Você acha que é possível melhorar a qualidade de sua vida? 37 vezes em 1 ano?
Em que poder aproveitar a vida sem exagerar?

De que forma melhorar? De forma harmoniosa e uniforme Em todas as áreas da sua vida.

• saúde e juventude
• Controle do corpo
• Energia
• Consciência
• Relação
• Dinheiro
• propósito
• Recreação e entretenimento
• Outro

Sim, é possível. É o suficiente para melhorar sua vida em apenas 1% ao dia.

1,01 365 = 37,8

Aqui está a tecnologia para você:

• Aprenda a ser feliz hoje
• Dê um passo simples e compreensível no desenvolvimento todos os dias
• E faça esta etapa pela manhã!

A qualidade de vida muda pela manhã. De manhã, temos uma carga e disposição para o dia todo.

Em 2010-2013, realizei treinamentos sobre " ciência prática da energia". No qual introduzimos hábitos energéticos todas as manhãs durante 3 semanas.

Um pequeno passo todos os dias
= uma grande habilidade, uma verdadeira ferramenta para administrar sua vida.

E isso é fácil.

Agora chegou a hora de integrar a experiência moderna da "ciência prática da energia" com o mais alto conhecimento dos antigos.

A arte dos pequenos passos
Primeira etapa - em dezembro de 2014

Ontem na conferência "segredos dos homens de verdade" anunciei meu novo projeto. Um projeto em que venho trabalhando há muito tempo

Plano de fundo do projeto. Cada um de nós tem:

• "Energia volitiva" - e é limitada
• Tarefas rotineiras - e são muitas, e são infinitas
• Sonhos e lista de desejos - e nem sempre há tempo para eles

Você pode melhorar a qualidade de vida globalmente se der um pequeno passo todos os dias, direcionando a energia volitiva para desenvolver a si mesmo e suas habilidades. E o resto das tarefas - para resolver com a ajuda de hábitos que não exijam muita energia. Automaticamente.

E faça isso o tempo todo:

• E quando tudo está ruim (nesse momento, nossa motivação liga e nos estimulamos, nos esforçamos demais)
• E quando tudo está bem (neste momento muitas vezes relaxamos e soltamos as rédeas)

A estabilidade é um sinal de excelência. Mesmo o movimento ao longo do ano também é um HÁBITO, como escovar os dentes. Levando a esses resultados:

Como aprender tal movimento? Cheguei à conclusão de que são necessárias várias coisas:

• Tenha um passo simples para cada dia(quando não há, você começa a pensar, não a fazer)
• Apoio, suporte(meio ambiente, área de desenvolvimento, pessoas)
• Energia(motivação, chute na bunda)
• Ação

O que é
"A Arte dos Pequenos Passos"?

• Aumento motivador de energia todas as manhãs (chute na bunda)
• Antecedentes do dia - conhecimento prático em pequena quantidade para todos os dias
• Suporte de energia o tempo todo

Em 2015, pretendo montar um grupo de movimento geral. E eu vou nesse grupo com você.

Independente do dia: trabalho ou final de semana.

Então, para que direcionamos 15 minutos de energia obstinada em dezembro:

• Aprenda a ser feliz hoje
• Aprenda a dar um passo à frente todos os dias
• Uma pequena ativação de energia e consciência pela manhã
• Aumentando o tom
• Melhoria da saúde
• Reduzindo a quantidade enquanto melhora a qualidade do sono
• Sentindo o pulso e o controle da vida
• Confiança no hoje
• Melhoria do Relacionamento
• Melhorando as Habilidades de Comunicação
• aumento de renda
• Desenvolvendo pequenas habilidades, transformando-as em grandes ferramentas
• Desenvolvimento da intuição
• Pensamento positivo
• Desenvolvimento do poder do pensamento
• Sentir-se a si mesmo e ao seu lugar no mundo
• Harmonia consigo mesmo

Eu quero, mas é assustador!

"Parece bom! Mas durante um ano inteiro, todas as manhãs, nem relaxe nem descanse ... E se eu não puxar?

Não se preocupe, não vou levar você e eu a tarefas irrealistas. Não é sobre isso.

O domínio da energia é tanto a capacidade de trabalhar quanto a capacidade de descansar. Esteja sempre cheio de energia. Sinta a vida, controle seu pulso com as mãos. Seja feliz todos os dias. Aprenda a seguir em frente errando. Aprenda a mudar e se adaptar. Saiba ser duro e insistir por conta própria. E muitas outras habilidades.

Microstep - disponível para todos, sem super esforços. Mas agora você terá todos os dias. E todos os dias ele lhe dará força e autoconfiança.

Minha tarefa é criar um pano de fundo para o desenvolvimento diário. E a velocidade do movimento, a escala da ação - você pode se regular.

Estou interessado em como todos podem fazer isso. E para isso - teremos feedback, haverá tempo e flexibilidade para correção.

« Se você está com medo, mas quer ir para lá". Nem um único sonho, ou objetivo significativo, vem com calma, sem emoção e algum medo disso. Todo o “queijo” é onde é um pouco emocionante.

Treinamento e suporte

Você já pediu coaching energético? Agora será neste formato. Escola de desenvolvimento diário. Parâmetros de movimento - vamos corrigi-lo em movimento (o esquema se adapta aos participantes ao vivo).

Pequenos passos para um grande objetivo

Tatiana Tur

© Tatyana Tur, 2016

© Alisa Neshina, design da capa, 2016

ISBN 978-5-4483-1337-0

Criado com o sistema de publicação inteligente Ridero

Introdução

No mundo de hoje, o nível de sucesso é medido pela presença de uma variedade de habilidades. O aumento do interesse é causado por indivíduos com habilidades criativas, alto nível de adaptabilidade e eficácia pessoal. Se nos anos 80 e 90 o conhecimento de uma língua estrangeira era considerado um luxo, no início do século 21 toda pessoa que se preze fala pelo menos uma língua estrangeira sem falta.

A sociedade sistematicamente aumenta os requisitos e coloca diante de nós cada vez mais novos objetivos, e na realidade ao nosso redor, cada vez mais tensão é sentida. Temos medo de perder alguma coisa. Temos medo da perspectiva de perder algo importante. A corrida de revezamento pelo título de "a pessoa mais bem-sucedida da Terra" envolve um número crescente de participantes. Do jovem ao velho, todos se esforçam para abraçar o máximo de habilidades possível com sua consciência, para adquirir o máximo de habilidades possível. Muitas vezes, nesta corrida, a compreensão do significado profundo do que está acontecendo é perdida. Acontece que somente depois de muitos anos correndo em círculos sem rumo é que uma pessoa para e pensa. Ele se pergunta: “Para que tudo isso? O que realmente me inspira? Para que estou vivendo? O que me faz verdadeiramente feliz? A verdade da vida é tanta que muitos adultos em algum momento percebem que suas tarefas e objetivos são de autoria de outra pessoa. Via de regra, pertence aos pais. No entanto, perceber isso é metade da batalha. A tarefa máxima é construir sua realidade de acordo com seus próprios desejos e sonhos. Às vezes isso é muito difícil, porque para isso você tem que mudar radicalmente sua vida.

Fazendo parte de um grande mecanismo social, nós, pais, também estamos envolvidos na brincadeira proposta da mesma forma. Apenas nossos filhos se tornam peões no campo de jogo. Em busca do título de “boa mãe”, muitas mulheres dirigem incansavelmente seus filhos de uma seção para outra. Hoje em dia, a agenda escolar de uma criança de três anos pode competir com a agenda lotada de um gerente de alto nível em uma grande empresa. Muitos pais entregam seus filhos às seções de esportes com que sonharam na infância. Os pais têm medo de perder algo importante, têm medo de “não dar” ao filho as habilidades necessárias. Infelizmente, ao escolher atividades de desenvolvimento, poucas pessoas levam em consideração os talentos e inclinações únicos da própria criança, e apenas algumas pensam em um componente tão importante do desenvolvimento infantil como um estado emocional harmonioso. Nesse sentido, é difícil superestimar a importância da interação constante e confiável com os próprios filhos. A geração em ascensão são indivíduos como você e eu. Sendo ainda bebês, eles já são capazes de nos direcionar, adultos, na direção que precisam. Você apenas tem que aprender a ouvi-los. E, claro, criar todas as oportunidades para a educação integral e de qualidade das crianças nas áreas escolhidas.

Este livro é uma tentativa de ajudar os pais a navegar no caminho complexo, mas interessante, do desenvolvimento infantil. O escopo de nosso interesse abrange principalmente o espaço criativo. Apesar disso, o livro será útil para qualquer pai. Afinal, todos queremos que nossos filhos recebam não apenas benefícios da educação, mas também prazer. E, finalmente, é difícil argumentar com o fato de que a tarefa global dos pais é criar os filhos como personalidades harmoniosas, amplamente desenvolvidas e felizes. Espero que este livro o ajude a encontrar respostas para essas perguntas.

A ideia de escrever este livro surgiu quando minha filha Sonya tinha 4 anos. Como toda “boa mãe”, fiquei intrigada com a busca de uma instituição digna do talento de minha competente filha. Infelizmente, ao escolher direções de desenvolvimento para nossos filhos, muitas vezes somos guiados por nossos próprios sonhos não realizados. Os pais tendem a enviar seus filhos para as seções em que eles próprios não entraram. Como educadores, evitamos aquelas atividades nas quais, de uma forma ou de outra, falhamos.

Quando menina, sonhava em ser bailarina. Então, muitos anos atrás, meus pais e eu encontramos um professor adequado. Olhando para meu pai de dois metros e minha mãe alta, ele disse: "Sua filha nunca vai ser bailarina." Por isso, antes de mais nada, Sonya e eu fomos à coreografia.

Havia música na minha infância. Tive medo de mandar minha filha para uma escola de música - as lembranças de como sobrevivi por dez anos, tocando quatro instrumentos musicais, eram muito fortes. Era óbvio para mim que a psique de minha filha não suportaria tal carga. Nesse sentido, a escolha recaiu sobre o estúdio: eminente e regional. Havia muitos deles, mas de cada um "voamos nossos pés". O sistema educacional na maioria dos casos foi construído com base no princípio “não nos importamos com o que a criança sente; o principal é que o pai que paga o dinheiro seja feliz”. Eu definitivamente não gosto dessa abordagem. Eu não iria satisfazer minhas ambições às custas da Sony.

E quando entrei no show business, senti totalmente a escala do desastre. Estes eram jogos completamente diferentes pelas regras dos adultos. Muitos pais se esforçam para tornar seus filhos "estrelas". No entanto, é improvável que percebam todas as consequências associadas a essa escolha. Na maioria dos casos, a psique da criança não pode suportar forte estresse (físico e emocional). Recebemos almas aleijadas, mas esse fato é relegado a segundo plano. O principal é estarmos “na gaiola”, o principal é manter o status e não perder a oportunidade de rodar em um círculo glamoroso.

Como pais, muitas vezes temos que fazer uma escolha sem ter certeza absoluta de que será bom para nossos filhos. Pessoas maduras duvidam, ouvem o que está acontecendo, observam do lado de fora. E só então tire conclusões intermediárias. No entanto, existem adultos que, sem dúvida, têm certeza de que sabem exatamente o que será melhor para seu filho. Na minha opinião, não devemos esquecer que a necessidade básica de qualquer bebê é amor, carinho, cuidado e a oportunidade de ser ouvido. Quero mesmo acreditar que é esta necessidade que os pais vão ter em conta na hora de escolher um atelier, secção, escola ou professor para os seus filhos. No momento, observo com pesar como a cada ano o problema se torna mais pronunciado e a situação mais tensa.

Criamos crianças especiais. A nova geração é melhor do que nós, é mais perfeita. Não porque tenha alguma característica única. Isso é parcialmente verdade, porque a era do desenvolvimento da tecnologia da informação, a liberdade de movimento e as formas de autoexpressão deixam sua marca. Nossos filhos exigem uma abordagem diferente, porque desde o nascimento eles nos chamam com todo o ser para respeitar sua personalidade. Você não pode tratá-los da mesma forma que eles nos trataram. Eles não vão entender e não vão perdoar.

É mais fácil para as crianças modernas do que para nós, mas também é mais difícil ao mesmo tempo. Tínhamos um plano traçado antecipadamente pela sociedade: um outubrista, um pioneiro, um membro do Komsomol. Todas as escolhas foram feitas por nossos pais. Com nossas vidas tivemos que justificar suas esperanças. Claro, muitos de nós mudamos drasticamente o vetor de movimento ao longo do tempo. Mas logo no início da jornada não precisamos tomar nenhuma decisão por falta dessa oportunidade. As crianças de hoje são muito mais difíceis de decidir sobre o futuro. Devido ao elevado desejo de independência, tendem a construir os planos dos filhos. Paralelamente, nós, pais, colocamos grande responsabilidade sobre eles e oferecemos nosso modelo de futuro. O fluxo de informações e propostas é realmente enorme. Como ajudar as crianças a navegar neste grande mundo? Como manter sua identidade e dar-lhes a oportunidade de revelar suas habilidades criativas? O que os pais podem fazer para ajudar o filho ou a filha? Que perigos e dificuldades nos aguardam no caminho do desenvolvimento infantil? Escrevi este livro sobre isso e muito mais. Espero que você aproveite o tempo que passa lendo e beneficie seus filhos.

Atenciosamente, Tatiana Tur

Capítulo primeiro.

Antes de fazer uma escolha

“Sempre que, largando o livro, você começa a tecer um fio de seus próprios pensamentos, o livro alcançou seu objetivo. Se, em busca de instruções e receitas exatas, folheando freneticamente as páginas, você se incomoda com a escassez delas, saiba que, se há dicas e instruções neste livro, elas surgiram não por vontade do autor, mas apesar dela.

Janusz Korczak, Como amar uma criança.

crianças modernas

As transformações globais que ocorrem no mundo, afetando todas as áreas da vida, juntamente com mudanças positivas, têm um impacto significativo no estado psicofísico das crianças. Os fatores mais importantes que influenciam o bem-estar emocional e mental de uma criança são a família, a comunidade infantil e a mídia. Para muitas crianças modernas, a educação cercada por adultos e a falta de comunicação com os colegas tornaram-se relevantes. A geração crescente é privada do ambiente natural de comunicação, jogos de quintal. Este fator levou ao fato de que as crianças começaram a perder várias habilidades necessárias para a comunicação (empatia, capacidade de encontrar compromissos, capacidade de atingir seus objetivos de forma pacífica). Ao mesmo tempo, vários centros de desenvolvimento, círculos e classes para todos os gostos estão disponíveis para a geração moderna.

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A arte dos pequenos passos

A arte dos pequenos passos é uma oportunidade 100% para atingir qualquer objetivo, por mais imenso e distante que pareça.

Por que grandes sonhos não se tornam realidade?

Imagine o seu sonho acalentado. Por exemplo, você quer perder 20 kg de excesso de peso. E, claro, você quer conseguir isso rapidamente. Quanto mais rápido melhor. Você entende que este é um objetivo sério, que você terá que fazer grandes esforços para alcançá-lo:

• manter uma dieta rigorosa
• fazer atividade física diária
• faça um esforço

Você escreve esse sonho na sua lista de desejos, mas fica empurrando para depois, dizendo: “Agora não é hora, as férias estão chegando, não há tempo para educação física, não há dinheiro para produtos especiais, etc.”

Por um lado, você deseja ter um corpo esguio para caber em seu vestido ou jeans favorito, para parecer decente em um maiô aberto no verão e, em geral, para se sentir à vontade.

Por outro lado, você não pode decidir de forma alguma, porque. a meta é enorme - menos 20 kg.

E você adia, adia e depois se recrimina: “Agora, se eu tivesse começado meu programa de emagrecimento há um mês, quando eu só pensava nisso, eu já teria perdido alguns quilos”, suspira e continua salvar.

O princípio narcisista

Não, não se trata do Narciso que se admirava. É outra história... A arte dos pequenos passos.

Uma mulher cultivou um jardim de narcisos na encosta de uma montanha. Narcisos amarelos brilhantes foram plantados do topo da montanha até o fundo, cobrindo uma área de aproximadamente 1,5 hectares, foram plantados 50.000 bulbos de narcisos.

E essa beleza foi criada por uma mulher solteira que morava em uma casinha localizada ao lado desse esplendor. Mas ela não fez isso imediatamente.

Plantando um bulbo de cada vez, ano após ano, essa mulher mudou para sempre o mundo em que vivia, transformando a monotonia e a melancolia em um esplendor brilhante. Dia após dia, ela criava algo magnífico e belo.

Esta é a arte dos pequenos passos. Você aprende a se mover em direção aos seus objetivos apenas um passo de cada vez. E movendo-se dessa forma, você pode mudar o mundo ou realizar seu sonho.

Às vezes parece que grandes conquistas exigem muito esforço e muito tempo. E nem todos vocês estão dispostos a sacrificar isso por causa de um "futuro brilhante", e a rotina diária é uma distração.

E agora, desistir do seu sonho? Claro que não. Dê pequenos passos, mas todos os dias. E muito em breve você descobrirá seu próprio jardim de magníficos narcisos.

Imagine o que você poderia alcançar se, há 10 anos, começasse a dar pequenos passos diários em direção ao seu sonho acalentado?

Se há 10 anos você começasse a bombear a imprensa por 5 minutos por dia, hoje você teria uma cintura de 60 cm.Se você escrevesse 1 parágrafo para um livro, um romance já teria sido publicado há muito tempo.

Agora pense em seu objetivo aparentemente inatingível e comece a plantar seu bulbo de narciso todos os dias a partir de hoje. Imagine o que vai acontecer daqui a um ano, dois, três, cinco, dez com o seu sonho?

Como funciona um pequeno passo?

Um pequeno passo é algo que não requer esforço. E o que não exige esforço não causa resistência interna. Um pequeno passo funciona porque é fácil.

Quando uma pessoa pensa em um grande objetivo, a resistência aparece dentro dela. Ele pensa, agora vou começar a fazer alguma coisa, resistir, investir nesse objetivo, me rasgar, mostrar esforços e a vida está a todo vapor ao meu redor. Tenho muitas outras preocupações e problemas. Eu sou uma mulher fraca e nem perfeita, vou me cansar, vou perder o fôlego, será que vou atingir esse objetivo?

Um passo leve, ao contrário, estimula, a resistência desaparece e tudo dá certo. O tempo passa e o objetivo é alcançado.

E se você se cansar de fazer o mesmo passo todos os dias?

Então o método kaizen ou o princípio de 1 minuto irá ajudá-lo.

princípio de um minuto

1 minuto é muito pouco, o que significa que é factível. A preguiça não vai te atrapalhar porque é só 1 minuto. Você não vai atrasar e reagendar esta ação.

A essência dessa técnica é que você faça uma determinada coisa por exatamente 1 minuto, mas todos os dias e no mesmo horário.

Pular corda, sacudir a imprensa, fazer ginástica para os olhos, fazer ioga, ler um livro em língua estrangeira - quando o tempo é limitado a 1 minuto, as aulas não parecem difíceis para você, pelo contrário, trazem alegria e satisfação .

Experimente e compartilhe seus resultados nos comentários! Imagine se cada um de vocês escrever o que e como ela fez, quantas pessoas você motiva a explorar! E quantos desejos esperarão sua vez de serem realizados. Seja o Mágico, tudo está em suas mãos!

No Periscope, compartilhei meus pensamentos sobre pequenos passos e como aplico essa teoria à minha vida:

É inútil e fútil agora lamentar o que NÃO foi feito! Em vez disso, pergunte a si mesmo: “O que posso fazer HOJE?”

Pare de esperar e adiar. Seu sonho já está esperando por você! Só existe um tempo e esse tempo é AGORA! Ser feliz, rico, bonito, magro e amado!

Alguém disse com muita sabedoria: "Não tenha medo de que sua vida acabe, tenha medo de que ela nunca comece."

Você quer que sua vida finalmente comece? O que você pode fazer HOJE para isso? Escreva nos comentários!

Se você quer aprender a se sentir jovem, bonito, positivo, sortudo, comece a partir de hoje a se dedicar pelo menos 20 minutos por dia. Apenas 20 minutos... E na primavera você não se reconhecerá! Lembrar? A arte dos pequenos passos! Todos os meus cursos e treinamentos são construídos sobre este princípio. Eu mesmo vivo assim. Um pouco todos os dias. E obtenho ótimos resultados. O conjunto de treinamentos é construído com base no mesmo princípio:

5 minutos de exercícios que elevam o tônus ​​geral, 5 minutos de massagem corporal e manual, 5 minutos de tratamento facial, 5 minutos de atitude positiva para o dia, 5 minutos de meditação! Apenas comece e faça coisas mínimas regularmente. Você notará que muito em breve começarão os milagres em sua vida que você criará com suas mãos mágicas!

Aqui está o que acontece com aqueles que começam a fazer atividades regulares:

PS O que você já está fazendo regularmente para atingir seus objetivos? Compartilhe nos comentários!

Anna Savchenkova, aquela que ilumina o seu caminho para o Sonho :)

A arte dos pequenos passos foi modificado pela última vez: 9 de janeiro de 2019 por Ana Savchenkova

25.02.2018

Por que pequenos passos são tão eficazes? Resumindo, simplesmente enganamos nosso cérebro para mitigar o medo fazendo alguma pequena ação. O principal é realizar essas ações regularmente e não exceder a norma estabelecida (é importante que a ação permaneça pequena nesta fase - caso contrário, não resultará em nada). Aos poucos, novas conexões se formam no cérebro e formamos novos hábitos.

É importante lembrar que de acordo com o esquema acima, tanto o hábito de escrever um texto semanal de cinco mil palavras quanto o hábito de beber álcool diariamente são formados. No entanto, pequenos passos formam a consciência das ações e o trabalho na formação de hábitos segue o planejado. Outra coisa é quando agimos inconscientemente e algumas vezes seguidas passamos com sucesso por um semáforo amarelo piscando.

Todos esses exemplos descrevem com muita precisão a vantagem mais importante da abordagem de pequenos passos - é natural para nós (eu mesmo não conduzi pesquisas especiais, no entanto, minha experiência pessoal, mais a experiência positiva de pessoas do meu círculo íntimo, bem como vários estudos citados pelos autores dos livros, permitam-me afirmar isso ). Não há necessidade de criar alguns sistemas complexos de rastreamento de resultados ou mergulhar no planejamento. Para começar, basta simplesmente prestar atenção às ações que realizamos e monitorar a reação. O medo que surge antes de novas ações pode ser muito produtivo. É importante ser capaz de contorná-lo e dar o primeiro pequeno passo. Em seguida, continue e passe para as atividades regulares. Com o tempo, um hábito se formará. É importante acreditar no sistema e confiar em si mesmo, em vez de procurar atalhos. E certifique-se de agir. Pequenos passos. Regularmente.

É exatamente disso que tratam esses dois livros, que recomendo como ferramentas eficazes para personalizar a abordagem de pequenos passos.

Kaizen para a vida

Se você melhorar um pouco a cada dia, grandes conquistas o aguardam como resultado. Se você melhorar gradualmente as condições ao redor, o resultado será uma melhoria séria nelas. Não deixe amanhã, não depois de amanhã, mas transformações colossais ainda estão ocorrendo. Não almeje uma grande melhoria instantânea. Faça uma pequena melhoria todos os dias. Só assim acontece - e quando acontece, fica por muito tempo

— John Wooden, um dos treinadores mais famosos da história do basquete

A base do livro Passo a passo para atingir o objetivo» o método kaizen é estabelecido. Além disso, neste contexto, o kaizen é uma forma eficaz e agradável de atingir um objetivo específico. Mas ele também estabelece uma tarefa mais difícil: satisfazer as constantes demandas de mudança da vida, lutando por melhorias contínuas - mas necessariamente pequenas.

O livro começa com duas definições e três mitos. Analisando isso, o autor nos traz seis estratégias para usar o método kaizen na vida.

Acho que esse resumo vai dar uma ideia do livro. E vou falar sobre outro livro útil.

Pequenos objetivos e grandes resultados

Nossa vida é moldada não pelo que fazemos de vez em quando, mas pelo que fazemos o tempo todo.

—Anthony Robbins

Livro " Hábitos MINI - Resultados MAXI” é baseado na experiência de seu autor, que certa vez abordou de forma criativa um método para resolver seu problema com ... flexões. Depois de resolver o problema com a formação de um pequeno hábito, ele cavou mais fundo e expandiu sua descoberta para várias áreas da vida. O livro contém algumas observações interessantes e referências a resultados de pesquisas. Por exemplo, essa motivação não ajuda a trabalhar com longas distâncias. Ou que as mudanças não acontecem em 21 ou 30 dias

veja mais e baixe

Não vou recontar o conteúdo, mas vou focar nos benefícios práticos do que li.

O hábito de desaprender e o hábito de acompanhar o processo de formação de novos hábitos são talvez a ferramenta mais inesperada que pode ser extraída de um livro sobre formação de hábitos. No entanto, é assim que as coisas são - tenho alguns hábitos que se desenvolveram naturalmente. A ferramenta não é explicitamente descrita no livro (embora o livro inteiro seja apenas sobre essa ferramenta). Simplesmente tomei como base a tecnologia de formação de pequenos hábitos descrita no livro e a apliquei para substituir uma ação (vamos chamá-la de substituível) por outra (formada). Para ser honesto, as coisas não estão indo muito facilmente até agora, e neste jogo eu reservo longe de todas as rodadas. Mas o processo em si é muito emocionante e gradualmente traz resultados.

No final da nota, citarei, que refletem com muita precisão a essência da abordagem de pequenos passos e seu lugar na vida

« A abordagem de pequenos passos não é apenas um meio de cruzar a linha de chegada. Tente tratar o kaizen como um processo que nunca será concluído. Não o esconda em uma caixa distante depois que o objetivo for alcançado. Kaizen nos ensina a ver a vida como uma oportunidade de melhoria contínua, buscando altos padrões e expandindo nosso potencial.»

« Little Habits não é apenas um sistema que ensina como desenvolver novos bons hábitos, é também um ótimo guia para o autocontrole. Agora você sabe como seu cérebro funciona, por que uma abordagem motivacional não funciona e como administrar sua força de vontade para progredir a longo prazo. Use o conhecimento adquirido em qualquer situação em que a ação seja necessária. Quanto mais você tirar de pequenos hábitos, mais você alcançará em todas as áreas da vida»

A capacidade de quebrar casos complexos em muitas etapas simples e conseguir sua implementação é o principal segredo para atingir seus objetivos, por mais altos que sejam.
(Dima Gorchakov, editor do site Lifehacker)

Devemos seguir a sabedoria chinesa de que uma jornada de mil milhas começa com um único passo.
Pequenos passos regulares em qualquer área de sua vida irão transformá-la irreconhecível.
Há uma transformação quantitativo-qualitativa.
Se você aprender pelo menos 5 novas palavras estrangeiras por dia, em um ano dominará mais de 1800 palavras!
Se você ler 20 páginas por dia, lerá mais de 20 livros em um ano em uma média de 350 páginas!
Se você adicionar pelo menos uma nota ao seu bloco, até o final do ano terá mais de 300 artigos!

Trabalho duro e disciplina são definitivamente qualidades valiosas ao tentar fazer mudanças em nossas vidas e alcançar nossos objetivos. No entanto, mesmo o trabalho árduo e a perseverança muitas vezes não são suficientes para obter os resultados que esperamos. A falta de uma estratégia eficaz pode ser um obstáculo significativo.

Às vezes temos medo de dar o primeiro passo porque nossos sonhos, objetivos e desejos parecem tão avassaladores, tão grandiosos e tão inatingíveis que desistimos antes mesmo de começar. É como uma pessoa ao pé de uma montanha olhando para o topo com a cabeça erguida e percebendo que nunca chegará lá. Sonhos com um avião mágico que o levará ao topo e outros cenários fantásticos começam. Mas assim que ele olha para os pés, dá o primeiro passo e descobre que nem tudo é tão assustador e totalmente factível.

Este é um método confiável de abordagem para resolver qualquer problema e tarefa. Você pode aplicá-lo para melhorar qualquer área de sua vida: desde assuntos oficiais, até o desenvolvimento de seus negócios, educação, perda de peso ou promoção da saúde, aquisição de bons hábitos e assim por diante.

Pode ser a estratégia mais simples, mas ao mesmo tempo a mais eficaz que nos levará ao sucesso. A capacidade de quebrar casos complexos em muitas etapas simples e conseguir sua implementação é o principal segredo para atingir seus objetivos, por mais altos que sejam. Todas as pessoas mais felizes e bem-sucedidas dirão que atingiram seu nível apenas por causa dessa técnica. Eles ganham uma mini-vitória e então dão o próximo passo à frente.

O que é uma mini vitória? Uma mini-vitória é uma pequena parte realista e rapidamente alcançável de um objetivo maior. Suas pequenas batalhas mudarão dependendo de sua intenção, tempo e motivação específicos. Essa estratégia funciona porque agora podemos ver um progresso tangível e não leva muito tempo para ser alcançado. Assim, sentimos uma sensação de dever cumprido e estamos ansiosos para passar para o nosso próximo mini-objetivo, usando esses pequenos sucessos como trampolins para realizações maiores. Apesar de ainda não termos alcançado nosso objetivo global, não experimentamos mais o sofrimento moral por sua inatingibilidade e nossa impotência, mas sentimos o prazer de cada vitória, de cada degrau até o topo. Sinta a diferença?

Aplicação da teoria dos pequenos passos na área da saúde

Você quer viver uma vida saudável e ativa. Você recorta uma foto de seu ídolo de uma revista, imagina seu novo corpo musculoso em detalhes, depois se olha no espelho e ... cai em profunda depressão com a diferença entre seu ideal e você. Missão Impossível. Fim.

É muito melhor usar a teoria dos pequenos passos e dividir sua meta global em segmentos simples e compreensíveis:

• tente perder peso em 1 quilo por mês, e não imediatamente em 20 por ano;
• todos os meses, exclua de sua dieta um novo produto que não pertença a uma dieta saudável;
• reduza gradualmente o número de xícaras de café que você bebe por dia;
• substitua uma refeição diária por frutas, ou tenha um dia vegetariano por semana, beba água pura em vez de refrigerante açucarado. Fazer isso é muito mais fácil e realista do que eliminar todo o açúcar ou junk food de sua mesa, o que geralmente termina em derrota na primeira ou segunda semana, no máximo;
• prepare-se para 5 km, depois 10 km e depois meia maratona, em vez de se preparar para uma maratona imediatamente. Mesmo muitos corredores de longa distância bem-sucedidos dizem que não correm 26 km, eles correm 1 km 26 vezes seguidas.

Aplicação da teoria dos pequenos passos no campo da carreira

Aprenda constantemente algo novo, mas não ao mesmo tempo e em direções diferentes:

• frequentar apenas um curso por vez;
• melhore apenas uma de suas habilidades, não todas ao mesmo tempo;
• tente fazer apenas alguns contatos em cada evento, mas tente mantê-los pessoais e conscientes.

Como se tornar mais organizado com a teoria dos pequenos passos

Todos nós queremos ser mais organizados e fazer mais. Mas se ao mesmo tempo tentamos colocar as coisas em ordem no escritório, tirar todo o lixo de casa e mudar imediatamente nossa organização de trabalho, geralmente falhamos em todas as frentes e tudo fica como está. Em vez disso, se nos concentrarmos em uma tarefa ou hábito primeiro, teremos uma boa chance de sucesso. Termine primeiro um projeto, depois acrescente outra mudança, depois outra, e logo sua vida ficará irreconhecível:

• escolha uma forma de organizar as tarefas e se acostume a usá-la;
• finalmente resolver as coisas no armário ou revistas e CDs;
• remova da mesa de trabalho ou da cozinha;
• limpe sua caixa de correio;
• desenvolva o hábito de colocar cada coisa em seu lugar;
• leia ou estude uma hora por dia;

Esta estratégia será útil para você em quase todas as áreas da vida, ao tentar atingir qualquer um dos seus objetivos. Basta dar pequenos passos, aproveitar cada uma de suas mini-vitórias e você mesmo não perceberá com que rapidez e facilidade chegará ao topo. E lembre-se de que nunca é tarde para começar a dar pequenos passos em qualquer idade.