ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic គឺផ្អែកលើការសង្កេតដែលការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលសាច់ដុំសម្រាក មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ ហើយនៅពេលដែល capillaries នៃស្បែកពោរពេញទៅដោយឈាម អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ។ ឥទ្ធិពលផ្ទុយក៏កើតឡើងផងដែរ៖ ការផ្តោតលើទម្ងន់ពិតនៃរាងកាយលើកកម្ពស់ការសម្រាកសាច់ដុំ ហើយការផ្តោតលើកំដៅរាងកាយពិតជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ capillaries នៃស្បែក។
ការធ្វើជាម្ចាស់លើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់មួយចំនួន:
- ស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
- សម្រាកឱ្យបានឆាប់ (លឿនជាងពេលកំពុងគេង ឬមើលទូរទស្សន៍)។
- គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើម ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ psychosomatic ។
- ប្រយុទ្ធនឹងការឈឺចាប់។
- ធ្វើឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់, ការចងចាំ, ការស្រមើលស្រមៃ, សមត្ថភាពក្នុងការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។
- ធ្វើឱ្យធនធានច្នៃប្រឌិតសកម្មតាមរយៈការអភិវឌ្ឍន៍វិចារណញាណ ការគិតបែបស្រមើលស្រមៃ។
- កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ដោយការដោះស្រាយដោយសនិទានភាពជាមួយនឹងភាពតានតឹង អារម្មណ៍ និងការធ្វើឱ្យសកម្មបញ្ញា។
- ស្គាល់ខ្លួនឯង។
រដ្ឋ autogenous(ស្ថានភាពនៃការគិត, ខ្ជិល, ការសញ្ជឹងគិត) កើតឡើងដោយធម្មជាតិប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់:
- មានទីតាំងនៅកន្លែងស្ងាត់;
- សម្រាកនៅក្នុងទីតាំងសុខស្រួល;
- ផ្តោតលើអ្វីមួយ;
- មិនស្វែងរកលទ្ធផលណាមួយឡើយ។
ដើម្បីបំពេញលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ត្រូវតែធ្វើឡើងនៅកន្លែងដែលមានផាសុកភាព។ វាមិនគួរត្រជាក់ពេកឬក្តៅពេក, តឹង, រំខាន។ សំឡេងរំខានក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយតូចជាធម្មតាមិនរំខានដល់សកម្មភាពទេ ប៉ុន្តែសំឡេងរំខានភ្លាមៗ និងខ្លាំងគួរត្រូវបានជៀសវាង។ ការដាក់ស្រមោលមិនចាំបាច់ទេ។ ប្រសិនបើពន្លឺចេញពីបង្អួចជ្រៀតជ្រែក អ្នកអាចអង្គុយជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅបង្អួច។ វាមិនគួរមានការភ័យខ្លាចថាអ្នកនឹងមានការរំខាននោះទេ។
មុនចូលរៀន ដោះខ្សែក្រវាត់ចង្កេះ ដោះប៊ូតុងលើអាវ ដោះខ្សែក្រវាត់ ដោះនាឡិកា វ៉ែនតា។ ស្ត្រីគួរតែស្លៀកខោ។
រៀបចំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic
"គ្រូបង្វឹកនៅលើ droshky"
ក្បាច់នេះអាចអនុវត្តបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងដែលមានកៅអី លាមក ប្រអប់កម្ពស់សមរម្យ។ល។
- អង្គុយនៅលើគែមកៅអីដើម្បីឱ្យគែមកៅអីធ្លាក់លើផ្នត់ gluteal (កុំអង្គុយលើកៅអីទាំងមូលព្រោះវានាំឱ្យស្ពឹកជើង) ។
- លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំដែលនាំត្រគាករបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។
- ដាក់ shins របស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ; ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីនោះមានភាពតានតឹងនៅក្នុងជើង ផ្លាស់ទីជើងទៅមុខ 3-4 សង់ទីម៉ែត្ររហូតដល់ភាពតានតឹងបាត់។
- បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីឱ្យវាព្យួរនៅលើសរសៃចង ហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នក។
- ខណៈពេលដែលយោលទៅក្រោយ ត្រូវប្រាកដថាឥរិយាបថមានលំនឹង ដោយធ្វើឱ្យក្បាលចុះក្រោម ហើយដាក់ខ្នង។
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកទន់ភ្លន់កោងជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នកហើយកុំប៉ះ; កុំដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។
- បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ដូចនៅក្នុងសុបិន ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។
ឥរិយាបថអង្គុយនៅលើកៅអីខាងក្រោយខ្ពស់។
អង្គុយលើកៅអីដើម្បីឱ្យពេលអ្នកសម្រាកក្បាលរបស់អ្នកផ្អៀងទៅក្រោយ។ ទីតាំងនៃដៃនិងជើងដូចជានៅក្នុង "គ្រូបង្វឹកនៅលើ droshky" ទីតាំង។
នៅពេលដែលធ្វើជាម្ចាស់នៃឥរិយាបថសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic សូមចាំថាពួកគេត្រូវតែស៊ីមេទ្រី។ ការរអិលណាមួយក្នុងអំឡុងពេលវគ្គនឹងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ការពារការដួលរលំ។
ដាក់នៅលើកៅអីខាងក្រោយទាប
ឥរិយាបថ "គ្រូបង្វឹកនៅក្នុង droshky" ដូចគ្នាជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាមួយ - សិស្សមិនអង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអីនោះទេប៉ុន្តែនៅលើកៅអីទាំងមូលដើម្បីឱ្យខ្នង hunched ទល់នឹងខាងក្រោយនៃកៅអី។
ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក្បាល
ក្បាច់គឺងាយស្រួលសម្រាប់ហាត់នៅលើគ្រែមុនពេលចូលគេង និងពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង។
ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែនៅលើសាឡុងសាឡុងដាក់ខ្នើយទាបនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា សម្រាកជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលស្រោមជើងនឹងបង្វែរទៅម្ខាង។ ពត់ដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅកែងដៃ, ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកចុះ; ដៃមិនប៉ះរាងកាយ។ ត្រូវគិតអំពីភាពស៊ីមេទ្រីនៃឥរិយាបថ។
ទីតាំងដេកដោយគ្មានខ្នើយ
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងឱ្យត្រង់ដើម្បីឱ្យចម្ងាយរវាងជើងគឺ 15-18 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដាក់ដៃដែលលាតសន្ធឹងនៅមុំស្រួចទៅនឹងរាងកាយ បាតដៃឡើងលើ។
ចេញពីស្ថានភាពស្វ័យភាព
បច្ចេកទេសនៃការចាកចេញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីស្ថានភាព autogenous:
- ឈប់ធ្វើតាមការណែនាំនៃមេរៀន ហើយផ្តោតលើការពិតដែលថាអ្នកបានសម្រាកល្អ ហើយនឹងចាកចេញពីស្ថានភាព autogenic ឆាប់ៗនេះ។
- ចាប់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក; បើមិនដូច្នោះទេកុំផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។
- ដោយមិនលើកកណ្តាប់ដៃទេ សូមលើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក។
- រង់ចាំការបញ្ចប់នៃការដកដង្ហើមបន្ទាប់។
- ដកដង្ហើមវែងៗ ខណៈពេលស្រូបចូល លើកដៃរបស់អ្នកឡើង បត់ខ្នងរបស់អ្នក បែរមុខឡើង។
- ផ្អាករយៈពេល 1-2 វិនាទី ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ជំហានចុងក្រោយនៃការចាកចេញ។
- ក្នុងពេលដំណាលគ្នា៖ ដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗតាមមាត់របស់អ្នក បើកដៃរបស់អ្នក ហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះ សូមបន្ទាបដៃរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់។
ក្នុងអំឡុងពេលចេញពីស្ថានភាព autogenic ផ្តោតលើថាមពលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន កម្លាំងដែលប្រមូលបានក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ (ទោះបីជាការកើនឡើងរបស់វាតូចក៏ដោយ)។ បន្តទៅជំហានចេញនីមួយៗ បន្ទាប់ពីជំហានមុនត្រូវបានបញ្ចប់។ អនុវត្តជំហានទាំងអស់ លើកលែងតែជំហានចុងក្រោយយឺតៗ ជំហានចុងក្រោយឱ្យបានលឿន និងខ្លាំងក្លាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមអំឡុងពេលចេញក្រៅ ត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើភាពស្ងប់ស្ងាត់ កម្លាំងដោយសន្តិវិធី ដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំ។ អ្នកដែលងាយនឹងមានសម្ពាធឈាមទាប គួរផ្តោតលើភាពរីករាយ ថាមពល អារម្មណ៍ញាក់នៅតាមឆ្អឹងខ្នង រត់ "ព្រឺព្រួច" នៅតាមរាងកាយ។
កុំប្រើបច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នា 1-1.5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គ សូមឈប់ធ្វើតាមការណែនាំសម្រាប់វគ្គនេះ អង្គុយមួយសន្ទុះដោយបិទភ្នែក បន្ទាប់មកដាក់ខ្នងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក។ អង្គុយរយៈពេល 1-2 នាទីបន្ទាប់មកអ្នកអាចក្រោកឡើង។
ដំបូន្មាន។ការងារច្បាស់លាស់មិនគ្រប់គ្រាន់ចេញពីការចាកចេញពីរដ្ឋ autogenic នាំឱ្យសន្លឹម, ភាពទន់ខ្សោយបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅបំផុត: ល្បឿននិងការប្រតិបត្តិចង្អៀត, កង្វះការផ្អាករវាងជំហាន, ការបើកភ្នែកមិនដំណាលគ្នា, ការដកដង្ហើមចេញ, ច្របាច់កណ្តាប់ដៃនៅជំហានចុងក្រោយ, មិនដកដង្ហើមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ដើម្បីចេញក្នុងទីតាំងដែលងាយធ្វើតាមជំហានដូចគ្នា។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល ហើយពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អង្គុយលើគ្រែ។
លេខកិច្ចការ 1
ធ្វើជាម្ចាស់នៃឥរិយាបថសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្យាយាមរក្សាជំហររយៈពេល 5-10 នាទី។ ពេលកំពុងឈរ ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក សូមព្យាយាមកែកំហុសនៅក្នុងឥរិយាបថរបស់អ្នកដែលបណ្តាលឱ្យវា។ អវត្ដមាននៃពេលវេលា ធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីវិនាទី។ សម្រាកក្នុងឥរិយាបថ ហើយបញ្ចប់ដោយការចាកចេញ។ កុំប្រើបច្ចេកទេសចេញ 1-1.5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
"របាំងនៃការសំរាកលំហែ"
"របាំងបន្ធូរអារម្មណ៍" គឺជាការបញ្ចេញទឹកមុខដែលធ្វើត្រាប់តាម សាច់ដុំទំពារ និងអណ្តាតត្រូវបានសម្រាក។ សាច់ដុំតានតឹងនីមួយៗមានឥទ្ធិពលរំញោចលើខួរក្បាល ហើយនេះការពារការកើតមាននៃស្ថានភាព autogenic ។ ការធ្វើត្រាប់តាម សាច់ដុំទំពារ និងសាច់ដុំនៃអណ្តាត និងដៃមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពនៃខួរក្បាល ដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតគឺត្រូវបានបង់ទៅការសម្រាករបស់ពួកគេ។
សាច់ដុំនៃដៃអាចសម្រាកបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំដែលនៅសល់មានលំហាត់ពិសេសដែលទាក់ទងទៅនឹងការពិតដែលថានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃយើងមិនជួបប្រទះការងារនៅលើសាច់ដុំទាំងនេះ; លើសពីនេះ ច្បាប់នៃភាពសមរម្យមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបើកមាត់របស់អ្នក និងបន្ធូរសាច់ដុំមុខរបស់អ្នកឡើយ។
បន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់នៃ "របាំងនៃការសំរាកលំហែ" សូមផ្សំវាជាមួយនឹងឥរិយាបថដែលបានរៀនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic តាមវិធីខាងក្រោម។ ការអង្គុយលើកៅអីខាងក្រោយខ្ពស់ "របាំងបន្ធូរអារម្មណ៍" ត្រូវបានអនុវត្តដូចដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ នៅក្នុង "គ្រូបង្វឹកនៅលើ droshky" pose និងនៅក្នុងទីតាំងមួយនៅលើកៅអីដែលមានខ្នងទាប មាត់ត្រូវបានបិទដោយអសកម្មនៅពេលដែលក្បាលត្រូវបានបន្ទាប។ នៅក្នុងឥរិយាបថនិយាយកុហក នៅពេលដែលសាច់ដុំ masticatory ត្រូវបានសម្រាក ថ្គាមធ្លាក់ចុះ។
"របាំងបន្ធូរអារម្មណ៍" ក៏អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងភាពឯកោក្នុងករណីដែលមិនមានឱកាសចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងបំបាត់ការឈឺក្បាល។
លេខកិច្ចការ 2
ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ masticatory ដោយក្បាលឱ្យត្រង់ ចូរនិយាយសំឡេង "Y" ដោយស្ងៀមស្ងាត់ឱ្យថ្គាមធ្លាក់ចុះ។ អង្គុយបែបនេះពីរបីនាទីមើលពីរបៀប ជាមួយនឹងការបន្ធូរសាច់ដុំ masticatory រលកនៃការសំរាកលំហែឆ្លងកាត់រាងកាយទាំងមូលពីរបៀបដែលសាច់ដុំមុខសម្រាកត្របកភ្នែកកាន់តែធ្ងន់ការសម្លឹងមើលទៅជុំវិញក្លាយជាព្រិល ដោយសារតែការសម្រាកនៃសាច់ដុំដែលផ្តោតលើកញ្ចក់។ ដំបូងមើលមុខរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។ បញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការចាកចេញពីស្ថានភាព autogenic ចាប់តាំងពីសូម្បីតែដំបូងជាមួយនឹងការសម្រាកដ៏ល្អនៃសាច់ដុំមុខនិង masticatory ស្ថានភាព autogenic នៃមួយដឺក្រេឬមួយផ្សេងទៀតនៃជម្រៅកើតឡើង។
លេខកិច្ចការ 3
ដោយក្បាលត្រង់ បន្ធូរសាច់ដុំ masticatory ដោយសំឡេង "Y" ស្ងាត់។ បន្ទាប់មក ដើម្បីបន្ធូរអណ្តាត ចូរនិយាយព្យាង្គ "Te" ដោយស្ងៀមស្ងាត់ ខណៈពេលដែលអណ្តាតសម្រាកថ្នមៗនៅលើខ្នងធ្មេញខាងក្រោម។ មើលស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ទុកឱ្យត្របកភ្នែកធ្ងន់ធ្លាក់ចុះ។ បញ្ចប់លំហាត់ដោយប្រើច្រកចេញ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើការបានរយៈពេល 5-10 នាទីទេ សូមបញ្ចប់កិច្ចការក្នុងរយៈពេលខ្លីជាងនេះ បើទោះបីជាត្រឹមតែពីរបីវិនាទីក៏ដោយ។
លំហាត់បណ្តុះបណ្តាល Autogenic
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ភាពស្ងប់ស្ងាត់"
គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។
លេខកិច្ចការ 4
យកក្បាច់មួយសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ សម្រាក យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះ "របាំងបន្ធូរអារម្មណ៍" បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ដូចនៅក្នុងសុបិនមួយ; ស្រូបនិងដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។
ផ្តោតលើភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលកើតចេញពីភាពស្ងៀមស្ងាត់ ឥរិយាបថប្រកបដោយផាសុកភាព និងបិទភ្នែករបស់អ្នក។ កុំបំផុសគំនិតខ្លួនឯងដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ "ពេញលេញ" ពិសេសណាមួយ ផ្តោតលើអកម្មលើអ្វីដែលអ្នកមាននៅពេលនេះ។ អនុវត្តឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយអសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរំខាន អ្នកគួរតែចេញ។ កុំចេញទៅក្រៅមុនពេលចូលគេង។
ចងចាំថាមានតែការផ្តោតអារម្មណ៍អកម្មប៉ុណ្ណោះដែលបង្កើតឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យា។ កំហុសទូទៅបំផុតនៅដើមដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺបំណងប្រាថ្នាដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងស្ថានភាព "ត្រឹមត្រូវ" ។ សកម្មភាពផ្ទៃក្នុងបែបនេះបំបែកសូម្បីតែការចាប់ផ្តើមនៃរដ្ឋដែលចង់បានដោយបង្វែរ "ការសម្រាក" ទៅជាម្សៅ។
ដំបូន្មាន។ផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែពីរបីវិនាទីជាលើកដំបូង ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានការល្បួងឱ្យធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី សូម្បីតែមនុស្សដែលគ្មានចិត្តអាចផ្តោតលើភាពស្ងប់ស្ងាត់ពិតប្រាកដ។
លំហាត់ប្រាណ "ធ្ងន់"
គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីទទួលបាននូវភាពធ្ងន់របស់រាងកាយ ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ធ្វើការពិសោធន៍ដូចខាងក្រោមៈ
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើប៉េងប៉ោងឬក្រដាសកំទេចត្រូវប្រាកដថានៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃទម្ងន់នៃដៃពួកគេត្រូវបានច្របាច់។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជីងមើលគម្លាតនៃព្រួញដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃដៃ។
- នៅក្នុងឥរិយាបថណាមួយសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺន autogenic សូមព្យាយាមលើកដៃរបស់អ្នក បង្កើនការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងសាច់ដុំ deltoid (គ្របដណ្តប់ដូចជា epaulettes សន្លាក់ស្មារបស់យើង) ត្រូវប្រាកដថាការប្រឹងប្រែងតិចតួចនេះបរាជ័យ ដោយសារភាពធ្ងន់នៃដៃរំខាន។ មានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់នេះ។
- ដេកក្នុងអាងងូតទឹក លើកដៃលាតចេញ; នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើទឹក, មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃភាពធ្ងន់នៅក្នុងពួកគេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ទុកឱ្យទឹកចេញពីអាងងូតទឹក ហើយសង្កេតមើលការកើនឡើងនៃទំនាញពាសពេញរាងកាយ នៅពេលដែលទឹកហូរចេញមក។
ការពិសោធន៍ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើឱ្យប្រាកដថាភាពធ្ងន់មាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ហើយមិនចាំបាច់ជម្រុញវានោះទេ។ ពួកគេត្រូវធ្វើក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ រៀនឱ្យមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់បន្តិច : ផ្ដោតលើភាពធ្ងន់នោះ; កុំរំពឹងថាភាពធ្ងន់ធ្ងរជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។
កិច្ចការទី 5
យកមួយក្បាច់សម្រាប់ហ្វឹកហាត់ សម្រាក ផ្ដោតលើភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ខណៈពេលដែលបន្តមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ផ្តោតលើភាពធ្ងន់ពិតប្រាកដនៃដៃស្តាំ (ដៃឆ្វេង - ឆ្វេង) ។ សញ្ជឹងគិតអំពីភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងភាពធ្ងន់ រហូតទាល់តែអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់រលាយបាត់ ហើយអ្នកវង្វេងស្មារតី។ ចេញក្រៅ (លើកលែងតែថ្នាក់មុនពេលចូលគេង)។ នៅពេលអ្នកសម្រាក ភាពធ្ងន់នឹងមានអារម្មណ៍នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ សញ្ជឹងគិតដោយអសកម្មថាវានៅឯណា។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអភិវឌ្ឍនៃលំហាត់នេះ កុំព្យាយាមផ្សព្វផ្សាយពីអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់ទៅតាមគ្រោងការណ៍ណាមួយ ដើម្បីពង្រឹងវាជាមួយនឹង hypnosis ដោយខ្លួនឯង។ ការងារផ្ទៃក្នុងណាមួយនឹងការពារការកើតឡើងនៃរដ្ឋ autogenous ។
ពីវគ្គមួយទៅវគ្គមួយ នៅពេលដែលការបន្ធូរសាច់ដុំកាន់តែស៊ីជម្រៅ អារម្មណ៍ដែលអមដំណើរនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរ៖
- អារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់នឹងរាលដាលដល់រាងកាយទាំងមូលហើយក្លាយជាការបញ្ចេញសម្លេង។
- អារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់ត្រូវបានជំនួសដោយអារម្មណ៍នៃភាពស្រាល, អារម្មណ៍នៃភាពចម្លែកនៃរាងកាយអាចកើតឡើង;
- រាងកាយឈប់មានអារម្មណ៍។
ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះជាធម្មតាលេចឡើងនៅក្នុងផ្នែកដាច់ដោយឡែកនៃរាងកាយ ជាធម្មតានៅក្នុងដៃ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ សញ្ជឹងគិតដោយអសកម្មនូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអារម្មណ៍ដែលបានកើតឡើង (ឧទាហរណ៍ រាងកាយគឺស្រាល ដៃបាត់)។
សូមចងចាំថា អារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងដៃគឺភ្លឺជាងនៅជើង និងដងខ្លួន។ កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យវាឯកសណ្ឋានដោយឆន្ទៈ។ លំហាត់នេះត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពធ្ងន់នៅក្នុងដៃនិងជើង។
លំហាត់ប្រាណ "កំដៅ"
ការជ្រមុជនៅក្នុងស្ថានភាពស្វ័យភាពត្រូវបានអមដោយការចែកចាយឡើងវិញនៃឈាមនៅក្នុងខ្លួន - មាតិការបស់វានៅក្នុងសរសៃឈាមធំ ៗ និងសាច់ដុំថយចុះហើយវាកើនឡើងនៅក្នុង capillaries នៃស្បែក។ នេះត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងអវយវៈនិងដើម។ ការផ្តោតអារម្មណ៍អកម្មនៃការយកចិត្តទុកដាក់លើកំដៅរាងកាយពិតអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។
ដើម្បីមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅ សូមធ្វើការពិសោធន៍ខាងក្រោម។ អង្គុយចុះ។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតក្រពះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកដែលមានម្រាមដៃកោងបន្តិចបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមកដោយបាតដៃ។ ផ្តោតលើភាពកក់ក្តៅដែលបាតដៃបញ្ចេញ។ តាមប្រធានបទ វាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបាល់កម្ដៅនៅចន្លោះបាតដៃ។ ដោយនាំយកជក់មកជិត និងឆ្ងាយជាងនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានអង្កត់ផ្ចិតនៃបាល់នេះ។ បន្ទាប់ពីធ្វើបែបនេះរយៈពេល 3-5 នាទី យកបាតដៃរបស់អ្នកទៅថ្ពាល់របស់អ្នកនៅចម្ងាយ 1-2 សង់ទីម៉ែត្រ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅចេញពីបាតដៃលើថ្ពាល់របស់អ្នក។
លេខកិច្ចការ 6
សម្រាកក្នុងការហាត់ប្រាណដោយផ្ដោតជាដំបូងលើភាពស្ងប់ស្ងាត់ បន្ទាប់មកលើភាពស្ងប់ស្ងាត់និងធ្ងន់។ បន្ទាប់ពីនោះ ខណៈពេលដែលបន្តមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្ងន់ ចូរផ្តោតអារម្មណ៍ពីរបីវិនាទីលើភាពកក់ក្តៅពិតប្រាកដនៃដៃស្តាំ (ដៃឆ្វេង - ឆ្វេង) ។ បន្ទាប់ពីនោះចេញពីស្ថានភាព autogenic ។
ប្រសិនបើអ្នកមានដៃត្រជាក់មុនថ្នាក់ សូមជូតវា បើមិនដូច្នោះទេ ការផ្តោតអារម្មណ៍អកម្មលើកំដៅនឹងមិនអាចទៅរួចទេ។ នៅពេលអនាគត ពេលវេលានៃការផ្តោតអារម្មណ៍លើកំដៅនឹងកើនឡើង ហើយអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនឹងរីករាលដាលទៅដៃទីពីរ ជើង និងដងខ្លួន។ ពេលវេលាប្រមូលផ្តុំអតិបរមាត្រូវបានកំណត់ដោយការរំខាន និងការជ្រៀតជ្រែក។
លំហាត់នេះត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅនៃដៃនិងជើង។
នៅក្នុងវិធីនេះវាអាចត្រូវបានធានាថារាងកាយមានភាពកក់ក្តៅគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់សម្ភារៈសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍អកម្ម។ ការផ្តោតអារម្មណ៍អកម្មនៃការយកចិត្តទុកដាក់លើភាពកក់ក្តៅនៃស្បែកអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរបស់វា 2-4 ដឺក្រេធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមខ្ពស់ធម្មតា។
លំហាត់ "បេះដូង"
ខណៈពេលដែលនៅក្នុងស្ថានភាព autogenous អត្រាបេះដូងថយចុះ។ នេះត្រូវគ្នាទៅនឹងអារម្មណ៍នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់, វាស់ pulsation នៅក្នុងរាងកាយ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍អកម្មនៅលើជីពចរនេះជួយបន្ថយល្បឿនជីពចរ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា។
ដើម្បីផ្តោតជាអសកម្មលើជីពចរ អ្នកត្រូវធ្វើការពិសោធន៍ជាច្រើនដើម្បីរកវាឃើញ៖
- ដាក់ម្រាមដៃទី 2 ទី 3 និងទី 4 នៃដៃស្តាំនៅលើសរសៃឈាមរ៉ាឌីកាល់នៃដៃឆ្វេងចងចាំចង្វាក់នៃ pulsation របស់វា; ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានធ្វើដោយដាក់ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍នៃដៃស្តាំនៅលើ fossa jugular ខាងលើចុងខាងលើនៃ sternum ។
- ភ្ជាប់ម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរចូលទៅក្នុង "សោ" ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅពីមុខអ្នក; មានអារម្មណ៍ថាមានជីពចរនៅមូលដ្ឋានម្រាមដៃដែលចាប់ដោយម្រាមដៃនៃដៃម្ខាងទៀត។
- អង្គុយលើកៅអី កាត់ជើងរបស់អ្នក ហើយមើលពីរបៀបដែលជើងរបស់ជើងនៅខាងលើកើនឡើងដល់ចង្វាក់ជីពចរ។
លេខកិច្ចការ 7
សម្រាកក្នុងចំណោមក្បាច់ហាត់ប្រាណ។ ផ្តោតលើភាពស្ងប់ស្ងាត់ បន្ទាប់មកលើភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពធ្ងន់ បន្ទាប់មកលើភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពធ្ងន់ និងភាពកក់ក្តៅ។ បន្ទាប់ពីនោះ ខណៈពេលដែលបន្តមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ ភាពធ្ងន់ និងភាពកក់ក្តៅ មានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍លោតញាប់ ហើយផ្តោតលើវាដោយអសកម្ម។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី, ចេញពីស្ថានភាព autogenic ។
នៅពេលអនាគតពេលវេលានៃការប្រមូលផ្តុំនៅលើ pulsation នឹងកើនឡើង។ ពីវគ្គមួយទៅវគ្គមួយ វានឹងមានអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់កាន់តែច្រើនឡើងៗនៃរាងកាយ ហើយពេលវេលានឹងមកដល់ នៅពេលដែលការរំជើបរំជួលដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងដ៏មានថាមពលនឹងមានអារម្មណ៍ពេញរាងកាយ។
លំហាត់នេះត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន ចង្វាក់បេះដូងលោតនៅលើដៃ និងដងខ្លួន។
លំហាត់ "ដកដង្ហើម"
លំហាត់នេះជួយឱ្យដង្ហើមស្ងប់។
ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ autogenic គឺស្ងប់ស្ងាត់, ស្រើបស្រាល, ដូចជានៅក្នុងសុបិនមួយ; ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ សង្កេតមើលដង្ហើមដោយអសកម្ម ដោយមិនចាំបាច់ព្យាយាមធ្វើអ្វីជាមួយវាឡើយ។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញខាងក្រៅនៃការណែនាំនេះក៏ដោយ ក៏ដំបូងឡើយវាពិបាកក្នុងការធ្វើតាម។ ជាឧទាហរណ៍ ជួនកាលមានការល្បួងឱ្យពន្យារការដកដង្ហើមចេញ ឬផ្អាកបន្ទាប់ពីវា ដោយសារតែនៅលើការដកដង្ហើមចេញ ការសម្រាក និងសន្តិភាពកាន់តែជ្រៅ។ ការសងសឹកចំពោះរឿងនេះកើតឡើងភ្លាមៗ - បំណុលអុកស៊ីហ៊្សែនដែលកើតឡើងដោយជៀសមិនរួចមានដង្ហើមជ្រៅដែលបំបែកការសំរាកលំហែដែលអ្នកចូលចិត្តច្រើន។
វាជាការល្អបំផុតដើម្បីសង្កេតមើលដង្ហើមដូចជាប្រសិនបើពីចំហៀង។ សង្កេតមើលគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃដង្ហើម៖ ចលនានៃខ្យល់នៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ ភាពត្រជាក់នៃរន្ធច្រមុះនៅពេលអ្នកស្រូប ចលនានៃពោះតាមពេលវេលាជាមួយនឹងដង្ហើម។
លេខកិច្ចការ 8
សម្រាកចូលទៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ autogenic មួយ ហើយផ្តោតលើភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពធ្ងន់ ភាពកក់ក្តៅ និងការលោត។ បន្ទាប់មក ដោយមិនឈប់ទទួលអារម្មណ៍ពួកគេ សូមផ្តោតរយៈពេលពីរបីវិនាទីលើទិដ្ឋភាពណាមួយនៃដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីនោះចេញពីស្ថានភាព autogenic ។
ដូចរាល់ដង ពេលធ្វើលំហាត់ថ្មី ពង្រីកពេលវេលានៃការផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមបន្តិចម្តងៗ ដោយចាំថាអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ថ្មីនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយអសកម្ម។ លំហាត់នេះត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមមានភាពស្ងប់ស្ងាត់, រំងាប់អារម្មណ៍, អមដោយការចាប់អារម្មណ៍ថា "ដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯង" ។
ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន លំហាត់ប្រាណដែលស្ទាត់ជំនាញបានបញ្ចូលទៅក្នុងរូបភាពតែមួយ៖ ម៉ាសរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់ ធ្ងន់ និងកក់ក្តៅ ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃចង្វាក់ពីរជាន់គ្នានៃការដកដង្ហើម និងជីពចរ។
លំហាត់ "ពន្លឺព្រះអាទិត្យ"
នៅក្នុងស្ថានភាព autogenous សកម្មភាពមិនត្រឹមតែសរីរាង្គនៃបែហោងធ្មែញទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានលក្ខណៈធម្មតានៃពោះផងដែរ។ នេះត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងពោះ។ ដូច្នេះការផ្តោតអារម្មណ៍អកម្មលើភាពកក់ក្តៅពិតប្រាកដនៅក្នុងពោះ ឬច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត នៅក្នុងតំបន់នៃ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃសរីរាង្គពោះមានលក្ខណៈធម្មតា។
Solar plexus គឺជាបណ្តុំនៃសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃសរីរាង្គពោះ។ វាមានទីតាំងនៅលើជញ្ជាំងខាងក្រោយនៃពោះ បែហោងធ្មែញពោះ នៅចំកណ្តាលរវាងគែមខាងក្រោមនៃ sternum និងផ្ចិត។
មុនពេលនោះ អ្នកបានរៀនផ្តោតអសកម្មលើកំដៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវរៀនផ្តោតលើភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងតំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការលំបាកខ្លះគឺថានៅក្នុងគំនិតរបស់យើងក្រពះ, plexus ព្រះអាទិត្យមិនត្រូវបានតំណាងយ៉ាងច្បាស់ដូចជាក្បាលនិងដៃ។ អ្នកអាចបង្កើតវាដោយកំណត់ការព្យាករណ៍នៃ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅលើស្បែកនៃពោះហើយត្រដុសកន្លែងនេះតាមទ្រនិចនាឡិកា។
លេខកិច្ចការ 9
សម្រាកចូលទៅក្នុងការហាត់ប្រាណមួយ ហើយផ្តោតលើភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពធ្ងន់ ភាពកក់ក្តៅ ចលនាដង្ហើម និងការដកដង្ហើម។ បន្ទាប់មក ដោយមិនឈប់ទទួលអារម្មណ៍ពួកគេ ចូរផ្តោតលើភាពកក់ក្តៅដែលជ្រៅនៅក្នុងពោះខាងលើ។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីនៃការផ្តោតអារម្មណ៍, ចេញ។ នៅពេលអនាគត ពេលវេលានៃការផ្តោតអារម្មណ៍លើភាពកក់ក្តៅនៃ plexus ព្រះអាទិត្យនឹងត្រូវបានអូសបន្លាយ, ដូចដែលវាគឺជាមួយនឹងលំហាត់ពីមុន។
ការអភិវឌ្ឍនៃលំហាត់នេះអាចត្រូវបានជួយដោយការស្រមើលស្រមៃក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន ដូចជាប្រសិនបើនៅលើ exhalation កំដៅឆ្លងកាត់ចូលទៅក្នុងក្រពះ។
ការព្រមានមួយ។ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺណាមួយនៃសរីរាង្គពោះ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើលំហាត់នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងដំណើរការរលាកស្រួចស្រាវនៅក្នុងបែហោងធ្មែញ peritoneal (ជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀន, peritonitis, រលាកលំពែង), ហូរឈាម, ដុំសាច់, ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកត្រូវយល់ថា លំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើសកម្មភាពរបស់លំពែងបាន។ ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករអាចបង្ហាញពីការថយចុះនៃតម្រូវការសម្រាប់អាំងស៊ុយលីន។
លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្រពះត្រូវបានកំដៅឡើងដោយភាពកក់ក្តៅដ៏រីករាយ។
លំហាត់ប្រាណ "ត្រជាក់ថ្ងាស"
នៅក្នុងស្ថានភាព autogenous លំហូរឈាមទៅកាន់ក្បាលថយចុះ។ នេះត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃភាពត្រជាក់នៅថ្ងាស។
ការផ្តោតអារម្មណ៍អកម្មលើភាពត្រជាក់នៃថ្ងាសកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ក្បាលដែលលើសដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។ ការអនុវត្តលំហាត់ "ត្រជាក់នៃថ្ងាស" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងឈឺក្បាល។ វត្ថុនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់គឺភាពផ្ទុយគ្នានៃសីតុណ្ហភាពរវាងភាពកក់ក្តៅនៃរាងកាយនិងភាពត្រជាក់នៃខ្យល់ជុំវិញ។ ភាពខុសគ្នាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ភាពកក់ក្តៅ" គឺថាយើងមិនផ្តោតលើភាពកក់ក្តៅនៃរាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើភាពត្រជាក់នៃខ្យល់ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយថ្ងាស។
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បឋម សូមព្យាយាមឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់នៃខ្យល់នៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ទិសដៅនៃចលនាខ្យល់។ អ្នកអាចទទួលបានអារម្មណ៍ត្រជាក់យ៉ាងច្បាស់នៅពេលដើរ ឡើងតាមជណ្តើរ (ការឡើងទាមទារការប្រឹងប្រែងច្រើន និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍អកម្ម) ពេលចេញពីបន្ទប់ទៅផ្លូវ។
លេខកិច្ចការ 10
សម្រាកចូលទៅក្នុងការហាត់ប្រាណមួយ ហើយផ្តោតលើភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពធ្ងន់ ភាពកក់ក្តៅ ចលនាដង្ហើម និងភាពកក់ក្តៅក្នុងពោះ។ បន្ទាប់មកដោយមិនឈប់មានអារម្មណ៍ថាពួកគេ ផ្តោតលើពីរបីវិនាទីលើភាពត្រជាក់នៅថ្ងាស។ បន្ទាប់ពីនោះចេញពីស្ថានភាព autogenic ។
នៅពេលអនាគតពង្រីកពេលវេលានៃការផ្តោតអារម្មណ៍លើភាពត្រជាក់នៃថ្ងាស។ កុំព្យាយាមមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ខ្លាំងនៅថ្ងាស - នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមខួរក្បាលដែលនឹងបង្ហាញខ្លួនវាថាជាការឈឺក្បាល។ ភាពត្រជាក់គួរតែមានពន្លឺ។
លំហាត់នេះត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ត្រជាក់បន្តិចនៃថ្ងាស។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែម ភាពត្រជាក់អាចរាលដាលដល់ប្រាសាទ ឫសនៃច្រមុះ រន្ធភ្នែក ប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេ។
ថាមវន្តនៃរដ្ឋ autogenic
នៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកផ្តោតលើភាពស្ងប់ស្ងាត់ លំហាត់ស្តង់ដារប្រាំមួយ និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក។ អ្នកមិនគួរព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅណាមួយឡើយ។ រាងកាយរបស់អ្នកដឹងពីស្ថានភាពដែលអ្នកត្រូវការ ហើយអាកប្បកិរិយាអកម្មរបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យបង្ហាញស្ថានភាពដែលអ្នកចង់បាន។ ដំណាក់កាលពីរនៃរដ្ឋ autogenous អាចត្រូវបានសម្គាល់:
- ដំណាក់កាលអកម្ម។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការសំរាកលំហែ ការព្រងើយកន្តើយចំពោះបរិស្ថានកើនឡើង ការគិតថយចុះ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។
- ដំណាក់កាលសកម្ម។ មានការកើនឡើងនៃការយល់ដឹង។ សិស្សយល់យ៉ាងច្បាស់ និងទទួលបទពិសោធន៍ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះគាត់។ ការគិតឡូជីខលឈប់ ការយល់ឃើញពីបរិស្ថានគឺស្ទើរតែអវត្តមាន។ បទពិសោធន៍រស់រវើកអាចធ្វើទៅបាន៖ រូបភាពដែលមើលឃើញយ៉ាងរស់រវើក គំនិតបង្កើតភ្លាមៗ ការរំដោះពីការគៀបសង្កត់នៃបទពិសោធន៍ដែលជ្រៀតជ្រែកពីមុន។
បន្ទាប់ពីចាកចេញពីដំណាក់កាលសកម្មនៃរដ្ឋ autogenic មានការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំបំណងប្រាថ្នាដើម្បីដឹងពីបទពិសោធន៍ដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន។ ក្នុងន័យនេះ ថ្នាក់រៀនមុនពេលចូលគេងគួរតែមានរយៈពេលខ្លី ដើម្បីការពារការផ្លាស់ប្តូរទៅដំណាក់កាលសកម្មនៃស្ថានភាព autogenic - នេះអាចបង្កការលំបាកដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង។ ដោយបានធ្វើការចេញបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងដំណាក់កាលអកម្មនៃរដ្ឋ autogenic មនុស្សម្នាក់គួរតែឈប់ធ្វើតាមការណែនាំ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យស្ថានភាព autogenic ឆ្លងចូលទៅក្នុងដំណេក។ មិនមានច្រកចេញពីស្ថានភាព autoogenic នៅពេលចូលគេងទេ។
ស្ថានភាព autogenic ខុសគ្នាពីស្ថានភាពងងុយគេងដោយវត្តមាននៃការដឹងជានិច្ចអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះយើង។ ដូច្នេះ អន្តរកម្មជាមួយការយល់ដឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងរដ្ឋរបស់អ្នក។ តាមរយៈការពង្រឹងការយល់ដឹង យើងនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្វ័យភាព ការពារការផ្លាស់ប្តូររបស់វាទៅជាសុបិន។ តាមរយៈការអនុញ្ញាតឱ្យការយល់ដឹងថយចុះ យើងអនុញ្ញាតឱ្យស្ថានភាពស្វ័យប្រវត្តិឆ្លងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង ហើយបន្ទាប់មកចូលគេង។
ការកែប្រែដោយស្វ័យប្រវត្តិ
ការកែប្រែ Autogenic - ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពនិងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាព autogenic ។
មុនពេលចូលរួមក្នុងការកែប្រែ autogenic អ្នកគួរតែធ្វើបញ្ជីនៃភារកិច្ចដែលអ្នកចង់ដោះស្រាយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ហើយដាក់ចំណាត់ថ្នាក់វាទៅតាមកម្រិតនៃការលំបាកសម្រាប់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលងាយស្រួលបំផុត។
ពិពណ៌នារូបភាពនៃរដ្ឋដែលរំខានដល់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅ។ យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ បញ្ញា (ការគិត) និងសមាសធាតុរាងកាយរបស់វា។
ជាឧទាហរណ៍ ការប្រឡងជាប់ដោយជោគជ័យត្រូវបានរារាំងដោយភាពខ្មាសអៀន អមដោយភាពតានតឹង អារម្មណ៍ញាក់តាមឆ្អឹងខ្នង និងគំនិតដូចជា៖ “អញ្ចឹងហើយ! ខ្ញុំនឹងមិនចុះចាញ់ឡើយ!»។
បង្កើតរូបភាពវិជ្ជមានដ៏ស្មុគស្មាញ ផ្ទុយពីខាងលើ។ ក្នុងករណីនេះ រូបភាពអាចមានដូចខាងក្រោម៖ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពកក់ក្តៅតាមឆ្អឹងខ្នង និងគំនិត៖ "ខ្ញុំជឿជាក់លើខ្លួនឯង" ឬនិយាយឱ្យខ្លី "ខ្ញុំជឿជាក់"។
វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការវិភាគស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងករណីទាំងនោះ នៅពេលដែលអ្នកអាចយកឈ្នះលើការលំបាកនេះ ហើយបន្ថែមវាជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃរូបភាពវិជ្ជមានដ៏ស្មុគស្មាញ។
រូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការដូចខាងក្រោមៈ
- ភាពខ្លី។ យើងមិនគិតក្នុងប្រយោគដែលវែងឆ្ងាយទេ ដូច្នេះឃ្លាខ្លីមួយនឹងត្រូវបានគេកត់សម្គាល់លើស្មារតីរបស់យើងកាន់តែប្រសើរ។ ឧទាហរណ៍រូបមន្ត៖ "ស្ងប់ស្ងាត់" គឺប្រសើរជាង "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់និងមានទំនុកចិត្តក្នុងគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់" ។
- ភាពវិជ្ជមាន។ រូបមន្តត្រូវតែបញ្ជាក់ មិនមែនបដិសេធទេ។ ឧទាហរណ៍ រូបមន្ត៖ "ខ្ញុំមិនខ្លាចការប្រឡង" អាចបង្កើនការភ័យខ្លាច។ រូបមន្តគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត៖ "ខ្ញុំប្រាកដ", "ខ្ញុំចងចាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង" ។ល។
- បុគ្គល។ រូបមន្តត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ វាមិនចាំបាច់បំពេញចិត្តអ្នករាល់គ្នាឡើយ។ ចងចាំពីរបៀបដែលឃ្លាដែលមានតែអ្នកយល់បានជួយអ្នកក្នុងគ្រាលំបាក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបានជួយពីមុន ពាក្យថា "អ្វីគ្រប់យ៉ាង!" ក្នុងការយកឈ្នះលើការចង់បាននៃការជក់បារី អ្នកអាចប្រើវាដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការកែប្រែ autogenic ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាគ្មានន័យសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតក៏ដោយ។
លេខកិច្ចការ 11
ធ្វើតុ។ នៅក្នុងជួរទីមួយរបស់វា ដាក់កិច្ចការមុនអ្នក ដោយចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញបំផុត និងបញ្ចប់ដោយពិបាកបំផុត។ នៅក្នុងជួរទីពីរ សូមសរសេរលក្ខខណ្ឌដែលរារាំងកិច្ចការនីមួយៗពីការសម្រេចបាន។ នៅក្នុងជួរទីបី ដាក់រូបភាពវិជ្ជមានដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្ថានភាពនីមួយៗ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកដឹកនាំថ្នាក់របស់អ្នក។ នៅក្នុងស្ថានភាព autogenic ដោយភ្ជាប់ជាមួយនឹងលំហាត់ស្តង់ដារទាំងប្រាំមួយ ពិចារណារូបភាពវិជ្ជមានដ៏ស្មុគស្មាញនៃកិច្ចការដែលងាយស្រួលបំផុត។ នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់កិច្ចការនេះ អ្នកអាចបន្តទៅកិច្ចការបន្ទាប់ទៀត។ ឧទាហរណ៍៖
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់ត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបស្រដៀងគ្នា។ រូបភាពវិជ្ជមានដ៏ស្មុគស្មាញរួមមានភាពត្រជាក់ ឬភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងតំបន់ដែលចាំបាច់ត្រូវចាក់ថ្នាំស្ពឹក (បញ្ជាក់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត) និងរូបមន្តអំពីភាពមិនច្បាស់លាស់ ភាពចម្លែក ឬអវត្តមាននៃតំបន់នេះ។ ឧទាហរណ៍ រូបភាពវិជ្ជមានស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ការដកធ្មេញ៖ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល ត្រជាក់នៅពាក់កណ្តាលខាងក្រោមនៃមុខ ដូចជាអ្នកកំពុងដេកផ្កាប់មុខក្នុងព្រិល ហើយជាលទ្ធផល ទាបជាង ផ្នែកមួយនៃមុខក្លាយទៅជាមិនច្បាស់, រូបមន្ត: "ផ្នែកខាងក្រោមនៃមុខគឺជនបរទេស" ឬគ្រាន់តែជា "Alien" នៅពេលដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់ទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃមុខ។
ក្នុងករណីដែលស្ថានភាពជាក់លាក់មួយបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកសម្រាប់អ្នកឧទាហរណ៍ការភ័យខ្លាចនៃការជិះក្នុងការដឹកជញ្ជូនការភ័យខ្លាចនៃកម្ពស់ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈអ្នកអាចប្រើការសញ្ជឹងគិតអំពីស្ថានភាពទាំងនេះប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃរដ្ឋ autogenic ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាប្រព័ន្ធនៃរូបភាពនៃស្ថានភាពនេះជាមួយនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់នឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថានៅក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ វិធីសាស្រ្តនេះ ហៅថា desensitization ជាប្រព័ន្ធដោយ Joseph Wolp (USA) អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការអនុវត្តរូបភាពវិជ្ជមានដ៏ស្មុគស្មាញ។
នៅក្នុងស្ថានភាព autogenic ជំនាញម៉ូតូអាចទទួលបាន និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងស្ថានភាព autogenic អ្នកអាចនិយាយឡើងវិញម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកនូវសកម្មភាពដែលត្រូវរៀនឬកែលម្អ។
សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការ:
- គិតឱ្យច្បាស់អំពីចលនាដែលគួររៀន។
- ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ autogenic មិនត្រឹមតែស្រមៃមើលសកម្មភាពដែលកំពុងត្រូវបានអនុវត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថាវា "ស្រមៃ" វាជាមួយនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក "ឆ្លងកាត់" វាតាមរយៈខ្លួនអ្នក។
- ប្រាប់ខ្លួនឯងអំពីសកម្មភាពដែលបានអនុវត្តស្របគ្នាជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលបានអនុវត្ត ឬមុនវា។
- ចាប់ផ្តើមរៀនចលនា ស្រមៃមើលការសម្តែងរបស់វាក្នុងចលនាយឺត បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកស្ទាត់ជំនាញវា ល្បឿននៃការបង្ហាញរបស់វាបង្កើនល្បឿនដល់ការពិត។
- នៅដើមដំបូងនៃការស្ទាត់ជំនាញម៉ូតូ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្រមៃមើលវាដោយស្មារតីជិតស្និទ្ធទៅនឹងទីតាំងជាក់ស្តែងនៃរាងកាយកំឡុងពេលអនុវត្តសកម្មភាពនេះ។ នៅពេលអនាគត ការងារនេះអាចត្រូវបានបន្តនៅក្នុងឥរិយាបថបុរាណសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។
- នៅពេលអ្នកស្ទាត់ជំនាញម៉ូតូ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលចលនាពិតប្រាកដ ឬអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបង្ហាញ។
- នៅពេលស្រមៃចលនារលាយនៅក្នុងវាកុំគិតអំពីលទ្ធផលចុងក្រោយ។
ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីការប្រើប្រាស់រូបភាព ideomotor អាចរកបាននៅក្នុងសៀវភៅដោយ A.V. Alekseev “យកឈ្នះលើខ្លួនឯង”។
កម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic
កម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការហ្វឹកហ្វឺន autogenic (សមាធិស្វ័យប្រវត្តិ) អនុញ្ញាតឱ្យប្រើរូបភាពដែលមើលឃើញ ការប្រើប្រាស់ការគិតក្នុងន័យធៀប ដើម្បីធ្វើការលើបញ្ហាផ្លូវចិត្តជ្រៅដែលរុញចូលទៅក្នុងសន្លប់ដោយជម្លោះ ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីខ្លួនឯង។ សញ្ញានៃការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតគឺ៖
- រូបភាពដែលមើលឃើញកើតឡើងដោយឯកឯងក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់;
- សុបិន្តដ៏រស់រវើក ដែលមិនអាចបំភ្លេចបាន អមដោយការព្រមានអំពីអត្ថន័យដែលមាននៅក្នុងពួកគេ និងបំណងប្រាថ្នាចង់យល់ពីវា។
ការរៀបចំសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់បំផុតមាននៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីពន្យារពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងស្ថានភាពស្វ័យភាព និងណែនាំបន្តិចម្តងៗនូវការជ្រៀតជ្រែកពីខាងក្រៅ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យលំហូរនៃរូបភាពដែលមើលឃើញមិនត្រូវបានរំខានដោយសារតែអសមត្ថភាពក្នុងការស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាព autogenous រយៈពេលយូរហើយមិនត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃការជ្រៀតជ្រែកពីខាងក្រៅ។
ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការធ្វើការជាមួយរូបភាពដែលមើលឃើញអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសៀវភៅដោយ G. Eberlein “Fears of Healthy Children” ។
ការងារនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានបទពិសោធន៍ដែលស្គាល់វិធីសាស្រ្តនេះ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic និងតន្ត្រី
ការប្រើប្រាស់ពាក្យសម្ដី និងតន្ត្រីក្រៅប្រព័ន្ធណាមួយបំពានលើគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenicity និងបង្វែរវគ្គនេះទៅជាវគ្គ hypnosis ស្បៃមុខ។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ពឹងផ្អែកលើជំនួយពីខាងក្រៅ។
អ្នកអាចប្រើតន្ត្រីមុនពេលចូលរៀនដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ ដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរអំពីសន្តិភាព និងការសញ្ជឹងគិត។ នេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សសកម្ម និងស្វាហាប់ដែលមានបទពិសោធន៍តិចតួចក្នុងការសញ្ជឹងគិត។
ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើឧទាហរណ៍ការងាររបស់ J. S. Bach:
- ម៉ាសសរីរាង្គ, ផ្នែកទី 2, B 669-671 ផ្នែកទី 3, B 676 ផ្នែកទី 6, B 682 ផ្នែកទី 8, B 686 Schmider "Bach - Werke - Verzeichnis" ។
- Choral prelude នៅក្នុង E flat, V. 622 ពី Organ Book ។
- Choral Prelude, V.745 ។
- Prelude and Fugue in G minor, V. 558. 5 Suite for Orchestra No. 3 in D major, V. 1068, movement 2 (aria).
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ជាជាងអនុវត្តវាជាទៀងទាត់នាពេលអនាគត។ ព្យាយាមហ្វឹកហាត់ "សម" សរីរាង្គចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថា ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើតឡើង ប្រសិនបើមិនចាំបាច់សម្រាក។ "ចាប់" គ្រាដែលភាពអស់កម្លាំងចាប់ផ្តើមកកកុញ ហើយសកម្មភាពនឹងគួរឱ្យចង់បាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កុំនាំខ្លួនអ្នកទៅធ្វើការហួសកម្លាំង នៅពេលដែលសកម្មភាពមិនអាចទៅរួច ដោយសារការចុះខ្សោយនៃសមត្ថភាពប្រមូលផ្តុំ។ ហើយសំខាន់បំផុត រំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ថា ស្ថានភាព autogenic មិនមែនជាអ្វីដែលមិនអាចចូលបាននោះទេ ដែលវាកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការកើតឡើងរបស់វា។
អក្សរសិល្ប៍ប្រជាប្រិយ
- Alekseev A.V. ដើម្បីយកឈ្នះខ្លួនឯង
- Belyaev G.S., Lobzin V. S., Kopylova I.A. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត
- Virah A. ជ័យជំនះលើការគេងមិនលក់
- Levi V.L. សិល្បៈនៃការធ្វើជាខ្លួនអ្នក
- Lindemann X. ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic
- Pakhomov Yu.V. ការកំសាន្តការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ - នៅក្នុងសៀវភៅ៖ Tseng N.V., Pakhomov Yu.V. Psychotraining ។ ល្បែងនិងលំហាត់
- ការបណ្តុះបណ្តាល Schultz I.G. Autogenic
- Eberlein G. ការភ័យខ្លាចរបស់កុមារដែលមានសុខភាពល្អ
អក្សរសិល្ប៍សម្រាប់គ្រូ
- Petrov N. N. ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ជាវិធីសាស្រ្តសម្រាប់កែតម្រូវការរំលោភលើទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារ។ នៅក្នុងការប្រមូល: ការបង្កើតគ្រួសារនិងបុគ្គលិកលក្ខណៈ (កែសម្រួលដោយ A. A. Bodalev)
- ការបណ្តុះបណ្តាល Lobzin V. S. Autogenic
- Khramelashvili VV, Lebedev VB បញ្ហាផ្លូវចិត្តនៅក្នុងគ្លីនិកនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង: វិធីសាស្រ្តដែលមិនមែនជាឱសថនៃការអន្តរាគមន៍ក្នុងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ពិនិត្យឡើងវិញ
- Everly J., Rosenfeld R. Stress: ធម្មជាតិ និងការព្យាបាល
- Benson H. ការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែ
មនុស្សម្នាក់ៗមានជំនាញក្នុងការសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់មួយ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជ្រមុជទឹកដោយឯករាជ្យទៅក្នុងស្ថានភាព hypnotic តាមរយៈបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេស។ ស្ថិតក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានឱកាសដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការសរីរវិទ្យាផ្សេងៗដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ បច្ចេកទេសនៃការហ្វឹកហ្វឺន autogenic គឺផ្អែកយ៉ាងជាក់លាក់ទៅលើសមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពទ្រុឌទ្រោម ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង ស្តារកម្លាំងឡើងវិញ ឬបំពេញបន្ទុកថាមពល។ សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅក្នុងចិត្តវិទ្យានិងអ្វីដែលបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់។
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ (ឬការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ) តាមពិតគឺជាទម្រង់ស្រាលនៃការធ្វើពុតជាដែលមនុស្សម្នាក់អនុវត្តចំពោះខ្លួនគាត់ដោយគ្មានការជ្រៀតជ្រែកពីខាងក្រៅ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង និងការបំពេញបន្ថែមនូវធនធានថាមពលរបស់រាងកាយ។ បច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាល្លឺម៉ង់ Johann Heinrich Schultz ។ ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្តរបស់គាត់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនេះបានធ្វើការពិសោធន៍ផ្សេងៗទាក់ទងនឹងការជ្រមុជនៅក្នុង hypnosis ។ ការងារដែលបានអនុវត្តបានធ្វើឱ្យវាអាចបង្ហាញឱ្យឃើញថានៅក្នុងស្ថានភាពនៃ trance មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះអារម្មណ៍ពិសេស។អារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំមានន័យថាការសម្រាកនៃ corset សាច់ដុំហើយអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅដែលរីករាលដាលតាមរយៈរាងកាយជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ផ្ទៃនៃស្បែក។ ការបង្រៀនរបស់ Schultz គឺផ្អែកលើបច្ចេកទេសពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការធ្វើឱ្យសកម្មនៃអារម្មណ៍ខាងលើរួមចំណែកដល់ការសម្រាកពេញលេញនៃរាងកាយ។
ដំបូងឡើយ ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic យោងទៅតាម Schultz មានន័យថាការប្រើប្រាស់ការអនុវត្តនេះសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនទស្សវត្សរ៍ បច្ចេកទេសនេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពខ្ពស់ ដែលវាបានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់នៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀត។ សព្វថ្ងៃនេះ ការអនុវត្តបែបនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពផ្លូវកាយឬផ្លូវចិត្ត។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានពន្យល់ដោយការកើនឡើងនៃសម្លេងនៃនាយកដ្ឋានមួយចំនួនដែលស្ថិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ ប្រតិកម្ម Trophotropic ជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេសលើតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍។
គោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
ភារកិច្ចចម្បងមួយនៃការប្រើប្រាស់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺដើម្បីបំពេញបន្ថែមធនធានថាមពលរបស់រាងកាយដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកត្តាស្ត្រេស។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាប្រភេទនៃការសំយោគនៃយូហ្គា និងការធ្វើពុតជា។ ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តបែបនេះអ្នកអាចស្តារតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយដោយសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ មានភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើនរវាងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងការសម្ងំព្យាបាល។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងវិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺថាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic មនុស្សម្នាក់មានឱកាសដើម្បីចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការនេះ។
ការអនុវត្តផ្លូវចិត្តនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពយូរអង្វែងអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ nuances ជាក់លាក់។. nuances ទាំងនេះរួមមាន:
- វត្តមាននៃការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក។
- សមត្ថភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងពេញលេញគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃការបង្រៀននេះ។
- ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់គួរតែស្ថិតក្នុងទីតាំងសុខស្រួល។
- ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ខាងក្នុង បង្កើតលក្ខខណ្ឌចាំបាច់ ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃកត្តាជំរុញបរិស្ថាន។
បច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជនជាតិអាល្លឺម៉ង់ Johann Schulz ការអនុវត្តនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការពិតនៃពិភពលោកសម័យទំនើបនាំឱ្យការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ប្រចាំថ្ងៃប្រឈមនឹងកត្តាស្ត្រេសផ្សេងៗដែលបង្កើនអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងអស់កម្លាំង។ ស្ថាបនិកនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic បាននិយាយថាបច្ចេកទេសរបស់គាត់ជួយមនុស្សឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទាក់ទងនឹងកត្តាឆាប់ខឹងខាងក្រៅ។ ការបង្ខំឱ្យរាងកាយសម្រាក និងសម្រាកចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែវាយតម្លៃជាវិជ្ជមានអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពជម្លោះផងដែរ។
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិជាទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលមានអត្ថន័យអវិជ្ជមាន។
បន្ទាប់ពីការជ្រមុជនៅក្នុងស្ថានភាពនៃ hypnosis មនុស្សម្នាក់ទទួលបានឱកាសដើម្បីគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង ចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើម និងកម្រិតនៃភាពតានតឹងនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាវគ្គនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ អ្នកជំនាញជាច្រើនណែនាំឱ្យរៀនអនុវត្តបែបនេះចំពោះអ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការគេង បញ្ហាសម្ពាធឈាម និងការវាយប្រហារនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ ការសម្រាកនៃស្មារតីរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃរលកអាល់ហ្វាដែលជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងជំងឺផ្សេងៗ។
ការពិពណ៌នាអំពីបច្ចេកទេស
បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែរបស់ Schultz ដែលហៅថាការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ត្រូវបានណែនាំមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះជួយពង្រឹងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលមានតម្លៃសមរម្យបំផុតដើម្បីបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគំនិតអវិជ្ជមាន។ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានជីពចរបន្តិចនៅក្នុងខ្លួន។ ដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងអស់ទៅលើអារម្មណ៍នេះ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែច្រើនដង។ អ្នកជំនាញក្នុងវិស័យនេះនិយាយថា ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គដំបូង ការផ្តោតអារម្មណ៍តិចតួចលើចំណុចលោតគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ដូចជាការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិមានលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។មានដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយចំនួននៃការរៀនវិធីសាស្ត្រនេះ។ នៅដំណាក់កាលដំបូង មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែរៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រាករាងកាយរបស់គាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងឥរិយាបថជាក់លាក់។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ការបង្រៀនជំនាញទាំងនេះ។ បន្ទាប់មក មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែរៀនប្រើការមើលឃើញជាក់លាក់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយបំពេញភារកិច្ចរបស់ខ្លួន។ មនុស្សដែលអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺន autogenic អស់រយៈពេលជាយូរអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ដែលនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពរឹងមាំ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ចំណុចសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តនេះគឺការចេញពីសភាពទ្រុឌទ្រោម។
ការហ្វឹកហ្វឺនហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិជួយកែតម្រូវលក្ខណៈមួយចំនួននៃចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្ស បំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ ទប់ទល់នឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត ចាប់តាំងពីការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត មានតែអ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះដែលគួររៀនវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នៅដំណាក់កាលដំបូង ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែប្រើអត្ថបទផ្សេងៗសម្រាប់ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ដែលមានផ្ទុកនូវអត្ថន័យជាក់លាក់។ មានរូបមន្តហ្វឹកហ្វឺនផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលខុសគ្នានៅក្នុងកម្មវត្ថុនៃសកម្មភាព៖
- សកម្មភាពអព្យាក្រឹត- មានគោលបំណងកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ទៅនឹងកត្តាជំរុញខាងក្រៅ។
- សកម្មភាពអភិវឌ្ឍន៍- មានគោលបំណងធ្វើឱ្យដំណើរការលាក់កំបាំងដែលបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។
- សកម្មភាពដែលដឹកនាំដោយដកប្រាក់- កាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកលើកត្តាឆាប់ខឹងមួយចំនួន។
- សកម្មភាពគាំទ្រ- សំដៅលើការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការបង្ហាញលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈវិជ្ជមាន។
- សកម្មភាពផ្ទុយ- ឥទ្ធិពលមតិ។
អនុវត្តលំហាត់ autogenic
ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការជ្រមុជទឹកជ្រៅនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការ hypnosis តម្រូវឱ្យមានជំនួយបន្ថែមពីអ្នកឯកទេស។ បុគ្គលម្នាក់អាចអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ខ្លីដោយខ្លួនឯង ដោយបានបញ្ចប់វគ្គនៃការជ្រមុជនៅក្នុង trance មួយ។ ជម្រើសនៃកន្លែងសម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិមានសារៈសំខាន់ណាស់។. វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសកន្លែងដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃការឧទ្ទិសនិងអ៊ីសូឡង់សំឡេងរបស់វា។ ដើម្បីចូលទៅក្នុងសភាពទ្រុឌទ្រោមយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវការរំញោចខាងក្រៅ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការទទួលយកទីតាំងរាងកាយប្រកបដោយផាសុកភាព ដែលអ្នកអាចចំណាយពេលយ៉ាងតិចម្ភៃនាទីបានយ៉ាងងាយស្រួល។
Hannes Lindemann ដែលជាអ្នកដើរតាមគ្រិស្តអូស្សូដក់នៃការបង្រៀនរបស់ Schultz នៅក្នុងស្នាដៃវិទ្យាសាស្ត្ររបស់គាត់ និយាយថា ប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចសម្រេចបានដោយគ្រាន់តែសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកនិងបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។ មានតែតាមរយៈការរៀនពីការគ្រប់គ្រងបែបនេះប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនទៅកាន់វិធីសាស្ត្រមើលឃើញ។រយៈពេលជាមធ្យមនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺពីដប់ទៅសែសិបនាទី។ យោងតាមលោក Lindemann វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗ (ដប់នាទីម្តងៗ) ច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ។
វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងកើនឡើង ព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ការសម្រាកសាច់ដុំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយរលូនដោយវាស់វែងពីដំណាក់កាលមួយទៅដំណាក់កាលមួយ។
មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ សូមក្រឡេកមើលទីតាំងរាងកាយដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទីតាំងមួយក្នុងចំណោមទីតាំងដែលស្រួលបំផុតគឺដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ដោយបានយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាព អ្នកគួរលាតជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន បាតដៃឡើងលើ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចនៅក្នុងទីតាំងបែបនេះ ខ្នើយគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្រោមអវយវៈ។
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងការព្យាបាលនៃ neurosis, ជំងឺមុខងារនិងជំងឺ psychosomatic ជាចម្បងនៅក្នុង neurasthenia ។ ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងសភាពទ្រុឌទ្រោមកាន់តែស្រួលពេលអង្គុយលើកៅអី។កៅអីគួរតែមានខ្នងខ្ពស់ ដែលអាចទ្រទ្រង់ក្បាល និងកក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលយកមុខតំណែងទាំងនោះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងយ៉ាងពេញលេញ។ ដៃគួរដាក់នៅលើជើងដៃ ឬជង្គង់។
ជំនួសឱ្យកៅអីអ្នកអាចប្រើកៅអីដោយគ្មានខ្នង។ ដោយប្រើលាមកអ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើគែមកៅអីដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ អវយវៈ និងក្បាលត្រូវរក្សាឱ្យរលុងដោយមិនមានការតានតឹងខ្លាំង។ ពេលស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកគួរតែលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
មានតែបន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើការថតបែបនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមុជទឹកដោយខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើពុតជា។ ដោយប្រើបច្ចេកទេសនៃការផ្តល់យោបល់ដោយផ្ទាល់មាត់ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នីមួយៗគួរត្រូវបានធ្វើឡើងវិញច្រើនដង។ ការមានការសង្ស័យក្នុងពាក្យសម្ដីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចបំផ្លាញឥទ្ធិពលទាំងមូលនៃការហ្វឹកហាត់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាការផ្តល់យោបល់ជាក់លាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាលក្ខណៈនៃដំណាក់កាលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗ៖
- នៅដំណាក់កាលដំបូង អ្នកគួរតែផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅអវយវៈក្រោម ឬខាងលើ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើអវយវៈដែលអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់ត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែខ្លាំង។
- បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណាក់កាលនេះពីផ្នែកទាំងនោះនៃរាងកាយដែលជាកន្លែងដែលមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។
- បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវផ្តោតលើកំដៅនៅក្នុងតំបន់នៃសាច់ដុំបេះដូង។
- បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែទៅសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ផ្លាស់ទីតាមសួត។ រៀនមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺនៃការដកដង្ហើមចេញ និងដង្ហើមចូលនីមួយៗ។
- បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុង plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងពោះបែហោងធ្មែញ។
- មុននឹងចេញពីភាពស្រពិចស្រពិល អ្នកគួរផ្តោតលើអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅថ្ងាស។
ការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម
Alexander Ivanovich Frolov ដែលជាអ្នកបង្កើតប្រព័ន្ធសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ និយាយថា អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយមើលឃើញរូបភាពរីករាយ។ រូបភាពសម្រាកដែលបង្កើតឡើងដោយការស្រមើលស្រមៃគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនពីស្មារតីទៅរាងកាយ។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗគំនូរបែបនេះគួរតែមានលក្ខណៈពិសេសផ្ទាល់ខ្លួន។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ទិដ្ឋភាពនៃផ្ទៃសមុទ្រជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ខណៈអ្នកផ្សេងទៀតរូបភាពនៃព្រៃគ្របដណ្តប់ដោយព្រិល។ វាមានសារៈសំខាន់ដែលរូបភាពដែលបានបង្ហាញមានភាពរស់រវើក។ វាគួរតែត្រូវបានស្រមៃថានៅពេលនេះអ្នកស្ថិតនៅក្នុងវា។ ព្យាយាមប្រើអារម្មណ៍របស់អ្នកដើម្បីមើលពណ៌ភ្លឺ ធុំក្លិនផ្សេងៗ និងឮសំឡេង។
Autotraining ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយជាវិធីសាស្រ្តសកម្មនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ, psychoprophylaxis និង psychohygiene ។ ការទប់ស្កាត់
មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺសរសៃប្រសាទ តែងតែជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic អាចជាជំនួយការគេងដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាវិធីសាស្ត្រជាច្រើននៃឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត មានដែនកំណត់ជាក់លាក់។អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យចូលរួមក្នុងការអនុវត្តទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺផ្សេងៗ វិបត្តិលូតលាស់ និងការប៉ះទង្គិចនៃស្មារតី។
ជំងឺ somatic ជាច្រើនដែលមានទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរគឺជា contraindication សំខាន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តា autogenic ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការជះឥទ្ធិពលលើរាងកាយ និងស្មារតីនេះនៅក្នុងវត្តមាននៃការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពី phobias ផ្សេងៗ ភាពតានតឹង ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
អ្នកគ្រប់គ្រង
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic គឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីបំបាត់ខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការបង្ហាញភាពតានតឹង, ហួសកម្លាំងនិងភាពអស់កម្លាំង, ការគេងមិនលក់។ អត្តពលិកដែលអនុវត្តវាដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីការប្រកួតធ្ងន់ ៗ និងការហាត់ប្រាណគឺស៊ាំនឹងបច្ចេកទេសនេះ។ មនុស្ស និងវិជ្ជាជីវៈផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍អាចប្រើលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺន autogenic ។ លំហាត់បែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។ យ៉ាងណាមិញ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង អស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ។
ខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic អាចត្រូវបានគេហៅថាខ្លួនឯង hypnosis ដែលកែតម្រូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ស្ងប់ស្ងាត់ កែតម្រូវតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។ នៅឆ្នាំ 1932 I. Schultz បានបង្កើតវិធីនេះមិនស្មុគស្មាញទេ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។
ដំបូងឡើយ វេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំអ្នកជំងឺរបស់គាត់ឱ្យស្ថិតក្នុងសភាពទ្រុឌទ្រោម បន្ទាប់ពីពួកគេបានធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ មនុស្សបាត់បង់ជំងឺសរសៃប្រសាទ ការគេងមិនលក់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗទៀត។ ដោយសង្កេតមើលអ្នកជំងឺ Schultz បានកត់សម្គាល់ពីស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេដូចជានៅក្នុង hypnosis ពិតប្រាកដ: សាច់ដុំសម្រាកយ៉ាងខ្លាំងបិទស្មារតី។
ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តរាងកាយត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរួចទៅហើយទាំងផ្នែករាងកាយរបស់មនុស្ស និងផ្នែកផ្លូវចិត្ត។ បន្ទាប់ពីការសំរាកលំហែបែបនេះអ្នកជំងឺបន្តទៅ hypnosis ដោយខ្លួនឯងដោយមានជំនួយពីរាងកាយនិងជំងឺផ្លូវចិត្តត្រូវបានព្យាបាលទម្លាប់អាក្រក់ត្រូវបានកម្ចាត់។ កាលណាអ្នកហ្វឹកហ្វឺនជំនាញមូលដ្ឋាននៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិកាន់តែច្រើន នោះលទ្ធផលដែលអ្នកសម្រេចបានកាន់តែច្រើន។
ដំណាក់កាលត្រៀម។
នៅដំណាក់កាលនេះវាមានសារៈសំខាន់ដែលអ្នកជំងឺត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងពេញលេញសម្រាប់ការព្យាបាល។ គាត់កាន់តែស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសកាន់តែឆាប់ គាត់នឹងទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។
ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃវានឹងចំណាយពេល 15-20 នាទីសម្រាប់ភាពឯកោ: អង្គុយនៅកន្លែងកក់ក្ដៅស្ងប់ស្ងាត់ស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកគិតអំពីភាពអស់កល្បជានិច្ច។
មូលដ្ឋាននៃការកម្ចាត់ជំងឺគឺការកំណត់គោលដៅជំនឿលើប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនិងភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់ចំណុចមួយក្នុងចំណោមចំណុចទាំងនេះត្រូវបានបំពាន នោះការព្យាបាលនឹងមិនមកទេ ឬវានឹងមក ប៉ុន្តែច្រើននៅពេលក្រោយ។ នៅដើមដំបូងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្ត 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងរបៀបនេះចំណាយពេលមួយខែ។ បន្ទាប់មកយើងបន្ថយល្បឿន 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បន្ថែមទៅលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងការអានអក្សរសិល្ប៍ពិសេសដែលពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងវិធីដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
ជំហានទាបបំផុត។
នេះគឺជាមេរៀនបន្ទាប់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។
នៅលើវា មនុស្សម្នាក់រៀនគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់គាត់ ដើម្បីធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាព trance ។
អាទិភាពទីមួយគឺអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់ពេញរាងកាយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាន? ដេកលើឥដ្ឋកំរាលព្រំគ្រែភួយ។ លាតជើងរបស់អ្នកទៅចម្ងាយដ៏ងាយស្រួលពីគ្នាទៅវិញទៅមក ដាក់ដៃរបស់អ្នកឡើងដោយបាតដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 30-45 ដឺក្រេពីរាងកាយ។ បែប។ តាមពិតទៅ ពួកគេធ្វើដូចគ្នា៖ ពួកគេធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្លង់មួយ បិទរាងកាយ និងខួរក្បាលពីបញ្ហា។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនានិងការសំរាកលំហែពេញលេញសូមបិទសំឡេងនៅលើទូរស័ព្ទសុំសាច់ញាតិរបស់អ្នកកុំឱ្យរំខានអ្នកយកសត្វចេញពីបន្ទប់។ វាំងននបង្អួចបិទភ្លើង។ បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។
នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍នៃការសម្រាកពេញលេញនៃសាច់ដុំ វាចាំបាច់ក្នុងការនាំរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពលំបាកមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាន? ចាប់ផ្តើមពីចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយចូលទៅពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ដោយមិនទុកកន្លែងណាដែលមិនប៉ះពាល់។ ធ្វើម្តងទៀតចំពោះខ្លួនអ្នក៖ "ម្រាមជើងរបស់ខ្ញុំឡើងឈាម និងធ្ងន់", "កំភួនជើងរបស់ខ្ញុំឡើងទម្ងន់", "ភ្នែករបស់ខ្ញុំឡើងធ្ងន់" ជាដើម នៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃទង្វើដ៏សាមញ្ញនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់ធ្ងន់ ប៉ុន្តែវាពិតជារីករាយ។
ដេកក្នុងស្ថានភាពនេះមួយសន្ទុះ បន្ទាប់មកដឹងខ្លួនបន្តិចម្ដងៗ។
មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅអវយវៈ ធ្វើចលនាជើង ដៃរបស់អ្នក បើកភ្នែករបស់អ្នក និងលាត មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង និងកម្លាំង។
នៅពេលដែលភាពធ្ងន់នៅក្នុងរាងកាយនឹងមកដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើនសូមចូលទៅកាន់ដំណាក់កាល "កក់ក្តៅ" ។ គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការគឺដូចគ្នា។ បន្ទាប់ពីអ្នក "ធ្ងន់" ស្រមៃមើលថាតើផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយក្លាយជាក្តៅ។ បន្ទាប់មកផ្លូវចិត្តគ្របដណ្តប់រាងកាយទាំងមូលដោយភាពកក់ក្តៅ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រចាំនៃផែនការបែបនេះ អ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបានទាំងស្រុង និងការបង្ហាញនូវធម្មជាតិសរសៃប្រសាទ។
អ្នកធ្វើដូចគ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃ "ថ្ងាសត្រជាក់", "ការលោតនៅក្នុងខ្លួន", "ភាពកក់ក្តៅនៅក្នុង plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ" ។ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់នាំឱ្យមានការសំរាកលំហែពេញលេញបង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយនិងបំបាត់ជំងឺជាច្រើន។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រលប់មកធម្មតាវិញបន្តិចម្តង ៗ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ។
កម្រិតខ្ពស់បំផុត។
នេះជាមេរៀនចុងក្រោយ និងចុងក្រោយ។ វាបង្ហាញពីសក្ដានុពលពេញលេញរបស់មនុស្សក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់គាត់។ សមាធិ សភាព ត្រេកត្រអាល បានសម្រេច។ មានការថយចុះនៃភាពប្រែប្រួល, សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ, ចង្វាក់បេះដូងថយចុះ។ មនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពពាក់កណ្តាលដឹងខ្លួនដេកលក់។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះលទ្ធភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរសមត្ថភាពរាងកាយរបស់រាងកាយកើនឡើង។
ការមើលឃើញ
លំហាត់បន្ទាប់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញគឺការមើលឃើញ។ ការសម្រាកមិនត្រឹមតែកើតឡើងចំពោះរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដល់ចិត្តផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគិតជាមុនថាតើរូបភាពអ្វីដែលអ្នកនឹងឃើញនៅក្នុងរដ្ឋនេះ។ វាគួរតែមានផាសុកភាព និងបន្ធូរអារម្មណ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្លះតំណាងឱ្យមាត់សមុទ្រ សំឡេងនៃរលកសមុទ្រ សំឡេងយំរបស់សត្វសមុទ្រ។ អ្នកផ្សេងទៀតកំពុងហោះហើរនៅលើអាកាសជាមួយនឹងមេអំបៅ ឬសត្វស្លាប។ អ្នកផ្សេងទៀតហែលក្នុងរលកនៃសមុទ្រក្តៅ។
នេះគឺជាសំណួរមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសរូបភាពត្រឹមត្រូវ៖
តើអ្នកឃើញអាកាសធាតុបែបណានៅក្នុង subconscious របស់អ្នក?
តើមានមនុស្ស សត្វ សត្វស្លាបអ្វីខ្លះ?
ពណ៌ដែលមាននៅក្នុងរូបភាព?
សំឡេង។
សកម្មភាពកំពុងដំណើរការ។
អារម្មណ៍, អារម្មណ៍, អារម្មណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការមើលឃើញ។
ការមើលឃើញត្រូវបានគេហៅម្យ៉ាងទៀតថាការធ្វើសមាធិដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វាចាប់ផ្តើមដោយក្រវិលភ្នែក។
ចលនានេះមិនសូវស្គាល់ទេ ដូចជាចង់ពិនិត្យថ្ងាសខ្លួនឯងពីខាងក្នុង។
លំហាត់បន្ទាប់៖ អ្នកស្រមៃមើលពណ៌មួយនៅទូទាំងទិដ្ឋភាពទាំងមូល។ បើចង់ឃើញពណ៌ក្រហម ត្រូវស្រមៃមើល បើខ្មៅក៏ស្រមៃមើល។
ជំហានបន្ទាប់គឺកំណត់ផ្ទៃខាងក្រោយងងឹតនៅក្នុងវាលនៃទិដ្ឋភាព ហើយនៅលើវាវត្ថុណាមួយ។ ឧទាហរណ៍គូប។ គែមរបស់វាច្បាស់ គ្មានចលនា។ ទុកវត្ថុនេះក្នុងវិស័យចក្ខុវិស័យរបស់អ្នករយៈពេល 40-60 នាទី។
គំនិតបន្ទាប់នៃសមាធិ គឺការមើលឃើញនៃគំនិតអរូបី។ ជាឧទាហរណ៍ វាអាចជាសេរីភាព ភាពសោកសៅ ភាពរីករាយ។ល។ នេះគឺជាការអនុវត្តដ៏លំបាក ដូច្នេះវាត្រូវចំណាយពេល 2-6 សប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វា។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ សូមបន្តទៅជំហានបន្ទាប់៖ ផ្តោតលើអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ ស្រមៃខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ (មិនស្តង់ដារ)។ ចង់ជិះលើពពក ឬសត្វនាគដ៏ធំ? នៅទីនេះវាអាចទៅរួច!
ជំហានបន្ទាប់គឺតំណាងឱ្យមនុស្សនៅក្នុងការមើលឃើញ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ ស្រមៃមើលអព្យាក្រឹត៖ អ្នកលក់ អ្នកអនាម័យ អ្នកបោសសម្អាត។ បន្ទាប់មកទៅគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការយល់ដឹងកើតឡើងនៅក្នុងរូបភាពនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយអ្វីដែលបានបង្ហាញទេនោះបន្ទាប់ពីការអនុវត្តបែបនេះពួកគេនឹងប្រសើរឡើង។
ចងចាំរឿងសំខាន់ ការមើលឃើញគឺជាឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ កុំបង្ហាញរូបភាពអវិជ្ជមាន អារម្មណ៍ មនុស្សដែលមិនចង់បាន។ បើមិនដូច្នោះទេសុខភាពនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់ទាំងសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស និងតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ ការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺជាច្រើន។
សរីរវិទ្យា
ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជាបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែជាចម្បង មូលដ្ឋាននៃការសំរាកលំហែពេញលេញនៃសាច់ដុំ ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាព trance ឬសមាធិ។ ជាលទ្ធផលនៃការនេះ, ដូចជាបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសសម្រាកកាយណាមួយ, កូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងឈាម, សម្ពាធឈាមថយចុះ, និងចំនួននៃការលោតបេះដូងក្នុងមួយនាទីថយចុះ។ ការមុជទឹកជ្រៅក៏បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយផងដែរ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ជាពិសេសនៅអវយវៈ។ ការពិតនេះបានដើរតួជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការព្យាបាលដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់ជំងឺ Raynaud ដែលបរិមាណឈាមដែលបានផ្គត់ផ្គង់ដល់អវយវៈ: ដៃនិងជើងមានការថយចុះ។ អត្ថប្រយោជន៍ក៏ត្រូវបានទទួលដោយអ្នកដែលមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់ និងគេងមិនលក់ផងដែរ។
អ្នកឯកទេសបានកត់សម្គាល់ករណីនៃការព្យាបាលឬកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺដូចជាដំបៅក្រពះជំងឺរបេងជំងឺហឺត bronchial ទល់លាមកឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងនិងអ្នកដទៃ។
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិក៏ជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីក ក៏ដូចជាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ វាអាចកាត់បន្ថយតម្រូវការអាំងស៊ុយលីន។
ចិត្តវិទ្យា
ដំបូងបង្អស់នៅក្នុងទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ការពិសោធន៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលដែលប្រធានបទស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកពេញលេញ ដោយធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ បារីមួយដើមជាប់នឹងដៃ ហើយគាត់មិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះទេ។ ដូច្នេះបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ រាងកាយស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងទាំងស្រុងនៃចិត្ត។ នៅផ្ទះ វាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើរឿងនេះម្តងទៀត ព្រោះវានឹងត្រូវការពេលយូរនៃការអនុវត្ត និងការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Schultz ជាចម្បងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលការថប់បារម្ភការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តបាត់។ នៅក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត មានករណីមួយនៅពេលដែលស្ត្រីម្នាក់មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងធ្មេញបាន នាងមានប្រតិកម្ម gag reflex ។ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តបានមួយរយៈ នាងបានគ្រប់គ្រងដំណើរការនេះទាំងស្រុង ហើយឈប់ជួបប្រទះភាពមិនស្រួលនៅពេលពាក់សិប្បនិម្មិត។ ស្ត្រីម្នាក់ទៀតភ័យស្លន់ស្លោពេលបើកបរ ។ នាងបានជួបគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ហើយចាប់តាំងពីមានការថប់បារម្ភនៅមុខរថយន្ត។ នាងបានឈ្នះរដ្ឋនេះដោយអរគុណចំពោះការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។
ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការភ័យខ្លាចក្នុងអំឡុងពេលដ៏សំខាន់នេះសម្រាប់ពួកគេ។ អត្តពលិកអាចយកឈ្នះលើការសម្តែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីវគ្គនៃការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ពួកគេឈប់ទទួលបទពិសោធន៍រំភើបមុនការប្រកួត ហើយឈានដល់កម្ពស់ក្នុងទីលានរបស់ពួកគេ។
ទីតាំងរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ
ទីតាំងរាងកាយគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃការសម្រាកដោយជោគជ័យ។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic មាន 3 ប្រភេទនៃទីតាំងរាងកាយ:
កុហករាលដាល? ដៃនិងជើងនៅមុំសុខស្រួលឆ្ងាយពីរាងកាយ។
អង្គុយលើកៅអី ផ្អៀងខ្នង។
អង្គុយលើកៅអី ឬកៅអីដោយគ្មានខ្នង។
ទីតាំងដំបូងគឺពេញនិយមបំផុតនិងមានផាសុកភាព។ វាមានឱកាសងងុយគេងបិទទាំងស្រុង។ ស័ក្តិសមសម្រាប់ការធ្វើសមាធិរយៈពេលវែង និងការជ្រមុជក្នុងការមើលឃើញ។ យកទីតាំងដេកនៅផ្ទះ នៅក្នុងបន្ទប់មន្ទីរពេទ្យ កន្លែងណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងទីតាំងនេះ សូមដាក់ខ្នើយនៅក្រោមវា។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាមិនមានការរឹតបន្តឹង ភាពរឹងនៃចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក នោះត្រូវប្រាកដថាចង្កាមិនត្រូវបានសង្កត់ទៅនឹងទ្រូងនោះទេ។
នៅទីតាំងទីពីរ ខ្នងគឺនៅជាប់នឹងខ្នងកៅអី ឬកៅអី (និយមកៅអីទន់ និងស្រួល)។ កៅអីគួរតែវែងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យត្រគាកមានទីតាំងនៅលើវា។
ហើយទីតាំងទីបីនៅលើលាមកឬលេងជាកីឡាករបម្រុងត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីនេះ: អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអីព្យួរក្បាលរបស់អ្នកដោយសេរីចុះក្រោមដាក់ដៃរបស់អ្នករវាងជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរដោយសេរីនៅលើអាកាស។ កែងដៃដេកហើយសម្រាកនៅលើត្រគាក។
លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺន Autogenic គួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើពោះទទេ: នៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់មុនពេលញ៉ាំអាហារនិងមុនពេលអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។
ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសនេះ អ្នកអាចបញ្ឈប់ការផឹកស្រា និងជក់បារី សម្រកទម្ងន់ បំបាត់ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ រឿងសំខាន់គឺភាពទៀងទាត់និងជំនឿលើកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន!
ថ្ងៃទី 27 ខែមករា ឆ្នាំ 2014 ម៉ោង 11:57 ព្រឹកសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការធ្វើសតិសម្បជញ្ញៈខ្លួនឯងមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាពេញលេញនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបានសាកល្បងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិរួចហើយ ដោយបានទទួលលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ការហ្វឹកហ្វឺន Autogenic គឺផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើពុតជាដោយឯករាជ្យ តាមរយៈការអភិវឌ្ឍនៃលំហាត់ពិសេស ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់បែបនេះនៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយ មនុស្សម្នាក់អាចរៀនគ្រប់គ្រងដំណើរការសរីរវិទ្យានៅក្នុងរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ ការដកដង្ហើម ឬការកន្ត្រាក់បេះដូង។ ) លើសពីនេះ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំឡើងវិញ។
តើអ្វីទៅជាការបណ្តុះបណ្តាល autogenic
វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ត្រូវបានស្នើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត I.G. Schultz ដែលបានសិក្សាស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ បានធ្វើពិសោធន៍ និងវិភាគរឿងរ៉ាវរបស់មនុស្សដែលលិចក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង។ គាត់បានបង្ហាញថានៅក្នុងរដ្ឋ autogenous ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ពិសេស។ កំដៅដែលរាលដាលពេញរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានលំហូរឈាមនៅក្នុង capillaries នៃស្បែកហើយភាពធ្ងន់នៅក្នុងអវយវៈនិងសាច់ដុំ pectoral មានន័យថា corset សាច់ដុំត្រូវបានសម្រាក។ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិយោងទៅតាម Schultz ពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តលំហាត់ពិសេសដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនេះសកម្ម។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
ដំបូងឡើយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Schultz បានផ្តល់យោបល់ថា បច្ចេកទេសបែបនេះអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺសរសៃប្រសាទ (ជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត) ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិយ៉ាងសកម្មដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃលំហាត់ autogenic លើរាងកាយត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែប្រតិកម្ម trophotropic (សម្លេងនៃការបែងចែក parasympathetic នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តកើនឡើង) អរគុណដែលឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពស្ត្រេសលើប្រតិកម្មរបស់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
តើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ផ្តល់អ្វីខ្លះ
ភារកិច្ចចម្បងដែលការហ្វឹកហ្វឺន autogenic អាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួលគឺការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរបស់រាងកាយ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺជាការសំយោគនៃ hypnosis ជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃយូហ្គា។ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិមានគោលបំណងស្តារតុល្យភាពថាមវន្តនៃរាងកាយ (នៅលើយន្តការ homeostatic របស់មនុស្ស) ដោយបន្សាបភាពតានតឹង និងស្វែងរកសន្តិភាព។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការ hypnosis ព្យាបាល ប៉ុន្តែមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ វាស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នកជំងឺក្នុងការចូលរួមយ៉ាងសកម្ម និងដោយឯករាជ្យនៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។
បច្ចេកទេសព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របែបនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងសីលធម៌របស់មនុស្ស។ ដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិមានប្រសិទ្ធភាព ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាសំខាន់ៗដូចជា៖
- ដោយគ្មានការលើកទឹកចិត្តខ្លាំង, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីចូលរួមក្នុងលំហាត់ autogenic គឺមិនអាចខ្វះបាន;
- ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល;
- ទីតាំងរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គួរតែមានផាសុកភាពត្រឹមត្រូវ;
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញនៃស្មារតីលើអារម្មណ៍ខាងក្នុងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅ។
ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
រាងកាយប្រចាំថ្ងៃទទួលរងពីភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍ថេរនៃការថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អស់កម្លាំង។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិរបស់ Schultz ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្រៀនរាងកាយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ ឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅ។ ការសម្រាកស្មារតី និងការសម្រាកដោយបង្ខំតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីឆ្លើយតបដោយស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះស្ថានភាពបញ្ហាដែលបានកើតឡើង។ អរគុណចំពោះលំហាត់ autogenic ជាទៀងទាត់ មនុស្សម្នាក់អាចរៀនកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
ឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យា
ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងរបស់រាងកាយ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម និងកម្រិតនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ កម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងរដ្ឋអូតូហ្សែនត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ វាជាការល្អក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនេះសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់។ នៅពេលដែលចិត្តត្រូវបានសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ autogenic សកម្មភាពនៃរលកអាល់ហ្វាកើនឡើងដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺរបេងជំងឺមហារីក) ។
វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិយោងទៅតាម Schultz
នៅក្នុងចិត្តវិទ្យា គំនិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើង នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថា ប្រសិនបើអ្នកប្រើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិជាប្រចាំ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងគំនិតអវិជ្ជមាន ភាពអស់កម្លាំង ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃលំហាត់នេះ អារម្មណ៍នៃការលោតបន្តិចៗនៅទូទាំងរាងកាយ ការផ្តោតអារម្មណ៍អកម្មលើបាតុភូតនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ ជាលើកដំបូង អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់រយៈពេលពីរបីវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។
ជំហាននៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic
ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិមានច្បាប់ និងដំណាក់កាលផ្ទាល់ខ្លួន (ជំហាន)។ នៅដំណាក់កាលទី 1 (ដំណាក់កាលទាបបំផុត) មនុស្សម្នាក់អាចរៀនពីការសំរាកលំហែត្រឹមត្រូវនៅក្នុងទីតាំងដែលបានជ្រើសរើសនៃរាងកាយ; សម្រាប់បញ្ហានេះការណែនាំការងារជាច្រើនត្រូវបានប្រើ។ ដំណាក់កាលទីពីរ (ដំណាក់កាលខ្ពស់បំផុត) នៃលំហាត់ autogenic ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ការផ្តល់យោបល់ពិសេស (ការមើលឃើញ) ក្នុងគោលបំណងអនុវត្តការងារជាក់លាក់មួយដោយរាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ បង្កើនថាមពលដល់ការគេងរយៈពេល 10 នាទី ការដំឡើងបែបនេះពិតជានឹងដំណើរការ។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺការចាកចេញពីសមាធិ។
រូបមន្តហ្វឹកហាត់ស្វ័យប្រវត្តិ
ដោយសារសមត្ថភាពនៃការហ្វឹកហ្វឺនដើម្បីជះឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នារបស់មនុស្ស ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលជាក់លាក់មួយក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល អត្ថបទ autosuggestions នៃអត្ថន័យផ្សេងគ្នាត្រូវបានប្រើប្រាស់។ អ្នកឯកទេសបានបង្កើតប្រភេទសំខាន់ៗជាច្រើននៃរូបមន្តហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលខុសគ្នានៅក្នុងវត្ថុនៃសកម្មភាពនៃលំហាត់ autogenic៖
- អព្យាក្រឹត (ផលិតភាពខ្វះខាតនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តាជំរុញខាងក្រៅ);
- ពង្រីក (ពង្រឹងដំណើរការលាក់កំបាំងនៅក្នុងខួរក្បាលធ្វើឱ្យសកម្មភាពផ្លូវចិត្តសកម្ម);
- ការបដិសេធ - ដឹកនាំ (ធ្វើសកម្មភាពលើការដកចេញនូវការពឹងផ្អែកលើកត្តាជាក់លាក់មួយ);
- paradoxical (ឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស);
- ការគាំទ្រ (ធ្វើឱ្យការបង្ហាញនៃគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានរបស់មនុស្ស) ។
បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាល Autogenic
ការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងស៊ីជម្រៅ ជារឿយៗតម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេស ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលខ្លីនៅក្នុងរដ្ឋអូតូហ្សែនមិនតម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យនោះទេ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើពុតជាខ្លួនឯង អ្នកគួរតែជ្រើសរើសកន្លែងដែលគ្មាននរណាម្នាក់ជ្រៀតជ្រែកក្នុងការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទី។ ពន្លឺខ្សោយ និងអវត្ដមាននៃសំឡេងដែលមិនចាំបាច់នឹងកំណត់រាងកាយសម្រាប់ autodidactics ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍សម្រាកសាច់ដុំពេញលេញ ដូច្នេះហើយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសទីតាំងដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ទីតាំងរាងកាយ
មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន អ្នកត្រូវប្រាកដថារាងកាយបានសម្រាកទាំងស្រុង ហើយសាច់ដុំត្រូវបានតានតឹងតិចតួចបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងទៀងទាត់ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងលំហាត់ autogenic អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្តទៅការមើលឃើញជាបណ្តើរៗ។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី និងមិនលើសពី 40 នាទី វាគឺមានតំលៃធ្វើម្តងទៀតការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ 1-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេកទេ ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ការសម្រាកសាច់ដុំគួរតែកើតឡើងដោយរលូន បន្តិចម្តងៗ និងវាស់វែង។
មានជម្រើសបីសម្រាប់មុខតំណែងដែលការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានអនុវត្ត - ទីតាំងដេក 1 និង 2 អង្គុយ។ ការកំណត់ទីតាំងដែលស្រួលបំផុតគឺជាអាទិភាពកំពូល។
| លំហាត់និយាយកុហក | ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងដាច់ពីគ្នា, ស្រោមជើងមើលទៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, ដៃតាមបណ្តោយរាងកាយ (ដោយមិនប៉ះ), កែងដៃកោងបន្តិច, បាតដៃឡើង។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ណាមួយវាមានតម្លៃដាក់ខ្នើយ។ |
| លំហាត់អង្គុយ (ដំបូង) | វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយស្មើៗគ្នា ដោយមានខ្នងត្រង់នៅលើកៅអីដែលមានខ្នង (ឬកៅអីអង្គុយ) ដែលនឹងទ្រទ្រង់ក និងក្បាល គូទនៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅខាងក្រោយ។ ដៃនិងដៃអាចត្រូវបានដាក់នៅលើ armrest ឬជង្គង់។ |
| លំហាត់អង្គុយ (ទីពីរ) | វាគឺមានតំលៃយកលាមកឬកៅអីដោយគ្មានខ្នង (ដោយគ្មានការគាំទ្រសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង) ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអី, ដៃសម្រាកនៅលើត្រគាក, ដៃនិងម្រាមដៃមានសេរីភាព, ក្បាលព្យួរដោយគ្មានភាពតានតឹង, ចង្កានៅជិតទ្រូង, ជើងគឺស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ |
មុនពេលបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃលំហាត់ autogenic វាចាំបាច់ត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់មុន។ យើងធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍នីមួយៗម្តងទៀតបីដងដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការសង្ស័យអប្បបរមា។ ដំណាក់កាលនីមួយៗត្រូវបានសម្គាល់ដោយការផ្ដល់យោបល់អត្ថបទ ឬវត្ថុនៃការផ្តោតអារម្មណ៍៖
- ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់ចុងខាងលើនិងខាងក្រោម (អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយជើងឬដៃដែលការធ្ងន់ត្រូវបានមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង);
- ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងអវយវៈ (ចាប់ផ្តើមដោយដៃឬជើងដែលការធ្ងន់ត្រូវបានមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង);
- ការផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង;
- ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម អ្នកត្រូវរៀនមានអារម្មណ៍ថាដកដង្ហើមយឺតៗ ឬដកដង្ហើមចេញ (ចលនាខ្យល់តាមសួត);
- ការផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងពោះ (បែហោងធ្មែញពោះទាំងមូលតំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ);
- ការផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍នៃភាពត្រជាក់នៅលើថ្ងាស។
ការមើលឃើញ
ដើម្បីពន្យារដំណើរការនៃការសំរាកលំហែកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងបន្តដំណើរទៅកាន់ការសំរាកលំហែដោយរលូន អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបស្រមៃរូបភាពរីករាយ។ តាមរយៈការមើលឃើញបែបនេះ មនុស្សម្នាក់អាចផ្សព្វផ្សាយស្ថានភាពសម្រាកនៃរាងកាយទៅជាស្មារតី។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ រូបភាពបែបនេះអាចជាការដើរកាត់ព្រៃពេលព្រឹក ហើយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត - ផ្ទៃសមុទ្រ។ រូបភាពសម្រាប់ការមើលឃើញគួរតែផ្សាយបន្តផ្ទាល់។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលអតិបរិមាពីលំហាត់ autogenic វាមានតម្លៃប្រើគ្រប់អារម្មណ៍ (សំឡេង ក្លិន ពណ៌)។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែរៀនសញ្ជឹងគិតដោយបិទភ្នែក។
ដំណើរការមើលឃើញនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលពិសេសពិសេស៖
- ភ្នែកគួរតែត្រូវបានរមៀលឡើង (ដូចជាប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពិនិត្យមើលថ្ងាសរបស់អ្នក) សាច់ដុំមុខនិងទំពារសម្រាក;
- ការមើលឃើញនៃពណ៌ដែលបានជ្រើសរើស;
- ពីពណ៌ដែលបានជ្រើសរើស រូបភាពសមាធិលេចចេញ និងបំពេញ (ភាពច្បាស់លាស់នៃរូបភាព);
- អ្នកត្រូវបង្ហាញវត្ថុច្បាស់នៅលើផ្ទៃខាងក្រោយងងឹត (ផ្ទុយគ្នា) អ្នកត្រូវផ្តោតលើវា (ប្រហែល 40-60 នាទី) ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic - លំហាត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក។
តើការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងចិត្តវិទ្យាគឺជាអ្វី? នេះគឺជាធាតុមួយក្នុងចំណោមធាតុនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ ការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការព្យាបាលដោយ autogenic ជួយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងក្នុងដំណាក់កាលស្ត្រេស។ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ autogenic អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរាងកាយ និងសីលធម៌របស់អ្នក រៀនផ្តោតអារម្មណ៍លើតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ ដឹងពីស្ថានភាពបញ្ហាកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍។ លំហាត់ Autogenic នឹងជួយអ្នករៀនសម្រាកលំហែកាយ។
ការទប់ស្កាត់
វាមិនសមនឹងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃជំងឺនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមសម្រាកអំឡុងពេលសម្រាក។ លើសពីនេះ ជាមួយនឹងស្មារតីមិនច្បាស់លាស់ ឬវិបត្តិលូតលាស់ ស្ថានភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឯកឯងអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការប្រកាច់ somatic ស្រួចស្រាវ ការភ្លេចភ្លាំងគឺជាការរារាំងដល់ការបណ្តុះបណ្តាល។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការហត់នឿយផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស (ភាពតានតឹង ការភ័យខ្លាច ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត) ចាប់តាំងពីស្ថានភាពឈឺចាប់ជាច្រើននៃរាងកាយគឺជាលទ្ធផលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលខូច។
វីដេអូ៖ ការប្រើប្រាស់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic
នៅឫសគល់នៃគំនិតនៃ "ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ" គឺជាយន្តការដែលមាននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូប - ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាអ្នកណា និងពីរបៀបដែលទាក់ទងនឹងការ hypnosis ជាទូទៅ ថាតើនរណាម្នាក់បានគិតអំពីលទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់វាសម្រាប់គោលបំណងណាមួយក៏ដោយ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានឱកាសដើម្បី hypnotize ខ្លួនឯង ហើយរឿងនេះមិនកើតឡើងកម្រទេ ទោះបីជា subconsciously ក៏ដោយ។
ប៉ុន្តែអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ៖ ជាដំបូងដំណើរកំសាន្តទៅកាន់ប្រវត្តិសាស្ត្រ - របៀបបណ្តុះបណា្តាលស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នៅដើមសតវត្សទី 20 គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Oskar Focht បានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមត្ថភាពរបស់អ្នកជំងឺមួយចំនួនរបស់គាត់ក្នុងការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើពុតជាដោយឯករាជ្យ។ ដោយគ្មាន ado បន្ថែមទៀតគាត់បានហៅបាតុភូតនេះដោយខ្លួនឯង hypnosis ។ យោងតាមការសង្កេតរបស់ Focht មនុស្សដែលមានសមត្ថភាពនេះមិនសូវងាយនឹងអស់កម្លាំង ហត់នឿយ និងការកើតឡើងនៃរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ឈឺក្បាលប្រកាំង) ជាងអ្នកដទៃ។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Johannes Heinrich Schulz ដែលបានប្រើការណែនាំចូលទៅក្នុងស្ថានភាព hypnotic នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់បានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការសង្កេតរបស់ Focht ហើយនៅដើមទសវត្សរ៍ទី 30 នៃសតវត្សទី 20 បានបង្កើតបច្ចេកទេសថ្មីមួយហៅថាការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ដោយផ្អែកលើពួកគេ។
យោងទៅតាមការសង្កេតផ្ទាល់របស់ Schultz អារម្មណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតរបស់អ្នកជំងឺដែលគាត់បានចូលទៅក្នុងស្ថានភាព hypnotic គឺរលកក្តៅដែលចរាចរពេញរាងកាយនិងភាពធ្ងន់នៅក្នុងអវយវៈ។ គោលការណ៍នៃការហ្វឹកហ្វឺន autogenic គឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដែលលទ្ធផលនឹងជាការកំសាន្តនៃអារម្មណ៍ទាំងនេះ ហើយជាលទ្ធផល រដ្ឋស្រដៀងទៅនឹងការសម្ងំយល់ ប៉ុន្តែអាចសម្រេចបានដោយឯករាជ្យ នោះគឺការសម្ងំខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើយើងពិចារណាពីអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅកម្រិតសរីរវិទ្យា នោះ "រលកក្តៅ" គឺជាលទ្ធផលនៃការរីកធំនៃសរសៃឈាម ដោយសារតែឈាមចូលទៅក្នុងសរីរាង្គទាំងអស់យ៉ាងសកម្ម និងធ្វើឱ្យពួកគេឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនយ៉ាងសកម្ម។ "ភាពធ្ងន់" គឺជាលទ្ធផលនៃការសម្រាកនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ ដោយពិចារណាថាដំណើរការសរីរវិទ្យាបែបនេះគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការសំរាកលំហែ នេះបាននាំឱ្យមានការប្រើប្រាស់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុតជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ ជាជំនួយក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗ។
អ្នកបង្កើតបច្ចេកទេសនេះដោយខ្លួនឯងបានពណ៌នាកូនចៅរបស់គាត់ថាជា "វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលសម្រាប់ neurotics ជាមួយនឹងជំងឺ psychosomatic" ។ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនេះមិនត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែការព្យាបាលនោះទេ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងចិត្តសាស្ត្រផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការប្រើប្រាស់របស់វាជាមធ្យោបាយនៃការកែតម្រូវខ្លួនឯងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា។ តួនាទីពិសេសក្នុងការធ្វើឱ្យពេញនិយមនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ត្រូវបានលេងដោយសិស្សម្នាក់ និងជាសហអ្នកនិពន្ធរបស់ Schultz, W. Lute ។
សំខាន់! ការអនុវត្តលំហាត់ពីស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic អ្នកមិនគួរតឹងតែងដោយព្យាយាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។ និយមន័យសមស្របបំផុតសម្រាប់បច្ចេកទេសនេះគឺការផ្ដាច់។ មិនថាវាស្តាប់ទៅចម្លែកប៉ុណ្ណា ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រាក អ្នកត្រូវសម្រាក។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើលំហាត់។
ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបវិធីសាស្រ្តក្រោមការពិចារណានិងសមាធិនោះពួកគេនឹងមានលទ្ធផលទូទៅ - ការសំរាកលំហែប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវរដ្ឋនេះគឺជាភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេ។ យន្តការនៃសមាធិគឺប្រើចិត្តដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំ និងរាងកាយទាំងមូល។ ការហ្វឹកហ្វឺន Autogenic មកពីភាពផ្ទុយគ្នា៖ ស្ថានភាពសម្រាកនៃរាងកាយដែលសម្រេចបានដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ទេរទៅស្មារតីតាមរយៈការមើលឃើញ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានយល់ដឹង នេះប្រហែលជាមានភាពស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីយល់ពីយន្តការ និងការអនុវត្តបន្តិចបន្តួច អ្វីៗក៏ច្បាស់លាស់។
ជាថ្មីម្តងទៀតការត្រលប់ទៅការប្រៀបធៀបនៃការធ្វើសមាធិនិងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic: ជម្រើសនៃបច្ចេកទេសសម្រាកគឺអាស្រ័យទាំងស្រុងលើមនុស្ស។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តសមាធិ ដោយផ្អែកលើភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀនវា និងសមត្ថភាពក្នុងការប្រើវាស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង ដោយទុកឱ្យចិត្តមានសេរីភាព។ យ៉ាងណាមិញ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើសមាធិ គឺផ្តោតទៅលើអ្វីដែលជារង្វង់ (ម៉ាន់ត្រា ឬបទភ្លេង) ឬមិនផ្លាស់ប្តូរ (រូបភាពនៅលើជញ្ជាំង ឬផ្ទៃផ្សេងទៀត)។
មនុស្សផ្សេងទៀតចាត់ទុកការធ្វើសមាធិជាសកម្មភាពគួរឱ្យធុញ និងគួរឱ្យធុញ។ វាគឺជាប្រភេទនៃមនុស្សដែលនឹងចូលចិត្តការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ដែលក្នុងនោះការសំរាកលំហែតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរវត្ថុនៃការយកចិត្តទុកដាក់ (ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ) និងវត្តមាននៃធាតុផ្សំដូចជាការមើលឃើញនៅក្នុងដំណើរការ។ មនុស្សម្នាក់មានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសអ្វីដែលគាត់ចូលចិត្ត។
វាអាចទៅរួចក្នុងការសង្ខេបលទ្ធផលកម្រិតមធ្យមដោយផ្អែកលើខាងលើ: ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺជាបច្ចេកទេសសម្រាប់ការសម្រាកចិត្តដែលរួមបញ្ចូលនូវលំហាត់ដែលតាមរយៈការសម្រាកកាយត្រូវបានសម្រេច និងការមើលឃើញដែលដើរតួក្នុងការផ្ទេរការសំរាកលំហែកាយទៅកាន់ចិត្ត។ .
អត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេស
Morphologically ពាក្យ "autogenous" មានពីរពាក្យនៃប្រភពដើមឡាតាំង: "auto" ដែលមានន័យថា "ខ្លួនឯង" និង "genos" - ប្រភពដើម។ ដូច្នេះ នៅក្នុងបរិបទនៃបាតុភូតដែលកំពុងសិក្សា អត្ថន័យនៃពាក្យនឹងមានប្រមាណដូចខាងក្រោម៖ សកម្មភាពដែលធ្វើឡើងសម្រាប់ខ្លួនឯង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងស្ថានភាពសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺជាអ្វីដែលកំណត់ការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែនេះនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសអ៊ឺរ៉ុប។
ផលប៉ះពាល់ខាងសរីរវិទ្យា
នៅពេលប្រើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ផលប៉ះពាល់នៃធម្មជាតិសរីរវិទ្យាអនុវត្តមិនខុសគ្នាពីលទ្ធផលស្រដៀងគ្នានៃបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងទៀត - ការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការងើបឡើងវិញនៅក្នុងរាងកាយ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic មានការថយចុះនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងសម្លេងសាច់ដុំការស្ដារឡើងវិញនៃការដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូង។ ការតិត្ថិភាពនៃអវយវៈជាមួយនឹងសកម្មភាពឈាម និងខួរក្បាល ជាពិសេសនៅក្នុងវិសាលគមរលកអាល់ហ្វា ផ្ទុយទៅវិញកើនឡើង។ ដោយសារតែដំណើរការប្រសើរឡើងនៃចរន្តឈាមនៅក្នុងអវយវៈជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះវាត្រូវបានគេប្រើជាការព្យាបាលបន្ថែមសម្រាប់រោគសញ្ញារបស់ Raynaud ដែលគ្រាន់តែជាការរំលោភលើចរន្តឈាមបែបនេះ។
លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបណ្តាល autogenic បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីខ្លួនវាយ៉ាងល្អ។
ក្រុមមួយទៀតដែលនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលក្ខណៈពិសេសខាងសរីរវិទ្យានៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic នឹងជួយកម្ចាត់ការឈឺក្បាល និងការគេងមិនលក់។ ការកើនឡើងនៃសកម្មភាពខួរក្បាលនៅក្នុងវិសាលគមនៃរលកអាល់ហ្វាបង្ហាញពីការសម្រាកនៃស្មារតី ដែលនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលភាគច្រើនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការសំរាកលំហែយោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តដែលកំពុងពិចារណានិយាយអំពីឥទ្ធិពលដ៏មានប្រយោជន៍របស់វាលើដំណើរការនៃជំងឺ somatic ជាច្រើន: ជំងឺហឺតបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal ប្រកាច់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ (ឧទាហរណ៍ការសរសេរ spasm), ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺសួត, ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ ដំណើរការ។ ថ្មីៗនេះការប្រើប្រាស់ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងការព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងដុំសាច់ត្រូវបានណែនាំ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម នោះចំពោះអ្នកជំងឺដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីនដែលអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែនេះ ការស្ដារឡើងវិញដោយផ្នែកនៃមុខងារ Langerhans ត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញក្នុងន័យសាមញ្ញ អត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃអាំងស៊ុយលីនចាំបាច់បានថយចុះ។
យកចិត្តទុកដាក់! អ្នកជំងឺបែបនេះត្រូវវាស់កម្រិតជាតិស្ករជានិច្ច ព្រោះក្នុងករណីមានការកែលម្អ មានឱកាស "រកបាន" អាំងស៊ុយលីនលើសកម្រិត។
ឥទ្ធិពលនៃធម្មជាតិផ្លូវចិត្ត
ឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តចម្បងនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺដើម្បីជួយក្នុងការយកឈ្នះលើរបួសផ្លូវចិត្ត និងផលវិបាកនៃការខូចខាតខាងសរីរវិទ្យា។ ឧទាហរណ៏នៃកម្លាំងនៃឥទ្ធិពលនៃស្មារតីនៅលើសំបករាងកាយអាចជាឧទាហរណ៍ទូទៅនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរឬភាពតានតឹងខាងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ។
គោលដៅចម្បងមួយដែលត្រូវបានបន្តដោយការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់មនុស្ស។
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងផលវិបាកផ្លូវចិត្តនៃការរងរបួសរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីទទួលរងនូវគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, លទ្ធផលល្អត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលប្រើបច្ចេកទេសនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យយោធាចំពោះមនុស្សបន្ទាប់ពីការបាត់បង់អវយវៈ។ សូមអរគុណដល់ការបណ្តុះបណ្តាលនេះ អ្នកអាចកម្ចាត់បញ្ហានៃប្រព័ន្ធ vestibular ដូចជាជំងឺចលនា។
ស្ថិតិក៏បង្ហាញពីការថយចុះនៃការឈឺចាប់ចំពោះស្ត្រីពេញវ័យ ដែលពេលខ្លះមុនពេលសំរាលកូនត្រូវបានចូលរួមក្នុងការសំរាកលំហែតាមវិធីសាស្ត្រដែលកំពុងពិចារណា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធយោងទៅតាមបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភមុនពេលការប្រកួត។
ជាវិធីសាស្រ្តនៃការកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងស្ថានភាពស្ត្រេស វិធីសាស្ត្រមួយផ្សេងទៀតនៃ "ការសំរាកលំហែ Jacobsen" អាចត្រូវបានប្រើ។ បច្ចេកទេសនេះគឺផ្អែកលើការតភ្ជាប់រវាងការថប់បារម្ភនិងការបង្ហាញពីរាងកាយរបស់វា (ភាពតានតឹងសាច់ដុំ) ។ Jacobson បានគិតគូរថាភាពតានតឹងសាច់ដុំតែងតែមានវត្តមាននៅក្នុងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពស្ត្រេសជាការឆ្លើយតបរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការហោះហើរឬការតស៊ូ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ការសម្រាកសាច់ដុំរបស់ Jacobsen មានន័យថាការកម្ចាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយជាលទ្ធផល កម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។
លំហាត់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic
មុនពេលបន្តដោយផ្ទាល់ទៅលំហាត់នៃបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដែលបានជ្រើសរើសជាការព្យាបាលវាជាការចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដូចជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំជានិច្ចថាគ្រោះថ្នាក់ពីការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងក្នុងករណីបរាជ័យគឺតែងតែខ្ពស់ជាងអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានគ្រោងទុក។ ជាទូទៅនីតិវិធីបែបនេះគឺចង់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងកន្លែងព្យាបាល។ ទោះបីជាអនុសាសន៍ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តក៏ដោយ វាអាចចំណាយពេលយូររហូតដល់មួយឆ្នាំ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។
ស្ថាបនិកនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះបានកំណត់កត្តាដូចខាងក្រោមនៅពេលប្រើវាចាំបាច់បំផុតដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលបានគ្រោងទុក៖
ជំហានដំបូង - លំហាត់
ឧបាយកលដែលបានអនុវត្តនៅដំណាក់កាលនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងឬការងារហួសប្រមាណដើម្បីគ្រប់គ្រងផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់។ ការធានាបាននូវការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងផលវិបាករបស់ពួកគេក៏ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងគោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនផងដែរ។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ដែលហៅថាទម្រង់ខ្ពស់ជាង គោលបំណងនៃនីតិវិធីបែបនេះគឺដើម្បីបើកចិត្ត បំផ្លាញឧបសគ្គផ្ទៃក្នុង ភាពស្មុគស្មាញ និងចំណុចខ្វះខាតដែលពាក់ព័ន្ធជាមួយពួកគេ ទទួលយកភាពពិសេសផ្ទាល់ខ្លួន និងដឹងពីលក្ខណៈបុគ្គល។ ដូច្នេះហើយ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិបែបនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងបរិយាកាសកីឡា ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលការងាររបស់ពួកគេទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត ក៏ដូចជាក្នុងចំណោមមនុស្សដែលស្វែងរកការស្គាល់ខ្លួនឯង និងជំរុញព្រំដែននៃការគិតរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាគ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីការបែកបាក់និងស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
ឈរ
សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់របស់ខ្លួនក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់បំផុត ដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវទីតាំងសម្រាកច្រើនបំផុត។ ទីតាំងដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក"។ វាគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយជើងរាលដាលបន្តិច (មិនលើសពី 30 សង់ទីម៉ែត្រ) កែងដៃកោងបន្តិច ដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោមជាមួយនឹងផ្នែកខាងមុខ។ ទីតាំងនេះអាចត្រូវបានជំនួសដោយការអង្គុយមួយ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវអង្គុយលើកៅអីដែលមានរូបរាងដ៏សាកសមបំផុតសម្រាប់រាងកាយ និងកន្លែងដាក់ដៃប្រកបដោយផាសុកភាព។
ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌមិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្បាច់មួយ ឬមួយទៀតនោះ អ្នកអាចប្រើអ្វីដែលគេហៅថា "គ្រូបង្វឹក" pose ។ វាមានទីតាំងនៅលើកៅអី តម្រង់ខ្នងឱ្យត្រង់ និងសម្រាកប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូល។ អ្នកក៏គួរបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ជើងរបស់អ្នកគួរនៅដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយកោងនៅប្រហែល 90° ខណៈដែលដៃរបស់អ្នកគួរតែដាក់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
វាត្រូវតែនិយាយថាវាមិនមានបញ្ហានៅក្នុងទីតាំងអ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះចាប់ផ្តើមនោះទេរឿងសំខាន់គឺធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។
ដំណាក់កាលដំបូង
ខាងក្រោមនេះជាដំណាក់កាលទី៦នៃវិធីសាស្ត្រដែលកំពុងពិចារណាមុនដំណាក់កាលទី២-ការមើលឃើញ៖
- ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងអវយវៈខាងលើនិងខាងក្រោម (អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលលេចធ្លោឧទាហរណ៍ដៃស្តាំពីដៃស្តាំឬជើង);
- ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងអវយវៈខាងលើនិងខាងក្រោម (ស្រដៀងនឹងវិធីសាស្ត្រមុន);
- ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងតំបន់ទ្រូង (ចាប់ផ្តើមពីបេះដូង);
- ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម;
- ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងពោះ;
- ផ្តោតលើអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅតំបន់ថ្ងាស។
ដំណាក់កាលទាំងនេះធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងពីមួយទៅមួយ ហើយវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់យ៉ាងពេញលេញ មុនពេលទទួលយកជំហានបន្ទាប់។ កំឡុងពេលផ្តោតអារម្មណ៍ រូបមន្តពាក្យសំដីដូចជា "ជើងស្តាំរបស់ខ្ញុំធ្ងន់" ត្រូវបានប្រើ ហើយអត្ថន័យនៃរូបមន្តនេះត្រូវតែមើលឃើញ ដោយមានអារម្មណ៍ពីរបៀបដែលសាច់ដុំសម្រាក ម្តងមួយៗ។ ប្រសិនបើការស្រមើលស្រមៃអនុញ្ញាត អ្នកអាចស្រមៃមើលពីរបៀបដែលជើងប្រែទៅជានាំមុខ។
តាមឧត្ដមគតិ ស្ថានភាពមួយត្រូវបានឈានដល់នៅពេលដែលអវយវៈត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង និងមិនអាចផ្លាស់ទីបាន។ រូបមន្តពាក្យសំដីនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង និយមយ៉ាងហោចណាស់ 5. ព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់មួយនឹងត្រូវបានចងចាំនូវអារម្មណ៍ដែលបានកើតឡើងយ៉ាងច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែលេចឡើងវាមិនគួរបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលទេ។ ប្រសិនបើពួកគេបានកើតឡើងហើយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត អ្នកត្រូវជំនួសពាក្យ "ធ្ងន់" ដោយ "សម្រាក" នៅក្នុងឃ្លាគន្លឹះ។
លើសពីនេះ ដំណាក់កាលទាំង 6 អាចបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5-10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែគួរចងចាំថា នេះមិនមែនជារឿងមួយថ្ងៃ ឬមួយខែនោះទេ គ្រប់យ៉ាងត្រូវការពេលវេលា និងការតស៊ូ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែទៀងទាត់តាមឧត្ដមគតិ - 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ ការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះមិនអត់ធ្មត់នឹងការច្របូកច្របល់ទេវានឹងធ្វើឱ្យឈឺចាប់អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហ្មត់ចត់។
និយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមានប្រយោជន៍ទាំងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រឯករាជ្យនិងរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀតសូម្បីតែថ្នាំ។ វាក៏មិនមានដែនកំណត់លើចំនួនមនុស្សក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ - តែម្នាក់ឯង ឬជាផ្នែកមួយនៃក្រុម។
វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាភាពជោគជ័យនៅពេលប្រើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង សក្តានុពល ក៏ដូចជាការចង់អនុវត្តលំហាត់ស្របតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ មិនមែន "Hack-work" នោះទេ។ យោងតាមស្ថិតិ លំហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងតិច 2 សប្តាហ៍ដើម្បីបញ្ចូលពេញលេញ ហើយនេះគឺផ្អែកលើការហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ 10 នាទីនីមួយៗ។
ជំហានទីពីរ - ការមើលឃើញ
ដំណាក់កាលនេះគឺអំពីការបង្កើតរូបភាពរីករាយឥន្ទធនូសម្រាប់ដំណើរការនៃការផ្ទេរអារម្មណ៍នៃការសម្រាកពីរាងកាយទៅចិត្ត។ ហើយនៅទីនេះមិនអាចមានដំបូន្មានអ្វីទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើមនុស្សខ្លួនគាត់ចំណង់ចំណូលចិត្តនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែដើម្បីកុំឲ្យមានរឿងនេះ វាត្រូវតែនាំសារវិជ្ជមានដល់ចិត្ត មិនថាជិះសេះ ឬកាហ្វេមួយពែងនៅលើ Everest ពេលលេងអុកជាមួយ Yeti ក្នុងមួកកំពូល និងម៉ូណូ។
សំណួរខាងក្រោមអាចជួយអ្នកកំណត់ "រូបភាពសម្រាក" របស់អ្នក៖
- អាកាសធាតុដែលពេញចិត្ត;
- អ្នកដែលត្រូវតែមានវត្តមាន;
- ពណ៌ដែលចូលចិត្ត;
- សំឡេងដែលគួរមានវត្តមាននៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ;
- តើសកម្មភាពអ្វីកើតឡើងក្រៅពីមេ;
- រដ្ឋរបស់ខ្លួន។
រូបភាពដែលបានបង្កើតនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ត្រូវតែមានជីវិត - នេះគឺជាតម្រូវការសម្រាប់ប្រភេទណាមួយនៃការសំរាកលំហែសមាធិ។ ការប្រហាក់ប្រហែលរបស់វាទៅនឹងការពិតត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើអារម្មណ៍ដែលមានទាំងអស់ដើម្បីបង្កើតវា។
អ្នកត្រូវធុំក្លិន ទទួលបានអារម្មណ៍ត្រេកត្រអាល ស្តាប់សំឡេងជុំវិញខ្លួន និងសូម្បីតែភ្លក់រសជាតិប្រសិនបើមានអ្វីអាចបរិភោគបានក្នុងរូបភាព។ វាគឺជាការមើលឃើញដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកម្ចាត់អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍នៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។
លំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ Jacobson
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការសំរាកលំហែ Jacobson គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយនៃការសម្រាកសាច់ដុំ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ ជួយឱ្យមានការងើបឡើងវិញដោយកំណត់ចិត្តឱ្យស្ងប់។ បច្ចេកទេសនេះប្រសព្វជាមួយការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយវិធីសាស្រ្តនៃការជះឥទ្ធិពលដល់ស្មារតី។ វិធីសាស្រ្តសម្រាកទាំងពីរបានបង្ហាញខ្លួននៅពេលតែមួយ។
លំហាត់ប្រាណដែលប្រើក្នុងវិធីសាស្រ្តបន្ធូរសាច់ដុំនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំទាំងស្រុង។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយភាពតានតឹងជំនួស និងការបន្ធូរសាច់ដុំតាមលំដាប់លំដោយ៖ ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំដែលបានជ្រើសរើស ឬក្រុមសាច់ដុំកើនឡើងជាលំដាប់ បន្ទាប់មកដោយការសម្រាកយ៉ាងស្រួច។ វត្ថុដែលសមរម្យបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដៃ។ លំដាប់ប្រហាក់ប្រហែលនៃសកម្មភាពសម្រាប់វិធីបន្ធូរអារម្មណ៍នេះមានដូចខាងក្រោម៖
- យកតួនាទីជា "គ្រូបង្វឹក" ។ ខ្នងប៉ះនឹងខ្នងកៅអី ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដៃដាក់លើជង្គង់។
- វាជាការប្រសើរក្នុងការបិទភ្នែករបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើសកម្មភាពត្រឹមត្រូវ។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដៃលេចធ្លោ។ ក្នុងរយៈពេល 5 វិនាទី ខណៈពេលកំពុងរាប់ បង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃដៃបន្តិចម្តងៗ។
- នៅការរាប់ចុងក្រោយ អ្នកគួរតែបន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង ដោយសម្រាកសាច់ដុំទាំងស្រុង។ រដ្ឋទាំងពីរ ទាំងភាពតានតឹង និងការបន្ធូរបន្ថយ គួរតែត្រូវបានចងចាំ ដើម្បីប្រៀបធៀបពួកគេ។ កំភួនដៃត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងដៃហើយរាល់ការរៀបចំសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។
- បន្ទាប់មកទៀត សាច់ដុំស្មា សាច់ដុំដៃម្ខាងទៀត និងសាច់ដុំខ្នងត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាជាស៊េរី។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំទាំងអស់នៃដៃនិងខ្នងត្រូវបានតានតឹង។
បន្ទាប់ពីនាំយកការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃដៃទៅជាស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកគួរតែប្តូរទៅអវយវៈក្រោម ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ក និងសាច់ដុំមុខ គឺជាសាច់ដុំចុងក្រោយដែលត្រូវ "ស្ទាត់ជំនាញ"។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំណាមួយគឺថាខ្នងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយគួរតែត្រង់។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសមើលឃើញក្នុងដំណើរការ ដែលស្រដៀងទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ បន្ថែមពីលើការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង ដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការរំញោចជុំវិញខ្លួន។ លំហាត់នេះមិនជាប់នឹងកន្លែងណាទេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប្រើនៅគ្រប់ឱកាស ឬអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។
