នៅក្នុងពិភពនៃការល្បួង វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ ធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត ស្តាប់តម្រូវការនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយភាគច្រើនជាញឹកញាប់យើង, ស្ត្រី, បង្ហាញភាពទន់ខ្សោយនៅចំពោះមុខការល្បួង gastronomic ។

ខ្ញុំចាំពីរបៀបដែលនំប៉ាវមួយចាន ឬការ៉េម pistachio មួយធុងបានជួយខ្ញុំ កំឡុងពេលបែកគ្នាជាមួយបុរសម្នាក់ របៀបដែលរបបអាហាររបស់ខ្ញុំត្រូវបានខូចដោយសារដុំនំប៉័ងខ្លីៗដ៏អស្ចារ្យដំបូងបង្អស់។ ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថាសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះបានក្លាយទៅជារបៀបនៃជីវិត ហើយពួកគេគ្រាន់តែធ្វើតាមបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេ ដោយគ្រាន់តែបង្ហាញពីហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនយូរមិនឆាប់ មានពេលមួយកើតឡើងនៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពីរបបអាហារ និងមាតិកាម៉ឺនុយ - រាងកាយ (ដង្ហើមខ្លី ពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការរួមភេទ) និងផ្លូវចិត្ត (មិនពេញចិត្តនឹងរូបរាង ការលំបាកក្នុងការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់។ ការនឹករលឹកចំពោះអតីតទម្រង់ដ៏ប្រណិត)។ វាគឺនៅពេលនេះដែលយើងចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើង និងបន្តរបបអាហារ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីនោះទេ - ទម្លាប់នៃការចង់ញ៉ាំជាប្រចាំនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើតាមម៉ឺនុយរឹងណាមួយឡើយ។ តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំនិយាយថា មុនពេលអ្នកបន្តរបបអាហារ និងប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពី "ផ្អែម" ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំចង់ពិនិត្យមើលវិធីបញ្ឈប់ការចង់ញ៉ាំទាល់តែសោះ ដែលបានជួយខ្ញុំ និងមិត្តរបស់ខ្ញុំកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារគ្មានដែនកំណត់ មកកម្រិតមធ្យម ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីពេញលេញ និងមានសុខភាពល្អ ដែលមិនមាន កន្លែង​សម្រាប់​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន ភាព​ខ្ជិល​ពេល​យប់ និង​ការ​ឆ្អែត​ក្រពះ។

1. ផ្លូវទឹក។អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបាននិយាយអំពីវាច្រើនជាងម្តង ហើយវាពិតជាអាចជួយបាន។ ក្រពះមិនថាវាមើលទៅដូចយើងយ៉ាងណាទេ នៅតែមិនមែនជាកៅស៊ូ។ ដូច្នេះការបំពេញវាជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរាវ (1-2 កែវនៃទឹកត្រជាក់សុទ្ធដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម) យើងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពនៃក្រពះខណៈពេលដែលការបំពេញវាដោយសូម្បីតែទឹកធម្មតានឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានធម្មជាតិ។ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​ជ្រើស​យក​ទឹក​កក (ជា​ការ​ពិត​បន្តិច​ម្តង​បន្ទាប់​ពី​រឹង​រាង​កាយ)? បាទ / ចាសព្រោះបន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយសមត្ថភាពខ្ញុំបាត់បង់កាឡូរី - រាងកាយចំណាយយ៉ាងសកម្មលើការឡើងកំដៅទឹកដែលចូលមក។ អញ្ចឹង​ស្រីៗ​ផឹក​ហើយ​ស្រក​ទម្ងន់!

2. អនាម័យមាត់សាមញ្ញ។ខ្ញុំប្រើវិធីនេះនៅផ្ទះច្រើនជាងម្តង ហើយអនាម័យជាប្រចាំគឺល្អសម្រាប់ធ្មេញរបស់ខ្ញុំ និងសម្រាប់ចំណង់អាហាររបស់ខ្ញុំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត​បាន​បញ្ជាក់​ថា ពេល​ដុសធ្មេញ​របស់​អ្នក ការ​ឆ្លុះ​តាម​លក្ខខណ្ឌ​ត្រូវ​បាន​កេះ - អ្នក​ដុសធ្មេញ​របស់​អ្នក ហើយ​អ្នក​មិន​ទៅ​ញ៉ាំ ដែល​មាន​ន័យ​ថា​ចំណង់​អាហារ​របស់​អ្នក​មិន​លេចឡើង​ទេ។ មនុស្សជាច្រើនណែនាំអ្នកឱ្យលាងជមែះមាត់របស់អ្នកបន្ថែមជាមួយនឹងទឹក menthol infusion ឬទឹកជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃប្រេងសំខាន់ៗក្រូចឆ្មា - សមាសធាតុទាំងនេះធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានជាបណ្តោះអាសន្ន។

3. ក្រូចឆ្មារ!ក្រូចឆ្មារមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែក្លិនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបរិភោគទៀតផង។ ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ក្រូចថ្លុងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតមួយ ខណៈពេលដែលបញ្ឈប់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។ មិនមានក្រូចត្លុងនៅផ្ទះទេ - វាមិនសំខាន់ទេផឹកតែបៃតងខ្សោយជាមួយចំណិតក្រូចឆ្មា។ មិត្តរបស់ខ្ញុំនិយាយថាភេសជ្ជៈបែបនេះ "ចាប់ផ្តើម" បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។

4. សូណានៅផ្ទះ។វិធីសាស្រ្តនៃការបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាននេះត្រូវបានប្រើដោយមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំ - ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអ្នកភ្លាមៗចាក់ទឹកក្តៅចូលក្នុងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។ សូណានៅផ្ទះបែបនេះសម្រាករាងកាយទាំងមូលបំបាត់ការរមួលក្រពះហើយជាលទ្ធផលចំណង់អាហារ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះជាតិពុលអំបិលនិងសំណើមលើសក៏ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយផងដែរ។ ការហើមតិចពីសារធាតុរាវខាងក្នុង - ព្រួញនៅលើមាត្រដ្ឋានបង្ហាញតិចជាង។

5. ឆ្នាំងសាកតូច។វិធីសាស្រ្តនេះជួយម្តាយមីងរបស់ខ្ញុំក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលយប់។ ពេល​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​ឆ្ងាយ​ក្រោយ​ម៉ោង​ប្រាំពីរ នាង​អង្រួន​សារព័ត៌មាន​ឲ្យ​ហត់​នឿយ ឬ​ងក់​ក្បាល។ វិលមុខ និងអស់កម្លាំងក្នុងសាច់ដុំនឹងត្រូវការទឹកមួយកែវពីរាងកាយ ប៉ុន្តែក្រពះនឹងមិនគិតពីអាហាររហូតដល់ព្រឹក។

6. គ្រឿងទេសតិចនៅលើម៉ឺនុយ។អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រឿងទេសត្រូវបានបញ្ជាក់រួចហើយកាលពីមួយពាន់ដងកាលពីសតវត្សមុន ដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចបដិសេធវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រឿងទេសបង្កើនការទទួល និងចំណង់អាហារទាំងអស់ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរបន្ថែមវាទេ ឧទាហរណ៍ ពេលកំពុងរៀបចំអាហារពេលល្ងាច - បន្ទាប់ពីមួយម៉ោង គ្រឿងទេសផ្សេងទៀតនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរំភើបម្តងទៀត ដោយត្រូវការអាហារសម្រន់តូចមួយមុនពេលចូលគេង។

7. ចេញពីការមើលឃើញ, ចេញពីក្រពះ។ប្រយោគទំនើបសម្រាប់អ្នកដែលប្រើដើម្បីរក្សាគ្រប់ប្រភេទនៃលាភសំណាងនៅផ្ទះ។ ខ្ញុំ​ដឹង​ពី​មីង​ខ្ញុំ​ថា គាត់​តែងតែ​ទិញ​នំ​ខេក និង​បង្អែម​មក​ផ្ទះ ដាក់​ក្នុង​ផើង​ផ្កា​យ៉ាង​ស្អាត ហើយ​ដាក់​នៅ​កណ្តាល​តុ។ ហើយបន្ទាប់មកគាត់ដើរ និងតោងស្ករគ្រាប់ ឬ waffle ពេញមួយថ្ងៃ បង្កើនបរិមាណនៃបង្អែមដែលប្រើប្រាស់ និងទម្ងន់។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះអាហារឆ្ងាញ់ៗដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយចំពោះអ្នកផ្ទាល់ - រក្សាទុករបស់ល្អនៅក្នុងទូទឹកកក ឬក្នុងអាហារប៊ូហ្វេ ដោយយកវាចេញនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការជាបន្ទាន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការឃ្លានផ្អែម?

សំណួរគឺពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់ ដោយសារយើងទាំងអស់គ្នាចុះចាញ់នឹងការល្បួងឱ្យញ៉ាំស្ករគ្រាប់មួយ ឬពីរពីពេលមួយទៅពេលមួយ ដែលវាវិវត្តទៅជានំដូណាត់ និងម៉ាម៉ាឡាដ និងសូកូឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មិនមានអាហារណាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយជាងបង្អែមទំនើបដែលមានបរិមាណលើសជាតិស្ករ និងខ្លាញ់សត្វ ម្សៅ និងកាបូអ៊ីដ្រាតពិបាករំលាយនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ការរៀនទប់ចំណង់អាហារពេលឃើញបង្អែម គឺជាទម្លាប់សំខាន់ និងចាំបាច់បំផុត។ ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើវាដោយរបៀបណា?

1. គំនិតត្រឹមត្រូវ។ខ្ញុំអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតែវិធីសាស្ត្ររាងកាយជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់ការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេ នោះអ្នកអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកសម្រាប់នំខេកម្តង ប៉ុន្តែពេលមួយទៀតអ្នកអាចបំបែកបាន ហើយជាមួយនឹងភាពរឹងមាំឡើងវិញ។ សម្រាប់ខ្ញុំ ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការកំណត់បង្អែមមិនត្រឹមតែជារាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ ឱកាសដើម្បីផ្គាប់ចិត្តបុរសថ្មី និងផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរខោអាវរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែក៏ជាបញ្ហាសុខភាពផងដែរ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថា មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃបង្អែមនៅក្នុងរបបអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើធ្មេញ ហើយទំហំនំច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនាពេលអនាគត បង្កើនទំនោរទៅរកជំងឺមហារីក។

2. ការដើរទិញឥវ៉ាន់ត្រឹមត្រូវ។ហើយដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់លាស់ កុំទិញខុស។ នៅតាមផ្លូវកំណត់បង្អែម ខ្ញុំភ្លេចផ្លូវទៅហាងកុម្មង់នំ និងហាងនំនៅក្នុងផ្សារទំនើប ហើយភ្លាមៗនោះខ្ញុំបានប្រគល់ប្រអប់អំណោយដល់ម្តាយខ្ញុំ ហើយនាងពេញចិត្ត ហើយខ្ញុំគ្មានការល្បួងទេ។ យើង​ដាក់​របាំង​សម្រាប់​ខ្លួន​យើង​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​បែក​គ្នា​ហើយ​ទទួល​បាន​បង្អែម​ដោយ​សន្យា​ខ្លួន​យើង​ដោយ​ពាក្យ​សម្បថ​ថា​យើង​នឹង​ពង្រីក​នំ​មួយ​គីឡូក្រាម​សម្រាប់​មួយ​ខែ​។ ហេតុអ្វីបោកខ្លួនឯងយ៉ាងនេះ បើយើងនៅតែមកជាន់ឈ្លីពេញមួយឈុតដែលយើងទិញក្នុងមួយអង្គុយ។

3. វិធីប្រូតេអ៊ីន។កន្លែងណាមួយដែលខ្ញុំបានអានថា ប្រូតេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងតម្រូវការសម្រាប់បង្អែមដោយសារតែការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ រឿងនេះគឺថាប្រូតេអ៊ីនមានម៉ូលេគុលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងទំហំដែលត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងពោះវៀនអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ដូច្នេះហើយ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមកលេងយើងតិចជាញឹកញាប់។

4. ផ្អែមសមរម្យ។មិនចាំបាច់បដិសេធទាំងស្រុងនូវបង្អែមទេ - យើងមិនមែនជាម៉ាស្កូតទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ម្ដាយរបស់ខ្ញុំព្យាយាមទិញបង្អែម និងបង្អែមដែលមានតម្លៃថ្លៃ និងគុណភាពខ្ពស់។ ទីមួយ សម្រាប់តម្លៃកាន់តែខ្ពស់ យើងនឹងទទួលបានអាហារឆ្ងាញ់តិចជាងមុន ហើយទីពីរ បង្អែមដែលមានគុណភាពខ្ពស់មានផ្ទុកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់តិចជាងមុន ខ្លាញ់ និងជាតិស្ករនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា ដែលនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់រូបរាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នកខ្លាំងនោះទេ។ ជាទូទៅ ខ្ញុំចូលចិត្តជំនួសខូគី និងនំម៉ាហ្វិនជាមួយនឹងផ្លែឈើផ្អែម (ផ្លែព្រូន ឬផ្លែពែរ) ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត យៈសាពូនមី ឬទឹកឃ្មុំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែនៅទីនេះ អ្នកគួរសង្កេតមើលវិធានការនេះ - អ្នកប្រហែលជាមិនញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតច្រើនទេ ប៉ុន្តែវាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។

គន្លឹះជីវិតទាំងនេះបានជួយខ្ញុំច្រើនណាស់ ព្រោះពេលនេះខ្ញុំរក្សាទម្ងន់នៅកម្រិតដែលចង់បាន ហើយញ៉ាំដូចមនុស្សធម្មតា - ដោយមិនញ៉ាំច្រើនពេក អាហារសម្រន់បន្ថែម និងមើលពេលយប់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងវិធីរបស់ខ្ញុំដើម្បីបញ្ឈប់ការចង់ញ៉ាំឥតឈប់ឈរ អ្នកក៏នឹងអាចកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក និងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

«ធ្វើ​ម៉េច​បង្ខំ​ចិត្ត​ឲ្យ​ឈប់​ញ៉ាំ​ច្រើន?»- សំណួរនេះអាចហាក់ដូចជាមិនធម្មតា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាគាត់ដែលបារម្ភពីស្ត្រីលើសទម្ងន់ជាច្រើន (លើសពីនេះ ការនិយាយនៃសំណួរអាចមានលក្ខណៈច្បាស់លាស់ជាងនេះ ឧទាហរណ៍។ "ឈប់ញ៉ាំយ៉ាងម៉េច?").

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ មានការកើនឡើងនៃចំនួនមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធាត់។ មូលហេតុ​នៃ​ជំងឺ​នេះ​អាច​ខុស​គ្នា ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ករណី​ជា​ច្រើន​វា​បណ្តាល​មក​ពី​ធម្មតា។ ញ៉ាំបាយ. ជំនួសឱ្យការញ៉ាំនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឃ្លាន គាត់ក៏ញ៉ាំសម្រាប់ "ហេតុផល" ផ្សេងទៀត - គាត់មិនអាចឆ្លងកាត់នំដែលមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ញ៉ាំហាំប៊ឺហ្គឺដោយធុញទ្រាន់ ការ៉េមចេញពីភាពតានតឹង របារសូកូឡាចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ( ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍សូមមានវា) ... ហើយស្ត្រីមាន "លេស" មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេកដែលពួកគេប្រើម្តងក្នុងមួយខែ - PMS (ជួនកាលវា "អូស" ខ្លាំង) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍មិនសមហេតុផលក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់ មិនមែនសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការស្រេកឃ្លាននោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសប្បាយ? ឬគ្រាន់តែមិនបរិភោគ "បន្ថែម"?

អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​នឹង​គ្រោះ​ថ្នាក់​នេះ៖

• កម្លាំងនៃឆន្ទៈ
• ចានតូច
• ទម្លាប់ល្អ។

ច្បាប់នៃការញ៉ាំកម្រិតមធ្យម

1. ពេញមួយថ្ងៃ ផឹកទឹកធម្មតា។. វានឹងបំពេញក្រពះរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនជាងមុន។

2. រួមបញ្ចូលអាហារឆ្ងាញ់ៗនៅលើម៉ឺនុយ ប៉ុន្តែមិនមែនអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើននោះទេ។ ញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់តិច ជាតិស្ករ បោះបង់អាហាររហ័ស / អាហារងាយស្រួល។ ជាធម្មតាដូចដែលវាអាចស្តាប់ទៅ ច្បាប់ពិតជាដំណើរការ។ ជំនួសឱ្យអាហារក្រាស់ និងកាឡូរីខ្ពស់ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗថាក្រពះឆ្អែត។

ចំពោះ​ការ​ញៀន​របស់​ផ្អែម នេះ​គឺ​ជា​ការ​សន្ទនា​ដាច់​ដោយ​ឡែក និង​សំខាន់​ណាស់។ សម្រាប់ធ្មេញផ្អែមជាច្រើននេះគឺជាបញ្ហាពិត។ អានបន្ត តោះធ្វើវាទាំងអស់គ្នា!

3. ឈប់ញ៉ាំភ្លាមៗតាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ សញ្ញាដំបូងនៃការឆ្អែត. សង្កេតខ្លួនអ្នកដើម្បីកំណត់ "សញ្ញា" ដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យនៅពេលក្រពះឆ្អែត (ជាធម្មតានេះគឺជាការឡើងទម្ងន់នៅក្នុងពោះនិងការរិចរិលនៃអ្នកទទួលអាហារ - អាហារហាក់ដូចជាមិនសូវឆ្ងាញ់សម្រាប់មនុស្សពេញលេញជាងអ្នកឃ្លាន) ។ ដរាបណាអ្នកស្គាល់ពួកគេ - បោះចោលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅសល់នៅលើចានហើយចាកចេញពីតុ។

4. ចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំពី ភាពអផ្សុក. ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំបន្ទះសៀគ្វីនៅមុខទូរទស្សន៍ ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយមិត្តភ័ក្តិ មកលេង ឬគ្រាន់តែទៅដើរលេងនៅឧទ្យានដែលនៅជិតបំផុត។ សកម្មភាពសកម្មណាមួយនឹងបង្វែរអ្នកពីអារម្មណ៍មិនពិតនៃភាពស្រេកឃ្លាន។

5. ហើយប្រសិនបើវាមិនមែនជាការធុញទ្រាន់ដែលជំរុញអ្នកទៅទូទឹកកក, ប៉ុន្តែ ភាពតានតឹងឬការថប់បារម្ភ? នេះគឺជាកន្លែងដែលការយល់ដឹងថាអាហារនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានឹងជួយ។ នំខេកមិនមែនជាជម្រើសទេ វានឹងមិននាំមកជូនអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយឡើយ។ បង្កើតទម្លាប់ ឬធ្វើពិធីដើម្បីជួយអ្នកសម្រាក។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនឯងបាន ចូរធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនអាចកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់រយៈពេលយូរ - ធ្វើនីតិវិធីសុខភាព ធ្វើរបាំងមុខ រៀបចំវគ្គព្យាបាលក្លិនក្រអូប ងូតទឹកបន្ធូរអារម្មណ៍។ (ដោយវិធីនេះ នៅទីនេះអ្នកអាចផ្សំអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ៖ ឧទាហរណ៍ ការងូតទឹកជាមួយសូដាមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ)។

ជាជម្រើស អ្នកអាចព្យាយាមយកដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង "ស្នាមជ្រួញ" ឬធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងចិញ្ចៀនប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងពិសេសដែលមានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន។

6. វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការល្បួងឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកគឺ ដកការល្បួងទាំងនេះចេញ. កុំទុករបស់ "ឆ្ងាញ់" ច្រើននៅក្នុងទូទឹកកក។ យ៉ាងណាមិញ សូម្បីតែការមើលឃើញរបស់ផ្អែមខ្លះក៏អាចលុបចោលនូវឆន្ទៈទាំងអស់បានយ៉ាងងាយ។ នៅក្នុងកថាខណ្ឌដដែលនេះ ច្បាប់គឺ៖ កុំទៅហាងឃ្លាន ដើម្បីកុំឱ្យទិញច្រើនពេក។

7. ញ៉ាំញឹកញាប់ជាងប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ. នេះ​ក៏​ជា​ការ​ពិត​ទូទៅ​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ទាំង​អស់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ពីចំណេះដឹងដល់ការអនុលោមតាមច្បាប់នេះ គឺជាអវិជ្ជាទាំងមូល។ តូចហើយសុខភាពល្អ! អាហារសម្រន់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ផ្អែមល្ហែមអាចនាំឱ្យងងុយដេក ហើយបន្ទាប់មកក៏តម្រូវឱ្យមាន "ការបន្តពិធីជប់លៀង" ផងដែរ។

ការសម្រាករវាងអាហារត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ តាមក្បួនវាគឺ 2-3 ម៉ោង។

8. កាត់បន្ថយទំហំនៃការកាត់ផ្នែក។ ប្រភេទនៃល្បិច៖ ខួរក្បាលនឹង "គិត" ថាអ្នកបានញ៉ាំ steak ធម្មតា ប៉ុន្តែតាមពិតអ្នកបានចម្អិនវាតិចជាង 30-50 ក្រាម។

9. ចាប់ផ្តើម កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារដែលអ្នកតាមដានអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ វានឹងជួយវាយតម្លៃម៉ឺនុយរបស់អ្នក និងស្វែងរកកន្លែងដែលរបបអាហាររបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីសមហេតុផល។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការវិភាគនៃកំណត់ត្រាអនុវត្ត "ការងារលើកំហុស" ។

វា​ហាក់​ដូច​ជា​មាន​ច្បាប់​និង​ការ​ហាមឃាត់​ច្រើន​ពេក? ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ សុខភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ភាពរស់រវើក និងអារម្មណ៍ល្អ ដែលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកគឺមានតម្លៃវា! ចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមច្បាប់ឥឡូវនេះ ហើយលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំឡើយ។

វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ ត្រូវដឹងថាអ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ដែលមានបញ្ហានេះទេ។ បង្កើត ឬចូលរួមក្រុមលើកទឹកចិត្តនៅលើ VKontakte ឬ Facebook ធ្វើការសន្យាជាសាធារណៈនៅលើបណ្តាញសង្គម និងផ្សព្វផ្សាយរបាយការណ៍ស្តីពីការប្រតិបត្តិរបស់វា៖ អ្នកផ្សេងទៀតនឹងចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើតាម "ម៉ារ៉ាតុង" របស់អ្នក ហើយអ្នកផ្ទាល់នឹងទទួលបានការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមមិនឱ្យបើកទូទឹកកកម្តង។ ម្តងទៀត។

សៀវភៅអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងមិនញ៉ាំច្រើនពេក

ហើយម្តងទៀតអំពីការលើកទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះខ្ញុំដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមទ្រឹស្ដី ខ្ញុំអាចនិយាយឡើងវិញនូវច្បាប់ទាំងអស់ដោយបេះដូង ប៉ុន្តែកុងតាក់ដែលមើលមិនឃើញដំណើរការនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំទៅរកខូគីទៅកាហ្វេ។ ពេល​ខ្ញុំ​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​ធ្វើ​នេះ​ច្រើន​ដង​ក្នុង​ពីរ​បី​ថ្ងៃ ខ្ញុំ​យល់​ថា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​យក​សៀវភៅ​ហើយ។ ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំនេះគឺជា "សៀវភៅណែនាំ" នៃឈ្មោះដូចគ្នា "របៀបញ៉ាំតិច។ ការយកឈ្នះលើការញៀនអាហារ" ដោយ Gillian Riley (អ្នកអាចទិញវានៅលើគេហទំព័ររបស់គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព MIF នៅ Labyrinth ក្នុង Ozone) ។

ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ពី​អ្នក​ដទៃ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ធ្វើ​ការ​ល្អ​សម្រាប់​ខ្ញុំ៖ វា​គិត​ថ្លៃ​ដោយ​ភាព​រីករាយ បំពេញ​ដោយ​ការ​អត់ធ្មត់ ភ្ញាក់ ការយល់ដឹង(ពោលគឺការសតិសម្បជញ្ញៈជួយយើងឱ្យឃើញពីកត្តាបង្កហេតុដែលបង្កឱ្យមានការប្រើប្រាស់កាឡូរីលើសលប់)។ មើលថាតើវាអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកដែរឬទេ។ ពិត​ហើយ សម្រាប់​ខ្ញុំ ការ​អាន​តែ​ពី​ក្រដាស ខ្ញុំ​បាន​ព្យាយាម​អាន​វា​តាម​ប្រព័ន្ធ​អេឡិច​ត្រូនិក វាមិន​ដូច​គ្នា​ទេ។

សំណាងល្អ! អ្នកដើរលើផ្លូវត្រូវហើយ!

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​រារាំង​មនុស្ស​ឱ្យ​ត្រឡប់​ពី​ជីវិត​ដែល​ពួកគេ​ពិត​ជា​ចង់​បាន?

ប្រហែល​ជា​មូលហេតុ​ទូទៅ​បំផុត និង​ខូច​ខាត​បំផុត​គឺ​ថា​ពួកគេ​គិត​ច្រើន​ពេក។ ពួកគេគិតច្រើនអំពីរាល់បញ្ហាតូចតាច ដែលវាកាន់តែធំ និងគួរឱ្យខ្លាចជាងការពិតទៅទៀត។ មនុស្ស​ទាំងនេះ​គិត​អំពី​រឿង​វិជ្ជមាន​ជា​យូរ​មក​ហើយ​រហូត​ដល់​ពួកគេ​មិនសូវ​ទាក់ទាញ។

ឬពួកគេវិភាគ និងលម្អិតច្រើនពេក ដែលធ្វើឲ្យសុភមង្គល និងអំណរពីរឿងតូចតាចប្រចាំថ្ងៃបាត់ទៅវិញ។

ជាការពិតណាស់ សមត្ថភាពក្នុងការគិតតាមរយៈសកម្មភាពមួយចំនួនរបស់អ្នក គឺជារឿងវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែ​បើ​អ្នក​ឈាន​ដល់​ចំណុច​កំពូល អ្នក​នឹង​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ដែល​មិន​អភិវឌ្ឍ​ខ្លួន តែ​នៅ​ស្ងៀម។ អ្នកខ្លួនឯងនឹងបំផ្លាញរឿងល្អ ៗ ដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងជីវិត។

យើងទាំងអស់គ្នាពេលខ្លះគិតច្រើនពេក ហើយវារារាំងយើង ធ្វើឱ្យជីវិតមិនចាប់អារម្មណ៍។

ប៉ុន្តែ​មាន​វិធី​មួយ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​បញ្ហា​នេះ​មិន​សូវ​សំខាន់​ដែល​វា​នឹង​កើត​ឡើង​កម្រ​ខ្លាំង​ណាស់។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​វា​ធ្វើ​បាន វា​អាច​ត្រូវ​បាន​យក​ឈ្នះ​បាន​យ៉ាង​ងាយ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីទម្លាប់ 9 យ៉ាងដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរៀនគិតកាន់តែសាមញ្ញ និងស្ថាបនា ក្លាយជាអ្នកមានសុភមង្គល និងមិនខ្លាចក្នុងការរស់នៅ។

1. ពិចារណាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងទស្សនៈទូលំទូលាយ។

វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់នៃការគិតច្រើនពេកអំពីរឿងតូចតាចក្នុងជីវិត។ ដូច្នេះ​ពេល​អ្នក​គិត​អំពី​អ្វី​មួយ ចូរ​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា តើ​វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​រយៈ​ពេល ៥ ឆ្នាំ​ទេ? ឬសូម្បីតែបន្ទាប់ពី 5 សប្តាហ៍?

ការពង្រីកទស្សនៈរបស់អ្នកជាមួយនឹងសំណួរដ៏សាមញ្ញនេះអាចបញ្ឈប់ការចោលម្សៀតដែលមិនចាំបាច់ទាំងនេះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីស្ថានភាពនេះ ដោយផ្តោតលើពេលវេលា និងថាមពលរបស់អ្នកលើអ្វីដែលពិតជាសំខាន់។

2. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រេចចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់ការសម្រេចចិត្ត និងចាត់វិធានការសមស្របទេនោះ អ្នកអាចគិតយ៉ាងសាមញ្ញអំពីអំណះអំណាងទាំងអស់សម្រាប់ និងប្រឆាំងនៅក្នុងរង្វង់មួយ ដោយពិចារណាពួកវាពីគ្រប់ភាគីក្នុងរយៈពេលយូរ។

រៀនធ្វើការសម្រេចចិត្តឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងដោយការកំណត់ពេលវេលាសមស្របក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើវាជាការសម្រេចចិត្តតូចឬធំនោះទេ។

សម្រាប់ការសម្រេចចិត្តតូចៗ ដូចជាការលាងចាន ឆ្លើយអ៊ីមែល ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ 30 វិនាទីដើម្បីគិត។

សម្រាប់ការសម្រេចចិត្តសំខាន់ជាងនេះបន្តិច ដែលជាធម្មតានឹងចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីគិត សូមទុកឡែកមិនលើសពី 30 នាទីមុនថ្ងៃបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ។

3. ក្លាយជាមនុស្សនៃសកម្មភាព។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងជំហានបន្ថែមដែលសមស្រប អ្នកនឹងចំណាយពេលតិចជាងមុនលើការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។

ការកំណត់ពេលវេលាគឺជាទម្លាប់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ទាំងនោះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាមនុស្សដែលមានសកម្មភាព។

ការបោះជំហានតូចៗទៅមុខ ហើយផ្តោតលើកិច្ចការតូចមួយ គឺជាទម្លាប់ល្អមួយទៀត។

វា​ពិត​ជា​បាន​ផល​ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នឿយ​ហត់​និង​មិន​ចង់​ពន្យារ​ពេល​។ ហើយទោះបីជាអ្នកខ្លាចក៏ដោយ ជំហានតូចមួយគឺជារឿងមិនសំខាន់ ដែលអ្នកនឹងមិនខ្វិនដោយការភ័យខ្លាច។

4. យល់ថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់។

បំណងប្រាថ្នាចង់គិតអ្វីៗជាលើកទី 50 អាចជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពទាំងស្រុង។ អ្នកចង់គ្របដណ្តប់ករណីដែលអាចកើតមានទាំងអស់ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យ ធ្វើខុស និងមើលទៅដូចមនុស្សល្ងង់។

ប៉ុន្តែនោះជាផ្នែកមួយនៃជីវិតពិត ហើយអ្នកគ្រាន់តែព្យាយាមពង្រីកតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបដែលអ្នកបានលេង និងអ្នកដែលធ្លាប់រស់នៅក្នុងជីវិតដែលបំផុសគំនិតអ្នកបានប្រព្រឹត្តកំហុស និងមានឧបសគ្គរៀងៗខ្លួន។

ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ពួកគេយល់ថាស្ថានភាពទាំងនេះជាមតិកែលម្អដ៏មានតម្លៃដែលអាចបង្រៀនពួកគេអំពីអ្វីមួយ។ រឿងទាំងនោះដែលមើលទៅអវិជ្ជមានពិតជាបានបង្រៀនពួកគេយ៉ាងច្រើន និងបានរួមចំណែកដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានដល់ពួកគេ។

ដូច្នេះឈប់ព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់។ គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​អាច​មើល​ឃើញ​គ្រប់​កាលៈទេសៈ​ដែល​អាច​កើត​មាន​ជា​មុន​បាន​ទេ។

នេះ​ជា​ការ​ពិត​ណាស់​និយាយ​ស្រួល​ជាង​ធ្វើ។ ដូច្នេះហើយ ចូរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅជាជំហានៗ។

5. ឈប់​ខ្លួន​ឯង​នៅ​ពេល​អ្នក​ដឹង​ថា​អ្នក​មិន​អាច​គិត​បាន​ច្បាស់។

ពេលខ្លះនៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន ឬដេកលើគ្រែ ហើយព្យាយាមគេង គំនិតអវិជ្ជមានចាប់ផ្តើមអណ្តែតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។

ពួកគេអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អ្នក​ត្រូវ​រៀន​ចាប់​ពួកគេ​ឲ្យ​បាន​លឿន ហើយ​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា "ទេ ទេ យើង​នឹង​មិន​គិត​អំពី​វា​ឥឡូវ​នេះ​ទេ"។

ប្រសិនបើអ្នកស្រេកឃ្លាន ឬងងុយគេង នោះចិត្តរបស់អ្នកជាធម្មតាមិនអាចគិតបានច្បាស់លាស់ ហើយចុះចាញ់នឹងគំនិតអវិជ្ជមាន។

ដូច្នេះ ចូរនិយាយពាក្យថា "ទេ ទេ...

ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្វីមួយឬនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួល។

អ្នកនឹងត្រូវការការអនុវត្តតិចតួច ដើម្បីធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ អ្នកនឹងរៀនដកគំនិតបែបនេះរហូតដល់ពេលល្អប្រសើរ។ ជឿខ្ញុំ នៅពេលអ្នកមើលស្ថានភាពឡើងវិញដោយការគិតប្រកបដោយតុល្យភាព អ្នកនឹងយល់ថាក្នុង 80% នៃករណីសំណួរគឺតិចតួចបំផុត ឬមិនមានទាល់តែសោះ។

ហើយប្រសិនបើមានបញ្ហាពិតប្រាកដមែននោះ ចិត្តរបស់អ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដ៏ប្រសើរ និងស្ថាបនាបន្ថែមទៀតនេះ។

6. កុំច្រឡំដោយការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចយល់បាន។

អន្ទាក់មួយទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជាច្រើនដង ហើយដែលជំរុញឱ្យអ្នកគិតហួសហេតុនោះគឺថាអ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេងនៅក្នុងការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចយល់បានអំពីស្ថានភាពផ្សេងៗក្នុងជីវិត។ ចិត្តរបស់អ្នកអាចរសាត់បន្តិច ហើយបង្កើតរូបភាពដ៏អាក្រក់នៃគ្រោះមហន្តរាយដែលអាចកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើអ្វីមួយ។

រៀនសួរខ្លួនឯងថា "និយាយដោយស្មោះត្រង់ តើអ្វីជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?"

ហើយនៅពេលដែលអ្នកយល់ថាអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតអាចកើតឡើងចំពោះអ្នក សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីទៀត ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងស្ថានភាពមិនទំនងនេះ។

អ្នកនឹងឃើញថា អាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងជាធម្មតាមិនអាក្រក់ដូចអ្វីដែលគំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកអាចបង្កើតនោះទេ។

ការស្វែងរកការពិតក្នុងករណីនេះ ជាធម្មតាចំណាយពេលតែប៉ុន្មាននាទី និងថាមពលខ្លះប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាជួយអ្នកសន្សំសំចៃពេលវេលា និងសរសៃប្រសាទបានច្រើន។

7. ចូលលេងកីឡា។

វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ (ជាពិសេសការលើកទម្ងន់) អាចជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងខាងក្នុង និងការថប់បារម្ភ។

កីឡានឹងបង្ខំអ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចឆ្លងកាត់បន្ទាត់ជាមួយនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំង នោះវានឹងជួយអ្នកកំណត់ការគិតរបស់អ្នកក្នុងវិធីស្ថាបនាបន្ថែមទៀត។

8. រស់នៅឥឡូវនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលតិចក្នុងការគិតអំពីអតីតកាល ឬអនាគតដែលអាចមាន នោះពេលវេលាកាន់តែច្រើននឹងមិនត្រូវបានចំណាយលើការគិតដែលមិនចាំបាច់នោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើភាពរីករាយភ្លាមៗ។

វិធីបីយ៉ាងដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីស្នាក់នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ៖

'មិន​លឿន​ពេក​ទេ"។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងធ្វើឥឡូវនេះ ចូរធ្វើវាយឺតៗ។ ធ្វើចលនាយឺតៗ និយាយយឺតៗ ឬជិះកង់របស់អ្នកយឺតជាង។ វិធីនេះអ្នកនឹងដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងប្រើរាងកាយរបស់អ្នក និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកនៅពេលនេះ។

និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ឥឡូវនេះខ្ញុំ ... " ។ វាមើលទៅដូចនេះ៖ "ឥឡូវខ្ញុំជា X ហើយ X អាចដុសធ្មេញ ដើរក្នុងព្រៃ លាងចាន"។ ការរំលឹកដ៏សាមញ្ញនេះនឹងជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកឈប់ច្របូកច្របល់ និងផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ។

"បិទហើយបើក។" ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកវង្វេងក្នុងហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ចូរបំផ្លាញគំនិតនេះដោយស្រែកប្រាប់ខ្លួនអ្នក (ជាការពិតណាស់ផ្លូវចិត្ត): "ឈប់!" បន្ទាប់មក មានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយពេលបច្ចុប្បន្នម្តងទៀតដោយផ្តោតតែ 1-2 នាទីលើអ្វីដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ប្រើអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងអស់៖ ប៉ះ ស្តាប់ ធុំក្លិន។

9. ចំណាយពេលច្រើនជាមួយមនុស្សដែលមិនមានទំនោរចង់គិតច្រើនពេក។

បរិយាកាសសង្គមរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងធំ។ ហើយមិនត្រឹមតែមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកនៅក្នុងជីវិតពិតប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏ជាអ្វីដែលអ្នកអាន ស្តាប់ និងមើលផងដែរ។ ប្លុក សៀវភៅ វេទិកា ភាពយន្ត ផតខាស និងតន្ត្រីក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។

ដូច្នេះហើយ សូមពិចារណាថាតើមានប្រភពនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលលើកទឹកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តដល់ការគិតហួសហេតុដែរឬទេ។ គិតផងដែរអំពីមនុស្ស ឬរបស់ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទុយមកលើអ្នក។

ស្វែងរកវិធីដើម្បីចំណាយពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកកាន់តែច្រើនលើមនុស្ស និងរបស់ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគិតរបស់អ្នក និងទំនាក់ទំនងតិចជាមួយអ្នកដែលអាចបង្ខំអ្នកឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលមិនចាំបាច់យូរ។

ពី​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ធ្ងន់ លើស​ទម្ងន់ មិនស្រួល​ក្នុង​ក្រពះ។ ប៉ុន្តែនេះអាចត្រូវបានជៀសវាងហើយជាបន្តបន្ទាប់ពួកគេមិនរងទុក្ខទេដោយទម្លាក់គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ របៀបបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំតិចតួចហើយក្នុងពេលតែមួយមានរូបរាងដែលមានសុខភាពល្អនិងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។

1. ជាតិសំណើមក្នុងរាងកាយកាន់តែច្រើន មនុស្សកាន់តែមិនសូវចង់ញ៉ាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានសម្អាតជាតិពុល និងជាតិពុល ស្បែកប្រែជារលោង និងរលោង។ ទឹកអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកផ្លែឈើស្រស់ពីក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា។ បន្ទុកថាមពល និងភាពរីករាយត្រូវបានផ្តល់ជូនអ្នក!
2. ត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។ ហើយទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើ។ អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ ទឹកក្រឡុក បង្អែមឆ្ងាញ់ៗ ជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ក្រពះនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត ហើយអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំតិច។
3. ញ៉ាំតិចដោយមិនដឹងខ្លួន ជាពិសេសពេលមើលកុន ឬនៅកុំព្យូទ័រ។ រាល់អាហារគួរតែមានភាពរីករាយក្នុងរង្វង់គ្រួសារទាំងមូល។ ការ​ញ៉ាំ​ដោយ​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ធានា​ថា​វា​កាន់​តែ​តិច។
4. គុណភាពប្រសើរជាងមិនមែនបរិមាណទេ។ កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយជាមួយនឹងកាឡូរីបន្ថែមដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។
5. អ្នកមិនអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងនៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំសេះទាំងមូល។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំផ្នែកតូចៗ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយធ្វើអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែបន្ទាប់មកមនុស្សម្នាក់នឹងញ៉ាំតិចដែលមានន័យថាមិនទទួលបានផោនបន្ថែម។
6. ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ រួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយ ដូច្នេះហើយចំណែកត្រូវបានបរិភោគតិចជាងមុន។
7. ក្នុង​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស អ្នក​មិន​គួរ​សម្រុក​ចូល​ទូទឹកកក ហើយ​ញ៉ាំ​សូកូឡា​ក្នុង​បរិមាណ​គ្មាន​កំណត់​ឡើយ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំតែរុក្ខជាតិ និងផឹកវាក្នុងកែវតូចៗ ប្រមូលផ្តុំគំនិតរបស់អ្នក។
8. ត្រីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃផូស្វ័រ ម៉ាញេស្យូម ហើយធាតុទាំងនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស "ផ្តល់សញ្ញា" ដល់ខួរក្បាលអំពីការឆ្អែត ហើយមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមញ៉ាំតិច។
9. អ្នកអាចជំនួសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងសមភាគីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented កាន់តែច្រើនដែលនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិកាល់ស្យូមដោយគ្មានដំណើរការនៃភាពធាត់កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។
10. ព្យាយាមញ៉ាំនៅផ្ទះ ញ៉ាំក្នុងចានតូចៗ ក្រោកពីតុដោយមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច។

នេះជារបៀបបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំតិចដោយមិនឡើងទម្ងន់។ ហើយសំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពីប្រាំមួយម៉ោងអាហារសម្រន់គួរតែមានពន្លឺនិងមិនពេញចិត្តដូច្នេះក្រពះអាចរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងប្រែវាទៅជាថាមពលមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ ហើយឆាប់ៗនេះរាងកាយនឹង "បដិសេធ" ពីការញ៉ាំច្រើនពេក។ មុនពេលញ៉ាំអាហារ អ្នកអាចទៅកញ្ចក់មើលកន្លែងដែលមានបញ្ហារបស់អ្នក ដែលនឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ។ ក្នុងការតស៊ូដើម្បីរាងស្អាត វិធីសាស្រ្តទាំងអស់គឺល្អ!

• សម្រាកឱ្យបានច្រើន កុំធ្វើអាហារសម្រន់ពេលយប់ទៅទូទឹកកក។
• កុំបរិភោគតាមឆន្ទៈ ប៉ុន្តែតាមការហៅរបស់រាងកាយ។
• កុំទៅហាងឬហាងកាហ្វេដោយក្រពះទទេដើម្បីកុំឱ្យទិញរបស់បន្ថែមច្រើន។
• រក្សាកំណត់ហេតុអាហារ និងកត់ត្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងលទ្ធផលអ្វី។

គន្លឹះទាំងនេះអំពីរបៀបកម្ចាត់ការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានតួលេខដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមិនឡើងទម្ងន់បន្ថែម!

Zombies ឬរបៀបបញ្ឈប់ការគិតគ្រប់ពេលវេលា ឬរបៀបធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់សប្បាយចិត្តជាង។

តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលមនុស្សដើរតាមផ្លូវទេ? កាន់​តែ​ច្បាស់​ជាមួយ​ទឹក​មុខ​បែប​ណា? យ៉ាងណាមិញ មនុស្សគឺស្ថិតនៅក្នុងភាពអរូបីទាំងស្រុង ការផ្ដាច់ចេញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង។ គេ​នៅ​ទី​នោះ...គិត​តែ​ពី​គំនិត...

កាលនៅក្មេង ខ្ញុំតែងតែរាប់ថា ពេលជិះជណ្តើរយន្តក្នុងរថភ្លើងក្រោមដី តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ញញឹម ហើយចំនួននោះតែងតែធ្វើឱ្យខ្ញុំតូចចិត្ត… មានអតិបរមាគឺ ៣…
បញ្ហាគឺនៅពេលដែលយើងនៅកន្លែងណាមួយ តាមពិតយើងនៅទីនោះ ... នៅក្នុងក្បាលរបស់យើង ... យើងរងទុក្ខដោយគំនិតរបស់យើង: តើយើងគួរទិញអ្វី? ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជានេះ ... ហើយដូច្នេះទាំងអស់ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ... សូម្បីតែនៅក្នុងសុបិនមួយយើងមិនឈប់គិត ... ប៉ុន្តែយើងមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍សោកស្តាយសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើង ... យើងត្រូវតែអាច " ញែកខ្លួនយើងចេញពីគំនិតរបស់យើង!

ខួរក្បាលរបស់យើង ចាប់ផ្តើមពីកំណើត បង្កើតគ្រោងការណ៍ឆ្លើយតប ដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់វាធ្វើការនៅពេលក្រោយ ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ "អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចរាល់" វាងាយស្រួលក្នុងស្ថានភាពអាសន្ន ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកប៉ះរបស់ក្តៅ អ្នកទាញដៃរបស់អ្នក ត្រលប់មកវិញ អ្នកមិនគិតពីវាទៀតទេ គ្រោងការណ៍នេះត្រូវបានកត់ត្រាទុកក្នុងការចងចាំរួចហើយ ... ប៉ុន្តែគ្រោងការណ៍ប្រតិកម្មបែបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង រួមទាំងប្រតិកម្មនៅក្នុងទំនាក់ទំនង៖ អ្នកជាមនុស្សឈ្លើយ - អ្នកត្រូវបានគេអាក់អន់ចិត្ត ឬអាក្រក់ជាងនេះ អ្នកក៏ត្រូវបាន ឈ្លើយ ។ល។

ជាអកុសល គំរូមួយមិនអាចសមនឹងគ្រប់ស្ថានភាព និងគ្រប់លក្ខណៈរបស់មនុស្សទាំងអស់... ដូច្នេះហើយបញ្ហាជាមួយសាច់ញាតិ មិត្តភ័ក្តិ សហការី និងអ្នកឆ្លងកាត់ចាប់ផ្តើម។

ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​អាច​គ្រប់គ្រង​ការ​គិត​របស់​អ្នក​បាន អ្នក​ត្រូវ​រៀន​ចាប់​ខ្លួន​អ្នក​គិត​ហើយ​ប្រាប់​ខួរក្បាល​ឱ្យ​ឈប់។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ខ្ញុំផ្តល់ជូននូវអ្វីដែលខ្ញុំបានជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ប្រហែលជាអ្នកនឹងបង្កើតវិធីមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ចែករំលែកជាមួយពួកយើង!

1. ដើរតាមផ្លូវ / ស្ថិតនៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដី / ហាង។ល។ ចាប់ខ្លួនឯងដោយគិតថាអ្នកគិតវា)) ហើយមិននៅតាមផ្លូវទេ (ឧទាហរណ៍) ។ ឈប់ (អ្នកប្រហែលជាមិនឈប់ដើរទេ) ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វី និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក៖
- ធម្មជាតិអ្វី
-អាកាសធាតុ​យ៉ាង​ម៉េច​ដែរ
- មនុស្សអ្វី

២.ពេល​រៀន​ចាប់​ខ្លួន​ឯង​គិត រៀន​មើល​រឿង​ល្អ​គ្រប់​យ៉ាង!
ទោះ​ភ្លៀង​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ក៏​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រជាក់​ប៉ុណ្ណា ឬ​បើ​ព្រះអាទិត្យ​ក៏​ក្ដៅ​ប៉ុណ្ណា​ដែរ…
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទៅកិច្ចប្រជុំសូមស្វែងរកអ្វីដែលល្អនៅក្នុងគាត់។

3. ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនសប្បាយចិត្តនឹងអ្នក ត្រូវប្រាកដថារករបស់ល្អ៖ ប្រហែលជាមនុស្សនោះមានភ្នែកស្អាត ឬញញឹមស្អាត ឬគាត់មានក្លិនល្អ ឬ... អ្នកប្រាកដជានឹងរកបានអ្វីមួយ! ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលពីរបៀបដែលអារម្មណ៍នៃអរិភាពរបស់អ្នកនឹងកន្លងផុតទៅភ្លាមៗ ... នេះអាចជួយអ្នកបានយ៉ាងច្រើន ប្រសិនបើអ្នកមានការសន្ទនា ឬការប្រជុំដែលមិនសប្បាយចិត្ត ... ជាដំបូង ស្តាប់ទៅមនុស្សដែលអ្នកនឹងចូលក្នុងការសន្ទនា។ .. ស្វែងរកនៅក្នុងគាត់នូវអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត / ចូលចិត្តអំពីគាត់ហើយនិយាយដោយអារម្មណ៍នេះ ... ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចរីករាយនឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទង ជឿខ្ញុំ មនុស្សម្នាក់នឹងពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានគំនិតវិជ្ជមានរបស់អ្នកនៅក្នុងអាសយដ្ឋានរបស់គាត់ ...

4. ជំហានបន្ទាប់ខ្ញុំគិតថាគឺត្រូវចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានទាំងនេះដែលអ្នកបានរកឃើញនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ ... ស្រមៃមើលថាតើគាត់នឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងណា))) ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត - គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល!

"ប្រសិនបើពាក្យមួយ ឬពីរអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់សប្បាយចិត្ត ត្រូវតែជាមនុស្សឆោតល្ងង់ដើម្បីបដិសេធគាត់" ។ (ប៉េង)

សូមឱ្យមានមនុស្សរីករាយបន្ថែមទៀត! សូម្បីតែមួយភ្លែត!

អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីអារម្មណ៍របស់យើង និងរបៀបដែលចិត្តគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើងនៅក្នុងសៀវភៅ "On Feelings" របស់ Osho ។

ពិនិត្យ

«​ប៉េងប៉ោង​សាកល្បង​»​បាន​សម្ពោធ​ហើយ សូម​អបអរសាទរ​! ខ្ញុំយល់ស្របថា ការផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវស្នាមញញឹម ធ្វើអ្វីដែលរីករាយ មានប្រយោជន៍ នឹងមិនយឺតយ៉ាវក្នុងការទទួលបានរបស់បែបនេះទេ ហើយបើមិនដូច្នេះទេ វាមិនមែនជារឿងធំនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺផ្តល់ឱ្យ, ផ្តល់ឱ្យ, ធ្វើល្អ! ដោយក្តីគោរព

ទស្សនិកជនប្រចាំថ្ងៃនៃវិបផតថល Proza.ru គឺប្រហែល 100,000 នាក់ដែលចូលមើលសរុបជាងកន្លះលានទំព័រយោងទៅតាមបញ្ជរចរាចរណ៍ដែលមានទីតាំងនៅខាងស្តាំនៃអត្ថបទនេះ។ ជួរនីមួយៗមានលេខពីរ៖ ចំនួនមើល និងចំនួនអ្នកទស្សនា។