Você quer ser respeitado pelos outros? Então pense em quantas vezes você começa a gritar na fala cotidiana? Se isso acontece com frequência, então você é uma pessoa desequilibrada. Essas pessoas são odiadas e ignoradas. Como controlar a raiva e as emoções? Leia sobre isso abaixo.

Observe a provocação

Amigos e conhecidos vão provocá-lo, conhecendo as fraquezas de seu caráter. Então, se você não quer cair na cara de terra, aprenda a perceber a provocação. No primeiro estágio, você pode começar a gritar. Para entender como controlar a raiva, você deve aplicar um truque simples. Depois de um diálogo em que seus nervos passaram, você precisa tentar reverter a conversa.

Revezem-se analisando suas observações e as observações do interlocutor. Dessa forma, você pode descobrir o que exatamente te irritou. Acumulando informações desse tipo, você poderá perceber gradualmente a provocação não em retrospectiva, mas diretamente no processo de diálogo. Se você descobriu uma frase que deveria te irritar, não caia nessa. Tente manter a calma. Imagine que você está lutando contra um inimigo real. Sorria ao comentário ofensivo e em tom calmo, sem levantar a voz, continue a responder ao seu oponente.

Siga suas emoções

Como controlar a raiva e a raiva? Você precisa estar ciente de todas as reações do corpo. Comece a dominar suas emoções uma a uma. Como a raiva e a raiva são as mais difíceis de controlar, comece com emoções positivas. Quando você se sentir alegre, faça uma anotação mental de como se sente e por quê. Quando você se sentir triste, tente entender o motivo da emoção. Gradualmente, você será capaz de controlar conscientemente todas as manifestações de sentimentos, e a questão de como controlar a raiva simplesmente desaparecerá.

Mas deve-se notar que a prática de subordinar as emoções a si mesmo é muito difícil. Não espere que um milagre aconteça imediatamente. Pode levar um mês para tomar consciência de uma das emoções e subordiná-la à sua vontade. Mas esta prática irá ajudá-lo a melhorar seus talentos de atuação. Se você puder interromper voluntariamente as manifestações de uma emoção específica, poderá desenhar facilmente qualquer coisa em seu rosto, desde alegria tempestuosa até medo de pânico.

Entenda porque a pessoa te incomoda

Há muitas maneiras de controlar a raiva. Como alcançar bons resultados rapidamente? Você precisa estar ciente do motivo pelo qual a pessoa diz essa ou aquela frase durante a conversa. Primeiro você precisa fazer uma versão mais leve dessa prática. Você só precisa observar os tópicos da conversa e perceber por que essa ou aquela pessoa quer falar com você sobre o tema escolhido. Ao tirar a conclusão apropriada, você pode se tornar um bom psicólogo. Por exemplo, conversando com sua namorada que te incomoda, você pode entender que uma mulher não está passando pela melhor fase de sua vida no momento. Seu casamento entrou em colapso recentemente, no contexto do qual a depressão e os problemas no trabalho apareceram.

Naturalmente, haverá poucas razões para alegria em uma pessoa nessa situação. Não se surpreenda quando um amigo descontar sua raiva em você. Afinal, no início uma mulher poderia apenas querer falar, e então ela não conseguiu controlar suas emoções e decidiu jogá-las fora. Isso acontece o tempo todo. Se uma pessoa gritar com você, tenha pena dela, não grite de volta. É melhor perguntar ao seu interlocutor quais problemas ele tem na vida e se você pode ajudar a resolvê-los.

Não adicione combustível ao fogo

Às vezes as pessoas brigam por ninharias. Em um acesso de raiva, é difícil conter. As pessoas se tornam muito francas e contam coisas das quais mais tarde se arrependem muito. Como controlar suas emoções e raiva? Você precisa aprender a calar a boca na hora ou mudar de assunto. No decorrer de uma discussão acalorada ou apenas de uma pequena escaramuça, tente entender se faz sentido continuar uma discussão inútil.

Se a conversa já estiver acontecendo em voz alta e o interlocutor começar a insultá-lo, diga que não deseja continuar a conversa em tom semelhante. Nesse ponto, seu oponente pode tentar machucá-lo, por exemplo, para censurá-lo por ser covarde. Não seja provocado e não continue a conversa sem levar a nada. Muitos bons relacionamentos são arruinados por causa da incapacidade das pessoas de se comunicarem. Seja esperto e não

Saia para a varanda

A ventilação às vezes é útil. Lembre-se daquela sensação quando, depois de várias horas de trabalho duro, você sai para a varanda e sente uma brisa fresca no rosto. Você pode sair mentalmente para a mesma varanda. Se você está procurando uma maneira de controlar suas emoções e raiva, tente um experimento mental. No processo de conversar com um amigo, afaste-se do diálogo e olhe para si mesmo de lado.

Este procedimento deve ser feito sempre com o objetivo de treinar a capacidade de pensar de forma clara e abstrata ao mesmo tempo. Então, em um acesso de raiva, você pode usar essa experiência. Se você perder a paciência, bastará sair para a varanda e olhar a situação de fora, como se fosse pelos olhos de uma pessoa que não está envolvida no diálogo. Às vezes, esse método ajuda a perceber a falta de sentido da discussão, que mudou para um tom elevado. Uma brisa fresca de consciência sem nuvens ajuda a clarear seus pensamentos, e você instantaneamente parará de ficar excitado.

Afaste-se do conflito

Você quer salvar seus nervos? Como aprender a controlar sua raiva? Se você é uma pessoa muito emotiva, não é de surpreender que leve tudo para o lado pessoal. Esse recurso da natureza na maioria dos casos joga nas mãos de uma pessoa, mas às vezes causa algum inconveniente. Se você não consegue evitar e sente que está ficando excitado, afaste-se do problema. Faça isso fisicamente primeiro.

Você começa a discutir com alguém, apenas sai para outra sala ou para a varanda e volta dois minutos depois, quando se acalma. Sim, o interlocutor pode não entender sua linha de conduta, mas na prática esse será um bom começo. Então você precisará se afastar do conflito não com os pés, mas com a língua. Quando as coisas ficarem quentes, basta mudar de assunto. Por exemplo, você estava falando sobre política e não concordava, passe suavemente para um tópico próximo a você, mas menos emocional.

Relaxamento e concentração

As pessoas que praticam ioga podem rapidamente limpar suas mentes. Se você não tem nada a ver com meditação, ainda pode tentar uma prática simples. Como controlar a raiva e a irritabilidade? Durante a conversa, concentre-se em seus sentimentos. Por exemplo, sinta alternadamente a posição dos dedos dos pés, depois as mãos e depois a cabeça. Não pense em nada, concentre-se em diferentes partes do seu corpo. A raiva diminuirá lentamente, pois a consciência não terá espaço suficiente para processar várias emoções e sensações ao mesmo tempo. E é você quem deve escolher o que vai escravizar completamente sua mente no momento, e não outra pessoa e nem pensamentos aleatórios que o interlocutor impôs a você.

Concentre-se em sua respiração

Nem todas as pessoas são capazes de se concentrar rapidamente nas sensações de seu corpo por hábito. Então você pode começar com uma prática fácil. raiva e irritação? Comece a se concentrar em sua respiração. Você não precisa mudar seu ritmo de forma alguma. Apenas observe suas inspirações e expirações e conte-as.

Deixe seu oponente balbuciar algo às suas custas. Distraia-se das pessoas ao seu redor. Apenas você, respiração e números devem permanecer em sua mente, que gradualmente se substituirão e lhe dirão quantas respirações e exalações você conseguiu fazer. Quando a consciência ficar vazia, conecte-se à conversa. Você pode se surpreender com o comportamento inadequado de seu oponente. Quando uma pessoa responde calmamente a um choro, ele se excita ainda mais com o agressor. Mas acredite, depois de uma briga estúpida, quem gritou mais alto será o culpado.

Aprenda a acreditar que os acidentes não são acidentais

As pessoas muitas vezes reclamam do destino. Eles estão sempre insatisfeitos com alguma coisa. Eles não estão satisfeitos que esteja muito quente, frio ou ventoso lá fora. Mas são essas primeiras emoções negativas que dão origem ao mau humor, que abrirá caminho para o surgimento da raiva e da agressividade. Como controlar suas emoções? Aprenda a ter problemas além do seu controle como garantidos. Por exemplo, se você está atrasado para o trabalho e preso no trânsito, pare de se esforçar. Não há necessidade de classificar mentalmente todas as coisas que você não pode fazer e sair mais cedo.

Você não pode trazer de volta o passado e já está preso em um engarrafamento. Nesta situação, você pode fazer apenas uma coisa - aceitar o que está acontecendo. E é assim que você deve sempre fazer quando não pode mudar ou consertar algo. Se estiver ao seu alcance melhorar sua situação, algo precisa ser feito. E se nada puder ser feito, você precisa relaxar e considerar que isso é um sinal do destino enviado a você de cima. Você já ouviu falar que as pessoas que estavam atrasadas para o voo, apenas no início, estavam com raiva de si mesmas e de seu destino infeliz. Quando o avião caiu, eles agradeceram ao destino por salvá-los da morte. Portanto, treine-se para sempre pensar positivamente.

Encontre-se um hobby

Como controlar as explosões de raiva? Você tem que aprender a reprimir suas emoções. Mas, afinal, os psicólogos dizem que a raiva não expressada ainda vai explodir. Isso é verdade. Então você precisa encontrar um hobby que sirva como uma saída para o seu estresse emocional. Para isso, qualquer esporte ou dança é adequado. A atividade física ajuda a se livrar de pensamentos desnecessários e, ao mesmo tempo, joga fora tudo o que é supérfluo da cabeça, incluindo um excesso de emoções. Se você não gosta de praticar esportes, escolha algo criativo para você. Por exemplo, você pode estudar pintura ou música. Desenhe meia hora por dia e você poderá se livrar da raiva acumulada, além de aumentar sua habilidade e poder dar retratos maravilhosos a seus amigos. Você pode fazer bordados, modelar, fazer móveis ou figurinhas.

Qualquer pessoa deve definitivamente aprender a administrar a raiva e a irritação, caso contrário será o inimigo número 1, antes de tudo, para si mesmo. E isso sem falar que ofendeu os outros!

Infelizmente, hoje enfrentamos situações estressantes diariamente. Particularmente afetadas são as pessoas que precisam absorver grandes fluxos de informação e também responder adequadamente ao que está acontecendo. E embora nem todos considerem a raiva uma emoção negativa, se você não aprender a lidar com explosões de raiva e raiva, mais cedo ou mais tarde elas podem se transformar em um hábito que arruina sua vida. Para não desperdiçar energia em vão, não mergulhar em experiências emocionais negativas, aprenda a se controlar. Com o tempo, o autocontrole, a capacidade de controlar a raiva também se tornará um hábito.

Como controlamos a raiva e o que vem dela?

Nenhum conselho simples e lógico ajudará. Se você sente que está prestes a explodir, as palavras de outras pessoas podem ser percebidas por você como fatores irritantes desnecessários que só aumentam sua raiva. Não funcionará para se conter se você não trabalhar constantemente na manifestação de emoções. Ou seja, você deve analisar seu próprio comportamento e anotar aqueles momentos que sempre o incomodam, sem entrar em situações específicas.

Por exemplo, para um especialista de RH, este pode ser um candidato atrasado para a entrevista final. Para o chefe - negligência dos funcionários e assim por diante. Se você é um vendedor em uma loja e algumas palavras ou ações de clientes o irritam, então você precisa entender como gerenciar a raiva em uma situação típica de trabalho irritante. Se respondermos honestamente a nós mesmos a perguntas sobre como controlamos a raiva, acabamos simplesmente suprimindo (ou espalhando) uma emoção negativa. Mas não resolvemos, e é por isso que há grandes problemas.

1. Ciência, raiva e vida

   Como o hemisfério direito é responsável pelas emoções, é ele que funciona mais ativamente na raiva. Ao mesmo tempo, temos o hemisfério esquerdo do cérebro, responsável pela análise das informações. Assim que você perceber que está começando a ficar irritado e com raiva, precisa começar a analisar a situação atual, mudando para as emoções, inevitavelmente começará a se acalmar gradualmente. Depois de literalmente 2-3 minutos, você sentirá alívio.

2. raiva e vida

   Em qualquer situação estressante, lembre-se de que existe uma saída. Você só não encontrou ainda. Nem tudo sai como queremos. Hoje você pode perder, mas amanhã é bem possível ganhar. É mais fácil controlar a raiva se você perceber que uma reação violenta e gritos não resolverão o problema, mas apenas o agravarão, mas a solução sempre está na calma.

3. Vida

   Conduza a felicidade. Ele o ajudará a fixar sempre momentos agradáveis ​​em sua mente, visando um estado de equilíbrio. Quanto mais você se sintoniza com o positivo, menos frequentemente há situações em que você quer ficar com raiva. Pessoas felizes não querem discutir com ninguém, xingar e se irritar com ninharias. Essa recomendação funcionará se você estiver determinado a lidar com ataques de raiva a longo prazo.

Como controlar a raiva aqui e agora?

Se você estiver em casa, pode quebrar ou quebrar algo para aliviar o estresse. No entanto, é muito mais difícil lidar com situações de trabalho, em Em locais públicos. Se você não sabe controlar suas emoções e raiva, precisa se distrair com algo que lhe interessa. Muitas pessoas hoje estão nas redes sociais. Pegue seu telefone e percorra seu feed do Instagram. Por alguns minutos, você definitivamente se distrairá e será capaz de superar um lampejo de raiva.

Ao trabalhar com emoções, é importante evitar o efeito avalanche. Quanto mais você pensa sobre um problema, mais você fica imerso nele. Além disso, a conta vai por minutos e até frações de segundos. Se você quer quebrar tudo ao redor, então no primeiro passo você só precisa se distrair. Não há tarefa de apagar completamente algum fato, conversa ou evento da memória. É necessário bloquear apenas as manifestações primárias de raiva e explosões de raiva.

Como controlar a raiva em um nível fisiológico?

Durante períodos de estresse, o corpo responde liberando certos hormônios. Você provavelmente notou que depois de um escândalo, repreendendo alguém, você se sente vazio. Você perdeu energia dizendo coisas para outras pessoas das quais você pode se arrepender mais tarde. Se você não consegue conectar a lógica ou mudar o foco da atenção, precisa aprender a usar o corpo. Podemos controlar a raiva e outras emoções através da fisiologia.

Normalmente as pessoas mergulham no aprendizado sobre como controlar suas emoções e raiva para melhorar a qualidade de vida e se tornarem mais felizes. No entanto, se falamos de métodos que funcionam aqui e agora, qualquer atividade física no local ajudará você a se recuperar. Por exemplo, você pode agachar em quase qualquer lugar. Durante o agachamento, mais sangue entra no cérebro e mais oxigênio chega lá com o sangue. Agachamento e corrida ajudam a formar novas conexões neurais no cérebro. Como resultado, uma pessoa desenvolve resistência ao estresse e reduz o nível de irritabilidade.

O que não deve ser feito na luta contra a raiva?

Se você ainda não sabe como controlar a raiva, não colocou em prática nenhuma de nossas dicas, então precisa pelo menos saber o que não fazer. E você não pode procurar combustível para sua raiva no ambiente de outras pessoas, animá-las, adicionar combustível ao fogo. Ao irritar o outro, ainda mais ao introduzi-lo em uma situação estressante, você às vezes exacerba o problema. É melhor ligar logo, entrar em contato com quem pode “derramar um balde de água fria na cabeça” e refrescar seu ardor. Certamente há uma pessoa em sua vida que o ajudará a não fazer coisas estúpidas: mãe, amigo íntimo, cônjuge, colega de trabalho.

E se você precisar agir instantaneamente, sempre há uma maneira comprovada: respire fundo e conte até 30. Não importa o quão banal possa parecer, você pode lidar com as manifestações iniciais de estresse dessa maneira. Mas somente se você estiver realmente interessado em não a raiva controlando você, mas você controlando a raiva.

Neste artigo, você aprenderá 6 maneiras fáceis de um psicólogo para controlar a raiva e a agressividade. Mas se as emoções são constantemente contidas, mais cedo ou mais tarde elas podem resultar em doença ou depressão. Portanto, no final do artigo, você aprenderá como demonstrar agressividade com segurança sem ofender o interlocutor.

Como controlar a raiva e a agressividade - 6 maneiras

Às vezes na vida nos deparamos com uma situação em que, por um motivo ou outro, não nos permitimos mostrar agressividade. Ou permitimos, mas depois nos arrependemos. Por exemplo, estamos com raiva de um chefe ou de um cliente, mas não podemos despejar essa raiva nele, porque corremos o risco de perder nosso emprego. Uma mãe pode ficar com raiva de um filho, e um marido pode ficar com raiva de sua esposa. Se esses relacionamentos nos são caros, é melhor não demonstrar agressão verbal ou, mais ainda, física, e tentar nos conter. Então, como você lida com a agressão? Apresento a você seis maneiras de controlar a raiva e a agressividade:

Método nº 1: Tempo limite

Dê um tempo. Se a agressão surgiu como resultado de falar com um cliente ao telefone - apenas saia depois da conversa, tome um pouco de ar, pense em algo agradável, sirva-se de um pouco de chá e seu cérebro imediatamente se acalmará e deixará de lado a situação. Se a agressão surgiu com base, por exemplo, em um conflito doméstico, você pode fazer o mesmo. Avise o interlocutor que você precisa sair e, quando voltar, poderá encerrar a conversa com calma e medida.

Método #2: Troque de lugar

Coloque-se no lugar do seu oponente. No exato momento em que a raiva parece preencher todo o seu corpo e tentar explodir, mude mentalmente de lugar com ela. Mentalmente, fique no lugar dele e responda às suas perguntas: Por que ele disse isso agora? O que ele sente neste momento? Talvez ele também esteja com raiva ou ofendido? Ou simplesmente não me entendeu? Ou talvez eu precise deixar meu ponto mais claro? Isso irá ajudá-lo a se acalmar. Além disso, você provavelmente será capaz de olhar para a situação de um ponto de vista diferente desta forma e será capaz de resolver o conflito resultante.

Se você está preocupado com conflitos com seu marido ou esposa, leia isto. Ele conta em detalhes sobre como brigar corretamente para construir relacionamentos.

Método #3: Respire

Respire em sua barriga. No momento em que a raiva o domina e parece que sua cabeça está prestes a explodir, preste atenção à sua respiração. Você já reparou como você respira? Faça algumas respirações lentas para dentro e para fora. Respire em sua barriga. Isso vai acalmar seu corpo e oxigenar seu cérebro. A cabeça agradecerá imediatamente com sua calma.

Sente-se ou deite-se de costas em um ambiente silencioso, onde ninguém o perturbe. Coloque a mão direita no umbigo e a mão esquerda no peito. Respire de modo que apenas o braço direito fique levantado. Você também pode colocar um pequeno livro em seu estômago e vê-lo crescer. Respire profunda e lentamente, barriga, observe sua respiração. Tente desacelerar seus pensamentos. Pense apenas na sua respiração. “Agora eu inspiro, meus pulmões se enchem de ar, o oxigênio entra em todos os órgãos …”

Essa técnica também é chamada de respiração diafragmática ou abdominal. Além da agressão, ajuda a lidar com ataques de pânico, medos e ansiedades. Leia mais sobre isso neste.

Se você executar essa técnica diariamente, a agressão desaparecerá gradualmente de sua vida de uma vez por todas.

Método #4: Visualização

No momento em que um estado agressivo vier sobre você, imagine-se em um lugar seguro. Lembre-se de um lugar onde você se sentiu bem e despreocupado. Pode ser a beira do mar ou do rio, ou uma lembrança agradável de como você se sentou com amigos em um café. Imagine que você está lá agora.

Se você não é fortemente influenciado pelo lugar, pode simplesmente imaginar estar ao lado de uma pessoa com quem sempre se sente bem e calmo. Imagine tudo em detalhes: como você está vestido, o que está fazendo, qual é a situação ao redor. Voltando à realidade, seu cérebro deixará de lado a agressão.

Método nº 5: Lógica

Ligue a lógica. A agressão, como todas as emoções, se origina no hemisfério direito do cérebro. O hemisfério esquerdo é responsável pela lógica. Se você ativar a lógica e tentar analisar a situação atual, o hemisfério esquerdo será ativado e o trabalho do direito diminuirá. O cérebro deixará de lado a emoção da raiva e você se acalmará. Além disso, analisar a situação provavelmente permitirá que você a resolva.

Método #6: A Briga Perfeita

Brigue corretamente. Brigar é uma ótima maneira de resolver conflitos. Idealmente, uma briga é sempre o ponto de partida para o desenvolvimento de um relacionamento. A luta correta se parece com isso.

Primeiro, exclui a palavra "você". Para um conflito construtivo, você precisa se concentrar totalmente em si mesmo. Na psicologia, isso é chamado de "você-mensagem" (ou declaração) e "eu-mensagem". Via de regra, as pessoas se comunicam exclusivamente com a ajuda de “você-declarações”: “você fez tudo errado!”, “É tudo por sua causa!”, “Você é o culpado de tudo!”. Essa abordagem é fundamentalmente errada, essa briga não terá sentido, exceto pela expressão de insultos e reprovações dos interlocutores em relação uns aos outros.

Comece uma briga usando o I-statement: “Não gostei que você…”, “Fiquei chateado porque…”, “Dói-me ver…”, “Não estou feliz que…”. Essas palavras já estão cheias de emoções vindas de você. O interlocutor já vê que fez algo desagradável com você. Se ele tiver um pouco de simpatia, ele definitivamente o ouvirá.

A principal essência da briga correta é que nela você, em vez de transferir a responsabilidade para outro, se concentra em si mesmo. Em seus sentimentos, emoções, experiências associadas a esse conflito. Seu interlocutor sentirá imediatamente. De repente, você para de culpá-lo e fala sobre seus sentimentos. Isso mudará o ângulo do conflito na direção oposta e rapidamente dará frutos.

O esquema da briga correta é o seguinte:

1. Você expressa o motivo de sua indignação com a ajuda de "I-statements"
2. Conecte suas emoções
3. Discutir possíveis comportamentos alternativos do interlocutor

Por exemplo: “Eu não gostei que você tenha chegado tão tarde. Isso me incomoda. Eu gostaria que você pensasse em mim e chegasse na hora da próxima vez.”

Antes de tudo, você transmite calmamente ao interlocutor o motivo de sua indignação, expressa construtivamente o que não combina com você nesse assunto. Então certifique-se de obter o seu ponto de vista. Se você tem certeza de que o interlocutor ouviu e entendeu tudo corretamente, você também expressa com calma e medida a ele como gostaria de eliminar sua indignação. O que precisa ser feito para torná-lo do jeito que você quer, e por quê. Se você fizer tudo isso com base em sentimentos e emoções (diga o que o deixa desconfortável e o que o faria feliz), o interlocutor não apenas ficará imbuído de seus sentimentos, mas provavelmente fará de tudo para resolver a situação de uma maneira que seja favorável para você.

Como ser agressivo com segurança sem ofender

Eu compartilhei com você maneiras de mostrar como lidar com a agressão. Espero que você não apenas os leia, mas anote por si mesmo, memorize ou marque a página e aplique esses métodos em situações difíceis. Mas saiba que quaisquer emoções não expressas sempre encontram uma saída. Ou seja, eles inevitavelmente se despejam em alguma coisa. Eles, como a energia, não aparecem do nada e não vão a lugar nenhum. É por isso que você precisa, depois de aplicar um dos métodos propostos para conter a agressão, contar ao interlocutor com calma e medida sobre o que o deixou com raiva. Diga o que exatamente você não gostou de ouvir ou quais ações dessa pessoa você não gostou e por quê.

Se essas palavras forem ditas com calma e razão, usando o “eu-mensagem” e aplicando o método da briga correta, elas serão compreendidas e ouvidas por qualquer pessoa, seja taxista, patrão, esposa, filho ou balconista.

Assim, você pode determinar por si mesmo o que exatamente o machuca. Você entenderá como e quando as pessoas criam uma situação para você em que você começa a ficar com raiva e pode regular esse processo.

Como expressar agressividade - 3 maneiras de liberar emoções

Assim, qualquer emoção sempre encontra uma saída. Se você não o deixou sair, ele encontrará uma saída em seu corpo. E emoções como raiva, medo, tristeza, se as retivemos, destroem o corpo por dentro. Com o tempo, isso pode se manifestar na forma de doença ou depressão.

Se você não quer as consequências doentias de reprimir a agressão, continue lendo para saber como liberar suas emoções com segurança.

Aqui, você conteve sua raiva e, se possível, disse em palavras ao interlocutor que não gostou. O último passo permanece - deixe sua agressão em ação, encontre uma maneira de expressar a raiva através da reação do corpo.

A melhor e garantida maneira é o esporte. Corrida, fitness, luta livre, dança, salto. Uma atividade que te dá prazer e ao mesmo tempo trabalha com o corpo, como desenhar, modelar, tricotar, também pode ajudar. Você pode bater travesseiros ou uma pêra.

Grite em voz alta para o conteúdo do seu coração. Em um carro fechado, em uma floresta, em um campo, perto de um lago. Se quiser chorar, chore.

Um dos meus conhecidos vai periodicamente ao rio, onde não há ninguém, bate no peito com os punhos e grita alto. Este método também funciona muito bem.

Em geral, encontre seu método de liberação emocional favorito e use-o regularmente. Você vai se sentir aliviado e seu corpo vai agradecer.

Segurança, sua e de outras pessoas - esse é o principal limite da expressão da agressão. Tudo o que não ultrapassa essa fronteira pode e deve ser feito. Não se deixe reprimir suas emoções. Dê-lhes uma saída segura.

Se você leu este artigo não por diversão, mas para realmente se entender, preste atenção no artigo sobre.

Conclusão

Então, agora você sabe muito melhor como conter a raiva e a agressão, bem como brigar adequadamente e liberar a agressão após uma briga. Vamos resumir. Se você sentir que a agressão está rolando sobre você, você precisa passar por três etapas:

• Em um momento de conflito, quando você sentir vontade de levantar a voz ou discutir, use um dos métodos que mostram como lidar com a agressão. Por exemplo, fique mentalmente no lugar do interlocutor. Visualize-se em um lugar seguro ou com uma pessoa legal. Onde você se sente bem. Tome um tempo limite ou ative a lógica. Além disso, a respiração diafragmática é ótima.

• Depois disso, converse com calma com o interlocutor usando o método de briga correta. Aplique a "mensagem I". Esqueça a palavra "você", assuma a responsabilidade por si mesmo. Use a "mensagem I" para indicar o motivo do seu ressentimento. Em seguida, adicione os sentimentos ou emoções que vêm a você. E no final - crie opções alternativas para o comportamento do interlocutor nessa situação. Diga a ele o quanto você ficaria feliz se ele fizesse isso em vez disso. Não se engane, funciona. Se você fizer essa técnica corretamente, com calma e razão, seu interlocutor não apenas ouvirá você, mas também ouvirá. Ele provavelmente não fará isso de novo. E se você sempre aplicar o método da briga correta, as pessoas ao seu redor acabarão refletindo você e, imperceptivelmente para si mesmas, também começarão a brigar corretamente.
• Depois de usar qualquer método de contenção da agressão, apesar de como você conseguiu resolver o conflito, à noite ou no dia seguinte, certifique-se de dar vazão às suas emoções indo à academia ou correndo na floresta, ao mesmo tempo em que se torna mais equilibrado mais bonita e feliz.

E não se esqueça de baixar meu livro How to Love Yourself. Nele, coletei as técnicas mais trabalhadas com as quais eu mesmo uma vez elevei minha auto-estima, me tornei confiante e me apaixonei por mim mesma. Este livro não apenas o ajudará a aprender a defender seus limites sem demonstrar agressividade, mas, em geral, tornará sua vida mais feliz.

Desejo que você aprenda a conter a raiva e a agressão, e também dê a eles uma saída segura. Se você precisar de ajuda individual para lidar com sua própria agressão, pode entrar em contato comigo para obter ajuda psicológica. Analisaremos juntos de onde vem sua agressão e eu o ajudarei a aprender a construir relacionamentos seguros e harmoniosos com os outros.

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Cuidem-se e sejam felizes!
Sua psicóloga Lara Litvinova

Muitos psicólogos aconselham desligar no momento da raiva. Aprenda a fugir da realidade, como fez o Dr. Cox na série Clinic. Se ele não gostou da conversa, o som da maré e o canto das gaivotas imediatamente se acenderam na cabeça desse cínico. Essa técnica não apenas o salvará de maldições desnecessárias contra seu chefe, conhecido ou maestro, mas também salvará seus nervos. Além disso, a ausência de qualquer reação de sua parte ajudará a reduzir o conflito a nada. Afinal, uma disputa só é possível quando pelo menos duas pessoas participam dela.

Reconheça os sinais

Aprenda a captar o momento em que o descontentamento oculto começa a se transformar lentamente em raiva. Geralmente esse processo é acompanhado por batimentos cardíacos acelerados, um nó na garganta, uma voz trêmula, joelhos fracos e tremores nas mãos. Depois de identificar esses inimigos da paz, considere que metade da batalha já está feita. Então prossiga de acordo com as circunstâncias.

Se você tiver força de vontade suficiente, tente se recompor, conte mentalmente até 10 (como de costume) e observe cada palavra que você diz. Se a raiva é tão forte que não pode haver conversa sobre controle, então há apenas uma opção - evitar continuar a conversa a todo custo. Você pode interromper abruptamente a comunicação, por exemplo, sob o pretexto de uma chamada de emergência ou alguma outra bobagem, ou pode simplesmente fugir, como se estivesse em uma cena de crime. A única coisa a lembrar é que tudo parece muito estranho e, mais tarde, você ainda terá que explicar seu comportamento. Por outro lado, durante esse tempo você já vai se acalmar, inventar uma desculpa e definitivamente não dizer nada supérfluo.

Lembre-se de escolher

Não se esqueça de que sempre há uma alternativa para uma briga. Qualquer situação desconfortável tem uma centena de saídas e entradas, que não necessariamente levam ao conflito. Digamos, se enfurece que alguém está ouvindo música no vagão do metrô muito alto, então, em vez de um assobio maligno para o perturbador da paz, você pode usar os fones de ouvido e ligar as músicas que você gosta, ou, no final, transfira para o próximo vagão na próxima parada.

Aqui você pergunta: “Por que eu deveria sair, e não ele/ela? Não estou perturbando a ordem pública!" Em primeiro lugar, essa música condicional é irritante, provavelmente apenas você, o resto da maioria no carro não se importará. Em segundo lugar, não há nada para desperdiçar seus nervos com ninharias. Aparentemente, você esqueceu as palavras de seu professor de biologia, que, lá na sétima série, contou que as células nervosas têm a peculiaridade de não se recuperar, e a atividade nervosa excessiva contribui para o desenvolvimento de doenças como neuroses, fadiga crônica e insônia.

Escreva

Se a raiva se tornou uma parte habitual da vida, é muito importante encontrar a causa raiz. Muito provavelmente, você está chateado com canecas sujas não deixadas na mesa, uma jaqueta pendurada no lugar errado ou o cachorro de um vizinho negligente, mas algo mais, em uma escala maior. Adquira o hábito de anotar todas as coisas que causam raiva em um caderno, escreva no mesmo lugar quais sentimentos você experimentou e o que você gostaria de fazer com a causa da raiva. Assim, depois de um tempo, será possível colocar todos os quebra-cabeças em um grande quadro e olhar para baixo em sua raiva, descobrindo que, na verdade, toda a negatividade provoca insatisfação global com a posição ocupada no trabalho, a escolha errada do parceiro ou a falta de auto desenvolvimento. Aliás, as notas também ajudam a acalmar, porque escrever seus sentimentos no papel é quase o mesmo que dizê-los.

Não se esqueça das práticas de meditação

Respirar. Cada inspiração deve durar cerca de 7 segundos e a expiração - 11 segundos. Isso ajudará a diminuir sua frequência cardíaca e lhe dará alguma paz de espírito.

Ouço. Tente ouvir as palavras da pessoa do outro lado das barricadas e tome seu lugar. Isso ajudará a olhar para a situação do outro lado e ver o problema de dois ângulos.

Dê um passo para trás. Olhe para baixo em tudo o que está acontecendo e considere se você está levando tudo muito perto.

Espere. Nunca responda imediatamente. Melhor adiar a resposta e avaliar se isso vai deixar você com tanta raiva em 20 minutos, e pensar em cada palavra que você vai dizer depois.