អត្ថបទនិយាយអំពីវិធីទប់ទឹកភ្នែកដោយអាស្រ័យលើស្ថានភាព។
មានស្ថានភាពនៅពេលដែលការឈឺចាប់ និងការអាក់អន់ចិត្តបង្កឱ្យមានការចង់យំ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានស្ថានភាពនៅពេលដែលទឹកភ្នែកទាំងនេះមិនសមរម្យផងដែរ។ តើយើងធ្វើយ៉ាងណាឱ្យប្រាកដថាគ្មានអ្នកណាឃើញទឹកភ្នែករបស់យើង?
ទប់ទឹកភ្នែកមិនជាប់ ពេលចង់យំពេលនិយាយ?
ពេលខ្លះវាពិបាកទប់ទឹកភ្នែកណាស់ ហើយក៏មានស្ថានភាពខ្លះដែរ ពេលដែលវាហាក់ដូចជាមិនអាចធ្វើបែបនេះបាន។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តមានវិធីជាច្រើន ដោយប្រើដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍បាន។
- ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់
ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើសំណួរមួយចំនួនដែលប្រាកដជាធ្វើឱ្យអ្នករំខានពីការយំ។ ទាំងនេះគឺជាសំណួរដូចជា "តើចង្រ្កានរបស់ខ្ញុំបានរលត់ហើយឬនៅ?" ឬ "តើផ្ទះល្វែងរបស់ខ្ញុំបិទទេ?"
អ្នកអាចចងចាំតារាងគុណ អត្ថបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬពាក្យសម្ងាត់សម្រាប់អ្វីមួយដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។
អ្នកក៏អាចប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកតាមវិធីមួយផ្សេងទៀត ដោយបង្វែរការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅវត្ថុមួយចំនួន។ វាជាការចង់បានដែលវត្ថុនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមានព័ត៌មានលម្អិតតូចៗជាច្រើនដែលគួរតែត្រូវបានពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នរាប់។ល។
- បើកការស្រមើលស្រមៃ
ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកអាចស្រមៃមើលមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកអន់ចិត្តក្នុងវិធីដ៏ចម្លែក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺមិនត្រូវសើចទេ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចធ្វើបាបខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំងក្នុងស្ថានភាពតានតឹងរួចទៅហើយ។
- ខ្ទាស់ខ្លួនឯង ឬខាំបបូរមាត់របស់អ្នក។
អារម្មណ៍រាងកាយដែលអ្នកពិតជានឹងផ្តោតទៅលើឧទាហរណ៍ ខណៈពេលដែលខ្ទាស់កដៃ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍បានដែរ។
- ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក ឬសង្កត់វាទាំងស្រុង
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលយឺតៗ និងជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យបានយូរតាមមាត់របស់អ្នក ដោយផ្តោតលើដំណើរការខ្លួនឯង។ ម្យ៉ាងទៀត ក្នុងអំឡុងពេលមានអាសន្ន រាងកាយរបស់មនុស្សអាចកម្ចាត់បញ្ហាបន្ទាប់បន្សំបាន ដូច្នេះអ្នកអាចទប់ដង្ហើមបាន។
- ផឹកទឹក
បើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែផឹកទឹកដោយផ្តោតលើដំណើរការខ្លួនឯង។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកយឺត ៗ ក្នុងទឹកតូចៗ។
- ធ្វើចលនាភ្លាមៗ
ចលនាស្រួចតែងតែជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ដូច្នេះអ្នកអាចព្យាយាមក្រោកឈរភ្លាមៗ អង្គុយចុះភ្លាមៗ បើកបង្អួច រុញកៅអី។ល។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើចលនាភ្លាមៗបានទេ នោះអ្នកអាចព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងភ្លាមៗ តម្រង់ស្មារបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការមើលផ្ទាល់របស់ភាគីទីបី
ណាមួយ សូម្បីតែការអាណិតអាសូរតូចមួយក្នុងទិសដៅរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យហូរទឹកភ្នែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះអ្នកគួរតែជៀសវាងរូបរាងបែបនេះតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មិនចាំបាច់ក្រឡេកមើលនរណាម្នាក់នោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការមើលទៅក្រៅបង្អួច មើលរូបភាពជាដើម។
- ប្រើប៊ិច ឬទូរស័ព្ទ
ប្រសិនបើស្ថានភាព និងលក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាត នោះក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសរសេរអ្វីដែលល្អនៅលើក្រដាសមួយ។ ដូចនេះ វានឹងអាចបង្វែរអារម្មណ៍ពីស្ថានភាពស្ត្រេសបាន។
អ្នកក៏អាចប្រើឧទាហរណ៍ ទូរស័ព្ទដៃ ឬថេប្លេត។ បើទឹកភ្នែកចាប់ផ្តើមហូរ នោះអ្នកអាចរំខានចិត្ត ហើយមើលអ៊ីនធឺណិត។
- ចាកចេញពីបន្ទប់កំឡុងពេលកំដៅនៃចំណង់ចំណូលចិត្ត
ប្រសិនបើស្ថានការណ៍បានកើនឡើងដល់កម្រិតកំណត់ ដូច្នេះហើយ ជៀសវាងការស្រក់ទឹកភ្នែក អ្នកគួរតែចាកចេញពីបន្ទប់ដែលអ្នកត្រូវបានគេចាប់បានក្នុងស្ថានភាពមិនល្អឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការសម្រេចចិត្តបែបនេះនឹងជួយជៀសវាងការស្រក់ទឹកភ្នែក លែងមានស្ថានការណ៍ស្ងប់ចិត្ត។
បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងបានធូរស្រាល អ្នកអាចព្យាយាមបន្តការសន្ទនា។
បន្ទាប់ពីស្ថានភាពដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកយំត្រូវបានបន្សល់ទុកហើយ អ្នកគួរបន្តដូចតទៅនេះ៖
- លាងមុខ ក ដៃ ដល់កែងដៃ ជាមួយទឹកត្រជាក់។ អ្នកអាចប្រើដុំទឹកកកដោយដាក់វានៅលើកដៃរបស់អ្នក
លាងមុខរបស់អ្នក - ជៀសវាងទឹកភ្នែក - មើលកញ្ចក់ហើយញញឹម ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចវាក៏ដោយ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្វីៗគឺល្អ។
- គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចអានការអធិស្ឋាន
- ផឹកតែផ្អែម
- និយាយចេញមក ប្រាប់អំពីបញ្ហាដ៏គួរឱ្យរំភើបទៅកាន់មនុស្សជិតស្និទ្ធដែលអាចគាំទ្រអ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទឹកភ្នែកពីការឈឺចាប់?
វាក៏មានវិធីមួយចំនួនដែលនឹងជួយជៀសវាងទឹកភ្នែកមិនត្រឹមតែពីការអាក់អន់ចិត្តប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងពីការឈឺចាប់ផងដែរ។ សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការ:
- រក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលព្យាយាមមិនព្រិចភ្នែក
- អ្នកត្រូវលើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមថយចុះ
- វាចាំបាច់ក្នុងការរកមើលខណៈពេលដែលមិនលើកក្បាលរបស់អ្នក។ ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះរហូតដល់ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមស្រកចុះ
- វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃមុខហើយបើកឱ្យទូលាយហើយបន្ទាប់មកបិទមាត់ជាច្រើនដង។
ដើម្បីកុំឱ្យយំពីការឈឺចាប់អ្នកអាចប្រើគន្លឹះមួយចំនួនពីផ្នែកមុន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងទឹកភ្នែកនិងអារម្មណ៍?
ដើម្បីរៀនទប់ទឹកភ្នែករបស់អ្នក គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកគួរតែបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។
អ្នកអាចបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ ធ្វើបែបនេះ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ អ្នកគួរតែប្រាប់ខ្លួនឯងថា គ្មានអ្វី និងគ្មាននរណាម្នាក់គំរាមកំហែងអ្នកទេ ថាអ្នកនឹងឆ្លងកាត់ការលំបាកទាំងអស់ ថាអ្នករឹងមាំ ឆ្លាត មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត វាគឺមានតម្លៃក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាមុនអំពីអ្វីដែលគំនិតនឹងបង្វែរអ្នកពីស្ថានភាពដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស នៅពេលអ្នកហត់នឹងអារម្មណ៍ ឬអ្នកហៀបនឹងយំ។
ទោះជាស្ថានភាពណាក៏ដោយដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាទឹកភ្នែកមិនតែងតែបង្ហាញពីភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ ពេលខ្លះទឹកភ្នែកគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងអំឡុងពេលបញ្ចេញអារម្មណ៍ - នេះគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះ។
វីដេអូ៖ រៀនទប់ទឹកភ្នែកដោយវិធីណាទើបមានតម្លៃ? - អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងល្អប្រសើរឡើង។ លេខ ៨៩៤ ចុះថ្ងៃទី ១០/១១/១៦
កំហឹងនិងការឆាប់ខឹងគឺស្ថិតក្នុងចំណោមកម្លាំងខ្លាំងបំផុត ហើយលើសពីនេះទៅទៀត អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនយើងនៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញហាក់ដូចជាគ្រាន់តែបន្តមានគោលបំណងជំរុញឱ្យយើងឆ្កួត? យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងជានិច្ច ហើយស្ថានភាពរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត ព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងមិនអាស្រ័យលើយើងទេ។ ការរលាកគឺជាប្រតិកម្មធម្មតាចំពោះអ្វីមួយដែលមនុស្សម្នាក់មិនចង់ប្រឈមមុខ។
វាអាចជាសរីរវិទ្យា ជាឧទាហរណ៍ ប្រតិកម្មនៃស្បែកទៅនឹងជាលិកាដែលមិនល្អ និងអារម្មណ៍នៅពេលដែលយើងមានការរំខានដោយរបៀបនិយាយរបស់នរណាម្នាក់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទប់អារម្មណ៍របស់យើងនៅពេលដែលយើងត្រូវបានគេបង្ខំមិនឱ្យបង្ហាញអារម្មណ៍ពិតរបស់យើង? ចូរយើងពិចារណាវិធីជាច្រើន។
ប្រើដង្ហើមជ្រៅដើម្បីយកឈ្នះកំហឹង។
នេះនឹងជួយបង្វែរអារម្មណ៍ពីអារម្មណ៍ខ្លាំងហើយនឹងជាជំហានដំបូងក្នុងការត្រលប់ទៅបទធម្មតាវិញ។ បន្ទាប់ពីអារម្មណ៍ស្រួចស្រាវបំផុតបានធូរស្រាល ចូរព្យាយាមកុំគិតពីមូលហេតុនៃការឆាប់ខឹង។ នៅចន្លោះពេលដែលអ្នកបានធូរស្បើយបន្តិចពីតណ្ហាដែលគ្របដណ្ដប់លើព្រលឹងនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញនោះ មានបណ្តុំតូចមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ គំនិតខឹងអាចនៅតែត្រលប់មកវិញ។ ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមកុំឱ្យគេរំខាន ហើយធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម និងសម្រាកម្តងទៀត។
សម្រាប់អ្នកជឿ វិធីសាស្រ្តដូចជាការអធិស្ឋានគឺសមរម្យ។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនល្អ ការអានសូម្បីតែការអធិស្ឋានដ៏សាមញ្ញបំផុតនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចរៀនការអធិស្ឋានដែលអ្នកចូលចិត្តដោយបេះដូងជាមុន។ ការធ្វើសមាធិក៏អាចបម្រើជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការអធិស្ឋានផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវតែចងចាំថាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណទាំងនេះនៅតែខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមក។
សមាធិជាបច្ចេកទេសដែលមានគោលបំណងធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់រម្ងាប់ចេញពីស្ថានការណ៍។ វាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងពេលអនុវត្តជាយូរមកហើយ។ ប៉ុន្តែការផ្តោតលើអ្វីមួយក្នុងស្ថានភាពនៃអារម្មណ៍ខ្លាំងក៏មានឥទ្ធិពលល្អដែរ។ ចិត្តប្រែប្រួល ហើយគំនិតអវិជ្ជមានបន្តិចម្តងៗក៏ចាកចេញទៅជាមួយវា។
ដើម្បីទប់អារម្មណ៍របស់អ្នក សូមដកចិត្តចេញពីការព្រួយបារម្ភ។
នៅពេលដែលអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមបង្ហាញឱ្យឃើញពីគ្រប់កម្លាំងរបស់វា វាជាពេលវេលាដើម្បីបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍នៅក្នុងកាសរបស់អ្នក ឬយកចិត្តទុកដាក់លើគម្រោងការងារដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់មួយចំនួន។ អ្នកអាចផ្អាក និងលេងហ្គេមកុំព្យូទ័រដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ឬហៅទៅមិត្តចាស់ដែលតែងតែដឹងពីរបៀបលើកទឹកចិត្តអ្នក។ ការលេងសើចក៏ជាវិធីមួយដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការដកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចេញ។
ធ្វើការលើការអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ។
គុណភាពនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត។ ប៉ុន្តែទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ វាជារឿងធម្មតាដែលមិនអាចជំនួសបាន។ ដកឃ្លា "ខ្ញុំមិនអាច" ចេញពីវាក្យសព្ទរបស់អ្នក។ នៅពេលណាដែលអ្នកជួបការលំបាក ចូរនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំមិនធ្វើ" ។ ធ្វើបែបនេះរាល់ដង បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញបាន។ រួមទាំង បទពិសោធន៍នៃការខឹង និងឆាប់ខឹង។
ប្រើអារម្មណ៍ជាអ្នកលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងនឹងអាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវរបស់និយោជិតនៅកន្លែងធ្វើការ ចូរបង្វែរអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅជាប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការលង់ក្នុងគំនិតមិនចេះចប់អំពីសកម្មភាពដែលគាត់ធ្វើ ផ្ទេរថាមពលនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការលើជំនាញ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ នៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតា វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការផ្លាស់ទីពីកន្លែងមួយ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយខ្លួនឯង ហើយសក្តានុពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺអស្ចារ្យណាស់ ដែលវានឹងដើរតួជាកម្លាំងរុញច្រានដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍។
សូមមើលផងដែរ:
បង្ហាញការគោរព។
ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការអាក់អន់ចិត្តគឺបុគ្គលណាមួយ ជាពិសេសសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធ ឬមិត្តរួមការងារ កុំប្រញាប់ប្រញាល់បង្ហាញអត្មារបស់អ្នក។ ព្យាយាមប្រព្រឹត្តចំពោះបុគ្គលនេះដោយការគោរព និងគួរសម។ មិនមែនមនុស្សទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យយើងខឹងនិងខឹងអាចនឹងអសមត្ថភាពទាំងស្រុងក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ នៅពេលអ្នកចូលទៅជិតពួកគេដោយបំណងប្រាថ្នាដោយស្មោះដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព នោះមានឱកាសបើកទ្វារសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងថ្មី កិច្ចសហប្រតិបត្តិការ និងសូម្បីតែការជឿទុកចិត្ត។
កំណត់មូលហេតុ។
ប្រតិកម្មអារម្មណ៍មិនអាចចេញពីកន្លែងណាបានទេ។ វិភាគអ្វីដែលជាពិសេសបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើកំហឹងត្រូវបានបង្កឡើងដោយអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃសូមព្យាយាមនិយាយជាមួយគាត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ស្វែងរកមូលហេតុនៃស្ថានភាព។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃបានស្តាប់ និងយល់។
រៀបចំផែនការវិស្សមកាលរបស់អ្នក។
ចំណុចនេះគឺជាកាតព្វកិច្ច ព្រោះការរៀនទប់កំហឹង និងការឆាប់ខឹង គឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនឈប់សម្រាកជាទៀងទាត់។ ក្នុងករណីនេះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រហែលជាមិនអាចទប់ទល់នឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់បានទេ។ ហើយដើម្បីឱ្យនាងអាចស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយផលិតភាព ការសម្រាកគឺចាំបាច់ណាស់។ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បើអ្នកជាមនុស្សរួសរាយរាក់ទាក់ សូមរៀបចំការជួបជុំជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។ ជាទូទៅ រៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាទុកពេលសម្រាប់សកម្មភាពទាំងនោះ ដែលអ្នកអាចទាញកម្លាំងចិត្ត។
កំហឹងគឺជាអារម្មណ៍មួយដែលពិបាកបំផុតព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងពិភពលោកដែលនៅជុំវិញយើង។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់វា សូមប្រើវិធីដែលបានពិពណ៌នា ហើយមិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងស្រុង។
ហើយអាកប្បកិរិយាមិនតែងតែជោគជ័យទេជួនកាលវាកើតឡើងដើម្បីសោកស្តាយចំពោះអ្វីដែលបាននិយាយឬធ្វើដោយកំដៅនៃអារម្មណ៍។ អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំង សភាវគតិ សកម្មភាពដែលផ្អែកលើតម្រូវការដើម្បីបំពេញតម្រូវការមូលដ្ឋាន ឬបន្ទាន់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក? នេះត្រូវតែរៀន។ វាគឺជាជំនាញមួយដែលទាមទារនូវឆន្ទៈដ៏រឹងមាំនិងភាពក្លាហានផ្លូវចិត្ត។
មនុស្សខូចចិត្ត បង្ហាញពីអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ ប្រព្រឹត្តអំពើរអាក់រអួល ពោលគឺពួកគេមានអាកប្បកិរិយាអន្ទះអន្ទែង។
Impulsivity គឺអសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងការជំរុញមួយភ្លែត បំណងប្រាថ្នា។ ភាពច្របូកច្របល់គឺ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ឬផ្លូវចិត្ត។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
ភាពរំជើបរំជួលគឺគ្មានការយល់ដឹង លើសពីការគ្រប់គ្រងរបស់មនុស្ស ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាសមត្ថភាពក្នុងស្ថានភាពភាគច្រើនដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ គ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ដោយការប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈរបស់មនុស្ស។
ឆន្ទៈគឺជាមុខងារផ្លូវចិត្តខ្ពស់បំផុតដែលកំណត់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមនសិការ តុល្យភាព ហើយដាក់វាចូលទៅក្នុងការអនុវត្ត។ សមត្ថភាពនេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
ឆន្ទៈគឺជាមូលដ្ឋានផ្លូវចិត្តនៃការកំណត់គោលដៅ ព្រោះសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅជីវិតសម្រាប់ខ្លួនឯង និងសម្រេចបានវាអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។
ឆន្ទៈត្រូវបានអភិវឌ្ឍតិចតួចចំពោះកុមារ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈមិនទាន់ពេញវ័យ ដូច្នេះពួកគេច្រើនតែបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាមនុស្សទន់ខ្សោយ គ្មានវិន័យ កំសាក ឆេវឆាវ ឬឈ្លើយពេក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មនុស្សដែលមានដំបៅសរីរវិទ្យាឬសរីរាង្គនៃខួរក្បាល, psychopathology, និងបុគ្គលដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តមិនអាចរារាំងខ្លួនឯងបានទាំងអស់។
សមត្ថភាពទប់ខ្លួនត្រូវបានកំណត់តាមហ្សែន ប៉ុន្តែអភិវឌ្ឍក្នុងដំណើរការអប់រំ និងការអប់រំខ្លួនឯង។ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាជំនាញផ្លូវចិត្ត។
អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺត្រូវមានការឈ្លានពាន និងការអាក់អន់ចិត្ត។ ទោះចង់បានប៉ុណ្ណាក៏ទឹកភ្នែកហូរ សម្ដីឃោរឃៅ បែកបបូរមាត់ គិតមុនគិត។ មនុស្សយំ ស្រែក និងប្រើកម្លាំងកាយ ក្នុងករណីដែលពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានទាល់តែសោះ។
វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការទប់ខ្លួនពីការយំ នៅពេលដែលខ្សែរដែលរសើបបំផុតនៃព្រលឹងត្រូវបានប៉ះពាល់។ ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺដោយធម្មជាតិ touchy, ងាយរងគ្រោះ, អារម្មណ៍, ប្រកាន់អក្សរតូចធំ។
វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់បុរសក្នុងការទប់កំហឹង រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលពួកគេចង់ "វាយតប"។ តាមការកំណត់តាមអ័រម៉ូន ធម្មជាតិរបស់បុរសធ្វើឱ្យអ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិកាន់តែឆេវឆាវ ហើយជួនកាលក៏ឃោរឃៅដែរ។
ជួនកាលវាចាំបាច់ដើម្បីទប់ទល់មិនត្រឹមតែអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអារម្មណ៍វិជ្ជមានផងដែរ។ ការបង្ហាញរបស់ពួកគេមិនតែងតែត្រូវបានអនុម័តដោយសង្គម និងសមរម្យនោះទេ។ សម្រាប់ហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត វាកើតឡើងដើម្បីលាក់សេចក្តីអំណរ និងការអាណិតអាសូរ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ដ៏អស្ចារ្យ។ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការផ្ទុកមិនត្រឹមតែអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអារម្មណ៍អព្យាក្រឹតផងដែរ ដូចជាការចង់ដឹងចង់ឃើញជាដើម។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តសម័យទំនើបបានធ្វើពិសោធន៍បង្ហាញពីសម្មតិកម្មនៃទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងសមត្ថភាពក្នុងការទប់ខ្លួន និងភាពជោគជ័យក្នុងជីវិត។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សដែលមិនចេះគ្រប់គ្រង និងទប់គំនិត និងសកម្មភាព ងាយនឹងស្ត្រេស ងាយនឹងញៀន ហើយពួកគេក៏មានបញ្ហាកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងនៅកន្លែងធ្វើការ។
សំណួរអំពីរបៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាសំណួរនៃការកែលម្អគុណភាពនៃជីវិត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវានឹងតែងតែពាក់ព័ន្ធ។
វិធីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
ពាក្យ "អារម្មណ៍" នៅក្នុងការបកប្រែពីឡាតាំង "ញ័រ" ។ នេះគឺជាបាតុភូតដ៏អស្ចារ្យមួយ និងជាដំណើរការផ្លូវចិត្តមួយដែលនៅមានការយល់តិចតួចនៅឡើយ។
អារម្មណ៍រំភើបចិត្តមនុស្សម្នាក់ ហើយបង្ហាញពីអាកប្បកិរិយាជាប្រធានបទរបស់គាត់ចំពោះស្ថានភាពជាក់ស្តែង អតីតកាល និងដែលអាចកើតមាន។ លើសពីនេះ ពួកគេជំរុញចិត្តឱ្យធ្វើសកម្មភាព រៀនសូត្រអ្វីថ្មីៗ កំណត់គោលដៅ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើពួកគេមាន spontaneous និងការបង្ហាញធម្មជាតិនៃធម្មជាតិរបស់មនុស្ស? តើពួកគេត្រូវបង្ក្រាបឬអត់ ប្រសិនបើពួកគេបង្កើតអាកប្បកិរិយាចំពោះខ្លួនអ្នកដទៃ និងពិភពលោក?
អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនគេមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទេកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អារម្មណ៍ខ្លាំងពេកមិនថាអវិជ្ជមានឬវិជ្ជមានទេ - ភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ អារម្មណ៍ខ្លាំងអូសបន្លាយនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យា។
ទោះបីជាការពិតដែលធម្មជាតិនៃអារម្មណ៍របស់មនុស្សមិនត្រូវបានយល់ច្បាស់ក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងតំបន់នេះបញ្ជាក់ពីសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដោយឆន្ទៈ។
មនុស្សដែលមានស្ថេរភាពខាងផ្លូវអារម្មណ៍ មិនមែនជាមនុស្សដែលខ្វះសមត្ថភាពនៃអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍នោះទេ ប៉ុន្តែជាអ្នកដែលបានរៀនគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍របស់គាត់។
មនុស្សមួយចំនួនដោយសារនិស្ស័យ និងចរិតលក្ខណៈត្រូវបានបម្រុងទុក និងអារម្មណ៍តិចតួច "ត្រជាក់" អ្នកផ្សេងទៀតមានភាពរសើបពេក និងថប់បារម្ភ។ មនុស្សទាំងអស់ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ ទោះបីជាពួកគេបង្ហាញវាតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាក៏ដោយ។ សូម្បីតែមនុស្សដែលអត់ធ្មត់ និងស្ងប់ស្ងាត់បំផុតក៏អាចសើចដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ឬស្រក់ទឹកភ្នែកបាន ប្រសិនបើកម្លាំងជំរុញនៃអារម្មណ៍បែបនេះខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់។
ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់រូបធ្លាប់ឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីរៀនទប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
- ការយល់ដឹងអំពីធម្មជាតិនៃអារម្មណ៍
ការដឹង និងស្វែងយល់ពីធម្មជាតិនៃអារម្មណ៍ ធ្វើឲ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការពិសោធន៍ពួកគេ។ ការវិភាគមូលហេតុនៃបទពិសោធន៍ខ្លាំងជួយឱ្យយល់ពីពួកគេ។ ភាពខ្លាំង និងសម្លេងនៃអារម្មណ៍ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ បទពិសោធន៍អតីតកាល និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សជុំវិញ។
បាតុភូតបែបនេះដូចជាការឆ្លងផ្លូវអារម្មណ៍គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏រស់រវើកនៃការពិតដែលថាអារម្មណ៍ខ្លាំងអាចកើតឡើងដោយសារតែមនុស្សគ្រប់រូបនៅជុំវិញជួបប្រទះវា។ ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យស្លន់ស្លោនៅក្នុងហ្វូងមនុស្សរីករាលដាលក្នុងល្បឿនផ្លេកបន្ទោរ។ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាគឺសាមញ្ញណាស់ - ចូលនិវត្តន៍ចាកចេញពីសង្គម "ឆ្លង" ដោយអារម្មណ៍។
ដូច្នេះក្នុងករណីផ្សេងទៀត ដោយបានដឹងពីប្រភព ឬមូលហេតុនៃអារម្មណ៍ អ្នកត្រូវព្យាយាមលុបបំបាត់ពួកគេ។
មនុស្សម្នាក់អាចមានការរំខានដោយសារតែក្បាលរបស់គាត់ឈឺចាប់ ហើយសាច់ញាតិនឹងសន្និដ្ឋានថាគាត់ខឹងឬអាក់អន់ចិត្តចំពោះពួកគេដោយគ្មានហេតុផល។ អារម្មណ៍ត្រូវតែគ្រប់គ្រងជានិច្ច!
- វិធីសាស្រ្តរាងកាយ
ទីតាំងរាងកាយ ឥរិយាបថ ទឹកមុខ និងកាយវិការមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍ផងដែរ។ ស្នាមញញឹមទាំងពីរនិយាយអំពីអារម្មណ៍ល្អ និងបណ្តាលឱ្យវា; មនុស្សក្លាហានមើលទៅក្នុងភ្នែករបស់ interlocutor ដូច្នេះដើម្បីលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាចអ្នកត្រូវមើលទៅគូប្រជែង; អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការឈ្លានពានដោយសម្រាកស្មា ដៃ ថ្គាម ជាដើម។ ដោយការកត់សម្គាល់ និងកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍ដែលរាងកាយបង្ហាញ នោះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
ចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនវា - រៀនធ្វើវាតាមន័យត្រង់។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ហាក់ដូចជាអោបខ្លួនគាត់ដោយដៃរបស់គាត់ ឬភ្ជាប់ពួកគេពីក្រោយខ្នងរបស់គាត់ គាត់ទប់អារម្មណ៍រំជួលចិត្ត។ ពួកគេនិយាយអំពីមនុស្សដែលទប់ចិត្តដែលគាត់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង អំពីមនុស្សដែលមានការរំជើបរំជួលដែលគាត់រំលាយដៃរបស់គាត់។
កាយវិការរាងកាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាក ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ឥរិយាបថប្រកបដោយទំនុកចិត្ត នោះគឺជាឥរិយាបថមួយដែលស្រួលក្នុងការចូល។
អត្តពលិកដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ សកម្មភាពរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណ ការស៊ូទ្រាំ និងជួយបង្ហាញពីភាពអវិជ្ជមានបង្គរដោយវិធីសុវត្ថិភាព។ កុំភ្លេចអំពីវិធីសាស្រ្តរាងកាយដ៏សំខាន់ដូចជាការសម្រាក និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- កែទម្រង់អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងគំនិត
- ធាតុផ្សំសំខាន់នៃសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។ បើគ្មានជំនឿថានឹងអាចស៊ូទ្រាំនឹងខ្លួនឯងទេ វាទំនងជាមិនជោគជ័យទេ។
ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន ជាដំបូងពួកគេត្រូវដាក់ឈ្មោះឱ្យត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងពាក្យមួយ ដាក់ឈ្មោះ ហើយបន្ទាប់មក អារម្មណ៍វិជ្ជមាន ឬស្ថានភាពដែលចង់បានគួរតែត្រូវបានកំណត់។ ពេលដឹងច្បាស់ថាត្រូវខិតខំធ្វើអ្វី អ្នកត្រូវព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថា ស្ថានភាពនេះមានរួចហើយនៅពេលនេះ ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងគឺជាវិធីមួយដើម្បីកែទម្រង់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
- ការលេងសើចគឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។
ហើយអារម្មណ៍ជួយវិធីសាស្រ្តក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចឬឆោតល្ងង់ក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចទេ អ្នកអាចសុបិនបាន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវស្តាប់ការតិះដៀលដែលគ្មានមូលដ្ឋាន សូមស្រមៃមើលពីរបៀបដែលច្រមុះរបស់ជនល្មើសមានប្រវែងវែង ឬខ្លួនគាត់មានការថយចុះ ហើយសម្លេងរបស់គាត់ក្លាយទៅជាកំប្លែង ដូចជាតួអង្គតុក្កតា។
ការមិនចូលចិត្តខ្លួនឯង អសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅ ភាពល្អឥតខ្ចោះ ការរិះគន់ខ្លួនឯងខ្លាំងពេករារាំងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខាងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាបែបនេះ អ្នកគួរតែព្យាយាមកម្ចាត់វាដោយខ្លួនឯង ឬទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តសម្រាប់ជំនួយ។
ការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយាក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស
លំដាប់នៃសកម្មភាពខាងក្រោមនឹងជួយទប់ខ្លួនអ្នកពីការប្រព្រឹត្តអំពើរោលរាល៖
- កុំបំបែកហើយកុំធ្វើសកម្មភាពដោយឯកឯង។ ដោយការព្យាយាមនៃឆន្ទៈ, ទប់ការជំរុញ, បញ្ឈប់, និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា: «ឈប់! ខ្ញុំជាម្ចាស់អារម្មណ៍ មិនមែននាងជាម្ចាស់ខ្ញុំទេ។
- ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយរាប់ដល់ដប់។ ដប់វិនាទីគឺជាពេលវេលាដែលល្មមនឹងទប់ចិត្តខ្លួនឯង ហើយមិននិយាយ ឬមិនធ្វើច្រើនពេក។
- មើលស្ថានភាពពីម្ខាងទៀត។ សួរខ្លួនឯងថា “តើវាពិតជាសំខាន់មែនទេ?” “តើវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងមួយម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងមួយឆ្នាំដែរឬទេ?”។ គិតអំពីផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។
- អរូបី
សមត្ថភាពក្នុងការប្តូរ, វង្វេងចេញពីការឆាប់ខឹង, ជួយទប់។ អ្នកអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានធនធានដោយស្រមៃខ្លួនឯងនៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ក្នុងបរិយាកាសរីករាយ និងផាសុកភាព។ ការអាន ការគូររូប តន្ត្រី និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីសកម្មភាពរោលរាល និងជួយអ្នកឱ្យមានភាពអរូបី។
- អាដ្រេណាលីន - ដង្ហើមដុត
អ្នកត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានញឹកញាប់ និងយ៉ាងជ្រៅ ក្នុងបីឈុតនៃការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញចំនួនបីជាមួយនឹងការសម្រាក។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ហត់តាមមាត់។
មនុស្សជាច្រើនតែងតែទប់ដង្ហើមក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដោយមិនបានចាប់អារម្មណ៍ ហើយឈប់ដកដង្ហើម! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់និងចាំបាច់ខ្លាំងណាស់ - កុំភ្លេចដកដង្ហើម!
ដង្ហើមគឺជាជីវិត។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ ឬសង្កត់វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ សូម្បីតែគ្រាន់តែគិតអំពីការដកដង្ហើម និងបន្តដកដង្ហើមក្នុងគ្រាលំបាកក៏ដោយ ក៏មនុស្សម្នាក់រក្សាខ្លួនឯងក្នុងការគ្រប់គ្រង រក្សាសមត្ថភាពក្នុងការគិត និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
- ការឈឺចាប់
មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានជួយឱ្យមានអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់: ខ្ទាស់ខ្លួនឯង ទះជើងរបស់ពួកគេ ច្របាច់កដៃរបស់ពួកគេឱ្យតឹង ខាំបបូរមាត់ ឬអណ្តាតរបស់ពួកគេស្រាល និងផ្សេងទៀត។
- កញ្ចក់
ពេលដែលអារម្មណ៍កំពុងផ្ទុះឡើងនៅខាងក្នុង ចូរទៅកញ្ចក់មើលខ្លួនឯង។ មនុស្សម្នាក់អាចភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបៀបដែលមុខផ្លាស់ប្តូរដោយកំហឹង ទឹកភ្នែក និងការបង្ហាញអារម្មណ៍ដ៏រស់រវើកផ្សេងទៀត។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ពេលក្រឡេកមើលទៅក្នុងកញ្ចក់ មនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ផ្អើលនឹងទឹកមុខរបស់គាត់។ ការមិនចង់មើលទៅឆោតល្ងង់ និងអាក្រក់ ជំរុញឱ្យមានការអត់ធ្មត់។
មនុស្សដែលចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ចាំថាអារម្មណ៍ណាមួយមិនមែនជាសត្រូវទេ ប៉ុន្តែជាជំនួយការ ដែលបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅខាងក្រៅរាងកាយមនុស្ស។
អារម្មណ៍ជួយអ្នកឱ្យយល់ពីខ្លួនអ្នក និងរុករកស្ថានភាព។ មនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈដោយហេតុផល។
ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺដោយធម្មជាតិមានមនោសញ្ចេតនាច្រើនជាងបុរស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នេះជារឿយៗរារាំងស្ត្រីមិនឱ្យសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយពិភពខាងក្រៅ រួមទាំងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះមានស្ថានភាពនៅក្នុងជីវិត នៅពេលដែលការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍គឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ ប៉ុន្តែវាមិនអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវគិតពីរបៀបរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
រន្ធត់! ទទួលបាន 150,000 ជាវ INSTAGRAM បានចាប់ផ្តើមសេវាកម្មថ្មី។ ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុងមើល >>
ការគ្រប់គ្រងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយនៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ ការពិតប្រចាំថ្ងៃគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាក់លាក់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការលើការពង្រឹងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ហើយមិនរៀនទប់ស្កាត់ការផ្ទុះនៃអារម្មណ៍ នោះមនុស្សម្នាក់អាចក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងនៃអារម្មណ៍របស់គាត់។
អ្នកជំនាញពិភពលោកក្នុងវិស័យចិត្តវិទ្យាបានបង្កើតច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលជួយមនុស្សម្នាក់គ្រប់គ្រងផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់គាត់៖
- 1. កំណត់មូលហេតុនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អារម្មណ៍ពុះកញ្ជ្រោលទៅលើអ្នកដទៃមិនអាចកើតឡើងដូចនោះទេ ដូច្នេះត្រូវវិភាគស្ថានការណ៍និងរកឃើញកត្តារំខាន។ ប្រហែលជាកំហឹង និងប្រតិកម្មអវិជ្ជមានគឺបណ្តាលមកពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែនិយាយជាមួយវត្ថុនៃការឆាប់ខឹងហើយព្យាយាមរកភាសាសាមញ្ញ។
- 2. ជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ព្យាយាមមិនធ្វើ ឬនិយាយអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ ចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងសង្គមដ៏រីករាយ ដោយផ្តល់នូវបន្ទុកវិជ្ជមាន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដោយឥតប្រយោជន៍។
- 3. កុំធ្វើការងារដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើវាលនៃសកម្មភាពដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើការបណ្តាលឱ្យមានការមិនពេញចិត្តនិងការមិនពេញចិត្តនោះអ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។
- 4. អភិវឌ្ឍឆន្ទៈ។ គុណភាពនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាច" រាល់ពេលដែលអ្នកមានបញ្ហា អ្នកគួរតែនិយាយពាក្យ "ខ្ញុំនឹង" ម្តងទៀត។ មិនយូរប៉ុន្មានឃ្លានេះនឹងក្លាយជាទម្លាប់ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- 5. ប្រើបច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ មុននឹងបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ អ្នកត្រូវរាប់ដល់ ១០ ឬច្រើនដង ដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗ។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីគិតឡើងវិញនូវសកម្មភាពរបស់អ្នក។
- 6. ទាញត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលនោះ នៅពេលដែលអារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមនាំមុខលើហេតុផល ចាំបាច់ត្រូវបង្វែរស្មារតីទៅរកសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ស្តាប់តន្ត្រី មើលទូរទស្សន៍ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុកយូរមកហើយ។ វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញនេះនឹងបំបាត់ភាពរំភើប និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។
- 7. ចូលលេងកីឡា។ ការរត់នៅពេលព្រឹក ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងជួយបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន នាំគំនិត និងអារម្មណ៍ឱ្យមានភាពសុខដុមរមនា។
ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ហួសហេតុ អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅជីវិត និងព្យាយាមជាប្រព័ន្ធដើម្បីសម្រេចវា។ ការយល់ដឹងអំពីកិច្ចការអាទិភាព គឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ពីខ្លួនអ្នក
អារម្មណ៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីក្លាយជាមនុស្សងាយរងគ្រោះ និងភ័យបំផុត។ អារម្មណ៍កំពុងដំណើរការខ្ពស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកត្រូវព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់ និងមានទំនុកចិត្តតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំទទួលយកការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់ព្យាយាមសុំជំនួយពីសាច់ញាតិនិងមិត្តភក្តិ។ ម្តាយដែលរំពឹងទុកត្រូវតែទទួលយក និងយល់ពីស្ថានភាពថ្មីរបស់នាង។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាការឆាប់ខឹងខ្លាំងពេកចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវរៀនសម្រាក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវសម្រាកពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ អានឮៗ ឬគ្រាន់តែដេកលើគ្រែ។
ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់
ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តប្រុស ឬស្វាមីតែងតែមានភាពជាប់គាំងដោយសារតែអារម្មណ៍មនុស្សស្រីខ្លាំងពេក។ អសមត្ថភាពក្នុងការទប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ឱ្យទាន់ពេលវេលានាំឱ្យមានរឿងអាស្រូវដ៏ធំឬសូម្បីតែការចាកចេញពីគ្រួសារ។ តាមរយៈការរៀនគ្រប់គ្រងកំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្តរបស់នាង ស្ត្រីម្នាក់នឹងអាចរក្សាទំនាក់ទំនងដោយជោគជ័យ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន៖
- 1. កុំធ្វើរឿងអាស្រូវ។ ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌មាននិន្នាការបំផ្លើសសារៈសំខាន់នៃស្ថានភាព និងបំប៉ោងការមិនសប្បាយចិត្តរបស់ពួកគេទៅជាសមាមាត្រដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវព្យាយាមគិតវិជ្ជមាន៖ "គាត់មិនទូរស័ព្ទមកខ្ញុំទេព្រោះគាត់រវល់ហើយមិនមែនដោយសារតែគាត់ភ្លេចខ្ញុំទេ" ។ល។
- 2. វិភាគស្ថានភាព។ ការស្រែកមិនដែលដោះស្រាយបញ្ហាអ្វីនោះទេ ដូច្នេះមុននឹងបញ្ចេញសំឡេងទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ អ្នកត្រូវគិតអំពីផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃអាកប្បកិរិយាបែបនេះ។
- 3. ផ្តល់ខ្យល់ដល់អវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានការរំខានយ៉ាងខ្លាំងដែលនាងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីបំបែកប្តីរបស់នាងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយយល់ថាគាត់មិនត្រូវស្តីបន្ទោសអ្វីទេនាងអាចទៅបន្ទប់បន្ទាប់ហើយវាយខ្នើយ។ វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញនេះនឹងបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន ហើយកំហឹងនឹងរលត់ទៅដូចជាវាមិនដែលមាន។ ហាងជាច្រើនលក់ "ខ្នើយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង" ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
កំហឹង កំហឹង កំហឹង គឺជាអារម្មណ៍ដែលបំផ្លិចបំផ្លាញបំផុត។ អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ដូច្នេះហើយ ការរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពណាមួយគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ផ្លូវចិត្តល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខុមាលភាពរាងកាយទៀតផង។
នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរវាងមនុស្ស ដោយសារភាពខុសគ្នានៃនិស្ស័យ ស្ថានភាពជម្លោះតែងតែកើតឡើង។ នេះគឺមកពីការរំជួលចិត្តហួសហេតុរបស់មនុស្សជាដំបូងនិងការខ្វះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ អារម្មណ៍? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "កាន់កាប់" អារម្មណ៍និងគំនិតរបស់អ្នកក្នុងពេលមានជម្លោះ? ចិត្តវិទ្យាផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ។
តើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសម្រាប់អ្វី?
ការអត់ធ្មត់ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនខ្វះខាត។ នេះមកជាមួយពេលវេលា ការបណ្តុះបណ្តាល និងបង្កើនជំនាញឥតឈប់ឈរ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជួយឱ្យសម្រេចបានច្រើន ហើយតិចបំផុតក្នុងបញ្ជីនេះគឺសន្តិភាពក្នុងចិត្ត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក, និងនៅពេលជាមួយគ្នាការពារជម្លោះ intrapersonal? យល់ថាវាចាំបាច់ហើយស្វែងរកកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយ "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានស្ថានភាពជម្លោះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទេ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទុយទាំងស្រុង។ ក្នុងកម្រិតកាន់តែច្រើន ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស មិនថាដៃគូអាជីវកម្ម ឬសាច់ញាតិ កូនៗ គូស្នេហ៍។
ឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានលើជីវិត
ការរអាក់រអួល និងរឿងអាស្រូវ ដែលក្នុងនោះថាមពលអវិជ្ជមានត្រូវបានបញ្ចេញ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មនុស្សជុំវិញខ្លួន មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាអ្នកជំរុញឱ្យមានស្ថានភាពជម្លោះទៀតផង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក? ព្យាយាមជៀសវាងជម្លោះ និងមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងការបង្កហេតុពីអ្នកដ៏ទៃ។
អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបំផ្លាញទំនាក់ទំនងសុខដុមរមនាក្នុងគ្រួសាររារាំងការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតារបស់បុគ្គលនិងកំណើនអាជីព។ យ៉ាងណាមិញមានមនុស្សតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលចង់សហការ / ទំនាក់ទំនង / រស់នៅជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលមិនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងហើយគ្រប់ឱកាសទាំងអស់ចាប់ផ្តើមរឿងអាស្រូវទ្រង់ទ្រាយធំ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន ហើយតែងតែរកកំហុសជាមួយបុរសរបស់គាត់ ដែលនាំឱ្យមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាធ្ងន់ធ្ងរ នោះគាត់នឹងចាកចេញពីនាងឆាប់ៗនេះ។
ក្នុងការចិញ្ចឹមកូន វាក៏សំខាន់ដែរក្នុងការទប់ចិត្តខ្លួនឯង និងមិនបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ កូននឹងទទួលអារម្មណ៍គ្រប់ពាក្យដែលឪពុកម្តាយនិយាយដោយកំហឹង ហើយបន្តចងចាំពេលវេលានេះអស់មួយជីវិត។ ចិត្តវិទ្យាជួយឱ្យយល់ពីរបៀបរៀនទប់អារម្មណ៍ និងការពារការបង្ហាញរបស់ពួកគេក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
អារម្មណ៍អវិជ្ជមានក៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់សកម្មភាពអាជីវកម្មនិងការងារ។ ក្រុមតែងតែមានមនុស្សដែលមាននិស្ស័យខុសៗគ្នា ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះ៖ ភាពអវិជ្ជមានអាចហៀរចេញនៅពេលណាមួយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងសម្ពាធ ពួកគេត្រូវបានទាមទារឱ្យធ្វើការងារលើសលប់។ ហើយជំនួសឱ្យការសន្ទនាធម្មតា ដែលភាគីអាចឈានដល់ការឯកភាពគ្នា រឿងអាស្រូវកើតឡើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទប់អារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ? កុំឆ្លើយតបនឹងការញុះញង់របស់និយោជិត ព្យាយាមចាប់ផ្តើមការសន្ទនាធម្មតា យល់ព្រមជាមួយអាជ្ញាធរក្នុងគ្រប់យ៉ាង ទោះបីជាកិច្ចការដែលបានកំណត់ពិបាកសម្រេចក៏ដោយ។
ការបង្ក្រាបអារម្មណ៍
ការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់ជានិច្ចនៅក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់ និងការការពារការដោះលែងអវិជ្ជមាន មិនមែនជា panacea ទេ។ ការគាបសង្កត់ប្រមូលផ្តុំភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនវា ដូច្នេះហើយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តកើនឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការ "បញ្ចេញ" អវិជ្ជមានពីពេលមួយទៅកន្លែងណាមួយប៉ុន្តែតាមរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃមិនរងទុក្ខ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីទប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ពិភពលោកខាងក្នុង? ចូលលេងកីឡា ព្រោះកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ មនុស្សម្នាក់ចំណាយធនធានខាងក្នុងទាំងអស់ ហើយភាពអវិជ្ជមានក៏រលាយបាត់ភ្លាមៗដែរ។
សម្រាប់ការបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន កីឡាចំបាប់ ការប្រដាល់ ការប្រយុទ្ធដោយដៃគឺសមរម្យ។ វាជារឿងសំខាន់នៅទីនេះ ដែលមនុស្សផ្លូវចិត្តចង់បញ្ចេញនូវអារម្មណ៍របស់គាត់ បន្ទាប់មកគាត់នឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ហើយគាត់នឹងមិនចង់យកវាចេញលើនរណាម្នាក់ឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយការងារហួសកម្លាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អាចបង្កឱ្យមានការហូរចូលថ្មីនៃភាពអវិជ្ជមាន។
វិធីពីរយ៉ាងដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖
- តើអ្នកមិនចូលចិត្តមនុស្សម្នាក់ខ្លាំងពេកដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនបំផ្លាញគាត់ទេ? ធ្វើវា ប៉ុន្តែជាការពិត មិនមែនក្នុងន័យពិតនៃពាក្យនោះទេ។ នៅពេលនោះ នៅពេលដែលអ្នកមិនស្រួលពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគាត់ ចូរធ្វើផ្លូវចិត្តជាមួយមនុស្សម្នាក់នេះតាមដែលអ្នកចង់បាន។
- គូរមនុស្សដែលអ្នកស្អប់ ហើយសរសេរនៅលើក្រដាសមួយនៅជាប់នឹងរូបភាពអំពីបញ្ហាដែលបានលេចឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អរគុណចំពោះគាត់។ ដុតស្លឹកឈើ ហើយបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយបុគ្គលនេះផ្លូវចិត្ត។
ការបង្ការ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទប់អារម្មណ៍? ចិត្តវិទ្យាផ្តល់ចម្លើយបែបនេះចំពោះសំណួរនេះ៖ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ ការការពារគឺជាការចាំបាច់ ម្យ៉ាងវិញទៀត អនាម័យអារម្មណ៍។ ដូចរូបកាយមនុស្ស ព្រលឹងរបស់គាត់ក៏ត្រូវការអនាម័យ និងការការពារជំងឺផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវការពារខ្លួនអ្នកពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលបង្កអរិភាព ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ជៀសវាងជម្លោះ។
ការការពារគឺជាមធ្យោបាយដ៏ទន់ភ្លន់ និងល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមពីមនុស្សម្នាក់ និងការអន្តរាគមន៍ពីអ្នកឯកទេសទេ។ វិធានការបង្ការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកការពារខ្លួនអ្នកពីភាពអវិជ្ជមាននិងការបែកបាក់សរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេលយូរ។
រឿងសំខាន់ដែលជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង - លើជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពេញចិត្តនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្ទះការងារទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ហើយគាត់យល់ថានៅពេលណាមួយគាត់អាចមានឥទ្ធិពលនិងកែតម្រូវអ្វីៗទាំងអស់នេះសម្រាប់ខ្លួនគាត់នោះវាងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ មានច្បាប់បង្ការមួយចំនួនដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក? អនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ។
អាជីវកម្មមិនទាន់បញ្ចប់ និងបំណុល
បំពេញរាល់កិច្ចការដែលបានគ្រោងទុកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី កុំទុកការងារមិនទាន់ចប់ - នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការពន្យាពេលដល់កាលកំណត់ បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ "កន្ទុយ" អាចត្រូវបានស្តីបន្ទោសចង្អុលបង្ហាញអសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
ក្នុងន័យហិរញ្ញវត្ថុ ព្យាយាមជៀសវាងការពន្យារពេលក្នុងការទូទាត់ និងបំណុល - នេះគឺហត់នឿយ និងរារាំងអ្នកពីការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ការយល់ថាអ្នកមិនបានសងបំណុលទៅនរណាម្នាក់ បណ្តាលឱ្យមានភាពអវិជ្ជមាន អស់សង្ឃឹមនៅពេលប្រឈមមុខនឹងកាលៈទេសៈ។
អវត្ដមាននៃបំណុលទាំងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុនិងផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយធនធានថាមពលនិងកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញដោយដឹកនាំពួកគេឱ្យសម្រេចបំណងប្រាថ្នា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អារម្មណ៍នៃកាតព្វកិច្ច គឺជាឧបសគ្គដល់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទប់អារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង? លុបបំបាត់បំណុលឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។
ភាពកក់ក្ដៅ
បង្កើតកន្លែងធ្វើការប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក បំពាក់ផ្ទះរបស់អ្នកតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ ជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក អ្នកគួរតែមានផាសុកភាព - គ្មានអ្វីគួរធ្វើឱ្យមានការខឹងសម្បារ ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតឡើយ។
ការធ្វើផែនការពេលវេលា
ព្យាយាមរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយសមត្ថភាព ព្យាយាមធានាថាអ្នកមានពេលវេលា និងធនធានតិចតួចសម្រាប់ការអនុវត្តកិច្ចការដែលបានកំណត់ជាងអ្នកត្រូវការ។ នេះនឹងជៀសវាងភាពអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងការខ្វះខាតពេលវេលាឥតឈប់ឈរ និងការព្រួយបារម្ភអំពីកង្វះហិរញ្ញវត្ថុ ថាមពល និងកម្លាំងសម្រាប់ការងារ។
ការទំនាក់ទំនង និងលំហូរការងារ
ជៀសវាងការទាក់ទងជាមួយមនុស្សមិនល្អដែលខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាពិសេសជាមួយបុគ្គលដែលត្រូវបានគេហៅថា "បិសាចជញ្ជក់ឈាម" - ពួកគេត្រូវការពេលវេលាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្លាំងរបស់អ្នកផងដែរ។ បើអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមកុំប្រទាក់ក្រឡាជាមួយមនុស្សដែលមានចិត្តឆេវឆាវពេក ព្រោះការនិយាយមិនត្រឹមត្រូវណាមួយដែលសំដៅលើទិសដៅរបស់ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានរឿងអាស្រូវ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត? ត្រូវមានសុជីវធម៌ កុំលើសពីអំណាចរបស់ខ្លួន កុំតិះដៀលនឹងការរិះគន់។
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកនាំមកជូនអ្នកគ្មានអ្វីក្រៅពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេនោះ អ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ ការរកលុយធ្វើឱ្យខូចព្រលឹង និងអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនយូរមិនឆាប់នឹងនាំទៅរកការបែកបាក់ និងភាពសុខសាន្តនៃចិត្ត។
ការសម្គាល់ព្រំដែន
ផ្លូវចិត្តបង្កើតបញ្ជីនៃវត្ថុ និងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ គូរបន្ទាត់ដែលមើលមិនឃើញ ជាបន្ទាត់ដែលហួសពីអ្នកណា សូម្បីតែមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតមិនគួរឆ្លងកាត់។ បង្កើតច្បាប់ដែលដាក់កម្រិតមនុស្សមិនឱ្យធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអ្នក។ អ្នកដែលពិតជាស្រលាញ់ ពេញចិត្ត និងគោរពអ្នកនឹងទទួលយកការទាមទារបែបនេះ ហើយអ្នកដែលប្រឆាំងនឹងការកំណត់មិនគួរស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកខាងក្រៅ បង្កើតប្រព័ន្ធពិសេសមួយដែលនឹងជៀសវាងការរំលោភលើព្រំដែនរបស់អ្នក និងការបង្កើតស្ថានភាពជម្លោះ។
សកម្មភាពរាងកាយនិងវិចារណញាណ
ការលេងកីឡានឹងនាំមកនូវសុខភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ផ្តល់កីឡាពី 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ូទ្រាំនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វិភាគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលថ្ងៃ។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថាតើអ្នកបានធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពនេះ ឬស្ថានភាពនោះ ថាតើអ្នកបានប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សត្រឹមត្រូវ ថាតើមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចប់ការងារដែរឬទេ។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែយល់ពីខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅពេលអនាគតផងដែរដើម្បីលុបបំបាត់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមិនចាំបាច់ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពអវិជ្ជមាន។ អារម្មណ៍ គំនិត និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងយ៉ាងពេញលេញ។
អារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងការផ្តល់អាទិភាព
អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីអវិជ្ជមានទៅជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ព្យាយាមមើលផ្នែកវិជ្ជមានក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ អារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយសាច់ញាតិនិងអ្នកចម្លែក? ត្រូវមានភាពវិជ្ជមាន ហើយនេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់កំហឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
គោលដៅដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អគឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការសម្រេចបាននូវការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកជិតឈានដល់ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន សូមស្រមៃថានៅពេលដែលអ្នកឈប់ភ័យ ហើយយកចិត្តទុកដាក់នឹងការបង្កហេតុ នោះក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមក្លាយជាការពិត។ ជ្រើសរើសតែគោលដៅជាក់ស្តែង និងអាចសម្រេចបាន។
បរិស្ថាន
សូមក្រឡេកមើលមនុស្សជុំវិញខ្លួនឱ្យជិត។ តើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយជាមួយពួកគេទេ? តើពួកគេនាំមកជូនអ្នកនូវសុភមង្គល ភាពកក់ក្តៅ និងសេចក្តីសប្បុរស តើពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តទេ? បើមិនដូច្នោះទេ ចម្លើយគឺច្បាស់ណាស់ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជាបន្ទាន់ ដើម្បីប្តូរទៅបុគ្គលដែលមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ជាការពិតណាស់ វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកពីការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សបែបនេះនៅខាងក្រៅកន្លែងធ្វើការ។
បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ការពង្រីករង្វង់មិត្តភក្តិនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសថ្មីៗ ចំណេះដឹង និងបន្ទុកវិជ្ជមានសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។
