Tony Schwartz និង Jim Lauer អ្នកនិពន្ធសៀវភៅដែលលក់ដាច់បំផុត Life at Full Power បាននិងកំពុងរៀបចំគំនិតសហគ្រិន អ្នកគ្រប់គ្រងកំពូល អត្តពលិក អ្នកជួយសង្គ្រោះ និងសេវាកម្មពិសេសជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់ពួកគេ Schwartz និង Lauer និយាយអំពីរបៀបបញ្ចូលគ្នានូវការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនដ៏រីករាយ សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អំពីរបៀបគ្រប់គ្រងប្រភេទថាមពលសំខាន់ៗ និងបង្កើតទុនបម្រុងថាមពលវិជ្ជមាន។ អំពីមូលហេតុដែលវាសំខាន់ដើម្បីអាចកំណត់គោលដៅ និងបង្កើតពិធីវិជ្ជមាន។ ដោយមានការអនុញ្ញាតពី SmartReading យើងកំពុងបោះពុម្ពផ្សាយសេចក្ដីសង្ខេប (កំណែ "បង្រួម") នៃសៀវភៅរបស់ Loer និង Schwartz ។ ការបោះពុម្ភផ្សាយនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សហគ្រិន អ្នកគ្រប់គ្រងកំពូល អ្នកគ្រប់គ្រងថ្នាក់កណ្តាល ដែលផ្តោតលើកំណើនអាជីព។

ការអានឆ្លាតវៃគឺជាគម្រោងរបស់សហស្ថាបនិកនៃគ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពផ្សាយពាណិជ្ជកម្មឈានមុខគេរបស់រុស្ស៊ី "Mann, Ivanov and Ferber" Mikhail Ivanov និងដៃគូរបស់គាត់។ SmartReading ផលិតនូវអ្វីដែលគេហៅថាការសង្ខេប - អត្ថបទដែលសង្ខេបគំនិតសំខាន់ៗរបស់អ្នកលក់ដាច់បំផុតនៅក្នុងប្រភេទមិនប្រឌិត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលដោយហេតុផលមួយចំនួន មិនអាចអានសៀវភៅពេញលេញបានឆាប់រហ័ស អាចស្គាល់គំនិត និងខ្លឹមសារសំខាន់ៗរបស់ពួកគេ។ SmartReading ប្រើគំរូអាជីវកម្មជាវក្នុងការងាររបស់ខ្លួន។

សេចក្តីផ្តើម

យើងធ្លាប់គិតថាធនធានសំខាន់មួយរបស់យើងគឺពេលវេលា ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ដែលអាថ៌កំបាំងនៃប្រសិទ្ធភាពស្ថិតនៅ។ សៀវភៅ "ជីវិតពេញថាមពល" ចែងថាតម្លៃសំខាន់របស់មនុស្សសម័យទំនើបគឺថាមពល។ អ្នកអាចបង្កើតផែនការដ៏ល្អមួយសម្រាប់ថ្ងៃ ដែលវានឹងមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តអ្វីដែលបានគ្រោងទុកនោះ សូម្បីតែពេលវេលាដែលគិតបានល្អក៏មិនអាចជួយសន្សំសំចៃបានដែរ។ ថាមពលធ្វើឱ្យវាមិនត្រឹមតែអាចធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាទំនាក់ទំនងសុខដុមរមនាក្នុងគ្រួសារ ចងចាំអំពីសុខភាព និងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។

Life at Full Power វិភាគថាមពលបួនប្រភេទសំខាន់ៗ៖ រាងកាយ អារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ។ ថាមពលទាំងនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ពួកគេអាចចំណាយ និងបង្គរ។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹង ដោយរក្សាតុល្យភាពរវាងការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង និងការងើបឡើងវិញពេញលេញ បណ្តុះបណ្តាល "សាច់ដុំ" ថាមពលរបស់អ្នកតាមរបៀបដូចគ្នានឹងអត្តពលិកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់ពួកគេ។

អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Jim Lauer និង Tony Schwartz ពន្យល់ដោយហេតុផលអំពីរបៀបធ្វើវា និងមូលហេតុដែលវាសំខាន់។ លើសពីនេះទៀត ពួកគេផ្តល់ជូននូវវិធីសាស្រ្តថ្មីក្នុងការគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់យើង និងនិយាយអំពីទិដ្ឋភាពផ្សេងៗដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតទុនបម្រុងថាមពលវិជ្ជមាន។

1. ថាមពល

១.១. តុល្យភាពរវាងការចំណាយ
និងការស្តារថាមពលឡើងវិញ

ស្រមៃមើលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងដែលមានមហិច្ឆតាមធ្យមវ័យកណ្តាលដែលកំពុងធ្វើការនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដែលកំពុងរីកចម្រើន។ អ៊ីមែលរាប់រយក្នុងមួយថ្ងៃ ទំនួលខុសត្រូវដែលមិនធ្លាប់មាន កង្វះពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ ត្រឡប់មកផ្ទះយឺត និងកាត់បន្ថយពេលវេលាចំណាយជាមួយគ្រួសារ។ ជាលទ្ធផលនៃបន្ទុកការងារ - កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ៖ កង្វះអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ (គ្មានពេល - អ្នកត្រូវប្រញាប់ទៅធ្វើការ) អាហារសម្រន់នៅក្នុងការិយាល័យជាមួយ muffins និងកាហ្វេដែលមានគុណភាពទាបពីម៉ាស៊ីន អាហាររហ័សសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាចយឺតជាមួយអតិថិជន ( អមដោយជាតិអាល់កុល) ។

លទ្ធផលគឺការបាត់បង់ថាមពលវិជ្ជមាននៅគ្រប់ទិសដៅ: អស់កម្លាំង, ឆាប់ខឹង, ខ្វះការលើកទឹកចិត្ត, ការបំបែកពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់, ការថយចុះការចងចាំ។

ថ្វីត្បិតតែមានបន្ទុកការងារដ៏មិនគួរឲ្យជឿ និងការងារដ៏ខ្លាំងក្លាក៏ដោយ ក៏ជីវិតបែបនេះស្ទើរតែមិនអាចហៅថាជា "ជីវិតពេញសមត្ថភាព" នោះទេ ផ្ទុយទៅវិញវាគឺជា "ជីវិតនៃកម្លាំងចុងក្រោយ" ដែលពោរពេញដោយភាពភ័យព្រួយ ញ័រខ្លួន ឬគាំងបេះដូង។

នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ពាក្យ "karoshi" ត្រូវបានគេប្រើ ដែលមានន័យថា ការស្លាប់ដោយសារការងារហួសកម្លាំង ដែលជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកធ្វើការងារជប៉ុន។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? បោះបង់ការងារដែលមានប្រាក់ខែល្អ ហើយក្នុងករណីជាច្រើនក៏ជាការងារដែលចូលចិត្តដែរ? ឬធ្វើការដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់? យោងតាមការស្ទង់មតិ ប្រជាជនអាមេរិកប្រហែល 55% ធ្វើការពាក់កណ្តាលបេះដូង ហើយ 20% ប៉ះពាល់ដល់និយោជករបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះការងារ។ ការផ្លាស់ប្តូរ និងការមិនអើពើនឹងភារកិច្ចរបស់បុគ្គលម្នាក់មិនមែនជាជម្រើសនោះទេ ព្រោះការចំណាយថាមពលមិនគ្រប់គ្រាន់គឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចដល់សមត្ថភាពថាមពលរបស់យើងជាងការចំណាយលើសរបស់វា។ អ្នកអាចគូរភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយសាច់ដុំ៖ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានរឹតបន្តឹងឥតឈប់ឈរនិងឈប់សម្រាក - ពួកគេត្រូវបានខូចខាតប្រសិនបើពួកគេមិនដំណើរការ (ចំពោះអ្នកជំងឺដែលដេកលើគ្រែ) - ពួកគេបានដួលសន្លប់។

ផ្លូវចេញពីការជាប់គាំងគឺសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលនៃការចំណាយថាមពលសកម្មជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញពេញលេញរបស់វា។ ពិភពលោកជុំវិញយើងរស់នៅតាមច្បាប់ចង្វាក់ - ថ្ងៃដើរតាមយប់ រដូវដើរតាមរដូវ។ រាងកាយរបស់យើងក៏មាននៅក្នុងវដ្តផងដែរ - មានវដ្តនៃការគេងនិងការភ្ញាក់ដែលនៅក្នុងវេនត្រូវបានបែងចែកទៅជាវដ្តនៃការគេងលឿននិងជ្រៅ ការភ្ញាក់សកម្មនិងអកម្ម។

កម្រិតអរម៉ូនប្រែប្រួល សកម្មភាពខួរក្បាល សកម្មភាពសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ មនុស្សតែងតែព្រងើយកន្តើយនឹងលក្ខណៈវដ្តនៃជីវិត ហើយរស់នៅ "លីនេអ៊ែរ" - ធ្វើការក្នុងកម្រិតនៃកម្លាំងជាក់លាក់មួយ មិនអើពើនឹងភាពអស់កម្លាំង និងសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលរាងកាយបញ្ជូនមកយើង។ នៅពេលដែលកម្លាំងបញ្ចប់ ហើយថាមពលត្រូវបានថយចុះ នោះអ្នកត្រូវបង្កើតចង្វាក់សិប្បនិម្មិត ដោយសម្រាកដោយជំនួយពីគ្រឿងស្រវឹង បារី ឬកាហ្វេអ៊ីន។

គន្លឹះនៃប្រសិទ្ធភាពគឺស្ថិតនៅក្នុងការរៀបចំចង្វាក់នៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងក្នុងការស្វែងរកតុល្យភាពត្រឹមត្រូវរវាងការចំណាយថាមពល និងការបំពេញវា រវាងការសម្រាក និងការងារ។

មនុស្សគ្រប់រូបអាចស្វែងរកពេលវេលា និងឱកាសដើម្បីបំពេញធនធានថាមពលរបស់ពួកគេ។ នរណាម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរអាជីវកម្មញឹកញាប់ វេតូធ្វើការនៅលើយន្តហោះ ដោយលះបង់ម៉ោងទាំងនេះដើម្បីមើលភាពយន្តដែលពួកគេចូលចិត្ត ឬអានរឿងប្រឌិតប៉ុណ្ណោះ។ មាននរណាម្នាក់ដើរកាត់ការិយាល័យដោយរកមើលថាតើអ្នកក្រោមបង្គាប់កំពុងធ្វើការអ្វី។ មាន​គេ​ដើរ​លេង​មួយ​ភ្លែត ហៅ​ទៅ​ក្រុម​គ្រួសារ លាប​ពណ៌ ទុក​ពេល​ចុង​សប្ដាហ៍​ជាមួយ​គ្រួសារ ហើយ​បិទ​ទូរសព្ទ។

មានលទ្ធភាពជាច្រើន វាអាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពជាក់លាក់។

១.២. ទិដ្ឋភាពថ្មីអំពីភាពតានតឹង

គំរូដែលធ្លាប់ស្គាល់ប្រាប់យើងថា ភាពតានតឹងគឺជាអំពើអាក្រក់មុនគេ។ វាគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺគាំងបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល រលាកក្រពះ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គំរូថ្មីអះអាងថាអ្វីៗមិនសាមញ្ញទេ។ ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យយើងពង្រីកសមត្ថភាពរបស់យើង - រាងកាយផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកជំនួសភាពតានតឹងជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញសមស្រប នោះវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែង។ ការធ្វើម្តងទៀតស្របគ្នាជាមួយនឹងការងាររបស់សាច់ដុំ - ការដាក់ឱ្យពួកគេបង្កើនការផ្ទុកជាទៀងទាត់បន្ទាប់មកដោយការសម្រាកយើងរៀបចំពួកគេសម្រាប់ការផ្ទុកកាន់តែច្រើន។ ភាពតានតឹងដំណើរការដូចគ្នា - វារៀបចំយើងសម្រាប់សមិទ្ធិផលកាន់តែច្រើនដោយបង្កើតថាមពលបម្រុង។

មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថាជីវិតរបស់យើងពោរពេញដោយភាពតានតឹងរួចហើយដើម្បីបង្កើតវាដោយសិប្បនិម្មិត។ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចរស់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសបានឡើយ - វាពិតជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ភាពតានតឹង (រាងកាយ, អារម្មណ៍, ផ្លូវចិត្ត) គួរតែបណ្តោះអាសន្ន។ ហើយបន្ទាប់ពីវាការបំពេញថាមពលជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់ - សម្រាកឬការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរីករាយ។ ប៉ុន្តែនេះគឺពិតជាអ្វីដែលបាត់នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សត្អូញត្អែរពីភាពតានតឹងថេរ។

ទម្លាប់​ស្ត្រេស​អាច​ជា​រឿង​ពិបាក​ព្រោះ​យើង​មាន​ទំនោរ​ប្រឆាំង​នឹង​អ្វី​ដែល​ចេញ​ពី​តំបន់​ផាសុកភាព​របស់​យើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងចេញពីតំបន់កំណត់នេះ យើងទទួលបានសេចក្តីរីករាយពិតប្រាកដពីធនធានថ្មីដែលបើកនៅក្នុងខ្លួនយើង។ គ្រាទាំងនេះក្លាយជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត និងមិនអាចបំភ្លេចបានបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។

១.៣. ថាមវន្តថាមពល

បុរសគឺជាប្រព័ន្ធថាមពលដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ដែលប្រភេទថាមពលសំខាន់ៗចំនួនបួនអាចត្រូវបានសម្គាល់៖ រាងកាយ អារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ។ វាគឺជាការងារដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នា និងចុះសម្រុងគ្នានៃទុនបំរុងថាមពលទាំងអស់នេះ ដែលធានាបាននូវជីវិតពេញលេញ។

ថាមពលអាចមានចាប់ពីវិជ្ជមានទៅអវិជ្ជមាន ខ្ពស់ទៅទាប ដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺអ្នកដែលថាមពលរបស់ពួកគេដំណើរការរវាងថាមពលវិជ្ជមានខ្ពស់ (ការងារសកម្ម) និងថាមពលវិជ្ជមានទាប (ការសម្រាក - ការងើបឡើងវិញ) ។

ថាមពលអវិជ្ជមានគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ម្ចាស់របស់វាព្រោះវាដុតបំរុងថាមពលយ៉ាងលឿន។ វាក្លាយជាឧបសគ្គដ៏ធ្ងន់ធ្ងរលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ ជោគជ័យ និងសុភមង្គល បំពេញជីវិត ហើយអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ដូចនេះនាំឱ្យកើតជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្នកដឹកនាំ - អ្នកគ្រប់គ្រង និងអ្នករៀបចំ - ផ្សាយថាមពលរបស់ពួកគេទៅកាន់អ្នកក្រោមបង្គាប់ ដូច្នេះពួកគេត្រូវតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវតុល្យភាពនៃធនធានថាមពលរបស់ពួកគេ។

១.៤. ថាមពលរាងកាយ

ថាមពលរាងកាយគឺជាឥន្ធនៈសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃធនធានថាមពល ជាចម្បងសម្រាប់ថាមពលផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ មនុស្ស​ដែល​ចូល​រួម​ក្នុង​ការងារ​បញ្ញា​ច្រើន​តែ​មើល​ស្រាល​ពី​សារៈសំខាន់​នៃ​ថាមពល​ប្រភេទ​នេះ​សម្រាប់​ការងារ​និង​ជីវិត​របស់​ពួកគេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ថាមពលរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិត ដែលធានាបាននូវការអនុវត្តរបស់យើង។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការដកដង្ហើម ការគេងឱ្យបានល្អ សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាទុនបម្រុងថាមពលរបស់មនុស្ស។

ការដកដង្ហើមគឺជានិយតករកំណត់មួយនៃសកម្មភាពរាងកាយ ដែលត្រូវបានទម្លាប់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចដែលមិនអាចទទួលយកបាន។ ក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់ យើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមរាក់ពេក ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងការថយចុះនៃថាមពលរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសូម្បីតែអារម្មណ៍។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញ។ ឬយ៉ាងហោចណាស់រៀនដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ រលូន និងវាស់វែង។ ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​ការ​ដកដង្ហើម​វែងៗ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​ការ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​៖ ជា​ឧទាហរណ៍ បើ​អ្នក​រាប់​ដល់​ទៅ​បី​ពេល​ស្រូប​ចូល និង​រហូត​ដល់​ទៅ​ប្រាំមួយ​ពេល​ដកដង្ហើម​ចេញ អ្នក​អាច​បំបាត់​ភាព​រំភើប​និង​សម្រាក​បាន​។

ប្រភពថាមពលសំខាន់បន្ទាប់គឺអាហារ។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់យើងគឺប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងការញ៉ាំច្រើនពេក និងការញ៉ាំតិច។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃថាមពលរាងកាយវិជ្ជមាន អ្នកគួរតែជៀសវាងការសម្រាកធំ ៗ រវាងអាហារដោយញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗដែលមានកាឡូរីទាប។ អាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃគួរតែជាអាហារពេលព្រឹកដែលចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរ។

វាជាការប្រសើរដែលអាហារដែលផ្តល់ថាមពលស្មើរគ្នាក្នុងអាហារ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (ផ្លែប៉ោម ផ្លែ pears ផ្លែស្ត្របឺរី គ្រាប់ ផ្លែឈើស្ងួត សណ្តែក ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ) ប្រូតេអ៊ីន។ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់គឺជាអ្នកផ្តល់ថាមពលមិនល្អ ដោយផ្តល់នូវការពេញចិត្តរយៈពេលខ្លីនៃភាពអត់ឃ្លាន។

ទឹកជួយស្តារថាមពលឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែចងចាំថា មិនដូចអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានដែលកើតឡើងនៅពេលវាដល់ពេលធ្វើឱ្យខ្លួនយើងស្រស់ស្រាយនោះទេ យើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកនៅពេលដែលការបាត់បង់ជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយកាន់តែសំខាន់រួចទៅហើយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការបាត់បង់ជាតិទឹកត្រឹមតែ 3% ប៉ុណ្ណោះគឺមានភាពច្របូកច្របល់សម្រាប់សាច់ដុំជាមួយនឹងការបាត់បង់កម្លាំង 10 ភាគរយ។ លើសពីនេះ ការខ្វះជាតិទឹករួមចំណែកដល់ការថយចុះនៃកំហាប់ និងបង្កើន viscosity ឈាម ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះទឹក (ដូចជាទឹកមិនមែនភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលជំរុញឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹក) គួរតែស្រវឹងឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ប្រហែល 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនរង់ចាំសញ្ញាពីរាងកាយរបស់អ្នក។

កត្តាសំខាន់ក្នុងការបំពេញថាមពលគឺការគេង។ កង្វះនៃការគេងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ថាមពលយ៉ាងខ្លាំង, ការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍, អស់កម្លាំង, ការថយចុះការចងចាំ, ការថយចុះនៃសមត្ថភាពឡូជីខលនិងការថយចុះជាទូទៅនៃប្រសិទ្ធភាព។

ដូចទៅនឹងអាហារដែរ ការគេងច្រើនពេកគឺអាក្រក់ដូចជាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ពេលវេលាគេងល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 7-8 ម៉ោង។ នៅពេលជ្រើសរើសពេលវេលាចូលគេង អ្នកគួរតែគិតគូរពីចង្វាក់ធម្មជាតិ - ការចូលគេងមុនម៉ោង និងការភ្ញាក់ពីគេងគឺល្អជាង ជិតនឹងវដ្តនៃសត្វព្រៃ។ ការភ្ញាក់ពេលយប់ ការប្តូរវេនពេលយប់ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ធនធានថាមពលរបស់រាងកាយ។

សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចក៏អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗផងដែរ។ ដូចដែលការសិក្សាទំនើបបង្ហាញ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺមិនមែនជាការផ្ទុកឯកសណ្ឋានរយៈពេលវែងនោះទេ ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ដែលជីពចរមានចង្វាក់បង្កើនល្បឿន ឬថយចុះ។ នេះអាចជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងមួយនាទី និងសម្រាកបន្ថែមទៀត។ ឬជិះកង់ ឆ្លាស់គ្នាល្បឿនលឿន និងយឺត។

បន្ថែមពីលើការបណ្តុះបណ្តាលដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ ជាមួយនឹងអាយុ តម្លៃរបស់ពួកគេកើនឡើង ពីព្រោះបន្ទាប់ពីសែសិបឆ្នាំ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់សាច់ដុំប្រហែលមួយភាគបួនគីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។

១.៥. ថាមពលអារម្មណ៍

សម្រាប់ជីវិតពេញលេញ និងរស់រវើក យើងត្រូវការអារម្មណ៍វិជ្ជមានដូចជា ភាពរីករាយ ការចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលថ្មី ភាពរីករាយក្នុងការទំនាក់ទំនង ការផ្សងព្រេងដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីធាតុផ្សំនៃអារម្មណ៍នៃជីវិតរបស់អ្នក ដើម្បីអាចផ្លាស់ប្តូរ និងស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្តធ្វើ។

ដូច្នេះថាធុងនៃថាមពលអារម្មណ៍មិនទទេនោះទេ សំខាន់ត្រូវធ្វើអ្វីដែលបំពេញវា ធ្វើឱ្យយើងកាន់តែមានទំនុកចិត្ត និងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ: ទៅរោងកុន ជួបមិត្តភ័ក្តិ គូររូប ច្រៀង លេងកីឡា ស្តាប់តន្ត្រី ប៉ាក់ សរសេរ កំណាព្យជាដើម។

ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការលត់ដំខ្លួន ការយល់ចិត្ត និងជំនាញទំនាក់ទំនង គឺជាប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃថាមពលអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ប្រព័ន្ធ​នេះ​អាច​ត្រូវ​បាន​ពង្រឹង​ក្នុង​វិធី​ដូច​គ្នា​នឹង​យើង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ដែរ ដោយ​មាន​ជំនួយ​នៃ​ការ​តានតឹង​ឆ្លាស់​គ្នា​និង​ការ​សម្រាក​លំហែ​ដោយ​បន្សល់​ទុក "​តំបន់​ផាសុកភាព​"

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនទទួលបទពិសោធន៍ពេញលេញនៃអារម្មណ៍ មិនត្រូវបដិសេធអារម្មណ៍របស់អ្នក ទទួលយកបទពិសោធន៍ទាំងនោះ និងមិនខ្លាចក្នុងការក្លាយជាឧទាហរណ៍ មនោសញ្ចេតនាហួសហេតុពេក ឬដោយស្មោះត្រង់។ បើមិនដូច្នេះទេ ជីវិតនឹងមិនមានភាពចុះសម្រុងគ្នាទេ ព្រោះភាពស្មោះត្រង់ដោយគ្មានកលល្បិចអាចប្រែក្លាយទៅជាភាពឈ្លើយ ហើយសនិទានដោយគ្មានចិត្តសប្បុរស - ទៅជាភាពក្រអឺតក្រទម។

សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកដឹកនាំត្រូវមានលទ្ធភាពរក្សាបាននូវថាមពលអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ទោះបីជាស្ថិតក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹង និងការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង រួមទាំងដើម្បីគាំទ្រ និងលើកទឹកចិត្តអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់គាត់។

១.៦. ថាមពលផ្លូវចិត្ត

ថាមពលផ្លូវចិត្តកំណត់ជីវិត និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់យើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្តោតលើការដោះស្រាយបញ្ហា និងកិច្ចការសំខាន់ៗដែលប្រឈមមុខនឹងយើង។

ជារឿយៗគំនិត និងដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហាស្មុគស្មាញចូលមកក្នុងគំនិតរបស់យើងមិនមែននៅតុនោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលដើរ ចូលគេង មុនពេលចូលគេង ខណៈពេលកំពុងងូតទឹក។ ចងចាំ Mendeleev ដែលតុដ៏ល្បីល្បាញរបស់គាត់បានមកក្នុងទម្រង់ដ៏ល្អនៅក្នុងសុបិនមួយ នៅពេលនៃការសំរាកលំហែដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ នេះបង្ហាញថារយៈពេលនៃការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ខួរក្បាល និងថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

ខួរក្បាលត្រូវការពេលវេលាដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នេះ ដើម្បីដំណើរការ និងរៀបចំប្រព័ន្ធព័ត៌មានដែលទទួលបាន។ នៅពេលដែលអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងដ៏សមហេតុផលរបស់គាត់អស់កម្លាំង និងហត់នឿយក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយ អឌ្ឍគោលខាងស្តាំប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតបានចូលមកលេង ដែលរកឃើញដំណោះស្រាយដែលមិននឹកស្មានដល់ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងកម្រិតវិចារណញាណ-សន្លប់។

សុទិដ្ឋិនិយមសមហេតុផលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាទុនបម្រុងនៃថាមពលផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន - ការយល់ដឹងពិតប្រាកដអំពីពិភពលោក និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះវា។ ខួរក្បាលរបស់យើងគឺផ្លាស្ទិច ដូច្នេះវាមិនយឺតពេលទេក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរបស់វា។ នៅពេលដែលយើងរៀនអ្វីថ្មី ខួរក្បាលរបស់យើងបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទថ្មី ពោលគឺខួរក្បាលអភិវឌ្ឍ និងបង្កើតថាមពលផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ វាមានសារៈសំខាន់នៅគ្រប់វ័យ ដើម្បីបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍លើចំណេះដឹង និងជំនាញថ្មីៗ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេលយូរដើម្បីរក្សាសមត្ថភាពការងារនិងប្រសិទ្ធភាពនៃខួរក្បាលរក្សាទុកការចងចាំនិងភាពវៃឆ្លាត។ ហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងកិច្ចការថ្មីៗ និងគំនិតថ្មីៗ។

ការងាររបស់ខួរក្បាលដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយទាំងមូល។ សូម្បីតែសកម្មភាពកីឡាតូចៗធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាល ជំរុញការផលិតសារធាតុគីមីដែលការពារការបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាល។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង។

១.៧. ថាមពលខាងវិញ្ញាណ

ថាមពលខាងវិញ្ញាណនៅក្នុងបរិបទនេះគឺគ្មានធាតុផ្សំសាសនាទេ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយគោលដៅនិងតម្លៃដែលមិនគិតតែពីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង - តុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់រវាងការខ្វល់ខ្វាយចំពោះមនុស្សផ្សេងទៀត និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបំណងប្រាថ្នា និងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។

ថាមពលខាងវិញ្ញាណកំណត់នូវអ្វីដែលយើងចង់ចំណាយធនធានថាមពលផ្សេងទៀត - រាងកាយ អារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត។ វាធ្វើឱ្យយើងធ្វើសកម្មភាព ផ្តល់នូវការតស៊ូ និងការតស៊ូ។

"សាច់ដុំ" នៃថាមពលខាងវិញ្ញាណគឺជាចរិតលក្ខណៈរបស់យើងដែលត្រូវតែមានការអប់រំ ជួនកាលត្រូវទទួលរងនូវភាពតានតឹង និងការសាកល្បង។ អ្នកអាចស្តារថាមពលខាងវិញ្ញាណដោយការទំនាក់ទំនងជាមួយសិល្បៈ និងធម្មជាតិ ភាពឯកោ ការអធិស្ឋាន។ ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ក៏ជួយបំពេញថាមពលបម្រុងផងដែរ ប៉ុន្តែក៏អាចទាមទារការចំណាយថាមពលខាងវិញ្ញាណផងដែរ។

2. ការបណ្តុះបណ្តាល និងការអនុវត្ត

២.១. ការកំណត់គោលដៅ

ប្រសិនបើការអភិវឌ្ឍន៍កើតឡើងពីបាតឡើងលើ ពីកម្រិតរាងកាយទៅខាងវិញ្ញាណ នោះការផ្លាស់ប្តូរត្រូវតែត្រូវបានណែនាំពីកំពូលចុះក្រោម ដោយចាប់ផ្តើមពីកម្រិតខាងវិញ្ញាណ។ យ៉ាងណាមិញ វាស្ថិតនៅកម្រិតខាងវិញ្ញាណ ដែលគោលដៅដែលយើងត្រៀមរួចរាល់ក្នុងការចំណាយថាមពលទាំងអស់របស់យើងត្រូវបានកំណត់តាំងពីដំបូង។ គោលដៅខ្លួនឯងគឺជាអ្នកបង្កើតថាមពលខ្លាំងបំផុតមួយ។

គោលដៅក្លាយជាអ្នកបង្កើតថាមពលវិជ្ជមានដ៏រឹងមាំ និងយូរអង្វែងក្រោមលក្ខខណ្ឌបី៖

ប្រសិនបើគោលដៅគឺវិជ្ជមាន. គោលដៅអវិជ្ជមានច្រើនតែការពារតាមធម្មជាតិ ហើយមិនមែនសំដៅទៅរកការសម្រេចនោះទេ ប៉ុន្តែគឺដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់។ វាបង្កើតថាមពលអវិជ្ជមាន - កំហឹងការឈ្លានពានការថប់បារម្ភ។

បើ​គោលដៅ​ជា​គោលដៅ​របស់​បុគ្គល​នោះ​ហើយ​មិន​កំណត់​ពី​ខាង​ក្រៅ. ការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុងគឺខ្លាំងជាងខាងក្រៅ។ ក្នុង​ន័យ​នេះ សំណួរ​កើតឡើង​ថា តើ​ការ​ស្វែងរក​គោលដៅ​ទាក់ទង​នឹង​រង្វាន់​ដល់​កម្រិត​ណា? មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរគិតថា រង្វាន់គឺជាការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងបំផុត ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញផ្ទុយពីនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ កុមារដែលចូលចិត្តការដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប ចាប់ផ្តើមមិនសូវចាប់អារម្មណ៍លើពួកគេ នៅពេលអ្នកស្រាវជ្រាវណែនាំប្រព័ន្ធរង្វាន់សម្រាប់ការបញ្ចប់កិច្ចការ។


ប្រសិនបើគោលដៅមិនអត្មានិយមទាំងស្រុងហើយពង្រីកដល់មនុស្សផ្សេងទៀត។. វាងាយមើលឃើញថា គុណសម្បតិ្តវិជ្ជាជីវៈរបស់និយោជិតដែលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តតែដោយប្រាក់បៀវត្សរ៍ និងលក្ខខណ្ឌការងារជាធម្មតាទាបជាងគុណភាពរបស់និយោជិតដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលស្រដៀងគ្នាដែលផលប្រយោជន៍របស់ពួកគេលើសពីការចង់បានរបស់ពួកគេ។

គំនិតថ្មី បញ្ហាជីវិត និងសូម្បីតែការឈឺចាប់អាចជាសញ្ញាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិត និងសម្រាប់កំណត់គោលដៅថ្មី។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គិតអំពីតម្រូវការសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ នោះសកម្មភាពរបស់គាត់ជាធម្មតាធ្វើតាមខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោម៖

សញ្ញាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ => ការកំណត់គោលដៅ => ស្វែងរកគ្រូ => តស៊ូដោយខ្លួនឯង => ឈ្នះ => គោលដៅថ្មី។

ប៉ុន្តែជាទូទៅមនុស្សជាច្រើនមិនមានទំនោរក្នុងការកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនពួកគេទេ ដោយចូលចិត្តធ្វើដំណើរលើ "autopilot" ដោយតស៊ូជាមួយបញ្ហាតូចតាច និងមិនស្វែងរកកម្លាំង និងពេលវេលាដើម្បីកំណត់គោលដៅសកលបន្ថែមទៀត។ ផ្ទុយស្រលះ អ្នកធ្វើការជាច្រើនដែលធ្វើការធ្ងន់ទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ ប្រែទៅជាខ្ជិលច្រអូសនៅពេលដែលនិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុតនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។

បើ​អ្នក​គ្មាន​គោលដៅ អ្នក​ងាយ​ខូច ហើយ​ងាយ​នឹង​ជួប​បញ្ហា​ក្នុង​ជីវិត។ ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីផ្តល់អាទិភាព កុំមើលស្រាលលើផ្ទៃជីវិតរបស់អ្នក មើលឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងនិងកោតសរសើរចំពោះតម្លៃពិត - សេចក្តីសប្បុរស, ភាពរសើប, ភាពថ្លៃថ្នូរ, ការលះបង់, ភាពស្មោះត្រង់, មេត្តា។ ប៉ុន្តែ​ការ​ដែល​យើង​គោរព​តម្លៃ​ទាំង​នេះ​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​យើង​រស់​នៅ​តាម​គេ​នោះ​ទេ។ គុណតម្លៃក្លាយជាសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់យើងនៅពេលដែលយើងធ្វើសកម្មភាពស្របតាមពួកគេ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវតែធ្វើសកម្មភាពមិនត្រឹមតែស្របតាមអារម្មណ៍ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ឬតម្រូវការនៃពេលបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំការពិតដ៏ជ្រាលជ្រៅផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ឬហត់នឿយ ចូរកុំយកវាចេញលើមិត្តរួមការងារ ឬសាច់ញាតិ។

២.២. ស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក

ឧបមាថាអ្នកបានកំណត់តម្លៃរបស់អ្នកហើយ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយពួកគេ? វា​ជា​ធម្មជាតិ​របស់​មនុស្ស​ដែល​ត្រូវ​គេ​បញ្ឆោត​ពេល​និយាយ​ដល់​ខ្លួន​ឯង។ ប៉ុន្តែ​ទាល់តែ​យើង​ប្រឈមមុខ​នឹង​ខ្លួនឯង​ដោយ​ស្មោះត្រង់ និង​ភាគី​អវិជ្ជមាន និង​វិជ្ជមាន​របស់​យើង នោះ​យើង​នឹង​មិនអាច​ឈានទៅ​មុខ​បាន​ឡើយ​។

យើងបាត់បង់ថាមពលនៅពេលដែលយើងចូលរួមក្នុងការបញ្ឆោតខ្លួនឯង ហើយនេះអនុវត្តចំពោះទិដ្ឋភាពថាមពលផ្សេងៗ រួមទាំងរូបរាងកាយផងដែរ។ ដោយការបដិសេធមិនទទួលយកការពិត យើងអាចទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់ រឹងនៅក្នុងខ្លួន សាច់ដុំតឹង ឈឺខ្នង ឈឺក្បាលប្រកាំង ឬផ្តាសាយញឹកញាប់។ ជួនកាលការបដិសេធការពិតអាចជាការព្យាបាល ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលរាងកាយរារាំងការឈឺចាប់ក្នុងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះវាមិនមែនអំពីរឿងនោះទេ។ ការ​គាបសង្កត់​នៃ​ការ​ពិត​ក៏​ប្រើ​ថាមពល​ច្រើន​ដែរ។

ព្យាយាមមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដោយស្មោះត្រង់ ទទួលស្គាល់ចំណុចខ្វះខាតរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទទួលខុសត្រូវចំពោះពួកគេ និងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ អ្វី​ដែល​យើង​លាក់​ទុក​ក្នុង​ខ្លួន​យើង​មិន​រលាយ​បាត់​ឡើយ ប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​បន្ត​គ្រប់គ្រង​ជីវិត​របស់​យើង។

តើយើងលាក់បាំងការពិតដោយរបៀបណា? បង្អាក់អារម្មណ៍ - ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពស្រពិចស្រពិលនិងបដិសេធការមិនសប្បាយចិត្ត។ ទទួលស្គាល់ការពិត តែមិនរស់នៅដោយអារម្មណ៍ បំពានគោលការណ៍របស់ខ្លួនដាក់លើអ្នកដទៃ។ ស្វែងរកលក្ខណៈដែលមាននៅក្នុងអ្នកដទៃ និងថ្កោលទោសពួកគេនៅក្នុងអ្នកដទៃ។ ពន្យល់ពីចំណុចខ្វះខាតរបស់ពួកគេដោយតម្រូវការនៃស្ថានភាពជីវិត។

វាត្រូវតែត្រូវបានទទួលស្គាល់ថានៅក្នុងរាល់គំរូអវិជ្ជមាននៃអាកប្បកិរិយាមានអ្វីមួយដែលទាក់ទាញយើងផ្តល់នូវការលួងលោមបណ្តោះអាសន្នឬការរីករាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សម្នាក់ក៏ត្រូវតែយល់ដែរថាថាមពលអវិជ្ជមានគឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញក្នុងរយៈពេលវែង។ ដូច្នេះ​ការ​ផ្ទុះ​កំហឹង​អាច​ផ្តល់​ភាព​ធូរស្រាល​បណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែ​អាច​បំផ្លាញ​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រឡាញ់​។

ដូចនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង ក្នុងការស្វែងរកការពិត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព ពីព្រោះដូចដែលគ្រូពេទ្យមជ្ឈិមសម័យដ៏ល្បីល្បាញ Paracelsus បាននិយាយថា "អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពុល ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាថ្នាំ" ។

ដោយ​បាន​ទម្លាក់​ព័ត៌មាន​អវិជ្ជមាន​មក​លើ​ខ្លួន​អ្នក អ្នក​អាច​បំបែក​និង​ដោះស្រាយ​ការ​វាយលុក​ខ្លាំង​ពេក​ដល់​ការ​គោរព​ខ្លួនឯង។ ដូច្នេះថ្នាំនៃសេចក្តីពិតត្រូវតែលេបជាកម្រិត។ ហើយ​ត្រូវ​ចាំ​ថា អ្នក​ត្រូវ​មាន​ចិត្ត​មេត្តា​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​មិន​តិច​ជាង​ចំពោះ​អ្នក​ដទៃ​ឡើយ។

បើកភ្នែករបស់អ្នកមិនត្រឹមតែចំពោះភាពអវិជ្ជមានរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញពីលក្ខណៈវិជ្ជមានរបស់អ្នកផងដែរ។ ពេលខ្លះយើងមានទំនោរទៅគាបសង្កត់គុណសម្បត្ដិវិជ្ជមានរបស់យើង ដោយលាក់សេចក្ដីសប្បុរសនៅក្រោមភាពឃោរឃៅ មនោសញ្ចេតនានៅក្រោមភាពឈ្លើយ សេចក្ដីសប្បុរសនៅក្រោមសេដ្ឋកិច្ចដោយចេតនា។

ការសិក្សាដោយខ្លួនឯងគួរតែជាការអនុវត្តបន្ត មិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍តែមួយនោះទេ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីទទួលបានសេរីភាពខាងក្នុង និងរក្សាថាមពលរបស់អ្នកនៅកម្រិតខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់។ នៅទីនេះម្តងទៀត ការប្រៀបធៀបជាមួយសាច់ដុំមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ អ្នក​មិន​អាច​សម្រាក​យូរ​ពេក​ក្នុង​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​របស់​ពួក​គេ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ឱ្យ​ពួក​គេ​សម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែធ្វើការជីកកកាយដោយខ្លួនឯង នោះក៏នឹងមិននាំទៅរកការល្អដែរ។

២.៣. ពិធីសាសនាវិជ្ជមាន -
ឧបករណ៍គ្រប់គ្រងថាមពល

ត្រលប់ទៅការកំណត់តួនាទីនៃទម្លាប់ក្នុងជីវិតរបស់យើងវិញ យើងមិនអាចព្រងើយកន្តើយចំពោះសារៈសំខាន់នៃពិធីសាសនាដែលជាឧបករណ៍សម្រាប់គ្រប់គ្រងថាមពលបានទេ។

ដោយបានធ្វើពិធីសាសនាមួយនូវសកម្មភាពមួយចំនួនដែលបំពេញទុនបម្រុងនៃសមត្ថភាពថាមពលរបស់យើង យើងមានឱកាសក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចជាងមុនដើម្បីអនុវត្តវា។ យ៉ាងណាមិញយើងមិនជួបប្រទះការលំបាកនៅពេលដុសធ្មេញរបស់យើងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរយើងបើកកំសៀវនៅពេលព្រឹកយើងមិនគិតខណៈពេលដែលធ្វើគ្រែ។ ជាមួយនឹងពិធីសាសនាត្រឹមត្រូវ យើងមិនចាំបាច់ជ្រើសរើស "ធ្វើ/មិនធ្វើ" ទេ គ្រោងការណ៍អាកប្បកិរិយាដែលបានអភិវឌ្ឍធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល ដោយនាំមកនូវទម្លាប់ល្អទៅជាស្វ័យប្រវត្តិ។

ពិធីសាសនាអនុញ្ញាតឱ្យយើងពង្រឹងទម្លាប់ល្អ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់យើង កំណត់អាទិភាពថ្មី និងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃថាមពលគ្រប់ប្រភេទ។ អត្តពលិកដ៏អស្ចារ្យជាច្រើននាក់ និងមនុស្សឆ្នើមផ្សេងទៀតបានឈានដល់កំពូលក្នុងវិស័យរបស់ពួកគេតាមរយៈពិធីត្រឹមត្រូវ។

ធ្វើពិធីសាសនាថ្មីលើតម្លៃស្នូលរបស់អ្នក។ កំណត់ពិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សមាគមមិនសប្បាយចិត្តដែលទាក់ទងនឹងពិធីសាសនាមានវត្តមានសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនយ៉ាងជាក់លាក់ ពីព្រោះក្នុងវ័យកុមារភាព ពិធីសាសនាភាគច្រើនត្រូវបានដាក់ពីខាងក្រៅ។

ពិធីសាសនាត្រូវតែគិតគូរពីតម្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការចំណាយ និងការស្ដារឡើងវិញនូវថាមពល។ មកជាមួយពិធីសម្រាកលំហែកាយក្នុងអំឡុងពេលការងារខ្លាំង - ដកដង្ហើមជ្រៅ ដើរ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ទឹកមួយកែវ។

វាចាំបាច់ក្នុងការចាកចេញពីតំបន់សុខស្រួល ហើយរៀបចំពិធីសាសនាបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកុំឱ្យបែកលឿនពេក។ កុំទទួលយកកាតព្វកិច្ចច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយដោយសន្យាថានឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុងចាប់ពីឆ្នាំថ្មីឬពីថ្ងៃច័ន្ទ។ ព្យាយាមផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់មួយក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។

សង្ខេប

ធនធានមនុស្សសំខាន់គឺថាមពល។ថាមពលមានបួនប្រភេទសំខាន់ៗ៖ រាងកាយ អារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ។ ដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសមត្ថភាពពេញលេញ ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកតុល្យភាពរវាងការចំណាយតាមចង្វាក់ និងការស្ដារឡើងវិញនូវថាមពល ដោយចំណាយវាឱ្យខ្លាំង ហើយបន្តវាឱ្យបានពេញលេញ។

ការចំណាយតិចនៃថាមពលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ធនធានថាមពលមិនតិចជាងការចំណាយហួសហេតុពេកទេ។ដោយសារតែនៅក្នុងករណីនេះថាមពលរបស់យើង "សាច់ដុំ" atrophy ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល "សាច់ដុំ" ថាមពលរបស់យើងគឺភាពតានតឹង បន្ទាប់មកដោយការស្តារថាមពលឡើងវិញ (សម្រាក)។

ថាមពលរាងកាយគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ប្រភេទថាមពលផ្សេងទៀតទាំងអស់។. លក្ខខណ្ឌសម្រាប់រក្សាថាមពលបម្រុងសមរម្យ៖ របបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ការគេង ៧-៨ ម៉ោង ការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ លំហាត់ប្រាណចន្លោះពេល ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

ថាមពលនៃអារម្មណ៍ត្រូវបានស្ដារឡើងវិញនៅពេលដែលយើងធ្វើអ្វីមួយដែលនាំមកឱ្យយើងនូវភាពរីករាយ និងការពេញចិត្ត៖ ការដើរ ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ការទៅមើលល្ខោន តន្ត្រី ការគូររូប។ សាច់ដុំនៃថាមពលអារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការលត់ដំខ្លួន ការយល់ចិត្ត និងជំនាញទំនាក់ទំនង។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដឹកនាំដើម្បីរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃថាមពលផ្លូវចិត្ត ទោះបីជាស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក៏ដោយ។

ថាមពលផ្លូវចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើការសម្រេចចិត្តហើយសម្រាប់វា ការជំនួសការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង និងការសម្រាកដ៏ល្អគឺចាំបាច់ជាពិសេស។ នៅគ្រប់វ័យ ខិតខំស្វែងរកចំណេះដឹង និងជំនាញថ្មីៗ នេះអភិវឌ្ឍខួរក្បាល បង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទថ្មី និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាភាពច្បាស់លាស់នៃចិត្ត។

ថាមពលខាងវិញ្ញាណកំណត់កន្លែងដែលយើងវិនិយោគថាមពលទាំងអស់របស់យើង។ហើយ​ត្រូវ​បាន​កំណត់​ដោយ​គោលដៅ និង​តម្លៃ​ដែល​មិន​គិត​ពី​ប្រយោជន៍​ខ្លួន​របស់​យើង។ "សាច់ដុំ" នៃថាមពលនេះគឺជាចរិតលក្ខណៈរបស់យើងដែលជួនកាលត្រូវការភាពតានតឹងនិងការធ្វើតេស្ត។

គោលដៅគឺជាម៉ាស៊ីនបង្កើតថាមពលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត។ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាជាវិជ្ជមានដែលបង្កើតឡើងដោយមនុស្សខ្លួនឯង (និងមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពីខាងក្រៅ) ហើយប្រសិនបើវាមិនមែនជាអត្មានិយមទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវតែអាចកំណត់គោលដៅ ហើយមិនគ្រាន់តែឆ្លងកាត់ជីវិតនៅលើ autopilot នោះទេ។

វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវតម្លៃត្រឹមត្រូវដែលជួយប្រមូលផ្តុំថាមពលវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីរស់នៅស្របតាមតម្លៃទាំងនេះផងដែរ។ មានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក ទទួលស្គាល់ផ្នែកអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមានរបស់អ្នក ទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ការបោកបញ្ឆោតខ្លួនឯងគឺជាវិធីប្រាកដក្នុងការបាត់បង់ថាមពលវិជ្ជមាន។

ពិធីសាសនាដោយផ្អែកលើតម្លៃជ្រៅគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងថាមពល. ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្រួបបង្រួមទម្លាប់ល្អ កំណត់អាទិភាពថ្មី ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងបណ្តុះបណ្តាល "សាច់ដុំ" នៃថាមពលរបស់យើង។

ជីវិតពេញសមត្ថភាព។ ការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាគន្លឹះនៃការអនុវត្តខ្ពស់ សុខភាព និងសុភមង្គល Tony Schwartz, Jim Lauer

(មិនទាន់មានការវាយតម្លៃនៅឡើយទេ)

ចំណងជើង៖ ជីវិតពោរពេញដោយថាមពល។ ការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាគន្លឹះនៃការអនុវត្តខ្ពស់ សុខភាព និងសុភមង្គល
អ្នកនិពន្ធ: Tony Schwartz, Jim Lauer
ឆ្នាំ៖ ២០១០
ប្រភេទ៖ អក្សរសិល្ប៍ធុរកិច្ចបរទេស, អក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្ត្របរទេសអនុវត្ត និងពេញនិយម, សុខភាព, ពេញនិយមអំពីអាជីវកម្ម

អំពីសៀវភៅ "ជីវិតពោរពេញដោយថាមពល។ ការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាគន្លឹះនៃការអនុវត្តខ្ពស់ សុខភាព និងសុភមង្គល។” Tony Schwartz, Jim Lauer

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាពកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិត? មនុស្សជាច្រើនប្រាកដថានេះស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពីព្រឹកដល់យប់ ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ មិនមានពេលសម្រាកធម្មតាទេ មិននិយាយពីការពិតដែលថាមានបំណងប្រាថ្នាចង់កែលម្អខ្លួនឯង អានសៀវភៅ ចូលលេងកីឡា។ ប៉ុន្តែតាមពិត មានផ្លូវចេញ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចូលទៅជិតគ្រប់រឿងដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងអ្វីដែលអ្នកគ្រោងនឹងធ្វើនៅថ្ងៃអនាគត។

សៀវភៅ "ជីវិតពោរពេញដោយថាមពល។ ការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាគន្លឹះនៃប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ សុខភាព និងសុភមង្គល " Tony Schwartz, Jim Lauer នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបប្រមូលផ្តុំថាមពលដែលនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើការកាន់តែមានផលិតភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចថែរក្សាខ្លួនអ្នកទៀតផង។

ចំណុចគឺត្រូវសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកធ្វើការ ខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតជាធម្មតាបានទេ។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ មនុស្ស​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ដោយ​រឿង​ផ្សេង​ៗ​ដោយ​សារ​បណ្ដាញ​សង្គម និង​គេហទំព័រ​កម្សាន្ត​ផ្សេងៗ។ អ្នកក៏ចំណាយពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងលើបញ្ហានេះផងដែរ ទោះបីជាពួកគេអាចដឹកនាំក្នុងទិសដៅផ្សេងក៏ដោយ។ នោះ​គឺ​អ្នក​នឿយហត់​ទាំង​ការងារ និង​ការ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​រំខាន​ជានិច្ច។

អ្នកនឹងមិនអាចរស់នៅក្នុងជីវិតពេញលេញ និងរស់រវើកបានទេ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណ។ កម្លាំងអាចនិងគួរត្រូវបានបង្គរប៉ុន្តែនេះត្រូវធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ។ Tony Schwartz និង Jim Lauer និយាយអំពីដំណាក់កាលទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅ Life at Full Power ។ ការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាគន្លឹះនៃការអនុវត្តខ្ពស់ សុខភាព និងសុភមង្គល។

អ្នក​និពន្ធ​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​មនុស្ស​ពិត​ជា​នឿយ​ហត់ និង​នឿយ​ហត់​ខ្លាំង​ណាស់។ ជាអកុសល ច្បាប់បែបនេះត្រូវបានកំណត់ដោយពិភពសម័យទំនើបជាមួយនឹងចង្វាក់ឆ្កួតៗរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់ ចូររត់ទៅមុខឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមនុស្សជាច្រើនមិនអាចឈានដល់កម្ពស់ដែលពួកគេសុបិនចង់បាន។ គ្រាន់តែមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់។ Tony Schwartz, Jim Lauer ផ្តល់ជូននូវវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេសម្រាប់ការចែកចាយពេលវេលា បែងចែកវាទៅជាការងារ និងការកម្សាន្ត ក៏ដូចជាវិធីសន្សំថាមពល ដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកអាចចំណាយវាទៅលើអ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដ។ លើសពីនេះ សៀវភៅនេះនិយាយអំពីបញ្ហាដូចជា "តំបន់សុខស្រួល" ដែលមានភាពពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

សៀវភៅ "ជីវិតពោរពេញដោយថាមពល។ ការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាគន្លឹះនៃប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ សុខភាព និងសុភមង្គល” ទោះបីជាមិនធំក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាមានព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ដែលអ្នកត្រូវដឹងថាអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញវិធីដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចបែងចែកពេលវេលាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព សម្រាក រីករាយនឹងជីវិត ធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាព។ ហើយអ្វីៗទាំងអស់នេះពិតជាអាចទៅរួច វាមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ក្នុងការព្យាបាលជីវិតរបស់អ្នក និងខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នៅលើគេហទំព័ររបស់យើងអំពីសៀវភៅ អ្នកអាចទាញយកគេហទំព័រនេះដោយឥតគិតថ្លៃដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ ឬអានសៀវភៅអនឡាញ “Life at Full Power ។ ការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាគន្លឹះនៃការអនុវត្តខ្ពស់ សុខភាព និងសុភមង្គល” Tony Schwartz, Jim Lauer in epub, fb2, txt, rtf, pdf formats for iPad, iPhone, Android និង Kindle ។ សៀវភៅនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដ៏រីករាយជាច្រើន និងរីករាយក្នុងការអាន។ អ្នកអាចទិញកំណែពេញលេញពីដៃគូរបស់យើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញព័ត៌មានចុងក្រោយបំផុតពីពិភពអក្សរសាស្ត្ររៀនជីវប្រវត្តិរបស់អ្នកនិពន្ធដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សម្រាប់អ្នកនិពន្ធថ្មីថ្មោង មានផ្នែកដាច់ដោយឡែកមួយដែលមានគន្លឹះ និងល្បិចមានប្រយោជន៍ អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អរគុណដែលអ្នកអាចសាកល្បងដៃរបស់អ្នកក្នុងការសរសេរ។

សម្រង់ពីសៀវភៅ "ជីវិតពោរពេញដោយថាមពល។ ការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺជាគន្លឹះនៃការអនុវត្តខ្ពស់ សុខភាព និងសុភមង្គល។” Tony Schwartz, Jim Lauer

និយាយឱ្យសាមញ្ញ "សាច់ដុំ" គន្លឹះសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពអារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ជំនាញទំនាក់ទំនង និងការយល់ចិត្ត (សមត្ថភាពក្នុងការយល់ចិត្ត) ។ "សាច់ដុំ" តូចដែលគាំទ្រគឺការអត់ធ្មត់ ការបើកចំហ ការជឿជាក់ និងការរីករាយ។

"សាច់ដុំ" សំខាន់ៗដែលគាំទ្រថាមពលផ្លូវចិត្តដ៏ល្អប្រសើរគឺការគិតកិច្ចការ ការមើលឃើញ ការនិយាយវិជ្ជមាន ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងការច្នៃប្រឌិត។

ពិធីសាសនាគឺជាឧបករណ៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងថាមពលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីបំពេញបេសកកម្មរបស់យើង។
ពិធីសាសនាគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបកប្រែគោលដៅ និងអាទិភាពរបស់យើងទៅជាសកម្មភាពនៅក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិតរបស់យើង។
- មនុស្សពូកែទាំងអស់ពឹងផ្អែកលើការធ្វើពិធីវិជ្ជមានដើម្បីគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់ពួកគេ និងគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។
- ដែនកំណត់នៃឆន្ទៈ និងវិន័យគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាសកម្មភាពទាំងអស់ដែលទាមទារការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់យើងសំដៅទៅលើធនធានដែលមានកម្រិតខ្លាំង។
“យើងអាចទូទាត់សងសម្រាប់ឆន្ទៈ និងវិន័យដែលមានកំណត់របស់យើងដោយការកសាងពិធីដែលក្លាយជាដោយស្វ័យប្រវត្តិយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងផ្អែកលើតម្លៃដ៏ជ្រាលជ្រៅបំផុតរបស់យើង។
“ច្បាប់ដ៏សំខាន់បំផុតនៃការរចនាពិធីសាសនាគឺការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរវាងការចំណាយថាមពល និងការស្តារថាមពលឡើងវិញ ដើម្បីសម្រេចបាននូវថាមពលពេញលេញ។
«​សម្ពាធ​កាន់តែខ្លាំង​មកលើ​យើង និង​បញ្ហា​ប្រឈម​កាន់តែច្រើន នោះ​ពិធី​សាសនា​ត្រូវតែ​តឹងរ៉ឹង​ជាង​មុន​។
- ភាពត្រឹមត្រូវ និងច្បាស់លាស់ គឺជាលក្ខណៈសំខាន់នៅពេលបង្កើតពិធីសាសនាក្នុងរយៈពេលដំបូងពីមួយទៅពីរខែ។
- ការព្យាយាមមិនធ្វើអ្វីមួយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យបាត់បង់ឆន្ទៈ និងវិន័យដែលមានកំណត់របស់យើង។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូរដែលនឹងមានលទ្ធផលយូរអង្វែង យើងត្រូវបង្កើត "ពិធីសៀរៀល" ដោយផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់តែមួយគត់ក្នុងរយៈពេលដែលបានកំណត់។

អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយបានព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលខ្ញុំអស់រយៈពេលជាយូរដើម្បីផ្តល់សិទ្ធិឱ្យពួកគេប្រើប្រាស់រូបថតរបស់ខ្ញុំនៅលើក្របសៀវភៅនេះ ហើយខ្ញុំបានបដិសេធអស់រយៈពេលជាយូរមិនយល់ពីមូលហេតុដែលខ្ញុំធ្វើវា។ ការពិតគឺថាខ្ញុំចូលចិត្តសៀវភៅ៖ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសមហេតុផល និងសាមញ្ញនៅក្នុងវា ប៉ុន្តែអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើជាមួយវាមិនច្បាស់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំឆ្ងល់ថា តើវាអាចលើកទឹកចិត្តសហគ្រិនឱ្យចាប់ផ្តើមលេងកីឡា និងជួយខ្លួនឯងបានទេ? ហើយខ្ញុំបានគិតថាវាល្អជាង។ ខ្ញុំពេញចិត្តក្នុងការមានបុរសដែលមានទេពកោសល្យកាន់តែច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងដែលនឹងទទួលបានជោគជ័យ ហើយវិធីសាស្រ្តនៃកីឡាធំអាចជួយពួកគេជាមួយនឹងបញ្ហានេះ។ នោះហើយជារបៀបដែលរឿងនិងរូបថតរបស់ខ្ញុំបានបញ្ចប់នៅទីនេះ។ សង្ឃឹមថាសៀវភៅជួយអ្នក!

ជិះកង់របស់អ្នក!

លោក Oleg Tinkov

ម្ចាស់ជើងឯករុស្ស៊ីក្នុងអាជីវកម្ម!

នៅពេលរៀបចំការបោះពុម្ពជាភាសារុស្សីនៃសៀវភៅនេះ រូបភាពរបស់ Oleg Tinkov បានកើតឡើងភ្លាមៗនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ វាគឺជាគាត់ដែលបញ្ចូលរូបភាពរបស់អ្នកជំនួញនៅប្រទេសរុស្ស៊ីដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាដូចជាការជិះកង់ និងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃកីឡាធំនៅក្នុងអាជីវកម្មធំ។ ប្រហែលជា Oleg ធ្វើបែបនេះដោយមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺជាក់ស្តែង។ គាត់គឺជាជើងឯកនៃប្រទេសរុស្ស៊ីនៅក្នុងអាជីវកម្មដោយមិនសង្ស័យ! ហើយទោះបីជាគាត់មិនមែនជាសហគ្រិនដែលមានជាងគេនៅក្នុងប្រទេសក៏ដោយ ប៉ុន្តែគាត់បានចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មទាំងអស់ពីដំបូង ដោយមិនធ្វើឯកជនភាវូបនីយកម្ម ឬដកហូតអ្វីទាំងអស់។ នេះសមនឹងទទួលបានការគោរពពិសេស។

ខ្ញុំមិនមានការងឿងឆ្ងល់ទេថា ប្រសិនបើ Oleg មិនបានក្លាយជាអ្នកជំនួញទេ គាត់ប្រាកដជាបានឈ្នះការប្រកួត Tour de France និងអូឡាំពិក។ មិន​តិច​ជាង! ថាមពលដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានរបស់គាត់ឆ្លងពីការប្រជុំលើកដំបូង។ ភាពទាក់ទាញរបស់គាត់គឺទាក់ទាញ។ គាត់មិនខ្លាចក្នុងការក្លាយជាខ្លួនគាត់ទេ ហើយនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា - ពីការរាំនៅឌីស្កូ Odessa ជាមួយ "បងប្អូន" រហូតដល់អាហារពេលល្ងាចជាមួយ oligarchs នៅទីក្រុងឡុងដ៍។

ដោយបានឆ្លងកាត់គ្រប់លីកទាំងអស់ចាប់ពី Fartsovka នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 រហូតដល់ធនាគារមួយក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2000 គាត់បានបង្កើតម៉ាកយីហោដ៏រស់រវើកដូចជាស្រាបៀរ Tinkoff និងផលិតផល Daria ។ គាត់មានអារម្មណ៍ថាហ្គេមនេះល្អ ហើយដឹងពីរបៀបលក់អាជីវកម្មនៅកម្រិតកំពូលក្នុងពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមគម្រោងថ្មី និងកាន់តែមានមហិច្ឆតាថែមទៀត។

ថ្មីៗនេះ Oleg បានចូលរួមក្នុងការប្រណាំងថ្មីមួយនៅក្នុងលីកធនាគារខ្ពស់បំផុតដោយបង្កើតធនាគារ "Tinkoff Credit Systems" មិនដូចអ្នកផ្សេង។ វាហាក់បីដូចជាគាត់នឹងបង្វែរអាជីវកម្មនេះឡើងវិញ ដោយបង្ហាញថាតក្កវិជ្ជា ថាមពល និងគំនិតច្នៃប្រឌិតដំណើរការល្អនៅក្នុងឧស្សាហកម្មអភិរក្សនិយមនេះ។ ប្រាកដណាស់ ដោយបានឈ្នះជើងឯករុស្ស៊ី គាត់នឹងមិនឈប់ ហើយបន្តទៅកាន់ទីផ្សារពិភពលោកដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត។ គាត់មិនអាចព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហាប្រឈមនេះបានទេ។ ប្រទេសរុស្ស៊ីតូចពេកសម្រាប់គាត់។

តើ​កីឡា​ធំ និង​អាជីវកម្ម​ធំ​មាន​អ្វី​ដូចគ្នា? រឿង​ជាច្រើន។ សមត្ថភាពក្នុងការស៊ូទ្រាំភាពតានតឹង - អារម្មណ៍និងរាងកាយ។ សមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញ។ សមត្ថភាពក្នុងការរាប់ចលនារបស់គូប្រជែង និងបង្កើតហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជ័យជំនះ។ សមត្ថភាពក្នុងការលេងជាក្រុមនិងឈ្នះ។

ជាការពិត អ្នកជំនួញសព្វថ្ងៃនេះកំពុងជួបប្រទះ ប្រហែលជាភាពតានតឹងខ្លាំងជាងអត្តពលិកអាជីពដែលមានកម្រិតខ្ពស់បំផុត។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជាញឹកញាប់ណាស់ ពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯងទេ ដោយដុតបំផ្លាញជីវិតរបស់ពួកគេនៅឯភាគហ៊ុននៃអាជីវកម្ម។ Oleg មិនដូចនោះទេ។ គាត់ដឹងពីរបៀបធ្វើការ និងរបៀបសម្រាកមួយរយភាគរយ។

វាជាការជិះកង់ដែលបានជួយសង្គ្រោះ Oleg ក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់គាត់ពីផ្លូវកោងដែលមិត្តភក្តិរបស់គាត់ជាច្រើនបានទៅ Leninsk-Kuznetsky និងទូទាំងប្រទេស។ ហើយឥឡូវនេះ ការជិះកង់ប្រាំ ឬប្រាំមួយពាន់គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយឆ្នាំ គាត់រក្សារាងបានយ៉ាងល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលគាត់ធ្វើការសម្រេចចិត្តលើបញ្ហាលំបាកបំផុតទាំងនៅក្នុងអាជីវកម្មនិងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ នៅក្នុងសៀវភៅបំផុសគំនិតរបស់គាត់ I'm Like Everyone គាត់បានសរសេរថា វាគឺជាអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ដែលគាត់បានសម្រេចចិត្តរៀបការជាមួយប្រពន្ធរបស់គាត់ បន្ទាប់ពីរៀបការបានម្ភៃឆ្នាំ។

ខ្ញុំគិតថាការជិះកង់ និងជិះស្គី (ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់) ធ្វើឱ្យគាត់ក្លាយជាសហគ្រិន និងជាមនុស្សកាន់តែប្រសើរ។ គាត់រស់នៅឱ្យបានពេញលេញ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងរយៈពេលនៃជីវិតរបស់យើងបានទេ ប៉ុន្តែទទឹង និងជម្រៅរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់យើងទាំងស្រុង។ អ្នកអាចចំណាយពេលសូម្បីតែជីវិតដ៏វែងឆ្ងាយនៅក្នុងខុទ្ទកាល័យក្រសួង ឬអ្នកអាចប្រថុយប្រថាន បើកអាជីវកម្ម និងទីផ្សារថ្មីៗ អំឡុងពេលសម្រាកជិះជុំវិញ Tuscany ជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាមានវង់មូលហេតុនៅកន្លែងធ្វើការ។ លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពអត់ធ្មត់ អ្នកញ៉ាំ និងគេងលក់ស្រួល ក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការល្អ ហើយអ្នករកស៊ីកាន់តែប្រសើរ។

ជាអកុសលវង់បញ្ច្រាសក៏ជៀសមិនរួចដែរ។ កង្វះកីឡាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យថយចុះនៃភាពរឹងមាំ និងភាពស៊ាំ ហើយពួកគេនាំទៅរកជំងឺ អារម្មណ៍មិនល្អ និងការបរាជ័យ។

នៅក្នុងសៀវភៅនេះ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោកត្រូវបានប្រមូល និងផ្ទេរទៅកាន់របៀបរស់នៅរបស់អ្នកជំនួញ។ បន្ទាប់ពីអានវា Oleg បានសរសេរនៅក្នុងប្លុករបស់គាត់ "សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព" ។ ហើយជាការពិត។

វាហាក់ដូចជាថាប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់គឺជាក់ស្តែងដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាយើងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់យើងតែនៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមឈឺខ្លាំង? ហេតុអ្វីបានជាយើងខ្ជះខ្ជាយសុខភាពដោយមិនបានគិតដូច្នេះ?

សរុបសេចក្តីមកខ្ញុំចង់ជូនពរអ្នកកុំឱ្យដូចអ្នកដទៃ។ យកឧទាហរណ៍ពី Oleg Tinkov រស់នៅពេញសមត្ថភាព។

Mikhail Ivanov,

អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ

ផ្នែកទីមួយ

កម្លាំងជំរុញពេញលេញ

1. នៅថាមពលពេញលេញ។ ធនធានដ៏មានតម្លៃបំផុតគឺថាមពល មិនមែនពេលវេលាទេ។

យើងរស់នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថល។ យើងប្រណាំងក្នុងល្បឿនពេញ ចង្វាក់របស់យើងកំពុងបង្កើនល្បឿន ថ្ងៃរបស់យើងត្រូវបានកាត់ជាបៃ និងប៊ីត។ យើងចូលចិត្តភាពទូលាយដល់ជម្រៅ និងប្រតិកម្មរហ័សចំពោះការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការគិត។ យើង​ហោះ​ហើរ​លើ​ផ្ទៃ​ដី ដោយ​ប៉ះ​កន្លែង​រាប់​សិប​រយៈ​ពេល​ប៉ុន្មាន​នាទី ប៉ុន្តែ​មិន​ដែល​នៅ​កន្លែង​ណា​យូរ​ទេ។ យើងហោះហើរឆ្លងកាត់ជីវិតដោយមិនឈប់គិតថាតើយើងពិតជាចង់ក្លាយជានរណា។ យើងនៅលើអ៊ីនធឺណិត ប៉ុន្តែយើងមិនមានអ៊ីនធឺណិតទេ។

យើងភាគច្រើនគ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ នៅពេលដែលតម្រូវការលើសពីសមត្ថភាពរបស់យើង យើងធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលជួយកាត់តាមបណ្តាញនៃបញ្ហា ប៉ុន្តែបំផ្លាញពេលវេលារបស់យើង។ យើង​គេង​តិចៗ ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ ដុត​ខ្លួន​យើង​ដោយ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ខ្លួន​យើង​ដោយ​ជាតិ​ស្រវឹង និង​ថ្នាំ​ងងុយ​គេង។ ប្រឈមមុខនឹងការទាមទារឥតឈប់ឈរនៅកន្លែងធ្វើការ យើងឆាប់ខឹង និងងាយរំខាន។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ការ​អស់​មួយ​ថ្ងៃ យើង​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​វិញ​ដោយ​ហត់​នឿយ​ទាំង​ស្រុង ហើយ​យល់​ថា​គ្រួសារ​មិន​មែន​ជា​ប្រភព​នៃ​ការ​សប្បាយ​រីក​រាយ​និង​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​បញ្ហា​មួយ​ទៀត។

យើងបានហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនយើងជាមួយនឹងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ PDA និងស្មាតហ្វូន ប្រព័ន្ធផ្ញើសារភ្លាមៗ និងការរំលឹកនៅលើកុំព្យូទ័រ។ យើងជឿថានេះគួរតែជួយយើងគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់យើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ យើងមានមោទនភាពចំពោះការងារច្រើន ហើយការត្រៀមខ្លួនរបស់យើងដើម្បីធ្វើការពីព្រឹកដល់ព្រលប់គឺនៅគ្រប់ទីកន្លែងដូចជាមេដាយសម្រាប់ភាពក្លាហាន។ ពាក្យ "24/7" ពិពណ៌នាអំពីពិភពលោកដែលការងារមិនដែលបញ្ចប់។ យើងប្រើពាក្យ "ឈ្លក់វង្វេង" "ឆ្កួត" មិនមែនដើម្បីពិពណ៌នាអំពីភាពឆ្កួតនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីថ្ងៃធ្វើការកន្លងមក។ ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នឹង​មិន​មាន​ពេល​វេលា​គ្រប់គ្រាន់​ទេ យើង​ព្យាយាម​ខ្ចប់​របស់​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃៗ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការគ្រប់គ្រងពេលវេលាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក៏មិនធានាថាយើងនឹងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានគ្រោងទុកនោះទេ។

តើអ្នកស្គាល់ស្ថានភាពបែបនេះទេ?

អ្នកស្ថិតនៅក្នុងការប្រជុំសំខាន់រយៈពេល 4 ម៉ោងដែលមិនខ្ជះខ្ជាយមួយវិនាទី។ ប៉ុន្តែរយៈពេលពីរម៉ោងចុងក្រោយនេះ អ្នកចំណាយកម្លាំងដែលនៅសល់តែទៅលើការព្យាយាមគ្មានផ្លែផ្កាដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។

អ្នកបានរៀបចំផែនការយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នពេញ 12 ម៉ោងនៃថ្ងៃធ្វើការនាពេលខាងមុខ ប៉ុន្តែនៅពាក់កណ្តាលវា អ្នកបាត់បង់ថាមពលទាំងស្រុង ហើយក្លាយជាមនុស្សមិនចេះអត់ធ្មត់ និងឆាប់ខឹង។

អ្នកនឹងចំណាយពេលល្ងាចជាមួយក្មេងៗ ប៉ុន្តែត្រូវបានរំខានដោយគំនិតនៃការងារ ដែលអ្នកមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលពួកគេចង់បានពីអ្នក។

ជាការពិតណាស់ អ្នកនៅចាំខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក (កុំព្យូទ័ររំលឹកអ្នកពីរសៀលនេះ) ប៉ុន្តែអ្នកភ្លេចទិញភួង ហើយអ្នកលែងមានកម្លាំងចេញពីផ្ទះដើម្បីអបអរទៀតហើយ។

ថាមពល មិនមែនពេលវេលា គឺជារូបិយប័ណ្ណសំខាន់នៃប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។គំនិតនេះបានផ្លាស់ប្តូរការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីអ្វីដែលជំរុញឱ្យមានដំណើរការខ្ពស់តាមពេលវេលា។ នាងបានដឹកនាំអតិថិជនរបស់យើងឱ្យគិតឡើងវិញពីរបៀបដែលពួកគេគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់ពួកគេ ទាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។ អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​យើង​ធ្វើ ចាប់​តាំង​ពី​ការ​ដើរ​ជា​មួយ​កូនៗ​របស់​យើង រហូត​ដល់​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​មិត្ត​រួម​ការងារ និង​ការ​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​សំខាន់ៗ ទាមទារ​ថាមពល។ វាហាក់ដូចជាជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែនោះជាអ្វីដែលយើងតែងតែភ្លេចអំពីវា។ កង្វះបរិមាណត្រឹមត្រូវ គុណភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃថាមពល យើងធ្វើឱ្យមានហានិភ័យដល់រាល់កិច្ចការដែលយើងធ្វើ។

"។ សៀវភៅនេះបានជួយខ្ញុំឱ្យសង្ខេបចំណេះដឹងជាក់ស្តែងរបស់ខ្ញុំអំពីថាមពល "មូលដ្ឋាន" ដែលខ្ញុំហៅថា "ជាក់ស្តែង" ហើយរួចហើយនៅលើកំពូលរបស់វាដើម្បីបញ្ចប់ចំណេះដឹង metaphysical និង esoteric និងកសាងការបណ្តុះបណ្តាលដំបូង។

វាផ្ទុកនូវរបស់សំខាន់ៗដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំចង់រំលឹកអ្នកអំពីវាម្តងទៀត។

អំពីសៀវភៅ "ជីវិតពោរពេញដោយថាមពល"

គំនិតសំខាន់នៃសៀវភៅ៖ធនធានដ៏មានតម្លៃបំផុតគឺថាមពល មិនមែនពេលវេលាទេ។ ខ្ញុំរៀបរាប់ចំណុចនេះបន្តិចនៅក្នុងសៀវភៅរបស់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ (ថាមពល) ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពខ្លះទេនោះ គ្មានការគ្រប់គ្រង ឬផែនការណាមួយអាចជួយបានទេ។
តារាងខាងក្រោមកំណត់នូវគំរូថ្មីដែលអ្នកនិពន្ធស្នើឱ្យជំនួសពាក្យ "ចាស់" ។

ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីរំកិលឆ្លងកាត់ គិតអំពីពួកគេ៖

គោលការណ៍ទីមួយការទទួលបានថាមពលពេញលេញតម្រូវឱ្យភ្ជាប់ប្រភពថាមពលដែលទាក់ទងគ្នាទាំងអស់នេះ។

គោលការណ៍ទីពីរនិយាយថា យើងត្រូវតែរក្សាតុល្យភាពរវាងការចំណាយថាមពល និងការប្រមូលផ្តុំរបស់វា។ ដោយសារសមត្ថភាពថាមពលរបស់យើងត្រូវបានកាត់បន្ថយទាំងការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនហួសហេតុ និងមិនគ្រប់គ្រាន់។

គោលការណ៍ទីបីគឺថា ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពនៃទុនបម្រុងថាមពលរបស់យើង យើងត្រូវទៅហួសពីបទដ្ឋានធម្មតានៃការចំណាយរបស់វា ពោលគឺពង្រីកតំបន់ផាសុកភាពរបស់យើង។ គោលការណ៍នេះក៏អាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា supercompensation. ពាក្យនេះប្រើក្នុងកីឡា។ លោក Jim Lauer ខ្លួនគាត់ធ្វើការជាមួយអត្តពលិកជាច្រើននាក់ និងបង្រៀនពួកគេពីរបៀបប្រើប្រាស់ថាមពល។ ហើយអ្វីដែលគាត់បានរកឃើញនៅក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ទាំងនេះ ឥឡូវនេះគាត់បានអញ្ជើញអ្នកផ្សេងទៀតឱ្យសាកល្បង

ឥទ្ធិពលនៃ supercompensation គឺងាយស្រួលក្នុងការពន្យល់ រាងកាយថាមពល៖ បន្ទាប់ពីផ្ទុកសាច់ដុំ សរសៃមួយចំនួនត្រូវបានបំផ្លាញ ហើយពួកគេត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ នៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ថាមពលរាងកាយនឹងកើនឡើង ហើយនៅចំណុចខ្លះវាលើសពីអ្វីដែលមុនពេលហ្វឹកហាត់ (បន្ទុក)។ ហើយប្រសិនបើនៅពេលនេះ អ្នកផ្ទុកសាច់ដុំម្តងទៀត នោះនៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តនេះ ថាមពលនឹងកាន់តែខ្ពស់។ ជាការពិតណាស់ មានដែនកំណត់ចំពោះអ្វីៗទាំងអស់នេះ ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការសម្រេចបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាការផ្អាកទាំងនេះសម្រាប់ការងើបឡើងវិញទេ អ្វីដែលគេហៅថា overtraining កើតឡើង ហើយឥទ្ធិពលគឺផ្ទុយពីនេះ - ថាមពលថយចុះ។

គំរូដូចគ្នា (តែដោយគ្មានការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃ "សរសៃសាច់ដុំ") អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាកប្បកិរិយានៃប្រភេទថាមពលមនុស្សផ្សេងទៀត។ ហើយសម្រាប់ពួកគេគំនិតនៃ "សាច់ដុំ" ក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវថាមពលពេញលេញអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង បីជំហាន:

• កំណត់អ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន;
• ប្រឈមមុខនឹងការពិត;
• ចាត់វិធានការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក (ពិធីសាសនា) ។

យល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន។គឺដើម្បីកំណត់តម្លៃរបស់អ្នក។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​សម្រាប់​ខ្ញុំ​ក្នុង​ជីវិត តើ​អ្វី​ជា​គោលដៅ​របស់​ខ្ញុំ ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​ខ្ញុំ តើ​ខ្ញុំ​ចង់​រស់​នៅ​ដោយ​របៀប​ណា? នៅតំបន់ផ្សេងៗគ្នា។ លម្អិត - អ្នកអាចសរសេរអំពីរឿងនេះយូរណាស់មកហើយ ប៉ុន្តែខ្លឹមសារគឺដូចគ្នា៖ តើអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំ?

ធ្វើសកម្មភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់. អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ផ្លាស់​ប្តូរ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​ឡើយ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ទទួល​បរាជ័យ។ នឹងត្រូវប្រើឆន្ទៈ ដែលជាធនធានមានកំណត់។ ហើយអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើតាមគោលការណ៍ទីពីរ - ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពថាមពល។ អ្នកនិពន្ធស្នើឱ្យណែនាំពិធីសាសនាវិជ្ជមាន នាំពួកគេទៅរកភាពស្វ័យប្រវត្តិ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយ អ្នកមិនខ្ជះខ្ជាយថាមពលលើពួកវាទាល់តែសោះ - ពួកគេនឹងធ្វើការដោយខ្លួនឯង។

ចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយនៃសៀវភៅ

ភាពខ្លាំងនៃសៀវភៅគឺវាប្រើតែ " ថាមពលជាក់ស្តែង- នោះគឺគ្មាន metaphysics ។ មានតែច្បាប់រាងកាយ និងការព្យាកររបស់ពួកគេលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍របស់មនុស្ស និងនៅលើរាងកាយរបស់គាត់។ នេះគឺជាការបូកដ៏ធំ ដូច្នេះការបង្ហាញទាំងនេះនៃ "ថាមពល" អាចត្រូវបានបង្ហាញ មានអារម្មណ៍ អ្នកអាចហៅវាថាជាវិទ្យាសាស្ត្រដោយគ្មានពាក្យប្រមាថណាមួយឡើយ។ មានតែវិធីសាស្រ្តសមហេតុផល ប្រព័ន្ធ និងសូម្បីតែ "គណិតវិទ្យា" ប៉ុណ្ណោះ។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។

នេះមិនមែនជាការប្រមាថទេ ខ្ញុំពិតជាគោរពអ្នកនិពន្ធចំពោះស្នាដៃរបស់ពួកគេ។ ច្រើនណាស់ដើម្បីសម្រួល និងរៀបចំជាប្រព័ន្ធទៅជាចំណេះដឹង "សម្ភារៈ" ដែលត្រូវបានបញ្ជូនញឹកញាប់ជាង និងអាចរកបានសម្រាប់តែចៅហ្វាយនាយ Esoteric ហើយថែមទាំងបង្កើតកម្មវិធីបង្វឹកលើរឿងនេះផងដែរ - នេះសមនឹងទទួលបានការគោរព។

ហើយ "សម្ភារៈ" ដូចគ្នានេះគឺជាដកនៃសៀវភៅ ភាពមិនពេញលេញ។ អ្នកនិពន្ធនៅក្នុងសៀវភៅប្រាប់យើងថាមនុស្សម្នាក់ជ្រើសរើសអ្វីដែលគាត់ឱ្យតម្លៃ។ ប៉ុន្តែ​គេ​មិន​ពិចារណា​អ្វី​ទាំងអស់​ពី​អារម្មណ៍​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​ទទួល​ដោយ​វិចារណញាណ។ ថាជំនាញទាំងនេះនៃ "ការរស់នៅពេញសមត្ថភាព" ងាយស្រួលបើកការចូលប្រើថាមពល metaphysical ។ ប្រហែល​ជា​ពួក​គេ​មិន​បាន​សរសេរ​ដោយ​ចេតនា​ទេ ព្រោះ​វា​ពិបាក​ជាង​ក្នុង​ការ "បញ្ជាក់" និង​អក្សរសិល្ប៍​វិទ្យាសាស្ត្រ ប៉ុន្តែ​ពួក​គេ​នៅ​តែ​មិន​បាន​សរសេរ​វា​ទេ។

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តចំណេះដឹងដែលទទួលបានពីសៀវភៅតែពីខាងក្រៅដោយមានជំនួយពីគ្រូបង្វឹកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។ អ្នកត្រូវតែមានការយល់ដឹងច្រើនពេក ទើបអាចធ្វើអ្វីបាន។ មនសិការរបស់យើងជាប់នឹងទម្លាប់ច្រើនពេក ហើយចូលចិត្តរុញចេញនូវអ្វីដែលយើងពិតជាត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ ហើយភ្លេចអំពីតម្លៃ។

ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​យើង​ចាប់​ផ្តើម​តភ្ជាប់​សមត្ថភាព​របស់​យើង​ដូច​ជា»។ អារម្មណ៍នៃថាមពល" ដើម្បីទម្លាប់ខ្លួនយើងក្នុងការឆ្លើយតបមិនត្រឹមតែចំពោះសារដែលដឹងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអារម្មណ៍នៃភាពមិនចុះសម្រុងគ្នានិងភាពសុខដុមរមនាដែលជាអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនៃថាមពលនិងភាពទទេយើងអាចភ្ជាប់ "កេះ" ទៅនឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះ - ពិធីដូចគ្នាប៉ុន្តែជាក់លាក់ - បង្កឱ្យមានប្រតិកម្មផ្ទៃក្នុង និងទម្លាប់នៃការគ្រប់គ្រងស្ថាបនារបស់គាត់ អំណាច​ពេញ​លេញ«.

អំពីវិធីសាស្រ្ត និងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ

នៅពេលខ្ញុំបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាល « ថាមពល flash mob«, « ថាមពល - ២«, « ការចាប់ផ្តើមដ៏ស្វាហាប់"- ខ្ញុំបានកំណត់ជាភារកិច្ចដំបូងរបស់ខ្ញុំយ៉ាងច្បាស់ណាស់ការអភិវឌ្ឍន៍ អារម្មណ៍នៃថាមពលសម្រាប់អ្នកចូលរួម និងទីពីរ ការកើនឡើងនាពេលបច្ចុប្បន្ននៃថាមពលរបស់អ្នកចូលរួម និងការបញ្ចូលនូវពិធីសាសនាមួយចំនួន។

លទ្ធផលចម្បងការបណ្តុះបណ្តាលទាំងនោះ - ដែលអ្នកចូលរួមមានអារម្មណ៍នៃភាពខុសគ្នារវាងស្ថានភាពឆ្អែត និងទទេមួយ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍នៃដំណើរការនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការតិត្ថិភាព។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឥឡូវនេះ នៅក្នុងអាជីវកម្មបច្ចុប្បន្ន ថាមពលកំពុងហូរចេញពីអ្នក អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយដោយខ្លួនឯងបាន។ តើត្រូវផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេច? ជាមួយនឹងឧបករណ៍ដូចគ្នា ប៉ុន្តែដោយគ្មានជំនួយពីគ្រូបង្វឹកពីខាងក្រៅ។

មិនមែនគ្រប់គ្នាយល់ពីមូលហេតុដែលពួកគេមកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនោះទេ ប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្រប់គ្នាបានចាកចេញដោយការដឹងគុណ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយមតិកែលម្អរបស់ពួកគេលើវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។

ឥឡូវនេះនៅក្នុងមូលដ្ឋានទិន្នន័យរបស់ខ្ញុំមានមនុស្សជាច្រើនដែលមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។

ហើយខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តចុះទៅមូលដ្ឋាន- ឥដ្ឋជាក់លាក់ចំនួន 4 ដែលឧស្សាហកម្មថាមពលត្រូវបានសាងសង់។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ ដើម្បីបំពេញបន្ថែមមូលដ្ឋានទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃ "វិទ្យាសាស្រ្តថាមពលជាក់ស្តែង" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតពី esotericism ផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលថ្មីនឹងជួយមនុស្សជាច្រើន សង្ខេបចំណេះដឹងរបស់ពួកគេ។អំពីថាមពលរបស់មនុស្ស, ផ្សេងទៀត - នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃថាមពលលើខ្លួនឯង និងបែងចែក "ភាពអស់កម្លាំង" ឬ "ភាពពេញលេញ" ខាងក្នុងមួយ។ សមាសធាតុឧបករណ៍ជាក់លាក់៖ បង្វែរដងថ្លឹងនេះ - វាដំណើរការនៅទីនេះ មិនគ្រប់គ្រាន់ទេនៅទីនេះ - បើកកុងតាក់កាំបិតនេះ។

សមាសធាតុ Esoteric នឹងផ្តល់ឧបករណ៍បន្ថែមសម្រាប់គ្រប់គ្រងថាមពលគ្រប់ប្រភេទ។ ជាញឹកញាប់វិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺលឿនជាង "ការណែនាំនៃពិធីសាសនា" ទោះបីជាពួកគេមិនត្រូវបានលុបចោលក៏ដោយ។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀត Esotericism នឹងផ្តល់ឱ្យអ្វីមួយដែលពិបាករកនៅក្នុងពិភពសម្ភារៈ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ខ្ញុំប្រាកដថាការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អតិថិជនភាគច្រើនរបស់ខ្ញុំទាំងស្រុង។

ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាគឺជាការច្នៃប្រឌិតដ៏អស្ចារ្យ។ វាជួយអ្នកកំណត់គោលដៅធំ ធ្វើបានច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ និងទទួលបានប្រាក់ចំណូលខ្ពស់។ សៀវភៅលើប្រធានបទត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយដំបូន្មានដូចជា "មកធ្វើការមួយម៉ោងមុន ហើយចេញមួយម៉ោងយឺត - អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងចំនួនដែលអ្នកសម្រេចបានកាន់តែច្រើន"។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនគ្រោងការណ៍នេះបរាជ័យ។ មានរឿងជាច្រើនដែលបានគ្រោងទុក ប៉ុន្តែមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សូម្បីតែពាក់កណ្តាលនៃពួកគេ។ ដើម្បី​បន្ត​ការ​រកស៊ី អ្នក​ទាំង​អស់​គ្នា​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​យឺត ហើយ​ចំណង​មិត្តភាព និង​គ្រួសារ​របស់​អ្នក​កំពុង​តែ​ប្រេះស្រាំ។ ពីអាហារខុសនិងភាពតានតឹងជំងឺចាប់ផ្តើម។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? បោះបង់មហិច្ឆតារបស់អ្នក? ឬព្យាយាមស្វែងរកប្រភពថាមពលថ្មី?

ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះបានមកពីកីឡាធំ។ អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ អំណាចនៃការចូលរួមពេញលេញអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំបានចូលរួមក្នុងការរៀបចំផ្លូវចិត្តរបស់តារាវាយកូនបាល់។ ពួកគេកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកពីរនាក់មានជំនាញដូចគ្នា ប៉ុន្តែម្នាក់តែងតែវាយម្នាក់ទៀត? តើមានអាថ៌កំបាំងអ្វី? វាប្រែថាអ្នកឈ្នះដឹងពីរបៀបសម្រាកភ្លាមៗរវាងការចូលលេង។ ហើយគូប្រជែងរបស់គាត់គឺស្ថិតក្នុងការងឿងឆ្ងល់គ្រប់ពេលនៃការប្រកួត។ មួយសន្ទុះក្រោយមក សមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍របស់គាត់ថយចុះ កម្លាំងរបស់គាត់ក៏រលត់ទៅ ហើយគាត់ក៏បាត់បង់ដោយជៀសមិនរួច។

រឿងដដែលនេះកើតឡើងជាមួយបុគ្គលិកសាជីវកម្ម។ ការផ្ទុកឯកតានាំឱ្យមានការបែកបាក់និងជំងឺរាងកាយ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់កុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង ថាមពលរបស់យើង - ផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ - ត្រូវតែរៀនគ្រប់គ្រង។ គោលការណ៍ និងបច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅនឹងពន្យល់ពីរបៀបធ្វើវា។

តើសៀវភៅនេះសម្រាប់អ្នកណា?

សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដែល​ធ្វើ​ការ​លំបាក កំណត់​គោលដៅ​វិជ្ជាជីវៈ និង​ផ្ទាល់ខ្លួន ហើយ​ប្រឹងប្រែង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដើម្បី​សម្រេច​វា​បាន។

"បន្ទះឈីប" នៃសៀវភៅ

អ្នកនិពន្ធបានចូលរួមក្នុងការរៀបចំផ្លូវចិត្តរបស់តារាកីឡាពិភពលោកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ រួមទាំងកីឡាករវាយកូនបាល់ Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini និង Monica Seles កីឡាករវាយកូនហ្គោល Mark O'Meara និង Ernie Els កីឡាករវាយកូនគោលលើទឹកកក Erik Lindros និង Mike Richter អ្នកប្រដាល់ Rey " Boom Boom Mancini អ្នកលេងបាល់បោះ Nick Anderson និង Grant Hill និងអ្នកជិះស្គីល្បឿន Dan Jensen ។

“ពួកយើងជាច្រើនរស់នៅដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងគ្មានទីបញ្ចប់ ដោយរុញខ្លួនយើងទៅកាន់បន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ និងគ្រោះថ្នាក់។ យើងធ្វើឱ្យខ្លួនយើងមានការធ្ងន់ផ្នែកផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត ដោយខ្ជះខ្ជាយថាមពលឥតឈប់ឈរ ដោយមិនមានការស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់។

យើងត្រូវតែរៀនរស់នៅតាមឆ្នាំរបស់យើងជាស៊េរីនៃចម្ងាយរត់ - រយៈពេលនៃសកម្មភាពជាមួយនឹងការលះបង់ពេញលេញ ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងវគ្គនៃការសម្រាកដ៏ល្អ និងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ឧបសម្ព័ន្ធ ២ ផែនការផ្ទាល់ខ្លួនការអភិវឌ្ឍថាមពលពេញលេញ

ពង្រីកការពិពណ៌នា បង្រួមការពិពណ៌នា