នៅថ្ងៃទី 2 ខែមេសា ខ្ញុំបានបោះខ្លួនឯងនូវបញ្ហាប្រឈមថ្មីមួយ។ ភារកិច្ចគឺសាមញ្ញ: 21 ថ្ងៃធ្វើការខ្ញុំត្រូវក្រោកពីម៉ោង 4:30 នៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំធ្លាប់ក្រោកពីព្រលឹម (ម៉ោង 6 ព្រឹកស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ) ប៉ុន្តែលើកនេះខ្ញុំចង់ទៅបន្ថែមទៀត។ ខ្ញុំចង់សាកល្បងខ្លួនឯង និងដឹងពីដែនកំណត់របស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសង្កេតមើលរបៀបនេះតែនៅថ្ងៃធ្វើការប៉ុណ្ណោះ ព្រោះថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃសម្រាកគឺជាការសន្ទនាដាច់ដោយឡែក។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំមិនមានពេលធ្វើកិច្ចការខ្លះនៅថ្ងៃធ្វើការទេ ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវផ្ទេរពួកគេទៅថ្ងៃសៅរ៍-អាទិត្យ ប៉ុន្តែភាគច្រើនបំផុតចុងសប្តាហ៍គឺជាពេលសម្រាប់សប្បាយ និងជប់លៀងពេលយប់។
បាទ ពិតណាស់ ខ្ញុំអាចសង្កេតមើលរបបបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ ខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំគ្រោងនឹងបន្តភ្ញាក់ពីគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពី 21 ថ្ងៃ នេះនឹងក្លាយជាការធ្វើទារុណកម្មពិតប្រាកដ មិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។
ហេតុអ្វីបានជា 21 ថ្ងៃពិតប្រាកដ? ជាការប្រសើរណាស់, ខ្ញុំបានពឹងផ្អែកលើគំនិតអាយុរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Maxwell Moltz ដែលអះអាងថាវាត្រូវការពេលអ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ 21 ថ្ងៃដើម្បីបង្កើត។ ខ្ញុំមិនដឹងថាវាពិតជាដំណើរការឬអត់ទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែកំណត់គោលដៅ។
ខ្ញុំមានច្បាប់មួយដែលខ្ញុំព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់៖ តែងតែកំណត់គោលដៅជាក់លាក់មួយឱ្យខ្លួនឯង ព្រោះតែតាមវិធីនេះអ្នកនឹងអាចយល់ថាអ្នកជោគជ័យ ឬបរាជ័យក្នុងការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
តើអ្វីជាគោលដៅចុងក្រោយនៃការទាំងអស់នេះ? ផលិតភាពកើនឡើង។ ខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខ្ញុំតែងតែគិតអំពីរបៀបកែលម្អការងាររបស់ខ្ញុំ របៀបកែលម្អជីវិតរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំចូលចិត្តគិតអំពីព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់ និងចាត់វិធានការដែលនឹងជួយខ្ញុំឱ្យសម្រេចបាននូវអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន។
ខ្ញុំតែងតែដឹងថាខ្ញុំជាមនុស្សពេលព្រឹក ហើយគោលដៅរបស់ខ្ញុំគឺត្រូវក្រោកពីព្រលឹម ហើយមើលថាតើវានឹងបង្កើនផលិតភាពរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ។
ដូច្នេះតើខ្ញុំបានរៀនអ្វីមកទល់ពេលនេះ? ជាច្រើននៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
1. ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកត្រូវការការគាំទ្រ។
នៅពេលដែលមនុស្សស្វែងយល់អំពីទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នក ពួកគេនឹងចាប់អារម្មណ៍ ពួកគេនឹងសួរសំណួរ។ អ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនោះគឺថា អ្នកនឹងខ្លាចក្នុងការបង្ហាញពីភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក ហើយនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមិនបោះបង់អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម។ លើសពីនេះទៅទៀត ខ្ញុំចង់បំភ្លឺអ្នកផ្សេងតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំយល់ថា ប្រសិនបើខ្ញុំបរាជ័យ នោះវាមិនមែនជាសោកនាដកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែការគិតដែលថាអ្នកដទៃអាចធ្វើតាមគំរូរបស់ខ្ញុំបានជួយខ្ញុំបន្តទៅមុខទៀត។
2. មនុស្សយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិត។
មនុស្សមួយចំនួនចាត់ទុកថាការភ្ញាក់ពីដំណេកដំបូងបែបនេះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវតែការពារជំហររបស់ខ្ញុំយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងមតិយោបល់។ មនុស្សបានព្រួយបារម្ភអំពីខ្ញុំ។ សំណួរជាច្រើនត្រូវបានសួរ។ ហើយទន្ទឹមនឹងនោះ ពួកគេជឿថា ពួកគេផ្ទាល់នឹងមិនអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យក្រោកពីព្រលឹមបានឡើយ។
ខ្ញុំបានសន្ទនាយ៉ាងយូរ និងមានអត្ថន័យជាមួយអ្នកដែលបានអានការបង្ហោះរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំដឹងគុណអ្នកគ្រប់គ្នាដែលបានឆ្លើយតប។ មនុស្សទាំងនេះបានផ្ដល់ឱ្យខ្ញុំគិតច្រើន ហើយអត្ថបទដែលអ្នកកំពុងអាននៅពេលនេះ មានច្រើនទាក់ទងនឹងការសន្ទនាទាំងនោះ។
៣.មនុស្សមិនចង់ក្រោកពីមុនទេ ព្រោះគេគិតថាវានឹងធ្វើឱ្យគេគេងតិច។
កាលពីដំបូង មនុស្សជាច្រើនពិតជាបារម្ភពីខ្ញុំ។ សំណួរភាគច្រើនដែលគេសួរមកមានរឿងមួយថា តើខ្ញុំគេងនៅពេលណា? ប្រាកដណាស់ ខ្ញុំបានរៀបចំអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមុន។
ខ្ញុំដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាតើវាត្រូវចំណាយពេលយូរប៉ុណ្ណាទៅលើរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ហើយចាប់តាំងពីខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរម៉ោងក្រោកពីគេង នោះវាក៏ចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាដែលខ្ញុំនឹងចូលគេង។ សម្រាប់ខ្ញុំ វាបានប្រែទៅជាងាយស្រួល។ ខ្ញុំត្រូវការដំណេក៦-៧ម៉ោងដើម្បីគេង ហើយខ្ញុំក៏មិនបានគេងតិចដែរ។
ដូច្នេះប្រសិនបើម៉ោង 9:30 ឬ 10:00 យប់នោះខ្ញុំដឹងថាវាដល់ពេលដែលខ្ញុំត្រូវចូលគេងហើយ។ ជាការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ខ្ញុំ មនុស្សភាគច្រើនដែលសួរខ្ញុំពេលខ្ញុំគេងពិតជាគេងតិចជាងខ្ញុំទៅទៀត។ ហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមគេងបានប្រសើរជាងមុន។
4. លុបបំបាត់ឧបសគ្គដែលនឹងជួបអ្នកនៅតាមផ្លូវ
មនុស្សចូលចិត្តនិយាយថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើបែបនេះឬនោះ។ បាទ ពិតណាស់ មានកាលៈទេសៈមួយចំនួនដែលអាចក្លាយជាឧបសគ្គ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំជឿថា មនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែខ្ជិល ហើយមិនចង់ប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីកែលម្អជីវិតរបស់ពួកគេ។ ពួកគេគ្រាន់តែទៅជាមួយលំហូរ មិនបានគិតអំពីលទ្ធភាពពិតប្រាកដរបស់ពួកគេទេ។
បាទ ប្រហែលជាវាងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការនិយាយ ព្រោះខ្ញុំមានលក្ខខណ្ឌត្រឹមត្រូវ៖ ខ្ញុំមិនរៀបការ ខ្ញុំគ្មានកូនទេ ជីវិតរបស់ខ្ញុំមានតែខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ច្រើនអាស្រ័យទៅលើបំណងប្រាថ្នា និងការលើកទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំ។
ប្រសិនបើខ្ញុំរស់នៅជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំ វាពិតជាលំបាកជាងក្នុងការធ្វើបែបនេះ ព្រោះខ្ញុំនឹងត្រូវគិតគូរជាមួយគ្រួសាររបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងទម្លាប់ និងចង្វាក់នៃជីវិត។ ដូច្នេះ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមផ្លូវនេះ ដោយប្រាកដជាមុនថាគ្មានអ្វីមករំខានខ្ញុំទេ។
គិតអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យទៅដល់គោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។
នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះបំណងប្រាថ្នាចង់ក្រោកពីព្រលឹមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចង់ឈប់ជក់បារី ចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនិយាយថា ញ៉ាំបន្លែ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់រាល់ឧបសគ្គដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក?
ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំនឹងត្រូវការដូចខាងក្រោមៈ ឯករាជ្យពេញលេញ សមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់នៅពេលណាដែលខ្ញុំចង់បាន សមត្ថភាពក្នុងការមិនក្រោកនៅកណ្តាលយប់ដោយញើសត្រជាក់ ដោយដឹងថាខ្ញុំមានអាជីវកម្មជាច្រើនដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ សមត្ថភាព ទៅធ្វើការគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា ... សំណាងល្អដែលខ្ញុំមានវាទាំងអស់។
ជាធម្មតាខ្ញុំធ្វើការនៅក្នុង startups ដែលមានន័យថាខ្ញុំមានកាលវិភាគទំនេរ និងអាចបត់បែនបាន ដែលនេះជាមូលហេតុដែលខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅម៉ោង 4:30 នៅពេលព្រឹក។ កាលវិភាគនេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំត្រឡប់ទៅផ្ទះមុននេះ។ ក្រៅពីនេះ គ្មានអ្នកណាពឹងខ្ញុំទេ ហើយខ្ញុំក៏មិនពឹងអ្នកណាដែរ។ ហើយទោះបីជាមានមនុស្សប្រាំពីរនាក់ផ្សេងទៀតរស់នៅក្នុងផ្ទះដូចគ្នាជាមួយខ្ញុំក៏ដោយ វាពិតជាងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការងងុយគេងលឿនណាស់។
រូបថតរបស់ Filipe Castro Matos
5. ស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកបានច្រើន។
បើយើងនិយាយពីដំណេក នោះខ្ញុំពិតជាសំណាងណាស់។ ខ្ញុំដេកលក់យ៉ាងលឿន (ជាមធ្យមវាចំណាយពេលខ្ញុំ ៥ នាទី) ។ ខ្ញុំគេងលក់ស្រួល (ខ្ញុំកម្រភ្ញាក់នៅពេលយប់) ។ មិនមានបញ្ហាអ្វីទេ៖ ខ្ញុំក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗនៅសញ្ញាម៉ោងរោទិ៍។
ជាការពិតណាស់ នេះគឺជាផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំ៖ ខ្ញុំញ៉ាំបានល្អ ចូលលេងកីឡាជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនមានការព្រួយបារម្ភជាអចិន្ត្រៃយ៍ និងជាសកលនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំទេ។ ហើយខ្ញុំជឿថា មនុស្សភាគច្រើនក៏អាចក្រោកពីគេងមុនបានដែរ ប្រសិនបើពួកគេសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។
ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ចាប់ផ្តើមតិចតួច ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ អ្នកនឹងដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងអស់នេះ។
6. ភ្លេចឃ្លា "10 នាទីទៀត"
ពួកយើងជាច្រើនបានធ្វើបាបជាមួយនេះ៖ ពួកគេមិនក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗនៅពេលមានសញ្ញារោទិ៍ទេ ប៉ុន្តែរៀបចំវាឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 10 នាទីទៀត។ ជាសំណាងល្អ ខ្ញុំកម្រនឹងធ្វើលំហាត់នេះ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ទីបំផុតខ្ញុំជឿជាក់លើភាពឥតប្រយោជន៍នៃលំហាត់នេះ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្រោកពីដំណេកនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ សូមបំភ្លេចចោលនូវពាក្យ «ល្អ ១០ នាទីទៀត»។ នេះនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក៖ អ្នកនឹងគេងមិនលក់ទាល់តែសោះក្នុងអំឡុងពេល 10 នាទីនេះ ហើយអ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាងមុនផងដែរ ហើយវានឹងប៉ះពាល់ដល់អាជីវកម្មរបស់អ្នកតាមរបៀបអវិជ្ជមានបំផុត។
7. ខ្ញុំចូលចិត្តគេង ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវការត្រឹមតែ 6-7 ម៉ោងនៃការគេងប៉ុណ្ណោះ។
បន្ទាប់ពីគេងបាន 6-7 ម៉ោង ខ្ញុំមិនអាចគេងបានទៀតទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបោះចោល ហើយងាកមកគេង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីក្រោកឡើងធ្វើអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានប្រយោជន៍។ ខ្ញុំនឹងដេកនៅក្នុងពន្លឺនោះ។
8. ពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើការ
បន្ទាប់ពីខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង 4:30 ព្រឹក ខ្ញុំមានពេលពីរម៉ោងបន្ថែមទៀតដែលខ្ញុំអាចលះបង់ដើម្បីធ្វើការ។ យ៉ាងម៉េច? ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយខាងលើខ្ញុំជាមនុស្សព្រឹកហើយបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានជាពិសេសខ្ញុំធ្លាក់នៅពេលរសៀលរួចហើយ។
ដូច្នេះ ពីរម៉ោងនេះនៅពេលល្ងាច ដែលខ្ញុំបានចំណាយលើអ៊ីនធឺណិតដោយឥតប្រយោជន៍ ខ្ញុំបានរើទៅពេលព្រឹក ហើយលះបង់ដើម្បីធ្វើការ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំអាចបញ្ចប់ការងារមុននេះ ហើយសម្រាកនៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវការវា។
9. ខ្ញុំមានពេលដើម្បីតម្រៀបតាមសំបុត្រ
តាមក្បួនក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងនេះ ខ្ញុំមានពេលដើម្បីឆ្លើយអ៊ីមែលទាំងអស់ និងរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ ការឃើញលេខសូន្យនៅពីមុខប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នកនៅម៉ោង 6:30 ព្រឹកគឺអស្ចារ្យណាស់។ អ្វីដែលគួរឱ្យរីករាយបំផុតនោះគឺមានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចឆ្លើយសាររបស់ខ្ញុំនៅពេលឆាប់ៗនេះ។ នេះជាការពិតជាពិសេសរបស់ Facebook - វាគឺជាសត្រូវដែលព្យាបាទបំផុតនៅសម័យរបស់យើង។ សារបន្ទាប់ពីសារ យើងអាចជជែកគ្នាលេងបានពេញមួយថ្ងៃ។
ហើយប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវា អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា មនុស្សភាគច្រើនមិនត្រូវការចម្លើយភ្លាមៗចំពោះសំណួររបស់ពួកគេទាល់តែសោះ ហើយគ្មានអ្វីអាក្រក់នឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយអក្សរនៅថ្ងៃស្អែក។
10. ពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីហាត់ប្រាណ
រូបថតរបស់ Filipe Castro Matos ខ្ញុំបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ មុនពេលខ្ញុំសម្រេចចិត្តក្រោកពីព្រលឹម។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 4:30 ព្រឹក ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបន្ថែមការហាត់ប្រាណមួយបន្ថែមទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មុននោះ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ៖ ខ្ញុំត្រូវការការហាត់ប្រាណ 4-5 ។
ការភ្ញាក់ពីដំណេកដំបូងជួយខ្ញុំក្នុងរឿងនេះ៖ ខ្ញុំមិនមកហ្វឹកហាត់នឿយហត់ដូចករណីមុននោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត ខ្ញុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផល - ខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងការងារអស់រយៈពេលពីរម៉ោងរួចហើយ។
11. ទិដ្ឋភាពថ្មីនៃពិភពលោក
ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដំបូងរបស់ខ្ញុំបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំកត់សម្គាល់ព័ត៌មានលម្អិតទាំងនោះនៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញខ្ញុំ ដែលខ្ញុំស្ទើរតែមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ពីមុនមក។
ការទៅរត់ឬដើរលេងមុនថ្ងៃរះគឺមិនអាចទៅរួចទេនៅពេលដែលខ្ញុំរស់នៅតាមកាលវិភាគស្តង់ដារ។
រូបថតរបស់ Filipe Castro Matos 12. ហើយជាការពិតណាស់ វាត្រូវការកម្លាំងចិត្តដើម្បីរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើងវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឆន្ទៈទេ នោះទំនងជាអ្នកនឹងបោះបង់។ ហ្វឹកហាត់ឆន្ទៈរបស់អ្នក រៀនដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
ទីបំផុត បើអ្នកពិតជាចង់មែន គ្មានអ្នកណាមករារាំងអ្នកបានឡើយ!
ចាប់ពីថ្ងៃស្អែកទៅ អ្នកគួរធ្វើការសន្យាជាមួយខ្លួនថានឹងក្រោកពីម៉ោង៦ព្រឹក ហើយនេះជាមូលហេតុ...
យើងគ្រប់គ្នាស្គាល់ពាក្យពេញនិយមថា "ដង្កូវខាំឆាប់"។ លើសពីនេះទៅទៀត យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីអត្ថន័យរបស់វា។ ហើយយើងដឹងថាដោយការភ្ញាក់ពីដំណេកនិងចេញពីគ្រែដ៏កក់ក្ដៅពីព្រលឹម នោះយើងអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងប្រសើរឡើងតាមមធ្យោបាយមួយ ឬផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែការដឹងនិងធ្វើវាគឺជារឿងពីរខុសគ្នាទាំងស្រុង។
ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថាគ្មានឧបសគ្គសម្រាប់អ្នកដែលពិតជាចង់ជោគជ័យនោះទេ។ បាទ ការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីនិយាយជាន័យធៀប ការចាប់យកដង្កូវនោះមិនងាយស្រួលទេ ហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលធ្វើវា ... ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ខ្ញុំបានក្លាយជាមនុស្សមួយក្នុងចំណោមមនុស្សមួយចំនួនតូចនោះ។ អ្វីដែលបានចាប់ផ្តើមជាការតាំងចិត្តចូលឆ្នាំថ្មីចំពោះខ្លួនខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតទាំងមូល។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវហេតុផល 6 យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើការសន្យានេះចំពោះខ្លួនអ្នកផងដែរ ដោយចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃស្អែក៖
1. នេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីគោលបំណងរបស់អ្នកក្នុងជីវិត។
មនុស្សជាច្រើនវង្វេងក្នុងជីវិតដោយគ្មានគោលដៅច្បាស់លាស់ ដោយសារតែពួកគេមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលពួកគេចង់បាន ហើយប្រសិនបើពួកគេធ្វើ ពួកគេគ្រាន់តែចងចាំវាម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករំលឹកខ្លួនឯងអំពីគោលដៅជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ព្រឹក វានឹងស្ថិតនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នករហូតដល់ពេលល្ងាច។
ដោយវិធីនេះ អ្នកអាចទៅបន្ថែមទៀត - បន្ថែមពីលើការរំលឹកអ្នកអំពីគោលដៅជីវិតរបស់អ្នក អ្នកក៏អាចកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីសម្រេចវាផងដែរ។ ហើយចុងក្រោយ ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេចរួចហើយ និងរបៀបដែលអ្នកបានធ្វើវា។
2. នេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
បក្សីដើមមិនត្រឹមតែខាំដង្កូវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ និងកាន់តែពេញលេញ នោះអ្នកនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាព។ ជាការប្រសើរណាស់ ចាប់តាំងពីមុននេះបន្តិចដែលអ្នកចងចាំគោលដៅជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបានវា។
3. វាជាម៉ោងកំដៅមុនពេលធ្វើការ។
ប្រសិនបើអ្នកសួរមនុស្សចៃដន្យថាហេតុអ្វីបានជាគាត់មិនលេងកីឡាជាក្បួនគាត់នឹងឆ្លើយថាគាត់មិនមានពេលសម្រាប់រឿងនេះទេ។ ជាការពិតណាស់ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ និងតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ជាញឹកញាប់អ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានគឺវារទៅផ្ទះ។ តើនេះជាកន្លែងហាត់ប្រាណបែបណា...
ប៉ុន្តែបើអ្នកក្រោកពីគេងមុនម៉ោង៦ព្រឹក តើអ្នកណានឹងបញ្ឈប់អ្នកពីការហាត់ប្រាណកន្លះម៉ោង ឬមួយម៉ោងដើម្បីរត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមុនម៉ោងធ្វើការ?
ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុគីមីហៅថា endorphins ដែលជំរុញអារម្មណ៍ល្អ និងសុខុមាលភាព។ ការរត់នៅពេលព្រឹកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកដោយថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
4. វាដល់ពេលដែលត្រូវញ៉ាំ
យើងឮពេញមួយជីវិតរបស់យើងថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ នេះជាការពិត ហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីព្រលឹម នោះអ្នកនឹងលែងត្រូវខកខាន ហើយរត់ទៅធ្វើការជាមួយនឹងអាហារសម្រន់រហ័សនៅលើកាហ្វេសាំងវិច។
ការសិក្សាមួយដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Johns Hopkins នៃសាលា Bloomberg School of Public Health បង្ហាញថា អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគឺពេញលេញប៉ុណ្ណា ដែលចុងក្រោយកំណត់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
ដូចជារថយន្តរបស់អ្នកត្រូវការប្រេងឥន្ធនៈដែលមានគុណភាព និងការថែទាំជាប្រចាំ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទទួលទានត្រឹមត្រូវដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។
5. មនុស្សជោគជ័យជាច្រើនរស់នៅក្នុងចង្វាក់នេះ!
ក្នុងអត្ថបទមួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដីញូវយ៉ក លោក Jack Dorsey ស្ថាបនិក Twitter បានលាតត្រដាងថា គាត់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ៥ និង ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ភ្ញាក់ពីព្រលឹម គាត់តែងតែធ្វើសមាធិ ឬទៅរត់ក្នុងសួន។
លោក Tim Cook នាយកប្រតិបត្តិក្រុមហ៊ុន Apple មានភាពល្បីល្បាញសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមអ៊ីម៉ែលអាជីវកម្មតាំងពីម៉ោង 4:30 ព្រឹក។
កុំភ្លេចអំពី Richard Branson ស្ថាបនិកក្រុមហ៊ុន Virgin Group។ គាត់ក៏បានក្លាយជាអ្នកគាំទ្រនៃការភ្ញាក់ពីព្រលឹមផងដែរ។
ក្នុងអំឡុងពេលសម្ភាសន៍ជាមួយ Business Insider លោក Branson បាននិយាយថា គាត់ក្រោកពីដំណេកប្រហែលម៉ោង 5:45 ព្រឹក ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដ៏សមរម្យមុនពេលចុះទៅធ្វើអាជីវកម្ម។
6. វិធីនេះ អ្នកនឹងតែងតែនាំមុខគេពាក់កណ្តាលជំហាន។
ដោយចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកមុននេះ អ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្ត និងមានភាពច្នៃប្រឌិត។ ខ្ញុំអាចវិនិច្ឆ័យរឿងនេះតាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ - ភ្ញាក់ពីគេងរាល់ព្រឹកព្រលឹម ខ្ញុំជួបប្រទះនឹងការផ្ទុះថាមពលមិនគួរឱ្យជឿ។
ហេតុអ្វី? បាទ / ចាស ដោយសារខ្ញុំរវល់រួចហើយក្នុងការធ្វើឱ្យសុបិនរបស់ខ្ញុំក្លាយជាការពិត ខណៈដែលគូប្រជែងរបស់ខ្ញុំនៅតែងងុយដេកនៅលើគ្រែរបស់ពួកគេ។
ខ្ញុំតែងតែព្យាយាមដោះស្រាយរឿងបន្ទាន់ និងសំខាន់បំផុតមុនម៉ោង 8 - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ប្រសិនបើខ្ញុំជោគជ័យ ខ្ញុំគិតវិជ្ជមានរហូតដល់ល្ងាច - ព្រោះខ្ញុំមិនស្មាន ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំអាច សម្រេចកិច្ចការដែលបានប្រគល់ឱ្យខ្ញុំ។
លើសពីនេះទៀត ដោយចាប់ផ្តើមពីរឿងសំខាន់ៗ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ ខ្ញុំកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលកវី J.A. Carney ធ្លាប់បាននិយាយថា៖ «ដំណក់ទឹកតូចបំផុត និងគ្រាប់ខ្សាច់ គឺជាអ្វីដែលមហាសមុទ្រដ៏អស្ចារ្យ និងវាលខ្សាច់ដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានបង្កើតឡើង»។
ជាការប្រសើរណាស់ហើយផងដែរ - ដោយទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីម៉ោងពីរកន្លះមុននេះអ្នកនឹងរស់នៅបានយូរ! ដោយគ្រាន់តែភ្ញាក់ពីគេងមុននេះ អ្នកនឹងទទួលបាន 17.5 ម៉ោងបន្ថែមនៃជីវិតសកម្មក្នុងមួយសប្តាហ៍ 70 ម៉ោងក្នុងមួយខែ និង 840 ក្នុងមួយឆ្នាំ។ ដូច្នេះជម្រើសគឺជារបស់អ្នក...
អេហ្គោសា អាហ៊ី
Early Bird ទទួលពពួក Worm: ហេតុផល 6
ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកមុនម៉ោង 6 ព្រឹកតាមរយៈ Kluber
តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីដំណេក? វាប្រែថាពេលវេលាកើនឡើងដោយផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពនិងសូម្បីតែជោគវាសនា!
ភាពរឹងមាំនៃរាងកាយរបស់យើងគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងពេលវេលានៃការភ្ញាក់។
ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងមួយ ឬមួយម៉ោងទៀត មនុស្សម្នាក់កំណត់ជោគវាសនា សុខភាព និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់គាត់។
ពេលវេលាកើនឡើង និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើមនុស្សម្នាក់
2-3 ព្រឹក
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពក្រោកពីម៉ោង 2 ទៅ 3 ពេលព្រឹកនោះក្នុងករណីនេះគាត់អាចរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងនៅតាមផ្លូវនៃការដឹងខ្លួន។ នៅពេលនេះ សកម្មភាពរបស់ព្រះអាទិត្យនៅខ្សោយនៅឡើយ ហើយព្រះច័ន្ទនៅតែបន្តធ្វើសកម្មភាពលើចិត្តរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង។
ជាហេតុធ្វើឲ្យចិត្តស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយធម្មជាតិ។ នៅពេលព្រឹកព្រលឹមបែបនេះ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការអធិស្ឋាន ហើយគិតអំពីព្រះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលចូលចិត្តក្រោកពីដំណេកនៅពេលនេះ នឹងមានស្មារតីរសើបខ្លាំង ពួកគេមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយស្នាក់នៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ ដូច្នេះ ពេលវេលាកើនឡើងបែបនេះ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បព្វជិត និងមនុស្សដែលផ្តាច់ខ្លួនពីជីវិតលោកិយធម្មតា។
ម្នាលភិក្ខុទាំងឡាយ ដំណើរនៃជីវិតរបស់អ្នកប្រាជ្ញ មានការប្រែប្រួលខ្លះ ក្នុងបិណ្ឌបាតៈថា យប់របស់សត្វលោកទាំងឡាយ ព្រោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ជាវេលានៃការភ្ញាក់។ ម្នាលភិក្ខុទាំងឡាយ សត្វលោកភ្ញាក់ពីដំណេក សម្រាប់អ្នកប្រាជ្ញ ប្រកបក្នុងការពិចារណាឃើញខ្លួនឯង យប់ក៏រលត់។
3-4 ព្រឹក
អ្នកដែលអាចក្រោកពីម៉ោង 3 ទៅ 4 ព្រឹកក៏មានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីធម្មជាតិខាងវិញ្ញាណរបស់ពួកគេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេមិនខ្ពស់ទេ ក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដាច់ដោយឡែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលកើនឡើងនៅពេលនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលរួមតែក្នុងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាពេលវេលាដំបូងបែបនេះត្រូវបានបម្រុងទុកយ៉ាងជាក់លាក់សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។
សម្រាប់មនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគបែបនេះ ហើយធ្វើការអធិស្ឋានពេលព្រឹករបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពេលវេលាកំពុងរៀបចំការភ្ញាក់ផ្អើលដ៏ធំមួយ - អាថ៌កំបាំងដ៏ជ្រាលជ្រៅនៃព្រលឹងនឹងត្រូវបានបង្ហាញដល់ពួកគេ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺថា ពួកគេគួរតែព្យាយាមសេពគប់ជាមួយមនុស្សបរិសុទ្ធឲ្យបានច្រើន និងតិចជាងជាមួយនឹងមនុស្សដែលមនសិការត្រូវបានបំពុលដោយអំពើបាប។
៤-៥ ព្រឹក
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់គាត់ពីម៉ោង 4 ទៅ 5 នៅពេលព្រឹក នោះគាត់អាចប្រែក្លាយពីអ្នកទុទិដ្ឋិនិយមទៅជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ វាគឺនៅពេលនេះដែលផែនដីស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពសុទិដ្ឋិនិយម។ បក្សីចម្រៀងទាំងអស់ ស្ថិតក្នុងភាពល្អ មានអារម្មណ៍នេះ ហើយចាប់ផ្តើមច្រៀង ហើយគ្រាន់តែនៅពេលនេះ។
មនុស្សដែលភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងសកម្មក្នុងម៉ោងទាំងនេះអាចជាកវី អ្នកនិពន្ធ តន្ត្រីករ អ្នកចម្រៀង និងជាមនុស្សសុទិដ្ឋិនិយមដ៏សាមញ្ញផងដែរ។
ការក្រោកពីព្រលឹមតែងតែជាប់ទាក់ទងនឹងភាពរីករាយ។ លើកនេះក៏មិនទាន់មានបំណងធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចអានសៀវភៅខាងវិញ្ញាណ អធិស្ឋាន ឬជូនពរមនុស្សទាំងអស់ឱ្យមានសុភមង្គល។
អ្នកកាន់សាសនានៅពេលនេះ ជួបប្រទះនូវសុភមង្គលដ៏អស្ចារ្យ ច្រៀងសរសើរតម្កើងព្រះជាម្ចាស់ បម្រើសេវាកម្មរបស់ពួកគេ។
5-6 ព្រឹក
មនុស្សដែលអាចក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃពីម៉ោង 5 ដល់ម៉ោង 6 ព្រឹកនឹងអាចមានអារម្មណ៍រីករាយពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺណាមួយនឹងមានភាពរឹងមាំខ្លាំង។
នៅពេលនេះ អ្នកក៏អាចបន្តចូលរួមក្នុងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណផងដែរ។ អ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងអំឡុងម៉ោងទាំងនេះគឺការទន្ទេញពាក្យអធិស្ឋាន ឬព័ត៌មានចាំបាច់មួយចំនួន។ នៅម៉ោង 5-6 ព្រឹកព្រះអាទិត្យមិនទាន់សកម្មទេ ប៉ុន្តែព្រះច័ន្ទលែងសកម្ម ដូច្នេះចិត្តនឹងរសើបខ្លាំងចំពោះព័ត៌មានណាមួយ ហើយវាត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងការចងចាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
6-7 ព្រឹក
អ្នកដែលក្រោកពីម៉ោង 6 ទៅ 7 ព្រឹក ក្រោកពីព្រះអាទិត្យ។ នេះមានន័យថា ពួកគេមិនទទួលស្គាល់ច្បាប់នៃពេលវេលា ប៉ុន្តែនៅតែព្យាយាមមិនដេកច្រើនពេក។ សម្លេងរបស់ពួកគេនឹងទាបជាងអ្វីដែលយើងចង់បាន ហើយអាជីវកម្មរបស់ពួកគេនឹងមិនអាក្រក់ខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការខកខានជាក់ស្តែង។
សុខភាពរបស់ពួកគេនឹង "ច្រើនឬតិច" ប៉ុន្តែនេះមិនអនុវត្តចំពោះស្ថានភាពជីវិតដ៏សំខាន់នោះទេ - មនុស្សម្នាក់ដែលមានទំនោរចង់ក្រោកពីដំណេកនៅពេលនេះនឹងមិនមានការផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់ទាំងកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងការប្រឈមមុខនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ .
មនុស្សម្នាក់គួរតែក្រោកពីដំណេកលឿនជាងផែនដី - ពោលគឺមុនម៉ោង ៦ ម៉ោងនៃព្រះអាទិត្យ។ នេះជាការចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពដើម្បីឱ្យផ្លូវចិត្តមានពេលទទួលយកអារម្មណ៍របស់នាងសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេអាកាសធាតុនឹងមិនបង្កឱ្យមានការរំខានគ្រប់ប្រភេទដែលទាក់ទងនឹងព្យុះម៉ាញេទិក។ល។
ភ្ញាក់ពីគេងមុនម៉ោង 6 ព្រឹក មនុស្សម្នាក់សម្របខ្លួនទៅនឹងអារម្មណ៍ផែនដីសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់នៅតែគេងនៅម៉ោង 6 ព្រឹក នោះនឹងមិនមានការសម្របខ្លួនបែបនេះទេ។
ដូច្នេះអ្នកដែលក្រោកពីម៉ោង 6 ព្រឹកនឹងមិនអាចក្លាយជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមបានទៀតទេ សេចក្តីអំណររបស់គាត់នឹងខុសពីធម្មជាតិ ខុសពីធម្មជាតិ មិនមែនពន្លឺថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែសិប្បនិម្មិតបង្កឡើង និងតានតឹង។
7-8 ព្រឹក
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ក្រោកពីម៉ោង 7 ទៅ 8 នៅពេលព្រឹកនោះគាត់ត្រូវបានធានានូវសម្លេងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយទាបជាងវាសនា។ ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងទាំងនេះ មនុស្សម្នាក់នឹកពេលវេលារបស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ ពេញមួយថ្ងៃគាត់នឹងមានការរអាក់រអួល ឬមានអារម្មណ៍ថាមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ កម្លាំង ការផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាប់សកម្មភាពជោគជ័យ។
អ្នកដែលក្រោកពីដំណេកនៅពេលនេះ មានទំនោរទៅរកការថយចុះសម្ពាធឈាម ឈឺក្បាលប្រកាំង ការថយចុះចំណង់អាហារ ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ ទីតាំងរស់នៅអកម្ម ទឹកអាស៊ីតទាបក្នុងក្រពះ និងកង្វះអង់ស៊ីមក្នុងថ្លើម។
ប្រសិនបើជីវិតបង្ខំអ្នកដែលក្រោកពីដំណេកនៅពេលនេះ យកឈ្នះលើស្ថានភាពខ្វះថាមពលជារៀងរាល់ព្រឹក នោះមនុស្សបែបនេះនឹងវិវត្តទៅជាភ័យ ងឿងឆ្ងល់ អស់កម្លាំង ហើយផ្ទុយទៅវិញ ទំនោរទៅរកចំណង់អាហារច្រើនពេក សម្ពាធឈាមកើនឡើង ជាតិអាស៊ីត និងរលាក។ ដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយ។
8-9 ព្រឹក
អ្នកដែលមានទម្លាប់ក្រោកពីម៉ោង ៨ ទៅ ៩ ព្រឹកច្បាស់ជាមិនអាចជម្នះកំហុសចរិតរបស់ខ្លួនបានទៀតទេ ហើយជាធម្មតាមានទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួន។ ដូចគ្នានេះផងដែរការកើនឡើងនៅពេលនេះសន្យាថាមនុស្សមានការប៉ះទង្គិចជាមួយនឹងការលំបាកក្នុងជីវិតយ៉ាងខ្លាំងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងមិនអាចទទួលយកបានការខកចិត្តនិងការបរាជ័យ។
វាតែងតែជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សបែបនេះក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេនឹងមិនអាចធ្វើការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវក្នុងជីវិត ហើយនឹងត្រូវបានដឹកនាំដោយព្រឹត្តិការណ៍ មិនមានកម្លាំងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
៩-១០ ព្រឹក
មនុស្សទាំងនោះដែលពេលវេលាកើនឡើងគឺ 9-10 ម៉ោងនឹងជួបក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, មិនចង់រស់នៅ, ការខកចិត្តក្នុងជោគវាសនារបស់ពួកគេ, ការភ័យខ្លាច, មន្ទិលសង្ស័យ, កំហឹង, ទម្លាប់អាក្រក់, គ្រោះថ្នាក់, រីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងពិការភាពមិនគ្រប់ខែ។ ឬភាពចាស់មុនអាយុ។
ការពន្យល់អំពីការកើនឡើងនៅពេលក្រោយមិនសមហេតុផលទេ គំរូគឺច្បាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
ពីការបង្រៀនរបស់ Torsunov
កំណត់ចំណាំ និងអត្ថបទពិសេសសម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីសម្ភារៈ
¹ Bhagavad Gita (Bhagavad Gita) - វិមាននៃសាសនា និងទស្សនវិជ្ជាឥណ្ឌាបុរាណជាភាសាសំស្រ្កឹត ដែលជាផ្នែកមួយនៃសៀវភៅទីប្រាំមួយនៃ Mahabharata មាន 18 ជំពូក និង 700 ខ។ វាគឺជាមូលដ្ឋាននៃទស្សនវិជ្ជាហិណ្ឌូ (
មនុស្សតែងតែភ្ជាប់ទម្លាប់នៃការក្រោកពីព្រលឹមជាមួយនឹងភាពជោគជ័យក្នុងជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះ សូមព្យាយាមពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំ ជីវិតរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ នេះជាហេតុផលមិនគួរឱ្យជឿចំនួនប្រាំមួយដែលពេលព្រឹកគួរចាប់ផ្តើមជាមួយមាន់ដំបូង។
អ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីស្វែងរកធនធានដែលលាក់កំបាំង
មនុស្សជាច្រើននៅឆ្ងាយពីភាពជោគជ័យក្នុងជីវិតដោយសារតែការមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបុគ្គលរបស់ខ្លួន។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលថ្ងៃ វាងាយនឹងមានការរំខានពីកិច្ចការដែលនៅនឹងដៃ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាខួរក្បាលធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលព្រឹក។ ដោយក្រោកពីគេងមុនពីរម៉ោងមុន អ្នកអាចប្រើពេលវេលាដែលបានបង្ហាញខ្លួនដើម្បីស្វែងរកធនធានខាងក្នុង។ វានឹងជួយរក្សាដំណើរការទម្លាប់ទាំងអស់ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
អ្នកអាចរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព
Early Birds មានសមត្ថភាពពិសេសក្នុងការរៀបចំផែនការមុនសម្រាប់ថ្ងៃយ៉ាងល្អមុនពេលទៅធ្វើការ។ កាលណាអ្នកគិតរឿងឆាប់ៗ នោះវានឹងត្រូវបានប្រតិបត្តិឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យបោះបង់ចោលនូវគំនិតនៃការបង្កើតបញ្ជីកិច្ចការនៅយប់មុន។ មុនពេលចូលគេង ខួរក្បាលរបស់មនុស្សនឿយហត់ ហើយមានបំណងចង់សម្រាកឱ្យបានលឿន។
អ្នកនឹងមានពេលវេលាសម្រាប់កែលម្អខ្លួនឯង
តើអ្នកណាមានគំនិតដែលថាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងមនុស្សគួរតែប្រញាប់ទៅការិយាល័យ? មនុស្សជាច្រើនធ្វើការរហូតដល់ល្ងាច ហើយត្អូញត្អែរថា ពួកគេមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ រត់ អាន ឬរីករាយជាមួយគ្រួសាររបស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះ អ្នកអាចស្វែងរកបន្ថែមពីរម៉ោងបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ករណីណាមួយនៃករណីទាំងនេះ។ ប្រសិនបើពេលព្រឹកត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងអរម៉ូន endorphins ។ ដូច្នេះការចោទប្រកាន់នៃភាពរស់រវើកនិងអារម្មណ៍ល្អនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនរយៈពេលយូរ។ 
ចុងក្រោយ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក
ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក អ្នកធ្លាប់បានឮជាញឹកញាប់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែមានពេលនៅពេលព្រឹកសម្រាប់កាហ្វេអតិបរមាមួយពែងប៉ុណ្ណោះ។ ឥឡូវនេះអ្នកនឹងមិនខកខានអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីសារៈសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ ប្រសិនបើរថយន្តរបស់អ្នកត្រូវការប្រេងមុនពេលបើកបរ នោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលមុនពេលធ្វើការ។
មនុស្សជោគជ័យគឺជាបក្សីដំបូង
សូមក្រឡេកមើលទម្លាប់របស់មនុស្សជោគជ័យ នោះអ្នកនឹងឃើញគំរូដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។ ពួកវាទាំងអស់គឺជាសត្វស្លាបដំបូង។ ដូច្នេះ លោក Jack Dorsey ស្ថាបនិក Twitter និយាយថា គាត់ក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ព្រឹកនៅម៉ោង 5:30 ។ បន្ទាប់មក អាជីវករធ្វើសមាធិ ហើយរត់១០គីឡូម៉ែត្រ។ នាយកប្រតិបត្តិក្រុមហ៊ុន Apple លោក Tim Cook ក្រោកពីដំណេកមុនម៉ោង ៤ កន្លះព្រឹក។ ឧកញ៉ាចំណាយពេលបន្ថែមដើម្បីឆ្លើយឆ្លងជាមួយដៃគូជំនួញ។ អ្នកជំនួញជនជាតិអង់គ្លេស Richard Branson ក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 5:45 ហើយភ្លាមៗនោះចូលធ្វើការលើកុំព្យូទ័រក្នុងការិយាល័យរបស់គាត់ បន្ទាប់មកគាត់អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ 
អ្នកនឹងឈានទៅមុខគូប្រជែងពីរជំហាន
ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញភាពច្នៃប្រឌិតដែលលាក់កំបាំងរបស់អ្នក។ នេះនឹងអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដ៏មានអានុភាព៖ វាជាការប្រសើរណាស់ដែលគិតថាអ្នកបានធ្វើការងារជាច្រើនរួចហើយ ខណៈពេលដែលដៃគូប្រកួតប្រជែងកំពុងមានសុបិនទីដប់របស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នករៀនដោះស្រាយបញ្ហាដែលមិនសប្បាយចិត្ត និងពិបាកបំផុតមុនម៉ោងប្រាំបីព្រឹក អ្នកនឹងអាចរក្សាបន្ទុកថាមពលខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។ ការយល់ដឹងអំពីការងារដែលបានធ្វើនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃពន្លឺ និងសេរីភាព ហើយនេះនឹងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
ថ្ងៃសៅរ៍ ទី27 ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ2016 ម៉ោង 9:48 យប់ + to quote pad
1. អ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីយល់ពីខ្លួនអ្នក
មនុស្សជាច្រើនបរាជ័យក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ ដោយសារតែពួកគេខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកគួរផ្តោតលើមុនទេ នោះវាទំនងជាអ្នកនឹងចងចាំនូវគោលដៅធំៗរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវាគឺនៅពេលព្រឹកដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកដោយចិត្តរបស់អ្នក មិនមែនអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ។
2. អ្នកនឹងមានពេលរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។
អ្នកក្រោកពីព្រលឹមមានសមត្ថភាពរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់ពួកគេមុនម៉ោងមុនពេលទៅធ្វើការ។ កាលណាអ្នករៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកមុននេះ អ្នកនឹងចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាព។
ផែនការនៅថ្ងៃស្អែកនៅពេលល្ងាចគឺផ្ទុយ។ វាជារឿងឆោតល្ងង់ក្នុងការរៀបចំផែនការ នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកជាប់គាំង ហើយចង់បានតែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះ គឺសម្រាក។
3. ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ធ្វើការលើខ្លួនឯង
អ្នកណាថាអ្នកត្រូវប្រញាប់ទៅការិយាល័យភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់? ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកយើងជាច្រើនត្អូញត្អែរថាយើងតែងតែខ្វះពេលវេលាសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារ ការកម្សាន្ត ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 6 ព្រឹក នោះអ្នកនឹងមានពេលពីរបីម៉ោងទៀតមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការដើម្បីហាត់ប្រាណ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានឆ្អែតដោយសារធាតុ endorphins ។ ទាំងនេះគឺជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្ម និងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍រីករាយ និងរីករាយ។ ការចោទប្រកាន់នៃអរម៉ូន endorphins ដែលទទួលបាននៅពេលព្រឹកប្រហែលជាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីឱ្យមានភាពស្វាហាប់និងរីករាយពេញមួយថ្ងៃ។
4. អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក
អ្នកធ្លាប់ឮពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកថា អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីគេងពីរបីម៉ោងមុនថ្ងៃធ្វើការ អ្នកប្រាកដជាមិនអាចខកខានបានទេ។
ការសិក្សាមួយដោយសាលា Hopkins-Bloomberg School of Public Health បានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ដូចជារថយន្តរបស់អ្នកត្រូវការហ្គាសដើម្បីដំណើរការ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហារដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។
5. នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជោគជ័យជាច្រើនធ្វើ!
ទស្សនាវដ្តីញូវយ៉ក នៅក្នុងអត្ថបទអំពី Jack Dorsey ស្ថាបនិក Twitter បានប្រាប់អ្នកអានថាគាត់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់គាត់នៅម៉ោង 5:30 នៅពេលព្រឹក។ Dorsey ប្រើពេលវេលាមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃធ្វើការសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ និងរត់ចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រ។
Tim Cook នាយកប្រតិបត្តិ Apple ចាប់ផ្តើមឆ្លើយអ៊ីមែលដៃគូជារៀងរាល់ព្រឹកនៅម៉ោង 4:30 ។
Richard Branson ស្ថាបនិកក្រុមហ៊ុន Virgin Group ក៏ជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំមួយនៃការភ្ញាក់ពីព្រលឹមផងដែរ។ នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយរបស់គាត់ជាមួយ Business Insider គាត់បានសារភាពថាគាត់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង 5:45 ហើយចូលធ្វើការភ្លាមៗ។ ដំបូងគាត់អង្គុយនៅកុំព្យូទ័រមួយរយៈ ហើយពេលនោះគាត់បានតែអាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។
6. អ្នកនឹងជាពីរជំហានមុនអ្នករាល់គ្នា។
ទម្លាប់នៃការក្រោកពីព្រលឹម ការសិក្សាបង្ហាញថា អាចជួយអ្នកបញ្ចេញភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ វាអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក៖ អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការ ទោះបីជាដៃគូប្រកួតប្រជែងទាំងអស់របស់អ្នកកំពុងគេងក៏ដោយ។
ខ្ញុំបានរៀនដោះស្រាយរាល់ករណីការងារដែលមិនសប្បាយចិត្តបំផុតមុនម៉ោង ៨ ព្រឹក។ ទម្លាប់នេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំឆ្លងកាត់ពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃថាមពល និងអារម្មណ៍នៃការសម្រេចបាន។ ទម្លាប់ធ្វើរឿងមិនល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកព្រលឹម កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំ។
និងបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីដំណេកលឿនជាងធម្មតា 2 ម៉ោងកន្លះ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការងារ 150 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះគឺ 17 ម៉ោងកន្លះក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយច្រើនជាង 70 ម៉ោងក្នុងមួយខែ។ 840 ម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។
