យើងតែងតែមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ទេ យើងប្រញាប់ប្រញាល់យករឿងជាច្រើន ហើយទីបំផុតក៏ឆេះអស់។ មនុស្សជាច្រើនទទួលយកភាពតានតឹង។ មិន​ថា​អ្នក​រវល់​ប៉ុណ្ណា​ក៏​អ្នក​រាល់​គ្នា​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ សូម្បីតែដកចេញពីភារកិច្ច និងកិច្ចការមួយចំនួន អ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកបានច្រើននោះទេ។ ដើម្បីជីវិតប្រកបដោយគុណភាព អ្នកមិនចាំបាច់ដកភាពតានតឹងចេញទេ ប៉ុន្តែត្រូវផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះវា។

វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។

ស្រមៃថាអ្នកត្រូវការអូសវត្ថុធ្ងន់មួយចំនួន។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ខុស ឈឺ​ខ្នង និង​ធ្វើ​បាប​ខ្លួន​ឯង។ ឬអ្នកអាចកសាងសាច់ដុំមុននោះ សិក្សាសរីរវិទ្យារបស់អ្នក និងលើកទម្ងន់នៅមុំត្រឹមត្រូវ។ វត្ថុធ្ងន់នឹងដូចគ្នាទាំងករណីទីមួយ និងទីពីរ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នឹងខុសគ្នាខ្លាំង។

វាដូចគ្នាជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ អ្នក​អាច​មាន​ការ​ភ័យ​ព្រួយ បារម្ភ រមួល​ខ្លួន​ដោយ​សារ​តែ​ស្ថានភាព​ណា​មួយ​។ ឬឆ្លើយតបដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្រប់គ្រាន់ចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលជីវិតបង្ហាញជូនអ្នក។

ស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់

កុំច្រឡំការសំរាកលំហែនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដើម្បីសម្រាក យើងច្រើនតែមិនចាំបាច់រៀនរឿងនេះទេ។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាព ការដើរក្នុងធម្មជាតិ ការងូតទឹកពពុះ ភាពយន្តដែលចូលចិត្ត ឬទស្សនាស្ប៉ា សុទ្ធតែជាការព្យាបាលសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ហើយការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាការបង្ការ។ ប៉ុន្តែដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់នៅកណ្តាលព្យុះសង្ឃរា អ្នកនឹងត្រូវរៀន និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរខ្លះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការ?

ហេតុអ្វីត្រូវសិក្សាពីភាពស្ងប់ស្ងាត់? មិនមែនភាពតានតឹងទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ។ ស្ត្រេសរយៈពេលខ្លីដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ផ្ទុយទៅវិញផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មុខងាររាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យយើងរីកចម្រើនលើសពីខ្លួនយើង អភិវឌ្ឍ និងអភិវឌ្ឍជំនាញចាំបាច់។ បញ្ហាគឺភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យខូចខួរក្បាលរបស់យើង ជាពិសេសផ្នែកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ អាកប្បកិរិយា អារម្មណ៍ ការសម្រេចចិត្ត និងផែនការ។ នៅពេលដែលកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol មិនធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលយូរ យើងរស់នៅក្នុងរបៀបរស់រានមានជីវិត។ amygdala នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងមិនរលត់ទេហើយយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាព "ប្រយុទ្ធឬហោះហើរ" ជានិច្ច។ នៅពេលដែលយើងស្ងប់ស្ងាត់ កម្រិត cortisol ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង ហើយយើងអាចពិនិត្យមើលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។

អតុល្យភាពអ័រម៉ូននាំឱ្យមិនត្រឹមតែការពិតដែលថាយើងធ្វើការកាន់តែអាក្រក់និងមានអារម្មណ៍ភ័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បណ្តាលឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ ដំបូងបង្អស់ ទាំងនេះគឺជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បញ្ហារំលាយអាហារ ការគេងមិនលក់ ការឡើងទម្ងន់ ការថប់បារម្ភ និងចុងក្រោយគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

កាន់តែសាមញ្ញកាន់តែល្អ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើឧបករណ៍ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង អ្នកត្រូវសម្រួលជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពិនិត្យមើលបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ទំនួលខុសត្រូវ កិច្ចព្រមព្រៀង។ ដកអ្វីៗដែលហួសហេតុចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ រៀននិយាយថា "ទេ" ចំពោះកិច្ចការ និងគម្រោងថ្មី រហូតដល់កិច្ចការចាស់ត្រូវបានបញ្ចប់។ ផ្ទេរភារកិច្ចទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។

កុំសន្យាថាអ្នកមិនអាចចែកចាយ ឬពិបាកចែកចាយ។ ព្យាយាមមិនទុកអ្វីៗដល់នាទីចុងក្រោយ។ មានផែនការច្បាស់លាស់សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ ពិនិត្យមើលកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ កម្ចាត់​សារធាតុ​ឥត​ប្រយោជន៍​មិន​ត្រឹម​តែ​ក្នុង​មុខ​ជំនួញ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​នៅ​លើ​តុ ក្នុង​កាបូប ថត និង​ទូ។

ការធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកសាមញ្ញ គឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកជីវិតដ៏សុខសាន្ត។

ប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង

ដើម្បី​រៀន​ពី​របៀប​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង អ្នក​ត្រូវ​ស្គាល់ "សត្រូវ​នៅ​ចំពោះ​មុខ"។ ក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ អង្គុយចុះ ហើយសរសេរនៅលើសន្លឹកមនុស្សទាំងអស់ រាល់កិច្ចការ និងស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹងជាអតិបរមា។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការយល់ដឹងគ្រប់គ្រាន់អំពីបញ្ហាកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៅក្នុងតំបន់ amygdala នៃខួរក្បាល។ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នក។ នៅកន្លែងធ្វើការ នៅផ្ទះ ទំនាក់ទំនង សុខភាព។ល។

បន្ទាប់ពីអ្នកបានសរសេរបញ្ហាទាំងអស់រួចហើយ សូមព្យាយាមមើលពួកវាដោយភ្នែកដាច់ពីគ្នា ហើយគិតអំពីឱកាសអ្វីខ្លះដែលអាចទាញយកចេញពីស្ថានភាពទាំងនេះ។ ជាការពិតណាស់ នេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាការចំអក។ តើ​មាន​ឱកាស​អ្វី​ខ្លះ​ក្នុង​ការ​លំបាក? ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់បំផុត ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលពីខាងក្រៅ នោះនៅក្នុងវិបត្តិណាមួយ អ្នកអាចរកឃើញដងថ្លឹងសម្រាប់ការលូតលាស់។ នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍នៅចំកណ្តាលនៃបញ្ហា នោះយើងមិនអាចវាយតម្លៃដោយសមហេតុផលនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអង្គុយចុះជាមួយក្រដាសម្តងមួយៗ ហើយសរសេរដោយមនសិការ និងសញ្ជឹងគិតអំពីស្ថានភាពស្ត្រេសទាំងអស់ បិទអារម្មណ៍ និងការវាយតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន។

កីឡាប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង។ កីឡាខ្លួនឯងគឺជាភាពតានតឹងដែលបានគ្រប់គ្រង។ វាដើរតួដូចជាវ៉ាក់សាំងប្រឆាំងនឹងបញ្ហាពិត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ ប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នោះអ្នកកំពុងរៀបចំមូលដ្ឋានគ្រឹះផ្លូវចិត្តដ៏រឹងមាំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ពេលដែលយើងត្រូវបោះជំហានលើខ្លួនយើងក្នុងទម្លាប់ល្អ មិនថាជាផ្កាឈូកផ្ទុយ កីឡា ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬអ្វីផ្សេងទៀតនោះ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហា និងបញ្ហាប្រឈមនៅពេលថ្ងៃ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត កីឡាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ខួរក្បាល និងពោះវៀន។ រាងកាយរបស់យើងជាប្រព័ន្ធតែមួយ មិនមែនជាសំណុំនៃសរីរាង្គផ្សេងគ្នា ដូច្នេះដោយការលេងកីឡា យើងមិនត្រឹមតែច្របាច់សាច់ដុំ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលទៀតផង។

ការម៉ាស្សា និងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងក៏សមរម្យសម្រាប់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងអស់កម្លាំង សូមម៉ាស្សាត្រចៀកជុំវិញបរិវេណ ស្បែកនៅលើក្បាល ក និងស្មា។ បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​ដ៏​លំបាក ចូរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​លាតសន្ធឹង ដេក​លើ​កម្រាលព្រំ និង​ម៉ាស្សា​ជើង​។

ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច

ដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសដោយស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តាមដានគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក បិទកុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នក។ ការងូតទឹក ឬងូតទឹកសម្រាក ការលាតសន្ធឹងស្រាល និងការម៉ាស្សា តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ សៀវភៅកំណត់ហេតុ និងការធ្វើសមាធិនឹងរៀបចំឱ្យអ្នកសម្រាកពេលយប់ប្រកបដោយគុណភាព។ បើអាចធ្វើបាន ចូរសម្រាកពេលថ្ងៃ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតដោយការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តថាការគេងពេលថ្ងៃសូម្បីតែ 15 នាទីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតា។

ឧបករណ៍សង្គ្រោះជីវិត

ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលសម្រាក និងលើកកំពស់អ្នក។ វាអាចជាបញ្ជីចាក់តន្ត្រី ប្រេងសំខាន់ៗដែលចូលចិត្ត ការដើរខ្លី ជជែកជាមួយមនុស្សល្អ លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមានថ្ងៃដ៏លំបាក សូមរក្សាឧបករណ៍ SOS របស់អ្នកឱ្យងាយស្រួល។ ទាំងនេះគឺជាយុថ្កានៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលនឹងជួយអ្នករក្សាស្ថានភាពធម្មតា ទោះបីជាភាពវឹកវរកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះក៏ដោយ។

របបអាហារស្ងប់ស្ងាត់

មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពោះវៀនរបស់យើងទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល serotonin ដូច្នេះការរំលាយអាហារ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ក្នុងទម្រង់ជាបន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាតិទឹកច្រើន ប្រេងបន្លែគុណភាព គ្រាប់ និងគ្រាប់ និងប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកផឹកតែកាហ្វេជាពិសេសភ្លាមៗនោះវានឹងពិបាកក្នុងការរក្សាស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកដល់ 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ និយមនៅពេលព្រឹក។ កុំផឹកកាហ្វេឬតែខ្លាំងនៅលើពោះទទេ - តែបន្ទាប់ពីអាហារ។ ទឹកដែលមានក្រូចឆ្មា ខ្ញី ផ្លែប៊ឺរី ឬបំណែកនៃផ្លែឈើនឹងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងរក្សាកម្រិតធម្មតានៃជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលល្អ និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើអាជីវកម្ម។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

ប្រើបច្ចេកទេសសម្រាក សមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើម។ សាកល្បងដកដង្ហើមចំនួន 4 ដង៖ ដកដង្ហើមចូល ហើយរាប់ "1-2-3-4" សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកចំនួន 4 ដង ដកដង្ហើមចេញតាមរបៀបដូចគ្នា ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតមួយនាទី។

អ្នក​អាច​ប្រើ​យោគ​ដកដង្ហើម។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ដកដង្ហើមឆ្លាស់គ្នាតាមរន្ធច្រមុះផ្សេងៗគ្នា។

ធ្វើសមាធិ ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកមិនចាំបាច់មានជំនាញយោគៈទេ គ្រាន់តែអង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល បិទភ្នែក ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក និងស្តាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួន។ ស្រមៃមើលកន្លែង ឬស្ថានភាពដែលអ្នកអាចលៃលកបានទាំងស្រុង។ កាន់រូបភាពនេះនៅពីមុខភ្នែករបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព។

ការគិតវិជ្ជមាន

ការដឹងគុណ សេចក្តីសប្បុរស និងការលះបង់គឺជាឧបករណ៍ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដ៏មានឥទ្ធិពល។ នៅពេលដែលយើងក្រឡេកមើលជីវិតរបស់យើងដោយដឹងខ្លួន និងយល់ពីអ្វីដែលយើងអាចដឹងគុណចំពោះវា មួយរយៈក្រោយមក វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថែមទាំងបានគណនាថាវាត្រូវការពេល 6 សប្តាហ៍នៃការដឹងគុណពេលយប់។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដទៃ សាកល្បងខ្លួនអ្នកជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងអង្គការសប្បុរសធម៌។ ការជួយអ្នកដទៃបង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលជីវិតរបស់អ្នកដោយការដឹងគុណ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្រោមសម្ពាធ?តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនភ័យនៅក្នុងភាពតានតឹង ជម្លោះ និងស្ថានភាពសំខាន់ៗផ្សេងទៀត? ជម្លោះ​ជាមួយ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រឡាញ់ ការ​ស្ទះ​ចរាចរណ៍​លើ​ផ្លូវ​ទៅ​ធ្វើការ ជម្លោះ​ជាមួយ​ថៅកែ ភាព​តានតឹង​របស់​កូន អាកប្បកិរិយា​មិន​គោរព​របស់​មិត្ត​រួម​ការងារ ការ​តម្រង់​ជួរ​នៅ​ផ្សារ​ទំនើប ។ល។ ជាញឹកញយ យើងឃើញខ្លួនយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាក ដែលវាពិបាកណាស់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រាកដណាស់ថាអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ស្ថានភាពនេះ នៅពេលដែលអារម្មណ៍រំជើបរំជួល សរសៃប្រសាទឈានដល់កម្រិតកំណត់ ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តសមហេតុផលទាំងស្រុងបានទេ។ វាអាចទៅរួចដែលថាមាននរណាម្នាក់ខឹងអ្នកខ្លាំង រហូតដល់អ្នកគ្រាន់តែស្រែក និងបញ្ចេញកំហឹងដាក់អ្នកដែលធ្វើឲ្យអ្នកខឹងខ្លាំង។នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Mairena Vasquez ចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវគន្លឹះ និងបច្ចេកទេសចំនួន 10 ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

រក្សា​ភាព​ស្ងៀមស្ងាត់

នៅក្នុងល្បឿននៃជីវិតរបស់យើង វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនរស់នៅព្រោះយើងត្រូវ សិក្សា ធ្វើការ ផ្គត់ផ្គង់ផ្ទះ និងគ្រួសារ រកប្រាក់ ដោះស្រាយបញ្ហាគ្រួសារ និងបញ្ហាផ្សេងៗ...

មនុស្សខ្លះចាប់ផ្តើមផឹកកាហ្វេ ឬចាប់បារីដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ ដោយគិតថាវាអាចជួយបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាការយល់ខុស។

កំហុសមួយទៀតគឺការស្រូបយកបរិមាណដ៏ច្រើននៃម្សៅ និងបង្អែម ក៏ដូចជាការបន្ថែមជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើនទៅក្នុងអាហារ។

មិន​ត្រឹម​តែ​កាហ្វេ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​ភេសជ្ជៈ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​កាន់​តែ​ភ័យ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករក៏ធ្វើផ្ទុយពីអ្វីដែលយើងចង់បានដែរ៖ ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យយើងស្ងប់ ពួកវាផ្តល់ថាមពលដល់យើង ដូច្នេះយើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែច្រើន។

ដូច្នេះ តើ​អាហារ​ណា​ខ្លះ​ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​រក​បាន​សេចក្ដី​សុខ ហើយ​មិន​ភ័យ​?

អ្នកជំនាញណែនាំនៅក្នុងករណីបែបនេះ សូកូឡា​ខ្មៅនិង អាហារសម្បូរវីតាមីន C៖ ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែក្រូចល ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈសម្រាកផ្សេងៗ (ឧទាហរណ៍ តែ valerian ឬ linden).

អ្នកដែល, ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់, ចាប់ផ្តើម "លោត" នៅលើទូទឹកកក, ស្ករកៅស៊ូដែលបានណែនាំ (គ្មានជាតិស្ករ)នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​អារម្មណ៍ និង​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង។ ព្យាយាមទំពារស្ករកៅស៊ូយឺតៗដោយដឹងខ្លួន រីករាយនឹងរសជាតិ៖ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងផ្តោតលើស្ករកៅស៊ូ និងជួយអ្នកឱ្យដកចិត្តចេញពីបញ្ហា។

7. ធម្មជាតិគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នក។

ក្នុង​គ្រា​លំបាក និង​តានតឹង វា​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ «​ចាក​ចេញ​» ពី​ស្ថានភាព មិន​ត្រឹមតែ​ផ្លូវចិត្ត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​ផ្លូវកាយ​ផង​ដែរ ។ ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្រួល ហើយគិតអ្វីផ្សេងក្រៅពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកថប់បារម្ភ។

ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសទៅធម្មជាតិ - ធ្វើវា! ព្រៃភ្នំឆ្នេរ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានសម្រាប់អ្នក។ ធម្មជាតិនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។

8. សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងរក្សាភាពត្រជាក់នៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ? ផ្លាស់ទី, សកម្ម!ការដើរត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ អាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក អ្នកអាចដើរ ឬរត់បានដោយសាមញ្ញ - នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បី "ដកខ្សែ" ចេញពីបញ្ហា បញ្ចេញថាមពលបង្គរ និងជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។ ?

វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការដើរខ្លីៗតែងតែប្រសើរជាងការជាប់គាំងនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក។ សកម្មភាពរាងកាយជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលធ្វើអោយយើងសប្បាយចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តការរត់ និងចូលចិត្តអ្វីផ្សេងទៀត អ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសផ្សេងទៀតដូចជា ហែលទឹក រាំ ពីឡាត ឬយូហ្គា - សកម្មភាពទាំងអស់នេះជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងស្ត្រេស។

លំហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់

9. អត់ទោស បំភ្លេច និងរក្សាការលេងសើច

ពេល​ខ្លះ​យើង​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ស្ថានភាព​ដែល​ដោយសារ​ហេតុផល​ផ្សេងៗ យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​កំហុស និង​បារម្ភ​ខ្លាំង​អំពី​វា។

ក្នុង​ករណី​បែប​នេះ ដើម្បី​រក្សា​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ដឹង​ពី​កំហុស​ដែល​បាន​ធ្វើ ព្យាយាម​អភ័យទោស​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង ដើម្បី​បំបាត់​អារម្មណ៍​នៃ​កំហុស​នេះ។ បើ​យើង​ប្រាកដ​ថា​យើង​បាន​ធ្វើ​ខុស យើង​ត្រូវ​ចេះ​អភ័យទោស​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ផ្តល់​ឱកាស​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ទៀត។

ព្យាយាមមើលផ្នែកវិជ្ជមាននៃរឿងហើយចូលទៅជិតស្ថានការណ៍ដោយការលេងសើច។ សើចដាក់ខ្លួនឯងលើសពីកាលៈទេសៈ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកពិបាកក៏ដោយ!

10. អបអរសាទរ និងលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង!

អ្នក និងខ្ញុំដឹងថាការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសមធម៌ក្នុងស្ថានភាពណាមួយមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ វាទាមទារការអត់ធ្មត់ ការអនុវត្ត បំណងប្រាថ្នា និងឆន្ទៈ - គុណសម្បត្តិទាំងអស់នេះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចាញ់សូម្បីតែនៅពេលដែលវាលំបាកខ្លាំង ហើយវាហាក់ដូចជាថាអ្វីៗទាំងអស់មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

សូមអបអរសាទរចំពោះអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច! អ្នក​បាន​ធ្វើ!អ្នកបានបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាមនុស្សចាស់ទុំ អាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ មានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង!ទោះបីអ្នកធ្វើខុសក្នុងរឿងអ្វីមួយ វាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេ កុំដាក់ទោសខ្លួនឯង - លើកក្រោយអ្នកអាចធ្វើបានប្រសើរជាង! លើសពីនេះ កំហុសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯង ហើយប្រសិនបើស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះកើតឡើងនាពេលអនាគត អ្នកនឹងលែងធ្វើម្តងទៀត។

តើអ្នកគិតថាអ្វីជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់? តើ​អ្នក​ដោះស្រាយ​ស្ថានការណ៍​ដោយ​របៀប​ណា​ពេល​មាន​រឿង​អាក្រក់? តើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលរាប់ដល់ 10 ផ្លូវចិត្ត ឬតើអ្នកចូលចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយតន្ត្រី? ឬបន្ធូរភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងជាមួយការរត់ ឬកីឡាផ្សេងទៀត? ប្រាប់យើងអំពីវានៅក្នុងមតិយោបល់នៅក្នុងអត្ថបទ។

បកប្រែពីភាសាអេស្ប៉ាញដោយ Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil ។ En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica ។ Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano ។ Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar ។
Magia es creer en ti mismo ។

ជារឿយៗ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដូចជាការមិនអត់ធ្មត់ ការថប់បារម្ភ កំហឹង រំខានដល់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់របស់យើង។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពរបស់យើង និងធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់? ប្រសិនបើយើងរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯង សកម្មភាពរបស់យើងនឹងកាន់តែជោគជ័យ និងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយអ្នកដទៃនឹងកាន់តែចុះសម្រុងគ្នា។

របៀបរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

យើងនឹងផ្តល់គន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

កុំនិយាយបំផ្លើសបញ្ហា។ មិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកយ៉ាងណាទេ កុំធ្វើឱ្យវាហួសចិត្ត។ ប្រាប់ខ្លួនឯងម្តងទៀតថាគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចបានកើតឡើងទេ ហើយអ្នកប្រាកដជាស៊ូទ្រាំ។ ប្រាកដណាស់អ្នកអាចមើលបញ្ហាពីមុំផ្សេង។

អ្នកត្រូវពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្ថានភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ចូរនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង កុំចែករំលែកភ្លាមៗជាមួយមិត្តភក្តិ ព្រោះការអាណិតអាសូរសកម្មរបស់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែពិបាកចិត្ត។

រាយបញ្ជីកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាអាចជាភាពស្ងៀមស្ងាត់ ឬសំលេងរំខាន ព្រលប់ ឬពន្លឺភ្លឺ។ ការដឹងពីអ្វីដែលរំខានអ្នក និងជៀសវាងវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន វានឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។

រៀនគិតក្នុងន័យធៀប។ ព្យាយាមស្រមៃមើលមនុស្សដែលស្ងប់ស្ងាត់ឥតខ្ចោះដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហារបស់អ្នក។ ពិចារណាអំពីអ្វីដែលគាត់នឹងធ្វើក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ អ្នក​អាច​ស្រមៃ​ថា​ខ្លួន​ឯង​ជា​មនុស្ស​មាន​ចិត្ត​ស្ងប់ ហើយ​នៅ​ទី​បំផុត ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់។

បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ជុំវិញអ្នក។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ ស្តាប់តន្ត្រី បិទភ្លើងភ្លឺ។ ព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវផឹកទឹកមួយកែវ ឬដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបី ដើម្បីធ្វើវា

អ្នក​ត្រូវ​ចងចាំ​ពី​ស្ថានភាព​លំបាក​ដែល​អ្នក​អាច​រក្សា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់។ ដឹងថាអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

អ្នកត្រូវរៀនប្តូរ។ អ្នកមិនគួរគិតអំពីរឿងដូចគ្នានោះទេ - អ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកឬមើលភាពយន្ត។ សកម្មភាពជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

កុំភ្លេចអំពីតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ ការគេងឱ្យបានល្អ ហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យអ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

ដើម្បី​ភាព​ស្ងប់​សុខ​ត្រូវ​សម្រាក​ក្នុង​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក​ទោះ​ការងារ​ច្រើន​ក៏​ដោយ។ បន្ទាប់ពីសម្រាកបានល្អ អ្នកនឹងអាចត្រឡប់ទៅធ្វើការបានកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ជីវិតមនុស្សគឺពោរពេញដោយបទពិសោធន៍។ គាត់​ភ័យ​ពី​ព្រឹក​ដល់​ល្ងាច។ ផល​វិបាក​នៃ​ការ​នេះ​គឺ​ការ​ខូច​សរសៃប្រសាទ ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​ស្ត្រេស។ ធ្វើការនៅផ្ទះសម្រាក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែគិត។ ក្នុង​កាលវិភាគ​មមាញឹក​បែប​នេះ វា​ពិបាក​ណាស់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់។ មុនពេលដែលវាអាចត្រូវបានរក្សាទុកវាត្រូវតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។

អាថ៌កំបាំងទាំង ៧ អំពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់

ដើម្បីរៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់។

ជំហានដំបូងគឺរៀនទទួលយកការបរាជ័យ។ មិន​មែន​គ្រប់​យ៉ាង​តែង​តែ​ទៅ​តាម​ការ​ចង់​បាន។ ទោះបីជាមានស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្តបំផុតក៏ដោយ អ្នកអាចរកផ្លូវចេញបាន។ រឿងចំបងគឺកុំបោះបង់។ អ្នកត្រូវស្វែងរកភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ញញឹម។ សំណើច​និង​ភាព​រីករាយ​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​មាន​តុល្យភាព​កាន់តែ​ស្ងប់ស្ងាត់។ ការញញឹមមិនពិបាកទេ ហើយមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ញញឹម មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍សុខដុមខាងក្នុង។

សម្រាក, សមាធិនឹងជួយ។ តាមរយៈការធ្វើសមាធិ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដោះលែងពីគំនិតទាំងអស់ដែលរំខានគាត់។ គាត់សម្រាកផ្លូវចិត្ត តាំងខ្លួនឡើងដើម្បីតែសេចក្តីសុខ។

មិនចាំបាច់រង់ចាំដោយឥតប្រយោជន៍ទេ។ កុំផ្តោតលើរឿងមួយ។ ការគិតអំពីរឿងមួយគ្រប់ពេល មនុស្សម្នាក់មានការភ័យ និងព្រួយបារម្ភ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់។ យើង​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​បន្ថែម​ទៀត​ចំពោះ​ភាព​រីករាយ ទោះ​បី​ជា​រឿង​តូច​តាច​ក៏​ដោយ។

សត្រូវ។ ទុច្ចរិត​ទាំង​នេះ​ដែល​មិន​ចង់​បាន​អ្វី​ល្អ ។ ពួកគេគ្រាន់តែរង់ចាំការចាញ់។ មិនចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេទេ កាន់កាប់ក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតអំពីពួកគេ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើការងាររបស់អ្នក ទៅមុខហើយមើលពួកគេពីខាងលើ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបរក្សាសន្តិភាពខាងក្នុង អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះគ្រាវិជ្ជមាន។ អ្នកត្រូវតែឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកដោយទំនុកចិត្ត។ ត្រូវតែធ្វើបែបនេះ ដើម្បីឱ្យមានស្នាមញញឹមច្រើនជាងទឹកភ្នែក ប៉ុន្តែបើមានទឹកភ្នែក ចូរទុកឱ្យពួកគេក្លាយជាទឹកភ្នែករបស់សត្រូវ។

ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវតែជាខ្លួនអ្នកជានិច្ច។ បុគ្គល​ដែល​ស្វែង​រក​បុគ្គលិក​លក្ខណៈ ឬ​និយាយ​ដដែលៗ​អ្នក​ណា​ម្នាក់​មិន​អាច​សប្បាយ​ចិត្ត​បាន​ទេ។ គាត់រវល់មិនបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់ទេ តែស្វែងរកខ្លួនឯង។ នេះ​បន្ថយ​ល្បឿន​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​ការ​អភិវឌ្ឍ​របស់​បុគ្គល។

វាពិបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចអ្វីមួយតែម្នាក់ឯង។ អ្នកត្រូវបញ្ចូលការគាំទ្រពីអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកផ្សេងទៀតជឿលើមនុស្សម្នាក់នោះគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រនឹងសម្រេចបានជោគជ័យលឿនជាងមុន។

ដើម្បីរៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ សូមចាំថាភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍ ហ្សែនគឺគ្មានអំណាចនៅទីនេះទេ។ ការរង់ចាំសន្តិភាពមកដល់គឺគ្មានន័យអ្វីទាំងអស់។ ធ្វើសកម្មភាពហើយធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀត មានតែវិធីនេះទេ ទើបអាចបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់បាន។

វិធីធ្វើឱ្យមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ក្នុង​ស្ថានភាព​ណា​មួយ បើ​អារម្មណ៍​ហួស​ហេតុ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ផល​វិបាក​មិន​គួរ​ឱ្យ​ចង់​បាន? ជារឿយៗវាជាការលំបាកសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការទប់ទល់នឹងកំហឹង ការស្អប់ ការឈ្លានពានដោយខ្លួនឯង ហើយគាត់មិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយនឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងពីតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ជាមួយនឹង "ក្តៅ" អ្នកអាចនិយាយ និងធ្វើរឿងដែលមនុស្សម្នាក់តែងតែស្ដាយក្រោយ។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដ៏លំបាកមួយបានចុះចាញ់នឹងការថប់បារម្ភដែលយកឈ្នះលើគាត់ នោះសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការគិតប្រកបដោយហេតុផល ការសម្រេចចិត្តដោយសមហេតុផលនឹងបាត់បង់ ហើយសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពត្រឹមត្រូវនឹងចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការរៀនដើម្បីទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំអោយរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពតូចតាច នៅពេលដែលបុគ្គលនោះមិនទាន់មានពេញលេញដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយបន្ទាប់មកបន្តហ្វឹកហាត់ និងរៀនក្នុងជម្លោះ ឬជម្លោះដែលធ្ងន់ធ្ងរ និងធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

ជារឿយៗមនុស្សកត់សម្គាល់ពីក្រោយខ្លួនឯងថា វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសន្តិភាពខាងក្នុង នៅពេលដែលគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ក្នុងជីវិត ដូច្នេះហើយកាលៈទេសៈងាយនឹងកើតមាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទស្សនៈទស្សនវិជ្ជាខ្លះៗអំពីរឿងនោះ អ្នកអាចរៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ជានិច្ច? អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជឿជាក់លើកម្លាំងរបស់គាត់ នោះគាត់ទទួលបានទំនុកចិត្តថាគាត់នឹងស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពណាមួយដែលអាចកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ ហើយផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើគាត់សង្ស័យខ្លួនឯងហើយកំណត់ខ្លួនឯងសម្រាប់លទ្ធផលមិនអំណោយផលនៃកិច្ចការណាមួយនោះវាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពជីវិតហើយក្នុងពេលតែមួយកុំភ័យ។

ការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់នៃការនិយាយរឿងដែលកើតឡើងចំពោះគាត់ ហើយហាមខ្លួនគាត់ឱ្យធ្វើខ្លួនគាត់។

បុគ្គលដែលចង់រៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវដឹកនាំការស្រមើស្រមៃព្រៃរបស់ខ្លួនក្នុងទិសដៅដែលមានផលិតភាពជាងមុន ហើយមិនត្រូវរំកិលផ្លូវចិត្តឆ្លងកាត់សេណារីយ៉ូដែលមិនអំណោយផលនៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់ឡើយ ព្រោះអាកប្បកិរិយាបែបនេះនឹងបន្ថែមការថប់បារម្ភ និងកង្វល់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគាត់កំពុងធ្វើឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ នោះអ្នកគួរតែឈប់ ហើយគិតដោយសមហេតុផល តើអ្វីជាហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំយ៉ាងមុតមាំឱ្យអ្នកមើលគំនិតរបស់អ្នកព្រោះជារឿយៗមនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចនិងព្រួយបារម្ភក្នុងស្ថានភាពដែលមិនគំរាមកំហែងគាត់ជាមួយអ្វីទាំងអស់។ ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់មានទំនោរបែបនេះ អ្នកគួរតែស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូដែលអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃព្រឹត្តិការណ៍ ហើយគិតក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់អាចប្រាកដថាគ្មានអ្វីគំរាមកំហែងដល់ជីវិតនិងសុវត្ថិភាពរបស់គាត់ទេហើយជាមួយនឹងបញ្ហាដែលនៅសល់ប្រសិនបើពួកគេកើតឡើងគាត់នឹងអាចដោះស្រាយបានដោយខ្លួនឯងព្រោះនៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយទុនបម្រុងខាងក្នុងរបស់រាងកាយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំខ្លួនឯង។ នេះជាមុខងារការពាររបស់រាងកាយ ដូច្នេះមិនចាំបាច់ខ្លាចអ្វីដែលមិនទាន់កើតឡើងទេ ព្រោះវាជាទុក្ខព្រួយខាងក្នុងឆ្ងាយ ដែលជាឧបសគ្គដល់សន្តិភាព។

មានវិធីផ្សេងៗដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំងនោះពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតពីផែនការបន្ទាន់ក្នុងករណីបរាជ័យ។ ភាគច្រើនទំនងជាវានឹងមិនត្រូវការទេ ប៉ុន្តែការដឹងថាមានផ្លូវចេញផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនុកចិត្ត។ ហើយប្រសិនបើការបរាជ័យកើតឡើង នោះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗលើកំណែបម្រុងទុកនៃផែនការយុទ្ធសាស្រ្ត។

របៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពជម្លោះដែលមិនមែនជារឿងចម្លែកក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ បុគ្គលឥឡូវនេះ ហើយបន្ទាប់មកប្រឈមមុខនឹងភាពឈ្លើយ ភាពអយុត្តិធម៌ និងការខឹងសម្បារពីមនុស្សជុំវិញខ្លួន ហើយវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងករណីទាំងនេះ។ ជារឿយៗអ្នកចង់សងវិញជាមួយនឹងកាក់ដដែល ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធ ដើម្បីកុំឱ្យស្ថានការណ៍ស្មុគស្មាញ។ ឆ្លើយតបទៅនឹងភាពអវិជ្ជមាន បុគ្គលនឹងទទួលបានតែផ្នែកថ្មីនៃកំហឹង និងការឈ្លានពាន ហើយជីវិតរបស់គាត់នឹងកាន់តែពោរពេញទៅដោយការខកចិត្ត និងកំហឹង។ នៅ​ទី​បំផុត អ្នក​រាល់​គ្នា​នឹង​ចាញ់​ពី​នេះ។ ការរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺពិបាក ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់។ ចំពោះ​បញ្ហា​នេះ​មិន​ថា​លំបាក​ប៉ុណ្ណា​ទេ សំខាន់​គឺ​ត្រូវ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ជានិច្ច។

- អ្នក​គួរ​ព្យាយាម​កុំ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានភាព​ជីវិត​មាន​ភាព​អស្ចារ្យ ហើយ​មិន​ចុះ​ចាញ់​នឹង​ការ​បំផ្លើស​បំផ្លើស​អវិជ្ជមាន។

- អ្នកត្រូវប្រើវាក្យសព្ទរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននូវពាក្យ "ខ្ញុំខ្លាំងជាងនេះ", "ខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន", "វាមិនអីទេ"; ការបង្កើតពាក្យសំដីបែបនេះនឹងជួយមើលបញ្ហាដែលមានស្រាប់ក្នុងវិធីផ្សេង។

- មុន​នឹង​ចែករំលែក​បញ្ហា​ជាមួយ​នរណា​ម្នាក់ អ្នក​ត្រូវ​គិត​ហើយ​មិន​ប្រាប់​វា​ដល់​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​អ្នក​ទាំង​អស់​នោះ​ទេ។ អ្នកគួរតែរំលាយវាដោយខ្លួនឯង ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ មិត្តភ័ក្តិដែលមានអត្ថន័យល្អអាចបង្ហាញការអាណិតអាសូរច្រើនជាងការចាំបាច់ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការខកចិត្តបន្ថែមទៀត។

- អ្នកគួរតែស្រមៃមើលភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក (ក្លាយជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក);

- អ្នក​ត្រូវ​កំណត់​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​នូវ​កត្តា​ទាំងនោះ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​បាត់បង់​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង និង​គ្រប់គ្រង​លើ​ខ្លួនឯង។ ការដឹងពីការរំញោចផ្ទាល់ខ្លួន និងជៀសវាងវានឹងជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ងប់ស្ងាត់ពេញមួយថ្ងៃ។

- វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក សម្រាប់ការនេះ អ្នកគួរតែចងចាំគ្រាដែលមនុស្សម្នាក់អាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពលំបាកមួយ។

- អ្នកមិនអាចឆ្លើយតបទៅនឹងការវាយប្រហារក្នុងស្ថានភាពឆាប់ខឹងនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការនៅស្ងៀមរហូតដល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់មក។

- នៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ, តែងតែរកមើលអ្វីដែលវិជ្ជមាន;

- ដោយបានឮការរិះគន់ទៅកាន់គាត់, មនុស្សម្នាក់គួរតែស្វែងរកគ្រាប់ធញ្ញជាតិសមហេតុផលនៅក្នុងវា; ប្រសិនបើវាពិបាក អ្នកត្រូវតែមិនអើពើនឹងអ្វីដែលពួកគេនិយាយ។

- វាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះមនុស្ស។

- គួររំលឹកថា អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលញាប់ញ័រ នាំឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់ ជាដំបូងចំពោះបុគ្គលខ្លួនឯង ដូច្នេះហើយ បើមានកំហុសកើតឡើង គួរទទួលស្គាល់។

- ដើម្បីធ្វើឲ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ អ្នកត្រូវស្តាប់សៀវភៅអូឌីយ៉ូ ដែលសម្រួលដល់ការយល់ឃើញជាវិជ្ជមាននៃជីវិត។

- បើ​មាន​មនុស្ស​បែប​នេះ​ដែល​អាច​ទ្រទ្រង់​បុគ្គល​នោះ អ្នក​គួរ​និយាយ​ជាមួយ​គេ ។

- ការមើលសម្រង់ពីសៀវភៅអាចជួយកំណត់មនុស្សម្នាក់ឱ្យមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។

- បញ្ហាក្នុងជីវិតគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកជាការបណ្តុះបណ្តាល បុគ្គលជោគជ័យកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិត ស្ថានភាពអវិជ្ជមានកាន់តែច្រើនដែលគាត់យកឈ្នះ។

- មនុស្សម្នាក់មិនអាចត្រូវបានគេចូលចិត្តដោយមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ គ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើបាននោះទេ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់ចោលទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សមួយចំនួនកាលពីអតីតកាល។ ដូចនេះ អ្នកអាចកម្ចាត់បន្ទុកដ៏ធ្ងន់មួយ ហើយទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយអ្នកដែលមានឥទ្ធិពលលើបុគ្គលវិជ្ជមាន។

- ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកអាចប្រើតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬស្ងប់ស្ងាត់ ទៀនក្រអូប។

- ដង្ហើមជ្រៅពីរបីអាចជួយឱ្យបុគ្គលបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង រំភើប និងសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់ដែលស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។

- ការប្រតិបត្តិនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អហើយដូច្នេះរក្សាសន្តិភាពខាងក្នុង។

- ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករច្រើនពេក រក្សាតុល្យភាពទឹកចាំបាច់ អ្នកអាចរក្សាបាននូវសភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃរាងកាយ។

- សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក;

- សមាធិ យូហ្គាអាចជួយស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត;

- ដើម្បីកុំឱ្យគិតអំពីរឿងដូចគ្នា អ្នកត្រូវយកអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬច្នៃប្រឌិត។

- វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីអាចសម្រាកបាន ហើយបើចាំបាច់ សម្រាកមួយថ្ងៃដើម្បីបំពេញដោយគំនិតថ្មីៗ។

- ដកដង្ហើមដោយប្រើដ្យាក្រាម - ក្រពះនឹងជួយសម្រាលភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអាចឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ពេលដកដង្ហើមដោយក្បាលពោះ ក្បាលពោះឡើងចុះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្រូបចូលតាមច្រមុះ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។

ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​សំខាន់​ដើម្បី​រៀន​រក្សា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់? ដូច្នេះ​ភាព​អត់​ធ្មត់​និង​កំហឹង​មិន​អស់​ព្រលឹង​និង​ចិត្ត​ឡើយ។ ដើម្បី​មាន​ពេល​វេលា​ធ្វើ​ច្រើន​ក្នុង​ជីវិត ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​គ្នា​កាន់​តែ​ល្អ និង​រស់​នៅ​ក្នុង​ជីវិត​ដែល​មាន​គោល​បំណង​និង​ផលិតភាព​ជាង។

ជីវិតមានភាពចម្រុះ និងសម្បូរបែបគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ជាអកុសល មិនត្រឹមតែវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានផងដែរ។ មនុស្សគ្រប់រូបចង់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានជោគជ័យនោះទេ។

តាំងពីដំបូង កិច្ចការគួរតែត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់។ តើអ្នកចង់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយទេ? ភាគច្រើនទំនងជាមានតែនៅក្នុង អវិជ្ជមាន(រំខាន, ខឹង, រំខាន, គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ល។) ស្ថានភាព? ជាឧទាហរណ៍ វាមិនទំនងទេដែលថាក្មេងស្រីម្នាក់ដែលបានឮសំណើសុំរៀបការនឹងគិតថា៖ «គ្មានសេចក្តីអំណរទេ! សន្តិភាព មានតែសន្តិភាព!” ក្នុងស្ថានភាពរីករាយ និងវិជ្ជមាន ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកចង់សម្រាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពីសុភមង្គលមនុស្សលោតទៅពិដានហើយស្រែកថា "Hurrah!" ជាសាធារណៈ។

ប្រហែលជាកិច្ចការកាន់តែចង្អៀត។ មិនមែន "រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមានណាមួយ" ប៉ុន្តែ "រៀនមិនយំ" / "រៀនមិនឱ្យអាក់អន់ចិត្ត" / "រៀនគ្រប់គ្រងកំហឹង" និងអ្វីៗផ្សេងទៀតអាស្រ័យលើបញ្ហាជាក់លាក់ដែលបារម្ភ។

កាន់តែច្រើន យ៉ាង​ពិតប្រាកដប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីកំណត់ភារកិច្ច គោលដៅ ទិសដៅការងារដោយខ្លួនឯង នោះកាន់តែប្រសើរ។

អ្នក​ត្រូវ​យល់​ថា​ការ​ឈាន​ដល់​ស្ថានភាព​ដែល​គ្មាន​អ្វី​រំខាន​ឬ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​គឺ​ស្មើនឹង​ការ​បង្អត់​ខ្លួន​អ្នក​ពី ទាំងអស់។អារម្មណ៍ទាំងល្អ និងអាក្រក់។

បុគ្គលដែលបាក់ទឹកចិត្តមិនអាច ខណៈពេលដែលរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់អូឡាំពិកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ក្លាយជាការបញ្ចេញមតិ អារម្មណ៍ និងរសើបភ្លាមៗនៅក្នុងភាពវិជ្ជមានមួយ។ ដើម្បី​ឱ្យ​បាន​នូវ​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​ជា​កិច្ចការ​ដ៏​វិសេស ដែល​មាន​តែ​ព្រះសង្ឃ​ពុទ្ធសាសនា​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន ។

មិន​ត្រូវ​ការខិតខំដើម្បីភាពស្ងប់ស្ងាត់ដាច់ខាតក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ការ​ស្ងប់​ស្ងាត់​ដែល​គួរ​ព្យាយាម​តាម​ពិត​គឺ​សមត្ថភាព ដោយប្រាជ្ញា, ជាមួយនឹងការយល់ដឹង និងការទទួលយកមើលរឿងមិនល្អដែលកើតឡើងជុំវិញខ្លួន និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលកើតក្នុងព្រលឹង។

ភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាជំនាញ និងចរិតលក្ខណៈ

ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ខុសពីភាពគ្មានអារម្មណ៍ ត្រង់ថា អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថា វាជាអារម្មណ៍រំភើប ដឹងតែចេះគ្រប់គ្រងវា មិនប្រកាន់ទេ ប៉ុន្តែមានតុល្យភាព។

សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍. នៅក្នុងវិធីជាច្រើន ជំនាញទាំងពីរនេះត្រួតលើគ្នា។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក សូមអានអត្ថបទ។ នៅទីនោះអ្នកក៏នឹងឃើញដំបូន្មានជាក់ស្តែងបន្ថែមអំពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

វាងាយស្រួលជាងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ដោយសារចរិតលក្ខណៈ និងនិស្ស័យរបស់ពួកគេ ដើម្បីឱ្យនៅតែស្លាប់ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាពិបាកជាង។ សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក៏អាស្រ័យលើស្ថានភាពដ៏រំភើបបំផុត មាត្រដ្ឋានរបស់វា រយៈពេល ពាក្យដដែលៗ និងភាពស្មុគស្មាញ។

ភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាមទារ បទពិសោធន៍ កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងប្រាជ្ញានោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ គាត់កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើងជាមួយនឹងអាយុ ប៉ុន្តែវាអាចរៀនបាន និងគ្រប់វ័យ។

ការរៀនស្ងប់ស្ងាត់មានន័យថា សុវត្ថិភាពខ្លួនអ្នកជាមុនពីភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផ្សេងៗនាពេលអនាគត។ ការការពារគឺតែងតែប្រសើរជាងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានកើតឡើងរួចហើយ។ ប៉ុន្តែ​ការ​លំបាក​គឺ​ខុស​គ្នា ដូច្នេះ​ធានា​មួយ​រយ​ភាគរយ​ថា​បាន​រៀន​ស្ងប់​ហើយ​នឹង​អាច​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ការ​រំភើប​ចិត្ត​បាន​។ ទេ.

វាច្បាស់ណាស់ថាអ្វី កាន់តែញឹកញាប់ និងកាន់តែប្រសើរអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស តិចស្ថានភាព​បែប​នេះ​នឹង​មាន​ភាព​រំភើប​រីករាយ!

ភាពស្ទាត់ជំនាញនៃជំនាញណាមួយគឺ ការអប់រំ,ពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពដដែលៗ ការបណ្តុះបណ្តាល និងការបង្រួបបង្រួមចំណេះដឹងដែលទទួលបានក្នុងការអនុវត្ត។ នៅពេលដែលទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើង វាក្លាយជាទម្លាប់ ហើយទម្លាប់នឹងប៉ះពាល់ដល់ចរិត។ ដោយវិធីនេះអ្នកអាចមករកសន្តិភាពដូច ចរិតលក្ខណៈ.

តើ​ចំណេះ​ដឹង​ប្រភេទ​នេះ​ជា​ការ​អនុវត្ត​បែប​ណា​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ស្ងប់​ក្នុង​ស្ថានភាព​បញ្ហា​ណា​មួយ?

ក្បួនបីនៃសន្តិភាព

ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យនិងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យរំភើបអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យចងចាំ បទប្បញ្ញត្តិ៖

1. ច្បាប់បញ្ឈប់សញ្ញា។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្ហាញសញ្ញាជាក់លាក់មួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលនឹងក្លាយជាដងថ្លឹងសម្រាប់ប្តូរទៅរបៀប "ស្ងប់ស្ងាត់" ។ វាជាការល្អក្នុងការចងចាំក្នុងស្ថានភាពអ្វីដែលវាបានប្រែក្លាយទៅជាភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តើស្ថានភាពប្រភេទនេះជាអ្វី និងជាមួយអ្វី (ជាមួយវត្ថុអ្វី សកម្មភាព) ត្រូវបានភ្ជាប់?

សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន សញ្ញា​ដើម្បី​នាំ​ខ្លួន​ពួកគេ​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​មាន​តុល្យភាព​គឺ សំឡេងរោទ៍ទូរស័ព្ទ.

ឧទាហរណ៍។ ប្រពន្ធ​ស្រែក​ដាក់​ប្តី​បែក​ចាន តែ​ស្រាប់តែ​ទូរស័ព្ទ​រោទ៍​គ្មាន​អ្នក​ណា​ចង់​និយាយ​ជាមួយ​ទេ គឺ​ថៅកែ​។ តើស្ត្រីនឹងអាចស្ងប់ស្ងាត់បានទេ? ក្នុងមួយវិនាទី! មិនត្រឹមតែស្ងប់ស្ងាត់ទេតែផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងក្លាយជាមិត្តភាពនិងផ្អែមល្ហែម!

ក្នុងពេលដែលការថប់បារម្ភបានយកឈ្នះ កណ្តឹងដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រលប់មកវិញគួរតែ "បន្លឺឡើង" នៅក្នុងក្បាល។ រូបភាពណាមួយអាចជាសញ្ញាបែបនេះ៖ កុងតាក់ពន្លឺ អំពូលភ្លើង គោះទ្វារ នាឡិការោទិ៍ កង្ហារបើក ព្រិលធ្លាក់ - អ្វីក៏ដោយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងតម្រូវការដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ ឬភាពស្ងប់ស្ងាត់។

1. ច្បាប់ "កុំប្រញាប់!" អ្នក​ណា​យល់​ថា​ជីវិត​មិន​ប្រញាប់​ទេ។ Haste កាត់បន្ថយគុណភាពនៃសកម្មភាពដែលបានអនុវត្ត ហើយចំនួនរបស់ពួកគេមិនកើនឡើងក្នុងពេលតែមួយទេ (វាហាក់ដូចជា!) ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ចលនារាងកាយប្រញាប់ overstimulate ខួរក្បាលដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជាការរំភើប, ច្របូកច្របល់, ភ័យស្លន់ស្លោ, ថប់បារម្ភ, ឈ្លានពាន។

ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល និងរំភើបក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកត្រូវផ្លាស់ទី ធ្វើសកម្មភាព និងនិយាយនៅក្នុង ល្បឿនមធ្យមឬយឺត. អត់​រត់​ស្រែក!

យក​ល្អ​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់​និយាយ​ខ្លាំង​ៗ និង​លឿន​ទៅ​ជា​ការ​និយាយ​ដែល​មាន​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​វាស់​ស្ទង់​បាន​ពាក់កណ្តាល​សំឡេង​ស្ងាត់​ជាង។ អ្នកត្រូវនិយាយតាមរបៀបដែលត្រចៀករបស់អ្នករីករាយ។

ដើម្បីកុំឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងណាមួយអ្នកត្រូវការអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមុន ដើម្បីរៀបចំផែនការនិងរាប់។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ដ៏​អស្ចារ្យ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ប៉ុន្តែ​កុំ​ប្រញាប់​ជឿ​ថា​អ្វីៗ​នឹង​ទាន់​ពេល​វេលា ហើយ​កុំ​បារម្ភ៖ “ខ្ញុំ​នឹង​មិន​មាន​ពេល​ទេ!”។ ការភ័យស្លន់ស្លោមិនដែលនាំទៅរកលទ្ធផលវិជ្ជមានទេ។

នៅទីបញ្ចប់, ប្រសិនបើវាបានកើតឡើងយឺតកន្លែងណាមួយឬមិននៅក្នុងពេលវេលាសម្រាប់អ្វីមួយ, វាមានន័យថាវាចាំបាច់ហើយនេះគឺសម្រាប់ការល្អបំផុត; វាមានន័យថានៅក្នុង subconscious មានការកំណត់ "អ្វីមួយដែលមិនសប្បាយចិត្តកំពុងរង់ចាំនៅទីនោះ" ហើយតាមពិតខ្ញុំពិតជាមិនចង់បង្ហាញខ្លួនទាន់ពេលវេលាឬមានពេលវេលាទេ!

អ្វីៗនឹងដំណើរការ! អ្វីៗតែងតែកើតឡើងទាន់ពេល!

1. ច្បាប់ "វិភាគមិនមែនរឿងល្ខោន!" មនុស្សច្រើនពេកដែលយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង៖ "នេះជារបៀបដែលវាតែងតែ!", "អ្នកទាំងអស់គ្នាគឺបែបនោះ!", "គ្មាននរណាម្នាក់ស្រឡាញ់ខ្ញុំទេ!" - អស់ហើយ។ ការបំផ្លើស.

អ្នកនឹងមិនអាចស្ងប់ស្ងាត់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើម ការវិភាគស្ថានភាព ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមត្អូញត្អែរ ខឹងសម្បារ ជំទាស់ យំ ជាដើម។

ការវិភាគឡូជីខលផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលទៅជារបៀប "ការគិត" ពីអារម្មណ៍ទៅហេតុផល។ ជំនួសឱ្យការហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តស្រីភ្លាមៗ ហើយត្អូញត្អែរអំពីជោគវាសនា វាជាការប្រសើរក្នុងការគិតអំពីស្ថានភាពតែម្នាក់ឯង។

ការ​និយាយ​ពី​បញ្ហា​គឺ​ល្អ​តែ​ម្តង អ្វី​ៗ​ផ្សេង​ទៀត​ប្រែ​ក្លាយ​សត្វ​រុយ​ទៅ​ជា​ដំរី។

តើមានអ្វីកើតឡើង, បានកើតឡើង, វាមិនមានបញ្ហាទៀតទេ។ វាសំខាន់អ្វីដែលត្រូវធ្វើឥឡូវនេះ របៀបដោះស្រាយបញ្ហា. វាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដោយការរំភើបចិត្ត និងអារម្មណ៍ហឹង្សា អ្នកត្រូវគិតពីរបៀបលុបបំបាត់ផលវិបាក និងទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃស្ថានភាពបែបនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវព្រួយបារម្ភ មិនមែនដោយសារតែស្ថានភាពជាក់លាក់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែ ស្ថានភាពទូទៅ(ក្នុងគ្រួសារ នៅកន្លែងធ្វើការ នៅក្នុងប្រទេស) ជួយឱ្យស្ងប់ សំណួរ“តើ​ការ​រំភើប​ចិត្ត​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ​កាន់​តែ​ប្រសើរ និង​រីករាយ​ឬ? តើ​នឹង​មាន​អ្វី​ប្រែ​ប្រួល​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ព្រោះ​ខ្ញុំ​បារម្ភ?

វាមិនអាចទៅរួចទេ និងមិនចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាង និងមានឥទ្ធិពលលើអ្វីគ្រប់យ៉ាង! ការរំភើបចិត្តក្នុងស្ថានភាពដែលគ្មានអ្វីអាចផ្លាស់ប្តូរបាន គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈដោយជំនឿលើអ្វីដែលល្អបំផុត និងការពិនិត្យឡើងវិញនូវទស្សនៈលើបញ្ហា។

បច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់

បើគ្មានការងារហ្មត់ចត់លើខ្លួនឯងទេ វាពិបាកក្នុងការរៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពលំបាក ប៉ុន្តែមានបច្ចេកទេសជំនួយ និងឧបករណ៍ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានយ៉ាងល្អ។

ជួយសម្រួលអារម្មណ៍៖

1. ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។. នេះ​ជា​ការ​ដកដង្ហើម​យ៉ាង​ជ្រៅ និង​ជ្រៅ​នៅពេល​ក្រពះ​ឡើង​នៅពេល​ស្រូប​ចូល​តាម​ច្រមុះ ហើយ​ដក​ចេញ​នៅពេល​ដកដង្ហើម​ចេញ​។

2.ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ទៀនក្រអូប ចង្កៀងក្លិនក្រអូប ប្រេង - មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលរលាកដោយក្លិន។ ឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ៖ មនុស្សភាគច្រើនភ្ជាប់ក្លិននៃផ្លែក្រូចឃ្វិចជាមួយថ្ងៃបុណ្យ វាប្រាកដជាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។

1. ការអាន។ខណៈពេលកំពុងអាន ខួរក្បាលធ្វើការក្នុងរបៀបប្រេកង់ដ៏ពិសេសមួយ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានពីពិភពខាងក្រៅ ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពិភពរវើរវាយ។
2. តន្ត្រី។មនុស្សគ្រប់រូបមានសមាសភាពពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដែលអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ និងលើកកំពស់អារម្មណ៍។ វាក៏មានភ្លេងដែលបង្កើតជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រាកលំហែ សម្រាក គេង ការងារស្ងាត់ (ពួកវាអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើអ៊ីនធឺណិត)។
3. លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ. មធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តព្យួរគំនិតអំពីបញ្ហា។ នៅពេលដែលសាច់ដុំធ្វើការ ថាមពលជាច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញ រួមទាំងថាមពលអវិជ្ជមានផងដែរ។ ភាពអត់ឃ្លានទាំងអស់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានបញ្ចេញជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងជំនួស និងការសម្រាកសាច់ដុំ។ មិនចាំបាច់លេងកីឡាទេ គ្រាន់តែសម្អាតផ្ទះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយបានត្រឹមត្រូវ។
4. ទឹក។. ការងូតទឹក ឬងូតទឹកនឹងជួយនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ហើយផឹកទឹកស្អាតនៅពេលថ្ងៃ។ ទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការកាន់តែសកម្ម និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពសុខដុម។
5. ចំណង់ចំណូលចិត្ត. នេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានជាមួយអ្នកវិជ្ជមាន និងទទួលបានការរំខាន។
6. ការលួងលោម។អ្វីៗអាចរំខានបាន៖ ស្បែកជើងតឹង សម្លៀកបំពាក់ក្តៅ កៅអីមិនស្រួល នរណាម្នាក់ស្រែក តន្ត្រី ក្លិនមិនល្អជាដើម។ មនុស្សពេលខ្លះសូម្បីតែមិនបានកត់សម្គាល់ការរំញោចទាំងនេះ ឬព្រងើយកន្តើយនឹងពួកគេ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេបន្តធ្វើឱ្យខូចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ លក្ខខណ្ឌអតិបរមា អ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកត្រូវលុបបំបាត់ការឆាប់ខឹង និងបន្ថែមធាតុស្ងប់ស្ងាត់ទៅក្នុងបរិយាកាស និងបរិស្ថានរបស់អ្នក។
7. ដើរនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ. អុកស៊ីសែនធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង ហើយការឆ្ពោះទៅមុខត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ សមត្ថភាពក្នុងការចេញទៅខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងដើរក្នុងកំដៅនៃកំហឹងបានជួយសង្គ្រោះមិត្តភាព ស្នេហា និងទំនាក់ទំនងការងារច្រើនជាងមួយ។
8. សុបិន្ត។ការងារហួសប្រមាណគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការសម្រាក និងភ័យ ហើយការគេងគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតក្នុងករណីនេះ។

ហើយជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើមិនអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជៀសវាងវា យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនោះនៅពេលដែលមានការខ្វះខាតកម្លាំងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

តើ​អ្នក​បាត់​បង់​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​បំផុត​នៅ​កន្លែង​ណា?