ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនចំពោះកុមារអាយុ 7-9 ឆ្នាំក្នុងមេរៀនអប់រំរូបវិទ្យាក្នុងប្រព័ន្ធនៃការអប់រំរូបវិទ្យារបស់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនថ្នាក់បឋមសិក្សា

សេចក្តីផ្តើម…………………………………………………………… ៣

១.គោលគំនិតនៃប្រព័ន្ធអប់រំកាយ………………………………………………………………… ៦

១.១. គោលគំនិតនៃប្រព័ន្ធអប់រំកាយ គោលដៅ និងគោលបំណង ……………………………………………………………………………… ៦

១.២. គោលការណ៍សង្គម - គរុកោសល្យនៃប្រព័ន្ធរាងកាយ

ការអប់រំ…………………………………………………………….៩

១.៣. សារៈសំខាន់សង្គម-គរុកោសល្យ និងកិច្ចការរាងកាយ

ការអប់រំរបស់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន………………………………………………………………… ១៥

១.៤. លក្ខណៈពិសេសនៃការអប់រំកាយរបស់កុមារនៅសាលាបឋមសិក្សា

អាយុ………………………………………………………………… ១៨

១.៥. ទម្រង់នៃការរៀបចំការអប់រំកាយរបស់កុមារ

អាយុសិក្សា…………………………………………………………… ២១

១.៦. វិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយរបស់កុមារនៅសាលាបឋមសិក្សា

អាយុ………………………………………………………………… ២២

2. ការពិសោធន៍ជាក់ស្តែងនៃបច្ចេកវិទ្យាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពកម្លាំងល្បឿនចំពោះកុមារដែលមានអាយុពី 7-9 ឆ្នាំ………………………………………………………………………… …………….២៧

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន………………………………………………………..៣២

ឯកសារយោង…………………………………………………………………..៣៤

ការណែនាំ

ការអប់រំកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតមនុស្ស។ វាកាន់កាប់កន្លែងសំខាន់ជាងក្នុងការសិក្សា និងការងាររបស់មនុស្ស។ លំហាត់រាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសមត្ថភាពការងាររបស់សមាជិកនៃសង្គម ដែលនេះជាមូលហេតុដែលចំណេះដឹង និងជំនាញក្នុងការអប់រំកាយគួរតែត្រូវបានដាក់រួចហើយនៅក្នុងសាលាបឋមសិក្សា។ អាយុសិក្សាគឺជារយៈពេលអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពម៉ូតូទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងរយៈពេលអាយុជាក់លាក់អត្រានៃការរីកចម្រើនធម្មជាតិក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសមត្ថភាពម៉ូទ័រគឺមិនដូចគ្នាទេ: ការឆ្លើយតបនៃរាងកាយរបស់កុមារទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយគឺខុសគ្នានៅដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍។ វាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំង និងយូរអង្វែងនៅក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ ដែលត្រូវបានគេហៅថារសើប ឬរសើប។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ ភាពងាយទទួលរបស់រាងកាយចំពោះឥទ្ធិពលបរិស្ថានដែលបានកំណត់ដោយជ្រើសរើសកើនឡើង។

កន្លែងពិសេសមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពម៉ូតូត្រូវបានកាន់កាប់ដោយគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន កម្រិតខ្ពស់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ទាំងក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃវិជ្ជាជីវៈស្មុគស្មាញ និងទំនួលខុសត្រូវមួយចំនួន និងក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលខ្ពស់ក្នុងកីឡាជាច្រើន។ ទិន្នន័យនៃអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្រ្ត និងវិធីសាស្រ្ត និងការអនុវត្តកីឡាបង្ហាញថា ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនក្នុងឆ្នាំចាស់ទុំគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញ និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព ខណៈដែលអាយុបឋមសិក្សាបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលជាមុនសម្រាប់បញ្ហានេះ រួមទាំងទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលសំដៅលើការអភិវឌ្ឍន៍។ ការសម្របសម្រួលការរត់ និងជាទូទៅលើការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយដែលកំណត់ការបង្កើតសមត្ថភាពដល់កម្រិតខ្ពស់នៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃការរត់សម្រាប់ល្បឿន លោត និងបោះ ក្នុងកីឡា និងហ្គេមក្រៅ ក្នុងក្បាច់គុន។ សិល្បៈ។ ល។ យោបល់ក្នុងការពេញចិត្តនៃតម្រូវការសម្រាប់ការប្រើប្រាស់អតិបរមាដែលអាចធ្វើបាននៃរយៈពេលអំណោយផលទាំងនេះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយជាក់លាក់ និងសមត្ថភាពសម្របសម្រួល ក៏ដូចជាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពនៃសក្តានុពលរាងកាយរបស់កុមារ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ កម្មវិធីសិក្សារបស់សាលាដែលមានស្រាប់មិនផ្តល់សម្រាប់ការតំរង់ទិសដែលមានគោលបំណងបែបនេះឆ្ពោះទៅរកការប្រើប្រាស់រយៈពេលដ៏រសើបសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍមុខងារម៉ូទ័ររបស់សិស្សវ័យក្មេង ហើយមិនផ្តល់នូវបច្ចេកវិទ្យាផ្អែកលើភស្តុតាងសម្រាប់ដំណោះស្រាយគរុកោសល្យនៃបញ្ហានេះទេ។ ការវិភាគនៃអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្រ្តនិងវិធីសាស្រ្តអនុញ្ញាតឱ្យយើងបញ្ជាក់ថាការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចណាស់ត្រូវបានបង់ទៅការអភិវឌ្ឍវិទ្យាសាស្រ្តនៃវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការបង្កើតនៃការបណ្តុះបណ្តារាងកាយរបស់កុមារនិងសក្តានុពល kinesiological របស់ពួកគេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ មានការងារមួយចំនួនដែលបង្ហាញពីវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំរូបវន្តផ្ទាល់របស់សិស្សសាលា រួមទាំងក្មេងជាងវ័យ ប៉ុន្តែមិនមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍរាងកាយ។

ក្នុងន័យនេះ វាមានតម្រូវការជាបន្ទាន់សម្រាប់ការសិក្សាមួយក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍបច្ចេកវិទ្យាបណ្ដុះបណ្ដាលម៉ូឌុលខ្លីមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃគុណភាពកម្លាំងល្បឿនដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងចលនារត់ និងលោត ដោយប្រើដែលវានឹងអាចធានាបាននូវល្បឿននៃការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គុណភាពរាងកាយទាំងនេះនៅក្នុងរយៈពេលអំណោយផលនៃការវិវត្តន៍អាយុបុគ្គល។ ផ្នែកសំខាន់មួយនៃវិធីសាស្រ្តនៃការបង្រៀនវប្បធម៌រាងកាយគឺជាប្រព័ន្ធនៃចំណេះដឹងស្តីពីការធ្វើលំហាត់រាងកាយ។ បើគ្មានចំណេះដឹងអំពីវិធីធ្វើលំហាត់រាងកាយទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុវត្តឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះហើយឥទ្ធិពលនៃការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះនឹងថយចុះ បើមិនបាត់ទាំងស្រុង។ ការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវនៃការអប់រំរាងកាយនាំឱ្យបាត់បង់ថាមពលលើស ហើយដូច្នេះភាពរឹងមាំ ដែលអាចត្រូវបានដឹកនាំទៅសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ជាង សូម្បីតែលំហាត់រាងកាយដូចគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ ឬអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

ការអភិវឌ្ឍនៃបច្ចេកទេសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកឯកទេសដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈខ្ពស់ក្នុងវិស័យវប្បធម៌រាងកាយចាប់តាំងពីបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះសូម្បីតែរបួសក៏ដោយ។

ភាពពាក់ព័ន្ធនៃការស្រាវជ្រាវ។ការកែលម្អប្រព័ន្ធអប់រំកាយរបស់កុមារអាយុបឋមសិក្សាត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយកម្រិតនៃសុពលភាពវិទ្យាសាស្ត្រនៃវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់កុមារនៅអាយុនេះ។ ប្រសិនបើយើងពិចារណាថា សកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់កុមារគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយ និងជាកត្តាជំរុញក្នុងការអភិវឌ្ឍបញ្ញា អារម្មណ៍ និងវិស័យផ្សេងៗទៀត នោះតម្រូវការសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍវិទ្យាសាស្ត្រដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើបញ្ហានៃការអប់រំកាយរបស់កុមារអាយុបឋមសិក្សាកាន់តែច្បាស់។ .

វត្ថុនៃការសិក្សា- កុមារអាយុ 7-9 ឆ្នាំចូលរៀននៅគ្រឹះស្ថានអប់រំ។

ប្រធានបទនៃការសិក្សា- កម្រិតនិងសក្ដានុពលនៃការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយរបស់កុមារអាយុ 7-9 ឆ្នាំដោយគិតគូរពីលក្ខណៈ typological បុគ្គលនៃរាងកាយសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្ថែមទៀតនៃដំណើរការនៃការអប់រំរាងកាយរបស់កុមារសាលា។

គោលបំណងនៃការសិក្សា- ការបញ្ជាក់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយរបស់កុមារអាយុបឋមសិក្សា។

គោលបំណងស្រាវជ្រាវ៖

ដើម្បីបង្ហាញពីគំនិតនៃប្រព័ន្ធអប់រំកាយ គោលដៅ និងគោលបំណងរបស់វា;

ដើម្បីសិក្សាគោលការណ៍គរុកោសល្យសង្គមនៃប្រព័ន្ធអប់រំកាយ;

កំណត់អត្ថន័យ និងភារកិច្ចនៃការអប់រំកាយរបស់សិស្សសាលា;

ដើម្បីស្វែងយល់ពីលក្ខណៈពិសេស ទម្រង់នៃការរៀបចំ និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយរបស់កុមារអាយុបឋមសិក្សា។

សម្មតិកម្ម។នៅក្នុងការងារ យើងបានបន្តពីការសន្មត់ថា ការអប់រំកាយរបស់កុមារបឋមសិក្សានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវទិន្នន័យសុខភាព និងរូបវន្តរបស់សិស្សសាលា ហើយនឹងបង្កើនកម្រិតនៃការអនុវត្តការសិក្សារបស់កុមារ។

គំនិតនៃប្រព័ន្ធនៃការអប់រំរូបវិទ្យា

១.១. គំនិតនៃប្រព័ន្ធអប់រំកាយ គោលដៅ និងគោលបំណងរបស់វា។

គោលគំនិតនៃ "ប្រព័ន្ធនៃការអប់រំកាយ" ជាទូទៅឆ្លុះបញ្ចាំងពីប្រភេទនៃការអនុវត្តសង្គមដែលបានកំណត់ជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃការអប់រំកាយ ពោលគឺ សំណុំដែលបានបញ្ជាយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៃមូលដ្ឋានគ្រឹះដំបូង និងទម្រង់នៃអង្គការ អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌនៃការបង្កើតសង្គមជាក់លាក់មួយ។ រួមជាមួយនឹងបទប្បញ្ញត្តិដែលកំណត់វា ប្រព័ន្ធអប់រំកាយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយ៖

មូលដ្ឋានគ្រឹះមនោគមវិជ្ជាដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងគោលដៅសង្គម គោលការណ៍ និងគំនិតចាប់ផ្តើមផ្សេងទៀត ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយតម្រូវការរបស់សង្គមទាំងមូល ឬផលប្រយោជន៍នៃវណ្ណៈនីមួយៗ ហើយទីបំផុតត្រូវបានកំណត់ដោយទំនាក់ទំនងសង្គមជាមូលដ្ឋានធម្មតានៃការបង្កើតសង្គមដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត ដែលនៅក្នុងទម្រង់ដែលបានអភិវឌ្ឍតំណាងឱ្យគំនិតរួមដែលកំណត់ចំណេះដឹងវិទ្យាសាស្ត្រ និងជាក់ស្តែងអំពីគំរូ ច្បាប់ មធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយ។

មូលដ្ឋាននៃកម្មវិធី និងបទដ្ឋាន ពោលគឺសម្ភារៈកម្មវិធី ដែលត្រូវបានជ្រើសរើស និងរៀបចំជាប្រព័ន្ធស្របតាមការកំណត់គោលដៅ និងគោលគំនិតដែលបានអនុម័ត និងស្តង់ដារដែលបានបង្កើតឡើងជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់កាយសម្បទា ដែលគួរតែត្រូវបានសម្រេចជាលទ្ធផលនៃការអប់រំកាយ។

វិធីដែលមូលដ្ឋានគ្រឹះដំបូងទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្កើតជាស្ថាប័ន និងអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពរបស់អង្គការ និងស្ថាប័នដែលអនុវត្ត និងគ្រប់គ្រងការអប់រំកាយនៅក្នុងសង្គមដោយផ្ទាល់។

ពីនេះវាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការសន្និដ្ឋានថាប្រព័ន្ធនៃការអប់រំកាយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈមិនច្រើនដោយបាតុភូតបុគ្គលនៃការអនុវត្តនៃការអប់រំកាយដូចជាដោយសណ្តាប់ធ្នាប់ទូទៅរបស់ខ្លួនហើយដូច្នេះនៅលើអ្វីដែលជាប្រព័ន្ធដំបូងបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសណ្តាប់ធ្នាប់ ការរៀបចំ និងគោលបំណងរបស់វា។ ត្រូវបានធានានៅក្នុងការបង្កើតសង្គមជាក់លាក់មួយ។ អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌនៃការអភិវឌ្ឍន៍ ប្រព័ន្ធអប់រំកាយអាចមានលក្ខណៈបឋម ឬអភិវឌ្ឍន៍ខ្ពស់ មានវិសាលភាពមានកម្រិត ឬធំទូលាយ ហើយអំណាចនៃការរៀបចំប្រព័ន្ធអាស្រ័យជាចម្បងទៅលើកម្រិតនៃការចូលរួមរបស់រដ្ឋ និងកម្លាំងសង្គមឈានមុខក្នុង ការបង្កើតនិងដំណើរការរបស់វា។ ប្រព័ន្ធផ្លូវការនៃការអប់រំកាយនៅក្នុងសង្គមដែលបែងចែកទៅជាថ្នាក់ប្រឆាំងមិនអាចបំពេញតម្រូវការរបស់សមាជិកទាំងអស់នៃសង្គមបានទេ។ វាគ្របដណ្តប់ជាចម្បងថាផ្នែកនៃការអនុវត្តសង្គមនៃការអប់រំកាយដែលស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងផ្ទាល់របស់រដ្ឋ និងអង្គការសាធារណៈដែលបង្កើតឡើងដោយក្រុមអ្នកកាន់អំណាច។ សង្គមនិយមកំពុងបង្កើតប្រព័ន្ធអប់រំកាយនៃប្រភេទថ្មីជាមូលដ្ឋាន ដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធអប់រំទូទាំងប្រទេសកុម្មុយនិស្ត។

ការងារកែលម្អសុខភាព ការអប់រំ និងការអប់រំ ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំកាយ។ ក្នុងចំណោមកិច្ចការកែលម្អសុខភាព កន្លែងពិសេសមួយត្រូវបានកាន់កាប់ដោយការការពារអាយុជីវិត និងការពង្រឹងសុខភាពរបស់កុមារ និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយដ៏ទូលំទូលាយ ការកែលម្អមុខងាររាងកាយ ការបង្កើនសកម្មភាព និងការអនុវត្តទូទៅ។

លើសពីនេះទៀត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តទូទៅរបស់កុមារ ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់កុមារ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឧបករណ៍វិភាគម៉ូទ័រ និងសរីរាង្គអារម្មណ៍។

ភារកិច្ចអប់រំផ្តល់សម្រាប់ការបង្កើតជំនាញម៉ូតូនិងសមត្ថភាពនៅក្នុងកុមារ, ការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពរាងកាយ; តួនាទីនៃការហាត់ប្រាណក្នុងជីវិតរបស់គាត់ វិធីពង្រឹងសុខភាពរបស់គាត់។ ដោយសារតែភាពប្លាស្ទិកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចំពោះកុមារ ជំនាញម៉ូតូត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងងាយស្រួល។ ពួកគេភាគច្រើន (រត់ ដើរ ជិះស្គី ជិះកង់។ល។) ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយកុមារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យោបាយធ្វើដំណើរ។ ជំនាញម៉ូតូជួយសម្រួលទំនាក់ទំនងជាមួយបរិស្ថាន និងរួមចំណែកដល់ការយល់ដឹងរបស់វា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវមានប្រសិទ្ធភាពប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃសាច់ដុំ សរសៃចង សន្លាក់ និងប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។ ជំនាញម៉ូតូដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងកុមារនៃអាយុបឋមសិក្សា គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្ថែមទៀតរបស់ពួកគេនៅសាលា និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់នៅក្នុងកីឡានាពេលអនាគត។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតជំនាញម៉ូតូនៅក្នុងកុមារ សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាស្មុគ្រស្មាញបានយ៉ាងងាយស្រួល និងប្រភេទផ្សេងៗនៃសកម្មភាពដែលរួមបញ្ចូលចលនាទាំងនេះ (ប្រតិបត្តិការការងារ) ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ បរិមាណនៃជំនាញម៉ូតូយោងទៅតាមទិន្នន័យអាយុគឺនៅក្នុងកម្មវិធី។ លើសពីនេះទៀត កុមារគួរតែត្រូវបានបង្រៀនឱ្យលេងកីឡា (ទីក្រុង វាយកូនបាល់លើតុ) និងអនុវត្តធាតុផ្សំនៃល្បែងកីឡា (បាល់បោះ វាយកូនគោលលើទឹកកក បាល់ទាត់។ល។)។ ចំណេះដឹងដែលទទួលបានអនុញ្ញាតឱ្យកុមារចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដឹងខ្លួន និងកាន់តែពេញលេញ ប្រើប្រាស់មធ្យោបាយនៃការអប់រំកាយនៅសាលារៀន និងក្នុងគ្រួសារដោយឯករាជ្យ។

ភារកិច្ចអប់រំគឺសំដៅលើការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏សម្បូរបែបរបស់កុមារ (ផ្លូវចិត្ត សីលធម៌ សោភ័ណភាព ពលកម្ម) ការបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍ និងតម្រូវការសម្រាប់លំហាត់រាងកាយជាប្រព័ន្ធ។ ប្រព័ន្ធអប់រំកាយនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានសិក្សាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីអាយុ និងលក្ខណៈផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ។

ការអប់រំកាយអនុគ្រោះដល់ការអនុវត្តការអប់រំសោភ័ណភាព។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តលំហាត់រាងកាយមួយគួរតែអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការយល់ឃើញ, បទពិសោធន៍សោភ័ណភាព, យល់និងវាយតម្លៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវភាពស្រស់ស្អាត, ព្រះគុណ, ការបង្ហាញនៃចលនា។ កុមារក៏ចេះជំនាញការងារដែលទាក់ទងនឹងឧបករណ៍នៃបរិវេណ (ឧបករណ៍នៃរណ្តៅជាមួយខ្សាច់សម្រាប់លោតវែង ចាក់កន្លែងជិះស្គី។ល។)។

គោលបំណងនៃការអប់រំកាយគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចំពោះកុមារ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការអប់រំកាយរបស់កុមារអាយុបឋមសិក្សា កត្តាខាងក្រោមត្រូវបានប្រើប្រាស់៖ កត្តាអនាម័យ កម្លាំងធម្មជាតិ លំហាត់ប្រាណ ។ល។ ពួកវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ កត្តាអនាម័យ (របៀបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការសម្រាក អាហាររូបត្ថម្ភ។ល។) គឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហានៃការអប់រំកាយ។

ពួកគេបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយដែលពាក់ព័ន្ធ។ ជាឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណបានរួមចំណែកកាន់តែប្រសើរឡើងដល់ការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ អនាម័យនៃបរិវេណ សម្ភារៈកីឡា សម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង បម្រើជាការការពារជំងឺ។ កត្តាអនាម័យក៏មានសារៈសំខាន់ឯករាជ្យផងដែរ: ពួកវារួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ជាឧទាហរណ៍ អាហារូបត្ថម្ភទៀងទាត់ និងមានគុណភាពល្អមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសកម្មភាពនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ និងធានាបានទាន់ពេលវេលានូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដល់សរីរាង្គដទៃទៀត ដូច្នេះហើយបានរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់ធម្មតារបស់កុមារ។

១.២. គោលការណ៍គរុកោសល្យសង្គមនៃប្រព័ន្ធអប់រំកាយ

នៅក្នុងប្រព័ន្ធអប់រំ គោលការណ៍មួយត្រូវបានយល់ថាជា “គោលជំហរណែនាំ” “ច្បាប់មូលដ្ឋាន” “អាកប្បកិរិយា”។ សារៈសំខាន់ជាក់ស្តែងនៃគោលការណ៍ស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្លាស់ទីយ៉ាងច្បាស់ឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក។

គោលការណ៍ឆ្លុះបញ្ចាំងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះមនោគមវិជ្ជានៃប្រព័ន្ធអប់រំ និងការអប់រំ - គោលការណ៍សង្គមទូទៅនៃយុទ្ធសាស្ត្រអប់រំសង្គម. ពួកគេផ្តល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់កត្តាសង្គមដើម្បីធានានូវការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនាដ៏ទូលំទូលាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ និងការផ្សារភ្ជាប់សរីរាង្គនៃការអប់រំជាមួយនឹងជីវិតជាក់ស្តែងនៃសង្គម។

គោលការណ៍សង្គមធានានូវការរួបរួមនៃគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃការអប់រំនៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំកាយ ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលសុខភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុត ធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង និងរក្សាបាននូវលទ្ធផលល្អជារួម។

មាន​ផង​ដែរ គោលការណ៍គរុកោសល្យទូទៅឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំរូសំខាន់ៗនៃការរៀន (គោលការណ៍នៃការសិក្សា) ។ ពួកគេត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការអប់រំកាយក្នុងទម្រង់ គោលការណ៍ទូទៅនៃវិធីសាស្រ្តនិងមានច្បាប់ជាសកលមួយចំនួននៃវិធីសាស្រ្ត។

លើសពីនេះទៀតមាន គោលការណ៍ជាក់លាក់"ការគូសបញ្ជាក់នូវគំរូជាក់លាក់មួយចំនួននៃការអប់រំរូបវន្ត និងច្បាប់នៃការសាងសង់ជាប្រព័ន្ធដែលកើតចេញពីពួកគេ"

គោលការណ៍សង្គមទូទៅនៃយុទ្ធសាស្ត្រអប់រំសង្គម.

គោលការណ៍នៃការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ទូលំទូលាយ និងសុខដុមរមនារបស់មនុស្ស

ជនណាក៏ដោយ ត្រូវខិតខំធ្វើខ្លួនឱ្យមានប្រយោជន៍ដល់ប្រទេស និងសង្គមជាតិ។ ប៉ុន្តែនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយមនុស្សដែលមានអំណាចខាងវិញ្ញាណ និងរូបកាយដែលបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងទូលំទូលាយប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែពួកគេអាចក្លាយជាបែបនេះបានតែនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពសង្គមមួយចំនួននៃជីវិត ដែលតួនាទីពិសេសជាកម្មសិទ្ធិរបស់ការអប់រំកាយ។ គោលការណ៍នៃការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈយ៉ាងទូលំទូលាយ និងភាពសុខដុមរមនាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិសំខាន់ៗចំនួនពីរ៖

មួយ) ធានាឱ្យមានឯកភាពលើគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃការអប់រំ បង្កើតបុគ្គលិកលក្ខណៈប្រកបដោយសុខដុមរមនា។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំកាយ និងទម្រង់ពាក់ព័ន្ធនៃការប្រើប្រាស់វប្បធម៌រាងកាយ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាគឺត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃការអប់រំសីលធម៌ សោភ័ណភាព ផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងការងារ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេ គុណភាពរាងកាយ និងជំនាញដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍ខ្ពស់របស់មនុស្សម្នាក់ សមិទ្ធិផលកំណត់ត្រារបស់គាត់ក្នុងកីឡា តម្លៃសង្គម និងខ្លឹមសារជ្រៅ។

២). ការធានានូវកាយសម្បទាទូទៅទូលំទូលាយ។ ការប្រើប្រាស់ស្មុគ្រស្មាញនៃកត្តាវប្បធម៌រាងកាយគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅពេញលេញនៃលក្ខណៈរូបវន្តសំខាន់ៗរបស់មនុស្ស (និងសមត្ថភាពម៉ូតូដោយផ្អែកលើពួកវា) រួមជាមួយនឹងការបង្កើតមូលនិធិដ៏ធំទូលាយនៃជំនាញម៉ូតូ និងសមត្ថភាពចាំបាច់ក្នុងជីវិត។ អនុលោមតាមនេះក្នុងទម្រង់ឯកទេសនៃការអប់រំកាយវាចាំបាច់ដើម្បីធានាឱ្យមានឯកភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅនិងពិសេស។

គោលការណ៍នៃទំនាក់ទំនងនៃការអប់រំរូបវិទ្យាជាមួយការអនុវត្តនៃជីវិត

គោលការណ៍នេះបង្ហាញពីភាពទៀងទាត់សង្គមជាមូលដ្ឋាននៃការអប់រំកាយ មុខងារសំខាន់របស់វាគឺដើម្បីរៀបចំមនុស្សសម្រាប់សកម្មភាព និងជីវិត។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃការអប់រំកាយ ភាពទៀងទាត់នេះមានការបញ្ចេញមតិជាក់លាក់របស់វា។ បទប្បញ្ញត្តិសំខាន់ៗខាងក្រោមនៃគោលការណ៍នៃការតភ្ជាប់នៃការអប់រំកាយជាមួយនឹងការអនុវត្តជីវិតអាចត្រូវបានកាត់ចេញ:

នៅពេលដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់នៃការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ របស់ផ្សេងទៀតដែលស្មើគ្នា ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យមធ្យោបាយទាំងនោះ (លំហាត់រាងកាយ) ដែលបង្កើតជាជំនាញម៉ូតូដ៏សំខាន់ និងជំនាញនៃធម្មជាតិពលកម្មដោយផ្ទាល់។

នៅក្នុងទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំដើម្បីធានាឱ្យបាននូវការទទួលបានមូលនិធិដ៏ធំទូលាយបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាននៃជំនាញម៉ូតូផ្សេងៗ ក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ទូលំទូលាយនៃសមត្ថភាពរាងកាយ។

ភ្ជាប់សកម្មភាពវប្បធម៌ឥតឈប់ឈរ និងមានគោលបំណងជាមួយការបង្កើតទីតាំងជីវិតសកម្មរបស់បុគ្គល ដោយផ្អែកលើការអប់រំនៃភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាម ស្នេហាជាតិ និងគុណភាពសីលធម៌។

គោលការណ៍នៃការកែលម្អការអប់រំរូបវិទ្យា

គំនិតនៃការកែលម្អសុខភាពមនុស្សបានជ្រាបចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធទាំងមូលនៃការអប់រំកាយ។ បទប្បញ្ញត្តិខាងក្រោមអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការតម្រង់ទិសលើកកម្ពស់សុខភាពនៃការអប់រំកាយ៖

មួយ) ទំនួលខុសត្រូវចំពោះរដ្ឋសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អង្គការវប្បធម៌រាងកាយ គ្រូអប់រំកាយ គ្រូបង្វឹក (មិនដូចវេជ្ជបណ្ឌិត) ជាធម្មតាដោះស្រាយជាមួយមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះរដ្ឋមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ កីឡា ហ្គេម និងទេសចរណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការពង្រឹងរបស់ខ្លួនផងដែរ។

២). កាតព្វកិច្ច និងឯកភាពនៃការគ្រប់គ្រងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងគរុកោសល្យ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដែលមានតែក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះដែលផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។ ក្នុងន័យនេះ ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីលក្ខណៈជីវសាស្រ្តនៃអាយុ ភេទ និងសុខភាពរបស់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងគរុកោសល្យជាប្រព័ន្ធទាមទារឱ្យមានការពិចារណាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តជានិច្ចថា ទាំងគ្រូ សូម្បីតែគ្រូដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលល្អ ឬសិស្សខ្លួនឯងមិនអាចកត់សម្គាល់បានពេញលេញ និងទាន់ពេលវេលានូវការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយក្រោមឥទ្ធិពលនៃលំហាត់រាងកាយ។ គ្រូពេទ្យមកជួយសង្គ្រោះ។

វាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាអត្ថន័យនៃគោលការណ៍នេះគឺសមិទ្ធិផលជាកាតព្វកិច្ចនៃឥទ្ធិពលនៃការពង្រឹងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពមនុស្ស។ គោលការណ៍នេះទាមទារ៖

ការកំណត់ខ្លឹមសារជាក់លាក់នៃមធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយ ដោយគ្រប់មធ្យោបាយបន្តពីតម្លៃកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចាំបាច់។

រៀបចំផែនការ និងគ្រប់គ្រងបន្ទុកបណ្តុះបណ្តាល អាស្រ័យលើភេទ អាយុ និងកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនរបស់សិស្ស។

ធានាបាននូវភាពទៀងទាត់ និងឯកភាពនៃការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងគរុកោសល្យក្នុងដំណើរការចាត់តាំង និងការប្រកួតប្រជែង។

ប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនូវកម្លាំងព្យាបាលនៃកត្តាធម្មជាតិ និងអនាម័យ។

ដូច្នេះ​ដូច​ខាង​ក្រោម គោល​បំណង​សំខាន់​នៃ​គោលការណ៍​ទូទៅ​នៃ​ការ​អប់រំ​កាយ​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ទីមួយ ដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលបំផុត និងឱកាសសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅ និងការដោះស្រាយបញ្ហានៃការអប់រំកាយ។

ទីពីរ ចំពោះការបង្រួបបង្រួមនៃការតំរង់ទិសទូទៅនៃដំណើរការអប់រំកាយ (ភាពទូលំទូលាយ ការអនុវត្តន៍ ការកែលម្អ);

ទីបីចំពោះនិយមន័យនៃមធ្យោបាយសំខាន់ៗដែលធានាការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃការអប់រំកាយ និងវិធីដើម្បីអនុវត្តវានៅក្នុងការអនុវត្ត។

គោលការណ៍ទូទៅនៃវិធីសាស្រ្ត- ទាំងនេះគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដែលកំណត់វិធីសាស្រ្តទូទៅនៃដំណើរការអប់រំកាយ។ ផលប៉ះពាល់ជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់រាងកាយលើមនុស្សម្នាក់ទទួលបានជោគជ័យនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តលំហាត់រាងកាយគឺស្របជាមួយនឹងច្បាប់នៃផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។ ពួកគេឆ្លុះបញ្ចាំងពីបទប្បញ្ញត្តិសំខាន់ៗ និងទូទៅ អនុសាសន៍ដែលបានធ្វើឡើងពីការប្រៀបធៀបទិន្នន័យពីវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនដែលសិក្សាពីទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃដំណើរការអប់រំកាយ។

គោលការណ៍នៃស្មារតីនិងសកម្មភាព

គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីបង្កើតអាកប្បកិរិយាដែលមានអត្ថន័យយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ចំណាប់អារម្មណ៍ដែលមានស្ថេរភាព និងតម្រូវការសម្រាប់វប្បធម៌រាងកាយ និងសកម្មភាពកីឡាក្នុងចំណោមអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ។

មនសិការគឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការយល់បានត្រឹមត្រូវនូវគំរូកម្មវត្ថុ យល់ពីវា និងអនុវត្តសកម្មភាពរបស់ពួកគេស្របតាមពួកគេ។ មូលដ្ឋាននៃស្មារតីគឺជាការទស្សន៍ទាយលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេនិងការកំណត់ភារកិច្ចពិតប្រាកដ។ ការបង្កើតការជម្រុញដែលមានទម្ងន់ និងគោលដៅដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់ ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើគ្រូ ដែលជំរុញឱ្យសិស្សរបស់គាត់ចាប់អារម្មណ៍ និងមានសុខភាពល្អក្នុងទិសដៅដែលបានជ្រើសរើស ឬប្រភេទនៃការអប់រំកាយជាទូទៅ។ វិភាគសកម្មភាពរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តនៃសមិទ្ធិផល៖ ការវិភាគពាក្យសំដី ការវិភាគ និងវិចារណកថានៃសកម្មភាពដែលបានអនុវត្ត។

សកម្មភាពគឺជារង្វាស់ ឬទំហំនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស កម្រិតនៃការដាក់បញ្ចូលក្នុងការងារ។ សកម្មភាពរបស់មនុស្សគឺជាកត្តាដែលអាស្រ័យលើមនសិការ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មនសិការដឹកនាំ និងគ្រប់គ្រងសកម្មភាពតាមរយៈប្រភេទដូចជា ចំណេះដឹង ការលើកទឹកចិត្ត តម្រូវការ ចំណាប់អារម្មណ៍ និងគោលដៅ។ តម្រូវការ:

១) កំណត់គោលដៅ និងគោលបំណងនៃមេរៀន និងការយល់ដឹងរបស់ពួកគេ។

2) ការសិក្សាដោយមនសិការនិងការអភិវឌ្ឍន៍នៃសកម្មភាពម៉ូទ័រនៅក្នុងដំណើរការគរុកោសល្យ។

៣) ការយល់ដឹងអំពីមធ្យោបាយ និងលទ្ធភាពនៃការអនុវត្តចំណេះដឹង ជំនាញ និងសមត្ថភាពដែលទទួលបានក្នុងការអនុវត្តជីវិត។

4) ការអប់រំនៃគំនិតផ្តួចផ្តើមនិងឯករាជ្យភាព។

ការកើនឡើងនៃស្មារតីនិងសកម្មភាពត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការប្រើប្រាស់ដោយគ្រូនៃបច្ចេកទេសបែបនេះ: ការត្រួតពិនិត្យនិងការវាយតម្លៃនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ, ដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់ទៅការវិភាគនៃការប្រតិបត្តិនៃចលនា, ការបង្រៀនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងលើសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់, បង្ហាញពីភារកិច្ចជាមួយ ជំនួយនៃជំនួយការមើលឃើញ ការប្រើប្រាស់សញ្ញាសម្គាល់ដែលមើលឃើញ និងសូរសព្ទក្នុងលំហាត់បង្រៀន ការបណ្តុះបណ្តាល ideomotor ការនិយាយលើការវិភាគបច្ចេកវិទ្យា។

គោលការណ៍នៃភាពមើលឃើញ

ភាពមើលឃើញមានន័យថា ការចូលរួមនៃអារម្មណ៍របស់មនុស្សក្នុងដំណើរការនៃការយល់ដឹង។ ការមើលឃើញជាក់ស្តែងកើតឡើងក្នុងទម្រង់មើលឃើញ សំឡេង និងម៉ូទ័រ។

ភាពច្បាស់លាស់ដែលមើលឃើញ (ការបង្ហាញពីចលនាទាំងមូល និងជាផ្នែកៗ ដោយមានជំនួយពីសញ្ញាសម្គាល់ ជំនួយដែលមើលឃើញ វីដេអូអប់រំ។

ភាពច្បាស់លាស់នៃសំឡេង (ក្នុងទម្រង់ជាសញ្ញាសំឡេងផ្សេងៗ) មានសារៈសំខាន់ក្នុងការបញ្ជាក់អំពីលក្ខណៈបណ្ដោះអាសន្ន និងចង្វាក់នៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ។

ភាពមើលឃើញនៃម៉ូទ័រ គឺជាក់លាក់បំផុតសម្រាប់ការអប់រំកាយ។ សារៈសំខាន់របស់វាគឺអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍នៃចលនាដ៏ស្មុគស្មាញបំផុត នៅពេលដែលវិធីសាស្ត្រឈានមុខគេគឺជួយណែនាំ និង "ដឹកនាំចលនា"។ ភាពពិសេសរបស់វាគឺនៅក្នុងការផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីរុករកនៅក្នុងថាមវន្តនៃកម្លាំងខាងក្នុងនិងខាងក្រៅដែលមានស្រាប់ជាពិសេស inertial និង reactive មួយ។

គោលការណ៍នៃភាពងាយស្រួល និងលក្ខណៈបុគ្គល

គោលការណ៍នៃភាពងាយស្រួល និងលក្ខណៈបុគ្គលគឺជាតម្រូវការសម្រាប់ការអនុលោមតាមល្អបំផុតនៃភារកិច្ច មធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តជាមួយនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ។ ការត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តភារកិច្ចអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធលើអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ - អាកប្បកិរិយាចេតនាគោលបំណងនិងឆន្ទៈ។ គោលបំណងនៃគោលការណ៍៖

1) ផ្តល់លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការកែលម្អ

2) មិនរាប់បញ្ចូលបន្ទុកអវិជ្ជមាននិងភារកិច្ច។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់កំណត់បន្ទុក និងកិច្ចការដែលមាន៖

1) សូចនាករគោលបំណង៖ សូចនាករសុខភាព សូចនាករសុខភាព។

2) សូចនាករប្រធានបទ (ការគេង, ចំណង់អាហារ) ។

ភាពអាចរកបាននៃភារកិច្ច មធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តត្រូវបានបែងចែកជាក្រុម។

1) លក្ខណៈទូទៅនៃផ្នែកនេះនៃអ្នកពាក់ព័ន្ធ។

2) លក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

3) សក្ដានុពលជាក្រុមនៃការផ្លាស់ប្តូរទូទៅ និងបុគ្គលនៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំកាយ។

4) លក្ខណៈពិសេសនៃភារកិច្ចខ្លួនឯង មធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយ។

ការវាយតម្លៃនៃលទ្ធភាពប្រើប្រាស់របស់ពួកគេរួមមានការវាយតម្លៃពួកគេដូចនេះ ហើយការប្រៀបធៀបការវាយតម្លៃនេះជាមួយនឹងលក្ខណៈទូទៅ និងបុគ្គលរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងសក្ដានុពលរបស់ពួកគេ ដោយសារលក្ខណៈទូទៅ និងបុគ្គលរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធកំពុងផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។ ស្ថានភាពសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនមួយ ហើយជាលទ្ធផល កម្រិតនៃភាពងាយស្រួលនៃកិច្ចការ និងតម្រូវការជាក់លាក់មួយ។

១.៣. សារៈសំខាន់សង្គម និងគរុកោសល្យ និងភារកិច្ចនៃការអប់រំកាយរបស់សិស្សសាលា

ការអប់រំកាយត្រឹមត្រូវរបស់កុមារគឺជាកិច្ចការឈានមុខគេមួយរបស់ស្ថាប័នសាលា។ សុខភាពល្អ ទទួលបានក្នុងវ័យសិក្សាដំបូង គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅរបស់មនុស្ស។ ទន្ទឹមនឹងនេះ គំនិតនៃ "សុខភាព" លើកតួនាទីនៃវប្បធម៌រាងកាយដល់កម្រិតថ្មីទាំងស្រុង៖ វាក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

ទ្រឹស្តីនៃការអប់រំកាយរបស់សិស្សសាលាដែលមានខ្លឹមសារតែមួយ និងមុខវិជ្ជាសិក្សាជាមួយនឹងទ្រឹស្តីទូទៅនៃការអប់រំរូបវន្ត ក្នុងពេលតែមួយសិក្សាជាពិសេសអំពីគំរូនៃការគ្រប់គ្រងការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំ និងការអប់រំរបស់គាត់។

ទ្រឹស្តីនៃការអប់រំកាយរបស់សិស្សសាលាគិតគូរពីលទ្ធភាពនៃសមត្ថភាពការងាររបស់រាងកាយ ចំណាប់អារម្មណ៍ និងតម្រូវការដែលកំពុងលេចឡើង ទម្រង់នៃការគិតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការមើលឃើញរូបភាព និងសមហេតុសមផល ប្រភពដើមនៃប្រភេទសកម្មភាពលេចធ្លោ ទាក់ទងនឹងការអភិវឌ្ឍន៍។ ក្នុង​ចំណោម​នោះ ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​សំខាន់ៗ​កើត​ឡើង​ក្នុង​ចិត្ត​របស់​កុមារ ហើយ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​របស់​កុមារ​ទៅ​កម្រិត​ខ្ពស់​ថ្មី​កំពុង​ត្រូវ​បាន​រៀប​ចំ​ការ​អភិវឌ្ឍ​របស់​ខ្លួន។ ដោយអនុលោមតាមនេះទ្រឹស្តីនៃការអប់រំកាយរបស់កុមារបង្កើតខ្លឹមសារនៃគ្រប់ទម្រង់នៃការរៀបចំការអប់រំកាយនិងលក្ខខណ្ឌគរុកោសល្យដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វា។

ដោយដឹង និងគិតគូរពីភាពទៀងទាត់នៃសមត្ថភាពសក្តានុពលរបស់កុមារក្នុងសម័យកាលនីមួយៗ ទ្រឹស្ដីនៃការអប់រំកាយផ្ដល់នូវតម្រូវការនៃកម្មវិធីដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រនៃស្មុគស្មាញអប់រំទាំងមូលនៃការអប់រំកាយ (ជំនាញម៉ូតូ គុណភាពរូបវន្ត បឋមសិក្សាមួយចំនួន។ ចំណេះដឹង) ការបញ្ចូលគ្នាដែលផ្តល់ឱ្យកុមារនូវកម្រិតចាំបាច់នៃកាយសម្បទាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លំដាប់ដ៏តឹងរ៉ឹងមួយត្រូវបានគេគិតគូរក្នុងការបញ្ចូលកម្មវិធីដោយកុមារ ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈអាយុ និងសមត្ថភាពរបស់កុមារនៅគ្រប់អំឡុងពេលនៃជីវិតរបស់គាត់ ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសារពាង្គកាយទាំងមូល។ .

លើសពីតម្រូវការ ការបង្កើនល្បឿននៃការសិក្សារបស់កុមារ ការរំលងតំណភ្ជាប់កម្រិតមធ្យមនៃកម្មវិធី គួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនអាចទទួលយកបាន ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានលើរាងកាយ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងការអភិវឌ្ឍសរសៃប្រសាទរបស់កុមារ។ ការអប់រំកាយក្នុងពេលតែមួយ ដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត សីលធម៌ សោភ័ណភាព និងការអប់រំការងារយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ក្នុងគ្រប់ទម្រង់នៃការរៀបចំការអប់រំកាយរបស់កុមារ (ថ្នាក់រៀន ហ្គេមក្រៅ សកម្មភាពម៉ូតូឯករាជ្យ និងដូច្នេះនៅលើ) ការយកចិត្តទុកដាក់របស់គ្រូគឺសំដៅលើការអប់រំការគិត ការប្រព្រឹត្តិដោយមនសិការរបស់កុមារដល់អាយុល្អបំផុត ជំនាញម៉ូតូដោយជោគជ័យ។ អាចរុករកក្នុងបរិយាកាស ជំនះការលំបាកដែលបានជួបប្រទះយ៉ាងសកម្ម។ ទ្រឹស្ដីនៃការអប់រំកាយរបស់កុមារក្នុងវ័យសិក្សាកំពុងបន្តអភិវឌ្ឍ និងសំបូរទៅដោយចំណេះដឹងថ្មីៗដែលទទួលបានជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវដែលគ្របដណ្តប់លើទិដ្ឋភាពចម្រុះនៃការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់កុមារ។ ទិន្នន័យស្រាវជ្រាវ ដែលត្រូវបានសាកល្បងនៅក្នុងសាលាធំៗ ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធី ជំនួយការបង្រៀន សៀវភៅសិក្សា និងការងារជាក់ស្តែងជាមួយកុមារ ដែលរួមចំណែកដល់វឌ្ឍនភាពនៃដំណើរការអប់រំទាំងមូល។ ដូច្នេះទ្រឹស្តីនៃការអប់រំកាយរបស់សិស្សសាលារួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធទាំងមូលនៃការអប់រំកាយ។

ដើម្បីអនុវត្តការអប់រំកាយរបស់កុមារ នេះមានន័យថា៖

1. អាចវិភាគ និងវាយតម្លៃកម្រិតនៃសុខភាពរាងកាយ និងការអភិវឌ្ឍន៍ម៉ូតូរបស់កុមារ។

2. បង្កើតភារកិច្ចនៃការអប់រំកាយសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ (ឧទាហរណ៍សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា) និងកំណត់បឋមសិក្សាដោយគិតគូរពីលក្ខណៈរបស់កុមារនីមួយៗ។

3. រៀបចំដំណើរការនៃការអប់រំនៅក្នុងប្រព័ន្ធជាក់លាក់មួយ ដោយជ្រើសរើសមធ្យោបាយសមស្របបំផុត ទម្រង់ និងវិធីសាស្រ្តនៃការងារក្នុងលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។

4.Project កម្រិតដែលចង់បាននៃលទ្ធផលចុងក្រោយ, ប្រមើលមើលការលំបាកនៅលើផ្លូវដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ;

5. ប្រៀបធៀបលទ្ធផលដែលសម្រេចបានជាមួយនឹងទិន្នន័យដំបូង និងភារកិច្ចដែលបានកំណត់;

6. ការគោរពខ្លួនឯងនៃជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឥតឈប់ឈរ។

ប្រព័ន្ធនៃការអប់រំកាយនៅក្នុងសាលារៀនគឺជាការរួបរួមនៃគោលដៅ គោលបំណង មធ្យោបាយ ទម្រង់ និងវិធីសាស្រ្តនៃការងារដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាព និងការអភិវឌ្ឍរាងកាយដ៏ទូលំទូលាយរបស់កុមារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាគឺជាប្រព័ន្ធរង ដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធជាតិនៃការអប់រំកាយ ដែលបន្ថែមពីលើសមាសធាតុខាងលើ ក៏រួមបញ្ចូលនូវស្ថាប័ន និងអង្គការដែលអនុវត្ត និងគ្រប់គ្រងការអប់រំកាយផងដែរ។ ស្ថាប័ននីមួយៗ អាស្រ័យលើភាពជាក់លាក់របស់ខ្លួន មានផ្នែកជាក់លាក់នៃការងាររបស់ខ្លួន ដែលជាទូទៅបំពេញតាមផលប្រយោជន៍រដ្ឋ និងសាធារណៈ។ គោលបំណងនៃការអប់រំកាយគឺដើម្បីបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចំពោះកុមារ។

១.៤. លក្ខណៈពិសេសនៃការអប់រំកាយរបស់កុមារអាយុបឋមសិក្សា

ទាំងគ្រួសារ និងបុគ្គលិកបង្រៀនទាំងមូលរបស់សាលា ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការអប់រំកាយរបស់កុមារក្នុងវ័យសិក្សា។ អ្នកដឹកនាំកីឡាដែលធ្វើការជាមួយកុមារដែលមានអាយុចូលសាលាបឋមសិក្សាត្រូវដឹងពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់ពួកគេឱ្យបានច្បាស់។ ចំណេះដឹង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អំពី​លក្ខណៈ​រាងកាយ​របស់​កុមារ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​កំហុស​ក្នុង​វិធីសាស្ត្រ​នៃ​ការអប់រំ​កាយ ហើយ​ជា​លទ្ធផល​ធ្វើឱ្យ​កុមារ​ផ្ទុក​លើសទម្ងន់​ធ្វើឱ្យ​ខូច​សុខភាព​។​ ការលូតលាស់​រាងកាយ​របស់​សិស្ស​វ័យក្មេង​មាន​លក្ខណៈ​ខុស​ប្លែក​ពី​ការ​វិវឌ្ឍ​របស់​កុមារ​កម្រិត​មធ្យម​។ និងអាយុសិក្សាពិសេស។ ចូរយើងរស់នៅលើលក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់កុមារដែលត្រូវបានចាត់តាំងក្នុងក្រុមនៃអាយុបឋមសិក្សា។ យោងតាមសូចនាករមួយចំនួននៃការអភិវឌ្ឍន៍ មិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងរវាងក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីនៅអាយុបឋមសិក្សាទេ រហូតដល់អាយុ 11-12 ឆ្នាំ សមាមាត្ររាងកាយរបស់ក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីគឺស្ទើរតែដូចគ្នា។ នៅអាយុនេះរចនាសម្ព័ន្ធនៃជាលិកាបន្តបង្កើតការលូតលាស់របស់វាបន្ត។ អត្រាកំណើននៃប្រវែងថយចុះបន្តិចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរយៈពេលមុននៃអាយុមត្តេយ្យសិក្សា ប៉ុន្តែទម្ងន់រាងកាយកើនឡើង។ ការលូតលាស់កើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំដោយ 4-5 សង់ទីម៉ែត្រនិងទម្ងន់ 2-2.5 គីឡូក្រាម។

បរិមាត្រនៃទ្រូងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ រូបរាងរបស់វាផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរ ប្រែទៅជាកោណជាមួយនឹងមូលដ្ឋានរបស់វាបែរទៅខាងលើ។ ជាលទ្ធផលសមត្ថភាពសំខាន់នៃសួតកើនឡើង។ ទិន្នន័យសមត្ថភាពសំខាន់ជាមធ្យមសម្រាប់ក្មេងប្រុសអាយុ 7 ឆ្នាំគឺ 1400 មីលីលីត្រសម្រាប់ក្មេងស្រីអាយុ 7 ឆ្នាំ - 1200 មីលីលីត្រ។ ការកើនឡើងប្រចាំឆ្នាំនៃសមត្ថភាពសួតគឺជាមធ្យម 160 មីលីលីត្រចំពោះក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីនៅអាយុនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុខងារនៃការដកដង្ហើមនៅតែមិនល្អឥតខ្ចោះ: ដោយសារតែភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមការដកដង្ហើមរបស់សិស្សវ័យក្មេងគឺលឿននិងស្រើបស្រាល។ នៅក្នុងខ្យល់ដកដង្ហើមចេញ 2% កាបូនឌីអុកស៊ីត (ប្រឆាំងនឹង 4% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ) ។ ម្យ៉ាង​វិញទៀត ឧបករណ៍​ផ្លូវដង្ហើម​របស់​កុមារ​មាន​មុខងារ​តិច។ ក្នុងមួយឯកតានៃបរិមាណនៃខ្យល់ចេញចូល រាងកាយរបស់ពួកគេស្រូបយកអុកស៊ីសែនតិចជាង (ប្រហែល 2%) ជាងកុមារចាស់ ឬមនុស្សពេញវ័យ (ប្រហែល 4%) ។ ការពន្យាពេលក៏ដូចជាការពិបាកដកដង្ហើមរបស់កុមារអំឡុងពេលសកម្មភាពសាច់ដុំបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម (hypoxemia) ។ ដូច្នេះនៅពេលបង្រៀនកុមារឱ្យធ្វើលំហាត់រាងកាយ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្របសម្រួលការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាមួយនឹងចលនារាងកាយ។ ការបង្រៀនការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺជាកិច្ចការសំខាន់បំផុតនៅពេលដឹកនាំថ្នាក់រៀនជាមួយក្រុមកុមារដែលមានអាយុចូលសាលាបឋមសិក្សា។

ពេញមួយវ័យនៅសាលា ការអភិវឌ្ឍន៍ជាបន្តបន្ទាប់នៃគុណភាពរាងកាយត្រូវបានអនុវត្ត ដូចដែលបានបង្ហាញដោយសូចនាករនៃកាយសម្បទាទូទៅរបស់កុមារ។ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការស៊ូទ្រាំរួម។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថា អត្រាកំណើនអតិបរមានៃគុណភាពរាងកាយមិនស្របគ្នាប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ។ វាចាំបាច់ដើម្បីយកវាទៅក្នុងគណនីនៅពេលរៀបចំការងារដែលមានគោលបំណងដើម្បីអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយរបស់សិស្សវ័យក្មេង (5) ។

ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពរាងកាយរបស់សិស្សសាលាត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយមធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការអប់រំកាយ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍន៍ល្បឿនគឺជាលំហាត់ដែលមានបំណងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ កុមាររៀនលំហាត់ល្អបំផុតក្នុងល្បឿនយឺត។ គ្រូគួរធានាថាលំហាត់មិនវែង ឯកតា។ វាគឺជាការចង់ធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្សេងគ្នាជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងគ្នាដោយមានផលវិបាកឬផ្ទុយមកវិញជាមួយនឹងតម្រូវការកាត់បន្ថយ។

ដើម្បីអប់រំកុមារឱ្យមានសមត្ថភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍល្បឿនអតិបរមានៃការរត់លំហាត់ខាងក្រោមអាចត្រូវបានប្រើ: ការរត់ក្នុងល្បឿនលឿននិងយឺត; រត់ជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿនក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយតាមអង្កត់ទ្រូង។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ក្នុងល្បឿនផ្សេងៗគ្នា ដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍកុមារនៃសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាទាក់ទងនឹងល្បឿនដែលបានគ្រោងទុក។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាល្បឿននៃចលនាមួយរយៈ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺការរត់ចម្ងាយខ្លី៖ ១៥, ២០, ៣០ ម៉ែត្រ។ នៅពេលបង្រៀនការចាប់ផ្តើមរហ័សនៃចលនាការរត់ជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿនយោងទៅតាមសញ្ញាត្រូវបានប្រើ; ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងៗគ្នា។ លំហាត់ទាំងនេះរួមបញ្ចូលក្នុងលំហាត់ពេលព្រឹក ថ្នាក់អប់រំកាយ លំហាត់ប្រាណ ហ្គេមក្រៅ។

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពរហ័សរហួនការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតក្នុងការសម្របសម្រួលនិងលក្ខខណ្ឌគឺចាំបាច់: ការប្រើប្រាស់ទីតាំងចាប់ផ្តើមមិនធម្មតា (ការរត់និងទីតាំងចាប់ផ្តើមលុតជង្គង់អង្គុយដេកចុះ); លោតពីទីតាំងចាប់ផ្តើមខណៈពេលឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅទិសដៅនៃចលនា; ការផ្លាស់ប្តូររហ័សនៃមុខតំណែងផ្សេងគ្នា; ការផ្លាស់ប្តូរល្បឿនឬល្បឿននៃចលនា; ការអនុវត្តសកម្មភាពដែលបានព្រមព្រៀងគ្នាដោយអ្នកចូលរួមជាច្រើន។ លំហាត់ដែលកុមារប្រឹងប្រែងរក្សាលំនឹងអាចប្រើបាន៖ បង្វិលនៅនឹងកន្លែង យោល ដើរលើម្រាមជើង។ល។

លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពកម្លាំងត្រូវបានបែងចែកជា 2 ក្រុម: ជាមួយនឹងភាពធន់ដែលបណ្តាលឱ្យទម្ងន់នៃវត្ថុដែលបានបោះចោលនិងការអនុវត្តដែលធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តទម្ងន់នៃរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួន (លោត, ឡើង, squatting) ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗមានសារៈសំខាន់ណាស់៖ ចំនួនតិចតួចមិនរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃកម្លាំងទេ ហើយច្រើនពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការគិតគូរពីល្បឿននៃលំហាត់: កាន់តែខ្ពស់វាកាន់តែតិចដងដែលវាគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅក្នុងលំហាត់កម្លាំង ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យទីតាំងផ្ដេក និងទំនោរនៃរាងកាយ។ ពួកគេបញ្ចេញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងឆ្អឹងខ្នង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ជំនួសដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាក។

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃធម្មជាតិរង្វិលគឺសមបំផុត (ដើរ រត់ លោត ហែលទឹក។ល។)។ ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនធំចូលរួមក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ គ្រានៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការសម្រាកលំហែឆ្លាស់គ្នាយ៉ាងល្អ ល្បឿន និងរយៈពេលនៃការសម្តែងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ (18) ។

នៅអាយុបឋមសិក្សាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃការអប់រំកាយសម្បទាស្ទើរតែទាំងអស់។ ជាដំបូង ការយកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពសំរបសំរួល ជាពិសេសចំពោះសមាសធាតុដូចជា អារម្មណ៍នៃតុល្យភាព ភាពត្រឹមត្រូវ ចង្វាក់ និងការសម្របសម្រួលនៃចលនាបុគ្គល។ នៅពេលដែលធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាថ្មី ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យវិធីសាស្រ្តនៃការរៀនរួម។ នៅពេលរំសាយចលនា កុមារបាត់បង់អត្ថន័យ ហើយជាលទ្ធផល ចាប់អារម្មណ៍លើវា។ ក្មេងចង់ឃើញលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់គាត់ភ្លាមៗ។(15)

១.៥. ទម្រង់នៃការរៀបចំការអប់រំកាយរបស់កុមារអាយុបឋមសិក្សា

ដំណើរការអប់រំកាយរបស់ប្រជាជន និងបុគ្គលត្រូវតែបន្ត (ប្រព័ន្ធអប់រំកាយរយៈពេលវែង)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការអនុវត្តវាអាចត្រូវបានដឹងតែនៅក្នុងទម្រង់នៃលំហាត់រាងកាយឯករាជ្យដាច់ដោយឡែក។ លំហាត់រាងកាយអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកឯកទេសខាងវប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា; ពួកគេក៏អាចឯករាជ្យផងដែរ។ ថ្នាក់រៀននៅក្នុងប្រព័ន្ធអប់រំសាធារណៈគឺជាកាតព្វកិច្ច។

លក្ខណៈទូទៅនៃទម្រង់នៃថ្នាក់សាងសង់។

ទម្រង់មេរៀននៃថ្នាក់គឺស្ថិតក្នុងចំណោមមេរៀនសំខាន់ៗ ពីព្រោះ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ ការរៀនសូត្រប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រកើតឡើង ឥទ្ធិពលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ ឬសកម្មភាពសំខាន់ៗត្រូវបានអនុវត្តដែលគាំទ្រដល់ការបង្កើនភាពរឹងមាំនៃប្រព័ន្ធមុខងារនៃរាងកាយ និងសមត្ថភាពពាក់ព័ន្ធ។ នៅដំណាក់កាលជាក់លាក់នៃដំណើរការរយៈពេលវែងនៃការអប់រំកាយ កត្តាសំខាន់ៗអាចជាទម្រង់ប្រកួតប្រជែង ឬថ្នាក់លក្ខខណ្ឌនៃទម្រង់ស្ម័គ្រចិត្ត។ នៅក្នុងការរួមផ្សំជាមួយធាតុសំខាន់ៗ ការបំពេញបន្ថែមផ្សេងទៀតក៏មានតួនាទីជាក់លាក់ក្នុងការធ្វើឱ្យដំណើរការ PV ប្រសើរឡើងផងដែរ។

ទម្រង់នៃថ្នាក់បន្ថែម ជាក្បួនត្រូវបានចាត់តាំងទៅតាមភារកិច្ចនៃសកម្មភាពសំខាន់ (ទម្រង់តូច) ឬមានគោលបំណងរៀបចំសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធជាមធ្យោបាយនៃការស្តារ ឬបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងារនៃរាងកាយ ការកម្សាន្ដសកម្ម ( ល្បែង ដើរ ជាដើម)។ ទម្រង់ជាច្រើននៃថ្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតដំណើរការរយៈពេលវែងនៃការអប់រំកាយដោយសមហេតុផល ដោយគិតគូរពីស្ថានភាពជាក់ស្តែង លក្ខណៈបុគ្គល និងក្រុម ក៏ដូចជាដើម្បីធានាថាទម្រង់នៃថ្នាក់ត្រូវគ្នាទៅនឹងខ្លឹមសាររបស់ពួកគេ។

១.៦. វិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយរបស់កុមារអាយុបឋមសិក្សា

លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះ

1. លំហាត់ "ជើងវែងនិងខ្លី" ។ I. p. : អង្គុយលើឥដ្ឋ (លេងជាកីឡាករបម្រុង), ជើងត្រង់ជាមួយគ្នា, ដៃចង្អុលទៅខាងក្រោយ។ ពត់ជើងរបស់អ្នក ទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយតម្រង់វា (រួមគ្នា និងឆ្លាស់គ្នា)។ ដូចគ្នានៅក្នុងទីតាំងដេក។

2. I. p. : ដូចគ្នា។ លើកជើងត្រង់ចុះក្រោម (រួមគ្នា និងឆ្លាស់គ្នា)។ ដូចគ្នានៅក្នុងទីតាំងដេក។

3. លំហាត់ប្រាណ "កង់" ។ I. p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងត្រង់, ដៃតាមដងខ្លួន។ រំកិលជើងរបស់អ្នក ពត់កោង និងតម្រង់ពួកវា ដូចជាពេលជិះកង់ (5-8 វិនាទី)។ សម្រាកសម្រាក។

4. I. p.: ដូចគ្នា។ អង្គុយចុះ ហើយដេកចុះ (ជួយដោយដៃរបស់អ្នក និងដោយគ្មានជំនួយ)។

5. លំហាត់ "កន្ត្រៃ" ។ I. p. : ដូចគ្នា។ ការធ្វើចលនាញឹកញាប់នៃជើងត្រង់ឡើងលើចុះក្រោម។ សម្រាកពេលកំពុងដេក។

6. I. p.: ដូចគ្នា។ លើកជើងរបស់អ្នក (10-12 សង់ទីម៉ែត្រពីឥដ្ឋនៅមុំ 30 °) កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នកទាញស្រោមជើងរបស់អ្នកចេញសង្កត់វាបន្តិចហើយបន្ថយវា; អនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺត។ ដូចគ្នា​នេះ​ដែរ ការ​ចង​ម្រាម​ជើង​នៅ​លើ​ទំពក់។

7. I. p. : ជើងដាច់ពីគ្នា ដៃទៅម្ខាង។ ផ្អៀងទៅមុខ ប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក តម្រង់ឡើង។ ដូចគ្នា ពីទីតាំងអង្គុយ ជើងដាច់ពីគ្នា។

8. I. p.: ដូចគ្នា។ ផ្អៀងទៅមុខ លើកដៃស្តាំ (ឆ្វេង) ទៅចុងជើងឆ្វេង (ស្តាំ) តម្រង់ឡើងលើ។ ដូចគ្នាពីទីតាំងអង្គុយ។

9. លំហាត់ "បូម" ។ I. p. : ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ផ្អៀងរាងកាយទៅស្តាំ និងឆ្វេង ដៃម្ខាងរុញឡើងលើក្រោមប្រហោងសាច់ដុំ ទីពីរចុះភ្លៅ។ ដូចគ្នា អង្គុយលើកៅអី កៅអី។

10.I. ទំ។ : ដេកលើចំហៀង។ លើក និងបន្ទាបដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងបន្ទាប់មកបត់ទៅម្ខាងទៀត។

11. លំហាត់ "កំណត់ហេតុ" ។ I.p.: ដេកចុះ។ បត់ (រមៀល) ទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ សម្រាកសម្រាក។

12.I. ទំ។ : លុតជង្គង់, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ អង្គុយលើឥដ្ឋទៅខាងស្តាំ តម្រង់ឡើងទៅខាងឆ្វេង តម្រង់ឡើង (ដំបូងអ្នកអាចប្រើដៃរបស់អ្នក) ។ ដូចគ្នា ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ ដូចគ្នាជាមួយនឹងបាល់នៅក្នុងដៃ។

១៣.I. ទំ៖ លុតជង្គង់ ចុចគូទដល់កែងជើង លើកដៃឡើង។ បន្ទាបដៃ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ រហូតដល់បាតដៃ និងថ្ងាសប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ដោយមិនលើកគូទ (ពួកវានៅលើកែងជើង) ព្យាយាមលាតដៃរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន លាតខ្នងរបស់អ្នក។

14. លំហាត់ "ឆ្មាកំពុងដេក" ។ I. p. : ដេកចុះ។ បត់ចំហៀងរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នក, ទាញពួកគេទៅក្រពះរបស់អ្នក, ពត់ដៃរបស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នករួមគ្នានៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅ i. n. ធ្វើដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។

15. I. p. : ដេកលើក្រពះ ជើងបិទជិត ដៃអោននៅកែងដៃ ដៃនៅក្រោមចង្កា។ លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ យកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ពត់ខ្លួន។ ដេកនៅក្នុង i ។ P. សម្រាក។

អ្នក​អាច​ផ្តល់​នូវ​លំហាត់ប្រាណ​សម្រាប់​សាច់ដុំ​ក ដែល​ទីតាំង​ត្រឹមត្រូវ​នៃ​ក្បាល ហើយ​ដូច្នេះ​ឥរិយាបថ​ល្អ​ភាគច្រើន​អាស្រ័យ​។​ ឧទាហរណ៍ ក្នុង​ទីតាំង​ឈរ ជើង​ស្មា​ទទឹង​ដាច់​ពី​គ្នា ដៃ​លើ​ខ្សែក្រវ៉ាត់ ផ្អៀង​ក្បាល​។ ទៅមុខ, ទៅភាគី, បត់ឆ្វេងនិងស្តាំ។ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយក្បាលរបស់អ្នក; ការតោងដៃរបស់អ្នក "នៅក្នុងសោ" នៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក យកក្បាលរបស់អ្នកមកវិញដោយទប់ទល់នឹងដៃរបស់អ្នក។

លំហាត់ខាងលើភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តទាំងដោយគ្មានវត្ថុនិងជាមួយពួកគេ។ ការប្រើប្រាស់ hoops, balls, cubes ធ្វើអោយលំហាត់ប្រាណមានភាពរស់រវើក ធ្វើអោយសាច់ដុំដៃសកម្ម។ វាកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់កុមារក្នុងការអនុវត្តវា ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក្នុងការគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃចលនា។ ការវារ ការឡើងភ្នំ ការដើរជាមួយនឹងបន្ទុកតូចមួយនៅលើក្បាលមានឥទ្ធិពលល្អលើឥរិយាបថ។

ឥរិយាបថល្អគួរតែត្រូវបានចងចាំផងដែរនៅក្នុងលំហាត់កីឡារបស់កុមារ។ ដូច្នេះ ពេល​លេង​វាយ​កូន​ឃ្លី​លើ​តុ វាយសី ដៃ​ម្ខាង​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ខ្សែ​ក្រវាត់​ស្មា​ខុស​ប្រក្រតី។ ការ​ជិះ​ស្កូតឺ​ជា​ញឹកញាប់​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដោយ​ការ​រុញ​ដោយ​ជើង​ម្ខាង​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កោង​នៃ​ឆ្អឹងខ្នង​។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់កង់យូរ ការជ្រើសរើសទំហំរបស់វាមិនល្អ ការឈរនៅខាងក្រោយអាចលេចឡើង ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានរហែក ទ្រូងត្រូវបានបង្ហាប់។ ការលោតហួសប្រមាណនៅក្នុងសៀវភៅបុរាណតាមរយៈខ្សែពួរធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនលើឆ្អឹងខ្នង ជើងកោង ជាពិសេសប្រសិនបើការលោតពិបាក (កុមារមានការសម្របសម្រួលខ្សោយនៃចលនា) ។ វាពិតជាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់ និងបទប្បញ្ញត្តិនៅពេលធ្វើលំហាត់កីឡា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទផ្សេងៗគ្នារបស់ពួកគេ។

កុមារដែលមានអាយុចូលសាលាបឋមសិក្សាត្រូវការចលនាដែលសាច់ដុំពោះ ខ្សែស្មា និងដៃត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់គោលបំណងនេះ តម្រូវការផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងគរុកោសល្យមួយចំនួនត្រូវតែត្រូវបានអង្កេត។

លំហាត់សម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានអនុវត្តនៅក្នុងពួកគេប្រាកដជាត្រូវគ្នាទៅនឹងអាយុ និងសមត្ថភាពបុគ្គលរបស់កុមារ ហើយបន្តិចម្តងៗកាន់តែពិបាកទៅតាមអាយុ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវរក្សាកុមារឱ្យនៅលើការខិតខំប្រឹងប្រែងដូចគ្នា, មិនធ្វើឱ្យថយចុះការអភិវឌ្ឍរបស់គាត់, ហើយដោយនេះដើម្បីអប់រំឧស្សាហ៍ព្យាយាម, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីកែលម្អ, ដើម្បីបង្ហាញមិនត្រឹមតែសាច់ដុំ, ប៉ុន្តែក៏មានការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈខ្លាំង។ អ្នកមិនគួរផ្តោតលើកុមារដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍មធ្យមទេ វាប៉ះពាល់ដល់កុមារខ្សោយ៖ ពេលខ្លះពួកគេហួសកម្លាំង លើសពីកម្លាំងពិតរបស់ពួកគេ ជាពិសេសអ្នកដែលមានសតិសម្បជញ្ញៈ និងឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចទេចំពោះកូនខ្លាំង៖ ការអភិវឌ្ឍន៍របស់គាត់ថយចុះ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត គាត់ស៊ាំនឹងកិច្ចការងាយស្រួល ហើយនេះរួមចំណែកដល់ការបង្ហាញអវិជ្ជមាន៖ ភាពក្រអឺតក្រទម ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងហួសហេតុ ភាពមិនសមរម្យ។ល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗមានសារៈសំខាន់ណាស់។ កម្រិតថ្នាំតិចតួចពេកមិនរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃកម្លាំង ការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងច្រើនពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ដូច្នេះ លំហាត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ (ឧទាហរណ៍ រុញ និងបោះបាល់ថ្នាំ ទាញឡើងលើកៅអី លោតលើជើងពីរជាមួយនឹងវឌ្ឍនភាពទៅមុខ) ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតតិចជាងមុន និងមានចន្លោះពេលច្រើនរវាងពាក្យដដែលៗជាជាងលំហាត់ដែលមានការប្រឹងប្រែងតិចជាង ដូចជាការបោះចោល។ បាល់វាយកូនបាល់មួយវារលើទាំងបួន លោតនៅនឹងកន្លែង។ លំហាត់កម្លាំងត្រូវបានអនុវត្តដោយវាស់វែង រលូន ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក។ ការដកដង្ហើមគឺជ្រៅសូម្បីតែ។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើដោយទំហំអតិបរមា ធ្វើម្តងទៀតពី 4-6 ទៅ 10-12 ដង។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាពីល្បឿននៃលំហាត់។ វាកាន់តែខ្ពស់ ចំនួនពាក្យដដែលៗកាន់តែទាប ហើយការផ្អាកសម្រាប់ការសម្រាកកាន់តែយូរ។ ការផ្អាករវាងពាក្យដដែលៗត្រូវតែបំពេញតាមរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំធ្វើការត្រូវបានធានា។ ដូច្នេះ, បន្ទាប់ពីបោះបាល់ stuffed, អ្នកអាចយ៉ាងងាយស្រួល, មួយជំហានម្តង, ចាប់ឡើងយឺតជាមួយគាត់; បន្ទាប់ពីវារ ឬឡើងភ្នំ វាជាការល្អក្នុងការដើរក្នុងល្បឿនចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំពីទីតាំងអង្គុយឬដេកដំបូងដែលក្នុងនោះបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្ទុកហើយសម្រាប់ក្មេងស្រីវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសព្រោះឥរិយាបថទាំងនេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃពោះ។ និងសាច់ដុំអាងត្រគាក។

លំហាត់គំរូ

1. I.p.: ការសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក និងដៃឆ្វេងឡើងលើ បន្ទាបពួកវាចុះ។ ដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងនិងដៃផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។

2. I.p.: ដូចគ្នានឹងលំហាត់ដំបូងដែរ។ លើកបាតដៃទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង។

3. I.p.: ការសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់។ បង្វិលជើង, ដៃកោង។

4. I.p. : ដេកលើក្រពះ ដៃអោននៅកែងដៃ បាតដៃនៅលើឥដ្ឋ។ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកស្មា និងក្បាលរបស់អ្នក (មនុស្សពេញវ័យរាប់ដល់ 4-5) ។ ដេកចុះ សម្រាក។

5. I.p.: ដេកលើពោះ។ លើកដៃទាំងពីរឡើង ទះដៃរបស់អ្នក 3-5 ដង លើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ដេកចុះ សម្រាក។

លំហាត់ប្រាណក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តជាគូ ដោយភ្ជាប់កុមារប្រហែលស្មើគ្នាក្នុងកម្លាំង ទម្ងន់ និងប្រវែងរាងកាយ (កម្ពស់)។

1. I.p.: ឈរទល់មុខគ្នា កាន់ដៃគ្នា។ ម្នាក់​អង្គុយ​ចុះ អ្នក​ទី​ពីរ​ឈរ​ជួយ​គាត់។ នៅពេលទីមួយក្រោកឡើង ទីពីរអង្គុយចុះ។ នៅពេលដែលលំហាត់នេះត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ ការអង្គុយត្រូវធ្វើឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយកុមារពីរនាក់។

2. I.p. : ជើងដាច់ពីគ្នា បែរមុខគ្នា ដៃត្រង់ ប៉ះបាតដៃ។ បត់ដៃម្ខាង ឬដៃម្ខាងទៀត សង្កត់លើបាតដៃរបស់ដៃគូដោយបង្ខំ។

3. I.p. : ពេលកំពុងឈរ សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកទល់មុខគ្នា ទះដៃកោងនៅកែងដៃ។ អង្គុយចុះយឺតៗ ហើយក្រោកឈរ សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យតឹង។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

4. I.p. : ម្នាក់អង្គុយលើឥដ្ឋ ជើងត្រង់ ទីពីរឈរកាន់ជើងរបស់គាត់។ អង្គុយចុះ 8-10 ដងផ្លាស់ប្តូរកន្លែង។

5. I.p.: ឈរទល់មុខគ្នា ជើងដាច់ពីគ្នា កាន់ដំបងក្នុងដៃចុះក្រោម។ ទាញដំបងមករកអ្នក។ អង្គុយដដែល។

6. I.p.: ឈរទល់មុខគ្នា រវាងពួកគេនៅលើឥដ្ឋមានខ្សែពីរ ឬខ្សែនៅចម្ងាយ 30 សង់ទីម៉ែត្រ ពួកគេកាន់ដៃគ្នាទាញ ដោយព្យាយាមអូសដៃគូចូលទៅក្នុង “ទន្លេ” ។

1. I.p.: អង្គុយកាត់ជើង បាល់នៅក្នុងដៃ។ លើកដៃឡើងចុះ បន្ទាបពីក្រោយក្បាល (ពត់ដៃ) ឡើងលើចុះក្រោមម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 6-7 ដង។

2. I.p.: អង្គុយជើងដាច់ពីគ្នា បាល់នៅទ្រូងនៅលើដៃកោង។ ផ្អៀងទៅចុងជើងស្តាំ (ឆ្វេង) លើកដៃឱ្យត្រង់។ តម្រង់ឡើង បាល់ទៅទ្រូង។

3. I.p.: អង្គុយ, បាល់នៅចន្លោះបាតជើង។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយអង្គុយចុះដោយមិនបញ្ចេញបាល់។ ធ្វើម្តងទៀត 6-7 ដង។

4. I.p.: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បាល់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ រមៀលលើក្រពះរបស់អ្នកហើយត្រលប់មកវិញដោយបាល់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ រំកិលឆ្លាស់គ្នាទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង 3-4 ដង។

5. I.p.: លុតជង្គង់ បាល់នៅក្នុងដៃ។ អង្គុយ​ខាង​ស្ដាំ​ដោយ​ដាក់​បាល់​នៅ​ក្នុង​ដៃ​របស់​អ្នក តម្រង់​ឡើង។ អង្គុយ​ខាង​ឆ្វេង តម្រង់​ឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដងនៅសងខាង។

6. I.p.: ដេកលើក្រពះ ដៃត្រង់ បាល់នៅលើឥដ្ឋរវាងដៃ។ លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកឡើងពីលើឥដ្ឋ ឆ្លាស់គ្នាវាយបាល់ដោយដៃរបស់អ្នក។

7. I.p.: អង្គុយ, ជើងកោង, ជើងនៅលើបាល់។ រមៀលនិងរមៀលបាល់ចេញពីអ្នកដោយផ្លាស់ទីដោយជើងរបស់អ្នក។

8. I.p.: បាល់នៅលើឥដ្ឋ។ លុតជង្គង់ ក្រោកឡើង។

អ្នកក៏អាចផ្តល់ឱ្យកុមារនូវលំហាត់បែបនេះផងដែរ៖ បញ្ជូនបាល់ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង (ឈរជារង្វង់) ពីលើក្បាលរបស់អ្នក (ឈរជាជួរឈរ) បោះបាល់ដោយដៃទាំងពីរពីទ្រូងពីខាងក្រោយក្បាលត្រឡប់មកវិញ។ លើក្បាល។

2. ការអនុវត្ដន៍ពិសោធន៍នៃបច្ចេកវិទ្យានៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនចំពោះកុមារអាយុ 7-9 ឆ្នាំ

មុនពេលចាប់ផ្តើមការពិសោធន៍ នៅមេរៀននៃវប្បធម៌រូបវន្ត សិស្សនៃថ្នាក់សង្កេតទាំងបីបានធ្វើលំហាត់សាកល្បងនៃការតំរង់ទិសកម្លាំងល្បឿន ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃការពិសោធន៍ និងធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃលំហាត់សាកល្បង។

បន្ទាប់ពីការរៀបចំបឋម មុនពេលចាប់ផ្តើមការពិសោធន៍ ការស្ទង់មតិរបស់សិស្សត្រូវបានធ្វើឡើង។ ដើម្បីកំណត់ និងវាយតម្លៃកម្រិតនៃកាយសម្បទាកម្លាំងល្បឿន ការធ្វើតេស្តគ្រប់គ្រង Pan-European ត្រូវបានគេប្រើ៖ ការលោតវែងពីកន្លែងមួយ ការលោតចំនួនប្រាំពីកន្លែងមួយ ការរត់ចម្ងាយ 10 x 5 ម៉ែត្រ ការបោះបាល់ដែលមានទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមពីការអង្គុយ។ ទីតាំងនៅលើឥដ្ឋ លើកដងខ្លួនចេញពីទីតាំងដេកនៅលើឥដ្ឋ ត្រឡប់មកវិញរយៈពេល 30 វិនាទី។

នៅគ្រប់ថ្នាក់ទាំងអស់ មេរៀនអប់រំកាយចំនួន 3 ត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្រូសាលា យោងទៅតាមកម្មវិធីសាលាដែលទទួលយកជាទូទៅនៃការអប់រំកាយ។ ថ្នាក់ត្រួតពិនិត្យត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យទាំងស្រុងតាមវិធីសាស្ត្រប្រពៃណី។ នៅក្នុងថ្នាក់ពិសោធន៍ បច្ចេកវិជ្ជាបណ្ដុះបណ្ដាលម៉ូឌុលត្រូវបានអនុវត្ត ដែលលក្ខណៈសំខាន់ៗមានដូចខាងក្រោម៖ អ្នកចូលរួមក្នុងក្រុមពិសោធន៍បានអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលចំនួន 2 និងលំហាត់សង្គ្រោះចំនួន 2 ដោយប្រើវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីនៅក្នុងផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀនសម្រាប់ 10-12 ។ នាទីនៅក្នុងផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន។ ប្រធានបទបានធ្វើលំហាត់ 3-4 ស៊េរី។ ពេលវេលាសម្រាប់អនុវត្តការហ្វឹកហាត់ និងការស្តារឡើងវិញគឺ 20-30 វិនាទី ការផ្លាស់ប្តូរទៅចម្ងាយបន្ទាប់ និងការរៀបចំសម្រាប់លំហាត់បន្ទាប់គឺ 15-20 វិនាទី (បន្ទុកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដោយសិស្ស)។ ចំនួននៃលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនរួមមានៈ រត់លោត និងបោះបាល់ដែលមានទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមពីទីតាំងចាប់ផ្តើមអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ចំនួននៃលំហាត់ស្តារឡើងវិញរួមមាន: លំហាត់ដើម្បីស្តារការដកដង្ហើម លំហាត់ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនៃខ្សែស្មាខាងលើ (បន្ទាប់ពីការបោះ) និងសាច់ដុំនៃចុងទាបបំផុត (បន្ទាប់ពីការលោត) ។ ថ្នាក់ក្រោមកម្មវិធីនេះត្រូវបានធ្វើឡើងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍។

ថ្នាក់ពិសោធន៍ 1"b" (EG1) បានអនុវត្តលំហាត់យោងទៅតាមកំណែដំបូងនៃបច្ចេកវិទ្យាបណ្តុះបណ្តាម៉ូឌុលរយៈពេល 20 វិនាទី ហើយថ្នាក់ 1"c" (EG2) បានធ្វើលំហាត់យោងទៅតាមកំណែទីពីរនៃបច្ចេកវិទ្យាដូចគ្នា ប៉ុន្តែសម្រាប់រយៈពេល 30 វិនាទី . សរុបមានបួនស៊េរី។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជីពចរបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លីដល់ 170-185 ចង្វាក់/នាទី ដែលបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុង homeostasis នៃរាងកាយ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនត្រូវបានសាកល្បងនៅក្នុងវគ្គនៃការពិសោធន៍សំខាន់ដែលក្នុងនោះសិស្ស 75 នាក់នៃថ្នាក់ទី 1 នៃសាលាដ៏ទូលំទូលាយលេខ 96 នៅទីក្រុង Volgograd បានចូលរួម។ ក្រុមត្រួតពិនិត្យ (n=24) ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលតាមកម្មវិធីសិក្សាស្តង់ដាររបស់សាលា ហើយក្រុមពិសោធន៍ (n=43) ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយយោងតាមបច្ចេកវិទ្យាបណ្តុះបណ្តាលម៉ូឌុលនៅក្នុងផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀនសម្រាប់រយៈពេល 10-12 នាទីជាមួយនឹងរយៈពេលនៃ លំហាត់ហ្វឹកហាត់ក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។

ការធ្វើតេស្តត្រូវបានអនុវត្តនៅដើមដំបូង និងនៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍។ ការធ្វើតេស្តសាកល្បងនៅដំណាក់កាលទីពីរត្រូវបានប្រើ។ គោលបំណងនៃការពិសោធន៍នេះគឺដើម្បីកំណត់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន។

ការ​អនុវត្ត​ម៉ូឌុល​បណ្តុះ​បណ្តាល​បាន​ប្រព្រឹត្ត​ទៅ​ក្នុង​របៀប​លេង​សើច ដែល​ត្រូវ​បាន​សិស្ស​យល់​ឃើញ​ដោយ​ក្តី​រីករាយ​ជា​ខ្លាំង។ ការធ្វើតេស្តដែលធ្វើឡើងដោយគ្រូសាលាបញ្ជាក់ពីឧត្តមភាពនៃលទ្ធផលរបស់កុមារនៅក្នុងក្រុមពិសោធន៍លើលទ្ធផលរបស់កុមារនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ យោងតាមគ្រូអប់រំកាយ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យានេះ បានធ្វើពិពិធកម្មមេរៀន និងបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍របស់សិស្ស។

បច្ចេកវិទ្យាបណ្តុះបណ្តាម៉ូឌុលគឺជាការរួមបញ្ចូលតូចមួយ (10-12 នាទី) នៅក្នុងផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀនលំហាត់ដែលមានបំណងអភិវឌ្ឍគុណភាពល្បឿន-កម្លាំង។

ការវិភាគលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលបានបង្ហាញថានៅដើមដំបូងនៃការពិសោធន៍មិនមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងកម្រិតនៃកាយសម្បទារវាងសិស្សនៃថ្នាក់គ្រប់គ្រងនិងថ្នាក់ពិសោធន៍ (p0.05) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកើនឡើងនៃសូចនាករនៃគុណភាពកម្លាំងល្បឿនរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍ស្វែងរកក្នុងក្រុមពិសោធន៍ទីពីរគឺខ្ពស់ជាងក្រុមពិសោធន៍ និងត្រួតពិនិត្យដំបូង។

ការប្រៀបធៀបប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តដែលបានប្រើក្នុងការពិសោធន៍ក្នុងការអភិវឌ្ឍគុណភាពកម្លាំងល្បឿនចំពោះសិស្សសាលាបឋមសិក្សាដែលមានអាយុពី 7-9 ឆ្នាំគួរកត់សំគាល់ថាយោងទៅតាមលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តម៉ូទ័រចំនួន 5 វិធីសាស្ត្រទាំងអស់មានឥទ្ធិពលលើការបណ្តុះបណ្តាលដល់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា។ ប៉ុន្តែការកើនឡើងនៃលទ្ធផលនៅក្នុងការធ្វើតេស្តចំនួនប្រាំក្នុងចំណោមសិស្សសាលានៃក្រុមពិសោធន៍គឺខ្ពស់ជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ 1.5-10 ដង។ លទ្ធផលនៃការពិសោធន៍បឋមស្របគ្នានឹងការសន្និដ្ឋានរបស់ V.N. Platonov និង V.N. Seluyanov អំពីភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃការងាររយៈពេល 20 វិនាទី ដើម្បីបង្កើនល្បឿន និងសមត្ថភាពកម្លាំង ដោយសារតែកំហាប់អ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែនទាបនៅក្នុងសាច់ដុំធ្វើការ ដែលចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។

គោលបំណងនៃការពិសោធន៍ចម្បងគឺដើម្បីបញ្ជាក់ពីលទ្ធភាពនៃការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងអត្រានៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនក្នុងមេរៀនអប់រំកាយចំពោះកុមារដែលមានអាយុចូលរៀនបឋម ជាមួយនឹងអត្រាខ្ពស់នៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពទាំងនេះ ដោយសារបច្ចេកវិទ្យាដែលបានអភិវឌ្ឍ។ .

លទ្ធផលនៃការពិសោធន៍ចម្បងបានបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកវិទ្យាដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿននៅក្នុងសិស្សសាលាបឋមសិក្សា។ ការកើនឡើងនៃសូចនាករភាគច្រើនក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍បានប្រែទៅជាខ្ពស់ជាងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងក្រុមពិសោធន៍ជាងនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ ដែលជាអាគុយម៉ង់ដ៏រឹងមាំក្នុងការពេញចិត្តនៃបច្ចេកវិទ្យាដែលបានស្នើឡើង។ បច្ចេកវិទ្យានេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿននៅអាយុសិក្សានៅក្មេងក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿន។

កម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួននៃកម្លាំងល្បឿនរបស់កុមារអាយុ 7-9 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ការពិសោធន៍ត្រូវបានកំណត់ដោយសូចនាករដូចខាងក្រោម: ការលោតវែងសម្រាប់ក្មេងប្រុស - 134.0 ± 8.0 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ក្មេងស្រី - 128.1 ± 18.9 សង់ទីម៉ែត្រ; ការលើកដងខ្លួនពីទីតាំងដេកលើក្មេងប្រុស - 20.4 ± 3.1 ដងចំពោះក្មេងស្រី - 21.1 ± 3.9 ដង; shuttle រត់ 10x5 ម៉ែត្រសម្រាប់ក្មេងប្រុស - 22.1±1.1 វិ។ សម្រាប់ក្មេងស្រី - 22.4±1.7 វិ។ បាល់បោះសម្រាប់ក្មេងប្រុស - 334.7 ± 51.7 សង់ទីម៉ែត្រ, សម្រាប់ក្មេងស្រី - 272.0 ± 64.8 សង់ទីម៉ែត្រ; ការលោត quintuple សម្រាប់ក្មេងប្រុសគឺ 705.5 ± 46.8 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ក្មេងស្រីវាគឺ 679.0 ± 72.4 សង់ទីម៉ែត្រ។ លទ្ធផលទាំងនេះជាទូទៅមិនទាបជាងទិន្នន័យប្រៀបធៀបស្រដៀងគ្នានៃមិត្តភក្ដិនិងមិត្តភក្ដិនៃប្រធានបទមកពីប្រទេសដូចជាចក្រភពអង់គ្លេសស្លូវ៉ាគីនិងបែលហ្ស៊ិក។

ការពិសោធន៍ធ្វើឱ្យវាអាចបញ្ជាក់ម្តងទៀតថាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនក្នុងវ័យបឋមសិក្សា ចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ពិសេសដោយចេតនារយៈពេល 30 វិនាទីជាមួយនឹងចន្លោះពេលសម្រាក 1 នាទី។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏សំខាន់នៃគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនរបស់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា 6-8 សប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ 3 មេរៀនក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយប្រើបច្ចេកវិទ្យានេះ។

ការរកឃើញ

1. ការវិភាគនៃអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្រ្ត និងវិធីសាស្រ្តបង្ហាញថា អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ពីអត្រាខ្ពស់បំផុតនៃការកើនឡើងនៃសូចនាករកម្លាំងល្បឿននៅក្នុងអាយុបឋមសិក្សា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ មិនមានទិន្នន័យនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ស្តីពីបច្ចេកវិទ្យាជាក់លាក់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនរបស់សិស្សសាលាវ័យក្មេងនោះទេ។ នេះផ្តល់ហេតុផលសម្រាប់ការស្វែងរកមធ្យោបាយ វិធីសាស្រ្ត និងទម្រង់នៃការរៀបចំដំណើរការគរុកោសល្យនៃការអប់រំកាយ គ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុនៃការយល់ឃើញដោយសិស្សសាលាបឋមសិក្សាអំពីទិសដៅ និងធម្មជាតិនៃឥទ្ធិពលបណ្តុះបណ្តាលក្នុងមេរៀនអប់រំកាយ។

2. នៅអាយុ 7-9 ឆ្នាំ ភាពខុសប្លែកគ្នាខាងផ្លូវភេទត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិតដែលថាកម្រិតនៃគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនរបស់ក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រីនៅក្នុងសូចនាករដែលបានចុះបញ្ជីទាំងអស់គឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងតាមស្ថិតិ៖ ការឈរលោតវែង (ទំ។

3. ការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃការផ្ទុក anaerobic 2-3 ដងមិនបាននាំឱ្យមានការកើនឡើងហួសប្រមាណនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។ ចង្វាក់បេះដូងឡើងដល់ 165-185 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីសម្រាប់តែពីរបីវិនាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តម៉ូឌុលនៃលំហាត់កម្លាំងល្បឿន។

4. ការបង្កើនរយៈពេលនៃការអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងល្បឿនពី 20 ទៅ 30 វិនាទីនាំឱ្យមានការកើនឡើងជាស្ថិតិនៃគុណភាពកម្លាំងល្បឿន។

5. ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាម៉ូឌុលដែលរួមបញ្ចូលទាំងការអនុវត្តលំហាត់ចំនួនពីរដោយយោងតាមវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងជារង្វង់សម្រាប់រយៈពេល 6-8 សប្តាហ៍ 3 មេរៀនក្នុងមួយសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍន៍ជំរុញយ៉ាងខ្លាំង (1.5-10 ដង) ។ គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន។ បច្ចេកវិទ្យានេះផ្តល់នូវការអនុវត្តលំហាត់ស៊េរី 3-4 សម្រាប់រយៈពេល 30 វិនាទីជាមួយនឹងចន្លោះពេលសម្រាក 1 នាទីរវាងលំហាត់ និងស៊េរី។ បន្ទុកត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយការផ្លាស់ប្តូរអត្រានៃការបោះ និងប្រវែងនៃការលោត។

6. បច្ចេកវិជ្ជាគរុកោសល្យដែលបានស្នើឡើងយ៉ាងសំខាន់បង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍របស់សិស្សក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅមេរៀនវប្បធម៌រាងកាយ។ ពួកគេចាប់អារម្មណ៍នឹងភាពថ្មីថ្មោងនៃទម្រង់មេរៀន "ភាពចាស់ទុំ" និង "ភាពធ្ងន់ធ្ងរ" នៃការចូលរួមរបស់ពួកគេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃមេរៀន។ ខ្លឹមសារមិនធម្មតានៃមេរៀន ភាពសម្បូរបែបនៃព័ត៌មានរបស់វារួមចំណែកដល់កម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពរបស់សិស្ស និងការយល់ដឹងរបស់ពួកគេអំពីការអនុវត្តភារកិច្ចបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។

7. បច្ចេកវិទ្យាម៉ូឌុលដែលបានអភិវឌ្ឍសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿននៅក្នុងកុមារនៃអាយុបឋមសិក្សាអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងមេរៀនអប់រំកាយ និងថ្នាក់បន្ទាប់បន្សំបន្ទាប់ពីម៉ោងសិក្សាជាមួយនឹងការបង្រួបបង្រួមជាបន្តបន្ទាប់តាមមធ្យោបាយដែលផ្តល់ដោយកម្មវិធីសិក្សារបស់សាលា។

វាហាក់ដូចជាសន្យាថានឹងបង្កើតទិសដៅថ្មីនៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ និងគរុកោសល្យ - លំដាប់នៃការប្រើប្រាស់ម៉ូឌុលបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំកាយរបស់សិស្សសាលា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

គំនិតខាងលើផ្តល់នូវគំនិតទូទៅនៃការអប់រំកាយ លក្ខណៈពិសេសរបស់វា មុខងារសង្គម និងទំនាក់ទំនងជាមួយបាតុភូតផ្សេងៗ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគំនិតទាំងនេះកំណត់លក្ខណៈចម្បងនៃការអប់រំកាយជាបាតុភូតគរុកោសល្យសង្គម។ ក្នុងនាមជាធាតុផ្សំនៃការអប់រំក្នុងន័យទូលំទូលាយបំផុត ការអប់រំកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តទាំងការងារគរុកោសល្យទូទៅ និងជាក់លាក់នៃការអប់រំដែលកំណត់ដោយតម្រូវការរបស់សង្គមក្នុងផលប៉ះពាល់ជាបន្ទាន់ដល់ការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្ស តម្រូវការក្នុងការរៀបចំគាត់។ សម្រាប់ការងារ និងសកម្មភាពសង្គមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។ ខ្លឹមសារជាក់លាក់នៃការអប់រំកាយ គឺការអប់រំកាយ និងការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សាគុណភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ទីមួយត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលនិងត្រូវបានភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយការបង្កើតជំនាញម៉ូតូជំនាញនិងចំណេះដឹងពិសេស; ទីពីរគឺសំដៅលើការអភិវឌ្ឍនៃលក្ខណៈសម្បត្តិសំខាន់ៗនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលទាក់ទងទៅនឹងគុណភាពរាងកាយរបស់មនុស្សដែលបញ្ជាក់ពីសមត្ថភាពម៉ូទ័ររបស់គាត់ (កម្លាំងល្បឿនការស៊ូទ្រាំ។ ស្មុគស្មាញ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរជំនាន់ តាមរយៈការអប់រំកាយ បទពិសោធន៍សមហេតុផលដែលមនុស្សជាតិប្រមូលបានក្នុងការប្រើប្រាស់សមត្ថភាពម៉ូទ័រដែលមនុស្សម្នាក់មានសក្តានុពលត្រូវបានផ្ទេរ ហើយការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់កុមារត្រូវបានធានាដល់កម្រិតមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។ លទ្ធផលអនុវត្តទូទៅនៃការអប់រំកាយ ប្រសិនបើយើងពិចារណាវាទាក់ទងនឹងកម្លាំងពលកម្ម និងប្រភេទសកម្មភាពជាក់ស្តែងផ្សេងទៀតរបស់មនុស្ស គឺកាយសម្បទា ដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ជំនាញម៉ូតូ និងសមត្ថភាព។ ក្នុងន័យនេះ ការអប់រំកាយអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាដំណើរការនៃការរៀបចំរាងកាយរបស់មនុស្សសម្រាប់ជីវិតពេញលេញ។

មិនដូចវិទ្យាសាស្ត្រគរុកោសល្យផ្សេងទៀតទេ ទ្រឹស្ដីនៃការអប់រំកាយទទួលស្គាល់គំរូទូទៅដែលការគ្រប់គ្រងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្ស និងការអប់រំកាយរបស់គាត់កើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធអប់រំ។ នេះកំណត់ជាក់លាក់នៃប្រធានបទនៃទ្រឹស្តីនៃការអប់រំកាយ។

ដោយសង្ខេបទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រ និងជាក់ស្តែង ទ្រឹស្តីនៃការអប់រំកាយបង្ហាញពីខ្លឹមសារនៃកិច្ចការដែលត្រូវតែដោះស្រាយក្នុងដំណើរការអប់រំកាយ កំណត់វិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋាន មធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការអនុវត្តកិច្ចការទាំងនេះ កំណត់ និងបង្កើតទម្រង់ដ៏ល្អប្រសើរ។ ការកសាងដំណើរការនៃការអប់រំកាយទាក់ទងទៅនឹងដំណាក់កាលសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍន៍អាយុរបស់មនុស្ស និងលក្ខខណ្ឌនៃជីវិតរបស់គាត់។

កាលណាកុមារដឹងពីតម្រូវការសម្រាប់ការស្គាល់ដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងភាពសម្បូរបែបនៃវប្បធម៌រូបវន្ត នោះគាត់នឹងឆាប់បង្កើតតម្រូវការដ៏សំខាន់មួយដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងការចាប់អារម្មណ៍លើផ្នែករាងកាយនៃជីវិតរបស់គាត់។

ដូច្នេះ ជម្រើសសមហេតុផលនៃខ្លឹមសារ និងវិធីសាស្រ្តនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពរូបវន្ត គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអប់រំកាយ។

គម្ពីរប៊ីប

1. Andryushchenko L.B. ការអប់រំកាយរបស់សិស្សដោយផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលនៃបច្ចេកវិទ្យាកីឡា និងសុខភាព។ - Volgograd: VGSHA, 2001-164 ទំ។

2. ប្លានីន A.A. ការបង្កើតគុណភាពរាងកាយរបស់កុមារមត្តេយ្យអាស្រ័យលើសកម្មភាពម៉ូទ័រនិង somatotype របស់ពួកគេ។ អរូបីនៃនិក្ខេបបទសម្រាប់កម្រិតបេក្ខជន ped ។ វិទ្យាសាស្ត្រ។ MGAFK - Malakhovka, 2000, - 21s ។

3. Bolshakova I.A. ត្រីដូហ្វីនតូច៖ វិធីសាស្រ្តមិនធម្មតានៃការបង្រៀនហែលទឹកដល់កុមារមត្តេយ្យសិក្សា៖ សៀវភៅណែនាំសម្រាប់គ្រូហែលទឹក គ្រូបង្រៀននៃគ្រឹះស្ថានមត្តេយ្យសិក្សា - M: Arkti 2005. 24 ទំ។

4. Demidova E.V. Education in the gymnasium: - M.: Ed. "ទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តនៃវប្បធម៌រាងកាយ", 2004. - 327 ទំ។

5. Dudnik M.G., Obukhov S.M., Obukhova N.B. វិធីសាស្រ្តនៃការបង្រៀនដែលកំពុងដំណើរការនៅថ្នាក់ទី 1-3 (ការអភិវឌ្ឍន៍វិធីសាស្រ្ត) / Surgut: Publishing House of SurGU, 2001. - 26p.

6. Listova O. ហ្គេមកីឡានៅក្នុងថ្នាក់អប់រំកាយ - (ការអប់រំកាយ និងកីឡានៅសាលា) SportAcademPress 2001 276s ។

7. Matveev A.P., Melnikov S.B. វិធីសាស្រ្តនៃ FV ជាមួយនឹងមូលដ្ឋាននៃទ្រឹស្តី: សៀវភៅសិក្សា។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភសម្រាប់សិស្ស ped ។ វិទ្យាស្ថាន និងសិស្សានុសិស្ស។ សាលារៀន។ - M. : ការត្រាស់ដឹង, 1991.- 191s ។

8. Mashchenko M.V., Shishkina V.A. វប្បធម៌រាងកាយរបស់កុមារមត្តេយ្យសិក្សា។ - ទីក្រុង Minsk: Urajay, 2000.- 156s ។

9. សៀវភៅដៃគ្រូអប់រំកាយ / Ed.-comp. G.I. Pogadaev; បុព្វបទ V.V. Kuzina, N.D. Nikandrov ។ - លើកទី 2 ។ កែប្រែ និងបន្ថែម - M. : វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា ឆ្នាំ 2000 - 496 ទំ។

10. Obukhova N.B., Obukhov S.M. ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនចំពោះកុមារនៃអាយុបឋមសិក្សា។ ការប្រមូលសម្ភារៈនៃសន្និសិទវិទ្យាសាស្ត្រនិងការអនុវត្តទាំងអស់របស់រុស្ស៊ី "ការកែលម្អប្រព័ន្ធនៃការអប់រំកាយការកែលម្អសុខភាពរបស់កុមារនិងមនុស្សវ័យក្មេងនៅក្នុងតំបន់អាកាសធាតុនិងភូមិសាស្ត្រផ្សេងៗ" / Surgut: Publishing House of SurGU, 2000 ។ - ទំព័រ 259 - ២៦១.

12. Obukhova N.B. វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿននៅក្នុងសិស្សសាលាបឋមសិក្សាអាយុ 9-10 // វប្បធម៌រាងកាយ: ការអប់រំបណ្តុះបណ្តាល, 2002. លេខ 3 ។ – ទំព័រ ៣៨

13. Obukhova N.B. ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿននៅក្នុងសិស្សសាលាបឋម // ការប្រមូលសម្ភារៈនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ - ជាក់ស្តែងរុស្ស៊ីទាំងអស់ "ការកែលម្អប្រព័ន្ធអប់រំកាយការកែលម្អសុខភាពរបស់កុមារសិស្សនិងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃចំនួនប្រជាជន" (ថ្ងៃទី 23-25 ​​ខែកញ្ញា។ , 2002) / Surgut: Publishing House of SurGU, 2002 - S. 132 - 136 ។

14. Stepanenkova E.Ya. ទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយ និងការអភិវឌ្ឍន៍កុមារ។ - M.: មជ្ឈមណ្ឌលបោះពុម្ព "Academy" 2001.-368s ។

15. Kholodov Zh.K. និង Kuznetsov V.S. ទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡា៖ សៀវភៅសិក្សា។ សៀវភៅណែនាំសម្រាប់និស្សិតសាកលវិទ្យាល័យ។ - M.: មជ្ឈមណ្ឌលបោះពុម្ព "Academy", 2000. - 480s ។

16. Shebeko V.N. និង Ermak N.N. ក៏ដូចជា Shishkina V.A. ការអប់រំកាយរបស់កុមារមត្តេយ្យសិក្សា។ M.: ACADEMIA, 2000. - 176p ។

17. Shebeko V.N. និង Ermak N.N. ក៏ដូចជា Shishkina V.A. ការ​អប់រំ​កាយ​របស់​កុមារ​មត្តេយ្យ​សិក្សា, បោះពុម្ព​លើក​ទី 3, ឆ្នាំ 1998 ។

18. Shebeko V.N. និងផ្សេងៗទៀត វិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានមត្តេយ្យសិក្សា៖ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់សិស្សានុសិស្សនៃមហាវិទ្យាល័យគរុកោសល្យ និងសាលារៀន។ - Minsk: Universitetskoe, 1998, ។ - ១៨៤ ស។

ផែនទីបច្ចេកវិជ្ជានៃមេរៀនវប្បធម៌រូបវន្ត ការអប់រំ៖

ដើម្បីស្គាល់សិស្សជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេសសម្រាប់ការអនុវត្តភារកិច្ចនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងជារង្វង់;

រៀនធ្វើការជាវេន បំពេញកិច្ចការបានត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា។

ដើម្បីលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន: ភាពរហ័សរហួន, ល្បឿន, ការស៊ូទ្រាំ។

អភិវឌ្ឍន៍៖

អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើផែនការ គ្រប់គ្រង និងវាយតម្លៃសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់ពួកគេ;

ដើម្បីបង្កើតសមត្ថភាពរបស់សិស្សក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្ដិក្នុងសកម្មភាពលេងហ្គេម។

ការអប់រំ៖

បង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍លើលំហាត់រាងកាយឯករាជ្យ និងការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី។

ដើម្បីបង្កើតសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញវិន័យ ឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងការតស៊ូក្នុងការសម្រេចគោលដៅ។

លទ្ធផលដែលបានគ្រោងទុក

ប្រធានបទ៖

1) សំណុំនៃលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ។

2) ដឹងនិងអាចលេងហ្គេមក្រៅ។

3) អាចអនុវត្តជំនាញ និងសមត្ថភាពសំខាន់ៗ (ដែលទទួលបានពីមុន) នៅក្នុងហ្គេមក្រៅ

បង្កើត UUD៖

ផ្ទាល់ខ្លួន

បទប្បញ្ញត្តិ

ទំនាក់ទំនង

ការយល់ដឹង

គំនិតជាមូលដ្ឋាន

ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី។

ការទំនាក់ទំនងអន្តរប្រធានបទ

គណិតវិទ្យា សុវត្ថិភាពជីវិត

បរិក្ខារ

កៅអី បាល់ទះ និងបាល់បោះ (២គ្រាប់) បាល់បោះ (១គីឡូក្រាម)

កិច្ចការវឌ្ឍនភាពមេរៀន៖

រៀបចំថ្នាក់សម្រាប់ការងារ ស្គាល់គ្នា ។

លើកទឹកចិត្តសិស្សឱ្យធ្វើសកម្មភាពសិក្សា។

ដើម្បីធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពពីសារៈសំខាន់នៃសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

1 សំណង់។ ស្វាគមន៍។

2 កំណត់គោលបំណងនៃមេរៀន

បុរស​ទាំងឡាយ​ប្រាប់​ខ្ញុំ​ចុះ តើ​អ្នក​ធ្វើ​អ្វី​ក្នុង​ថ្នាក់​អប់រំ​កាយ​?

ហេតុអ្វីបានជាយើងធ្វើកីឡាទាល់តែសោះ?

ដូច​អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា អ្នក​ដែល​ចូល​លេង​កីឡា​អភិវឌ្ឍ​គុណភាព​ខ្លះ តើ​គុណភាព​ទាំង​នេះ​មាន​អ្វី​ខ្លះ? តើ​អ្នក​ដឹង​រឿង​មួយ​ណា​ខ្លះ​ហើយ? (គុណសម្បត្តិរាងកាយរបស់មនុស្ស៖ ល្បឿន ភាពរហ័សរហួន កម្លាំង ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ)

ប្រាប់ខ្ញុំ តើយើងអាចអភិវឌ្ឍគុណភាពដូចជា ភាពបត់បែន ឬ ភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងមេរៀនអប់រំកាយយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាការប្រសើរណាស់ ខ្ញុំឃើញថាអ្នកដឹងច្រើនអំពីការងារប្រកបដោយផលិតភាពនៅក្នុងថ្នាក់រៀន ដូច្នេះខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកបន្តអនុវត្ត។

សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងបន្តអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយ។ ហើយដំបូងអ្នកត្រូវកំដៅឱ្យបានល្អ។

គោលបំណងនៃមេរៀនរបស់យើង។

យើងនឹងអភិវឌ្ឍគុណភាពម៉ូតូដូចជា៖ ភាពរហ័សរហួន ការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងតាមរយៈការហ្វឹកហាត់សៀគ្វី និងហ្គេមក្រៅ។

3. លំហាត់ប្រយុទ្ធ

វេន៖

ត្រូវហើយ! ឆ្វេង! ជុំវិញ!

ឆ្វេង។ រំលងសាលប្រជុំដើរក្បួន!

4 កំដៅឡើងជារង្វង់

ដើរលើម្រាមជើង

ដើរលើកែងជើង

ដើរនៅខាងក្រៅជើង

ពន្លឺរត់ក្នុងរង្វង់ 2-3 រង្វង់។

Dorsal ទៅមុខ 1 រង្វង់

ជំហានចំហៀង

ផ្នែកខាងស្តាំ, ផ្នែកខាងឆ្វេង។

រត់ដោយបង្កើនល្បឿន (តាមអង្កត់ទ្រូង)

ដើរជារង្វង់ជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម។

បង្កើតជា ៤ ជួរ

ការកសាងឡើងវិញ

ស្មុគស្មាញ ORU៖

ដៃកន្ត្រាក់

I.p. - ឈរ, ដៃកោងនៅកែងដៃនៅពីមុខទ្រូង, បាតដៃចុះក្រោម

1-2 - កន្ត្រាក់ដៃ

3-4- កន្ត្រាក់ដៃជាមួយវេន។ (៦-៨ ដង)

ចលនាដៃជារង្វង់។

I. p. - ឈរ, ដៃទៅស្មា។

1 - 2 - ចលនារាងជារង្វង់ទៅមុខ;

3 - 4 - ចលនារាងជារង្វង់ត្រឡប់មកវិញ។ (៦-៨ ដង)

ផ្អៀងទៅមុខ ថយក្រោយ ឆ្វេង ស្តាំ

I.p. - ឈរជើងដាច់ពីគ្នា ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1- ផ្អៀងទៅមុខ;

2- ផ្អៀងត្រឡប់មកវិញ;

3- ផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង;

4- ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ។ (៦-៨ ដង)

ពត់ទៅមុខ

I.p. - ជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1- ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ដោយ​មិន​បាច់​ពត់​ជើង​របស់​អ្នក ប៉ះ​ឥដ្ឋ​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក

3- ផ្អៀងទៅមុខ;

៤- I.p. (៦-៨ ដង)

រាងកាយប្រែ

I.p.- ឈរជើងដាច់ពីគ្នា ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1- បង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំ

3- បង្វែររាងកាយទៅខាងឆ្វេង

4-I.p. (៦-៨ ដង)

I.p. - ជើងដាច់ពីគ្នា ដៃទៅម្ខាង

1- អតិបរមាស្តាំ, កប្បាសនៅក្រោមវា;

3-max ខាងឆ្វេង ទះដៃនៅក្រោមវា។

៤- I.p. (៦-៨ ដង)

សួតទៅមុខ

1 - លូនជ្រៅទៅស្តាំ

២-៣- ការ​អង្គុយ​ពីរ​កន្លែង

4- រុញស្តាំក្នុង I.p.

ពីជើងផ្សេងទៀត (6-8 ដង)

សួតស្តាំ-ឆ្វេង

I. p. - អំពី។ s ។ , ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1- 2-3 lunge ទៅខាងស្តាំ;

ពីជើងផ្សេងទៀត (6-8 ដង)

អង្គុយ

ក្មេងស្រី (10 ដង)

ក្មេងប្រុស (15 ដង)

លោតនៅនឹងកន្លែង

I.p.- ឈរ ដៃកោងនៅកែងដៃ (10 ដង)

ជំរាបសួរលោកគ្រូ អ្នកគ្រូស្តាប់។

ការប្រតិបត្តិនៃពាក្យបញ្ជា: "នៅនឹងកន្លែង, មួយជំហាន, ហែក្បួន!" ១.២.៣.

“នៅនឹងកន្លែង ឈប់! 1-2"

កុមារផ្លាស់ទីក្នុងរង្វង់មួយ បំពេញកិច្ចការ

រក្សាចម្ងាយរបស់អ្នក។

ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់

ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, ស្មាងាក

ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់

ដំណើរការលើការបណ្តាក់ទុនរួមគ្នា។ នៅពីក្រោយគ្រូ

ពួកវាត្រូវបានសាងសង់ក្នុង 1 ជួរ។

រាប់លើ 1, 2, 3, 4 ។ លេខទីមួយគឺនៅនឹងកន្លែង លេខទីពីរគឺ 2 ជំហានទៅមុខ ហើយលេខទីបីគឺ 4 ជំហានទៅមុខ លេខទី 4 គឺ 7 ជំហានទៅមុខ។ តម្រង់ជួរជាបួនជួរ (ខ្ញុំរាប់ជំហានរហូតដល់ 1-6) ។ នៅលើដៃលាតសន្ធឹងទៅខាងឆ្វេងបើក។ បើកឡើង

ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់។

ដៃកោងនៅកែងដៃ

កុំពត់ជើងដែលលំអៀងត្រូវបានអនុវត្ត។

កុំពត់ជើងរបស់អ្នកនៅពេលអោនទៅមុខ។

ធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នក។

រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ដកដង្ហើមចូល។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងមានតុល្យភាព។

កុំលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។

អនុវត្ត squats ក្នុង squat ពាក់កណ្តាល។

អនុវត្តលំហាត់មួយ។

ធ្វើតាម

បទដ្ឋានសាមញ្ញបំផុត។

សីលធម៌​នៃ​ការ​និយាយ៖

ជំរាបសួរ,

និយាយលា

អរគុណ

ការគ្រប់គ្រងនៃសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់, ការចែកចាយនៃបន្ទុកនិងអង្គការនៃការងើបឡើងវិញនៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តលំហាត់;

ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់

រៀបចំ​និង​ពន្យល់​ការងារ​នៅ​តាម​ស្ថានីយ សម្រេច​បាន​នូវ​ការ​អនុវត្ត​លំហាត់​ជាក់ស្តែង។

អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើផែនការ គ្រប់គ្រង និងវាយតម្លៃសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់ពួកគេ។

ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី

កិច្ចការត្រូវបានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។ សម្រាក 30 វិនាទី ហើយផ្លាស់ទីតាមទ្រនិចនាឡិកាទៅស្ថានីយបន្ទាប់។

ស្ថានីយ៍លេខ 1

I.P. - ឈរក្បែរលេងជាកីឡាករបម្រុង - បោះជំហានឆ្លាស់គ្នាដោយជើងឆ្វេង / ស្តាំនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង - ចេញពីលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយត្រលប់ទៅ I.P.

ស្ថានីយ៍លេខ ២

បោះបាល់បោះដោយដៃស្តាំ/ឆ្វេង

ស្ថានីយ៍លេខ ៣

I.P. - ដេកលើទ្រូង, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, ម្រាមដៃនៅក្នុងសោ។

លើកដងខ្លួន ដៃ និងជើងត្រង់ ហើយត្រឡប់ទៅ I.P.

ស្ថានីយ៍លេខ ៤

បោះនិងចាប់បាល់ទល់នឹងជញ្ជាំង

ស្ថានីយ៍លេខ ៥

រត់ shuttle

ស្ថានីយ៍លេខ ៦

I.P. - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, ម្រាមដៃនៅក្នុងប្រាសាទ, ជើងកោងនៅជង្គង់

ការលើករាងកាយ។

ស្ថានីយ៍លេខ ៧

គ្រាប់ថ្នាំ ១គីឡូក្រាម លើកដៃទៅមុខ

ស្ថានីយ៍លេខ ៨

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ dumbbells ឆ្វេងនិងស្តាំដៃឆ្លាស់គ្នា។

ស្ថានីយ៍លេខ ៩

ស្ថានីយ៍លេខ ១០

I.P. - សង្កត់ធ្ងន់លើការកុហក។ Flexion - ផ្នែកបន្ថែមនៃដៃ។ (រុញ​ឡើង)

២). ហ្គេមក្រៅ

"អ្នកប្រមាញ់និងទា" ។

ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជា 2 ក្រុម។ ក្រុមមួយគឺជាអ្នកប្រមាញ់ និងក្រុមមួយទៀតគឺទា។ ទាឈរនៅខាងក្នុងរង្វង់ហើយអ្នកប្រមាញ់នៅពីក្រោយរង្វង់។ នៅលើពាក្យបញ្ជាចាប់ផ្តើម អ្នកប្រមាញ់ព្យាយាមវាយកូនទាដោយបាល់។

"ក្អែកនិងចាប" ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមហើយក្លាយជាខ្នងរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ក្រុមមួយគឺ "ចាប" មួយទៀតគឺ "ក្អែក" ។ តាមបញ្ជារបស់អ្នកបើកបរ "ចាប!" ក្រុមត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់តាមទាន់ក្រុមក្អែក ហើយតាមពាក្យបញ្ជា "ក្អែក!" - ផ្ទុយ​មក​វិញ។

ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការកសាងក្នុងមួយជួរ។

ស្តាប់គ្រូពីរបៀបធ្វើការងារឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមស្ថានីយនីមួយៗ

អនុវត្តការងារនៅស្ថានីយ៍។ រក្សាចម្ងាយរបស់ពួកគេ។

ការកសាងក្រុមនៅក្នុងជួរឈរមួយដោយមួយ។ សិស្ស 2 នាក់ចាប់ផ្តើមបាញ់កាំជ្រួចភ្លាមៗ។

ពួកគេលេងហ្គេម។

សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ; សមត្ថភាពក្នុងការស្គាល់និងឈ្មោះលំហាត់;

អាចអនុវត្តជំនាញ និងសមត្ថភាពសំខាន់ៗនៅក្នុងហ្គេមក្រៅ

អាចបំពេញភារកិច្ចនៅលើសញ្ញារបស់គ្រូ

ការរៀបចំសកម្មភាពឯករាជ្យនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌប្រកួតប្រជែងដោយគិតគូរពីតម្រូវការសុវត្ថិភាព សុវត្ថិភាពនៃសារពើភ័ណ្ឌ និងឧបករណ៍របស់ខ្លួន។

ផ្ទាល់ខ្លួន៖ ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងអន្តរកម្មជាមួយមិត្តភក្ដិលើគោលការណ៍នៃការគោរព និងសុច្ឆន្ទៈ ជំនួយទៅវិញទៅមក និងការយល់ចិត្តគ្នា

ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៅក្នុងហ្គេម និងសកម្មភាព

ជំនួយ និងការយល់ចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក

ការរៀបចំសកម្មភាពឯករាជ្យក្នុងលក្ខខណ្ឌប្រកួតប្រជែង

ផ្នែកចុងក្រោយ

ស្តារ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

សង្ខេបមេរៀន។

1. ល្បែងយកចិត្តទុកដាក់ "ភ្លើងចរាចរណ៍"

រង្វង់ពណ៌លឿង - អ្នកទះដៃរបស់អ្នក

ក្រហម - អ្នកឈរនៅស្ងៀម

បៃតង - មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងដើរនៅនឹងកន្លែង។

2. សង្ខេបមេរៀន ចំណាត់ថ្នាក់

3. ការវិភាគនៃការបង្កើត UUD

តើយើងបានរៀនអ្វីខ្លះ

តើពួកគេបានអភិវឌ្ឍអ្វីខ្លះ?

អរគុណសម្រាប់មេរៀន!

ពួកគេលេងល្បែងស៊ីសង។

ដកដង្ហើមឡើងវិញ។ ពួកគេតម្រង់ជួរក្នុងមួយជួរ។ អនុវត្តតាមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងបំពេញភារកិច្ច

អនុវត្តតាមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងបំពេញភារកិច្ច

ធ្វើតាម

បទដ្ឋានសាមញ្ញបំផុត។

សីលធម៌​នៃ​ការ​និយាយ៖

វិធីសាស្ត្រ៖ _________________ គ្រូ៖ __________________

ផែនទីបច្ចេកវិជ្ជានៃមេរៀនក្នុងវប្បធម៌រូបវន្ត។

ការអប់រំ៖

ដើម្បីស្គាល់សិស្សជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេសសម្រាប់ការអនុវត្តភារកិច្ចនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងជារង្វង់;

រៀនធ្វើការជាវេន បំពេញកិច្ចការបានត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា។

ដើម្បីលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន: ភាពរហ័សរហួន, ល្បឿន, ការស៊ូទ្រាំ។

អភិវឌ្ឍន៍៖

អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើផែនការ គ្រប់គ្រង និងវាយតម្លៃសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់ពួកគេ;

ដើម្បីបង្កើតសមត្ថភាពរបស់សិស្សក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្ដិក្នុងសកម្មភាពលេងហ្គេម។

ការអប់រំ៖

បង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍លើលំហាត់រាងកាយឯករាជ្យ និងការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី។

ដើម្បីបង្កើតសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញវិន័យ ឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងការតស៊ូក្នុងការសម្រេចគោលដៅ។

លទ្ធផលដែលបានគ្រោងទុក

ប្រធានបទ៖

1) សំណុំនៃលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ។

2) ដឹងនិងអាចលេងហ្គេមក្រៅ។

3) អាចអនុវត្តជំនាញ និងសមត្ថភាពសំខាន់ៗ (ដែលទទួលបានពីមុន) នៅក្នុងហ្គេមក្រៅ

បង្កើត UUD៖

ផ្ទាល់ខ្លួន

បទប្បញ្ញត្តិ

ទំនាក់ទំនង

ការយល់ដឹង

គំនិតជាមូលដ្ឋាន

ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី។

ការទំនាក់ទំនងអន្តរប្រធានបទ

គណិតវិទ្យា សុវត្ថិភាពជីវិត

បរិក្ខារ

កៅអី បាល់ទះ និងបាល់បោះ (២គ្រាប់) បាល់បោះ (១គីឡូក្រាម)

ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់

ភារកិច្ច:

រៀបចំថ្នាក់សម្រាប់ការងារ ស្គាល់គ្នា ។

លើកទឹកចិត្តសិស្សឱ្យធ្វើសកម្មភាពសិក្សា។

ដើម្បីធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពពីសារៈសំខាន់នៃសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

1 សំណង់។ ស្វាគមន៍។

2 កំណត់គោលបំណងនៃមេរៀន

បុរស​ទាំងឡាយ​ប្រាប់​ខ្ញុំ​ចុះ តើ​អ្នក​ធ្វើ​អ្វី​ក្នុង​ថ្នាក់​អប់រំ​កាយ​?

ហេតុអ្វីបានជាយើងធ្វើកីឡាទាល់តែសោះ?
ដូច​អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា អ្នក​ដែល​ចូល​លេង​កីឡា​អភិវឌ្ឍ​គុណភាព​ខ្លះ តើ​គុណភាព​ទាំង​នេះ​មាន​អ្វី​ខ្លះ? តើ​អ្នក​ដឹង​រឿង​មួយ​ណា​ខ្លះ​ហើយ? (គុណភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស៖ ល្បឿន ភាពរហ័សរហួន កម្លាំង ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ)

ប្រាប់ខ្ញុំ តើយើងអាចអភិវឌ្ឍគុណភាពដូចជា ភាពបត់បែន ឬ ភាពប៉ិនប្រសប់ក្នុងមេរៀនអប់រំកាយយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាការប្រសើរណាស់ ខ្ញុំឃើញថាអ្នកដឹងច្រើនអំពីការងារប្រកបដោយផលិតភាពនៅក្នុងថ្នាក់រៀន ដូច្នេះខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកបន្តអនុវត្ត។

សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងបន្តអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយ។ ហើយដំបូងអ្នកត្រូវកំដៅឱ្យបានល្អ។

គោលបំណងនៃមេរៀនរបស់យើង។

យើងនឹងអភិវឌ្ឍគុណភាពម៉ូតូដូចជា៖ ភាពរហ័សរហួន ការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងតាមរយៈការហ្វឹកហាត់សៀគ្វី និងហ្គេមក្រៅ។

3. លំហាត់ប្រយុទ្ធ

វេន៖

ត្រូវហើយ! ឆ្វេង! ជុំវិញ!

ត្រូវហើយ។

ឆ្វេង។ រំលងសាលប្រជុំដើរក្បួន!

4 កំដៅឡើងជារង្វង់

ដើរលើម្រាមជើង

ដើរលើកែងជើង

ដើរនៅខាងក្រៅជើង

រត់៖

ពន្លឺរត់ក្នុងរង្វង់ 2-3 រង្វង់។

Dorsal ទៅមុខ 1 រង្វង់

ជំហានចំហៀង

ផ្នែកខាងស្តាំ, ផ្នែកខាងឆ្វេង។

រត់ដោយបង្កើនល្បឿន (តាមអង្កត់ទ្រូង)

ដើរជារង្វង់ជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម។

បង្កើតជា ៤ ជួរ

ការកសាងឡើងវិញ

ស្មុគស្មាញ ORU៖

ដៃកន្ត្រាក់

I.p. - ឈរ, ដៃកោងនៅកែងដៃនៅពីមុខទ្រូង, បាតដៃចុះក្រោម

1-2 - កន្ត្រាក់ដៃ

3-4- កន្ត្រាក់ដៃជាមួយវេន។(៦-៨ ដង)

ចលនាដៃជារង្វង់។

I. p. - ឈរ, ដៃទៅស្មា។

1 - 2 - ចលនារាងជារង្វង់ទៅមុខ;

3 - 4 - ចលនារាងជារង្វង់ត្រឡប់មកវិញ។(៦-៨ ដង)

ផ្អៀងទៅមុខ ថយក្រោយ ឆ្វេង ស្តាំ

I.p. - ឈរជើងដាច់ពីគ្នា ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1- ផ្អៀងទៅមុខ;

2- ផ្អៀងត្រឡប់មកវិញ;

3- ផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង;

4- ផ្អៀងទៅខាងស្តាំ។(៦-៨ ដង)

ពត់ទៅមុខ

I.p. - ជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1- ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ដោយ​មិន​បាច់​ពត់​ជើង​របស់​អ្នក ប៉ះ​ឥដ្ឋ​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក

2- I.p.

3- ផ្អៀងទៅមុខ;

៤- I.p.(៦-៨ ដង)

រាងកាយប្រែ

I.p.- ឈរជើងដាច់ពីគ្នា ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1- បង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំ

2- I.p.

3- បង្វែររាងកាយទៅខាងឆ្វេង

4-I.p. (៦-៨ ដង)

ម៉ាហ៊ី

I.p. - ជើងដាច់ពីគ្នា ដៃទៅម្ខាង

1- អតិបរមាស្តាំ, កប្បាសនៅក្រោមវា;

2-I.p.

3-max ខាងឆ្វេង ទះដៃនៅក្រោមវា។

៤- I.p.(៦-៨ ដង)

សួតទៅមុខ

I.p. - O.s.

1 - លូនជ្រៅទៅស្តាំ

២-៣- ការ​អង្គុយ​ពីរ​កន្លែង

4- រុញស្តាំក្នុង I.p.

នៅជើងម្ខាងទៀត។(៦-៨ ដង)

សួតស្តាំ-ឆ្វេង

I. p. - អំពី។ s ។ , ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។

1- 2-3 ទំលាក់ទៅខាងស្តាំ;

4 - I.p

នៅជើងម្ខាងទៀត។(៦-៨ ដង)

អង្គុយ

ក្មេងស្រី (10 ដង)

ក្មេងប្រុស (15 ដង)

លោតនៅនឹងកន្លែង

I.p.- ឈរ, ដៃកោងនៅកែងដៃ(10 ដង)

ជំរាបសួរលោកគ្រូ អ្នកគ្រូស្តាប់។

ការប្រតិបត្តិនៃពាក្យបញ្ជា: "នៅនឹងកន្លែង, មួយជំហាន, ហែក្បួន!" ១.២.៣.

ឆ្វេង!

“នៅនឹងកន្លែង ឈប់! 1-2"

កុមារផ្លាស់ទីក្នុងរង្វង់មួយ បំពេញកិច្ចការ

រក្សាចម្ងាយរបស់អ្នក។

ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់

ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, ស្មាងាក

ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់

ដំណើរការលើការបណ្តាក់ទុនរួមគ្នា។ នៅពីក្រោយគ្រូ

ពួកវាត្រូវបានសាងសង់ក្នុង 1 ជួរ។

រាប់លើ 1, 2, 3, 4 ។ លេខទីមួយគឺនៅនឹងកន្លែង លេខទីពីរគឺ 2 ជំហានទៅមុខ ហើយលេខទីបីគឺ 4 ជំហានទៅមុខ លេខទី 4 គឺ 7 ជំហានទៅមុខ។ តម្រង់ជួរជាបួនជួរ (ខ្ញុំរាប់ជំហានរហូតដល់ 1-6) ។ នៅលើដៃលាតសន្ធឹងទៅខាងឆ្វេងបើក។បើកឡើង

ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់។

ដៃកោងនៅកែងដៃ

កុំពត់ជើងដែលលំអៀងត្រូវបានអនុវត្ត។

កុំពត់ជើងរបស់អ្នកនៅពេលអោនទៅមុខ។

ធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នក។

រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ដកដង្ហើមចូល។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងមានតុល្យភាព។

កុំលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។

អនុវត្ត squats ក្នុង squat ពាក់កណ្តាល។

អនុវត្តលំហាត់មួយ។

ភី, ខេ៖

ធ្វើតាម

បទដ្ឋានសាមញ្ញបំផុត។

សីលធម៌​នៃ​ការ​និយាយ៖

ជំរាបសួរ,

និយាយលា

អរគុណ

R., K.:

ការគ្រប់គ្រងនៃសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់, ការចែកចាយនៃបន្ទុកនិងអង្គការនៃការងើបឡើងវិញនៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តលំហាត់;

៥-៧ នាទី។

ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់

ភារកិច្ច

រៀបចំ​និង​ពន្យល់​ការងារ​នៅ​តាម​ស្ថានីយ សម្រេច​បាន​នូវ​ការ​អនុវត្ត​លំហាត់​ជាក់ស្តែង។

អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើផែនការ គ្រប់គ្រង និងវាយតម្លៃសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់ពួកគេ។

ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី

កិច្ចការត្រូវបានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។ សម្រាក 30 វិនាទី ហើយផ្លាស់ទីតាមទ្រនិចនាឡិកាទៅស្ថានីយបន្ទាប់។

ស្ថានីយ៍លេខ 1

I.P. - ឈរក្បែរលេងជាកីឡាករបម្រុង - បោះជំហានឆ្លាស់គ្នាដោយជើងឆ្វេង / ស្តាំនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង - ចេញពីលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយត្រលប់ទៅ I.P.

ស្ថានីយ៍លេខ ២

បោះបាល់បោះដោយដៃស្តាំ/ឆ្វេង

ស្ថានីយ៍លេខ ៣

I.P. - ដេកលើទ្រូង, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, ម្រាមដៃនៅក្នុងសោ។

លើកដងខ្លួន ដៃ និងជើងត្រង់ ហើយត្រឡប់ទៅ I.P.

ស្ថានីយ៍លេខ ៤

បោះនិងចាប់បាល់ទល់នឹងជញ្ជាំង

ស្ថានីយ៍លេខ ៥

រត់ shuttle

ស្ថានីយ៍លេខ ៦

I.P. - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, ម្រាមដៃនៅក្នុងសោ, ជើងកោងនៅជង្គង់

ការលើករាងកាយ។

ស្ថានីយ៍លេខ ៧

គ្រាប់ថ្នាំ ១គីឡូក្រាម លើកដៃទៅមុខ

ស្ថានីយ៍លេខ ៨

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ dumbbells ឆ្វេងនិងស្តាំដៃឆ្លាស់គ្នា។

ស្ថានីយ៍លេខ ៩

សួត

ស្ថានីយ៍លេខ ១០

I.P. - សង្កត់ធ្ងន់លើការកុហក។ Flexion - ផ្នែកបន្ថែមនៃដៃ។ (រុញ​ឡើង)

២). ហ្គេមក្រៅ

"អ្នកប្រមាញ់និងទា" ។

ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជា 2 ក្រុម។ ក្រុមមួយគឺជាអ្នកប្រមាញ់ និងក្រុមមួយទៀតគឺទា។ ទាឈរនៅខាងក្នុងរង្វង់ហើយអ្នកប្រមាញ់នៅពីក្រោយរង្វង់។ នៅលើពាក្យបញ្ជាចាប់ផ្តើម អ្នកប្រមាញ់ព្យាយាមវាយកូនទាដោយបាល់។

"ក្អែកនិងចាប" ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមហើយក្លាយជាខ្នងរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ក្រុមមួយគឺ "ចាប" មួយទៀតគឺ "ក្អែក" ។ តាមបញ្ជារបស់អ្នកបើកបរ "ចាប!" ក្រុមត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់តាមទាន់ក្រុមក្អែក ហើយតាមពាក្យបញ្ជា "ក្អែក!" - ផ្ទុយ​មក​វិញ។

ការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ការកសាងក្នុងមួយជួរ។

ស្តាប់គ្រូពីរបៀបធ្វើការងារឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមស្ថានីយនីមួយៗ

អនុវត្តការងារនៅស្ថានីយ៍។ រក្សាចម្ងាយរបស់ពួកគេ។

ការកសាងក្រុមនៅក្នុងជួរឈរមួយដោយមួយ។ សិស្ស 2 នាក់ចាប់ផ្តើមបាញ់កាំជ្រួចភ្លាមៗ។

ពួកគេលេងហ្គេម។

សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ; សមត្ថភាពក្នុងការស្គាល់និងឈ្មោះលំហាត់;

អាចអនុវត្តជំនាញ និងសមត្ថភាពសំខាន់ៗនៅក្នុងហ្គេមក្រៅ

អាចបំពេញភារកិច្ចនៅលើសញ្ញារបស់គ្រូ

R:

ការរៀបចំសកម្មភាពឯករាជ្យនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌប្រកួតប្រជែងដោយគិតគូរពីតម្រូវការសុវត្ថិភាព សុវត្ថិភាពនៃសារពើភ័ណ្ឌ និងឧបករណ៍របស់ខ្លួន។

អិល៖

ផ្ទាល់ខ្លួន៖ ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងអន្តរកម្មជាមួយមិត្តភក្ដិលើគោលការណ៍នៃការគោរព និងសុច្ឆន្ទៈ ជំនួយទៅវិញទៅមក និងការយល់ចិត្តគ្នា

P, L:

ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៅក្នុងហ្គេម និងសកម្មភាព

ជំនួយ និងការយល់ចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក

R:

ការរៀបចំសកម្មភាពឯករាជ្យក្នុងលក្ខខណ្ឌប្រកួតប្រជែង

30-35

នាទី

ផ្នែកចុងក្រោយ

ភារកិច្ច

ស្តារ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

សង្ខេបមេរៀន។

1. ល្បែងយកចិត្តទុកដាក់ "ភ្លើងចរាចរណ៍"

រង្វង់ពណ៌លឿង - អ្នកទះដៃរបស់អ្នក

ក្រហម - អ្នកឈរនៅស្ងៀម

បៃតង - មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងដើរនៅនឹងកន្លែង។

2. សង្ខេបមេរៀន ចំណាត់ថ្នាក់

3. ការវិភាគនៃការបង្កើត UUD

- តើយើងបានរៀនអ្វីខ្លះ

- តើពួកគេបានអភិវឌ្ឍអ្វីខ្លះ?

អរគុណសម្រាប់មេរៀន!

ពួកគេលេងល្បែងស៊ីសង។

ដកដង្ហើមឡើងវិញ។ ពួកគេតម្រង់ជួរក្នុងមួយជួរ។ អនុវត្តតាមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងបំពេញភារកិច្ច

អនុវត្តតាមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងបំពេញភារកិច្ច

អិល៖

ធ្វើតាម

បទដ្ឋានសាមញ្ញបំផុត។

សីលធម៌​នៃ​ការ​និយាយ៖

៣-៥ នាទី។

វិធីសាស្ត្រ៖ _________________ គ្រូ៖ __________________

ផ្ញើការងារល្អរបស់អ្នកនៅក្នុងមូលដ្ឋានចំណេះដឹងគឺសាមញ្ញ។ ប្រើទម្រង់ខាងក្រោម

សិស្ស និស្សិត និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេង ដែលប្រើប្រាស់មូលដ្ឋានចំណេះដឹងក្នុងការសិក្សា និងការងាររបស់ពួកគេ នឹងដឹងគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះអ្នក។

បង្ហោះនៅ http://www.allbest.ru/

សេចក្តីផ្តើម

ជំពូក I. មូលដ្ឋានគ្រឹះទ្រឹស្តីនៃការសិក្សាអំពីការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពថាមពលល្បឿន

១.១. គំនិតនៃសមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿន

១.២. លក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃគុណភាពកម្លាំងល្បឿន

១.៣. រយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន

១.៤. មធ្យោបាយនិងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំនៃគុណភាពរាងកាយ

1.5. លំហាត់ប្រាណ? មធ្យោបាយសំខាន់នៃការអប់រំគុណភាពកម្លាំងល្បឿន

1.6.Methodology for development of speed-strength នៃសិស្សសាលា

ជំពូក II ។ មូលដ្ឋានជាក់ស្តែងសម្រាប់ការសិក្សាអំពីការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនតាមរយៈវិធីសាស្ត្រនៃឥទ្ធិពលរួម

២.១. អង្គការនៃការសិក្សា

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អក្សរសិល្ប៍

កម្មវិធី

សេចក្តីផ្តើម

នៅប្រទេសរុស្ស៊ីសព្វថ្ងៃនេះ 28% នៃមានសុខភាពល្អនិង 72% នៃកុមារឈឺបានកើត។ បើ​យើង​និយាយ​ពី​សិស្ស​វិទ្យាល័យ ដល់​ពេល​គេ​រៀន​ចប់ មាន​តែ ១០% ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ។ បាតុភូតនៃការពន្លឿនការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយនៅពាក់កណ្តាលសតវត្សទី 20 ត្រូវបានជំនួសនៅសតវត្សទី 21 ដោយការថយចុះនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់កុមារ។ វ័យសិក្សា និងមធ្យមសិក្សា ផ្តល់ឱកាសដ៏ល្អមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយចេតនានូវគុណភាពរាងកាយផ្សេងៗ រួមទាំងសមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿនផងដែរ។ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់កម្លាំងល្បឿន អ្នកអាចបង្កើនភាពយឺតនៃសាច់ដុំ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំសកម្ម កាត់បន្ថយជាលិកា adipose លើស ពង្រឹង និងពង្រឹងជាលិកាភ្ជាប់ និងគាំទ្រ កែលម្អឥរិយាបថ និងរាង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកន្លែងពិសេសមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពម៉ូតូរបស់សិស្សសាលាត្រូវបានកាន់កាប់ដោយគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន កម្រិតខ្ពស់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលខ្ពស់ក្នុងកីឡាជាច្រើន។

ភាពពាក់ព័ន្ធនៃបញ្ហានេះបានបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការជ្រើសរើសប្រធានបទនៃការងារគុណវុឌ្ឍិចុងក្រោយ: "ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿននៅក្នុងមេរៀនអប់រំកាយតាមរយៈវិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលរួម" ។

វត្ថុគឺជាដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿននៅក្នុងសិស្សបឋមសិក្សា។

ប្រធានបទគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយនិងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយនៃសមត្ថភាពល្បឿន។

គោលបំណងនៃការងារគឺដើម្បីកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃមធ្យោបាយនៃវិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលរួមនៅមេរៀននៃវប្បធម៌រាងកាយ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ ចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយភារកិច្ចដូចខាងក្រោមៈ

1. វិភាគអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្ត្រ និងវិធីសាស្រ្ត ស្តីពីការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពកម្លាំងល្បឿន។

2. វិភាគមធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តសម្រាប់កុមារអាយុបឋមសិក្សា។

3. ដើម្បីកំណត់មធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿនចំពោះកុមារដែលមានអាយុចូលរៀនថ្នាក់បឋមសិក្សា។

ការងារជម្រុះចុងក្រោយរួមមាន សេចក្តីផ្តើម ជំពូកពីរ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន បញ្ជីឯកសារយោង និងកម្មវិធី។

ជំពូកទី 1 បង្ហាញពីគំនិតនៃសមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿន លក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃគុណភាពកម្លាំងល្បឿន រយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពកម្លាំងល្បឿន មធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំគុណភាពរាងកាយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? មធ្យោបាយចម្បងនៃការអប់រំគុណភាពកម្លាំងល្បឿន ដែលជាវិធីសាស្រ្តសម្រាប់អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពល្បឿននៃសិស្សសាលាវ័យក្មេង។ ជំពូកទីពីរគឺផ្តោតលើការពិពណ៌នាអំពីការរៀបចំនៃការសិក្សា និងលទ្ធផលរបស់វា។

ជំពូកទី 1

1.1 គំនិតនៃសមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿន

ការ​អនុវត្ត​ចលនា ឬ​រក្សា​ឥរិយាបថ​ណាមួយ​របស់​រាងកាយ​មនុស្ស គឺ​ដោយសារ​តែ​ការងារ​របស់​សាច់ដុំ។ ទំហំនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងករណីនេះជាធម្មតាត្រូវបានគេហៅថាកម្លាំងសាច់ដុំ។ កម្លាំងសាច់ដុំគឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការយកឈ្នះលើភាពធន់ខាងក្រៅ ឬទប់ទល់នឹងវាដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ គ្រាដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលកំណត់កម្លាំងសាច់ដុំគឺជារបៀបនៃការងារសាច់ដុំ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្តែងសកម្មភាពម៉ូទ័រ សាច់ដុំអាចបង្ហាញពីភាពខ្លាំង៖ របៀប myometric ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលប្រវែងរបស់វាថយចុះ (ការយកឈ្នះ ពោលគឺការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដេកលើកៅអីផ្តេក); អង្គុយជាមួយ barbell នៅលើស្មា); របៀប polyometric ឧទាហរណ៍ i.e. របៀប isometric ឧទាហរណ៍ កាន់ដៃលាតដោយប្រើ dumbbells ក្នុងទំនោរដោយមិនផ្លាស់ប្តូរប្រវែងរបស់ពួកគេ (ឋិតិវន្តទៅមុខ); នៅពេលផ្លាស់ប្តូរទាំងប្រវែង និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ (របៀបលាយគ្នា ឧទាហរណ៍ លើក ចង្អុលទៅចិញ្ចៀនដោយបង្ខំ បន្ថយដៃ ទៅជ្រុងនៅចន្លោះចំនុចទទេ ( "ឈើឆ្កាង") និងសង្កត់ក្នុង "ឈើឆ្កាង") របៀបពីរដំបូងគឺជាលក្ខណៈនៃថាមវន្ត, ទីបី - សម្រាប់ឋិតិវន្ត, ទីបួន - សម្រាប់ការងារសាច់ដុំឋិតិវន្ត - ថាមវន្ត។ នៅក្នុងរបៀបនៃការងារសាច់ដុំណាមួយ កម្លាំងអាចបង្ហាញឱ្យឃើញយឺតៗ និងរហ័ស។ នេះគឺជាលក្ខណៈនៃការងាររបស់ពួកគេ។ ប្រភេទនៃសមត្ថភាពកម្លាំងខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់៖ សមត្ថភាពកម្លាំងដោយខ្លួនឯង និងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ DS ផ្សេងទៀត (កម្លាំងល្បឿន និងកម្លាំងស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួនកម្លាំង)។

សមត្ថភាពនៃកម្លាំងល្បឿនត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសកម្មភាពម៉ូទ័រ ដែលក្នុងនោះ រួមជាមួយនឹងកម្លាំងសាច់ដុំដ៏សំខាន់ ល្បឿនដំបូងនៃចលនាគឺត្រូវបានទាមទារ (ការលោតវែង និងខ្ពស់ពីការឈប់ និងរត់ ការគប់គ្រាប់កាំភ្លើងជាដើម)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបន្ទុកខាងក្រៅកាន់តែសំខាន់ (ឧទាហរណ៍នៅពេលរុញឬធ្វើសកម្មភាពឆក់ kettlebell នៃទំងន់គ្រប់គ្រាន់) តួនាទីនៃសមាសភាគថាមពលកាន់តែច្រើននិងមានទម្ងន់តិច (ឧទាហរណ៍។ នៅពេលបោះបាល់តូចមួយ) សារៈសំខាន់នៃសមាសធាតុល្បឿនកើនឡើង។ សមត្ថភាព​កម្លាំង​ល្បឿន​រួម​មាន​: កម្លាំងលឿន ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំគ្មានដែនកំណត់ បង្ហាញនៅក្នុងលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនដ៏សំខាន់ដែលមិនឈានដល់តម្លៃកំណត់;? ថាមពលផ្ទុះ? សមត្ថភាពក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ ដើម្បីសម្រេចបាននូវសូចនាករកម្លាំងអតិបរមាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត (ឧទាហរណ៍ នៅពេលចាប់ផ្តើមរត់ លោត បោះ ជាដើម)។

នៅក្នុងករណីនៃការយកឈ្នះលើការងារ កម្លាំងតស៊ូត្រូវបានគេយល់ថាជាកម្លាំងដែលដឹកនាំប្រឆាំងនឹងចលនា (ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងពីទ្រូង); ជាមួយនឹងការងារទាបជាង - ដើរតួក្នុងទិសដៅនៃការធ្វើដំណើរ (បន្ទាប barbell ទៅទ្រូង) ។ របៀបយកឈ្នះ និងផ្តល់ទិន្នផលត្រូវបានបង្រួបបង្រួមដោយគំនិតនៃរបៀប "ថាមវន្ត" ។ ទម្រង់សំខាន់បីនៃសមត្ថភាពថាមពលអាចត្រូវបានសម្គាល់:

1. សមត្ថភាពថាមពលដោយខ្លួនឯងដើម្បីបង្ហាញកម្លាំងអតិបរមា។ កម្លាំងអតិបរមាគឺជាកម្លាំងខ្ពស់បំផុតដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាចអភិវឌ្ឍជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមាតាមអំពើចិត្ត។ វាកំណត់ចលនានៅក្នុងកីឡាដែលការតស៊ូដ៏សំខាន់ត្រូវតែយកឈ្នះ (ការលើកទម្ងន់ បទ និងបោះវាល ចំបាប់។ល។)។

2. កម្លាំងល្បឿន - សមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើម្បីយកឈ្នះលើភាពធន់ជាមួយនឹងល្បឿនខ្ពស់នៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ សមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿនមានសារៈសំខាន់ជាក់លាក់សម្រាប់សមិទ្ធិផលក្នុងចលនាជាច្រើន ពីព្រោះ។ បង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃល្បឿននៃអ្នករត់ប្រណាំង និងសមត្ថភាពក្នុងការ "លោត" បង្កើនល្បឿននៅក្នុងកីឡាជាក្រុម។

3. ការស៊ូទ្រាំកម្លាំង - សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលការងារកម្លាំង។ ការស៊ូទ្រាំកម្លាំងត្រូវបានកំណត់ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសមត្ថភាពកម្លាំងខ្ពស់ជាមួយនឹងការស៊ូទ្រាំដ៏សំខាន់និងកំណត់សមិទ្ធិផលក្នុងកីឡាដែលវាចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះលើការតស៊ូដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ (ជិះទូក ជិះកង់ ជិះស្គីឆ្លងប្រទេស។ល។)។ លើសពីនេះ ការស៊ូទ្រាំកម្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងកីឡាដែលរួមបញ្ចូលចលនា acyclic លើសលុប ដែលដាក់តម្រូវការខ្ពស់ទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ (ចុះទួល សិល្បៈក្បាច់គុន ហ្គេមកីឡាភាគច្រើន)។

ប្រភេទនៃសមត្ថភាពកម្លាំងទាំងនេះគឺជាកត្តាចម្បង ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនអស់កម្លាំងនូវភាពខុសប្លែកគ្នាទាំងស្រុងនៃការបង្ហាញពីភាពខ្លាំងដោយមនុស្សម្នាក់នោះទេ។ ពូជដ៏សំខាន់មួយគឺ "កម្លាំងផ្ទុះ" - សមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញកម្លាំងដ៏ធំក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ សូចនាករនៃ "កម្លាំងផ្ទុះ" អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការសម្របសម្រួល intermuscular និង intramuscular ក៏ដូចជានៅលើប្រតិកម្មផ្ទាល់ខ្លួននៃសាច់ដុំ, i.e. ដំណើរការសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះ អត្តពលិក​ដែល​បាន​ហ្វឹកហ្វឺន​បង្ហាញ​ចំនួន​កម្លាំង​ច្រើន​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី​ជាង​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង។

សមត្ថភាពកម្លាំងខ្លួនឯងត្រូវបានបង្ហាញជាចម្បងនៅក្នុងរបៀបឋិតិវន្ត និងចលនាយឺត (ចុច) ។ ដើម្បីប្រៀបធៀបកម្លាំងរបស់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ខុសៗគ្នា ជាធម្មតាគេប្រើគោលគំនិតនៃអ្វីដែលហៅថា Relative Strength ដែលត្រូវបានគេយល់ថាជាបរិមាណនៃកម្លាំងក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់វា។ កម្លាំងដែលមនុស្សម្នាក់បង្ហាញក្នុងចលនាណាមួយ វាយតម្លៃដោយមិនគិតពីទម្ងន់ខ្លួន ជួនកាលគេហៅថាកម្លាំងដាច់ខាត។ កម្លាំងដាច់ខាតអាចត្រូវបានកំណត់ជាឧទាហរណ៍ដោយការអាន dynamometer ដោយទម្ងន់អតិបរមានៃរបារលើក។

នៅក្នុងប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនានៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ កម្លាំងដែលទាក់ទងគឺមានសារៈសំខាន់ចម្បង។ ការកើនឡើងនៃកម្លាំងដែលទាក់ទងអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្នុងករណីមួយការកើនឡើងនៃកម្លាំងត្រូវបានអមដោយស្ថេរភាពឬសូម្បីតែការធ្លាក់ចុះនៃទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់។ ដោយសារតែរបៀបរស់នៅសមស្រប និងអាហារូបត្ថម្ភ លក្ខខណ្ឌត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការបង្កើនកម្លាំងដែលទាក់ទង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផ្លូវនេះ (ការលូតលាស់នៃកម្លាំងជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃទំងន់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា) គឺនៅឆ្ងាយពីតែងតែអាចធ្វើទៅបាន។ វាមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះបុគ្គលដែលមានស្រទាប់ខ្លាញ់ ឬបរិមាណទឹកច្រើននៅក្នុងជាលិការរាងកាយ។ វិធីទីពីរគឺដើម្បីបង្កើនកម្លាំងជាមួយនឹងការកើនឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងមុខងារសាច់ដុំខ្លាំង កម្លាំងតែងតែលូតលាស់លឿនជាងទម្ងន់ខ្លួន។ សូចនាករនៃកម្លាំងដាច់ខាត និងដែលទាក់ទង ដែលបង្ហាញក្នុងរបៀបឋិតិវន្តនៃការងារសាច់ដុំគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសូចនាករនៃកម្លាំងថាមវន្តយឺត។ វត្តមាននៃកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យមិនបង្ហាញពីសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញវាយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ។ សមត្ថភាពនៃកម្លាំងល្បឿនត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសកម្មភាពដែលបន្ថែមពីលើកម្លាំង ល្បឿនខ្ពស់នៃចលនាត្រូវបានទាមទារ។ ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿនត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើទម្ងន់គ្មានដែនកំណត់ជាមួយនឹងចំនួនអតិបរមានៃពាក្យដដែលៗដែលទាមទារការចល័តអតិបរមានៃសមត្ថភាពកម្លាំង។ ចំពោះគោលបំណងនេះទម្ងន់គ្មានដែនកំណត់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការដំឡើងនៅល្បឿនអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាននៃចលនាដែលបានអនុវត្ត។ តើប្រភេទនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងកម្លាំងល្បឿនត្រូវបានសម្គាល់ដោយកម្លាំងរំលោះមួយផ្សេងទៀតយ៉ាងដូចម្តេច? សមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់ចលនាឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នៅពេលដែលវាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនអតិបរមា (ឧទាហរណ៍ ការបញ្ឈប់បន្ទាប់ពីការបង្កើនល្បឿន)

1.2 លក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃគុណភាពកម្លាំងល្បឿន

ថាមពលអតិបរមាគឺជាលទ្ធផលនៃការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អប្រសើរនៃកម្លាំង និងល្បឿន។ ថាមពលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងលំហាត់កីឡាជាច្រើន: ក្នុងការបោះ, លោត, រត់។ ថាមពលដែលអត្តពលិកមានការរីកចម្រើនកាន់តែខ្ពស់ ល្បឿនដែលគាត់អាចទំនាក់ទំនងទៅកាន់ projectile ឬរាងកាយរបស់គាត់បានកាន់តែច្រើន ដោយសារតែ។ ល្បឿនចុងក្រោយនៃគ្រាប់ផ្លោង (តួ) ត្រូវបានកំណត់ដោយកម្លាំង និងល្បឿននៃផលប៉ះពាល់ដែលបានអនុវត្ត។ ថាមពលអាចត្រូវបានបង្កើនដោយការបង្កើនកម្លាំង ឬល្បឿននៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ឬទាំងពីរ។ ជាធម្មតា ការកើនឡើងថាមពលដ៏អស្ចារ្យបំផុតត្រូវបានសម្រេចដោយការបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។ សមាសធាតុថាមពលនៃថាមពល (កម្លាំងថាមវន្ត) ។ កម្លាំងសាច់ដុំដែលត្រូវបានវាស់វែងនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការងារសាច់ដុំថាមវន្ត ការកន្ត្រាក់កណ្តាល ឬ eccentric ត្រូវបានសំដៅថាជាកម្លាំងថាមវន្ត។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយការបង្កើនល្បឿន (a) ដែលត្រូវបានរាយការណ៍ទៅម៉ាស់ (m) កំឡុងពេលកន្ត្រាក់សាច់ដុំប្រមូលផ្តុំ ឬដោយការបន្ថយល្បឿន ការបង្កើនល្បឿនជាមួយនឹងសញ្ញាផ្ទុយ ចលនាម៉ាសអំឡុងពេលកន្ត្រាក់សាច់ដុំ eccentric ។ និយមន័យបែបនេះគឺផ្អែកលើច្បាប់រូបវន្តដែលយោងទៅតាម F = m x a ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំដែលបានបង្ហាញគឺអាស្រ័យលើបរិមាណនៃម៉ាស់ដែលត្រូវបានផ្លាស់ទី: នៅក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃម៉ាសនៃរាងកាយដែលបានផ្លាស់ប្តូរសូចនាករកម្លាំងកើនឡើង; ការកើនឡើងបន្ថែមទៀតនៃម៉ាស់មិនត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃកម្លាំងថាមវន្តទេ។

ប្រភេទនៃកម្លាំងសាច់ដុំគឺអ្វីដែលគេហៅថា កម្លាំងផ្ទុះ ដែលបង្ហាញពីសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយ ឧទាហរណ៍ កម្ពស់នៃការលោតឡើង ជើងត្រង់ ឬការលោតដ៏វែងពីកន្លែងមួយ និងល្បឿនផ្លាស់ទីលំនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីនៃការរត់ក្នុងល្បឿនខ្ពស់បំផុត។ ជាសូចនាករនៃកម្លាំងផ្ទុះ ជម្រាលកម្លាំងត្រូវបានប្រើ ពោលគឺឧ។ អត្រានៃការកើនឡើងរបស់វា ដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាសមាមាត្រនៃកម្លាំងអតិបរិមាដែលបង្ហាញដល់ពេលដែលវាត្រូវបានឈានដល់ ឬជាពេលវេលាដើម្បីឈានដល់កម្រិតនៃកម្លាំងសាច់ដុំដែលបានជ្រើសរើសមួយចំនួន (ជម្រាលដាច់ខាត) ឬពាក់កណ្តាលនៃកម្លាំងអតិបរមា ឬមួយចំនួនផ្សេងទៀត ផ្នែករបស់វា (ជម្រាលកម្លាំងទាក់ទង) ។ ជម្រាលកម្លាំងគឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងអត្តពលិកដែលមានកម្លាំងល្បឿនជាងនៅក្នុងអត្តពលិកដែលមិនមែនជាអត្តពលិក ឬអត្តពលិកស៊ូទ្រាំ។ ភាពខុសគ្នានៃជម្រាលកម្លាំងដាច់ខាតគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ សូចនាករកម្លាំងផ្ទុះគឺពឹងផ្អែកតិចតួចលើកម្លាំង isometric បំពានអតិបរមា។ ដូច្នេះ លំហាត់ isometric បង្កើនកម្លាំងឋិតិវន្ត ផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងផ្ទុះបន្តិច ដោយកំណត់ដោយសូចនាករកម្រិតកម្លាំង ឬដោយសូចនាករសមត្ថភាពលោត។ ដូច្នេះយន្តការសរីរវិទ្យាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្លាំងផ្ទុះគឺខុសពីយន្តការដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្លាំងឋិតិវន្ត។ ក្នុងចំណោមកត្តាសំរបសំរួលតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបង្ហាញពីកម្លាំងផ្ទុះត្រូវបានលេងដោយធម្មជាតិនៃកម្លាំងរុញច្រាននៃណឺរ៉ូនម៉ូទ័រនៃសាច់ដុំសកម្ម - ភាពញឹកញាប់នៃកម្លាំងរុញច្រានរបស់ពួកគេនៅដើមដំបូងនៃការបញ្ចេញ និងការធ្វើសមកាលកម្មនៃកម្លាំងរុញច្រាននៃម៉ូទ័រផ្សេងៗ។ ណឺរ៉ូន។ ប្រេកង់ដំបូងនៃការបាញ់ motoneuron កាន់តែខ្ពស់ កម្លាំងសាច់ដុំកាន់តែលឿន។ នៅក្នុងការបង្ហាញពីកម្លាំងផ្ទុះ តួនាទីដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយល្បឿននៃលក្ខណៈសម្បត្តិ contractile នៃសាច់ដុំ ដែលភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើសមាសភាព i.e. សមាមាត្រនៃសរសៃលឿននិងយឺត។ សរសៃលឿនបង្កើតបានជាសរសៃសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងអ្នកតំណាងដែលមានជំនាញខ្ពស់នៃកីឡាកម្លាំងល្បឿន។ .

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ សរសៃទាំងនេះឆ្លងកាត់ការរីកធំខ្លាំងជាងសរសៃយឺត។ ដូច្នេះនៅក្នុងអត្តពលិកនៃកីឡាដែលមានកម្លាំងល្បឿន សរសៃលឿនបង្កើតបានជាសាច់ដុំភាគច្រើន ឬបើមិនដូច្នេះទេកាន់កាប់តំបន់ធំជាងនៅក្នុងផ្នែកឈើឆ្កាង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកតំណាងនៃកីឡាផ្សេងទៀត ជាពិសេសប្រភេទកីឡាដែលតម្រូវឱ្យមានការបង្ហាញពីការស៊ូទ្រាំជាចម្បង។ សមាសធាតុល្បឿននៃថាមពល។ យោងតាមច្បាប់ទី 2 របស់ញូតុន កម្លាំង (កម្លាំង) កាន់តែច្រើន អនុវត្តទៅលើម៉ាស់ ល្បឿនដែលម៉ាស់ផ្លាស់ទីកាន់តែធំ។ ដូច្នេះកម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃចលនា: កម្លាំងកាន់តែច្រើនចលនាកាន់តែលឿន។ ល្បឿន​នៃ​ការ​រត់​អាស្រ័យ​លើ​កត្តា​ពីរ​គឺ​ចំនួន​នៃ​ការ​បង្កើន​ល្បឿន (ល្បឿន​រត់) និង​ល្បឿន​អតិបរមា។ កត្តាទីមួយកំណត់ថាតើអត្តពលិកម្នាក់អាចបង្កើនល្បឿនរត់បានលឿនប៉ុណ្ណា។ កត្តានេះមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់ចម្ងាយខ្លី (10 - 15m) ក្នុងការរត់សម្រាប់កីឡាជាក្រុម ដែលចលនារាងកាយលឿនបំផុតពីទីតាំងមួយទៅទីតាំងមួយទៀតគឺត្រូវបានទាមទារ។ សម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ ល្បឿនរត់អតិបរមាមានសារៈសំខាន់ជាងចំនួននៃការបង្កើនល្បឿន។ ប្រសិនបើអត្តពលិកមានកម្រិតខ្ពស់នៃទម្រង់នៃការបង្ហាញល្បឿនទាំងពីរ នេះផ្តល់ឱ្យគាត់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យក្នុងការរត់ចម្ងាយ។ កត្តាល្បឿនរត់ទាំងពីរនេះមិនទាក់ទងគ្នាជិតស្និទ្ធទេ។ អត្តពលិកខ្លះមានការបង្កើនល្បឿនយឺត ប៉ុន្តែពួកគេមានល្បឿនអតិបរិមាខ្ពស់ រីឯអ្នកផ្សេងទៀតវិញ មានការបង្កើនល្បឿនលឿន និងល្បឿនអតិបរមាទាប។ យន្តការសំខាន់មួយសម្រាប់ការបង្កើនសមាសធាតុល្បឿននៃថាមពលគឺការកើនឡើងនៃល្បឿននៃលក្ខណៈសម្បត្តិ contractile នៃសាច់ដុំ មួយទៀតគឺការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងការសម្របសម្រួលនៃការងារសាច់ដុំ។ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃការកន្ត្រាក់ល្បឿននៃសាច់ដុំភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើសមាមាត្រនៃសរសៃសាច់ដុំលឿន និងយឺតក្នុងអ្នកតំណាងឆ្នើមនៃកីឡាកម្លាំងល្បឿន ជាពិសេសអ្នករត់ប្រណាំង ភាគរយនៃសរសៃសាច់ដុំលឿនគឺខ្ពស់ជាងអ្នកមិនមែនអត្តពលិក ហើយសូម្បីតែច្រើនជាងនេះទៅទៀត។ អត្តពលិកស៊ូទ្រាំឆ្នើម។ នៅខាងក្នុងកំភួនជើងការសម្របសម្រួលសាច់ដុំក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿននៃចលនា (ថាមពល) ចាប់តាំងពីជាមួយនឹងការងារសម្របសម្រួលនៃសាច់ដុំកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេសហការយកឈ្នះលើការតស៊ូខាងក្រៅក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿន។ ជាពិសេស ជាមួយនឹងការសម្របសម្រួលសាច់ដុំដ៏ល្អ កម្លាំង contractile នៃសាច់ដុំមួយ ឬក្រុមនៃសាច់ដុំ កាន់តែប្រសើរឡើងទាក់ទងទៅនឹងល្បឿនកំពូលដែលបង្កើតឡើងដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងពីមុននៃសាច់ដុំមួយផ្សេងទៀត ឬក្រុមនៃសាច់ដុំ។

ល្បឿន និងកម្រិតនៃការសម្រាកនៃសាច់ដុំ antagonist អាចជាកត្តាសំខាន់ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ល្បឿននៃចលនា។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃចលនា នោះចាំបាច់ត្រូវធ្វើចលនាជាក់លាក់ក្នុងវគ្គហ្វឹកហ្វឺន ដូចគ្នានឹងការហ្វឹកហាត់ប្រកួតប្រជែងក្នុងល្បឿនស្មើនឹង ឬធំជាងដែលប្រើក្នុងសមយុទ្ធហ្វឹកហាត់។ លក្ខណៈថាមពលនៃលំហាត់កម្លាំងល្បឿន។ តាមទស្សនៈថាមពល លំហាត់កម្លាំងល្បឿនទាំងអស់គឺ anaerobic ។ រយៈពេលអតិបរមារបស់ពួកគេគឺតិចជាង 1-2 នាទី។ សម្រាប់លក្ខណៈថាមពលនៃលំហាត់ទាំងនេះ សូចនាករសំខាន់ៗចំនួន 2 ត្រូវបានប្រើ៖ ថាមពល anaerobic និង សមត្ថភាព anaerobic អតិបរមា (សមត្ថភាព)។

ថាមពល anaerobic អតិបរមា។ ថាមពលការងារអតិបរិមាសម្រាប់អ្នកដែលបានផ្តល់ឱ្យអាចរក្សាបានត្រឹមតែពីរបីវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ការងារនៃថាមពលបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តស្ទើរតែទាំងស្រុងដោយសារតែថាមពលនៃការបំបែក anaerobic នៃ phosphagens សាច់ដុំ - ATP ។ ដូច្នេះ ទុនបំរុងនៃសារធាតុទាំងនេះ និងជាពិសេសអត្រានៃការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់ពួកគេកំណត់ថាមពល anaerobic អតិបរមា។ ការរត់ខ្លី និងការលោត គឺជាលំហាត់ដែលលទ្ធផលអាស្រ័យលើថាមពលអតិបរមា។

សមត្ថភាព anaerobic អតិបរមា។ យ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតដើម្បីវាយតម្លៃសមត្ថភាពអតិបរិមាអតិបរិមាតម្លៃនៃបំណុលអុកស៊ីហ៊្សែនអតិបរិមាត្រូវបានប្រើ - បំណុលអុកស៊ីហ៊្សែនធំបំផុតដែលត្រូវបានរកឃើញបន្ទាប់ពីការងាររយៈពេលអតិបរមាពី 1 ទៅ 3 ម នេះគឺដោយសារតែផ្នែកធំបំផុតនៃ បរិមាណលើសនៃអុកស៊ីសែនដែលបានប្រើប្រាស់បន្ទាប់ពីការងារត្រូវបានប្រើដើម្បីស្ដារស្តុក ATP, CNF និង glycogen ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងដំណើរការ anaerobic អំឡុងពេលធ្វើការ។ កត្តាដូចជាកម្រិត catecholamine ក្នុងឈាម ការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន ដែលជាផ្នែកនៃសាច់ដុំបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមដែលចុះកិច្ចសន្យា ក៏អាចទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែន អំឡុងពេលការងើបឡើងវិញពីការងារលំបាក។

ដូច្នេះមានតែទំនាក់ទំនងតិចតួចប៉ុណ្ណោះរវាងបំណុលអតិបរមា និងសមត្ថភាព anaerobic អតិបរមា។ ជាមធ្យមតម្លៃនៃបំណុលអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែននៅក្នុងអត្តពលិកគឺខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនមែនជាអត្តពលិកហើយចំពោះបុរសពួកគេមានចំនួន 10,5 លីត្រ។ (140 មីលីលីត្រ / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) និងចំពោះស្ត្រី - 5,9 លីត្រ (95 មីលីលីត្រ / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) ។ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មិន​មែន​ជា​អត្តពលិក​វិញ​គឺ (រៀង​គ្នា) 5 លីត្រ (68 មីលីលីត្រ / គីឡូក្រាម​នៃ​ទម្ងន់​ខ្លួន) និង 3.1 លីត្រ​។ (50 មីលីលីត្រ / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) ។ សម្រាប់អ្នកតំណាងឆ្នើមនៃកីឡាកម្លាំងល្បឿន បំណុលអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែនអាចឡើងដល់ 20 លីត្រ។ បរិមាណនៃបំណុលអុកស៊ីហ៊្សែនគឺប្រែប្រួលខ្លាំងណាស់ ហើយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីតំណាងឱ្យលទ្ធផលយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដោយតម្លៃនៃប្រភាគ alactacid (លឿន) នៃបំណុលអុកស៊ីសែន មនុស្សម្នាក់អាចវិនិច្ឆ័យផ្នែកនៃសមត្ថភាព anaerobic (phosphagenic) ដែលផ្តល់នូវលំហាត់រយៈពេលខ្លីនៃធម្មជាតិនៃកម្លាំងល្បឿន។ តម្លៃអតិបរមាធម្មតានៃ "ប្រភាគ phosphagenic" នៃបំណុលអុកស៊ីសែនគឺប្រហែល 100 cal/kg នៃទំងន់រាងកាយ ឬ 1.5-2 លីត្រ។ អុកស៊ីសែន។ ជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលធម្មជាតិនៃកម្លាំងល្បឿនវាអាចកើនឡើង 1.5-2 ដង។

ប្រភាគធំបំផុត (យឺត) នៃបំណុលអុកស៊ីហ្សែនបន្ទាប់ពីការងារកំណត់រយៈពេលរាប់សិបវិនាទីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង anaerobic glycolysis ពោលគឺឧ។ ជាមួយនឹងការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងល្បឿនហើយដូច្នេះជាបំណុលអុកស៊ីហ្សែនអាស៊ីតឡាក់ទិក។ ផ្នែកនៃបំណុលអុកស៊ីហ្សែននេះត្រូវបានប្រើដើម្បីលុបបំបាត់អាស៊ីតឡាក់ទិកពីរាងកាយដោយអុកស៊ីតកម្មវាទៅជា CO2 និង H2O ហើយសំយោគវាឡើងវិញទៅជា glycogen ។ សមត្ថភាពអតិបរិមានៃសមាសធាតុអាស៊ីតឡាក់ទិកនៃថាមពល anaerobic ចំពោះបុរសវ័យក្មេងដែលមិនបានបណ្តុះបណ្តាលគឺ 200 cal/kg នៃទំងន់រាងកាយ ដែលត្រូវនឹងកំហាប់អតិបរមានៃអាស៊ីតឡាក់ទិកក្នុងឈាមប្រហែល 120% (13 mol/l)។ នៅក្នុងអ្នកតំណាងនៃកីឡាដែលមានកម្លាំងល្បឿនកំហាប់អតិបរមានៃអាស៊ីតឡាក់ទិកក្នុងឈាមអាចឡើងដល់ 250-300 មីលីក្រាម% ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងសមត្ថភាពអាស៊ីតឡាក់ទិកអតិបរមា (glycolytic) 400-500 កាឡូរី / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ សមត្ថភាពអាស៊ីតឡាក់ទិកខ្ពស់បែបនេះគឺដោយសារតែហេតុផលមួយចំនួន។ ជាដំបូង អត្តពលិកអាចអភិវឌ្ឍថាមពលការងារខ្ពស់ និងរក្សាវាឱ្យបានយូរជាងមនុស្សដែលមិនបានហ្វឹកហាត់។ ជាពិសេស នេះធានានូវការដាក់បញ្ចូលក្នុងការងារនៃម៉ាសសាច់ដុំធំ រួមទាំងសរសៃសាច់ដុំលឿន ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយសមត្ថភាព glycolytic ខ្ពស់។ មាតិកាកើនឡើងនៃសរសៃបែបនេះនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អត្តពលិក - តំណាងនៃកីឡាកម្លាំងល្បឿន - គឺជាកត្តាមួយដែលផ្តល់នូវថាមពលនិងសមត្ថភាព glycolytic ខ្ពស់។ លើសពីនេះទៀត ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ជាពិសេសជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណចន្លោះពេលដដែលៗនៃថាមពល anaerobic យន្តការហាក់ដូចជាអភិវឌ្ឍដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិក "អត់ធ្មត់" នូវកំហាប់ខ្ពស់នៃអាស៊ីតឡាក់ទិក ហើយតាមនោះតម្លៃទាបនៅក្នុងឈាម និងសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយផ្សេងទៀត។ រក្សាបាននូវការសម្តែងកីឡាខ្ពស់។

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងល្បឿនបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីមួយចំនួននៅក្នុងសាច់ដុំដែលបានហ្វឹកហាត់។ ទោះបីជាខ្លឹមសារនៃ ATP និង CRF នៅក្នុងពួកវាគឺខ្ពស់ជាងខ្លះ \ ដោយ 20-30% \ វាមិនមានតម្លៃថាមពលដ៏អស្ចារ្យទេ។ ការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសកម្មភាពនៃអង់ស៊ីមដែលកំណត់អត្រានៃការផ្លាស់ប្តូរ (ការបំបែកនិងការសំយោគឡើងវិញ) នៃផូស្វ័រ (ATP, ADP, AMP, KrF) ជាពិសេស myokenosis និង creatine phosphokinosis ។

1.3 រយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន

នៅក្នុងដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍបុគ្គលនៃមនុស្សម្នាក់ (ontogenesis) មានការកើនឡើងមិនស្មើគ្នានៃគុណភាពរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានបង្កើតឡើងថានៅក្នុងដំណាក់កាលអាយុជាក់លាក់គុណភាពរាងកាយមួយចំនួនមិនត្រឹមតែមិនឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរគុណភាព (ការអភិវឌ្ឍន៍) នៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកម្រិតរបស់ពួកគេអាចថយចុះផងដែរ។ ដូច្នេះវាច្បាស់ណាស់ថាក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះនៃ ontogenesis ឥទ្ធិពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលលើការចិញ្ចឹមបីបាច់នៃគុណភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបានបែងចែកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ដែនកំណត់អាយុទាំងនោះដែលរាងកាយរបស់អត្តពលិកវ័យក្មេងមានភាពរសើបបំផុតចំពោះឥទ្ធិពលគរុកោសល្យរបស់គ្រូបង្វឹកត្រូវបានគេហៅថារយៈពេល "រសើប" ។ រយៈពេលនៃស្ថេរភាពឬការថយចុះនៃកម្រិតនៃគុណភាពរាងកាយត្រូវបានគេហៅថា "សំខាន់" ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប្រសិទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពម៉ូទ័រក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកីឡានឹងកាន់តែខ្ពស់ប្រសិនបើការសង្កត់សំឡេងនៃឥទ្ធិពលគរុកោសល្យស្របគ្នាជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនៃរយៈពេលជាក់លាក់មួយនៃ ontogenesis ។ ដូច្នេះ គុណភាពរូបវន្តសំខាន់ៗគួរតែត្រូវបានទទួលការអប់រំប្រកបដោយគោលបំណងក្នុងកំឡុងអាយុដូចខាងក្រោម: សមត្ថភាពសម្របសម្រួល - ការកើនឡើងធំបំផុតពី 5 ទៅ 10 ឆ្នាំ; ល្បឿន - ការអភិវឌ្ឍន៍កើតឡើងពី 7 ទៅ 16 ឆ្នាំដែលជាអត្រាកំណើនខ្ពស់បំផុតនៅអាយុ 16-17 ឆ្នាំ; កម្លាំង - ការអភិវឌ្ឍន៍កើតឡើងពីអាយុ 12 ទៅ 18 ឆ្នាំដែលជាអត្រាកំណើនខ្ពស់បំផុតនៅអាយុ 16-17 ឆ្នាំ; គុណភាពកម្លាំងល្បឿន - ការអភិវឌ្ឍន៍កើតឡើងពីអាយុ 9 ទៅ 18 ឆ្នាំអត្រាកំណើនខ្ពស់បំផុតគឺនៅអាយុ 14-16 ឆ្នាំ; ភាពបត់បែន - ការអភិវឌ្ឍន៍កើតឡើងក្នុងរយៈពេលដាច់ដោយឡែកពី 9 ទៅ 10 ឆ្នាំអាយុ 13-14 ឆ្នាំអាយុ 15-16 ឆ្នាំ (ក្មេងប្រុស) អាយុ 7-8 ឆ្នាំអាយុ 9-10 ឆ្នាំ 11-12 ឆ្នាំ 14-17 ។ អាយុ (ក្មេងស្រី); ការស៊ូទ្រាំ - ការអភិវឌ្ឍន៍កើតឡើងពីអាយុមត្តេយ្យដល់ 30 ឆ្នាំហើយបន្ទុកនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម - និងចាស់ជាងនេះការកើនឡើងដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុតត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពី 14 ទៅ 20 ឆ្នាំ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀនសកម្មភាពម៉ូទ័ររយៈពេលដ៏រសើបត្រូវបានចាត់ទុកថាជា 5-10 ឆ្នាំ។ ដើម្បីឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងបន្ថែមទៀតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសនៅអាយុមត្តេយ្យសិក្សា និងបឋមសិក្សា វាចាំបាច់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំសក្តានុពលម៉ូតូនៅក្នុងកុមារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ពោលគឺ បង្កើតការត្រៀមខ្លួនជាមូលដ្ឋាន។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការត្រៀមលក្ខណៈបែបនេះគួរតែជាចំនួនថវិកាដែលបានប្រើប្រាស់ និងភាពអាចប្រើប្រាស់បានរបស់ពួកគេ។ ការតភ្ជាប់មុខងារពីកំណើត និងអ្នកដែលបានទទួលមានតួនាទីពិសេសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេស។ ការពិចារណាគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យផ្នែកនាំមុខនៃហ្សែននៃរាងកាយរបស់អត្តពលិកវ័យក្មេងដែលជាចំណុចខ្លាំងក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយ។ តាមទស្សនៈគរុកោសល្យ ជម្រើសឥតគិតថ្លៃគឺចាំបាច់នៅពេលដំបូង។ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ ការ​កំណត់​ហ្សែន​នឹង​ត្រូវ​សង្កត់​សង្កិន។ ពីនេះវាច្បាស់ណាស់ថាការបង្ហាត់ "ដៃឆ្វេង" ឡើងវិញចំពោះអ្នកដឹកនាំផ្ទុយគឺមិនសមរម្យទេ។

1.4 មធ្យោបាយនិងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំនៃគុណភាពរាងកាយ

លំហាត់កម្លាំងល្បឿន

ដោយមានជំនួយពីការអប់រំគុណភាពរាងកាយ កាយសម្បទារបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធត្រូវបានកើនឡើង ដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងសុខភាព និងការបង្កើតរូបរាងកាយ។ គុណភាពរាងកាយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាមានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការផ្ទេរ, i.e. ការអភិវឌ្ឍខ្ពស់របស់ពួកគេត្រូវបានផ្ទេរទៅគ្រប់ប្រភេទនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងការកើនឡើងនៃប្រសិទ្ធភាពនៃការងារផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ កម្លាំង (ឬសមត្ថភាពកម្លាំង) គឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការយកឈ្នះលើភាពធន់ខាងក្រៅ ឬទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ កម្លាំង ជាគុណភាពរាងកាយ ត្រូវបានកំណត់ដោយកម្រិតនៃភាពតានតឹង ឬកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងត្រូវបានអមដោយការឡើងក្រាស់និងការបង្កើតសរសៃសាច់ដុំថ្មី។ តាមរយៈការបង្កើតម៉ាសនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយ (រាងកាយ)។ មធ្យោបាយនៃការអប់រំកម្លាំងគឺ៖ លំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងទម្ងន់ (ជាទម្ងន់ ម៉ាសនៃរាងកាយ ឬផ្នែកនីមួយៗរបស់វាត្រូវបានគេប្រើ - ពត់ និងតម្រង់ដៃត្រង់កន្លែងឈប់ ទាញឡើងលើឈើឆ្កាង ផ្អៀង និងតម្រង់រាងកាយ។ squats ជាដើម); លោតផ្សេងៗគ្នា; លំហាត់កម្លាំងពិសេសជាមួយនឹងទំងន់តូច (dumbbells, expanders, ស្រូបយកឆក់កៅស៊ូ); លំហាត់កម្លាំងពិសេសជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ (dumbbells, barbells, ល) ។ វិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំកម្លាំងខាងក្រោមគឺរីករាលដាលបំផុត។ វិធីសាស្រ្តនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការអនុវត្តលំហាត់ដោយប្រើទម្ងន់អតិបរមាឬជិតអតិបរមា (90% នៃកំណត់ត្រាសម្រាប់អត្តពលិកនេះ) ។

នៅក្នុងស៊េរីមួយ (ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តមួយទៅនឹង projectile) ពាក្យដដែលៗ 1-3 ត្រូវបានអនុវត្ត។ សម្រាប់មេរៀនមួយ ស៊េរី 5-6 ត្រូវបានអនុវត្ត។ សម្រាករវាងស៊េរី 4-8 នាទី។ កម្លាំងថាមវន្តអតិបរិមាត្រូវបានបង្កើតជាចម្បងដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ។ វិធីសាស្រ្តនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងម្តងហើយម្តងទៀត (ឬវិធីសាស្រ្ត "ទៅបរាជ័យ") ផ្តល់នូវលំហាត់ដែលមានទម្ងន់ 30-70% នៃកំណត់ត្រា 4-12 ពាក្យដដែលៗក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ ស៊េរី 3-6 សម្រាករវាងស៊េរី - 2-4 នាទី។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ ការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំដ៏មានប្រសិទ្ធភាពកើតឡើង។

វិធីសាស្រ្តនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងថាមវន្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់តូចនិងមធ្យម - រហូតដល់ 30% នៃកំណត់ត្រា 15-20 ពាក្យដដែលៗក្នុងមួយវិធីសាស្រ្តក្នុងល្បឿនអតិបរមា ស៊េរី 3-6 សម្រាករវាងស៊េរី 2-4 នាទី។ ដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្ត្រនេះ គុណភាពកម្លាំងកីឡាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បង។

វិធីសាស្រ្ត isometric (ឋិតិវន្ត) ពាក់ព័ន្ធនឹងភាពតានតឹងអតិបរមាឋិតិវន្តនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗដែលមានរយៈពេល 4-6 វិនាទី 3-5 ដងម្តងទៀតជាមួយនឹងការសម្រាកបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងនីមួយៗមានរយៈពេល 30-60 វិនាទី។ វិធីសាស្រ្តនេះអភិវឌ្ឍភាពខ្លាំងលើសលុប ដែលជាភស្តុតាងបំផុតនៅក្នុងការងារឋិតិវន្ត។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់កម្លាំង ពួកគេត្រូវតែរួមបញ្ចូលជាមួយលំហាត់សម្រាប់ការបត់បែន និងការសម្រាកសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការងារ។ ការអប់រំល្បឿននៃចលនា (ល្បឿន) ។ ល្បឿននៃចលនាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយពេលវេលានៃប្រតិកម្មម៉ូទ័រល្បឿនអតិបរមានៃចលនាមួយ និងប្រេកង់អតិបរមានៃចលនាក្នុងមួយឯកតានៃពេលវេលា។

មធ្យោបាយអប់រំល្បឿននៃចលនារួមមានៈ លំហាត់ប្រាណ; អនុវត្តនៅល្បឿនអតិបរមា; លំហាត់កម្លាំងល្បឿន (លោត បោះ ជាដើម); ហ្គេមទូរស័ព្ទ និងកីឡា។

វិធីសាស្រ្តសំខាន់ពីរនៃការអប់រំល្បឿនត្រូវបានប្រើ៖ លំហាត់ម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងល្បឿនលឿនបំផុតក្នុងលក្ខខណ្ឌ (យកឈ្នះលើផ្នែកនីមួយៗនៃចម្ងាយ ការរត់នៅមុំមួយ ការបោះកាំជ្រួច។ រត់ក្នុងការលើក បោះចោលកាំជ្រួចដែលធ្ងន់ជាង។ល។)។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ល្បឿននៃចលនា តម្រូវការខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា ឬអតិបរមា។ រយៈពេលនៃលំហាត់មិនគួរវែងទេព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាក្នុងរយៈពេលយូរ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាករវាងពាក្យដដែលៗ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើការដើរយឺតៗ ឬសម្រាក ហើយបន្តសម្រាករហូតដល់ដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរហូតដល់ល្បឿនចាប់ផ្តើមថយចុះ; ការអនុវត្តបន្ថែមនៃលំហាត់ល្បឿនគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់។

វិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលរួមបញ្ចូលគ្នាគឺផ្អែកលើសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដោយជោគជ័យនៃការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពម៉ូទ័ររបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងការកែលម្អបច្ចេកទេសនៃការលេងបច្ចេកទេសដោយជ្រើសរើសលំហាត់ពិសេសនៅចំណុចប្រសព្វនៃការហ្វឹកហាត់ពីរប្រភេទ។ ទាក់ទងទៅនឹងមេរៀនកីឡាបាល់បោះ ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលរួមបញ្ចូលគ្នាក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរនៅក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការកែលម្អទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកនៃធាតុផ្សំនៃបច្ចេកទេស និងយុទ្ធសាស្ត្រនៃហ្គេម គុណភាពរូបវន្ត និងជំនាញយុទ្ធសាស្ត្រ ជំនាញបច្ចេកទេស និងកលល្បិច និងរូបវន្តពិសេស។ លក្ខខណ្ឌ បង្កើតទំនាក់ទំនងតាមបរិមាណ និងគុណភាពចាំបាច់រវាងពួកវាប្រកបដោយសមហេតុផល និងសមស្រប។ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាផ្តល់ឱ្យមេរៀននូវពណ៌អារម្មណ៍ សន្សំសំចៃពេលវេលា និងនាំមកនូវការសិក្សាកាន់តែខិតជិតទៅនឹងតម្រូវការជាក់លាក់នៃហ្គេមខ្លួនឯង។

វិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលរួមបញ្ចូលគ្នា។ វាត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលបានរៀនដើម្បីកែលម្អមូលដ្ឋានគុណភាពរបស់ពួកគេពោលគឺឧ។ ប្រសិទ្ធភាព។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាបច្ចេកទេសនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលតម្រូវឱ្យមានការកើនឡើងនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ សិស្ស​ក្នុង​ថ្នាក់​បោះ​លំពែង​ទម្ងន់ ឬ​ឌីស លោត​វែង​ជាមួយ​ខ្សែ​ក្រវាត់​ទម្ងន់។ល។ ក្នុងករណីនេះ ទាំងបច្ចេកទេសនៃចលនា និងសមត្ថភាពរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
នៅពេលអនុវត្តវិធីសាស្រ្តរួមវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាបច្ចេកទេសនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រមិនត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយទេហើយរចនាសម្ព័ន្ធអាំងតេក្រាលរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានរំលោភបំពានទេ។

1.5 លំហាត់ប្រាណ? មធ្យោបាយសំខាន់នៃការអប់រំគុណភាពកម្លាំងល្បឿន

មធ្យោបាយចម្បងនៃការអប់រំកាយរបស់សិស្សានុសិស្សរួមមាន លំហាត់រាងកាយ កត្តាធម្មជាតិ និងអនាម័យ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលត្រូវបានរៀបចំជាពិសេស និងអនុវត្តដោយមនសិការស្របតាមច្បាប់ និងគោលបំណងនៃការអប់រំកាយ។

មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗក្នុងការចាត់ថ្នាក់នៃលំហាត់រាងកាយ។ ទូទៅបំផុតគឺការចាត់ថ្នាក់ដែលផ្អែកលើប្រព័ន្ធដែលបានបង្កើតឡើងជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃមធ្យោបាយអប់រំកាយ។ វារួមបញ្ចូលទាំងកាយសម្ព័ន្ធ ហ្គេម ទេសចរណ៍ កីឡា។ មធ្យោបាយសំខាន់នៃការអប់រំរាងកាយគឺលំហាត់រាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលត្រូវបានរៀបចំជាពិសេសដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការអប់រំកាយ។ ខ្លឹមសារនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសកម្មភាពរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវា និងដំណើរការជាមូលដ្ឋានទាំងនោះដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយកំណត់ទំហំនៃផលប៉ះពាល់របស់វា។ បច្ចុប្បន្ននេះមានការចាត់ថ្នាក់ជាច្រើននៃលំហាត់រាងកាយ។ ដែលអាចទទួលយកបានបំផុតគឺការចាត់ថ្នាក់នៃលំហាត់ដោយយោងទៅតាមតម្រូវការរបស់ពួកគេសម្រាប់គុណភាពរាងកាយ។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់: - ល្បឿន - កម្លាំង, កំណត់ដោយថាមពលអតិបរមានៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង (រត់, លោត, លើក barbell ជាដើម); - តម្រូវឱ្យមានការបង្ហាញលេចធ្លោនៃការស៊ូទ្រាំក្នុងចលនានៃធម្មជាតិរង្វិល (ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ, ជិះស្គីឆ្លងប្រទេស។ ល។ ); - តម្រូវឱ្យមានការបង្ហាញពីការសម្របសម្រួល និងសមត្ថភាពផ្សេងទៀតនៅក្នុងកម្មវិធីចលនាដែលគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង (លំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ និងកាយសម្ព័ន្ធ ការមុជទឹកជាដើម); - តម្រូវឱ្យមានការបង្ហាញដ៏ស្មុគស្មាញនៃគុណភាពរាងកាយនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរបៀបអថេរនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ ការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងស្ថានភាព និងទម្រង់នៃសកម្មភាព (ចំបាប់ ហ្គេមកីឡា។ល។)។ បន្ថែមពីលើការចាត់ថ្នាក់ទូទៅដែលទាក់ទងគ្នាដែលបានបង្ហាញ មានការចាត់ថ្នាក់ឯកជននៃលំហាត់កាយសម្បទានៅក្នុងវិញ្ញាសាពិសេសនីមួយៗ។ ដូច្នេះ នៅក្នុង biomechanics វាជាទម្លាប់ក្នុងការបែងចែកលំហាត់ទៅជា static, dynamic, cyclic, acyclic ។ល។ នៅក្នុងសរីរវិទ្យា - លំហាត់នៃថាមពលអតិបរមា, តូចបំផុត, ខ្ពស់និងមធ្យម។ ចលនាវដ្តរួមមានធាតុទាំងអស់ដែលបង្កើតជាវដ្ដមួយ ដែលចាំបាច់មានវត្តមាននៅក្នុងលំដាប់ដូចគ្នាក្នុងវដ្តទាំងអស់។ វដ្ដនៃចលនានីមួយៗមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងចលនាមុន និងជាបន្តបន្ទាប់ (ដើរ រត់ ហែលទឹក)។ ចលនា Acyclic មិនមានចលនាដដែលៗនៃវដ្ដទេ ហើយតាមលំនាំនៃដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃចលនាដែលមានចុងច្បាស់លាស់ (លោតខ្ពស់ ឬវែង។ វាយលុក) ។ ជាមួយនឹងចលនាដែលមិនមានលក្ខណៈស្តង់ដារ លក្ខណៈនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេអាស្រ័យទាំងស្រុងលើលក្ខខណ្ឌដែលបានកើតឡើងនៅពេលនេះដែលពួកគេត្រូវតែអនុវត្ត។ ចលនាមិនស្តង់ដារត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ក្បាច់គុន និងល្បែងកីឡា។ នៅក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុនការលំបាកក្នុងការជ្រើសរើសចលនាត្រឹមត្រូវត្រូវបានកំណត់ដោយសកម្មភាពរបស់គូប្រជែងដែលអត្តពលិកមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់។ កម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញនៃសកម្មភាពនៅក្នុងហ្គេមកីឡាត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួនអ្នកចូលរួម ទំហំនៃគេហទំព័រ ល្បឿននៃចលនា រយៈពេលនៃហ្គេម និងច្បាប់របស់វា។ លំហាត់ត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌទៅជាមូលដ្ឋាន និងបន្ថែម។ ទ្រព្យសកម្មថេរ៖

1. លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់នៃវត្ថុខាងក្រៅ: barbells ជាមួយនឹងសំណុំនៃឌីសនៃទម្ងន់ផ្សេងគ្នា, dumbbells អាចដួលរលំ, kettlebells, គ្រាប់បាល់ stuffed, ទម្ងន់របស់ដៃគូ។ល។

2. លំហាត់ប្រាណដែលធ្វើអោយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ៖

លំហាត់ដែលភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ (ទាញឡើងនៅក្នុងការព្យួរ, ជំរុញឱ្យមានការសង្កត់ធ្ងន់, រក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់, នៅក្នុងការព្យួរ);

លំហាត់ដែលទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយទម្ងន់នៃវត្ថុខាងក្រៅ (ឧទាហរណ៍ខ្សែក្រវ៉ាត់ពិសេស cuffs);

លំហាត់ដែលទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការប្រើប្រាស់ជំនួយបន្ថែម;

លំហាត់ Percussion ដែលទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនកើនឡើងដោយសារតែនិចលភាពនៃរាងកាយធ្លាក់ចុះដោយសេរី (ឧទាហរណ៍ការលោតពីកម្ពស់ 25-70 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះបន្ទាប់មកដោយការលោតភ្លាមៗឡើងលើ) ។

3. លំហាត់ដោយប្រើឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់នៃប្រភេទទូទៅ (ឧទាហរណ៍ កៅអីថាមពល ស្ថានីយ៍ថាមពល សកលស្មុគស្មាញ។ល។)។

4. លំហាត់ Jerk-braking ។ ភាពពិសេសរបស់ពួកគេគឺនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលការងារនៃសាច់ដុំដែលរួមបញ្ចូលគ្នានិង antagonist ។ ថវិកាបន្ថែម៖

1. លំហាត់ប្រាណដោយប្រើបរិយាកាសខាងក្រៅ (រត់ និងលោតឡើងលើដីខ្សាច់រលុង រត់ប្រឆាំងនឹងខ្យល់។ល។)

2. លំហាត់ដោយប្រើភាពធន់នៃវត្ថុផ្សេងទៀត (ឧបករណ៍ពង្រីក ខ្សែកៅស៊ូ បាល់យឺត។ល។)

3. លំហាត់ជាមួយដៃគូប្រឆាំង។ ឧទាហរណ៍ខ្លះនៃលំហាត់ខាងលើ៖

ការរត់ខ្ពស់ជាមួយនឹងការលើកត្រគាកនៅក្នុងរណ្តៅខ្សាច់នៅនឹងកន្លែងហើយជាមួយនឹងការឈានទៅមុខបន្តិចក្នុងល្បឿនខុសគ្នា - 15-30 ម។

ការរត់នៅលើដីទន់ (ផ្លូវ sawdust, peat) ក្នុងល្បឿនផ្សេងគ្នា - 20-40m ។

ការរត់ឡើងភ្នំ (ចោត - 20) ក្នុងល្បឿនមធ្យមនិងលឿន - 15-25 ម៉ែត្រ។

លោតលើជើងពីរដោយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច - លោត 10-30 ។ - លោតលើជើងមួយជាមួយនឹងចលនាទៅមុខ - 15-30 ម៉ែត្រនៅលើជើងនីមួយៗ។ - លោតច្រើនដងលើឧបសគ្គ (កន្លែងហាត់ប្រាណ បាល់ដាក់រនាំង) នៅលើជើងមួយ និងពីរដោយសង្កត់ធ្ងន់លើល្បឿន repulsion - 30-40 jumps

ការបោះនិងចាប់បាល់ដែលមានដៃមួយនិងពីរ - 6-8 ដង។

ការបត់បែននិងពង្រីកដៃដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការដេកចុះ - 5-7 ដងសម្រាប់ខណៈពេលមួយ។

លំហាត់ខាងលើទាំងអស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងតំបន់នៃថាមពលអតិបរមានិង submaximal ។

លំហាត់ប្រាណរួមជាមួយនឹងកត្តារឹងធម្មជាតិជួយបង្កើនភាពធន់នៃរាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានមួយចំនួន។

1.6 វិធីសាស្រ្តនៃការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿនរបស់សិស្សសាលា

យើងនឹងបង្ហាញពីលក្ខណៈនៃមធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពល្បឿន-កម្លាំង។ នៅក្នុងកម្មវិធីអប់រំកាយសម្រាប់សិស្សានុសិស្សនៃសាលាអប់រំទូទៅ សមាសភាពរបស់ពួកគេប្រហែលជាទូលំទូលាយ និងចម្រុះបំផុត។ ទាំងនេះគឺជាប្រភេទផ្សេងៗនៃការលោត (បទនិងវាល, កាយសម្ព័ន្ធ, ការគាំទ្រ, កាយសម្ព័ន្ធ។ ល។ ); បោះ រុញ និងបោះឧបករណ៍កីឡា និងវត្ថុផ្សេងទៀត; ចលនាកង់ល្បឿនលឿន; សកម្មភាពភាគច្រើននៅក្នុងហ្គេមក្រៅ និងកីឡា ក៏ដូចជាសិល្បៈក្បាច់គុនដែលបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ ការលោត និងបង្កើនល្បឿនក្នុងហ្គេមបាល់ និងដោយគ្មានបាល់ ការបោះដៃគូក្នុងកីឡាចំបាប់។ល។); លោតពីកម្ពស់ 15-70 សង់ទីម៉ែត្រជាមួយនឹងការលោតជាបន្តបន្ទាប់ភ្លាមៗ (ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងផ្ទុះ) ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនៃកម្លាំងល្បឿន ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿនបំផុត ដែលបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃចលនាត្រូវបានរក្សាទុក (ដែលគេហៅថា "ល្បឿនគ្រប់គ្រង") ។ បរិមាណនៃបន្ទុកខាងក្រៅដែលប្រើសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះមិនគួរលើសពី 30-40% នៃបុគ្គលម្នាក់ៗ និងបន្ទុកអតិបរមារបស់សិស្ស។ សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុចូលសាលាបឋមសិក្សា ទម្ងន់ខាងក្រៅតិចតួចត្រូវបានប្រើ ឬធ្វើដោយគ្មានវាទាល់តែសោះ (បោះបាល់ វត្ថុស្រាលផ្សេងទៀត លោត បាល់ពេទ្យរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាម។ល។)។ ចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់កម្លាំងល្បឿនក្នុងស៊េរីមួយ អាស្រ័យលើការត្រៀមខ្លួនរបស់សិស្ស និងកម្លាំងនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានអភិវឌ្ឍ នៅក្នុងមេរៀនមានចាប់ពី 6 ទៅ 12 ពាក្យដដែលៗ។ ចំនួនស៊េរីក្នុងមេរៀនតែមួយគឺ 2-6 ។ សម្រាករវាងស៊េរីគួរតែមាន 2-5 នាទី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើលំហាត់កម្លាំងល្បឿន (ដោយគិតគូរពីចំនួនថ្នាក់មានកំណត់ - 2-3 ក្នុងមួយសប្តាហ៍) ជាទៀងទាត់ពេញមួយឆ្នាំសិក្សា និងពេញមួយរយៈពេលនៃការសិក្សារបស់កុមារ។ គ្រូគួរបង្កើនបរិមាណទម្ងន់ដែលប្រើសម្រាប់បាញ់កាំជ្រួចជាបណ្តើរៗ (ឧទាហរណ៍នៅសាលាបឋមសិក្សា ប្រើបាល់ដែលមានទម្ងន់ 1-2 គីឡូក្រាម; នៅសាលាមេ - 2-4 គីឡូក្រាម; នៅសាលាមធ្យម - 3-5 គីឡូក្រាម) . ប្រសិនបើទម្ងន់គឺជាម៉ាសនៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ (ប្រភេទផ្សេងៗនៃការលោត ការរុញ ទាញឡើង) នោះបរិមាណនៃទម្ងន់នៅក្នុងលំហាត់បែបនេះត្រូវបានវាស់ដោយការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើម (ឧទាហរណ៍ ការរុញខណៈពេល កុហកពីការគាំទ្រកម្ពស់ផ្សេងៗ។ល។)។ ក្នុងមេរៀនមួយ លំហាត់កម្លាំងល្បឿនត្រូវបានអនុវត្ត ជាក្បួនបន្ទាប់ពីលំហាត់សម្រាប់ការបង្រៀនសកម្មភាពម៉ូទ័រ និងការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពសម្របសម្រួលនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន។ តាមធម្មតា លំហាត់ទាំងអស់ដែលប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍគុណភាពកម្លាំងល្បឿនអាចចែកចេញជាបីក្រុម៖ ប្រព័ន្ធនៃលំហាត់កម្លាំងល្បឿនគឺសំដៅដោះស្រាយកិច្ចការចម្បង - អភិវឌ្ឍល្បឿននៃចលនា និងកម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ។ ដំណោះស្រាយនៃបញ្ហានេះត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅបី: ល្បឿនល្បឿន - កម្លាំងនិងថាមពល។ ទិសដៅដែលមានល្បឿនលឿនផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់លំហាត់នៃក្រុមទី 1 ជាមួយនឹងការយកឈ្នះលើទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនលំហាត់ដែលបានអនុវត្តនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌពន្លឺ។

ទិសដៅដូចគ្នារួមបញ្ចូលទាំងវិធីសាស្រ្តដែលមានបំណងអភិវឌ្ឍល្បឿននៃប្រតិកម្មម៉ូទ័រ (សាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ): វិធីសាស្រ្តនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញាដែលមើលឃើញឬ auditory លេចឡើងភ្លាមៗ។ វិធីសាស្រ្ត dissected នៃការអនុវត្តបច្ចេកទេសផ្សេងគ្នានៅក្នុងផ្នែកនិងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌពន្លឺ។ ទិសដៅនៃកម្លាំងល្បឿនមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍល្បឿននៃចលនាក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ និងពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់លំហាត់នៃក្រុមទីពីរ និងទីបី ដែលទម្ងន់និងភាពធន់នៃលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានខាងក្រៅត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូច្នេះ យើងអាចសន្និដ្ឋានបាន៖ គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនកើនឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃកម្លាំង ឬល្បឿននៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ឬសមាសធាតុទាំងពីរ។ ជាធម្មតា ការកើនឡើងដ៏ធំបំផុតត្រូវបានសម្រេចដោយការបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃសមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿនរបស់សិស្សសាលាវ័យក្មេង ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងជំពូកទី 1 នៃការងារគុណវុឌ្ឍិចុងក្រោយ យើងបានពិនិត្យលើការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿនចំពោះកុមារនៅអាយុបឋមសិក្សា ហើយក៏បានផ្តល់នូវលក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន ដែលជាការវាយតម្លៃអំពីរយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿន។ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើមធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗក្នុងការធ្វើការជាមួយសិស្សនៅសាលា ស្របតាមការអប់រំកាយ។ ជាចុងក្រោយ យើងសូមលើកយកទស្សនៈ៖ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយលើការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿននៅក្នុងសិស្សសាលាវ័យក្មេង និងសិក្សាពីបញ្ហានៃការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចំពោះកុមារ។ មានទំនាក់ទំនងល្អរវាងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះវប្បធម៌រាងកាយ និងការតំរង់ទិសនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់សិស្សវ័យក្មេង។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថា កុមារដែលចូលរៀនវប្បធម៍កាយវប្បកម្មនៅខាងក្រៅសាលា និងនៅសាលា មានពេលទំនេរច្រើនជាមួយនឹងតន្ត្រី ការច្នៃប្រឌិតបច្ចេកទេស ការអានអក្សរសិល្ប៍ ភាពយន្ត និងការតាំងពិពណ៌។

ជំពូក 2មូលដ្ឋានជាក់ស្តែងសម្រាប់ការសិក្សាអំពីការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនតាមរយៈវិធីសាស្ត្រនៃឥទ្ធិពលរួម

2.1 អង្គការនៃការសិក្សា

ដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតនៃកាយសម្បទា យើងបានធ្វើតេស្តក្នុងចំណោមក្មេងស្រីដែលមានអាយុចូលរៀនបឋមសិក្សា (អាយុ 10-11 ឆ្នាំ)។ គំរូមាន 15 នាក់។

ការសិក្សាពិសោធន៍ត្រូវបានអនុវត្តជាពីរដំណាក់កាល។ នៅដំណាក់កាលទី 1 នៅដើមដំបូងនៃការអនុវត្តសំណុំនៃការធ្វើតេស្តម៉ូទ័រត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពរាងកាយរបស់សិស្សសាលា។

ខ្ញុំបានប្រើតេស្តមូលដ្ឋានខាងក្រោមដើម្បីគណនាអាយុម៉ូទ័រ៖

1) ការធ្វើតេស្តកម្លាំង៖

- ការបត់បែន និងពង្រីកដៃ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការនិយាយកុហក ប្រធានបទត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើការធ្វើតេស្តនេះពីជាន់។

ការលើករាងកាយ សិស្សដេកលើខ្នងរបស់គាត់ ជើងត្រូវបានពត់នៅសន្លាក់ជង្គង់ដោយ 90 °។ ដៃគូកាន់ជើង។ ដៃ​សង្កត់​ច្រាស​ទៅ​ទ្រូង កុំ​ឲ្យ​ដាច់​ទ្រូង។ សិស្សលើកដងខ្លួន ពត់វាឱ្យកែងដៃប៉ះត្រគាក បន្ទាប់មកបន្ទាបទៅឥដ្ឋ ប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ចំនួននៃការបត់បែនដែលបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីត្រូវបានកត់ត្រា។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

2) ការធ្វើតេស្តគុណភាពកម្លាំងល្បឿន៖

- លោតឡើងពីកន្លែងមួយ (យោងទៅតាម Abalakov) ប្រធានបទឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ដៃមួយត្រង់ឡើងហើយគូរបន្ទាត់ជាមួយដីស (បន្ទាត់ទី 1) ។ ការលោតឡើងត្រូវបានអនុវត្តដោយការរុញក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅលើជើងពីរ។ នៅក្នុងការលោតបន្ទាត់មួយទៀតត្រូវបានគូរជាមួយដីស (បន្ទាត់ទី 2) ។ លទ្ធផលត្រូវបានវាស់ពីបន្ទាត់ទី 1 ដល់បន្ទាត់ទី 2 ហើយត្រូវបានកត់ត្រាជាសង់ទីម៉ែត្រ។

3) ការធ្វើតេស្តភាពបត់បែន៖

ផ្អៀងទៅមុខពីទីតាំងអង្គុយ ប្រធានបទ (ដោយគ្មានស្បែកជើង) អង្គុយនៅលើកន្ទេលដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់គាត់ចូលទៅជិតបន្ទាត់ ប៉ុន្តែកុំប៉ះវា។ ចម្ងាយរវាងកែងជើងគឺ 20-30 សង់ទីម៉ែត្រ។ ជើងត្រង់។ ដៃទៅមុខ - ខាងក្នុង, បាតដៃចុះក្រោម។ ដៃគូ​ដាក់​ជង្គង់​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ​ដោយ​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ជើង​ពត់​ក្នុង​ពេល​ពត់​ខ្លួន។ ការលំអៀងបឋមយឺតចំនួនបីត្រូវបានអនុវត្ត (បាតដៃរុញតាមបន្ទាត់ដែលបានសម្គាល់)។ ជម្រាលទីបួនមានសុពលភាព អនុវត្តក្នុងរយៈពេល 3 វិនាទី។ លទ្ធផលត្រូវបានរាប់នៅចុងម្រាមដៃ។

4) ការធ្វើតេស្តគុណភាពល្បឿន៖

- រត់ចម្ងាយ ៣០ ម៉ែត្រ ការរត់ត្រូវបានអនុវត្តលើផ្លូវលំ។ ពីទីតាំងនៃការចាប់ផ្តើមខ្ពស់នៅលើពាក្យបញ្ជា "ខែមីនា!" សិស្សរត់ពីចម្ងាយ។ ពេលវេលាគិតជាវិនាទីពីពាក្យបញ្ជា "ខែមីនា!" ត្រូវបានយកមកពិចារណា។ រហូតដល់អ្នកឈានដល់បន្ទាត់បញ្ចប់។

5) ការធ្វើតេស្តភាពធន់៖

- ការរត់ 6 នាទី ការស៊ូទ្រាំត្រូវបានវាស់ជាម៉ែត្រ ក្នុងរយៈពេល 6 នាទីអ្នកត្រូវរត់ឱ្យច្រើនម៉ែត្រតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

រូបមន្តសម្រាប់ការគណនារាងកាយ។ ការត្រៀមខ្លួន៖

ចំនួននៃការបត់បែន និងពង្រីកដៃដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការនិយាយកុហក __O \u003d (R-NVP): NVP

ការលើកដងខ្លួន __________________________ С \u003d (R-NVP): NVP

លោតឡើងពីកន្លែងមួយ ___________________________ P \u003d (R-NVP): NVP

Torso ទៅមុខ __________________________ N \u003d (R-NVP): NVP

រត់ 6 នាទី។

រត់ 30 ម៉ែត្រ _________________________________BS=(NVP-R): NVP

កន្លែងដែល P គឺជាលទ្ធផលនៅក្នុងការធ្វើតេស្តពាក់ព័ន្ធ; NVP - ស្តង់ដារពីតារាងដែលត្រូវគ្នានឹងការធ្វើតេស្តនេះ អាយុ និងភេទ។

កម្រិតទូទៅនៃស្ថានភាពរាងកាយនៃការធ្វើតេស្តត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (លទ្ធផលទាក់ទងទៅនឹងទិន្នន័យក្នុងតារាង) ។

តារាងទី 1

ការវាយតម្លៃ FMF

2.2 លទ្ធផល ស្រាវជ្រាវ

ដំណាក់កាលដំបូងនៃការសិក្សាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេល 3 ថ្ងៃសិក្សានៃត្រីមាសទី 4 ។ នៅពេលរៀបចំ និងធ្វើតេស្តម៉ូទ័រ កត្តាចិត្តសាស្ត្រ កត្តាបរិស្ថាន (សីតុណ្ហភាពខាងក្រៅ) និងការសម្រាករវាងលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។ វាក៏បានយកទៅក្នុងគណនីផងដែរ៖

1) អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលខ្ពស់បំផុត (មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើតេស្តនីមួយៗ);

2) អនុវត្តការឡើងកម្តៅស្តង់ដារជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់លំហាត់នាំមុខ និងត្រៀម។

3) ក្នុងការធ្វើតេស្តនីមួយៗ មធ្យមនព្វន្ធត្រូវបានគណនា។

4) ការធ្វើតេស្តត្រូវបានអនុវត្តក្រោមលក្ខខណ្ឌដូចគ្នាសម្រាប់មុខវិជ្ជានីមួយៗ។

នៅពេលធ្វើតេស្តជម្រើសនៃវត្តមានរបស់មនុស្សចម្លែក

ត្រូវបានដកចេញ;

6) បន្ទាប់ពីនីតិវិធីធ្វើតេស្តវិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ត្រូវបានប្រើដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ។

បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់កម្រិតដំបូងនៃកាយសម្បទារបស់កុមារនៅអាយុបឋមសិក្សា ការស្វែងរកត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់មធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តដ៏ប្រសើរបំផុតដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពកម្លាំងល្បឿនឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាលទ្ធផល សំណុំលំហាត់ដែលបានណែនាំត្រូវបានចងក្រង ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងមេរៀនអប់រំកាយ។ អ្នកអាចឃើញភាពស្មុគស្មាញនេះនៅក្នុងឧបសម្ព័ន្ធទី 4 ។

នៅដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សាវាត្រូវបានគេសម្រេចចិត្តពិនិត្យមើលកម្រិតនៃកាយសម្បទាបន្ទាប់ពីការងារ។ នៅដំណាក់កាលនេះយើងបានពិចារណា:

1) វត្តមាននៃការលើកទឹកចិត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលខ្ពស់បំផុត;

2) ពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញរវាងការប៉ុនប៉ង (វាគឺដូចគ្នា);

3) ប្រធានបទបានធ្វើការកំដៅឡើងដោយឯករាជ្យ;

លទ្ធផលតេស្តត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងក្រាហ្វ។ ការគណនាការធ្វើតេស្តត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងឧបសម្ព័ន្ធ។ ដំណើរការនៃលទ្ធផលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនៃស្ថិតិគណិតវិទ្យា។ លទ្ធផលដែលទទួលបានត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយនឹងស្តង់ដារដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងអាយុ និងភេទរបស់មុខវិជ្ជា។ ជាលទ្ធផលការវាយតម្លៃចុងក្រោយនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពម៉ូទ័រនៅក្នុងប្រធានបទត្រូវបានបង្ហាញ។

រូបភាពទី 1. លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តកម្លាំង (ការបត់បែន និងពង្រីកដៃក្នុងទីតាំងងាយ)

88% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសិក្សាមានសូចនាករខ្ពស់នៃគុណភាពកម្លាំង (8 នាក់);

93% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សាមានសូចនាករខ្ពស់នៃគុណភាពកម្លាំង (10 នាក់) ។

បន្ទាប់ពីបានសាកល្បងការបត់បែន និងពង្រីកដៃនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក និងប្រៀបធៀបទិន្នន័យដែលទទួលបាន វាច្បាស់ណាស់ថាការអភិវឌ្ឍន៍នៃគុណភាពកម្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធគឺនៅកម្រិតខ្ពស់។ យោងតាមទិន្នន័យវាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាលទ្ធផលនៃអ្នកដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការអប់រំជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់សំណុំនៃលំហាត់បានក្លាយទៅជាខ្ពស់ជាង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាគ្រូបានជ្រើសរើសលំហាត់សមរម្យសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងនៅអាយុនេះ។

រូបភាពទី 2. លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តកម្លាំង (លើកដើមចេញពីទីតាំងដេក)

30% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសិក្សាមានសូចនាករកម្លាំងខ្ពស់;

70% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសិក្សាមានសូចនាករកម្លាំងជាមធ្យម។

77% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សាមានសូចនាករកម្លាំងខ្ពស់;

23% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សាមានសូចនាករកម្លាំងជាមធ្យម។

បន្ទាប់ពីបានសាកល្បងកម្លាំង គឺការលើកដងខ្លួនចេញពីទីតាំងដេកផ្ងារ ហើយប្រៀបធៀបទិន្នន័យដែលទទួលបានជាមួយគ្នា ឃើញថាការវិវឌ្ឍន៍នៃកម្លាំងក្នុងក្រុមសិក្ខាកាមនៅដំណាក់កាលទាំងពីរគឺខុសគ្នា។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសិក្សា អត្រាខ្ពស់គឺទាបជាងអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សា។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាគ្រូបានជ្រើសរើសលំហាត់សមរម្យសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងនៅអាយុនេះ។

រូបភាពទី 3. ការធ្វើតេស្តគុណភាពកម្លាំងល្បឿន (លោតឡើងពីកន្លែងមួយ (យោងទៅតាម Abalakov)

10% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសិក្សាមានសូចនាករជាមធ្យមនៃគុណភាពកម្លាំងល្បឿន។

90% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសិក្សាមានអត្រាខ្ពស់នៃគុណភាពកម្លាំងល្បឿន។

40% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សាមានសូចនាករជាមធ្យមនៃគុណភាពកម្លាំងល្បឿន។

60% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សាមានអត្រាខ្ពស់នៃគុណភាពកម្លាំងល្បឿន។

បន្ទាប់ពីបានសាកល្បងគុណភាពកម្លាំងល្បឿន និងប្រៀបធៀបពួកវាជាមួយគ្នា វាច្បាស់ណាស់ថាកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពរាងកាយក្នុងចំណោមអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងដំណាក់កាលទីមួយ និងទីពីរគឺខុសគ្នា។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនិងក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។

រូបភាពទី 4. ការធ្វើតេស្តភាពបត់បែន (ដងខ្លួនទៅមុខពីទីតាំងអង្គុយ)

80% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសិក្សាមានអត្រាខ្ពស់នៃភាពបត់បែន។

20% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសិក្សាមានសូចនាករជាមធ្យមនៃភាពបត់បែន។

90% នៃមុខវិជ្ជានៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សាមានអត្រាខ្ពស់នៃភាពបត់បែន។

10% នៃមុខវិជ្ជានៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សាមានភាពបត់បែនជាមធ្យម។

បន្ទាប់ពីបានសាកល្បងភាពបត់បែន និងប្រៀបធៀបទិន្នន័យជាមួយគ្នា វាអាចឃើញថាការអភិវឌ្ឍន៍នៃភាពបត់បែននៅដំណាក់កាលទាំងពីរនៃការសិក្សាគឺនៅកម្រិតខុសគ្នា។ នៅដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សា សូចនាករនៃភាពបត់បែនបានកើនឡើង 10% ។ នេះគឺដោយសារតែអាយុនៃមុខវិជ្ជា និងភាពខុសគ្នានៃលំហាត់ដែលបានប្រើដោយគ្រូ ដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងមិនត្រឹមតែគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនភាពបត់បែនផងដែរ។

រូបភាពទី 5. ការធ្វើតេស្តស៊ូទ្រាំ (រត់ 6 នាទី)

30% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសិក្សាមានកម្រិតខ្ពស់នៃការស៊ូទ្រាំ;

70% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសិក្សាមានការស៊ូទ្រាំជាមធ្យម;

60% នៃមុខវិជ្ជានៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សាមានកម្រិតខ្ពស់នៃការស៊ូទ្រាំ;

40% នៃមុខវិជ្ជានៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សាមានការស៊ូទ្រាំជាមធ្យម។

បន្ទាប់ពីបានសាកល្បងការស៊ូទ្រាំ ពោលគឺការរត់រយៈពេល 6 នាទី និងប្រៀបធៀបទិន្នន័យដែលទទួលបានជាមួយគ្នានោះ គេអាចមើលឃើញថា លទ្ធផលរបស់សិស្សក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សានេះគឺមានកម្រិតបន្តិច ប៉ុន្តែខ្ពស់ជាងវគ្គទីមួយ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាសំណុំនៃលំហាត់ដែលបានប្រើក៏រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំផងដែរ។

រូបភាពទី 6. ការធ្វើតេស្តគុណភាពល្បឿន (រត់ 30 ម៉ែត្រ)

60% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសិក្សាមានអត្រាខ្ពស់នៃគុណភាពល្បឿន;

90% នៃមុខវិជ្ជានៅដំណាក់កាលទីពីរនៃការសិក្សាមានអត្រាគុណភាពល្បឿនខ្ពស់។

បន្ទាប់ពីការសាកល្បង ពោលគឺការរត់ចម្ងាយ 30 ម៉ែត្រ និងការប្រៀបធៀបទិន្នន័យដែលទទួលបាន វាអាចឃើញថា ការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពល្បឿនក្នុងចំណោមអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធគឺនៅកម្រិតផ្សេងៗគ្នា។ យោងតាមទិន្នន័យ វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងដំណាក់កាលទីមួយមានសូចនាករទាបជាងអ្នកដែលនៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរ។ នេះបង្ហាញថាសំណុំលំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសបានរួមចំណែកដល់ការកែលម្អលទ្ធផល។

រូបភាពទី 7. ការវាយតម្លៃនៃកម្រិតទូទៅនៃស្ថានភាពរាងកាយ

70% នៃមុខវិជ្ជាបានបង្កើនកម្រិតនៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ;

20% នៃមុខវិជ្ជាបានបន្ថយកម្រិតនៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ;

10% នៃមុខវិជ្ជាមិនបានផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។

យោងតាមទិន្នន័យដែលទទួលបានវាអាចនិយាយបានថាភាគច្រើននៃមុខវិជ្ជាបានបង្កើនកម្រិតនៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាភាគច្រើននៃមុខវិជ្ជាដែលបានចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់ពួកគេត្រូវបានប្រព្រឹត្តដោយការទទួលខុសត្រូវនិងមានចំណាប់អារម្មណ៍។

ការវិភាគទិន្នន័យដែលទទួលបានបង្ហាញថាលទ្ធផលសម្រាប់ការធ្វើតេស្តម៉ូទ័រទាំងអស់មានស្ថេរភាព ខ្ពស់គួរសម និងត្រូវគ្នាទៅនឹងអាយុម៉ូតូ និងសរីរវិទ្យានៃមុខវិជ្ជា។ វាគួរតែត្រូវបានសន្មត់ថាលទ្ធផលស្ទើរតែមានស្ថេរភាពបែបនេះគឺដោយសារតែការគិតគូរពីវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរៀបចំសិស្សវ័យក្មេងនៅក្នុងដំណាក់កាលទីមួយនិងទីពីរ។

ឯកសារស្រដៀងគ្នា

មធ្យោបាយ និងវិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំគុណភាពល្បឿន កម្លាំងរបស់កីឡាករបាល់ទះ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពល្បឿន - កម្លាំងរបស់និស្សិតសាកលវិទ្យាល័យ។ សកម្មភាពរាងកាយល្អបំផុត និងលក្ខណៈអាយុរបស់សិស្ស។

និក្ខេបបទបន្ថែម ១១/១៩/២០១២


បច្ចេកទេសរត់ចម្ងាយខ្លី ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់។ ការកំណត់សូចនាករកម្លាំងល្បឿនក្នុងក្រុមសិក្ខាកាម។ ការបង្កើតគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនដោយប្រើវិធីសាស្ត្រស្មុគស្មាញ។ គណនេយ្យ និងការគ្រប់គ្រងក្នុងការរៀបចំអ្នករត់ចម្ងាយខ្លី។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី ០៥/១៦/២០១៤


តម្លៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនៅក្នុងប្រព័ន្ធទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិក។ កន្លែងហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាក្នុងប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនអ្នកលេងបាល់ទះ។ ទិសដៅសំខាន់នៃការអប់រំគុណភាពល្បឿន - កម្លាំង។ ការសាកល្បងគុណភាពកម្លាំងល្បឿនរបស់អ្នកលេងកីឡាបាល់ទះ។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី 06/22/2014


មធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនសក្ដានុពលនៃកម្លាំងល្បឿន និងកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់របស់វានៅពេលអនុវត្តលំហាត់សំខាន់ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការបង្កើតរបាំងល្បឿន។ មធ្យោបាយនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនរបស់អត្តពលិកវ័យក្មេងក្រុមលំហាត់។

អត្ថបទបន្ថែមថ្ងៃទី 08/31/2010


លក្ខណៈពិសេសនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿននៅក្នុងកីឡាករបាល់ទាត់ដែលមានអាយុពី 12-14 ឆ្នាំ។ ខ្លឹមសារ និងគោលការណ៍នៃការកសាងដំណើរការអប់រំ និងបណ្តុះបណ្តាលកីឡាករបាល់ទាត់វ័យក្មេង។ ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពកម្លាំងល្បឿនរបស់កីឡាករបាល់ទាត់វ័យក្មេង។

និក្ខេបបទបន្ថែម ០៦/០២/២០១១


លក្ខណៈកីឡាបាល់ទះជាមធ្យោបាយអប់រំកាយ និងអភិវឌ្ឍន៍សិស្សសាលា។ លក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រនិងសរីរវិទ្យារបស់កុមារ។ លំហាត់សម្រាប់ការបង្កើត និងការកែលម្អគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន ដែលចាំបាច់ក្នុងសកម្មភាពកីឡារបស់កីឡាករបាល់ទះ។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី ០៩/០២/២០១៤


បញ្ហានៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងល្បឿនរបស់អត្តពលិក។ ការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៃវិធីសាស្រ្តដែលមិនមែនជាប្រពៃណីនៃការអភិវឌ្ឍន៍កាយសម្បទាពិសេសរបស់អត្តពលិក។ វិធីសាស្រ្តដែលប្រើសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយ និងសមត្ថភាពល្បឿនរបស់កីឡាករបាល់ទាត់។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី 09/15/2014


ការសិក្សាអំពីឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ពិសេសលើការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពល្បឿនរបស់កីឡាករបាល់ទះ។ លក្ខណៈពិសេសនៃវិធីសាស្រ្តទំនើបនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់ពួកគេ។ ការពិពណ៌នាអំពីភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពល្បឿននៃអ្នកលេងបាល់ទះ។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី 07/19/2014


វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងអ្នកចំបាប់។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រដាល់។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង "ផ្ទុះ" ដោយវិធីសាស្រ្តមិនធម្មតា។ ថាមវន្តនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការបង្ហាញពីគុណភាពនៃកម្លាំងល្បឿនអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អរូបីបន្ថែម ០៣/០២/២០០៩


ធម្មជាតិថាមវន្តនៃកីឡាបាល់ទាត់សម័យទំនើប៖ សកម្មភាពម៉ូទ័រខ្ពស់របស់កីឡាករ សកម្មភាពរាងកាយមិនស្មើគ្នា និងការឆ្លាស់គ្នានៃការងារ និងការសម្រាក។ ការបង្កើតគំរូនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃគុណភាពល្បឿន-កម្លាំងរបស់កីឡាករបាល់ទាត់វ័យក្មេង។