Nossa vida é cheia de momentos que fazem a sociedade rir e sorrir. Claro, isso é maravilhoso, porque graças ao riso melhoramos nosso humor e somos carregados de emoções positivas. Mas há momentos em que o evento que causa o riso tem um duplo significado, e seu sorriso pode criar uma impressão negativa de você. Como isto pode ser evitado? Como não sorrir no momento errado? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar entrar em uma situação complicada.

Abster-se de sorrir

1. Tente se lembrar de algo triste e triste. Isso trará um pouco de desânimo, e o sorriso deixará seu rosto por si só.
2. Imagine que o humor de alguém depende do seu sorriso. E de repente, com seu sorriso e risada na hora errada, você vai ofender muito alguém. Concordo, não é muito agradável se sentir culpado.
3. Para se forçar a não sorrir, você pode se beliscar suavemente. De uma leve sensação de dor, você vai parar de sorrir. Apenas tome cuidado e certifique-se de que ninguém perceba.
4. Para evitar que seu sorriso seja notado, encontre uma desculpa favorável e afaste-se da fonte do riso.
5. Tente colocar algo azedo na boca, como um doce forte com sabor de limão, que fará você esquecer as coisas engraçadas.
6. Outra maneira de evitar sorrir no rosto pode ser morder levemente a língua ou os lábios. Seus pensamentos sobre o engraçado serão imediatamente substituídos por sensações dolorosas. Só não exagere na mordida, para que mais tarde você não precise tratar a cavidade oral.

Aprenda a controlar suas emoções

Além das dicas simples acima, você pode formar uma defesa psicológica contra a reação a situações engraçadas. É possível controlar seu sorriso praticando na frente de um espelho, fazendo autotreinamento, desenvolvendo expressões faciais. O treinamento constante irá ajudá-lo no momento certo.

Tendo aprendido sobre o possível controle sobre seu sorriso, você não deve esquecer que muitas vezes seu sorriso pode ajudar uma pessoa, dar-lhe autoconfiança e bom humor. Portanto, sorria com mais frequência e aproveite a vida!

Instrução

Existe todo um sistema de terapia do riso que ajuda as pessoas a aprender a rir corretamente e, assim, se livrar de muitas doenças. Por exemplo, no yoga existe uma direção chamada Haasya Yoga. Sua essência está nos exercícios respiratórios que você realiza pronunciando os conhecidos "ho-ho", "ha-ha" e "hee-hee". Assim, o riso é estimulado.

Se você não tiver a oportunidade de praticar com um instrutor de ioga, tente pronunciar esses sons mágicos por conta própria. O segredo é que "ho-ho" deve ser pronunciado do abdômen, "ha-ha" - do peito e do coração, e "hee-hee" - do local onde o terceiro olho, que ainda não está aberto , está localizado no leste, ou seja, no meio da testa.

Para lamentar, há sempre uma razão, e é ele quem empurra para fora todas as razões do riso. E deveria ser o contrário. Se você sentir que uma carga negativa se instala por dentro, pare e estique os lábios em um sorriso.
Sim, pode parecer bobo do lado de fora no começo, mas então você sentirá como a nuvem escura dentro se dissipa e você fica calmo novamente. Quanto mais positivo você for, mais fácil será fazer você rir, pois não encontrará muitos obstáculos.

Desenvolva seu senso de humor e tente aplicá-lo a qualquer situação. Muitas vezes acontece que, depois de lágrimas amargas, eles riem, não seria possível começar a rir imediatamente. O riso é sóbrio e ajuda a encontrar uma solução melhor. Portanto, afie sua mente afiada adequadamente e aprenda a levar o mundo não tão a sério.

Livre-se de todos os medos que estão escondidos no fundo. Eles não apenas impedem que o riso penetre, mas também agravam qualquer situação insignificante. Por exemplo, se você tem medo de médicos, qualquer doença causará horror em pânico. Mas as pessoas que são privadas desse sentimento e percebem tudo o que acontece com humor podem rir da situação temporária em que se encontram. Mesmo que sua perna esteja quebrada, você pode ter certeza de que, ao rir, você apenas acelerará sua recuperação.

Aproveite comédias, shows de humor com seus artistas favoritos, vá ao circo ou aos passeios. Você aprenderá a rir instantaneamente, porque os atores profissionais fazem até os pessimistas sombrios e inveterados segurarem suas barrigas.

O esporte eleva o tom geral, equilibra a respiração e cura as emoções humanas. Lembre-se de que bom humor você fica depois de duas horas de patinação, quando até mesmo inúmeras quedas fazem você rir sinceramente.

Pratique seu riso diariamente, haja uma razão ou não. Basta ficar na frente de um espelho ou lembrar de algo engraçado, e nesse momento um sorriso aparecerá por si só. E então comece a rir, rindo mesmo que tenha que fazer um esforço no início. Mais tarde, você sentirá uma agradável cócega na região do peito, isso é um sinal de que tudo está funcionando para você. Todos os dias por 15 minutos de tais exercícios, e logo seu riso contagiante será invejado.

Tratar a vida com humor vai lhe poupar muitos nervos. Parece que não há nada mais fácil do que rir ou brincar sobre si mesmo, mas não, o orgulho e o ego humanos não vão deixar você relaxar por um segundo. Para desenvolver um bom senso de humor em si mesmo, você precisa se lembrar de uma série de regras que devem ser observadas.

Instrução

Lembre-se de reformular. Se algo não combina com você, você pode encontrar aspectos positivos nisso expandindo um pouco a área analisada ou simplesmente virando tudo de cabeça para baixo. E se tudo é realmente tão trágico que é impossível encontrar vantagens, entenda que essa é a experiência inestimável que muitos não têm.

Reconheça suas deficiências. Entenda que tudo o que você tem é negativo no aqui e agora e não pode ser corrigido, na verdade é positivo em outro! Uma vez que você realmente entenda isso, você se sentirá muito melhor consigo mesmo, o que é um passo mais perto de seu objetivo de aprender a rir de si mesmo.

Saiba como reconstruir de acordo com cada um dos três - você mesmo, o segundo personagem e um observador externo que está observando tudo isso. Imagine que cada uma dessas partes tem seu próprio ponto de vista e seu próprio prisma, e então a comédia da situação pode aparecer diante de você em toda a sua glória.

Seja simples. As pessoas não estão interessadas em reflexões abstrusas, profundas com argumentação irrefutável e confirmação em todos os pontos, as pessoas precisam de uma comunicação simples e fácil. Então dê a eles. Cantos suaves, brinque com mais frequência e sorria sem levar nada a sério. Imagine que tudo isso é apenas um jogo.

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Conselho útil

O principal método para aprender a rir de si mesmo é esquecer seu status social e imaginar que está na companhia de amigos.

O senso de humor às vezes é chamado de sexto sentido, implicando que, como a visão, a audição, a agudeza da mente é dada a uma pessoa no momento de seu nascimento. E se a natureza não dotou uma única pessoa dessa habilidade, é quase impossível aprender a brincar e fazer as pessoas rirem. No entanto, não é. O senso de humor pode e deve ser treinado.

Instrução

Leia os clássicos. Por exemplo, "12 cadeiras" e "O bezerro de ouro", escrito por Ilya Ilf e Evgeny Petrov. A julgar pelo fato de que essas piadas fizeram gerações de leitores rirem, piadas de qualidade duram muito tempo.

Use modelos. Provérbios, ditados, expressões definidas são a matéria-prima ideal para uma piada. Tendo ouvido o familiar, os ouvintes esperam o familiar. E como você sabe, o segredo de uma piada está na originalidade e na surpresa. Dois métodos podem ser usados: unir e quebrar.
Quando anexado a um modelo, ele não muda, apenas uma de suas partes muda. Por exemplo, a conhecida expressão “Um é bom, mas dois é melhor” ganha um novo significado: “Uma cabeça é boa, mas duas comem mais”.
Quando o padrão quebra, a estrutura da frase familiar também muda. Por exemplo, da mesma expressão você tira uma piada: “Uma cabeça é boa. E os gêmeos siameses sabem disso melhor do que ninguém.”

Brinque com as palavras. A essência da técnica é o uso de vários significados da mesma palavra. Na primeira parte da piada, essa palavra tem um certo significado, e na segunda parte, um significado diferente é usado. Um exemplo clássico: “Stirlitz disparou às cegas. O cego caiu."
Outra forma de brincar com as palavras é o uso da metáfora, transferindo as propriedades de um objeto para outro, com base em sua semelhança. A palavra "órgãos" na expressão "autoridades" adquiriu um significado completamente diferente. Tente devolvê-lo ao seu significado original: "É preciso um doador do governo para salvar a vida do país".

Treine constantemente. Para fazer as pessoas rirem, não é necessário dar uma nova piada complicada toda vez. Basta evitar frases carimbadas ao responder perguntas do dia a dia. Tente encontrar soluções novas e originais.

Sorriso! Na maioria dos casos, um sorriso amigável evoca a disposição do interlocutor, o ajuda a relaxar em sua companhia e, portanto, a ser mais receptivo ao humor.

Rir na hora errada e no lugar errado pode ser muito embaraçoso e muitas vezes é uma reação natural de pessoas que se deparam com uma situação estressante. O fato é que o riso nos ajuda a nos sentirmos melhor, apesar do que está acontecendo ao nosso redor, mesmo que as coisas estejam muito ruins. Essa resposta defensiva nos ajuda a reduzir o estresse e a pressão que sentimos sobre o que aconteceu. Mas se o riso em situações inadequadas literalmente atrapalha sua vida, comece a lutar contra esse hábito. Se isso não funcionar, você precisará encontrar as razões subjacentes que o fazem seguir o hábito. E mesmo que você não consiga parar de rir na hora errada, você definitivamente pode lidar com a situação.

Passos

Lute contra a vontade de rir

Tente perceber seu desejo de rir como algo que não faz parte de você. Claro, leva tempo para aprender a lidar com o hábito de rir em situações inadequadas, mas, ao mesmo tempo, tentar se distrair desse problema é uma maneira bastante fácil de superar a si mesmo. Experimente uma destas opções para se livrar dos pensamentos que fazem você rir:

Maneiras rápidas de relaxar:
Belisque-se. Uma leve e aguda sensação de dor irá distraí-lo rapidamente dos pensamentos que o fazem rir.
Comece a contagem regressiva de 100 a 0. Tente mudar sua atenção para algo banal, como números ou números - isso ajudará a acalmar um pouco suas emoções.
Comece mentalmente a fazer listas. Uma lista de compras de supermercado, uma lista de tarefas, uma lista de filmes favoritos ou possíveis destinos de férias de verão - escolha um tema simples e pronto! Fazer listas em sua mente o ajudará a se sentir no controle da situação.
Tente encontrar objetos de uma determinada cor na sala. Escolha qualquer cor e veja quantos itens dessa cor você encontra por aí. Um objetivo tão pequeno ajudará a subjugar as emoções e desviar a atenção dos pensamentos que causam riso.
Cante uma música para si mesmo Poderia ser uma canção infantil elementar! O principal é que tentar lembrar a melodia e a letra da música o ajudará a se acalmar e a se distrair do que o faz rir.

Descubra o que te faz rir na hora errada. Você está rindo porque está muito nervoso? Ou o riso o ajuda a lidar com sentimentos desagradáveis ​​e dolorosos? Talvez você esteja rindo porque tem muita energia e não consegue encontrar as palavras para se expressar? Quaisquer que sejam as razões, certifique-se de anotar as situações em que o riso se torna um problema para você.

Escolha um comportamento que possa substituir seu hábito de rir. Como você pode se comportar em vez de rir nervosamente?

Por exemplo, você pode acenar com a cabeça, lamber os lábios, expirar lentamente ou clicar com uma caneta.

O que você decide substituir o hábito de rir na hora errada depende das circunstâncias em que você costuma ter vontade de rir.

• Por exemplo, você pode ter o hábito de rir nervosamente durante importantes reuniões de negócios. Se este exemplo descreve perfeitamente o seu caso - tente clicar em uma caneta em vez de rir.
• Se você está rindo constantemente em situações sérias, respire fundo e expire lentamente (apenas nos momentos em que você normalmente começaria a rir).

1. Faça um plano para ajudá-lo a substituir seu hábito de rir. Depois de saber o que o faz rir e com o que pode substituir esse hábito, prometa a si mesmo que tentará desenvolver um novo padrão de comportamento. Atualize esse plano em sua cabeça - assim, a probabilidade de você segui-lo aumenta.

   • Diga a si mesmo: “Na próxima vez que me sentir estranho em uma reunião, começarei imediatamente a clicar na caneta” ou “Quando for a um funeral e as pessoas estiverem expressando condolências, apenas acenar com a cabeça”.

2. Exercícios básicos de atenção plena
   Feche os olhos e repita o mantra para si mesmo. Pense em (ou diga) uma palavra ou frase que o ajude a se concentrar, como "acalme-se" ou "respire profundamente". Repita-os por 5 minutos por dia, durante os quais pensamentos diferentes virão à sua mente, deixe-os ir e vir, tente não pensar neles e não se julgar. Apenas respire e retorne ao seu mantra.
   Escaneie seu corpo. Tente notar quaisquer sensações especiais em seu corpo, como formigamento ou cócegas. Não fique obcecado e não reaja a eles. Tente "escanear" todo o seu corpo, dos dedos dos pés ao topo da cabeça.
   Aceite suas emoções. Permita-se sentir as emoções e sensações que o preenchem, não se julgue. Quando você notar uma nova emoção, nomeie-a: por exemplo, "tristeza" ou "desconforto". Relaxe, aceite o fato de que você sente isso e depois deixe a situação de lado.

   Como lidar com o riso em situações inapropriadas

   1. Percebendo que você está prestes a rir, se possível, tente sair rapidamente para algum lugar isolado. Se a "risada" saiu antes que você tivesse tempo de voltar a si e reprimi-la, apenas peça desculpas. Dessa forma, você terá tempo para se acalmar e respirar fundo algumas vezes e depois participar da discussão. Tente se lembrar do sentimento que você tem antes de rir e também tente identificar os gatilhos que o fazem rir - tudo isso o ajudará a parar ou pedir desculpas a tempo.

      • Você pode ir

        para o banheiro

        Se você estiver em um funeral ou no escritório.

      • mover um pouco ou

        voltar para o carro

        Se você estiver no local.

      Deixe o quarto

      Se alguém disser algo inapropriado.

   Peça desculpas se você riu. Diga à outra pessoa que você costuma lidar com sentimentos negativos com risadas e que sente muito se essa reação feriu os sentimentos dela.

   Ao se abrir para uma pessoa, você fará com que ela entenda o que o motiva,

   Além disso, ajudará a reduzir o riso porque você ficará muito menos nervoso.

   • Diga: “Desculpe por ter começado a rir no funeral do seu pai. Quero que saiba que não acho nada divertido ou engraçado nisso, muitas vezes tenho gargalhadas nervosas quando estou triste. Eu realmente espero não ter ferido seus sentimentos com esse comportamento!”

   Tratamento de condições psicológicas que causam riso nervoso

   1. Para descobrir quais problemas mais profundos estão por trás desse hábito, converse com um psicólogo.É perfeitamente possível que você não seja capaz de lidar com as gargalhadas sozinho - e isso é bastante normal. O psicólogo vai ajudar

      Descubra o que faz você rir e recomende boas maneiras de ajudá-lo a quebrar o hábito.

      • Você pode encontrar um bom psicólogo na Internet.

   2. Pergunte ao seu médico se tomar antidepressivos é uma boa opção para você.Às vezes, as pessoas experimentam crises de riso inadequado incontrolável devido a várias condições médicas, como síndrome pseudobulbar, transtorno bipolar, demência, acidente vascular cerebral e outros distúrbios neurológicos. Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (um tipo de antidepressivo) em alguns casos ajudam as pessoas a se livrarem dos ataques de riso.

      • Seu médico decidirá se um determinado medicamento é adequado para você. Lembre-se de que os inibidores da recaptação de serotonina podem não funcionar para todos os pacientes e podem interagir com outros medicamentos que tomam.

   3. Encontre um terapeuta cognitivo-comportamental se você tiver síndrome de Tourette ou TOC (transtorno obsessivo-compulsivo). Essas doenças podem causar risadas inadequadas. Se você tem síndrome de Tourette, seu ataque de riso pode vir como uma espécie de tique, mas com TOC, é mais um hábito rir. Felizmente, esse comportamento pode ser aprendido a lidar, embora seja difícil.

Certamente cada um de nós pelo menos uma vez na vida se depara com uma situação em que é tentador rir de algum evento importante e sério. Mas você precisa conter seus impulsos, porque as consequências de uma risada inadequada podem não ser muito divertidas. Como não rir no momento errado?

Rir na hora errada pode ser causado por vários motivos., de uma “overdose” de seriedade e até pathos para a necessidade de aliviar de alguma forma a tensão (risadas nervosas, uma espécie de reação defensiva). Mas seja qual for a causa, você provavelmente não vai se safar rindo alto em um ambiente inadequado. Mas como não rir? Como se conter?

Um dos truques mais comuns é disfarçar o riso como tosse.. Às vezes funciona, mas é tão conhecido por quase todos e todos que você pode ser facilmente "mordido". E uma tosse alta pode ser tão inapropriada quanto uma risada alta. Especialmente se você não mostrou nenhum sinal de doença antes.

Posso tente conter o riso com a ajuda de sensações físicas desagradáveis, pode distraí-lo. Você pode se beliscar, espetar-se com um alfinete ou morder discretamente a língua, a parte interna da bochecha ou os lábios. Só não exagere para não se machucar.

Se você não gosta dessas maneiras "bárbaras", você pode apenas prender a respiração, como se estivesse tentando (se os outros notarem que você está prendendo a respiração, os soluços podem ser justificados). Mas tenha em mente que prender a respiração pode ter o efeito oposto e fazer você rir ainda mais alto, então tenha cuidado.

Há também o caminho inverso: você precisa fazer uma boa expiração, de modo que o ar acumulado neles saia dos pulmões. Para rir, uma pessoa precisa de um volume suficiente de ar nos pulmões. Não há ar - não funcionará para rir. Apenas a expiração deve ser o mais silenciosa possível, se for muito alto, você pode, novamente, simular uma tosse.

Também você pode tentar pensar em algo abstrato talvez ajude você a não rir. O que você pode pensar? Qualquer coisa, desde que te distraia de alguma forma. Conte mentalmente de um a dez e vice-versa. Repita a tabuada para nove, se não ajudar, então para todos os outros números. Lembre-se dos aniversários de todos os seus amigos e parentes.

Você também pode tentar pense em algo triste- talvez isso transforme seu humor em 180 graus e ajude você a não rir. Lembre-se de algum filme ou livro triste, as últimas notícias do mundo (elas raramente fazem você feliz), insultos que já foram causados ​​a você por pessoas próximas e não tão. É irritante, mas se é muito importante para você não rir, esse método pode ser eficaz.

Ou tente Lembre-se de problemas não resolvidos, que você coloca constantemente em segundo plano. A memória deles desencorajará o desejo de rir, e o benefício disso pode ser - e se você conseguir encontrar uma solução para qualquer um desses problemas?

Algumas pessoas ajudam a não rir. apelar para a própria consciência ou medo das consequências. Basta pensar no que o espera se você rir de uma reunião importante. Dependendo da natureza de seus superiores e da importância do que está acontecendo, o riso inapropriado pode levar a uma variedade de consequências, desde ser chamado para o tapete até ser demitido. Você está pronto para correr o risco?

Usando todos esses métodos, tente não olhar para o motivo do seu riso- às vezes parece que você conseguiu lidar com o riso, mas vale a pena lançar um olhar para quem o fez rir, e um ataque incontrolável de riso começará novamente. Então olhe para outro lugar - até mesmo na parede, até mesmo em um caderno, até mesmo na ponta dos seus sapatos.

Em geral, o riso, como o choro, é difícil de controlar, e explosões repentinas de riso não são um sinal de que algo está errado com você. Mas isso, é claro, não significa que você precisa rir com ou sem razão - existem alguns padrões de decência. Esperamos que nossas dicas sobre como não rir no momento errado ajudem se você precisar conter o riso inapropriado.

“O riso, como qualquer outra emoção, não para imediatamente e não desaparece sem deixar vestígios. Para completa complacência emocional, leva de 10 a 15 minutos a várias horas ”, explica o motivo de sua histeria prolongada em uma recente reunião de acionistas, Doutor em Psicologia, Professor da Faculdade de Psicologia da VSGU Alexander Tikhonov. Mas nem tudo é ruim: gerenciar emoções é uma habilidade que pode ser dominada.

Antes da tempestade

Se você sentir que o riso já está rolando e os músculos abdominais estão começando a se contrair (e como resistir se o morto cair do caixão novamente e cair direto no bolo com o rosto!), Experimente o autotreinamento.

Feche os olhos e repita para si mesmo: “Eu seguro o riso”, “Eu controlo as emoções”, etc. Mais importante ainda, evite frases com uma partícula “não” (como “não sou engraçado”). Convença-se apenas com frases afirmativas.

“Como o processo de inibição durante uma onda de emoção é muito mais fraco do que o processo de excitação, o cérebro não perceberá uma partícula negativa”, assegura Alexander.

Se o riso alegre de um adulto já for ouvido por perto, tome cuidado ao olhar para os rostos dos outros. O riso é tão contagioso quanto um bocejo. Será mais fácil para você se abster dele, não vendo aqueles que riem. Se possível, faça uma pequena caminhada, respire fundo algumas vezes e beba um copo de água em grandes goles.

A tarefa da atenção plena

“Uma boa distração pode ser desviar a atenção para algum objeto ou negócio”, promete Alexander. O riso não é uma reação tão arbitrária quanto parece.

Na verdade, rindo das calças do chef que se desfizeram (por causa das quais sua terceira perna rudimentar ficou visível), você está fazendo um certo trabalho consciente. Mude-o - faça outra coisa. Embora possa ser uma atividade mental, a atividade muscular funciona melhor.

Espalhe uma pilha de documentos e comece a pegá-los, coloque sua caneta debaixo da mesa e corra atrás dela, solte um morcego e comece a pegá-lo. Tudo isso o impedirá de rir, embora faça todos os outros rirem.

Desconhecido

Afaste-se da situação que te faz rir. Você não deve se tornar um participante (ainda que passivo) do que está acontecendo, mas um observador externo. Mude sua perspectiva sobre o que está acontecendo, e o machado de turista nas costas do noivo não parecerá tão engraçado para você.

Se a causa do riso é uma certa pessoa, encontre alguma diferença entre ela e você. A posição dele é inferior à sua? Ele é maior que você? Qualquer uma dessas razões o tornará especial, e você poderá tratar a pessoa que o fez rir como uma exposição sob o vidro que você pode estudar sem demonstrar emoções.

Isso dói

Nada ajuda? Você provavelmente pertence a pessoas com alta emotividade. No entanto, neste caso, há uma saída. “A dor é o mais forte dos sentimentos humanos, que supera qualquer emoção”, sugere nosso consultor, levando você a tomar ações concretas.

Torça o dedo, morda a língua, dê um chute. O nervo ferido não o fará esperar muito: você se sacudirá instantaneamente e será capaz de se sair bem, olhando no espelho