កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏ដោយដែលបេះដូងអ្នកចង់បាននៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ ហើយនេះមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។ អ្នក​មិន​អាច​គេង​បាន​កន្លះ​យប់​ទេ ហើយ​ក្រោក​ឡើង​ដោយ​រីករាយ ហើយ​សម្រាក​នៅ​ពេល​ព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំស្ថានភាពកំពុងផ្លាស់ប្តូរជាលំដាប់។ អ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ?

1. យប់គេងមិនលក់

ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃជីវិតរបស់យើង។ អំឡុងពេលសម្រាកមួយយប់ សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ អត្រាបេះដូងធ្លាក់ចុះ និងការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពខួរក្បាល។ ហើយទាំងអស់នេះដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចងើបឡើងវិញបាន។

គួរចងចាំថា ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។ ការ​គេង​មិន​លក់​បំផ្លាញ​កោសិកា​ខួរក្បាល​ដោយ​មិន​អាច​ត្រឡប់​វិញ​បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់ដំបូងអាចត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងងាយស្រួលបន្ទាប់ពីមួយយប់។ អស់កម្លាំងពេលព្រឹក ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលថ្ងៃ ចង្អោរ វិលមុខ។ ការពិតដែលអ្នកមិនបានគេងក៏បង្ហាញដោយមុខរបស់អ្នក។ ចរាចរឈាមកាន់តែអាក្រក់ ស្បែកប្រែជាពណ៌ប្រផេះ ថង់លេចឡើងនៅក្រោមភ្នែក។ ហើយ​យើង​កាន់តែ​ចាស់ វា​កាន់តែ​មាន​អារម្មណ៍​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ ដើម្បីងើបឡើងវិញរាងកាយបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំត្រូវការសុបិនពេញលេញចំនួនបី។

2. កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ

បន្ទាប់ពីសាមសិបការរំលាយអាហារថយចុះ។ ការផលិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវ ជាពិសេសសម្រាប់ការរំលាយអាហារថយចុះ។

ស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នកគឺជាម៉ាស៊ីន។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកែតម្រូវទិដ្ឋភាពបីនៃជីវិតដើម្បីកែតម្រូវល្បឿនម៉ាស៊ីន។ ទាំងនេះគឺជាអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងការគេង។

បន្ថែមពីលើការរំលាយអាហារមានហេតុផលមួយទៀតដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះសរសៃសាច់ដុំចាប់ផ្តើមបាត់។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំកាន់តែមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំជាងមុន។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំជួយដុតកាឡូរី។ ពួកគេកាន់តែខ្សោយ រាងកាយកាន់តែយឺតក្នុងការទប់ទល់នឹងការរំលាយអាហារ។ ដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់បន្ទាប់ពីសាមសិបវាពិបាកក្នុងការរក្សារាងស្លីម។

3. របបអាហារមិនល្អ

ចងចាំច្បាប់មាសពីរ។ ទីមួយ - មានអាហារពេលព្រឹក ទីពីរ - ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗរៀងរាល់ 3 ទៅ 4 ម៉ោងម្តង។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក ហើយទៅធ្វើការពេលពោះទទេ នោះអ្នកកំពុងច្រឡំខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ពីក្រពះមកព័ត៌មានអំពីកង្វះ "ឥន្ធនៈ" ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

ចងចាំថាត្រូវជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងជាតិស្ករ។ មានពេលមួយដែលសូម្បីតែកាឡូរីលើសតិចតួចបំផុតប្រែទៅជាខ្លាញ់ភ្លាមៗ។

របបអាហារមិនល្អប៉ះពាល់ច្រើនជាងការលើសទម្ងន់។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗក្នុងរបបអាហារអាចនាំឱ្យជ្រុះសក់ និងខូចស្បែក។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ ចូរញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងត្រីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

4. អ្នកមិនប្រើក្រែម

បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំការផលិត elastin និង collagen ថយចុះដូច្នេះស្បែកបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វា។ វាប្រែជាស្តើង និងយឺតជាងមុន ដូច្នេះនៅកន្លែងខ្លះ cellulite គឺកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ កុំភ្លេចអំពីរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញដំបូង។

តិចបំផុតគឺក្រែមលាបភ្នែកល្អ ក្រែមលាបមុខពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ និងក្រែមបំប៉នរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើជាទៀងទាត់។

តើគ្រឿងសំអាងបែបណាដែលត្រូវជ្រើសរើស? ជាមួយនឹងវីតាមីន C និង E ជាមួយនឹង Retinol និង coenzyme Q10 ។ វីតាមីន C ធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងផ្តល់ពន្លឺចែងចាំង អ៊ី ការពារប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី រ៉េទីណុល ពោលគឺទម្រង់មួយនៃវីតាមីន A ជំរុញកោសិកាឱ្យបង្កើតឡើងវិញ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ។ Coenzyme Q10 ប៉ះពាល់ដល់ភាពរលោង និងភាពយឺតនៃស្បែក។ ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកពីខាងក្នុង។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ជៀសវាងកាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។

5. ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ប្រសិនបើមានជាតិអាល់កុលច្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ចូរដឹងថាវាបំផ្លាញថ្លើម និងលំពែង បញ្ចេញសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនចេញពីរាងកាយ។ យើងកាន់តែចាស់ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងការរំលាយអាហារនៃគ្រឿងស្រវឹង។

យើង​គិត​ថា​នៅ​ពេល​ណា​ក៏​យើង​អាច​ងាក​ទៅ​រក​ឪពុក​ម្ដាយ​បាន​ប្រសិន​បើ​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ភ្លាមៗ។ ហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវគិតថា ពួកគេអាចងាកមករកយើងនៅពេលណាមួយ ហើយបញ្ហារបស់ពួកគេនឹងត្រូវដោះស្រាយដូចម្ដេច។ អ្នក. ដូចដែលពួកគេនិយាយ ចំណុចមិនមែនថាយើងជាមនុស្សពេញវ័យទេ ចំណុចគឺថាមនុស្សពេញវ័យគឺជាយើង។ យកល្អគួរតែប្រើវាឥឡូវនេះ ព្រោះឪពុកម្តាយរបស់អ្នកមិនមានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងវ័យទេ។

ឆន្ទៈនឹងជួយអ្នក។

ថ្ងៃណាមួយអ្នកនឹងប្រមូលផ្តុំដោយឆន្ទៈដ៏ខ្លាំងនេះហើយ - អីយ៉ា អ្វីៗនឹងដំណើរការទៅ! អ្នកនឹងឈប់នៅរហូតដល់ម៉ោង 2 ព្រឹកព្រោះវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការមើលស៊េរីមួយទៀតអ្នកនឹងឈប់ញ៉ាំកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកប្រាកដជានឹងរៀនភាសាអេស្ប៉ាញហើយស្រក 5 គីឡូក្រាម។ ទេ វាមិនដំណើរការទេ។ ដោយសារតែរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកវានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ ឬអ្នកនឹងរីករាយជាមួយវា។ ឬអ្នកនឹងបោះបង់ចោលគំនិតខ្លួនឯងជាគោលការណ៍។ ឬអ្នកនៅតែរង់ចាំព្រះគុណដែលនឹងចុះមកលើអ្នក។ គំនិតដូច្នេះ, និយាយដោយស្មោះត្រង់។

អ្នកសមនឹងខោខូវប៊យដែលអ្នកពាក់នៅថ្នាក់ទី 10

ទេ អ្នកនឹងមិនចូលទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅនៃការដាក់ aphedron របស់អ្នកចូលទៅក្នុងខោក្នុងវ័យជំទង់ ចូរសរសេរខ្ជះខ្ជាយ។ ដោយសារ​តែ​យុវវ័យ​ចប់​ហើយ អ្នក​យល់​អ៊ីចឹង។ ហើយទោះបីជាប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅទំហំដូចគ្នាក៏ដោយអ្នកនឹងមិនជោគជ័យទេ។ ច្បាស់ណាស់ព្រោះអ្នកនៅតែមិនទាន់បោះចោលខោខូវប៊យទាំងនោះ។ មនសិការរបស់អ្នកមានបំណងវិលត្រឡប់មកវិញ មិនមែនជាទំហំនៃត្រគាកនោះទេ ប៉ុន្តែជាឆ្នាំវ័យក្មេងដ៏អស្ចារ្យ។ ដែលជាការពិតគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ បោះចោលក្រមាបុរាណនោះ ហើយទិញសមាជិកភាពក្លឹបហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។

បញ្ហានឹងដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។

បាទ/ចាស៎ “មិនដែលសុំអ្វីទេ! ពួកគេខ្លួនឯងនឹងផ្តល់និងផ្តល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។ តើ​អ្នក​ចាំ​ថា​សម្រង់​នោះ​មក​ពី​ណា​ទេ? នោះ​ហើយ​ជា​វា។ ពួកគេនឹងមកនិងផ្តល់ឱ្យ - ដោយគ្មានការបរាជ័យ។ នៅលើកញ្ចឹងក។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនវិភាគស្ថានភាពនៃប្រភេទនេះដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នករួចហើយ។ ហើយអ្នកនឹងមិនយល់ថាបញ្ហារបស់អ្នកមិនដែលត្រូវបានដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងនោះទេ៖ ទាំងពួកគេត្រូវបានដោះស្រាយដោយមនុស្សដែលស្រលាញ់អ្នក ឬអ្នកយល់ពីវាដោយខ្លួនឯង គ្រាន់តែមិនបានគិតអំពីវាទេ ព្រោះការពិតគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើងនោះទេ។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកបានធំឡើងបញ្ហាបានក្លាយជាមនុស្សពេញវ័យ។ វាពិតជាមិនអីទេ - ប្រសិនបើអ្នកមិនរង់ចាំឱ្យវាដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងទេ។

ពេញនិយម

ប្រាក់កម្ចីមានភាពងាយស្រួល

រឿងដ៏អស្ចារ្យមួយ៖ ជាងពាក់កណ្តាលនៃជនជាតិរុស្ស៊ីដែលមានអាយុពី 25 ទៅ 64 ឆ្នាំមានការអប់រំខ្ពស់ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់នៅតែដឹងពីរបៀបរាប់នោះទេ ដោយវិនិច្ឆ័យថាតើយើងខ្ចីញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ ហើយប្រសិនបើនៅអាយុ 20 ឆ្នាំ ការខ្ជះខ្ជាយលុយដោយមិនបានគិតនៅតែអាចអត់ទោសបាននោះ នៅអាយុ 30 វាពិតជាចម្លែកណាស់។ ចូរយើងចាកចេញពីសំណួរនៃការរស់រានមានជីវិត - ប្រាក់កម្ចីសម្រាប់ការព្យាបាលឬប្រាក់កម្ចីទិញផ្ទះ។ ចូរយើងយកការចំណាយភ្លាមៗ - ឧទាហរណ៍ទូទឹកកកខូច។ គ្មានលុយសម្រាប់អ្នកថ្មីទេ។ គ្មានប្រាក់សន្សំព្រោះគ្មានលទ្ធភាពទិញ? តើ​អ្នក​អាច​មាន​លទ្ធភាព​បង់​ប្រាក់​យ៉ាង​ហោច​ពីរ​ដង​បាន​ទេ? ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើវាប្រែចេញយ៉ាងដូចម្តេច?

តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅបានទេ?

ជាទូទៅ បាទ អ្នកអាចធ្វើបាន - ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ក្នុងខែកញ្ញា។ មិនមានជម្រើសផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្តល់ជូនទេ។ បាទ 10 ឆ្នាំមុន អ្នកអាចបន្តរបបអាហាររហ័ស និងស្រកទម្ងន់បានត្រឹមតែពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ភាពរីករាយនេះត្រូវបានបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកមិនល្អឥតខ្ចោះ ទទួលបានស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងស្បែកយារធ្លាក់ ហើយបន្ទាប់មកទទួលបានមកវិញនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានបាត់បង់ បូករួមទាំងគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ ការរំពឹងទុកដ៏អស្ចារ្យមែនទេ?

នៅតែមានពេលដើម្បីបំពេញក្តីសុបិន្ត

ទេ មិនមែនដោយសារតែជីវិតសកម្មបញ្ចប់នៅអាយុ 30 ឆ្នាំហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវរុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសន្លឹកមួយហើយឆ្ពោះទៅរក necropolis ។ អ្នក​មិន​ទាន់​មាន​ពេល​នេះ​ទេ ព្រោះ​អ្នក​នៅ​តែ​សុបិន ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​តែ​រៀបចំ​គម្រោង​រួច​ហើយ។ ភាពខុសគ្នាគឺសំខាន់ណាស់។

បើអ្នកល្អ គ្មានអ្វីអាក្រក់កើតឡើងទេ។

គ្មាន​ស្ថានសួគ៌​ណា​ដែល​ចែក​ដល់​អ្នក​រាល់​គ្នា​តាម​កុសល​ធម៌​ដោយ​ធម៌ និង​ខ្លះ​នៅ​កន្លែង​មួយ​ដោយ​ប៉ែល​ទេ។ អ្នក​មិន​អាច​រក្សា​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​រួច​ផុត​ពី​បញ្ហា​ដោយ​ការ​ធ្វើ​តាម​ក្រម​នៃ "សេចក្ដី​ល្អ" នោះ​ទេ។ អ្នកអាច និងគួរតែដាក់ក្នុងឡាន ទៅជួបគ្រូពេទ្យដោយ prophylactically ហើយមិនមែននៅពេលដែលមានអ្វីមួយកំពុងធ្លាក់ចុះ ហើយកុំភ្លេចវិភាគអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការ​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ស្រី​ល្អ​ក៏​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ប៉ុន្តែ​មិន​ចាំ​បាច់​ទេ។ ខ្ញុំមានន័យថា វានឹងមិនជួយសង្គ្រោះអ្នកពីអ្វីទាំងអស់។

ថ្ងៃស្អែកនឹងប្រសើរជាងម្សិលមិញ

ថ្ងៃស្អែកនឹងមានច្រើន កាន់តែអាក្រក់ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជឿជាក់លើ Mantra នេះ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការរៀនរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ស្រមៃអំពីអនាគត ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើវា។ មិនមែនដោយសារតែអនាគតដ៏អស្ចារ្យនឹងមិនមកទេ - វាទំនងជាថាក្នុងរយៈពេល 40 ឆ្នាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងល្អជាមួយអ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចរីករាយជាមួយវាបានទេព្រោះអ្នកនឹងបន្តសុបិនអំពីអនាគត។ ហើយនៅទីនោះ នាពេលអនាគត ការអស់រដូវ និងការចូលនិវត្តន៍ ជាការពិត។ មិនមែនជារឿងរន្ធត់-រន្ធត់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងទេថា វាជារឿងដ៏អាម៉ាស់មួយ ដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីរីករាយជាមួយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលជីវិតផ្តល់ឱ្យអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកនៅក្មេង និងពោរពេញដោយថាមពល។

នរណាម្នាក់ដឹងពីការពិត

ហើយឥឡូវនេះគាត់នឹងបង្រៀនអ្នក បាទ បាទ។ គ្រូ​ម្នាក់​នឹង​មក​ប្រាប់​អ្នក​ពី​របៀប​រស់​នៅ ហើយ​អ្នក​នឹង​មាន​សុភមង្គល។ ញ៉ាំតែបន្លែឆៅ និងមានសុខភាពល្អ រត់ក្នុងរដូវរងា និងរដូវក្តៅ ស្លៀកសំពត់ដល់កម្រាលឥដ្ឋ ហើយប្តីរបស់អ្នកនឹងរកបានមួយលាន បំបៅកូនរហូតដល់អាយុ 8 ឆ្នាំ ហើយបង្រៀននៅផ្ទះ ហើយគាត់នឹងធំឡើងក្លាយជាមនុស្សពូកែ . តើអ្នកដឹងថាអ្វីដែលនឹងកើតឡើងពិតប្រាកដទេ? អ្នកនឹងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងលុយកាក់ ហើយ - សំខាន់បំផុត - បាត់បង់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ ដោយសារតែមិនមានសុភមង្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានិងដោយឥតគិតថ្លៃ។ មិនមានរូបមន្តវេទមន្តសម្រាប់ជីវិតរីករាយទេ។ អ្នក​នឹង​មិន​សម្រេច​បាន​អ្វី​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹង​ខាត​ច្រើន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​យល់​ពី​រឿង​សាមញ្ញ​មួយ៖ គ្មាន​អ្នក​ណា​ដឹង​ការ​ពិត​ទេ ព្រោះ​វា​មិន​មាន​ទេ។ មិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធមូលដ្ឋាននៃសកលលោកទេ។

គាត់ទើបតែមានពេលវេលាដ៏លំបាកមួយ។

ទេ គាត់គ្រាន់តែជា mouflon ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយអ្នកយល់ច្បាស់ណាស់ ដោយវិធីនេះ។ 30 ឆ្នាំគឺជាពេលដែលអ្នកត្រូវយល់អ្វីផ្សេងទៀត: អ្នកគឺជាក្មេងស្រីធំរួចទៅហើយ។ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ការ​អ្នក​ដើរ​ដើម្បី​ដើរ​ពេញ​មួយ​ជីវិត​។ អ្នក​អាច​នៅ​ម្នាក់​ឯង អ្នក​អាច​នៅ​ជា​គូស្នេហ៍ ហើយ​រឿង​តែ​មួយ​គត់​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​គឺ​នៅ​ជាមួយ​តែ​អ្នក​ណា​ម្នាក់។ ព្រោះ​ពេល​នេះ​ជា​ថ្ងៃ​រុងរឿង៖ ទី​បំផុត​អ្នក​ជា​មនុស្ស​ពេញវ័យ ប៉ុន្តែ​នៅ​ក្មេង​និង​ស្រស់​ស្អាត។ នេះគឺជាអាយុដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី។ វាល្ងង់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលវេលាវេទមន្តនេះ ដើម្បីបង្កាត់ពូជ artiodactyls ។

ការស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នក និងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅអាយុ 30 ព្រោះការសម្រេចចិត្តនៅអាយុនេះមានផលវិបាកជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ស្រឡាញ់​ខ្លួនឯង​ពិតប្រាកដ​បាន​លុះត្រាតែ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ស្រឡាញ់​មនុស្ស​ជុំវិញ​ខ្លួន​ទាំង​ក្នុង​ជីវិត​ផ្ទាល់ខ្លួន និង​ក្នុង​ការងារ​។ លើសពីនេះ នៅពេលអ្នកទទួលយកខ្លួនឯងដូចអ្នក មានអារម្មណ៍នៃសេរីភាពមិនគួរឱ្យជឿ។

ចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយការស្វាគមន៍ និងកោតសរសើរខ្លួនឯង ដោយនិយាយថាអ្នកឆ្លាត ស្រស់ស្អាត ទេពកោសល្យ និងផ្តល់អ្វីដែលល្អបំផុតរបស់អ្នក។ មានមោទនភាព និងជឿជាក់លើជម្រើសរបស់អ្នក ការចូលចិត្ត និងមិនចូលចិត្ត ក្តីសង្ឃឹម និងក្តីសុបិនរបស់អ្នក។ ហើយឈប់នៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកប្រសើរឡើង ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងមនុស្សដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នេះនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។

2. ថែរក្សាជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

សុភមង្គល ភាពជោគជ័យ សេចក្តីអំណរ ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នករីកចម្រើន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់រៀបការ មានកូន ឬទិញផ្ទះ 30 គឺជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រេចគោលដៅទាំងនោះ។ សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំចាប់ពីពេលនេះ ដើម្បីកសាងជីវិតស្នេហាដែលអ្នកចង់បាន។ ហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរ។ ការពន្យារជីវិតគ្រួសារ ឬកូនគឺជារឿងមិនសមហេតុផល បើ​អ្នក​ចង់​បាន​កូន ចូរ​យក​វា​ឥឡូវ​នេះ មុន​ពេល​វា​យឺត​ពេល។

Blogger Mark Manson មានគំនិតត្រឹមត្រូវអំពីរឿងនេះ៖

អ្នកមិនមានពេលទេ។ អ្នកមិនមានលុយទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតអាជីព។ ពួកគេគឺជាទីបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់អ្នកដែលបានវាស់វែង ... អូ បិទមាត់រួចហើយ។ កុមារគឺអស្ចារ្យណាស់។ ពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តជាង។ កុំទុកវាចោលរហូតដល់ពេលក្រោយ។

លោក Mark Manson

3. ធ្វើការងារដែលអ្នកពិតជារីករាយ

សាមសិបឆ្នាំក៏ជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីស្វែងរកផ្នែកផ្សេងទៀត ផ្លាស់ប្តូរមុខរបរ និងកែលម្អចំណង់ចំណូលចិត្តពិតប្រាកដរបស់អ្នក មិនថាវាជាតន្ត្រី ការសរសេរ ឬអាជីវកម្មនោះទេ។ គ្មាន​អ្វី​អាក្រក់​ជាង​ការ​ចាក់​ឬស​គល់​ដោយ​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​រស់​នៅ​បែប​នេះ ហើយ​មិន​អាច​ដើរ​តាម​ចំណង់​ពិត​បាន​ឡើយ។ ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានពិពណ៌នាដោយពាក្យសេដ្ឋកិច្ច "sunk cost" នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបន្តវិនិយោគលើអ្វីមួយព្រោះអ្នកបានវិនិយោគច្រើនពេកនៅក្នុងវា។ វាជាបុព្វហេតុនៃការងារបរាជ័យជាច្រើន អាជីវកម្មបរាជ័យ និងជីវិតមិនសប្បាយចិត្តជាច្រើន។

ស្វែងរកការងារដែលអ្នកពិតជាស្រលាញ់ ដែលបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកត្រូវនឹងជំនាញរបស់អ្នក ដែលអ្នកនឹងទទួលបានផលមកវិញច្រើនបំផុត។

ធ្លាប់និយាយថា៖

ការងាររបស់អ្នកនឹងបំពេញជីវិតរបស់អ្នកស្ទើរតែទាំងអស់ ហើយវិធីតែមួយគត់ដើម្បីបំពេញចិត្តទាំងស្រុងគឺធ្វើអ្វីដែលអ្នកគិតថាជាការងារដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយវិធីតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើរឿងដ៏អស្ចារ្យគឺត្រូវស្រឡាញ់អ្វីដែលអ្នកធ្វើ។

លោក Steve Jobs

4. ឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ

ឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ។ យើងទាំងអស់គ្នាខុសគ្នា ហើយយើងទាំងអស់គ្នាធ្វើចលនាក្នុងល្បឿនខុសៗគ្នា។ នេះ​ជា​រឿង​សំខាន់​ព្រោះ​ក្រោយ​អាយុ​៣០​ឆ្នាំ វា​ងាយ​នឹង​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត ហើយ​បិទ​ផ្លូវ​ត្រូវ​ទៅ​សុភមង្គល។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃ អ្នកអាចទទួលបានភាពតានតឹង ហើយទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាំងអស់នឹងហោះចូលទៅក្នុងបំពង់។

ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង ហើយ​បន្ត​មើល​ថែ​ខ្លួន​ឯង។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទៅផ្លូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងជីវិត។ Kay Mahesh និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នករស់នៅខុសពីគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ដោយមិនប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងពួកគេ" Kay Mahesh និយាយថា "កុំពិបាកលើខ្លួនឯង" ។

5. រីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកមាន

ជំនួសឱ្យការខឹង និងច្រណែននឹងអ្នកដទៃ ចូរស្ងប់ស្ងាត់ ចិត្តល្អ និងពេញចិត្តនឹងអ្វីដែលអ្នកមាន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា នៅពេលដែលអ្នកពេញចិត្តចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន អារម្មណ៍នៃសុភមង្គលនឹងលេចឡើង ហើយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក៏បាត់ទៅវិញ។ ជាការពិតណាស់ យើងត្រូវខិតខំឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ប៉ុន្តែត្រូវយល់ថា ជីវិតមិនតែងតែអភិវឌ្ឍស្របតាមផែនការរបស់យើងនោះទេ។ ចំណេះដឹងនេះនឹងការពារប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដែលកើតឡើងពីការរំពឹងទុកដែលមិនសមហេតុផល។ ត្រូវដឹងគុណចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមាន ទោះបីជាអ្នកមិនមានច្រើនក៏ដោយ។

6. អភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះកំហុស

ឱកាសដែលអ្នកបានធ្វើរឿងឆោតល្ងង់ជាច្រើនក្នុងវ័យ 20 ឆ្នាំ និងវ័យជំទង់។ មនុស្សគ្រប់គ្នាខុស។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកមានអាយុ 30 ឆ្នាំហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវឆ្លុះបញ្ចាំង និងអភ័យទោសខ្លួនឯងចំពោះកំហុសទាំងអស់នេះ។ មនុស្ស​ដែល​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​ពិចារណា​ឃើញ​ពី​ចំណុច​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន ហើយ​ព្យាយាម​គេច​ពី​កំហុស​ដូច​គ្នា​ទៅ​ថ្ងៃ​អនាគត។

រៀនពីកំហុសរបស់អ្នក អភ័យទោសឱ្យពួកគេ ហើយបន្តទៅមុខទៀត។ កុំពឹងផ្អែកលើកំហុសអតីតកាល។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា សមត្ថភាពក្នុងការអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង និងរៀនពីកំហុសរបស់អ្នក គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបានជោគជ័យក្នុងអ្វីទាំងអស់។

7. ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

រកពេលហាត់ប្រាណ។ សូមអរគុណនៅពេលអនាគត។ បន្ទាប់ពី 35 ឆ្នាំការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំចាប់ផ្តើមហើយដោយសារតែការថយចុះនៃការរំលាយអាហារផោនបន្ថែមមួយចំនួននឹងលេចឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់។

តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកធ្វើនោះទេ៖ ឡើងភ្នំ រត់ ឡើងភ្នំ ហែលទឹក ឬលើកទម្ងន់។ រឿងចំបងគឺត្រូវអនុវត្ត។ ជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត៖ មានឱកាសតិចជាងដែលអ្នកនឹងឈប់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ។

8. ទូរស័ព្ទទៅឪពុកម្តាយរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់

ក្មេងអាយុ 30 ឆ្នាំភាគច្រើនចំណាយពេលទាំងអស់របស់ពួកគេដើម្បីធ្វើកិច្ចការគ្រួសារ អាជីពផ្ទាល់ខ្លួន ហើយនៅក្នុងវដ្តនេះពួកគេភ្លេចរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។

សូមចងចាំថាឪពុកម្តាយរបស់អ្នកក៏កាន់តែចាស់ដែរ ហើយថាពួកគេមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពួកគេទេ នោះឱកាសបែបនេះប្រហែលជាមិនមានទេ ហើយអ្នកនឹងប្រែចិត្ត។

ទូរស័ព្ទទៅឪពុកម្តាយរបស់អ្នកជាទៀងទាត់។ គ្រាន់​តែ​ចង់​ដឹង​ថា​រឿង​នោះ​មាន​លក្ខណៈ​យ៉ាង​ណា ហើយ​ប្រាប់​គេ​ថា​អ្នក​មិន​អី​ទេ។ នេះនឹងគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែកក់ក្តៅ និងរឹងមាំ។ ទស្សនាពួកគេនៅគ្រប់ឱកាស។

9. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមកមុន។

រឿងមួយទៀតដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីនេះគឺដើម្បីចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមញ៉ាំនៅអាយុ 30 ឆ្នាំទេ នោះនៅអាយុ 40 ឆ្នាំ និងក្រោយនោះបញ្ហាសុខភាពនឹងលេចឡើងដែលអាចជៀសវាងបាន។

ទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ បន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជៀសវាងអាហារងាយស្រួល និងអាហាររហ័ស។ ឈប់ជក់បារី និងផឹកស្រាច្រើនពេក។ ហើយជាការពិតណាស់មិនមានថ្នាំទេ។ សុខភាព​គួរតែ​ស្ថិតនៅ​កន្លែង​ដំបូង​ព្រោះ​នេះ​ជា​ទ្រព្យសម្បត្តិ​សំខាន់​របស់​អ្នក​។

10. បន្តរីករាយនឹងជីវិត

កុំ​ឈប់​សប្បាយ​ដោយ​សារ​អ្នក​មាន​អាយុ​លើស 20 ឆ្នាំ​។ បើ​អ្នក​ចំណាយ​អាយុ 30 ឆ្នាំ​ដើម្បី​រក​លុយ នោះ​អ្នក​នឹង​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ឆ្កួត​លីលា មិន​សប្បាយ​ចិត្ត។

មនុស្សទាំងអស់ដែលបានចាកចេញពីខួបកំណើតទី 30 របស់ពួកគេយ៉ាងឆ្ងាយ ប្រកាសជាឯកច្ឆ័ន្ទ៖ គ្មានលុយមានតម្លៃទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនរីករាយនឹងជីវិត។

ដូច្នេះសូមរីករាយនឹងជីវិត ហើយរីករាយ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ទៅកាលបរិច្ឆេទ លេងជាមួយកូនរបស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកមាន) មិត្តភក្តិ និងមើលពិភពលោក។ អ្នករស់នៅតែម្តងគត់។ ដូច្នេះ​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​មិន​រស់នៅ​បែប​នេះ​តាម​ការ​ចង់​បាន​? សូមរីករាយជាមួយអាយុនេះ ប្រមូលការចងចាំដ៏អស្ចារ្យ ហើយកុំភ្លេចអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។

ខ្ញុំចង់នាំយកនូវអ្វីដែលភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់ការរក្សាយុវជន និងសុខភាពអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកជាមួយគ្នា។ ពីអ្វីដែលខ្ញុំដឹង ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ (មិនតែងតែជោគជ័យទេ)។ ដំបូន្មានជាក់លាក់។ ជាមួយនឹងការពន្យល់លម្អិតសម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍។

ចំណុចគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែ សំខាន់សំខាន់។ ជាពិសេស ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះចាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។ អ្វីដែលជាការរិះគន់, បន្លិច ក្រហមដិត .

១៖ បោះបង់គ្រឿងស្រវឹង

បោះបង់ចោលគ្រឿងស្រវឹងជាទូទៅ .. (ឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់វាទៅថ្ងៃបុណ្យ) ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ជាតិអាល់កុលកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់បុរសក្នុងការទប់ស្កាត់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន រៀងគ្នាបរិមាណរបស់វាកើនឡើង ហើយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះ។ ជាតិអាល់កុលក៏ដកស័ង្កសីចេញពីរាងកាយផងដែរ ហើយនេះគឺជាសម្ភារៈសំណង់ដ៏សំខាន់សម្រាប់ម៉ូលេគុលតេស្តូស្តេរ៉ូន។

២៖ ហាមជក់បារី

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់នៅទីនេះតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ។

៣៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ដើម្បីធ្វើដូចនេះព្យាយាមចូលគេងថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍ប្រហែលម៉ោង 10 យប់ (តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំជារឿងពិបាកបំផុតក្នុងការធ្វើតាម) ។

មូលហេតុ៖ ម៉ោង ២ ទៀបភ្លឺ - កំពូលផលិតកម្ម មេឡាតូនីនដែលជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយ ភាពស៊ាំជាដើម។ Melatonin ក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារូបរាងក្មេងផងដែរ។ ជួយបង្កើតកោសិកាឡើងវិញក្នុងពេលគេង និងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពចាស់មុនអាយុ។

ដោយវិធីនេះជាញឹកញាប់ណាស់, វាគឺជាការខ្វះខាតនៃការគេងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពស៊ាំ។ នៅរដូវក្តៅនៅលើ "Adrenaline" នៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាញ៉ាំសាច់ក្រករហូតដល់ព្រឹកហើយជាលទ្ធផលមានកង្វះនៃផលិតកម្ម melatonin (វាត្រូវបានផលិតទាំងស្រុងនៅក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុង) ដោយសារតែនេះមនុស្សជាច្រើនចាប់បានមេរោគផ្តាសាយនៅចុងបញ្ចប់នៃ ថ្ងៃឈប់សម្រាក, ដោយសារតែ។ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេចុះខ្សោយ។

នៅពេលដែលមិនមានវិធីផ្សេងទៀតចេញហើយការគេងបានធ្លាក់ចុះនៅលើពេលវេលាបន្ទាប់ពី 2 យប់អ្នកអាចព្យាយាមលេប "Melatonin" ក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំ 1-3 ក្រាម។ វា​នឹង​ជួយ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ និង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​លឿន​ជាង​មួយ​យប់ ។

Melatonin ក៏អាចជួយជំនួសឱ្យថ្នាំងងុយគេងនៅពេលដែលបញ្ហាដំណេកដែលទាក់ទងនឹងអាយុលេចឡើង (ការកើនឡើងចំពោះមនុស្សចាស់៖ គុណភាពនៃការគេងកាន់តែអាក្រក់ វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការងងុយគេង មានអារម្មណ៍សមនៅពេលថ្ងៃ ធ្វើអ្វីៗដោយភាពងាយស្រួលដូចគ្នា និងត្រលប់មកធម្មតាវិញ)។ . Melatonin គឺជាថ្នាំមួយក្នុងចំណោមថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតនៃប្រភេទរបស់វា។ ជាការពិតវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉ន។ ដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតថ្នាំលើសពី 3-6 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីអាយុ 25-30 ឆ្នាំប៉ុន្តែក្នុងវគ្គសិក្សា 1-3 ខែនិងសម្រាក 2 ខែ។ ចាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំវាអាចត្រូវបានប្រើជាការព្យាបាលជំនួសស្ទើរតែជានិច្ច (ប្រភពនៅតំណខាងលើ) ។

នៅពេលចាក់ថ្នាំបានត្រឹមត្រូវ មេឡាតូនីន មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើការគេង។ អ័រម៉ូននេះរក្សារចនាសម្ព័ន្ធធម្មជាតិនៃការគេងគ្រប់ដំណាក់កាលហើយស្ដារវាឡើងវិញប្រសិនបើវាត្រូវបានរំខាន។ វាបង្កើនល្បឿននៃការដេកលក់ ពង្រីកវិសាលគមនៃរលកខួរក្បាល នៅពេលដែលដំណេកត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ក្នុងដំណាក់កាលទី 2 វាបន្ថយល្បឿននៃចង្វាក់បេះដូង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយរយៈពេលនៃដំណាក់កាលទី 1 និងទី 2 មួយភាគបី ដោយហេតុនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងលក្ខណៈនៃការគេងលឿនរបស់មនុស្សវ័យក្មេង (ជាមធ្យម 45% លឿនជាងមនុស្សចាស់)។ ទីបំផុត មេឡាតូនីន ធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេងជ្រៅ និងការគេងមិនទៀងទាត់របស់រាងកាយ។

Melatonin បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអ៊ីប៉ូតាឡាមូស ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារក្នុងទិសដៅលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយវ័យក្មេង។ ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ វាត្រូវបានផលិតត្រឹមតែ 20 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ ហើយបន្ទាប់មកការផលិតអរម៉ូននេះថយចុះកាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យរាងកាយឈានទៅរកភាពចាស់ជាលំដាប់។ នៅអាយុ 60 ឆ្នាំផលិតកម្មធម្មជាតិនៃ melatonin ធ្លាក់ចុះ 2 ដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង 20 ឆ្នាំ។ ដោយសារតែការបំពុលពន្លឺនៃទីក្រុងធំ (ភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិត) ការផលិតមេឡាតូនីននៅក្នុងអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងទំនើបគឺទាបជាងអ្នករស់នៅជនបទឆ្ងាយណាស់។

មិនតែប៉ុណ្ណោះ ការសិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​ដែល​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់ជាងអ្នកដែលគេងតិច។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែគេងពី ៦ ទៅ ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone 40% ។

ផងដែរនៅក្នុងសុបិនមួយក្រពេញភីតូរីសផលិត - បរិមាណសំខាន់ អ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់នៃឆ្អឹង សាច់ដុំ ស្បែក និងការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិការាងកាយទាំងអស់ (បន្ថែមពីលើការគេង ការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយសកម្មភាពរាងកាយ)។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមពេលវេលាកំណត់។ អ្នក​ដែល​គេង​តិច និង​ខ្សោយ​នៅ​អាយុ ៣០ ឆ្នាំ​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​មនុស្ស​អាយុ ៥០ ឆ្នាំ។

អ័រម៉ូនលូតលាស់ក៏ធ្វើរឿងពីរដែលយើងត្រូវការទាក់ទងនឹងរូបរាង និងសុខភាព៖ ជំរុញការបំបែកខ្លាញ់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ. វាគឺជាការខ្វះអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលនាំឱ្យធាត់ដែលទាក់ទងនឹងអាយុជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ការព្យាបាលរបួសយឺត ការថយចុះនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ចំណង់ផ្លូវភេទ និងថាមពល និងការថយចុះនៃការសម្តែង។ ឆ្អឹងក្លាយទៅជាផុយនិងផុយ។ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង៖ ចំនួនដ៏ច្រើននៃបន្ទះ atherosclerotic លេចឡើងនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងអ័រម៉ូនលូតលាស់ និងការផលិតអរម៉ូនធាត់ - ឡេបទីណា. វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្ទាល់នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ ពោលគឺខ្លាញ់កាន់តែច្រើន អ័រម៉ូននេះកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ Leptin ជំរុញចំណង់អាហារ និងជំរុញការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតនៅលើមូលដ្ឋានខ្លាញ់ទៅខ្លាញ់។ រង្វង់ដ៏អាក្រក់។ ហើយមានតែអរម៉ូនលូតលាស់របស់មិត្តរបស់យើងទេដែលអាចបំបែកវាបាន - វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនលូតលាស់នៅក្នុងឈាមកាន់តែខ្ពស់នោះ leptin កាន់តែតិច។ នេះមានន័យថាចំណង់អាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ - ជំហានមួយទៀតឆ្ពោះទៅរកភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពសុខដុមរមនាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអរម៉ូននិងការគេង។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអរម៉ូន នៅពេលដែលលំនាំនៃការគេង និងការភ្ញាក់របស់យើងត្រូវបានរំខាន?

ដើម្បីឱ្យមេឡាតូនីន និងអ័រម៉ូនលូតលាស់ដំណើរការ វាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពនៃការគេង - រឿងនេះបានកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍។ ប៉ុន្តែមកដល់ពេលងងឹតនៃថ្ងៃ ការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនពេលថ្ងៃក្នុងឈាមថយចុះ កម្រិតនៃ melatonin កើនឡើង ហើយអ័រម៉ូនលូតលាស់កំពុងរៀបចំបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ ដំណើរការទាំងអស់ត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញដើម្បីស្ដារធនធានទាំងនោះដែលបានចំណាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែ​អ្វី​ទៅ​ជា? ផ្ទុយទៅនឹងចង្វាក់ផ្ទៃក្នុងមនុស្សម្នាក់នៅតែបន្តសកម្ម។ ក្រពេញ Adrenal គឺជាមនុស្សដំបូងគេដែល "ភ្ញាក់ផ្អើល"៖ "តើវាជាអ្វី ពួកយើងបានគេងលក់ ហើយម្តងទៀតអ្នកត្រូវការ adrenaline និងអ្នកដទៃចូលចិត្តវា? ប្រយ័ត្ន​យើង​ត្រូវ​សម្រាក!»។ ប៉ុន្តែ​គ្មាន​អ្វី​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ដូច​គេ​និយាយ​ថា មេ​គឺ​ជា​ម្ចាស់។ ហើយក្រពេញ Adrenal ខិតខំប្រឹងប្រែង និងបញ្ចេញផ្នែកមួយទៀតនៃអរម៉ូនពេលថ្ងៃទៅក្នុងឈាម។

នៅទីនេះក្រពេញ pineal គឺ "ភ្ញាក់ផ្អើល" - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ សញ្ញាបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីការចាប់ផ្តើមនៃយប់! តើអ័រម៉ូនពេលថ្ងៃមានអ្វីខ្លះ? ហេតុអ្វីបានជា ថ្វីបើកំហាប់មេឡាតូនីនក្នុងឈាមក៏ដោយ ក៏ការគេងមិនមក? អ័រម៉ូនលូតលាស់ក៏មិនស្វែងរកលក្ខខណ្ឌសម្រាប់អំពើល្អរបស់វាដែរ - តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារឡើងវិញដោយរបៀបណា ប្រសិនបើរាងកាយស្ថិតក្នុងរបៀបនៃការប្រើប្រាស់ថាមពល?

ជាលទ្ធផល ស្ថានភាពមួយវិវត្តន៍ទៅជាលក្ខណៈនៃកង្វះអ័រម៉ូនលូតលាស់៖ ជាលិកា adipose មិនបំបែក ជាលិកាសាច់ដុំធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការពុកផុយ។ កម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ "អាក្រក់" ដែលជាពិរុទ្ធជននៃជំងឺ atherosclerosis កើនឡើងនៅក្នុងឈាម។

ប្រភេទ​នៃ​ការ​អស់កម្លាំង​ត្រូវ​បាន​បែងចែក​យ៉ាង​ច្បាស់​អាស្រ័យ​លើ​កង្វះ​អ័រម៉ូន​មួយចំនួន។

ឱនភាព អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត៖ ភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយអំឡុងពេលសម្រាក អារម្មណ៍នឿយហត់នឹងរលាយបាត់នៅពេលព្រឹក ដែលជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាព។ អ្នកដែលមានកង្វះអ័រម៉ូនទាំងនេះគេងយូរជាង និងគេងតិច។
ឱនភាព Androgens (តេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរស): អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងថេរពេញមួយថ្ងៃដែលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ;
ឱនភាព hydrocortisone: អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងកំពូលនៅពេលនៃភាពតានតឹងអំឡុងពេលថ្ងៃ;
ឱនភាព អ័រម៉ូនលូតលាស់: អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលល្ងាច ជាលទ្ធផលដែលវាពិបាកក្នុងការនៅភ្ញាក់ក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ពិបាកនឹងងើបឡើងវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, កង្វះនៃអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបង្ហាញដោយការគេងយូរដែលមិនស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង - ពួកគេគេងយូរជាងប៉ុន្តែកាន់តែជ្រៅហើយឃើញសុបិនតិចជាង។
ឱនភាព អាល់ដូស្តេរ៉ូន: អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់នៅលើជើងរបស់គាត់;
ឱនភាព វីតាមីន B12, coenzyme A និងធាតុដាន (ជាតិដែក, ម៉ាញេស្យូម)៖ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។

៤៖ លេងកីឡា

សាច់ដុំដែលផ្ទុកដោយបន្ទុកដែលអាចធ្វើបានជាទៀងទាត់រក្សារាងកាយទាំងមូលឱ្យមានសុខភាពល្អនិងក្មេង - នៅគ្រប់អាយុស្តារនិងបង្កើនចំនួន mitochondria នៅក្នុងកោសិកាដែលផ្តល់នូវដំណើរការថាមពលខាងក្នុងទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណ cardio ត្រឹមត្រូវ អនុវត្តសួត និងបេះដូងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតប្រូតេអ៊ីន (និងភាគច្រើននៃវានៅក្នុងសាច់ដុំ) រក្សាបានល្អបំផុតនូវជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយ (ក្នុងវ័យចំណាស់ការខះជាតិទឹកគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់ - ស្បែកស្ងួតជ្រីវជ្រួញ) ដូច្នេះការបូមយកទុនបម្រុងសាច់ដុំជួយរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។

សូម្បីតែ ប្រាំបីនាទីនៃការអប់រំកាយ ឬកីឡាក្នុងមួយថ្ងៃ ពន្យារអាយុជីវិត។ នៅលើចលនា អ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញការផលិតដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយជាពិសេសបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការងារហត់នឿយនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ (លំហាត់មូលដ្ឋាន) រួមចំណែកដល់ ការផលិតអ័រម៉ូន testosteroneក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។

ដោយឡែកពីគ្នាវាមានតម្លៃពិចារណាលើបញ្ហានៃសកម្មភាពរាងកាយ - ជាការការពារនៃភាពចាស់។

តើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​រាង​កាយ​ដូច​ម្តេច?

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសូម្បីតែនៅអាយុ 65 ឆ្នាំក៏ដោយក៏វាអាចទៅរួចក្នុងការបញ្ឈប់និងសូម្បីតែដំណើរការនៃភាពចាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំដោយការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលវិភាគសមាសភាពនៃជាលិកាសាច់ដុំវាបានរកឃើញថាប្រព័ន្ធនៃជាលិកាសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលបានក្លាយទៅជាសកម្មដូចនៅក្នុងមនុស្សវ័យម្ភៃឆ្នាំ។ នៅក្នុងការពិសោធន៍ជាមួយមនុស្សអាយុ 65 ឆ្នាំវាត្រូវបានបង្ហាញថាថាមពល "រោងចក្រ" នៃកោសិកាសាច់ដុំ - mitochondria ការថយចុះនៃសកម្មភាពដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទាក់ទងនឹងដំណើរការនៃភាពចាស់បានស្ដារឡើងវិញនូវការងាររបស់ពួកគេនៅកម្រិតដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ នៅក្នុងមនុស្សអាយុ 25-30 ឆ្នាំ។

លទ្ធផលបានធ្វើឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភ្ញាក់ផ្អើល ចាប់តាំងពីការថយចុះមុខងារ mitochondrial ត្រូវបានកំណត់ទុកជាមុននៅកម្រិតហ្សែន។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចស្រមៃថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនៃហ្សែន និងសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងអាយុបញ្ច្រាស។ ធ្វើលំហាត់រាងកាយ ស្ថានីយ៍ថាមពលនៃកោសិកា - មីតូឆនឌ្រី - ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ លើសពីនេះទៀតហ្សែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់ពួកគេក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មផងដែរ។ នេះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ពិត​ថា សូម្បី​តែ​មនុស្ស​ចាស់​ថយ​ចុះ​ទៅ​ជា​ខ្លាំង​ជាង​មុន​មួយ​ដង​កន្លះ។

Mitochondria គឺជាថាមពលនៃកោសិកា។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការសំយោគនៃក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនថាមពលសំខាន់នៅក្នុងកោសិកា - ATP ។ លើសពីនេះទៀត mitochondrion គឺជាសរីរាង្គតែមួយគត់ដែលមានហ្សែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ នៅក្នុងកោសិកាផ្សេងៗគ្នានៃរាងកាយមានចំនួន mitochondria ខុសៗគ្នា វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើតម្រូវការថាមពលនៃសរីរាង្គនេះ។ ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងហ្សែននៃ mitochondria និងជាមួយនឹងការរំលោភលើមុខងាររបស់ពួកគេដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាញឹកញាប់បំផុត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារនៃស្ថានីយ៍ថាមពលនៃកោសិកា mitochondrial ដែលនេះត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាមកពីវិទ្យាស្ថាន Buck សម្រាប់ភាពចាស់នៅ Ontario ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាវាគឺជាការបរាជ័យនៃ mitochondria ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពចាស់។ ដរាបណាការងាររបស់ mitochondria កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានបាត់បង់ សកម្មភាពសាច់ដុំកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ តាម​រយៈ​ការ​ស្រាវជ្រាវ​ថ្មី គេ​អាច​ប្រៀបធៀប​ថា តើ​ហ្សែន​សកម្ម​មាន​នៅ​ក្នុង​សាច់ដុំ​របស់​មនុស្ស​ក្មេង និង​មនុស្ស​ចាស់​យ៉ាង​ណា។ ដូចដែលបានស្នើពីមុនមុខងារ mitochondrial នៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំរបស់មនុស្សចាស់មុនពេលហ្វឹកហាត់មានកម្រិតទាប។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបំផុតនោះគឺថាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសកម្មភាពនៃហ្សែនត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ការសិក្សានេះបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់ដើម្បីស្តារមុខងាររបស់ mitochondria ធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពស្រស់ថ្លា និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។

ការពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នាជាមួយសត្វកណ្ដុរ បានបង្ហាញថា ឥទ្ធិពលនេះមិនត្រូវបានកំណត់ថាប៉ះពាល់តែសាច់ដុំ និងបេះដូងនោះទេ។ វារីករាលដាលទៅថ្លើម តម្រងនោម ហ្គូណាដ ស្បែក ខួរក្បាល និងលំពែង។ ភាពចាស់នៃ Mitochondrial ត្រូវបានថយចុះតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ដោយពិចារណាថាការថយចុះនៃ mitochondrial និងការបាត់បង់ភាពសុចរិតរបស់ mtDNA ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃដំណើរការ degenerative ទាក់ទងនឹងអាយុ mitochondria តំណាងឱ្យគោលដៅដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញសម្រាប់ការប៉ុនប៉ងដើម្បីទប់ស្កាត់ឬពន្យឺតការវិវត្តនៃរោគវិទ្យាទាក់ទងនឹងអាយុ ហើយអាចសូម្បីតែផ្លាស់ប្តូរអត្រានៃ ភាពចាស់។

ទោះបីជាមានប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ការនឿយហត់ ការងាររាងកាយលើសលប់ បាទ/ចាស បាទ/ចាស បាទ/ចាស)))) ផ្ទុយទៅវិញ ការហ្វឹកហាត់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមានប្រយោជន៍ជាង អនុលោមតាមស្តង់ដារផ្ទុកត្រឹមត្រូវ ទីតាំងរាងកាយនៅពេលធ្វើការជាមួយទម្ងន់ ការផ្ទុកឆ្លាស់គ្នាសមហេតុផល និងការសម្រាក។ល។ ការងាររាងកាយដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់អស់កម្លាំង ... នេះមិនអនុវត្តចំពោះការងារ "ដើម្បីភាពរីករាយ" នៅក្នុងសួនច្បារគ្រែសួនច្បារ "ការងារផ្ទះ" ជាដើម។

5: ជាទៀងទាត់ទៅបន្ទប់ចំហាយទឹករុស្ស៊ី

ការទៅលេងបន្ទប់ស្ទីមជាទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណតិចតួច - ហ្វឹកហាត់សរសៃឈាមបេះដូងជាដើម។ បន្ទប់ចំហាយទឹកក៏ធ្វើសកម្មភាពផ្លាស់ប្តូរទឹក មានឥទ្ធិពលល្អលើស្បែក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែយឺត ក្មេងជាងវ័យ ឆ្អែតវាដោយសំណើម។ល។ មានតែមនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលមិនគួរភ្លេចដើម្បីស្តារតុល្យភាពទឹក: ផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងអាងងូតទឹកតែជាច្រើនដែលបញ្ចូលជាមួយឱសថធម្មជាតិ - តែមិនមែនអាល់កុល * ។

ដោយវិធីនេះ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង (ឬកាហ្វេច្រើនពេក) ក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងបន្ទប់ស្ទីម ឬសូណា អាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃការរំលាយអាហារអេឡិចត្រូលីត (ការថយចុះនៃប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម) ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង រហូតដល់ គាំងបេះដូងជាដើម។ ដូច្នេះក្នុងករណី វាជាការប្រសើរសម្រាប់ "គូស្នេហ៍" បែបនេះដើម្បីលេបថ្នាំពីរបីគ្រាប់មុនពេល "សម្រាក" ជាមួយ "Asparkam" ដែលជាឱសថថោកនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលបម្រើជាប្រភពនៃប៉ូតាស្យូម (K +) និងម៉ាញ៉េស្យូម ( Mg2 +) - ជាការការពារប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមអេឡិចត្រូលីត។

អស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងដែលចំណាយពេលនៅក្នុងបន្ទប់ស្ទីម ឬសូណា រាងកាយអាចកម្ចាត់ញើសជាច្រើនលីត្រ ហើយសារធាតុពុលចេញមកជាមួយវា។

ដោយវិធីនេះការងូតទឹកជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម (ការរួមតូចនៃសរសៃឈាមដែលជាលទ្ធផលនៃភាពប្រែប្រួលនៃលំហូរឈាមតាមរយៈនាវាដែលរងផលប៉ះពាល់គឺកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ) ។ ជំងឺនេះចាប់ផ្តើមវិវត្តបន្តិចម្តងៗចាប់ពីអាយុ៣០ឆ្នាំ។ ដើម្បីបងា្ករការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួនបីត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតឃើញ:

1) នាវាត្រូវការ រថភ្លើង (ចលនា ការអប់រំកាយ កីឡា បន្ទប់ចំហាយទឹក) ;
2) នាវាត្រូវការ ស្រឡាញ់ (អាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផល ការឈប់ជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង) ;
3) នាវាត្រូវការ ស្អាត (បន្ទប់ទឹក បន្ទប់ចំហាយទឹក) .

៦៖ ដើរ ឬរត់នៅខាងក្រៅ

ជាទូទៅ អ្នក​គួរតែ​ចេញក្រៅ​ញឹកញាប់​ជាង​នៅ​កណ្តាល​ទីក្រុង ដែល​ខ្យល់​ត្រូវ​បាន​បំពុល​ដោយ​ឧស្ម័ន​ផ្សែង។ ល្អបំផុត - ការឡើងភ្នំ ការរត់ ឬប្រភេទនៃ qigong ឬរបារផ្តេកពេញមួយឆ្នាំ។ល។ - ដើម្បីឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងខ្យល់ស្អាត និងអុកស៊ីសែន។

ថាមពលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺយកចេញពីដង្ហើម។ លើសពីនេះទៀត ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចេញខ្យល់ចេញចូលរាងកាយ បន្ទាប់ពីស្រូបចំហាយនៃផ្លាស្ទិច និងថ្នាំជ្រលក់ផ្សេងៗ (ក្នុងនោះមានច្រើននៅក្នុងផ្ទះទំនើប) ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការផលិតអរម៉ូនភេទបុរស (Testosterone)។ សូមមើលកថាខណ្ឌ) ។

សារធាតុប៉ូលីអេទីឡែន ផ្លាស្ទិច សារធាតុសម្អាត និងម្សៅលាងសម្អាត ថ្នាំកូតដែលមិនស្អិតធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល ប៉ុន្តែផលិតផលដែលឆេះ និងរលួយរបស់វាធ្វើឱ្យខូចសុខភាពមនុស្ស។ តាមធម្មជាតិ វាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងបរិមាណនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់បែបនេះដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះវាត្រូវការជំនួយ។

លើសពីនេះទៀតជាតិពុលភាគច្រើននៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងជាលិកា adipose និងចន្លោះ intercellular ដែលជាមូលហេតុកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់អ្នកកម្ចាត់ជាតិពុល។ ដូច្នេះ ការផ្ទុកម៉ូទ័រនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ ក្នុងពេលតែមួយសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក។

បន្ទប់ទឹក និងបន្ទប់ស្ទីមជួយបានច្រើនក្នុងរឿងនេះ (ពួកគេយកសំរាមដូចគ្នាចេញតាមរយៈញើស)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានតែចលនាប៉ុណ្ណោះដែលរួមចំណែកធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ហើយតាមនោះ ការ "ចិញ្ចឹម" សាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ លើសពីនេះទៀត នៅក្នុងចលនា ដំណើរការមេតាបូលីសមានភាពប្រសើរឡើង ដែលរួមចំណែកដល់ការដកកោសិកាចាស់ៗចេញពីរាងកាយបានលឿនជាងមុន ការពារការប្រមូលផ្តុំនៃសារធាតុពុលដែលហៅថាអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះការកម្ចាត់ជាតិពុល - អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ។

កោសិកាចាស់រារាំង capillaries និងធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់ជាលិការស់ក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ ចំពោះកុមារអាយុមួយឆ្នាំភាគរយនៃកោសិកាបែបនេះគឺមិនលើសពី 1% ចំពោះកុមារអាយុដប់ឆ្នាំ - 7% ចំពោះមនុស្សអាយុហាសិបឆ្នាំ - រហូតដល់ 50% ។ ជាមួយនឹងអាយុ, សមត្ថភាពនៃអាយុគ្រាន់តែកើនឡើង។ ចំពោះបុរស ចំណុចរបត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាយុ 48 ឆ្នាំ បន្ទាប់ពីនោះពួកគេចាប់ផ្តើមអាយុលឿនជាង 3 ដង។ សម្រាប់ស្ត្រីអាយុនេះគឺ 55 ឆ្នាំ។ ដើម្បី​រុញច្រាន​ភាព​ចាស់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន និង​នៅ​ក្មេង​ជាង​មុន នោះ​វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ដើម្បី​ធានា​ឱ្យ​បាន​នូវ​ការ​ជម្រុះ​កោសិកា​ចាស់​ចេញ​ពី​រាង​កាយ​ជា​ប្រចាំ។ សកម្មភាពរាងកាយពីមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយក្នុងរឿងនេះ ហើយវាប្រសើរជាងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

៧៖ ជៀសវាង​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ខ្លាំង​ពេក

ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តទៅ tanning សិប្បនិម្មិតនៅក្នុង solariums ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់រយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់។ មិននិយាយអំពីហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកដែលកើនឡើងជាមួយនឹងរាល់ការ sunburn ដែលបណ្តាលឱ្យក្រហមនិង sunburn សូម្បីតែបន្តិច។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដុតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ! ឌីមីទ្រីស - ធ្លាប់​លើក​ឡើង​អំពី​ការ​បង្ហោះ​ដ៏​លំបាក​មួយ​លើ​ប្រធានបទ​នេះ។

(នៅ​មាន​ជា​បន្ត​ទៀត)

“ដោយបានឆ្លងកាត់ពាក់កណ្តាលជីវិតនៅលើផែនដីរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងព្រៃដ៏អាប់អួរមួយ…” ជាការប្រសើរណាស់ វាកើតឡើង ទោះបីជាក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំវាមិនដូចនោះ ឬផ្ទុយទៅវិញ មិនមែនដូច្នោះទាល់តែសោះ។ ខ្ញុំបានមកដល់ខួបកំណើតទី 30 របស់ខ្ញុំមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ដ៏សម្បូរបែបនៃព្រឹត្តិការណ៍ និងបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានភួងដ៏បំផុសគំនិតនៃសេចក្តីពិត និងអាកប្បកិរិយាក្នុងជីវិត (អាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់មិនសោកស្តាយចំពោះភាពគ្មានន័យនៃអត្ថិភាពបន្ថែមទៀត)។ ដូច្នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​សំណួរ​និង​ចម្លើយ​ដែល​កំពុង​ឆាបឆេះ​ក្នុង​ក្បាល​ខ្ញុំ​អស់​រយៈពេល​បី​ទសវត្សរ៍​មក​ហើយ? តើ​ខ្ញុំ​បាន​រៀន​អ្វី​ខ្លះ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នេះ ហើយ​ខ្ញុំ​ដឹង​អ្វី​ទាំងអស់? ហើយសំខាន់បំផុត តើអ្វីដែលខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះទៅទៀត៖ តើអ្នកបានសន្និដ្ឋានបែបណា?

រូបថតរបស់ Timur Artamonov

1. អ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ

គ្មានអ្វីស្ថិតស្ថេរអស់មួយជីវិត។ ការយល់ដឹងអំពីការពិតនេះគឺជាគន្លឹះនៃលំដាប់នៃពិភពលោក។ ភាពរីករាយ, ទុក្ខព្រួយ, ស្នេហា, សុភមង្គល, ការបែកគ្នា - ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតគឺដូចជារលកដែលរមៀលនៅលើច្រាំងសមុទ្រហើយបាត់នៅក្នុងមហាសមុទ្រនៃការចងចាំ។ បទពិសោធន៍ខ្លះត្រូវបានយកមកបង្ហាញម្តងទៀត ប៉ុន្តែមិនដែលកើតឡើងម្តងទៀតក្នុងសេណារីយ៉ូដដែលនោះទេ។

2. ស្មៅមិនតែងតែបៃតងជាងនៅម្ខាងទៀត។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងចំណាយពេល និងភ័យច្រើន ចង់បានអ្វីដែលយើងមិនមាន។ វាហាក់ដូចជាយើងថាជីវិតរបស់អ្នកដទៃកាន់តែប្រសើរ ព្រះច័ន្ទរបស់ពួកគេតែងតែឆ្អែតជាង ហើយផ្កាយភ្លឺជាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ៖ មនុស្សគ្រប់រូបមានបន្ទុកផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវទទួល។

3. មានតែបេះដូងទេដែលប្រុងប្រយ័ត្ន

យើងរស់នៅដោយព្យាយាមដើម្បីបញ្ជាក់អ្វីមួយដល់គ្នាទៅវិញទៅមក អត្មាជំរុញឱ្យយើងធ្វើនេះ - កម្លាំងលេចធ្លោដែលដាស់ស្មារតីនៃការប្រកួតប្រជែងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីឈ្នះដែលរារាំងយើងពីការមើលឃើញខ្លឹមសារពិតនៃវត្ថុដោយដួងចិត្តរបស់យើងទន់ភ្លន់និង ស្រឡាញ់ ស្វែងរកការសម្របសម្រួល និងការអភ័យទោស។

4. កម្លាំងក្នុងចិត្តសប្បុរស

សេចក្តីសប្បុរសគឺជាអាវុធនៃការបង្រួបបង្រួមដ៏ធំ ដែលជាជំហានកំពូលនៃភាពចាស់ទុំ និងប្រាជ្ញា។ វា​នាំ​មក​នូវ​សេចក្តី​ស្រឡាញ់​ចូល​មក​ក្នុង​ជីវិត​របស់​យើង​វិញ និង​ព្យាបាល​របួស​នៃ​ព្រលឹង។ បើ​ចិត្ត​សប្បុរស​នៅ​ក្នុង​ចិត្ត នោះ​អ្នក​នឹង​ឈ្នះ​គ្រប់​កាលៈទេសៈ។

5. ដៃគូមិនមែនជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់សុភមង្គលទេ។

គំនិតនៃការស្វែងរកមិត្តរួមព្រលឹងត្រូវបានបកស្រាយដោយសង្គមថាជាភាពចាំបាច់ដែលគោលបំណងគឺអាពាហ៍ពិពាហ៍និងកំណើតនៃកូន។ កាល​ពី​មុន​វា​ជា​រូបមន្ត​សម្រាប់​សុភមង្គល​សម្រាប់​ខ្ញុំ​ផង​ដែរ ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​នេះ​វា​ជា​សំឡេង​រំខាន​ដែល​បន្លឺ​ឡើង​ជាមួយ​ពិភព​ខាង​ក្រៅ។ ខ្ញុំបានរៀនឱ្យតម្លៃលើភាពគ្រប់គ្រាន់ខ្លួនឯង សេរីភាព និងឯករាជ្យភាព។

6. ល្មមមិនធុញ

ការសម្របសម្រួលគឺជាធាតុផ្សំចាំបាច់នៃតុល្យភាពផ្ទៃក្នុង។ "ទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វី" គឺជាបាវចនានៃភាពអាត្មានិយម និងភាពទន់ខ្សោយ។ យើងកាន់តែចុះសម្រុងគ្នា យល់សិល្បៈនៃការស្រលាញ់ក្នុងកម្រិតមធ្យម មានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងកម្រិតមធ្យម ភាពសោកសៅក្នុងកម្រិតមធ្យម និងក្នុងកម្រិតមធ្យម។

7. សុភមង្គលគឺនៅក្នុងរឿងតូចតាច

សុភមង្គល​មិន​អាច​ប្រមូល​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ទទួល​បាន​ជា​បន្តបន្ទាប់។ ប្រភពនៃសេចក្តីរីករាយប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំគឺនៅកាច់ជ្រុងហាងកាហ្វេដ៏រីករាយ តាមសៀវភៅដែលខ្ញុំចូលចិត្ត ផ្លាស់ប្តូរស្នាមញញឹមជាមួយមនុស្សចម្លែក ដើរតាមផ្លូវចាស់។

8. របស់ល្អមកដល់អ្នកដែលអាចរង់ចាំបាន។

ការអត់ធ្មត់គឺជាជំនាញដ៏លំបាកមួយ ប៉ុន្តែក្រឡេកមើលទៅក្រោយ អ្វីៗដែលល្អបំផុតក្នុងជីវិតគឺជារង្វាន់នៃការរង់ចាំ។

9. ភាពស្មោះត្រង់គឺសម្រាប់ពួកអភិជន

យូរ ៗ ទៅរង្វង់ទំនាក់ទំនងរួមតូចហើយនេះគឺល្អ។ លើលោកនេះមានមនុស្សមិនតិចទេដែលយល់ពីអ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវរំលងការគាំទ្រ និងពេញចិត្តចំពោះភាពស្និទ្ធស្នាលពិតប្រាកដ។

10. ស្នេហាផ្តើមចេញពីខ្លួនអ្នក

យើងស្រឡាញ់អ្នកដែលយើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងស្រឡាញ់ ដោយកំណត់ជម្រើសដ៏ស្មោះរបស់យើងចំពោះភាពស្មុគស្មាញដែលទទួលបាន។ ដើម្បី​ឱ្យ​ទំនាក់ទំនង​មាន​សុភមង្គល​ អ្នក​ត្រូវ​រៀន​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង។

11. សៀវភៅគឺជាការព្យាបាលសម្រាប់ភាពមធ្យម

ការអានព្យាបាលភាពឯកា បើកពិភពលោក ផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា និងលំហ ភ្ជាប់យើងទៅនឹងប្រវត្តិសាស្ត្រ និងអនាគត។

12. អំពើអាក្រក់កើតឡើងតែក្នុងរឿងនិទានប៉ុណ្ណោះ។

នៅពីក្រោយរាល់ការអត្ថាធិប្បាយអវិជ្ជមាន និងពាក្យស្បថ គឺជាមនុស្សដែលមិនចូលចិត្ត។ ពួកយើងភាគច្រើនប្រាថ្នាចង់បានស្នេហា ប៉ុន្តែមិនដែលទទួលយកវាឡើយ។

13. ការលួងលោមចិត្តស្ងប់ស្ងាត់

ភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាអ្នកនិទានរឿង ទីប្រឹក្សា និងមិត្ត។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងគិត ឬធ្វើអ្វីដោយសន្តិភាពពេញលេញ ដើម្បីកម្ចាត់ការរើសអើង និងភាពមិនច្បាស់លាស់។

14. ការព្រងើយកណ្តើយស្មើនឹងសេចក្តីស្លាប់

គ្មានអ្វីអាក្រក់ជាងការជាប់គាំងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលគ្មានវត្តមាន ការដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពនោះទេ។ ខ្ញុំរស់នៅ និងអភិវឌ្ឍនៅពេលដែលខ្ញុំស្រឡាញ់ និងស្អប់ - ដោយសារតែខ្ញុំមានអារម្មណ៍។

15. ពេលខ្លះការងារគ្រាន់តែជាការងារប៉ុណ្ណោះ។

មនុស្សគ្រប់រូបមានទេពកោសល្យ និងឱកាសដែលយើងដឹងដោយមិនគិតពីមុខតំណែង និងប្រាក់ខែ។ យើងម្នាក់ៗគឺជាមនុស្សពិសេសម្នាក់ដែលផ្លាស់ប្តូរពិភពលោកនៅខាងក្រៅការិយាល័យ៖ នៅផ្ទះ ពិធីជប់លៀង ថ្ងៃណាត់ជួប នៅអាហារពេលល្ងាច និងសូម្បីតែក្នុងសុបិន។ ការងាររបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែជាការងារប៉ុណ្ណោះ។ ហើយខ្ញុំកាន់តែច្រើន។

16. វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។

ការពិតគឺខុសពីផ្លូវផ្ទាល់ពីចំណុច A ដល់ចំណុច B. ជីវិតគឺជាធរណីមាត្រដ៏ស្មុគស្មាញដែលមានចំណុចជាច្រើន ប៉ារ៉ាឡែល ប្រសព្វ។ មានតែនៅក្នុងដំណើរការនៃចលនាប៉ុណ្ណោះ ដែលវាច្បាស់ថាខ្ញុំជានរណា និងអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន។

17. មនុស្សគ្រប់រូបមានការពិតរៀងៗខ្លួន

តើអ្វីជាសេចក្តីពិតទាំងស្រុង? អាស្រ័យលើបុគ្គល កាលៈទេសៈ និងទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនចំពោះការពិត។ មនុស្ស​គ្រប់​រូប​មាន​សេចក្ដី​ពិត​រៀង​ខ្លួន​ដែល​ប្រហែល​ជា​មិន​ពេញ​ចិត្ត​អ្នក​ដទៃ។

18. កុំសន្យា

ដោយបានសន្យាអ្វីមួយនៅថ្ងៃនេះ យើងនឹងទទួលខុសត្រូវចំពោះវានៅថ្ងៃស្អែក តុល្យភាពនៅលើគែមនៃភាពជោគជ័យ និងការខកចិត្ត។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចផ្តល់ការគ្រប់គ្រងពេញលេញលើព្រឹត្តិការណ៍នោះទេ។

19. យើងមានភាពផុយស្រួយជាងអ្វីដែលយើងចង់បាន។

វាគ្រាន់តែជាពេលដែលយើងដឹងពីជំងឺ ឬការបាត់បង់ប៉ុណ្ណោះ ដែលយើងចងចាំថាតើយើងមានភាពផុយស្រួយ និងគ្មានការការពារ។ វាគឺមានតំលៃកុំភ្លេចអំពីរឿងនេះ។

20. ទីតាំងសម្គាល់គឺជាប្រភពនៃបទពិសោធន៍

វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ប្រកាន់​យក​គោលការណ៍​ដែល​យើង​មិន​ទាន់​ជំទាស់។ តម្លៃពិតត្រូវបានកំណត់ដោយបទពិសោធន៍ មិនថាឪពុកម្តាយរបស់យើងប្រាប់យើងយ៉ាងណានោះទេ។

21. ភាពវឹកវរគឺសំខាន់

ភាពច្របូកច្របល់ធ្វើឱ្យវាអាចគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត មកជាមួយដំណោះស្រាយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ច្បាប់គឺជាសត្រូវនៃការច្នៃប្រឌិត។