• Miftakhov Ilnur Rinatovich, estudante de mestrado
• Universidade Agrária do Estado de Bashkir

• ESTRESSE
• ESTRESSORES
• PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS DO STRESS
• EFEITOS POSITIVOS E NEGATIVOS DO ESTRESSE

O artigo é dedicado a um dos tipos de afetos - estresse. Suas características características, bem como possíveis formas de lidar com o estresse, são consideradas.

• Estresse e suas características. Formas de autorregulação mental
• Estresse e suas características. Métodos e técnicas de autorregulação mental

Na vida moderna, as pessoas, especialmente aquelas que assumem uma posição ativa na vida, lutam pelo sucesso e, para alcançar seus objetivos, precisam trabalhar duro e arduamente. E onde há tensão, há estresse. Esta palavra é traduzida do inglês como “pressão”, “tensão”.

Assim, o estresse é um companheiro indispensável do trabalhador e, com o passar do tempo, ganha impulso em sua intensidade. Cada vez mais na comunicação uns com os outros, na mídia, ouvimos a palavra “estresse” e vivenciamos suas consequências.

Muitos de nós estão familiarizados com os estados descritos pelas palavras: “É como se todos os sucos fossem espremidos para fora de mim”, “Dentro de mim há uma sensação de vazio e a luz branca não é agradável”; períodos de humor decadente, irritação com tudo e todos, insônia, dores de cabeça, distração, ressentimento, evitação de contato com outras pessoas, vazio espiritual. Estes são apenas alguns dos efeitos negativos do estresse. Para muitas pessoas, o estresse parece tão habitual e inevitável que elas simplesmente o toleram e sofrem suas consequências.

Mas afinal, o estresse é algo que você pode gerenciar, usar para seu próprio benefício, alcançando seus objetivos pessoais. Para gerenciar seu estresse, você precisa ter vários componentes. Aqui estão eles:

• desejo de ser saudável;
• vontade de fazer seus próprios esforços para isso;
• compreender o desenvolvimento do estresse e suas consequências;
• a capacidade de avaliar a própria condição (identificar sinais de estresse excessivo e antecipar seu aparecimento);
• conhecer os métodos pelos quais você pode prevenir os efeitos negativos do estresse ou lidar com eles quando eles já existem;
• e, por fim, aplique tudo isso em sua vida.

Neste artigo, quero abordar o tópico do estresse, as causas de seu desenvolvimento e os métodos pelos quais você pode evitar as consequências e lidar com isso.

As informações que ofereço são de valor prático para os trabalhadores que valorizam sua saúde, podem ser usadas para se libertar, pelo menos parcialmente, do peso dos problemas que surgem como resultado do estresse. Para a maioria das pessoas, a palavra estresse está associada a algo desagradável. Aqui estão algumas definições mais ouvidas: “estresse é uma doença”, “fadiga de estresse”, “estresse é quando tudo incomoda”, “estresse é insônia e dor de cabeça”, “estresse é excesso de trabalho”, “estresse é um incômodo evento ”, “Estresse - quando eles gritam comigo”, “Estresse - quando o infortúnio acontece com uma das minhas pessoas próximas." A partir dessas definições, verifica-se que o estresse é algum tipo de evento externo desagradável e suas consequências negativas para uma pessoa. Na verdade, tudo isso não é estresse e tem outros nomes.

Então, o que é estresse?

Este conceito foi introduzido pela primeira vez por um pesquisador canadense - fisiologista G. Selye em 1936. como resultado do estudo de “reações defensivas que ocorrem no corpo de animais e humanos em resposta à ação de estímulos externos e internos que são significativos em força e duração; essas reações contribuem para a restauração do equilíbrio perturbado e visam manter a constância do ambiente interno do corpo. Assim, de acordo com a definição de Selye, o estresse é uma reação protetora no corpo humano em resposta a estímulos externos e internos significativos que contribuem para a restauração do equilíbrio interno perturbado.

E os próprios irritantes, ou seja, As causas do estresse são chamadas de estressores. Os estressores são externos e internos. Os estressores externos, por exemplo, incluem mudanças repentinas de temperatura, trauma físico, trauma mental (perda de emprego, divórcio, morte de um ente querido etc.) e uma grande carga muscular. Os estressores internos são a percepção de uma pessoa de uma situação externa (irritante) como estressante, por exemplo, duas pessoas não têm tempo para concluir o trabalho com antecedência. Um deles pode perceber essa situação como estressante, enquanto o outro será indiferente a ela. Um tipo de situação estressante que é frequentemente encontrada no mundo moderno é a situação no trabalho. A maioria das pessoas está preocupada com sua situação financeira. Isso é normal, é um incentivo natural para melhorar suas condições financeiras. No entanto, você já reparou que, de fato, a maioria das pessoas se preocupa não tanto com a questão das finanças em relação ao seu trabalho, mas com a questão da estabilidade de sua própria posição no trabalho. A pesquisa mostrou que a maioria dos homens e mulheres não entende e não pode determinar o quão estável é sua posição em sua posição. Isso causa ansiedade constante, que se transforma em nervosismo e, então, por medo, as pessoas começam a fazer coisas que podem contribuir indiretamente para a demissão.

O que deveria ser feito. A única maneira de evitar a ansiedade é ser claro sobre sua situação. Periodicamente, você precisa fazer perguntas diretas aos seus superiores sobre como você se encaixa no curso atual da empresa, o que você pode fazer para agregar mais valor à empresa e se tornar um funcionário mais valioso para ela. Muito provavelmente, as respostas serão construídas de forma a se livrar de você, no entanto, isso não é importante. É importante que você esteja sempre ciente dos eventos, ciente da atitude em relação a você por parte das autoridades. Para superar a causa do estresse, não é necessário mais. E, ao mesmo tempo, você entenderá se deve desenvolver junto com a empresa ou está apenas perdendo tempo aqui.

Assim, para desenvolver uma reação protetora do corpo (estresse), é necessário ter uma situação (irritante) que será percebida por uma pessoa no nível físico e ou mental como estressante.

Como o estresse se manifesta em um nível fisiológico e mental? É diferente em diferentes situações. Isso pode ser um aumento no tônus ​​vascular, a liberação de certos hormônios no sangue, um aumento na pressão arterial, um batimento cardíaco acelerado, uma experiência de excitação, alegria, medo, raiva, etc. Você já esteve no topo de uma montanha? Pense na sua primeira escalada. O que você estava experimentando então? Como eram as sensações corporais? Ou, por exemplo, seu primeiro beijo, preparativos para o casamento, o nascimento de um filho, uma nomeação para um novo cargo. Tudo o que você experimentou nesses momentos foi estresse. Acontece que o estresse pode até ser agradável e benéfico para uma pessoa. Abaixo dou alguns exemplos disso.

O estresse é importante para o treinamento de resistência e resistência do corpo ao estresse externo e sobrevivência quando exposto a fatores externos adversos. Por exemplo, você quer participar de esportes e correr cross country. Mas antes de fazer isso, você deve se treinar para correr sistematicamente, aumentando gradualmente a carga. Como resultado da reação do corpo a essas cargas, ou seja, estresse, há um aumento da massa muscular, uma reestruturação da respiração, da atividade cardiovascular, você fica mais resistente.

Outro exemplo, você está atravessando a estrada, de repente percebe um carro que está correndo em sua direção em alta velocidade, seu corpo instantaneamente se orienta e faz um movimento rápido em uma direção segura. O acidente passou por você. Também foi estressante. Graças à reação do seu corpo, ou seja, estresse Você evitou uma colisão com um carro.

Sem superar as dificuldades, a vida de uma pessoa se torna desinteressante e chata. Imagine que você já tem tudo, não precisa de nada, não há nada para se esforçar e nada para alcançar. Ou você não precisa se esforçar para conseguir o que deseja. Você só precisa pensar sobre isso, e já apareceu. Você nem vai precisar sair da cama... nunca. Você quer uma vida assim? Você só pode querer até que se torne uma realidade. Uma vez que uma pessoa entra em tais condições, ela pode desfrutar de seu relaxamento por um tempo. E então há um sentimento de desconforto, um sentimento de insatisfação, e uma pessoa procura novas atividades para si mesma, estabelece novos objetivos. A vida novamente adquire sabor e se enche de significado. Atingindo as metas estabelecidas, uma pessoa satisfaz suas necessidades. Satisfazer necessidades, experimentar prazer, expresso em emoções, pensamentos, sensações corporais positivas e agradáveis.

Mas quando o movimento é incessante, não há paradas e descanso, quando os objetivos que uma pessoa realiza contradizem suas necessidades internas, surgem problemas, chamados de consequências negativas do estresse.

Uma pessoa sofre tanto de falta de objetivos e movimento, quanto de movimento ininterrupto e tensão constante. Em outras palavras, a maioria das pessoas não suporta tanto a ausência de estresse quanto seu excesso. Nesse sentido, é muito importante que uma pessoa se explore e conheça o nível de estresse que é mais aceitável para ela pessoalmente e tenha um resultado positivo. Aqueles que não o fizerem sofrerão os efeitos negativos do estresse resultantes da falta de metas dignas ou do excesso de trabalho constante.

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É impossível se esconder do estresse: ele ocorre mesmo com uma mudança banal na temperatura do ar. É importante como nosso corpo lida e quão estável ele é.

Uma pessoa ao longo da vida não pode evitar completamente o estresse.

O estresse no mundo moderno foi modificado: a necessidade de escapar de um predador foi substituída pela necessidade de auto-realização; a busca por alimentos foi substituída nos tempos modernos por uma dieta complexa e regime de exercícios; e a relação tornou-se algo mais do que apenas uma continuação comum da espécie. Aqui você pode adicionar conflitos no trabalho, na família, dificuldades de adaptação social, problemas de saúde, falta de dinheiro.

O que é estresse

Este conceito surgiu em 1930 graças ao fisiologista canadense Hans Selye. Apesar de um curto período de tempo, o termo está firmemente enraizado em nosso vocabulário.

O estresse é um estado que ocorre em resposta às condições ambientais e suas mudanças; caracteriza-se não só mentalmente, mas também fisicamente. E ao contrário da crença popular, o estresse nem sempre é um fenômeno negativo, eventos positivos carregam nossa psique não menos.

Tipos de estresse

• apimentado;
• crônica;
• informativo;
• físico e mental.

Agudo - uma resposta instantânea a um problema na vida: a perda de um ente querido, uma briga séria, doença, qualquer imprevisto que desequilibre.

A crônica ocorre com tensão nervosa constante ou choques frequentes. Pode levar à depressão, doenças do sistema nervoso, cardiovascular, digestivo e exaustão geral. O estresse crônico é uma resposta à baixa capacidade do nosso corpo de se adaptar às realidades modernas.

Informacional - um tipo moderno de estresse, relevante para o século XXI. Há muitos dados ao redor e nosso corpo simplesmente não tem tempo para responder a todas as informações recebidas. Isso pode ser visto principalmente entre os habitantes da metrópole. O cérebro humano é projetado para responder aos contornos dos objetos na natureza, analisá-los, perceber o perigo; nas cidades, a paisagem é completamente idêntica, razão pela qual surge um "vácuo" de informação. Os desenvolvedores urbanos estão agora tentando remediar esse problema criando uma variedade de projetos de casas, parques e espaços verdes.

Físico-Mental-Intenso estresse físico e mental tem um grande impacto em nosso corpo e mente.

Dependendo de como o estresse afeta uma pessoa, o estresse é dividido em positivo (eustress) e negativo (distress).

Eustress ativa o corpo humano para lutar e superar obstáculos, dá uma sensação de vitória quando o problema é deixado para trás.

Se o problema permaneceu na vida por muito tempo e, devido a muitos fatores ambientais, isso é possível, o eustress se transforma em angústia. O corpo rapidamente consome seus recursos, há uma sensação de depressão constante, depressão, agressividade, irritabilidade começam.

Vale lembrar que a depressão é uma doença grave, e não apenas um “mau humor” e deve ser tratada combinando métodos psicológicos e médicos. Um tratamento sério pode ser necessário se a depressão tiver fortes efeitos fisiológicos no corpo.

A depressão é um transtorno grave

Gerenciamento de estresse

O estresse na sociedade moderna é um fenômeno perigoso que pode levar a doenças (depressão, distúrbios físicos e mentais), mas não é realista se livrar dele completamente, mesmo que você mude o ritmo acelerado de vida habitual para um mais lento (passar de da cidade para o campo).

Existem várias maneiras que podem reduzir o efeito do estresse no corpo:

• Cargas esportivas. Durante o exercício, são liberadas endorfinas e adrenalina, que têm um efeito positivo no corpo. Além de uma dose poderosa do “hormônio da felicidade”, uma pessoa também obtém uma figura bonita e boa saúde, o que é maravilhoso por si só.
• Animais de estimação. Na psicologia, existe um método de "terapia animal", que é usado para pessoas com dificuldades de adaptação social. A presença de um cão ou gato prolonga a vida de uma pessoa, pois seus donos levam um estilo de vida mais ativo. Animais de estimação ajudam a relaxar após um dia agitado e encontrar harmonia.
• Meditação. Na vida, você precisa ter tempo não apenas para fazer tudo de uma vez, mas também para relaxar, desacelerar e parar, observando o mundo ao seu redor. O Yoga hoje está ganhando relevância entre as pessoas, porque. Esta é uma atividade física que produz os hormônios apropriados que têm um efeito positivo no corpo.
• Viagens. Nada atinge a depressão como uma mudança de cenário, a necessidade de se adaptar a novas condições, desfazer-se da rotina, de novas experiências. Não é necessário fazer uma volta ao mundo, basta ir a uma cidade vizinha, ao mar no verão, para explorar uma área desconhecida da sua própria cidade. Há muitos passeios de um dia de orçamento. Uma nova experiência agradável mudará temporariamente a atenção, fornecerá uma oportunidade de escapar de uma vida agitada.
• Medicamentos. O estresse pode causar insônia, doenças cardíacas e distúrbios digestivos. Muitos lidam com as consequências engolindo inúmeros comprimidos de sedativos e auxiliares digestivos. Conforme prescrito pelo médico, você deve tomar medicamentos que ajudem a restaurar o corpo: sedativos, antidepressivos, complexos vitamínicos, esses medicamentos ajudam a se livrar da fonte da doença, restaurar o sistema interno, aumentar a imunidade e melhorar a própria adaptação.

Animais de estimação são ótimos para aliviar o estresse.

O impacto do estresse no corpo é inevitável, todos se deparam com ele, independentemente da área de residência, status social, sexo, idade. Não existe uma única solução certa que elimine todos os problemas imediatamente.

Você precisa combater o estresse aumentando sua própria resistência, combinando diferentes métodos, escolhendo aquele que terá o efeito mais benéfico.

O artigo é dedicado ao problema do estresse. O estresse é parte integrante da vida de todos, não pode ser evitado. Mas as influências estressantes não devem exceder as capacidades adaptativas de uma pessoa.

• Estresse e suas características. Formas de autorregulação mental
• Estresse e suas características. Métodos e técnicas de autorregulação mental

O estresse, como você sabe, no mundo moderno afeta cada um de nós sem exceção. Uma vez que uma pessoa em turbulência mundana não é capaz de suportar a tensão, que se expressa em situações especiais da vida, causada por uma variedade de razões na natureza. O que exatamente é o estresse em termos científicos?

O estresse é uma ocorrência comum e comum. Todos nós experimentamos isso às vezes - talvez como uma sensação de vazio na parte de trás do estômago quando nos levantamos para nos apresentar na aula, ou como um aumento da irritabilidade ou insônia durante uma sessão de exame. Estresses menores são inevitáveis ​​e inofensivos. O estresse excessivo é o que cria problemas para indivíduos e organizações.

Qualquer evento, fato ou mensagem pode causar estresse, ou seja, tornar-se um estressor. Os estressores podem ser uma variedade de fatores: micróbios e vírus, vários venenos, temperaturas ambientes altas ou baixas, trauma, etc. Mas acontece que quaisquer fatores emotiogênicos podem ser os mesmos estressores, ou seja, fatores que afetam a esfera emocional de uma pessoa. Isso é tudo o que pode nos excitar, infortúnio, uma palavra rude, um insulto imerecido, um obstáculo repentino para nossas ações ou aspirações.

Situações estressantes surgem tanto em casa quanto no trabalho. Do ponto de vista gerencial, o mais interessante são os fatores organizacionais que causam estresse no ambiente de trabalho. Conhecer esses fatores e prestar atenção especial a eles ajudará a prevenir muitas situações estressantes e aumentar a eficiência do trabalho gerencial, além de atingir os objetivos da organização com perdas psicológicas e fisiológicas mínimas de pessoal. Afinal, o estresse é a causa de muitas doenças, o que significa que causa danos significativos à saúde humana, enquanto a saúde é uma das condições para o sucesso em qualquer atividade.

Como identificar o estresse?

Sinais de estresse

• Incapacidade de se concentrar em algo.
• Erros muito frequentes no trabalho.
• A memória piora.
• Muitas vezes há uma sensação de fadiga.
• Discurso muito rápido.
• Os pensamentos muitas vezes voam para longe.
• Muitas vezes há dores (cabeça, costas, área do estômago).
• Excitabilidade aumentada.
• O trabalho não traz a alegria anterior.
• Perda do senso de humor.
• O número de cigarros fumados está aumentando acentuadamente.
• Dependência de bebidas alcoólicas.
• Perde-se o apetite, perde-se geralmente o gosto pela comida.
• Incapacidade de terminar o trabalho a tempo.

Causas de estresse

• Muito mais frequentemente você tem que fazer não o que você gostaria, mas o que você precisa, qual é sua responsabilidade.
• Você constantemente não tem tempo suficiente - você não tem tempo para fazer nada.
• Algo ou alguém o empurra, você está constantemente com pressa em algum lugar.
• Começa a parecer para você que todos ao seu redor estão espremidos por algum tipo de tensão interna.
• Você constantemente quer dormir - você não consegue dormir o suficiente.
• Você vê muitos sonhos, especialmente quando está muito cansado durante o dia.
• Você fuma muito.
• Beber mais álcool do que o habitual.
• Em casa, na família, no trabalho, você tem conflitos constantes.
• Você se sente constantemente insatisfeito com a vida.
• Você se endivida mesmo sem saber como pagar.
• Você tem complexo de inferioridade.
• Você não tem com quem conversar sobre seus problemas, e não há nenhum desejo particular.
• Você não sente respeito por si mesmo - seja em casa ou no trabalho.

O estresse é parte integrante da existência humana, você só precisa aprender a distinguir entre um grau aceitável de estresse e muito estresse. Pesquisas mostram que os sinais fisiológicos de estresse incluem úlceras, enxaquecas, hipertensão, dores nas costas, artrite, asma e dores no coração. As manifestações psicológicas incluem irritabilidade, perda de apetite, depressão e diminuição do interesse nas relações interpessoais e sexuais, entre outras.

Portanto, existem inúmeras causas de estresse, e só há uma maneira de sair do estresse: não pensar e se preocupar com o que aconteceu, mas pensar no que precisa ser feito para resolver a situação, no que fazer próximo. Esta é uma posição muito correta, aqui você não perde sua vitalidade, infinitamente “mastigando” um evento desagradável. O que aconteceu já aconteceu, e não podemos mudá-lo, podemos apenas olhar para frente, ter uma nova visão da vida e aprender sempre a sair de situações difíceis como vencedor.

10 segredos para lidar com o estresse

Segredo 1. A crença de que a situação está sob controle

Ninguém está imune a acontecimentos repentinos (agradáveis ​​ou não) que acarretam mudanças no modo de vida habitual. Mas, em geral, apenas nós somos responsáveis ​​por nossa própria agenda. Outras pessoas e circunstâncias externas na maioria dos casos não decidem nada. Uma sensação de controle sobre o que está acontecendo é o que é necessário para a paz de espírito.

Você sente que outra pessoa está no controle de sua vida? Então você está garantido estresse. Claro, se você tem pais autoritários, um amigo teimoso do coração ou um chefe desequilibrado, é difícil se considerar o ferreiro da sua própria felicidade. Tente evitar ser a vítima. Aprenda a encontrar tempo para si mesmo todos os dias. Você não pode mudar as outras pessoas, mas planejar seu próprio dia é real.

Segredo 2. Otimismo...

Todo mundo conhece a piada de que o mesmo copo de água pode estar meio vazio para um pessimista e meio cheio para um otimista. A escolha de uma mulher calma e feliz é óbvia: uma visão positiva das coisas. É dado a alguém por natureza, e alguém tem que formá-lo. A situação se desenvolve a nosso favor se fizermos tudo o que consideramos necessário. Então, por que deixamos o medo do fracasso potencial ter precedência sobre a esperança do melhor? E o medo do fracasso gera estresse.

Segredo 3 .... e ao mesmo tempo realismo

É muito útil repetir para si mesmo que tudo ficará bem. Mas murmurar isso enquanto fecha os olhos e vai direto para o esgoto é imprudente. Infelizmente, o otimismo cego não é uma panacéia. Às vezes é melhor aceitar as circunstâncias e esperar pacientemente uma situação desfavorável.

Isso não significa que aqueles que são evitados pelo estresse não querem e não sabem sonhar. Nada como isto! Eles fazem isso "profissionalmente": desenvolvem planos de ação e podem rir da ingenuidade de seus próprios delírios. Também é verdade que essas pessoas, tendo assumido a implementação do plano A, têm sempre em mente um plano B.

Segredo 4. A capacidade de ver a imagem inteira

Se você quiser se livrar do estresse - não se preocupe com as pequenas coisas. O problema, do qual não haverá vestígios em alguns meses, simplesmente não vale a pena. Devemos aprender a priorizar, inclusive as emocionais. Sempre tente avaliar o próximo dia pela manhã e escolha as coisas mais importantes a fazer. Sempre que algo atrapalhar, pergunte a si mesmo: “Estou fazendo bom uso do meu tempo?”

Eles responderam “Não” - adiar a solução do problema para tempos melhores, tendo previamente avaliado sua escala. Por exemplo, se um amigo ligar para você no meio do trabalho, diga educadamente que é melhor conversar em um horário mais conveniente. Mas se algo muito importante aconteceu com um amigo - um verdadeiro infortúnio ou, inversamente, um evento alegre - a conversa pode se tornar realmente muito significativa.

Segredo 5. Não prometa nada extra

Muitas vezes criamos nosso próprio estresse. Um erro comum é dizer às pessoas o que elas querem ouvir, não o que está ao seu alcance. Tanto pode ser prometido que é simplesmente impossível cumprir tudo isso.

Você não consegue acompanhar seu volume e o estresse dobra porque você está decepcionando as pessoas. A solução é simples: aprenda a prometer menos do que pode cumprir. Você verá, seus amigos ficarão encantados se você, ainda que atrasado, chegar à festa - afinal, você disse que não teria tempo nenhum. Seu chefe ficará satisfeito se você terminar o relatório um dia antes, em vez de uma semana depois.

Segredo 6. Contatos com pessoas

Centenas de estudos psicológicos mostram que, como resultado da comunicação, sujeita à atitude amigável das partes, a frequência cardíaca se estabiliza e a pressão arterial diminui, o que significa que as pessoas ficam mais calmas. Portanto, mantenha boas relações com os outros. E, ao mesmo tempo, nem sempre seja apenas um colete em que todo mundo está chorando - procure se sustentar quando se sentir mal.

Segredo 7. Promoção da saúde

O estresse causado por qualquer doença pode ser bastante forte e, ao mesmo tempo, age às escondidas. Não subestime as pequenas avarias no funcionamento do seu corpo, prometendo cuidar delas assim que os "tempos difíceis" passarem.

As regras para lidar com a depressão incluem apoio e nutrição do sistema nervoso. O selênio, assim como os antioxidantes e as vitaminas do complexo B, são um bom complemento para qualquer complexo vitamínico, especialmente se você estiver passando por um período estressante. Mas eles certamente não substituirão os dois principais componentes de uma vida saudável e livre de estresse - sono e nutrição adequada.

Segredo 8. Economize sua energia

Proteja sua energia de intrusões externas. Estamos cercados por "buracos negros" de energia: aqueles que estão sempre aborrecidos e insatisfeitos com a vida não encontram nada melhor a fazer do que tentar arrastá-lo para seu mundo triste. Você conhece bem essas pessoas. Fique longe dos vampiros de energia, mas se as colisões não puderem ser evitadas, tente se isolar da influência negativa deles. Se você erguer mentalmente uma proteção de esplendor branco ao seu redor, perderá menos força. E talvez até carregue o infeliz "vampiro" com sua energia positiva.

Segredo 9. Flexibilidade

Se você deseja alcançar certos resultados, mude tudo - e até mesmo seu próprio comportamento. A flexibilidade é uma característica muito importante para lidar com o estresse. Por exemplo, se você não pode discutir com seu colega, embora tenha certeza de que está certo, tente ouvir os argumentos dele para variar. Em primeiro lugar, eles provavelmente têm bom senso e, em segundo lugar, seguindo o curso dos pensamentos de seu oponente, você entenderá onde ele errou e será mais fácil direcionar o raciocínio dele na direção certa. E em terceiro lugar, quando você ouve, eles tentam ouvi-lo.

Segredo 10. "Olhe para frente!"

Aconteça o que acontecer, não leve nada para o lado pessoal e não procure sua própria culpa. Em vez de autoflagelação, tente aprender com a situação difícil em que se encontra. Não desista e pergunte a si mesmo: “Por que isso aconteceu agora? O que posso fazer para transformar tudo a meu favor? Você pode não encontrar respostas para essas perguntas em um futuro próximo. Mas o fato de seus pensamentos serem positivos lhe proporciona um futuro livre de estresse.

Bibliografia

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No mundo de hoje, todos estão sujeitos ao estresse e à depressão. E a juventude de hoje se refere com mais nitidez a muitas questões e problemas. Os alunos agora são bombardeados com muita informação, eles estudam muito. Alguém não tem tempo para dominar o programa, e por isso fica deprimido, alguém é bem versado em um assunto, mas não entende nada em outro. Além disso, os alunos podem ter problemas na família, no trabalho, com os amigos. E tudo isso afeta a saúde dos alunos.

No primeiro ano de vida estudantil, a principal causa de estresse pode ser mudanças dramáticas. O aluno precisa se adaptar a um novo lugar, a novas ordens, está cercado por um novo ambiente e por pessoas que não lhe são familiares. Além disso, perde-se a força da aliança com ex-colegas, com o círculo social habitual. É difícil para alguns se despedir da vida de um colegial imprudente, é difícil perceber que a infância já acabou. E para eles, também é um estresse colossal.

Outra causa de estresse na vida de um estudante pode ser a vida em outra cidade, o isolamento do ambiente doméstico, a distância dos pais. Isso também inclui finanças limitadas ou a incapacidade de gerenciá-las adequadamente.

Como você sabe, os alunos levam um estilo de vida muito ativo. Os alunos passam a maior parte do tempo estudando na universidade, depois preparando a lição de casa, o resto do tempo é gasto se comunicando com amigos e parentes e outros assuntos pessoais. Nesse sentido, outra causa de estresse nos estudantes pode ser chamada de refeições irregulares e sono insuficiente.

Entre outros fatores pessoais que influenciam as causas do estresse em estudantes estão:

• doença ou morte de familiares (a morte de um ente querido é sempre trágica, até a morte de um animal de estimação pode causar estresse);
• conflitos com colegas e entes queridos;
• em movimento;
• problemas nas relações com o segundo semestre;
• problemas de saúde (a maioria das pessoas acredita que a saúde pessoal é uma das principais causas do estresse. Para alguns, é a obesidade e o desejo de perder peso. Outras causas podem ser maus hábitos, como tabagismo, abuso de álcool ou dependência de drogas).

Um lugar especial na vida de um estudante é ocupado pelo estresse associado a estudar em uma instituição de ensino superior. O estresse educacional é uma condição caracterizada por tensão corporal excessiva, diminuição do potencial emocional e intelectual, levando a longo prazo a doenças psicossomáticas e impedindo o crescimento pessoal do aluno.

As causas do estresse do estudo incluem:

• não entregue no prazo e trabalho prático de laboratório desprotegido;
• tarefas não concluídas ou executadas incorretamente;
• um grande número de passes em qualquer assunto;
• conhecimento insuficientemente completo da disciplina;
• fraco desempenho em uma determinada disciplina;
• falta de interesse pela disciplina ou pelo trabalho oferecido ao aluno;
• a emergência de situações de conflito com o professor;
• falta de material didático;
• insatisfação com a avaliação recebida;
• decepção com a profissão escolhida.

O estresse no exame pode ser atribuído à forma mais pronunciada de estresse educacional - esta é uma forma particular de estresse mental, que geralmente causa neurose no exame e é um fator psico-traumático indubitável.

Para aliviar o estresse, muitos estudantes começam a fumar muito, beber álcool. A consequência mais terrível é o início do uso de vários tipos de drogas para supostamente “alívio do estresse”.

Outros efeitos do estresse incluem:

• colapso físico;
• exposição a acidentes;
• colapso nervoso;
• desempenho acadêmico reduzido;
• problemas com o trato gastrointestinal;
• dores de cabeça de tensão constante;
• sensação constante de cansaço;
• perda de orientação;
• insônia, perda de sono;
• irritabilidade;
• sensação frequente de depressão;
• sensação constante de estar sobrecarregado;
• aumento ou diminuição do apetite;
• violação de contatos sociais, problemas de comunicação;
• palpitações, dor no coração;
• medo, ansiedade;
• perda de confiança, diminuição da auto-estima;
• apatia, depressão.

Portanto, pode-se concluir que são muitos os motivos que podem levar ao estresse na vida de um estudante. Por sua vez, o estresse leva a diversas consequências que afetam negativamente a saúde dos alunos.

Estresseé uma ocorrência comum e frequente. Todos nós experimentamos isso às vezes - talvez como uma sensação de vazio na parte de trás do estômago quando nos levantamos, imaginando-nos em um novo lugar, ou como aumento da irritabilidade ou insônia durante uma sessão de exame. Estresses menores são inevitáveis ​​e inofensivos. É o estresse excessivo que cria problemas para os indivíduos. O estresse é parte integrante da existência humana, você só precisa aprender a distinguir entre um grau aceitável de estresse e muito estresse. Zero estresse é impossível.

O estresse pode ter efeitos diretos e indiretos na saúde. É a causa de muitas doenças, o que significa que causa danos significativos à saúde humana, enquanto a saúde é uma das condições para o sucesso em qualquer atividade. A exposição ao estresse pode levar a emoções dolorosas, como ansiedade ou depressão. Também pode causar doenças físicas, leves e graves. Mas as reações das pessoas a eventos estressantes são significativamente diferentes: algumas pessoas têm sérios problemas psicológicos ou fisiológicos em uma situação estressante, enquanto outras na mesma situação estressante não experimentam nenhum problema e a percebem como interessante, encontrando novas tarefas para si mesmas. . Isso significa que a própria ocorrência e experiência do estresse depende não tanto de fatores objetivos quanto de subjetivos, das características da própria pessoa: sua avaliação da situação, comparando suas forças e habilidades com o que é exigido dela, etc.

Depressão(do latim - repressão, opressão) - um transtorno mental que pode tirar uma pessoa do equilíbrio emocional por muito tempo e piorar significativamente a qualidade de sua vida (atividade laboral, relacionamentos pessoais, etc.). Muitas vezes, a depressão ocorre como resposta a um trauma psicológico ou a um evento negativo (morte de um ente querido, demissão do trabalho). Depressão, ou humor dolorosamente baixo, pode ser uma doença independente e uma manifestação de muitas outras. O humor deprimido pode estar em pessoas perfeitamente saudáveis. A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns. Você precisa saber que a depressão em todas as suas manifestações é uma doença que precisa ser tratada, caso contrário, ela terá um curso prolongado e levará à incapacidade. O tratamento oportuno na maioria dos casos leva à recuperação completa.

O impacto da depressão na saúde

• Imunidade: O corpo humano tem um sistema bem estabelecido de resistência a muitas infecções e doenças. A depressão diminui a resistência do corpo e o torna suscetível a doenças.
• Sistema esqueletico: A depressão contribui para o desenvolvimento da osteoporose (ossos quebradiços).
• O sistema cardiovascular: a depressão afeta o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos. O distúrbio dobra o risco de doenças desse sistema.
• Sistema nervoso: Em termos de seu efeito na memória, concentração e outros processos de pensamento, a depressão é semelhante à demência. Contribui para o desenvolvimento da demência: a área do cérebro que controla a memória é reduzida em tamanho em pessoas que sofrem de depressão crônica. A depressão crônica, não diagnosticada e não tratada, eventualmente destrói as conexões neurais no cérebro, o que leva à morte das células nervosas.
• Percepção da dor: A pessoa deprimida experimenta uma dor emocional indescritível.

A depressão afeta as funções de todo o corpo. Por exemplo, alterações no apetite levam a excessos e excesso de peso, ou alimentação insuficiente e perda de peso. A depressão é repleta de disfunções no sistema hormonal e muitas outras mudanças fisiológicas. Assim, a insidiosidade da depressão é que ela afeta o corpo, a mente e a alma ao mesmo tempo.

Os esportes são o melhor apaziguador do esforço. As aulas na academia melhoram a circulação sanguínea, o fornecimento de oxigênio ao cérebro e aumentam o tônus ​​geral. Entre as formas de se livrar do estresse, o esporte tem um lugar de destaque.

• fitness e aeróbica, assim como a dança, promovem a respiração profunda, aliviam a falta de oxigênio, além disso, a comunicação em grupo permite superar o desânimo;
• nadar relaxa perfeitamente, distrai os problemas e a água tem um efeito de massagem adicional;
• jogos de equipe: futebol, vôlei, basquete. Eles distraem a solidão, permitem aumentar a auto-estima;
• corrida, esqui e patinação. Uma combinação de ar puro, atividade física e comunicação com a natureza dá um efeito enorme.

É claro que, estando deprimido, é difícil forçar-se a realizar exercícios complexos e experimentar um estresse sério. Nesse caso, você pode substituir a educação física por caminhadas ao ar livre - a luz do sol tem um efeito positivo no humor e no estado psicológico.

Maneiras de prevenir e lidar com o estresse

Estilo de vida anti-stress

Nosso estilo de vida é um reflexo de nossa personalidade. Uma mudança no estilo de vida é a condição mais importante para superar as influências estressantes destrutivas. Para otimizar o estilo de vida ajudará: uma dieta saudável, descanso racional, vida pessoal adequada.

Alimentação saudável

Ao longo da história da humanidade, em todas as culturas, sem exceção, uma grande influência foi dada à nutrição adequada. A nutrição inadequada é um grande estressor. Os erros mais comuns que levam ao estresse são: alimentação irregular, comer em movimento, comer alimentos não saudáveis, pensar em algo negativo enquanto come, comer demais.

Durante o estresse, nosso corpo produz uma grande quantidade de hormônios – adrenalina e cortisol. Para a "produção" desses hormônios, são necessárias vitaminas C, B, zinco, magnésio e outros minerais. Sob estresse, esses elementos são urgentemente "confiscados" de seus empregos no corpo, onde, por sua vez, se forma sua carência. Como resultado, a falta de vitamina C e zinco não nos permite produzir colágeno suficiente, o que afeta nossa pele. A falta de vitamina B inibe a produção de energia e a atividade mental. A deficiência de magnésio leva a dores de cabeça e hipertensão. Portanto, você precisa consumir mais vitaminas.

Descanso racional

Desde os tempos antigos, sabe-se que o melhor descanso é uma mudança de atividades. Você precisa ser capaz de relaxar adequadamente após um dia de trabalho, nos fins de semana, durante as férias. E aqui o mais importante é poder mudar sua atenção. A situação em que pensamos no trabalho em casa e no trabalho nas tarefas domésticas não é tão impossível e dificulta muito o foco em um determinado tipo de atividade, o que só cria certas dificuldades, problemas, rupturas e muitas vezes leva ao estresse.

Sono saudável na luta contra o estresse

Nada restaura a força como um sono saudável. O sono preserva não tanto a atividade física de uma pessoa quanto o equilíbrio psicológico. Durante o sono, nosso corpo produz hormônios que são responsáveis ​​pelo crescimento e restauração das funções do corpo.

Estresse e exercício

Sabe-se que a atividade física é uma das formas mais acessíveis de evitar o estresse. Uma vez que sob estresse são ativados mecanismos no corpo que o preparam para um esforço físico intenso, são os exercícios físicos que são a forma mais natural de liberar a energia acumulada. O exercício físico tem um efeito relaxante que ocorre após o exercício e dura até 2 horas. Se os exercícios físicos são realizados regularmente por 7-8 semanas, eles começam a ter um efeito de longo prazo, expresso no aumento da resistência do corpo ao estresse.

A medicina explica de forma diferente o efeito positivo da atividade física no estado emocional. Acredita-se tradicionalmente que a atividade física aumenta os níveis de substâncias químicas que melhoram o humor.

Do exposto, todos devem extrair:

1. Estresse e depressão podem e devem ser tratados.
2. Você precisa aprender a aceitar os eventos como eles são.
3. Você precisa comer direito.
4. Você precisa gerenciar adequadamente o seu tempo.
5. Você precisa dedicar mais tempo aos esportes e exercícios.
6. Você precisa caminhar seus pensamentos no ar fresco.

Quando um aluno aprende a fazer tudo isso, e fazê-lo corretamente, será muito mais fácil para ele lidar com situações estressantes.

Depressão e estresse são um verdadeiro flagelo da sociedade moderna. O sistema nervoso das pessoas que vivem em constante estresse físico e emocional nem sempre lida com sucesso com o estresse, muitas vezes o corpo simplesmente não o suporta e, nesse contexto, ocorre qualquer uma das doenças listadas.

A depressão não é apenas uma condição triste e deprimida, é uma doença que requer tratamento ativo. Surge, via de regra, sob a influência de fortes experiências negativas, muitas vezes como resultado do afeto. O sistema nervoso após a tensão mais forte se esgota bruscamente, as reservas do corpo são devastadas, ocorrem distúrbios na esfera hormonal, o que acarreta graves consequências mentais e até físicas. Em alguns casos, a causa da depressão pode ser uma doença física (ou lesão) que afeta a produção do hormônio da alegria - serotonina.

A depressão é caracterizada por uma perda de interesse pela vida, falta de vontade de se comunicar com os outros, diminuição do nível de percepção emocional, ansiedade e distúrbios do sono. Isso também pode incluir problemas de apetite (geralmente uma diminuição, mas às vezes uma tendência a comer demais), aumento da fadiga, constipação, diminuição da eficiência no trabalho e até pensamentos suicidas.

Uma pessoa não pode diagnosticar a depressão por conta própria; para isso, é necessária uma visita ao especialista apropriado ( psicólogo ou um psicoterapeuta), que, pela combinação de sintomas, determinará a condição e prescreverá um tratamento competente para a depressão.

Um psicólogo, pela natureza de sua atividade, pode dar recomendações gerais sobre justamente o aspecto psicológico. Prescrever medicamentos, em particular antidepressivos e medicamentos que estabilizam o sono, pode ser um especialista com uma educação médica adequada - um psicoterapeuta ou psiquiatra. Apesar da gravidade da doença, livrar-se da depressão é bastante fácil, o principal é assumir a responsabilidade por sua própria saúde e seguir todas as recomendações.

O estresse negativo, que ocorre como resposta do corpo a qualquer forte influência externa, tem uma natureza de ocorrência semelhante. Como regra, estamos falando de transtornos emocionais ou estresse psicológico permanente em que uma pessoa se encontra. O tratamento do estresse é possível sem medicação sob a supervisão de um psicólogo qualificado, porque o principal é dar ao sistema nervoso exausto a oportunidade de se renovar e ao corpo descansar e ganhar força.

Técnicas complexas desenvolvidas por especialistas permitem que você se livre do estresse mesmo durante os dias de trabalho atarefados, minimizando o impacto negativo de fatores externos no sistema nervoso e na psique humana.