អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកគឺជាសំណាងអាក្រក់ពិតប្រាកដរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ ការផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង, សម្រេចបាន, ទទួលបាន, ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់, ការចាកចេញពីការងារ, មិនបំពេញបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេ - ធ្វើឱ្យមនុស្សរត់នៅកន្លែងណាមួយគ្រប់ពេលវេលា។ ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ការសង្ស័យលើខ្លួនឯង និងទម្លាប់មិនអង្គុយទំនេរ ក្លាយជាកត្តាដែលធ្វើឲ្យមនុស្សគិតថា ការប្រឹងប្រែងធ្វើការត្រឹមត្រូវ វាធានានូវភាពជោគជ័យ។ ជាការពិត ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក មនុស្សម្នាក់ប្រថុយនឹងការបាត់បង់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់សម្រេចបាន ដោយឈប់មួយជំហានមុននឹងជ័យជំនះ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះសុខភាពរបស់គាត់។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវរៀនសម្រាក
ដើម្បីរៀនពីរបៀបសម្រាក អ្នកត្រូវដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់អ្នក បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើវាកាន់តែលឿន។ ព្រោះមានតែបុគ្គលខ្លួនឯងទេដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចំពោះខ្លួនគាត់ និងរបៀបរស់នៅរបស់គាត់។ រហូតដល់គាត់ដឹងថាសកម្មភាពទាំងនេះនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់គាត់ គាត់នឹងមិនធ្វើអ្វីឡើយ។ ហើយវាអាចយល់បានលុះត្រាតែអ្នកស្វែងយល់ថាតើបញ្ហាអ្វីខ្លះនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាក។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការថប់បារម្ភ អស់កម្លាំង ទោះបីជាអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីសោះ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ គេងមិនលក់ អ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍អ្វីទាំងអស់ ហើយភាពព្រងើយកន្តើយរារាំងអ្នកពីការរស់នៅ នោះដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីខ្លួនអ្នកហើយ។ អ្នកច្បាស់ជាអស់កម្លាំង ហើយត្រូវសម្រាក និងកែប្រែរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
សុខភាព អារម្មណ៍ សុខុមាលភាព អនាគត និងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក សូមកុំឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ បញ្ហា ទំនួលខុសត្រូវ និងមនុស្សផ្សេងទៀតដែលកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេដោយចំណាយរបស់អ្នកបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នេះទេ បំផ្លាញខ្លួនអ្នកដោយការរកប្រាក់ច្រើនពីបញ្ហាសុខភាពដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ការប្រញាប់ប្រញាល់ ព្យាយាមតាមទាន់នរណាម្នាក់ ឬធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមតម្រូវការរបស់អ្នក ឬអ្នកត្រូវការពីខ្លួនអ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីពេក។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់ទាន់ពេលថាតើអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ វាយតម្លៃអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច ហើយថាតើអ្នករីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើដែរឬទេ នៅពេលដែលរាល់ថ្ងៃអ្នក "បង្វិលដូចកំប្រុកក្នុងកង់" ដោយព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង ប្រើរាល់ នាទីនៃពេលវេលាទំនេររបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យយឺត។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវចេះឈប់ ដើម្បីមើលជុំវិញ និងវាយតម្លៃអ្វីដែលបានធ្វើរួច តើបានសម្រេចអ្វីខ្លះ។ តើមនុស្សនៅជុំវិញអ្នក តើអ្នកវាយតម្លៃបានត្រឹមត្រូវអំពីឱកាស និងក្តីសុបិនរបស់អ្នកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ ដោយសារអ្នកមិនទៅកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ អ្នកមិនមានពេលដើម្បីកត់សម្គាល់រឿងនេះពីមុនមក។
អ្នកដែលជឿថា ដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យ មនុស្សម្នាក់មិនអាចសម្រាកបានក្នុងករណីណាក៏ដោយ ប៉ុន្តែគេត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយជានិច្ច ពួកគេយល់ខុសយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការសម្រាក។ ខួរក្បាល រាងកាយ អស់កម្លាំង។ ពួកគេត្រូវការសម្រាកដើម្បីកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងកកកុញ ស្តារថាមពល ចំណាយកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ បើគ្មាននេះទេ នរណាម្នាក់នឹងមានការបែកបាក់ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងអស់កម្លាំងនៅពេលក្រោយ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីសមិទ្ធិផលណាមួយ។ ក្នុងករណីលំបាកខ្លាំង ការធ្វេសប្រហែសចំពោះខ្លួនឯងបែបនេះអាចបង្កឱ្យមានជំងឺ asthenia និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនិងសម្រាកពិតជាមិនចំណាយពេលទេប៉ុន្តែជួយសន្សំសំចៃហើយបន្ទាប់មកប្រើវាកាន់តែមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាព។ មនុស្សម្នាក់មានឱកាសឈប់ ក្រឡេកមើលជុំវិញ និងវាយតម្លៃផ្លូវដែលបានធ្វើដំណើរ មើលទៅមុខ ហើយជួនកាលកែតម្រូវនូវអ្វីដែលគាត់បានគ្រោងទុក ដោយសារគាត់អាចការពារខ្លួនពីសកម្មភាពដែលមិនចាំបាច់ ជួនកាលមិនចាំបាច់ និងមានគ្រោះថ្នាក់។
សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច រីករាយ រីករាយ បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការលើកទឹកចិត្ត។ វាផ្តល់ឱកាសក្នុងការចែកចាយកម្លាំងកាន់តែមានសមត្ថកិច្ច ព្រោះបើមើលពីខាងក្រៅ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការវិភាគពីរបៀបដែលអ្នករស់នៅ និងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ យ៉ាងណាមិញ ទីបំផុតមនុស្សម្នាក់ឈប់រត់នៅកន្លែងណាមួយ ហើយរៀនរីករាយនឹងជីវិតពិតប្រាកដ។ យើងចូលមកក្នុងលោកនេះមិនមែនដើម្បីធ្វើការមិនឈប់នោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីស្រលាញ់ រីករាយ និងរីករាយ។
រូបថត៖ របៀបរៀនសម្រាក
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការដើរលេងកម្សាន្តដោយគ្មានផែនការ និងគោលបំណង ដោយមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជុំវិញពីចំហៀង។ គំនិតមួយបានចូលមកក្នុងក្បាលខ្ញុំ មិនបាច់ព្យាយាមរក្សាវាទេ។ សូម្បីតែ 15 នាទីនៃការសំរាកលំហែបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់សម្គាល់ទាន់ពេលវេលាថាអ្នកអាចនឹងធ្វើអ្វីមួយនៅចំណុចខ្លះវានឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការធ្វើខុសកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនចូលចិត្តទាល់តែសោះ។ មិនត្រូវការ។
ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងបានលឿន សូមងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ទៀនក្លិនក្រអូប។ ប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍នឹងមានក្លិន ylang-ylang, ប្រទាលមុខ lemon, mint, ស្រល់, rosemary, lavender ។ ទៀនក្លិនក្រអូបស្រាល ឬដាក់ដំណក់ប្រេងពីរបីដំណក់ចូលក្នុងអាងងូតទឹក។
ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ស្តាប់តន្ត្រីដ៏រីករាយនៅពេលយប់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសន្តិភាពសន្តិភាពភាពសុខដុម។ តន្ត្រីបុរាណ ចង្វាក់ jazz តន្ត្រីដែលមានតែអ្នកចូលចិត្តគឺល្អឥតខ្ចោះ។
លះបង់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនមានបន្ទុក។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយរុញខ្លួនអ្នកទៅឆ្អឹង។ រាំ អង្គុយខ្លះ រៀនការពារខ្លួន។ សូម្បីតែការដើរកម្សាន្តនៅក្នុងឧទ្យាននឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹងបង្គរនិងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងនិងភាពតានតឹង។
រូបថត៖ របៀបរៀនសម្រាក
ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកក្នុងការសម្រាក
- ដោយសារតែការថប់បារម្ភ និងអាកប្បកិរិយាដូចគ្នាដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអង្គុយទំនេរ ឪពុកម្តាយ លោកគ្រូ អ្នកគ្រូ គ្រូមត្តេយ្យ ឬសាច់ញាតិចាប់ផ្តើមដំណើរការដែលបង្កើតការភ័យខ្លាចដល់កុមារថាការធ្វើបែបនេះមិនល្អ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបាន សម្រាក។ សម្រាកនៅពេលអ្នកចង់។
- ពេលខ្លះសូម្បីតែដំណើរការនៃការគិតមុននឹងធ្វើអ្វីមួយក៏អាចក្លាយទៅជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ម្តងទៀតដូចជាកាលពីកុមារភាព អ្នកធ្វើអ្វីៗខុសដែលមានន័យថាអ្នកខ្ជិល និងអាក្រក់។ វាជាឪពុកម្តាយញឹកញាប់បំផុត ហើយមនុស្សពេញវ័យដែលកុមារជួបប្រទះ ដែលបង្រៀនឱ្យគិតបែបនោះ ស្តីបន្ទោសក្មេងៗឱ្យអង្គុយ និងសំកុកលើពពក ទោះបីជាពួកគេទើបតែសម្រាកក៏ដោយ គិតអំពីអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងផ្តល់ចិត្តឱ្យពួកគេដោយវិចារណញាណ។ សម្រាក។
- វាជាផ្នត់គំនិតដែលមិនដឹងខ្លួនដែលការអង្គុយ ឬដើរជុំវិញធ្វើអ្វីមិនល្អដែលអ្នកត្រូវតែតស៊ូដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកនិងរីករាយជាមួយវា ហើយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។
- ឧបសគ្គខាងក្នុងមួយទៀតអាចជាការថប់បារម្ភ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកធ្វើអ្វីមួយគ្រប់ពេល មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈប់។ ដោយសារតែវា មនុស្សព្យាយាមបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងចេញពីគំនិតរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអ្វីមួយ ដើម្បីកុំឱ្យនៅម្នាក់ឯងជាមួយពួកគេ ពួកគេទទួលរងនូវចំណង់អាហារកើនឡើង។
- ប្រសិនបើការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកើតចេញពីការកត់សម្គាល់ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកដែលរស់នៅក្បែរអ្នក ចូរព្យាយាមពន្យល់ពួកគេថាតើវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការបន្ធូរបន្ថយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់សប្បាយ។ ហើយណែនាំពួកគេឱ្យថែរក្សាខ្លួនឯងព្រោះពួកគេខ្លួនឯងទទួលរងនូវភាពតានតឹងហួសហេតុដោយជឿថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អជាមួយពួកគេទោះបីជានេះមិនមែនជាករណីទាំងអស់។ បើមិនដូច្នេះទេ ពួកគេនឹងមិនយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើទាល់តែសោះ ដូច្នេះហើយ ទង្វើរបស់អ្នកធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ច្រណែន និងអារម្មណ៍នៃភាពអន់ខ្សោយរបស់ពួកគេ ដោយសារពួកគេមិនអាចធ្វើបែបនេះបាន។
- ជាទូទៅ ព្យាយាមដកខ្លួនចេញពីជីវិតរបស់អ្នក អ្នកដែលនាំមកនូវភាពអវិជ្ជមានមកក្នុងខ្លួន អ្នកដែលតែងតែងឿងឆ្ងល់ ទាមទារឱ្យមានការអាណិត មិនព្យាយាមកែប្រែអ្វីឡើយ គឺតែងតែត្អូញត្អែរ។ មនុស្សបែបនេះបង្កើតភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអ្នកដទៃខឹង។ មិនថាអ្នកខំប្រឹងយ៉ាងណានោះទេ ហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្បែរនោះត្អូញត្អែរ និងស្បថគ្រប់ពេលវេលា អារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ភ្លាមៗ។ ហើយនេះពិតជាមិនបន្ថែមភាពរីករាយ និងមិនជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងដែលកកកុញ ដែលអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ និងបង្កើនភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដែលនឹងរារាំងអ្នកពីការសម្រាក និងកម្ចាត់បន្ទុកផ្លូវចិត្តលើស។
- ការដឹងថាវាមានប្រយោជន៍ និងសំខាន់ប៉ុណ្ណា ការសម្រាករាល់ថ្ងៃនឹងជួយកាត់បន្ថយនូវផ្នត់គំនិតខាងក្នុងថា ការធ្វើអ្វីដែលមិនល្អ ខុស ហើយមានតែអ្នកចាញ់ប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើវា។
- បង្ហាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក ផ្តល់ការសម្រាក អនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក - នេះមិនមែនជារឿងអាក្រក់ ឬឆោតល្ងង់នោះទេ វាជារឿងធម្មតា។ នេះជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីសម្រេចបានច្រើន គឺធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមិនឈឺចាប់ និងហត់នឿយ ប៉ុន្តែពោរពេញទៅដោយអត្ថន័យ និងរីករាយ។
- អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីដករបាំង subconscious ថាវាជាការអាក្រក់ដើម្បីសម្រាក, បង្កើតនិងបង្កើត, មិនភ័យខ្លាចនិងមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការគិត, សម្រាកនិងនៅក្នុងគំនិត។ ពួកគេបានស៊ូទ្រាំនឹងការថប់បារម្ភដោយសារពួកគេរៀនស្រឡាញ់ខ្លួនពួកគេពួកគេដឹងពីអ្វីដែលពួកគេចង់បានពួកគេមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងហើយថាពួកគេមិនបានធ្វើអ្វីខុស។
រូបថត៖ របៀបរៀនសម្រាក
មនុស្សឧស្សាហ៍ព្យាយាមអាចនឿយហត់។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការសម្រាក។ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលតែងតែស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង ប្រញាប់ប្រញាល់នៅកន្លែងណាមួយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅជានិច្ច។ បើអ្នកមិនព្រមសម្រាក កុំបណ្តោយខ្លួនឱ្យស្ងប់មួយសន្ទុះ មិនចេះសម្រាក មិនអាចសប្បាយចិត្តបាន ឆាប់អស់កម្លាំង ហត់នឿយឥតឈប់ឈរ នឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ និងបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ វាដល់ពេលដែលត្រូវដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។
ជាទូទៅ មនុស្សគ្រប់រូបស្រមៃចង់សម្រាកពីសកម្មភាពសំខាន់ៗមួយចំនួន (មិនថាការងារ ឬកិច្ចការផ្ទះ)។
គ្រប់គ្នាសប្បាយចិត្តនឹងស្រមៃថាបាននៅក្នុងហាងកាហ្វេជាមួយមិត្តភ័ក្តិ នៅកៅអីព្រះអាទិត្យនៅលើឆ្នេរ ឬនៅលើសាឡុងជាមួយនឹងនំខេក និងឈុតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែ…
ហេតុអ្វីបានជាមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគេសម្រាក?
តើការសម្រាកគឺជាអ្វី?
ដើម្បីស្វែងរកការពន្យល់សម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់បាន (មិនអាច មិនដឹងដោយរបៀបណា?) ដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួនពួកគេនូវថ្ងៃសម្រាកតែមួយថ្ងៃ យើងត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការនិយាយឡើងវិញនូវទ្រឹស្តីវិទ្យាសាស្ត្រមួយ។
ការពិតគឺថាធម្មជាតិ (កាន់តែត្រឹមត្រូវ ការវិវត្តន៍) បានបង្កើតសត្វមានជីវិតទាំងអស់តាមរបៀបដែលពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនពួកគេនូវធនធានចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដោយអនុវត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចបំផុត។ ជាឧទាហរណ៍ សត្វផ្សាភ្ជាប់ដែលបរបាញ់ត្រី ហើយត្រូវបង្ខំឱ្យហែលក្នុងទឹកត្រជាក់មានរាងកាយស្រលូន ព្រី និងស្រទាប់ខ្លាញ់សំខាន់ៗ - ទាំងអស់នេះជួយឱ្យពួកគេចាប់ត្រីឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បរិភោគអាហារ និងដេកចុះសម្រាប់ការសម្រាកដ៏សមគួរ។
រចនាសម្ព័ននៃរាងកាយរបស់សត្វលេបជួយឱ្យពួកវាចាប់សត្វល្អិតកាន់តែច្រើននៅលើអាកាសក្នុងពេលតិចជាងមុន ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់សត្វស្វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីខាំផ្អែមផ្សេងៗពីដី និងផ្ទៃផ្សេងទៀត។
នោះគឺមិនមែនសត្វតែមួយនៅក្នុងបរិយាកាសធម្មជាតិរបស់វានឹងត្រូវវិនាសដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលមិនស្រួលសម្រាប់ខ្លួនវា ហើយនាំទៅរកភាពអស់កម្លាំងយូរអង្វែង!
ជាទូទៅ ស្ថានភាពដែលគ្រប់ការរស់នៅខិតខំស្វែងរកតាមឧត្ដមគតិគឺការសម្រាក ពោលគឺការចំណាយពេលជាមួយនឹងការចំណាយថាមពលតិចតួចបំផុត ហើយមិនទាក់ទងនឹងការផ្តល់ធនធានឱ្យខ្លួនឯងនោះទេ។
មិនមែនសត្វមួយប្រភេទ សត្វល្អិត ត្រី ឬសត្វស្វាប្រភេទណាមួយនឹងបដិសេធមិនព្រមវាយធុងនោះទេ ប្រសិនបើពួកវាឆ្អែត ពេញចិត្តនឹងសភាវគតិនៃការបន្តពូជ និងមានសុវត្ថិភាព!
ហើយតើមនុស្សមានបញ្ហាអ្វី?
ហេតុអ្វីយើងមិនអាច សូម្បីតែពេលយើងមានអាហារូបត្ថម្ភល្អ ពេញចិត្តនឹងជីវិត ហើយមិនឃើញថ្មមួយដុំធ្លាក់ពីលើមេឃមកលើក្បាលរបស់យើង ធ្វើឱ្យថ្ងៃធ្វើការរបស់យើងខ្លីជាងមួយម៉ោង បដិសេធគម្រោងបន្ថែម កុំធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែស្មុគស្មាញ។ របស់របរផ្សេងៗ។ល។ តើភាពខ្ជិល និងអាត្មានិយមរបស់យើងទៅណា?
ពិតណាស់ វាគឺអំពីភាពវៃឆ្លាតរបស់មនុស្ស។ មិនដូចសត្វទេ យើងមិនពេញចិត្តនឹងសុខុមាលភាពបច្ចុប្បន្នទេ យើងចង់បានការធានានៃសុខុមាលភាពសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយមក ហើយភ្ជាប់វាជាមួយនឹងការងារបន្ត។
តាំងពីបុរាណកាលមក វាជាទំនៀមទម្លាប់ក្នុងសង្គមក្នុងការលើកទឹកចិត្តអ្នកដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួន (និងក្នុងពេលជាមួយគ្នាសង្គម) ជាមុន - ប្រមូលទ្រព្យសម្បត្តិ បង្កើតឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម និងអប់រំសមាជិកថ្មីនៃសង្គម ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់អ្នកដទៃ។ ប្រជាជន រួមចំណែកដល់សេដ្ឋកិច្ច។ល។ ឃ. ក្នុងន័យនេះ "ហ្វូង" របស់មនុស្សមិនមាន "ចចកឯកោ" ដែលគ្រាន់តែចិញ្ចឹមខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែជា "ស្រមោចកម្មករ"៖ សូម្បីតែការរួមចំណែកតិចតួចរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សមូហភាពអន្តរកម្មដ៏ធំ - មនុស្សជាតិ។
ការកម្សាន្ដត្រូវបានលើកទឹកចិត្តនៅក្នុងវប្បធម៌ភាគច្រើនរបស់ពិភពលោក។ គ្រាន់តែចាំពាក្យថា "ពេលវេលាសម្រាប់អាជីវកម្មម៉ោងសម្រាប់ការសប្បាយ" ។ល។
ទើបតែថ្មីៗនេះ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍នៃបច្ចេកវិទ្យា មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗបានចាប់ផ្តើមលេចចេញជារូបរាងដែលអាចផ្គត់ផ្គង់ខ្លួនឯងតែម្នាក់ឯង និងមិនខ្វល់ពីគំនិតរបស់អ្នកដទៃ។ ពីមុន វាអាចទៅរួចដើម្បីរស់រានមានជីវិតជាធម្មតាជាផ្នែកនៃគ្រួសារធំ អំបូរ ការរស់នៅដ៏តូចចង្អៀត ឬក្រុមមនុស្ស ហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានប្រកាសថា “នោះហើយជាវា ខ្ញុំឆ្អែតហើយ ខ្ញុំមិនត្រូវការអ្វីផ្សេងទៀតទេ ខ្ញុំ 'នឹងសម្រាក" - គាត់ពិតជាត្រូវបានភ្ជួររាស់ដើម្បីធ្វើការឱ្យអ្នកដទៃ។
តើអ្វីអាចជាផ្លូវចេញ? សង្គមសម័យទំនើបបានរកឃើញផ្លូវចេញពីការប៉ះទង្គិចគ្នានៃ "ភាពខ្ជិលច្រអូស" នៅក្នុងគំនិតនៃអ្វីដែលគេហៅថា "ការកម្សាន្ដសកម្ម" ។ទាំងនេះជាកីឡា ទេសចរណ៍ ការរាំ ចូលរួមកម្មវិធីផ្សេងៗ។ល។ ការកម្សាន្ដសកម្មមិនត្រូវបានថ្កោលទោសទេ - វាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកចូលរួមក្នុងវាធ្វើបានល្អហើយឆ្លាតមិនកុហកនៅលើសាឡុងអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងជាដើម។
បញ្ហាគឺថាតាមទស្សនៈជីវសាស្រ្តសុទ្ធសាធ គ្មានការសម្រាកសកម្មគឺការសម្រាក - នេះមិនមែនជាសកម្មភាពសន្សំថាមពលទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះ។ បាទ/ចាស ប្រហែលជានេះជាការផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពដែលមិនសូវរីករាយ និងគួរឱ្យធុញ ទៅជារីករាយ និងថ្មីជាង។ ហើយជាការពិតណាស់ អ្នកអាច និងគួរតែធ្វើពិពិធកម្មជីវិតរបស់អ្នក! ប៉ុន្តែ…
កុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកដែលអ្នកមិនបានសម្រាកទាល់តែសោះក្នុងអំឡុងពេលដំណើរទេសចរណ៍ដ៏មមាញឹក: វាមិនមែនជាអ្នកដែលមិនបានរៀនពីរបៀបសម្រាកទេប៉ុន្តែ - អ្នកមិនបានសម្រាកទេ! កុំគិតថាអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់បន្ទាប់ពីយប់ដែលមានព្យុះនៅក្លឹប: អ្នកមិនបានសម្រាកទេអ្នកគ្រាន់តែកាន់កាប់រាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្ទុកផ្សេងទៀតនិងគំនិតផ្សេងទៀត!
ការសម្រាកគឺមិនចាំបាច់ជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ថ្មីនោះទេ។ ជាធម្មតាតាមផ្លូវចិត្ត ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសនិងសកម្មភាពគឺមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែនេះគឺអំពីអ្វីផ្សេងទៀត៖ អំពីបទពិសោធថ្មី អំពីការអភិវឌ្ឍដែលអាចប្រើបាន។ល។ - ប៉ុន្តែមិនមែនអំពីអ្វីដែលនៅសល់!
ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីសម្រាកពិតប្រាកដ?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកកន្លែងសម្រាកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក?
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើដោយបានសម្រេចចិត្តរៀនពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានពេញលេញគឺឈប់ដាក់កំហុសលើខ្លួនឯងចំពោះភាពខ្ជិលច្រអូស។ ការខ្ជិលគឺជាធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អ!
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ទៅលេងសួនជាមួយកូនរបស់អ្នកនៅចុងសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែអ្នកចង់ដេកនៅផ្ទះជាមួយសៀវភៅ (ហើយឱ្យកូនទៅជីដូនរបស់អ្នក) នោះអ្វីៗគឺត្រឹមត្រូវ រាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកចង់សម្រាក។ និងមិនមានភាពតឹងតែងក្នុងវិធីខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចជាងនៅកន្លែងធ្វើការ។ អ្នកមិនមែនជាម្តាយអាក្រក់ទេ ហើយក៏មិនមែនជាស្ត្រីដែលចៀសវាងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងដែរ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការងើបឡើងវិញពីកំឡុងពេលនៃសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះ។ មិនអីទេ!
វាជារឿងធម្មតាទេ ប្រសិនបើអង្គុយនៅការិយាល័យនៅដើមថ្ងៃធ្វើការ រាល់ពេលអ្នកចាប់ផ្តើម "បិទ" វាចេញពីបង្អួច ហើយគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងធ្លាក់លើសាឡុងជាមួយនឹងចានអាហារ។ ទោះបីជាការលត់ដំខ្លួន និងចិត្តរបស់អ្នកយកឈ្នះលើកម្លាំងជំរុញទាំងនេះក៏ដោយ ក៏គ្មានអ្វីដែលអាចបញ្ចុះបញ្ចូលរាងកាយរបស់អ្នកថា ការខិតខំប្រឹងប្រែងមានប្រយោជន៍ និងចាំបាច់ជាងការដេក និងញ៉ាំអាហារនោះទេ។ អ្នកអាចប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថា "អត់ធ្មត់ នៅសល់ប្រាំពីរម៉ោងទៀត!" ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ខាំខ្លួនឯងជាមួយនឹងកំហុសសម្រាប់ភាពខ្ជិលច្រអូសដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច និងភាពល្ងង់ខ្លៅដែលមិនអាចទទួលយកបានទេ។ អ្នកអាចពិសារកាហ្វេ ឬឆ្លៀតមួយនាទីសម្រាប់ការ "ជាប់" នៅក្នុងបង្អួច - រាងកាយរបស់អ្នកតែងតែសមនឹងទទួលបានវា!
ចំណុចទីពីរ រៀនពីរបៀបសម្រាកពីការងារ គឺត្រូវឆ្លើយដោយស្មោះត្រង់នូវសំណួរថា តើការសម្រាកគឺសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់។
មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តទៅលេងកន្លែងម៉ាស្សា និងសម្រាកកាយពីវា ប៉ុន្តែសម្រាប់នរណាម្នាក់ ការស្វែងរកអ្នកម៉ាស្សា ការទៅជួបគាត់ តម្រូវការក្នុងការជឿជាក់លើមនុស្សចម្លែកនេះគឺគ្រាន់តែជាការរំខានបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការជជែកជាមួយក្រុមមិត្តភក្តិគឺជា "ការបញ្ចូលថាមពល" ការបំផុសគំនិត និងការលើកទឹកចិត្ត ខណៈពេលដែលនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ដូចជា "ក្រូចឆ្មារច្របាច់" បន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀងមិត្តភាព។
យើងទាំងអស់គ្នា ពេលខ្លះផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា ត្រូវការការសម្រាកដោយអសកម្ម - ខ្លះទៀត ខ្លះតិច។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកបណ្ដេញគំនិតចេញពីការគេងនៅផ្ទះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវគ្រប់រដូវកាលនៃរឿងភាគទូរទស្សន៍ដែលអ្នកបានគ្រោងនឹងមើលជាយូរមកហើយ ជំនួសមកវិញអ្នកនឹងខ្ចប់កាបូបស្ពាយសម្រាប់ដើរលេងក្នុង ភ្នំបន្ទាប់មក ... ស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនអ្នក - អ្នកចង់សម្រាកឬប្រមូល "ចូលចិត្ត" »នៅក្រោមរូបថតរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃទេសភាពភ្នំ?..
ការសម្រាកសម្រាប់យើងម្នាក់ៗមានសិទ្ធិគ្រាន់តែជាការសម្រាកប៉ុណ្ណោះ។ មិនអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង មិនព្យាបាល មិនមែនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ មិនមែនសម្រាប់កសាងទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារ - ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការសម្រាកសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់! ហើយឈប់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកដោយសម្រាក "ត្រឹមត្រូវ" នៅក្នុងភ្នែកនៃសង្គម - បន្ទាប់ពីទាំងអស់សូម្បីតែពីរបីរយចូលចិត្តនឹងមិនជំនួសភីហ្សាឆ្ងាញ់មួយនិងងូតទឹកក្រអូបទេ!
របៀបរស់នៅសម័យទំនើបត្រូវការថាមពលអតិបរមា ការត្រួតពិនិត្យថេរនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនួញតែងជួបបញ្ហាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ បញ្ហាខ្លះត្រូវដោះស្រាយភ្លាមៗ ដូច្នេះយើងទុកឱ្យខ្លួនឯងទាំងស្រុងក្នុងការងាររឿងគ្រួសារ។ ពេញមួយថ្ងៃគឺបែបនេះ។ ថ្ងៃបន្ទាប់ក៏ពោរពេញទៅដោយព្រឹត្តិការណ៍ បញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយជាបន្ទាន់។ អ្នកជំនួញគ្រប់គ្រងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែគ្មានពេលសម្រាកទេ។ នេះគឺជាភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ - រោគសញ្ញាដែលត្រូវការការប្រយុទ្ធ។ យ៉ាងណាមិញ ការគិតថ្លៃនៃកម្លាំង និងភាពរស់រវើកដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីការសម្រាកដ៏ល្អនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងការសម្តែងរបស់អ្នក។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រាក
សម្រាកមុនពេលអ្នកអស់កម្លាំង
ពិបាកជឿ ប៉ុន្តែការសម្រាកក៏ទាមទារកម្លាំងដែរ។ អ្នកមិនគួរត្រឡប់មកផ្ទះពីការងារហត់នឿយ ឬហត់នឿយ ដើម្បីកុំឲ្យមានកម្លាំងសូម្បីតែដើរធម្មតាក៏ដោយ។ ដូច្នេះអ្នកមិនផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកធម្មតាទេរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងជានិច្ច។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវទុកកម្លាំងសម្រាប់ការដើរ អាន ឬហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនអាចផ្តល់ថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការបានទេ អ្នកត្រូវសម្រាក
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងបន្តិចភ្លាមៗព្រោះវានឹងឆ្លងកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយវានឹងអាចធ្វើការងារម្តងទៀត។ ភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ហើយផលវិបាករបស់វានឹងត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីដោះស្រាយ។
ការអនុលោមតាមរបបនៃការងារ និងការសម្រាកគឺត្រូវបានទាមទារ ពោលគឺសម្រាកមុនពេលអស់កម្លាំង មិនមែនបន្ទាប់ពីនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការងារប្រកបដោយផលិតភាពបំផុត ទទួលបានកម្លាំងដោយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ។
ការសម្រាកគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព
កន្សោមនេះគឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សជាច្រើន។ វាមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសមហេតុផល ដូច្នេះត្រូវចាំជានិច្ចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំង។
វាត្រូវបានគេជឿថាការផ្ទុកនៅលើរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានចែកចាយជាបីផ្នែក - រាងកាយ, ចិត្តនិងព្រលឹង។ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃសកម្មភាព, ផ្នែកមួយឬផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដំណើរការ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្ទុកខ្លួនឯងបន្តិចម្តង ៗ ចែករំលែកបន្ទុកលើចិត្តព្រលឹងនិងរាងកាយជំនួសវានៅពេលថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ទេហើយថ្ងៃធ្វើការនឹងក្លាយជាការសម្រាកពិតប្រាកដ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវការងារបញ្ញាជាមួយនឹងការងាររាងកាយ។ តែងតែបង្អាក់សកម្មភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការដើរ និងលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះខួរក្បាលនឹងសម្រាករៀបចំសម្រាប់ដំណាក់កាលការងារថ្មី។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពបញ្ញាមួយទៅសកម្មភាពមួយទៀតអាចផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលនូវអ្វីដែលវាត្រូវការ។ កោសិកាផ្សេងៗគ្នាទទួលខុសត្រូវក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះការឆ្លាស់គ្នានេះក៏ជួយសម្រាលភាពអស់កម្លាំង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ផងដែរ។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត.
ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
យកល្អគួរតែគេងលក់ស្កប់ស្កល់មួយយប់បន្ទាប់ពីការងារលំបាកពេញមួយថ្ងៃ។ ការគេងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស សរីរាង្គទាំងអស់សម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ អ្នកត្រូវដេកលក់តាមរបៀបធម្មជាតិ មានតែការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ ទើបមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់យើង។ បន្ទាប់ពីចំនួនម៉ោងដែលត្រូវការបានចំណាយលើគ្រែ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង និងថាមពលខ្លាំង បន្ទាប់មកការងារទាំងអស់នឹងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។
បញ្ហាចម្បងនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមើលកុននៅពេលយប់ជាជាងទៅ គេងនៅពេលកំណត់វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន អ្នកស៊ូទ្រាំនឹងការដើរពេលយប់ និងឌីស្កូបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ យប់ដែលគេងមិនលក់។ ហើយរបៀបរស់នៅនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាព ឬរូបរាងឡើយ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំអ្នកអាចមើលឃើញថារបៀបរស់នៅពេលយប់មិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើការអនុវត្តនិងសុខភាពទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យវានូវចំនួនម៉ោងនៃការគេងចាំបាច់។ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនៅពេលយប់គឺជាគន្លឹះនៃភាពរីករាយ។
វាត្រូវចំណាយពេលពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងនៃការគេងដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។ តួលេខនេះខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប អ្នកខ្លះអាចគេងបានធម្មតាក្នុងរយៈពេល ៥-៦ ម៉ោង។ ពេលខ្លះបញ្ហាមិនមែនជាពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការគេងនោះទេ ប៉ុន្តែគុណភាពរបស់វា។ ប្រហែលជាយើងទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងបានច្រើនម៉ោង ប៉ុន្តែយើងភ្ញាក់ពីដំណេកជានិច្ចនៅពេលយប់ បោះបង់និងចូលគេងក្នុងរយៈពេលយូរ។ មានគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។
- គុណភាពនៃការគេងគឺអាស្រ័យទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រសិនបើវាមានការរំភើប នោះវានឹងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការងងុយគេង។
- ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ ងូតទឹកក៏ធូរស្បើយដែរ។
- គេងលើគ្រែដែលមានផាសុខភាពជាមួយនឹងក្រដាស់ស្អាត។
- ជំនួយ -> " របៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស», « វិធីដោះស្រាយការគេងមិនលក់» .
ពេលដ៏សំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការសម្រាកគឺការភ្ញាក់។ អ្នកក៏ត្រូវក្រោកពីគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អពេលថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីគ្រែភ្លាមៗទេ។ ការទទួលទានទឹកនឹងជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការងារ និងបំបែកឈាម។ អ្នកត្រូវធ្វើដូចនេះរហូតដល់អ្នកញ័រ (យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមិត្តភ័ក្តិតូចៗរបស់យើង ឆ្មា និងឆ្កែអំពីរបៀបដែលពួកគេភ្ញាក់)។
យើងច្រើនតែនឿយហត់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដែលរវល់។ ហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលព្យាយាមទប់ទល់នឹងភាពនឿយហត់ ជាធម្មតាមនុស្សគ្រាន់តែរង់ចាំដល់ចុងបញ្ចប់នៃការងារដើម្បីសម្រាកនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ ដើម្បីចំណាយថាមពលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថាការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយនៅកន្លែងធ្វើការគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃថ្ងៃធ្វើការ។
មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថាពួកគេឧស្សាហ៍សម្រាកទៅជក់បារី ឬផឹកកាហ្វេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញយើងមិនគ្រប់គ្រងពេលវេលានៃការសម្រាកទាំងនេះទេពួកគេកើតឡើងដោយចៃដន្យ។ ប៉ុន្តែការសម្រាកគួរតែជាចង្វាក់ រាងកាយរបស់យើងដឹងពីរបៀបនៃការងារត្រឹមត្រូវ និងសម្រាកបានល្អប្រសើរ។ អ្នកត្រូវធ្វើកាលវិភាគពិសេស កំណត់ពេលសម្រាកសម្រាកតែនៅចន្លោះពេលជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។
ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការសម្រាក ដែលមាននៅស្ទើរតែគ្រប់ស្ថាប័នទាំងអស់។ ត្រូវប្រើម៉ោងនេះឱ្យបានល្អកុំប្រញាប់ត្រឡប់ទៅកន្លែងធ្វើការវិញ ។ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំលឿនក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរ ឬអានសៀវភៅ។ អ្នកមានសិទ្ធិសម្រាកទាំងអស់។
ការសង្កេតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Alexei Parshin ។ គាត់និយាយអំពីដំណើររបស់គាត់ទៅប្រទេសអ៊ីតាលី។ 
“ដំណើរទស្សនកិច្ចលើកដំបូងទៅកាន់ប្រទេសនេះធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងភាពប្លែកនៃការងាររបស់ជនជាតិអ៊ីតាលី។ ខ្ញុំនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍នៃសាកលវិទ្យាល័យ Verona ដោយគិតពីមុខជំនួញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះខ្ញុំឃើញថាមិត្តរួមការងារបរទេសរបស់ខ្ញុំកំពុងចាកចេញទៅកន្លែងណាមួយ។ ដំបូងខ្ញុំគិតថាវាជាភ្លើង។ តាមពិតគេទៅញ៉ាំកាហ្វេព្រោះម៉ោង១១គឺម៉ោងកំណត់។ ដូចជាអាហារថ្ងៃត្រង់។ ជនជាតិអ៊ីតាលីឈប់ធ្វើអាជីវកម្មដើម្បីឲ្យរាងកាយសម្រាកបន្តិច។ លើសពីនេះទៅទៀត ការសម្រាកទាំងនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើសុខភាពរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជីវភាពរបស់ពួកគេទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សថែរក្សាខ្លួនឯងហើយដូច្នេះច្រើនទៀត សុភមង្គលក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។».
ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ អ្នកត្រូវបង្កើតរបបការងារសមហេតុផល និងសម្រាក ហើយធ្វើតាមវា។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវាល្អសម្រាប់សុខភាពក្នុងការសម្រាកបន្ទាប់ពី 50 នាទីនៃការងារនៅកុំព្យូទ័រ។ លើសពីនេះទៅទៀត ពេលវេលាសម្រាកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី ឬសូម្បីតែ 15 ។ ជាអកុសលមានមនុស្សតិចណាស់ដែលធ្វើតាមច្បាប់នេះ។ ជាគោលការណ៍ មនុស្សពេញវ័យអាចអង្គុយដោយសុវត្ថិភាពនៅម៉ូនីទ័ររយៈពេលពីរម៉ោង ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនោះ ត្រូវប្រាកដថាសម្រាករយៈពេល 10 នាទី។
អ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយគ្រាន់តែជូតមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកមួយរយៈ។ អ្នកក៏អាចដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវរយៈពេល 8-10 នាទី។ ដង្ហើមជ្រៅនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមដូច្នេះវានឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងខួរក្បាលនិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មរបស់វា។ ការដកដង្ហើមអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការ ventilate ការិយាល័យឱ្យបានទៀងទាត់។
បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលធ្វើទារុណកម្មយើងនៅកន្លែងធ្វើការគឺការងងុយគេង។ ជារឿយៗយើងចង់គេង ប៉ុន្តែយើងព្យាយាម យកឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នានេះ។. ជាការពិត រាងកាយនឹងមានការគេងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកអាចគេងដោយសន្តិវិធីនៅក្នុងឡាន ប្រសិនបើអ្នកមានពេលបន្ទាប់ពីសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ វានឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ដំណើរការរបស់អ្នក។ អង្គការខ្លះមានកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នក។ នេះអាចជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់។ វាសំខាន់ណាស់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចរំខានអ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។
ការបង្កើនផលិតភាពដោយទទួលយកការសម្រាក
យើងមិនចូលរួមការងារភ្លាមៗទេ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺខ្សែកោងដែលដំបូងមាននិន្នាការកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការងារគួរចាប់អារម្មណ៍ យើងគួរមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងចិត្តដើម្បីធ្វើវា។ នៅពេលដែលយើងជ្រមុជយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងដំណើរការ ប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះសកម្មភាពកើតឡើងកាន់តែច្រើនដោយនិចលភាពជាងការចាប់អារម្មណ៍ប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការការងារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយភាពអស់កម្លាំងលេចឡើង។ បាតុភូតស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយជំនួយពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃសារពាង្គកាយ។ កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងឆ្លងកាត់ពីរដំណាក់កាល - ការរំភើបចិត្តនិងការរារាំង។ នៅដំណាក់កាលរំភើបពួកគេទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភចាំបាច់ដូច្នេះនៅពេលដំបូងការងារនឹងមានប្រសិទ្ធភាពហើយយើងនឹងមិនអស់កម្លាំងទេ។ នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍នៅពេលនេះ ដើម្បីប្តូរទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត - ការងាររាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តនៃទិសដៅផ្សេង។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅកិច្ចការដើមវិញ។ អ្នកនឹងឃើញថាប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រតិបត្តិកើនឡើង។ ជាងនេះទៅទៀត បច្ចេកទេសនេះមិនដំណើរការទេ ប្រសិនបើអ្នកប្តូរនៅដំណាក់កាលនៃការបន្ថយល្បឿន នៅពេលដែលអ្នកធុញទ្រាន់នឹងសកម្មភាព អ្នកអស់កម្លាំង។ បន្ទាប់មកវានឹងត្រូវការពេលសម្រាកបន្ថែមទៀត ដោយសារតែអស់កម្លាំង អ្នកនឹងមិនអាចត្រឡប់មកធ្វើកិច្ចការនេះវិញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេ។ ដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពក៏នឹងទទួលរងផងដែរ។
របៀបសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារ
អ្នកជំនួញមិនសូវនឿយហត់ច្រើនពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែមកពីការងារផ្លូវចិត្ត ការងារផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ។ ការងារការិយាល័យអនុវត្តមិននាំឱ្យអស់កម្លាំងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន យើងសម្រាកដូចជាយើងនឿយហត់ខាងរាងកាយ។ នេះហៅថាការបំភាន់នៃភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។ អ្នកត្រូវប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើក្រោយពីធ្វើការ អ្នកដេកសម្រាកលើសាឡុង នោះនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចពីការដើរលេងបែបនេះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទៅជិះកង់រត់ពីរបីគីឡូម៉ែត្រហែលទឹកនៅក្នុងអាង។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងបង្ហាញរាងកាយថាអស់កម្លាំងរាងកាយគឺជាការស្រមើលស្រមៃថាយើងពោរពេញដោយថាមពល។ បន្ទាប់ពីការផ្ទុក, ឈាមនឹងបង្កើនល្បឿន, ការជាប់គាំងនឹងរលាយបាត់, ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងខ្យល់ទីពីរ។
ការសម្រាកដ៏ល្អបន្ទាប់ពីធ្វើការគឺសូណាឬងូតទឹក។ បន្ទាប់ពីស្ទីមក្រអូប និងតែឆ្ងាញ់ អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន។ វគ្គម៉ាស្សាក៏មានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសមេល្អ នោះការម៉ាស្សាសម្រាកនឹងស្តារកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក។
នៅផ្ទះអ្នកអាចផឹកតែឆ្ងាញ់ដែលមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍។ ជាធម្មតានេះគឺជាការ infusion នៃឱសថជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ mint និង chamomile ។ តែបែបនេះអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងហាងធម្មតាឬនៅក្នុងឱសថស្ថាន។ ពែងនៃ infusion ក្រអូបនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការសំរាកលំហែបន្ទាប់ពីការងារគឺសៀវភៅ។ ការអានមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះហើយ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យចំណាយពេលកន្លះម៉ោងជាមួយសៀវភៅមុនចូលគេង ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចអាននៅពេលល្ងាចវានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
ថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យមិនមែនជាថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផ្ទុកខ្លួនឯងពេញបន្ទុកជាមួយនឹងកិច្ចការផ្ទះនោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាកចេញពីការលាងសំអាតហើយដូច្នេះនៅលើសម្រាប់ពេលល្ងាចនៃថ្ងៃធ្វើការធ្វើវាបន្តិចម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យវាពេញមួយថ្ងៃនោះខ្លឹមសារនៃចុងសប្តាហ៍នឹងរលាយបាត់។ ថ្ងៃណាមួយត្រូវតែត្រូវបានទុកចោលដោយសេរី លះបង់ទាំងស្រុងចំពោះការសម្រាករបស់គាត់។
ការសម្រាកត្រឹមត្រូវនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពការងារនៅថ្ងៃធ្វើការ លើប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាព។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ នៅក្នុងធម្មជាតិ ឬនៅក្នុងប្រទេស។ សូម្បីតែពលកម្មរាងកាយនៅក្នុងខ្ទមនៅរដូវក្តៅអាចចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកជាពិសេសប្រសិនបើវានាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ បន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍បែបនេះ អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តក្នុងការត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។ សកម្មភាពចុងសប្តាហ៍គួរតែរីករាយ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏សកម្ម ជាជាងការដេកនៅលើសាឡុងមើលទូរទស្សន៍ដែលគ្មានប្រយោជន៍។ ការដើរលេងដែលគ្មានន័យបែបនេះគ្រាន់តែបង្កើនភាពព្រងើយកន្តើយ និងសន្លឹមប៉ុណ្ណោះ។
ជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកលំហែកាយគឺជាកន្លែងសម្រាកលំហែកាយនៅចុងសប្តាហ៍។ ការតាំងពិព័រណ៍ ភាពយន្ត ឬការសម្តែងអាចបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកចេញពីគំនិតការងាររបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិនិង ចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី។. ជាងនេះទៅទៀត កម្មវិធីវប្បធម៌តែងតែមានភាពចម្រុះ រាល់ការតាំងពិពណ៌ ការសម្តែង និងការប្រគុំតន្រ្តីនានាត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅចុងសប្តាហ៍។ សូមក្រឡេកមើលផ្ទាំងរូបភាពអ្នកនឹងឃើញព្រឹត្តិការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន។ ហើយពួកគេទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ អ្នកអាចទៅមើលកុនជាមួយតួសម្តែងដែលអ្នកចូលចិត្ត ការតាំងពិពណ៌វត្ថុបុរាណ ការប្រគុំតន្ត្រីរបស់ក្រុមតន្រ្តីដែលមានទេពកោសល្យ ការសំដែងសៀក។ មានជម្រើសជាច្រើនអំពីរបៀបសម្រាកចុងសប្តាហ៍ អ្នកប្រាកដជាមិនធុញទ្រាន់ឡើយ។
ប៉ុន្តែព្រឹត្តិការណ៍វប្បធម៌គួរតែត្រូវបានរីករាយដោយអ្នក មានតែតាមរបៀបនេះប៉ុណ្ណោះដែលពួកគេអាចក្លាយជាការសម្រាកដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងណាមួយសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនហើយអ្នកមិនចូលចិត្តព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខនោះ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងធុញទ្រាន់ពេញមួយល្ងាច។ បន្ទាប់មកចុងសប្តាហ៍ពិតជានឹងមិននាំមកនូវការសម្រាកដែលចង់បាន។ មនុស្សជាច្រើនមានមិត្តបែបនេះដែលតែងតែដាក់មតិរបស់ពួកគេ ជ្រើសរើសព្រឹត្តិការណ៍ដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេក្នុងពេលតែមួយ។ ល្ងាចដ៏ធុញទ្រាន់នឹងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។
វិស្សមកាលគឺជាពេលវេលាដែលយើងទន្ទឹងរង់ចាំពេញមួយឆ្នាំ។ សុខុមាលភាព និងការអនុវត្តរបស់យើងនាពេលអនាគតអាស្រ័យលើវា។ វាប្រែថាអ្នកក៏ត្រូវការដើម្បីអាចសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹង, របៀបរៀបចំផែនការ និងពេលវេលាទំនេរ.
ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ធ្មត់នឹងការសម្រាកពីការងារទេ អ្នកខ្លាចមិនចូលរបបនៅពេលក្រោយ នោះអ្នកមិនគួរយកថ្ងៃវិស្សមកាលទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបែងចែកវាជាផ្នែកជាច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀតផ្នែកទាំងនេះត្រូវបានចែកចាយពេញមួយឆ្នាំ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ទំនេរ និងសម្រាក។ ទោះបីជាអ្នកមានអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលតម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ នោះវិស្សមកាលដែលបែងចែកជាផ្នែកៗនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការប្រកបអាជីវកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង និងថាមពល។
អ្នកខ្លះសម្រេចចិត្តធ្វើកិច្ចការផ្ទះធំៗនៅពេលវិស្សមកាល ដូចជាការជួសជុលជាដើម។ តាមធម្មជាតិ វានឹងកាន់តែលឿន និងងាយស្រួលជាងមុន មិនចាំបាច់រំខានការងារទេ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តបែបនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ យ៉ាងណាមិញវិស្សមកាលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីសម្រាក, យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក។ នៅពេលនេះអ្នកត្រូវការ ជិះការធ្វើដំណើរទៅកាន់ការតាំងពិពណ៌ ទស្សនាទីក្រុងដែលអ្នកតែងតែស្រមៃចង់បាន និងមិនកាវបិទផ្ទាំងរូបភាព។
ប្រសិនបើស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុមិនអនុញ្ញាតឱ្យទៅលេងបរទេសទេនោះការសម្រាកត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងប្រទេស។ ហើយវាមិនចាំបាច់ជារបស់អ្នកទេ។ ខ្យល់បរិសុទ្ធ, អាហារដែលមានសុខភាពល្អសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកបានសុបិនពេញមួយឆ្នាំ។ សៀវភៅល្អនឹងជួយបំភ្លឺថ្ងៃនៅក្នុងប្រទេស។ បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលបែបនេះ អ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំង និងថាមពលភ្លាមៗ។
ទោះបីជាវិស្សមកាលគឺជាពេលវេលាដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយក៏ដោយ ក៏វាកើតឡើងដែលវារំខានអ្នកផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតបញ្ហាបែបនេះយោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តលេចឡើងនៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន។ វាពិតជាខកចិត្តណាស់នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរាប់ថ្ងៃរហូតដល់អ្នកទៅធ្វើការ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន។ អាកាសធាតុអាក្រក់ មូស សណ្ឋាគារដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច អាហារគ្មានរសជាតិជាដើម។ ហេតុផលទាំងនេះមួយចំនួនមិនអាចយកឈ្នះបានទេ ខ្លះទៀតអាចព្យាករណ៍ និងធានាឡើងវិញ។
- អ្នកត្រូវដឹងជាមុនថាតើអ្នកត្រូវសម្រាកប៉ុន្មានថ្ងៃដើម្បីសម្រាកឱ្យបានស្រួល។
- មានការពិនិត្យគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកទេសចរអំពីរមណីយដ្ឋាន និងសណ្ឋាគារបរទេស។ ដើម្បីកុំឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមិនល្អអ្នកត្រូវសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវព័ត៌មានដែលមានទាំងអស់។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតមានបញ្ជីភ្នាក់ងារទេសចរណ៍ដែលប្រសើរជាងមិនទាក់ទង មានការប្រៀបធៀបក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍។ ទាំងអស់នេះត្រូវតែដឹងជាមុន។
- រាល់សកម្មភាពរបស់អ្នកនៅរមណីយដ្ឋានត្រូវតែត្រូវបានគ្រោងទុក។ ធ្វើបញ្ជីកន្លែងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីទស្សនា។
- ប្រសិនបើរមណីយដ្ឋានផ្តល់ការថែទាំរាងកាយ ឬការព្យាបាលសុខភាព ដូចជាការងូតទឹករ៉ែ ឬភក់ព្យាបាល នោះអ្នកមិនគួរបដិសេធវាឡើយ។
- មិត្តភ័ក្តិក៏ត្រូវជ្រើសរើសដែរ មិនមែនមិត្តភ័ក្តិទាំងអស់អាចទទួលបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ស្តាប់ការត្អូញត្អែរពេញមួយវិស្សមកាលទេនោះអ្នកត្រូវគិតអំពីក្រុមហ៊ុន។
កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងឯកសារការងារគួរតែនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន នោះអ្នកមិនអាចផ្ទុកខ្លួនអ្នកនៅពេលវិស្សមកាលជាមួយវាបានទេ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចរកដំណោះស្រាយបានទេ។ វាគួរតែមានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីវិស្សមកាល បើមិនដូច្នេះទេវានឹងគ្មានន័យអ្វីពីវាទេ។ បាទ / ចាសហើយដើម្បីញញួរពេលវេលាដែលប្រាក់ត្រូវបានចំណាយនឹងគ្រាន់តែជាការអាណិតមួយ។
ជម្រើសនៃរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការងាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យពេញមួយថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពសកម្មនៅពេលវិស្សមកាល។ សកម្មភាពរាងកាយថេរក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការទាមទារការសម្រាកស្ងាត់។ វាអាចជាការអានសៀវភៅ មើលភាពយន្ត ទស្សនាការតាំងពិពណ៌។ ប៉ុន្តែការចំណាយពេលទាំងអស់នៅក្នុងជញ្ជាំងទាំងបួនក៏មិនមានតម្លៃដែរ អ្នកត្រូវដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
ជានិច្ចកាលបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកពីរបីថ្ងៃអ្នកត្រូវគេងឱ្យបានច្រើនដើម្បី គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេលធ្វើការ. ហើយគេងមិនត្រឹមតែនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។ អ្នកអាចសម្រាកបាន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវសម្រាក។ ចំណាយពេលដើរច្រើនថ្ងៃនេះ។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវមិនមានន័យថា ភាពទំនេរឥតឈប់ឈរនោះទេ អ្នកអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ខណៈពេលដែលសម្រាក។ ធ្វើការនៅក្នុងខ្ទមនៅរដូវក្តៅ ជិះកង់ ឬឡើងភ្នំ ការឡើងភ្នំ - ទាំងអស់នេះជួយឱ្យយើងសម្រាកបានល្អ។
ការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាកសកម្ម
ការកម្សាន្ដយ៉ាងសកម្មក្នុងអំឡុងវិស្សមកាលទាមទារការរៀបចំពិសេស។ ជាធម្មតា វិស្សមកាលត្រូវបានចំណាយតាមរបៀបនេះដោយមនុស្សដែលបង្ហាញឱ្យឃើញរួចហើយ ដែលដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងចូល។ ពួកគេដឹងពីការរៀបចំសម្រាប់ការដើរលេងបែបនេះ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមិនចូលចិត្តកីឡា ប្រសិនបើអ្នកចុះចាញ់នឹងការបញ្ចុះបញ្ចូលរបស់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកទៅដើរលេងជាលើកដំបូង នោះការរៀបចំគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។ ការចាប់ផ្តើមដំណើរផ្សងព្រេងដោយឯកឯងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ឬអ្នកនឹងវាយតម្លៃខ្លាំងលើភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួនឯង។
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរៀបចំកន្លែងណាមួយមួយខែមុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរកម្សាន្ត។ រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។ ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរត់, ហាត់ប្រាណ។ កីឡាសកម្មនឹងជួយអ្នករៀបចំ - វាអាចជាជិះស្គី ជិះកង់ ហ្គេមក្រៅ។ កន្លែងហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាការរៀបចំដ៏ល្អ។
ការកម្សាន្ដសកម្មពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលទាំងអស់នៅកុំព្យូទ័រ ហើយបន្ទាប់មកបានដើរលេងដោយគ្មានការរៀបចំ នោះប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអាចនឹងចាប់ផ្តើមរអាក់រអួល។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នាំឱ្យហើម។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលរៀបចំមុនថ្ងៃឈប់សម្រាកទេ នោះអ្នកនៅតែត្រូវចាប់ផ្តើម ដោយបង្កើនបន្ទុកលើរាងកាយបន្តិចម្តងៗ។
ហើយនៅទីបញ្ចប់ខ្ញុំចង់ងាកទៅរកអ្នកដែលមិនអាចស្រមៃខ្លួនឯងដោយគ្មានការងារធ្វើ។ វិស្សមកាលមិនមែនទេ។ ភាពខ្ជិលនិងភាពស្លេកស្លាំងនេះគឺជាឱកាសមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវការផ្គត់ផ្គង់កម្លាំង និងកម្លាំង។ Workaholics គួរតែចងចាំថាការខ្វះការសម្រាកប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ផងដែរ។ ការសម្រាកគឺជាការចាំបាច់។ មានតែតាមរបៀបនេះទេដែលអ្នកនឹងអាចសន្សំសំចៃថាមពលសម្រាប់ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា។ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល.
បន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ខ្លះខ្ញុំចង់បានចុងសប្តាហ៍ទៀត។ វានៅឆ្ងាយពីជានិច្ចដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដែលរំខានដល់សន្តិភាពនៅថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យ។ ប៉ុន្តែក្រោយមក មានអ្នកទៅធ្វើការរីករាយនៅថ្ងៃច័ន្ទ ហើយក្នុងសប្តាហ៍ធ្វើការហាក់ដូចជាមិនហត់ទាល់តែសោះ។ តើអ្វីទៅជាអាថ៌កំបាំងរបស់ពួកគេ ហើយអ្វីដែលរារាំងអ្នកដទៃមិនឱ្យសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ?
តើអ្វីរារាំងយើងមិនឱ្យសម្រាក?
មនុស្សជាច្រើនមិនទាំងសង្ស័យថាពួកគេត្រូវរៀនពីរបៀបសម្រាក។ ហេតុអ្វីក៏សិក្សាទៅ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការអង្គុយលើសាឡុងមុខទូរទស្សន៍? តែជាមួយអ្វីដែលឆ្ងាញ់ ស្រាបៀរ ឬស្រា កម្មវិធីទូរទស្សន៍ ឬអ៊ីនធឺណិត - តើត្រូវការអ្វីទៀតសម្រាប់សុភមង្គល? នៅចុងសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនមានពេលធ្វើនៅល្ងាចថ្ងៃធ្វើការ ហើយបន្ទាប់មកវាដល់ពេលដើម្បីទាញខ្សែម្តងទៀត។ នេះគឺប្រសិនបើគ្មានកូន។ ហើយក្រោយមកគ្មានពេលវិលវិញទេ តើមានសម្រាកបែបណា? រស់នៅរហូតដល់វិស្សមកាល។
ដើម្បីរៀនពីរបៀបសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលរារាំងយើងពីការធ្វើបែបនេះ។ ហើយសត្រូវសំខាន់គឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមិនមែនខ្វះពេលទំនេរទេ។
- ភាពធុញទ្រាន់និងភាពឯកោ
- ភាពឥតប្រយោជន៍ និងការស្វែងរកអារម្មណ៍ថ្មី។
- ជំនឿលើជំនួយនៃគ្រឿងស្រវឹង
- កង្វះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ
ទាំងអស់ខាងលើនាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការសម្រាកដ៏ល្អ ប្រែវិស្សមកាលទៅជារដូវការងារលំបាកក្នុងប្រទេស ដំណើរទេសចរណ៍ ទៅជាការប្រណាំងទៅទស្សនា ធ្វើឱ្យល្ងាចមួយមិនអាចបែងចែកដាច់ពីគ្នាបាន។
អវត្ដមាននៃចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី និងការលើសរបស់ពួកគេគឺទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ភាពអផ្សុកកើតឡើងក្នុងទីដែលគ្មានអ្វីដែលចាប់អារម្មណ៍។ ព័ត៌មានជាច្រើននៅចំណុចជាក់លាក់មួយចាប់ផ្តើមរំខាន។ ជាតិអាល់កុលមានឥទ្ធិពលខ្លីលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើនការភ័យបន្តិចម្តងៗ និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកទាំងស្រុង។ មិនចាំបាច់ពន្យល់ពីទម្លាប់ចូលគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយធ្វើការដោយមិនសម្រាករហូតដល់ជើងរបស់អ្នកទៅដល់កៅអីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសជួយសម្រាក។ អង្គុយឱ្យស្រួល បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នក៖ ចាប់ផ្តើមពីជើង ផ្លាស់ទីឡើងលើយឺតៗ ចុងក្រោយដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំមុខ។ យឺត ៗ តាមច្រមុះ។ បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 10-20 នាទី។ ភាពតានតឹងជំនួស និងការសម្រាកនៃសាច់ដុំទាំងអស់។
2. ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
លេងឧបករណ៍តន្ត្រីដោយខ្លួនឯងជាអ្វីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រីពេលបើកបរទៅ និងមកពីធ្វើការ ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ អំឡុងពេលធ្វើការ (ប្រសិនបើវាមិនរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍) នៅពេលយប់ដើម្បីសម្រាកពីភាពអ៊ូអរនៅពេលថ្ងៃ ហើយស្តាប់ទៅគេង។ ផ្សំតន្ត្រីជាមួយដង្ហើមសម្រាក។
3. ប្រើរូបភាព
ដើម្បីសម្រាក ព្យាយាមស្រមៃមើលអ្វីដែលវិជ្ជមាន ប្រើការបញ្ជាក់វិជ្ជមាន។ អ្នកគ្រាន់តែអាចមើលវីដេអូបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬភាពយន្តវិជ្ជមាន។
4. ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
ទិញម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា ក ខ្នង ជើង និងស្មា។ សាកល្បងម៉ាស្សាបង្រួម ដែលនីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ កុំភ្លេចដកដង្ហើមវែងៗក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រាក។
5. ធ្វើខ្លួនអ្នកនូវកំរាលកំដៅពីក្រណាត់ធម្មជាតិ
អ្នកនឹងត្រូវការក្រណាត់ធ្វើពីសរសៃធម្មជាតិ (កប្បាស រោមចៀម)។ ពីវាអ្នកត្រូវកាត់ចតុកោណដែលមានទំហំ 60x50 សង់ទីម៉ែត្រ បត់ចតុកោណលទ្ធផលជាពាក់កណ្តាលហើយដេរ (ឬកាវបិទ) ចុងទាំងពីរទុកមួយចំហៀងដោយមិនដេរ។ បំពេញថង់លទ្ធផលជាមួយនឹងអង្ករ ឬសណ្តែក បន្ថែមពីរបីដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗ ដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ អេកកាលីបតស ឬ chamomile ។ បិទគែមបើកចំហ។ នេះអាចត្រូវបានគេដាក់នៅលើកនិងស្មា។ អ្នកអាចកំដៅវាជាមុន ប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេ អ្នកគ្រាន់តែអាចរីករាយជាមួយក្លិនក្រអូបនៃប្រេង។
មុនពេលប្រើបន្ទះកំដៅ អ្នកអាចម៉ាស្សាកន្លែងដែលអ្នកចង់លាបវា។ ហើយជាការពិតណាស់កុំភ្លេចអំពីការសម្រាកដកដង្ហើមអំឡុងពេលនីតិវិធី។
6. ប្រើជែលផ្កាឈូកដែលមានក្លិនក្រអូប និងឡេលាបខ្លួន
ក្លិនក្រអូបមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬរីករាយ ប្រើជែលផ្កាឈូកក្លិនក្រអូប ឡេ ឬក្រែម។ ក្លិននៃផ្កា chamomile និងផ្កាឡាវេនឌឺមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយក្លិននៃក្រូច ក្រូចឆ្មា ឬ mint នឹងផ្តល់ថាមពល។
7. ផ្លាស់ទី!
កីឡាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានរូបរាងល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចសម្រាកបានទៀតផង។ សាកល្បងយូហ្គា រាំ ឬក្បាច់គុន - នេះនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងរាងកាយ ដកដង្ហើម សម្រាក និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
