Tryptophan គឺជាជំនួយការផ្ទាល់របស់ serotonin ក្នុងការបង្កើតសុភមង្គល។ អាស៊ីតអាមីណូនេះជំរុញការផលិតរបស់វា កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ អ្នកជំនាញជឿថាផ្លូវនៃ tryptophan ចូលទៅក្នុងរាងកាយគឺទាំងស្រុងតាមរយៈក្រពះ។ ប្រភពរបស់វាគឺកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនអាចរំខានគាត់តែប៉ុណ្ណោះ។ ការពិតគឺថាអាស៊ីតអាមីណូនៃប្រូតេអ៊ីនមានទំហំដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងម៉ូលេគុល tryptophan និងប្រកួតប្រជែងគ្នាទៅវិញទៅមកសម្រាប់សិទ្ធិក្នុងការចូលទៅក្នុងខួរក្បាលដំបូង។ ជាធម្មតាពួកគេឈ្នះ។

Endorphins គឺជាអាភៀនរបស់មនុស្ស

នៅសតវត្សចុងក្រោយនេះ សារធាតុចម្លែកមួយត្រូវបានស្រង់ចេញពីក្រពេញភីតូរីសរបស់សត្វអូដ្ឋ។ រូបមន្តរបស់វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងថ្នាំ morphine ប៉ុន្តែធាតុដែលស្វែងរកគឺខ្លាំងជាង 50 ដង។ វាត្រូវបានគេហៅថា endorphin - morphine ខាងក្នុង។ យើង​ក៏​មាន​សារធាតុ​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​រស់​រវើក ស្រើបស្រាល និង​កាត់បន្ថយ​ការ​ឈឺចាប់។ ដូច្នេះហើយ អង់ដូហ្វីន គឺជាអរម៉ូននៃសុភមង្គលផងដែរ។ មនុស្សដែលការសំយោគនៃ "គ្រឿងញៀន" ខាងក្នុងត្រូវបានកាត់បន្ថយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការឆាប់ខឹង អតុល្យភាព កំហឹង និងការច្រណែន។ ពួកគេកាន់តែពិបាកស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហា ហើយងាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការញៀនស្រា។

បរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូន endorphin ត្រូវបានផលិតចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ហើយ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​កូន​មក ផលិតកម្ម​របស់​ពួក​គេ​ក៏​ធ្លាក់​ចុះ។ ប្រហែលជានេះជាមូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល។ ដើម្បីបង្កឱ្យមានការចេញផ្សាយដ៏មានឥទ្ធិពលនៃ "គ្រឿងញៀន" ផ្ទៃក្នុងវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចម្អិនម្ហូបឆ្ងាញ់ចាប់ផ្តើមប្រមូលត្រាឬឈើឆ្កាង។ នោះគឺធ្វើអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយពិតប្រាកដ។

អ្នកបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនិយាយថា - មានសុភមង្គល!

រាប់ពាន់ឆ្នាំមកនេះ មនុស្សជាតិបានព្យាយាមស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរថា “តើសុភមង្គលជាអ្វី?” អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះនិយាយថា៖ «នេះមិនមែនជាដំណើរការគីមីធម្មតាទេ ដែលអ័រម៉ូនមួយចំនួន និងអ្វីដែលគេហៅថា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់»។ ស្នេហា ចំណង់ចំណូលចិត្ត ភាពរីករាយពីអាហារឆ្ងាញ់ៗ និងសូម្បីតែការចង់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សល្អ - ទាំងអស់នេះកើតឡើងក្រោមការណែនាំដ៏តឹងរឹងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើសារធាតុត្រឹមត្រូវគឺគ្រប់គ្រាន់នោះជីវិតត្រូវបានលាបពណ៌ភ្លឺ។ បើ​មិន​គ្រប់​គ្រាន់​ទេ គ្មាន​អ្វី​ពេញ​ចិត្ត​យើង​ទេ ពិភពលោក​ហាក់​ដូច​ជា​ស​ខ្មៅ។ ការសំយោគអរម៉ូនសុភមង្គលត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយជំងឺ endocrine គំនិតខុស និងរបៀបរស់នៅ។ ប៉ុន្តែដើម្បីត្រឡប់សុភមង្គលនៅក្នុងអំណាចរបស់យើង។ គ្មានរោងចក្រផលិតឱសថណាអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងថ្នាំដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតបានទេ។ នៅក្នុងជួររបស់វាសូម្បីតែថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់និង "ថ្នាំខាងក្នុង" ។

Serotonin - អ្នកបង្កើតសុភមង្គល

Serotonin ត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយនិងសុភមង្គល។ វា​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ថា មនុស្ស​ដែល​រីករាយ​ផលិត​សារធាតុ serotonin ច្រើន​ជាង​អ្នក​ដែល​មើល​ជីវិត​តាម​រយៈ​វ៉ែនតា​ងងឹត។ យ៉ាងណាមិញ មានទំនាក់ទំនងដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានរវាងការផលិតសារធាតុនេះ និងអារម្មណ៍ល្អ៖ កាលណាវាកាន់តែច្រើន យើងកាន់តែរីករាយ ហើយយើងជួបប្រទះអារម្មណ៍នេះញឹកញាប់ អ័រម៉ូនដែលយើងផលិតកាន់តែច្រើន។ ភាពសោកសៅដែលបានតាំងនៅក្នុងព្រលឹងរំខានដល់ដំណើរការនេះ។ ជាលទ្ធផល យើងមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ និងខឹងសម្បារ ហើយការគេងក៏ក្លាយទៅជាខ្លីៗ។ យ៉ាងណាមិញ កង្វះសារធាតុ serotonin នាំឱ្យកង្វះអ័រម៉ូន Melatonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេង និងការភ្ញាក់។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលសញ្ញាមួយនៃសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺការគេងមិនលក់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាអារម្មណ៍ល្អបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយដោយធានានូវប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ ហើយភាពអាក្រក់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាមានទំនោរទៅសូន្យ ជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីន។ រីករាយនឹងរឿងតូចតាចកាន់តែញឹកញាប់។ ដូចដែល Kozma Prutkov បាននិយាយថា: "ប្រសិនបើអ្នកចង់សប្បាយចិត្តសូមរីករាយ" ។

Dopamine - ជំនួយការមន្ទីរពិសោធន៍នៃសេចក្តីស្រឡាញ់

ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​គូស្នេហ៍​ទាំង​អស់​មាន​លក្ខណៈ​ស្រដៀង​គ្នា​ម្ល៉េះ? ភ្នែក​របស់​គេ​បញ្ចេញ​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ ដំណើរ​របស់​គេ​ក្លាយ​ជា​ការ​ហោះ។ ហើយទាំងអស់នេះអរគុណដល់ dopamine - សារធាតុដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសេចក្តីស្រឡាញ់និងចំណង់ចំណូលចិត្ត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញលក្ខណៈពិសេសមួយទៀតនៃសារធាតុ dopamine - វាប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នៃការអាណិតអាសូរ។ ការក្រឡេកមើលរបស់អ្នកស្ទើរតែជាប់នឹងមនុស្សចម្លែក ហើយខួរក្បាលបានធ្វើការសម្រេចចិត្តភ្លាមៗ៖ មនុស្សម្នាក់នេះមានតម្លៃក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ហើយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគាត់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើន។ មុខដ៏ស្រស់ស្អាតជាពិសេសជំរុញសកម្មភាពនៃសរសៃប្រសាទ dopamine ។ លើសពីនេះទៅទៀត ដំណើរការនេះត្រូវបានពង្រឹងដោយ 50 ភាគរយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កំពុងប្រឈមមុខនឹងយើងដោយមុខពេញ និងមិននៅក្នុងទម្រង់។ គោលការណ៍នេះត្រូវបានអនុម័តដោយអ្នកបោះពុម្ពទស្សនាវដ្តីរលោង។ ការបោះពុម្ពនៅលើគម្របដែលម៉ូដែលមើលទៅត្រង់ ត្រូវបានគេចូលចិត្ត និងទិញយ៉ាងសកម្មដោយអ្នកអាន។

អុកស៊ីតូស៊ីន - ជាថ្នាំបំប៉ននៃភាពស្មោះត្រង់

ប្រសិនបើសារធាតុ dopamine ទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់ចំណូលចិត្ត នោះទំនាក់ទំនងដែលមានស្ថេរភាពយូរអង្វែងគឺស្ថិតនៅក្នុងអំណាចនៃអុកស៊ីតូស៊ីន។ អ័រម៉ូន​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​នឹង​អារម្មណ៍​ស្រលាញ់ ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ជឿ​ទុក​ចិត្ត​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក។ វាគឺជាគាត់ដែលរួមចំណែកដល់ការកន្ត្រាក់នៃស្បូនអំឡុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូល ហើយបន្ទាប់ពីការបង្កើតស្នេហាផ្តល់នូវអារម្មណ៍សន្តិភាព ការសំរាកលំហែ និងការកើនឡើងដ៏ខ្លាំងក្លានៃភាពទន់ភ្លន់។ ការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីនបង្កើនអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងទប់ស្កាត់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្ត្រីផ្តោតលើទំនាក់ទំនងដែលមានស្ថេរភាពជាងបុរសដែលពិបាកជាងក្នុងការស្មោះត្រង់។ កម្រិតនៃអរម៉ូនកើនឡើងជាមួយនឹងការរួមភេទ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ការអង្រួនទារកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក និងការប៉ះអារម្មណ៍។ ហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា ការថើបត្រឹមតែប្រាំបីដង និងប្រាំពីរនាទីនៅក្នុងដៃរបស់គ្នាទៅវិញទៅមកអាចបង្កើតការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីនដែលមិនមានការរំខានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អារម្មណ៍ល្អធ្វើសកម្មភាពអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាល ទទួលខុសត្រូវចំពោះការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងអារម្មណ៍មិនល្អធ្វើសកម្មភាពអឌ្ឍគោលខាងស្តាំនៃខួរក្បាល ទទួលខុសត្រូវចំពោះតក្កវិជ្ជា

រូបមន្តសម្រាប់សុភមង្គល

ដើម្បីធ្វើឱ្យអរម៉ូននៃសុភមង្គល និងសេចក្តីអំណរដំណើរការជាប្រយោជន៍របស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ៖

ផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នក!

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកបង្កើនការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនសុភមង្គល 5 ដង។ បាទ/ចាស ហើយការសម្អាតទូទៅជំរុញការផលិត serotonin, endorphins និង dopamine ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកទៅលេងអាងហែលទឹក ក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬផ្នែករាំជាទៀងទាត់ អ្នកនឹងភ្លេចថាអារម្មណ៍មិនល្អគឺជាអ្វី។

មានការរួមភេទ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃសេចក្តីស្រឡាញ់មួយ ស្រាក្រឡុកនៃ serotonin, endorphins និង oxytocin ត្រូវបាន "ចាក់" ចូលទៅក្នុងឈាម។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលនៅបូព៌ា គ្រូពេទ្យចាត់ទុកការរួមភេទជាថ្នាំលេបសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។

ម៉ាស្សា

ដើម្បី​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​កើនឡើង​ដ៏​ខ្លាំង​នៃ​អ័រម៉ូន​សុភមង្គល សូម​ព្យាយាម​ម៉ាស្សា​តំបន់​ក​-​ខ្នង ស្មា ក។ ការប៉ះផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយជំរុញការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលជាអរម៉ូននៃភាពទន់ភ្លន់ និងភាពស្មោះត្រង់។

ឡើង​កម្រិត

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ថាជាមួយនឹងកង្វះ serotonin និង dopamine មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមឈរជើងរបស់គាត់កាន់តែធ្ងន់។ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែដាក់ស្មារបស់អ្នកត្រង់ ហើយព្យាយាមមើលឥរិយាបថរបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏ពួកគេនិយាយថា អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ចរន្តឈាមដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មគឺទំនងជាបញ្ជូនផ្នែកមួយនៃអរម៉ូនសុភមង្គលទៅកាន់អាសយដ្ឋាន។

ញញឹម

មានមតិត្រឡប់រវាងខួរក្បាល និងសាច់ដុំមុខ។ ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាអ្នកបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញញឹមក៏ដោយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ "ឈីស" សិប្បនិម្មិតក៏នាំទៅរកការផលិត serotonin ផងដែរ: ដោយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជុំវិញភ្នែកនិងចេញពីបបូរមាត់ទៅថ្ពាល់អ្នកបើកមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយនៅក្នុងខួរក្បាល។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ! វា​ដំណើរការ។ ពួកគេថែមទាំងបានធ្វើការពិសោធន៍មួយផងដែរ៖ មនុស្សមួយក្រុមដែលទទួលរងពីជំងឺផ្សេងៗត្រូវបានបង្ខំឱ្យញញឹមជាច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានការកែលម្អ។ ធ្វើត្រាប់តាមសាច់ដុំមុខ និងកណ្តាលក្នុងខួរក្បាលដែលផលិតអរម៉ូនរីករាយ - ធ្វើការតែជាគូ ហើយតែងតែ "សម្រាប់ពីរ")

ការព្យាបាលការសើចរបស់ម្ចាស់ផ្ទះ

ការសើចមួយនាទីទាក់ទងនឹងបរិមាណនៃអរម៉ូន endorphins ស្មើនឹងការហាត់ប្រាណរយៈពេលសែសិបនាទីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ហើយរយៈពេលប្រាំនាទីនៃការសើចមិនចេះចប់ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយស្ថានភាពបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង។

រូបមន្តសម្រាប់តែបុរស

បុរស "គ្រឿងញៀន"

សម្រាប់បុរស អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល ដែលបញ្ចូលទៅក្នុងមួយ។ យ៉ាងណាមិញវាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមាន៖ ប្រសិនបើទំហំចង្កេះរបស់បុរសលើសពី 94 សង់ទីម៉ែត្រ នោះកម្រិតអរម៉ូនមិនស្ថិតក្នុងលំដាប់ទេ។ សញ្ញា​មួយ​ទៀត​គឺ​ជា​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង​ងងុយគេង។ ជាពិសេស កង្វះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនប៉ះពាល់ដល់កម្លាំង និងការឈានដល់ចំណុចកំពូល ហើយនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃឈាម។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបង្កើន "ភាពជាបុរស" ដោយគ្មានថ្នាំគឺដើម្បីឈ្នះ។ មិនថានៅកន្លែងណាទេ - នៅកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងអាជីវកម្មឬនៅខាងមុខស្នេហា។ បន្ទាប់ពីការដោះស្រាយបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដោយជោគជ័យ ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដ៏ធំក៏កើតឡើងផងដែរ ដែលជាលទ្ធផលដែលបុរសម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានស្ថានភាពដែលកម្លាំងអាចប្រៀបបាននឹងការឈានដល់ចំណុចកំពូល។

ស្ត្រីផលិត Serotonin តិចជាងបុរស។ ប្រហែលជានេះជាអ្វីដែលយើងពិបាកពីរដងសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ថ្នាំនៃសេចក្តីអំណរគឺជាការបំភាន់

មនុស្សបានព្យាយាមម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីបង្កើត "ថ្នាំសុភមង្គល" ។ ក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1920 វេជ្ជបណ្ឌិត St. Petersburg ម្នាក់បានប្រើការស្រង់ចេញពីពងស្វាសរបស់សត្វស្វាស្វាក្នុងក្តីសង្ឃឹមថានឹងមានភាពរស់រវើក បង្កើនថាមពល ដែលនៅទីបំផុតនឹងត្រលប់មកវិញនូវសេចក្តីអំណរបែបយុវវ័យនៃការក្លាយជាមនុស្សចាស់ទុំ។ ដោយវិធីនេះ Mikhail Bulgakov បានសរសេរពីសាស្រ្តាចារ្យ Preobrazhensky ពីគាត់នៅក្នុងបេះដូងឆ្កែ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ពិសោធន៍​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​គឺ​ជា​ការ​បំផ្លិចបំផ្លាញ។ ជាច្រើនឆ្នាំក្រោយមក អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានស្រឡាញ់គំនិតនៃការធ្វើឱ្យមនុស្សជាតិរីករាយជាមួយនឹងអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរសំយោគ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភ្លាមៗនោះ ពួកគេបានដឹងថា ការញៀននឹងពួកគេកើតឡើងលឿនជាងការញៀនហេរ៉ូអ៊ីនទៅទៀត។ ដោយទទួលបានអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរដែលត្រៀមរួចជាស្រេច រាងកាយបានផ្តាច់ខ្លួនដើម្បីផលិតវា។ ហើយបន្ទាប់ពីការលុបចោលបានមករយៈពេលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រហែលជានោះហើយជាមូលហេតុដែលវេជ្ជបណ្ឌិតសម័យទំនើប, ជាក្បួន, មិនចេញវេជ្ជបញ្ជាអរម៉ូនសុភមង្គលដោយខ្លួនឯង, ប៉ុន្តែថ្នាំដែលបង្កើនការសំយោគរបស់ពួកគេ។ ហើយសូម្បីតែបន្ទាប់មកជាមួយនឹងជំងឺមួយចំនួនឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយជំទាស់ដាច់ខាតចំពោះការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ តើ​សុភមង្គល​សិប្បនិមិត្ត​មាន​តម្លៃ​អាស្រ័យ​លើ​វា​ជា​រៀង​រហូត​ឬ?

មនុស្សម្នាក់អាចស្រមៃថាមនុស្សម្នាក់គឺជាមន្ទីរពិសោធន៍ដ៏ធំសម្បើមដែលអារម្មណ៍នីមួយៗតំណាងឱ្យប្រតិកម្មគីមីជាក់លាក់មួយ។ ជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មទាំងនេះមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះអារម្មណ៍ជាក់លាក់។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានភាពរីករាយពីអ្វីៗ៖ គាត់ចូលចិត្តធ្វើអ្វីដែលគាត់ស្រលាញ់ នៅជិតមនុស្សដែលគាត់ស្រលាញ់ ឬគ្រាន់តែញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់នៅខាងក្នុង រាងកាយរបស់គាត់នឹងផលិតអរម៉ូនមួយចំនួន។ ជាមួយនឹងកំហាប់គ្រប់គ្រាន់នៃអរម៉ូនទាំងនេះនៅក្នុងឈាម ពួកគេអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ និងសុភមង្គល។

អរម៉ូននៃសុភមង្គលចំនួនប្រាំ

អ័រម៉ូនគឺជាសារធាតុសរីរាង្គដែលមានសកម្មភាពជីវសាស្រ្ត និងត្រូវបានសម្ងាត់ចូលទៅក្នុងឈាមដោយក្រពេញ endocrine ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឆ្លើយតែមួយម៉ាត់ថា អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ ហៅថាអ្វី ពីព្រោះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រលាក់បាំងតែសារធាតុទាំងប្រាំនេះប៉ុណ្ណោះ៖

• អង់ដូហ្វីន;
• អុកស៊ីតូស៊ីន;
• សេរ៉ូតូនីន;
• សារធាតុ dopamine;
• អាដ្រេណាលីន។

ពួកវាខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែពួកគេមានមុខងារដ៏អស្ចារ្យមួយដូចគ្នា - ទាំងប្រាំគឺទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើនអារម្មណ៍ ផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។ យើងនឹងវិភាគអ័រម៉ូនអារម្មណ៍នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។

អង់ដូហ្វីន

Endorphins គឺជាក្រុមនៃសមាសធាតុដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាល (ដូចជាក្រពេញភីតូរីស) ហើយមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។

អ័រម៉ូនទាំងនេះមានរចនាសម្ព័ន្ធស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្នាំជក់ដូចជា morphine ។ ដូច្នេះ​ហើយ ពួកវា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ថ្នាំ​បំបាត់​ការឈឺចាប់ និង​អាច​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​នៃ​ការឈឺចាប់​បាន​។ ហេតុ​ដូច្នេះ​ហើយ​បាន​ជា​នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ឈឺ គាត់​នឹង​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​បន្តិច​ប្រសិន​បើ​មាន​មនុស្ស​ស្និទ្ធស្នាល​ក្បែរ​គាត់​ដែល​មើល​ថែ​គាត់។

សារធាតុ Endorphin ជួយឱ្យរាងកាយមិនបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនអស់សង្ឃឹមសម្រាប់អ្វីដែលល្អបំផុត។
អ័រម៉ូននេះត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានថើប ឬឱបដោយនរណាម្នាក់ដែលគាត់ចូលចិត្ត ដែលគាត់ស្រលាញ់

ទោះបីជាការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនជឿថាអរម៉ូននៃសុភមង្គលគឺជាអរម៉ូន endorphin ក៏ដោយក៏វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន តួនាទីនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់អុកស៊ីតូស៊ីន និងសេរ៉ូតូនីន។

សេរ៉ូតូនីន

ឈ្មោះទីពីរនៃអរម៉ូននៃសុភមង្គលគឺ serotonin ព្រោះវាផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវសេចក្តីអំណរនិងភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងព្រលឹងជួយឱ្យជឿជាក់លើខ្លួនឯងហើយក៏ទទួលបានអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលនិងភាពរីករាយពីអ្វីមួយផងដែរ។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាច្រើនមានយន្តការនៃសកម្មភាពដែលបង្កើនការផលិត serotonin ។

Serotonin នឹងត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ លុះត្រាតែបំពេញលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន៖

• មានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងរដូវរងារ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ពីការថយចុះនៃកម្លាំង ការថយចុះប្រសិទ្ធភាព និងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងទន្ទឹងរង់ចាំរូបរាងរបស់ព្រះអាទិត្យ ហើយជាមួយនឹងការមកដល់នៃនិទាឃរដូវ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង និងថាមពល។ នេះគឺដោយសារតែកង្វះនៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេដែលជាធម្មតាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការសំយោគនៃ serotonin នៅក្នុងរាងកាយ;
• រាងកាយក៏ផលិតសារធាតុ serotonin លុះត្រាតែមាន tryptophan គ្រប់គ្រាន់ ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជាបុព្វហេតុនៃសារធាតុ serotonin ។ អ្នកអាចទទួលបាន tryptophan ពីអាហារ ពោលគឺពីប្រូតេអ៊ីន។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការគឺ 1,2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។ ប្រសិនបើមាន tryptophan គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន នោះការសំយោគ serotonin និង melatonin (អរម៉ូននៃការគេង) នឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។ វាប្រែថាដោយការញ៉ាំបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃ tryptophan មនុស្សម្នាក់ផ្តល់ឱ្យខ្លួនគាត់នូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនៅពេលយប់និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ;
• បន្ថែមពីលើ tryptophan សម្រាប់ការសំយោគត្រឹមត្រូវនៃ serotonin គ្លុយកូសក៏ត្រូវការផងដែរដែលជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនទៅក្នុងឈាម។ មុខងារសំខាន់មួយនៃអាំងស៊ុយលីនគឺដឹកជញ្ជូន tryptophan ទៅកោសិកាខួរក្បាលសម្រាប់ការសំយោគ serotonin ។

Serotonin ផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងសមត្ថភាពរបស់គាត់ក៏ដូចជាភាពសប្បាយរីករាយអារម្មណ៍រីករាយនិងសុភមង្គល។

អុកស៊ីតូស៊ីន

អុកស៊ីតូស៊ីន គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ។ សារធាតុនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតនូវអារម្មណ៍ដូចជាការស្រលាញ់ និងការជឿជាក់។ លើសពីនេះទៅទៀតដំណើរការនេះចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៅពេលសម្រាលកូន។ អុកស៊ីតូស៊ីនគឺដូចជាកេះដើម្បីចាប់ផ្តើមការកន្ត្រាក់។ នៅពេលដែលស្ត្រីសម្រាលកូន អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានបញ្ចេញ។ វាគឺជាអរម៉ូននៃសុភមង្គលនេះ ដែលគ្រប់គ្រងភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការកន្ត្រាក់ ហើយថែមទាំងជួយស្ត្រីក្នុងផ្ទៃឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងទារុណកម្មបែបនេះ ដោយរំពឹងថានឹងជួបទារក។

ជាពិសេស អុកស៊ីតូស៊ីនជាច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលទារកលាបលើសុដន់ដំបូង ហើយគាត់ចាប់ផ្តើមបឺតវា ដោយសម្លឹងមើលទៅភ្នែកម្តាយរបស់គាត់។ ដោយសារបរិមាណអរម៉ូនក្នុងឈាមច្រើន ស្ត្រីដែលសម្រាលកូនបានជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនគួរឱ្យជឿ ហើយបន្ទាប់មកនិយាយអំពីការសម្រាលកូនថា៖ «ពេលវេលាដែលកូននៅជាប់នឹងខ្ញុំ គឺមិនអាចពិពណ៌នាបានឡើយ។ ខ្ញុំ​យំ​ដោយ​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ ហើយ​មិន​នឹក​ចាំ​ពី​ការ​ឈឺ​ចាប់​ធ្ងន់​ធ្ងរ​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​ជួប​ប៉ុន្មាន​នាទី​មុន! វាគឺជាអរគុណចំពោះអុកស៊ីតូស៊ីនដែលម្តាយដែលទើបបង្កើតថ្មីបានភ្ជាប់ជាមួយកូនមានអារម្មណ៍ថាស្រឡាញ់គាត់កើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អុកស៊ីតូស៊ីន​ជួយ​ឪពុក​ឱ្យ​មាន​ភាព​ស្និទ្ធស្នាល​ជាមួយ​កូន និង​អ្នក​ដែល​នៅ​ក្បែរ​គាត់​ជា​ប្រចាំ។

អុកស៊ីតូស៊ីន​ក៏​ជួយ​មនុស្ស​ពេញវ័យ​ឱ្យ​មាន​ទំនាក់ទំនង​នឹង​គ្នា​អស់​ជាច្រើន​ឆ្នាំ រក្សា​ភាព​ស្មោះត្រង់​ពេញ​មួយ​ជីវិត។

អុកស៊ីតូស៊ីនក៏ជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យបែងចែកយ៉ាងច្បាស់រវាង "យើង" និង "មនុស្សចម្លែក" ដោយរក្សាភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សមួយចំនួននិងជៀសវាងអ្នកដទៃ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានប្រកែកថា ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីកម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីនក្នុងឈាមរបស់មនុស្សនោះ អ្នកអាចសន្និដ្ឋានដោយទំនុកចិត្តថា តើមានភាពស្មោះត្រង់ និងជាប់ទាក់ទងជាមួយមនុស្ស "របស់គាត់" ប៉ុណ្ណា។

ដូប៉ាមីន

ដូប៉ាមីនគឺជាអរម៉ូនរីករាយ។ វាគឺជាអរគុណចំពោះសារធាតុ dopamine ដែលមនុស្សម្នាក់មានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើរឿងទាំងនោះដែលនាំឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត។ ជាមួយនឹងកំហាប់ dopamine គ្រប់គ្រាន់ក្នុងឈាម មនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តកីឡា ឬចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងទៀតដែលគាត់ចូលចិត្ត។ នេះគឺជាផ្នែកវិជ្ជមាននៃសារធាតុ dopamine ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏មានគុណវិបត្តិដែរ។ វាគឺដោយសារតែសារធាតុ dopamine ដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាចង់លេបថ្នាំ និងទម្លាប់អាក្រក់ផ្សេងទៀត ដោយបានសាកល្បងម្តង ឬច្រើនដង។

មុខងារសំខាន់ៗរបស់ dopamine៖

• គ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរនៃវដ្តនៃការគេងនិងការភ្ញាក់;
• ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតចំណង់ផ្លូវភេទ;
• លើកកម្ពស់ភាពរីករាយពេលទទួលទានអាហារឆ្ងាញ់។

នៅក្នុងរាងកាយ អ័រម៉ូននៃសុភមង្គលនេះត្រូវបានផលិតយ៉ាងជាក់លាក់នៅពេលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានសេចក្តីរីករាយ។ អាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃអារម្មណ៍ដែលទទួលបានគឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃសារធាតុ dopamine ។

អាដ្រេណាលីន

Adrenaline គឺជាជំនួយការសំខាន់របស់មនុស្សក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ វាគឺជាគាត់ដែលក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ភ្លេចអំពីអាហារឬដេកលក់ហើយប្រមូលកម្លាំងទាំងអស់សម្រាប់ការសង្គ្រោះ។ សារធាតុ Adrenaline ធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ ធ្វើឱ្យការស្តាប់ និងមើលឃើញកាន់តែច្បាស់ បង្កើនល្បឿន និងភាពច្បាស់លាស់នៃប្រតិកម្ម ក៏ដូចជាដំណើរការគិតផងដែរ។

អ័រម៉ូននេះជំរុញមនុស្សម្នាក់ឱ្យចូលរួមក្នុងកីឡាខ្លាំងណាមួយ ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការជំរុញ និងការបំផុសគំនិត។

វិធីបង្កើនកម្រិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលក្នុងឈាម

ប្រព័ន្ធ endocrine កាន់តែច្រើនផលិតអរម៉ូនទាំងនេះ អារម្មណ៍រីករាយកាន់តែច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់នឹងជួបប្រទះ។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ជាមួយនឹងការខ្វះអរម៉ូនទាំងនេះនៅក្នុងឈាមនឹងនាំមកនូវភាពអស់កម្លាំង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនមាតិកានៃអរម៉ូននៃសុភមង្គលនៅក្នុងឈាម។ អ្វីទាំងអស់ដែលវាត្រូវការគឺការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

• ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក;
• បន្ថែមកីឡាបន្តិចបន្ថែមទៀតដល់ជីវិតរបស់អ្នក;
• យកទម្លាប់ល្អមួយចំនួន។

ទាំងអស់នេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សាលម្អិតបន្ថែមទៀតខាងក្រោម។

របបអាហារ

ដំបូងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាសិក្សាពីសមាសភាពនៃអាហារមួយចំនួនដើម្បីកំណត់ថាមួយណាដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំញឹកញាប់ជាង និងកន្លែងដែលអរម៉ូននៃសុភមង្គលមាន។ បើចាំបាច់ អ្នកគួរតែបន្ថែមផលិតផលខ្លះដែលអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ដូចជា៖

• អ្នកគ្រប់គ្នាដឹងពីអារម្មណ៍រីករាយដែលអ្នកទទួលបានពីសូកូឡារលាយនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក។ ការពិតគឺថាសូកូឡាមានផ្ទុកសារធាតុ phenylethylamine ដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ។

លើសពីនេះទៀត សូកូឡាគឺជាអាហារដ៏មានបំផុតមួយនៅក្នុងម៉ាញេស្យូម ហើយម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់របស់វា។ វាក៏ផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃ tryptophan ដែលជាគោលបំណងមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរៀបរាប់ពីមុន។

សូកូឡាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុដូចជា កាហ្វេអ៊ីន និង theobromine ដែលមានសមត្ថភាពបង្កើនការសម្តែង និងអារម្មណ៍។

ដូច្នេះ អ័រម៉ូនសុភមង្គលខ្លួនឯងគឺអវត្តមាននៅក្នុងសូកូឡា ប៉ុន្តែវាមានសមាសធាតុជាច្រើន ដោយគ្មានការសំយោគអរម៉ូនសុភមង្គលគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ គ្រាន់តែ 40 ក្រាមនៃបង្អែមសូកូឡាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសាកអ្នកជាមួយនឹងភាពរស់រវើកនិងវិជ្ជមានសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

នេះពន្យល់ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃមនុស្សដែលមិនអាចរស់នៅមួយថ្ងៃដោយគ្មានបង្អែម។ មនុស្ស​បែប​នេះ​អះអាង​ថា ពួកគេ​ញៀន​ផ្អែម ដូច​អ្នក​ជក់​ថ្នាំ​ជក់​ដែរ។ មិនមានការបញ្ជាក់បែបវិទ្យាសាស្រ្តនៃការញៀនសូកូឡានោះទេ ប៉ុន្តែការអនុវត្តអះអាងថាវាអាចទៅរួច។

ដូច្នេះហើយ សូកូឡាជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខមួយក្នុងបញ្ជីផលិតផល ដែលគ្រប់គ្នាត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ ដើម្បីទទួលបានភាពសុខដុមរមនា និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ពីព្រោះ អរម៉ូនសុភមង្គលនៅក្នុងសូកូឡានឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។

• កន្លែងទីពីរគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យគ្រឿងទេសក្តៅ។ ចូលចិត្ត ម្រេច cayenne និងម្ទេស. ដោយមានរសជាតិឆេះនិងសម្បូរបែបពួកគេរួមចំណែកយ៉ាងសកម្មដល់ការពិតដែលថាអរម៉ូននៃសុភមង្គលត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។
• អ្នកក៏អាចរកឃើញអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរផងដែរ។ នៅក្នុងចេក. ចេកជាផ្លែឈើនៃសុភមង្គល។ ហើយមិនមែនដោយសារតែពួកគេមានពណ៌លឿងវិជ្ជមានទេ។ ហើយដោយសារតែពួកគេមាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេ alkaloid harman - សារធាតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍នៃ euphoria មួយ។ លើសពីនេះ ផ្លែចេកជំរុញការផលិតសារធាតុ serotonin ។
• នេះក៏អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈផងដែរ។ ផ្លែក្រូច - ក្រូចឃ្វិច, ក្រូចនិង​ផ្លែឈើ​ផ្សេងទៀត​ដែល​អាច​លើកទឹកចិត្ត​អ្នក​ផងដែរ ( ម្នាស់ និង persimmon).

អរម៉ូននៃសុភមង្គលដូចជា serotonin ផ្ទុកក្នុងបរិមាណច្រើន។ នៅក្នុងគ្រាប់ (សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី អាល់ម៉ុន) និងពងត្រី (ក្រហម និងខ្មៅ).

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

ដើម្បីបង្កើនអរម៉ូននៃភាពរីករាយ និងសុភមង្គលក្នុងរាងកាយ អ្នកត្រូវបញ្ចូលកីឡាបន្តិចបន្តួចក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ កីឡាគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញ។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយឱ្យប្រាកដថាអ័រម៉ូននៃសុភមង្គលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។ ជា​ពិសេស​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ជំរុញ​ដល់​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន​រីករាយ​ជា​សកម្មភាព​ជា​ក្រុម ឬ​ការ​ប្រកួត​ជា​ក្រុម។ តាមក្បួនមួយចំពោះអ្នកដែលចូលលេងកីឡាតែម្នាក់ឯង អរម៉ូននៃភាពរីករាយត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងឈាមក្នុងបរិមាណតិចជាងអ្នកដែលធ្វើការជាគូ ឬជាក្រុម។

ការហាត់ប្រាណ និងការរាំតាមចង្វាក់ ការរត់ និងរាំ ការជិះសេះ និងការជិះកង់ក៏ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងផងដែរ។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​នោះ​គឺ​កីឡា​ដែល​បាន​ជ្រើស​រើស​គឺ​ត្រូវ​តាម​ចិត្ត​របស់​អ្នក។

ទម្លាប់ល្អ។

• រួមភេទឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយបុរសជាទីស្រឡាញ់។ វាមិនត្រឹមតែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ទៀតផង។ ហើយវាមានប្រយោជន៍ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ កំឡុងពេលបង្កើតស្នេហា និងជាពិសេសនៅពេលឈានដល់ចំណុចកំពូល អរម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ មនុស្សម្នាក់ដឹងថាគាត់ត្រូវបានគេស្រឡាញ់និងទាក់ទាញ។ ហើយ​គាត់​មាន​អ្នក​ដែល​ស្រឡាញ់​គាត់ និង​អ្នក​ដែល​គាត់​ស្រឡាញ់។ ម្យ៉ាងទៀត មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អារម្មណ៍​ពេល​ឱប ឬ​ថើប​ជាមួយ​ដៃគូ​ជាទី​ស្រឡាញ់​។
• អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបរស់នៅតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។. ណាមួយ - វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ ការរក្សាអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សម្នាក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តកុមារណែនាំថាឪពុកម្តាយអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់ពួកគេយំប្រសិនបើមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យពួកគេតូចចិត្ត។ ដំបូង​ឲ្យ​គាត់​យំ​ដោយ​និយាយ​ថា​អ្នក​យល់​ពី​អារម្មណ៍​គាត់​ហើយ​ហេតុ​អ្វី​គាត់​ពិបាក​ចិត្ត។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវជួយកុមារឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍របស់គាត់ ព្រោះវាពិបាកសម្រាប់ក្មេងតូចក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានលឿន និងងាយស្រួលដូចមនុស្សពេញវ័យ។ បន្ទាប់ពីកុមារបានយំ រស់នៅតាមរយៈអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់គាត់ គាត់គួរត្រូវបានធានាឡើងវិញ និងពន្យល់ពីរបៀបដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពបែបនេះនាពេលអនាគត។ ដូច្នេះកុមារនឹងមិនត្រឹមតែរៀនពីកុមារភាពដើម្បីយល់ពីអារម្មណ៍របស់គាត់និងចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនឹងមិនកកកុញអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនគាត់។

មនុស្សពេញវ័យក៏ត្រូវផ្តល់ខ្យល់ដល់អារម្មណ៍មិនល្អផងដែរ។ ពួកគេមិនគួរកកកុញនៅខាងក្នុងនិងបន្ទុកមនុស្សម្នាក់។ អ្នកគួរតែរៀនអភ័យទោស ទោះបីជនល្មើសមិនដែលសុំការអភ័យទោសក៏ដោយ។ រឿងសំខាន់គឺអភ័យទោសឱ្យគាត់នៅក្នុងខ្លួនអ្នកហើយបន្តទៅមុខទៀត។

បើ​មាន​រឿង​អកុសល​ខ្លះ​បាន​កើត​ឡើង​កាល​ពី​អតីតកាល ចាំបាច់​ត្រូវ​រស់​នៅ​នឹង​ការ​ឈឺ​ចាប់​នេះ ហើយ​ទទួល​យក​វា រៀន​រស់​នៅ​ជាមួយ​វា ហើយ​បន្ត​ទៅ​មុខ​ទៀត។ អ្នកមិនអាចជាប់គាំងនៅក្នុងអតីតកាលបានទេ។

អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​ដែល​បាន​រារាំង​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដូច​នឹង​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ដែរ។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ខ្មាស​ចំពោះ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក ហើយ​រីករាយ​ដោយ​ស្មោះ​ឡើយ។ ចង់ច្រៀងខ្លាំងទេ? ដូច្នេះអ្នកត្រូវច្រៀងឱ្យខ្លាំង។ ចង់លោតដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ? ដូច្នេះ​អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​នៅ​មួយ​កន្លែង​ទេ! ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​កន្លែង​សម្រាប់​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​និង​អារម្មណ៍​ថ្មី ដែល​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការ​ឈាន​ទៅ​មុខ​ដោយ​ជោគជ័យ។

• វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងសុបិនមួយ សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់រាងកាយត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ដើម្បីធ្វើការជាមួយនឹងភាពរឹងមាំជាថ្មីនៅថ្ងៃស្អែក។ សូមអរគុណចំពោះរឿងនេះ នៅពេលព្រឹក រាងកាយដែលសម្រាកគឺបើកចំហចំពោះអារម្មណ៍ និងសមិទ្ធិផលថ្មីៗ ពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពល។
• ទម្លាប់​ល្អ​មួយ​ទៀត​គឺ​ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ជា​ប្រចាំ។ កង្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយគឺពោរពេញដោយផលវិបាកមិនល្អជាច្រើន។ នេះគឺជាអ្វីដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់បំផុតក្នុងចំណោមពួកគេ - ងងុយដេកអស់កម្លាំងនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងរដ្ឋនេះការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ទឹកប្រាំបីកែវគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងច្រើន។

មនុស្ស​គ្រប់​រូប​មាន​អ័រម៉ូន​នៃ​សុភមង្គល គ្រាន់តែ​មិន​គ្រប់​គ្នា​ដឹង​ពី​របៀប​ប្រើ​វា​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយអ័រម៉ូននឹងក្លាយជាអ្នកជំនួយពិតប្រាកដក្នុងការសម្រេចបាននូវភាពរីករាយ និងសុភមង្គល ភាពរីករាយ និងការពេញចិត្ត។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

ប្រកាសស្រដៀងគ្នា

ពណ៌ប្រផេះនិងសោកសៅនៅជុំវិញ? អារម្មណ៍សូន្យដោយគ្មានហេតុផល? វាមិនសំខាន់ទេ យើងមិនមែនជាមនុស្សយន្តទេ ហើយរាងកាយនឹងអស់កម្លាំងជាប្រចាំ។ អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរដែលបាត់បង់នៅក្នុងភាពអ៊ូអរនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងការព្រួយបារម្ភប្រចាំថ្ងៃ ទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគូរជីវិតជាមួយនឹងពណ៌ភ្លឺ, ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកម្លាំងដើម្បីរីករាយ? យកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង "ស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ"? ចលនា, អាហារឆ្ងាញ់, ភាពរីករាយ, អារម្មណ៍វិជ្ជមាន, កីឡា, ស្នេហា, ការរួមភេទ, ទីបំផុត។ ដូច្នេះ​តើ​យើង​ខាត​ពេល​មួយ​ណា​ហើយ​ទទួល​បាន​អ្វី​ទៀត?

តើ​វា​ជា​អ្វី?

អារម្មណ៍ប្រែប្រួល រយៈពេលនៃភាពព្រងើយកន្តើយមិនតែងតែជាសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនឹងមកដល់នោះទេ។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកមិនត្រូវបានអូសចូលទៅក្នុងវាលភក់នៃជីវិត ... បន្ទាប់មកការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺពិតជាមិនឆ្ងាយទេ។ អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរជួយឱ្យមានអារម្មណ៍រសជាតិនៃសុភមង្គលដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ "ខ្ពស់" ធម្មជាតិ។ តើ​នេះ​ជា​អ្វី?

ក្រុមនៃអរម៉ូនបែបនេះគឺជាគំនិតដែលទាក់ទងគ្នាដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវសារធាតុជីវសាស្រ្តជាច្រើននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការបញ្ជានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលពួកគេផ្លាស់ប្តូរសម្លេងនៃរាងកាយពី "ដក" ទៅ "បូក" លើកទឹកចិត្តបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។

អ័រម៉ូនគឺជាសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលបង្កើតឡើងដោយសរីរាង្គខាងក្នុង - ក្រពេញ។ កម្លាំងនៃសេចក្តីអំណរពីខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានបញ្ជូនតាមរយៈខ្សែសង្វាក់នៃកោសិកានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (ណឺរ៉ូន) ទៅកាន់សរីរាង្គដែលត្រូវគ្នា។ ការ​សម្រេច​ចិត្ត​បើក​ដំណើរ​ការ ឬ​មិន​ចេញ​បញ្ជា​របស់ “មេ​បញ្ជាការ” គឺ​អាស្រ័យ​ទៅ​លើ​វត្តមាន​អ័រម៉ូន​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ខ្លួន។ ពួកគេមានឈ្មោះផ្សេងទៀត - សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ អ្នកខ្លះទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ និងភាពរីករាយ អ្នកផ្សេងទៀតសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងខ្លះទៀតសម្រាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។

ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការគីមី ការផលិតអរម៉ូនសុភមង្គលត្រូវបានជំរុញ។ បន្ទាប់មកសំណួរកើតឡើង៖

• ប្រសិនបើវាសាមញ្ញ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សធ្លាក់ទឹកចិត្ដ?
• តើការធ្វើអត្តឃាតមកពីណា?
• តើអាចផ្តល់សុភមង្គលជាមួយថ្នាំគ្រាប់បានទេ?
• ហេតុអ្វីបានជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនទាន់រៀនពីរបៀបជំរុញអរម៉ូនសុភមង្គល?

នៅទសវត្សរ៍ទី 80 នៃសតវត្សទី XX មនុស្សជាតិបានទទួលអំណោយពីឱសថការីជនជាតិអាមេរិក - ថ្នាំ "វេទមន្ត" "Prozac" ដែលជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនៅលើពិភពលោក។ គ្មាននរណាម្នាក់បានរកឃើញសុភមង្គលទេ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញខាងគ្រឿងញៀនបានបង្ហាញពីចិត្តសាស្ត្រ ហើយនៅពីក្រោយការពឹងផ្អែកលើសរីរវិទ្យាទៅលើថ្នាំ។ គ្រោះថ្នាក់ដ៏អស្ចារ្យគឺថា ដោយការជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins សិប្បនិម្មិត "ថ្នាំគ្រាប់រីករាយ" រារាំងដំណើរការធម្មជាតិនៃការបង្កើនអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយ។ មានរោគសញ្ញានៃការញៀនថ្នាំ: គ្មានថ្នាំ - អរម៉ូនរីករាយមិនត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការបែកបាក់កំពុងមកដល់។

ប្រវត្ដិវិទូខ្លះបានដាក់ចេញកំណែដែលអាថ៌កំបាំងនៃអរិយធម៌ដែលបាត់គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងវត្តមានរបស់អ័រម៉ូនរីករាយនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះជនជាតិ Aztecs បុរាណជនជាតិម៉ាយ៉ានបានទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan ទាប ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជំរុញការផលិត serotonin (អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ) ។ ការ​ជក់​អាភៀន​បាន​បង្កើន​អារម្មណ៍​មួយ​រយៈ​ខ្លី ដោយ​បង្កើត​ផល​នៃ​សុភមង្គល​ក្នុង​ខ្លួន។ ខួរក្បាលមិនអាចផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល ដើម្បីផ្តល់ភាពរីករាយដល់ម្ចាស់របស់វា។ ផលវិបាកគឺសោកសៅ៖ ការស៊ីសាច់មនុស្ស ការឈ្លានពាន ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការបាត់ខ្លួនរបស់មនុស្ស។

ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណរបស់ជនជាតិចិន និងទីបេ មានគោលបំណងជំរុញអរម៉ូននៃសុភមង្គល ទទួលបានភាពរីករាយ និងរីករាយតាមរយៈការធ្វើសមាធិ។ ការបង្រៀនទស្សនវិជ្ជានិយាយថា "ស្វែងរកសុភមង្គលនៅក្នុងខ្លួនអ្នក - ពិភពលោកជុំវិញអ្នកនឹងសប្បាយចិត្ត" ។ ភាពរីករាយនៃការសញ្ជឹងគិតអំពីអារម្មណ៍រីករាយ។ អាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់តុល្យភាពនាំមកនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងលំដាប់ការផលិតអរម៉ូន endorphins មានភាពប្រសើរឡើង។ ក្រោយមកទៀតគឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏មានឥទ្ធិពល។ អរម៉ូននៃសុភមង្គលបង្ហាញពីលទ្ធភាពដែលមិនស្គាល់នៃរាងកាយ។

តើអរម៉ូនសុភមង្គលមានឈ្មោះអ្វី?

សារធាតុជីវសាស្រ្តមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ:

• ល្បី - អង់ដូហ្វីន, សេរ៉ូតូនីន, អុកស៊ីតូស៊ីន, ដូប៉ាមីន;
• មិនសូវមានប្រជាប្រិយភាព - acetylcholine, norepinephrine, vasopressin, thyroxine ។

អរម៉ូននៃសុភមង្គលបំផុតគឺអរម៉ូន endorphin ។ យោងតាមគោលការណ៍នៃសកម្មភាពវាគឺស្រដៀងទៅនឹង morphine ។ នាយកដ្ឋាននៃខួរក្បាល ក្រពេញភីតូរីស ទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតសារធាតុនេះ៖ "មេក្នុងចំណោមភាពស្មើគ្នា" ព្រោះវាគ្រប់គ្រងការងាររបស់ក្រពេញ endocrine ទាំងអស់ ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនកម្រិតការឈឺចាប់សម្រាប់របួស និងរបួស។ ក្នុង​ស្ថានភាព​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់ វា​ជួយ​បង្កើត​មុខងារ​ការពារ​តាម​រយៈ​ការ​គេង ដែល​ជា​ការ​សន្លប់​ក្រោយ​របួស។ ប្រសិនបើអ្នកចង់លើកទឹកចិត្ត - ញ៉ាំសូកូឡាស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តរីករាយនឹងជីវិត។

តើអ្នកដឹងពីអារម្មណ៍សោកសៅទេ? ស្នាមញញឹម ភាពរីករាយ ភាពសុខដុមរមនា មិនចាកចេញពីអ្នកពេញមួយថ្ងៃ? តើអ្នកភ្លឺដោយសុភមង្គលទេ? សូមអបអរសាទរ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទកំពុងដំណើរការល្អ រាងកាយមានបរិមាណ serotonin ត្រឹមត្រូវ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, ជំរុញសកម្មភាពរាងកាយ។ ការខ្វះខាតរបស់វានាំទៅរកការបែកបាក់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។ Serotonin មាននៅក្នុងផ្លែចេក ត្រី ផ្លែឈើតាមរដូវ បង្អែម។

អុកស៊ីតូស៊ីនទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពរីករាយនៃការទំនាក់ទំនង។ តើអ្នកចង់បង្កើនការផលិតអរម៉ូនរបស់អ្នកទេ? ដូច្នេះ​ធ្វើ​វា! ជជែកជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ទូរស័ព្ទទៅគ្រួសាររបស់អ្នក។ អារម្មណ៍នៃសេចក្តីអំណរនឹងនៅតែមានរយៈពេលយូរ, ថាមពល, លើកកំពស់។ អ័រម៉ូននេះត្រូវបានផលិតយ៉ាងខ្លាំងក្លាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់ស្ត្រី។ ការម៉ាស្សាថ្នមៗនៃរាងកាយ និងក្បាលជំរុញការផលិតរបស់វា។ ការ​ខ្វះ​អ័រម៉ូន​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​បិទ​ភ្នែក បង្ក​ឱ្យ​មានការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ។

ដើរហើរ? ដូប៉ាមីនជួយសង្រ្គោះ! វាបន្សាបអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យចលនាមានភាពទន់ភ្លន់ និងហ្វឹកហាត់ការចងចាំរបស់ខួរក្បាលអំពីអារម្មណ៍។ អ័រម៉ូននេះត្រូវបានផលិតបន្ទាប់ពីការរួមភេទ ម៉ាស្សារីករាយ អាហារឆ្ងាញ់។ ការចងចាំមួយនៃការរីករាយដែលទទួលបានគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនកម្រិតរបស់វា។ រាងកាយរបស់បុរសកម្រជួបប្រទះនឹងការខ្វះសារធាតុ dopamine ប៉ុន្តែស្ត្រីតែងតែទទួលរងពីបញ្ហានេះ។ រាំ ហាត់ប្រាណ រីករាយនឹងការរួមភេទ ទៅម៉ាស្សា - អ្វីៗនឹងធ្វើ។

តើអ្នកបានដោះស្រាយបញ្ហាលំបាក សម្រេចគោលដៅហើយឬនៅ? Euphoria ពេញទំហឹង? មូលហេតុគឺ acetylcholine ដែលជាអរម៉ូននៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងការច្នៃប្រឌិត។ សុភមង្គលដែលមានបទពិសោធន៍ សេចក្តីអំណរនៃជ័យជំនះ បង្កើនកម្រិតអាសេទីលកូលីន។ យូហ្គា ល្បែងតក្កវិជ្ជា ការបដិសេធ កិច្ចការគណិតវិទ្យា បង្ហាត់ការចងចាំ បណ្តាលឱ្យមានការចេញផ្សាយអរម៉ូនម្តងហើយម្តងទៀត។

ផ្ទុយទៅនឹង adrenaline, norepinephrine ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា, ស្តារការដកដង្ហើមនិងបន្ថយការកន្ត្រាក់។ វាជាអរម៉ូននៃសន្តិភាព ការសញ្ជឹងគិត។ តន្ត្រីរីករាយ សំឡេងធម្មជាតិ ទេសភាពសមុទ្រនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយបង្កើនការផលិតអរម៉ូន។ ការខ្វះខាតនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវមាតិកានៃ adrenaline ដែលជាការងាររបស់រាងកាយនៅក្នុងរបៀបកំពូល។

តើអ្នកចំណាយពេលប៉ុន្មានម៉ោងនៅមុខកញ្ចក់? ភាពរីករាយពីភាពទាក់ទាញផ្ទាល់ខ្លួន អារម្មណ៍រីករាយពីភាពស្រស់ស្អាតរបស់មនុស្សម្នាក់ជំរុញការផលិតអរម៉ូន vasopressin ។ នៅពេលដែលនៅក្នុងឈាមវាធ្វើឱ្យសមតុល្យទឹក - អំបិលនៃរាងកាយធម្មតា។ thyroxine គឺជាអរម៉ូននៃចលនា។ តាមរយៈការផលិតសារធាតុទាំងនេះតាមធម្មជាតិ រាងកាយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពក្មេងជាងវ័យ សុខភាព និងសម្រស់សម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំទៅមុខទៀត។ ថាំពទ្យ ឱសថនាំមកនូវអរម៉ូនចាំបាច់ពីខាងក្រៅ បណ្តាលឱ្យមានការញៀន។ នេះ​ជា​វិធី​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​នៃ​សុភមង្គល។

ផលិតផលដែលមាន

មានមតិទូទៅអំពីផលិតផលដែលមានសារធាតុ serotonin ។ ការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលត្រូវបានជំរុញដោយអាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan ។ ថ្នាំទប់ស្កាត់សិប្បនិម្មិតសម្រាប់ការបំបែកអរម៉ូនរីករាយ - ថ្នាំគ្រាប់ថ្នាំដែលជំរុញការកើនឡើងនៃសារធាតុ serotonin - មិនចូលទៅក្នុងខួរក្បាលតាមរយៈឈាម។ មានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ការរំញោចនៃមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយជាមួយនឹងអាហារឆ្ងាញ់នឹងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។ តើ​អាហារ​អ្វីខ្លះ​នឹង​លើក​ទឹកចិត្ត​អ្នក?

1. ត្រីសម្បូរអាស៊ីតអូមេហ្គា។ វីតាមីន B ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានបម្រុងទុកជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំណាមួយ។
2. សារាយសមុទ្រ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរបស់ក្រពេញ Adrenal បង្កើន adrenaline និង norepinephrine ។
3. ចេក។ អាល់កាឡូអ៊ីត Harman នឹងបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។
4. ផ្លែឈើដែលមានពន្លឺថ្ងៃ៖ ផ្លែក្រូច, ម្នាស់, ផ្លែប៉ែស, apricots, persimmons ។ លទ្ធផលគឺស្នាមញញឹមនៅលើមុខអារម្មណ៍នៃសេចក្តីអំណរសេចក្តីរីករាយពីរសជាតិ។
5. ទំពាំងបាយជូរធ្វើពីសាច់បសុបក្សី។ ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលរំញោចអ័រម៉ូន serotonin ។
6. ឈីសរឹង។
7. ស៊ុត។ បំណែកនៃព្រះអាទិត្យនៅក្នុងខ្ទះចៀននឹងបំបាត់ពណ៌ខៀវហើយស៊ុតឆ្អិនទន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនឹងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
8. ធញ្ញជាតិ: buckwheat, oatmeal ។ គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ ជំរុញការបង្កើត serotonin ។
9. សូកូឡា។ អ្នកណាខ្លះមិនទាន់ញ៉ាំបញ្ហា អស់កម្លាំង ស្ត្រេសជាមួយសូកូឡា? Phenylethylamine ជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ម៉ាញ៉េស្យូមបំបាត់ភាពតានតឹង។

ជាតិអាល់កុល បង្អែមក៏រួមចំណែកដល់ការលើកកំពស់អារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលខ្លី ដោយបោះអរម៉ូន endorphins ទៅក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែយន្តការនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺបែបនេះដែលសូម្បីតែការប្រើជ្រុលតិចតួចនឹងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយគ្នា: វានឹងបង្កើនការធ្លាក់ទឹកចិត្តអារម្មណ៍មិនល្អ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរីករាយ។ អាហារនឹងមិនជំនួសពួកគេភាគច្រើនទេប៉ុន្តែអាស៊ីតអាមីណូវីតាមីនបង្កើនភាពស៊ាំផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយនិងសុភមង្គល។ រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងពីវិធានការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ?

តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ យើងទទួលបានរាងស្តើង។ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត យើងបង្កើតតក្កវិជ្ជា ដំណើរការគិត។ វាក៏ប្រាកដនិយមផងដែរក្នុងការបង្រៀនរាងកាយឱ្យអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍រីករាយសុភមង្គល។ មានវិធីជាច្រើន៖

• អាហារជាពិសេសបង្អែម;
• កីឡានិងការបណ្តុះបណ្តាល;
• អារម្មណ៍ខ្លាំង, អារម្មណ៍, រីករាយ;
• ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ស្រស់;
• របៀបរស់នៅសកម្ម;
• សើច, ញញឹម។

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយបង្កើនអត្រាបេះដូង បង្កើនសម្ពាធឈាម។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី endorphins ចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមកម្រិត adrenaline កើនឡើង។ ជ្រើសរើសកីឡាដែលផ្តល់ភាពរីករាយចំពោះអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ៖ ជិះស្គីលើទឹកកក ជិះស្គី; ជិះកង់; ហែលទឹក; អេរ៉ូប៊ីក។ ការលេងកីឡានឹងបង្កើនការផលិតអរម៉ូន ផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ និងរាងស្លីម។ Serotonin នឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ។

នៅខាងក្រៅកាន់តែច្រើន។ រីករាយក្នុងការដើរ មកជាមួយសកម្មភាពរួមគ្នាជាមួយកុមារនៅតាមផ្លូវ។ បន្ថែមអាហារសម្បូរវីតាមីន D ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខ្លួន។ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក, ផឹកថ្នាំចាំបាច់, គ្រាប់។ ញ៉ាំ​បង្អែម៖ សូកូឡា​ជា​មធ្យោបាយ​មួយ​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​កម្លាំង​ចិត្ត។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការខ្វះភាពរំភើប (endorphins) ជិះស្គីខ្លាំង លោតមេឃ ឡើងភ្នំ។ បន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស, ធ្វើសមាធិ, ទទួលបានអារម្មណ៍នៃយូហ្គា។ ទីបំផុតចេញទៅសារមន្ទីរ ហ្វីលហាម៉ូនិក មហោស្រព។ ភាពរីករាយពីសកម្មភាពរីករាយនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវភាពរីករាយនិងអារម្មណ៍ដ៏ល្អ។

នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួនទៀត៖

• ផ្តល់ស្នាមញញឹមដល់មិត្តភក្តិ និងមនុស្សចម្លែក។
• មើលរឿងកំប្លែងជាមួយគ្រួសារទាំងមូល។
• ចងចាំមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក រៀបចំការប្រជុំបែបរ៉ូមែនទិក ជាមួយនឹងការម៉ាស្សា និងការកម្សាន្តអារម្មណ៍។
• ធ្វេ​ី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់។

អ្នក​នឹង​មិន​កត់​សម្គាល់​ថា​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​នឹង​ក្លាយ​ជា​ដៃគូ​ថេរ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណា ហើយ​អារម្មណ៍​នៃ​សុភមង្គល​នឹង​បំពេញ​គ្រប់​កោសិកា​នៃ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូម្បីតែតាមរដូវនឹងបាត់ទៅវិញ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងរៀនផលិតអរម៉ូន serotonin, endorphin និងផ្សេងទៀតតាមវិធីធម្មជាតិ។

តើ serotonin ត្រូវបានរកឃើញនៅឯណា?

ខួរក្បាលរបស់យើងផលិតសារធាតុ serotonin ក្នុងអំឡុងពេលនៃការ ecstasy ។ ភាពរីករាយកាន់តែច្រើន អារម្មណ៍ល្អ អ័រម៉ូនសុភមង្គលក៏កាន់តែច្រើន។ ហើយដូច្នេះនៅក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយ: ពួកគេ, នៅក្នុងវេន, ជំរុញអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល, ព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានប្រកែកថាតើកង្វះសារធាតុ serotonin បណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តឬផ្ទុយទៅវិញ។ ដើម្បីឱ្យដូចដែលវាអាច ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ចលនា ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ សូកូឡា និងចេកបន្តិច អារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ ផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ សុភមង្គល។

ច្រើនជាង 90% នៃសារធាតុ serotonin ត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងក្រពះ បន្ទាប់មកស្រូបចូលទៅក្នុងឈាម។ អាហារ "ត្រឹមត្រូវ" ដែលមាននៅក្នុងសូកូឡា ចេក ឈីស ផលិតផលទឹកដោះគោ បន្លែ និងផ្លែឈើតាមរដូវ សាច់បសុបក្សីនឹងបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins ។ ការហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់បុរស ដែលជាកីឡាដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ស្ត្រី ប្រាកដជានឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឡើង។

អង់ដូហ្វីន

សារធាតុ Endorphins អាចព្យាបាលជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ ព្យាបាលរបួស - ទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ បង្កើនសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិត និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ យើង​ជំពាក់​អារម្មណ៍​នៃ​សុភមង្គល និង​ភាព​រីករាយ​ចំពោះ​ពួកគេ។ ក្នុងនាមជាភ្នាក់ងាររំញោចខាងក្នុងនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល សារធាតុនេះមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយភាពរសើបចំពោះការឈឺចាប់។ analogue គីមីនៃថ្នាំអាភៀនគឺ morphine ។

តើអ្នកចង់បង្រៀនរាងកាយឱ្យផលិតថ្នាំធម្មជាតិទេ? បង្កើតបរិយាកាសកក់ក្ដៅនៅផ្ទះ។ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយវត្ថុដែលពេញចិត្តចំពោះភ្នែក។ ស្តាប់តន្ត្រីល្អឱ្យបានញឹកញាប់។ ចូលទៅក្នុងធម្មជាតិ ចូលរួមជាមួយសមាជិកគ្រួសារ។ សូមរីករាយជាមួយសកម្មភាពមិនធម្មតាមួយ៖ ជិះម៉ូតូហោះក្នុងប៉េងប៉ោងខ្យល់ក្តៅ។ ម្តងទៀត ញ៉ាំសូកូឡា បង្អែម ឬរីករាយជាមួយសិល្បៈ។ អារម្មណ៍នៃសុភមង្គលគ្មានព្រំដែននឹងនៅជាមួយអ្នកជានិច្ច។

អារម្មណ៍របស់មនុស្សត្រូវបានភ្ជាប់ដោយ inextricably ជាមួយដំណើរការគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលដែលមានយន្តការស្មុគស្មាញសម្រាប់ការផលិតសារធាតុផ្សេងៗ។ សុភមង្គល ភាពរីករាយ សេចក្តីរីករាយ ត្រូវបានផ្តល់ដោយ អរម៉ូនខួរក្បាល - ដូប៉ាមីន និង សេរ៉ូតូនីន។ សារធាតុ Endorphins ត្រូវបានប្រើដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើការរំលោភបំពានផ្សេងៗនាំឱ្យបាត់បង់នូវវិសាលគមនៃអារម្មណ៍ចុះសម្រុងគ្នានោះ ជីវិតនឹងកាន់តែអន់ថយ។ ដើម្បីធ្វើអោយខួរក្បាលមានសភាពធម្មតាវិញ អ្នកត្រូវយល់ពីប្រភេទនៃការរំលោភបំពានដែលបានកើតឡើង ហើយព្យាយាមស្តារការផលិតអរម៉ូនសុភមង្គលឡើងវិញដោយប្រើមធ្យោបាយផ្សេងៗដើម្បីជួយដល់រាងកាយ រួមទាំងថ្នាំគ្រាប់ផងដែរ។

បង្ហាញ​ទាំងអស់

ដូប៉ាមីន

សារធាតុ Dopamine គឺជាសារធាតុគីមីដែលទាក់ទងនឹង catecholamines ។ វាគឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលបញ្ជូនសញ្ញាទៅកោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងប្រព័ន្ធអវយវៈនៃខួរក្បាល។ សារធាតុ dopamine ដែលបញ្ចេញដោយណឺរ៉ូនធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយអារម្មណ៍នៃភាពរីករាយត្រូវបានបញ្ចេញ។ មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះអារម្មណ៍នៃការលួងលោមការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ត្រេកត្រអាល។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការសប្បាយគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកំហាប់នៃសារធាតុ dopamine ។

ការផលិតអរម៉ូនធម្មជាតិអាចត្រូវបានជំរុញដោយសកម្មភាពដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ - ការប្រើប្រាស់អាហារនិងភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្ត គ្រឿងស្រវឹង; ការរួមភេទ ការជក់បារី។ល។ សកម្មភាពទាំងនេះច្រើនតែកើតឡើងដដែលៗ នោះអ្នកអាចទទួលបានសេចក្តីរីករាយកាន់តែលឿន។ លើសពីនេះទៅទៀតដំណើរការចាប់ផ្តើមនៅដំណាក់កាលនៃការរៀបចំដូច្នេះ dopamine ដើរតួជាអ្នកលើកទឹកចិត្ត។

រូបរាងនៃការញៀនបណ្តាលឱ្យមានការរំញោចដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៃការផលិតសារធាតុ dopamine ។ អវត្ដមាននៃការសប្បាយ, ស្ថានភាពនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការខ្សោះជីវជាតិនៃអារម្មណ៍, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៃអារម្មណ៍ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែកំណត់ដោយឯករាជ្យនូវដែនកំណត់ក្នុងការធ្វើឱ្យ dopamine សកម្ម។ ទម្លាប់ត្រូវតែបង្កើតឡើងមិនត្រឹមតែនៅក្នុងផ្នែកត្រេកត្រអាល (អាហារ ការរួមភេទ គ្រឿងស្រវឹង) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងផ្នែកនៃសកម្មភាពរាងកាយ ការច្នៃប្រឌិតផងដែរ។ សកម្មភាពទាំងនេះ អនុវត្តដោយភាពរីករាយ នាំមកនូវការពេញចិត្ត លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។

ប្រសិនបើដោយសារហេតុផលមួយចំនួន ការផលិតសារធាតុ dopamine នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សត្រូវបានកាត់បន្ថយ នោះផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពម៉ូទ័រត្រូវបានបំផ្លាញ រោគសញ្ញាខាងក្រោមលេចឡើង៖

• ភាពរឹងនៃសាច់ដុំ;
• កង្វះនៃការបញ្ចេញទឹកមុខ;
• ពន្យារពេលក្នុងចលនា។

ជារឿយៗស្ថានភាពនេះកើតឡើងមុនជំងឺផាកឃីនសុន។

ជាមួយនឹងអាយុ ចំនួននៃការទទួលសារធាតុ dopamine ក៏ដូចជាភាពប្រែប្រួលនៃខួរក្បាលចំពោះផលប៉ះពាល់របស់វាមានការថយចុះ។ មានផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន៖

• ការខ្សោះជីវជាតិនៃការគិតអរូបី;
• ការថយចុះការយកចិត្តទុកដាក់;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តញឹកញាប់។

ជួយរាងកាយជាមួយនឹងការផលិតអរម៉ូនមិនគ្រប់គ្រាន់

ការផលិតមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុ dopamine បង្អត់មនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយភ្លឺ។ ច្បាប់​ខាងក្រោម​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ត្រឡប់​ទៅ​កាន់​ជីវិត​ដែល​ពោរពេញ​ដោយ​ភាព​រីករាយ​វិញ៖

1. 1. ការដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារនៃអាហារដែលសំបូរទៅដោយ tyrosine - សារធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូន។ ទាំងនេះគឺជាផ្លែឈើ បន្លែ - beets និងបៃតង ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន តែរុក្ខជាតិពីយិនស៊ិន។
2. 2. សកម្មភាពរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនកម្រិតនៃ dopamine កើនឡើង។ ភាពរីករាយក្រោយការហាត់ប្រាណផ្តល់សំណងដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលមកជាមួយនឹងកង្វះសារធាតុ dopamine ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទម្លាប់ល្អត្រូវបានបង្កើតឡើង។
3. 3. ការបដិសេធគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី។ ស្ថានភាពនៃភាពរីករាយដែលផ្តល់ដោយគ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ គ្រឿងញៀនត្រូវបានសម្រេចដោយដំណើរការនៅក្នុងខួរក្បាលដែលរារាំងការបង្កើតសារធាតុ dopamine ធម្មជាតិ។
4. 4. សកម្មភាពផ្លូវភេទ។ ការរួមភេទជាទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ជំរុញការផលិតសារធាតុ dopamine និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទនៃប្រព័ន្ធ limbic និងមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយនៃខួរក្បាល។
5. 5. ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍។ អារម្មណ៍​នៃ​ការ​មាន​ស្នេហា​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ផលិត​សារធាតុ dopamine ។ ការទន្ទឹងរង់ចាំនៃសេចក្តីរីករាយនៃសេចក្តីស្រឡាញ់គ្នាទៅវិញទៅមកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគ្រប់វិស័យនៃជីវិតជំរុញឱ្យមានភាពជោគជ័យនិងសមិទ្ធិផល។
6. 6. ការលុបបំបាត់កាហ្វេ។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក មានឥទ្ធិពលរារាំងដល់ការផលិតសារធាតុ dopamine ។



ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត

ជាមួយនឹងការថយចុះការផលិតអរម៉ូន ការព្យាបាលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាមួយនឹងថ្នាំដូចខាងក្រោមៈ

1. 1. Phenylalanine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលផ្តល់នូវការសំយោគនៃ tyrosine ទៅ dopamine ។ Tyrosine ជំរុញការផលិតអរម៉ូនក្នុងការរំលោភលើការសំងាត់របស់វាដែលជារឿយៗរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសធាតុនៃវីតាមីនស្មុគស្មាញ។
2. 2. Ginkgo biloba - ការរៀបចំរុក្ខជាតិដែលធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ដោយមានជំនួយរបស់វា កំហាប់អុកស៊ីសែនកើនឡើង ការបញ្ជូននៃកម្លាំងរុញច្រានដោយណឺរ៉ូនត្រូវបានជំរុញ។
3. 3. infusions រុក្ខជាតិ និង decoctions ដែលមាន nettle, យិនស៊ិន, dandelion ។



នៅក្នុងករណីនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តជ្រៅដែលបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុ dopamine វគ្គសិក្សានៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាបន្ថែមពីលើការជំរុញការផលិតអរម៉ូន។



សេរ៉ូតូនីន

Serotonin គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។ មុខងាររបស់វាគឺដើម្បីបញ្ជូន impulses រវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ការបំប្លែងរបស់វាទៅជាអរម៉ូនកើតឡើងបន្ទាប់ពីវាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។

កម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃ serotonin ផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវឋានៈសង្គមខ្ពស់ដែលទាក់ទងនឹងការយល់ឃើញខ្លួនឯង។ ការថយចុះនៃសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានបង្ហាញដោយ៖

• អារម្មណ៍​អាក្រក់;
• បង្កើនការថប់បារម្ភ;
• ការបាត់បង់កម្លាំង;
• ការរំខាន;
• ការថយចុះសមត្ថភាពវិភាគ និងចំណង់ផ្លូវភេទ;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• គំនិតដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចឬរំខាន។

វិធីបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន

ទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិត serotonin និងអារម្មណ៍គឺមានពីរផ្លូវ។ ការដឹង និងការអនុវត្តច្បាប់នេះជួយលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិតយ៉ាងសំខាន់៖

• ច្រើនតែស្ថិតនៅក្រោមកាំរស្មីភ្លឺនៃព្រះអាទិត្យ។ នៅថ្ងៃដែលមានពពកច្រើន ប្រើពន្លឺសិប្បនិម្មិតភ្លឺ។
• ធ្វើតាមឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ការ​ឈរ​នាំ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ខ្មាសអៀន ឬ​កំហុស​ជាប់​រហូត ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​កម្រិត​សេ​រ៉ូ​តូ​នី​ន​ចុះ​ទាប ។ ខ្នងត្រង់ផ្តល់នូវកម្រិតនៃការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍ខ្ពស់។
• បង្ហាញសកម្មភាពរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 20 នាទីនឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលជម្រើសនៃកីឡាជាក់លាក់មួយមិនមានភាពខុសគ្នាច្រើននោះទេ។ អ្នកក៏អាចប្រើការដើរបាន 3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ - បន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសម្លេង។
• បង្កើតការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការគេងប្រាំបីម៉ោងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលនឹងធានាដល់ការផលិត serotonin ពេញមួយថ្ងៃ។
• ប្រើសកម្មភាពដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ៖ ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សរីករាយ ធ្វើការងារប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• ញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការសំយោគសារធាតុ serotonin ។

ក្នុង​ចំណោម​នោះ​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1.ជាមួយ tryptophan ក្នុងសមាសភាព៖

• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• ស៊ុតមាន់;
• សណ្តែកសៀង;
• ផ្សិតអយស្ទ័រ;
• សណ្តែក;
• ឈីក្រុម Fulham;
• មី;
• buckwheat;
• សូកូឡា។

2.ប្រភពនៃវីតាមីន B៖

• ថ្លើម;
• oatmeal;
• ស្លឹកសាឡាត់;
• សណ្តែក។

3.អាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម៖

• prunes;
• apricots ស្ងួត;
• កន្ទក់;
• សារាយសមុទ្រ។

៤- ផ្លែឈើ និងបន្លែ៖

• ចេក;
• Melon;
• កាលបរិច្ឆេទ;
• ល្ពៅ;
• ក្រូច។

អង់ដូហ្វីន

ទាំងនេះគឺជាសារធាតុដែលមិនមែនជាអរម៉ូន មិនដូចសារធាតុ dopamine និង serotonin ដែលត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញភីតូរីស។ មុខងាររបស់ពួកគេគឺគ្រប់គ្រងការងាររបស់ក្រពេញនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។

សារធាតុ Endorphins គឺស្រដៀងគ្នានៅក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេចំពោះការញៀនអាភៀន បរិមាណដ៏ច្រើននៃពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានសភាពនៃសេចក្តីសុខ និងអារម្មណ៍រីករាយចំពោះមនុស្សម្នាក់។ សារធាតុ Endorphin ត្រូវបានបញ្ចេញដោយរាងកាយ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់វា និងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។

ជនបង្កហេតុគឺ៖

• ការឈឺចាប់;
• ភាពតានតឹង, ឆក់;
• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ដោយមានជំនួយពីការផលិតសារធាតុទាំងនេះរាងកាយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សដែលបណ្តាលឱ្យអាកប្បកិរិយានិងអារម្មណ៍របស់គាត់ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការឆាប់ខឹង: យំ, កំហឹង, អំណរ។

ប្រសិនបើកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានកាត់បន្ថយ នេះមិនត្រឹមតែបង្ហាញដោយអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានប្រតិកម្មមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងស្ថានភាពធម្មតាដូចជា៖

• ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តញឹកញាប់;
• ការឆ្លើយតបមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះការរិះគន់;
• ជម្លោះ;
• ការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំ;
• បញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ការថយចុះនៃការផលិតអរម៉ូន endorphins អាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងការរំលោភបំពានអាហារដែលមានជាតិអាល់កុល និងជាតិស្ករ។ ជាលទ្ធផល ការញៀនកើតឡើងជាមួយនឹងការបាត់បង់អារម្មណ៍រីករាយ។

បង្កើនការសំយោគសារធាតុ

ការសំយោគអរម៉ូន endorphins កើតឡើងដោយមានការចូលរួមពីសារធាតុគីមីមួយចំនួនធំ។ អ្នកអាចជំរុញការផលិតរបស់ពួកគេដោយទទួលទានអាហារដូចខាងក្រោមៈ

1. ផ្លែឈើ៖

• ផ្លែក្រូច;
• ចេក;
• ស្វាយ;
• ផ្លែស្ត្របឺរី;
• currant ក្រហម។

2. គ្រឿងទេស៖

• cinnamon;
• ម្រេចក្រហម។

៣.គ្រឿងសមុទ្រ៖

• mussels;
• បង្គា។

៤.ភេសជ្ជៈ៖

• កាហ្វេធម្មជាតិ;
• តែ​ខ្មៅ;
• សូកូឡាជូរចត់។

សកម្មភាពគួរឱ្យរំភើបណាមួយដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយជួយឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូន endorphins:

• ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត;
• សកម្មភាពរាងកាយ;
• ការចងចាំវិជ្ជមាន;
• ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
• ការរួមភេទជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
• ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិ;
• សៀវភៅឬវីដេអូគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍;
• សម្មតិកម្មខ្លួនឯង;
• ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប;
• ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ។

ឥទ្ធិពលល្អបំផុតគឺត្រូវបានផ្តល់ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃឥទ្ធិពល ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គលរបស់មនុស្ស។

សួស្តីអ្នកទាំងអស់គ្នា នេះគឺជា Olga Ryshkova ។ សុភមង្គលគឺជាស្ថានភាពនៃការពេញចិត្តខាងក្នុង ភាពរីករាយគឺជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ទស្សនវិទូចែករំលែកគំនិតទាំងនេះ ហើយអ្នកសរីរវិទ្យា និងវេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ចូលគ្នា។ សុភមង្គល និងភាពរីករាយត្រូវបានសម្រេចដោយប្រតិកម្មជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ហើយប្រតិកម្មទាំងនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអរម៉ូន - សេរ៉ូតូនីន ដូប៉ាមីន និងអង់ដូហ្វីន។ តើវាមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេក្នុងការដឹងថាសុភមង្គលដ៏ចម្លែកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគឺជាដំណើរការជីវគីមីដែលដឹកនាំដោយអរម៉ូន? វាធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់ ប៉ុន្តែខ្ញុំបញ្ជាក់ម្តងទៀតថាអ័រម៉ូនគ្រប់គ្រងយើង។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើនេះជាប្រតិកម្មជីវគីមី នោះអ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើវាចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា តើវាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងក្លាយជាយ៉ាងណា យ៉ាងហោចណាស់ក៏សប្បាយចិត្តជាងនេះបន្តិច? ចូរយើងដោះស្រាយវា។

នេះគឺជាឈ្មោះនៃអរម៉ូននៃសុភមង្គលនិងភាពរីករាយ។

អ្វី​ដែល​យើង​ហៅ​ថា​អ័រម៉ូន​នៃ​សុភមង្គល​និង​ការ​សប្បាយ - serotonin, dopamine និង endorphins គឺ​ពិត​ជា​ក្រុម​ខុស​គ្នា​។ Serotonin និង dopamine ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​យ៉ាង​ត្រឹម​ត្រូវ​ថា neurohormones ដែល​បង្ហាញ​ពី​ទំនាក់​ទំនង​របស់​វា​ជាមួយ​នឹង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ។ Dopamine ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាល និងក្រពេញ Adrenal ហើយ serotonin ត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ endocrine នៅក្នុងជញ្ជាំងពោះវៀន។ ហើយពួកវាត្រូវបានបញ្ចេញមិននៅក្នុងជាលិកាដូចជាអរម៉ូនដទៃទៀតទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងចុងសរសៃប្រសាទ និងរបៀបដែលសារធាតុគីមីត្រូវបានបញ្ជូនក្នុងទម្រង់នៃសរសៃប្រសាទ។

ហើយ endorphins មិនមែនជាអរម៉ូនទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែជាម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនធំៗ ដែលខួរក្បាលរបស់យើងផលិត។

របៀបដែល dopamine ដំណើរការ។

មានការប្រមូលផ្តុំនៃណឺរ៉ូននៅក្នុងខួរក្បាលដែលហៅថាមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយ។ នៅក្នុងវា អារម្មណ៍នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងក្រោមសកម្មភាពនៃអរម៉ូន dopamine ដែលចូលទៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយជាមួយនឹងកម្លាំងសរសៃប្រសាទ។

សារធាតុ dopamine កាន់តែច្រើនត្រូវបានផលិត វាកាន់តែហូរទៅកាន់មជ្ឈមណ្ឌលរីករាយ ហើយយើងទទួលបានបទពិសោធន៍កាន់តែច្រើន។ អ័រម៉ូននេះត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិក្រោមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់វាយតម្លៃថាជាវិជ្ជមាន - ទំនាក់ទំនងរាងកាយ និងការរួមភេទជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ អាហារឆ្ងាញ់ ការឱបរបស់កុមារ និងអ្នកដទៃ។

ដូច្នេះ ការវិវត្តន៍បានធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងទទួលបានរង្វាន់សម្រាប់សកម្មភាពដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត និងការបង្កកំណើត។ មិន​ត្រឹម​តែ​សកម្មភាព​ខ្លួន​ឯង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​តំណាង​និង​ការ​ចង​ចាំ​របស់​ពួក​គេ​បង្កើន​កម្រិត​សារធាតុ dopamine ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វាក៏កើនឡើងនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងញៀន

តើ serotonin ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។

Serotonin ទំនងជាមិនមែនជាអរម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយទេ ប៉ុន្តែជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ សុភមង្គល និងអារម្មណ៍ល្អ។ ប្រសិនបើសារធាតុ serotonin ត្រូវបានផលិតតិចតួច ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសកម្មភាពម៉ូទ័រថយចុះ។ ហើយជាមួយនឹងការថយចុះនៃកំហាប់ serotonin យើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ ការបង្កើនកម្រិតអរម៉ូននេះមិនពិបាកប៉ុន្មានទេ។ ការពិតគឺថាវាត្រូវបានផលិតចេញពីអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ។ បង្កើនបរិមាណ tryptophan នៅក្នុងខ្លួន - ធ្វើឱ្យការផលិត serotonin សកម្ម។

ផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួនសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan - ចេក ផ្លែព្រូន ផ្លែល្វា គ្រាប់ ប៉េងប៉ោះ សណ្តែកសៀង ម្ទេសផ្អែម ក៏ដូចជាសូកូឡាខ្មៅ និងទឹកដោះគោ។ ដូច្នេះទាក់ទងនឹង serotonin ការអះអាងថាសូកូឡាផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលគឺសមហេតុផល។

បង្អែមក៏បង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin ផងដែរ ហើយនេះជាមូលហេតុ - ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការទទួលទានជាតិស្ករ អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយវាបង្កើនល្បឿននៃការបំបែកប្រូតេអ៊ីនអាហារទៅជាអាស៊ីតអាមីណូ និងបញ្ចេញសារធាតុ tryptophan ។

Tryptophan មិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនយើងទេ។ ដើម្បីឱ្យសារធាតុ serotonin ត្រូវបានសំយោគ និងរក្សាអារម្មណ៍ល្អរបស់យើង យើងត្រូវបរិភោគអាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan ។

របៀបដែលអរម៉ូន endorphins ដំណើរការ។

អង់ដូហ្វីនមិនមែនជាអរម៉ូនទាល់តែសោះ វាជាម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាល។ នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធគីមី ពួកវាស្រដៀងទៅនឹង morphine អាភៀន ហើយពួកវាមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។ ខួរក្បាលផលិតពួកគេក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការឈឺចាប់ ភាពតានតឹង។ នេះគឺជាប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយ។

បរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូន endorphins បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ដូច្នេះហើយ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលថា អង់ដូហ្វីន គឺជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល និងសេចក្តីរីករាយ។ ការណែនាំនៃថ្នាំ morphine និងថ្នាំអាភៀនចូលទៅក្នុងខ្លួនដែលស្រដៀងនឹងរចនាសម្ព័ន្ធគីមីទៅនឹងអរម៉ូន endorphins បង្កើនស្ថានភាពនៃភាពសោកសៅយ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកអាចបង្កើនការផលិតអរម៉ូន endorphins និងជំរុញឱ្យមានភាពរីករាយតាមវិធីធម្មជាតិ។ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់រាងកាយគឺជិតស្និទ្ធទៅនឹងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង ដូច្នេះកន្លែងហាត់ប្រាណ កាយសម្បទា ការរាំលឿន បណ្តាលឱ្យការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins និងស្ថានភាពនៃភាពរីករាយ និងសុភមង្គល។ ការរួមភេទក៏នៅជិតស្ថានភាពស្ត្រេសដែរ ព្រោះវាបង្កើនល្បឿនដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ដូច្នេះហើយទើបបណ្តាលឱ្យបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins និងស្ថានភាពនៃអារម្មណ៍រីករាយ។

តើអ្នកដឹងទេថាហេតុអ្វីបានជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកើតឡើង? អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ កម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងឈាមត្រូវបានរក្សា ហើយក្រោយពេលសម្រាលកូន វាធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

កម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានកើនឡើងនៅក្នុងមនុស្សដែលមានគោលបំណង ដែលធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេសកម្ម ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។ ពួកគេមិនបាក់ទឹកចិត្ត ឬសោកសៅទេ។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូននៃសុភមង្គលពីអាហារ? មិនមានអាហារណាដែលមានផ្ទុកពួកវា និងមិនមានផលិតផលតែមួយត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ អរម៉ូននៃសុភមង្គល Endorphin មិនមាននៅក្នុងសូកូឡាទេ ហើយសូកូឡាមិនផលិត ឬបង្កវាតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ សូកូឡាជួយបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ serotonin ខ្ញុំបានសរសេរអំពីរឿងនេះខាងលើ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបអភិវឌ្ឍឬរបៀបបង្កើនអរម៉ូននៃសុភមង្គលនិងភាពរីករាយគឺច្បាស់សម្រាប់អ្នក។ អរម៉ូនទាំងបីនីមួយៗមានផ្លូវផ្ទាល់ខ្លួន។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើនកម្រិតអរម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយ និងសុភមង្គលជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់?

វាអាចទៅរួចប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយពីនេះនឹងមានច្រើនជាងសុភមង្គល។ ថ្នាំគ្រាប់បែបនេះមិនត្រូវបានគេយកសម្រាប់ការសប្បាយនោះទេប៉ុន្តែតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

• ថ្នាំដែលមានផ្ទុកសារធាតុ dopamine និង serotonin បង្កើនការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំបេះដូង។
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត Serotonin ដែលលេបដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តអាចនាំអោយមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងអ័រម៉ូនរីករាយ និងថ្នាំ?

Morphine គឺស្រដៀងគ្នានៅក្នុងរូបមន្តគីមី និងសកម្មភាពរបស់ serotonin ។ អាភៀនធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួលដូចគ្នា និងតាមរបៀបដូចគ្នានឹងអរម៉ូន endorphins ។ កូកាអ៊ីនការពារសារធាតុ dopamine ពីការបំបែកខ្លួន ដែលពន្យារសកម្មភាពរបស់វា។ ថ្នាំផ្សេងទៀតបង្កើនការផលិតសារធាតុ dopamine ។ នេះ​គឺ​ជា​សុភមង្គល​ពពោះ​ជំនួស និង​ភាព​រីករាយ​សិប្បនិម្មិត ប៉ុន្តែ​រឿង​សំខាន់​គឺ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ។ រឿងចំបងគឺថាការបំភាន់នេះនឹងជំនួសជីវិតពិតយកសុខភាពហើយផ្លូវពីដូសដំបូងនៃការរំភើបចិត្តបែបនេះទៅកិតចុងក្រោយមុនពេលស្លាប់នឹងខ្លីណាស់។