ផ្ញើការងារល្អរបស់អ្នកនៅក្នុងមូលដ្ឋានចំណេះដឹងគឺសាមញ្ញ។ ប្រើទម្រង់ខាងក្រោម

សិស្ស និស្សិត និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេង ដែលប្រើប្រាស់មូលដ្ឋានចំណេះដឹងក្នុងការសិក្សា និងការងាររបស់ពួកគេ នឹងដឹងគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះអ្នក។

ឯកសារស្រដៀងគ្នា

ស្វែងយល់ពីភាពតានតឹងក្នុងជីវិតសិស្ស។ ខ្លឹមសារនៃគំនិតនៃ "ភាពតានតឹង" ។ អនុសាសន៍សម្រាប់ការយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងក្នុងសិស្ស។ ការសិក្សាជាក់ស្តែងអំពីភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សារបស់សិស្ស។ ការពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្រ្តដែលប្រើក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃភាពតានតឹងផ្នែកអប់រំរបស់សិស្ស។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី 05/23/2010


គំនិតនៃភាពតានតឹង។ អ្នកតានតឹង។ ប្រភេទនៃភាពតានតឹង។ បទប្បញ្ញត្តិចម្បងនៃគំនិតនៃភាពតានតឹង។ រោគសញ្ញានៃការសម្របខ្លួនទូទៅ។ ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងបីដំណាក់កាល។ ភាពធន់របស់បុរសចំពោះភាពតានតឹង។ អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង។

អរូបីបន្ថែមថ្ងៃទី ០៦/២៨/២០០៨


ទិដ្ឋភាពវិទ្យាសាស្ត្រ និងទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹង។ ដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ភាពតានតឹងយោងទៅតាម Selye ។ មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ ការបង្ហាញរាងកាយនៃភាពតានតឹង។ និយតករស្ត្រេសសំខាន់ៗ។ វិធីចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស។ មធ្យោបាយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។

អរូបីបានបន្ថែម 12/15/2009


និយមន័យ មូលហេតុនៃភាពតានតឹង ដំណាក់កាលរបស់វា និងផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។ រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយានៃភាពតានតឹង។ មូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ គន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីស្ថានភាពស្ត្រេសស្រួចស្រាវ។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី ០៦/០៣/២០០៩


ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់សិស្ស, ប្រភព និងការបង្កើតរបស់វា, យុត្តិកម្មផ្លូវចិត្ត។ គន្លឹះដើម្បីជំនះការថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាជាក់ស្តែងអំពីភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សារបស់សិស្ស។ ការពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្រ្តដែលប្រើក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃភាពតានតឹងផ្នែកអប់រំរបស់សិស្ស។

អរូបី, បានបន្ថែម 07/10/2016


គំនិតទូទៅ និងមុខងារនៃភាពតានតឹង។ ខ្លឹមសារនៃភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត។ ប្រភេទនិងដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងលក្ខណៈរបស់ពួកគេ។ លក្ខខណ្ឌនិងមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ គ្រោងការណ៍នៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃស្ថានភាពស្ត្រេសឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពនិងរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ការបង្រៀន, បានបន្ថែម 01/21/2011


មូលដ្ឋានគ្រឹះទ្រឹស្តីសម្រាប់ការសិក្សាអំពីភាពតានតឹង និងភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ មូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ឥទ្ធិពលនៃស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការរបស់បុគ្គលិកពេទ្យ។ ការវិភាគនៃការសិក្សាអំពីភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ជម្រើសនៃវិធីសាស្រ្ត។ អនុសាសន៍ជាក់ស្តែងសម្រាប់ការបង្ការភាពតានតឹង។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី ០៦/០៩/២០១៤

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

ទោះបីជាមានជំនឿដ៏ពេញនិយមក៏ដោយ ស្ត្រេសអាចមិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ - ធម្មជាតិនៃឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើមនុស្សម្នាក់គឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ដែលក្នុងចំណោមកត្តាសំខាន់ៗចំនួនបីអាចត្រូវបានសម្គាល់៖ អាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពតានតឹង រយៈពេលរបស់វា និងភាពងាយទទួល របស់មនុស្សជាក់លាក់ចំពោះភាពតានតឹងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវកត្តាទាំងបីនេះ។

នៅដើមសតវត្សទី 20 អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក R. Yerkes និង J. Dodson បានបង្កើតថា លក្ខណៈនៃការសម្តែងរបស់មនុស្សតាមរបៀបជាក់លាក់មួយអាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។ វាបានប្រែក្លាយថាមនុស្សម្នាក់អភិវឌ្ឍផលិតភាពអតិបរមានៅកម្រិតមធ្យមនៃភាពរំជើបរំជួល ខណៈពេលដែលទាំងអារម្មណ៍ហួសហេតុ និងការខ្វះខាតរបស់ពួកគេនាំទៅរកការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាពការងារ។

ការពឹងផ្អែកនៃផលិតភាពការងារលើកម្រិតនៃភាពតានតឹង

ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ ការងារនីមួយៗត្រូវការកម្រិតជាក់លាក់នៃភាពតានតឹងរបស់វា៖ សម្រាប់ការងារផ្លូវចិត្តវាតិចជាង ហើយសម្រាប់ការងាររាងកាយវាកាន់តែច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់គណនេយ្យករដែលរៀបចំរបាយការណ៍ប្រចាំត្រីមាស វាជាការចង់ជួបប្រទះនូវកម្រិតនៃភាពតានតឹងជាអប្បបរមា ខណៈពេលដែលអ្នកនយោបាយនិយាយទៅកាន់អ្នកបោះឆ្នោត ផ្ទុយទៅវិញ កម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួល និងភាពរំជើបរំជួលគឺគួរអោយចង់បាន ដែលនឹងជួយគាត់ "បញ្ឆេះ" " ទស្សនិកជន។ សម្រាប់អ្នកសរសេរកម្មវិធីដែលកំពុងបង្កើតកម្មវិធីកុំព្យូទ័រថ្មី គួរតែស្ងប់ស្ងាត់ ហើយសម្រាប់អ្នកអូឡាំពិកដែលហៀបនឹងវាយលុកកំណត់ត្រាពិភពលោក ភាពតានតឹងជាអតិបរមាគឺចាំបាច់ បើមិនដូច្នេះទេគាត់នឹងមិនអាចឈ្នះទាំងអស់របស់គាត់បានទេ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង កុំប្រញាប់ប្រញាល់ដោះស្រាយវា - វាអាចទៅរួចដែលថាវាអាចជួយអ្នកប្រមូលកម្លាំងទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

វិទ្យាសាស្រ្តបានកំណត់ថា គ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុត ដែលគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុត មិនមែនបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងខ្លាំង និងខ្លីនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសាររយៈពេលវែង ទោះបីជាមិនខ្លាំងក៏ដោយ។ ភាពតានតឹងខ្លាំងរយៈពេលខ្លីធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ដូចជា "អង្រួន" គាត់ បន្ទាប់មកសូចនាកររាងកាយទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ និងខ្សោយ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងយូរបណ្តាលឱ្យបាត់បង់កម្លាំងការពារ ហើយជាដំបូង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់គាត់។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្ទើរតែលែងសង្ស័យថា ជម្លោះតូចតាច និងបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ (ទាក់ទងជាមួយថៅកែខឹង កូនង៉ក់ង៉ក់ អ្នកជិតខាងមិនរំខាន ជួរវែងទៅរកគ្រូពេទ្យ ឬការតិះដៀលពីប្តីឬប្រពន្ធ) ប៉ះពាល់សុខភាពច្រើនជាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​ការ​តានតឹង​មួយ​លើក​បណ្តាល​មក​ពី​ហេតុផល​សំខាន់​ជាង​នេះ។ ភាពចម្លែកនេះ ក៏ដូចជា "ភាពចម្លែកនៃធម្មជាតិរបស់មនុស្ស" ជាច្រើនទៀតត្រូវបានចាក់ឫសនៅក្នុងអតីតកាលដ៏ឆ្ងាយ នៅពេលដែលធម្មជាតិបានរៀបចំបុព្វបុរសរបស់យើងសម្រាប់ការទប់ទល់ដ៏ខ្លាំងក្លា ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលខ្លីនៃគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែមិនអាចទស្សន៍ទាយពីភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងអាជីពមិនជោគជ័យ ឬការរង់ចាំនោះទេ។ នៅក្នុងការស្ទះចរាចរណ៍។ កម្មវិធីហ្សែនរបស់យើង "ប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ" ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើននាទី អតិបរមា - ម៉ោងនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ប៉ុន្តែទោះបីជាមានភាពតានតឹងកម្រិតស្រាលក៏ដោយ អរម៉ូនប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បទពិសោធន៍ជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែនោះទេ។

យោងតាមស្ថាបនិកនៃគោលលទ្ធិនៃភាពតានតឹង លោក Hans Selye មនុស្សម្នាក់ៗមានថាមពលបន្សាំជាក់លាក់មួយ ហើយប្រសិនបើគាត់បានប្រើវាអស់ហើយ ដំណាក់កាលទី 3 នៃភាពតានតឹងនឹងកើតឡើងដោយជៀសមិនរួច - "ដំណាក់កាលនៃការហត់នឿយ" ។ ដូច្នេះហើយ ការសន្និដ្ឋានសំខាន់ពីព័ត៌មាននេះគឺ៖ កុំនាំភាពតានតឹងរបស់អ្នកទៅដំណាក់កាលរ៉ាំរ៉ៃ ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បើទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាក៏ដោយ។ រឿងចំបងគឺត្រូវរៀបចំភ្លាមៗនូវការសម្រាកដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងស្ដារប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។

ភាពប្រែប្រួលបុគ្គលចំពោះភាពតានតឹង។

មនុស្សម្នាក់ៗមាន "កម្រិតនៃអារម្មណ៍តានតឹង" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ - កម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពកើនឡើង (eustress កើតឡើង) ក៏ដូចជា "កម្រិតសំខាន់នៃភាពអស់កម្លាំង" នៅពេលដែលប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពថយចុះ (ទុក្ខព្រួយកើតឡើង) ។ និយមន័យនៃគ្រាទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរស់នៅ និងធ្វើការ ម្យ៉ាងវិញទៀតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងម្យ៉ាងវិញទៀតមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឡើយ។ ដើម្បីយល់ពីកន្លែងដែលបន្ទាត់ទាំងនេះស្ថិតនៅចន្លោះភាពតានតឹងដែលមានប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ អ្នកត្រូវតែស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ជឿជាក់លើរាងកាយ និងវិចារណញាណរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍ជាមួយបន្ទុក។ នៅចំណុចខ្លះ អ្នកនឹងដឹងថាកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលអ្នកទទួលបាន ភាពរីករាយ ហើយសំណាងនឹងចូលទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក (មនុស្សយូរមកហើយហៅស្ថានភាពនេះថា "សំណាង") ហើយនៅក្រោមបន្ទុកអ្វី និងរយៈពេលនៃភាពតានតឹងដែលអស់កម្លាំងលេចឡើង បង្ខំ។ មិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញទេហើយនៅក្នុងព្រលឹងមានការសង្ស័យអំពីតម្រូវការសម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់មកវាសមហេតុផលដើម្បីបញ្ឈប់និងវិភាគស្ថានភាព។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកគ្រាន់តែវង្វេង - ហើយកំពុងស្វែងរកគោលដៅមិនពិតដែលនាំអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

ជំពូកទី 1 គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

ពាក្យពីរបីអំពីភាពតានតឹង។ ពាក្យ​នេះ​បាន​ក្លាយ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ណាស់​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ សូម្បី​តែ​ម៉ូដ​តាម​វិធី​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ក៏​ដោយ។ រាល់ពេលអ្នកឮថា “កុំនាំខ្ញុំទៅតានតឹង!”, “ឥឡូវនេះ ខ្ញុំនឹងរៀបចំភាពតានតឹងបែបនេះសម្រាប់អ្នក ដែលអ្នកនឹងមិនស្គាល់ខ្លួនឯង!” ល. វាងាយមើលឃើញថានៅក្នុងកន្សោមបែបនេះ ស្ត្រេសត្រូវបានគេយល់ថាជាអ្វីដែលមិនចង់បាន មានសមត្ថភាពបង្កបញ្ហា។ ហើយអ្នកដែលនិយាយដូច្នេះមិនដឹងថាអ្នកនិពន្ធទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដា Hans Selye (1907-1982) ដែលបានបោះពុម្ពស្នាដៃដំបូងលើប្រធានបទនេះត្រឡប់មកវិញនៅចុងទសវត្សទី 30 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ នៃជីវិតរបស់គាត់បានកែប្រែទស្សនៈពីមុនរបស់គាត់ក្នុងន័យជាច្រើន។ នៅឆ្នាំ ១៩៧៤ គាត់បានបោះពុម្ពសៀវភៅ Stress Without Distress ។ រួចហើយនៅក្នុងចំណងជើងគំនិតចាស់នៃ "ភាពតានតឹង" គឺផ្ទុយទៅនឹងថ្មីមួយ - "ទុក្ខព្រួយ" ។ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេ? "Stress" គឺជាពាក្យភាសាអង់គ្លេសដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការនិយាយប្រចាំថ្ងៃនៅពេលនិយាយអំពីដំណើរការដូចជា "ភាពតានតឹង សម្ពាធ សម្ពាធ" ។ ហើយ "ទុក្ខព្រួយ" នៅក្នុងការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា "ទុក្ខព្រួយ, សំណាងអាក្រក់, ហត់នឿយ, ទុក្ខព្រួយ" ។ ភាពខុសគ្នាដូចដែលវាងាយស្រួលមើលគឺសំខាន់។

ដូច្នេះ យោងទៅតាមទស្សនៈចុងក្រោយរបស់ G. Selye មនុស្សមិនគួរ និងមិនអាចជៀសផុតពីភាពតានតឹងនោះទេ ព្រោះកត្តាជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង (Stressors) គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុត។ ភ្នាក់ងារសកម្មនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដោយសារភាពតានតឹងអមជាមួយសកម្មភាពស្ទើរតែទាំងអស់ មានតែអ្នកដែលមិនធ្វើអ្វីសោះ មិនអាចប៉ះពាល់វាបានទេ។ យោងទៅតាម G. Selye ការទំនេរខ្លួនឯងក៏ជាភាពតានតឹង ឬជាទុក្ខព្រួយផងដែរ។ នេះ​ជា​សម្រង់​ខ្លះៗ​ពី​សៀវភៅ​ដែល​មាន​ឈ្មោះ​ដោយ G. Selye៖ "ភាពតានតឹងគឺជារសជាតិ និងរសជាតិនៃជីវិត"។ "សេរីភាពពេញលេញពីភាពតានតឹងនាំឱ្យស្លាប់". "រហូតដល់ស្លាប់?" - មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើល។ បាទ ដល់ស្លាប់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ រាងកាយដោយមិនទទួលបានឥទ្ធិពលស្ត្រេសដែលរំញោច ឈប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមស្លាប់បន្តិចម្តងៗ។

ដូច្នេះ យើងទាញការសន្និដ្ឋានថ្មីជាមូលដ្ឋាន៖ ភាពតានតឹងគឺល្អ។. ប៉ុន្តែក្នុងករណីទាំងនោះ នៅពេលដែលកត្តាស្ត្រេស នាំមកនូវទុក្ខសោក សំណាងអាក្រក់ សេចក្តីទុក្ខ វាបានក្លាយទៅជាទុក្ខព្រួយរួចទៅហើយ។ ហើយទុក្ខព្រួយជាបាតុភូតគ្រោះថ្នាក់ត្រូវតែប្រយុទ្ធ។ កាន់តែប្រសើរ ជៀសវាងវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ផ្ទុយទៅនឹងទុក្ខព្រួយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែត Lennard Levy បានស្នើពាក្យមួយទៀត - "eustress" (បុព្វបទក្រិក "ev" មានន័យថា "ល្អ អំណោយផល") ។

ដូច្នេះនៅពេលបច្ចុប្បន្នអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានដាក់ជំនួស៖ ឥទ្ធិពលណាមួយលើរាងកាយគឺ ភាពតានតឹង៖ បើ​វា​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​គេ​ហៅ​ថា ទុក្ខព្រួយហើយប្រសិនបើវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់ - eustress.

ជាធម្មតាសំណួរកើតឡើង: របៀបការពារខ្លួនអ្នកពីឥទ្ធិពលទុក្ខព្រួយផ្សេងៗពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព? ជាការពិតណាស់ ច្រើនអាស្រ័យទៅលើភាពប្រសើរឡើងខាងវិញ្ញាណ និងសម្ភារៈនៃជីវិតរបស់សង្គម លើទំនាក់ទំនងរបស់វាទៅនឹងធម្មជាតិ។ ក្នុងករណីជាច្រើន ឱសថផ្សេងៗ និងឱសថផ្សេងៗពីឃ្លាំងឱសថអាចជួយបាន។ ប៉ុន្តែនៅតែ ឱកាសដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ការការពារខ្លួនមាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស - មានតែមនុស្សជាច្រើនប៉ុណ្ណោះដែលមិនដឹងអំពីវា។ ពួកគេមិនដឹងថាធម្មជាតិបានផ្តល់ឲ្យរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងយន្តការដ៏មានឥទ្ធិពលនោះទេ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង. សមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់លទ្ធភាពនៃយន្តការទាំងនេះគឺជាថាមពលដ៏អស្ចារ្យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកត្តាទុក្ខព្រួយ ហើយជំនាញនេះគួរតែត្រូវបានទទួលយកដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកដែលមិនចង់ក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃកាលៈទេសៈអវិជ្ជមានផ្សេងៗដែលកើតចេញពីជីវិតដ៏លំបាក និងតានតឹងរបស់យើង ហើយទោះជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយ ខិតខំថែរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ ដោយគ្រាន់តែត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ រដ្ឋ។

psy.wikireading.ru

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

ខ្ញុំបានឮមតិថាភាពតានតឹងក្នុងជីវិតគឺចាំបាច់។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ នៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលពួកគេសរសេរ និងនិយាយថាវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណា។ តើការពិតនៅឯណា? តើស្ត្រេសមានគ្រោះថ្នាក់ ឬមានប្រយោជន៍?

នៅពេលដែលអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិកាណាដា Hans Selye កំពុងសិក្សាអំពីភាពតានតឹងក្នុងពាក់កណ្តាលទីមួយនៃសតវត្សចុងក្រោយ គាត់បានប្រកាសថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតទាំងស្រុង ហើយវាមិនចាំបាច់ទេ។ យ៉ាងណាមិញភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់រស់នៅក្នុងបរិយាកាសដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។ ភាពតានតឹងកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពណាមួយដែលគំរាមកំហែងដល់សុខុមាលភាព និងសូម្បីតែជីវិតរបស់មនុស្ស។ ជាលទ្ធផល សមត្ថភាពបន្សាំរបស់គាត់កើនឡើង ទាំងកម្លាំងកាយ និងផ្លូវចិត្តត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ ដោយសារគាត់ស៊ូទ្រាំនឹងឧបសគ្គដែលបានកើតឡើង។ ប៉ុន្តែនេះអនុវត្តតែចំពោះផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ពោលគឺភាពតានតឹងដែលមិនកើតឡើងញឹកញាប់ និងមានរយៈពេលខ្លី។ បើមិនដូច្នេះទេ ពួកវានាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងសំខាន់ ធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។

វាគឺជាភាពតានតឹងយូរដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺជាច្រើនមិនត្រឹមតែអ្នកដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។ វាទាំងអស់អំពីដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃកត្តាដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង អរម៉ូនដែលមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំភើប ជាចម្បង adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ មានការបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសយ៉ាងលឿននៅក្នុងឈាម ជីពចរ និងការដកដង្ហើមកាន់តែញឹកញាប់ - នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហូរបន្ថែមនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល និងសាច់ដុំ។ ចំនួន lymphocytes កើនឡើងដើម្បីបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ។ សិស្សពង្រីកដើម្បីបង្កើនការមើលឃើញ។ ប៉ុន្តែ​ការ​រំលាយ​អាហារ​ត្រូវ​បាន​ពន្យឺត​ក្នុង​គោល​បំណង​សន្សំ​ថាមពល​សម្រាប់​សរីរាង្គ​សំខាន់ៗ​នៅ​ពេល​នេះ។ ដូច្នេះនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស, ចំណង់អាហារ, ជាក្បួន, បាត់។

ប្រសិនបើអរគុណចំពោះវិធានការទាំងនេះ ស្ថានភាពមិនអំណោយផលអាចត្រូវបានដោះស្រាយ ការសម្រាកក្រោយភាពតានតឹងបានកំណត់ ហើយបន្តិចម្តងៗមុខងារនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងត្រូវបានអូសបន្លាយយូរ ឬស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើងញឹកញាប់ ស្ថានភាពនៃការហត់នឿយឆាប់រហ័សនឹងកើតមាន ពីព្រោះមិនមែនសរីរាង្គតែមួយអាចដំណើរការក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងថេរនោះទេ។ ភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះដោយផ្អែកលើភាពតានតឹង ហានិភ័យនៃការឆ្លងជំងឺឆ្លងកើនឡើង។ ការរំលោភលើសម្លេងសរសៃឈាម ដែលពោរពេញទៅដោយការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធ។ ដោយសារតែអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ការងាររបស់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតត្រូវរងទុក្ខ។ ជាលទ្ធផល នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ សុខភាពទូទៅកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងខ្លាំង។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ មានតែភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះដែលមានភាពវិជ្ជមានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ជាពិសេសអ្នកដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន។ បើមិនដូច្នោះទេមិនមានសំណួរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពតានតឹងទេហើយវាត្រូវតែដោះស្រាយ។

អ្នកអាចប្រាប់បានថា វាដល់ពេលដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដោះស្រាយបញ្ហាស្ត្រេសរបស់អ្នកដោយសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

អ្នកមានអារម្មណ៍ថេរនៃការឆាប់ខឹង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

អ្នកមិនអាចដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ, គេងមិនលក់, រំខាន;

មានភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយ, ឈឺក្បាល, អស់កម្លាំង, មិនចង់ធ្វើអ្វី;

ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ, មានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំនិងការថយចុះនៃល្បឿននៃដំណើរការគិត;

វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រាក, យកកិច្ចការនិងបញ្ហារបស់អ្នកចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។

ការថយចុះចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្នកដទៃសូម្បីតែនៅក្នុងមិត្តល្អបំផុតសាច់ញាតិនិងមនុស្សជិតស្និទ្ធ;

អ្នកមើលជីវិតដោយទុទិដ្ឋិនិយម អាណិតខ្លួនឯង។

ចំណង់អាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ ឬផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវបានលងបន្លាចដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន អ្នកញ៉ាំច្រើនពេក (វាកើតឡើងតិចជាញឹកញាប់);

ទម្លាប់​ឈ្លក់​វង្វេង​នឹង​លេច​ឡើង៖ អ្នក​ខាំ​បបូរមាត់ ខាំ​ក្រចក​ជាដើម។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងបានទេ ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្ស

តាំងពីបុរាណកាលមក ស្ថានភាពនៃរាងកាយដូចជាភាពតានតឹងគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីការពារជីវិត។ គាត់បានសង្រ្គោះពីសេចក្តីស្លាប់ ហើយបានបញ្ជាឱ្យប្រមូលកម្លាំង និងសមត្ថភាពទាំងអស់របស់រាងកាយភ្លាមៗ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃភាពតានតឹងគឺនៅក្នុងប្រតិកម្មរហ័សទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ការដកដង្ហើមរហ័ស ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម រូបរាងនៃការឈ្លានពាន។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយឈាមបានយ៉ាងល្អ ខួរក្បាលធ្វើការសម្រេចចិត្តរហ័ស សាច់ដុំតានតឹង និងអាចបំពេញកិច្ចការជាច្រើនដែលទាមទារការស៊ូទ្រាំ ឬចលនារហ័ស។ កម្លាំងសម្រាប់ការនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយគ្លុយកូស adrenaline និង cortisol ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមបង្កឱ្យមានការរំភើបនិងផ្តល់កម្លាំងខ្លាំងដល់សកម្មភាព។

ភាពតានតឹង - ភាគីវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន

តើភាពតានតឹងល្អសម្រាប់អ្វី

ស្ត្រេសអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពក្នុងភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី ដែលមិនទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។ ឈាមត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន, សិស្សពង្រីក, សម្ពាធឈាមកើនឡើងល្មម, ថាមពលលេចឡើងសម្រាប់សកម្មភាពសកម្ម, ភាពរឹងមាំកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ផ្នែកវិជ្ជមាននៃប្រតិកម្មបែបនេះនៃរាងកាយគឺថានៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វាការធ្វើឱ្យសកម្មនៃសារធាតុ neuropeptides កើតឡើង។ សារធាតុទាំងនេះស្តារដំណើរការមេតាប៉ូលីស ធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង និងបំបាត់ការគេងមិនលក់។ Endorphin ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម; អារម្មណ៍នៃគ្រោះថ្នាក់, ការថប់បារម្ភបាត់; អារម្មណ៍កើនឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ។

ភាពតានតឹង "ល្អ" គឺជាកំណើតរបស់កុមារ សកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលកីឡា ព្រឹត្តិការណ៍រីករាយក្នុងជីវិត។

ជាមួយនឹងភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី ភាពស៊ាំនឹងកើនឡើង។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃចំនួន lymphocytes នៅក្នុងឈាម។ អរម៉ូននៃការភ្ជាប់អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានផលិតដែលជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីនិងពង្រឹងទំនាក់ទំនងចាស់។ មានតែភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការយល់ឃើញនិងដំណើរការព័ត៌មានពង្រឹងទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទដែលជាការការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

ស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលថ្មី។ មានតែតាមរយៈការហួសពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាចអនុវត្តគម្រោងស្មុគស្មាញ ឬសម្រេចបានសមិទ្ធផលកីឡា។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា មានអ្វីដែលគេហៅថា ថាមពលសម្របខ្លួន ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនតាំងពីកំណើត។ វាជួយទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងបរិយាកាសដែលធ្លាប់ស្គាល់របស់មនុស្ស។ ជាមួយនឹងវ៉ុលឆ្អែតដែលរាងកាយចាត់ទុកថាជាដែនកំណត់ថាមពលសម្រាប់ការសម្របខ្លួនចាប់ផ្តើមបញ្ចេញហើយនាំឱ្យរាងកាយមានស្ថេរភាព។

ចំណាត់ថ្នាក់នៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងកើតឡើងក្នុងទម្រង់ជាច្រើន៖

1. ទុក្ខព្រួយគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ វាធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន និងនាំទៅរកជំងឺដែលរាងកាយខ្លួនឯងមិនអាចដោះស្រាយបាន។
2. ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ - នាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងខាងសីលធម៌និងកាត់បន្ថយផលិតភាព។
3. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - ទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការរស់នៅក្នុងសង្គម។ សង្គមកំណត់ច្បាប់របស់ខ្លួន កាតព្វកិច្ចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបទដ្ឋាន និងគោលការណ៍សីលធម៌ជាច្រើន ការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ការប្រមូលផ្តុំដែលនាំទៅដល់ការបែកបាក់។
4. Eustress ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការប៉ះពាល់ជាមួយ eustress, អារម្មណ៍កើនឡើង, កងកម្លាំងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ និងស្ថានភាពនៃ euphoria កម្រិតស្រាលបានកំណត់នៅក្នុង។ នេះ​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ប៉ះពាល់​រយៈពេល​ខ្លី​តិចតួច​ទៅ​នឹង​ការ​ឆាប់​ខឹង។

ភាពតានតឹងរីករាយ - អាពាហ៍ពិពាហ៍

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹង

ប្រព័ន្ធសរីរាង្គមនុស្សទាំងមូលនៅតែឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោច ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅបរិយាកាសបានផ្លាស់ប្តូរ វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ណាមួយដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនោះទេ។ ភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសាស្ត្របានចាប់ផ្តើមទទួលបានលក្ខណៈសម្បត្តិ និងមុខងារខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃវ៉ុលមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងហើយទទួលបានលក្ខណៈថ្មី។ ថាតើភាពតានតឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺជាសំណួរដែលមិនច្បាស់លាស់។ នៅទីក្រុងធំ ៗ មានអន្តរកម្មយ៉ាងសកម្មជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតដូច្នេះអារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះមិនផ្លាស់ប្តូរទាល់តែសោះ។ ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ពួក​គេ​ត្រូវ​បាន​រក្សា​ទុក​តាំង​ពី​បុរាណ​មក ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​នេះ​មិន​ទទួល​បាន​ការ​ប្រេះ​ឆា​ឡើយ។ អ័រម៉ូនកកកុញនៅក្នុងខ្លួន និងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតរាងកាយរបស់វា។

ឥទ្ធិពលលើសរីរាង្គ

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ឬផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្ស៖

ជំពូកទី 1

ពាក្យពីរបីអំពីភាពតានតឹង។ ពាក្យ​នេះ​បាន​ក្លាយ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ណាស់​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ សូម្បី​តែ​ម៉ូដ​តាម​វិធី​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ក៏​ដោយ។ រាល់ពេលអ្នកឮថា “កុំនាំខ្ញុំទៅតានតឹង!”, “ឥឡូវនេះ ខ្ញុំនឹងរៀបចំភាពតានតឹងបែបនេះសម្រាប់អ្នក ដែលអ្នកនឹងមិនស្គាល់ខ្លួនឯង!” ល. វាងាយមើលឃើញថានៅក្នុងកន្សោមបែបនេះ ស្ត្រេសត្រូវបានគេយល់ថាជាអ្វីដែលមិនចង់បាន មានសមត្ថភាពបង្កបញ្ហា។ ហើយអ្នកដែលនិយាយដូច្នេះមិនដឹងថាអ្នកនិពន្ធទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដា Hans Selye (1907-1982) ដែលបានបោះពុម្ពស្នាដៃដំបូងលើប្រធានបទនេះត្រឡប់មកវិញនៅចុងទសវត្សទី 30 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ នៃជីវិតរបស់គាត់បានកែប្រែទស្សនៈពីមុនរបស់គាត់ក្នុងន័យជាច្រើន។ នៅឆ្នាំ ១៩៧៤ គាត់បានបោះពុម្ពសៀវភៅ Stress Without Distress ។ រួចហើយនៅក្នុងចំណងជើងគំនិតចាស់នៃ "ភាពតានតឹង" គឺផ្ទុយទៅនឹងថ្មីមួយ - "ទុក្ខព្រួយ" ។ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេ? "Stress" គឺជាពាក្យភាសាអង់គ្លេសដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការនិយាយប្រចាំថ្ងៃនៅពេលនិយាយអំពីដំណើរការដូចជា "ភាពតានតឹង សម្ពាធ សម្ពាធ" ។ ហើយ "ទុក្ខព្រួយ" នៅក្នុងការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា "ទុក្ខព្រួយ, សំណាងអាក្រក់, ហត់នឿយ, ទុក្ខព្រួយ" ។ ភាពខុសគ្នាដូចដែលវាងាយស្រួលមើលគឺសំខាន់។

ដូច្នេះ យោងទៅតាមទស្សនៈចុងក្រោយរបស់ G. Selye មនុស្សមិនគួរ និងមិនអាចជៀសផុតពីភាពតានតឹងនោះទេ ព្រោះកត្តាជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង (Stressors) គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុត។ ភ្នាក់ងារសកម្មនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដោយសារភាពតានតឹងអមជាមួយសកម្មភាពស្ទើរតែទាំងអស់ មានតែអ្នកដែលមិនធ្វើអ្វីសោះ មិនអាចប៉ះពាល់វាបានទេ។ យោងទៅតាម G. Selye ការទំនេរខ្លួនឯងក៏ជាភាពតានតឹង ឬជាទុក្ខព្រួយផងដែរ។ នេះ​ជា​សម្រង់​ខ្លះៗ​ពី​សៀវភៅ​ដែល​មាន​ឈ្មោះ​ដោយ G. Selye៖ "ភាពតានតឹងគឺជារសជាតិ និងរសជាតិនៃជីវិត"។ "សេរីភាពពេញលេញពីភាពតានតឹងនាំឱ្យស្លាប់". "រហូតដល់ស្លាប់?" - មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើល។ បាទ ដល់ស្លាប់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ រាងកាយដោយមិនទទួលបានឥទ្ធិពលស្ត្រេសដែលរំញោច ឈប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមស្លាប់បន្តិចម្តងៗ។

ដូច្នេះ យើងទាញការសន្និដ្ឋានថ្មីជាមូលដ្ឋាន៖ ភាពតានតឹងគឺល្អ។. ប៉ុន្តែក្នុងករណីទាំងនោះ នៅពេលដែលកត្តាស្ត្រេស នាំមកនូវទុក្ខសោក សំណាងអាក្រក់ សេចក្តីទុក្ខ វាបានក្លាយទៅជាទុក្ខព្រួយរួចទៅហើយ។ ហើយទុក្ខព្រួយជាបាតុភូតគ្រោះថ្នាក់ត្រូវតែប្រយុទ្ធ។ កាន់តែប្រសើរ ជៀសវាងវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ផ្ទុយទៅនឹងទុក្ខព្រួយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស៊ុយអែត Lennard Levy បានស្នើពាក្យមួយទៀត - "eustress" (បុព្វបទក្រិក "ev" មានន័យថា "ល្អ អំណោយផល") ។

ដូច្នេះនៅពេលបច្ចុប្បន្នអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានដាក់ជំនួស៖ ឥទ្ធិពលណាមួយលើរាងកាយគឺ ភាពតានតឹង៖ បើ​វា​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​គេ​ហៅ​ថា ទុក្ខព្រួយហើយប្រសិនបើវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់ - eustress.

ជាធម្មតាសំណួរកើតឡើង: របៀបការពារខ្លួនអ្នកពីឥទ្ធិពលទុក្ខព្រួយផ្សេងៗពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព? ជាការពិតណាស់ ច្រើនអាស្រ័យទៅលើភាពប្រសើរឡើងខាងវិញ្ញាណ និងសម្ភារៈនៃជីវិតរបស់សង្គម លើទំនាក់ទំនងរបស់វាទៅនឹងធម្មជាតិ។ ក្នុងករណីជាច្រើន ឱសថផ្សេងៗ និងឱសថផ្សេងៗពីឃ្លាំងឱសថអាចជួយបាន។ ប៉ុន្តែនៅតែ ឱកាសដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ការការពារខ្លួនមាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស - មានតែមនុស្សជាច្រើនប៉ុណ្ណោះដែលមិនដឹងអំពីវា។ ពួកគេមិនដឹងថាធម្មជាតិបានផ្តល់ឲ្យរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងយន្តការដ៏មានឥទ្ធិពលនោះទេ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង. សមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់លទ្ធភាពនៃយន្តការទាំងនេះគឺជាថាមពលដ៏អស្ចារ្យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកត្តាទុក្ខព្រួយ ហើយជំនាញនេះគួរតែត្រូវបានទទួលយកដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកដែលមិនចង់ក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃកាលៈទេសៈអវិជ្ជមានផ្សេងៗដែលកើតចេញពីជីវិតដ៏លំបាក និងតានតឹងរបស់យើង ហើយទោះជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយ ខិតខំថែរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ ដោយគ្រាន់តែត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ រដ្ឋ។

ពីសៀវភៅអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ ដោយ ម៉ា ហ្វូលីន

ជំពូកទី 2 អត្ថប្រយោជន៍នៃម្ហូបបូព៌ា ប្រសិនបើអ្នកបានអានជំពូកទីមួយដោយយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកប្រហែលជាបានដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការបួស និងការទទួលទានអាហារសមុទ្ររួចហើយ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារអាស៊ីគឺថាវាមានកម្រិតណាស់ក្នុងការទទួលទាន។

ពីសៀវភៅវះកាត់វះកាត់ អ្នកនិពន្ធ I. B. Getman

56. Contraindications to laparoscopy ។ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃ laparoscopy ។ របបបន្ទាប់ពីការ laparoscopy ការទប់ស្កាត់ដាច់ខាតចំពោះ laparoscopy រួមបញ្ចូលនូវអ្វីដែលហៅថាស្ថានភាពស្ថានីយរបស់អ្នកជំងឺ (ការឈឺចាប់, មុន, ការឈឺចាប់, ការស្លាប់ក្នុងគ្លីនិក, សន្លប់), ការរំលោភធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុង

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅការវះកាត់វះកាត់៖ កំណត់ចំណាំការបង្រៀន អ្នកនិពន្ធ I. B. Getman

6. គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃ laparoscopy នៅក្នុងរោគស្ត្រីសម័យទំនើប ការ laparoscopy ប្រហែលជាវិធីសាស្រ្តទំនើបបំផុតសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលជំងឺមួយចំនួន។ ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានគឺអវត្តមាននៃស្លាកស្នាមក្រោយការវះកាត់ និងការឈឺចាប់ក្រោយការវះកាត់ ដែលក្នុងការគោរពជាច្រើន។

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ The Healing Power of Thought អ្នកនិពន្ធ Emrica Padus

ជំពូកទី 2 ការបំបែកវដ្តនៃភាពតានតឹង ការលែងលះគឺជាការលំបាកមួយសម្រាប់ Tim ប៉ុន្តែគាត់បានតាំងចិត្តថានឹងត្រលប់មកវិញហើយបន្តជីវិតរបស់គាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ភាពហត់នឿយខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តបានធ្លាក់មកលើគាត់ ដែលវាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការបំពេញរបស់គាត់។

ពីសៀវភៅ Take off ពិន្ទុសម្រាប់ 10 ថ្នាក់ អ្នកនិពន្ធ Igor Nikolaevich Afonin

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការវះកាត់ឡាស៊ែរ ថ្មីៗនេះ ការនិយាយកាន់តែច្រើនឡើងអំពីការវះកាត់ឡាស៊ែរ។ ជួនកាលពួកវាត្រូវបានបង្ហាញជាមធ្យោបាយតែមួយគត់សម្រាប់មនុស្សដែលមានភ្នែកខ្សោយ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការវះកាត់ឡាស៊ែរក៏ដោយ ក៏មនុស្សម្នាក់មិនអាចពឹងផ្អែកលើការមើលឃើញមួយរយភាគរយដែរ។ លើកលែងតែ

ពីសៀវភៅ ៣៦ និង ៦ ច្បាប់នៃធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកនិពន្ធ Nina Aleksandrovna Sudarikova

ច្បាប់លេខ 8 ច្រាសដុសធ្មេញអគ្គិសនី៖ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ ជាងប្រវត្តិសាស្ត្រពាក់កណ្តាលសតវត្សរបស់ខ្លួន ច្រាសដុសធ្មេញអគ្គិសនីទំនើប ដោយសារបច្ចេកវិទ្យា និងការអភិវឌ្ឍន៍ចុងក្រោយបំផុត បានក្លាយទៅជាឧបករណ៍ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការដកយកចេញនូវមេកានិកនៃភាគល្អិតអាហារ និងបន្ទះ។ រឿងសំខាន់

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Planning a Child: អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលឪពុកម្តាយវ័យក្មេងត្រូវដឹង អ្នកនិពន្ធ Nina Bashkirova

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការធ្វើការនៅផ្ទះ ជាការពិតណាស់ ការមានផ្ទៃពោះ និងសូម្បីតែច្រើនទៀត ដូច្នេះការកើតកូន ធ្វើឱ្យវាមិនអាចលះបង់ខ្លួនឯងទាំងស្រុងលើអាជីពរបស់អ្នកបានទេ។ ប៉ុន្តែចំណុចមិនត្រឹមតែនៅក្នុងនាងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៅក្នុងភាពរុងរឿងខាងសម្ភារៈផងដែរ ដែលសព្វថ្ងៃនេះភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើទាំងស្វាមី និងភរិយា។ ស្ត្រី, ថ្មីៗនេះ

ពីសៀវភៅ ជីវិតក្រោយរបួស ឬ ក្រមសុខភាព អ្នកនិពន្ធ លោក Sergei Mikhailovich Bubnovsky

សុខភាព និងជំងឺ - គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ ជាថ្មីម្តងទៀត ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរពីកៅអីនាវាចរណ៍ទៅកាន់ “ប្រអប់” (កៅអីខាងក្រោយ) ហើយគំនិតរបស់ខ្ញុំម្តងទៀតបានធ្លាក់ចុះទៅក្នុងអតីតកាល ដរាបណាខ្ញុំបិទភ្នែកជាជំងឺ ឬ

ពីសៀវភៅ Hollywood Diet អ្នកនិពន្ធ D.B. Abramov

ជំពូកទី 3. គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃអាហារ ធាតុដាន អាហារទាំងអស់ដែលរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ហូលីវូដ ទោះជាយ៉ាងណា ក៏ដូចអាហារផ្សេងទៀតទាំងអស់ដែរ មានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ នោះគឺជាគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ។ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារបានត្រឹមត្រូវយើងនឹងប្រាប់អ្នក។

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ សម្រកទំងន់ = ទទួលបានក្មេងជាងវ័យ៖ ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន អ្នកនិពន្ធ Mikhail Meerovich Gurvich

សាច់ និងត្រី - គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាផ្នែកដ៏មានតម្លៃបំផុតនៃរបបអាហារ A. Pokrovsky ចានដែលរៀបចំពីសាច់ ត្រី បសុបក្សី គួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ជាពិសេសនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់កុមារ និងមនុស្សវ័យក្មេង ក៏ដូចជាអ្នកដែល ត្រូវបានចូលរួមក្នុងការងាររាងកាយដ៏ខ្លាំងក្លា។ ទាំងនេះ

ពីសៀវភៅ Man in an Extreme Situation អ្នកនិពន្ធ លោក Boris Tikhonovich Chuvin

3. ចិត្តវិទ្យានៃភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ការការពារភាពតានតឹង

ពីសៀវភៅរបបអាហារអាហារឆៅ។ មគ្គុទ្ទេសក៍អ្នកចាប់ផ្តើម អ្នកនិពន្ធ លោក Sergey Dobrozdravin

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការបំផុសគំនិត ការលើកទឹកចិត្ត "ពីខាងមុខ" និង "ពីក្រោយ" ការលើកទឹកចិត្ត ដូចដែលគ្រូរបស់ខ្ញុំ Andrei Parabellum បាននិយាយថា មានពីរប្រភេទ។ ការ៉ុត​អាច​ជំរុញ​ចិត្ត​ទាំង​ខាង​មុខ​និង​ខាង​ក្រោយ។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការប្តូរទៅរបបអាហារឆៅ - ឧទាហរណ៍អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់និង

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ ជោគជ័យ ឬការគិតវិជ្ជមាន អ្នកនិពន្ធ Philip Olegovich Bogachev

១១.១០. គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ ខ្ញុំទទួលស្គាល់ដោយស្មោះត្រង់នូវភាពត្រចះត្រចង់នៃអ៊ីនធឺណិតក្នុងការងារទំនើប - វាជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មាន ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលនៅឆ្ងាយ ដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំថែមទាំងបញ្ជាទិញម្ហូបនៅផ្ទះសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់តាមអ៊ីនធឺណិត - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺងាយស្រួលជាង

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ អាហារូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាព។ វិធីងាយៗ និងធម្មជាតិបំផុត ដើម្បីស្តារកម្លាំងរាងកាយ និងសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ ដោយ Joel Furman

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃ "ការឃ្លានផ្អែម" ធម្មជាតិ ទោះបីជាយើងមានលក្ខណៈមនុស្សប្លែកៗជាច្រើនក៏ដោយ ក៏យើងមានភាពជិតស្និទ្ធនឹងសត្វស្វាដ៏អស្ចារ្យ និងសត្វព្រូនដទៃទៀតដែរ។ Primates គឺជាសត្វតែមួយគត់នៅលើផែនដីដែលអាចបែងចែកបាន។

ពីសៀវភៅ អាហាររស់។ 51 ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកដែលចង់រស់នៅលើសពី 80 ឆ្នាំហើយមិនឈឺ អ្នកនិពន្ធ Nina Andreeva

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការបួស នាពេលថ្មីៗនេះ ការបួសបានក្លាយជាជម្រើសដ៏មនសិការសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ មានអ្នកបួសតឹងរឹង និងមិនតឹងរ៉ឹង។ អ្នកបួសតឹងរឹង - បួស - ទទួលស្គាល់តែអាហាររុក្ខជាតិ បដិសេធទាំងស្រុងនូវផលិតផលសត្វ

ពីសៀវភៅម្ហូបបួស អ្នកនិពន្ធ Elga Borovskaya

បកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស ស្ត្រេស មានន័យថា "សម្ពាធ", "សម្ពាធ", "សម្ពាធ" ។ ហើយនៅក្នុងទីក្រុងធំមួយ យើងជួបប្រទះអារម្មណ៍ទាំងនេះគ្រប់ពេលវេលា៖ ទាំងការប៉ះទង្គិចក្នុងការដឹកជញ្ជូន ឬពួកគេកំពុងអស់ពេលកំណត់ ឬសម្ពាធដែលមិនធ្លាប់មានរបស់អតិថិជនធ្វើឱ្យយើងខឹង... អ្នកអាចរាប់ពេលវេលាបែបនេះជាច្រើនដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹង។ ពីប្រវែងនៃបញ្ជីតែមួយ។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ថ្ងៃនេះដើម្បីស្វែងរកគុណសម្បត្តិនៅក្នុងរដ្ឋនេះ។

នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង ធនធានខាងក្នុងរបស់យើងត្រូវបានកៀងគរ ហើយយើងចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពជាមួយនឹងការរៀបចំខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍នៃរឿងនេះគឺសិស្សដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីរៀបចំសំណួរបន្ថែមទៀតនៅយប់មុនពេលធ្វើតេស្តជាងបីថ្ងៃចុងក្រោយ។

ស្ថានភាពស្ត្រេសអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកវាជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ នៅពេលដែលការគ្រប់គ្រងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ សូមក្រឡេកមើលពួកគេថាជាឱកាសដ៏ល្អដើម្បីរៀនអ្វីថ្មីៗ និងបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែង លទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ ហើយអ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់ដោយការពេញចិត្តពីការងារដែលបានធ្វើ។

ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមើលខ្លួនឯងពីខាងក្រៅ។ នៅពេលអ្នកបារម្ភអំពីកាលបរិច្ឆេទដែលខកខាន សូមមើលរបៀបដែលសហសេវិករបស់អ្នកប្រព្រឹត្ត។ ប្រាកដណាស់ក្នុងចំនោមពួកគេមានអ្នកដែលយល់ឃើញស្ថានភាពទាំងស្រុងថាជាអ្នកធ្វើការ ហើយបន្តធ្វើការក្នុងរបៀបធម្មតារបស់ពួកគេ។ នេះមានន័យថា ស្ថានភាពបែបនេះមានភាពតានតឹងសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ ព្រោះវាជាអ្នកដែលវាយតម្លៃនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងតាមរបៀបនេះ។

សូម្បី​តែ​ពី​ស្ថានភាព​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​បំផុត​ក៏​ដោយ អ្នក​អាច​រៀន​មេរៀន​បាន។ ដោយបានបរាជ័យក្នុងកិច្ចប្រជុំអាជីវកម្ម វិភាគកលល្បិចនៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ហើយស្វែងយល់ពីអ្វីដែលគួរត្រូវបានធ្វើខុសពីមុន។ ដោយបានធ្វើការឆ្លងកាត់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានតាមរបៀបនេះ អ្នកនឹងមានផែនការសកម្មភាពសម្រាប់ពេលអនាគត ហើយដោយបានឆ្លងកាត់ "ការសាកល្បង" នេះជាច្រើនដង អ្នកនឹងលែងគិតថាវាជាភាពតានតឹងទៀតហើយ។

ក្នុងករណីជាច្រើន យើងពិតជាមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យជារៀងរាល់ព្រឹកដោយសារតែការងារយឺត អាចត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីដំណេកមុន 20 នាទី។

ភាពតានតឹងគឺជាឱកាសមួយដើម្បីចងចាំពីជ័យជម្នះរបស់អ្នក និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានអ្វីដំណើរការទេ ចូរចងចាំពីសមិទ្ធិផលដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នក។ វាអាចជាការបញ្ចប់ការសិក្សាដ៏ត្រចះត្រចង់ពីសាកលវិទ្យាល័យ ការណាត់ជួបទៅកាន់មុខតំណែងដែលចង់បាន ឬកន្លែងដំបូងក្នុងការប្រកួតប្រជែងរាំ។ បង្កើតឡើងវិញនៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត៖ អ្វីដែលអ្នកកំពុងពាក់ អាកាសធាតុបែបណា អារម្មណ៍អ្វីដែលអ្នកធ្លាប់មាន។ ចងចាំ​រូបភាព​នេះ ហើយ​យោង​ទៅ​វា​នៅ​ពេល​ណា​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អសន្តិសុខ​អំពី​ខ្លួន​អ្នក​។

ភាព​តានតឹង​ក៏​ជា​ហេតុផល​មួយ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​បាន​តឹងរ៉ឹង​បន្តិច​ដែរ។ នៅពេលអ្នកជំនួសសហសេវិកដែលកំពុងវិស្សមកាល ចៅហ្វាយប្រគល់ភារកិច្ចខ្លះឱ្យអ្នក ហើយដៃគូមិនផ្ញើឯកសារដែលបានចុះហត្ថលេខាសម្រាប់ថ្ងៃទី 3 វាពិបាកក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដូច្នេះ​ប្រហែល​ជា​ដល់​ពេល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​សម្រាក​ជាមួយ​កាហ្វេ​មួយ​ពែង​ហើយ? អ្នកនៅតែមិនអាចរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ហើយតិះដៀលខ្លួនឯងចំពោះការមិនស៊ូទ្រាំនឹងភារកិច្ចរបស់អ្នកដទៃ។

វ្ល៉ាឌីមៀ វីណូគ័រ បាននិយាយថា ការព្យាបាលស្ត្រេសដ៏ល្អបំផុតគឺស្នាមញញឹម។ ក្នុងករណីខ្លះ វាពិតជាអាចមានឥទ្ធិពលល្អលើអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការញញឹម អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។ ឧទាហរណ៍:

• ការកំណត់៖ ទៅវិស្សមកាល ឬគ្រាន់តែទៅលេងមិត្តភ័ក្តិ។
• មុខរបរ៖ ធ្វើ​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត (អ្នក​មិន​អាច​បក​ប្រែ​បទ​បង្ហាញ​បាន​ទៀត​ទេ - ធ្វើ​ការ​ហៅ​ទូរសព្ទ​ការងារ​មួយ​ចំនួន)។
• ប្រភេទនៃសកម្មភាព៖ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដ៏ខ្លាំងក្លា រឿងល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺចូលលេងកីឡា។

ជាក់ស្តែង វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងភាពតានតឹងទាំងស្រុង។ បាទ នេះប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើយើងមានប្រាជ្ញាក្នុងការព្យាបាលការបរាជ័យរបស់យើងដោយភាពកំប្លុកកំប្លែង និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ដើម្បីអាចនិយាយថា "ទេ" ទៅកាន់មនុស្ស នោះអ្វីៗទាំងអស់គឺពិតជាមានសណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងទស្សនៈពិភពលោករបស់យើង!

Marina Lysenko បានរកឃើញលេសសម្រាប់ភាពតានតឹង

វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ប្រាប់ពីគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ដោយកត់សម្គាល់ថា បញ្ហានេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកុមារផងដែរ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវស្គាល់សត្រូវរបស់អ្នកដោយការមើលឃើញ មិនត្រូវបង្កើតកំហុសក្នុងស្ថានភាពលំបាក និងអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអវិជ្ជមានក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយ។ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលំអិតនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

ពិបាក​ជឿ​ណាស់ ប៉ុន្តែ​សូម្បី​តែ​បាតុភូត​ដូច​ជា​ភាព​តានតឹង​អាច​មាន​ផល​បូក​និង​ដក​បន្ថែម​ទៀត! ជាឧទាហរណ៍ សូមលើកយកស្ថានភាពជីវិតពីរផ្សេងគ្នា៖ ការបណ្តេញចេញពីការងារ និងអាពាហ៍ពិពាហ៍។ វាហាក់ដូចជាថាពណ៌អារម្មណ៍នៅក្នុងករណីទាំងពីរគឺផ្ទុយគ្នា ប៉ុន្តែបើនិយាយពីកម្រិតនៃភាពតានតឹង ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះគឺស្មើនឹង។ នោះគឺផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការលើសសរសៃប្រសាទនឹងដូចគ្នា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃភាពតានតឹង

ការងាររបស់ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ រួមទាំងបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម (សួតត្រូវបានបូមខ្យល់បានល្អជាង);

ប្រព័ន្ធប្រសាទទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលមួយប្រភេទ ដូចជាសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

· មានការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើការកាន់តែប្រសើរ

គុណវិបត្តិនៃភាពតានតឹង

មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់នៃការរលាក gastrointestinal, endocrine និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ ស្ត្រេសមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងសម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។

· ការថយចុះផលិតភាពការងារដោយសារការថយចុះការចងចាំ ការថយចុះនៃភាពរឹងមាំ និងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។

ប្រសិនបើភាពស៊ាំរបស់មនុស្សត្រូវបានចុះខ្សោយ នោះភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារដែលមិនអាចជួសជុលបាន ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគ មេរោគ និងអតិសុខុមប្រាណ។

8 សញ្ញានៃភាពតានតឹង

ការរត់ស្ត្រេសមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពមនុស្ស ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់ភាពតានតឹងក្នុងខ្លួនអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ ភាពបរិបូរណ៍នៃភាពអវិជ្ជមានត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោមៈ

1. មនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្តោតលើរឿងមួយ, មានការរំខាន និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

2. ការរលាកកើតឡើងនៅការបង្កហេតុតិចតួចបំផុត;

3. ការ​និយាយ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ច្របូក​ច្របល់, ពាក្យ​ត្រូវ​បាន​គេ​ម្តង​ហើយ​ម្តង, មនុស្ស stutters;

4. ចំនួននៃ "ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង" មានន័យថាកើនឡើង: បារី, គ្រឿងស្រវឹង;

5. ការភ្លេចភ្លាំងនិងការបាត់បង់ទាន់ពេលវេលាត្រូវបានបង្ហាញ;

6. មានបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភ៖ ទទួលទានច្រើនពេក ឬបដិសេធមិនបរិភោគ។

7. សម្លេងសាច់ដុំកើនឡើង៖ មនុស្សម្នាក់ក្តាប់កណ្តាប់ដៃ ក្តាប់ធ្មេញ ជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូន។

8. ឈឺក្បាលញឹកញាប់ និងឈឺក្រពះ ក្រហាយទ្រូង មិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងក្រវ៉ាត់ស្មា។

អ្វីដែលមិនគួរធ្វើនៅពេលមានភាពតានតឹង

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយអស់រយៈពេលជាយូរ អ្នកមិនអាចបំបាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ កំហឹង ការអាក់អន់ចិត្ត ការព្រួយបារម្ភ វាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ក្នុងករណីបែបនេះរឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបំបែកអុសនិងមិនធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ជៀសវាងអាកប្បកិរិយាដូចខាងក្រោម។

បង្ក្រាបអវិជ្ជមាន

ប្រតិកម្មខុសចំពោះភាពតានតឹងគឺការលាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកពីអ្នកដ៏ទៃ ដកខ្លួនចេញ ដកខ្លួនចេញ ញញឹមដោយបង្ខំ និយាយថាអ្វីៗគឺល្អ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ផ្តល់​ខ្យល់​ដល់​ភាពអវិជ្ជមាន​ទេ វា​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​មិនអាច​កែប្រែ​បាន​ចំពោះ​សុខភាព​អ្នក​។ ស្ត្រេស​ដែល​បាន​សង្កត់​នឹង​រក​ឃើញ​ផ្លូវ​ចេញ​តាម​រយៈ​ជំងឺ ការ​ហត់នឿយ ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត គេង​មិន​លក់ និង​ការ​បង្ហាញ​រោគ​ផ្សេង​ទៀត។

បញ្ចេញអារម្មណ៍

យុទ្ធសាស្ត្រអាក្រក់មួយទៀតសម្រាប់ភាពតានតឹងគឺការយកអំពើអាក្រក់មកលើអ្នកដទៃ។ មនុស្ស​ដែល​ជួប​ប្រទះ​នឹង​គ្រា​អវិជ្ជមាន​បាន​ផ្សាយ​ពី​ទុក្ខ​លំបាក ការឈឺចាប់ និង​ការ​អាក់អន់ចិត្ត​របស់​ខ្លួន​ទៅ​កាន់​អ្នក​ដែល​គ្មាន​អ្វី​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ស្ថានភាព​នោះ​ទេ។ ភាពឈ្លើយចំពោះមិត្តរួមការងារ អ្នកលក់ ធ្វើបាបសាច់ញាតិ ការយំ និងស្រែកនៅទីសាធារណៈ មិនមែនជាវិធីល្អបំផុតនោះទេ។ អារម្មណ៍​នឹង​ស្ងប់​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ប៉ុន្តែ​កំហុស​និង​ការ​អៀន​ខ្មាស​នឹង​មិន​មាន​ទេ។

ការបដិសេធជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់

កុំជួបអារម្មណ៍អវិជ្ជមានតែម្នាក់ឯង។ ពេលខ្លះការសន្ទនាដ៏ស្មោះស្ម័គ្រជាមួយមិត្តភក្តិ មិត្តរួមការងារ ឬក្រុមគ្រួសារមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំ និងការព្យាបាល។ មនុស្សជិតស្និទ្ធមិនងាយនឹងវិនិច្ឆ័យទេ ហើយវាជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានអ្នកឆ្លើយឆ្លងដែលអាចស្តាប់ និងផ្តល់ដំបូន្មានប្រកបដោយគោលបំណង។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកដែលខ្វល់ពីអ្នក អាចផ្តល់មធ្យោបាយល្អចេញពីស្ថានភាព ឬជំនួយជាក់លាក់ដែលមិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែស។ អនុញ្ញាតឱ្យនរណាម្នាក់យកបន្ទុករបស់អ្នកខ្លះ ជាពិសេសក្នុងគ្រាលំបាក។

បញ្ឈប់ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងគាត់អាចបោះបង់ចោលនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងចាប់អារម្មណ៍គាត់ពីមុន។ ក្នុងពេលបែបនេះ គាត់អាចបោះបង់ការងារ ទុកពេលឱ្យការសិក្សា ឈប់ចាប់អារម្មណ៍លើចំណូលចិត្តរបស់គាត់។ អាកប្បកិរិយា​បែប​នេះ​គ្រាន់តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​តានតឹង​កាន់តែ​ខ្លាំង ដោយ​វាយ​តម្លៃ​លើ​អ្វី​ៗ​ដែល​បំពេញ​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់​។

ស៊ាំនឹងការរងទុក្ខ

ស្ត្រេស​ជា​បាតុភូត​បណ្ដោះអាសន្ន គ្រាន់​តែ​ជា​រយៈពេល​មួយ​ក្នុង​ជីវិត មិនមែន​ជា​ជីវិត​ខ្លួនឯង​ទេ។ នេះ​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​យល់​ដឹង ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ស៊ាំ​នឹង​រូបភាព​ជនរងគ្រោះ និង​អ្នក​រង​គ្រោះ។ ពេលខ្លះបទពិសោធន៍គឺអូសបន្លាយយូររហូតដល់វាវិវត្តទៅជាទម្លាប់ និងជាប្រព័ន្ធ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនពេញចិត្តនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ត្អូញត្អែរអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងមានការសង្ស័យ។

រស់នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកដទៃ

ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​តានតឹង គាត់​នឹង​អស់​សង្ឃឹម និង​មាន​ឆន្ទៈ​ខ្សោយ។ នេះ​ជំរុញ​គាត់​ទៅ​នឹង​សកម្មភាព​ដាក់​ដោយ​អ្នក​ដទៃ។ ឧទាហរណ៍ គាត់​ត្រូវ​បាន​គេ​ណែនាំ​ឱ្យ​មាន​ស្នេហា ឬ​ចូលរួម​ពិធី​ជប់លៀង​ដែល​រំខាន​ដើម្បី​បំបាត់​ភាពអវិជ្ជមាន។ ក្នុងពេលបែបនេះ អ្នកត្រូវស្តាប់នូវបំណងប្រាថ្នា និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

ការងារគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹង។ និយោជិតទទួលរងពីបន្ទុកការងារហួសប្រមាណ អារម្មណ៍ទទួលខុសត្រូវហួសហេតុ ការភ័យខ្លាចមិនបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់ការគ្រប់គ្រង ឬបាត់បង់ប្រាក់ចំណូលរបស់ពួកគេ។ គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីបញ្ហាក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការងារនាំមកនូវភាពអវិជ្ជមាន នោះវាមានតម្លៃផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាពដើម្បីកុំឱ្យឆេះទាំងស្រុង។ នៅក្នុងបរិយាកាសការងារ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមវិធីខាងក្រោម។

បែងចែកពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយគិតគូរពីតម្រូវការជាមូលដ្ឋានទាំងអស់: ការងារ, សម្រាក, ភាពសប្បាយរីករាយ, ការងារផ្ទះ, ចំណង់ចំណូលចិត្ត;

រៀបចំផែនការការងារ ដើម្បីប្រើប្រាស់ធនធានថាមពលរបស់រាងកាយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព: ឆ្លាស់គ្នាអនុវត្តការងាររាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត;

· ចំណាយពេលវេលាលើការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង៖ បង្កើនជំនាញវិជ្ជាជីវៈ សិក្សាបច្ចេកវិទ្យាថ្មីៗ វិធីសាស្រ្ត មើល webinars អានអក្សរសិល្ប៍ឯកទេស។

· ញែកការងារចេញពីការងារផ្ទាល់ខ្លួន៖ កុំគិត ឬនិយាយអំពីការងារនៅខាងក្រៅការិយាល័យ។

វិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង: ជម្រើស 6

1. ការធ្វើដំណើរ

តើ​អ្នក​បាន​ជួប​មនុស្ស​ដែល​ខឹង ឬ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​ក្នុង​ចំណោម​អ្នក​ធ្វើ​ដំណើរ​ទេ? អាថ៌កំបាំងគឺថា របៀបរស់នៅសកម្ម ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព រៀនអ្វីថ្មី និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។

2. ការរួមភេទ

ក្នុងអំឡុងពេលស្និទ្ធស្នាលស្និទ្ធស្នាល រាងកាយរបស់យើងទទួលបានបន្ទុកវិជ្ជមានដ៏ធំមួយ ដែលបង្កឡើងដោយការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានផ្តល់រង្វាន់ដល់ការរួមភេទដោយចេតនា ក្នុងចំណោមថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មេជីវិតឈ្មោលគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការការពារការគិតចង់ធ្វើអត្តឃាត និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

3. ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ

ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យលើមនុស្សដែលងាយនឹងស្ត្រេស មានសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតណាមួយ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ដោយ​ដៃ​របស់​អ្នក​គឺ​ជា​បញ្ហា​នៃ​រសជាតិ និង​ការ​មើល​រំលង។ ការគូរ ការប៉ាក់ កម្មវិធីពីធញ្ញជាតិ ការលេងភ្លេង ការរាំ - មានជម្រើសជាច្រើន! រឿងចំបងគឺការរីករាយនឹងអ្វីដែលជួយអ្នកឱ្យបង្ហាញពីខ្លួនអ្នក និងបញ្ចេញបញ្ហាក្នុងការងារសិល្បៈ។

4. ព្យាបាល

សូកូឡា ការ៉េម អាហារសម្រន់ និងរបស់ល្អផ្សេងទៀតអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានចាំបាច់ និងការរីករាយក្នុងក្រពះ។ គ្រាន់តែធ្វើតាមរង្វាស់នៃអាហារ ដើម្បីឱ្យការព្យាបាលជាមួយនឹងភាពរីករាយក្នុងការធ្វើម្ហូបមិនប្រែទៅជាការញ៉ាំស្ត្រេស។

5. ហ្គេម

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃល្បែងណាមួយទៅលើអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ មិនថាវាសកម្ម ឬហ្គេមកុំព្យូទ័រ ទោះក្នុងករណីណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលលើផ្ទៃមុខ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមក្រុម ស្មារតីប្រកួតប្រជែង និងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតជួយកែលម្អជំនាញទំនាក់ទំនង និងទទួលបានការសម្រាកដែលចង់បាន។

6. សត្វ

ប្រសិនបើអ្នកមិនព្រងើយកន្តើយចំពោះបងប្អូនប្រុសតូចៗរបស់យើងទេនោះថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតអាចជាសត្វចិញ្ចឹមដែលនឹងស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើឱ្យអ្នកសើចនិងបំពេញព្រលឹងអ្នកដោយក្ដីស្រឡាញ់និងភាពកក់ក្តៅ។

មនុស្សសម័យទំនើបស្ទើរតែទាំងអស់សុទ្ធតែទទួលរងនូវភាពតានតឹង មានតែមនុស្សគ្រប់គ្នាទេដែលស៊ូទ្រាំនឹងវាតាមរបៀបរបស់ពួកគេ៖ នរណាម្នាក់ទទួលបានជោគជ័យជាង ហើយនរណាម្នាក់មានតិចជាង។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ពីការបង្ហាញនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា និងការពារខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីកម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមាន។