ជីវិតរបស់យើងកំពុងបង្កើនល្បឿន។ ហើយបន្ទុកដ៏ធំមួយធ្លាក់លើកុមារក្នុងវ័យជំទង់។ ដើម្បីឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង អ្នកត្រូវរៀនទទួលស្គាល់ថាពេលណា និងអារម្មណ៍បែបណា អារម្មណ៍អាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបៀបដោះស្រាយវា។

យកចិត្តទុកដាក់នៅពេលនេះ។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានកាន់កាប់ដោយគំនិតរំខានជានិច្ចឧទាហរណ៍: "ខ្ញុំព្រួយបារម្ភអំពី ... , ខ្ញុំព្រួយបារម្ភអំពី ... "; ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ ដូចជាការរួញសក់របស់អ្នក ខាំក្រចករបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរពីជើងទៅជើង ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃភាពភ័យ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវតែរៀនថែរក្សាខ្លួនអ្នក ដើម្បីស្គាល់ពួកគេ។

វិធី ៩ យ៉ាង​ដែល​អាច​ជួយ​ក្មេង​ជំទង់​របស់​អ្នក​ដោះស្រាយ​ភាព​តានតឹង

1 . អ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងតែម្នាក់ឯងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនួលខុសត្រូវច្រើនពេក អ្នកអាចសុំឪពុកម្តាយ បងប្អូន មិត្តភក្តិ ដើម្បីជួយអ្នក។ សូម្បី​តែ​ការ​និយាយ​ពី​បេះដូង​សាមញ្ញ​មួយ​អំពី​បញ្ហា​ប៉ុន្មាន​ដែល​អ្នក​មាន​នឹង​ផ្តល់​ការ​គាំទ្រ​ផ្លូវ​ចិត្ត​មួយ​ចំនួន​រួច​ទៅ​ហើយ។

6. អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកនឹងពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយហេតុនេះបង្កើតវានៅលើក្រដាស ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីពួកគេ និងយល់ពីអ្វីដែលនៅពីក្រោយពួកគេ។

ឬអ្នកអាចព្យាយាមពណ៌នាពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកដោយមានជំនួយពីថ្នាំលាបហើយបន្ទាប់មកបំផ្លាញគំនូរនេះ។

កុំភ្លេចពាក្យនោះ។

"អ្នកជំនួញដែលមិនចេះដោះស្រាយភាពតានតឹង ស្លាប់ទាំងវ័យក្មេង"។

ចងចាំ​ថា:

អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​ក្នុង​ជីវិត​គឺ​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ​គំនិត​ជាក់លាក់​មួយ អាកប្បកិរិយា​វិជ្ជមាន​ចំពោះ​ពិភពលោក​ជុំវិញ។

មនុស្សម្នាក់រងទុក្ខមិនច្រើនពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេប៉ុន្តែមកពីរបៀបដែលគាត់វាយតម្លៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖

មនុស្សម្នាក់ៗមានសមត្ថភាព AUTO-REGULATION - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការអាចប្រើប្រាស់វាបានទាន់ពេល។

បុរស​មិន​អស់សង្ឃឹម​ទេ​ពេល​ប្រឈមមុខ​នឹង​ភាព​តានតឹង​។

គំនិតនៃភាពតានតឹង គំនិតនៃភាពតានតឹង ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបមិនជាក់លាក់នៃរាងកាយទៅនឹងតម្រូវការណាមួយដែលមាននៅលើវា។ ភាពតានតឹង (ភាសាអង់គ្លេស - ភាពតានតឹង) ។ ណែនាំដោយគ្រូពេទ្យជនជាតិកាណាដា និងជីវវិទូ Hans Selye ក្នុងឆ្នាំ 1936។ ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបមិនជាក់លាក់របស់រាងកាយចំពោះតម្រូវការណាមួយដែលមាននៅលើវា។ ភាពតានតឹង (ភាសាអង់គ្លេស - ភាពតានតឹង) ។ ណែនាំដោយគ្រូពេទ្យជនជាតិកាណាដា និងជីវវិទូ Hans Selye ក្នុងឆ្នាំ 1936 ។

ស្ត្រេសគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយរបស់យើងទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅ។ ជាញឹកញាប់ សំលេងរំខាន ស្ថានភាពជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងគ្រួសារ គឺជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ គួរកត់សំគាល់ថា ដរាបណារាងកាយរបស់យើងអាចឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចទាំងនេះ មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយចុះចាញ់នឹងអ្នកឈ្លានពានទាំងនេះ ហើយមិនអាចទប់ទល់នឹង "សម្ពាធ" របស់ពួកគេបានទេ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្ន។

"សញ្ញានៃភាពតានតឹង" ការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាចភាពតានតឹង ភាពមិនប្រាកដប្រជា ភាពមិនប្រាកដប្រជា ភាពច្របូកច្របល់ ការយល់ច្រលំ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការខ្វះការការពារ ការភ័យស្លន់ស្លោ pallor ឬក្រហម ការភ័យស្លន់ស្លោ pallor ឬក្រហម អត្រាបេះដូងកើនឡើង ការកើនឡើង ចង្វាក់បេះដូង ញ័រ ញ័រ បែកញើស បែកញើស មាត់ស្ងួត មាត់ស្ងួត ពិបាកដកដង្ហើម ពិបាកដកដង្ហើម សិស្សពង្រីក សិស្សពង្រីកសាច់ដុំ រឹងសាច់ដុំ ពិបាកលេប ពិបាកលេប រមួលក្រពើ។ spasm ក្រពះ។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង៖ វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង៖ ញ៉ាំជាប្រចាំ និងហាត់ប្រាណ។ ញ៉ាំជាទៀងទាត់និងហាត់ប្រាណ; ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនហួសហេតុពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង និងរំជើបរំជួល។ ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនហួសហេតុពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង និងរំជើបរំជួល។ កុំជក់បារីឬប្រើថ្នាំ; កុំជក់បារីឬប្រើថ្នាំ; អភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ជាឧទាហរណ៍ បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងរបៀបអះអាងគួរសម៖ ខ្ញុំខឹងនៅពេលអ្នកស្រែកដាក់ខ្ញុំ។ សូម​ឈប់​ស្រែក អភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ជាឧទាហរណ៍ បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងរបៀបអះអាងគួរសម៖ ខ្ញុំខឹងនៅពេលអ្នកស្រែកដាក់ខ្ញុំ។ សូម​ឈប់​ស្រែក

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង៖ វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង៖ រៀនដោះស្រាយជាមួយកិច្ចការស្មុគស្មាញ ឧទាហរណ៍ បែងចែកកិច្ចការទៅជាកិច្ចការតូចៗជាច្រើន; រៀនពីរបៀបទប់ទល់នឹងកិច្ចការស្មុគ្រស្មាញ ឧទាហរណ៍ បែងចែកកិច្ចការទៅជាកិច្ចការតូចៗមួយចំនួន។ បំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន៖ ជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងជម្រើសអព្យាក្រឹត ឬវិជ្ជមាន៖ ជំនួសឃ្លា ជីវិតរបស់ខ្ញុំនឹងមិនប្រសើរឡើងទេ ទោះបីជាខ្ញុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់សង្ឃឹម ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំខិតខំប្រឹងប្រែង អ្វីៗនឹងផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរឡើង។ បំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន៖ ជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងជម្រើសអព្យាក្រឹត ឬវិជ្ជមាន៖ ជំនួសឃ្លា ជីវិតរបស់ខ្ញុំនឹងមិនប្រសើរឡើងទេ ទោះបីជាខ្ញុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់សង្ឃឹម ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំខិតខំប្រឹងប្រែង អ្វីៗនឹងផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរឡើង។ រៀនទទួលយកលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃការងារ មិនមែនជាឧត្តមគតិ ឈប់ទាមទារភាពល្អឥតខ្ចោះពីខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ។ រៀនទទួលយកលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃការងារ មិនមែនជាឧត្តមគតិ ឈប់ទាមទារភាពល្អឥតខ្ចោះពីខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង៖ វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង៖ សម្រាក៖ ស្តាប់តន្ត្រី និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក; សម្រាក: ស្តាប់តន្ត្រី, និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ, លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក; បង្កើតជារង្វង់មិត្តភ័ក្តិដែលអាចជួយ និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ បង្កើតជារង្វង់មិត្តភ័ក្តិដែលអាចជួយ និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។ ប្តូរទៅអ្វីដែលល្អ ចងចាំគ្រារីករាយ។ ប្តូរទៅអ្វីដែលល្អ ចងចាំគ្រារីករាយ។ ត្រូវចាំថា យើងរឹងមាំនៅពេលយើងជឿជាក់លើខ្លួនឯង។ ត្រូវចាំថា យើងរឹងមាំនៅពេលយើងជឿជាក់លើខ្លួនឯង។

សំណុំនៃលំហាត់ 1. ចាប់កៅអីរបស់កៅអីដែលអ្នកកំពុងអង្គុយដោយដៃទាំងពីរ សង្កត់ ហើយលាតឡើង។ រាប់ដល់ប្រាំមួយ បន្ថយដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយសម្រាក។ 1. ចាប់កៅអីកៅអីដែលអ្នកកំពុងអង្គុយដោយដៃទាំងពីរ រឹតបន្តឹង និងលាតឡើងលើ។ រាប់ដល់ប្រាំមួយ បន្ថយដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយសម្រាក។ 2. យកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើកញ្ចឹងកនៅមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាលខណៈពេលដែលទប់ទល់នឹងសម្ពាធនេះ។ 2. យកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើកញ្ចឹងកនៅមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាលខណៈពេលដែលទប់ទល់នឹងសម្ពាធនេះ។ 3. ម៉ាស្សាម្រាមដៃរបស់អ្នក - ពីមូលដ្ឋានទៅគន្លឹះ។ បុរស​ម៉ាស្សា​ដៃ​ឆ្វេង​ជា​មុន ចំណែក​ស្ត្រី​ចាប់​ផ្ដើម​ប្រើ​ដៃ​ស្តាំ។ 3. ម៉ាស្សាម្រាមដៃរបស់អ្នក - ពីមូលដ្ឋានទៅគន្លឹះ។ បុរស​ម៉ាស្សា​ដៃ​ឆ្វេង​ជា​មុន ចំណែក​ស្ត្រី​ចាប់​ផ្ដើម​ប្រើ​ដៃ​ស្តាំ។ 4. ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ (គិតដល់ប្រាំមួយ) សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលពីរវិនាទី ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ (ដោយរាប់ដល់ដប់ពីរ)។ 4. ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ (គិតដល់ប្រាំមួយ) សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលពីរវិនាទី ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ (ដោយរាប់ដល់ដប់ពីរ)។

សេចក្តីផ្តើម (A)

1. លក្ខណៈនៃភាពតានតឹង (A)

១.១. រោគសញ្ញាស្ត្រេស (A)

១.២. ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង (ខ)

១.៣. មូលហេតុនៃភាពតានតឹង (A)

2. វិធីការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង (ខ)

២.១. វិធីសាស្រ្តជីវិត (C)

២.២. ការការពារសកម្ម (V)

២.៣. សម្រាក (V)

3. ភាពតានតឹងក្នុងការងារគ្រប់គ្រង (A)

៣.១. ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ (A)

៣.២. បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង (A)

៣.៣. បច្ចេកទេសបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង (C)

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន (A)

កំណែសរសេរនៃបទបង្ហាញ

ពាក់កណ្តាលសតវត្សមុន Hans Selye បានណែនាំអំពីគំនិតនៃភាពតានតឹង ដែលបង្ខំឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈដែលទទួលយកជាទូទៅលើអន្តរកម្មរបស់មនុស្សជាមួយនឹងបរិស្ថាន។

សព្វថ្ងៃនេះមានការនិយាយជាច្រើនអំពីភាពតានតឹងនៃការងាររដ្ឋបាល ឬការគ្រប់គ្រង ការបំពុល ការចូលនិវត្តន៍ ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ បញ្ហាគ្រួសារ ឬការស្លាប់របស់សាច់ញាតិ។ ប៉ុន្តែតើមានអ្នកជជែកដេញដោលដ៏ងប់ងល់ប៉ុន្មាននាក់ដែលការពារជំនឿខ្លាំងរបស់ពួកគេ រំខានក្នុងការស្វែងរកអត្ថន័យពិតនៃពាក្យ "ភាពតានតឹង" និងយន្តការរបស់វា? មនុស្សភាគច្រើនមិនដែលគិតពីភាពខុសគ្នារវាងភាពតានតឹង និងទុក្ខព្រួយ!

យើងភាគច្រើនប្រហែលជាធ្លាប់មានភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​ពិត​ប្រាកដ​ដែល​បញ្ជាក់​ថា​រាងកាយ​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​តានតឹង? តើ​ស្ត្រេស​រយៈពេល​វែង​អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​អ្វី​មក​លើ​រាងកាយ​របស់​យើង? តោះព្យាយាមឆ្លើយសំណួរទាំងនេះនៅទីនេះ។

តាមទស្សនៈខាងសរីរវិទ្យា ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មជីវគីមីនៃរាងកាយរបស់យើងចំពោះស្ថានភាពអាសន្ន និងគ្រាអាសន្ន។ នៅពេលដែលប្រភេទនៃការគំរាមកំហែងណាមួយកើតឡើង ឬអ្វីមួយបណ្តាលឱ្យមានការរំភើបចិត្តខ្លាំង ផ្នែកចាស់បំផុតនៃខួរក្បាលរបស់យើង ដែលហៅថា "មនសិការសត្វល្មូន" មានប្រតិកម្មនៅពេលដែលវាបញ្ជូនសារធាតុព័ត៌មានមួយចំនួនដែលអាចឱ្យយើងទប់ទល់នឹងភាពអាសន្នបែបនេះបានប្រសើរជាងមុន។ វាជាដំណើរការនេះ ដែលយើងយល់ឃើញជាបន្តបន្ទាប់ថាជាភាពតានតឹង។

តាម​ពិត វា​នឹង​មិន​មាន​បញ្ហា​សម្រាប់​យើង​ទាល់​តែ​សោះ។ ប្រសិនបើមិនមែនសម្រាប់មួយប៉ុន្តែ។ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​ភាព​តានតឹង​ញឹកញាប់​ពេក វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវតែយល់ដូចខាងក្រោមសម្រាប់ខ្លួនយើង: ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មសមហេតុផលនៃរាងកាយរបស់យើង។

ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​យើង ស្ថានភាព​នៃ​ភាព​តានតឹង​យូរ​អាច​មាន​គ្រោះថ្នាក់ ហើយ​ពិតជា​ពោរពេញ​ដោយ​ហានិភ័យ។

ក្នុងករណីនេះភាពតានតឹងពិតជាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសរីរាង្គនិងផ្លូវចិត្តនិងបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។ តើឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងយូរលើរាងកាយមានអ្វីខ្លះ?

ការគេងមិនលក់

សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់

ជំងឺបេះដូង

អាឡែស៊ី

ឈឺពោះ

ឈឺក្បាល

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការបំពានផ្លូវភេទ

តើ​រោគសញ្ញា​នៃ​ភាព​តានតឹង​មាន​អ្វីខ្លះ​?

ការធ្វើឱ្យសកម្មទូទៅនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ៖ នោះគឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសមានចិត្តត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ដកដង្ហើមលឿន បែកញើសចាប់ផ្តើម ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។ល។ ទាំងអស់គឺជារោគសញ្ញាធម្មតានៃការតស៊ូ និងការហោះហើរក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ។

ការរំភើបនៃក្រពេញ pituitary និងប្រព័ន្ធ adrenal Cortex (នាំឱ្យការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisone និង corticosterone (អរម៉ូនស្ត្រេស) ។

ការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញ catecholamines (NA, A និង serotonin) ក៏ដូចជា cortisone និង corticosterone ។

ការកើនឡើងនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃដោយសារតែទុនបម្រុងបង្គរត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្រោមភាពតានតឹង។

ការកើនឡើងនៃកំហាប់នៃទឹកក្រពះ។

ដូច្នេះ៖ ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលបំពានលើភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត និងតុល្យភាពរបស់មនុស្ស។

នៅពេលដែលភាពតានតឹងនៅតែបន្តរយៈពេលយូរ ការឈឺក្បាលប្រកាំង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឈឺខ្នង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងអសមត្ថភាពអាចកើតមានឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការរលាកធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹង?

អ្នកជំនាញជឿថា ស្ថានភាពណាមួយដែលមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មជាមួយនឹងអារម្មណ៍រំជើបរំជួលខ្លាំងអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានទាំងពីរដូចជាកំណើតនៃកូនអាពាហ៍ពិពាហ៍ (អាពាហ៍ពិពាហ៍) និងអវិជ្ជមាន - ការបាត់បង់ការងារការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ស្ថានភាព​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ក៏​អាច​ជា​លក្ខណៈ​អនីតិជន​ដែរ (ការ​រង់ចាំ​យូរ​នៅ​ក្នុង​ជួរ ឬ​ក្នុង​ការ​ស្ទះ​ចរាចរណ៍)។

កត្តាអវិជ្ជមានគ្រប់ប្រភេទដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ បណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង។ វាប្រែថាភាពតានតឹងមិនមែនជាបាតុភូតដ៏កម្រនោះទេ ដូចជាទឹកជំនន់ ឬសូរ្យគ្រាសជាដើម។ តាមពិត ភាពតានតឹងនៅតែបន្ត ឬកើតឡើងជាញឹកញាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងតិចតួចគឺជាបាតុភូតដែលជៀសមិនរួច ប៉ុន្តែគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុង។ មានតែភាពតានតឹងញឹកញាប់ពេក ឬខ្លាំងពេកប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ដែលវាអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្តផងដែរ។

មនុស្សម្នាក់ដែលធនធានសម្របខ្លួនមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយរាងកាយមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានដោយជោគជ័យ ក្លាយជាអកម្ម។ គាត់មានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អស់សង្ឃឹម អស់សង្ឃឹម។ តាមពិតយើងដឹងពីរបៀប "ដោះស្រាយ" ស្ថានភាពបែបនេះ។ តាមក្បួនមួយ បុរសឡើងចូលទៅក្នុងដបដើម្បីចេញពីស្ថានភាពបែបនេះ ស្ត្រីមានវិធី "មនុស្សធម៌" បន្ថែមទៀត - បញ្ចេញទឹករំអិលដោយមានជំនួយពីការយំដោយហឹង្សា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភាពមិនល្អឥតខ្ចោះច្បាស់លាស់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងទាំងនេះ។ មានពីរបន្ថែមទៀត មានប្រយោជន៍ច្រើន។

ការការពារយ៉ាងសកម្មប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរវាលនៃសកម្មភាពនិងស្វែងរកអ្វីដែលសមរម្យជាងសម្រាប់ភាពសុខដុមខាងវិញ្ញាណដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាព (តន្ត្រីកីឡាការប្រមូល។ ល។ ) ។

ការសំរាកលំហែសកម្ម (ការសំរាកលំហែ) ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដោយមានជំនួយរបស់វា ការសម្របខ្លួនតាមធម្មជាតិនៃរាងកាយមនុស្ស ទាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយកើនឡើង។

យើងសប្បាយចិត្តនៅពេលដែលយើងមិនឈឺ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អនៅក្នុងគ្រួសារ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ហើយវាមិនសំខាន់ទេថាតើមនុស្សម្នាក់ធ្វើការនៅក្នុងក្រសួងឬចិញ្ចឹមកូននៅផ្ទះប្រសិនបើគាត់មិនចូលចិត្តអ្វីដែលគាត់ធ្វើហើយការងារមិននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយនោះសុភមង្គលនឹងមិនពេញលេញទេ។

ជាការពិតការងារមានភាពតានតឹង។ ជាពិសេសពេលអ្នកធ្វើការលើគម្រោងធ្ងន់ធ្ងរហើយ ស្រាប់តែកុំព្យូទ័ររលត់ពេលអ្នកស្នាក់នៅក្រោយថ្ងៃធ្វើការ ដើម្បីបញ្ចប់ការងារសម្រាប់មិត្តរួមការងារដែលបានទៅវិស្សមកាលពេលបុគ្គលិក និងថៅកែមិនអនុញ្ញាតអោយអ្នករស់នៅដោយសុខសាន្ត។ ល​ល។

ទោះបីជាភាពតានតឹងទាំងអស់មិនអាក្រក់ក៏ដោយ។ ភាពតានតឹងវិជ្ជមានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តការងារ។ កាលបរិច្ឆេទកំណត់គម្រោងដែលបានបង្កើតឡើងជំរុញ និងរៀបចំ។ សារធាតុ Adrenaline ដែលចេញផ្សាយមុនការបង្ហាញផ្ទាល់មាត់ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនិយាយកាន់តែរំជួលចិត្ត ហើយរបាយការណ៍ស្តាប់ទៅកាន់តែរស់រវើក។ ភាពតានតឹងវិជ្ជមានផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តដោយធ្វើឱ្យការងារមានភាពសប្បាយរីករាយ។

ផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅក្នុងអង្គភាពគឺការមិនធ្វើឱ្យបុគ្គលិកមានអារម្មណ៍រំខាន។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អគឺការទិញសមាជិកភាពសាជីវកម្មសម្រាប់កីឡា។ បន្ថែមពីលើការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង វាផ្តល់ឱកាសសម្រាប់និយោជិតក្នុងការទំនាក់ទំនង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបបន្ទាប់ពីការងារដ៏លំបាកមួយថ្ងៃនឹងយល់ព្រមលើការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃព្រឹត្តិការណ៍សាជីវកម្មដែលមានគោលបំណងបង្កើតក្រុមក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេបានត្រឹមត្រូវ និងចាត់វិធានការសមស្របនោះទេ។ ដូច្នេះ ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងគួរតែផ្អែកលើបទពិសោធន៍ និងចំណេះដឹងវិជ្ជាជីវៈ។ គុណសម្បត្តិទាំងនេះត្រូវបានកាន់កាប់ដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។

ថ្មីៗនេះ វាបានក្លាយជារឿងធម្មតាក្នុងការរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលចិត្តសាស្ត្រសាជីវកម្មក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង និងការពង្រឹងទំនាក់ទំនងនៅក្នុងក្រុម។ វិធីសាស្រ្តនេះមានគុណវិបត្តិមួយចំនួន: ភាពមិនអាចរកបាននៃសេវាកម្មចិត្តវិទូនៅពេលត្រូវការ, ការចំណាយខ្ពស់, ប្រធានបទ។ ឧបសគ្គយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់សេវាកម្មរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តគឺជាអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៅក្នុងសង្គមនៃគំរូស្ថិរភាពប្រឆាំងនឹងជំនួយវិជ្ជាជីវៈនៅក្នុងតំបន់នេះ។ មនុស្សភាគច្រើននឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងឈឺចាប់ចំពោះការផ្តល់ជូនរបស់និយោជកឱ្យទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​មាន​គុណវិបត្តិ​ស្រដៀង​គ្នា​មួយ​ចំនួន ដែល​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​បំផុត​គឺ​ថ្នាំ​ខ្លះ​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព។

វិធីសាស្រ្តមួយទៀតគឺការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយបច្ចេកទេស។ បច្ចេកវិជ្ជាទំនើបអាចវិភាគ និងកែតម្រូវស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សដោយសារតែវត្តមានរបស់ biofeedback ។ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាប្រធានបទដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកឯកទេស ឬសមត្ថភាពរបស់គាត់។ មិនដូចអ្នកចិត្តសាស្រ្តទេ ឧបករណ៍អាចប្រើបានយ៉ាងពិតប្រាកដនៅពេលវាត្រូវការ។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេជាញឹកញាប់មិនធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគាត់ឈឺហើយកំពុងត្រូវបានព្យាបាល។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីល្បឿនខ្ពស់នៃសម័យ (15-20 នាទី) ។

វិធីសាស្រ្តបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនគួរតែបំពេញតាមតម្រូវការដូចខាងក្រោមៈ

បន្តគោលដៅបង្ការ;

បង្កើតបរិយាកាសសុខស្រួល ជៀសវាងបរិយាកាសនៃការិយាល័យពេទ្យ;

សម្របទៅនឹងតម្រូវការជាក់លាក់;

បញ្ចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធសាជីវកម្ម;

ប្រើវិធីសាស្រ្តសង្គ្រោះជាច្រើន;

ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឯករាជ្យ។

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនឹងជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយបច្ចេកទេសដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងទម្រង់ផ្សេងៗនៃការកំសាន្តសាជីវកម្ម និងកីឡា។

ឈ្មោះ៖ " ភាពតានតឹង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង?» - បទបង្ហាញ។
Bychek T.V., Chetvergova L.N.
ឆ្នាំ៖ ២០១២
ចំនួនស្លាយ៖ ១១ និង ២៦
ទម្រង់៖ បទបង្ហាញជាទម្រង់ ppt ។ (បណ្ណសារ rar) ។
ទំហំ៖ 4.15 Mb
គុណភាព​ល្អ

ភាពតានតឹង នៅក្នុងការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈពីឡាតាំងមានន័យថា ភាពតានតឹង បន្ទុក។

ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ក្រពេញ Adrenal របស់មនុស្សផលិតអរម៉ូន Adrenaline ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមនុស្សធ្វើការបានពេញលេញ។

ការបញ្ចេញអរម៉ូនធម្មជាតិទៅក្នុងឈាមកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ កម្លាំងកាយ កម្លាំងចិត្ត និងកត្តាជាច្រើនទៀតដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ ការសម្របសម្រួលនៃការងារដែលមានការសម្របសម្រួលល្អនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។

ភាពតានតឹងគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីសង្គ្រោះជីវិត ធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏លំបាកភ្លាមៗ។
តើ​អ្នក​មិន​អាច​ជៀស​វាង​គ្រោះថ្នាក់ មិន​ដុត​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​ទឹក​ពុះ​ចាប់​ក្មេង​ដួល​ទេ?

"អព្ភូតហេតុ" ទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយភាពតានតឹង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើរាងកាយតែងតែស្ថិតក្នុង "ការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ"?
ការរំជើបរំជួលយូរសូម្បីតែវិជ្ជមាននាំឱ្យមានលទ្ធផលមួយ - ការហត់នឿយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដែលភាពតានតឹងកើតឡើង និងរបៀបគ្រប់គ្រងវា។

វិជ្ជាជីវៈរបស់គ្រូបង្រៀននៅក្នុងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សគឺស្ថិតនៅលំដាប់ទីពីរបន្ទាប់ពីវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នករុករករ៉ែ គ្រូពេទ្យវះកាត់ អ្នកបើកយន្តហោះស៊ីវិល និងប៉ូលីស។

ដំណើរការអប់រំនៅក្នុងសាលាទំនើបនាំទៅរកភាពអស់កម្លាំងខាងវិជ្ជាជីវៈដែលទាក់ទងនឹងការបង្ហាញនៃភាពព្រងើយកន្តើយ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា:
រហូតដល់ 80% នៃគ្រូបង្រៀនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភកើនឡើង។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានភាពព្រងើយកន្តើយ ទុទិដ្ឋិនិយម ភាពអស់សង្ឃឹមក្នុងវិជ្ជាជីវៈ និងការថយចុះប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការអប់រំ។

បទបង្ហាញដែលបានបង្ហាញមានព័ត៌មានអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹង និងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំង។

• តើស្ត្រេសជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីចាំបាច់?
• Hans Selye ស្ថាបនិកនៃគោលលទ្ធិនៃភាពតានតឹង
• កម្រិតនិងមូលហេតុនៃភាពតានតឹង
• ផលវិបាកនៃឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន
• វិធីសាស្រ្តនៃការសង្គ្រោះបឋមជាមួយ។
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក?
• ការដោះស្រាយជម្លោះដោយមានជំនួយពី OPVC
• ជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងបន្ធូរអារម្មណ៍

ភាពតានតឹង (ពីភាសាអង់គ្លេស,
ភាពតានតឹង - ភាពតានតឹង),
ស្ថានភាព​តានតឹង​,
កើតឡើងនៅក្នុងមនុស្ស
ឬសត្វដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពល
ឥទ្ធិពលខ្លាំង។

អេ
ជីវិតរបស់មនុស្សគឺឥតឈប់ឈរ
ជួបប្រទះភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យឬ
តូច។ (រុញចូលដោយចៃដន្យ
ឡានក្រុង, យឺតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រង,
ទទួលបាន deuce មួយ, មិនហៅ
ជាទីស្រឡាញ់, ឈ្លោះជាមួយ
អ្នកជិតខាង ធ្លាក់ខ្លួនឈឺ។ល។)
ភាពតានតឹង-
ការធ្វើតេស្តកម្លាំង, រុញ
ជំនះការលំបាក។
ណាមួយ។
បញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយ,
អាចជាភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។
ទៅ

ប្រភេទនៃភាពតានតឹង

សកម្មភាពរបស់មនុស្ស
ក្លាយជាតិច
ជោគជ័យហើយមើលទៅ
ពិភពលោកគឺកាន់តែច្រើន
ទុទិដ្ឋិនិយម។
ឌី-ស្ត្រេស
បទពិសោធន៍បុរស
ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​ឥត​ព្រាង​ទុក​,
រីករាយនៅក្នុងរបស់អ្នក។
ជោគជ័យ។
អេវ៉ាភាពតានតឹង

មូលហេតុ៖

កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការអូសបន្លាយ
ផ្ទុកលើសទម្ងន់។
បង្ខំ​បុរស​ជា​យូរ​មក​ហើយ។
ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយ។
- គ្រោះថ្នាក់;
- ភ័យ;
- លើសវ៉ុលរាងកាយ;
- ការថប់បារម្ភថេរនិង;
- រំភើប។

ប្រភេទនៃភាពតានតឹង៖

សរីរវិទ្យា
ផ្លូវចិត្ត
អារម្មណ៍
ព័ត៌មាន

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង
កុំកកកុញអារម្មណ៍មិនល្អ, ពុះចេញ
ពួកគេ (យំទៅកាន់មិត្តម្នាក់នៅក្នុងអាវកាក់,
យំ, យំតែម្នាក់ឯង) ។
អំពីបញ្ហាមួយចំនួន វាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើ
វាយនៅក្នុង hysterics - អនុញ្ញាតឱ្យបញ្ហា
សម្រាករហូតដល់ព្រឹក។ (ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច។
សម្រាកពីគំនិតថប់បារម្ភរយៈពេលមួយម៉ោង
ធ្វើអាជីវកម្មខ្លះ។
ផ្តោតលើអ្វីដែលមាន
ល្អនៃជីវិតរបស់អ្នក។

ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
(ម៉ូដសក់, ទិញរបស់ថ្មី, ចង
ក្រម៉ារុំតាមរបៀបពិសេស រៀបចំគ្រឿងសង្ហារឹមឡើងវិញ
បន្ទប់របស់អ្នក ។ល។)
វីតាមីន B
លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ
សម្រាកសាច់ដុំ (សម្រាកសាច់ដុំ)
ពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក។
ជាមួយមនុស្សថ្មី។
ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយធម្មជាតិ,
សត្វដែលចូលចិត្ត

រាប់យឺត ៗ រហូតដល់ 10 ដង

ចន្លោះពេល
រវាងលេខ
យ៉ាងហោចណាស់ពីរវិនាទី។ សម្រាប់
ភាពងាយស្រួលដែលយើងជឿ
1 (ពីរ, បី);
2 (បី, បួន);
៣ (ប្រាំ, ប្រាំមួយ) ។ល។

ការសំរាកលំហែ (តុល្យភាព
ដកដង្ហើមបង្កើតអារម្មណ៍
ធ្ងន់នៅក្នុងក្បាល, ស្មា, ដៃ,
ជើង) ។

សូមខ្លួនឯងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ប្រហែល
ប្រហែលជាវានឹងក្លាយជាសៀវភៅល្អឬ
ក្លិនទឹកអប់ដែលអ្នកចូលចិត្ត សូកូឡា ឬ
ងូតទឹកជាមួយឱសថក្រអូប។
ចងចាំនិងមានអារម្មណ៍របស់អ្នក។
អារម្មណ៍ពីមុនពីទាំងនេះ
រឿងរីករាយ។

លំហាត់ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ ៣ ដងយូរជាងដង្ហើមចូល។ ធ្វើម្តងទៀត 6-7 ដង។

ជម្រើសមួយទៀត៖ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកជិតដល់ការខូចសរសៃប្រសាទ
ហើយកុំគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង លំហាត់នឹងផ្តល់ឱ្យ
ការធូរស្បើយ។ ការទប់ដង្ហើមគឺចាំបាច់
ផលិតនៅលើ exhalation ។ អង្គុយដោយកែងដៃរបស់អ្នក
ផ្អៀងទៅខាងក្រោយកៅអី ឬដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ហើយច្របាច់ច្រមុះរបស់អ្នកទាំងពីរ
ម្រាមដៃ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
រង្វង់នៅពីមុខភ្នែក។ គ្រោះថ្នាក់នៃការពន្យារពេលបែបនេះ
នឹង​មិន។