សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងមនុស្សផ្សេងទៀតគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួន។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺជាឆន្ទៈដ៏រឹងមាំ។ អ្នកដើរតាមទំនងជាមិនធ្វើតាមបុរស "ក្រមា" ទេ ពួកគេមានមិត្តតិចតួច ហើយពួកគេមិនជោគជ័យជាមួយស្ត្រីទេ។

ទោះបីជាទាំងអស់ខាងលើមិនមែនអំពីអ្នក (ហើយប្រសិនបើអំពីអ្នក នោះសូម្បីតែច្រើនទៀត) លំហាត់ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍ ឆន្ទៈ​ដ៏​រឹងមាំ.

លំហាត់ទី 1. ស្វែងរកអំណាចលាក់កំបាំង។

នេះជាលំហាត់ដំបូង។ គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីកំណត់ និងមានអារម្មណ៍ថា "សាច់ដុំនៃឆន្ទៈ" គឺជាអ្វី។ អ្នក​ត្រូវ​យល់​ថា​តើ​ភាព​តានតឹង​តាម​ឆន្ទៈ​បែប​ណា និង​របៀប​បង្ហាញ​ការ​ខិត​ខំ​តាម​ឆន្ទៈ។

យើងកំពុងបង្កើតកិច្ចការងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនយើង។ ណាមួយ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍៖ នៅពេលព្រឹក ពេលអ្នកលាងមុខ ចូរបត់កន្សែង ហើយដាក់វានៅកន្លែងជាក់លាក់មួយ។ នៅពេលល្ងាចនៅពេលដូចគ្នានេះអ្នកផ្ទេរវត្ថុត្រឡប់មកវិញ។

យើងធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេលមួយខែ។ ទោះបី​សកម្មភាព​នេះ​ក្លាយជា​ទម្លាប់​ក៏ដោយ វា​នឹង​ក្លាយជា​ទម្លាប់​ល្អ​។

លំហាត់ 2. ការយល់ដឹងអំពីកម្លាំង។

យើងជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ខ្លួនយើង ល្បែងកីឡា។ ជាឧទាហរណ៍ ការបោះបាល់។ ឥឡូវនេះវាទាន់សម័យហើយមិនត្រូវការកន្លែងច្រើនទេ។ អ្នកអាចជំនួសបាល់ដោយរ៉ាកែត និងបាល់ប៉េងប៉ុង។ យើងលាបពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 30 ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបង្កើតចំនួនជាក់លាក់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នោះគួរតែមានចំនួនពិតប្រាកដនៃពួកគេ ហើយមិនមែនមួយច្រើន ឬតិចនោះទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ យើងធ្វើ 30 ថ្ងៃ។

លំហាត់ទី 3. ការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។

គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងលំនាំនៃការគេង។ បង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ ងងុយគេងឱ្យបានលឿន គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង និងមិនលើសពី 10 ។

លំហាត់ប្រាណ 4. ធ្វើការនិងសម្រាក។

គោលដៅគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងរបៀបនៃការសម្រាក និងសកម្មភាព។ បំបែកសកម្មភាពណាមួយទៅជាចន្លោះពេលស្មើគ្នា ដូចជានៅក្នុងសាលារៀន ប្រហែល 45 នាទី។ សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីសម្រាករយៈពេល 10 នាទី ផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព។ វាជាការចង់បានដែលលំហាត់នេះនៅតែមិនត្រឹមតែហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្លាយជាទម្លាប់ផងដែរ។

លំហាត់ទី 5. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងតាមឆន្ទៈ។

ពេលនិយាយ និងនិយាយ ត្រូវគ្រប់គ្រងពាក្យសម្ដី និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកមើលពីខាងក្រៅ គ្រប់គ្រងកាយវិការ និងទឹកមុខរបស់អ្នក។ ចងចាំច្បាប់ល្អ៖ ការគិតគឺជាសកម្មភាព។ រាល់សកម្មភាព និងពាក្យសម្តីត្រូវតែមានហេតុផល។

លំហាត់ទី 6. អាហារស្ម័គ្រចិត្ត។

វាសាមញ្ញ: ការគ្រប់គ្រងពេញលេញនៃដំណើរការនៃការស្រូបយកអាហារ។ ស្ងប់ស្ងាត់, យឺត, ដោយចេតនា។ យើងមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិ និងក្លិនឈ្ងុយ ស្រមៃមើល និងស្តាប់ពីរបៀបដែលយើងមានថាមពល និងកាន់តែខ្លាំង។ យើង​មិន​ឆ្អែត​ពោះ​ដល់​ឆ្អឹង​ទេ យើង​ញ៉ាំ​តែ​ពេល​យើង​ឃ្លាន។

លំហាត់ទី 7. ការគ្រប់គ្រងកន្លែងរស់នៅ។

លំហាត់នេះគួរតែក្លាយជាទម្លាប់។ រក្សាកន្លែងធ្វើការ និងកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់គ្រប់ពេលវេលា។ ដឹងថាកន្លែងណា។ មានច្បាប់ល្អ៖ ដកអ្វីៗដែលប៉ះពាល់ដល់ភ្នែកចេញ។ បន្ទាប់មកបន្តិចម្តងៗ អ្វីៗនឹងស្ថិតក្នុងទម្រង់ដូចដែលអ្នកស្រមៃ។

លំហាត់ទី 8. ការធ្វើផែនការតាមឆន្ទៈ។

រៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃ ខែ និងឆ្នាំ។ កាន់តែច្បាស់ វាកាន់តែល្អ។ ធ្វើតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ 9. រកមើលភាពខ្ជិល។

ចំណុចនោះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមានរឿងដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើទាល់តែសោះ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវការធ្វើវាភ្លាមៗ។ ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ទេ យើង​លោត​ចេញ​ពី​គ្រែ ខ្ញុំ​មិន​ចង់​សម្អាត​បន្ទប់​ទេ គេ​ចាប់​ធុង​ទឹក​អំបោស ហើយ​ធ្វើ​វា​ជាដើម។

លំហាត់ 10. ការពង្រឹងឆន្ទៈខ្លាំង។

ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វា​អាច​ជា​ការ​រត់​ធម្មតា​និង​សម្បទា​នៅផ្ទះ​និង​ផ្នែក​ត្រជាក់​។ រឿងចំបងគឺថាវាចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយផ្លាស់ប្តូរអ្នក។

ចងចាំច្បាប់ល្អមួយទៀត៖
ដំបូងអ្នកពង្រឹងឆន្ទៈរបស់អ្នក
បន្ទាប់មកឆន្ទៈធ្វើការសម្រាប់អ្នក។

សកម្មភាពរបស់យើងនីមួយៗ ផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយ ត្រូវបានអមដោយទង្វើនៃឆន្ទៈ។ ស្នូលរបស់វាមានស្ថានភាពទូទៅនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ចូរយើងពិចារណាទិដ្ឋភាពនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត និងមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ឆន្ទៈ។

នឹងជាមុខងារនៃចិត្ត

ចិត្តសាស្ត្ររារាំងដំណើរការផ្លូវចិត្តស្របគ្នា ដែលការពារការចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាព (អារម្មណ៍ផ្ទុយគ្នា គំនិត) និងរំលងអ្នកដទៃ។ ទង្វើនៃឆន្ទៈខ្លួនវាឈរចេញពីអាកប្បកិរិយាដែលជាស្ថានភាពនៃបន្ទុកផ្លូវចិត្តខ្លាំង។ តាមរចនាសម្ព័ន ប្រព័ន្ធប្រសាទទាំងមូល ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតទង្វើស្ម័គ្រចិត្ត ប៉ុន្តែសារៈសំខាន់ចម្បងគឺត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈមុខងារគ្រប់គ្រងនៃ lobes ផ្នែកខាងមុខ។

ប្លុកផ្លូវចិត្តនៃខួរក្បាល ដែលសកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្តអាស្រ័យ៖

1. ប្លុកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពច្បាស់លាស់ខាងរាងកាយនៃស្មារតី - ភ្ញាក់ - គេង។ វារួមបញ្ចូលទាំងរចនាសម្ព័ន្ធ subcortical, ការបង្កើត reticular;
2. ប្លុកទទួលខុសត្រូវចំពោះការទទួល និងរក្សាទុកព័ត៌មាន;
3. lobes ផ្នែកខាងមុខដែលក្នុងនោះការបង្កើតអត្ថន័យការជម្រុញកើតឡើង - នៅទីនេះការគ្រប់គ្រងផ្លូវចិត្តនៃអាកប្បកិរិយាកើតឡើង។

នៅក្នុងបេះដូងនៃអារម្មណ៍ដែលនាំមុខសកម្មភាពដែលបានគ្រោងទុកគឺជាអារម្មណ៍នៃការទទួលខុសត្រូវចំពោះទង្វើនេះ។ ខ្លឹមសារអត្ថន័យនៃគោលដៅត្រូវបានពិចារណានៅក្នុងស៊ុមម៉ូឌុល "អាចធ្វើទៅបាន" ឬ "គួរតែ" ។ ឆន្ទៈគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបំណងប្រាថ្នារបស់យើង ក្នុងករណីមានភាពខុសគ្នារវាងបំណងប្រាថ្នា និងបទដ្ឋានសង្គម ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ការអភិវឌ្ឍន៍ឆន្ទៈដំបូងកើតឡើងដោយមានជំនួយពីការគ្រប់គ្រងខាងក្រៅនៃអាកប្បកិរិយា - ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតនៅសាលារៀននៅក្នុងសួនច្បារនៅកន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះ។ ការយល់ព្រមពីឪពុកម្តាយ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ពង្រឹងឆន្ទៈក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការដ៏លំបាក។
បន្តិចម្ដងៗ ច្បាប់នៃការប្រព្រឹត្តត្រូវបានបង្កើតឡើង ឆន្ទៈត្រូវបានផ្ទេរទៅការគ្រប់គ្រងដោយមនសិការផ្ទៃក្នុង។ ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងខ្លាំងនាំឱ្យយកឈ្នះលើភាពខ្ជិលរបស់ខ្លួនឯង ការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពមានប្រយោជន៍។

ពាក្យដដែលៗនៃជំនាញដែលអមដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងអាកប្បកិរិយា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា ការគ្រប់គ្រងដោយមនសិការចុះខ្សោយ ហើយសកម្មភាពក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិ (ស្តេរ៉េអូធីង)។ ការ​អភិវឌ្ឍ​សមត្ថភាព​ដោយ​ដឹង​ខ្លួន​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ថាមពល​ផ្លូវចិត្ត​សម្រាប់​សកម្មភាព​ឆន្ទះ. ដូច្នេះខួរក្បាលសន្សំការខំប្រឹងប្រែង។

ជាមួយនឹង Wikium អ្នកអាចរៀបចំដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលឆន្ទៈដោយយោងទៅតាមកម្មវិធីបុគ្គល

ឆន្ទៈប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកសីលធម៌ និងសីលធម៌ជាផ្នែកនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ មនសិការរបស់យើងត្រូវបានសង្គមនិយមទាំងស្រុង ហើយរស់នៅតាមគោលការណ៍នៃការពិត សីលធម៌ចង្អុលទៅសកម្មភាពដែលយើងស្រឡាញ់ខ្លួនយើង និងមានអារម្មណ៍ល្អ - ការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយស្ម័គ្រចិត្តគឺស្ទើរតែមិនត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សីលធម៌ដែលទទួលយកជាទូទៅមិនអនុវត្តចំពោះការរកឃើញ និងសកម្មភាពវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបង្កើតគ្រាប់បែកអ៊ីដ្រូសែនអាចចាត់ទុកថាជារឿងអសីលធម៌ទាក់ទងនឹងតម្លៃនៃជីវិតមនុស្ស ប៉ុន្តែមិនមានឆន្ទៈទន់ខ្សោយនោះទេ។

យោងតាមការវិភាគផ្លូវចិត្តរបស់ Freud កម្លាំងជំរុញដើម្បីធ្វើសកម្មភាពក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃ "អាចធ្វើទៅបាន" ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលទង្វើមិនប៉ះពាល់ដល់ផលប្រយោជន៍របស់អ្នកដទៃប៉ុន្តែ អាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គលអាចមិនអើពើនឹងការយល់ព្រមពីសង្គមដូចនៅក្នុងឧទាហរណ៍ជាមួយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។ ក្នុងករណីចុងក្រោយ វាគឺជាអំណាចនៃការបញ្ចេញមតិខ្លួនឯង និងការការពារផលប្រយោជន៍ ទាំងផ្នែកសំខាន់ និងបញ្ញា។

ការពង្រឹងឆន្ទៈត្រូវតែកើតឡើងទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ វាគឺមានតំលៃរៀនដើម្បីធ្វេសប្រហែសគោលដៅមិនសំខាន់, ដើម្បីដាក់រឿងសំខាន់នៅខាងមុខ. លំហាត់ឆន្ទៈរួមមានការលើកទឹកចិត្តផ្សេងៗគ្នា៖

1. ការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។
2. ពង្រឹងសមត្ថភាព និងសម្រេចបានលទ្ធផលខ្ពស់។
3. គ្រប់គ្រងលើសកម្មភាពរបស់អ្នក។
4. បង្កើនឋានៈ ពង្រីកទំនាក់ទំនងសង្គម។
5. បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

វាត្រូវតែចងចាំថាសូម្បីតែឆន្ទៈទន់ខ្សោយក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នឹងកើនឡើងដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលនិយាយជាន័យធៀបវាអាចត្រូវបានបូមឡើងតាមរបៀបដូចគ្នានឹងសាច់ដុំរាងកាយ។

1. កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។. របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលផលិតផលធម្មជាតិ និងគុណភាព។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់សាច់របបអាហារឆ្អិន។ អាហារគួរបែងចែកជា ៤-៥ ពេល ញ៉ាំតិចៗ តែញឹកញាប់ ជៀសវាងអារម្មណ៍ឃ្លាន។ វាមានតម្លៃបោះបង់ចោលផលិតផលដែលមានគុណភាពទាប អាហាររហ័ស។ ចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលឆន្ទៈរបស់អ្នក - ចំអិនអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
2. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្លាប់អាក្រក់- ជក់បារី អានសៀវភៅនៅតុអាហារ។ល។ នេះក៏រាប់បញ្ចូលទាំងការបដិសេធអាហារឥតបានការដែលផលិតរួច ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។
3. លំហាត់ឆន្ទៈដោយការបញ្ចេញការគ្រប់គ្រងដោយមនសិការ. ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាឈប់ជក់បារី កុំលាក់បារីរបស់អ្នកនៅក្នុងទូ ដោយសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងមិនធុញថប់នឹងការជក់បារីនោះទេ។ ទុកបារីនៅកន្លែងដែលអាចចូលទៅដល់បានយ៉ាងងាយស្រួល កន្លែងណាដែលមើលឃើញធម្មតា។ ពីការពិតដែលថាអ្នកនឹងដឹងថាគ្មាននរណាម្នាក់ហាមឃាត់ការជក់បារីទេភាពធន់នៃចិត្តនឹងថយចុះគំនិតអវិជ្ជមាននឹងរលាយបាត់។ ពេល​នោះ អ្នក​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​គិត​ថា​ខ្លួន​ឯង​អាច​បោះ​បង់​បារី​បាន។ អ្នកអាចប្រើរូបភាពអ្នកជក់បារីជា "អ្នកបង្កហេតុ" បន្ថែម។
4. អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានរកឃើញថា ការពង្រឹងកម្លាំង volitional impulse រួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានល្បួងឱ្យខកខានគោលដៅដែលចង់បានសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់អ្នកដទៃ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក ច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ ការគិតរួមជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនឹងពង្រឹងស្ថានភាពអារម្មណ៍។
5. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញនោះ។ ឆន្ទៈត្រូវបានពង្រឹងដោយអំពើល្អចំពោះអ្នកដទៃ. ជាឧទាហរណ៍ ឲ្យលុយខ្លះទៅអ្នកសុំទាន។ នេះបង្កើតជាគំនិតដែលថាអ្នកជាមនុស្សសំខាន់ ហើយអ្នកគួរតែគោរពខ្លួនឯង។ ឥទ្ធិពលមួយទៀតនៃសកម្មភាព - គ្រប់គ្រងលើចេតនាអាក្រក់. បុគ្គល​ដែល​បាន​ប្រមូល​បទពិសោធន៍​វិជ្ជមាន​ជា​ច្រើន​ទំនង​ជា​មិន​ចង់​ឆ្លង​កាត់​វា​ចេញ​ទេ។
6. ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការប្តូរ និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់។ការរំខាន និងការសន្ទនាដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងគោលដៅរបស់អ្នក គួរតែត្រូវបានមិនអើពើ ហើយផ្តោតលើកិច្ចការសំខាន់ៗ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងបរិយាកាសមិនអំណោយផលនាពេលបច្ចុប្បន្នសម្រាប់ភារកិច្ចដែលបានជ្រើសរើសអ្នកអាចប្តូរទៅប្រភេទនៃសកម្មភាពផ្សេងទៀត - ចិត្តរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកាន់កាប់ដោយគំនិតផ្សេងទៀត។
7. ការបង្កើតទម្លាប់ថ្មី។. ទម្លាប់​គឺជា​ទម្លាប់​ឬ​សកម្មភាព​ដែល​បាន​ក្លាយ​ជា​ស្វ័យប្រវត្តិ។ ដើម្បីឱ្យសកម្មភាពទទួលបានដោយមិនដឹងខ្លួន វាចាំបាច់សម្រាប់ពេលខ្លះដើម្បីដឹងខ្លួនបង្ខំឱ្យធ្វើកិច្ចការនេះ ឬកិច្ចការនោះ។ ឧទាហរណ៍ រៀនសរសេរ លាងចាន ឬដុសធ្មេញរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
8. លំនាំនៃការគេងមិនទៀងទាត់បង្កើនឆន្ទៈ. កំណត់ម៉ោងពេលល្ងាច ជាឧទាហរណ៍ នៅម៉ោង ១១យប់ ហើយព្យាយាមចូលគេងមិនលើសពីម៉ោងនេះទេ។ ព្រឹកឡើងបានកំណត់នៅម៉ោង ៧ ព្រឹក។ កាលវិភាគបែបនេះកំណត់អ្នក នឹងរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំអតិបរមានៃធនធានរាងកាយនៅពេលយប់។ ជាលទ្ធផលការកើតឡើងនៃការរំខានការភ្ញាក់នៃគំនិតនឹងថយចុះការខ្វះខាតនៃការគេងនឹងត្រូវបានដកចេញសមត្ថភាពការងារនិងស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តនឹងកើនឡើងនៅពេលថ្ងៃ។
9. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងតាមឆន្ទៈ. ព្យាយាមរក្សាអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ នៅក្នុងការសន្ទនា សូមបង្ហាញពួកគេតែនៅពេលចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះ។ កុំ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ហួសហេតុ បើ​អ្នក​ឆ្លើយឆ្លង​មិន​ទាមទារ។ ទឹកមុខ និងកាយវិការក៏គួរសមដែរ ហើយមានការតំរង់ទិសដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង។
10. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពខ្ជិលច្រអូស. ប្រសិនបើអ្នកមានកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើ សូមកុំទុកវាចោលរហូតដល់ពេលក្រោយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទៅដើរលេងជាមួយឆ្កែ - យកខ្សែ, ឆ្កែហើយចេញទៅខាងក្រៅ។ ព្យាយាម​មិន​រក​លេស​ទេ ភ្លៀង​ធ្លាក់​ត្រជាក់​ចង់​គេង តែ​ធ្វើ​ទៅ។ បន្ថែមពីលើឆន្ទៈក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល ការហាត់ប្រាណបង្កើនផលិតភាពក្នុងអាជីវកម្ម។ ជំនួសឱ្យសត្វឆ្កែ កីឡាអាចត្រូវបានប្រើជាការលើកទឹកចិត្ត។ នៅពេលនិយាយអំពីការងារ និងសាលារៀន សមត្ថភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការភ្លាមៗគឺកាន់តែមានសារៈសំខាន់ ហើយនឹងទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។
11. បោះបង់សកម្មភាពដែលគ្មានន័យ ដែលងាយនឹងបោះបង់.
12. នាំយកអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុកដល់ទីបញ្ចប់។ជាឧទាហរណ៍ លំហាត់ធម្មតា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានសៀវភៅ ចូររៀបចំភារកិច្ចអានវាឱ្យចប់សព្វគ្រប់ (ឧទាហរណ៍ ដល់ចុងបញ្ចប់នៃជំពូកបច្ចុប្បន្ន) ហើយព្យាយាមអនុវត្តវា។ ព្យាយាមអានដោយគិត - នេះនឹងបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអត្ថបទ។ ពេល​អាន​កុំ​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​កត្តា​ក្រៅ​ គ្រប់គ្រង​ការ​គិត​របស់​អ្នក។
13. ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក. ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់កិច្ចការដែលអ្នកបានឈប់យូរហើយនោះ សូមខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអំណោយដ៏ផ្អែមល្ហែម ឬតិចតួច។ នេះនឹងពង្រឹងអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តខ្លួនឯង និងឆន្ទៈនៅពេលដំបូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង កុំធ្វើវាឱ្យលើស។
14. ដឹងពីរបៀបសម្រាក. អង្គុយលើកៅអី ឬកៅអីអង្គុយ ធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកស្ងប់។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយផ្លាស់ទី (ទោះបីជាមានអារម្មណ៍នៃភាពអសកម្មដែលមិនអាចទទួលយកបានក៏ដោយ) រដ្ឋបែបនេះប្រមូលផ្តុំថាមពលផ្លូវចិត្តទាំងអស់រួមគ្នា។ សម្លេងបន្ធូរអារម្មណ៍កាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃគំនិតខាងក្រៅ ហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការ "សិក្សា" គំនិត ស្វែងយល់ពីព្រឹត្តិការណ៍នានា ដោយទុកថាមពលចេញពីស្មារតី។
15. ការលើកទឹកចិត្តសកម្មភាពតាមរយៈលទ្ធផលគំរូ. ស្រមៃថាការពន្យារពេលអ្វីៗនឹងបង្កឱ្យមានមតិរិះគន់អវិជ្ជមានពីអ្នក និងអ្នកដទៃ អ្នកនឹងចំណាយពេលច្រើនលើភាពខ្ជិលរបស់អ្នកជាជាងលើទង្វើមួយ។ បន្ទាប់មកស្រមៃមើលថាតើស្ថានភាពនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេច នៅពេលអ្នកបញ្ចប់រឿងលឿនជាងការគ្រោងទុក - ដោយការពេញចិត្ត និងការដកខ្លួនចេញពីស្មារតី។ ការប្រៀបធៀបជម្រើសផ្សេងៗសម្រាប់អនាគតដែលអាចកើតមាន បង្កើតឱ្យមានបន្ទុកផ្លូវចិត្ត ជំរុញឱ្យមានការភ័យខ្លាចចំពោះសកម្មភាព។
16. អ្នកគួរតែយល់ និងពន្យល់ខ្លួនឯងអំពីចេតនាផ្ទាល់ខ្លួន រៀបចំផែនការលទ្ធផល. បង្ហាញដំណាក់កាលទាំងអស់ និងលទ្ធផលកម្រិតមធ្យមនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកគោលដៅសំខាន់។ ដោយគ្មានផែនការច្បាស់លាស់ មនុស្សម្នាក់ទំនងជាត្រូវបានរំខានដោយសកម្មភាពតូចតាច កម្រិតមធ្យម ដើម្បីព្យួរលើការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេ។ ឬផ្ទុយទៅវិញ គាត់មើលឃើញគោលដៅសំខាន់ជិតជាងការពិតទៅទៀត។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការអនុវត្តដោយផ្ទាល់អាចនាំឱ្យមានការខកចិត្តដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានរៀបចំដោយរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលអរូបីមួយចំនួន។
17. អ្នក​មិន​គួរ​ចាប់​យក​លំហាត់​កម្លាំង​ចិត្ត​ទាំង​អស់​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​ ហើយ "​បង្រួញ​" វា​ទៅ​ក្នុង​កាលវិភាគ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ឡើយ។. ចាប់ផ្តើមដោយងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកតាមពេលទំនេររបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់មួយ ឬពីរសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមទីបី ឬផ្លាស់ប្តូរវត្ថុដែលបានអនុវត្ត។

កត្តាសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ឆន្ទៈគឺ ចេតនាមានស្ថេរភាព ឆន្ទៈក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបគិត និងការរស់នៅរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ នេះ​ក៏​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ឆន្ទៈ​ដែរ! នៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់ព្រោះដូចដែលពួកគេនិយាយថា: "ភាពជោគជ័យគឺជាលទ្ធផលនៃការងារធ្ងន់ធ្ងរ" ។

មានមួយកាលពីច្រើនឆ្នាំមុន នៅពេលដែលខ្ញុំនៅតែជាសិស្សសាលាមត្តេយ្យ ម្តាយរបស់ខ្ញុំបានធ្វើដំណើរអាជីវកម្មពេញមួយសប្តាហ៍។ឪពុករបស់ខ្ញុំដែលតែងតែមមាញឹកខ្លាំង ហើយដែលខ្ញុំកម្រឃើញនៅផ្ទះ ឥឡូវនេះបានមកផ្ទះពីធ្វើការតាំងពីព្រលឹម ដើម្បីមកទទួលខ្ញុំពីថ្នាក់មត្តេយ្យ។

យើងបានចំណាយពេលល្ងាចដែលមិនអាចបំភ្លេចបាន។ ឪពុកខ្ញុំចម្អិនអាហារពេលល្ងាច ហើយយើងញ៉ាំជាមួយគ្នា។ យើងមើលភាពយន្ត និងវាយកូនគោលលើទឹកកក។ យើងបាននិយាយជាច្រើនម៉ោងអំពីរឿងនេះ។ ហើយនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមនិយាយរហូតដល់យឺត ហើយបន្តការសន្ទនាដែលដេកនៅលើគ្រែក្នុងទីងងឹត។

ប្រធានបទនៃការសន្ទនាគឺជាអ្វីដែលវាមានន័យថាជាបុរស។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលចរិតលក្ខណៈបុរសត្រូវបានតំណាងនៅក្នុងខ្ញុំ៖ កម្លាំង ចិត្តល្អ ចរិតលក្ខណៈ ឆន្ទៈ។

ហើយបន្ទាប់មកឪពុកខ្ញុំបាននិយាយថា: "តើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ថាមានឆន្ទៈរបស់អ្នកទេ?". ជាការពិតណាស់ខ្ញុំបានឆ្លើយថា: "បាទ". ហើយបន្ទាប់មកគាត់បាននិយាយមកខ្ញុំថា: "ទៅផ្ទះបាយហើយប៉ះទូទឹកកក". "ដើម្បី​អ្វី?"ខ្ញុំ​បាន​សួរ។ "ប្រសិនបើមានហេតុផល វានឹងកាន់តែងាយស្រួល", ឆ្លើយឪពុក។

កិច្ចការហាក់ដូចជាសាមញ្ញសម្រាប់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំបានបោះគម្របត្រឡប់មកវិញ។ ដោយ​គ្មាន​ភួយ វា​មិន​ស្រួល​ខ្លួន​ភ្លាមៗ​ទេ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ទៅ​ផ្ទះបាយ។ ការដើរកាត់បន្ទប់គេងដែលឪពុករបស់ខ្ញុំមិនពិបាកទេ ប៉ុន្តែនៅពីក្រោយទ្វាររបស់នាងចាប់ផ្តើមបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ នៅពីក្រោយបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវគឺជាសាលច្រកចូល ដែលច្រករបៀងដ៏វែងមួយនាំទៅដល់ផ្ទះបាយ។ ជំហាននីមួយៗកាន់តែពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំ។ ផ្ទះ​ល្វែង​ងងឹត​អាយុ​ប្រាំ ឬ​ប្រាំមួយ​ឆ្នាំ មាន​ខ្មោច​លង​នៅ​គ្រប់​ជ្រុង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចត្រឡប់ទៅវិញបានទេ។ ដោយភាពភ័យខ្លាច ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់បន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ហើយឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងច្រករបៀងងងឹតទាំងស្រុង ដែលមិនមានបង្អួចតែមួយ។ ខ្ញុំចាំថាខ្ញុំបានដើរដោយដៃរបស់ខ្ញុំចេញនៅពីមុខខ្ញុំដោយសង្ឃឹមយ៉ាងខ្លាំងថាពួកគេនឹងប៉ះវត្ថុតែមួយគត់ - ទ្វារទៅផ្ទះបាយ។

ហើយនេះគឺជាទូទឹកកកនៅពីមុខខ្ញុំ។ សេចក្តីអំណរនៃជ័យជំនះរបស់ខ្ញុំគឺខ្លីណាស់ - មានផ្លូវត្រឡប់មកវិញ។ ខ្ញុំនឹងមិនរៀបរាប់ពីរបៀបដែលខ្ញុំបានយកឈ្នះវាទេ ជឿខ្ញុំ វាមិនងាយស្រួលជាងនេះទេ។ នៅពេលដែលខ្ញុំនៅក្រោមគម្របម្តងទៀត ខ្ញុំបានជួបប្រទះអារម្មណ៍ដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាននៃជ័យជម្នះដ៏ផ្អែមល្ហែមបំផុត ពោលគឺការឈ្នះលើខ្លួនឯង។ អារម្មណ៍នេះមិនត្រូវការយោបល់ និងការពិភាក្សាទេ។ ពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំធ្លាប់ជួបប្រទះអារម្មណ៍នេះម្តងហើយម្តងទៀត។ ហើយជ័យជំនះលើខ្លួនឯងតែងតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈ។

វាហាក់ដូចជាខ្ញុំការប្រៀបធៀបដ៏ជោគជ័យបំផុតនៃឆន្ទៈជាមួយនឹងសាច់ដុំមួយ។ មានតែសាច់ដុំនេះទេដែលមិនមែនជារាងកាយ, ប៉ុន្តែសីលធម៌និងផ្លូវចិត្ត។ សាច់ដុំមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសរសៃ ហើយនៅពេលដែលយើងផ្ទុកលើសទម្ងន់ សរសៃទាំងនេះនឹងរហែក។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឱ្យពួកគេងើបឡើងវិញ។ ដូច្នេះ យើង​ត្រូវ​បាន​ព្រមាន​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ហ្វឹកហាត់​ញឹកញាប់​ពេក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយស្ដារឡើងវិញនូវសរសៃដែលរហែក វាបង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេ ដូច្នេះសាច់ដុំអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបែបនេះនាពេលអនាគត។ យើងនៅលើការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ បង្កើនបន្ទុក និងហែកសរសៃម្តងទៀត។ រាងកាយស្ដារពួកវាឡើងវិញ ហើយបន្ថែមពីរបីទៀត។ នេះបង្កើនបរិមាណ និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំរបស់យើង។

ជារឿយៗយើងមិនត្រូវការសមត្ថភាពចុងក្រោយរបស់ពួកគេទេ។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ យើងមិនត្រូវការ biceps ដ៏ភ្លឺស្វាងដើម្បីចាក់ស្រាសំប៉ាញមួយកែវដល់ស្ត្រី ទាញកៅអីសម្រាប់នាង ឬបើកទ្វារឡានរបស់នាងនោះទេ។ ប៉ុន្តែយើងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំសម្រាប់គ្រាដ៏កម្រ នៅពេលដែលពួកគេត្រូវការភាពតានតឹងចុងក្រោយរបស់ពួកគេ និងសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតតែប៉ុណ្ណោះ។

ដូចគ្នាដែរ យើងហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំនូវឆន្ទៈមិនមែនដោយសារយើងត្រូវការវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។យើងបណ្តុះបណ្តាលនាងមួយភ្លែត នៅពេលដែលលទ្ធភាពនៃការប្រឹងប្រែងរបស់នាងអាចជាកត្តាសម្រេចចិត្តក្នុងការតស៊ូប្រកួតប្រជែង។ ជាការប្រសើរណាស់, គ្រាន់តែសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត។ យ៉ាងណាមិញ សម្រស់​របស់​បុរស​គឺ​មិន​មែន​ជា​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ​ឡើយ​។ ឆន្ទៈ, ចរិត, ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - នោះហើយជាអ្វីដែលស្ត្រីល្អបំផុតពេញចិត្តចំពោះយើងច្រើនជាងគូទមូលឬពោះ។

ខ្ញុំចង់រំលឹកអ្នកថាពាក្យ "ឆន្ទៈ" ជាភាសារុស្សីមានអត្ថន័យពីរ។

• ទីមួយ វាគឺជាការត្រៀមខ្លួននៅពេលត្រឹមត្រូវ ដើម្បីអនុវត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមនសិការ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។
• ទីពីរ វា​ជា​សទិសន័យ​សម្រាប់​ពាក្យ «សេរីភាព»។

វាជាការល្បួងឱ្យសន្និដ្ឋានថាមនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងពង្រីកតំបន់នៃសេរីភាពរបស់គាត់។ វាក្លាយជាអាចប្រើបានសម្រាប់គាត់ដែលសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតដែលមានឆន្ទៈខ្សោយគឺមិនមានទេ។ គាត់អាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកដទៃមិនអាច។ គាត់ខ្លាំងជាង - គាត់មានសេរីភាពជាង។

នៅទីនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកអំពីវិធីបីយ៉ាង លំហាត់បីប្រសិនបើអ្នកនឹង នោះនឹងធ្វើឱ្យឆន្ទៈរបស់អ្នក ប្រសិនបើមិនមានជាតិដែកទេ យ៉ាងហោចណាស់ក៏ខ្លាំងជាងសព្វថ្ងៃនេះដែរ។

ដូចជាការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ ការហ្វឹកហាត់ឆន្ទៈទាមទារភាពទៀងទាត់។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់តូចមួយ និងរយៈពេលខ្លីបន្តិចម្តងៗ ដោយសារឆន្ទៈ-សាច់ដុំពង្រឹង បង្កើនការផ្ទុក។ ប្រយ័ត្ននឹងភាពតានតឹងនិងរបួស។ យើងកំពុងត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលបទពិសោធន៍ "ភាពរីករាយនៃសាច់ដុំ" និងមោទនភាពចំពោះខ្លួនយើង។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែយល់ថាឆន្ទៈអនុវត្តខ្លួនឯងអាចហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផល និងគ្មានន័យ។ គ្មានឆ្ងល់ទេ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ការបូមយកសាច់ដុំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់ចាប់ផ្តើម មើលទៅដូចជាការហាត់ប្រាណគ្មានន័យ។ ហើយ​មាន​តែ​អ្នក​ដែល​ហ្វឹកហាត់​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ដឹង​ថា​គាត់​ខំ​ប្រឹងប្រែង​ទាំង​នេះ​ក្នុង​គោល​បំណង​អ្វី​ហើយ​ចំណាយ​ពេល។

1. ដូច្នេះលំហាត់ដំបូង។ កំដៅឡើង។

នៅក្នុងវា អ្នកនឹងមិនទាន់ខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងនៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តពង្រឹងឆន្ទៈរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង ចូរធ្វើលំហាត់នេះក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដំបូងនៃការងារដោយខ្លួនឯង ដរាបណាអ្នកចងចាំវា។ មានការភ័យខ្លាចថា subconscious របស់អ្នកនឹងព្យាយាមរារាំងអ្នកពីការចងចាំលំហាត់នេះ។ ជួយខ្លួនអ្នក - ដាក់ការរំលឹកចំនួនប្រាំក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម - ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអនុវត្តសកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្តខ្លីៗដោយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ: "តើខ្ញុំចង់បានអ្វីតិចជាងឥឡូវនេះ?" ឬ "តើខ្ញុំខ្ជិលធ្វើអ្វីឥឡូវនេះ?" ហើយធ្វើវាដោយចេតនា។ ក្រោកពីក្រោមភួយក្តៅ ហើយទៅផ្ទះបាយប៉ះទូទឹកកក។ ក្រោកពីកៅអីដែលមានផាសុខភាព ហើយធ្វើ 20 squats ។ រៀបចំផ្ទៃតុរបស់អ្នក។

ខ្ញុំ​ពឹង​លើ​សុភវិនិច្ឆ័យ​របស់​អ្នក ហើយ​ខ្ញុំ​សង្ឃឹម​ថា​អ្នក​មិន​គិត​ថា​៖ "រឿង​ចុង​ក្រោយ​ដែល​ខ្ញុំ​ចង់​ធ្វើ​ពេល​នេះ​គឺ​លោត​ចេញ​ពី​បង្អួច" ឬ "ខ្ញុំ​ខ្ជិល​ទៅ​កាន់​ការិយាល័យ​នាយក​ក្នុង​ខោ​ខ្លី​របស់​ខ្ញុំ។ ឥឡូវ​សុំ​ដំឡើង​ប្រាក់​ខែ»។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងរៀនផ្នែកត្រឡប់នៃលំហាត់មិនធម្មតានេះ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ វានឹងចាំបាច់ក្នុងការរំខានដល់ការកាន់កាប់ដ៏រីករាយដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈ។ ទាញយកហ្គេម Angry Birds នៅលើកុំព្យូទ័របន្ទះរបស់អ្នក ហើយដរាបណាអ្នកឆ្លងកាត់បីកម្រិត សូមបញ្ឈប់ហ្គេម ហើយបិទកម្មវិធី។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំនំខេកមួយដុំហើយ រំកិលចានចេញពីអ្នក ហើយកុំប៉ះវាម្តងទៀត។ ហើយ​ដោយ​ប្រថុយ​នឹង​ការ​ទន្ទ្រាន​លើ​ពិសិដ្ឋ​នៅ​កណ្តាល​សង្វៀន​ប្រដាល់​បិទ​ទូរទស្សន៍​ទៅ​ដេក។

សូមចងចាំថា វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសង្កេតមើលការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព ដូច្នេះកុំព្យាយាមទុកពាក់កណ្តាលនៃចំណិតរបស់ម្តាយអ្នកនៅក្នុងចានរបស់អ្នក រំខានការមើលតុក្កតាជាមួយកូន ឬអ្វីដែលល្អ រំខានការរួមភេទនៅកណ្តាល ហើយចូលគេង។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកប្រហែលជាមិនភ្ញាក់ទេ។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញ និងងាយស្រួលធ្វើ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ចូរប្រព្រឹត្តវាដោយលេងសើច ប្រយ័ត្នថាឥទ្ធិពលរបស់វាអាចខ្លាំង។

2. លំហាត់ពីរ។ ចូរយើងទទួលបានកម្រិតសំឡេង។

ដើម្បីទទួលបានបរិមាណនឹងស្ថិតនៅក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយសភាវគតិរស់រានមានជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រឆាំងខ្លួនអ្នកទៅនឹងសភាវគតិខ្លាំងបំផុត សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចឈានដល់កម្ពស់ដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់បាន។ មនុស្សម្នាក់អាចស្នើឱ្យតមអាហារ និងទឹក ងូតទឹកទឹកកក រក្សាតុល្យភាពនៅកម្ពស់ខ្ពស់ ឬដើរលើធ្យូងថ្ម។ ប៉ុន្តែ​បើ​គ្មាន​ការណែនាំ​ត្រឹមត្រូវ និង​សំណាញ់​សុវត្ថិភាព លំហាត់​ទាំងនេះ​មិន​អាច​បញ្ចប់​ដោយ​កម្លាំង​ចិត្ត​ដែល​ពង្រឹង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយ​ការ​ហត់នឿយ ការថយចុះ​កម្តៅ ការ​បាក់ឆ្អឹង ឬ​ការ​រលាក។

ខ្ញុំនឹងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណមួយដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងឆន្ទៈរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពិតជានឹងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗនឹងមានរយៈពេលដំបូងមិនលើសពីមួយនាទីបន្ទាប់មកយើងនឹងបង្កើនរយៈពេល។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែសម្រាប់រយៈពេលអតិបរមានៃវិធីសាស្រ្តអ្នកនឹងត្រូវការការភ្ញាក់ផ្អើលដែលហៅថាឆន្ទៈខ្លី។

ចាប់ផ្តើមនាឡិកាបញ្ឈប់ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់។វាត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រយៈពេលសរុបគឺ 5-10 នាទី។ អង្គុយ ឬឈរ ដកដង្ហើម និងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ កត់ត្រាពេលវេលា។ រង់ចាំរហូតដល់ដង្ហើមមិនអាចទ្រាំបាន រាប់ប្រាំវិនាទីទៀតចាប់ពីពេលនោះមក ហើយបន្ទាប់ពីនោះអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដកដង្ហើម។ កុំបារម្ភ អ្នកមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃការដួលសន្លប់ ឬ asphyxia ទេ៖ គ្រាន់តែខួរក្បាលផ្តល់បញ្ជាថាក្រពះឆ្អែតអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រឹមតែ 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីការឆ្អែតពិតប្រាកដ វាបង្ហាញអំពីកង្វះអុកស៊ីសែន និងកាបូនលើស។ ឌីអុកស៊ីតជាមួយនឹងសំណសំខាន់។ អនុវត្តលំហាត់នេះបីដងជាប់ៗគ្នា ដោយព្យាយាមបង្កើនរយៈពេលនៃការកាន់ដង្ហើមបន្តិចម្តងៗ។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ធ្វើដូចគ្នា គ្រាន់តែសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ឆ្លាស់គ្នារវាងការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ គោលបំណងសម្រាប់ចន្លោះពេលបីនាទីលើឈុតនីមួយៗ។ ដូចដែលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបិទកម្មវិធីដែលមិនចាំបាច់ និងបិទមុខងារដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងស្មាតហ្វូន ដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពល ដូច្នេះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជ្រើសរើសទីតាំងរាងកាយដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រាកសាច់ដុំអតិបរមា។ ការភ្ញាក់ផ្អើលមួយសម្រាប់អ្នកអាចជាផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់នេះ - ស្ថេរភាពនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលនឹងមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

3. លំហាត់បី។ ការលាតសន្ធឹង។

មនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងគឺមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ គាត់នឹងមិននិយាយថា "ខ្ញុំមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនខ្ញុំ" ឬ "ខ្ញុំមិនអាចទប់ចិត្តខ្លួនឯងបានទេ" ។ ប៉ុន្តែ​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​គឺជា​ទង្វើ​នៃ​ឆន្ទៈ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ពង្រីក​តាម​ពេលវេលា។ ដូច្នេះ ឆន្ទៈដ៏រឹងមាំគឺចាំបាច់។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយ យើងនឹងធ្វើការលើការអភិវឌ្ឍន៍នៃឆន្ទៈដ៏វែងមួយជាលំដាប់។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងខាងក្រៅ។

កំណត់ពេលវេលានៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នកដើម្បីសម្អាត៖

• នៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។
• នៅក្នុងឡាន
• ក្នុងផ្ទះ
• នៅក្នុងឯកសារ
• នៅក្នុងហិរញ្ញវត្ថុ
• នៅលើទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រ
• នៅក្នុងទូខោអាវ
• នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក (អនាម័យ សុខភាព សោភ័ណភាព)

យក​លើស​ចេញ សម្រួល​ដល់​ការ​ចាំបាច់​ដែល​អ្នក​សម្រេច​ចិត្ត​ចាកចេញ។ បោះចោលឯកសារ លេខទូរស័ព្ទ និងអ្វីៗដែលអ្នកលែងត្រូវការប្រើ រាល់ធាតុបន្ថែម និងរាល់ព័ត៌មានបន្ថែមទាំងអស់ផ្ទុកខួរក្បាលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យធនធានឆន្ទៈរបស់អ្នកអស់កំលាំង។

ប៉ុន្តែឆន្ទៈដ៏យូរមិនទាន់ត្រូវការនៅទីនេះទេ។ឆន្ទៈវែងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងដំណាក់កាលបន្ទាប់ ដំណាក់កាលត្រួតពិនិត្យ: ឥឡូវនេះរក្សាកម្រិតនៃលំដាប់នេះគ្រប់ពេលវេលា។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ទីទៅកម្រិតបន្ទាប់ - កម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងនៃផ្នែកខាងក្នុង។ ឥឡូវ​រៀបចំ​ឱ្យ​បាន​ស្អាត​:

• សកម្មភាពរបស់ពួកគេ។
• ការ​គិត​របស់​អ្នក
• អារម្មណ៍របស់អ្នក។

ទីមួយគឺងាយស្រួលជាង។ មុននឹងអ្នកនិយាយ ឬធ្វើអ្វីមួយ សូមផ្អាកពីរបីវិនាទី ហើយសួរខ្លួនឯងថាតើវាសមនឹងធ្វើដែរឬទេ ហើយតើវាសមនឹងធ្វើវាតាមវិធីនេះដែរឬទេ។ សូមចងចាំថា ពេលខ្លះការឆ្លុះបញ្ចាំងរយៈពេលប្រាំវិនាទី រក្សាទុកការសោកស្តាយជាច្រើនឆ្នាំ។

ការរៀនគ្រប់គ្រងការគិតគឺពិបាកជាង ប៉ុន្តែក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។តើអ្នកចាំថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការមិនគិតអំពីស្វាបៃតង។ អ្នកអាចបង្វែរខ្លួនអ្នកចេញពីរថភ្លើងនៃគំនិតដែលមិនចង់បានជាមួយនឹងសកម្មភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវគិតអំពីអ្វីមួយដោយមិនមានការរំខាន អ្នកបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំង (វាត្រូវបានសម្រេចចិត្តដោយឡែកពីគ្នា អ្នកដឹងកាន់តែច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកចង់គិត) ហើយកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកយល់ស្របជាមួយខ្លួនអ្នកដើម្បីគិតអំពីតែមួយគត់។ បញ្ហា។ ដោយវិធីនេះ សូមកុំបញ្ចុះតម្លៃធនធានដូចជាការគិតរួម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគិតអំពីបញ្ហាសំខាន់មួយ បច្ចេកវិទ្យាបំផុសគំនិតគឺនៅសេវាកម្មរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីវា វាត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងធនធានរាប់ពាន់នៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយប្រើវាដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តជាមួយមិត្តរួមការងារ មិត្តភក្តិ និងសមាជិកគ្រួសារ។

ខ្ញុំចង់យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះលំហាត់ "ការរក្សានូវអារម្មណ៍ល្អ" ។ចាប់ផ្តើមជាមួយចន្លោះពេលពីរម៉ោង បង្កើនរយៈពេលរបស់វាបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់ពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទាំងមូល។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកត្អូញត្អែររអ៊ូរទាំរអ៊ូរទាំនិងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

សូមចាំថាគំនិតដែលអ្នកត្រូវតែបញ្ចេញចោលនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺគ្រាន់តែជាទេវកថាដែលកើតចេញពីភាពល្ងង់ខ្លៅប៉ុណ្ណោះ។ ការ​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​និង​ការ​បង្ហាញ​ពួក​វា​គឺ​ជា​ដំណើរ​ការ​មួយ​និង​ដូច​គ្នា​។ ការទប់ស្កាត់ការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺជាការអព្យាក្រឹតរបស់ពួកគេ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងត្រូវរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ នេះមិនមានន័យទាល់តែសោះថា អ្នកនឹងត្រូវបញ្ចេញពន្លឺដោយស្នាមញញឹមសាមសិបពីរ ហើយអោបអ្នកគ្រប់គ្នាដែលអ្នកបានជួប ដូចជាអ្នកមានអ្នកស្នងមរតកដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយ។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានរបស់អ្នកត្រូវបានទទួលដោយអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។

ខ្ញុំធានាថាក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងលំហាត់នេះនឹងមិនងាយស្រួលនោះទេ។ រាល់ពេលឥឡូវនេះ អ្នកនឹងចាប់ខ្លួនឯងដាក់បណ្តាសា ដោយភ័យខ្លាចឆ្មាដែលលោតចេញពីជុំវិញជ្រុង ឬរថយន្តដែលលោតចេញពីផ្លូវដែលកំពុងមកដល់។ ការផ្ទុះអារម្មណ៍ដោយឯកឯងបែបនេះមិនមានន័យថាអ្នកបានបរាជ័យក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលពួកគេមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថេរភាពនៃអារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នកជាទូទៅ។

វាច្បាស់ណាស់ថាវិធីដើម្បី "បូមឡើង" ឆន្ទៈមិនត្រូវបានអស់កម្លាំងដោយលំហាត់ទាំងបីនេះ។ប៉ុន្តែខ្ញុំបានជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកនូវឈុតដែលងាយស្រួល និងអាចធ្វើបាន ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់លទ្ធផល។ សូមកុំបញ្ចុះតម្លៃលើការពិតដែលថាឆន្ទៈដោយប្រយោលត្រូវបានពង្រឹងដោយកីឡា ការឡើងរឹង យូហ្គា សមាធិ ការដើរឆ្កែ និងការអត់ធ្មត់ក្នុងការស្តាប់កូនក្មេង អង្គុយជាមួយអ្នកចាប់អារម្មណ៍នៅឯការប្រជុំ និងមើលសត្វតាមប្រមាញ់ ហើយច្រើនណាស់ ច្រើនទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចាំថាឆន្ទៈដូចជាសាច់ដុំគឺ insidious ។ហើយជួនកាលនៅពេលដែលគ្មានអ្វីបង្ហាញពីបញ្ហា វាអាចឆេះខុស។ ឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានគេហៅថា abulia - ការវាយប្រហារបណ្តោះអាសន្ននៃការខ្វះឆន្ទៈ។ ពេលខ្លះវាកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផល ហើយអ្នកគ្រាន់តែរង់ចាំវាចេញ។ ហើយជួនកាលមូលហេតុនៃ aboulia គឺជាការហួសកម្លាំងនៃឆន្ទៈក្នុងអំឡុងពេលមុន។

វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងផ្កាឈូក អ្នកមិនអាចលើកដបសាប៊ូកក់សក់ពីលើក្បាលរបស់អ្នកបានទេ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​រៀបចំ​ផែនការ​តាម​ឆន្ទៈ​សម្រាប់​ពេល​ព្រឹក ខណៈ​ឆន្ទៈ​មិន​ទាន់​ហត់។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងធនធានស្ម័គ្រចិត្តដែលមានសម្រាប់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងបរិមាណសាំងនៅក្នុងធុង។

ប៉ុន្តែ ទោះ​បី​ជា​អ្នក​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ក៏​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ដែរ។ ការវាយប្រហារឈ្លានពានអាចត្រូវបានធ្វើឡើងតាមឆន្ទៈ។ ហើយ​ឆន្ទៈ​ទោះ​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា​ក៏​មិន​អាច​ទប់ទល់​បាន​ដែរ។ អ្នកឈ្លានពានដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការសេពគ្រឿងស្រវឹងហួសប្រមាណនិងភាពតានតឹងហួសហេតុ។ អ្នកដែលឈប់ជក់បារីម្តងទៀតនឹងបញ្ជាក់ពាក្យរបស់ខ្ញុំ - ពួកគេបែកបាក់ជាញឹកញាប់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលពិធីជប់លៀងដែលមានព្យុះឬបន្ទាប់ពីឧទាហរណ៍ការឈ្លោះប្រកែកជាមួយប្រពន្ធរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ដើម្បីពង្រឹងឆន្ទៈរបស់អ្នក ជៀសវាងការវាយប្រហាររបស់អ្នកឈ្លានពាន។ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់រយៈពេលបីសប្តាហ៍ដំបូង រហូតដល់ឆន្ទៈកាន់តែខ្លាំង ហើយវានឹងមិនងាយស្រួលទេក្នុងការវាយលុកវា។

វិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកនិពន្ធអត្ថបទនេះគឺធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល សិក្ខាសាលា និងការបង្រៀន។ ដូច្នេះ ការបង្ហាញពីគំនិតរបស់គាត់ជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ គឺជាកិច្ចការដែលមិនសូវស្គាល់ និងមិនសូវរីករាយសម្រាប់គាត់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការងារលើអត្ថបទ បន្ត និងបញ្ចប់ទាន់ពេល គាត់ត្រូវធ្វើនូវឆន្ទៈមួយចំនួន។ ពួកគេមួយចំនួនបានប្រព្រឹត្តិនៅក្នុងការិយាល័យរបស់គាត់ផ្ទាល់ ដែលមិត្តរួមការងាររបស់គាត់តែងតែព្យាយាមធ្វើឱ្យគាត់រំខាន។ ពួកគេខ្លះនៅលើយន្តហោះតាមផ្លូវ Ulan-Ude - Moscow ត្រឡប់ពីដំណើរអាជីវកម្ម ដែលជាកន្លែងដែលគាត់ត្រូវក្រោកពីដំណេកជាច្រើនថ្ងៃ ហើយធ្វើការនៅម៉ោងក្នុងស្រុក ហើយនេះគឺលឿនជាងធម្មតាប្រាំម៉ោង។ មនុស្សពេញវ័យគ្រប់រូបអនុវត្តសកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្តរាប់សិប និងរាប់រយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយដូចជាការខំប្រឹងសាច់ដុំគឺមិនសូវស្រួលសម្រាប់យើងទេ យើងមានកាយសម្បទាកាន់តែច្រើន ដូច្នេះការប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈគឺកាន់តែងាយស្រួល និងរីករាយសម្រាប់យើង ឆន្ទៈរបស់យើងកាន់តែរឹងមាំ។

ហើយឥឡូវនេះ ធ្វើជាឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំធ្វើទង្វើតាមឆន្ទៈ ហើយរំខានដល់ការកាន់កាប់ដ៏រីករាយរបស់ខ្ញុំ - សរសេរអត្ថបទនេះ ហើយបញ្ចប់វា។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកនឹងរៀនកាន់តែងាយស្រួល រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃជីវិតរបស់អ្នក។ កម្មវិធី និងការចុះឈ្មោះនៅលើគេហទំព័រ។

មកស្វែងយល់បន្ថែមអំពីក្បួនដោះស្រាយដែលនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែជោគជ័យ!

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់ធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួនធំ ដោយសារពួកគេភាគច្រើនត្រូវការកម្លាំងចិត្ត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែរស់នៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបង្កើតអនុសាសន៍ផ្សេងៗដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាន់តែមានគោលបំណង សកម្ម បណ្តុះបណ្តាលចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នក និងទទួលបានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពីជីវិតដោយការប្រឹងប្រែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍ខាងក្រោម។

និយមន័យ

តើអ្នកធ្លាប់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីមួយទេ? ហើយ​តើ​អ្នក​ឈប់​ពី​ការងារ​ប៉ុន្មាន​ដង​ដែល​អ្នក​បាន​ចាប់ផ្តើម​មិន​បញ្ចប់​វា​? តើ​អារម្មណ៍ និង​អារម្មណ៍​អ្វីខ្លះ​ដែល​អម​ដំណើរ​ការ​បោះបង់​គោលដៅ? Willpower គឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការយល់ដឹងពីគំនិត ចេតនារបស់គាត់ ទោះបីជាមានភាពខ្ជិលក្នុងចិត្ត ពិការភាពរាងកាយ និងការជ្រៀតជ្រែកពីកត្តាបរិស្ថាន និងបរិស្ថានក៏ដោយ។

សមត្ថភាពក្នុងការយកឈ្នះលើការល្បួង និងការខ្វះខាតរបស់អ្នកផ្ទាល់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្ពោះទៅមុខ សម្រេចបានជោគជ័យ ដោះស្រាយសូម្បីតែកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុត និងធ្វើការជ្រើសរើស។ ឆន្ទៈគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនចង់បាន និងមិនចូលចិត្ត អ្វីដែលត្រូវការនៅពេលនេះ។

តើអ្វីទៅជាសមត្ថភាពដើម្បីយកឈ្នះខ្លួនឯង

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងត្រូវដោះស្រាយកិច្ចការជាច្រើន៖ តាំងពីក្រោកពីព្រលឹម រហូតដល់បញ្ហាសំខាន់ៗ។ បុគ្គលដែលមានឆន្ទៈអភិវឌ្ឍន៍តិចតួចមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើសូម្បីតែរឿងសាមញ្ញបំផុត ដូចជាការយកសំរាមចេញ ឬលាងចានជាដើម។

ក្នុងន័យសកល ការខ្វះឆន្ទៈអាចជ្រៀតជ្រែកដល់ការកសាងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន និងការរីកចម្រើនក្នុងអាជីព។ ដូច្នេះហើយ ការអភិវឌ្ឍន៍នៃឆន្ទៈគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើង ហើយវាគួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងវ័យកុមារភាព ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងវ័យពេញវ័យ វាមិនយឺតពេលទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើសកម្មភាព និងជំនះឧបសគ្គ។

ការដឹងពីរបៀបពង្រឹងឆន្ទៈជួយក្នុងការងារ។ នៅក្នុងការងារ សមត្ថភាពក្នុងការបំពេញភារកិច្ចដែលបានកំណត់ឱ្យច្បាស់លាស់ និងទាន់ពេលវេលា ដោះស្រាយបញ្ហាជម្លោះ ក៏ដូចជាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបានកម្ពស់ក្នុងអាជីពគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

របៀបអភិវឌ្ឍ

ប្រសិនបើអ្នកទៅបណ្ណាគារ អ្នកនឹងឃើញអក្សរសិល្ប៍ជាច្រើនលើប្រធានបទអំពីរបៀបអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា។ រឿងដំបូងដែលសំខាន់គឺការលើកទឹកចិត្ត ពោលគឺចង់ធ្វើអ្វីមួយ ហើយផ្តោតលើគោលដៅ។ វត្តមាន​នៃ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ជួយ​យើង​យក​ឈ្នះ​លើ​ការ​លំបាក​និង​សម្រួល​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​កិច្ចការ​លំបាក​បំផុត​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ចូរនិយាយថាអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់។ ធ្វើបែបនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់រាល់ថ្ងៃ កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារ អ្នកនឹងទៅហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមួយសន្ទុះក្រោយមក ភាពរីករាយក៏បាត់ទៅវិញ។ ចៀន​សាច់​ខ្លាញ់​ម្ដង​ទៀត ក្រោក​ឡើង​ពេល​ក្រោយ ហើយ​មិន​មាន​ពេល​ឡើង​កម្តៅ​ទេ ត្រូវ​ទៅ​ក្លឹប​ហាត់ប្រាណ​ម្ដង​ទៀត។ តាមធម្មជាតិអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលទេ។ ដើម្បីបន្តថ្នាក់រៀន និងទទួលបានភាពជោគជ័យ នោះគឺការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវការឆន្ទៈ។ អនុសាសន៍មួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើម។

1. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត ទោះមានរឿងអ្វីក៏ដោយ។ ដាក់​កិច្ចការ​បែបនេះ​ជា​ដំបូង ឈប់​ពន្យារពេល​មួយ​លើក​ទៀត។
2. ធ្វើម្តងទៀតចំពោះខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ “ខ្ញុំអាចធ្វើបាន។ ខ្ញុំ​ធ្វើ។ ខ្ញុំ​កំពុង​ព្យាយាម។"
3. ហ៊ានបដិសេធខ្លួនឯង។ បណ្តុះបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ចង់បានការ៉េម? ឆ្លងកាត់។ ធ្លាប់ទេ រាល់ពេលដែលអ្នកទៅហាងយកខូឃីមួយកញ្ចប់? ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់។
4. រីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ ញញឹម, ច្រៀង។ អ្នក​នឹង​ពង្រឹង​ស្មារតី បញ្ចូល​ថាមពល​ដោយ​សុទិដ្ឋិនិយម ហេតុនេះ​ហើយ​បាន​ជា​មាន​បំណង​ប្រាថ្នា​ចង់​ធ្វើ និង​សម្រេច​គោលដៅ។
5. មើលគោលដៅខាងមុខ។ កិច្ចការ​ដែល​ជំរុញ​ចិត្ត​ទៅ​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល ហើយ​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ដោយ​ឆន្ទៈ​គឺ​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ​ជាង។

លំហាត់កម្លាំងចិត្ត

• សមាធិ. ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ យើងមិនត្រឹមតែត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើពិភពលោកខាងក្នុងរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវរៀនអត់ធ្មត់ផងដែរ ព្រោះយើងត្រូវអង្គុយស្ងៀមមួយរយៈ ដែលជាការពិបាកជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានថាមពលលើស។ ដោយ​មាន​ជំនួយ​នៃ​សមាធិ ចរិត​និង​វិញ្ញាណ​ត្រូវ​បាន​ឆេវឆាវ គំនិត និង​អារម្មណ៍​ត្រូវ​បាន​ដាក់​តាម​លំដាប់។ សមាធិដ៏លំបាកមួយគឺសមត្ថភាពក្នុងការបិទសកម្មភាពខួរក្បាលទាំងស្រុង បញ្ឈប់ការគិត បង្កើតរូបភាព ឬពាក្យឡើងវិញ។ នេះជួយស្វែងរកសន្តិភាព និងរៀនបន្តិចម្តងៗក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។
• រៀនសម្តែងសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់ ហើយបំបែកវាទៅជាជំហានតូចៗ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តស្រកទម្ងន់ បន្ទាប់មកកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវភារកិច្ចបោះបង់បង្អែមនៅសប្តាហ៍នេះ ហើយចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។ អ្នកក៏ត្រូវបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយបន្តិចម្តងៗផងដែរ។
• ប្រកួតប្រជែងខ្លួនយើងដើម្បីប្រយុទ្ធ. យើងយកស្មារតីរបស់យើង "ខ្សោយ" ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដទៃអាចធ្វើបាន ហើយខ្ញុំធ្វើមិនបាន? ខ្ញុំអាច ហើយនឹងបញ្ជាក់វាផងដែរ។
• យើងថែរក្សារូបរាងរបស់យើង។. សូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងភាពត្រឹមត្រូវ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចវាក៏ដោយ បើទោះបីជាវាហាក់បីដូចជាវាមិនសំខាន់ក៏ដោយ វានឹងជួយបង្កើតតួអង្គ ហើយក្នុងពេលតែមួយកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។
• ធ្វើកាលវិភាគសកម្មភាពរាងកាយ យើងគូរវាឡើងក្នុងទម្រង់ជារូបភាព ឬតារាង ដាក់ហត្ថលេខារបស់យើង ហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានៅទីនោះដោយគ្មានករណីលើកលែង។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែបង្ហាត់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកម្លាំងចិត្ត លើសពីនេះទៀត បង្កើនកម្រិតថាមពលទាំងមូល។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរករបៀបអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ បន្ទាប់មកគន្លឹះមួយគឺផ្តល់ឱ្យនរណាម្នាក់នូវការសន្យា វាជាទម្លាប់ក្នុងការរក្សាវា បើមិនដូច្នេះទេពួកគេចាប់ផ្តើមចាត់ទុកអ្នកថាគ្មានការទទួលខុសត្រូវ និងឆន្ទៈទន់ខ្សោយ។ ការវាយតម្លៃរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ សូមចងចាំអំពីការពង្រឹង។ សរសើរខ្លួនឯង ផ្តល់អំណោយតូចៗសម្រាប់ជោគជ័យ សរសេរអ្វីដែលសម្រេចបាន។ កត់ត្រាវឌ្ឍនភាពវិជ្ជមានណាមួយ ដូច្នេះអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងឈានឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក និងអាចយកឈ្នះខ្លួនឯងបាន។

ឈប់ប្រើពាក្យអវិជ្ជមាន៖ ខ្ញុំមិនអាច ខ្ញុំនឹងធ្វើមិនបាន។ ជំនួសពួកគេដោយវិជ្ជមាន៖ ខ្ញុំធ្វើ ខ្ញុំសម្រេចបាន ខ្ញុំអាចធ្វើបាន ខ្ញុំអាចធ្វើបាន ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍។

តាមដានសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក៖ តើ​អ្នក​ញ៉ាំ​ប៉ុន្មាន​ម៉ោង​ដើម្បី​ទៅ​ធ្វើការ ចំណាយ​ពេល​មើល​ទូរទស្សន៍ ឬ​កុំព្យូទ័រ។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនឹងប្រាប់អ្នកច្រើនអំពីសកម្មភាពដែលមិនចាំបាច់ដែលអ្នកធ្វើ និងអ្វីដែលអាចកាត់បន្ថយ និងលុបចេញពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ចូរនិយាយថាអ្នកចំណាយពេលច្រើនក្នុងការមើលកម្មវិធីដែលគ្មានប្រយោជន៍។ បិទទូរទស្សន៍ ទៅលាងចាន ឬដើរលេង។ ការជំនួសសកម្មភាពមួយជាមួយសកម្មភាពមួយផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់តួអក្សរ។

កីឡាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីយកឈ្នះខ្លួនឯង

ការ​ចាប់​ផ្តើម​ចូល​រួម​សូម្បី​តែ​កីឡា​ដែល​ស្រួល​បំផុត​ក៏​មិន​ងាយ​ស្រួល​ដែរ។ នេះតម្រូវឱ្យមានឆន្ទៈ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ កីឡាជួយយកឈ្នះលើខ្លួនឯង ភាពខ្ជិលច្រអូស បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ពង្រឹងស្មារតី និងផ្លាស់ប្តូរចរិតលក្ខណៈឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការហ្វឹកហ្វឺនប្រចាំថ្ងៃតម្រូវឱ្យមានការតស៊ូ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនៃថ្ងៃ ការទទួលទានអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។ អ្នកកាន់តែលេងកីឡាកាន់តែញឹកញាប់ ស្មារតីរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ហើយឆន្ទៈកាន់តែលឿននឹងអភិវឌ្ឍ ដែលជួយអ្នកយកឈ្នះលើខ្លួនអ្នក និងទទួលបានភាពជោគជ័យមិនគួរឱ្យជឿ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យរៀនលំហាត់សាមញ្ញ។ ជ្រើសរើសកីឡាណាដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីរីករាយក្នុងការចូលរៀន។ យើងបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ រាងកាយត្រូវតែសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី។ ការអប់រំឆន្ទៈគឺជាការងារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនឯង។ តួអង្គរឹងមាំមិនត្រូវបានទទួលដោយខ្លួនវាទេ វាត្រូវបានបង្កើតឡើង បង្កើតឡើងដោយការយកឈ្នះលើការឈឺចាប់ អារម្មណ៍ ការភ័យខ្លាច និងភាពខ្ជិលច្រអូស។ ក្នុងន័យនេះ កីឡាជួយបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងស្មារតីទៀតផង។

អ្វីដែលអាចរំខានដល់ដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលតួអក្សរ

យើងតែងតែរំខានដោយអ្វីមួយ។ ពេលខ្លះកាលៈទេសៈ ពេលខ្លះមនុស្សផ្សេងទៀត។ បរិស្ថាន និងទំនាក់ទំនងរបស់វាចំពោះភាពជោគជ័យរបស់យើងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើង។ មនុស្សជិតស្និទ្ធអាចនិយាយម្តងទៀត៖ អ្នកខ្ជិល អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ។ ជាលទ្ធផល ការលើកទឹកចិត្តធ្លាក់ចុះ ឆន្ទៈថយចុះ ហើយបំណងប្រាថ្នាចង់ហ្វឹកហាត់ក៏បាត់ទៅវិញ។ អ្នកត្រូវតែឆ្លងកាត់មិនត្រឹមតែខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមិនកត់សម្គាល់ការរិះគន់របស់អ្នកដទៃនិងការវាយតម្លៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ពួកគេផងដែរ។

គិតអំពីរបៀបបណ្ដុះឆន្ទៈ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចរិតលក្ខណៈពីកំណើត។ មនុស្សដែលមានភាពស្រពិចស្រពិល និងស្រពិចស្រពិល មានពេលវេលាលំបាកបំផុត។ អតីត​ច្រើន​តែ​មិន​ប្រាកដ​ក្នុង​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង ​អ្នក​ក្រោយ​ចូល​ចិត្ត​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដោយ​វាស់វែង​យឺតៗ។ មនុស្ស​ឆេវឆាវ​មាន​ឆន្ទៈ​ខ្ពស់ ពួកគេ​ចូល​ចិត្ត​ដើរ​ទៅ​មុខ​មិន​ថា​មាន​អ្វី​និង​គ្មាន​នរណា​ម្នាក់។ មនុស្ស Sanguine និង choleric ទំនងជាមិនសូវចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបអភិវឌ្ឍឆន្ទៈថាមពលរបស់ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសកម្មក្នុងស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗ។

វារារាំងអ្នកពីការផ្លាស់ប្តូរចរិតរបស់អ្នក និងការគោរពខ្លួនឯងទាប។ យើងត្រូវតែពង្រឹងខ្លួនយើង ស្មារតីរបស់យើង រៀនតស៊ូ និងឯករាជ្យ។ ការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងគឺជាតំណភ្ជាប់ដ៏សំខាន់មួយក្នុងការពង្រឹងឆន្ទៈ។

ស្ថានភាពសុខស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់ ច្រើនតែនាំទៅរកការពិតដែលថា ឆន្ទៈបាត់ទៅដោយមិនចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតពីរបៀបដើម្បីអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ សូមចាកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នារវាងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងរបៀបស្វែងរក និងការដោះស្រាយបញ្ហា។ ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស ធ្វើការ ចាប់ផ្តើមជួសជុល កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវកិច្ចការដ៏លំបាកដែលជួយបណ្តុះបណ្តាលចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នក និងពង្រឹងស្មារតីរបស់អ្នក។

ធ្វើសកម្មភាពមិនថាមានអ្វីទេ។

សង្គមអ្នកប្រើប្រាស់ខិតខំធ្វើឱ្យជីវិតមានភាពងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំព្យូទ័រ ការផ្តល់អាហារដល់ផ្ទះ ការដឹកជញ្ជូនផ្ទាល់ខ្លួន អ្នកចូលរួមនាំឱ្យយើងឈប់ធ្វើកិច្ចការជាច្រើនដោយខ្លួនឯង ជាលទ្ធផល សកម្មភាពថ្មីនីមួយៗត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការលំបាក ហើយជាលទ្ធផល ឆន្ទៈបាត់បង់ទាំងស្រុង។

ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយក្នុងរាងកាយ បំណងប្រាថ្នាចង់អង្គុយយូរ ពន្យារពេលការងារដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម ឬទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្ត ចូរយកវាទៅធ្វើវា។ បិទការគិតរបស់ខួរក្បាល ថាតើវាលំបាកប៉ុណ្ណា គ្រាន់តែក្រោកឡើង ហើយធ្វើវា ហើយបន្ទាប់មកសំណួរនៃវិធីពង្រឹងឆន្ទៈនឹងរលាយបាត់ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ព្រោះតួអង្គនឹងមានភាពតស៊ូ និងស្មារតីស៊ូទ្រាំ។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីឆន្ទៈ - ផ្នែកខាងក្នុងរបស់មនុស្សគ្រប់រូបដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រេចចិត្តដែលយើងធ្វើ: ក្លាយជាឬមិនត្រូវធ្វើឬមិនធ្វើ។ នៅពេលណាក៏បាន មានតម្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពដែលមិនមែនជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់យើង ឬផ្ទុយពីបំណងប្រាថ្នា និងជំនឿខាងក្នុងរបស់យើង យើងប្រើ ឆន្ទៈ.

ទស្សនវិទូក្រិកបុរាណ ផ្លាតូ គឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលផ្តល់ការពិពណ៌នាសម្រាប់ការតស៊ូផ្ទៃក្នុងរបស់មនុស្សជាមួយនឹងខ្លួនគាត់ ប្រហែលឆ្នាំ 400 មុនគ.ស ដោយប្រៀបធៀបព្រលឹងទៅនឹងរទេះសេះ។ នៅកន្លែងនៃរទេះសេះ យោងទៅតាមប្លាតុង មានការចាប់ផ្តើមដ៏សមហេតុសមផល ដែលផ្តល់ដោយឆន្ទៈមួយចំនួន។ រទេះ​ផ្ទាល់​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដោយ​សេះ​មួយ​គូ ដែល​ជា​និមិត្ត​រូប​នៃ​គោលការណ៍​ដ៏​ថ្លៃថ្លា និង​ត្រេកត្រអាល ។ ដោយ​ស្តាប់​បង្គាប់​អ្នក​បើក​រទេះ​នោះ គេ​ដឹក​រទេះ​ទៅ​មុខ ប៉ុន្តែ​បើ​គាត់​នឿយ​ហត់ ឬ​បើក​សេះ​ខ្លាំង​ពេក នោះ​គាត់​នឹង​លែង​មាន​អំណាច​លើ​គេ​ភ្លាម ដោយ​និយាយ​ប្រឆាំង​នឹង​សេចក្តី​ប៉ង​ប្រាថ្នា​របស់​ខ្លួន។

ចិត្តរបស់យើងត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដូចគ្នា។ នៅក្នុងការតស៊ូដ៏តានតឹងជាមួយ "ខ្ញុំចង់" ផ្ទៃក្នុងរបស់យើង គាត់នឹងអស់កម្លាំងដោយជៀសមិនរួច ឆន្ទៈកំពុងចុះខ្សោយ ហើយជាលទ្ធផល យើងមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តមួយចំនួនដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងជាក់លាក់ពីយើងទៀតទេ។ តាមរយៈការថែរក្សាផលិតភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងគ្រប់គ្រងបំណងប្រាថ្នាខាងក្នុងរបស់យើង យើងចង់ធ្វើឱ្យ "រទេះសេះ" កាន់តែខ្លាំងដើម្បីឱ្យ "រទេះ" តែងតែដើរក្នុងទិសដៅដែលចង់បាន។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ យើងតែងតែចង់ឃើញលទ្ធផលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើង។ នេះអាចសម្រេចបានដោយការបណ្តុះបណ្តាលឆន្ទៈ។

Willpower គឺជាសន្លឹកបៀរបស់អ្នកឡើងលើដៃអាវរបស់អ្នក។

Willpower ដែលជាស្នូលរបស់វាគឺសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញភារកិច្ចដោយជោគជ័យ។ វាគឺជានាងដែលកំណត់ថាតើអ្នកអាចចូលរួមក្នុងការងារបានលឿនប៉ុណ្ណា បោះបង់អាហារមិនល្អ ចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ Willpower គឺអាចអនុវត្តបានចំពោះគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិត។

ពិចារណាថាឆន្ទៈគឺជាសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលដូចជាសាច់ដុំផ្សេងទៀតទាំងអស់ ត្រូវការការលាតសន្ធឹង និងលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ ពួកវា​នឹង​ទ្រុឌទ្រោម​ដូច​អវកាសយានិក​ដែល​ត្រឡប់​មកពី​ស្ថានីយ​គន្លង​មួយ​។

មតិដូចគ្នានេះត្រូវបានចែករំលែកដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Mark Muravin និង Roy Baumeister ។ (Muraven និង Baumeister) ។ដើម្បីបញ្ជាក់ពីសម្មតិកម្មរបស់ពួកគេ ពួកគេធ្លាប់ធ្វើការពិសោធន៍មួយដែលធ្លាក់ចុះក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ ជាការពិសោធន៍ជាមួយ radishes និង cookies ។ ខ្លឹមសាររបស់វាមានដូចខាងក្រោម៖ មុខវិជ្ជាដែលស្រេកឃ្លានត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបែងចែកជាពីរក្រុម ដែលមួយអាចបរិភោគតែ radishes និងមួយទៀតអាចបរិភោគបានតែខូគីសូកូឡា។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះអ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យដោះស្រាយបញ្ហាធរណីមាត្រស្មុគស្មាញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិនមែនមនុស្សមួយក្រុមបានដឹងថា ដំណោះស្រាយនេះមិនមានទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការពិសោធន៍វាបានប្រែក្លាយថាអ្នកដែលព្យាបាលខ្លួនឯងទៅនឹង radishes, បោះបង់ 20 នាទីលឿនជាងដែលបានទទួលខូឃី។ ហេតុអ្វី? ចំណុចនោះគឺថាចុងក្រោយ មិនចាំបាច់ខិតខំប្រឹងប្រែងទេ។ហើយ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិនសូវ​ឆ្ងាញ់ ដែល​មានន័យថា​ប្រើ​ឆន្ទៈ​។ ការពិសោធន៍បានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាឆន្ទៈមានដែនកំណត់ដែលអាចសម្រេចបាន។

អ្នក​ប្រហែល​ជា​គិត​ឥឡូវ​នេះ​ថា "ហ៊ឹម! តើ​មាន​ឆន្ទៈ​យ៉ាង​ណា​នៅ​ទីនោះ ... ខ្ញុំ​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​បាន ហើយ​វាយ​លើ​ខូគី។ ខ្ញុំ​ប្រញាប់​បញ្ជាក់​ប្រាប់​អ្នក​ថា ៖ អ្នក​បម្រើ​ដ៏​ល្អិត​ល្អន់​នៃ​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​កម្លាំង​ចិត្ត ដូច​ជា​សាច់ដុំ​ណា​មួយ អាច​ត្រូវ​បាន​ហ្វឹកហាត់​ដោយ​ជោគជ័យ ដូច​ខ្លា​ដែល​ធ្លាក់​ទៅ​ក្នុង​ដៃ​របស់​បងប្អូន Zapashny។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនត្រឹមត្រូវ ឆន្ទៈអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើល្បិចស្មុគ្រស្មាញច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ ការទៅទាំងស្រុងដោយគ្មានអាហាររយៈពេលប្រាំថ្ងៃ ដែលអ្នកឃើញគឺជាការសាកល្បងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។

វិធីពីរយ៉ាងដើម្បីពង្រឹងឆន្ទៈ

1. បណ្តុះឆន្ទៈ។ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ យើងទទួលរងភាពតានតឹង ហើយពួកគេអស់កម្លាំង ហើយនៅពេលដែលពួកគេងើបឡើងវិញ ពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ Willpower ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលលើគោលការណ៍ដូចគ្នា៖ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ព្យាយាមសម្រួលគំនិតរបស់អ្នក និងប្រមូលបានកាន់តែច្រើន។
2. ប្រើថាមពលដោយប្រាជ្ញា។ឆន្ទៈ - ជាពិសេស។ ពេល​ខ្លះ​ដើរ​ជុំវិញ​ភ្នំ​ល្អ​ជាង​ឡើង​ទៅ។ ដូច្នេះ កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចជាងវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោមអ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទៅកម្រិតបន្ទាប់ យើងនឹងបន្តណែនាំអ្នកអំពីឧបករណ៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យឆន្ទៈរបស់អ្នកខ្លាំងជាងក្រញ៉ាំពេជ្រ។ .

វិធីអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ

ចូរប្រឈមមុខនឹងវា - យើងភាគច្រើនមានឆន្ទៈខ្សោយ។ មនុស្សជាច្រើនមានទេពកោសល្យពិតប្រាកដសម្រាប់ការរស់នៅ និងជាអ្នកបម្រើ៖ យើងអង្គុយពេញមួយថ្ងៃនៅលើបណ្តាញសង្គម ញ៉ាំហាំប៊ឺហ្គឺ ជក់បារី ធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ព្យាយាមទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ ទូរស័ព្ទចល័តទៅចំហៀង- វាមិនងាយស្រួលដូចដែលវាហាក់ដូចជាដំបូងឡើយ។ ស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងថេរ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការហ្វឹកហាត់ឆន្ទៈរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលគំនិតចូលមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីស្រកទម្ងន់ ឬបើកអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួន ឬស្វែងរកការងារល្អជាងនេះ អ្នកត្រូវតែស្វែងយល់ពីគុណវិបត្តិនៃការអវត្តមានរបស់នាងនៅលើផ្លូវបន្លាដើម្បីជោគជ័យ។

ហើយនៅតែមានឱកាសដើម្បីឈ្នះនៅក្នុងការតស៊ូមិនស្មើគ្នានេះជាមួយខ្លួនឯង។ វាសាមញ្ញ៖ យកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាព ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ព្យាយាមធ្វើតាមការណែនាំសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងផ្តល់ជូនអ្នកខាងក្រោម។

1. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ខួរក្បាលរបស់មនុស្សគឺជាអាថ៌កំបាំងរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។ រាងកាយនេះត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងលំបាកហើយសារៈសំខាន់របស់វាមិនត្រូវបានទទួលរងនូវការសង្ស័យតិចតួចបំផុត។ ភាពទន់ខ្សោយនៃផ្នែកផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សនាំទៅរកភាពខុសប្រក្រតីនៃទម្លាប់ និងទំនោរ។សញ្ញាខាងក្រៅជាក់ស្តែងបំផុតនៃនេះគឺអ្វីដែលគេហៅថា (BMI) ។ ប្រសិនបើវាខ្ពស់ពេក ឬមាននិន្នាការកើនឡើង នោះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចាប់ផ្តើម "លោត" ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត និង "លោត" ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្ងន់ខ្លួនមិនមែនជាសូចនាករតែមួយគត់នៃស្ថានភាពសុខភាពដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់បុគ្គលនោះទេ។

កង្វះវីតាមីន និងធាតុដានក្នុងរាងកាយ ដូចជាវីតាមីន D។ អាចនាំឱ្យមានការថយចុះការយល់ដឹង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីមួយក្នុងការសម្រេចចិត្ត: ទម្ងន់របស់មនុស្សគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ ហើយវីតាមីនចាំបាច់ជាមួយនឹងធាតុដាន ឆន្ទៈក៏មានវត្តមានក្នុងបរិមាណសមរម្យផងដែរ។

2. លំហាត់ប្រាណ

អ្នកទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យថា "In រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ - ចិត្តមានសុខភាពល្អ។ វាពិតជាមែន។ កាលណាមនុស្សសកម្មរាងកាយកាន់តែច្រើន នោះគាត់កាន់តែល្អដូចដែលពួកគេនិយាយ។

ប្រសិនបើយើងមិនមានចលនារយៈពេលយូរ ហើយជាពិសេសប្រសិនបើយើងអង្គុយ នោះសាច់ដុំទាំងអស់នឹង "ងងុយគេង" បន្តិចម្តងៗ ហើយជាមួយនឹងពួកគេ ខួរក្បាលរបស់យើង។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាងាយស្រួលក្នុងការងងុយដេកនៅលើឡានក្រុងផ្លូវឆ្ងាយ ឬនៅឯការបង្រៀន។មួយផ្នែកសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា តារាងឈរកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ តុដែលគេហៅថាអាចបង្កើនផលិតភាពយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែសាច់ដុំនៃជើងនិងខ្នង នៅតែស្ថិតក្នុងចលនា ដែលមានន័យថា នាវាត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញក្នុងចរន្តឈាម ផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ប្រសិនបើ​ការ​ក្រោក​ឈរ​មិន​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន សូម​ឆ្លៀត​ពេល​ក្រោក​ឈរ​បន្តិច។អ្នកមិនចាំបាច់ជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង ឬទម្ងន់ធ្ងន់នៅក្នុង oats - គ្រាន់តែ កាន់តែសកម្ម. ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមបញ្ចូលការឡើងកម្តៅក្នុងបញ្ជីសកម្មភាពចាំបាច់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញយើងជាខ្លួនយើងមែនទេ?

ព្យាយាមអនុវត្តតាមបទដ្ឋាន "ជប៉ុន" ដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យធ្វើ 10 មួយពាន់ជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ វាក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឡើងជណ្តើរពីរបីដង។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន រឿងសំខាន់គឺត្រូវដើរទៅមុខ។

ពេលខ្លះវាហាក់ដូចជាយើងថាកងកម្លាំងហាក់ដូចជាចាកចេញពីយើង ហើយ​ការ​បន្ត​ធ្វើ​ការ​គឺ​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ទៀត​ទេ។ កុំតស៊ូជាមួយអារម្មណ៍នេះ។ ក្រោកឡើងដើរលេង! អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5 នាទី

3. គេង

ដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃឆន្ទៈ សូមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការគេងប្រកបដោយគុណភាពនៅពេលយប់។

ដោយ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់ យើង​មាន​ន័យ​ថា​គេង​តិច​ជាង​ប្រាំពីរ​ទៅ​ប្រាំបី​ម៉ោង​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ងងឹត។ ខួរក្បាលដែលងងុយគេងធ្វើការនៅពាក់កណ្តាលកម្លាំង ដូចជាប្រសិនបើអ្នក "យកវានៅលើទ្រូងរបស់អ្នក" ដែលអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងកង្វះឆន្ទៈពេញលេញ។ សូមស្រមៃថា ត្រឹមតែមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងប៉ុណ្ណោះ ដែលអ្នកត្រូវ "ទទួលបាន" ទៅនឹងបទដ្ឋានរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង នោះនឹងធ្វើឱ្យឆន្ទៈរបស់អ្នកមានសន្ទុះកាន់តែខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ការ​គេង​មិន​លក់ ទោះបី​ជា​ញឹកញាប់​ក៏ដោយ ការ​ប្រឹងប្រែង​ដោយ​ឆន្ទៈ​ខ្លាំង​នឹង​មិន​ងាយស្រួល​នោះ​ទេ។

4. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

នេះគឺជាធាតុចុងក្រោយដែលទាក់ទងនឹងការថែទាំសុខភាព។ ដោយស្មោះត្រង់។

ភាវៈរស់ទាំងអស់ត្រូវការទឹក - ការពិតដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ វាប្រែថាសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតការខិតខំប្រឹងប្រែងគឺភាគច្រើនដោយសារតែមាតិកាទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ សូម្បីតែការខះជាតិទឹកតិចតួចក៏អាចមានឥទ្ធិពលធ្ងន់ធ្ងរដែរ។ លើសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។

វាត្រូវបានគេជឿថា ដើម្បីរក្សាជីវិតធម្មតា ចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកពីរលីត្រ ឬប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ យើងសូមណែនាំឱ្យបង្កើនអត្រានេះពីមួយដងកន្លះទៅពីរដង៖ ស្បែកស្អាត និងមានសុខភាពល្អ ចំណង់អាហារកម្រិតមធ្យមនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពល្អ។

ទឹកក៏មានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម និងក្លរីន ដែលជាអេឡិចត្រូលីតដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។

5. សមាធិ

Kelly McGonigal ចិត្តវិទូ សាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅជាច្រើនអំពីឆន្ទៈ ជឿជាក់ថាការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលវា។

គំនិតនៃ "ឆន្ទៈ" ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការផ្តោតលើកិច្ចការដែលកំពុងអនុវត្ត ការគ្រប់គ្រងស្មារតីដែលខ្ចាត់ខ្ចាយ។ ពួកយើងជាច្រើនមានបញ្ហាជាមួយនឹងបញ្ហានេះ ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗដោយសារការផ្សាយឥតឈប់ឈរនៃព័ត៌មានគ្រប់ប្រភេទដែលហូរមកយើងពីទូរសព្ទដៃ កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងបណ្តាញសង្គម។

ដោយមានជំនួយពីការធ្វើសមាធិ អ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាលការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការអរូបី ឬផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើដំណើរការផ្ទៃក្នុងណាមួយ - គោលដៅអាចខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងដង្ហើម នោះការផ្តោតទៅលើការងារនឹងមិនមានការប្រឹងប្រែងច្រើនទេ បើទោះបីជាបរិយាកាសមិនអំណោយផលដល់ការងារក៏ដោយ។

លើសពីនេះទៅទៀត ការតាំងសមាធិបង្រៀនយើងឱ្យ "គ្រប់គ្រងខ្លួនយើងក្នុងចំណោមហ្វូងមនុស្សច្របូកច្របល់" ជំនួសឱ្យការបាត់បង់កំហឹង ឬខឹងសម្បារដោយហេតុផលណាមួយ - អ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់ ក្រោយមកទៀតទំនងជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាបុគ្គលិកប្រចាំខែនោះទេ។

ការផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ផ្សេងៗ យើងរៀនកម្ចាត់អារម្មណ៍ និងការបង្ហាញខាងក្រៅរបស់ពួកគេ ដែលមិនចាំបាច់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យនៃការធ្វើសមាធិលើខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃនេះ សូមពិនិត្យមើលកម្មវិធីឧទាហរណ៍។ ដែលនឹងជួយធ្វើជាម្ចាស់នៃវិទ្យាសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែ។

6. ការអនុវត្តបន្ថែមទៀត

អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចង់ពូកែ ត្រូវហាត់។ នៅពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងចិត្ត សូមចាប់ផ្តើមដោយពិនិត្យមើលខ្លួនអ្នកសម្រាប់ "ចៃ" ។ ចូរ​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​ប្រាជ្ញា​ព្រោះ​ដោយ​ឆន្ទៈ​ដូច​ក្នុង​សង្គ្រាម​ឬ​ក្នុង​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់​វិធី​ទាំង​អស់​នឹង​បាន​ល្អ​។

ឆន្ទៈតែមួយគត់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកមានរថយន្ត Ferrari នៅក្នុងយានដ្ឋានរបស់អ្នក នៅក្រោមក្រណាត់ដែលសេះមួយហ្វូងលាក់ខ្លួន - រថយន្តមួយ ប្រាកដជាលឿនណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើធុងសាំងស្ងួត អ្នកនឹងមិនទៅណាទេ។

នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​វិធីសាស្ត្រ​ត្រួតពិនិត្យ​ដែល​ល្អ​និង​បង្ហាញ​ឱ្យឃើញ​។ ហេតុអ្វីបានជារត់ទៅកន្លែងដែលអ្នកអាចទៅដល់ដោយមិនប្រញាប់? នៅក្នុងកថាខណ្ឌខាងក្រោម យើងនឹងសិក្សាអំពីវិធីប្រើប្រាស់ឆន្ទៈដោយតិចតួច ដើម្បីឱ្យមាន "សម្រាប់ពេលក្រោយ"។

1. បែងចែកនិងយកឈ្នះ

ពេលខ្លះគ្រាន់តែក្រឡេកមើលទៅមុខនៃការងារនាពេលខាងមុខ យើងក៏ចង់បោះបង់ ហើយទទួលស្គាល់ថា គ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងនោះទេ។ ដូច្នេះវាគឺជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំត្រូវតែស្រក 20 គីឡូក្រាម" នោះអ្នកត្រូវយល់ថាវាអាចចំណាយពេលលើសពីមួយខែដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបែងចែកកិច្ចការធំមួយទៅជាកិច្ចការតូចៗជាច្រើន ដោយកំណត់លក្ខខណ្ឌថា "អានកថាខណ្ឌមួយពីសៀវភៅសិក្សាមីក្រូជីវវិទ្យា" ឬ "បាត់បង់ពីរគីឡូក្រាម" នោះគោលដៅនឹងលែងអាចសម្រេចបានសម្រាប់អ្នកទៀតហើយ។

កិច្ចការកាន់តែលំបាក អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងកាន់តែច្រើនឡើងលើឆន្ទៈរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងអំពីចំណុចនេះ ជាដំបូងត្រូវយកវត្ថុដែលអាចធ្វើទៅបានតែមួយគត់។ វានឹង "ឡើងកំដៅ" មុនពេលធ្វើអ្វីៗដែលនៅសល់។

2. បង្កើតទម្លាប់

Lifehacker បាននិយាយអំពី Charles Duhigg រួចហើយ(លោក Charles Duhigg) និងសៀវភៅរបស់គាត់ "" ដែលគាត់បានអះអាងថា: ទម្លាប់បង្កើតបានប្រហែល 40% នៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

ជាទូទៅនេះគឺជាដំណឹងល្អ។ ស្រមៃមើលថាតើរាល់ពេលដែលអ្នកចូលឡាន អ្នកចាប់ផ្តើមខ្សែសង្វាក់គំនិតថា "អញ្ចឹងខ្ញុំដកហ្រ្វាំងដៃ ចុចឈ្នាន់ក្ដាប់ បង្វែរគន្លឹះ មើលកញ្ចក់មើលក្រោយ មើលជុំវិញ បើកប្រអប់លេខបញ្ច្រាស"។ តើ​អ្នក​យល់​ទេ? ប្រសិនបើសកម្មភាពទាំងនេះមិនមែនជាទម្លាប់ នោះយើងនឹងមិនមានពេលគិតអ្វីទាំងអស់!

ប៉ុន្តែ ទោះ​បី​ជា​យើង​ចូល​ចិត្ត​ឬ​មិន​ចូល​ចិត្ត​ទម្លាប់​អាក្រក់​ក៏​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​លុប​ចោល​ដែរ។ វាគឺដោយសារតែពួកគេដែលយើងពន្យារពេលសញ្ញារោទិ៍ច្រើនដងក្នុងមួយព្រឹក បង្វិលសោនៅក្នុងដៃរបស់យើង ហើយ (អូ រន្ធត់ណាស់!) Melancholy រើសច្រមុះរបស់យើង។ ដរាបណា​ការ​ប្រៀនប្រដៅ​ខ្លួន​ឯង​ចុះ​ខ្សោយ ពួកគេ​បាន​នៅ​ទីនោះ​ហើយ​។

ផ្ទុយទៅវិញ ទម្លាប់ល្អ និងសុខភាពល្អ ជួយរក្សាឆន្ទៈក្នុងកម្រិតអតិបរមា និងស្ថានភាពនៃការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើកាលវិភាគធម្មតារបស់អ្នករួមបញ្ចូលការរត់ប្រចាំថ្ងៃនៅពេលព្រឹក នោះការលោតចេញពីគ្រែ ហើយរត់ទៅឧទ្យានទំនងជាមិនមានបញ្ហាសម្រាប់អ្នកទេ។ បើមិនដូច្នោះទេ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើម ហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំទៅនឹង "ពិធី" ពេលព្រឹកថ្មី។ ប្រើបច្ចេកទេសសាមញ្ញនេះដើម្បីទទួលបានជំនាញដ៏មានតម្លៃពិតប្រាកដ។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម សូមព្យាយាមចំណាយពេលកន្លះម៉ោងនៃពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីធ្វើផែនការកិច្ចការសំខាន់បំផុត - ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃវានឹងក្លាយទៅជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នក។

គិតអំពីសកម្មភាពអ្វីខ្លះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងសីលធម៌ពិសេសពីអ្នក។ ធ្វើបញ្ជីរបស់ពួកគេ និងកំណត់អត្តសញ្ញាណដែលអាចក្លាយជាទម្លាប់។ សេវាកម្មអាចជាប្រភពបន្ថែមនៃការលើកទឹកចិត្ត។ , ដែលនឹងបង្ហាញវឌ្ឍនភាពនៃសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកជាក្រាហ្វិក កំណត់អត្តសញ្ញាណមនុស្សខ្ជិល និង "ដាក់ទណ្ឌកម្ម" ជាមួយនឹងប្រាក់រូបសម្រាប់ភាពទន់ខ្សោយនៃស្មារតី។ នេះគឺជា Sparta បងប្រុស។

3. ជៀសវាងព័ត៌មានអាក្រក់

អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថា "មួយលាន" ហើយគិតយ៉ាងច្បាស់ហើយមនុស្សនោះជាធម្មតាមានឆន្ទៈខ្លាំង។ អវត្ដមាននៃភាពតានតឹងនិងទុក្ខព្រួយគ្រប់ប្រភេទនឹងមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើការអប់រំនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពាក្យថា "អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ" នឹងជាការពិតសម្រាប់អាហារ "ផ្លូវចិត្ត" - ព័ត៌មានដែលយើងប្រើប្រាស់។

ជាការពិតណាស់ ពិភពលោករបស់យើងមិនល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ហើយមិនមែនគ្រប់ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់អាចនាំមកនូវស្នាមញញឹមដល់មុខរបស់អ្នកនោះទេ។ គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ សង្គ្រាម ទីផ្សារហិរញ្ញវត្ថុ គាំង - នៅក្នុងពាក្យមួយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានចាក់ផ្សាយជាបន្តបន្ទាប់នៅលើអេក្រង់ទូរទស្សន៍ និងឧបករណ៍ចល័ត រួមជាមួយនឹងព័ត៌មានផ្សេងទៀតទាំងអស់ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និង ... ឆន្ទៈរបស់យើង។ តាមពិតទៅ សូម្បីតែរូបថតវិស្សមកាលដែលមិត្តរបស់អ្នកបានបង្ហោះនៅលើទំព័ររបស់គាត់នៅលើបណ្តាញសង្គមក៏អាចជាការគំរាមកំហែងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ឆន្ទៈ និងកាត់បន្ថយការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកផងដែរ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាពូថៅមិនខ្វល់ថាត្រូវកាប់អ្វីទេ។ វាដូចគ្នានឹងមនសិការរបស់យើងដែរ ដែលដំណើរការសញ្ញាដែលមកពីខាងក្រៅនៅក្នុងរបៀប autopilot ។

ដើម្បីជៀសវាងព័ត៌មានលើស សូមព្យាយាមកំណត់ការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានដែលមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងវិស័យនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកជាឈ្មួញកណ្តាលតាមវិជ្ជាជីវៈ នោះវាជាទំនួលខុសត្រូវផ្ទាល់របស់អ្នកក្នុងការដឹងអំពីការប្រែប្រួលទីផ្សារភាគហ៊ុន។ ប៉ុន្តែការឆ្លុះបញ្ចាំងពីស៊េរី "តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងនៅថ្ងៃស្អែកប្រសិនបើ ... " នឹងមិនមានការប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែងទេ។

4. បង្កើតបរិយាកាសការងារវិជ្ជមាន

ជាមួយនឹងឆន្ទៈ - ដូចជាជាមួយនឹងលុយ: អ្នកចំណាយតិចអ្នកមានកាន់តែច្រើននៅទីបញ្ចប់។ វានឹងសមហេតុផលក្នុងការសន្មតថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យបរិស្ថានដំណើរការសម្រាប់អ្នក ពោលគឺកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃស្ថានភាពដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវការឆន្ទៈ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដោយស្ងប់ស្ងាត់។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកមានប្រអប់សូកូឡាថ្លៃៗនៅលើតុរបស់អ្នក។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ បំណងប្រាថ្នាមួយកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបើកវា និងព្យាបាលខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែអ្នកតស៊ូវាដោយមានជំនួយពីឆន្ទៈ។ ទូរសព្ទ​ចល័ត​មាន​ទីតាំង​ជាប់​នឹង​ប្រអប់ ដែល​ជា​ទម្លាប់​នៅ​លើ​អេក្រង់​ដែល​មាន​រូបតំណាង​ការ​ជូន​ដំណឹង​លេច​ឡើង​ម្ដងម្កាល។ ព្យាយាមមិនឱ្យរំខាន អ្នកបន្តធ្វើការ។ ដឹងថាឆន្ទៈដំណើរការជាមួយអ្នក។

ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះរូបថតអាហារដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីរលោង។

ដើម្បីប្រាកដថាមិនត្រូវធ្លាក់ចូលទៅក្នុងចំនួនអ្នកចាញ់ដែលមិនមានឆ្អឹងខ្នងដែល Jonathan និយាយអំពី សូមសាកល្បងសេវាកម្មនេះ។ : វានឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកទៅក្នុងគណនីពេលវេលាធ្វើការរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកក្នុងការចាត់ថ្នាក់សកម្មភាពទៅតាមកម្រិតនៃសារៈសំខាន់របស់វា។

5. រៀបចំទុកជាមុន

តាមផ្លូវចិត្ត ការសម្រេចចិត្តត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួល តម្រូវការដែលយើងដឹងជាមុន។ ដោយដឹងរឿងនេះ យើងអាចកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ធនធានស្ម័គ្រចិត្តរបស់យើងក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់យើង។

គ្រាន់តែគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ហើយនិយាយម្តងទៀតទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ដោយជួសជុលការគិតដែលចង់បាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើវាជាច្បាប់ចាំបាច់។ ឧទាហរណ៍ “ពេលខ្ញុំទៅធ្វើការ ខ្ញុំនឹងឆ្លើយអ៊ីមែលទាំងអស់ភ្លាមៗ” ឬ “ពេលខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេង ខ្ញុំនឹងស្លៀកពាក់ ហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ”។

ច្បាប់បែបនេះជួយសម្រួលដល់ការតស៊ូរបស់មនុស្សជាមួយនឹងខ្លួនគាត់យ៉ាងខ្លាំង ដោយសន្សំធនធានផ្ទៃក្នុងរបស់គាត់។ ពួកគេក៏ជួយរក្សាការសន្យាផងដែរ។ ពេល​ខ្លះ​ធ្វើ​ហើយ​បំភ្លេច​វា​ប្រសើរ​ជាង​មិន​ធ្វើ​ហើយ​រង​ទុក្ខ​ដោយ​ភាព​ផ្ទុយ​គ្នា និង​វិប្បដិសារី។ ជឿខ្ញុំ ដែលបង្កើតឡើងដោយភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការយល់ដឹង ពួកវានឹងលេចឡើងដោយជៀសមិនរួចដែលធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាមានការងារដ៏យូរ និងលំបាកនៅពីមុខអ្នក សូមតាមដានវាជាមុន ហើយធ្វើកិច្ចការដែលងាយស្រួលជាងនេះដើម្បី "ឡើងកំដៅផែនដី" ។

6. ស្តាប់ខ្លួនឯង

មនុស្សជាច្រើនស្គាល់ "នាឡិកា" ធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។ មានអារម្មណ៏ថាកងកម្លាំងហៀបនឹងចាកចេញ ឬផ្ទុយទៅវិញនៅពេលដែលផលិតភាពគឺនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុត វាហាក់ដូចជាមិនមានបញ្ហាបែបនេះដែលមិនអាចដោះស្រាយបានទេ។

នេះគឺដោយសារតែចង្វាក់ circadian -ការប្រែប្រួលនៃវដ្តនៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការជីវសាស្រ្តផ្សេងៗដែលជាប់ទាក់ទងជាមួយការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនិងយប់។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់ប្រហែលម៉ោងពីរនៅពេលព្រឹក ហើយមានថាមពលបន្ទាប់ពីពីរក្នុងកន្លះថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេ សូមរៀបចំផែនការធ្វើកិច្ចការសំខាន់បំផុតមុនពេលកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។

ប្រភេទមួយទៀតនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ - ចង្វាក់ ultradian ។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្លាស់ប្តូរនៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងដំណើរការមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលកើតឡើងក្នុងពេលថ្ងៃ និងពេលយប់នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ជាការពិត រៀងរាល់ម៉ោងកន្លះ ខួរក្បាលរបស់យើងឆ្លងកាត់វដ្តមួយដែលកម្រិតនៃសកម្មភាពខ្ពស់ត្រូវបានជំនួសដោយកម្រិតទាប។ ប្រសិនបើនៅពេលនៃសកម្មភាពកំពូល អ្នករវល់ជាមួយការងារ នោះការងារត្រូវបានប្រកែក និងនាំមកនូវការពេញចិត្ត។

ផ្ទុយទៅវិញ ការធ្វើសកម្មភាពផ្ទុយទៅនឹងចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់អ្នក អ្នកចំណាយដោយមិនបានគិតដល់ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលមានកំណត់ ហើយជាលទ្ធផល "ឆេះចេញ" យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រសិនបើម៉ោងនៃថ្ងៃមិនមែនជារបស់អ្នកទេ ហើយនៅមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ យើងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើការជាឈុតសម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ ដោយរំខានដល់ការសម្រាក 15-20 នាទីរវាងឈុតនីមួយៗ។ .

នឹងច្រើនទៀត

ដូច្នេះហើយ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ចំណេះដឹងដែលអ្នកទទួលបានគឺចង់យកទៅអនុវត្ត ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ៖

1. គិតអំពីទិដ្ឋភាពសុខភាពដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ៖ លើសទម្ងន់ គុណភាពនៃការគេង ការអប់រំរាងកាយ។ កុំ​ចាប់​យក​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ ចាប់​ផ្ដើម​ពី​រឿង​មួយ។
2. វាយតម្លៃអត្ថប្រយោជន៍នៃសេវាកម្មជំនួយដ៏ល្បីនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដូចជានិង . ពួកគេធ្វើការយើងបានពិនិត្យ។
3. ជំនួសការងារសាមញ្ញ និងស្មុគស្មាញពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នក។
4. វិភាគយ៉ាងត្រិះរិះពិចារណាលើការរៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកចំពោះរឿងដែលលួចយកចិត្តទុកដាក់ និងពេលវេលារបស់អ្នក។ ហើយសាកល្បងសេវាកម្ម .
5. កំណត់កម្រិតកំពូលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក និងរយៈពេលនៃការធ្លាក់ចុះដែលបានសង្កេតឃើញក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ឬពេលល្ងាច។ ចងចាំរយៈពេលទាំងនេះ ហើយចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការជាមួយពួកគេនៅក្នុងចិត្ត។
6. គិតអំពីទម្លាប់ល្អដែលអ្នកអាចជ្រើសរើស និងអ្វីដែលត្រូវមានក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចរៀបចំផែនការជាមុន។

យើងសង្ឃឹមថានៅទីបំផុតអ្នកជឿជាក់លើភាពជោគជ័យដែលមិនអាចជៀសបាននៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ កាន់តែល្អប្រសិនបើផែនការសកម្មភាពមួយបានចាប់ផ្តើមលេចចេញនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ យើងនឹងរីករាយក្នុងការរៀនអំពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយអាន "រឿងអ្នកឈ្នះ" របស់អ្នក!