ទម្លាប់ឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លឹមសាររបស់យើង សក្តានុពល និងពិភពលោកខាងក្នុងរបស់យើង។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការទទួលបានទម្លាប់ល្អ និងមានប្រយោជន៍។ អ្នកគ្រាន់តែចង់មានទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់ពី 3 សប្តាហ៍ ទម្លាប់ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនឹងក្លាយជារបៀបរស់នៅ ហើយអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង!

1. របៀបគេង

ហ្វឹកហាត់​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ចូល​គេង និង​ក្រោក​ឡើង​នៅ​ពេល​តែ​មួយ។ ជាលទ្ធផល របបអាហារត្រឹមត្រូវជាក់លាក់មួយនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងការភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយ ដោយមិនគិតពីរដូវ (តាមក្បួនមួយ ការភ្ញាក់ក្នុងរដូវរងាគឺពិបាកជាងរដូវក្តៅ)។

មនុស្សម្នាក់នឹងមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងខ្វះការគេងទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អានផងដែរ។

ជំរាបសួរអ្នកគ្រប់គ្នាដែលជារឿយៗគេងមិនលក់នៅពេលយប់ បោះចោល ហើយងាក។ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យស្គាល់ពីអត្ថប្រយោជន៍…

2. ផឹកទឹក។

ចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងទឹកក្តៅ 2 កែវ។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយ។ សរុបមកវាមានតម្លៃផឹក 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងទឹកតូចៗ។

អានផងដែរ។

សួស្តី! ទឹកគឺជាប្រភពនៃជីវិតនៅលើផែនដី។ បើគ្មានវាទេ គ្មានសត្វណាអាចរស់បានឡើយ។ សំណួរកើតឡើង៖ តើវាអាចទៅរួចទេ ...

3. ការអនុវត្ត

គ្មានឆ្ងល់ទេក្នុងវ័យកុមារភាព មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើ។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះ យូហ្គា កាយសម្ព័ន្ធ articular នឹងក្លាយជាក្បួនមានប្រយោជន៍មិនអាចខ្វះបាននៅពេលព្រឹក - អ្នកណាស្រឡាញ់អ្វី។

អានផងដែរ។

ជំរាបសួរស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់! មានពេលតិចតួចណាស់ដែលនៅសេសសល់រហូតដល់រដូវផ្ការីក វាជាពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាតួលេខរបស់អ្នក។ រួមជាមួយនឹងរបបអាហារ...

4. ទទួលបានរាង

ទម្លាប់ល្អប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលនីតិវិធីថែរក្សាខ្លួនឯង - បង្កើតវាពីគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ហើយចងចាំអំពី - វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការស្តារឡើងវិញ!

5. កម្ចាត់អ្វីដែលមិនចាំបាច់

នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដាក់អ្វីៗឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងផ្ទះល្វែងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅក្នុងក្បាលផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការស្តុកទុក វាជាការប្រសើរក្នុងការចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដែលត្រូវការវាពិតប្រាកដ។

អានផងដែរ។

ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់។ តើអ្នកធ្លាប់បានឮអំពីគំនិតនៃ "ការសម្អាតវេទមន្ត" ទេ? ហើយឥឡូវនេះសូមស្វែងយល់ពីរបៀបធ្វើវា ...

6. លូតលាស់

ច្បាប់មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាល់ថ្ងៃគឺត្រូវអានសៀវភៅអភិវឌ្ឍន៍រយៈពេល 15-20 នាទីនៅពេលព្រឹក។ សកម្មភាពនេះអាចរំខាន បន្ធូរអារម្មណ៍ និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។

អានផងដែរ។

ជំរាបសួរអ្នកអានទាំងអស់! លំហាត់ប្រាណខួរក្បាលមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ ទោះបីខ្លះ…

7. ជីវិតដោយគ្មានការតុបតែងមុខ

បោះបង់ការលើស។ អនុញ្ញាតឱ្យស្បែករបស់អ្នកដកដង្ហើម។

ទម្លាប់ល្អ។ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការពួកគេខ្លាំង?
យើងម្នាក់ៗកើតមកដើម្បីរីកចម្រើន និងអភិវឌ្ឍ . ហើយ​បើ​មនុស្ស​មិន​ខំ​ប្រឹង​ធ្វើ​អ្វី​ក៏​ថោកទាប ស្លាប់​ទៅ​ដោយ​ភាព​ឈឺចាប់ ដោយ​បន្សល់​ទុក​នូវ​គំនរ​សំរាម និង​ភាព​អវិជ្ជមាន។
អ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​ដើម្បី​ធ្វើ​សកម្មភាព​ដើម្បី​អភិវឌ្ឍ។ អ្នក​មាន​គោលដៅ ហើយ​អ្នក​នឹង​សម្រេច​បាន​វា​យ៉ាង​ប្រាកដ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានគោលដៅជាក់លាក់ទេ ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកវា ហើយកំណត់វាជាគោលដៅរបស់អ្នក។

ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចក្នុងពេលតែមួយ - រាងកាយនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់វា។

គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។

ទៅដើរលេងមុនចូលគេង ទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1500 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹក។

ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផឹក kefir មួយកែវនៅពេលយប់។

លាងជើងរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ - នេះក៏ជាប្រភេទនៃការឡើងរឹងផងដែរ។
អ្នកឧបត្ថម្ភប្រកាស៖ ចង់លេងហ្គេមឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ក្មេងស្រីតាមអ៊ីនធឺណិតទេ? នៅលើគេហទំព័ររបស់យើងអ្នកនឹងឃើញហ្គេមបែបនេះជាច្រើន។ យើងកំពុងតាមដានជានិច្ចនូវការលេចចេញនូវហ្គេម Flash ថ្មីនៅលើបណ្តាញ ដែលអ្នកអាចលេងបានដោយឥតគិតថ្លៃតាមអ៊ីនធឺណិត។ ផ្នែកនៃគេហទំព័ររបស់យើងត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជាប្រព័ន្ធជាមួយនឹងការកម្សាន្តថ្មីៗ សាកល្បងដោយពួកយើង។

អង្គុយលើអ៊ីនធឺណិតមិនលើសពីមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ធ្វើរបាំងមុខជាមួយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។

ថតរូបរាល់ថ្ងៃរដូវក្តៅរបស់អ្នក។

រត់នៅពេលព្រឹក។

ទិញទំពក់ និងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ញញឹម។

រៀនពាក្យបរទេសថ្មីចំនួន 5 ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រៀបចំបន្ទប់របស់អ្នកឱ្យស្អាត បោះចោលសំរាមដែលមិនចាំបាច់ និងស្រោចទឹករុក្ខជាតិដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ជូតមុខរបស់អ្នកជាមួយ decoctions chamomile ទឹកកក (ឧ. ដុំទឹកកក)

ជៀសវាងអាហាររហ័សទាំងអស់គ្នា។

ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក។

សមាធិ - គ្រាន់តែសម្រាក, បើកតន្ត្រីរីករាយ, កុំគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។

រៀនអ្វីដែលថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អាន។ យ៉ាងហោចណាស់ 10-15 ទំព័រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផ្តល់ពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងដល់ឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។ ជួយនៅជុំវិញផ្ទះ ពិភាក្សា ស្វែងយល់ពីបញ្ហា និងបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ ផ្តល់ដំបូន្មានខ្លះៗដល់ពួកគេ។

និយាយពាក្យល្អ ៗ និងសរសើរដល់មនុស្ស។

ធ្វើអំពើល្អតូចមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ថែរក្សាខ្លួនអ្នក - ងូតទឹកចំហាយសម្រាប់មុខ, ខាត់ស្បែក, ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងឡេសំណើម។

ជៀសវាងគ្រឿងសំអាង។ ឬពីគ្រឿងសំអាងរាប់តោន។ ទោះបីជានៅរដូវក្តៅក៏ដោយសូមឱ្យស្បែករបស់អ្នកដកដង្ហើម។

រៀនកំណាព្យដ៏ស្រស់ស្អាត បំផុសគំនិត។

ដើរត្រង់។ មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។

បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់គ្រប់ប្រភេទ។

ព្យាយាមក្លាយជាអ្នកបួសយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ តើអ្នកនឹងចូលចិត្តវាភ្លាមៗទេ?

រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។

សន្សំប្រាក់។

ហាត់យូហ្គា។

គិតតែរឿងល្អ - អ្វីៗនឹងក្លាយជាការពិត!

របៀបបង្កើតទម្លាប់ និងជំនាញដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។

6 ទម្លាប់ល្អ។

● ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
● ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចក្នុងពេលតែមួយ - រាងកាយនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់វា។
● គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។
● ទៅដើរលេងមុនពេលចូលគេង និងទទួលយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
● ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1500 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹក។
● ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
● ផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវនៅពេលយប់។
● លាងជើងរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ - នេះក៏ជាប្រភេទនៃការឡើងរឹងផងដែរ។
● អង្គុយលើអ៊ីនធឺណិតមិនលើសពីមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
● ធ្វើរបាំងមុខជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។
● ថតរូបរាល់ថ្ងៃរដូវក្តៅរបស់អ្នក។

● រត់នៅពេលព្រឹក។
● ទិញទំពក់ និងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
● ញញឹម។
● រៀនពាក្យបរទេសថ្មីចំនួន 5 ។

● រៀបចំបន្ទប់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយបោះចោលសំរាមដែលមិនចាំបាច់ និងស្រោចទឹករុក្ខជាតិដែលអ្នកចូលចិត្ត។
● ជូតមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងថ្នាំ decoctions chamomile ដែលកក (ឧ. ដុំទឹកកក)
● បដិសេធទាំងស្រុងនូវអាហាររហ័ស។
● ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក។

● សមាធិ - គ្រាន់តែសម្រាក បើកតន្ត្រីរីករាយ កុំគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។
● រៀនអ្វីថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
● អាន។ យ៉ាងហោចណាស់ 10-15 ទំព័រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
● ផ្តល់ពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងដល់ឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។ ជួយនៅជុំវិញផ្ទះ ពិភាក្សា ស្វែងយល់ពីបញ្ហា និងបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ ផ្តល់ដំបូន្មានខ្លះៗដល់ពួកគេ។
● និយាយពាក្យល្អ និងសរសើរដល់មនុស្ស។

● ដើរឱ្យត្រង់។ មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។
● បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់គ្រប់ប្រភេទ។
● ព្យាយាមក្លាយជាអ្នកបួសយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ តើអ្នកចូលចិត្តវាទេ? ;)
● រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

● សន្សំប្រាក់។
● ហាត់យូហ្គា។
● គិតតែរឿងល្អ - អ្វីៗនឹងក្លាយជាការពិត!

ទម្លាប់អាក្រក់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់អាក្រក់បំផុតរបស់មនុស្សជាតិគឺការបង្ហាញពីការអាណិតខ្លួនឯង។ យើង​មាន​អារម្មណ៍​សោកស្ដាយ​ចំពោះ​ខ្លួន​យើង​ប្រសិន​បើ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ភ្លាមៗ ពេល​មាន​អ្វី​មួយ​មិន​ដំណើរការ​ដោយសារ​តែ​ឈឺក្បាល។ ជាការពិត មនុស្សម្នាក់បង្កើតដំបៅសម្រាប់ខ្លួនគាត់ ហើយបន្ទាប់មកដោយប្រើកម្លាំងដ៏ក្លៀវក្លាព្យាយាមព្យាបាលពួកគេ។ បញ្ហាទី 2 ជាពិសេសធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រី: ចង់បានប៉ុន្តែមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។ នាងចង់មើលទៅក្មេង ស្រស់ស្អាត និងជោគជ័យ ប៉ុន្តែនាងមិនដឹងផ្លូវ។

តាមពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទម្លាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីរស់នៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងបង្កើតទម្លាប់ល្អ។

ដើម្បីមើលទៅអស្ចារ្យជានិច្ច អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ រង្វង់ខ្មៅ និងថង់នៅក្រោមភ្នែកនឹងធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយសូម្បីតែមុខផ្អែមបំផុត។ វាជាទម្លាប់ល្អក្នុងការរៀនចូលគេងឱ្យលឿន ហើយគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយចង់បាន ប៉ុន្តែកុំដេកច្រើនពេក។
ផងដែរភាពស្រស់ស្អាតអាស្រ័យលើអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាការពិតណាស់ ពេលខ្លះអ្នកចង់ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងផលិតផលដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមិនសូវមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែ​សូម​ឱ្យ​ការ​ចង់​បាន​នេះ​ត្រូវ​បាន​បំពេញ​ជួន​កាល មិន​មែន​ជា​និច្ច។

សិល្បៈនៃភាពស្រស់ស្អាតគឺចាំបាច់រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយកីឡា។ បាទ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការចូលទៅផ្នែកកីឡា ឬទៅលេងក្លឹបហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិត រឿងសំខាន់នៅពេលហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅគឺកុំភ្លេចអំពីការការពារមូស ThermaCell ។ លំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីនៅពេលព្រឹកគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

ហើយជាការពិតណាស់ ភាពស្រស់ស្អាតដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើសុខភាព។ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទម្លាប់នៃការពិនិត្យជាទៀងទាត់ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

ទម្លាប់របស់មនុស្សស្រីដែលសម្លាប់ស្នេហា

1. ការសម្តែងខ្មៅនិងស. ក្នុងករណីភាគច្រើន ស្ត្រីព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលបុរសថា ពួកគេជាអ្នកមើលងាយ និងអ្នកបៀតបៀន ពួកគេមិនមានសំណាងជាមួយពួកគេ ស្ត្រីមេផ្ទះដ៏ល្អ និងមហាក្សត្រីសម្រស់។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលស្ត្រីដែលអាចបែងចែកពណ៌ស្វាយយ៉ាងងាយស្រួលពីម្លប់នៃ fuchsia គិតតែនៅក្នុងប្រភេទពណ៌ខ្មៅ និងសក្នុងទំនាក់ទំនង។
2. អាកប្បកិរិយារិះគន់ចំពោះគូប្រជែងដែលមានសក្តានុពល. ស្ត្រីទាំងអស់គឺជាគូប្រជែងដ៏មានសក្តានុពល ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាពួកគេប្រាកដជាត្រូវជួប "នៅលើសមរភូមិ" នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រុងប្រយ័ត្ននៅតែធ្វើឱ្យស្ត្រីអាម៉ាស់មុខគូប្រជែងរបស់នាងនៅក្នុងក្រសែភ្នែករបស់អ្នកដែលបានជ្រើសរើសដោយទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់គាត់ចំពោះចំណុចខ្វះខាតរបស់នាង។
3. ការត្រួតពិនិត្យសរុប. ការផ្ញើសាររាប់លានជាមួយនឹងសំណួរ ការហៅទូរសព្ទរៀងរាល់ 15 នាទីម្តង និងបំណងប្រាថ្នាចង់ដឹងច្បាស់ថាអ្នករីករាយដែលបានជ្រើសរើសកំពុងធ្វើអ្វីនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយអាចបន្ថយកម្រិតនៃសុភមង្គលនេះយ៉ាងខ្លាំង - គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងត្រូវបានទាញដោយ ខ្សែខ្លី។
4. ការច្រណែនដែលអស់សង្ឃឹម. ពេលខ្លះស្ត្រីធ្វើទារុណកម្មអ្នកដែលជ្រើសរើសរបស់ពួកគេរហូតដល់ស្លាប់ដោយការច្រណែនរបស់ពួកគេ ដោយបង្ខំឱ្យគាត់សារភាពស្នេហ៍របស់គាត់រាល់នាទី ហើយសើចចំអកដល់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញគាត់។ នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​បុរស​ម្នាក់​ស្ថិត​ក្នុង​ជំហរ​ឆោតល្ងង់ ហើយ​បង្ហាញ​ពី​ភាព​អសន្តិសុខ​របស់​អ្នក។ ដូច្នេះ គាត់​អាច​យល់​ថា គាត់​ប្រហែល​ជា​សម​នឹង​ទទួល​បាន​ច្រើន​ជាង​នេះ។
5. អស្ថិរភាពអារម្មណ៍. វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលខ្សែភាពយន្តដ៏ល្អ និងការប្រកាសដោយគោរពអំពីសេចក្តីស្រឡាញ់អាចប៉ះខ្សែជីវិតដ៏ជ្រៅបំផុតនៃព្រលឹងមនុស្សស្រី។ ហើយវាពិតជាអស្ចារ្យ និងផ្អែមល្ហែម ប៉ុន្តែសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញកំហឹងភ្លាមៗ ហើយស្នាក់នៅក្នុងរយៈពេលយូរ អាចធ្វើឲ្យនរណាម្នាក់ខឹងបាន។ អ្នកត្រូវរៀនដើម្បីងាយស្រួល "ប្តូរ" - វាពិតជាងាយស្រួលជាងក្នុងការរស់នៅបែបនោះ។
6. ការដើរទិញឥវ៉ាន់រស់រានមានជីវិត. Alas, បុរសភាគច្រើនស្អប់ការដើរទិញឥវ៉ាន់ជាមួយស្ត្រី។ ពួកគេមិនយល់ពីភាពរីករាយរបស់យើងដែលបណ្តាលឱ្យរចនាប័ទ្មនៃសំលៀកបំពាក់ឬភាពទន់ភ្លន់នៃក្រណាត់ជាពិសេសប្រសិនបើយើងមិនមានគម្រោងទិញអ្វីនៅពេលនេះ។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ពួកគេក៏មិនមែនជាដៃគូដ៏រីករាយបំផុតសម្រាប់យើងដែរ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញទំនិញដាច់ដោយឡែក។
7. ការគំរាមកំហែងផ្លូវភេទ. វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការប្រើ "ការចូលប្រើរាងកាយ" ជាអានុភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងបុរស ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអាម៉ាស់មុខអ្នកដែលអ្នកបានជ្រើសរើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញឱ្យគាត់ស្វែងរកនារីដែលអាចចូលដំណើរការបាន និងអាចទទួលយកបានថែមទៀត។ នេះអាចដំណើរការបានលុះត្រាតែអ្នកពិតជាដឹងពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយពិសេសនៅលើគ្រែ។

ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់

នីតិវិធីនេះត្រូវការពេលវេលាតិចតួចណាស់ ហើយអត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺធំណាស់។ ងូតទឹកកម្រិតពណ៌នៅពេលព្រឹក វានឹងជួយឱ្យអ្នកក្រោកពីគេងបានលឿន និងស្រស់ស្រាយ។ ទឹកក្តៅសម្រាប់ផ្កាឈូកផ្ទុយមិនគួរជាទឹករំពុះទេហើយទឹកត្រជាក់មិនគួរត្រជាក់ទឹកកកទេ។ ចាក់ប្រាំដងជម្មើសជំនួសជាមួយនឹងប្រភេទទឹកនីមួយៗពីសាមសិបវិនាទីទៅមួយនាទី។ ភ្លាម​ៗ​បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​រួច ធ្វើ​ការ​ម៉ាស្សា​ស្រាល​ៗ​ជាមួយ​នឹង​សំឡី ពោល​គឺ​ជូត​ស្បែក​ដោយ​កន្សែង​រហូត​ដល់​វា​ប្រែ​ជា​ក្រហម​បន្តិច។ ផ្កាឈូកផ្ទុយគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ cellulite និងស្បែកដែលយារធ្លាក់។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

ផ្តល់នីតិវិធីនេះពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយអ្នកនឹងមិនសោកស្តាយវាទេ។ អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាទាំងពីរដោយដៃរបស់អ្នក (អ្នកអាចស្វែងរកបច្ចេកទេសជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត) ហើយជាមួយនឹងឧបករណ៍ផ្សេងៗដូចជា៖ ជក់ម៉ាស្សា ដបទឹក ម៉ាស៊ីនបូមធូលី ម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា myostimulator ឬឧបករណ៍ម៉ាស្សាពិសេស។

ម៉ាស្សា

ទៅជួបអ្នកម៉ាស្សាម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ សម្រាកនៅលើសាឡុង។ នេះ​នឹង​ជួយ​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​តឹងណែន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​បន្ថែម​បន្តិច​ទៀត​ផង ។

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ច្រានចោលនូវបន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ និងខូគីឈីបសូកូឡាផ្សេងៗ ដើម្បីពេញចិត្តចំពោះផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពនិងតួលេខប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបំបាត់នូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។

ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់

អាហារនីមួយៗត្រូវទំពារយ៉ាងតិច ១៥-២០ ដង។ លទ្ធផលនៃទម្លាប់ដែលហាក់ដូចជាគ្មានប្រយោជន៍បែបនេះនឹងក្លាយជាការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ អ្នកណាៗក៏ចង់ញ៉ាំដែរ អត់ល្អទេ?

ទទួលទានផ្លែប៉ោម ១-២ ផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ពួកវាមានតារាងតាមកាលកំណត់ស្ទើរតែទាំងមូល។ លទ្ធផលគឺការរំលាយអាហារលឿន បេះដូងរឹងមាំ តម្រងនោមមានសុខភាពល្អ ស្បែករឹងមាំ សក់ និងក្រចករឹងមាំ។

ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកជាប្រចាំ

វាស្ទើរតែឆ្ងាញ់ដូចជុំវិញភ្នែក ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ភាគច្រើនទទួលរងឥទ្ធិពលនៃបរិយាកាសឈ្លានពាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេណែនាំអោយលាបក្រែមដៃដែលផ្តល់សំណើមពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយប្រសិនបើស្បែកងាយនឹងស្ងួតផងដែរនោះ ទាំង 4 អាចប្រើបាន។

ជៀសវាងជាតិស្ករក្នុងតែ និងកាហ្វេ

វាមិនគួរឱ្យខ្លាចដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ពីរសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំថ្មី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការបដិសេធយ៉ាងខ្លាំងនៅតែធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច ចូរធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករក្នុងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ

ទឹកជួយចាប់ផ្តើមមេតាបូលីស ដាស់រាងកាយ និងជួយដកអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់ចេញពីរាងកាយ។ ដើម្បីចងចាំពិធីព្រឹកនេះ គ្រាន់តែទុកកែវទឹកនៅលើតុក្បែរគ្រែរបស់អ្នក។ ដូចនេះ នេះនឹងក្លាយជារឿងដំបូងដែលអ្នកឃើញបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

ជូតមុខរបស់អ្នកដោយកន្សែងដែលអាចចោលបាន។

ភាពកខ្វក់ និងបាក់តេរីកកកុញនៅលើកន្សែងយូរៗទៅ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្បែក។ ជ្រើសរើសកន្សែងក្រដាសដែលអាចចោលបាន។

លាបគ្រឿងសម្អាងលើមុខរបស់អ្នក មិនមែនចៃដន្យទេ ប៉ុន្តែតាមបន្ទាត់ម៉ាស្សា

ដ្យាក្រាមអាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននៅលើមុខរបស់អ្នក។

ស្ត្រី​ម្នាក់​មិន​ដែល​ដោះ​អាវ​យឺត​របស់​នាង​ទេ ដោយ​ចាប់​វា​នៅ​លើ​ខ្នង​នាង។

ស្ត្រីមិនកោសក្បាលទេ។ ទីមួយ ពួកគេមិនចូលចិត្តបង្ហាញភាពច្របូកច្របល់របស់ពួកគេទេ ហើយទីពីរវាធ្វើឱ្យខូចសក់របស់ពួកគេ។

ស្ត្រីម្នាក់តែងតែផ្លុំសក់ សូម្បីតែសក់ខ្លី ជុំវិញម្រាមដៃរបស់នាង ឬគូសថ្ពាល់របស់នាងដោយប្រើជក់សក់។ បុរសកម្រធ្វើបែបនេះណាស់។

ស្ត្រី​ម្នាក់​នឹង​មិន​យល់​ថា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​កីឡាករ​បាល់​ទាត់​ដែល​តម្រង់​ជួរ​ក្នុង​ជញ្ជាំង ធ្វើ​ស្លាយ​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​អស់​សំណើច​បែប​នេះ​ដោយ​ប្រើ​បាត​ដៃ​របស់​ពួក​គេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនាងមិនញញើតនៅពេលដែលតួអង្គមួយត្រូវបានទាត់ចូលក្បាលក្នុងរឿងមួយ។

ស្ត្រីម្នាក់មិនខាំបារីដោយធ្មេញរបស់នាង។ នាងមិនទុកវានៅក្នុងមាត់របស់នាងទេ ប៉ុន្តែតែងតែរក្សាវានៅក្នុងដៃរបស់នាង។
ពេល​យំ ស្ត្រី​នោះ​ខ្ទប់​មាត់​ដោយ​ដៃ​ជំនួស​កណ្តាប់ដៃ។

បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច ស្ត្រីម្នាក់មិនថានាងមានសក់វែង សក់ខ្លី ឬមានជំងឺគ្រុនពោះវៀនទេ តែងតែរុំកន្សែងពោះគោជុំវិញក្បាលយ៉ាងតិចមួយនាទី។ មូលហេតុនៃការកើតឡើងនៃពិធីបូព៌ានេះមិនត្រូវបានគេដឹងច្បាស់នោះទេ។

នារី​ម្នាក់​ពិតជា​មិន​រំខាន​ពេល​ខោ​ទ្រនាប់​ជាប់​នៅ​ចន្លោះ​គូទ។ ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌រីករាយក្នុងការពាក់ឧបករណ៍ធ្វើទារុណកម្មទាំងអស់នេះហៅថា "ប៊ីគីនី" ។ លើសពីនេះ ជាធម្មតា ស្ត្រីម្នាក់មិនព្យាយាមតម្រង់ខោក្នុងដោយមិនដឹងខ្លួនពីខាងក្រោយ ដោយក្រោកពីកៅអី។

ហែល​ទៅ​គប់​អ្វី​មួយ ស្ត្រី​នោះ​យក​ដៃ​មិន​ទៅ​ខាង​ទេ តែ​បែរ​មក​វិញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្ត្រីមិនត្រូវបានបញ្ជូនទៅបំផ្ទុះធុង។

ស្ត្រី​ចូល​ចិត្ត​អំបោស​រហែក​ទាំង​នេះ ដែល​មាន​សំរាម​ច្រើន។ ពួកគេហៅពួកគេថា "ការរៀបចំផ្កាស្ងួត" ។

ចាប់​ដៃ​មនុស្ស​ស្រី​ស្ទើរ​មិន​ចាប់​ដៃ។ អំពី​ការ​ចាប់​ដៃ​មនុស្ស​ស្រី កវី Voloshin បាន​និយាយ​ថា វា​ហាក់​ដូច​ជា "បោះ​ទារក​ដែល​ស្លាប់"។

ងាក​ទៅ​មើល​ការ​ហៅ​ទូរសព្ទ ស្ត្រី​ជា​ធម្មតា​បែរ​ក្បាល​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ បុរស​នោះ​ក៏​បង្វិល​ដងខ្លួន​របស់​គាត់​ដែរ ដោយសារ​គាត់​មាន​ក​ដែល​មិនសូវ​បត់បែន​។

ស្ត្រីខ្លាចពីងពាង ដង្កូវ និងកណ្ដុរ។ ពួកគេក៏មិនចូលចិត្តដង្កូវដែរ សូម្បីតែសត្វដែលស្អាតខ្លាំងក៏ដោយ។

ស្ត្រីភាគច្រើនជឿថាការបោកគក់ជាមួយសាប៊ូ និងទឹកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ (តើពួកគេលាងជាមួយអ្វី - មើលក្នុងបន្ទប់ទឹក)។

ពេល​កំពុង​រួម​ភេទ ស្ត្រី​គិត​ថា​តើ​នាង​ស្អាត​ឬ​អត់?

នៅ​ពេល​សុំ​ឱ្យ​បង្ហាញ​ដៃ​របស់​ពួក​គេ បុរស​ទាំង​នោះ​កាន់​បាត​ដៃ​ដោយ​ស្មោះ​ត្រង់។ ស្ត្រី​ទាំង​នោះ​កាន់​ដៃ​របស់​ពួក​គេ បាតដៃ​ចុះ​ក្រោម ជាក់ស្តែង​ដើម្បី​បង្ហាញ​ពី​ការ​ផាត់មុខ​ដ៏​ឥតខ្ចោះ​របស់​ពួក​គេ និង​ទំហំ​គ្រាប់ពេជ្រ។

ពាក្យ​ដែល​ស្ត្រី​និយាយ​ដោយ​ប្រើ​ញញួរ​អាច​រំលង​បាន​ដោយ​មិន​មាន​ការ​ចាប់​ពិរុទ្ធ​លើ​អាកាស​ថា “រាត្រី​សួស្ដី​កូន​ៗ…” អ្វី​ដែល​បុរស​និយាយ​ក្នុង​ករណី​បែប​នេះ​មិន​អាច​ចាក់​ផ្សាយ​បាន​ទេ។

ស្ត្រីបើកដបស្រាបៀរជាមួយឧបករណ៍បើកដបស្រាបៀរ។

ចំពោះស្ត្រី, ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម thoracic ឈ្នះ។ ចំពោះបុរស, សាច់ដុំពោះត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម។

ស្ត្រី​មិន​ចូល​ចិត្ត​មាន​ដៃ​ទំនេរ​ទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយ ពួកគេតែងតែកាន់កាបូបដៃជាមួយពួកគេ - ដើម្បីដើរលេងជាមួយខ្សែរបស់វា កាន់វាដោយគែម ហើយចូលទៅក្នុងវាដោយគ្មានទីបញ្ចប់។ អវត្ដមាននៃកាបូបដៃ អ្វីៗនឹងធ្វើ -
កង្ហារ ស្រោមដៃ សៀវភៅ ផ្កា។

ស្ត្រី​ព្យាយាម​ឡើង​ឬ​ចុះ​ភ្នំ​ទៅ​ចំហៀង។ បុរសគ្រាន់តែពង្រីកជើងរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែធំ។

ស្ត្រីចូលចិត្តពិនិត្យមើលកែងជើងរបស់ពួកគេ ដោយងាកក្រោយខ្នងរបស់ពួកគេ។ បុរសគ្រាន់តែបង្វិលជើងលើក។

ស្ត្រី​មាន​អាកប្បកិរិយា​ព្រងើយ​កន្តើយ​ចំពោះ​ប្រដាប់ភេទ​ពួកគេ​ស្ទើរតែ​មិន​ស្គាល់គ្នា​។ មនុស្ស​ស្រី​មិន​និយាយ​ជាមួយ​គេ​ទេ កុំ​ដាក់​ឈ្មោះ​លេង​ឲ្យ​គេ កុំ​មើលងាយ​គេ។

នៅលើគ្រួសក្តៅ ឬខ្សាច់ ស្ត្រីម្នាក់ដើរលើម្រាមជើង។ បុរសនោះគ្រាន់តែដើរលើកែងជើងប៉ុណ្ណោះ។

នៅពេលអង្គុយចុះ ស្ត្រីសង្កត់ជង្គង់របស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែរក្សាឱ្យពួកគេស្របគ្នា។ ដូច្នេះ​ក្នុង​ការ​ដឹក​ជញ្ជូន​សាធារណៈ​គឺ​មាន​អ្នក​ជិត​ខាង​ជា​ស្ត្រី។

ការលាតសន្ធឹង បុរសលាតដៃ ឬលើកដៃឡើង ហើយស្ត្រីពត់ពួកគេនៅកែងដៃ ដោយសង្កត់ពួកគេទៅម្ខាងរបស់ពួកគេ។

បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការសម្របសម្រួលដែលមាននៅក្នុងការរួមភេទរបស់ស្ត្រីត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងតាមរបៀបដែលពួកគេនិយាយរឿងកំប្លែងអាសអាភាស។ ពួកគេអាចសម្រេចចិត្តប្រាប់ជាសាធារណៈសូម្បីតែរឿងខ្លីដែលមានជាតិខាញ់បំផុត។ ប៉ុន្តែ​ពាក្យ​គន្លឹះ​នឹង​ត្រូវ​គេ​និយាយ​ដោយ​មិន​ច្បាស់លាស់​ដែល​គ្មាន​អ្នក​ណា​យល់​អ្វី​ទាំងអស់។ កាន់តែញឹកញាប់ពួកគេព្យាយាមបង្ហាញភាពមិនសមរម្យដោយទឹកមុខ កាយវិការ និងទឹកមុខអស់សង្ឃឹម។

ខ្សែក្រវាត់នៅលើរ៉ូបស្លៀកពាក់របស់ស្ត្រីត្រូវបានចងនៅខាងលើផ្ចិតហើយបុរស - ខាងក្រោម។

ប្រសិនបើការហោះហើររបស់ស្ត្រីមិនត្រូវបានធ្វើឡើងវិញនៅតាមផ្លូវ នាងនឹងបញ្ចេញប្រតិកម្មដោយព្រងើយកន្តើយចំពោះកាលៈទេសៈនេះ ហើយចុចប៊ូតុងខោរបស់នាងដោយស្ងប់ស្ងាត់។

ស្ត្រី​ដោត​ត្រចៀក​ដោយ​ម្រាមដៃ​របស់​ពួកគេ ហើយ​បុរស​នឹង​បាតដៃ​។

នៅពេលអ្នកសុំឱ្យស្ត្រីម្នាក់ហុចអ្នកឱ្យស្រាលជាងមុន នាងហុចឱ្យអ្នកស្រាលជាងមុន ហើយមិនសាកល្បងសមត្ថភាពលោត និងប្រតិកម្មរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើបុរសម្នាក់តាមទស្សនៈរបស់ស្ត្រី តិចតួចណាស់បានចាកចេញពីស្វានៅក្នុងដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍនោះ យើងក៏អាចកត់សម្គាល់អំពីអារក្សមួយចំនួនដែលស្ត្រីរបស់យើងបានទទួលមរតកពីបុព្វបុរសប្រដាប់អាវុធបួនរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ចំណាយពេលរាប់ម៉ោងរកមើលសត្វល្អិតនៅក្នុងរោមចៀមឈ្មោលរបស់អ្នក។ អវត្ដមាននៃ arthropods តូច, ស្ត្រីពេញចិត្តនឹងមុននិងមុន.

នៅពេលស្លៀកពាក់ ស្ត្រីដំបូងនឹងពាក់អាវ បន្ទាប់មកខោ។ បុរសជាធម្មតាធ្វើផ្ទុយពីនេះ។

ស្ត្រីនោះពាក់ស្រោមដៃមុនពេលចេញទៅខាងក្រៅ។

ការលើកវត្ថុធ្ងន់ ស្ត្រីនឹងព្យាយាមរំកិលវាទៅម្ខាង។ បុរស​ម្នាក់​ផ្ទុក​បន្ទុក​នៅ​ពី​មុខ​គាត់។

ក្រដាសប្រាក់តូចធំ និងធំ ស្ត្រីចូលចិត្តពាក់នៅកន្លែងតែមួយ។ ហោប៉ៅ​របស់​ពួក​គេ​កម្រ​នឹង​មាន​សំឡេង​ខ្លាំង​ណាស់។

ពេល​ដាល់​ស្ត្រី​ដាក់​មេដៃ​ទៅមុខ។

ពេល​ស្ត្រី​អង្គុយ​មាន​ទម្លាប់​ដាក់​ជើង​នៅ​ពី​ក្រោម ហើយ​សម្រាក​កែងជើង​ទល់​នឹង​កែងជើង។ បុរសមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាទេ។

ដើម្បី​យក​ក្រណាត់​ទេសឯក​សើម​ចេញ​ដោយ​ដៃ ស្ត្រី​ម្នាក់​យក​បាតដៃ​ឡើង​លើ បុរស​ម្នាក់​យក​បាតដៃ​ចុះក្រោម។

ហើយ​រឿង​មួយ​ទៀត​គឺ​ក្រោយ​ពេល​រួម​ភេទ មនុស្ស​ស្រី​មិន​ចង់​គេង​ទេ ប៉ុន្តែ​ចង់​និយាយ​និង​ថើប

យើងសង្ឃឹមថាអ្នករីករាយនឹងអត្ថបទអំពីរបៀបបង្កើតទម្លាប់ និងជំនាញល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ស្នាក់នៅជាមួយយើងនៅលើវិបផតថលនៃការទំនាក់ទំនង និងការកែលម្អខ្លួនឯង ហើយអានសម្ភារៈដែលមានប្រយោជន៍ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតលើប្រធានបទនេះ!

ប្រភព​ព័ត៌មាន​នៃ​អត្ថបទ​ដក​ស្រង់​ចេញ​ពី៖

ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីក្មេង នោះពួកគេទំនងជានឹងនៅជាមួយអ្នកពេញមួយជីវិត។ នេះគឺជាទម្លាប់ល្អទាំង 30 ដែលអ្នកគួរមានក្នុងវ័យ 30 ឆ្នាំ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានផ្លុំទៀនចំនួន 30 នៅលើនំខួបកំណើតរបស់អ្នករួចហើយ ប៉ុន្តែមិនទាន់ធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះទេ ឥឡូវនេះដល់ពេលចាប់ផ្តើមហើយ! យឺត​ប្រសើរ​ជាង​អវត្តមាន!

1. ស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្ត

លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា និងជួយរក្សាទម្ងន់។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​បាន​ទេ នោះ​វា​ទំនង​ជា​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​ទេ។ ដូច្នេះហើយ ចូរជ្រើសរើសសកម្មភាពមួយតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក៖ ហែលទឹក ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ហើយរីករាយ!

2. ផឹកទឹកបន្ថែម

វាជួយកាត់បន្ថយទំងន់, ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង, យកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ, បង្កើនសម្លេង។ ព្យាយាមចាប់ផ្តើមផឹកមួយកែវច្រើនជាងអ្នកធ្លាប់ប្រើ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិទឹកធម្មតា បន្ថែមស្លឹកជីអង្កាម ឬស្លឹកជីអង្កាមពីរបីសន្លឹក។ ប្រើកម្មវិធីទូរស័ព្ទ ឬនាឡិការោទិ៍ ដើម្បីកុំឱ្យភ្លេច។ ការផឹកទឹកមួយកែវ 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។

3. ឈប់ជក់បារី (ប្រសិនបើអ្នកមិនជក់បារីទេ កុំព្យាយាម!)

អ្នកប្រាកដជាដឹងហើយថា ការជក់បារីយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួត ហើយថែមទាំងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ខួរក្បាលទៀតផង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលឈប់ជក់បារីមុនអាយុ 40 ឆ្នាំរស់នៅយ៉ាងហោចណាស់ 10 ឆ្នាំយូរជាងអ្នកដែលបន្តជក់បារីក្នុងអាយុ 50 ឆ្នាំ។

4. ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការឈរ

ការកើនឡើងនៃការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកចំណាយពេលអង្គុយលើកៅអីច្រើន (ឬកៅអីការងារស្រួល វាមិនមានបញ្ហា) ហានិភ័យនៃការធាត់ លើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមកាន់តែខ្ពស់។ ហើយអ្វីដែលគួរឲ្យសោកស្តាយជាងនេះទៅទៀត វាមិនអាស្រ័យលើថាតើអ្នកហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ឬអត់នោះទេ។ ដូច្នេះ បន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយបន្ថែមទៀតទៅថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍៖ ក្រោកឡើងពេលនិយាយទូរស័ព្ទ ប្រើគ្រប់ឱកាសដើរ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ឯកសារនៅការិយាល័យបន្ទាប់។ ផ្ញើឯកសារសម្រាប់បោះពុម្ពទៅម៉ាស៊ីនបោះពុម្ពដែលមានទីតាំងនៅឆ្ងាយបំផុតពីអ្នក; ប្រើធាតុរក្សាអេក្រង់នៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រការងាររបស់អ្នកជាមួយនឹងការរំលឹក៖ ក្រោកឡើងហើយលាតដៃ! ឬធ្វើជា trailblazer នៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នក ហើយធ្វើជាម្ចាស់លើតុឈរដែលកំពុងពេញនិយម។

5. ជ្រើសរើសថ្នាំពន្យារកំណើតត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក

ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានេះ - វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹងអំពីការពន្យារកំណើត ហើយជ្រើសរើសវិធីណាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

6. កាត់បន្ថយជាតិអាល់កុល

វាតែងតែមានឱកាសជាច្រើនដែលមានតម្លៃក្នុងការប្រារព្ធពិធីជាមួយស្រាមួយកែវ: ខួបកំណើត 8 មីនា ពិធីជប់លៀងមិត្តភាព។ល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាក់ទងនឹងបរិមាណក្នុងជីវិតរបស់អ្នកមានដូចខាងក្រោម៖ រហូតដល់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ស្រា 130 មីលីលីត្រ (15%) ឬ 330 មីលីលីត្រនៃស្រាបៀរ (6%)) រហូតដល់ 14 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ (ស្រា 930 មីលីលីត្រ (15%) ឬ 2300 មីលីលីត្រនៃស្រាបៀរ (6%) និងយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានជាតិអាល់កុល។ ការលើសកម្រិតធម្មតានេះនាំឱ្យមិនត្រឹមតែអស់កម្លាំង សុខភាពខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកើតជំងឺមហារីក និងគ្រឿងស្រវឹងផងដែរ។

7. ទៅ​ហើយ​ធ្វើ​វា​ជា​ប្រចាំ

ទីមួយក្នុងបញ្ជីរបស់យើងគឺអ្នកព្យាបាលរោគ៖ គាត់គួរតែទៅលេងមួយឆ្នាំម្តង ទោះបីជាមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់រោគស្ត្រី - ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្ត្រី - ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ ហើយបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យធ្វើការត្រួតពិនិត្យអេកូ។ ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំយើងពិនិត្យអរម៉ូននៅ endocrinologist យើងពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន។ ការទៅជួបពេទ្យធ្មេញពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ មិនត្រឹមតែជួយសង្រ្គោះអ្នកពីបញ្ហាមាត់ធ្មេញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាតដល់អ្នកទៀតផង។

8. ស្នេហា

ចំណាំថាវាមិននិយាយថា "នៅពេលអ្នកឈានដល់ទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន" ។ រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើបានច្រើនសម្រាប់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងផ្នែកខ្លះរបស់វាក៏ដោយ។ ដូច្នេះ ទទួលយកខ្លួនអ្នកដូចដែលអ្នកនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ - ហើយអ្នកនឹងកាន់តែសប្បាយចិត្ត!

9. ជួបមិត្តរបស់អ្នកជាទៀងទាត់

វាមិនត្រឹមតែអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងបន្សាបជាតិពុល (ដែលពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក) ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀតផងដែរ។ យ៉ាងហោចណាស់ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយលទ្ធផលនៃការសិក្សាមួយ។ ដូច្នេះ​ទោះ​រវល់​ខ្លាំង​ក៏​ត្រូវ​រក​ពេល​ជួប​មិត្តភ័ក្ដិ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ!

10. រៀនធ្វើម្ហូបយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបរីករាយនឹងអាហារ នោះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬសម្រាប់ការថែរក្សាវា។ ដូច្នេះទៅចំអិន! ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងមូល និងតាមដានបរិមាណប្រេង អំបិល និងស្ករដែលចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

11. ស្វែងរកវេជ្ជបណ្ឌិតដែលអ្នកទុកចិត្ត និងស្តាប់។

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា សម្រាប់ស្ត្រី ស្ត្រីអាចធ្វើជាវេជ្ជបណ្ឌិតបានប្រសើរជាងបុរស។ ជាការពិតណាស់ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមិនអាចជាការពិតសម្រាប់វិជ្ជាជីវៈវេជ្ជសាស្រ្តទាំងអស់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេទរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍សុខស្រួលរបស់អ្នកនៅពេលណាត់ជួប។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកជឿទុកចិត្តលើវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកមានទំនោរចង់ចែករំលែកជាមួយគាត់នូវព័ត៌មានចាំបាច់អំពីសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គាត់។

12. សិក្សាប្រវត្តិសុខភាពគ្រួសាររបស់អ្នក។

វាមិនប្រាកដថា ម្តាយរបស់អ្នកនឹងចង់ប្រាប់អ្នកថា ឪពុករបស់នាងងាយនឹងកើតជំងឺបេះដូង ពូរបស់នាងមានជំងឺផ្លូវចិត្ត ហើយជីដូនរបស់នាងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប៉ុន្តែស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកអាចអាស្រ័យលើបញ្ហានេះ។ កាលណាអ្នកដឹងពីជំងឺរបស់គ្រួសារអ្នកកាន់តែច្រើន នោះអ្នក និងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកបានត្រៀមខ្លួនកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់អ្វីដែលអាចកើតឡើងនាពេលអនាគត។ ដូច្នេះ សូមសួរសមាជិកគ្រួសារចាស់ៗនូវសំណួរសំខាន់ៗទាំងនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

13. ធ្វើសមាធិគ្រប់ឱកាស

វាកើតឡើងដែលអ្នកចង់ផ្តាច់ចេញពីបញ្ហាទាំងអស់។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមតែជា "ការបិទ" ប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាការថយចុះនៃកម្រិតស្ត្រេស ការប្រមូលទុនបំរុងខួរក្បាល និងផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានមួយចំនួនទៀត ឧទាហរណ៍ កង្វះទំនោរទៅរកសន្លប់ (ដូចជារបៀបដែលអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងមូលដោយស្ងៀមស្ងាត់។ បន្ទះសៀគ្វីដែលអ្នកនឹងមិនចេញពីអាហារប៊ូហ្វេទាល់តែសោះ) ។

14. ធ្វើច្រើនទៀត

នេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែជួបប្រទះការឈានដល់ចំណុចកំពូលជាប្រចាំ៖ វាពិតជាជួយសម្រាលការឈឺក្បាល ហើយថែមទាំងបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រភេទផ្សេងទៀតដោយសារតែការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីន។ ការរួមភេទពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺអនុវត្តជាវីតាមីនចម្រុះ៖ វារំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យវដ្តរដូវមានលក្ខណៈធម្មតា។

15. មានការរួមភេទដោយសុវត្ថិភាព

សំខាន់!

16. ទទួលបានដូសរបស់អ្នកពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ

ការសិក្សាមួយចំនួនបានព្រមានអ្នកប្រើប្រាស់ប្រឆាំងនឹងការទិញវីតាមីនចម្រុះ។ ជាការពិតណាស់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកឱ្យយកពួកវាក្នុងករណីខ្លះ។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ ការទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានជាមួយអាហារ គឺប្រសើរជាងការទទួលទានវាក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ព្រោះវាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអាឡែស៊ី។

17. ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជាទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហាទាំងនេះ ហើយស្វែងរកជំនួយដែលមានសមត្ថភាព។

18. បញ្ឈប់របបអាហាររឹង

អ្នកជំនាញនិយាយថាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងចន្លោះពី 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ ហើយនេះមានន័យថាតម្រូវការក្នុងការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីនៃ 500-1000 kcal ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ របបអាហាររបស់អ្នកអាចមាន 1500 kcal ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសមហេតុផល។ វិធានការ​ខ្លាំង​ជាង​នេះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​កង្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ និង​ឥទ្ធិពល yo-yo (ឡើង​ទម្ងន់)។

19. LIMIT TV

គ្មាននរណាម្នាក់និយាយអំពីការបរាជ័យទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅមុខទូរទស្សន៍ ទំនងជាអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការមើលទូរទស្សន៍រយៈពេលយូរ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទំនាក់ទំនងក្នុងគូស្នេហ៍។ ដូច្នេះ កាត់បន្ថយពេលវេលានៅមុខទូរទស្សន៍ និងប្រើប្រាស់ពេលទំនេរសម្រាប់សកម្មភាពសកម្មបន្ថែមទៀត។

20. កម្ចាត់

មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ព្រោះ​វា​ជា​រឿង​គួរ​ឱ្យ​អស់​សំណើច​ក្នុង​ការ​ស្រក់​ទឹក​ភ្នែក ហើយ​ហែក​សក់​ចេញ​ពី​ការ​ញ៉ាំ​នំ​សូកូឡា។ វាក៏អាចបដិសេធរាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ។ ការពិតគឺថា វាមិនអីទេក្នុងការអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះភាពទន់ខ្សោយដ៏កម្ររបស់អ្នក។

21. ថែរក្សាបេះដូងរបស់អ្នក។

40% នៃស្ត្រីមិនផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពបេះដូងទេ។ ប៉ុន្តែស្ថិតិមានដូចខាងក្រោម៖ ស្ត្រីទីបួនគ្រប់រូបបានស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះ បេះដូង​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​ពិត​ជា​បញ្ហា​នៃ​ជីវិត និង​ការ​ស្លាប់។ ដូច្នេះ ថែរក្សាបេះដូងរបស់អ្នក៖ សើចរាល់ថ្ងៃ (វាបន្ថយសម្ពាធឈាម) កុំដោះស្រាយបញ្ហាការងារនៅផ្ទះ ឬពេលវិស្សមកាល រួមបញ្ចូលសាច់មាន់ ប៉េងប៉ោះ និងជូរចត់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក; ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

22. ជៀសវាងសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់

មិនទាន់មានទិន្នន័យស្តីពីការប៉ះពាល់មនុស្សទៅនឹងសារធាតុគីមីផ្សេងៗក្នុងរយៈពេលយូរនៅឡើយ។ ប៉ុន្តែយើងជឿថាអ្នកមិនគួរលេងរ៉ូឡែតរុស្ស៊ីជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នជ្រើសរើសផលិតផលលាបពណ៌សក់គ្រឿងសំអាងតុបតែងផលិតផលនិងអាហាររួចរាល់។

23. ឈប់រស់នៅ បង់ទៅបង់

... ហើយចាប់ផ្តើមសន្សំប្រាក់។ អ្នក​មាន​ច្រើន​តែ​ជា​អ្នក​មាន​ដោយ​សារ​តែ​ពួក​គេ​មាន​ភាព​ឆ្លាត​វៃ​ក្នុង​ការ​សន្សំ​ឬ​វិនិយោគ​នូវ​អ្វី​ដែល​ពួក​គេ​រក​បាន។ សុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុរយៈពេលវែងគឺជាអ្វីដែលត្រូវគិតអំពីឥឡូវនេះ។ ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ឡែកយ៉ាងហោចណាស់ 10% នៃប្រាក់ចំណូលរបស់អ្នកជារៀងរាល់ខែទៅក្នុងគណនីធនាគារសន្សំ។ ប្រសិនបើឃ្លា "សុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុរយៈពេលវែង" មិនជម្រុញអ្នកទេ សូមគិតអំពីការពិតដែលថាអ្នកត្រូវការ "ពោងសុវត្ថិភាព" ដែលនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកក្នុងករណីដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន៖ ការបាត់បង់ការងារ គ្រោះថ្នាក់ ជំងឺ។

24. នៅផ្ទះប្រសិនបើអ្នកឈឺ

ស្ទើរតែ 4 នាក់ក្នុងចំណោម 5 នាក់និយាយថាពួកគេទៅធ្វើការទោះបីជាពួកគេឈឺក៏ដោយ។ កុំប្រកាន់យកទម្លាប់អាក្រក់នេះ - ហើយអ្នកនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃទេ។

25. ចេញក្រៅធម្មជាតិជាទៀងទាត់

ស្ត្រី​ដែល​ចំណាយ​ពេល​នៅ​ក្រៅ​ផ្ទះ​ច្រើន​ជាង​មាន​សុភមង្គល សុខភាព​ល្អ និង​មាន​គំនិត​ច្នៃ​ប្រឌិត​ជាង។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលផ្ទុយពីពួកគេ មានការដាស់តឿនមួយថា៖ វេជ្ជបណ្ឌិតបានកំណត់អត្តសញ្ញាណក្រុមនៃ "ជំងឺសុខភាពដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះពាល់មិនគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងខ្យល់ស្រស់"។

25. តិចការឈ្លោះជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។

ការសិក្សាថ្មីៗនៃខួរក្បាលរបស់មនុស្សបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមិនមានអារម្មណ៍គាំទ្រពីដៃគូរបស់ពួកគេគឺងាយនឹងមានការប្រមូលផ្តុំអំបិលកាល់ស្យូមនៅក្នុងសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺឈាមរត់។ ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថា៖ ខ្ញុំត្រូវតែបញ្ជាក់ថាខ្ញុំត្រូវ! ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំវាមិនសមនឹងវាទេ!

26. ក្រៅបណ្តាញជាប្រចាំ

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលអ្នកចំណាយកាន់តែច្រើនលើឧបករណ៍របស់អ្នក នោះអ្នកទំនងជាជួបប្រទះនឹងការរំខានដំណេក។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទញឹកញាប់ និងការចុះខ្សោយនៃរាងកាយ និងការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងចំនួនមិត្តភក្តិ Facebook របស់អ្នក និងកម្រិតស្ត្រេស។ ដូច្នេះជាញឹកញាប់ - ដើម្បីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

27. គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោង។

28. ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ

29. ទទួលបានធានារ៉ាប់រងសុខភាព

នេះនឹងជួយអ្នកទទួលបានការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តប្រកបដោយគុណភាពក្នុងករណីមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

30. អភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះកំហុស

គ្មានយើងណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះទេ។ ដូច្នេះកុំវាយខ្លួនឯងចំពោះកំហុសតូចតាច។ ការកើនឡើងនៃការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការអាណិតអាសូរចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។

តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទចម្រៀងរបស់យើងទេ? តាមដានពួកយើងនៅលើបណ្តាញសង្គម ដើម្បីដឹងពីព័ត៌មានថ្មីៗ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត!

បុរស យើងដាក់ព្រលឹងរបស់យើងទៅក្នុងគេហទំព័រ។ អរគុណសម្រាប់រឿងនោះ។
ដើម្បីស្វែងរកភាពស្រស់ស្អាតនេះ។ អរគុណសម្រាប់ការបំផុសគំនិត និងព្រឺព្រួច។
ចូលរួមជាមួយពួកយើងនៅ ហ្វេសប៊ុកនិង នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ

ដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ទីភ្នំ និងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងពីថ្ងៃចន្ទនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទទួលបានទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍ដែលនឹងធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺស្វាង និងកាន់តែបំពេញ។

គេហទំព័របានជ្រើសរើសជំនាញដែលមានប្រយោជន៍ចំនួន 42 ដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក ហើយមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងតាមទីតានិកនោះទេ។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ យើងនឹងនិយាយអំពីបច្ចេកទេសជាក់ស្តែងបំផុតសម្រាប់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគរបស់អ្នក។

សុខភាព​និង​សម្រស់

• ផឹកកាន់តែច្រើន. ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មារៀងរាល់ព្រឹកពេលពោះទទេ។ ដាក់ដបទឹកនៅលើតុធ្វើការរបស់អ្នក។
• ផ្លាស់ប្តូរម្ហូបមួយចំហៀងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់សាឡាត់បន្លែ. ហើយបន្ថែមផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់មួយទៅក្នុងម៉ឺនុយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ 10-15 នាទី។. ស្វែងរកជម្រើសរបស់អ្នក៖ ហាត់ប្រាណ យូហ្គា រាំ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
• ពិនិត្យគ្រឿងសំអាងរបស់អ្នក។ដើម្បីសុវត្ថិភាព។ ទុកតែគុណភាព។ ហើយក្នុងពេលតែមួយត្រូវប្រាកដថាកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់គឺទាន់សម័យ។
• ញាំ​ុ​អាហារ​ពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
• បដិសេធពីឧបករណ៍ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច លាងមុខរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ ឬជូតមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងដុំទឹកកក. ស្បែករបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។
• ឈរហើយដើរបន្ថែមទៀត. សូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការការិយាល័យក៏ដោយ វាងាយស្រួលក្នុងការក្រោករាល់ 45 នាទីដើម្បីដើរ ឬអង្គុយបន្តិច។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​អាច​ដើរ​ឈប់​បន្ថែម​ដោយ​ថ្មើរ​ជើង ឬ​ឡើង​ជណ្តើរ​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ឡើង​ជណ្ដើរ​នោះ នោះ​ជា​ការ​ល្អ​ណាស់។

ប្រសិទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួន

• ក្រោកឡើងកន្លះម៉ោងមុន។លះបង់ពេលវេលានេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬរបស់ដែលអ្នកតែងតែបោះបង់ចោល។
• រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។. ការធ្វើផែនការ 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងឈ្នះអ្នកនូវម៉ោងមានប្រយោជន៍មួយចំនួន។ ហើយកិច្ចការដែលកើតឡើងដដែលៗដែលបានរាយក្នុងកម្មវិធីកំណត់ពេលនឹងសន្សំសំចៃពេលវេលាលើការធ្វើផែនការខ្លួនឯង។
• រៀបចំផែនការសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃអាទិត្យ. វិធីនេះអ្នកអាចតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន និងមិនបាត់បង់ពេលវេលានៅថ្ងៃច័ន្ទក្នុងការសាងសង់។
• កំណត់អាទិភាពរបស់អ្នក។ច្បាប់មាស៖ 80% នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅការដោះស្រាយករណីអាទិភាព និង 20% ដើម្បីដោះស្រាយរឿងបន្ទាប់បន្សំ។ កំណត់អាទិភាពកំពូលសម្រាប់កិច្ចការសំខាន់ៗចំនួន 3 ។
• អាន​បន្ថែម. ទាំង​ប្រឌិត និង​មិន​ប្រឌិត។ លំហូរទៀងទាត់នៃព័ត៌មានថ្មីនឹងធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
• សាកល្បងបច្ចេកទេស Pomodoro. មួយ "poodoro" គឺ 25 នាទីនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញនៅកន្លែងធ្វើការនិង 5 នាទីនៃការសម្រាក។ វិធីនេះ​អ្នក​នឹង​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ហួស​កម្លាំង និង​បាត់​បង់​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍។
• ញ៉ាំកង្កែបនៅពេលព្រឹក. ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងកិច្ចការដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើ នោះថ្ងៃដែលនៅសល់នឹងកាន់តែមានផលិតភាព។
• ទុក 15 នាទីលឿនជាងការគ្រោងទុក. ការពន្យារពេលកាន់តែតិច ភាពតានតឹងតិច និងឱកាសខកខាន។

ហិរញ្ញវត្ថុ

• សន្សំ 10% នៃប្រាក់ចំណូលរបស់អ្នក។.
• ទិញគ្រឿងទេសសម្រាប់សប្តាហ៍. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយមិនទិញរបស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនចាំបាច់។
• កុំទៅហាងឃ្លានឬសោកសៅបើមិនដូច្នេះទេ អ្នកមិនអាចជៀសវាងការទិញដោយបង្ខំបានទេ។
• ប្រើការផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងសកម្មប្រាក់ត្រលប់មកវិញ កម្មវិធីភក្ដីភាព និងប្រាក់រង្វាន់។
• ទិញសម្លៀកបំពាក់នៅចុងបញ្ចប់នៃរដូវកាលនេះ។មិនមែននៅដើមដំបូងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាស្បែកជើងកវែងរដូវរងានឹងមិនធ្វើឱ្យវាដល់រដូវរងាបន្ទាប់ទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញគូថ្មីនៅឯការលក់និទាឃរដូវភ្លាមៗ។
• ទស្សនាការកម្សាន្តដោយឥតគិតថ្លៃ. ការតាំងពិពណ៌ និងសារមន្ទីរជាច្រើនមានថ្ងៃចូលរៀនដោយឥតគិតថ្លៃ - ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍។
• ធ្វើសៀវភៅកត់ត្រានៅផ្ទះរបស់អ្នក។យ៉ាងហោចណាស់ 1 ខែក្នុងមួយឆ្នាំ។ អ្នកអាចរៀនបានច្រើនអំពីខ្លួនអ្នក។
• រៀបចំមូលនិធិអំណោយ. វាងាយស្រួលជាងក្នុងការសន្សំបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ខែ ជាជាងរកមើលចំនួនច្រើនមុនពេលប្រារព្ធពិធី។
• អានសៀវភៅស្តីពីចំណេះដឹងហិរញ្ញវត្ថុ. យ៉ាងហោចណាស់​មួយ។

ទំនាក់ទំនង

• ឱប. ជារឿយៗយើងមើលស្រាលសកម្មភាពដ៏សាមញ្ញនេះ ប៉ុន្តែការឱបប្រចាំថ្ងៃជាមួយកូនៗ ឪពុកម្តាយ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ធ្វើអោយបរិយាកាសក្នុងគ្រួសារកាន់តែប្រសើរឡើង។
• កុំគិតសម្រាប់អ្នកដទៃ។សួរ។ ជាក់ស្តែង ការសន្ទនាខ្លីមួយមានប្រសិទ្ធភាពជាងការគិតច្រើនម៉ោង។
• សាកល្បងបច្ចេកទេសពាងនិងទៀន។ពួកយើងជាច្រើនងាយនឹងឆាប់ខឹង ដែលភ្លាមៗនោះប្រែទៅជាការឈ្លោះប្រកែកគ្នា។ ស្រមៃថាអ្នកមានពាងមួយដែលមានទៀននៅខាងក្នុង។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺមិនឱ្យខ្យល់នៃកំហឹងបក់ចេញសូម្បីតែអណ្តាតភ្លើងនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក។
• ដើរលេងជាមួយមនុស្សពុលតិច។មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការកាត់ចំណងដែលមិនបន្ថែមអ្វីដែលល្អដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
• កុំធ្វេសប្រហែសក្រុមគាំទ្រនិងសហគមន៍ប្រធានបទ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ បើទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សដែលមិនចេះគិតទុកជាមុនក៏ដោយ។
• ជៀសវាងការត្អូញត្អែរ ការរិះគន់ និងការនិយាយដើមក្នុងទំនាក់ទំនង. សាកល្បងបច្ចេកទេសខ្សែដៃពណ៌ស្វាយ៖ ដាក់ខ្សែដៃនៅលើដៃ ហើយប្តូរទៅដៃម្ខាងវិញរាល់ពេលដែលអ្នកចង់យំ ឬរិះគន់។ គោលដៅគឺរក្សាខ្សែដៃនៅលើដៃមួយរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។
• ហៅឪពុកម្តាយនិងមិត្តចាស់របស់អ្នក។. យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។. ពេលខ្លះវាពិបាក ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវចេញទៅកន្លែងណាមួយជាមួយគ្នា ហើយលះបង់ពេលវេលានេះឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក។

ពន្លឺនៃជីវិត

• សាកល្បងអ្វីថ្មី។. រៀងរាល់សប្តាហ៍ រៀបចំការពិសោធន៍តូចៗចំនួន 2-3 សម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ប្រភេទភាពយន្តថ្មី ម្ហូបពីមុខម្ហូបផ្សេងៗ ចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬសកម្មភាពមិនធម្មតា។
• បន្ថយល្បឿន. ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ កំណត់ពេលវេលាឡើងវិញខ្លីៗ៖ ធ្វើសមាធិ មើលថ្ងៃលិច ដើរយឺតៗ សុបិន្តថ្ងៃ។
• ជម្រះចន្លោះនៅជុំវិញអ្នក។. ជម្រើសដ៏ល្អ៖ រៀងរាល់ថ្ងៃអាទិត្យ បោះចោល ឬផ្តល់ឱ្យនូវអ្វីដែលមិនចាំបាច់ចំនួន 5 ហើយឈប់ជាវពីបញ្ជីសំបុត្ររួមចំនួន 5 សាធារណៈ តួអក្សរ។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដកដង្ហើមនៅក្នុងផ្ទះស្អាត និងកន្លែងព័ត៌មាន។
• ស្តាប់តន្ត្រីល្អ។. ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលការងារប្រចាំថ្ងៃដូចជាការសម្អាត។
• សរសេរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។. កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ អក្សរ - ជ្រើសរើសជម្រើសរបស់អ្នក ហើយលះបង់ 20-30 នាទីទៅវាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឥទ្ធិពលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។
• ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិត. ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកគ្មានទេពកោសល្យក៏ដោយ។ សាកល្បងរបស់ផ្សេងៗ ស្វែងរកអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកធូរស្រាល កែលម្អ។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលកន្លះម៉ោងដើម្បីភាពច្នៃប្រឌិត 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដំបូង និងអារម្មណ៍ល្អ។
• សុបិន្ត. នៅពេលអ្នកស្រមៃមើលជីវិតដ៏ល្អរបស់អ្នកយ៉ាងលម្អិត អ្នកបង្កើនឱកាសនៃការសម្រេចវា។
• ធ្វើអំពើល្អ។. ជួយអ្នកដែលត្រូវការជំនួយយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ ដោយបរិច្ចាគទៅអង្គការសប្បុរសធម៌ ឬចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ស្ម័គ្រចិត្តមួយ។
• រីករាយនឹងរឿងតូចតាច ហើយដឹងគុណ. ចំណាយពេល 5 នាទីនៅពេលល្ងាចដើម្បីសរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណសម្រាប់ថ្ងៃនេះ អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។

ដំណោះស្រាយមីក្រូគឺជាការសន្យាតូចមួយចំពោះខ្លួនអ្នកដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់កិច្ចការណាមួយទៅក្នុងរបៀបស្វ័យប្រវត្តិ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយធ្វើការសន្យាដំបូងរបស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នក៖ ជំនួសម្ហូបចំហៀងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាមួយបន្លែ។ កិច្ចការនេះងាយស្រួលជាងក្នុងការសម្រេចជាសាកល ហើយមិនច្បាស់លាស់ថា "ញ៉ាំត្រូវ"។ បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ស៊ាំ​នឹង​សកម្មភាព​នេះ​ហើយ សូម​ធ្វើ​ការ​សន្យា​ដូច​ខាង​ក្រោម​ចំពោះ​ខ្លួន​អ្នក​។ បាទ វាត្រូវការពេលយូរជាងនេះ ប៉ុន្តែវាដំណើរការ។

នៅទីនេះ ចំណុចសំខាន់អំពីដំណោះស្រាយមីក្រូ:

• ពួកវាមានលក្ខណៈជាក់ស្តែង និងអាចវាស់វែងបាន ដោយគ្មានអរូបី។
• ពួកវាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត និងផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗ។
• ពួកគេគួរតែត្រូវបានកំណត់ពេលយ៉ាងច្បាស់តាមថ្ងៃ ឬភ្ជាប់ទៅនឹងសញ្ញាមួយចំនួន (ខ្ញុំចង់បានផ្អែម? យកផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ)។
• ប្រសិនបើការសម្រេចចិត្តខ្នាតតូចរបស់អ្នកគឺប្រចាំថ្ងៃ នោះជាមធ្យមវាត្រូវជួសជុលរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើវា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វានឹងចំណាយពេល 8 សប្តាហ៍។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តដំណោះស្រាយមីក្រូលើសពី 2 ក្នុងពេលតែមួយទេ៖ ជួសជុលមួយ - បន្តទៅបន្ទាប់។

បច្ចេកទេសនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកប្រាកដនិយម និងមនុស្សដែលរវល់។ ហើយ​អ្នក​ដែល​បាន​ព្យាយាម​ជា​ច្រើន​ដង​រួច​មក​ហើយ​ដើម្បី​បណ្ដុះ​ទម្លាប់​ល្អ​ក្នុង​ខ្លួន ប៉ុន្តែ​រាល់​ពេល​បោះបង់​វា​ចោល។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើការលើខ្លួនឯងបន្តិច ហើយសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក ជាជាងការរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏ល្អមួយរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ រួចត្រលប់មកវិញ។

តើអ្នកបានរកឃើញទម្លាប់នៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើងដែលអ្នកចង់បណ្តុះនៅក្នុងខ្លួនអ្នកទេ?