អ្នកនិពន្ធ Willpower Kelly McGonigal បានអាន។ អភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងឆន្ទៈ

ទំព័របច្ចុប្បន្ន៖ ១ (សរុបសៀវភៅ ២២ ទំព័រ) [អត្ថបទដកស្រង់៖ ៦ ទំព័រ]

Kelly McGonigal
កម្លាំងនៃឆន្ទៈ។ របៀបអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹង

បោះពុម្ពដោយមានការអនុញ្ញាតពីទីភ្នាក់ងារអក្សរសាស្ត្រ Andrew Nurnberg

សៀវភៅគំនូរដែលផ្តល់ដោយ Tina Pavlato នៃ Visual Anatomy Limited (ch. 1, 5), Hal Ersner-Herschfield និង John Baron (ch. 7)

រក្សារសិទ្ធគ្រប់យ៉ាង។ គ្មានផ្នែកនៃកំណែអេឡិចត្រូនិកនៃសៀវភៅនេះអាចត្រូវបានផលិតឡើងវិញក្នុងទម្រង់ណាមួយ ឬដោយមធ្យោបាយណាមួយ រួមទាំងការបង្ហោះនៅលើអ៊ីនធឺណិត និងបណ្តាញសាជីវកម្ម សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឯកជន និងសាធារណៈ ដោយគ្មានការអនុញ្ញាតជាលាយលក្ខណ៍អក្សរពីម្ចាស់កម្មសិទ្ធិបញ្ញា។

ការគាំទ្រផ្នែកច្បាប់នៃគ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពផ្សាយត្រូវបានផ្តល់ដោយក្រុមហ៊ុនច្បាប់ "Vegas-Lex"

សៀវភៅនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយ៖

មួយជីវិត

Les Hewitt, Jack Canfield និង Mark Victor Hansen

ពេលវេលាបើកបរ

Gleb Arkhangelsky

របៀបទទួលបានវត្ថុតាមលំដាប់

លោក David Allen

ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន

Stephen Pavlina

យុទ្ធសាស្ត្រនិងអ្នកជក់បារី

លោក David Meister

សៀវភៅនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់នរណាម្នាក់ដែលធ្លាប់តស៊ូជាមួយនឹងការល្បួង ការញៀន ការពន្យារពេល និងការបញ្ចុះបញ្ចូលឱ្យធ្វើអ្វីមួយ ពោលគឺយើងទាំងអស់គ្នា

បុរសឆ្លាតចង់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - ក្មេងចង់បានបង្អែម។

រូមី1
Jalaladdin Rumi, កវីស៊ូហ្វី Persian សតវត្សទី 13 ។

បុព្វបទ។ មេរៀនដំបូងលើវគ្គសិក្សា "វិទ្យាសាស្ត្រនៃឆន្ទៈ"

នៅពេលខ្ញុំប្រាប់អ្នកណាម្នាក់ថាខ្ញុំកំពុងបង្រៀនវគ្គសិក្សាអំពីឆន្ទៈ ពួកគេស្ទើរតែតែងតែនិយាយថា "អូ នោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងបាត់" ។ សព្វថ្ងៃនេះ ច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ មនុស្សកំពុងដឹងថាឆន្ទៈ—សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ អារម្មណ៍ និងបំណងប្រាថ្នា—ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុ ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ និងភាពជោគជ័យក្នុងអាជីព។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងរឿងនេះ។ យើងដឹងថាយើងត្រូវតែមានការគ្រប់គ្រងពេញលេញលើជីវិតរបស់យើង: អ្វីដែលយើងញ៉ាំ, ធ្វើ, និយាយ, ទិញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបរាជ័យនៅលើផ្លូវនេះ៖ មួយស្របក់ដែលពួកគេគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់ទៀតពួកគេត្រូវគ្របសង្កត់ដោយអារម្មណ៍ ហើយពួកគេបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក សង្គមជឿថា កង្វះឆន្ទៈគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការលំបាកលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខុសចំពោះការធ្វើឱ្យខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃខកចិត្ត មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាខ្លួនគេដោយក្ដីមេត្តានៃគំនិត អារម្មណ៍ ការញៀនរបស់ពួកគេ - អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់ដោយកម្លាំងចិត្តច្រើនជាងការជ្រើសរើសដោយមនសិការ។ សូម្បីតែអ្នកដែលចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខ្លាំងបំផុត ក៏ធុញទ្រាន់នឹងការកាន់ខ្សែបន្ទាត់ ហើយសួរខ្លួនឯងថា តើជីវិតពិតជាត្រូវតែលំបាកយ៉ាងនេះឬ?

ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកសុខភាព និងជាអ្នកអប់រំនៃកម្មវិធីសុខភាពនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ ការងាររបស់ខ្ញុំគឺបង្រៀនមនុស្សឱ្យចេះគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដែលខ្ញុំបានមើលមនុស្សតស៊ូជាមួយខ្លួនឯងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិត អារម្មណ៍ រាងកាយ និងទម្លាប់របស់ពួកគេ ហើយខ្ញុំបានដឹងថាគំនិតនៃឆន្ទៈរបស់ជនរងគ្រោះទាំងនេះកំពុងរារាំងភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ និងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ខណៈពេលដែលវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយពួកគេ មនុស្សមានការលំបាកក្នុងការទទួលយកការពិតស្ងួត ហើយបន្តពឹងផ្អែកលើយុទ្ធសាស្រ្តចាស់ ដែលខ្ញុំបានរកឃើញម្តងហើយម្តងទៀត មិនត្រឹមតែគ្មានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានការថយក្រោយ ដែលនាំឱ្យមានការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។

នេះបានបំផុសគំនិតខ្ញុំឱ្យបង្កើតវគ្គសិក្សា Science of Willpower ដែលខ្ញុំបង្រៀនជាផ្នែកនៃកម្មវិធីអប់រំបន្តនៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ។ វគ្គនេះសង្ខេបលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត សេដ្ឋវិទូ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងវេជ្ជបណ្ឌិត ហើយពន្យល់ពីរបៀបបំបែកទម្លាប់ចាស់ និងបង្កើតទម្លាប់ល្អ យកឈ្នះលើការពន្យារពេល រៀនផ្តោតអារម្មណ៍ និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ គាត់ប្រាប់ពីមូលហេតុដែលយើងចុះចាញ់នឹងការល្បួង និងរបៀបស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់។ គាត់បង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការយល់ដឹងអំពីដែនកំណត់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងណែនាំយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកសាងឆន្ទៈ។

ជាក្តីរីករាយរបស់ខ្ញុំ វិទ្យាសាស្រ្តនៃ Willpower បានក្លាយជាវគ្គសិក្សាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលកម្មវិធីអប់រំបន្តរបស់ Stanford ធ្លាប់ផ្តល់ជូន។ នៅក្នុងថ្នាក់ដំបូង យើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទស្សនិកជនចំនួន 4 ដង ដើម្បីសម្រួលដល់ទស្សនិកជនដែលមកជាបន្តបន្ទាប់។ នាយកប្រតិបត្តិសាជីវកម្ម គ្រូបង្រៀន អត្តពលិក អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្ត និងហ្វូងមនុស្សចង់ដឹងចង់ឃើញផ្សេងទៀតបានបំពេញសាលប្រជុំដ៏ធំបំផុតមួយរបស់ Stanford ។ សិស្សបានចាប់ផ្ដើមនាំគូស្វាមីភរិយា កូនៗ និងសហការីមកណែនាំពួកគេឱ្យស្គាល់ចំណេះដឹងដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវគ្គសិក្សានឹងមានប្រយោជន៍ដល់ក្រុមហ៊ុន motley នេះ។ គោលដៅរបស់មនុស្សដែលបានចូលរៀនមានភាពខុសគ្នា៖ អ្នកខ្លះចង់ឈប់ជក់បារី ឬបញ្ចុះទម្ងន់ ឯអ្នកខ្លះទៀតចង់គេចពីបំណុល ឬក្លាយជាឪពុកម្តាយល្អ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើល។ បួនសប្តាហ៍ក្រោយមក នៅក្នុងការស្ទង់មតិមួយ សិស្ស 97 ភាគរយបានរាយការណ៍ថាពួកគេបានយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ហើយ 84 ភាគរយថាឆន្ទៈរបស់ពួកគេបានពង្រឹងដោយសារតែយុទ្ធសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សា អ្នកចូលរួមបានរៀបរាប់ពីរបៀបដែលពួកគេបានយកឈ្នះលើការចង់បានរបស់ផ្អែមរយៈពេល 30 ឆ្នាំរបស់ពួកគេ ទីបំផុតបានបង់ពន្ធរបស់ពួកគេ ឈប់ស្រែកដាក់កូនៗរបស់ពួកគេ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ហើយមានអារម្មណ៍ថា ជាទូទៅពួកគេកាន់តែពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯង និងទទួលខុសត្រូវចំពោះពួកគេ។ ការសម្រេចចិត្ត។ ការវាយតម្លៃរបស់ពួកគេលើវគ្គសិក្សា៖ វាបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេ។ សិស្សមានឯកច្ឆន្ទៈ វិទ្យាសាស្រ្តនៃឆន្ទៈផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវយុទ្ធសាស្រ្តច្បាស់លាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងអំណាចដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលមានន័យច្រើនចំពោះពួកគេ។ ការរកឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រមានសារៈប្រយោជន៍ដូចគ្នាចំពោះអ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹង និងមនុស្សដែលមិនអាចហែកខ្លួនចេញពីអ៊ីមែល។ យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានជួយមនុស្សឱ្យជៀសផុតពីការល្បួង៖ សូកូឡា ហ្គេមវីដេអូ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងសូម្បីតែមិត្តរួមការងារដែលបានរៀបការ។ សិស្សបានចូលរួមថ្នាក់រៀន ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង ចាប់ផ្តើមអាជីវកម្ម ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៃការបាត់បង់ការងារ ជម្លោះក្នុងគ្រួសារ និងការសរសេរតាមអានថ្ងៃសុក្រដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច (នោះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលម្តាយនាំកូនរបស់ពួកគេទៅថ្នាក់រៀន)។

ជាការពិតណាស់ ដូចជាគ្រូស្មោះត្រង់ណាក៏ដោយ ខ្ញុំសារភាពថា ខ្ញុំក៏បានរៀនច្រើនពីសិស្សដែរ។ ពួកគេបានដេកលក់នៅពេលដែលខ្ញុំយំយូរពេកអំពីភាពអស្ចារ្យនៃរបកគំហើញវិទ្យាសាស្ត្រ ប៉ុន្តែភ្លេចនិយាយពីអ្វីដែលវាទាក់ទងនឹងឆន្ទៈ។ ពួកគេបានប្រាប់ខ្ញុំយ៉ាងរហ័សថា យុទ្ធសាស្ត្រណាដែលដំណើរការនៅក្នុងពិភពពិត ហើយដែលបរាជ័យ (ការពិសោធន៍មន្ទីរពិសោធន៍នឹងមិនអាចសម្រេចបាននេះទេ)។ ពួកគេបានចូលទៅជិតកិច្ចការប្រចាំសប្តាហ៍ប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ហើយបានចែករំលែកជាមួយខ្ញុំនូវវិធីថ្មីៗ ដើម្បីប្រែក្លាយទ្រឹស្តីអរូបីទៅជាច្បាប់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ សៀវភៅនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវសមិទ្ធិផលវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុត និងលំហាត់ជាក់ស្តែងនៃវគ្គសិក្សា ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុត និងបទពិសោធន៍របស់សិស្សរាប់រយនាក់របស់ខ្ញុំ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយជោគជ័យ អ្នកត្រូវដឹងពីចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។

សៀវភៅភាគច្រើនអំពីការផ្លាស់ប្តូរជីវិត - របបអាហារថ្មី ឬសេរីភាពហិរញ្ញវត្ថុ - នឹងជួយអ្នកកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានការយល់ដឹងគ្រប់គ្រាន់អំពីអ្វីដែលយើងចង់ជួសជុលនោះរាល់ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីដែលយើងបានធ្វើចំពោះខ្លួនយើងនឹងក្លាយជាការពិតហើយថ្នាក់របស់ខ្ញុំនឹងទទេ។ សៀវភៅដ៏កម្រនឹងប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនរវល់ជាមួយអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកជក់បារីដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមជាពិសេសអំពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការមិនជក់បារី ទំនងជាត្រូវបានគេទទួលយកក្នុងរយៈពេល 4 ខែក្រោយ ហើយអ្នកស្រកទម្ងន់ដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមខ្លាំងពេកទំនងជានឹងស្រកទម្ងន់។ ហេតុអ្វី? ពួកគេមិនអាចទាយទុកជាមុនថានៅពេលណា កន្លែងណា និងមូលហេតុដែលពួកគេនឹងចុះចាញ់នឹងការល្បួង។ ពួកគេបង្ហាញខ្លួនឯងទៅនឹងការល្បួងដ៏អស្ចារ្យ ដូចជាដើរលេងជាក្រុមជក់បារី ឬដាក់ថូខូឃីជុំវិញផ្ទះ។ ការបែកបាក់របស់ពួកគេពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ហើយពួកគេបោះបង់ចោលនូវការលំបាកតិចតួចបំផុត។

ការដឹងអំពីខ្លួនយើង—ជាពិសេសអំពីរបៀបដែលយើងប្រព្រឹត្តនៅពេលដែលឆន្ទៈរបស់យើងបរាជ័យ — គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវគ្គសិក្សា Science of Willpower និងសៀវភៅនេះផ្តោតលើការបរាជ័យទូទៅនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជំពូកនីមួយៗលុបបំបាត់ការយល់ខុសទូទៅអំពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តថ្មីចំពោះការធ្វើតេស្តកម្លាំងចិត្ត។ យើងនឹងធ្វើកោសល្យវិច័យលើការត្រួតពិនិត្យនីមួយៗរបស់យើង។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យបរាជ័យនៅពេលយើងចុះចាញ់នឹងការល្បួង ឬពន្យារពេលអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើ? តើអ្វីទៅជាកំហុសដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះ ហើយហេតុអ្វីបានជាយើងបង្កើតវា? សំខាន់បំផុត យើងនឹងរកវិធីដើម្បីសង្គ្រោះខ្លួនយើងពីជោគវាសនាអាក្រក់ ហើយបង្វែរចំណេះដឹងពីកំហុសទៅជាយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីជោគជ័យ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាបន្ទាប់ពីបានអានសៀវភៅរួច អ្នកនឹងយល់ពីចរិតមនុស្សមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។ វិទ្យាសាស្ត្រនៃឆន្ទៈ បង្ហាញថា យើងម្នាក់ៗ មិនថាក្នុងមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត តស៊ូជាមួយការល្បួង ការញៀន អវត្តមានក្នុងចិត្ត និងការពន្យារពេល។ ភាពទន់ខ្សោយទាំងអស់នេះមិនបង្ហាញពីការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងទេ - ពួកគេគឺជាបាតុភូតសកល ដែលជាផ្នែកមួយនៃខ្លឹមសាររបស់មនុស្សរបស់យើង។ ប្រសិនបើសៀវភៅរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែជួយអ្នកឱ្យឃើញថាអ្នកនៅឆ្ងាយពីតែម្នាក់ឯងនៅក្នុង "ការតស៊ូនៃឆន្ទៈ" របស់អ្នក ខ្ញុំនឹងសប្បាយចិត្ត។ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាចង់ឃើញអ្វីៗដំណើរការទៅមុខបន្ថែមទៀត ហើយយុទ្ធសាស្ត្រនៅក្នុងសៀវភៅនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ និងជាអចិន្ត្រៃយ៍។

របៀបប្រើសៀវភៅនេះ។

ក្លាយជា Willpower Explorer

ខ្ញុំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាអ្នកស្រាវជ្រាវ ហើយរឿងដំបូងដែលខ្ញុំបានរៀនគឺថា ទ្រឹស្តីល្អ ប៉ុន្តែការពិតគឺប្រសើរជាង។ ដូច្នេះខ្ញុំសុំឱ្យអ្នកចាត់ទុកសៀវភៅនេះជាការពិសោធន៍។ វិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រចំពោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះមន្ទីរពិសោធន៍ទេ។ អ្នកអាច - និងគួរតែ - ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាប្រធានបទនៃការពិសោធន៍ធម្មជាតិរបស់អ្នក។ ពេលកំពុងអានសៀវភៅ កុំយកពាក្យខ្ញុំមកនិយាយ។ ខ្ញុំនឹងប្រកែកអំណះអំណាងរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងសុំឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលវាក្នុងការអនុវត្ត។ ធ្វើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នក ស្វែងរកអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក អ្វីដែលជួយអ្នក។

នៅក្នុងជំពូកនីមួយៗ អ្នកនឹងរកឃើញកិច្ចការពីរប្រភេទដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នកស្រាវជ្រាវដែលមានឆន្ទៈ។ ទីមួយត្រូវបានគេហៅថា "នៅក្រោមមីក្រូទស្សន៍" ។ ទាំងនេះគឺជាសំណួរអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។ មុនពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ អ្នកត្រូវមើលវា។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំនឹងសុំឱ្យអ្នកកត់ចំណាំនៅពេលដែលអ្នកទំនងជាចង់ចុះចាញ់នឹងការល្បួង តើភាពអត់ឃ្លានប៉ះពាល់ដល់ការចំណាយរបស់អ្នក។ ខ្ញុំនឹងស្នើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក នៅពេលដែលឆន្ទៈរបស់អ្នកត្រូវបានសាកល្បង រួមទាំងនៅពេលអ្នកឈប់ធ្វើរឿងរហូតដល់ពេលក្រោយ និងរបៀបដែលអ្នកវាយតម្លៃភាពជោគជ័យ និងការបរាជ័យនៃឆន្ទៈរបស់អ្នក។ ខ្ញុំថែមទាំងនឹងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើការស្រាវជ្រាវផ្នែក ដូចជារបៀបដែលអ្នកលក់ប្រើផ្ទៃខាងក្នុងហាង ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីនីមួយៗ យកទីតាំងមិនលំអៀងរបស់អ្នកសង្កេតការណ៍ដែលចង់ដឹងចង់ឃើញ ដូចជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលកំពុងសម្លឹងមើលមីក្រូទស្សន៍ ដោយសង្ឃឹមថានឹងរកឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើប និងមានប្រយោជន៍។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំខ្លួនឯងសម្រាប់រាល់ភាពទន់ខ្សោយ ឬត្អូញត្អែរអំពីពិភពលោកទំនើបជាមួយនឹងការល្បួងរបស់វា (ទីមួយគឺហួសហេតុ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងថែរក្សាទីពីរ)។

នៅក្នុងជំពូកនីមួយៗអ្នកក៏នឹងឃើញ "ការពិសោធន៍" ផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងសម្រាប់ការកែលម្អការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលយកចេញពីការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ ឬទ្រឹស្តី។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកពង្រឹងឆន្ទៈរបស់អ្នកក្នុងការសាកល្បងជីវិត។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំថាអ្នករក្សាការបើកចិត្តអំពីវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ ទោះបីជាមួយចំនួនហាក់ដូចជាផ្ទុយទៅនឹងអ្នក (វានឹងមានច្រើន)។ ពួកគេត្រូវបានសាកល្បងដោយសិស្សនៅក្នុងវគ្គសិក្សារបស់ខ្ញុំ ហើយខណៈពេលដែលមិនមែនគ្រប់យុទ្ធសាស្រ្តនឹងដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែសមនឹងទទួលបានការសរសើរខ្ពស់បំផុត។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះអ្នកដែលស្តាប់ទៅល្អតាមទ្រឹស្តី ប៉ុន្តែបានបរាជ័យយ៉ាងវេទនាក្នុងការអនុវត្ត? អ្នកនឹងមិនស្វែងរកពួកគេនៅទីនេះទេ។

ការពិសោធន៍ទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការជាប់គាំង និងស្វែងរកដំណោះស្រាយថ្មីចំពោះបញ្ហាចាស់។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗ ហើយមើលពីបទពិសោធន៍ថាអ្វីដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដោយសារទាំងនេះជាការពិសោធន៍ មិនមែនជាការប្រឡងទេ អ្នកនឹងមិនបរាជ័យឡើយ ទោះបីជាអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងផ្ទុយពីអ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំក៏ដោយ (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ វាត្រូវការការសង្ស័យ)។ ចែករំលែកវិធីសាស្រ្តទាំងនេះជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ មិត្តរួមការងារ មើលអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពួកគេ។ វាតែងតែមានការអប់រំ ហើយអ្នកអាចប្រើការសង្កេតរបស់អ្នកដើម្បីពង្រឹងជំនាញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ការសាកល្បងនៃឆន្ទៈរបស់អ្នក។

ដើម្បីទទួលបានច្រើនបំផុតពីសៀវភៅនេះ ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកជ្រើសរើសការប្រកួតប្រជែងដែលមានឆន្ទៈមួយ ដើម្បីសាកល្បងគំនិតទាំងអស់របស់អ្នក។ មនុស្សម្នាក់ៗមានចំណុចខ្សោយរៀងៗខ្លួន។ ពួកវាខ្លះមានលក្ខណៈជាសកល ឧទាហរណ៍ យើងមានការចង់បានជីវសាស្រ្តសម្រាប់ផ្អែម និងខ្លាញ់ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវទប់ខ្លួន ដើម្បីកុំឱ្យបំផ្លិចបំផ្លាញហាងស្ករគ្រាប់ក្នុងស្រុកតែម្នាក់ឯង។ ប៉ុន្តែការធ្វើតេស្តឆន្ទៈជាច្រើនគឺប្លែក អ្វីដែលទាក់ទាញមនុស្សម្នាក់អាចទាក់ទាញមនុស្សម្នាក់ទៀត។ អ្វីដែលធ្វើឲ្យមនុស្សម្នាក់រំភើបចិត្តប្រហែលជាគួរឲ្យធុញនឹងមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ហើយនរណាម្នាក់នឹងរីករាយនឹងចំណាយសម្រាប់ឱកាសដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកនៅតែមិនធ្វើ។ ទោះបីជាលំបាកយ៉ាងណាក៏ប៉ះពាល់យើងទាំងអស់គ្នាដែរ។ អ្នកស្រេកឃ្លានសូកូឡាដូចជាអ្នកជក់បារីចង់បារី ឬដូចជាអ្នកលក់ដូរកំពុងរមាស់នឹងកាបូបរបស់គាត់។ អ្នកនិយាយខ្លួនឯងចេញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាមនុស្សម្នាក់បង្ហាញពីហេតុផលខ្លួនឯងដែលមិនបង់វិក្កយបត្រហួសកាលកំណត់ និងម្នាក់ទៀតមិនអង្គុយអានសៀវភៅបន្ថែមពេលល្ងាច។

ប្រហែលជាការសាកល្បងនៃឆន្ទៈរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកតែងតែជៀសវាង (សូមហៅវាថា "ខ្ញុំនឹង" ការសាកល្បងអំណាច) ឬទម្លាប់មួយចំនួនដែលអ្នកចង់បំបែក (ការសាកល្បង "ខ្ញុំនឹងមិន" អំណាច) ។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសគោលដៅជីវិតដ៏សំខាន់មួយ ដែលអ្នកចង់ផ្តល់ថាមពល និងការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត (សាកល្បងភាពខ្លាំងនៃ "ខ្ញុំចង់បាន") ឧទាហរណ៍ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ក្លាយជាឪពុកម្តាយល្អ ជោគជ័យក្នុងការងារ។ . គំនិតអវត្ដមាន ការល្បួង ភាពរំជើបរំជួល និងការពន្យារពេល គឺជាការធ្វើតេស្តសាកលដែលដំបូន្មាននៅក្នុងសៀវភៅនេះនឹងដំណើរការសម្រាប់គោលបំណងណាមួយ។ នៅពេលអ្នកអានចប់ អ្នកនឹងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក ហើយនឹងត្រូវបានបំពាក់ដោយសំណុំយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងថ្មី។

ចំណាយពេលរបស់អ្នក។

សៀវភៅនេះមានវគ្គសិក្សារយៈពេល 10 សប្តាហ៍។ វាត្រូវបានបែងចែកទៅជា 10 ជំពូក ដែលនីមួយៗពិពណ៌នាអំពីគំនិតសំខាន់មួយ វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយវា និងរបៀបដែលវាអាចអនុវត្តចំពោះគោលដៅរបស់អ្នក។ គំនិត និងយុទ្ធសាស្ត្រមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយកិច្ចការនៃជំពូកនីមួយៗរៀបចំអ្នកសម្រាប់វគ្គបន្ទាប់។

ខណៈពេលដែលអ្នកអាចអានសៀវភៅទាំងមូលក្នុងចុងសប្តាហ៍ ខ្ញុំស្នើឱ្យបន្ថយល្បឿននៅពេលដែលនិយាយដល់ការអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រ។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀនរបស់ខ្ញុំ សិស្សចំណាយពេលពេញមួយសប្តាហ៍ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលគំនិតនីមួយៗមាននៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ រៀងរាល់សប្តាហ៍ ពួកគេបានសាកល្បងវិធីថ្មីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយនៅចុងបញ្ចប់ ពួកគេបានរាយការណ៍ថា មួយណាបានជួយពួកគេច្រើនបំផុត។ ខ្ញុំលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដូចគ្នា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រើសៀវភៅសម្រាប់គោលបំណងជាក់លាក់មួយ ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ ឬការគ្រប់គ្រងការចំណាយជាដើម។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងសាកល្បងលំហាត់ទាំងអស់ ហើយឆ្លុះបញ្ចាំង។ ជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្ត្រមួយពីជំពូកនីមួយៗ ដែលសមស្របបំផុតនឹងបញ្ហារបស់អ្នក ហើយកុំសាកល្បងវិធីសាស្រ្តថ្មីចំនួន 10 ក្នុងពេលតែមួយ។

អ្នកអាចប្រើរចនាសម្ព័ន្ធ 10 សប្តាហ៍នៃសៀវភៅនៅពេលណាដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ឬសម្រេចបាននូវគោលដៅណាមួយ។ សិស្សរបស់ខ្ញុំខ្លះបានចូលរៀនច្រើនជាងម្តង រាល់ពេលដែលជ្រើសរើសការប្រលងថ្មី។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តអានសៀវភៅទាំងស្រុងជាមុនសិន សូមរីករាយជាមួយវា ហើយកុំព្យាយាមរក្សាការឆ្លុះបញ្ចាំង និងលំហាត់នៅតាមផ្លូវ។ ចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញនៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីនាំយកគំនិតទៅកាន់ជីវិត។

តោះចាប់ផ្តើម

នេះជាបញ្ហាប្រឈមដំបូងរបស់អ្នក៖ ជ្រើសរើសបញ្ហាប្រឈមមួយសម្រាប់ដំណើរឆ្ពោះទៅកាន់វិទ្យាសាស្ត្រនៃឆន្ទៈ ហើយខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំជួបអ្នកនៅក្នុងជំពូកទីមួយ៖ យើងនឹងត្រលប់ទៅពេលវេលាដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលឆន្ទៈកើតឡើង - និងរបៀបប្រើវា។

នៅក្រោមមីក្រូទស្សន៍៖ ជ្រើសរើសការធ្វើតេស្តនៃឆន្ទៈរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានទេ ពេលនេះដល់ពេលដែលត្រូវជ្រើសរើសតេស្តកម្លាំងចិត្ត ដែលអ្នកនឹងអនុវត្តគំនិត និងយុទ្ធសាស្ត្រពីសៀវភៅ។ សំណួរខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណវា៖

– ការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំនឹង". តើមានអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើច្រើនជាងអ្វីទាំងអស់ ឬអ្វីមួយដែលអ្នកចង់ឈប់សម្រាក ព្រោះអ្នកដឹងថាវានឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល?

– ការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំនឹងមិន". តើអ្វីជាទម្លាប់ស្អិតបំផុតរបស់អ្នក? តើអ្នកចង់បំបាត់ ឬចង់ធ្វើអ្វីឲ្យបានតិចញឹកញាប់ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព រារាំងដល់សុភមង្គល ឬជោគជ័យរបស់អ្នក?

– ការសាកល្បងកម្លាំង "ខ្ញុំចង់". តើអ្វីជាគោលដៅរយៈពេលវែងដ៏សំខាន់បំផុតរបស់អ្នក ដែលអ្នកចង់លះបង់ថាមពលរបស់អ្នក? តើ "ការចង់បាន" ភ្លាមៗមួយណាដែលទំនងជាទាក់ទាញអ្នក និងបង្វែរអ្នកពីគោលដៅនោះ?

1. “ខ្ញុំនឹង”, “ខ្ញុំនឹងមិន”, “ខ្ញុំចង់បាន”៖ អ្វីជាឆន្ទៈ ហើយហេតុអ្វីវាសំខាន់

ពេលអ្នកគិតអំពីអ្វីដែលទាមទារឲ្យមានឆន្ទៈ តើអ្វីជាគំនិតដំបូងដែលកើតឡើង? សម្រាប់ពួកយើងភាគច្រើន ការសាកល្បងបែបបុរាណនៃឆន្ទៈគឺជាការល្បួង មិនថាវាជានំដូណាត់ បារី ឬឈរមួយយប់នោះទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សនិយាយថា "ខ្ញុំខ្សោយឆន្ទៈ" វាជាធម្មតាមានន័យថា "វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការនិយាយថាទេ នៅពេលដែលមាត់ ក្រពះ បេះដូង ឬ... (ជំនួសផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក) ចង់និយាយថាបាទ" ។ ហៅវាថា "ខ្ញុំនឹងមិន" អំណាច។

ប៉ុន្តែសមត្ថភាពនិយាយថាទេគឺជាសមាសធាតុមួយនៃឆន្ទៈប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញ "គ្រាន់តែនិយាយថាទេ" គឺជាពាក្យសំណព្វបីរបស់ bagpipers និង couch potatoes មកពីជុំវិញពិភពលោក។ ពេលខ្លះវាសំខាន់ជាងក្នុងការនិយាយថាបាទ/ចាស បើមិនដូច្នេះទេ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបានបិទរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក (ឬជារៀងរហូត)? Willpower ជួយអ្នកឱ្យដាក់វានៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក សូម្បីតែនៅពេលដែលអសន្តិសុខ ការព្រួយបារម្ភតិចតួច ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍ការពិតគ្មានទីបញ្ចប់ព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកក៏ដោយ។ សមត្ថភាពនេះដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ទោះបីជាផ្នែកខ្លះនៃព្រលឹងអ្នកមិនចង់បានក៏ដោយ យើងនឹងហៅថាមពលនៃ "ខ្ញុំនឹង" ។

អំណាច "ខ្ញុំនឹង" និង "ខ្ញុំនឹងមិន" គឺជាទិដ្ឋភាពពីរនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះពួកគេទេ។ ការនិយាយថា បាទ/ចាស និងទេ ទៅខាងស្ដាំ ទាមទារថាមពលទីបី៖ សមត្ថភាពក្នុងការចងចាំអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន។ ខ្ញុំដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិតជាចង់បានខូគីឈីបសូកូឡា អាហារម៉ាទីនីទីបី ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងការល្បួង ឬចែចង់ជាមួយនឹងភាពយឺតយ៉ាវ អ្នកត្រូវតែចងចាំថាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បានគឺស្លៀកខោខូវប៊យតឹង ទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយ សងបំណុលកាតឥណទាន រក្សាទុកអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក ឬនៅក្រៅគុក។ បើមិនដូច្នេះទេ តើអ្វីនឹងរារាំងអ្នកពីការប្រាថ្នាមួយភ្លែត? ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើខ្លួនឯង អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជាអំណាចនៃ "ខ្ញុំចង់" ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាការគ្រប់គ្រងនៃកម្លាំងបី: "ខ្ញុំនឹង", "ខ្ញុំនឹងមិន" និង "ខ្ញុំចង់" ហើយវាជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក (ឬនៅឆ្ងាយពីបញ្ហា) ។ ដូចដែលយើងឃើញហើយ មនុស្សយើងគឺជាម្ចាស់នៃខួរក្បាលដែលមានមោទនភាពដែលគាំទ្រមុខងារទាំងបី។ តាមពិតទៅ ការអភិវឌ្ឍន៍នៃកម្លាំងទាំងបីនេះកំណត់យើងថាជាប្រភេទមនុស្ស។ មុននឹងយើងចុះទៅរកជំនួញដ៏កខ្វក់នៃការវិភាគថាហេតុអ្វីបានជាយើងមិនអាចប្រើវាបាន ចូរយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងមានសំណាងប៉ុណ្ណាដែលមានពួកគេ។ យើងនឹងមើលទៅក្នុងខួរក្បាល ហើយមើលឃើញកន្លែងដែលសាក្រាម៉ង់កើតឡើង ព្រមទាំងរៀនពីរបៀបដែលយើងអាចបង្ហាត់កម្លាំងចិត្ត។ យើងក៏នឹងពិនិត្យមើលយ៉ាងខ្លីផងដែរអំពីមូលហេតុដែលកម្លាំងចិត្តអាចពិបាកនឹងកើតមាន និងរបៀបដើម្បីទទួលនូវសមត្ថភាពរបស់មនុស្សពិសេសមួយផ្សេងទៀត ការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង ដូច្នេះការស៊ូទ្រាំរបស់យើងមិនដែលបរាជ័យឡើយ។

តើអំណាចឆន្ទៈរបស់យើងមកពីណា?

សូមស្រមៃថា: យើងត្រូវបានគេដឹកជញ្ជូនកាលពី 100 ពាន់ឆ្នាំមុន ហើយអ្នកគឺជាម៉ាក Homo sapiens ថ្មីក្នុងចំណោមភាពចម្រុះដែលវិវត្តទាំងអស់។ បាទ/ចាស ខ្ញុំនឹងរង់ចាំរហូតដល់អ្នករីករាយនឹងមេដៃដែលលេចចេញ ឥរិយាបថត្រង់ ឆ្អឹង hyoid (ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍភាពស្រដៀងគ្នានៃការនិយាយ ទោះបីជាខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំមិនអាចយល់ពាក្យមួយក៏ដោយ)។ និយាយអញ្ចឹងសូមអបអរសាទរ៖ អ្នកអាចបង្កើតភ្លើង (ដោយមិនចាប់ផ្តើមភ្លើង) ក៏ដូចជាគូរក្របីនិងហ៊ីបភីដោយប្រើឧបករណ៍ថ្មទំនើប។

ប៉ុន្មានជំនាន់មុន កិច្ចការជីវិតរបស់អ្នកគឺសាមញ្ញណាស់៖ 1) ស្វែងរកអាហារថ្ងៃត្រង់។ 2) គុណ; 3) ជៀសវាងការជួបដែលមិននឹកស្មានដល់ជាមួយ Crocodylus anthropophagus (បកប្រែពីឡាតាំង - "ក្រពើដែលផ្ទុះមនុស្ស") ។ ប៉ុន្តែអ្នកធំឡើងនៅក្នុងកុលសម្ព័ន្ធមិត្តភាព ហើយពឹងផ្អែកលើ homo sapiens ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវបន្ថែម "កុំធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ខឹងក្នុងដំណើរការ" ទៅក្នុងបញ្ជីអាទិភាពរបស់អ្នក។ សហគមន៍មានន័យថាកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ និងការចែកចាយធនធាន៖ អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែយកអ្វីដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកលួចសាំងវិចក្របីរបស់នរណាម្នាក់ ឬមិត្ត-ស្រី អ្នកអាចត្រូវបានបណ្តេញចេញពីកុលសម្ព័ន្ធ ហើយថែមទាំងសម្លាប់ (កុំភ្លេច Homo sapiens ផ្សេងទៀតក៏មានឧបករណ៍ថ្មមុតស្រួចដែរ ហើយស្បែករបស់អ្នកគឺស្តើងជាងសត្វហ៊ីបប៉ូប៉ូតាមូស)។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកត្រូវការកុលសម្ព័ន្ធ៖ វាថែរក្សាអ្នកនៅពេលអ្នកឈឺ ឬរបួស ដូច្នេះហើយមិនអាចបរបាញ់ ឬប្រមូលផ្លែប៊ឺរីបានទេ។ សូម្បីតែនៅក្នុងយុគថ្មក៏ដោយ ច្បាប់សម្រាប់ការឈ្នះមិត្តភ័ក្តិ និងមនុស្សមានឥទ្ធិពលគឺស្រដៀងនឹងថ្ងៃនេះដែរ៖ ជួយពេលអ្នកជិតខាងត្រូវការទីជំរក ចែកអាហារថ្ងៃត្រង់ ទោះបីអ្នកមិនទាន់បានញ៉ាំអីក៏ដោយ ហើយគិតពីរដងមុននឹងនិយាយថា "អាវទ្រនាប់នេះគឺសម្រាប់អ្នក។ "ពេញ។" ម្យ៉ាងទៀត សូមមើលថែខ្លួនឯងបន្តិច។

វាមិនមែនគ្រាន់តែជាជីវិតរបស់អ្នកនៅក្នុងភាគហ៊ុននោះទេ។ ការរស់រានមានជីវិតនៃកុលសម្ព័ន្ធទាំងមូលអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសអ្នកណាដែលត្រូវប្រយុទ្ធ (និយមមិនមែនជារបស់អ្នក) និងអ្នកណាដែលត្រូវរៀបការ (មិនមែនបងប្អូនជីដូនមួយទេ៖ អ្នកត្រូវបង្កើនភាពចម្រុះនៃហ្សែន បើមិនដូច្នេះទេកុលសម្ព័ន្ធទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបំផ្លាញដោយជំងឺតែមួយ)។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្វែងរកគូស្វាមីភរិយាអ្នកត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងភ្ជាប់ជីវិតហើយមិនត្រឹមតែម្តងនៅពីក្រោយព្រៃជិតខាងនោះទេ។ មែនហើយ ក្នុងនាមជាមនុស្សសម័យទំនើប (ស្ទើរតែ) អ្នកមានវិធីថ្មីៗជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា ដោយសារការញ៉ាំអាហារដែលគោរពពេលវេលា ឈ្លានពាន និងសភាវគតិផ្លូវភេទ។

ដូច្នេះតម្រូវការសម្រាប់អ្វីដែលឥឡូវនេះយើងហៅថាឆន្ទៈបានកើតឡើង។ នៅក្នុងដំណើរនៃ (បុរេប្រវត្តិ) កម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញនៃពិភពសង្គមរបស់យើងកាន់តែកើនឡើងទាមទារការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងកាន់តែច្រើនឡើង។ តម្រូវការដើម្បីឱ្យសម សហការ និងរក្សាទំនាក់ទំនងរយៈពេលវែងបានផ្ទុកខួរក្បាលដំបូងរបស់យើង ហើយវាបានបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ សម័យទំនើប យើងគឺជាចម្លើយចំពោះតម្រូវការដែលមានរយៈពេលយូរនោះ។ ខួរក្បាលរបស់យើងបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្វីដែលបាត់ហើយ voila: យើងមានឆន្ទៈ - សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការជំរុញរបស់យើងដែលជួយយើងឱ្យក្លាយជាមនុស្សនៅក្នុងន័យពេញលេញនៃពាក្យនេះ។

Kelly McGonigal

កម្លាំងនៃឆន្ទៈ។ របៀបអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹង

សៀវភៅនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់នរណាម្នាក់ដែលធ្លាប់តស៊ូជាមួយនឹងការល្បួង ការញៀន ការពន្យារពេល និងការបញ្ចុះបញ្ចូលឱ្យធ្វើអ្វីមួយ ពោលគឺយើងទាំងអស់គ្នា

បុរសឆ្លាតចង់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - ក្មេងចង់បានបង្អែម។

រូមី[Jalaladdin Rumi, កវីស៊ូហ្វី Persian សតវត្សទី 13 ។]

បុព្វបទ។ មេរៀនដំបូងលើវគ្គសិក្សា "វិទ្យាសាស្ត្រនៃឆន្ទៈ"

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ដូចជាបរាជ័យនៅលើផ្លូវនេះ៖ មួយភ្លែតពួកគេគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់ទៀតពួកគេត្រូវគ្របសង្កត់ដោយអារម្មណ៍ និងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក សង្គមជឿថា កង្វះឆន្ទៈគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការលំបាកលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខុសចំពោះការធ្វើឱ្យខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃខកចិត្ត មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាខ្លួនគេដោយក្ដីមេត្តានៃគំនិត អារម្មណ៍ ការញៀនរបស់ពួកគេ - អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់ដោយកម្លាំងចិត្តច្រើនជាងការជ្រើសរើសដោយមនសិការ។ សូម្បីតែអ្នកដែលចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខ្លាំងបំផុត ក៏ធុញទ្រាន់នឹងការកាន់ខ្សែបន្ទាត់ ហើយសួរខ្លួនឯងថា តើជីវិតពិតជាត្រូវតែលំបាកយ៉ាងនេះឬ?

ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកសុខភាព និងជាអ្នកអប់រំនៃកម្មវិធីសុខភាពនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ ការងាររបស់ខ្ញុំគឺបង្រៀនមនុស្សឱ្យចេះគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដែលខ្ញុំបានមើលមនុស្សតស៊ូជាមួយខ្លួនឯងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិត អារម្មណ៍ រាងកាយ និងទម្លាប់របស់ពួកគេ ហើយខ្ញុំបានដឹងថាគំនិតនៃឆន្ទៈរបស់ជនរងគ្រោះទាំងនេះកំពុងរារាំងភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ និងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ទោះបីជាវិទ្យាសាស្ត្រអាចជួយពួកគេក៏ដោយ ក៏មនុស្សមិនពូកែទទួលយកការពិតស្ងួត ហើយបន្តពឹងផ្អែកលើយុទ្ធសាស្ត្រចាស់ ដែលខ្ញុំបានរកឃើញម្តងហើយម្តងទៀត មិនត្រឹមតែគ្មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ពួកគេបានដើរទៅម្ខាង នាំឱ្យមានការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយជោគជ័យ អ្នកត្រូវដឹងពីចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។

ខ្ញុំជឿថាវិធីល្អបំផុតដើម្បីអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺត្រូវយល់ពីរបៀប និងមូលហេតុដែលអ្នកបាត់បង់វា។ ការដឹងពីអ្វីដែលទំនងជាធ្វើឱ្យអ្នកបោះបង់ នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកបរាជ័យនោះទេ ដូចជាការភ័យខ្លាចជាច្រើន។ វានឹងបម្រើជាការគាំទ្រដល់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យឈានដល់អន្ទាក់ដែលមានឆន្ទៈបោកប្រាស់អ្នក។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សដែលគិតថាពួកគេមានឆន្ទៈខ្លាំង តាមពិតទំនងជាងាយនឹងបាត់បង់កំហឹងនៅពេលដែលមានការល្បួង [ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនេះលាតសន្ធឹងហួសពីឆន្ទៈ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលជឿថាពួកគេអាចធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយបានយ៉ាងងាយ ងាយរំខានដោយការរំញោចខាងក្រៅជាងអ្នកដទៃ។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឥទ្ធិពល Dunning-Kruger ហើយត្រូវបានរាយការណ៍ដំបូងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តពីរនាក់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Cornell ។ ពួកគេបានរកឃើញថា មនុស្សវាយតម្លៃលើសសមត្ថភាពផ្សេងៗ ដូចជាការលេងសើច អក្ខរកម្ម និងការវិនិច្ឆ័យ។ ឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានគេដឹងច្បាស់បំផុតចំពោះអ្នកដែលមានជំនាញខ្សោយជាពិសេស៖ អ្នកដែលមានពិន្ទុតេស្តធ្លាក់ក្នុងភាគរយទី 12 មានទំនោរវាយតម្លៃខ្លួនឯងក្នុងភាគរយទី 62 ជាមធ្យម។ នេះពន្យល់ថាក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត បរិមាណដ៏ច្រើននៃទេពកោសល្យបង្ហាញការប្រឡង។] ជាឧទាហរណ៍ អ្នកជក់បារីដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមជាពិសេសអំពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការមិនជក់បារី ទំនងជាត្រូវបានគេទទួលយកក្នុងរយៈពេល 4 ខែក្រោយ ហើយអ្នកស្រកទម្ងន់ដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមខ្លាំងពេកទំនងជានឹងស្រកទម្ងន់។ ហេតុអ្វី? ពួកគេមិនអាចទាយទុកជាមុនថានៅពេលណា កន្លែងណា និងមូលហេតុដែលពួកគេនឹងចុះចាញ់នឹងការល្បួង។ ពួកគេបង្ហាញខ្លួនឯងទៅនឹងការល្បួងដ៏អស្ចារ្យ ដូចជាដើរលេងជាក្រុមជក់បារី ឬដាក់ថូខូឃីជុំវិញផ្ទះ។ ការបែកបាក់របស់ពួកគេពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ហើយពួកគេបោះបង់ចោលនូវការលំបាកតិចតួចបំផុត។

ការដឹងពីខ្លួនយើង ជាពិសេសអំពីរបៀបដែលយើងប្រព្រឹត្តនៅពេលដែលឆន្ទៈរបស់យើងបរាជ័យ - គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវគ្គសិក្សា Science of Willpower និងសៀវភៅនេះផ្តោតលើការបរាជ័យទូទៅនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជំពូកនីមួយៗលុបបំបាត់ការយល់ខុសទូទៅអំពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តថ្មីចំពោះការធ្វើតេស្តកម្លាំងចិត្ត។ យើងនឹងធ្វើកោសល្យវិច័យលើការត្រួតពិនិត្យនីមួយៗរបស់យើង។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យបរាជ័យនៅពេលយើងចុះចាញ់នឹងការល្បួង ឬពន្យារពេលអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើ? តើអ្វីទៅជាកំហុសដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះ ហើយហេតុអ្វីបានជាយើងបង្កើតវា? សំខាន់បំផុត យើងនឹងរកវិធីដើម្បីសង្គ្រោះខ្លួនយើងពីជោគវាសនាអាក្រក់ ហើយបង្វែរចំណេះដឹងពីកំហុសទៅជាយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីជោគជ័យ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាបន្ទាប់ពីបានអានសៀវភៅរួច អ្នកនឹងយល់ពីចរិតមនុស្សមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។ វិទ្យាសាស្ត្រនៃឆន្ទៈ បង្ហាញថា យើងម្នាក់ៗ មិនថាក្នុងមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត តស៊ូជាមួយការល្បួង ការញៀន អវត្តមានក្នុងចិត្ត និងការពន្យារពេល។ ភាពទន់ខ្សោយទាំងអស់នេះមិនបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងខ្លួនយើងនូវការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួនទេ - ពួកគេគឺជាបាតុភូតសកល ដែលជាផ្នែកមួយនៃខ្លឹមសាររបស់មនុស្សរបស់យើង។ ប្រសិនបើសៀវភៅរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែជួយអ្នកឱ្យឃើញថាអ្នកនៅឆ្ងាយពីតែម្នាក់ឯងនៅក្នុង "ការតស៊ូនៃឆន្ទៈ" របស់អ្នក ខ្ញុំនឹងសប្បាយចិត្ត។ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាចង់ឃើញអ្វីៗដំណើរការទៅមុខបន្ថែមទៀត ហើយយុទ្ធសាស្ត្រនៅក្នុងសៀវភៅនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ និងជាអចិន្ត្រៃយ៍។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអំណាចឆន្ទៈគឺជាគុណភាពជាក់លាក់ដែលមានសម្រាប់តែអ្នកជ្រើសរើស នោះអ្នកយល់ខុសហើយ។ "កម្លាំងគ្រាន់តែជាសាច់ដុំដែលអាចត្រូវបានហ្វឹកហាត់ដោយជំនួយពីបច្ចេកទេស និងលំហាត់ពិសេស" ខ្ញុំប្រាកដ បណ្ឌិត ចិត្តវិទូ សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford លោក Kelly McGonigalអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Willpower ។

AiF.ru បោះពុម្ពអត្ថបទដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ។

កម្លាំងបីនៅក្នុងខ្លួនយើង

ដូច្នេះនៅក្នុងយើងម្នាក់ៗមានកម្លាំងបីគឺ "ខ្ញុំនឹង" "ខ្ញុំនឹងមិន" និង "ខ្ញុំចង់" ។ Willpower គឺច្បាស់ណាស់សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្លាំងទាំងបីនេះហើយបើកពួកវានីមួយៗឱ្យទាន់ពេលវេលា។

"ខ្ញុំនឹង" គឺជាកម្លាំងនៅក្នុងខ្លួនយើងដែលធ្វើការសន្យាបែបនេះ: "ចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទខ្ញុំនឹងរត់" "ខ្ញុំនឹងញ៉ាំផ្អែមតិច" ។

"ខ្ញុំនឹង" គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើ។ “ខ្ញុំនឹង” គឺជាចេតនារបស់យើង ដែលជាធម្មតាខ្សោយជាងទម្លាប់អាក្រក់របស់យើង។

អំណាច "ខ្ញុំនឹងមិន" គឺជាប្អូនស្រីនៃអំណាច "ខ្ញុំនឹង" ។ វាគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយថា "ទេ" ចំពោះការល្បួងរបស់អ្នក។

ហើយ "ខ្ញុំចង់" គឺជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន។

ដូចដែល Kelly សរសេរថា "ខ្ញុំដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិតជាចង់បានខូគីសូកូឡាមួយ martini ទីបី ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងការល្បួង ឬចែចង់ជាមួយនឹងភាពយឺតយ៉ាវ អ្នកត្រូវចាំថាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បានគឺស្លៀកខោខូវប៊យតឹង ទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយ សងបំណុលកាតឥណទាន រក្សាទុកអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក ឬនៅក្រៅគុក។

នោះគឺអំណាចនៃ "ខ្ញុំចង់" គឺជាអ្វីដែលយើងចង់បានប្រសិនបើយើងឈានដល់បាតរបស់វា។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលឲ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ នោះនំដូណាត់ជួយយើងដោះស្រាយបញ្ហារបស់យើង ហើយដោយមានជំនួយពីគ្រឿងស្រវឹង យើងគ្រាន់តែចង់ក្លាយជាមនុស្សទាក់ទាញសម្រាប់ភេទផ្ទុយ (បាទ/ចាស៎ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយគ្រឿងស្រវឹង នោះអ្នកមិនដឹងខ្លួន។ គ្រាន់តែចង់បានស្នេហា) ។

ដូច្នេះ ឆន្ទៈគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រង និងបើកដំណើរការនូវកម្លាំងទាំងបីនេះ។

តើឆន្ទៈរបស់យើងមកពីណា?

ស្រមៃថាយើងត្រូវបានគេដឹកជញ្ជូនត្រឡប់មកវិញ 100,000 ឆ្នាំ។ តើមនុស្សនោះជាមនុស្សបែបណា? គាត់មិនខ្វល់អ្វីទាំងអស់អំពីនាឡិកាថ្មី រថយន្ត ឬការទូទាត់ប្រាក់កម្ចី។ បុព្វបុរសបុរាណរបស់យើងទាំងអស់យកចិត្តទុកដាក់គឺការបន្តពូជ ចៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ និងរកអ្វីហូប។

ដំណើរការទាំងអស់មានតុល្យភាព។ មនុស្សសម័យបុរាណមិនបានឈរមើលអាហាររហ័សដែលបញ្ជាទិញហាំប៊ឺហ្គឺពីរបីនោះទេ។ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេមិនបានចូលទៅក្នុងរថយន្តរបស់ពួកគេហើយបើករថយន្តទៅផ្ទះ។

ដើម្បីញ៉ាំមនុស្សម្នាក់ត្រូវធ្វើ bunch នៃសកម្មភាព។ មនុស្សសម័យបុរាណមិនមានជំងឺធាត់ ឬលើសសម្ពាធឈាមទេ។ ពួកគេមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទេ ដោយសារតែសភាវគតិរបស់ពួកគេគ្រប់គ្រងពួកគេ។ ពួកគេបានដឹងថា៖ ប្រសិនបើអ្នកឃើញគ្រោះថ្នាក់ ចូររត់ទៅ។ បើចង់ញ៉ាំ ត្រូវតែសាកល្បង។

បន្តិចម្ដងៗ មនុស្សម្នាក់បានរីកចម្រើន គាត់មានការល្បួងកាន់តែច្រើនឡើង ហើយជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍ថ្មីនីមួយៗ គាត់ត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយថ្មីៗនេះនាយកដ្ឋានពិសេសមួយបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងវា ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនយើង។ neoplasm នេះត្រូវបានគេហៅថា prefrontal Cortex ។ វាគឺជានាងដែលជួយយើងធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយឆន្ទៈដ៏មុតមាំ។ វាគឺជាផ្នែកតូចមួយនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការពិតដែលថាយើងអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងសកម្មភាពរបស់យើង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមាន Cortex ផ្នែកខាងមុខទេនោះ ពីខាងក្រៅគាត់នឹងមើលទៅមានលក្ខណៈបុរាណបន្តិច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងឆន្ទៈ?

ដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងឆន្ទៈ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចងចាំវិធីមួយចំនួនដែលនឹងធានាថាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនឹងដំណើរការដូចការងារនាឡិកា។ នេះជាវិធីប្រាំយ៉ាង៖

1. ដកដង្ហើមក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជាទូទៅអាចជួយឱ្យជៀសផុតពីបញ្ហាជាច្រើន ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើននិយាយថា ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេសួរអំពីជំនាញសាមញ្ញបំផុតដែលនឹងជួយមនុស្សឱ្យមានរូបរាង នោះពួកគេនឹងជ្រើសរើសសមត្ថភាពដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីឱ្យកោសិកានៃ Cortex មុនរបស់អ្នកបំពេញដោយខ្យល់។ ប្រើនាឡិកាបញ្ឈប់ហើយដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេល 7 វិនាទី។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញរយៈពេល ៧ វិនាទី។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរដកដង្ហើម 4-6 ក្នុងមួយនាទី ពោលគឺដង្ហើមនីមួយៗត្រូវចំណាយពេល 10-15 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះមុនពេល "បំបែក" ដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងនោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យទប់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងបាន។

2. សមាធិរយៈពេលប្រាំនាទី

ខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការឥតឈប់ឈរ ហើយជួនកាលមានដំណើរការស្របគ្នាច្រើនពេកដែលកំពុងដំណើរការនៅក្នុងវា។ ទាំងអស់នេះរារាំងដំណើរការ "ឆន្ទៈ" យ៉ាងខ្លាំង។ ចងចាំពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មនៅពេលដែលយើងមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ ហើយយើងមិនមានពេលដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ។ គាត់ត្រូវបានទាក់ទាញជានិច្ចនូវអ្វីមួយដើម្បី "ស្ងប់ស្ងាត់" ខ្លួនឯង - ឧទាហរណ៍ដើម្បីញ៉ាំ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងឡើងវិញនូវឆន្ទៈរបស់អ្នកគឺការធ្វើសមាធិបន្តិច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូម្បីតែការផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក៏អាចចាត់ទុកថាជាសមាធិ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចនិយាយថា "ដកដង្ហើម" និង "ដកដង្ហើមចេញ" ទៅខ្លួនអ្នក។ សូម្បីតែការធ្វើសមាធិរយៈពេលប្រាំនាទីក៏នឹងជួយអ្នកកុំឲ្យដួលដែរ។

3. ដើរលេង!

សុភាសិតបុរាណចិនមួយនិយាយថា៖ «គ្មានបញ្ហាណាដែលការដើរមិនអាចដោះស្រាយបាននោះទេ។ ហើយនេះជាការពិតណាស់! ការដើរពិតជាបញ្ចូលថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុ endorphins ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

សូម្បីតែការដើររយៈពេល 15 នាទីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins និងធ្វើឱ្យកោសិការបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែន ដូច្នេះអ្នកពិតជាមិនចង់ឈានដល់ការសប្បាយដែលហាមឃាត់នោះទេ។ តាមឧត្ដមគតិ ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 15-30 នាទី។ នេះនឹងធ្វើឲ្យមិនត្រឹមតែរូបកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងស្មារតីរបស់អ្នកផងដែរ។

4. សម្រាក ឬសម្រាក

ការគេងលក់ស្រួលគឺជាធាតុសំខាន់មួយនៃជីវិតពេញលេញរបស់យើង។ ចងចាំអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេងតិច? ខ្ញុំចង់ស្រែកដាក់អ្នកណាម្នាក់ឥតឈប់ឈរ សម្រាក ឬញ៉ាំរបស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។ ការគេងមិនលក់មិនគួរត្រូវបានប៉ាន់ស្មានទេ។ នេះពិតជារឿងដ៏អាក្រក់មួយ មិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួនយើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះអ្នកជុំវិញខ្លួនយើងទៀតផង។

ដូច្នេះ ស្រោមខួរក្បាលមុនរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្រោមការប្រុងប្រយ័ត្ន បន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកបានគេងលក់ស្រួល។ កុំរំពឹងថានឹងមានការការពារពេញលេញពីឧក្រិដ្ឋកម្មស្ម័គ្រចិត្ត ប្រសិនបើរាងកាយចង់គេង។

5. ញ៉ាំទាន់ពេល

ជំងឺណាមួយសម្រាប់រាងកាយគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយ។ តើរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាប់ធ្វើអ្វីជាមួយភាពតានតឹង? ត្រូវហើយ - ញ៉ាំ! តើអ្នកដឹងទេថា សូម្បីតែបន្ទប់ដែលរញ៉េរញ៉ៃក៏អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដែរ? នោះហើយជាមូលហេតុដែលដើម្បីកុំឱ្យបង្កើតស្ថានភាពស្ត្រេសបន្ថែមសម្រាប់រាងកាយអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យទាន់ពេលវេលា។

Willpower ដោយ Kelly McGonigal ផ្តល់ការគួរសមដោយ Mann, Ivanov & Ferber

Kelly McGonigal, PhD, ចិត្តវិទូ, សាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford, អ្នកនិពន្ធ Willpower ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹង? (The Willpower Instinct) និយាយថា សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង គឺជាការឆ្លើយតបនៃខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់មនុស្សទៅនឹងការជំរុញ និងបំណងប្រាថ្នាភ្លាមៗ៖

“ឆន្ទៈគឺជាការឆ្លើយតបរបស់មនុស្សចំពោះជម្លោះផ្ទៃក្នុង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកស្រេកឃ្លានចង់ជក់បារីមួយទៀត ឬញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់មួយភាគធំ ប៉ុន្តែអ្នកយល់ថាអ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ ហើយជាមួយនឹងកម្លាំងចុងក្រោយ អ្នកទប់ទល់នឹងភាពទន់ខ្សោយមួយភ្លែត។ ឬអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយបង់វិក្កយបត្រប្រើប្រាស់របស់អ្នកដែលមានធូលីនៅលើតុកាហ្វេ ប៉ុន្តែអ្នកចង់អង្គុយវិញ»។

វាត្រូវចំណាយពេលរាប់លានឆ្នាំសម្រាប់ការវិវត្តដើម្បីបង្កើត Cortex prefrontal (តំបន់នៃខួរក្បាលដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយឆ្អឹងផ្នែកខាងមុខនៃលលាដ៍ក្បាល) ដែលគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងអស់ដែលបែងចែកមនុស្សម្នាក់ពីសត្វ។ ដោយសន្មតថាដំបូងឡើយខួរក្បាលរបស់មនុស្សមានភាពរឹងមាំក្នុងការសម្រេចចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដូច្នេះតើត្រូវហ្វឹកហាត់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយរបៀបណា ហើយតើត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អ "ឧបករណ៍ស្តង់ដារ" របស់វា?

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំវាត្រូវបានគេជឿថារចនាសម្ព័ន្ធនៃខួរក្បាលមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទក្នុងទសវត្សរ៍កន្លងមកនេះ បានបង្ហាញថា ខួរក្បាលដូចជាសិស្សដែលស្រេកឃ្លានចំណេះដឹង មានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះបទពិសោធន៍ដែលទទួលបាន៖ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យដោះស្រាយកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការគណនា ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំនៅក្នុង គណិតវិទ្យា; រៀន និងសូត្រកំណាព្យវែងៗ ហើយអ្នកនឹងពន្លឿនដំណើរការនៃការទន្ទេញ និងបង្កើតព័ត៌មានឡើងវិញយ៉ាងសំខាន់។

ឧទាហរណ៍ មនុស្សពេញវ័យ រៀនលេងសើច ប្រមូលផ្តុំសារធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងខួរក្បាល parietal lobe នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្របសម្រួលនៃចលនា ខណៈពេលដែលកុមារដែលលេងឧបករណ៍តន្ត្រីមានជំនាញម៉ូតូល្អ និងល្អជាងមិត្តរួមការងាររបស់ពួកគេ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺមិនមានករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់នោះទេ។ សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដឹងពីវិធីជាច្រើន ដើម្បីពង្រឹងឆន្ទៈ។ អ្នកមួយចំនួន អ្នកអានជាទីគោរព ឥឡូវនេះ ប្រហែលជាកំពុងគិតអំពីអន្ទាក់ល្បួង ដូចជារបារសូកូឡានៅក្នុងបន្ទប់ស្លៀកពាក់ ឬមីនីបារដែលនៅជាប់នឹងកង់ហាត់ប្រាណ។ ជាក់ស្តែង ដោយងាកមកប្រើវិធីសាស្ត្របែបនេះ មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែអាចអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពតានតឹងទៀតផង។ :)

ថ្ងៃនេះ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងវិធីសាមញ្ញជាង ប៉ុន្តែគ្មានវិធីមានប្រសិទ្ធភាពតិចក្នុងការអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ ដែលស្នើឡើងដោយ Kelly McGonigal និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដទៃទៀត។

កម្លាំងចិត្តអស់កំលាំងពេញមួយថ្ងៃ

គុណភាពលក្ខណៈនៃឆន្ទៈ យោងទៅតាម McGonigal គឺជាដែនកំណត់របស់វា ពីព្រោះការបង្ហាញជោគជ័យនីមួយៗនៃការស៊ូទ្រាំ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងធ្វើឱ្យបាត់បង់ទុនបម្រុងថាមពលរបស់មនុស្សម្នាក់៖

"តាមរយៈការព្យាយាមគ្រប់គ្រងកំហឹងដ៏តឹងតែងរបស់យើង ឬមិនអើពើនឹងកត្តារំខាន យើងទាញយកកម្លាំងពីធនធានដូចគ្នា"។

ការពិសោធន៍ជាបន្តបន្ទាប់ដែលត្រូវបានពិពណ៌នាដោយចិត្តវិទូ Roy Baumeister នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength បាននាំឱ្យគាត់បង្កើតសម្មតិកម្មដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលថាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺដូចជាសាច់ដុំ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាកទេ អ្នកនឹងបាត់បង់កម្លាំងទាំងស្រុង។ ដូចជាអត្តពលិកម្នាក់ដែលបានធ្វើឱ្យខ្លួនគាត់អស់កម្លាំង។ អ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួន រួមទាំង Kelly McGonigal ជឿថា ឆន្ទៈ ដូចជារូបកាយមនុស្ស អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស ដែលនឹងត្រូវពិភាក្សានៅពេលក្រោយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងពង្រឹងឆន្ទៈ?

ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ដោយសារមូលដ្ឋានជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេមិនស៊ីគ្នាទាំងស្រុង។ ដោយស្ថិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទយូរ មនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់ធនធានថាមពលរបស់គាត់ដោយមិនសមហេតុផល ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការងាររបស់ Cortex ផ្នែកខាងមុខ និងធ្វើឱ្យស្ថានភាព "ប្រយុទ្ធ ឬហោះហើរ" កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស យើងធ្វើសកម្មភាពដោយសភាវគតិ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើការសន្និដ្ឋានមួយភ្លែត ខណៈដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាមទារឱ្យមានការពិចារណាស៊ីជម្រៅ និងការវិភាគអំពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

ក្នុងករណីនេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស? នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងអស់កម្លាំង ចូរដកដង្ហើមវែងៗ ហើយព្យាយាមបង្វែរខ្លួនអ្នកចេញពីគំនិតរបស់អ្នក - ការអនុវត្តនេះបើយោងតាម McGonigal នឹងក្លាយជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។

2. "ខ្ញុំមិនអាច" vs. "ខ្ញុំមិន"

យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Personality and Social Psychology មធ្យោបាយមួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងពង្រឹងឆន្ទៈគឺការអះអាងខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយគឺភាពខុសគ្នារវាងឥទ្ធិពលលើមនុស្សម្នាក់នៃការប្រើឃ្លា "ខ្ញុំមិនអាច" និង "ខ្ញុំមិនអាច" ។

នៅក្នុងវគ្គនៃការពិសោធន៍ដែលបានរៀបរាប់នោះ សិស្សចំនួន 120 នាក់ត្រូវបានបែងចែកទៅជា 2 ក្រុម ខណៈពេលដែលពួកគេម្នាក់ត្រូវបដិសេធសំណើរដោយប្រើឃ្លា "ខ្ញុំមិនអាច" ខណៈពេលដែលទីពីរត្រូវនិយាយថា "ទេ" ដោយចាប់ផ្តើមប្រយោគជាមួយ ពាក្យ "ខ្ញុំមិនអាច" ។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំមិនអាចញ៉ាំការ៉េមបានទេ" ឬ "ខ្ញុំមិនញ៉ាំការ៉េមទេ" ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា អ្នកចូលរួមត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយឥតគិតថ្លៃ: របារសូកូឡា ឬ muesli និងរបារ Walnut ។ សិស្សដោយមិនដឹងថាការពិសោធន៍មិនទាន់ឈានដល់ការសន្និដ្ឋានសមហេតុសមផលនោះបានធ្វើការជ្រើសរើសហើយទទួលបានអាហារសម្រន់ដែលចង់បាន។ ជាលទ្ធផល 61% នៃសិស្សដែលឆ្លើយថា "ខ្ញុំមិនអាច" បានជ្រើសរើសរបារសូកូឡានៅលើរបារ muesli ខណៈដែលសិស្សដែលឆ្លើយថា "ខ្ញុំមិនអាច" ជ្រើសរើសរបារធញ្ញជាតិ 64% នៃពេលវេលា។

“រាល់ពេលដែលអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថា 'ខ្ញុំមិនអាច' អ្នកកំពុងបង្កើតរង្វិលជុំមតិត្រឡប់ជាការរំលឹកអំពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ ឃ្លានេះបញ្ជាក់ម្តងទៀតថា អ្នកកំពុងបង្ខំខ្លួនឯងឲ្យធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង? លើកក្រោយដែលអ្នកត្រូវលះបង់អ្វីមួយ ចូរប្រើពាក្យថា "ខ្ញុំមិនអាច" ដើម្បីកុំរំលឹកអ្នកម្តងទៀតថា អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីមួយបានទេ។ :)

3. ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

McGonigal កត់សម្គាល់ថាការគេងមិនទៀងទាត់មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃខួរក្បាល prefrontal Cortex៖

កង្វះនៃការគេង - ទោះបីជាអ្នកគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - គឺជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយដែលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកបាត់បង់ធនធានថាមពលដែលមាន។ ជាលទ្ធផល Cortex prefrontal បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយមិនអាចការពារអ្នកពីភាពតានតឹងបានទេ។

ជាសំណាងល្អ អ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏និយាយដែរថា រឿងទាំងអស់នេះគឺអាចបញ្ច្រាស់បាន៖

"បន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់គេងបានគ្រប់គ្រាន់ ការស្កែនខួរក្បាលម្តងហើយម្តងទៀត នឹងមិនបង្ហាញការខូចខាតដល់ Cortex ផ្នែកខាងមុខទៀតទេ"។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមរយៈការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ? សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត វេជ្ជបណ្ឌិត Daniel Kripke ដែលបានលះបង់ឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានៃការគេង បានសរសេរថា មនុស្សដែលគេងប្រហែល 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមានផលិតភាពច្រើន មានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងរស់នៅបានយូរ។ :)

4. សមាធិ (យ៉ាងហោចណាស់ 8 សប្តាហ៍)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង? យោងតាមការសិក្សាដោយ Kelly McGonigal ការអនុវត្តសមាធិប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 8 សប្តាហ៍បាននាំឱ្យមានការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់ និងបង្កើនបញ្ហាពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងតំបន់ដែលត្រូវគ្នានៃខួរក្បាល។

"អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើសមាធិពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកទេ ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងមុខងារខួរក្បាលត្រូវបានសង្កេតឃើញបន្ទាប់ពីការអនុវត្តត្រឹមតែ 8 សប្តាហ៍។"

5. កីឡា និងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងកាយសម្បទារបស់អ្នក? មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីអភិវឌ្ឍឆន្ទៈគឺកីឡា ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតណាដែលយើងកំពុងនិយាយអំពី - មិនថាវាជាការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬការហាត់ប្រាណពេញលេញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ វាមិនមានបញ្ហាចំពោះខួរក្បាលសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ៖ ការថែសួន យូហ្គា ការរាំ កីឡាជាក្រុម ការហែលទឹក ឬការលើកទម្ងន់ - ក្នុងករណីនេះ អ្វីក៏ដោយដែលលើសពីរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ធម្មតានឹងបង្កើនឆន្ទៈ។

វិធានការឯករាជ្យទី 2 ដែលត្រូវការផងដែរគឺរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ:

“វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលអាចផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការចូលចិត្តអាហារដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងកម្រិតដូចគ្នា។ វាទំនងជាត្រូវការការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខ្លះដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅនេះ ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយដែលអ្នកធ្វើនឹងធ្វើអោយដំណើរការខួរក្បាលប្រសើរឡើង។

កីឡា និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែពង្រឹងឆន្ទៈប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សទាំងមូលផងដែរ។ ជាពិសេស ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ អ័រម៉ូន Endorphin ត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង៖

"Endorphins កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់ និងជំរុញអារម្មណ៍នៃការរំភើបចិត្ត"។

6. ការពន្យារពេលដែលមានសុខភាពល្អ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខ្ជិល? :) នៅក្នុងសៀវភៅដែលមានចំណងជើងថា “Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength” លោក Roy Baumeister ពន្យល់ថា មនុស្សម្នាក់ដែលនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងវិញថា “មិនមែនឥឡូវនេះ - ពេលក្រោយ” ត្រូវបានរួចផុតពីទារុណកម្មផ្ទៃក្នុង ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការព្យាយាមកម្ចាត់។ ទម្លាប់អាក្រក់ (ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំបង្អែមពេលមើលកុន)។

ការធ្វើតេស្ត Marshmallow

សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកអំពីការពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ ដែលធ្វើឡើងជាលើកដំបូងក្នុងឆ្នាំ 1970 ដោយសាស្រ្តាចារ្យសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ អ្នកនិពន្ធនៃទ្រឹស្តីនៃការយល់ដឹងអំពីបុគ្គលិកលក្ខណៈ លោក Walter Mischel ។

ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីវាស់ស្ទង់ឆន្ទៈរបស់កុមារដែលមានអាយុពី 4 ទៅ 6 ឆ្នាំ។ ខ្លឹមសារនៃការពិសោធមានដូចខាងក្រោម៖ កុមារត្រូវបាននាំចូលទៅក្នុងបន្ទប់មួយដែលមានកាមេរ៉ាលាក់ ហើយអង្គុយនៅតុដែលដាក់ម៉ាស្មេឡូមួយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវប្រាប់កុមារថាគាត់អាចញ៉ាំវាឥឡូវនេះ ឬរង់ចាំមួយភ្លែតដោយមិនប៉ះពាល់ការព្យាបាល និងទទួលបាន marshmallow មួយផ្សេងទៀតជារង្វាន់។

នៅក្នុងកំណែដើមនៃការពិសោធន៍ ក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួម 653 នាក់ ជាងពាក់កណ្តាលបានចុះចាញ់នឹងការល្បួង ហើយមិនបានបោះបង់ចោលឱកាសដើម្បីញ៉ាំ marshmallows ទេ។

តើវាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច - មើលវីដេអូ។ :)

ការពិសោធន៍នេះត្រូវបានធ្វើឡើងចុងក្រោយក្នុងឆ្នាំ 2012 ដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ Rochester ។

Kelly McGonigal

កម្លាំងនៃឆន្ទៈ។ របៀបអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹង

កម្លាំងនៃឆន្ទៈ។ របៀបអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹង
Kelly McGonigal

សុខភាពរាងកាយ ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុ ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃ និងភាពជោគជ័យក្នុងវិជ្ជាជីវៈ អាស្រ័យលើឆន្ទៈ - នេះគឺជាការពិតដែលគេស្គាល់ច្បាស់។ ប៉ុន្តែ ហេតុអ្វីបានជាយើងតែងតែខ្វះឆន្ទៈខ្លាំងបែបនេះ៖ មួយភ្លែតដែលយើងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់មកយើងត្រូវគ្របសង្កត់ដោយអារម្មណ៍ ហើយយើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង?

សាស្ត្រាចារ្យនៅ Stanford លោក Kelly McGonigal សង្ខេបលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយនេះ ពន្យល់ពីរបៀបដើម្បីជំនួសទម្លាប់អាក្រក់ដោយទម្លាប់ល្អ របៀបបញ្ឈប់រឿងរហូតដល់ពេលចុងក្រោយ រៀនផ្តោតអារម្មណ៍ និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ការកសាងឆន្ទៈគឺងាយស្រួលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រ McGonigal មិនថាអ្នកត្រូវការវាសម្រាប់អ្វីនោះទេ៖ ការសម្រកទម្ងន់ ការឈប់ជក់បារី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការបញ្ឈប់ការពិនិត្យមើលអ៊ីមែលរបស់អ្នករៀងរាល់ប្រាំនាទីម្តង ឬស្វែងរកការងារថ្មី។ អ្នកមិនដឹងថាអ្នកមើលស្រាលសមត្ថភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណាទេ!

ការបោះពុម្ពលើកទី 2 ។

បោះពុម្ពជាភាសារុស្សីជាលើកដំបូង។

Kelly McGonigal

កម្លាំងនៃឆន្ទៈ។ របៀបអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹង

បោះពុម្ពដោយមានការអនុញ្ញាតពីទីភ្នាក់ងារអក្សរសាស្ត្រ Andrew Nurnberg

សៀវភៅគំនូរដែលផ្តល់ដោយ Tina Pavlato នៃ Visual Anatomy Limited (ch. 1, 5), Hal Ersner-Herschfield និង John Baron (ch. 7)

សៀវភៅនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយ៖

មួយជីវិត

Les Hewitt, Jack Canfield និង Mark Victor Hansen

ពេលវេលាបើកបរ

Gleb Arkhangelsky

របៀបទទួលបានវត្ថុតាមលំដាប់

លោក David Allen

ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន

Stephen Pavlina

យុទ្ធសាស្ត្រនិងអ្នកជក់បារី

លោក David Meister

បុរសឆ្លាតចង់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - ក្មេងចង់បានបង្អែម។

រូមី

បុព្វបទ។ មេរៀនដំបូងលើវគ្គសិក្សា "វិទ្យាសាស្ត្រនៃឆន្ទៈ"

ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយជោគជ័យ អ្នកត្រូវដឹងពីចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។

របៀបប្រើសៀវភៅនេះ។

ក្លាយជា Willpower Explorer

ការសាកល្បងនៃឆន្ទៈរបស់អ្នក។

ចំណាយពេលរបស់អ្នក។

វិបផតថលសម្រាប់សិស្ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯង

Kelly McGonigal កម្លាំងនៃឆន្ទៈ។ របៀបអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹង

បុព្វបទ។ មេរៀន​ដំបូង​លើ​វគ្គ​សិក្សា "វិទ្យាសាស្ត្រ​នៃ​ឆន្ទៈ"

ដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយជោគជ័យ អ្នកត្រូវដឹងពីចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។

របៀបប្រើសៀវភៅនេះ។

នៅក្រោមមីក្រូទស្សន៍៖ ជ្រើសរើសការធ្វើតេស្តនៃឆន្ទៈរបស់អ្នក។

1. “ខ្ញុំនឹង”, “ខ្ញុំនឹងមិន”, “ខ្ញុំចង់បាន”៖ អ្វីជាឆន្ទៈ ហើយហេតុអ្វីវាសំខាន់

តើអំណាចឆន្ទៈរបស់យើងមកពីណា?

កម្លាំងបីនៅក្នុងខ្លួនយើង

តើឆន្ទៈរបស់យើងមកពីណា?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងឆន្ទៈ?

អត្ថបទ​ដែល​ទាក់ទង

Kelly McGonigal
កម្លាំងនៃឆន្ទៈ។ របៀបអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹង

បុព្វបទ។ មេរៀនដំបូងលើវគ្គសិក្សា "វិទ្យាសាស្ត្រនៃឆន្ទៈ"

អត្ថបទដែលទាក់ទង