វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងបំបាត់ភាពតានតឹង? សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អាក្រក់អស់រយៈពេល 2-3 ខែហើយ។ ភាពទន់ខ្សោយវិលមុខខ្ញុំមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សចម្លែក។ ជាញឹកញយ ដំបៅគ្រប់ប្រភេទ ឈឺខ្នង រលាកក្រពះ ចាប់ផ្តើមចេញមក.. ភ័យខ្លាំង ខ្ញុំស្រែកឥតឈប់ឈរ ខ្ញុំមិនអាចស្ងប់ចិត្តបានទេ។ មុននេះមានភាពតានតឹងពេលខ្ញុំរត់ចេញពីផ្ទះ។ នៅអាយុ 18 ឆ្នាំ។ ឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំវាយដំខ្ញុំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ វាគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការស្នាក់នៅទីនោះព្រោះខ្ញុំកាន់តែចាស់វាកាន់តែអាក្រក់។ គេវាយអ្នកគ្រប់គ្នាដែលមកដល់ដៃ... ខ្ញុំនឹងមិននិយាយលម្អិតទេ.. ខ្ញុំបានចាកចេញនៅពេលដែលវាតានតឹងខ្លាំង រហូតដល់ជ្រុះសក់ ហើយពួកគេនៅតែជ្រុះ។ វាហាក់បីដូចជាបន្ទាប់ពីខ្ញុំចាកចេញ 2 ខែវាកាន់តែងាយស្រួល ... អារម្មណ៍ភ័យក៏បាត់ទៅវិញ .. ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកមានបញ្ហាមួយទៀតបានកើតឡើង .. ខ្ញុំចាប់ផ្តើមនិយាយជាមួយអតីតមិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំហើយនាងបានអូសខ្ញុំចូលទៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមិនសូវល្អ។ ពេលនោះយើងរស់នៅជាមួយគ្នាហើយជួលអាផាតមិន (ហើយខ្ញុំបង់លុយគ្រប់ពេល ហើយនាងបានតែ១ខែហើយរស់នៅបានជិតកន្លះឆ្នាំដោយឥតគិតថ្លៃ។ ខ្លួននាងផ្ទាល់ ពួកគេជាជនជាតិអាមេនី អ៊ូសបេក និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅទីនោះ .. .... ខ្ញុំស្ទើរតែត្រូវបានរំលោភជាច្រើនដង .. ភាពតានតឹងម្តងទៀត ... បន្ទាប់មកខ្ញុំបានឈប់ទំនាក់ទំនងជាមួយនាង ពាក់កណ្តាលឆ្នាំដែលយើងរស់នៅជាមួយគ្នាគ្រាន់តែជាការ សុបិន្តអាក្រក់ នាងបានទាញខ្ញុំឱ្យដើរគ្រប់ពេល ហើយខ្ញុំក៏អង្គុយនៅផ្ទះរហូតដល់អាយុ 18 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំដើរកម្រណាស់ ដំបូងខ្ញុំចូលចិត្តវា.. វាហាក់ដូចជាសប្បាយ... ប៉ុន្តែអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ.. ខ្ញុំ បានដឹងថាមិត្តរបស់ខ្ញុំកំពុងដេកជាមួយពួកគេ .. ជាមួយជនជាតិអាមេនីទាំងនេះ ឬផ្ទុយទៅវិញ ខ្ញុំថែមទាំងបានឃើញពីរបីដងទៀត ... អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺគួរឱ្យខ្លាចណាស់នៅទីនោះ .. មនុស្សផ្សេងទៀតបានចាប់ផ្តើមប្រាប់ខ្ញុំពីរឿងដ៏អាក្រក់អំពីនាង ដែលខ្ញុំជឿជាក់ ពី នាងបានជក់បារី សំរាមគ្រប់ប្រភេទ ដូចជា ហាស់ ផែនការ អ៊ីដ្រូប៉ូនិក និងផ្សេងៗទៀត .. ជាទូទៅ ខ្ញុំក៏រងទុក្ខច្រើននៅទីនោះដែរ ... ខ្ញុំឈប់ទាក់ទងជាមួយនាង .. ដោយពិបាក .. អរគុណព្រះជាម្ចាស់ ខ្ញុំនៅតែជាព្រហ្មចារី ព្រះហាមមនុស្សបែបនេះ... គួរអោយខ្លាចណាស់។ . អ្នកមិនចង់ឱ្យវានៅលើសត្រូវរបស់អ្នក។
ចៅហ្វាយរបស់ខ្ញុំបានជួយខ្ញុំ។ គាត់គឺជាមិត្តរបស់ប៉ាខ្ញុំ។ តាមពិតទៅ ខ្ញុំធ្វើការក្នុងការិយាល័យគាត់ជាអ្នកគ្រប់គ្រងផ្នែកលក់ ដូច្នេះលុយរៀងខ្លួន។ ៣ឆ្នាំហើយ..
វាហាក់បីដូចជាពេលវេលាដ៏អាក្រក់ទាំងនេះបានកន្លងផុតទៅហើយ.. ប៉ុន្តែពេលនេះមានអ្វីខុសជាមួយខ្ញុំម្តងទៀត.. ភាពទន់ខ្សោយ ឈឺក្បាល វិលមុខ យល់ច្រលំ ខ្ញុំភ្លេចពាក្យនៅពេលខ្ញុំធ្វើការក្នុងការិយាល័យ ពោលគឺខ្ញុំមិនអាចប្រាប់នរណាម្នាក់អំពី ផលិតផល.. ខ្ញុំខ្លាច.. ថ្នាំគ្រាប់មិនជួយទេ.. ខ្ញុំផឹក afobazole, phenazepam ឥឡូវនេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមផឹកហើយខ្ញុំផឹក grandaxin .. ខ្ញុំមិនចង់ធ្វើអ្វីទេហាក់ដូចជាខ្ញុំហត់នឿយ.. ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនយល់សោះថាហេតុអ្វី… គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតកើតឡើងជាញឹកញាប់.. ខ្ញុំអត់មានសរសៃប្រសាទទេ ខ្ញុំសុខសប្បាយទេ 2-3 ខែមកនេះ ខ្ញុំទើបតែស្រែកដាក់អ្នកគ្រប់គ្នាថា ខ្ញុំមិនធម្មតាទេ ខ្ញុំ មិនដឹងហេតុអ្វីខ្ញុំផឹក valerian ក្នុងធុង.. ញ័រដូចឆ្កួត... តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច?? ខ្ញុំគិតថានឹងទៅរកអ្នកចិត្តសាស្ត្រ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចសម្រេចចិត្តអ្នកណា បើខ្ញុំមិនធ្វើអ្វីទេ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំនឹងស្លាប់ឆាប់ៗ។ ឪពុកម្តាយមិនគាំទ្រទាល់តែសោះ ពេលដែលខ្ញុំចាកចេញទៅពាក់កណ្តាលឆ្នាំ ពួកយើងមិនទាក់ទងគ្នាទេ ខ្ញុំមិនទូរស័ព្ទទៅពួកគាត់ទេ ព្រោះខ្លាច ហើយពួកគាត់ដោយសារគោលការណ៍។ ខ្ញុំជាមនុស្សដំបូងដែលផ្សះផ្សា.. ឥឡូវយើងទាក់ទងគ្នាខ្លះ.. គេសុំតែលុយខ្ញុំ.. ដូចពីមុន.. គេអត់ធ្វើការខ្លួនឯង.. ព្រះអើយពិបាកប៉ុណ្ណា.. ខ្ញុំគ្មានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី រៀបរាប់ទាំងអស់គ្នានៅទីនេះ .... ទឹកភ្នែកស្រក់លើភ្នែក...
តើខ្ញុុំគួរធ្វើអ្វី????

ណាតាលី អាយុ៖ ០៥/១៩/២០១៤

ការឆ្លើយតប៖

ណាតាលី អូនជាស្រីខ្លាំង ឆ្លាត! ទៅព្រះវិហារបរិសុទ្ធ ស្វែងរកអ្នកសារភាពល្អ ប្រហែលជាមិនអាចរកឃើញមនុស្សបែបនេះភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែព្យាយាម ពិគ្រោះ ប្រាប់ពីអ្វីដែលធ្វើទារុណកម្មអ្នក រៀនច្បាប់ខាងវិញ្ញាណនៃជីវិត និងការតស៊ូ អធិស្ឋាន ចូលរួមក្នុងសាក្រាម៉ង់។ អធិស្ឋានតាមពាក្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនស្គាល់ការអធិស្ឋាន ចូរទិញសៀវភៅអធិស្ឋាន។ សម្រាប់ភាពក្លាហាន ភាពបរិសុទ្ធ និងការអត់ធ្មត់របស់អ្នក ព្រះអម្ចាស់នឹងមិនចាកចេញពីអ្នកឡើយ ។ តើគំនិតអ្វី… គិតថាអ្នកណាជំរុញចិត្តអ្នក? ជាក់ស្តែងមិនមែនជា Guardian Angel ទេ ក្មេងស្រីម្នាក់ឯករាជ្យ ពេញមួយជីវិតរបស់នាងខាងមុខ ប្តីរបស់នាង កូនៗ ការរកឃើញដ៏រីករាយ ចិត្តល្អ មនុស្សភ្លឺច្បាស់នឹងមានសេចក្តីរីករាយ។ ហើយអ្នកបានឆ្លងកាត់ការសាកល្បងហើយនឹងអាចដឹងគុណបានគ្រប់យ៉ាង អ្នកនឹងអាចដឹងគុណបាន។ មើលថែខ្លួនឯងមនុស្សដែលមានសតិសម្បជញ្ញៈដូចជាអ្នកមានតម្លៃ មិនហ៊ានបំផ្លាញខ្លួនឯង។

Natalia, អាយុ: 35/05/23/2014

ណាតាលី ខ្ញុំយល់ស្របទាំងស្រុងនឹងសារមុន! មានតែវាទេដែលល្អសម្រាប់អ្នកកុំផឹកអ្វីដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ។ សូមទៅកាន់ការណាត់ជួបជាមួយអ្នកអនុវត្តទូទៅ និងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។ ការរំខានដែលអាចកើតមាននៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដោយសារតែភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះអ្នករស់នៅដាច់ដោយឡែកពី "មិត្តស្រី" របស់អ្នកដែលរៀបចំកិច្ចការរបស់នាងដោយចំណាយរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវស្វែងរកមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកអាចនិយាយចេញបាន ពួកគេជាសង្ឃ និងជាចិត្តវិទូ។ ចូលទៅគាល់សង្ឃហើយពោលថា: ខ្ញុំពិតជាត្រូវនិយាយមែន សូមស្តាប់ខ្ញុំចុះ។ ហើយប្រាប់គាត់គ្រប់យ៉ាង។ ដោយសារតែអ្នកនឹងមិនឃើញគាត់ម្តងទៀត ឬប្រហែលជាគាត់នឹងក្លាយជាជំនួយខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។

Ekaterina, អាយុ: 05/28/2014

ណាតាលី ខ្ញុំផ្ទាល់បានជួបប្រទះស្ថានភាពស្រដៀងនឹងស្ថានភាពដែលអ្នកមាននៅពេលនេះ។ ខ្ញុំចាំថាវាលំបាកប៉ុណ្ណា។ វាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅណាបានឡើយ ដែលខ្ញុំមិនអាចរស់នៅដូចមនុស្សធម្មតាបានទៀតទេ។ ខ្ញុំរងទុក្ខដោយការសង្ស័យផ្ទៃក្នុង ការភ័យខ្លាច គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតក៏មកដែរ។ វាពិបាកមិនត្រឹមតែធ្វើអ្វីមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនិយាយ និងគិតទៀតផង។ អនាគតគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាច បច្ចុប្បន្នគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាច ហើយអតីតកាលត្រូវបានរងទុក្ខដោយការចងចាំអាក្រក់។
ប៉ុន្តែដោយព្រះគុណនៃព្រះ វាទាំងអស់បានកន្លងផុតទៅ។ វាប្រែថាខ្ញុំមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីយកឈ្នះវា ខ្ញុំត្រូវការជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត រួមទាំង។ វេជ្ជសាស្រ្ដ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំរស់នៅពេញមួយជីវិត។
ខ្ញុំណែនាំអ្នក៖
1. ទុកចិត្តលើព្រះជាម្ចាស់ សុំជំនួយពីទ្រង់។
2. កុំប្រើថ្នាំខ្លួនឯង។ ទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែចំពោះចិត្តវិទូទេ ហើយយ៉ាងហោចណាស់ក៏ទៅកាន់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែរ។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺវិកលចរិតដែលធ្វើការនៅមន្ទីរពេទ្យរដ្ឋ ហើយធ្វើការណាត់ជួបនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលឯកជន (អ្នកត្រូវទាក់ទងមជ្ឈមណ្ឌលឯកជន)។ ដឹងថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្បាស់ជាបាត់ទៅវិញប្រសិនបើត្រូវបានព្យាបាល។
3. វាល្អណាស់ប្រសិនបើមានមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកអាចប្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហើយអ្នកណានឹងគាំទ្រអ្នក (សាច់ញាតិមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធបូជាចារ្យ ... ) ។

អត្ថបទនេះរៀបរាប់លម្អិតអំពីវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ និងវេជ្ជសាស្ត្រនៃការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ដំបូន្មានត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទាំងអ្នកដែលចង់បំបាត់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងសម្រាប់អ្នកដែលគ្រាន់តែចង់ដេកលក់ដោយសន្តិភាពបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើការ។

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយកោសិកាប្រសាទរាប់ពាន់លានដែលតភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមកតាមរយៈបណ្តាញស្មុគ្រស្មាញនៃ axons ។ ប្រព័ន្ធប្រសាទឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចទាំងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ នៅពេលដែលសកម្មភាពនៃការរំញោច psychosomatic ក្លាយជាទៀងទាត់ និងខ្លាំង ភាពតានតឹងកើតឡើង។

របៀបកំណត់ថាសរសៃប្រសាទអស់សណ្តាប់ធ្នាប់

មានរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា នៃជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ។ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបង្ហាញ និងសំណុំរោគសញ្ញា វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលសមស្រប។

រោគសញ្ញារាងកាយនៃការដាច់សរសៃប្រសាទ៖

ជំងឺនៃការគេង;
រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង;
បញ្ហាដកដង្ហើម;
ឈឺក្បាលប្រកាំង;
ចំណង់ផ្លូវភេទទាប;
ការរំលោភលើវដ្តរដូវ;
អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
រោគសញ្ញានៃអារម្មណ៍នៃសរសៃប្រសាទ៖
ការថប់បារម្ភ;
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
ការឈ្លានពាន;
ទឹកភ្នែក;
កង្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត ការឃ្លាតឆ្ងាយពីមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធនិងគ្រួសារ;
ការចង់បានគ្រឿងស្រវឹង បារី ឬគ្រឿងញៀន;
គំនិតភ័យស្លន់ស្លោ;
គំនិតនៃការស្លាប់;
ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។

វីដេអូ៖ ភាពសុខដុមរមនា និងតុល្យភាពនៃចិត្ត។ ការលាតសន្ធឹង

វិធីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់

នៅកន្លែងធ្វើការ

មានពេលការងារជាច្រើនដែលនាំអោយមានភាពតានតឹង៖ ខកខានដល់ពេលកំណត់ ទំនាក់ទំនងតានតឹងជាមួយមិត្តរួមការងារ ការគំរាមកំហែងនៃការបណ្តេញចេញ ការភ័យខ្លាចមិនអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការ។ តាមធម្មជាតិ អ្នកមិនគួរញញើតនឹងគ្រប់ឱកាសនោះទេ។

វាពិបាកណាស់ក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយមិត្តរួមការងារ និងថ្នាក់លើ។ វាមិនទំនងដែលថានិយោជិតនឹងយល់ទេ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬធ្វើយូហ្គាអាសាណា។

អ្នកអាចផឹកតែបៃតង ឬតែរុក្ខជាតិ។ តែបៃតងគឺជាប្រភពនៃ L-theanine ដែលជាសារធាតុគីមីដែលជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ។

សូកូឡាដំណើរការដូចគ្នា។ សូកូឡាខ្មៅធ្វើនិយ័តកម្មកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស (cortisol) និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានស្ថេរភាព។

អ្នកក៏អាចបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែស្រមៃថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ គ្រាន់តែគ្របត្របកភ្នែករបស់អ្នក និងអរូបីពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

នេះគឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការស្តារភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

មុនពេលចូលគេង

ការងូតទឹកក្តៅជាមួយនឹងប្រេងក្រអូបនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។ អ្នកត្រូវបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗចំនួន ៤ ដំណក់ ប៊ឺហ្កាម៉ុត ២ ដំណក់ និងប្រេងអាល់ម៉ុនមួយស្លាបព្រា។

អ្នកត្រូវត្រាំក្នុងទឹកយ៉ាងហោចណាស់ដប់នាទីដើម្បីឱ្យប្រេងសំខាន់ៗចាប់ផ្តើមសកម្មភាពវិជ្ជមានរបស់វា។ បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងធ្វើចលនាម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមើលទូរទស្សន៍នៅពេលយប់ នោះអ្នកមិនគួរទៅឆ្ងាយជាមួយភាពយន្តសកម្មភាព និងគំនូរជីវចលភ្លឺនោះទេ។

កូនមាន

ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់ទារកស្ងប់ស្ងាត់ជាដំបូងចាំបាច់ត្រូវយល់ពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ សម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំ អារម្មណ៍របស់ឪពុកម្តាយត្រូវបានបញ្ជូនដោយផ្ទាល់។ ភាពច្របូកច្របល់ណាមួយអាចត្រូវបានបន្សាបដោយការសន្ទនាដ៏ស្ងប់ស្ងាត់របស់ឪពុកម្តាយ ការឱបញឹកញាប់ និងការរំខាននៃការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រដាប់ក្មេងលេង និងរូបភាពភ្លឺ។

ក្មេងជំទង់

ឪពុកម្តាយរបស់ក្មេងជំទង់ដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទអាចណែនាំវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក (ដកដង្ហើមជ្រៅ មើលរឿងកំប្លែង លំហាត់លាតសន្ធឹង) ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភមិនមែនជារឿងចម្លែកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងមិនគួរគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់ស្ត្រីក្នុងដំណាក់កាលសំខាន់បែបនេះឡើយ។ ជាដំបូង គួរចងចាំថា មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែទិញថ្នាំភ្លាមៗ។

ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើអោយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ សមាធិមិនត្រូវបានចងភ្ជាប់នឹងសាសនាណាមួយឡើយ ហើយក៏មិនតម្រូវឱ្យមានតម្រូវការ ជំនាញ ឬការវិនិយោគសម្ភារៈពិសេសណាមួយដែរ។

អ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការគឺកន្លែងស្ងាត់ដែលគ្មានអ្នកណារំខានអ្នករយៈពេល 15 នាទី។ ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ធ្វើសមាធិ។ គ្រាន់តែអង្គុយស្រួល បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសនៅផ្ទះ

ឱសថ

ឱសថជាមធ្យោបាយមួយដែលមានតម្លៃថោក និងមានតម្លៃសមរម្យដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសរសៃប្រសាទ។ អ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងទទួលបានប្រសិទ្ធភាពរហ័សនិងជាក់ស្តែងដូចពីការរៀបចំគីមីនោះទេ។ ប៉ុន្តែឱសថមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ ហើយពួកវាខ្លះត្រូវបានណែនាំសូម្បីតែចំពោះកុមារក៏ដោយ។

ឈ្មោះ	យន្តការនៃសកម្មភាព	វិធានការការពារ
ឫស Valerian	វារារាំងការបំបែក GABA (អាស៊ីត gamma-aminobutyric) នៅក្នុងខួរក្បាល ហើយក៏មានឥទ្ធិពល sedative ផងដែរ។	វាមានឥទ្ធិពល "ប្រមូលផ្តុំ" ។ ត្រូវតែយកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។
ម្ទេសប្លោក	រំញោចការផលិត GABA នៅក្នុងខួរក្បាល, ធ្វើឱ្យមានការសំរាកលំហែ។	វាមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ ប៉ុន្តែមុនពេលផ្តល់តែ mint ដល់ទារក ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារ។
ផ្កាឡាវេនឌឺ	ការស្រូបក្លិននៃប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រធម្មជាតិធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលស្ងប់ស្ងាត់	ការស្រូបចូលខ្លាំងពេក និងញឹកញាប់អាចបណ្តាលឱ្យរលាកដល់ភ្នាសច្រមុះ។
Chamomile	យ៉ាងសកម្មជួយលុបបំបាត់ការកន្ត្រាក់សរសៃប្រសាទ និងជួយសម្រាលភាពតានតឹងសាច់ដុំផងដែរ។	ត្រូវបានណែនាំសូម្បីតែសម្រាប់ទារក, មិនមានផលប៉ះពាល់។
អាភៀន	វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative ខ្លាំង។ ល្អឥតខ្ចោះលុបបំបាត់ភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។	គ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារ។ ក្នុងកម្រិតធំ វាអាចបណ្ដាលឲ្យស្លាប់។
មីលីសា	ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញចិត្ត។	ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់កុមារតូចៗ។

ថេប្លេត

ក. ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្មុគស្មាញដ៏មានឥទ្ធិពល

ឱសថគីមីអាចស្ងប់ស្ងាត់ និងស្តារសរសៃប្រសាទភ្លាមៗ ក៏ដូចជាការពារការវិវត្តនៃភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។ ថ្នាំភាគច្រើនមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំង ហើយគួរប្រើតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាតែក្នុងករណីមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត។

ទ្រីស៊ីកលីកថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺស្ថិតក្នុងចំណោមប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ Tricyclics ដំណើរការដោយរារាំង serotonin និង norepinephrine ។ ពួកគេក៏រារាំងសារធាតុ dopamine មួយផ្នែកផងដែរ។

នៅក្នុងឱសថស្ថានរបស់យើង ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត tricyclic ត្រូវបានលក់ក្រោមឈ្មោះម៉ាកដូចខាងក្រោម: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin ។ វគ្គនៃការព្យាបាលជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត tricyclic ជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍។

ការងងុយគេងគឺជាផលរំខានទូទៅមួយ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។

អ្នករារាំង MAOs (monoamine oxidase inhibitors) គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៅក្នុងជួរ។ ថ្នាំទប់ស្កាត់ MAO មានអន្តរកម្មយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរជាមួយអាហារ ភេសជ្ជៈ និងថ្នាំជាច្រើន។

ការផ្សំថ្នាំទប់ស្កាត់ MAO ជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានផ្ទុកសារធាតុ tyramine អាចនាំអោយមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូង។ ដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់នេះ MAOIs ជាធម្មតាមិនត្រូវបានជ្រើសរើសជាការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបឋមនោះទេ។

ខ. ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត Atypical

វាក៏មានប្រភេទថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត atypical ថ្មីផងដែរ ដែលកំណត់គោលដៅអ្នកសម្រុះសម្រួលផ្សេងៗគ្នា។

ឧទាហរណ៍ Wellbutrin រារាំងការស្រូបយកឡើងវិញពីសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ dopamine និង norepinephrine ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត Velaxin ដើរតួដូចជា norepinephrine និង serotonin ។

ផលរំខានពីការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត atypical អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើថ្នាំជាក់លាក់។

ផលរំខានទូទៅបំផុតគឺ ចង្អោរ អស់កម្លាំង ឡើងទម្ងន់ ងងុយដេក ភ័យ មាត់ស្ងួត និងព្រិលៗ។

ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ:

តែ

Rhodiola rosea តែជា rootដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឫសមាស ជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនស្ត្រេស និងអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ តែត្រូវបានគេយកដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែជាផលប៉ះពាល់ដ៏រីករាយបន្ទាប់ពីមួយខែនៃការទទួលយកឫសមាស ការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំ និងចំណង់ផ្លូវភេទត្រូវបានកត់សម្គាល់។
តែផ្កា Passionល្អសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ។ Passionflower ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់ការផលិតថ្នាំ Oxazepam ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលទទួលយកឱសថក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា ផលប៉ះពាល់ដូចជាងងុយដេក ឈឺក្បាល និងវិលមុខត្រូវបានកត់សម្គាល់។

ប្រេងដ៏មានសារៈសំខាន់

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រូវបានព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយក្លិនទេ ប៉ុន្តែក្លិននៃប្រេងអាចបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ផលិតផល

ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី និងស្ត្របឺរីមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ និងវីតាមីន C។ ការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះនឹងជួយការពារការកើនឡើងនៃកម្រិត cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេសដែលផលិតដោយក្រពេញ Adrenal)។
ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត។ដូចជាឈីស និងទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកសារធាតុ riboflavin យ៉ាងច្រើន ដែលជាធាតុប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
សូកូឡាជូរចត់វាក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ក៏ដូចជា norepinephrine ផងដែរ។

វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ផលិតផលដែលត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ជាតិអាល់កុលនឹងជួយបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែបានតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ដរាបណាស្ថានភាពនៃការស្រវឹងបានកន្លងផុតទៅ ការថប់បារម្ភ និងភ័យនឹងត្រលប់មកវិញ។

អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងជាតិស្ករមិនមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសទេ ប៉ុន្តែតាមចិត្តសាស្ត្រ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់បាន។

វីតាមីន

វីតាមីន B (ជាពិសេស B-12) ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងមុខងារខួរក្បាល។ កម្រិតទាបនៃ B-12 និងអាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការវិភាគសរសៃប្រសាទ។

ការព្យាបាលពណ៌

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របានជជែកគ្នាច្រើនអំពីពណ៌អ្វីដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែទីបំផុតមនុស្សគ្រប់គ្នាបានសន្និដ្ឋានដូចគ្នា។

ពណ៌ត្រជាក់ពិតជាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ ពណ៌ខៀវគឺជាពណ៌នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ខណៈពេលដែលពណ៌បៃតងជ្រៅមានសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាករាងកាយ។

បើនិយាយពីតន្ត្រី និងភាពយន្តវិញ ភ្លេងបុរាណ និងកំប្លែងបែបតន្ត្រីចាស់ ដែលស្ទើរតែគ្មានការសន្ទនា គឺត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយល្អបំផុត។

វីដេអូ៖ វិធីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់

35 581 1 ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីគោរពនៃគេហទំព័ររបស់យើង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវអាថ៌កំបាំងនៃវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង របៀបធ្វើវាឱ្យលឿននៅពេលគ្មានពេល ឬនៅផ្ទះនៅពេលអ្នកត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់មុនថ្ងៃធ្វើការថ្មី។

កន្សោម "សរសៃប្រសាទឥតឈប់ឈរ", "សរសៃប្រសាទដែលខ្ទេចខ្ទាំ", "សរសៃប្រសាទគឺអាក្រក់", "ភ័យ", "សរសៃប្រសាទទៅឋាននរក" បានចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងជាយូរមកហើយហើយបានក្លាយជាស៊ាំ។ ហើយពួកគេទាំងអស់ពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពនៃការរំភើបហួសហេតុ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពិបាកទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់គាត់ ឆ្លើយតបដោយការអត់ធ្មត់ និងគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងការរំញោចនៃពិភពលោកជុំវិញគាត់។

ជាញឹកញយ ស្ថានភាពភ័យហួសហេតុក្នុងស្មារតីប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានចាត់ទុកជាបទដ្ឋានរួចហើយ ពីព្រោះភាពតានតឹងវិវត្តន៍ទៅតាមវឌ្ឍនភាព ហើយមនុស្សសម័យនេះជួបប្រទះពួកគេញឹកញាប់ជាងមុន និងលុបបំបាត់បញ្ហានេះតិចជាងញឹកញាប់។ ដូច្នេះ ស្ថានភាពនេះក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានត្រូវបានបង្កើតឡើង៖ កំហឹងត្រូវបានដកចេញទៅលើសាច់ញាតិ និងមិត្តរួមការងារ ហើយតុល្យភាពអារម្មណ៍ត្រូវបានទូទាត់ដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។

អំពីមូលហេតុ៖ តើសរសៃប្រសាទត្រូវបានបន្ធូរដោយរបៀបណា?

នៅពេលដែលគំនិតកើតឡើងពីតម្រូវការដើម្បីធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេ នោះអ្នកដែលមានទំនួលខុសត្រូវបំផុតស្វែងរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលជាកន្លែងអនុវត្តជាក់ស្តែងបំផុតក្នុងការព្យាបាលគ្រឿងញៀន ហើយភាគច្រើនព្យាយាមយកឈ្នះលើបញ្ហាដោយខ្លួនឯង ហើយស្វែងរក ចម្លើយទៅនឹងសំណួរ "របៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់"? កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? ជាដំបូង ស្វែងរកហេតុផលដែលធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពអារម្មណ៍។

មានលក្ខខណ្ឌមិនអាចរង្គោះរង្គើចំនួនពីរដែលបញ្ជាក់ពីការងារសម្របសម្រួលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល - សុបិន្តនិង អាហារ:

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃសរសៃប្រសាទដ៏រឹងមាំ

ការគេងជ្រៅរយៈពេល 8 ម៉ោងមានឥទ្ធិពលស្តារឡើងវិញលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ដែលបានធ្វើការយ៉ាងលំបាកក្នុងពេលថ្ងៃ។ កង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលនិងដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អាហារូបត្ថម្ភ៖ ម៉ឺនុយសម្រាប់សរសៃប្រសាទរឹងមាំ

មូលដ្ឋានគ្រឹះដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្កើតឡើង ធាតុដានសំខាន់ៗនិងវីតាមីន។ពួកវាទាំងអស់មានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោលលើការងាររបស់វា៖ ពួកគេកាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ គ្រប់គ្រងតុល្យភាពអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ ទទួល និងបញ្ជូនកម្លាំងតាមសរសៃប្រសាទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអន្តរកម្មនៃសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ គាំទ្រភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងការសម្តែង ធ្វើអោយដំណេកធម្មតា ផលិតអរម៉ូនប្រឆាំងស្ត្រេស។ល។ ដូច្នេះ របបអាហារគួរតែចេះអក្សរ រួមទាំងអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទ៖ ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ សាច់ អាហារសមុទ្រ ត្រី ផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, អ៊ីយ៉ូត, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូម, វីតាមីននៃក្រុម A, B, C, E ។

មូលហេតុនៃការសម្រាកសរសៃប្រសាទ

មានភាពតានតឹងជាប់លាប់(មូលហេតុជាក់លាក់ ឬបុគ្គលដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍)។ ស្វែងរកនិង "បដិសេធ"!
ការគិតអវិជ្ជមាន;
ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្សោយ។វាត្រូវបានកាន់កាប់ដោយមនុស្សដែលងាយនឹងបាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែធម្មជាតិគួរឱ្យសង្ស័យ និងថប់បារម្ភ។ ពួកវាងាយរងគ្រោះ រសើបជាង និងងាយរងគ្រោះ។
ទីក្រុងដ៏ធំ:ភាពសម្បូរបែបនៃសំលេងរំខាន, ចលនា, ការបង្កើនល្បឿននៃជីវិត។ មិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តចង្វាក់នៃជីវិតនេះទេ។
ការងារ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយលើសទម្ងន់- ពួកគេផ្សាយព័ត៌មានជុំវិញពិភពលោកគ្រប់ពេល បូកនឹងអ៊ីនធឺណិត ហើយឥឡូវនេះយើងផ្ទុកលើសទម្ងន់ហើយ។

ការត្រឡប់មកវិញនៃសមតុល្យផ្ទៃក្នុងគឺជាដំណើរការមួយជំហានម្តងមួយៗ និងរយៈពេលវែង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទដើម្បីឱ្យលទ្ធផលគឺជាប់លាប់និងយូរអង្វែង?

ឱសថសម្រាប់សរសៃប្រសាទសម្រាក,ជាដំបូង ពួកគេបង្ហាញពីការណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៃអន្តរកម្មជាមួយពិភពលោក៖

គ្មាន pedantry និងឧត្តមគតិ។បន្ទាបរបារនៃឧត្តមគតិ និងភាពត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះនៅក្នុងជីវិត អ្វីៗមិនអាចដាក់នៅលើធ្នើរបានទេ យោងទៅតាមពណ៌ និងរូបរាង យ៉ាងតឹងរ៉ឹងយោងទៅតាមច្បាប់ និងគោលការណ៍។
ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាគឺនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។រៀនគ្រប់គ្រងពេលវេលា ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល និងមិនប្រញាប់ទៅណា! រៀបចំផែនការមួយថ្ងៃ រំលេចរឿង និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗបំផុត កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកលើភាពឥតប្រយោជន៍ និងរឿងតូចតាច។
ការគិតវិជ្ជមានកុំបណ្តោយឱ្យគំនិតអវិជ្ជមានមកគ្របសង្កត់អារម្មណ៍របស់អ្នក បន្ទាប់ពីមើលព័ត៌មាន។
បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង- គន្លឹះបីដំបូងនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។

មានឱសថផ្ទះសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទដែលអាចរកបានហើយមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទនៅផ្ទះ?

វិធីសាស្រ្តរាងកាយ៖

រាងកាយមានប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះភាពតានតឹងដោយផលិត adrenaline, cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) បង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយទំនាក់ទំនងថាវាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងយ៉ាងសកម្ម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលភ័យ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តានតឹង និងដកដង្ហើមធ្ងន់ៗពេញរាងកាយ។ កំហុសទូទៅបំផុតគឺការដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយដេកចុះហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ។ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយបញ្ចេញកំដៅ ឬជួយឱ្យវាសម្រាក។

គន្លឹះកំពូលសម្រាប់បន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក៖

លំហាត់ប្រាណរាងកាយ (កីឡា ការរាំ ការសម្អាត)

វាមានសារៈសំខាន់តែក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពមួយតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក និងតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នកដូចជា ការរត់ ជិះកង់ រាំ ដើរក្នុងសួន ឬសម្អាតផ្ទះជាដើម។

នីតិវិធីទឹក។ (ងូតទឹកក្តៅ ងូតទឹកអំបិលសមុទ្រ)

ទឹកធ្វើសកម្មភាពក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើអ្នកទទួលខាងក្រៅទាំងអស់នៃរាងកាយដោយហេតុនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលអតិបរមា។ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយការបន្ថែមអំបិលសមុទ្រទៅក្នុងការងូតទឹក ធ្វើឱ្យធូរស្រាលនូវគ្រឿងផ្សំរុក្ខជាតិ ប្រេងសំខាន់ៗ៖ ផ្កាឡាវេនឌឺ ស្រល់ ជីអង្កាម ឬក្លិនក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

សម្រាប់ការនេះ, ដំបងក្លិន, ចង្កៀងក្លិនបិដោរជាមួយនឹងក្លិន "ផ្ទះ" កក់ក្តៅគឺសមរម្យ។ ក្មេងស្រីអាច, រួមបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មជាមួយនឹងការរីករាយ, បន្ថែមប្រេងសំខាន់ទៅគ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការថែទាំរាងកាយ។

ការសំរាកលំហែ

ការបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយតន្ត្រីដ៏រីករាយជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ គោលបំណងនៃការសំរាកលំហែបែបនេះគឺដើម្បីមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នករឹតបន្តឹងដោយដឹងខ្លួន និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់វាម្តងមួយៗ ទីបំផុតបន្ធូរបន្ថយសម្លេងកើនឡើង។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

ស្បែកមានអ្នកទទួល និងចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើន ដោយសារតែវានឹងឆ្លើយតបដោយរីករាយជាមួយនឹងការម៉ាស្សា។ ក្នុងករណីដែលគ្មានឱកាសបែបនេះ អ្នកអាចដើរដោយឯករាជ្យនៅលើស្បែកក្បាលជាមួយនឹងចលនាម៉ាស្សាពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក។

ដើរដោយជើងទទេរ

ចុងសរសៃប្រសាទត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើជើងរបស់មនុស្សដោយមានឥទ្ធិពលត្រឹមត្រូវដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគ្រប់គ្រងការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាវិជ្ជមាន។

បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត៖

វិធីសាស្រ្តពី "ធនាគារជ្រូកផ្ទាល់ខ្លួន" (តន្ត្រី សៀវភៅ ភាពយន្ត ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត មើលអាល់ប៊ុមរូបថត កាតប៉ុស្តាល់ សកម្មភាពដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ)។

តន្ត្រីមិនចាំបាច់មានលក្ខណៈបុរាណនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយដែលវាស្រាល រីករាយ (ឧបករណ៍ភ្លេង ឬសំឡេងធម្មជាតិ) ហើយអ្នកស្តាប់ចូលចិត្តវា។ សៀវភៅឬខ្សែភាពយន្ត - ពីប្រភេទនៃប្រភេទនិងជាទីស្រឡាញ់។

នៅទីនេះជម្រើសគឺល្អណាស់៖ ដុតនំនំជួយខ្លះ ការសរសេរកំណាព្យជួយអ្នកដទៃ។

គណនីខ្លួនឯង

ពាក្យដដែលៗនៃចំនួនលេខ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើពិន្ទុមិនត្រឹមតែរំខានពីបញ្ហាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដូចជាសម្លេងរំជើបរំជួល ធ្វើអោយអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង។ វាមានតម្លៃរាប់រហូតដល់មួយរយហើយដោយកំហឹងខ្លាំង - យូរជាងនេះ។

ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ

ឥឡូវនេះនៅក្នុងការបើកគំនូរចូលដំណើរការសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក្នុងទិសដៅនៃការព្យាបាលសិល្បៈ, ដែលជាកន្លែងដែលមានការងារអរូបីជាច្រើន, ធាតុតូចជាច្រើន, បន្ទាត់។ ពូជបែបនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរំខានរយៈពេលយូរនិង "គូសបញ្ជាក់" អារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការដើរទិញឥវ៉ាន់

អ្នករាវសំណព្វនៃផលវិបាកនៃភាពតានតឹងចំពោះក្មេងស្រីដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែសម្រាប់បុរសផងដែរ - ការទិញឧបករណ៍ចាំបាច់មួយ (ដែលខ្ញុំបានសុបិនជាយូរមកហើយ) អាចពេញចិត្តដូចជាស្ករគ្រាប់កុមារ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេល 1 នាទីឬ "រថយន្តសង្គ្រោះ" សម្រាប់សរសៃប្រសាទរំភើប?

គ្រប់គ្នាឆ្ងល់ថាធ្វើម៉េចឱ្យសរសៃប្រសាទឆាប់ស្ងប់? មានស្ថានភាពជាច្រើនដែលវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្ត តុល្យភាព និងកម្លាំង។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តនៃ "ជំនួយដំបូង" ជួនកាលជួយសង្គ្រោះស្ថានភាពនិងសូម្បីតែជីវិត (នៅពេលដែលស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងភ័យអាចឈានដល់ផលប៉ះពាល់ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់គាត់បាន)៖

ការមើលឃើញ

ការជំនួសរូបភាពពិតនៃពិភពលោកជាមួយនឹងរូបភាពដែលចង់បាន។ ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តនិទាឃរដូវស្រមើលស្រមៃនៅតាមផ្លូវ ហើយមាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តផ្ទះនៅមាត់សមុទ្រ។ រឿងចំបងគឺការស្រមើស្រមៃអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយភ្លឺស្វាង លម្អិតដោយសំឡេង ក្លិន ដើម្បីឱ្យការស្រមើលស្រមៃផ្លាស់ទីរាងកាយខ្លួនឯងទៅទីនោះជាបណ្ដោះអាសន្ន ហើយបង្វែរអារម្មណ៍ពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។

ម៉ាស្សាដៃ

ចុចល្មម និងយឺតៗ លើក្រចកដៃម្ខាង បន្ទាប់មកដៃម្ខាងទៀត។ វិធីសាស្រ្តគឺល្អបំផុតនៅពេលដែលកាលៈទេសៈមិនចង់ទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ (ឧទាហរណ៍នៅពេលរង់ចាំនៅក្នុងទស្សនិកជនសម្រាប់វេនរបស់ពួកគេដើម្បីនិយាយជាមួយរបាយការណ៍របស់ពួកគេ) ។

ប្រសិនបើចន្លោះនិងពេលវេលាអនុញ្ញាត 10-20 ដងនៃបន្ទុកថាមពលណាមួយ: រុញឡើង, អង្គុយ, ទាញឡើង។

លាងជម្រះការឆាប់ខឹង

វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ធ្វើឱ្យស្មា និងករបស់អ្នកស្រស់ស្រាយជាមួយនឹងវា ដូចជាការលាងចេញនូវបន្ទុកអវិជ្ជមាននៃភាពភ័យ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់បានដោយផឹកទឹកមួយកែវយឺតៗជាមួយស្ករឬទឹកឃ្មុំ។

បញ្ចេញកំហឹង

សៀវភៅណែនាំអំពីការវាយចានគឺចំណាយច្រើន និងចំណាយពេលក្នុងការសម្អាត។ ជាជម្រើស អ្នកអាចហែកក្រដាស (ជាឧទាហរណ៍ កាសែត) ឬស្រែកចូលទៅក្នុងក្រដាសកាតុងធ្វើកេសដាក់ក្នុងបំពង់មួយ (វិធីនេះសំឡេងនឹងកាន់តែដាច់ ហើយមិនខ្លាំងទេ)។

ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រហែលជា លំហាត់ដកដង្ហើមនៅតែមានលក្ខណៈបុរាណ និងរហ័ស។

លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ

អត្រាផ្លូវដង្ហើមគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការងាររបស់បេះដូងរបស់យើង ដែលនៅក្នុងវេនមានប្រតិកម្មដោយការបង្កើនល្បឿនក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ចិត្តសាស្ត្រដែលបង្ហាញពីការធ្វើនិយ័តកម្មការដកដង្ហើម៖

ធរណីមាត្របន្ធូរអារម្មណ៍

ដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗចូលទៅក្នុងរង្វង់ដែលគូរដោយការស្រមើលស្រមៃ។ ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររូបរាង (ឧទាហរណ៍ ទៅជាចតុកោណកែង)។ ក៏ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ ផ្លាស់ប្តូររាងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

ការបង្ក្រាបការឆាប់ខឹង

ដោយបានស្រមៃមើលការចុចដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងទ្រូង សូមដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ខ្លីៗ។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដោយការវាយលុក ហាក់ដូចជាសារពត៌មានកំពុងរុញច្រានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់ឱ្យទាប និងទាបរហូតដល់ពួកគេត្រូវបានរុញចូលទៅក្នុងដី។

ដល់ពេលយំហើយ។

បិទភ្នែករបស់អ្នក បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយដកដង្ហើមចូល។ ពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដកដង្ហើមចេញយឺតៗពេលកំពុងយំ បញ្ចេញសំឡេង "oooo" ។ តាមរយៈការបន្ថែមស្នាមញញឹម អ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដោយហេតុថា ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំមុខសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយការឆ្លើយតបនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានកើតឡើង។ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យឈាមសម្បូរអុកស៊ីហ្សែនបានលឿន។

decoctions និង tinctures រុក្ខជាតិសម្រាប់សរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរភាពតានតឹង

មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលសម្រេចចិត្តលើវិធីសាស្រ្តខា៖ ជំនួយពីអ្នកឯកទេស និងជំនួយឱសថ។ កាន់តែងាយស្រួល លឿន និងថោកជាង - ទាំងនេះគឺជាឱសថប្រជាប្រិយ។ នេះជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីរំងាប់សរសៃប្រសាទដោយមិនបាច់ប្រើថ្នាំ។ ឱសថនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលមានស្ថេរភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវផឹកវគ្គសិក្សា និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន។

ឈ្មោះនៃ decoction រុក្ខជាតិ tinctures	*វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ*	*របៀបនៃការដាក់ពាក្យ*
Mint decoction	សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ: - ១៥ ក្រាម។ ជីអង្កាម; - ទទូច 40 នាទី;	100 មីលីលីត្រ: ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច
Decoction នៃ calendula	សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ: - ១៥ ក្រាម។ calendula; - ទទូច 1 ម៉ោង;	200 មីលីលីត្រមុនពេលចូលគេង
Decoction នៃ motherwort	សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ: - ១៥ ក្រាម។ motherwort; - ទទូច 20 នាទី;	15 មីលីលីត្រ 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
Decoction នៃ wort ផ្លូវ John	សម្រាប់ 1 លីត្រ ទឹករំពុះ: - 60 ក្រាម។ hypericum; - ដាំឱ្យពុះ ១-២ នាទី; - ឈរគ្របរយៈពេល ១០ នាទី។	100ml រៀងរាល់ព្រឹក រសៀល ល្ងាច
ជាតិសរសៃ Hypericum	សម្រាប់ 500 មីលីលីត្រនៃជាតិអាល់កុល: - ១៥០ ក្រាម។ hypericum; - នៅកន្លែងដែលមិនអាចចូលទៅជិតព្រះអាទិត្យបាន ទុករយៈពេល 2 សប្តាហ៍ អង្រួនមាតិកាពីពេលមួយទៅពេលមួយ។	5 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុង 100 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ)
tincture Melissa	សម្រាប់ 500 មីលីលីត្រនៃជាតិអាល់កុល: - 30 ក្រាម។ ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា - ½ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឫស elecampane (កាត់); - សំបកក្រូចឆ្មា; - 2 cloves; - pinch នៃ nutmeg, coriander; - វិធីសាស្រ្តនៃការទទូចគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងវិធីមុន។	5ml រៀងរាល់ព្រឹក រសៀល ល្ងាច

ជាមួយនឹងការងារពិសេស និងការខ្វះខាតពេលវេលា អ្នកអាចទៅឱសថស្ថានដែលនៅជិតបំផុត ហើយទិញឱសថដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ឬសារធាតុ tincture ឱសថ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជួបប្រទះនូវការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនបែបនេះ ដែលមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលនឹងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនក្នុងវ័យជំទង់។ វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដែលធ្វើឱ្យម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានការខឹងសម្បារយ៉ាងខ្លាំង អារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ។ សម្រាប់អនាគតឪពុកទាំងអស់ នេះជាបញ្ហាលេខមួយ!

មានវិធីសុវត្ថិភាពមួយចំនួនក្នុងការបន្ធូរសរសៃប្រសាទដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចប្រើដោយសុវត្ថិភាព៖

ការបំពេញម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងរាងកាយដែលជួយសម្រាកសាច់ដុំកាត់បន្ថយការរំភើបនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ (យោងតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភព - រោគស្ត្រី);
តែរុក្ខជាតិបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ក្នុងអត្រា ១៥ ក្រាម។ ល្បាយនៃឱសថក្នុង 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ។ 100 មីលីលីត្រត្រូវបានគេយកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ:

លាយ 15 ក្រាម។ ផ្លែឈើ hawthorn, ឱសថ sage, 30 gr ។ ឱសថ motherwort, oregano, swamp cudweed;
លាយក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នានៃឫស valerian, mint, កោណហប។

ប្រើតែប្រសិនបើមិនមាន contraindications ពីវេជ្ជបណ្ឌិត!

មធ្យោបាយដ៏រីករាយ និងតម្លៃសមរម្យបំផុតដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺម៉ាស្សាជើងដែលហត់នឿយ និងហើមរបស់នាង។

បញ្ហាសរសៃប្រសាទមិនអាចដោះស្រាយបានម្តង និងពេញមួយជីវិត។ ដូចជាជំងឺផ្តាសាយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលត្រជាក់ ដូច្នេះសរសៃប្រសាទត្រូវបានសង្កត់ខ្លាំងក្នុងស្ថានភាពតានតឹង ឬស្ថិតនៅក្រោមទម្ងន់នៃស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។ ប្រាជ្ញារបស់មនុស្សស្ថិតនៅក្នុងវិធានការទាន់ពេលវេលា និងត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អ ដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងកម្ចាត់គន្លឹះស្ត្រេសចេញពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ គន្លឹះដែលមិនមាននៅក្នុងអត្ថបទ!

ចាប់តាំងពីដើមសតវត្សរ៍ទី 21 មក វេជ្ជបណ្ឌិតបានកំពុងគម្រាមកំហែងថ្មីមួយចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលកើត និងរស់នៅក្នុងទីក្រុង។ ស្ថានភាពបរិស្ថានមិនល្អ ការបំភាយរថយន្ត ការរស់នៅមិនសូវស្រួល និងភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ថេរ ដែលអមដំណើរមនុស្សម្នាក់ទៅគ្រប់ទីកន្លែង និងជានិច្ចកាល៖ នៅផ្ទះ នៅតាមផ្លូវ កន្លែងធ្វើការ ធ្វើឱ្យជីវិតមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ នៅទីនេះអ្នកទីក្រុងទំនើបមិនអាចទ្រាំទ្របានទេ។

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សគឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលរងការវាយប្រហារដោយទីក្រុង។ គុណភាពនិងអត្ថន័យនៃជីវិតអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌការងាររបស់ពួកគេ។ បើគ្មានពួកគេទេ មនុស្សម្នាក់គឺជាបន្លែ ឬសត្វចម្លែក ឬ dandelion ។

កត្តាអវិជ្ជមានដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ពួកគេនិយាយថាភាពតានតឹងគឺជាឃាតករដ៏ធំបំផុតនៃសតវត្សទី 21 ។ ភាពតានតឹងបានបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃប្រសាទរបស់យើង ដោយបញ្ជូនមនុស្សទៅផ្នូររបស់ពួកគេមុនអាយុ។ ការខូចខាតពីស្ត្រេសគឺមានភាពយឺតយ៉ាវនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅការខូចខាតនេះប្រមូលផ្តុំ ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងយល់អំពីបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទយឺតពេល។ ការពិតគឺថាធម្មជាតិបានរៀបចំកម្រិតជាក់លាក់នៃការការពារសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមានជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះ មិនយូរមិនឆាប់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយការបំផ្លិចបំផ្លាញជាក់លាក់ ងងុយដេក អវត្តមានក្នុងចិត្ត កត្តាទាំងនេះបង្ហាញរួចហើយថាអ្នកមានសញ្ញាចម្បងនៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ជាការពិតណាស់ យើងចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហាសរសៃប្រសាទដោយខ្លួនឯង ដោយមានជំនួយពីសារធាតុរំញោចផ្សេងៗ ដូចជាតែ កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាតាមរបៀបនេះគាត់នឹងចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ទេហើយជាលទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យធនធានរបស់វាបាត់បង់ជាលទ្ធផលយើងនឹងឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ជាងមុន។

អ្នកខ្លះញៀននឹងសារធាតុរំញោចខ្លាំងដល់ថ្នាក់គិតថាមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានវាបាន។ នៅពេលដែលការយល់ដឹងកើតឡើងពីអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើ ប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវបានបំផ្លាញទាំងស្រុង យើងត្រូវលេបថ្នាំដែលមានតំលៃថ្លៃ ដែលនៅពេលព្យាបាលដោយខ្លួនឯងអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។

នៅពេលដែលសរសៃប្រសាទមិនដំណើរការ - រោគសញ្ញានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមិនមានសុខភាពល្អ។

តើអ្វីជារោគសញ្ញាលក្ខណៈនៃការផ្លាស់ប្តូរសរសៃប្រសាទ និងជំងឺដែលបញ្ជាក់ថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងមិនមានសុខភាពល្អ ឬយ៉ាងហោចណាស់ចាំបាច់ត្រូវធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ? ជាធម្មតា រោគសញ្ញានៃជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទទាំងនេះ ហាក់បីដូចជាមិនសំខាន់សម្រាប់យើង ហើយម្នាក់ៗពិតជាមិនមានន័យអ្វីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាមួយគ្នានោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវការប្រសិនបើមិនព្យាបាលទេនោះយ៉ាងហោចណាស់សម្រាក។

1. ការថប់បារម្ភ Hypertrophied ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែរំខានដោយរឿងតូចតាច ជាឧទាហរណ៍ តើអ្នកភ្លេចបិទដែក ទូរទស្សន៍គឺបិទទ្វារ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

2. ភាពព្រងើយកន្តើយនិងភាពព្រងើយកន្តើយ។ រោគសញ្ញាប្រាប់ស្មើគ្នាគឺការព្រងើយកន្តើយ។ ជាធម្មតា មនុស្សបែបនេះឈប់រំខានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជុំវិញខ្លួន ជាពិសេសអ្វីដែលធ្លាប់ធ្វើឱ្យពួកគេរីករាយ។

3. Capriciousness និងការសង្ស័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានក្តីសុបិនទេ គ្មានបំណងចង់បំពេញខ្លួនឯងទេ ហើយអ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺការត្អូញត្អែរ និងការត្អូញត្អែរជាប្រចាំ នោះអ្នកត្រូវគិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។

4. ការសង្ស័យនិងការច្រណែន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត មនុស្សដែលទទួលរងនូវផ្លូវចិត្តច្រើនតែត្រូវបានប្រឡាក់ដោយការសង្ស័យ និងការផ្ទុះឡើងនៃការច្រណែនខ្មៅ ហើយទោះបីជាអ្វីៗទាំងអស់នេះឈានដល់ចំណុចមិនសមហេតុផលក៏ដោយ ក៏អ្នកផ្សេងទៀតអាចនៅស្ងៀម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ដូចនៅក្នុងសួនអេដែន ជ្រើសរើសរបស់ដែលអ្នកចូលចិត្ត អាហារ ផ្កា ការតុបតែង និងសូម្បីតែច្រើនទៀត ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជានៅក្នុងឋានសួគ៌បែបនេះរួចហើយ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ផ្ទុយទៅវិញមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវាទេ។ ហើយវាយឺតពេលក្នុងការព្យាបាលវា។ តើវាពិតជាអាក្រក់នៅក្នុងឋានសួគ៌មែនឬដែលវាពិតជាអាក្រក់ណាស់ដែលមិនបដិសេធខ្លួនឯងនូវអ្វីទាំងអស់។

សម្លៀកបំពាក់និងគ្រឿងអលង្ការអ្វី។ បាទ / ចាសអ្វីក៏ដោយយោងទៅតាមប្រធានបទនៃពិធីជប់លៀងដែលបានស្នើឡើងដរាបណាវាមើលទៅទាន់សម័យ។

យើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវគន្លឹះ 15 ស្តីពីវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ។ ជីវិតសម័យទំនើបគឺពោរពេញទៅដោយភាពតានតឹងថេរ ការភ្ញាក់ផ្អើល និងស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន ហើយចង្វាក់នៃជីវិតសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនឈានដល់ល្បឿនយ៉ាងខ្លាំង។ ចាំបាច់ត្រូវផ្តល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅកន្លែងធ្វើការ និងមើលថែទាំកូនៗ និងរក្សាផ្ទះឱ្យស្អាត និងរបៀបរៀបរយ និងចម្អិនម្ហូបអាហារជាដើម។ ភារកិច្ចរបស់ស្ត្រីសម័យទំនើបអាចត្រូវបានរាយបញ្ជីអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែភ្លេចថានៅក្នុងចន្លោះនៃភាពច្របូកច្របល់និងបញ្ហាទាំងអស់នេះវាក៏ចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានពេលវេលាដើម្បីរីករាយនឹងជីវិតសម្រាកនិងស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ស្ត្រីវ័យចំណាស់បានចូលរួមក្នុងការសម្រេចបាននូវសន្តិភាពខាងក្នុង ហើយសូម្បីតែនៅពេលនោះមិនតែងតែក៏ដោយ ប៉ុន្តែក្នុងវ័យកុមារ វាហាក់បីដូចជាសរសៃប្រសាទគឺជាជាតិដែក ហើយរាងកាយគឺអស់កល្បជានិច្ច ដូច្នេះវាមិនសមហេតុផលដែលគួរឱ្យអាណិតនោះទេ។ តាមការពិតវាចាំបាច់ដើម្បីការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទតាំងពីវ័យក្មេងដោយព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពខាងក្នុងនិងរក្សាស្ថានភាពអារម្មណ៍ធម្មតា។ វាគឺអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក ដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។

តើអ្វីនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់?

ជាអកុសល ស្ត្រីវ័យក្មេងម្នាក់ដែលមានមហិច្ឆតាខ្ពស់ ជាមួយនឹងទំនួលខុសត្រូវ និងភារកិច្ចច្រើន ជាធម្មតាមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្អាក ដកដង្ហើមចេញ និងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់។ ថ្ងៃត្រូវបានកំណត់តាមព្យញ្ជនៈតាមនាទី ហើយបទពិសោធន៍ និងការថប់បារម្ភដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងព្រលឹងត្រូវតែដាក់មួយឡែកក្នុងចិត្ត ព្រោះជាដំបូង វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុកសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ ហើយបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹកអ្នកចង់ដេកលក់លឿនជាងមុនហើយមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់ - មិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការសំរាកលំហែនៃស្មារតីនោះទេ។ នៅទីនេះវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាជាញឹកញាប់ការសម្រេចចិត្តដែលធ្វើឡើងដោយមនុស្សម្នាក់ដែលជិតដល់ការបែកបាក់សរសៃប្រសាទគឺខុសឆ្គងខុសនិងប្រញាប់ប្រញាល់។ ពីទីនេះ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការចាប់ផ្តើម ការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាពការងារ ស្ត្រីម្នាក់លែងមានពេលធ្វើអ្វីដែលខ្លួនបានគ្រោងទុក ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ នេះបង្កើតជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយ។

ទៅ បន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់អ្នកត្រូវកំណត់ឱ្យបានច្បាស់ថា ស្ថានភាពអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង គិតវាឱ្យច្រើន គិតអំពីជម្រើសសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហា ហើយគ្រាន់តែបន្តទៅមុខទៀត។ ប៉ុន្តែនេះគួរតែចំណាយពេលខ្លះ។ ឧបមាថាស្ថានភាពនៅផ្ទះកាន់តែតានតឹងដោយសារការងារជាប់លាប់របស់អ្នក។ សរសៃប្រសាទតានតឹង ខ្ញុំមិនចង់ត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញទេក្រោយពីធ្វើការព្រោះមានជម្លោះមួយទៀតទំនងជារង់ចាំ។ ឈប់គិត៖ ប្រហែលជាមានវិធីចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក? ពិភាក្សាបញ្ហានេះដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយស្វាមីរបស់អ្នក បន្ទាប់មកនិយាយជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍អំពីការងារប្រាំ មិនមែនប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬចូលរួមក្នុងការងារនៅផ្ទះ។ យល់ពីស្ថានភាពនេះ ហើយភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទនឹងធូរស្រាលបន្តិចម្តងៗ។

រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យស្មារតីរបស់អ្នកស្ងប់ឡើយ ដោយបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាបញ្ហាមិនអាចដោះស្រាយបាន ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃស្ថានភាពនឹងកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកត្រូវមានចិត្តត្រជាក់ ហើយត្រលប់មកផ្ទះវិញ និងរឿងអាស្រូវជាប្រចាំ ការពារភាពគ្មានទោសពៃរ៍របស់អ្នក - នេះគឺជាវិធីផ្ទាល់ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ឡើង។

ជាការពិត ការតក់ស្លុតភ័យក៏ជាជំងឺមួយដែរ មិនត្រឹមតែជាលក្ខណៈផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត ហើយវាក៏ផ្តល់នូវផលវិបាក និងអាចកើតមានជាទម្រង់ដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែព្យាបាលអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ មិនត្រូវធ្វេសប្រហែសក្នុងការឈប់សម្រាកប៉ុន្មានថ្ងៃដោយចំណាយផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ ហើយស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នក ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ បង្កើនទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារ ឬគិតពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកក្នុងការងារ។ គ្រា មានតែបន្ទាប់ពីអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ subconscious របស់អ្នក អ្នកអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា។ ជាការប្រសើរណាស់, សម្រាប់ផ្នែករបស់យើង, បានជ្រើសរើសគន្លឹះ 15 សម្រាប់អ្នកដែលគួរគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ។ អ្នកអាចងាកទៅរកគន្លឹះមួយ ឬច្រើនក្នុងពេលតែមួយ រឿងសំខាន់គឺផ្តោតទៅលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ហើយបោះបង់គំនិតផ្សេងៗ។

ស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ៖ គន្លឹះ 15 អំពីរបៀបធ្វើអោយស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងស្ងប់ស្ងាត់។

1. លំហាត់ដកដង្ហើម។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដកដង្ហើមអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខុមាលភាពទូទៅនៃរាងកាយផងដែរ។ សូមចំណាំថា ចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើមរបស់មនុស្សគឺពឹងផ្អែកជាមូលដ្ឋានទៅលើអារម្មណ៍របស់គាត់ក្នុងកម្រិតផ្លូវចិត្ត ហើយភ្លាមៗនៅពេលដែលស្ថានភាពស្ត្រេស ឬតានតឹងកើតឡើង មនុស្សចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមក្នុងល្បឿនខុសគ្នា។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្រប់គ្រងដំណើរការផ្លូវដង្ហើម ដែលមានបច្ចេកទេសពិសេសជាច្រើនដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេស។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងបានកើតឡើងភ្លាមៗនោះ ដោយមានជំនួយពីការអនុវត្តតែមួយនៃបច្ចេកទេសលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់បាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអ្នកនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់ជាក់លាក់មួយ។ នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន៖

ដង្ហើមជ្រៅ។វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ តម្រង់ស្មារបស់អ្នក ហើយស្រូបខ្យល់ឱ្យបានជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបាន យឺតៗ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង បញ្ចេញសួតបន្តិចម្តងៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំដើម្បីធានាថាការដកដង្ហើមលើសពីដង្ហើមចូលក្នុងរយៈពេលរបស់វា។ បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកបន្តិច ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

ការដកដង្ហើមតាមវិធីសាស្ត្រយូហ្គា។នៅទីនេះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវតែស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងជាក់លាក់នៅពេលនៃការ exhalation ដែលវាចាំបាច់ដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងអស់។ ប្រសិនបើការស្រូបចូលបង្កើនសម្លេងក្នុងខ្លួន នោះការដកដង្ហើមចេញជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់សុខ។ អ្នកអាចស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះយ៉ាងលម្អិតនៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គា ហើយដោយគ្រាន់តែសិក្សាពីច្បាប់សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វានៅលើអ៊ីនធឺណិត។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងវិស័យលំហាត់ដកដង្ហើមគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតជាមួយនឹងលំហាត់។ កុំពន្យាពេលការប្រតិបត្តិ ហើយប្រសិនបើចេញពីទម្លាប់ មានអារម្មណ៍ខ្សោយ វិលមុខ សុខភាពមិនល្អ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់នូវលំហាត់ដកដង្ហើម។

2. រៀនចិត្តគំនិត។

ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់នោះ អ្នកត្រូវតែអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ឬងូតទឹកដោយគិតថាជីវិតកំពុងធ្លាក់ចុះ ហើយគ្មានអ្វីអាចធ្វើបានទេ នោះវានឹងគ្មានន័យអ្វីឡើយ។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងចិត្ត subconscious ដោយកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវទិសដៅវិជ្ជមាននៃការគិត។ ស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍នេះ អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកបាន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង ឬការផ្ទុះអារម្មណ៍ សូមងាកទៅរកការកំណត់ខាងក្រោម៖ "អ្វីដែលមិនបានធ្វើ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អប្រសើរ",«បញ្ហាគឺអាចដោះស្រាយបាន គ្មានស្ថានការណ៍ដែលអស់សង្ឃឹមឡើយ», "ខ្ញុំមានមនុស្សជិតស្និទ្ធដែលតែងតែជួយខ្ញុំ", "ខ្ញុំរឹងមាំ ហើយខ្ញុំអាចស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការបាន មនុស្សគ្រប់គ្នាជោគជ័យ ដូច្នេះវានឹងដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំ", លល។

ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវការកំណត់ដែលនឹងលើកទឹកចិត្ត និងជួយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់មករំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យបានទៀងទាត់អំពីវា ដោយនិយាយម្តងទៀតទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពខ្លួនឯង ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ និងដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលកាលៈទេសៈបានប្រែក្លាយតាមរបៀបដែលពួកគេបានធ្វើ។ នៅពេលដែលខួរក្បាលគិតដោយចៃដន្យអំពីបញ្ហា៖ "អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាក្រក់"គាត់គ្រាន់តែមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការយល់ច្បាស់ថាអ្វីជាមូលហេតុពិតប្រាកដ ហើយតើដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាគួរត្រូវបានស្វែងរកពីភាគីណា។ ហើយបានកំណត់ច្បាស់លាស់៖ «ឥឡូវខ្ញុំតានតឹងព្រោះម្សិលមិញខ្ញុំមិនមានពេលដើម្បីបញ្ចប់ផែនការការងារ»ជាឧទាហរណ៍ ជម្រើសសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហានឹងកើតឡើងភ្លាមៗ៖ អ្នកត្រូវមកធ្វើការនៅថ្ងៃស្អែក ឬចូលធ្វើការនៅផ្ទះ ហើយដូច្នេះនៅលើ។

កាលណាមនុស្សដឹងថាខ្លួនគួរធ្វើអ្វី ចិត្តក៏ស្ងប់ ហើយអារម្មណ៍តានតឹងក៏បាត់ទៅ ។

3. នីតិវិធីទឹក។

គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថានៅពេលដែលសរសៃប្រសាទបរាជ័យវាចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកនីតិវិធីទឹក។ វាអាចជាការងូតទឹកធម្មតានៅផ្ទះ ងូតទឹកជាមួយប្រេងក្រអូប ឬទៅលេងស្ប៉ា។ នៅកម្រិត subconscious មនុស្សម្នាក់ភ្ជាប់នីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងការកម្ចាត់គំនិតដែលមិនចាំបាច់សម្អាតមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចិត្តផងដែរ។ ដូច្នេះ ដើម្បីដាក់សរសៃប្រសាទឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យចំណាយពេលមួយចំនួនក្នុងការងូតទឹកក្តៅមុនចូលគេង។ ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ក៏ដូចជាការទទួលទានទឹក ថ្វីត្បិតតែមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែសរសៃប្រសាទមិនស្ងប់ឡើយ មានតែភាពរំភើប ដូច្នេះអ្នកគួរតែជ្រើសរើសសីតុណ្ហភាពទឹកដែលមានផាសុខភាព។

ដើម្បីជំរុញឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនៃការងូតទឹក អ្នកអាចស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តពេលកំពុងងូតទឹក បង្កើតពន្លឺដ៏រីករាយ និងបំភ្លឺចង្កៀងក្លិនក្រអូបជាមួយប្រេងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធី សូមចូលគេងដោយស្លៀកពាក់របស់ដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិទន់ល្មើយ ដែលផ្តល់ភាពរីករាយដល់ស្បែក។

4. បរិយាកាសប្រកបដោយផាសុកភាព ជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់ដាក់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

បុរសគឺជាសត្វដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើបរិស្ថាន ដូច្នេះព្យាយាមរៀបចំការលួងលោមអតិបរមាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ការគេងឱ្យបានល្អ និងមានសុខភាពល្អ ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ។ ហើយដើម្បីគេងលក់ដោយភាពរីករាយ អ្នកត្រូវរៀបចំកន្លែងគេងប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ធ្វើឱ្យគ្រែជាមួយនឹងក្រណាត់គ្រែស្រស់ ក្រអូប ជ្រើសរើសពូកដែលមានផាសុខភាព សម្អាតបន្ទប់។ បរិស្ថានស្អាត ផាសុកភាព នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន ក៏ដូចជាការងើបឡើងវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលសម្រាករបស់អ្នក។

5. បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ស្ត្រីសម័យទំនើបត្រូវបានបង្ខំឱ្យដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ គ្រួសារ គ្រួសារ និងកម្មករ។ ប៉ុន្តែនៅតែ អ្នកត្រូវរកពេលវេលាខ្លះដើម្បីបោះបង់គំនិតទាំងអស់អំពីពួកគេ ដោះលែងគំនិត និងគំនិតរបស់អ្នក និងថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ យើងមិននិយាយអំពីការធ្វើដំណើរទៅកាន់ហាងកែសម្ផស្ស ឬមជ្ឈមណ្ឌលទិញទំនិញនោះទេ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតទៅហើយ និងមិនមានឥទ្ធិពលនៃការសម្រាកលំហែកាយនោះទេ។ ទោះបីជា, ប្រសិនបើបច្ចេកទេសនេះជួយអ្នក, បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើការព្យាបាលការទិញទំនិញ។ ឬគ្រាន់តែភ្លេចអំពីបញ្ហាទាំងអស់ គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ សម្រាក និងបំបាត់ការរំខានឥតឈប់ឈរយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈ។

ភាពតានតឹងថេរលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងរបៀបមមាញឹកយូរ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើដំណើរវិស្សមកាល ហើយទៅវិស្សមកាលនៅក្រៅប្រទេស ឬយ៉ាងហោចណាស់ទៅកាន់មណ្ឌលអនាម័យមួយក្នុងប្រទេសរបស់យើង។

6. ម៉ាស្សា។

វិធីនេះដើម្បីរំងាប់សរសៃប្រសាទត្រូវបានគេដឹងគ្រប់គ្នា។ ជាការប្រសើរណាស់ ក្នុងការធ្វើម៉ាស្សាកំឡុងពេលប្រជុំ ដោយទុកចោលរាល់បញ្ហា និងកង្វល់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនអាចទៅរួច អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងបាន។ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាមនុស្សម្នាក់ដែលចាប់ផ្តើមភ័យដោយមិនបានកត់សម្គាល់នោះបានរត់ដៃលើក្បាលរបស់គាត់។ ដូច្នេះ នេះគឺជាការត្រឹមត្រូវដោយសារតែស្បែកក្បាលនិងមុខដែលសម្បូរទៅដោយចុងសរសៃប្រសាទ ហើយសូម្បីតែការត្រដុសសក់បឋមក៏ជួយឱ្យស្ងប់បន្តិចដែរ។ ព្យាយាមម៉ាស្សាស្បែកក្បាលដោយខ្លួនឯង ធ្វើត្រាប់តាមសិតសក់ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាបែបនេះពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល។ ដោយប្រើចលនាម៉ាស្សា ជូតតំបន់ខាងសាច់ឈាម ថ្ងាស និងថ្ពាល់។

7. បង្អែមជាមធ្យោបាយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។

ទោះបីជារបបអាហារ និងការរឹតបន្តឹងទាំងអស់ក៏ដោយ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង អ្នកអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំផ្អែមបន្តិចព្រោះវាជាអាហារផ្អែមដែលមានផ្ទុកអរម៉ូនមួយចំនួនដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះយកវាជាថ្នាំក្នុងករណីនេះត្រូវយកទៅព្យាបាលសរសៃប្រសាទ។ វាមិនមែននិយាយអំពីការញ៉ាំការ៉េមមួយដុំ ឬនំសូកូឡាមួយដុំធំនោះទេ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹង prunes, apricots ស្ងួត, ទឹកឃ្មុំ ឬសូកូឡាខ្មៅក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ជាការពិតណាស់ ភាពតានតឹងមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីញ៉ាំច្រើនពេកនោះទេ ព្រោះនៅពេលអនាគតវានឹងមានប្រភពនៃភាពតានតឹងផ្សេងទៀត ដូចជាផោនបន្ថែម។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។

8. ចលនាគឺជាជីវិត។

ដូចដែលអ្នកជំនាញបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាក្នុងអំឡុងពេលចលនាចលនាឈាមរត់ក្នុងរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងដូច្នេះសារធាតុមានប្រយោជន៍និងចាំបាច់សម្រាប់វាផ្លាស់ទីលឿនជាងមុននិងឈានដល់គោលដៅ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបាត់បង់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ចូរទទួលយកសកម្មភាពចល័តមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមានជម្លោះនៅផ្ទះទៅហាងឬគ្រាន់តែដើរលេងនៅសួនច្បារដោយដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំពេញកិច្ចការនៅកន្លែងធ្វើការបានទេ សូមសម្រាកដោយជ្រើសរើសកិច្ចការដែលទាមទារចលនា។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការធម្មតា ជាជាងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់មួយដងតាមរយៈការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងទៅលេងអាងហែលទឹក កន្លែងហាត់ប្រាណ ទៅរាំ ហាត់ប្រាណ ឬលាតត្រដាងនៅផ្ទះ ដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។ រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំគឺថា គោលដៅរបស់អ្នកគឺមិនមែនដើម្បីឈ្នះមេដាយនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឲ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយការលើសទម្ងន់នៅក្នុងបញ្ហានេះគឺគ្មានប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ ដូច្នេះហើយត្រូវស្តាប់ដោយប្រយ័ត្នប្រយែងរាងកាយបើហត់ហើយកុំបង្ខំខ្លួនឯងហើយគ្រាន់តែសម្រាក។

9. ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្នុង។

យើងមិននិយាយអំពីការចាប់ផ្តើមជួសជុលទេព្រោះវាកាន់តែតានតឹងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្តែដើម្បីរៀបចំគ្រឿងសង្ហារិម ធាតុខាងក្នុងមួយចំនួនឡើងវិញ គ្រាន់តែសម្អាតទូខោអាវ ឬតម្រៀបផ្ទៃតុ - នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ នៅកម្រិត subconscious មនុស្សម្នាក់ដែលរៀបចំអ្វីមួយនៅជុំវិញគាត់ រៀបចំអ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយនៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់ ដោយដោះស្រាយបញ្ហា និងកិច្ចការទាំងអស់ ដូចជាសៀវភៅនៅក្នុងទូ។ យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តដោយការផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងនៃវត្ថុម្ភៃប្រាំពីរនៅក្នុងបរិយាកាសដែលធ្លាប់ស្គាល់អ្នកអាចបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ចរាចរថាមពល។ ដូច្នេះហើយ វានឹងជួយកែលម្អស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ និងកែលម្អដំណើរការគិតរបស់អ្នក។

10. ការច្នៃប្រឌិត។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង វាជាការចង់ដាក់ក្រដាសអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ។ មិនថាអ្នកគូរស្ទីលបែបណា និងរបៀបគូរនោះទេ រឿងសំខាន់គឺថាគំនូរមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់ខ្លាំង។ មនុស្សម្នាក់សម្រាកដោយលះបង់ខ្លួនឯងទាំងស្រុងទៅនឹងការកាន់កាប់របស់គាត់ខណៈពេលដែលសរសៃប្រសាទកាន់តែតានតឹងហើយបញ្ហាបានស្រកចុះទៅផ្ទៃខាងក្រោយ។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលរឿងដូចជាពណ៌សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ "ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង". នៅទីនេះ រូបភាពមានព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត ដែលចាំបាច់ត្រូវលាបពណ៌ផ្សេងៗគ្នា ដោយប្រើខ្មៅដៃ ឬប៊ិចចុង។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការលាបពណ៌មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានពីបញ្ហា, ចិត្តបានសម្រាកហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទបានស្រក។

11. គ្រឿងក្រអូប។

អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្រីស្ងប់បានដោយឥទ្ធិពលលើរាងកាយតាមរយៈក្លិន។ មានប្រេងសំខាន់ៗជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។ ទាំងនេះរួមមាន ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ ក្រូចឃ្វិច ឬពណ៌ទឹកក្រូច chamomile bergamot geranium និងមួយចំនួនទៀត។ វិធីប្រើប្រាស់ក៏ខុសគ្នាដែរ ហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នក ដោយផ្តោតលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ នរណាម្នាក់ចូលចិត្តងូតទឹកដោយប្រើប្រេង នរណាម្នាក់ចូលចិត្តលាបស្បែក ឬប្រើវាក្នុងដំណើរការម៉ាស្សា។ អ្នកគ្រាន់តែអាចបំភ្លឺចង្កៀងក្រអូប ហើយអង្គុយនៅលើសាឡុងជាមួយនឹងសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងបរិមាណនៃប្រេងនោះទេព្រោះខ្យល់ឆ្អែតពេកឬការបញ្ចូលបរិមាណប្រេងច្រើនចូលទៅក្នុងខ្លួនមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

12. វិធីត្រឹមត្រូវនៃជីវិត។

ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពិចារណាឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះការគេងនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទមានភាពរឹងមាំ និងមិនសូវប៉ះពាល់នឹងសារធាតុរំញោចពីខាងក្រៅ ចាំបាច់ត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីទាំងអស់ សរសៃប្រសាទបានរងទុក្ខ នោះយើងត្រូវយករបៀបរស់នៅរបស់យើងឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត៖ មិនរាប់បញ្ចូលការមើលទូរទស្សន៍ពេលយប់រហូតដល់ម៉ោងបីព្រឹក អាហារហឹរ និងខ្លាញ់។ វិភាគថាតើរាងកាយអ្នកត្រូវការក្រោកពីគេងប៉ុន្មានម៉ោងនៅពេលព្រឹកមិនពិបាក និងស្ទើរតែឈឺទេ ហើយចូលគេងតាមពេលវេលាសមស្រប។ ដំបូងឡើយ វាអាចជារឿងពិបាក ក្នុងការឆាប់ចូលគេង ប៉ុន្តែយូរៗទៅ វានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ទៅៗ ចំពោះបញ្ហាផ្សេងៗ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ គាត់មានអារម្មណ៍តានតឹងជាប់ជានិច្ច ដូច្នេះគាត់គ្រាន់តែត្រូវការសម្រាកឱ្យបានល្អ។ បើមិនដូច្នេះទេ សូម្បីតែបញ្ហាតូចតាចក៏អាចធ្វើឲ្យអ្នកស្រងាកចិត្តបានដែរ នៅពេលដែនកំណត់នៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងមកដល់។ ការស្ទះចរាចរណ៍បឋម ឬកាហ្វេត្រជាក់បានចាក់ចូលទៅក្នុងភាពច្របូកច្របល់ពិតប្រាកដ។

ជារឿយៗ ការយកឈ្នះលើការបាក់ទឹកចិត្ត មនុស្សបន្ទាប់មកទទួលរងពីភាពអតិបរិមា។ ប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមគូរ ពួកគេព្យាយាមធ្វើវាឱ្យល្អឥតខ្ចោះនៅពេលនិយាយអំពីកីឡា ប៉ុន្តែពួកគេធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនម៉ោង។ល។ បន្ទាប់មកនឹងមិនមានឥទ្ធិពលពីការស្ងប់ស្ងាត់បែបនេះទេ ប៉ុន្តែមានតែហេតុផលថ្មីមួយសម្រាប់ភាពតានតឹងនឹងលេចឡើង: គំនូរមិនស្អាតគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយការរត់កាលពីម្សិលមិញខ្លីពេក។

គន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់តាមវិធីទាំងនេះគឺត្រូវស្ងប់ស្ងាត់។ សកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវតែអនុវត្តដោយវាស់វែង ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងអារម្មណ៍ និងដោយមិនបង្ហាញវាទៅនឹងការធ្វើតេស្តថ្មីៗ។

13. ការសើចជួយពន្យារអាយុជីវិត។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សើច អរម៉ូន endorphins ដែលហៅថា អរម៉ូនសុភមង្គល ត្រូវបានបញ្ចេញ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះភាពតានតឹង។ នេះមិនត្រឹមតែជាការសប្បាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចមើលរឿងកំប្លែង ឬវីដេអូឃ្លីប អានរឿងកំប្លែងជាដើម។ ហេតុផលណាមួយដើម្បីសើចពេញបេះដូងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទបានពាក់កណ្តាល។ ដូច្នេះហើយ សូមព្យាយាមស្វែងរកហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ភាពរីករាយ សំណើច និងភាពសប្បាយរីករាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូម្បីតែខិត្តប័ណ្ណសាមញ្ញបំផុតដែលមានរឿងកំប្លែងដែលបានទិញពីរថភ្លើងក្រោមដីក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នក។

14. ថ្នាំ sedative ។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងកំពុងកើតមានហើយវិធីសាស្ត្រខាងលើមិនមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បានអ្នកអាចងាកទៅរកថ្នាំ sedative ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិឱសថ tinctures ទឹកតែ។ ជាគោលការណ៍នៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកក៏អាចទិញការប្រមូលពិសេសដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ឬចម្អិនវាដោយខ្លួនឯងពីឱសថដូចជា chamomile, valerian, lavender, mint និងផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែថ្នាំ sedative ណាមួយមិនអាចត្រូវបានយកនៅលើមូលដ្ឋានជាបន្ត, បើមិនដូច្នេះទេ, ព្រងើយកន្តើយចំពោះពិភពខាងក្រៅ, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ងងុយដេកអាចកើតឡើង, ដែលមិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ដូច្នេះហើយ ម្តងទៀត អ្នកគួរចងចាំថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។

15. ក្រុមប្រឹក្សានៃចិត្តវិទូ។

នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ការដោះស្រាយបញ្ហាបែបនេះមិនទាន់មានជាទូទៅនៅឡើយ បើទោះបីជាវាកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពបន្តិចម្តងៗក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែនៅភាគខាងលិចនៅពេលដែលបញ្ហាផ្លូវចិត្តតិចតួចកើតឡើងមនុស្សម្នាក់មិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកឯកទេសទេ។ ហើយនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ - អ្នកចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែឆាប់ ដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាត្រូវបានចាប់ផ្តើមតិច។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ភាពតានតឹងកំពុងកើនឡើង សរសៃប្រសាទកំពុងបោះបង់ នោះអ្នកគួរតែធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ អ្នកឯកទេសនឹងធ្វើការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់ ការធ្វើតេស្ត និងកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីនោះគាត់នឹងជួយអ្នកស្វែងរកផ្លូវចេញ។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង