អៗមួយចំនួនស្តីពីការលើកទឹកចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ Maxim Ilyakhov បានសរសេរអំពីមួយក្នុងចំណោមពួកគេនៅក្នុងបញ្ហាមួយនៃបញ្ជីសំបុត្ររួម Megaplan - "Drive" ដោយ Daniel Pink ។
សម្រង់
ធនធានដ៏មានតម្លៃបំផុតគឺថាមពល មិនមែនពេលវេលាទេ។ បន្ទាប់ពីធ្វើការអស់មួយថ្ងៃ យើងត្រឡប់មកផ្ទះវិញដោយហត់នឿយទាំងស្រុង ហើយយល់ថាគ្រួសារមិនមែនជាប្រភពនៃការសប្បាយរីករាយនិងការងើបឡើងវិញទេ ប៉ុន្តែជាបញ្ហាមួយទៀត។
ថាមពល មិនមែនពេលវេលាទេ គឺជារូបិយប័ណ្ណសំខាន់នៃដំណើរការខ្ពស់។
យើងមានមោទនភាពចំពោះការធ្វើកិច្ចការច្រើន ហើយការត្រៀមខ្លួនរបស់យើងក្នុងការធ្វើការពីព្រលឹមដល់ព្រលប់គឺនៅគ្រប់ទីកន្លែងដូចជាមេដាយសម្រាប់ភាពក្លាហាន។
ដោយមានអារម្មណ៍ថានឹងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេ យើងព្យាយាមខ្ចប់របស់ច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងមួយថ្ងៃៗ។
ជីវិតរបស់យើងនៅទីបំផុតមិនត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយចំនួនពេលវេលាដែលយើងបានចំណាយលើភពផែនដីនេះទេ ប៉ុន្តែដោយថាមពលដែលយើងបានវិនិយោគនៅក្នុងពេលវេលានោះ។
ប្រសិទ្ធភាព សុខភាព និងសុភមង្គលគឺផ្អែកលើការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយជំនាញនៃថាមពល។
ដើម្បីបើកថាមពលពេញលេញ យើងត្រូវមានភាពស្វាហាប់ខាងរាងកាយ បើកអារម្មណ៍ ផ្តោតអារម្មណ៍ និងរួបរួមក្នុងស្មារតីរួម ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។ ការងារពេញសមត្ថភាពចាប់ផ្តើមដោយបំណងប្រាថ្នាចង់ចាប់ផ្តើមពីព្រឹកព្រលឹម បំណងប្រាថ្នាស្មើគ្នាក្នុងការត្រលប់មកផ្ទះវិញនៅពេលល្ងាច និងបន្ទាត់ច្បាស់លាស់រវាងការងារនិងផ្ទះ។
ដើម្បីរក្សាចង្វាក់ដ៏មានឥទ្ធិពលនៃជីវិតរបស់យើង យើងត្រូវរៀនចំណាយ និងបន្តថាមពលឡើងវិញតាមចង្វាក់។
ជីវិតដែលមានបំផុត រីករាយបំផុត និងផលិតភាពបំផុតត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសមត្ថភាពក្នុងការលះបង់ខ្លួនយើងយ៉ាងពេញលេញចំពោះកិច្ចការមុនយើង ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងពីពួកគេ និងងើបឡើងវិញជាទៀងទាត់។
ថាមពលគឺគ្រាន់តែជាសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការងារ។ តម្រូវការជីវសាស្ត្រជាមូលដ្ឋានបំផុតរបស់យើងគឺចំណាយ និងរក្សាទុកថាមពល។
ការស្តារថាមពលឡើងវិញគឺលើសពីការឈប់ធ្វើការ។
សំឡេងក្លាយជាតន្ត្រីតាមរយៈការផ្អាករវាងកំណត់ចំណាំ ដូចជាពាក្យត្រូវបានបង្កើតឡើងពីចន្លោះរវាងអក្សរ។ មិនបានបែងចែកពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញទេ យើងជំនួសជីវិតរបស់យើងដោយសកម្មភាពដែលមិនតែងតែមានប្រយោជន៍ និងច្បាស់លាស់។
យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលប្រារព្ធការងារ និងសកម្មភាព មិនអើពើនឹងការសម្រាក និងការងើបឡើងវិញ ហើយមានទំនោរក្នុងការទទួលស្គាល់ថាទាំងពីរមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តខ្ពស់។
ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពនៃ "ថ្ម" យើងត្រូវតែទទួលរងនូវភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត - អមដោយការងើបឡើងវិញគ្រប់គ្រាន់។
“សាច់ដុំ” សំខាន់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពអារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង ជំនាញទំនាក់ទំនង និងការបញ្ចេញថាមពល។ "សាច់ដុំ" តូចដែលគាំទ្រគឺការអត់ធ្មត់ ការបើកចំហ ការជឿជាក់ និងការរីករាយ។
សកម្មភាពណាក៏ដោយដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ ការស្គាល់ខ្លួនឯង និងការអះអាងខ្លួនឯង គឺជាប្រភពនៃការស្តារអារម្មណ៍ឡើងវិញ។
ភាគច្រើន យើងត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យដើម្បីយល់ថា យើងនឹងសម្រេចបាននូវផលិតភាពកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើយើងគិតអំពីការងារឱ្យបានយូរ និងបន្តតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងមិនមានសិទ្ធិទទួលបានសំណងណាមួយសម្រាប់ការសម្រាក និងជាទូទៅវិធីធ្វើការណាមួយឡើយ លើកលែងតែការឱនក្បាលរបស់យើងឱ្យទាបសម្រាប់ពេលវេលាអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ខ្យល់ព្យុះកាន់តែខ្លាំង យើងកាន់តែមានទំនោរងាកទៅរកទម្លាប់របស់យើង—ហើយពិធីសាសនាវិជ្ជមានកាន់តែមានសារៈសំខាន់។
មនុស្សដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺប្រាកដថាមានពិធីដែលបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការផ្លាស់ទីតាមចង្វាក់ពីភាពតានតឹងរហូតដល់ការងើបឡើងវិញ។
ពិធីនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកប្រចាំឆ្នាំផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសដើម្បីចងចាំព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ។ កាន់តែទូលំទូលាយ ពិធីសាសនាបង្កប់នូវពេលវេលាសំខាន់ៗក្នុងជីវិតរបស់យើងប្រកបដោយអត្ថន័យ។
យើងមានទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានជាមួយពិធីសាសនា ប៉ុន្តែនេះគឺដោយសារតែយើងមិនជ្រើសរើសពួកគេដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានដាក់លើយើង។ នៅពេលដែលពិធីសាសនាហាក់ដូចជាទទេ វាបាត់បង់ការប៉ះនឹងតម្លៃរបស់យើង។
នៅពេលដែលចេតនាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់អវិជ្ជមាន - "ខ្ញុំនឹងមិនខឹង" - ពួកគេធ្វើឱ្យបាត់បង់ទុនបំរុងនៃឆន្ទៈ។ ការមិនធ្វើទាមទារការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាប្រចាំ។
Jim Lauer, Tony Schwartz
ជីវិតពេញសមត្ថភាព។ ការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាគន្លឹះនៃការអនុវត្តខ្ពស់ សុខភាព និងសុភមង្គល
បុព្វបទ
ការព្យាបាលសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះ
មនុស្សជាច្រើនបានទន្ទឹងរង់ចាំសៀវភៅនេះជាយូរមកហើយ។ ពួកគេបានរង់ចាំ នៅតែមិនដឹងអំពីអត្ថិភាពរបស់វា ឈ្មោះ និងអ្នកនិពន្ធ។ ពួកគេបានរង់ចាំ ដោយចាកចេញពីការិយាល័យដោយទឹកមុខពណ៌បៃតង ផឹកកាហ្វេមួយលីត្រនៅពេលព្រឹក រកកម្លាំងដើម្បីទទួលកិច្ចការអាទិភាពបន្ទាប់ តស៊ូជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់សង្ឃឹម។
ហើយទីបំផុតយើងបានរង់ចាំ។ មានអ្នកជំនាញដែលជឿជាក់ យ៉ាងទូលំទូលាយ និងអនុវត្តបានឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃថាមពលផ្ទាល់ខ្លួន។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗ - រាងកាយ បញ្ញា ស្មារតី ... អ្វីដែលមានតម្លៃជាពិសេសគឺអ្នកហាត់ការដែលបានបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកអាមេរិកឈានមុខគេ កងកម្លាំងពិសេស FBI និងអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលនៃក្រុមហ៊ុនពីបញ្ជី Fortune 500 ។
អ្នកអានសូមទទួលយក - នៅពេលដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់អត្ថបទមួយទៀតអំពីការដួលរលំអ្នកប្រហែលជាគិតថា: "ប្រហែលជាខ្ញុំគួរតែទម្លាក់អ្វីៗទាំងអស់ហើយគ្រវីកន្លែងណាមួយនៅក្នុង Goa ឬនៅក្នុងខ្ទមនៅស៊ីបេរី taiga? .. " បំណងប្រាថ្នាចង់ទម្លាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយផ្ញើមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ចំពោះពាក្យរុស្ស៊ីខ្លីៗ និងសមត្ថភាពណាមួយ គឺជាសញ្ញាប្រាកដនៃការខ្វះថាមពល។
បញ្ហានៃការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាបញ្ហាសំខាន់មួយក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ សមាជិកម្នាក់នៃសហគមន៍គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់រុស្ស៊ីធ្លាប់បានបង្កើតរូបមន្ត "T1ME" - ការគ្រប់គ្រង - ពីពាក្យ "ពេលវេលាព័ត៌មានលុយថាមពល": "ពេលវេលាព័ត៌មានលុយថាមពល" ។ ធនធាននីមួយៗនៃធនធានទាំងបួននេះមានសារៈសំខាន់ចំពោះប្រសិទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួន ភាពជោគជ័យ និងការអភិវឌ្ឍន៍។ ហើយប្រសិនបើមានអក្សរសិល្ប៍ច្រើនណាស់អំពីការគ្រប់គ្រងពេលវេលា លុយកាក់ និងព័ត៌មាន នោះមានគម្លាតច្បាស់លាស់នៅក្នុងវិស័យគ្រប់គ្រងថាមពល។ ដែលទីបំផុតចាប់ផ្តើមបំពេញ។
នៅក្នុងវិធីជាច្រើន, ជាការពិតណាស់, មនុស្សម្នាក់អាចជជែកតវ៉ាជាមួយអ្នកនិពន្ធ។ ដោយមិនសង្ស័យ ពួកគេដូចជាអ្នកឯកទេសលោកខាងលិចជាច្រើនមានទំនោរនឹងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេយ៉ាងតឹងរ៉ឹងប្រឆាំងនឹង "គំរូចាស់" (ដែលតាមពិតវាមិនមែនជាការបដិសេធទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែជាការបន្ត និងការអភិវឌ្ឍន៍សរីរាង្គ)។ ប៉ុន្តែនេះមិនធ្វើឱ្យខូចដល់គុណសម្បត្តិចម្បងនៃសៀវភៅនោះទេ - ភាពពាក់ព័ន្ធភាពសាមញ្ញភាពផលិត។
អាន ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង និងបំពេញពេលវេលារបស់អ្នកដោយថាមពល!
Gleb Arkhangelsky អគ្គនាយកក្រុមហ៊ុនគ្រប់គ្រងពេលវេលា ស្ថាបនិកសហគមន៍គ្រប់គ្រងពេលវេលារុស្ស៊ី www.improvement.ru
ផ្នែកទីមួយ
កម្លាំងជំរុញពេញលេញ
1. នៅថាមពលពេញលេញ
ធនធានដ៏មានតម្លៃបំផុតគឺថាមពល មិនមែនពេលវេលាទេ។
យើងរស់នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថល។ យើងប្រណាំងក្នុងល្បឿនពេញ ចង្វាក់របស់យើងកំពុងបង្កើនល្បឿន ថ្ងៃរបស់យើងត្រូវបានកាត់ជាបៃ និងប៊ីត។ យើងចូលចិត្តភាពទូលាយដល់ជម្រៅ និងប្រតិកម្មរហ័សចំពោះការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការគិត។ យើងហោះហើរលើផ្ទៃដី ដោយប៉ះកន្លែងរាប់សិបរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ប៉ុន្តែមិនដែលនៅកន្លែងណាយូរទេ។ យើងហោះហើរឆ្លងកាត់ជីវិតដោយមិនឈប់គិតថាតើយើងចង់ក្លាយជានរណា។ យើងមានអ៊ីនធឺណិត ប៉ុន្តែយើងគ្មានអ៊ីនធឺណិត។
យើងភាគច្រើនគ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ នៅពេលដែលតម្រូវការលើសពីសមត្ថភាពរបស់យើង យើងធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលជួយកាត់តាមបណ្តាញនៃបញ្ហា ប៉ុន្តែបំផ្លាញពេលវេលារបស់យើង។ យើងគេងតិចៗ ញ៉ាំអាហារពេលធ្វើដំណើរ ដុតខ្លួនយើងដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនយើងដោយជាតិស្រវឹង និងថ្នាំងងុយគេង។ ប្រឈមមុខនឹងការទាមទារឥតឈប់ឈរនៅកន្លែងធ្វើការ យើងឆាប់ខឹង ការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងងាយរំខាន។ បន្ទាប់ពីធ្វើការអស់មួយថ្ងៃ យើងត្រឡប់មកផ្ទះវិញដោយហត់នឿយទាំងស្រុង ហើយយល់ថាគ្រួសារមិនមែនជាប្រភពនៃការសប្បាយរីករាយនិងការងើបឡើងវិញទេ ប៉ុន្តែជាបញ្ហាមួយទៀត។
យើងបានហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនយើងជាមួយនឹងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ PDA និងស្មាតហ្វូន ប្រព័ន្ធផ្ញើសារភ្លាមៗ និងការរំលឹកនៅលើកុំព្យូទ័រ។ យើងជឿថានេះគួរតែជួយយើងគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់យើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ យើងមានមោទនភាពចំពោះការងារច្រើន ហើយការត្រៀមខ្លួនរបស់យើងដើម្បីធ្វើការពីព្រឹកដល់ព្រលប់គឺនៅគ្រប់ទីកន្លែងដូចជាមេដាយសម្រាប់ភាពក្លាហាន។ ពាក្យ "24/7" ពិពណ៌នាអំពីពិភពលោកដែលការងារមិនដែលបញ្ចប់។ យើងប្រើពាក្យ "ឈ្លក់វង្វេង" "ឆ្កួត" មិនមែនដើម្បីពិពណ៌នាអំពីភាពឆ្កួតនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីថ្ងៃធ្វើការកន្លងមក។ ដោយមានអារម្មណ៍ថានឹងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេ យើងព្យាយាមខ្ចប់របស់ច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងមួយថ្ងៃៗ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការគ្រប់គ្រងពេលវេលាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក៏មិនធានាថាយើងនឹងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានគ្រោងទុកនោះទេ។
តើអ្នកស្គាល់ស្ថានភាពបែបនេះទេ?
អ្នកស្ថិតនៅក្នុងការប្រជុំសំខាន់រយៈពេល 4 ម៉ោងដែលមិនខ្ជះខ្ជាយមួយវិនាទី។ ប៉ុន្តែរយៈពេលពីរម៉ោងចុងក្រោយនេះ អ្នកចំណាយកម្លាំងដែលនៅសល់តែទៅលើការព្យាយាមគ្មានផ្លែផ្កាដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។
- អ្នកបានរៀបចំផែនការយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នទាំង 12 ម៉ោងនៃថ្ងៃធ្វើការខាងមុខនេះ ប៉ុន្តែនៅពាក់កណ្តាលវា អ្នកបាត់បង់ថាមពលទាំងស្រុង ហើយក្លាយជាមនុស្សមិនចេះអត់ធ្មត់ និងឆាប់ខឹង។
- អ្នកនឹងចំណាយពេលល្ងាចជាមួយក្មេងៗ ប៉ុន្តែត្រូវបានរំខានដោយគំនិតអំពីការងារ ដែលអ្នកមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលពួកគេចង់បានពីអ្នក។
- ពិតណាស់អ្នកនៅចាំខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក (កុំព្យូទ័ររំលឹកអ្នកពីរសៀលនេះ) ប៉ុន្តែអ្នកភ្លេចទិញភួងហើយអ្នកលែងមានកម្លាំងចេញពីផ្ទះដើម្បីអបអរសាទរ។
ថាមពល មិនមែនពេលវេលា គឺជារូបិយប័ណ្ណសំខាន់នៃប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ គំនិតនេះបានផ្លាស់ប្តូរការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីអ្វីដែលជំរុញឱ្យមានដំណើរការខ្ពស់តាមពេលវេលា។ នាងបានដឹកនាំអតិថិជនរបស់យើងឱ្យគិតឡើងវិញពីរបៀបដែលពួកគេគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់ពួកគេ ទាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើ ចាប់តាំងពីការដើរជាមួយនឹងកុមារ រហូតដល់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងារ និងការសម្រេចចិត្តធំៗ ទាមទារថាមពល។ វាហាក់ដូចជាជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែនោះជាអ្វីដែលយើងតែងតែភ្លេចអំពីវា។ កង្វះបរិមាណត្រឹមត្រូវ គុណភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃថាមពល យើងធ្វើឱ្យមានហានិភ័យដល់រាល់កិច្ចការដែលយើងធ្វើ។
គំនិត ឬអារម្មណ៍របស់យើងនីមួយៗមានផលវិបាកដ៏ខ្លាំងក្លា - សម្រាប់ប្រសើរជាង ឬអាក្រក់។ ជីវិតរបស់យើងនៅទីបំផុតមិនត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយចំនួនពេលវេលាដែលយើងបានចំណាយលើភពផែនដីនេះទេ ប៉ុន្តែដោយថាមពលដែលយើងបានវិនិយោគនៅក្នុងពេលវេលានោះ។ គំនិតសំខាន់នៃសៀវភៅនេះគឺសាមញ្ញណាស់៖ ប្រសិទ្ធភាព សុខភាព និងសុភមង្គលគឺផ្អែកលើការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយជំនាញនៃថាមពល។
ជាការពិតណាស់ មានចៅហ្វាយនាយអាក្រក់ បរិយាកាសការងារពុល ទំនាក់ទំនងលំបាក និងវិបត្តិជីវិត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់យើងបានយ៉ាងពេញលេញ និងជ្រៅជាងអ្វីដែលយើងស្រមៃ។ ចំនួនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺថេរ ប៉ុន្តែបរិមាណ និងគុណភាពនៃថាមពលដែលមានសម្រាប់យើងគឺអាស្រ័យលើយើង។ ហើយនេះគឺជាធនធានដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់យើង។ កាលណាយើងទទួលខុសត្រូវកាន់តែច្រើនសម្រាប់ថាមពលដែលយើងនាំចូលមកក្នុងពិភពលោក នោះយើងកាន់តែខ្លាំងនិងមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង។ ហើយនៅពេលដែលយើងបន្ទោសអ្នកដទៃ និងកាលៈទេសៈកាន់តែច្រើន ថាមពលរបស់យើងកាន់តែអវិជ្ជមាន និងបំផ្លិចបំផ្លាញ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចក្រោកពីដំណេកនៅថ្ងៃស្អែកជាមួយនឹងថាមពលវិជ្ជមាន និងផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតដើម្បីវិនិយោគលើការងារ និងគ្រួសាររបស់អ្នក តើនោះនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ? ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដឹកនាំ ឬអ្នកគ្រប់គ្រង តើថាមពលវិជ្ជមានរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសការងារនៅជុំវិញអ្នកដែរឬទេ? ប្រសិនបើបុគ្គលិករបស់អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើថាមពលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន តើទំនាក់ទំនងរវាងពួកគេផ្លាស់ប្តូរ និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃសេវាកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែរឬទេ?
អ្នកដឹកនាំគឺជាអ្នកដឹកនាំនៃថាមពលនៃអង្គការ - នៅក្នុងក្រុមហ៊ុននិងគ្រួសាររបស់ពួកគេ។ ពួកគេបំផុសគំនិត ឬធ្វើឱ្យខូចទឹកចិត្តអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេ—ដំបូងដោយរបៀបដែលពួកគេគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់ពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ហើយបន្ទាប់មកដោយវិធីដែលពួកគេប្រមូលផ្តុំ ផ្តោត ការវិនិយោគ និងបន្តថាមពលរួមរបស់បុគ្គលិករបស់ពួកគេ។ ការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយជំនាញនៃថាមពល បុគ្គល និងសមូហភាព និងធ្វើឱ្យអាចធ្វើទៅបាននូវអ្វីដែលយើងហៅថាការសម្រេចបាននូវថាមពលពេញលេញ។
ដើម្បីបើកថាមពលពេញលេញ យើងត្រូវមានភាពស្វាហាប់ខាងរាងកាយ បើកផ្លូវអារម្មណ៍ ផ្តោតអារម្មណ៍ និងរួបរួមក្នុងស្មារតីរួម ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលលើសពីផលប្រយោជន៍អាត្មានិយមរបស់យើង។ ការងារពេញសមត្ថភាពចាប់ផ្តើមដោយបំណងប្រាថ្នាចង់ចាប់ផ្តើមពីព្រឹកព្រលឹម បំណងប្រាថ្នាស្មើគ្នាក្នុងការត្រលប់មកផ្ទះវិញនៅពេលល្ងាច និងបន្ទាត់ច្បាស់លាស់រវាងការងារនិងផ្ទះ។ វាមានន័យថាសមត្ថភាពក្នុងការជ្រមុជខ្លួនអ្នកយ៉ាងពេញលេញក្នុងការបំពេញបេសកកម្មរបស់អ្នក មិនថាជាការដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ការគ្រប់គ្រងក្រុមបុគ្គលិក ការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬមានភាពសប្បាយរីករាយ។ ការធ្វើការដោយសមត្ថភាពពេញលេញបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមូលដ្ឋាន។
យោងតាមការស្ទង់មតិរបស់ Gallup ដែលបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2001 មានតែ 25% នៃបុគ្គលិកនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនអាមេរិកធ្វើការពេញសមត្ថភាព។ ប្រហែល 55% ធ្វើការពាក់កណ្តាលបេះដូង។ នៅសល់ 20% គឺ "ប្រឆាំងយ៉ាងសកម្ម" ចំពោះការងារ ដែលមានន័យថា ពួកគេមិនត្រឹមតែមិនសប្បាយចិត្តក្នុងជីវិតអាជីពរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេតែងតែចែករំលែកអារម្មណ៍នេះជាមួយមិត្តរួមការងារ។ ការខូចខាតពីវត្តមានរបស់ពួកគេនៅកន្លែងធ្វើការត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថាមានចំនួនរាប់ពាន់លានដុល្លារ។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សកាន់តែធ្វើការក្នុងស្ថាប័នកាន់តែយូរ ពួកគេផ្តល់ថាមពលឱ្យវាកាន់តែតិច។ យោងតាមក្រុមហ៊ុន Gallup បន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការរយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូង មានតែ 38% ប៉ុណ្ណោះដែលដំណើរការពេញលេញ។ បន្ទាប់ពីបីឆ្នាំ តួលេខនេះធ្លាក់ចុះដល់ 22%។ មើលជីវិតរបស់អ្នកតាមទស្សនៈនេះ។ តើអ្នកបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញប៉ុណ្ណាក្នុងការងារ? ចុះមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកវិញ?
ដោយប្រៀបធៀបសម្ពាធដែលជួបប្រទះដោយអត្តពលិកអាជីព និងបុគ្គលិកការិយាល័យធម្មតា Loher និង Schwartz បានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានផ្ទុយគ្នា៖ "ការទាមទាររបស់មនុស្សសាមញ្ញដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យលើសពីអត្តពលិកអាជីពដែលយើងធ្លាប់ធ្វើការ" ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? វាគ្រាន់តែថាជីវិតរបស់អត្តពលិកត្រូវបានរៀបចំកាន់តែប្រសើរឡើង។ ហើយនេះគឺអាចយល់បាន។ យ៉ាងណាមិញ អត្តពលិកតែងតែមើលឃើញ របបរបស់ពួកគេត្រូវដាក់ក្រោមគោលដៅតែមួយ - ដើម្បីឈ្នះការប្រកួត នាំយកពិន្ទុមកក្រុម បង្កើតកំណត់ត្រា។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាគឺគ្រាន់តែជាចង្វាក់រឹង ការឆ្លាស់គ្នានៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្រាកលំហែ ការទទួលទានតែអាហារទាំងនោះដែលផ្តល់ថាមពលក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ ហើយជាការពិតណាស់គ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍។
តើអ្វីជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការអនុវត្ត? ថាមពល! ការផ្លាស់ប្តូរវដ្តនៃសកម្មភាព និងការសំរាកលំហែគឺជាការចាំបាច់ ដើម្បីចំណាយ និងបំពេញថាមពលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យយើងបាក់ទឹកចិត្តតែពេលដែលវាស្ថិតស្ថេរហើយមិនអាចដោះស្រាយបាន។ តាមឧត្ដមគតិ អរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា adrenaline, noradrenaline, និង cortisol ជំរុញអ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយនៃសកម្មភាព និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបង្កើត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងជួបប្រទះភាពតានតឹងកម្រិតមធ្យមក្នុងរយៈពេលយូរ យើងបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះ ជជែកវែកញែក Loher និង Schwartz វាមិនមែនជាភាពតានតឹងខ្លួនឯងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ ដោយដាក់ខ្លួនយើងទៅនឹងភាពតានតឹងដ៏ខ្លាំងប៉ុន្តែរយៈពេលខ្លី ដោយធ្វើអ្វីដែលហួសពីសមត្ថភាពរបស់យើង យើងបណ្តុះបណ្តាល "សួតថាមពល" របស់យើង។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានពេញលេញលើកិច្ចការជាក់លាក់មួយ ដើម្បីបញ្ចប់វាឱ្យលឿនជាជាងអូសដំណើរការដោយ "បូម" ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម ឬគួរឱ្យរំភើប (ឧទាហរណ៍ បារី) ក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដោយសារពេលវេលាកំណត់។ និងតម្រូវការ។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពពិត អ្នកនិពន្ធនៃ "Life at full power" អំពាវនាវឱ្យយកអ្នករត់ប្រណាំងជាគំរូ ដោយបំបែកសកម្មភាពរបស់អ្នកទៅជាស៊េរីនៃចន្លោះពេល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវកសាងជីវិតឡើងវិញតាមព្យញ្ជនៈគ្រប់វិស័យ។ ជាឧទាហរណ៍ កំណត់កាលវិភាគនៃអាហារ គេង ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម (ដង្ហើមជ្រៅ និងចង្វាក់ប៉ះពាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងការងាររបស់សរីរាង្គទាំងអស់)។ អារម្មណ៍របស់យើងក៏ចូលរួមក្នុងវដ្តនៃថាមពលផងដែរ។ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានអនុលោមតាមចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ។ "ការសម្រេចបាននូវថាមពលអារម្មណ៍ពេញលេញទាមទារនូវអ្វីដែលអ្នកទស្សនវិទូ Stoic ហៅថា "ការពឹងផ្អែកគ្នាទៅវិញទៅមកនៃគុណធម៌" ។ ពួកគេបានជឿថា គ្មានគុណធម៌ណាមួយអាចមានដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ភាពឆ្អែតឆ្អន់ដោយគ្មានភាពឆ្ងាញ់ អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង។ គោលដៅចុងក្រោយគឺលទ្ធភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីអារម្មណ៍មួយទៅអារម្មណ៍មួយបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងបត់បែនបាន»។
អ្នកនិពន្ធបានភ្ជាប់សារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះពិធីប្រចាំថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ វាអាចជាការដកដង្ហើមវែងៗ ដប់វិនាទី និងស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ហៅទៅផ្ទះ រត់ឡើងជណ្តើរជាច្រើនជាន់។ រឿងចំបងគឺថានៅពេលនេះយើងអាចបង្វែរខ្លួនយើងទាំងស្រុងពីការងារនិងបំពេញថាមពល។ កាលណាយើងអនុវត្តតាមពិធីទាំងនេះកាន់តែច្បាស់ នោះយើងនឹងអាចជាសះស្បើយបានលឿន។
គួរកត់សម្គាល់ថាសៀវភៅ "ជីវិតពេញសមត្ថភាព" ត្រូវបានសរសេរស្របតាមវិធីសាស្រ្តទំនើបចំពោះផលិតភាពដែលខ្ចីយ៉ាងសកម្មនូវប្រពៃណីនិងបច្ចេកទេសបូព៌ា។ ដូច្នេះអព្ភូតហេតុសេដ្ឋកិច្ចរបស់ជប៉ុនបានក្លាយទៅជាអាចធ្វើទៅបានភាគច្រើនដោយសារតែភាពច្បាស់លាស់និងចង្វាក់នៃការងារ (ឬផ្ទុយទៅវិញជីវិត) របស់មនុស្ស អង្គការខ្លួនឯងខ្ពស់របស់ពួកគេ។ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម និងសមាធិចិត្តច្បាស់លាស់ ដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មដោយអត្តពលិកដូចគ្នា មកពីឃ្លាំងនៃយោគឥណ្ឌា និងអ្នកអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ។ គំនិតចម្បងរបស់អ្នកនិពន្ធនៃ "Life at Full Power" ក៏ជិតស្និទ្ធនឹងទស្សនវិជ្ជាបូព៌ាដែរ: ភាពជោគជ័យខាងក្រៅគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការចុះសម្រុងគ្នាផ្ទៃក្នុងនិងការអនុលោមតាមជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ទៅនឹងចង្វាក់ធម្មជាតិនៃជីវិត។
Jim Lauer, Tony Schwartz
ជីវិតពេញសមត្ថភាព។ ការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាគន្លឹះនៃការអនុវត្តខ្ពស់ សុខភាព និងសុភមង្គល
បុព្វបទ
ការព្យាបាលសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះ
មនុស្សជាច្រើនបានទន្ទឹងរង់ចាំសៀវភៅនេះជាយូរមកហើយ។ ពួកគេបានរង់ចាំ នៅតែមិនដឹងអំពីអត្ថិភាពរបស់វា ឈ្មោះ និងអ្នកនិពន្ធ។ ពួកគេបានរង់ចាំ ដោយចាកចេញពីការិយាល័យដោយទឹកមុខពណ៌បៃតង ផឹកកាហ្វេមួយលីត្រនៅពេលព្រឹក រកកម្លាំងដើម្បីទទួលកិច្ចការអាទិភាពបន្ទាប់ តស៊ូជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់សង្ឃឹម។
ហើយទីបំផុតយើងបានរង់ចាំ។ មានអ្នកជំនាញដែលជឿជាក់ យ៉ាងទូលំទូលាយ និងអនុវត្តបានឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃថាមពលផ្ទាល់ខ្លួន។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗ - រាងកាយ បញ្ញា ស្មារតី ... អ្វីដែលមានតម្លៃជាពិសេសគឺអ្នកហាត់ការដែលបានបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកអាមេរិកឈានមុខគេ កងកម្លាំងពិសេស FBI និងអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលនៃក្រុមហ៊ុនពីបញ្ជី Fortune 500 ។
អ្នកអានសូមទទួលយក - នៅពេលដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់អត្ថបទមួយទៀតអំពីការដួលរលំអ្នកប្រហែលជាគិតថា: "ប្រហែលជាខ្ញុំគួរតែទម្លាក់អ្វីៗទាំងអស់ហើយគ្រវីកន្លែងណាមួយនៅក្នុង Goa ឬនៅក្នុងខ្ទមនៅស៊ីបេរី taiga? .. " បំណងប្រាថ្នាចង់ទម្លាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយផ្ញើមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ចំពោះពាក្យរុស្ស៊ីខ្លីៗ និងសមត្ថភាពណាមួយ គឺជាសញ្ញាប្រាកដនៃការខ្វះថាមពល។
បញ្ហានៃការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាបញ្ហាសំខាន់មួយក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ សមាជិកម្នាក់នៃសហគមន៍គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់រុស្ស៊ីធ្លាប់បានបង្កើតរូបមន្ត "T1ME" - ការគ្រប់គ្រង - ពីពាក្យ "ពេលវេលាព័ត៌មានលុយថាមពល": "ពេលវេលាព័ត៌មានលុយថាមពល" ។ ធនធាននីមួយៗនៃធនធានទាំងបួននេះមានសារៈសំខាន់ចំពោះប្រសិទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួន ភាពជោគជ័យ និងការអភិវឌ្ឍន៍។ ហើយប្រសិនបើមានអក្សរសិល្ប៍ច្រើនណាស់អំពីការគ្រប់គ្រងពេលវេលា លុយកាក់ និងព័ត៌មាន នោះមានគម្លាតច្បាស់លាស់នៅក្នុងវិស័យគ្រប់គ្រងថាមពល។ ដែលទីបំផុតចាប់ផ្តើមបំពេញ។
នៅក្នុងវិធីជាច្រើន, ជាការពិតណាស់, មនុស្សម្នាក់អាចជជែកតវ៉ាជាមួយអ្នកនិពន្ធ។ ដោយមិនសង្ស័យ ពួកគេដូចជាអ្នកឯកទេសលោកខាងលិចជាច្រើនមានទំនោរនឹងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេយ៉ាងតឹងរ៉ឹងប្រឆាំងនឹង "គំរូចាស់" (ដែលតាមពិតវាមិនមែនជាការបដិសេធទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែជាការបន្ត និងការអភិវឌ្ឍន៍សរីរាង្គ)។ ប៉ុន្តែនេះមិនធ្វើឱ្យខូចដល់គុណសម្បត្តិចម្បងនៃសៀវភៅនោះទេ - ភាពពាក់ព័ន្ធភាពសាមញ្ញភាពផលិត។
អាន ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង និងបំពេញពេលវេលារបស់អ្នកដោយថាមពល!
Gleb Arkhangelsky អគ្គនាយកក្រុមហ៊ុនគ្រប់គ្រងពេលវេលា ស្ថាបនិកសហគមន៍គ្រប់គ្រងពេលវេលារុស្ស៊ី www.improvement.ru
ផ្នែកទីមួយ
កម្លាំងជំរុញពេញលេញ
1. នៅថាមពលពេញលេញ
ធនធានដ៏មានតម្លៃបំផុតគឺថាមពល មិនមែនពេលវេលាទេ។
យើងរស់នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថល។ យើងប្រណាំងក្នុងល្បឿនពេញ ចង្វាក់របស់យើងកំពុងបង្កើនល្បឿន ថ្ងៃរបស់យើងត្រូវបានកាត់ជាបៃ និងប៊ីត។ យើងចូលចិត្តភាពទូលាយដល់ជម្រៅ និងប្រតិកម្មរហ័សចំពោះការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការគិត។ យើងហោះហើរលើផ្ទៃដី ដោយប៉ះកន្លែងរាប់សិបរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ប៉ុន្តែមិនដែលនៅកន្លែងណាយូរទេ។ យើងហោះហើរឆ្លងកាត់ជីវិតដោយមិនឈប់គិតថាតើយើងចង់ក្លាយជានរណា។ យើងមានអ៊ីនធឺណិត ប៉ុន្តែយើងគ្មានអ៊ីនធឺណិត។
យើងភាគច្រើនគ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ នៅពេលដែលតម្រូវការលើសពីសមត្ថភាពរបស់យើង យើងធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលជួយកាត់តាមបណ្តាញនៃបញ្ហា ប៉ុន្តែបំផ្លាញពេលវេលារបស់យើង។ យើងគេងតិចៗ ញ៉ាំអាហារពេលធ្វើដំណើរ ដុតខ្លួនយើងដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនយើងដោយជាតិស្រវឹង និងថ្នាំងងុយគេង។ ប្រឈមមុខនឹងការទាមទារឥតឈប់ឈរនៅកន្លែងធ្វើការ យើងឆាប់ខឹង ការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងងាយរំខាន។ បន្ទាប់ពីធ្វើការអស់មួយថ្ងៃ យើងត្រឡប់មកផ្ទះវិញដោយហត់នឿយទាំងស្រុង ហើយយល់ថាគ្រួសារមិនមែនជាប្រភពនៃការសប្បាយរីករាយនិងការងើបឡើងវិញទេ ប៉ុន្តែជាបញ្ហាមួយទៀត។
យើងបានហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនយើងជាមួយនឹងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ PDA និងស្មាតហ្វូន ប្រព័ន្ធផ្ញើសារភ្លាមៗ និងការរំលឹកនៅលើកុំព្យូទ័រ។ យើងជឿថានេះគួរតែជួយយើងគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់យើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ យើងមានមោទនភាពចំពោះការងារច្រើន ហើយការត្រៀមខ្លួនរបស់យើងដើម្បីធ្វើការពីព្រឹកដល់ព្រលប់គឺនៅគ្រប់ទីកន្លែងដូចជាមេដាយសម្រាប់ភាពក្លាហាន។ ពាក្យ "24/7" ពិពណ៌នាអំពីពិភពលោកដែលការងារមិនដែលបញ្ចប់។ យើងប្រើពាក្យ "ឈ្លក់វង្វេង" "ឆ្កួត" មិនមែនដើម្បីពិពណ៌នាអំពីភាពឆ្កួតនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីថ្ងៃធ្វើការកន្លងមក។ ដោយមានអារម្មណ៍ថានឹងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេ យើងព្យាយាមខ្ចប់របស់ច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងមួយថ្ងៃៗ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការគ្រប់គ្រងពេលវេលាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក៏មិនធានាថាយើងនឹងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានគ្រោងទុកនោះទេ។
តើអ្នកស្គាល់ស្ថានភាពបែបនេះទេ?
អ្នកស្ថិតនៅក្នុងការប្រជុំសំខាន់រយៈពេល 4 ម៉ោងដែលមិនខ្ជះខ្ជាយមួយវិនាទី។ ប៉ុន្តែរយៈពេលពីរម៉ោងចុងក្រោយនេះ អ្នកចំណាយកម្លាំងដែលនៅសល់តែទៅលើការព្យាយាមគ្មានផ្លែផ្កាដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។
- អ្នកបានរៀបចំផែនការយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នទាំង 12 ម៉ោងនៃថ្ងៃធ្វើការខាងមុខនេះ ប៉ុន្តែនៅពាក់កណ្តាលវា អ្នកបាត់បង់ថាមពលទាំងស្រុង ហើយក្លាយជាមនុស្សមិនចេះអត់ធ្មត់ និងឆាប់ខឹង។
- អ្នកនឹងចំណាយពេលល្ងាចជាមួយក្មេងៗ ប៉ុន្តែត្រូវបានរំខានដោយគំនិតអំពីការងារ ដែលអ្នកមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលពួកគេចង់បានពីអ្នក។
- ពិតណាស់អ្នកនៅចាំខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក (កុំព្យូទ័ររំលឹកអ្នកពីរសៀលនេះ) ប៉ុន្តែអ្នកភ្លេចទិញភួងហើយអ្នកលែងមានកម្លាំងចេញពីផ្ទះដើម្បីអបអរសាទរ។
ថាមពល មិនមែនពេលវេលា គឺជារូបិយប័ណ្ណសំខាន់នៃប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ គំនិតនេះបានផ្លាស់ប្តូរការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីអ្វីដែលជំរុញឱ្យមានដំណើរការខ្ពស់តាមពេលវេលា។ នាងបានដឹកនាំអតិថិជនរបស់យើងឱ្យគិតឡើងវិញពីរបៀបដែលពួកគេគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់ពួកគេ ទាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើ ចាប់តាំងពីការដើរជាមួយនឹងកុមារ រហូតដល់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងារ និងការសម្រេចចិត្តធំៗ ទាមទារថាមពល។ វាហាក់ដូចជាជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែនោះជាអ្វីដែលយើងតែងតែភ្លេចអំពីវា។ កង្វះបរិមាណត្រឹមត្រូវ គុណភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃថាមពល យើងធ្វើឱ្យមានហានិភ័យដល់រាល់កិច្ចការដែលយើងធ្វើ។
គំនិត ឬអារម្មណ៍របស់យើងនីមួយៗមានផលវិបាកដ៏ខ្លាំងក្លា - សម្រាប់ប្រសើរជាង ឬអាក្រក់។ ជីវិតរបស់យើងនៅទីបំផុតមិនត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយចំនួនពេលវេលាដែលយើងបានចំណាយលើភពផែនដីនេះទេ ប៉ុន្តែដោយថាមពលដែលយើងបានវិនិយោគនៅក្នុងពេលវេលានោះ។ គំនិតសំខាន់នៃសៀវភៅនេះគឺសាមញ្ញណាស់៖ ប្រសិទ្ធភាព សុខភាព និងសុភមង្គលគឺផ្អែកលើការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយជំនាញនៃថាមពល។
ជាការពិតណាស់ មានចៅហ្វាយនាយអាក្រក់ បរិយាកាសការងារពុល ទំនាក់ទំនងលំបាក និងវិបត្តិជីវិត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់យើងបានយ៉ាងពេញលេញ និងជ្រៅជាងអ្វីដែលយើងស្រមៃ។ ចំនួនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺថេរ ប៉ុន្តែបរិមាណ និងគុណភាពនៃថាមពលដែលមានសម្រាប់យើងគឺអាស្រ័យលើយើង។ ហើយនេះគឺជាធនធានដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់យើង។ កាលណាយើងទទួលខុសត្រូវកាន់តែច្រើនសម្រាប់ថាមពលដែលយើងនាំចូលមកក្នុងពិភពលោក នោះយើងកាន់តែខ្លាំងនិងមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង។ ហើយនៅពេលដែលយើងបន្ទោសអ្នកដទៃ និងកាលៈទេសៈកាន់តែច្រើន ថាមពលរបស់យើងកាន់តែអវិជ្ជមាន និងបំផ្លិចបំផ្លាញ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចក្រោកពីដំណេកនៅថ្ងៃស្អែកជាមួយនឹងថាមពលវិជ្ជមាន និងផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតដើម្បីវិនិយោគលើការងារ និងគ្រួសាររបស់អ្នក តើនោះនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ? ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដឹកនាំ ឬអ្នកគ្រប់គ្រង តើថាមពលវិជ្ជមានរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសការងារនៅជុំវិញអ្នកដែរឬទេ? ប្រសិនបើបុគ្គលិករបស់អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើថាមពលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន តើទំនាក់ទំនងរវាងពួកគេផ្លាស់ប្តូរ និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃសេវាកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែរឬទេ?
អ្នកដឹកនាំគឺជាអ្នកដឹកនាំនៃថាមពលនៃអង្គការ - នៅក្នុងក្រុមហ៊ុននិងគ្រួសាររបស់ពួកគេ។ ពួកគេបំផុសគំនិត ឬធ្វើឱ្យខូចទឹកចិត្តអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេ—ដំបូងដោយរបៀបដែលពួកគេគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់ពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ហើយបន្ទាប់មកដោយវិធីដែលពួកគេប្រមូលផ្តុំ ផ្តោត ការវិនិយោគ និងបន្តថាមពលរួមរបស់បុគ្គលិករបស់ពួកគេ។ ការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយជំនាញនៃថាមពល បុគ្គល និងសមូហភាព និងធ្វើឱ្យអាចធ្វើទៅបាននូវអ្វីដែលយើងហៅថាការសម្រេចបាននូវថាមពលពេញលេញ។
ដើម្បីបើកថាមពលពេញលេញ យើងត្រូវមានភាពស្វាហាប់ខាងរាងកាយ បើកផ្លូវអារម្មណ៍ ផ្តោតអារម្មណ៍ និងរួបរួមក្នុងស្មារតីរួម ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលលើសពីផលប្រយោជន៍អាត្មានិយមរបស់យើង។ ការងារពេញសមត្ថភាពចាប់ផ្តើមដោយបំណងប្រាថ្នាចង់ចាប់ផ្តើមពីព្រឹកព្រលឹម បំណងប្រាថ្នាស្មើគ្នាក្នុងការត្រលប់មកផ្ទះវិញនៅពេលល្ងាច និងបន្ទាត់ច្បាស់លាស់រវាងការងារនិងផ្ទះ។ វាមានន័យថាសមត្ថភាពក្នុងការជ្រមុជខ្លួនអ្នកយ៉ាងពេញលេញក្នុងការបំពេញបេសកកម្មរបស់អ្នក មិនថាជាការដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ការគ្រប់គ្រងក្រុមបុគ្គលិក ការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬមានភាពសប្បាយរីករាយ។ ការធ្វើការដោយសមត្ថភាពពេញលេញបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមូលដ្ឋាន។
ជីវិតដែលមានសមត្ថភាពពេញលេញវិភាគថាមពលបួនប្រភេទសំខាន់ៗគឺផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និងវិញ្ញាណ។ ថាមពលទាំងនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ពួកគេអាចចំណាយ និងបង្គរ។
Jim Lauer, Tony Schwartz - អំពីអ្នកនិពន្ធ
Tony Schwartz គឺជាអ្នកកាសែត និងជាអ្នកនិពន្ធជនជាតិអាមេរិក អ្នកនិពន្ធលក់ដាច់បំផុត ស្ថាបនិក និងជានាយកប្រតិបត្តិ។
Schwartz បានចាប់ផ្តើមអាជីពជាអ្នកកាសែតនៅឆ្នាំ 1975 ហើយបានធ្វើការឱ្យប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអាមេរិចអស់រយៈពេល 25 ឆ្នាំ។ គាត់បានសរសេរជួរឈរមួយសម្រាប់ The New York Post ជាជំនួយការអ្នកកែសម្រួលសម្រាប់ Newsweek អ្នកយកព័ត៌មានរបស់ The New York Times និងជាអ្នកនិពន្ធបុគ្គលិកសម្រាប់ទស្សនាវដ្តី New York និង Esquire ។ នៅឆ្នាំ 1988 សហអ្នកនិពន្ធជាមួយ Donald Trump គាត់បានបោះពុម្ពសៀវភៅ The Art of the Deal ដែលបានក្លាយជាអ្នកលក់ដាច់បំផុតទូទាំងពិភពលោក។ នៅឆ្នាំ 1995 លោក Tony Schwartz បានបោះពុម្ភផ្សាយអ្វីដែលពិតជាបញ្ហា: ការស្វែងរកប្រាជ្ញានៅអាមេរិក។
ក្នុងឆ្នាំ 1998 គាត់បានសហនិពន្ធសៀវភៅ Risking Failure, Surviving Success ជាមួយនឹងអនាគតប្រធានក្រុមហ៊ុន Walt Disney Company Michael Eisner ។ ពីឆ្នាំ 1993 ដល់ឆ្នាំ 2003 លោក Tony Schwartz បានដឹកនាំក្រុមហ៊ុនបណ្តុះបណ្តាល LGE Performance Systems ជានាយកប្រតិបត្តិ។ នៅឆ្នាំ 1999 ដោយសហការជាមួយលោក Jim Loehr ប្រធានក្រុមប្រឹក្សាភិបាលនៃ LGE គាត់បានបោះពុម្ពសៀវភៅ "មួយរយភាគរយ! របៀបរៀបចំថ្ងៃធ្វើការ និងជោគជ័យក្នុងអាជីវកម្ម” (eng. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time)។
សៀវភៅនេះបានក្លាយជាសៀវភៅលក់ដាច់បំផុតលេខ 1 យោងទៅតាមកាសែត Wall Street Journal ដែលឈរនៅលើកំពូលតារាងលក់ដាច់បំផុតរបស់ New York Times សម្រាប់រយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ត្រូវបានបកប្រែជា 28 ភាសារួមទាំងភាសារុស្សី ក្នុងឆ្នាំ 2003 Schwartz បានបង្កើត The Energy Project ក្នុងឆ្នាំ 2005 សាខាអឺរ៉ុបមួយត្រូវបានបើកជាមួយ ទីស្នាក់ការកណ្តាលនៅជិតទីក្រុងឡុងដ៍ខែឧសភាឆ្នាំ 2013 Schwartz សរសេរជួរឈរប្រចាំសប្តាហ៍ - DealBook - នៅក្នុងផ្នែកព័ត៌មានហិរញ្ញវត្ថុនៃកាសែត New York Times ។ (គ) វិគីភីឌា
លោក Jim Lauer គឺជាប្រធាន និងជានាយកប្រតិបត្តិនៃវិទ្យាស្ថានសមិទ្ធិផលមនុស្ស ដែលត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ការងាររបស់គាត់ក្នុងវិស័យចិត្តវិទ្យានៃការអនុវត្តការងារខ្ពស់។ អតិថិជនរបស់មជ្ឈមណ្ឌលបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់រួមមានអត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោករាប់រយនាក់ ប៉ូលីស និងសេវាកម្មសម្ងាត់ ក្រុមសង្គ្រោះ និង FBI ពិសេស។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1993 មក មជ្ឈមណ្ឌលរបស់គាត់បានទទួលជោគជ័យក្នុងការអនុវត្តដោយឯករាជ្យនូវគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រឹមតែអត្តពលិកល្បីៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលផងដែរ។ អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Jim Lauer និង Tony Schwartz ពន្យល់ដោយហេតុផលអំពីរបៀបធ្វើវា និងមូលហេតុដែលវាសំខាន់។ លើសពីនេះទៀត ពួកគេផ្តល់ជូននូវវិធីសាស្រ្តថ្មីក្នុងការគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់យើង និងនិយាយអំពីទិដ្ឋភាពផ្សេងៗដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតទុនបម្រុងថាមពលវិជ្ជមាន។
ជីវិតពោរពេញដោយថាមពល- ការពិនិត្យឡើងវិញសៀវភៅ
ថាមពល
យើងទាំងអស់គ្នាតែងតែជួបប្រទះនូវភាពអស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង ខ្វះការលើកទឹកចិត្ត និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។ យោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធនេះគឺដោយសារតែការបាត់បង់ថាមពលវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះ មនុស្សត្រូវតែមានតុល្យភាពរវាងថាមពលដែលបានចំណាយ និងថាមពលដែលបានយកមកវិញ។ ជារឿយៗការសម្តែងរបស់យើងមិនស្ថិតក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការយូរនិងលំបាកនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកអំឡុងពេលសម្រាក។
ថាមពលមានបួនប្រភេទសំខាន់ៗ៖ រាងកាយ អារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ។ វាគឺជាការងារដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នា និងចុះសម្រុងគ្នានៃទុនបំរុងថាមពលទាំងអស់នេះ ដែលធានាបាននូវជីវិតពេញលេញ។ ថាមពលអាចមានចាប់ពីវិជ្ជមានទៅអវិជ្ជមាន ខ្ពស់ទៅទាប ដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺអ្នកដែលថាមពលរបស់ពួកគេដំណើរការរវាងថាមពលវិជ្ជមានខ្ពស់ (ការងារសកម្ម) និងថាមពលវិជ្ជមានទាប (ការសម្រាក - ការងើបឡើងវិញ) ។
ថាមពលរាងកាយ
ថាមពលរាងកាយគឺជាថាមពលដ៏សំខាន់បំផុតមួយ។ វាចិញ្ចឹមគ្រប់ទម្រង់ថាមពលផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការងារបញ្ញាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេទៅថាមពលរាងកាយ អនុវត្តលំហាត់រាងកាយណាមួយ។
ការដកដង្ហើម អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការគេងក៏អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈថាមពលរាងកាយផងដែរ។
ថាមពលអារម្មណ៍
ថាមពលអារម្មណ៍អាចរួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពនិងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក, ចំណូលចិត្ត, ទៅរោងកុន, ភាពយន្ត, ធ្វើដំណើរនិងច្រើនទៀត។ ថាមពលអារម្មណ៍គឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ! វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអាចផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅជាថាមពលអារម្មណ៍។
ថាមពលផ្លូវចិត្ត
ថាមពលផ្លូវចិត្តជួយអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង និងមិនឈរស្ងៀម។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅទីនេះថាខួរក្បាលរបស់យើងគឺប្លាស្ទិកខ្លាំងណាស់ ហើយយើងអាចកែលម្អដំណើរការរបស់វាជានិច្ច ដោយផ្តល់ឱ្យវានូវបន្ទុកផ្លូវចិត្ត និងរៀនអ្វីថ្មី។
ថាមពលខាងវិញ្ញាណ
អ្នកនិពន្ធយល់ថាថាមពលខាងវិញ្ញាណមិនមែនជាធាតុផ្សំនៃសាសនាទេ ប៉ុន្តែជាតម្លៃ និងគោលដៅរបស់យើង។ ថាមពលខាងវិញ្ញាណធ្វើឱ្យយើងធ្វើសកម្មភាព ផ្តល់នូវការតស៊ូ និងការតស៊ូ សមាសធាតុសំខាន់នៃថាមពលខាងវិញ្ញាណគឺជាតួអង្គរបស់យើង ដែលត្រូវតែបណ្តុះនៅក្នុងខ្លួនយើង។
ការបណ្តុះបណ្តាលនិងការអនុវត្ត
ការកំណត់គោលដៅ
ការអភិវឌ្ឍរបស់មនុស្សកើតឡើងពីបាតឡើងលើ - ពីកម្រិតរាងកាយទៅខាងវិញ្ញាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរត្រូវតែត្រូវបានដឹកនាំក្នុងទិសដៅផ្ទុយដែលចាប់ផ្តើមពីកម្រិតខាងវិញ្ញាណ។
តាមរយៈការកំណត់គោលដៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ខ្លួនពួកគេ ពួកគេក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំថាមពលវិជ្ជមាន។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺ គោលដៅត្រូវតែវិជ្ជមាន គោលដៅត្រូវតែជារបស់អ្នក គោលដៅមិនគួរគិតតែពីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិសោធន៍តម្លៃពិតនៅក្នុងតួអង្គរបស់យើង - សេចក្តីសប្បុរស សេចក្តីមេត្តាករុណា ការយកចិត្តទុកដាក់។ល។ តម្លៃក្លាយជាគុណធម៌របស់យើងនៅពេលយើងប្រព្រឹត្តស្របតាមពួកគេ។
ស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ ការសិក្សាដោយខ្លួនឯងគួរតែក្លាយជាទម្លាប់អចិន្ត្រៃយ៍។ ស្តាប់ខ្លួនឯងខាងក្នុង។ មានភាពបត់បែន - ព្យាយាមវាយតម្លៃគំនិតដែលបានបង្កើតឡើងរបស់អ្នក។
ពិធីសាសនាវិជ្ជមាន - ឧបករណ៍គ្រប់គ្រងថាមពល
យោងទៅតាមការប៉ាន់ស្មានផ្សេងៗ យើងអាចបង្កើតទម្លាប់ណាមួយនៅក្នុងខ្លួនយើងក្នុងរយៈពេលពី 7 ទៅ 30 ថ្ងៃ។
អ្នកត្រូវដើរចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក ហើយធ្វើពិធីសាសនាបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកុំឱ្យខូចខាតលឿនពេក។ កុំទទួលយកកាតព្វកិច្ចច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយដោយសន្យាថានឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុងចាប់ពីឆ្នាំថ្មីឬពីថ្ងៃច័ន្ទ។ ព្យាយាមផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់មួយក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។
ពិធីសាសនាដោយផ្អែកលើតម្លៃជ្រៅគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងថាមពល។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្រួបបង្រួមទម្លាប់ល្អ កំណត់អាទិភាពថ្មី ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងបណ្តុះបណ្តាល "សាច់ដុំ" នៃថាមពលរបស់យើង។
