ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាប្រចាំថ្ងៃការបរាជ័យក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននិងការសិក្សាភាពឈ្លើយរបស់ចៅហ្វាយ - ទាំងអស់នេះអាចដាស់សត្វសូម្បីតែនៅក្នុងមនុស្សដែលមានតុល្យភាពបំផុត។
ការខូចសរសៃប្រសាទញឹកញាប់ បង្កើតសម្ពាធអវិជ្ជមានលើចិត្តរបស់មនុស្សដោយការបំផ្លាញ neurocytes នៅក្នុងខួរក្បាល។
ជាអកុសល ប្រជាជនភាគច្រើនចូលចិត្តធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេស្ងប់ ដោយមានជំនួយពីថ្នាំគ្រាប់ដែលវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ដែលជារឿយៗញៀន និងលែងមានផលប៉ះពាល់ត្រឹមត្រូវលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលទៀតហើយ។
លើសពីនេះទៀតការត្រៀមលក្ខណៈឱសថមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសរីរាង្គខាងក្នុងថ្លើមតម្រងនោមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទទួលរងបំផុត។ ដោយមិនគិតពីផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចកើតមាន អ្នកជំងឺតែងតែព្យាបាលរឿងមួយ និងធ្វើឱ្យមានពិការភាពមួយទៀត។
មុនពេលការអភិវឌ្ឍនៃឱសថទំនើបមនុស្សបានព្យាបាលជំងឺរបស់ពួកគេដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយផ្សេងៗនេះក៏អនុវត្តចំពោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។
ជីដូនរបស់យើងរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ ទទួលស្គាល់ការពិតថា ការព្យាបាលដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយចាស់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញគឺគ្រាន់តែជាវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេពិតជាត្រឹមត្រូវ និងគ្រាន់តែអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានថ្នាំ សូមអានខាងក្រោមនៅក្នុងអត្ថបទផ្តល់ព័ត៌មាន។
តាមពិតទៅ អ្នកអាចរំងាប់សរសៃប្រសាទដែលកំពុងខឹងសម្បារបានយ៉ាងសាមញ្ញ។ ឧទាហរណ៍, ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប និងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ គឺជាវិធីព្យាបាលដែលពេញនិយមបំផុត។.
វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយសម្រាក ស្ងប់ស្ងាត់ និងលាងជម្រះភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលបានជាប់គាំងដល់ថ្ងៃ។ សីតុណ្ហភាពទឹកដ៏រីករាយ អំបិលសមុទ្រ ពពុះងូតទឹក ទៀន និងពន្លឺចែងចាំង នឹងជួយអ្នកឱ្យបំភ្លេចពេលវេលាដែលមិនមានភាពវិជ្ជមានទាំងអស់នៃថ្ងៃ។
ពីរបីដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗដែលជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ក្នុងព្រះនិព្វាន។ នៅពេលជ្រើសរើសប្រេង អ្នកគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយអារម្មណ៍ក្លិនរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រេងខាងក្រោមគឺជាការបន្ធូរអារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត៖
ឥសី
ក្រូចឆ្មា
ជីអង្កាម
ដើមតែ
ស្លឹកខ្ទឹម
បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ប្រេងក្រអូប វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើការងូតទឹករុក្ខជាតិពីរទៅបីដងក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។ យកឱសថមួយក្តាប់តូចរបស់អ្នកហើយចាក់ទឹកពុះមួយកែវពីលើវា។ អនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំសម្រាប់ដប់ប្រាំនាទី, សំពាធនិងចាក់ចូលទៅក្នុងទឹកនៅក្នុងអាងងូតទឹក។
ប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍បំផុតត្រូវបានផ្តល់ដោយឱសថបែបនេះ៖
អូរីហ្គាណូ
Calendula
Chamomile
wort ផ្លូវ John
ស្លឹកខ្ទឹម
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធីពេញលេញអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីនមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
ចាក់ទឹក។- នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយទៀតក្នុងការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកដំបូងដែលកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃ douches លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលគឺ Sebastian Kneipp ដែលជាអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។
ត្រលប់ទៅសតវត្សទីដប់ប្រាំបួនគាត់បានកំណត់និងចងក្រងបច្ចេកវិទ្យាដែលវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការចាក់។
វាមានជំហានដែលធាតុនីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តប្រាំថ្ងៃជាប់ៗគ្នា៖
ចំណុចដំបូង។ លាបជាមួយទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល។
ចំណុចទីពីរ។ ជំហានបន្ទាប់គឺចាក់លើដងខ្លួន និងជង្គង់។
ចំណុចទីបី។ ការងូតទឹកពេញខ្លួន ការងូតទឹក និងការដកខ្លួនចេញ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិងធ្វើតាមការណែនាំអ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺសរសៃប្រសាទយ៉ាងងាយស្រួលនិងអមជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរយៈពេលយូរ។
ការរុំក្រណាត់ប្រៃក៏ហាក់ដូចជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ។. គ្រូបុរាណណែនាំឱ្យរុំខ្លួនឯងមុនចូលគេងជាមួយក្រណាត់ធម្មជាតិដែលត្រាំក្នុងទឹកអំបិលពីមុន។
គ្របដោយភួយក្តៅមួយនៅលើកំពូល អ្នកត្រូវដេករហូតដល់ក្រណាត់ស្ងួតទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាសម្លៀកបំពាក់ស្អាត។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់មួយសប្តាហ៍កន្លះ រយៈពេលពីរទៅបីខែ។
បន្ទាប់ពីនីតិវិធីដែលបានអនុវត្តអ្នកនឹងភ្លេចអំពី neurasthenia ប្រសិនបើមិនល្អទេនោះប្រាកដជារយៈពេលយូរ។
យូហ្គាក៏កាន់កាប់កន្លែងឈានមុខគេក្នុងចំណោមវិធីបង្កើតសន្តិភាពនៃចិត្តឡើងវិញ។ ការអនុវត្តនេះបានមកដល់ពួកយើងពីប្រទេសឥណ្ឌា ហើយបានរកឃើញអ្នកគាំទ្ររបស់វា។
មានយូហ្គាច្រើនប្រភេទ ហើយពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប៉ះពាល់ដល់កម្រិតរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការជ្រើសរើសទិសដៅត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺមិនពិបាកទេ។ អ្នកជំនាញនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់ជំហានដំបូងក្នុងការអនុវត្តនេះ។
ក្រោយមក បន្ទាប់ពីអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រាន់ហើយ នោះអ្នកអាចហាត់យូហ្គាដោយសុវត្ថិភាពក្នុងពេលដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ 
ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា ខ្យល់ចូលទៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យពួកគេឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។ ដូច្នេះប្រសិនបើហេតុផលខ្លះមិនមានពេលទំនេរសម្រាប់យូហ្គានោះ វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនៅពេលដែលវាងាយស្រួល និងនៅកន្លែងណាមួយឡើយ។
ការម៉ាស្សាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ទៀតផង។. ហាងទំនើបផ្តល់នូវបច្ចេកទេសម៉ាស្សាផ្សេងៗគ្នា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងទៅជួបអ្នកម៉ាស្សា សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងណែនាំអ្នកអំពីទិសដៅជាក់លាក់មួយក្នុងការអនុវត្តប្រភេទនេះ។
Tinctures និង decoctions នៃរុក្ខជាតិឱសថនឹងជួយរក្សាភាពសុខដុមខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក។ ការរៀបចំភេសជ្ជៈបន្ធូរអារម្មណ៍គឺងាយស្រួល។ យើងនឹងពិចារណារូបមន្តដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកខាងក្រោម។
1) តែ Chamomile
មួយស្លាបព្រានៃពណ៌នៃឱសថស្ថាន chamomile ត្រូវបានចាក់ជាមួយកែវទឹករំពុះហើយទុកចោលរយៈពេលប្រាំនាទី។ ភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានយកនៅពេលចូលគេងក្នុងកន្លះកែវ។
2) tincture Motherwort
យករុក្ខជាតិ "motherwort" ប្រាំក្រាមហើយចាក់កែវទឹករំពុះ។ ទុកភេសជ្ជៈរយៈពេលសាមសិបនាទី ដើម្បីឱ្យរលាយចូលគ្នា បន្ទាប់មកកូរទឹកឃ្មុំផ្កាមួយស្លាបព្រា។ អ្នកត្រូវផឹក tincture យឺត ៗ ប្រហែល 2 ដង 2 ម៉ោងមុនពេលញ៉ាំ។
3) tincture ឫស Peony
មួយស្លាបព្រានៃឫស chopped ល្អត្រូវតែត្រូវបានចាក់ជាមួយបីកែវទឹករំពុះនិងទទូចសម្រាប់ប្រហែលពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ វាចាំបាច់ក្នុងការយករាវបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមួយស្លាបព្រាដប់នាទីមុនពេលបុណ្យ។
4) decoction នៃ bark នៃ viburnum មួយ។
យកចានអាលុយមីញ៉ូមដែលចាក់ប្រាំមួយក្រាមនៃសំបក viburnum ដីហើយចាក់កែវទឹករំពុះចូលទៅក្នុងវា។ រំពុះល្បាយសម្រាប់ប្រាំទៅប្រាំពីរនាទីនៅលើភ្លើងតូចមួយ។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅ ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេលម្ភៃនាទី ហើយច្របាច់ភេសជ្ជៈ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយក decoction នៅខាងក្នុងមួយ tablespoon បួនដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលបម្រើអាហារ។
កុំបាត់បង់ការមើលឃើញនៃការពិតដែលថាការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់គឺងាយស្រួលដូចផ្លែ pears ប្រសិនបើអ្នកបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីផ្សេងទៀត។
ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ បុរសអាចបញ្ចេញ "ចំហាយទឹក" របស់ពួកគេដោយការហាត់ប្រាណ ហើយស្ត្រីតែងតែត្រូវបានជួយដោយការដើរទិញឥវ៉ាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគែមនៃការវិភាគគឺនៅជិត ចងចាំចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
មនុស្សគ្រប់រូបមានចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះតើមានអ្វីទៀតដែលត្រូវការដើម្បីបន្ថយចំណុចរំពុះ?
ឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ ហើយទៅលេងព្រៃ ដែលអ្នកតែងតែស្រែក និងបញ្ចេញកំហឹង។ យល់ស្រប នេះប្រសើរជាងការសប្បាយជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធ។
ក្នុងករណីដែលមិនបានគ្រោងទុក វាមិនមែនជាអំពើបាបក្នុងការណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តនោះទេ។ អ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីបញ្ហា ស្តាប់ និងផ្តល់ដំបូន្មាន។
សូមចងចាំថា ការដោះស្រាយបញ្ហាទាន់ពេលវេលា គឺងាយស្រួលជាងការបំផ្លាញជីវិតខ្លួនឯង និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន!
កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងកង្វល់ ដំណើរវិលមុខនៃជីវិត និងបញ្ហាដែលត្រូវការដំណោះស្រាយភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ដោយការបាក់ទឹកចិត្ត។ ពួកគេទាំងអស់បង្ហាញខ្លួនឯងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែពួកគេមិនប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ជាវិជ្ជមាននោះទេ។
យើងប្រាកដថាព័ត៌មានអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
មូលហេតុនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ
ជារឿយៗយើងលឺឃ្លាដូចជា៖ "ខ្ញុំជិតអស់កំលាំងភ័យ" ឬ "សរសៃប្រសាទរបស់ខ្ញុំមិនមែនដែកទេ"។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើសូម្បីតែសំណួរប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញមួយបណ្តាលឱ្យមានការច្របូកច្របល់នៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន? ប្រភពពិតនៃការឆាប់ខឹង ការឈ្លានពាន ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជា៖
- វត្តមាននៃកត្តាស្ត្រេសថេរ។ ពួកគេអាចជាហេតុផលជាក់លាក់មួយ ឧទាហរណ៍ ការងារគួរឱ្យធុញ ឬជាមនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ទុទិដ្ឋិនិយមឥតឈប់ឈរ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតជានិច្ចថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាក្រក់ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងបរាជ័យក្នុងទម្រង់នៃការបែកបាក់ ដោយព្យាយាមបោះចោលភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ចេញ។
- ភាពសង្ស័យ និងការថប់បារម្ភ។ មនុស្សដែលត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយការបង្ហាញនៃចរិតលក្ខណៈទាំងនេះគឺទំនងជាទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។
- ល្បឿនជីវិតលឿនពេក។ សម្ពាធក្នុងទម្រង់នៃចលនាឥតឈប់ឈរ សំលេងរំខាននៃទីក្រុងធំ វត្តមានថេរនៅក្នុងហ្វូងមនុស្ស មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចទ្រាំទ្របានទេ។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តជីវិតដែលវាស់វែងជាង។
- ផ្ទុកលើសទម្ងន់ពីព័ត៌មានច្រើនពេក។ ការងារ ការសិក្សា ការអប់រំដោយខ្លួនឯង យកថាមពលដ៏ច្រើនចេញពីយើង។ ប៉ុន្តែជីវិតសម័យទំនើបគឺមិននឹកស្មានដល់បើគ្មានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ និងអ៊ីនធឺណិតដែលផ្សាយព័ត៌មាន និងព័ត៌មានផ្សេងៗជាបន្តបន្ទាប់។ វាពិបាកណាស់ក្នុងដំណើរការលំហូរព័ត៌មានដ៏ធំទាំងមូល។ លទ្ធផលអាចមិនត្រឹមតែមានភាពច្របូកច្របល់ក្នុងគំនិតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានការអស់កម្លាំងភ័យទៀតផង។
រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទ
សញ្ញាខាងក្រោមអាចបង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ៖
- ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ។ នៅពេលជាមួយគ្នានោះ គំនិតកំពុងអង្គុយក្នុងក្បាលរបស់អ្នកជានិច្ចថាអ្នកភ្លេចបិទចង្ក្រាន ឬដែក ថាគ្មានទូរស័ព្ទនៅនឹងដៃ ថាអ្នកមិនបានបិទទ្វារជាដើម។ជារឿយៗយើងផ្តល់ទំនុកចិត្តដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងដោយនិយាយថា ពួកគេបានបិទ និងបិទអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង សូម្បីតែមិនសង្ស័យថា នេះជាកណ្តឹងទីមួយនៃការបាក់ទឹកចិត្ត។
- ភាពព្រងើយកន្តើយនិងភាពព្រងើយកន្តើយ។ ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរលាយបាត់ អ្នកមិនចង់បានអ្វីទេ ហើយមានបំណងប្រាថ្នាតែមួយគត់គឺ ការពារខ្លួនអ្នកពីមនុស្សគ្រប់គ្នា។
- ភាពមិនប្រាកដប្រជា។ ការសង្ស័យ អសមត្ថភាព និងកង្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក៏បង្ហាញពីបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។
- ឆាប់ខឹង, ឆាប់ខឹង, ឆាប់ខឹង។ ប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះការអំពាវនាវណាមួយ ការឆាប់ខឹងចំពោះអាកប្បកិរិយា និងសកម្មភាពរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត កំហឹងចំពោះខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃគឺជាភស្តុតាងច្បាស់លាស់ដែលថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវការជំនួយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត?
មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថានេះគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ ថ្នាំ sedative បានក្លាយទៅជាយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាគ្មានថ្នាំ sedative អាចលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការរំខានដល់សរសៃប្រសាទនោះទេ។ ប្រសិនបើគ្មានសកម្មភាពរបស់មនុស្សដែលងាយនឹងខូចសរសៃប្រសាទទេនោះ វានឹងមិនអាចលុបបំបាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹងបានទេ។
ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងតុល្យភាពខាងក្នុង ដើម្បីរៀនរស់នៅក្នុងភាពសុខដុមរមនាជាមួយនឹងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក វាគឺមានតម្លៃផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ:
- អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយគ្មានការសង្ស័យ ការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតគឺការគេង 8 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញនិងរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការថ្មី។
- ចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ កោសិកាសរសៃប្រសាទត្រូវការវីតាមីន និងមីក្រូធាតុមិនតិចជាងកោសិកា សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះរបបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុមានប្រយោជន៍: អ៊ីយ៉ូត, ផូស្វ័រ, ម៉ាញេស្យូម, ជាតិដែក, វីតាមីន A, B, C, E និងផ្សេងទៀត។
- ព្យាយាមរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។ មានសមត្ថកិច្ចនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល ខណៈពេលដែលមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទៅណា។ ព្យាយាមគូសបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងបញ្ជី ហើយកុំព្យាយាមដាក់បន្ទុកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
- គិតវិជ្ជមាន។ គំនិតអវិជ្ជមានគួរតែវិភាគឲ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃលើគំនិតគ្មានប្រយោជន៍ និងបំផ្លិចបំផ្លាញដូចជា៖ “តើអ្នកដ៏ទៃនឹងគិតយ៉ាងណាចំពោះខ្ញុំ?” ឬ "វាអាចទៅរួចបើមិនដូច្នេះទេ ... " និងផ្សេងទៀត។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង
ក្នុងការស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ អ្នកគួរតែងាកទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការដកដង្ហើមខ្លាំងបង្ហាញថារាងកាយក៏ត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ និងស្តារឡើងវិញផងដែរ។ ដើម្បីរំងាប់សរសៃប្រសាទ អ្នកត្រូវដឹកនាំថាមពលបំផ្លិចបំផ្លាញទៅកាន់សកម្មភាពរីករាយ និងមានប្រយោជន៍៖
- សកម្មភាពរាងកាយណាមួយ (កីឡា ការរាំ ការដើរ ឬការសម្អាតផ្ទះល្វែង) ជួយផ្ដោតលើការកម្សាន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត និងមិនកកកុញភាពតានតឹងក្នុងខ្លួនអ្នក។
- ម៉ាស្សាសម្រាក។ ចុងសរសៃប្រសាទដែលមានទីតាំងនៅលើស្បែកនឹងឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានចំពោះការ stroking ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកអាចធ្វើចលនាម៉ាស្សាស្រាលៗមួយចំនួនក្នុងទិសដៅពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល ម៉ាស្សាបាតដៃ និងជើង។
- សកម្មភាពច្នៃប្រឌិត ដើរក្នុងធម្មជាតិ ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សល្អ ការបន្ធូរភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទនៅក្នុងករណីទាំងនេះតែងតែមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងរំខានពីបញ្ហាទាំងអស់។
បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តដើម្បីស្តារសរសៃប្រសាទ
បច្ចេកទេសខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ដោយមិនប្រើថ្នាំ៖
- ពិនិត្យ។ ការរាប់ខ្លួនឯងដល់មួយរយ ឬច្រើនជាងនេះ ជួយសម្រាលការរមាស់ ដោយផ្តោតលើសកម្មភាពឯកកោ។
- គំនូរ។ ផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលដោយសិល្បៈគឺការលាបពណ៌រូបភាពជាមួយនឹងព័ត៌មានលម្អិត និងបន្ទាត់តូចៗជាច្រើន។ សកម្មភាពនេះអាចបង្វែរអារម្មណ៍ពីបញ្ហាក្នុងរយៈពេលយូរ និងការពារការរំខានដល់សរសៃប្រសាទ។
- ការមើលឃើញ។ អ្នកគ្រាន់តែស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅលើឆ្នេរសមុទ្រជាជាងការស្ទះចរាចរណ៍ ឬស្រមៃថាវាជាកំដៅរដូវក្តៅនៅខាងក្រៅបង្អួច ហើយមិនមែនជាព្យុះទឹកកក ឬព្យុះព្រិលទេ ហើយអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តទៅទីនោះភ្លាមៗ ហើយត្រូវបានរំខានពីគំនិតអវិជ្ជមាន។
វិធីសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធប្រសាទ
ការព្យាបាលនិងការការពារជំងឺសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងឱសថ folk អាចជាជំនួយដ៏ល្អនៅលើផ្លូវទៅកាន់សន្តិភាពនៃចិត្ត។ យកចិត្តទុកដាក់លើវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមៈ
- ប្រសិនបើភាពភ័យព្រួយរារាំងការងងុយគេងបន្ទាប់មកមុនពេលចូលគេងសូមព្យាយាមព្យាបាលខ្លួនអ្នកនូវភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយទឹកឃ្មុំ: infusions of mint, motherwort, calendula ឬ balm lemon ។
- ការងូតទឹកក្តៅជាមួយនឹងម្ជុល thyme ឬស្រល់ក៏នឹងបំបាត់ភាពតានតឹងផងដែរដោយសារតែឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយនិងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម។
- ដើរដោយជើងទទេរ។ នៅរដូវក្តៅវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការដើរលើខ្សាច់គ្រួសឬស្មៅ។ មានចំណុចជាច្រើននៅលើជើងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពនៃប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងៗ រួមទាំងសរសៃប្រសាទផងដែរ។
ជំនួយដំបូងសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ
វាដល់ពេលហើយដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ ពីព្រោះជួនកាលការរំជើបរំជួលដែលមិនសមរម្យអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ការងារ ឬទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ពីរបីនាទី ល្បិចខាងក្រោមនឹងមកជួយសង្គ្រោះ៖
- វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការដោះលែងការឈ្លានពាន: អ្នកអាចស្រែកខ្លាំង ៗ ហែកក្រដាសឬបំបែកចានពីរបីប្រសិនបើអ្នកពិតជានៅផ្ទះ។
- វាជាការសមរម្យក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់នៅកន្លែងធ្វើការដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយសន្តិភាពបន្ថែមទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ឬដកដង្ហើមធំ ដោយបើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយ និងស្រូបខ្យល់ក្នុងបរិមាណអតិបរមា។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំមុខ ហើយរាងកាយក៏សំបូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន។
- មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់គឺលាងមុខ និងករបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ ដោយស្រមៃថាភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់នឹងរលាយបាត់ជាមួយនឹងទឹក។
កុំភ្លេចថាសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យក្នុងការខិតខំទាំងអស់និងដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គទាំងអស់។
អត្ថបទនេះគឺជាការណែនាំអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពស្ទើរតែទាំងអស់។ ជាពិសេសសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់បំបាត់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដែលគ្មានអ្វីជួយ។
អ្នកប្រហែលជាអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចបាន ប៉ុន្តែនៅពេលដែលភាពតានតឹងជាច្រើនចូលមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វាមានន័យថា "ធ្វើឱ្យអ្នកចេញ" ។ សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើគែម។ ហើយបើអ្នកគិតអំពីស្ថានការណ៍កាន់តែច្រើន ភាពតានតឹងក៏កាន់តែកើនឡើង។ វាហាក់ដូចជាគ្មានផ្លូវចេញទេ ប៉ុន្តែមានមួយ។
ឧទាហរណ៍នៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ
- ការលែងលះជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់
- ជម្លោះខ្លាំងជាមួយមនុស្សម្នាក់,
- ការក្បត់ជាតិ
- ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់
- ជំងឺ (ផ្ទាល់ខ្លួនឬជាទីស្រឡាញ់),
- ការបណ្តេញចេញពីការងារ បាត់បង់ប្រភពចំណូល
- បាត់បង់ផ្ទះ, ការបាត់បង់ធំ,
- ការរំពឹងទុកមិនសមហេតុផល។
ដូចជាដុំពកពណ៌ខៀវ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរអាចគ្របសង្កត់អ្នក។
អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងនេះ ហើយដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង។
គន្លឹះ 45 ស្តីពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។
ខាងក្រោមនេះខ្ញុំបង្ហាញ 45 វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់.
- បន្ថយល្បឿនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង។ បោះបង់ភារកិច្ចរបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន។
- កំណត់ចេញដើម្បីរង់ចាំរយៈពេលនេះ។
- មុនពេលអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ចូរយល់ថាចិត្តសាស្ត្រសម្របខ្លួនទៅនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ សូមចាំថា ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង វានឹងកន្លងផុតទៅកាន់តែលឿន។
- សន្យាខ្លួនឯង មិនថាមានរឿងអ្វីកើតឡើងទេ កុំចាត់វិធានការខ្លាំង"។ ការសម្រេចចិត្តនៅក្រោមភាពតានតឹងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ព្រោះការគិតរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។
- ចាត់ទុកព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ជាមេរៀនជីវិត។ ពីព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ យើងអាចទាញបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន ទោះជាព្រឹត្តិការណ៍នោះហាក់ដូចជាអវិជ្ជមានយ៉ាងណាចំពោះយើងក៏ដោយ។
- នៅពេលនៃភាពតានតឹង ខួរក្បាលរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនូវរូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតនៃលទ្ធផលដែលអាចកើតឡើងបាន។ ប៉ុន្តែក្នុង 99% នៃករណី ការព្យាករណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមិនក្លាយជាការពិតទេ។ ហេតុអីក៏បារម្ភ?
- មុននឹងធ្វើការសន្និដ្ឋានចុងក្រោយអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង ចូរប្រមូលការពិតបន្ថែមទៀត។ កុំលោតទៅរកការសន្និដ្ឋានដោយផ្អែកលើការសន្មត់របស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាខុស។
- ផ្ទេរការសន្និដ្ឋាន និងការសន្និដ្ឋានទាំងអស់ទៅអនាគត។ ឧទាហរណ៍ ៣ ថ្ងៃខាងមុខ។ នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ដែលខ្ញុំផ្ទាល់ប្រើ។
- នៅពេលមានភាពតានតឹង ការគិតរបស់អ្នកនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយនឹងមានភាពអវិជ្ជមានខ្លាំង។ បញ្ឈប់ "ការប្រណាំងផ្លូវចិត្ត" ។
- ចងចាំថាវាមិនអីទេដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនិងតូចចិត្ត។ មិនចាំបាច់បដិសេធរដ្ឋនេះទេ។ ទាំងរឿងល្អនិងរឿងអាក្រក់កើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ នេះគឺជាជីវិត ហើយវាមិនអីទេ។
- ទទួលយកព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន។ ឈប់បដិសេធ។
- វាមិនសមនឹងការធ្វើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពអវិជ្ជមានទេដូច្នេះអ្នកអាចកាន់តែមិនសប្បាយចិត្ត។
- ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីព្យាបាល និងជាសះស្បើយ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សយន្តទេ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ញ៉ាំ ដើរ។ សូមចងចាំថា សកម្មភាពរាងកាយ ការឆ្អែត និងការគេងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែកុំប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
- អ្នកមិនគួរធ្វើការសន្និដ្ឋានយ៉ាងតឹងរ៉ឹងអំពីខ្លួនអ្នក និងស្ថានភាពនោះទេ ជាពិសេសនៅក្នុងផ្នែកស្របគ្នា (ការងារ អាជីវកម្ម ទំនាក់ទំនង សុខភាព)។
- សូមចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរអ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាអ្នកមានពណ៌ប្រផេះ។ ចូរឲ្យអ្នកដួល ប៉ុន្តែកុំកាប់អុសនៅកន្លែងផ្សេង។ ឧទាហរណ៍ អ្នកមិនគួរឈប់ដំណាលគ្នា ចាកចេញ និងបង្កការខូចខាតដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត។
- ភាគច្រើនយើងមិនអាចបំបាត់ភាពតានតឹងភ្លាមៗបានទេ - ព្រឹត្តិការណ៍បានកើតឡើងរួចហើយ។ ទទួលយកថាអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបានទេ។
- ដំបូន្មានដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ អំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់មានដូចខាងក្រោម។ ចាប់យក notepad ឬបើកឯកសារ Word ។ ហើយសរសេរហេតុផលរបស់អ្នកលើប្រធានបទនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកគឺជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តរបស់អ្នក ហើយមករកអ្នកដើម្បីពិគ្រោះយោបល់។ ស្រមៃថាមនុស្សផ្សេងទៀតក៏មិនដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងនិងស្ងប់ស្ងាត់។ តើអ្នកនឹងផ្តល់ដំបូន្មានអ្វីដល់ពួកគេអំពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងខ្លាំង?
- សូមចាំថា វានឹងមកដល់ដោយជៀសមិនរួច ពេលដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អម្តងទៀត។
- បញ្ជាក់ខ្លួនឯងថាអ្នកអាចឆ្លងកាត់រយៈពេលនេះថាអ្នកជាមនុស្សរឹងមាំ។
- ស្ថានភាពកាន់តែលំបាកដែលអ្នកអាចឆ្លងកាត់ អ្នកនឹងកាន់តែធន់នឹងភាពតានតឹងនាពេលអនាគត។
- យកស្ថានភាព និងកាលៈទេសៈជាសាលា ជាដំណាក់កាលនៅក្នុងហ្គេមដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការយកឈ្នះ។ បេសកកម្មរបស់អ្នកគឺឆ្លងកាត់រយៈពេលនៃភាពតានតឹង។
- កុំនៅម្នាក់ឯងយូរពេក។ និយាយទៅកាន់មនុស្ស ចែករំលែកបទពិសោធន៍ជាមួយមិត្តភក្តិ។ មនុស្ស និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់តែងតែជួយ និងលើកទឹកចិត្តអ្នក និយាយអំពីអ្វីទាំងអស់។ ឆ្លៀតឱកាសដើម្បីនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
- ដើរលេង។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនា។ ការដើរជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
- រំលឹកខ្លួនអ្នកថា អារម្មណ៍របស់អ្នកមិនមែនជាសូចនាករប្រាកដក្នុងការជឿជាក់នៅពេលនេះទេ។ នេះគឺជាសូចនាករដែលខូចដែលបង្កើនភាពស្មុគស្មាញនៃស្ថានភាពជាច្រើនដង។ ញែកខ្លួនអ្នកចេញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយគ្រាន់តែសង្កេតមើលពួកគេ។ នេះនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។
- វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការដើរក្នុងរយៈពេលខ្លីក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ចុះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើគែមជាច្រើនម៉ោង (ឬសូម្បីតែថ្ងៃ!) ជាប់ៗគ្នា ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍មិនគ្រប់គ្រាន់។ រំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីភាពមិនគ្រប់គ្រាន់របស់ពួកគេ។ នេះនឹងជួយសម្រាលភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- គ្រាន់តែរង់ចាំវាចេញ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង 2 សប្តាហ៍ឬពេញមួយខែ (អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាព) ដើម្បីជាសះស្បើយ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងងើបឡើងវិញដោយជៀសមិនរួច វាមិនត្រូវការជាតិអាល់កុល ឬថ្នាំញៀនទេ។
- រំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ច ភាពតានតឹងនឹងកន្លងផុតទៅ ហើយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់. រដ្ឋនេះនឹងមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេ។
- អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។ កុំតានតឹង។ ឈប់កាន់ខ្លួនឲ្យតឹង។ អ្នកមិនបាច់ព្រួយទេ ទោះបីជាអ្នកមិនទាន់អាចបំបាត់ភាពតានតឹងបានក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកអាចសម្រាកបាន។ ខ្ញុំបានសរសេរអំពីរបៀបសម្រាកនៅក្នុងអត្ថបទមួយ។
- កុំរមូរតាមរូបភាពមិនសប្បាយចិត្តក្នុងចិត្ត។ ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅរូបភាពដែលមើលឃើញបានល្អប្រសើរជាង។ ជាឧទាហរណ៍ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ ហើយជាកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ សុបិន្តពេលថ្ងៃ។ ហើយបង្វែររូបភាពបែបនេះដោយចេតនា។
- ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ កុំធ្វើឱ្យបញ្ហាខ្លួនឯងកើតឡើង។
- រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់ជាមួយអ្វីមួយ ដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត ខ្ញុំបានសរសេរអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទមួយ។
- ផ្តល់ចម្លើយផ្ទុយ។ ជំនួសឱ្យការស្អប់ កំហឹង និងការឆាប់ខឹង - ចាប់ផ្តើមរីករាយ ស្រឡាញ់ និងអរគុណពិភពលោក ដូច្នេះអ្នកនឹងគោះដីចេញពីភាពតានតឹង។
- មានអ្វីកើតឡើង សូមប្រុងប្រយ័ត្ន។ ត្រូវដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកដកអារម្មណ៍ចេញ នោះអ្វីដែលនៅសេសសល់គឺគ្រាន់តែជាស្ថានភាពប៉ុណ្ណោះ។
- គិតពីសម័យកាលនេះជាសាលា - រៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ទោះមានរឿងអ្វីកើតឡើងក៏ដោយ។ ខ្ញុំក៏ប្រើវិធីនេះដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
- កុំធ្វើសកម្មភាពដោយរំជើបរំជួលដោយបញ្ចេញប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះកត្តាជំរុញ។
- សូមចាំថាអ្វីដែលសម្គាល់មនុស្សពីសត្វគឺការយល់ដឹង។
- កុំឱ្យអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងអ្នក។ អ្នកសំខាន់នៅទីនេះគឺអ្នក។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកខឹងឬអត់។
- គ្មានកាលៈទេសៈ និងព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានការរំខាននោះទេ។
- រំកិលហេតុផលរបស់អ្នកទៅមុខពីរបីថ្ងៃ។ កុំហេតុផលឥឡូវនេះ។
- កម្ចាត់គំនិតនិងអារម្មណ៍។ ដឹងថាអ្នកមិនមែនជាគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- កុំអាក់អន់ចិត្តនឹងអ្នកដ៏ទៃ អត់ទោសអោយគ្រប់គ្នា។
- ធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើបន្តិចម្តងៗ។
- ដោះលែងការក្តាប់របស់អ្នក។ បញ្ឈប់ការគ្រប់គ្រង។
- ទទួលស្គាល់ការបរាជ័យរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងឈ្នះលើភាពតានតឹង។
ទាំងនេះគឺជាគន្លឹះ 45 ស្តីពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកបន្តិច ហើយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ រក្សាទុកអត្ថបទដើម្បីឱ្យក្នុងករណីមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចយោងទៅវា ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសមួយយ៉ាងងាយស្រួលអំពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលសមស្របនឹងអ្នក។
ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រា ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលមកពីការញៀន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមរស់នៅដោយសុភាព ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់។
អារម្មណ៍រំជើបរំជួលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ជាអកុសល មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ ហើយគ្រាន់តែស្ថានភាពដែលមិនមានតុល្យភាព។ ជាអកុសល គំនិតដូចជា "ការថប់បារម្ភ" "ការថប់បារម្ភ" និង "ភាពតានតឹង" បានក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ផ្សេងៗគ្នា - កំហឹង ឆាប់ខឹង ការភ័យខ្លាច ការរំភើបខ្លាំង ព្រំដែននៃការភ័យស្លន់ស្លោ។ ក្នុងពេលបែបនេះ យើងអាចគិតតែពីវិធីធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយជារឿយៗជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាទាំងអស់វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមានល្បិចមួយចំនួនអំពីរបៀបធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើជាម្ចាស់។ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប។ ជាការពិតណាស់ យើងមិននិយាយអំពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ភ្លាមៗ វិធានការទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។
ដំបូន្មានទូទៅបំផុតដែលអ្នកជំនាញផ្តល់ឱ្យគឺដើម្បីប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីស្ថានភាពរបួសទៅជាការដកដង្ហើមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយរាប់ដល់ដប់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តនៃ "ការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់" ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនចាំបាច់រៀនបច្ចេកទេសពិសេសទេ។ គ្រាន់តែគ្រប់គ្រងដំណើរការដកដង្ហើម អ្នកអាចនិយាយដោយបញ្ញាស្មារតីថា "ខ្ញុំដកដង្ហើមចេញ ខ្យល់ចូលតាមច្រមុះ ចូលបំពង់ខ្យល់ ទងសួត សួត"។ ហើយតាមលំដាប់បញ្ច្រាស៖ "ខ្ញុំដកដង្ហើមកាបូនឌីអុកស៊ីតតាមទងសួត បំពង់ក ច្រមុះ"។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការផ្ទុះអារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានយកឈ្នះដោយការរំភើបចិត្តយ៉ាងខ្លាំងខណៈពេលដែលញាប់ញ័រនៅក្នុងដៃអាចលេចឡើងហើយការដកដង្ហើមក្លាយជា។ មាន "វិធីសាស្រ្តបង្ហាញ" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ព្យាយាមសង្កត់យ៉ាងខ្លាំងលើចំណុចនៃអ្វីដែលហៅថា "រថយន្តសង្គ្រោះ" វាមានទីតាំងនៅខាងលើបបូរមាត់ខាងលើនៅក្រោមច្រមុះ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចុចវារយៈពេល 3 វិនាទី។ ការម៉ាស្សានៃចំណុចប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដែលមានទីតាំងនៅកណ្តាលចង្កាក៏ជួយផងដែរ: 9 ដងតាមទ្រនិចនាឡិកានិងលេខដូចគ្នា - ប្រឆាំងនឹង។ អ្នកក៏អាចច្របាច់ម្រាមដៃនីមួយៗនៅលើដៃរបស់អ្នករយៈពេល 2-3 នាទី។
មានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរំងាប់អារម្មណ៍បានយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍មានអាការរមាស់។ ក្នុងករណីបែបនេះការចុះចតជួយ។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកឆាប់ខឹង សូមចាប់ដៃដែកវិទ្យុសកម្ម ប្រសិនបើអ្នកក្នុងផ្ទះ ចូរដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្ទ្រីមទឹក។ អ្នកអាចប៉ះគល់ឈើ ឈរលើស្មៅ (ទោះបីជើងទទេរប្រសើរជាង)។ "ការចុះចត" តាមរបៀបនេះចំណាយពេល 30 វិនាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមយឺតៗ។ ស្រមៃមើលថាតើភាពរំជើបរំជួលចូលទៅក្នុងដីហើយរលាយយ៉ាងដូចម្តេច។
ប្រសិនបើកាលៈទេសៈអនុញ្ញាត សូមព្យាយាមអង្គុយលើកៅអីមួយស្របក់ដែលមានភាពតានតឹងភ័យ សម្រាក និងស្រមៃមើលស្ទ្រីមទឹកដែលហូរមកលើអ្នក។ ដកដង្ហើមចូល និងចេញឱ្យជ្រៅ ហើយស្រមៃមើលឱ្យបានលម្អិតអំពីរបៀបដែលទឹក ចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក លាងសម្អាតភាពតានតឹងទាំងអស់ចេញពីអ្នក។ សូមឱ្យទឹកហូរចុះមកជើង។ លំហាត់នេះនឹងចំណាយពេលមិនលើសពី 2 នាទី ប៉ុន្តែភាពតានតឹងនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេដឹងថាងាយនឹងកើតមានជារឿយៗអ្នកអាចឮពីម្តាយដែលមានសង្ឃឹមថា៖ "ខ្ញុំមិនអាចស្ងប់ចិត្តបានទេ"។ ស្ថានភាពដែលស្ត្រីមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ពីមុនអាចបណ្តាលឱ្យមានព្យុះនៃអារម្មណ៍ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សជាច្រើនបានចោទប្រកាន់ខ្លួនឯងថា មិនចេះខ្វល់ខ្វាយពីកូន ដែលអាចនឹងភ័យខ្លាចចំពោះអារម្មណ៍របស់ម្តាយ។
មនុស្សជាច្រើនដឹងដោយផ្ទាល់ថាវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅពេលនេះ។ បាទ / ចាសហើយអ្នកចិត្តសាស្រ្តមិនណែនាំម្តាយដែលរំពឹងទុកឱ្យមានភាពខ្នះខ្នែងពេកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេទេ។ វានឹងនាំឱ្យគ្មានអ្វីក្រៅពីភាពតានតឹងបន្ថែម។ ការកើនឡើងអារម្មណ៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅតែចាំបាច់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? ជាដំបូង ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះក៏គួរតែធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដែលបានរៀបរាប់ខាងលើផងដែរ។ ពួកគេនឹងជួយសម្រាលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យនិយាយជាមួយទារកឱ្យបានញឹកញាប់ ដោយពន្យល់គាត់អំពីមូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អរបស់ម្តាយ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទាំងពីរស្ងប់ចិត្ត។ រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការការពារកុមារទាំងស្រុងពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយអារម្មណ៍នៃកំហុសដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះពិតជាធ្វើឱ្យគាត់មានការថប់បារម្ភមិនតិចជាងការផ្ទុះនៃអារម្មណ៍នោះទេ។
ជាការប្រសើរណាស់ ដើម្បីឆាប់ខឹងពីបញ្ហាតូចតាចតាមដែលអាចធ្វើបាន ចូរដើរឱ្យបានច្រើនក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែកាយ លះបង់ពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើសមាធិ និងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឬធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ស្ត្រេសតែងលងមនុស្សសម័យទំនើបគ្រប់វេន ដែលជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការរៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងគ្រប់ស្ថានភាព។ វាមិនតែងតែងាយស្រួលទេក្នុងការទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានជំនួយពីថ្នាំ sedative ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បាន ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេសដែលបានណែនាំដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងការអនុវត្តជាប្រចាំ អ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងនាំរាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ថិរភាព។ .
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹង! គ្រូទាយ បាបា នីណា៖"តែងតែមានលុយច្រើនប្រសិនបើអ្នកដាក់វានៅក្រោមខ្នើយរបស់អ្នក ... " Read more >>
- បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ;
- បញ្ហាគ្រួសារ;
- ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗដែលជិតមកដល់ ដូចជាការប្រឡង ការនិយាយជាសាធារណៈជាដើម។
- 1. ឈប់គិតពីភាពបរាជ័យជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោក។ អ្នកត្រូវប្រឡងជាប់ ប៉ុន្តែជីវិតមិនសាបសូន្យទេ ហើយពិភពលោកក៏មិនដួលរលំដែរ បើគ្រូមិនរាប់ចម្លើយ។
- 2. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំផែនការសម្រាប់ការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងជាមុន ហើយអនុវត្តតាមវាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង បន្ទាប់មកប្រូបាប៊ីលីតេនៃការបរាជ័យនឹងមានតិចតួចបំផុត។ ការរៀបចំឱ្យបានហ្មត់ចត់នឹងបន្ថែមទំនុកចិត្ត ដូច្នេះការថប់បារម្ភក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនឹងកាន់តែតិច។
- 3. នៅពេលល្ងាចមុនពេលប្រឡង អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យព័ត៌មានទាំងអស់នៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នកឡើងវិញដោយសង្ខេបលើប្រធានបទសំខាន់ៗ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលគេងមុនបន្តិចដើម្បីសម្រាក និងទទួលបានកម្លាំងមុនពេលដំណាក់កាលសំខាន់។
- 4. ការសម្រាកយ៉ាងសកម្ម កីឡា និងការងាររាងកាយនឹងជួយបង្វែរអារម្មណ៍ពីគំនិតដែលស្រពិចស្រពិល និងឈប់ដាក់ខ្លួនក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ សូម្បីតែបន្ទុកតូចមួយអាចប្តូរគំនិតក្នុងទិសដៅផ្សេង និងផ្តល់ឱកាសឱ្យខួរក្បាលសម្រាក។
- 5. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យងូតទឹកមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះ។ សំឡេង និងអារម្មណ៍នៃទឹកហូរគឺល្អសម្រាប់សម្រាលភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអារម្មណ៍ត្រជាក់។
- ឫស valerian;
- clover ផ្អែម;
- ផ្កា hawthorn ស្ងួត;
- ស្លឹកម្ទេស;
- កោណលោត;
- motherwort ។
បង្ហាញទាំងអស់
ហេតុអ្វីបានជាភាពតានតឹងកើតឡើង?
នៅក្នុងការរំពឹងទុកនៃព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភការភ័យកើនឡើងហើយជាលទ្ធផលគាត់ជួបប្រទះភាពតានតឹង។ ភាគច្រើន ភាពមិនស្រួលគឺកើតឡើងមុននឹងស្ថានភាពដូចខាងក្រោម៖
ការភ័យមានទាំងមូលហេតុផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា។ សរីរវិទ្យាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយនៅក្នុងផ្នែកនៃចិត្តវិទ្យា មនុស្សម្នាក់អាចទទួលរងនូវអារម្មណ៍នៃការសង្ស័យលើខ្លួនឯង មានទំនោរទៅរកបទពិសោធន៍នៃធម្មជាតិផ្សេងៗ ហើយការរំភើបចិត្តចំពោះលទ្ធផលដែលរំពឹងទុកពេលខ្លះក៏ប៉ះពាល់ដល់ផងដែរ។
មនុស្សមួយចំនួនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ៖ ដរាបណាស្ថានភាពលំបាកប្រសើរឡើង ពួកគេប្រាកដជាមានមូលហេតុមួយទៀតសម្រាប់ការជូនដំណឹង។ ជីវិតទាំងអស់កើតឡើងនៅក្នុងភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ ស្ថានភាពរាងកាយ និងការគោរពខ្លួនឯង។
បុគ្គលដែលអាចរំខានដោយហេតុផលណាមួយមិនដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ នេះធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងនៅផ្ទះ ក្នុងក្រុមការងារជាដើម។
ការថប់បារម្ភអាចកើតឡើងសូម្បីតែដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។ ការភ័យជាធម្មតាលេចឡើងក្នុងស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់ចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ ឬសំខាន់សម្រាប់ខ្លួនគាត់។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹងគឺការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ និងការភ័យខ្លាចនៃការបង្ហាញខ្លួននៅចំពោះមុខអ្នកដទៃនៅក្នុងពន្លឺដែលមិនអាចមើលឃើញ។ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ហើយទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នាអ្នកត្រូវកំណត់មូលហេតុនៃការភ័យហើយមានតែបន្ទាប់មកបន្តលុបបំបាត់វា។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ
អនុសាសន៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យចិត្តវិទ្យានឹងជួយអ្នកឱ្យឈប់ភ័យ ស្វែងរកសន្តិភាពក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នក និងចាប់ផ្តើមរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាទំនោរទៅរកការភ័យមិនមែនជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសនោះទេ ប៉ុន្តែជាទម្លាប់ធម្មតាដែលអាចលុបចោលបាន។
វិធីដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីដកចិត្តអ្នកចេញពីរឿង៖
ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត | ការណែនាំអំពីសកម្មភាព |
វិភាគការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ | មូលហេតុនៃការភ័យខ្លាចភាគច្រើនគឺការសង្ស័យខ្លួនឯង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរជីវិតឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកគួរតែវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការភ័យខ្លាចទាំងអស់ ហើយទទួលស្គាល់អត្ថិភាពរបស់វា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើបញ្ជីបញ្ហា។ នៅខាងឆ្វេង សរសេរស្ថានភាពដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន នៅខាងស្តាំ - មិនអាចដោះស្រាយបាន។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ព្រោះវាគ្មានចំណុចណាដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ និងខ្លាចអ្វីៗទាំងអស់ដោយឥតប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។ វាក៏គ្មានន័យអ្វីដែរក្នុងការព្រួយបារម្ភ ប្រសិនបើបញ្ហាអាចដោះស្រាយបាន។ |
គិតត្រលប់ទៅកុមារភាព | បញ្ហាជាច្រើនដែលកើតមានក្នុងជីវិតពេញវ័យ គឺកើតចេញពីកុមារភាពដ៏ជ្រៅ។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយដាក់កុមារជាគំរូដល់កូនរបស់អ្នកជិតខាងហើយមិនបានកត់សម្គាល់ពីគុណសម្បត្តិរបស់គាត់នោះក្នុង 99 ករណីក្នុងចំណោម 100 នាក់ធំឡើងដោយមិនប្រាកដក្នុងចិត្ត។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកត្រូវយល់ថា មនុស្សទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ ម្នាក់ៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរៀងៗខ្លួន។ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះទាំងអស់និងសេចក្តីស្រឡាញ់ដោយស្មោះ |
សម្រាកឱ្យបានល្អ។ | មួយថ្ងៃនៃការសម្រាក និងការសំរាកលំហែជាអតិបរមានឹងជួយបញ្ឈប់ការបើកបរ ភ័យព្រួយ និងបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។ ល្បឿនលឿននៃជីវិតធ្វើឱ្យមិនអាចសម្រាកបាន។ លទ្ធផលគឺភាពតានតឹងថេរ។ អ្នកត្រូវផ្តាច់ពីភារកិច្ចមួយរយៈ ហើយរៀបចំថ្ងៃសម្រាក៖ អានសៀវភៅ មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ក្រោកពីគេង មិនមែននាឡិការោទិ៍ទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចង់ យក ងូតទឹកជាមួយនឹងប្រេងក្រអូប និងឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានជាតិផ្អែម។ នៅថ្ងៃនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតហើយគ្រាន់តែរីករាយនឹងជីវិត។ |
ចំអិនឬបញ្ជាម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត | អាហារជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃការរីករាយ។ អាហារឆ្ងាញ់ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្មណ៍ និងបារម្ភពីបញ្ហាតូចតាច។ រឿងចំបងគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណដើម្បីកុំឱ្យទម្ងន់លើសមិនបន្ថែមបញ្ហាដែលមានស្រាប់។ |
ដើម្បីមើលភាពយន្ត | ការមើលភាពយន្តគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីមានពេលដ៏រីករាយតែម្នាក់ឯង ឬជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ដែលអាចឱ្យអ្នកអរូបីបណ្តោះអាសន្នពីបញ្ហាចុច។ |
កម្ចាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹង | មិនតែងតែមនុស្សម្នាក់អាចមានលទ្ធភាពសម្រាកពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ អនុសាសន៍នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដើម្បីជម្នះគំនិតអវិជ្ជមាន ឈប់ខឹង និងរំខាន អ្នកត្រូវសម្រាកពីរបីនាទី ហើយកុំធ្វើអ្វីក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ |
និយាយបញ្ហាឱ្យខ្លាំង | ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែត្រូវការស្តាប់។ ក្នុងករណីនេះ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតចេញពីស្ថានភាពគឺការពិភាក្សាអំពីស្ថានភាពរំខានជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ |
ដើម្បីដើរនៅខាងក្រៅ | ខ្យល់ស្រស់ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន និងបម្រើជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬក្រោយពេលធ្វើការ វាត្រូវបានណែនាំអោយដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ អ្នកអាចឈប់ពីរបីកន្លែងទៅផ្ទះរបស់អ្នក ហើយដើរ |
ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ | សកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា បុគ្គលដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា គឺអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯងបាន។ ការរត់ពេលព្រឹក លំហាត់ប្រាណ 20 នាទី ការរាំ ឬយូហ្គា អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងការគោរពខ្លួនឯងអស្ចារ្យ។ ទោះបីជាអ្នកខ្ជិលលេងកីឡាក៏ដោយ តែដំបូងអ្នកគ្រាន់តែបង្ខំខ្លួនឯង នោះវានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ |
គេងលក់ស្រួល | ការគេងគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទាំងអស់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃក្លាយជាប្រភពនៃភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ |
ការរៀនរស់នៅ និងឆ្លើយតបតាមរបៀបថ្មីគឺពិតជាអាចទៅរួច ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាប្រចាំ។ វាត្រូវចំណាយពេល 21 ថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ជំនាញថ្មី បន្ទាប់មកភាពមិនស្រួលនឹងរលាយបាត់ ហើយទម្លាប់នឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
របៀបស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលប្រឡង
ក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង មនុស្សជាច្រើនបារម្ភខ្លាំងពេក ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សញ្ញាណនាពេលអនាគត។ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សមិនផ្តោតលើចម្លើយត្រឹមត្រូវទេ ប៉ុន្តែផ្តោតលើការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ។ ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យរារាំងសកម្មភាព, ខ្វិន។
គន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រង:
ជំនួយបញ្ចេញមតិ៖ របៀបទាញខ្លួនអ្នកចូលរួមយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងស្ថានភាពតានតឹង
នៅពេលដែលគ្របដណ្ដប់ដោយគំនិតសោកសៅ ការភ័យខ្លាចចំពោះអនាគត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសខាងក្រោមនេះបាន៖
វិធី | ការពិពណ៌នា |
ប្រសិនបើការឆាប់ខឹង កំហឹង ការភ័យខ្លាចអាចយកឈ្នះ ឬអ្នកមានការភ័យខ្លាំងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើបច្ចេកទេសខាងក្រោម៖ បើកម៉ាស៊ីន ហើយគ្រាន់តែមើលពីរបៀបដែលយន្តហោះនោះហូរ។ ទឹកមួយកែវ ស្រវឹងយឺតៗ មានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំងបំផុត ហើយនាំឱ្យអ្នកមានជីវិត |
|
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេស | ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ជាក់លាក់មួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ និងស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមដូចខាងក្រោមៈ ដកដង្ហើមចូល ៤ រាប់ សង្កត់ដង្ហើមក្នុងខ្លួន ២ រាប់ ហើយដកដង្ហើមចេញដោយរលូន ៤ រាប់។ មានតែអ្នកទេដែលត្រូវតែដកដង្ហើម មិនមែនដោយទ្រូងរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹង diaphragm នោះគឺជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នក។ |
វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកចង់បញ្ចេញកំហឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានលើមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើម ហើយគិតដល់ដប់។ |
|
សរសេរសំបុត្រមួយច្បាប់ | មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹង និងបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺការសរសេរសំបុត្រ។ បន្ទាប់ពីបញ្ហាទាំងអស់ត្រូវបានបោះពុម្ពនៅលើសន្លឹកអ្នកគួរតែហែកវាទៅជាបំណែកតូចៗហើយដុតវាដោយស្រមៃមើលថាតើបញ្ហាពិតទាំងអស់ត្រូវបានដុតរួមជាមួយក្រដាសយ៉ាងដូចម្តេច។ |
យំ | អារម្មណ៍អវិជ្ជមានគ្រាន់តែត្រូវការច្រកចេញ។ ពេលខ្លះអ្នកមិនចាំបាច់ទប់ទឹកភ្នែកដើម្បីស្ងប់ចិត្តទេ។ ការយំនឹងជួយអ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ភាពតានតឹង និងដកសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយ។ |
របៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយ។
ប្រសិនបើទាំងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត ឬវិធីដកដង្ហើម ឬវិធីផ្សេងទៀតមិនដំណើរការ ហើយភាពរំភើបនៅតែមានពេលនិយាយជាមួយមនុស្សសំខាន់ ឬមនុស្ស នោះគេគួរតែពណ៌នាពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសមធម៌ខាងក្រៅ។
ការបង្ហាញសន្តិភាពខាងក្រៅជួយស្វែងរកភាពសុខដុមខាងក្នុង និងសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយ។ មិនត្រឹមតែសុខុមាលភាពកំណត់ការបញ្ចេញទឹកមុខប៉ុណ្ណោះទេ ច្បាប់នេះដំណើរការដោយគ្មានកំហុសក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញញឹម ធ្វើតាមកាយវិការ និងជៀសវាងការបិទជិត - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ទីតាំង interlocutor ឆ្ពោះទៅរកអ្នក និងលៃតម្រូវជាមួយគាត់នៅលើរលកចម្ងាយដូចគ្នា។
រូបមន្តប្រជាប្រិយ
ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តខាងលើមិនបានផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាននោះឱសថ folk នឹងមកជួយសង្គ្រោះ។ ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិនឹងជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ - ពួកគេមិនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខភាពមិនដូចថ្នាំទេ។
ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិត្រូវបានគេចាត់ទុកថាខ្លាំងជាងដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានណាមួយឬរៀបចំដោយឯករាជ្យ។ នេះនឹងត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមៈ
ស្លាបព្រានៃល្បាយគួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយ 0.4 លីត្រទឹករំពុះហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកតែមុនពេលចូលគេង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឱសថរុក្ខជាតិអាចប្រើមិនត្រឹមតែក្នុងទម្រង់តែប៉ុណ្ណោះទេ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងគឺ បន្ទះថង់ក្រអូប។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់វានៅកន្លែងណាមួយនៅផ្ទះ ហើយបើចាំបាច់ យកវាទៅជាមួយដើម្បីធ្វើការ ឬយកវាដាក់ក្នុងឡាន។
ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក៏នឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃផងដែរ។
