O treinamento não é possível sem exercício. Mas exercícios são exercícios diferentes. Tem exercícios comum que são esquecidos pelos participantes poucos dias após o treinamento. Existe , aqueles que causam uma tempestade de emoções durante o treinamento e são lembrados por muito tempo pelos participantes. exercícios interessantes- são exercícios que "grudam" nos participantes. Ao qual você retorna mentalmente por muitos mais dias após o treinamento e continua a tirar conclusões deles. envolvem invariavelmente os participantes, aumentam seu tom e motivação para aprender.

Nós, uma equipe de profissionais de sites, selecionamos cuidadosamente apenas exercícios de treinamento interessantes e fazer o que ninguém faz: descrever técnica de coaching oculta para esses exercícios, revelamos todos os segredos das habilidades de coaching. apresentados na seção "".

E aqui nós selecionamos para você 5 exercícios interessantes que podem ser encontrados em domínio público.

1. Exercício para o treinamento "Castelos no Ar"

Alvo: O exercício é interessante porque não só treina as habilidades da atividade conjunta, mas também ocorre em um ambiente divertido e amigável.

Tempo: 25-30 minutos

Tamanho do grupo: 10-30 participantes

1. Os participantes são divididos em mini-grupos de 4-6 pessoas
2. Uma pilha de papel é colocada no centro da sala e a seguinte instrução é anunciada: “Cada equipe precisa construir uma torre com este papel nos próximos 15 minutos. Nada além de papel pode ser usado. A torre deve ter mais de um metro de altura. A equipe que construir a torre mais alta vence."

Resultados do exercício:

• Você está feliz com sua torre?
  
• O que te ajudou a trabalhar em equipe?
  
• O que te impediu de trabalhar em equipe?
  
• De que dependia o resultado?

2. Exercício para o treinamento "Saia da casca"

Alvo: Um exercício interessante que dá aos participantes a oportunidade de praticar habilidades de persuasão. O exercício ajuda a “agitar” os participantes, cria um clima positivo e divertido no grupo.

Tempo: 10-30 minutos

Tamanho do grupo: 12-20 pessoas.

1. Desenha-se no chão um círculo com cerca de 1 m de diâmetro com giz ou fita adesiva de papel O formador pede a um voluntário que fique de pé neste círculo.
2. Em seguida, a tarefa é dada ao grupo: é preciso convencer o motorista a sair da roda. Você não pode usar a força física para, por exemplo, empurrá-lo para fora do círculo, pode oferecer algo em troca, barganhar, explicar porque ele deve sair, fazer promessas, etc.
3. Após a saída do piloto da roda, é feita uma análise das técnicas e métodos de influência que foram utilizados e que ajudaram a chegar ao resultado.

Opções:

• Você pode fazer 4-5 rodadas com pessoas diferentes.
• Você pode filmar o exercício em uma câmera de vídeo e, em seguida, ver a filmagem com uma discussão sobre como o grupo persuadiu a pessoa que estava no círculo a deixá-lo, quais técnicas de persuasão foram usadas.

3. Exercício para o treino "Travessia"

Alvo: Um exercício interessante e memorável que treina as habilidades de discussão e tomada de decisão conjunta, ajuda a ver quem na equipe assume papéis de liderança e o que ajuda e o que impede essa equipe de alcançar resultados conjuntos.

Tempo: de 20 a 60 minutos, dependendo do quão “trabalhada” e eficaz esta equipe está nas atividades conjuntas.

Tamanho do grupo: 12-20 pessoas.

materiais necessários: duas cordas com cerca de 1,5 metros de comprimento cada. Além disso, para este exercício, os participantes devem estar vestidos com roupas confortáveis ​​que não restrinjam os movimentos.

1. As cordas são colocadas no chão paralelas umas às outras, de modo que a distância entre elas seja de cerca de 4 a 5 metros. Todo o grupo fica atrás de uma das cordas (não entre elas).
2. O grupo recebe a seguinte introdução: “Vocês, como equipe, estavam viajando em uma nave espacial e caíram. Felizmente, outra nave espacial veio em seu socorro e está pronta para levar todos vocês a bordo. A área atrás de ambas as cordas é uma zona segura onde todos vocês precisam estar. A área entre as cordas é uma área perigosa que você precisa superar. Seu objetivo é que toda a equipe fique atrás da segunda corda. Ao mesmo tempo, você não pode tocar o chão entre as cordas com os pés, se isso acontecer - toda a equipe volta para a linha de partida. Além disso, você não pode usar quaisquer objetos como cadeiras, mesas, etc. para a travessia.”

Resultados do exercício:

• Quem foi o mais ativo em encontrar uma solução? Quem não fez nada?
• Quem coordenou as atividades do grupo e quem fez bagunça?
• Havia muita liderança e iniciativa (cada um tinha seu ponto de vista sobre o que deveria ser feito e muito tempo era gasto discutindo) ou muito pouco (todo mundo ficava parado e não sabia o que fazer)?
• O que ajudou e o que dificultou o trabalho efetivo da equipe?
• Que normas de interação podem ser introduzidas para agir de forma mais eficaz no futuro?

4. Exercício para o treinamento "Cavaleiro na Encruzilhada"

Alvo: Um exercício interessante em que, no quadro da "lenda do conto de fadas", se praticam eficazmente a capacidade de apresentação dos formandos e a capacidade de convencimento.

Tempo: 25-30 minutos

Tamanho do grupo: 10-15 pessoas.

1. Todo o grupo é dividido em equipes de 3 a 4 pessoas, exceto um participante que fará o papel de Ilya Muromets.
2. O treinador conta ao grupo sua versão de um conto de fadas russo, no qual Ilya Muromets vê uma pedra em uma encruzilhada, na qual está escrito: “Se você for para a esquerda, perderá seu cavalo, se for para a direita, você vai perder a cabeça, se você for direto, você vai se casar.” Neste exercício, cada equipe precisará convencer Ilya Muromets de que deve seguir em sua direção. A primeira equipe vai persuadir Muromets a ir para a esquerda, a segunda - para a direita e a terceira - em linha reta. Cada direção tem suas próprias vantagens, pois mesmo na opção “perder a cabeça”, você pode relembrar as aventuras que aguardavam o herói que escolheu esse caminho no conto de fadas, ou explicar que na verdade ele vai perder a cabeça de amor. As equipes precisam mostrar exatamente sua direção sob a luz mais favorável.
3. Os grupos têm 10 minutos para se preparar, após os quais um representante de cada grupo fala com Ilya Muromets. Muromets decide para onde vai e dá feedback sobre o que gostou e o que não gostou em cada apresentação.

Opção. Você pode filmar discursos em uma câmera de vídeo e fazer uma análise de quais técnicas de persuasão são usadas.

5. Exercício para o treinamento "Ticket to Hawaii"

Alvo: Um exercício interessante em que se trabalha a capacidade de convencer, de encontrar argumentos a favor da própria posição e, ao mesmo tempo, o exercício anima bem os participantes e os prepara para um trabalho ativo.

Tempo: 15-20 minutos

Tamanho do grupo: Algum

1. Todo o grupo é dividido em equipes de 3 a 4 pessoas, que recebem as seguintes instruções. “Sua equipe de alguma forma conseguiu uma passagem para o Havaí. O bilhete é apenas para uma pessoa e não pode ser vendido, trocado, todos voam juntos, etc. Por favor, decida qual de vocês vai voar e por quê.”
2. Os grupos conversam por 5 minutos, após os quais contam a todos sobre sua decisão.

Resultados do exercício:

• Que técnicas e métodos de persuasão foram usados?
• O que funcionou?
• O que foi ineficaz?
• O que mais poderia ter sido feito?

Claro, os exercícios mais interessantes não podem ser encontrados no domínio público. Eles são protegidos e cuidadosamente preservados.

Se você precisar:

• exercícios exclusivos e mais interessantes conhecido apenas por um pequeno círculo de treinadores profissionais
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então você sempre pode encontrar esses exercícios para treinamentos em nossa seção "".

Ótimo exercício de aquecimento, o que aumenta rapidamente a energia, atividade e envolvimento dos participantes do treinamento, aumentando o nível de confiança no grupo. Este é um aquecimento brilhante e um exercício de desafio que aumenta a motivação dos participantes para aprender e leva o grupo ao tópico da próxima palestra de uma forma bonita e memorável.

O charme especial do exercício é que ele é universal, adequado para os tópicos de treinamento mais populares: vendas, negociações, formação de equipes, treinamento gerencial, treinamento de liderança, influência, estabelecimento de metas.

Um exercício poderoso para treinamento de alcance de metas ou treinamento de negociação. O exercício demonstra claramente aos participantes do treinamento seus padrões habituais de comportamento ao atingir metas ou quando necessário negociar. Ajuda a abrir atitudes negativas, crenças que os impedem de alcançar facilmente seus objetivos ou negociar. Oferece novos recursos aos participantes do treinamento.

Exercício exclusivo - o desenvolvimento do professor de psicologia N. I. Kozlov. O manual de treinamento do exercício contém muitas recomendações exclusivas, dicas e "chips" de treinamento que permitem realizar o exercício com o máximo resultado. Você não encontrará isso em nenhum outro lugar!

Um exercício de team building extremamente eficaz que requer a participação e total envolvimento de todo o grupo. Os participantes deparam-se com uma tarefa das mais difíceis, que só pode ser resolvida com esforços conjuntos, tendo mobilizado todas as suas qualidades pessoais, competências empresariais e capacidade de trabalho em equipa.

O Titanic é especialmente adequado para treinamentos de formação de equipes e treinamentos de crescimento pessoal. Também será um excelente exercício para treinar os participantes que muitas vezes precisam resolver problemas na vida que exigem liderança, criatividade e atividade em circunstâncias instáveis.

Tecnologia de autor única do doutor em ciências psicológicas, professor N. I. Kozlov.

Um exercício poderoso e profundo, durante o qual os participantes do treinamento veem claramente o quanto estão satisfeitos com várias áreas de suas vidas, escolha seus objetivos prioritários e colocar tarefas específicas por um determinado período de tempo.

"Roda da Vida" é uma das melhores tecnologias que ajuda a organizar conscientemente sua vida, determinar seus objetivos de vida e prioridades de desenvolvimento a curto, médio e longo prazo.

Um exemplo de primeira classe de um exercício de desafio que pode aumentar a energia do grupo, ativar seu potencial criativo e prepará-lo para a percepção mais interessada da teoria. Um verdadeiro teste da capacidade dos participantes do treinamento de concordar entre si.

Qual é a melhor maneira de testar a capacidade de negociar? Ao dividir o dinheiro. Dê aos participantes a oportunidade de compartilhar até valores teóricos entre si, estabeleça condições interessantes e eles usarão todas as suas habilidades, habilidades e charme pessoal para alcançar o resultado máximo.

Recomendamos manuais de treinamento exclusivos para os melhores exercícios para treinamento:

• Jogo de RPG "Slalom"

  Um exercício bonito e eficaz "Slalom" irá decorar qualquer treinamento para gerentes bem como treinamento de vendas, negociações ou comunicações.

  Exercício permite que você pare ligar a capacidade dos participantes de negociar de forma eficaz e harmoniosa em um tempo limitado, a capacidade de priorizar, tomar decisões rapidamente. O exercício ajudará não apenas a ativar o potencial criativo do grupo, mas também a maximizar sua atenção no aprendizado futuro.

  Sua atenção é convidada manual de treinamento exclusivo exercícios que descrevem todas as armadilhas de sua implementação, todas as sutilezas e nuances do coaching.

• Exercício para treinar negociações "Bumps"

  Um exercício de desafio poderoso e memorável que mostra aos participantes de forma poderosa e visual que o sucesso das negociações depende de sua capacidade de ouvir, descobrir os interesses do parceiro e encontrar uma solução comum.

  Segundo sua lenda, o exercício é semelhante a uma boa história de detetive econômico, que envolve imediatamente os participantes do treinamento, aumenta seu nível de interesse e motivação para o treinamento adicional. O exercício "Bumps" garante "fisgar" os participantes e costuma ser lembrado como um dos exercícios mais marcantes do treinamento.

  O exercício é ideal para treinar vendas e negociações, tanto abertas quanto corporativas.

• Jogo de RPG "Venha da próxima vez!"

  exercício poderoso, o que demonstra claramente aos participantes da formação os seus padrões de comportamento habituais numa situação em que a maioria dos seus contactos termina em recusa.

  Muitas pessoas em
  muitas vezes recebendo recusas, começa a reduzir o número de contatos, a reduzir sua atividade. E ao mesmo tempo experimentam emoções negativas, estresse, incerteza. Isso é especialmente evidente em vendas ativas ou ao se candidatar a um emprego. E para obter um resultado de sucesso, você precisa agir exatamente ao contrário!

  O exercício permite que você experimente uma situação semelhante em pouco tempo, analise imediatamente suas reações emocionais e comportamentais e tire conclusões pessoais com base em sua própria experiência significativa.

  O volume do manual de treinamento: 9 páginas. Anexo ao manual de treinamento: um arquivo de áudio (12:04 min.) E um bloco teórico detalhado para o exercício.

Conhecimento.

Os participantes são convidados a se identificarem pelo nome que mais gostam. Você pode usar outras formas de namoro (veja acima).

Introdução às regras de treino.

Introdução ao conceito de instalação.

Instalação A predisposição de uma pessoa para certas ações ou reações a certos estímulos.

Por exemplo, se antes de uma nova pessoa entrar na sala, você a caracteriza como conflituosa e hostil, mais tarde ela será tratada precisamente como conflituosa e hostil.

Deixei".

O facilitador dá a instrução: “Siga-me, supere este obstáculo”. Um obstáculo pode ser uma mesa, uma cadeira, etc. O exercício é realizado duas vezes. Depois disso segue discussão: "Por que superei esse obstáculo dessa maneira?"

Introdução do conceito de atitude irracional (crença).

Crenças irracionais vivem em nossas mentes como comandos, expressando demandas em vez de desejos, necessidade em vez de escolha.

Essas atitudes (se não corresponderem à realidade) levam a uma violação do estado emocional, depressão e ansiedade. Eles limitam as capacidades de uma pessoa e não ajudam a alcançar seus objetivos. Um exemplo de crenças irracionais são frases como: “não posso fazer nada”; "Eu sempre sou o culpado por tudo."

Quem é culpado?"

Há três pessoas no jogo. A situação é esta: um membro E convidou o participante NO usar o serviço de seu amigo. No entanto, o amigo prestou o serviço fora do prazo ou não totalmente. A situação é encenada em dois casos:

um membro NO impõe culpa ao participante E, e participante E aceita;

b) participante NO impõe culpa ao participante E, mas um membro E não o aceita.

Depois que o jogo é discussão: “Quando é mais fácil impor culpa: no caso a) ou no caso b)?

Lista de atitudes irracionais.

Na mente das pessoas existe um grande número de atitudes irracionais que causam muitos transtornos e problemas. Agora vou ler as crenças mais comuns.

1. Sou responsável pelas ações de outras pessoas.

2. Devo ser educado.

3. Estou envolvido nos problemas dos outros.

4. Os outros são os culpados de tudo.

5. Não devo ser agressivo.

6. Não sou digno de um bom relacionamento.

7. Não gosto de mim.

8. Não tenho qualidades para ter sucesso.

9. Meu destino é sofrer.

10. Nada vai funcionar.

11. Todos os pais são ruins.

12. Coisas ruins sempre acontecem comigo.

13. Não se pode confiar nas pessoas.

14. Você tem que estar em guarda.

15. Não sou bom o suficiente.

16. Estou sozinho nesta vida.

17. Você não pode relaxar.

18. Prefiro não mudar nada.

Paralelamente à forma como as instalações são lidas, há um breve comentário sobre elas.

Trabalho em grupos (3-4 pessoas).

Cada participante escolhe "suas" atitudes irracionais e fala sobre situações em que "funciona" e em que "não funciona". Os participantes em grupos discutem por que isso está acontecendo.

Introdução do conceito de crença racional.

Crenças Racionais em oposição ao irracional, eles correspondem à realidade, são apoiados por evidências disponíveis para verificação, refletem suposições, preferências, desejos e não certeza ou exigência absoluta.

Vamos escrever exemplos de atitudes racionais.

1. Tenho o direito de estar errado.

2. Tenho auto-estima.

3. Tenho o direito de me tratar bem.

4. Tenho o direito de agir com base em minhas crenças e valores.

5. Uma pessoa tem o direito de seguir seu próprio caminho, desde que não viole o caminho de outras pessoas.

6. Tenho o direito de não me sentir responsável pelas ações de outras pessoas.

7. Tenho o direito de não saber ou não poder fazer algo.

8. Tenho o direito de ser livre dos julgamentos de outras pessoas.

9. Tenho o direito de cuidar de mim.

Encontrar diferenças entre crenças.

Critérios para crenças racionais:

Possibilidade de escolha;

Sentir-se positivo;

Sensação de força e liberdade.

Conclusão.

Cada um escolhe para si uma crença racional em oposição à sua própria atitude irracional, formula-a e anota-a num caderno, após o que a antiga crença é riscada e a nova é falada em voz alta. As instalações racionais são corrigidas, depois disso o treinamento termina.

treinamento de criatividade

Alvo: consciência da criatividade em si mesmo e seu desenvolvimento. Tarefas:

Conscientização e superação de barreiras à manifestação e desenvolvimento do potencial criativo;

Consciência das características do ambiente criativo;

Formação de competências e habilidades para gerir o processo criativo.

Os exercícios permitem perceber o fenômeno da criatividade e desenvolver as habilidades e habilidades para controlar seus mecanismos. Eles podem ser usados ​​para desenvolver a flexibilidade de pensamento, tomada de decisão, resolução de problemas. Além disso, os exercícios podem ser utilizados em aulas práticas de psicologia da criatividade, psicologia geral e social.

Programa de treinamento

Lição 1

Discurso introdutório do facilitador: metas e objetivos do treinamento, conceitos básicos, princípios do grupo de treinamento.

Exercício 1.

Conhecimento.

Opção 1. Todos, por sua vez, chamam seu nome e três qualidades inerentes a ele, começando com a mesma letra de seu nome.

Opção 2. Todos chamam seu nome e sua qualidade mais pronunciada. O próximo participante é o nome e qualidade do anterior, seu nome e qualidade. Este deve citar os nomes e as qualidades de todos os presentes.

Exercício 2.

Instrução: “Os matemáticos descrevem quase todos os fenômenos usando fórmulas. Pelo tempo que nos conhecemos, proponho reencarnar como matemáticos e, nomeando seu nome, dizer uma fórmula que, do seu ponto de vista, descreva com precisão sua personalidade.

Esta tarefa pode ser difícil. Não é necessário dar exemplos, podemos dizer que a linguagem das descrições matemáticas é muito rica.

Exercício 3

Instrução: “Lembre-se de uma pessoa com quem você conhece pessoalmente e que serve de modelo para você como uma pessoa criativa e fora do padrão. Dê seu nome e diga quais qualidades, características comportamentais de seu amigo lhe dão motivos para considerá-lo criativo, criativo.

O facilitador resume o trabalho.

Exercício 4 .

Alvo: elaboração múltipla do problema por meios lógicos (processos hemisféricos esquerdos) e sua tradução na associação de idéias com o conteúdo da experiência (mecanismos hemisféricos direitos).

Instrução: Você precisa reencarnar como animal ou planta.

As estratégias dos participantes não são analisadas nesta etapa do trabalho, mas o facilitador registra suas manifestações. A experiência adquirida é usada para ilustrar dados sobre as etapas e mecanismos do processo criativo.

Exercício 5 Os membros do grupo sentam-se em círculo. O treinador fica no centro do círculo.

Instrução: “Agora teremos a oportunidade de continuar nosso conhecimento. Vamos fazer assim: de pé no centro do círculo (para começar serei eu) se oferece para trocar de lugar (trocar de lugar) para todos aqueles que têm algum tipo de habilidade. Ele chama isso de habilidade. Por exemplo, direi: "Mudem de lugar, quem sabe nadar" - e todos os que sabem nadar devem trocar de lugar. Quem ficar no centro da roda também tentará ocupar um dos lugares vagos, e quem ficar no centro da roda sem vaga continuará trabalhando. Tenha cuidado e lembre-se de quem se mudou e quando.

É necessário nomear diferentes habilidades, observando especialmente as originais.

Exercício 6

Instrução: "Eu dou a vocês 5 minutos, durante os quais todos escreverão uma história sobre nosso grupo, usando as informações que acabaram de aprender."

Após 5 minutos, os participantes leram suas histórias. Aqueles que desejam dar feedback positivo.

achados : no durante a aula, o clima do grupo muda, surge a liberdade emocional, a tensão diminui.

Lições 2, 3

Alvo: consciência das barreiras na manifestação da criatividade e criação de condições para ultrapassar ou reduzir a sua influência.

Exercício 1. Os membros do grupo sentam-se em círculo.

Instrução: “Por favor, sente-se confortavelmente e feche lentamente os olhos. Preste atenção na sua respiração, sinta como o ar passa pelo nariz, garganta, entra no peito, enche os pulmões. Sinta como a cada respiração a energia entra em seu corpo, e a cada expiração as preocupações desnecessárias vão embora, a tensão desaparece ... Preste atenção ao seu corpo. Sinta tudo - das solas dos pés ao topo da cabeça... Você se senta em uma cadeira, ouve alguns sons, sente o toque do ar em seu rosto. Se você sentir vontade de mudar sua postura, faça isso.

Agora concentre-se na ideia da variabilidade do mundo em que vivemos... Nosso tempo difícil é caracterizado por mudanças rápidas e abruptas... Às vezes elas são rápidas como um raio...

Mudanças sociais e tecnológicas que duravam décadas nos séculos passados ​​agora podem ocorrer em questão de meses ou até semanas, e tudo isso afeta constantemente cada um de nós.

Pense nisso.

Que pensamentos você tem? Como você se sente neste mundo em mudança? (O treinador repete essas perguntas 2-3 vezes).

Pense em quais suas qualidades, comportamentos te ajudam a viver neste mundo em mudança, e o que te atrapalha.

Agora lembre-se de que você está sentado nesta sala e há outras pessoas aqui. Volte aqui para o nosso círculo e faça no seu próprio ritmo."

A tarefa. Desenhe seus pensamentos, sentimentos, impressões.

Os desenhos dos participantes são organizados para que todos possam vê-los.

Trabalho em equipe

Alvo: tomada de consciência por parte de cada membro do grupo de sua experiência de vida.

Os participantes se reúnem em grupos de 4 a 5 pessoas e compartilham suas impressões, pensamentos, contam quais qualidades, comportamentos ajudam e o que dificulta a vida em nosso mundo em mudança. Cada grupo faz uma lista de tais qualidades. Ao final do trabalho, cada grupo apresenta sua lista. O facilitador escreve no quadro.

Exercício 2.

Alvo: análise de dificuldades, barreiras para a manifestação da criatividade.

Adereços: cartões com os nomes dos itens e condições.

Instrução: “Agora vou prender um cartão com a palavra escrita nas costas de um de vocês para que ele não veja o que está escrito nele. Sua tarefa é descobrir o que está escrito no cartão. Cada um de nós pode dizer, usando apenas a linguagem de sinais.

Preste atenção em como a resposta surge, bem como em quais estados você tem e como eles mudam.

Discussão e Conclusões: para resolver o problema com sucesso, é importante passar pelas etapas de preparação e coleta de informações.

Exercício 3

Alvo: sobre a consciência das barreiras à criatividade.

Adereços: bola.

Instrução: “Agora eu jogo uma bola para alguém e nomeio qualquer objeto. A pessoa que pegar a bola deve citar três formas não padronizadas de usar esse item e, a seguir, jogar a bola para o próximo participante, nomeando outro item. Todos devem ter a bola e você precisa reagir rapidamente. Se alguém achar difícil nomear uma opção para o uso não padrão de um item, qualquer um de vocês pode levantar a mão e dizer sua versão.

Questões para discussão:

Quais foram as principais dificuldades?

Que condições surgiram e como elas mudaram no decorrer do trabalho?

O que ajudou a lidar com a tarefa?

Exercício 4

Alvo: desenvolvimento da fluência do pensamento, velocidade de recuperação de informações da memória, bem como a capacidade de se mover conscientemente para novas áreas de conteúdo.

Adereços: bola.

Instrução: “Esta bola é uma laranja. Agora vamos jogar um para o outro, dizendo que tipo de laranja é. Você não pode repetir as qualidades já mencionadas, e todos devem participar do trabalho.

Exercício 5

Alvo: desenvolvimento da flexibilidade, fluência e precisão do pensamento.

Adereços: folhas de papel e canetas.

Instrução: Esta tarefa deve ser concluída por escrito. Escreva quatro letras: C, O, L, P. Você precisa formar o máximo de frases possível: a primeira palavra deve começar com a letra C, a segunda - com a letra O, a terceira - com L, a quarta - com P. Por exemplo, “Sasha adora cantar muito ". Agora você tem três minutos para concluir a tarefa. Nós começamos."

Após 3 minutos, cada participante lê uma frase. Este pode ser o que ele mesmo considera o mais bem-sucedido.

Em seguida, o procedimento é repetido novamente.

Instrução: “Agora todos vão escrever uma história sobre o nosso grupo. O número de palavras nas frases que compõem esta história pode ser qualquer, mas as palavras devem começar com as letras C, O, L, P. Os sinais de pontuação podem ser colocados em qualquer lugar. Você terá cinco minutos para concluir esta tarefa.

Quando o trabalho é concluído, cada participante lê sua história. O conteúdo das histórias não é discutido, comentado ou julgado.

Exercício 6

Alvo: desenvolver a capacidade de reconhecer a criatividade como um traço de personalidade.

Adereços: papel, tintas, canetas hidrográficas.

Instrução: “Você precisa desenhar a criatividade como você a entende. O tempo não é limitado. Desenhamos até que o último participante termine o trabalho.

Após todos terminarem o trabalho, cada participante fala sobre seu desenho, sobre como ele (a) entende o que é criatividade.

Durante a discussão, os participantes fazem perguntas uns aos outros, esclarecem o conteúdo das falas.

Resumindo: listar as principais ideias sobre as manifestações da criatividade.

Lições 4, 5

Exercício 1.

Alvo: desenvolvimento de flexibilidade, originalidade, precisão, fluência de pensamento, imaginação, etc.

Adereços: bola.

Instrução: “Precisamos jogar uma bola um para o outro e nomear uma cor e, quando a pegarmos, um objeto dessa cor. A condição é que não possa ser repetido.

Exercício 2.

Alvo: desenvolvimento da fluência do pensamento.

Adereços: bola.

Instrução: “Jogamos uma bola um para o outro, o lançador pronuncia uma das três palavras: “ar”, “terra” ou “água”, e quem pega, se soar a palavra “ar”, pronuncia o nome do pássaro , no segundo caso (“terra”) - um animal, se fosse dito “água” - peixe. Você precisa reagir rapidamente."

Exercício 3

Alvo: expansão de ideias sobre um problema específico.

Adereços: papel e lápis.

Instrução: “O exercício consiste em várias etapas. Em 3 minutos, cada um de vocês precisa escrever o máximo possível de argumentos a favor do fumo.

Após 3 minutos, todos dizem quantos argumentos escreveram. A informação não é discutida ou comentada.

Continuação das instruções: “Agora vocês vão compartilhar seus argumentos um com o outro, lembrando-se de um ou dois daqueles que o parceiro anotou, mas você não marcou, mas que parecem especialmente originais para você (trabalho em pares).”

Após 5-7 minutos - continuação das instruções: "Agora escreva o máximo de argumentos contra o fumo que puder em 3 minutos."

Após 3 minutos, os participantes compartilham os resultados de seu trabalho em pares.

A discussão continua no círculo geral: nomear as formas mais originais.

Exercício 4

Alvo

Adereços: bola.

Instrução: “Provavelmente todo mundo conhece um sinal tão lúdico: uma faca caiu - um homem virá. Agora vamos desenvolver esta área de sinais. Ao lançar a bola, deve-se dizer o que caiu, por exemplo: um tambor, uma moeda, etc.

Quem pega a bola diz quem virá e, se os demais tiverem dúvidas, explica por que isso está acontecendo. Vamos tentar fazer tudo o mais rápido possível.”

Durante o exercício, o facilitador encoraja ideias inesperadas e originais.

Exercício 5

Alvo: desenvolvimento da flexibilidade, originalidade de pensamento.

Adereços: bola.

Instrução: “Quem lança a bola diz onde estará aquele para quem a bola voa. Você pode enviar os participantes para os lugares mais inusitados e até fantásticos - em um armário, em Atlantis, em uma árvore, etc. Depois de pegar a bola, você deve nomear rapidamente três itens que levará com você para onde for enviado. É impossível repetir os lugares onde outros estiveram.”

Exercício 6

Alvo: o desenvolvimento da imaginação, superando a percepção usual do ambiente.

Instrução: “Olhe cuidadosamente ao redor e escolha qualquer objeto nesta sala em nome do qual você fará um breve monólogo. Quando todos estiverem prontos para isso, um de nós começará e todos se revezarão para fazer seus discursos.”

Exercício 7

Adereços: folhas de papel, lápis, canetas hidrográficas.

O facilitador distribui aleatoriamente três cartões para cada um, nos quais estão impressas três palavras.

O exercício é realizado em três etapas.

Primeira etapa.“Leia as palavras impressas em seus cartões. Em 3 minutos, encontre uma palavra que denote qualquer objeto ou conceito que combine as propriedades dos objetos e os significados dos conceitos que se referem simultaneamente a todas as palavras impressas em cada uma das cartas.

Segunda fase.“Trabalhe em cada cartão por sua vez. Desenhe as imagens que você tem em conexão com cada uma das três palavras escritas nele. Depois disso, encontre novamente a palavra que denota qualquer objeto ou conceito que combine os significados das três palavras mencionadas no cartão.

Terceira etapa. Nesta fase, o trabalho continua utilizando as técnicas de E. de Bono (1967, 1973). Vamos considerar uma variante desse trabalho em um exemplo específico.

Exercícios de tempo:

35 a 50 minutos

O público alvo:

Este exercício é adequado para todas as categorias de participantes. Para treinamentos abertos e corporativos.

Tamanho do grupo:

De 6 a 40 participantes.

Adicionado ao site: 20/11/2013

A composição do exercício:

• Configuração do Exercício
• Exercícios de cronometragem
• Metodologia
• Modificações de exercícios
• Lidando com situações difíceis
• teoria para exercicio

Preço: 390 esfregar.

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O exercício

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Tipos de exercícios: exercício básico,

Básico - são exercícios nos quais treine essas habilidades e habilidades para o qual os participantes vieram para o treinamento. Estes são os principais exercícios do treinamento. Elasgeralmente são construídos para que cada participante do treinamento possa praticar. Leia mais sobre os tipos de exercícios. .

exercício de desafio

Os desafios são exercícios poderosos e memoráveis, cujo propósito atrair atenção grupos a determinados tópicos de treinamento, leve o grupo a importantes conhecimento. Muitas vezes são bastante complexos, despertam o interesse ativo do grupo, aumentam a motivação dos participantes.. Leia mais sobre os tipos de exercícios. .

Tópicos de treinamento:

• Vendas, negociações
• Liderança, confiança, retórica
• Crescimento pessoal
• Treinamentos de comunicação

Objetivos do exercício:

• Desenvolver a habilidade de treinar os participantes para serem persuasivos nas vendas (na vida, nas apresentações).
• Formar entre os participantes uma atitude positiva em relação às atividades do vendedor e ao seu produto.
• Transforme o grupo em um estado de trabalho, aumente o tom e o envolvimento dos participantes.

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exercício profundo para treinamentos e apresentações de vendas, especialmente preferidos por instrutores internos e "corporativos". Basta experimentá-lo uma vez para avaliar sua eficácia de uma vez por todas.

Ser persuasivo é uma das habilidades mais importantes necessárias para vendas bem-sucedidas. A persuasão também é muito importante na apresentação de um produto. Antes de tudo, o próprio vendedor deve ter certeza de que está vendendo um produto excelente e conseguir transmitir essa confiança ao comprador para que ele acredite nele e queira comprar seu produto. Exercício "Convencer o outro!" e visa principalmente praticar habilidades de persuasão durante a venda-apresentação de mercadorias e negociações.

Além disso, exercite faz um ótimo trabalho de motivação. Qualquer líder ficará feliz em ter à sua disposição gerentes de vendas enérgicos e amorosos. Neste exercício, os participantes formam uma atitude positiva em relação às vendas (apresentações), encontram novas razões e recursos para amar seu trabalho e seu produto.

O exercício vem primeiropara treinamento de vendas, mas facilmente modificadotreinamento de apresentação ou negociações. Também bom paraTreinamentooratório. Um ótimo complemento para a coleção de exercícios de qualquer treinador de negócios.

O volume do manual de treinamento para o exercício: 8 páginas.
Bônus! O manual contém diversas variações do exercício!

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Exercício "Vela acesa"

Objetivo: relaxar, aliviar o aumento da ansiedade.

A propriedade relaxante da expiração é usada ao respirar com uma vela acesa. Coloque uma vela acesa sobre a mesa e sente-se em frente a ela de forma que a chama fique a uma distância de 15 a 20 cm de seus lábios. Arredonde os lábios e expire lentamente na chama da vela. Não apague o fogo, mas desvie-o com um sopro de ar cuidadoso, lento e forte. Tente soprar de forma que o ângulo da chama seja o mesmo desde o início da expiração até o final. Faça este exercício por cinco minutos. Dessa forma, você aprenderá uma expiração relaxante longa e uniforme, que vai “carregar” para fora de você e queimar todo o “lixo” mental acumulado na chama de uma vela, liberando-se de tudo que o impede de ser livre e tranquilo.

Exercício "Estado do recurso"

Objetivo: aumentar a confiança.

A fonte mais confiável de recursos é você mesmo, porque tudo o que você precisa já está em você há muito tempo. Só é importante poder usá-lo a tempo. A tecnologia de atualização de estados de recursos oferece essa oportunidade. Digamos que você veja que precisa de um senso de confiança para um comportamento ideal. Pense em uma situação em que você sempre se sente confiante: dirigindo sua bicicleta, na quadra de tênis ou em qualquer outro lugar. Não importa qual seja a memória. O principal é que no momento seja positivo e forte para você. Experimente-o plenamente mais uma vez, como se tudo estivesse acontecendo agora. Sinta-se confiante e poderoso. Com esse sentimento, entre em uma situação estressante e aja de acordo com sua confiança. Aja com base no fato de que em primeiro plano você não tem mais um drama, mas uma chance existente de enfrentá-lo. Use-o. A vitória traz um sentimento de orgulho de si mesmo, um sentimento de força e capacidade de enfrentar um desafio sério. Sua autoconfiança aumenta e você descobre que tem uma margem de segurança suficiente para suportar qualquer teste que caia sobre você. Com a ajuda do método de atualização dos estados de recursos, você pode invocar qualquer sentimento de que precise: calma, competência, concentração, resistência e assim por diante. Tudo o que você precisa fazer é retirá-lo de onde estava e movê-lo para onde precisa agora. Se você não tem a experiência de experimentar o sentimento desejado, use a técnica - como se estivesse dominando esse sentimento. A única coisa que você pode fazer sem ter, por exemplo, coragem, é fingir ser corajoso e coordenar seu comportamento com isso. Você também pode pedir emprestado o recurso necessário de seu herói, imitando seu comportamento.

Exercício "Escultura de estado (humor)"

Objetivo: promover a formação de habilidades de autocontrole.

Materiais necessários: arame (qualquer tipo que você encontrar), alicate de cortar arame.

Processo de trabalho:

Faça uma escultura do seu estado (humor) de arame, invente um nome e uma legenda (o quê, onde, por quê, etc.).

Exposição-apresentação de esculturas. O espaço da aula é organizado de forma que os adolescentes possam escolher um local conveniente para sua escultura, colocá-la ali e colocar uma placa com o nome. Ao lado das esculturas, a apresentadora cola folhas de papel limpas. A tarefa dos integrantes do grupo é caminhar pelo “museu” e assinar os nomes de cada escultura (suas associações). Como resultado, uma lista de nomes para cada escultura deve aparecer em cada folha em branco. Então todo o grupo sai em turnê. Quando o grupo para perto da escultura, seu autor apresenta sua obra, contando que humor ela reflete, qual o nome da lenda, bem como seus pensamentos sobre as associações do grupo escritas no pedaço de papel.

Discussão:

Os participantes compartilham suas impressões sobre o trabalho e a exposição, expressam seus sentimentos. Se um dos participantes apresentar mau humor ou estado destrutivo e quiser se livrar dele, sugira que ele troque a escultura, remova ou acrescente algo.

Para complicar a tarefa, convide os adolescentes a fazer não uma, mas várias esculturas que refletirão estados conflitantes (humores). Entre as esculturas, você pode dialogar, concordar em algo, etc.

Exercício de Revisão de Relacionamento

Desenhe a si mesmo e as pessoas ao seu redor na vida simbolicamente, na forma de círculos.

Desenhe flechas de você para outras pessoas e delas para você.

Identifique o que você está dando aos outros e o que eles estão dando a você. Pode ser qualquer coisa: sentimentos, objetos, fenômenos, ações.

Rotule essas setas.

Desenhe também setas indicando o que você dá não a essas pessoas, mas ao resto do mundo ao seu redor, e também desenhe os mesmos sinais de outras pessoas: o que elas dão não a você, mas a outras pessoas.

Agora olhe para o seu desenho e responda às questões:

Com quem e como você contata: com quem mais, com quem menos?

De quem você recebe mais? De quem - menos?

A quem você dá mais? E quem é menos?

O que vocês têm em comum, que padrões vocês veem?

Você evita contato com alguém? Porque?

Gostaria de entrar em contato com alguém? Porque?

Você evita o desejo de alguém entrar em contato com você? Porque?

Você queria que mais alguém entrasse em contato com você?

Você está recebendo tudo o que precisa dos outros?

Você consegue dar ao meio ambiente tudo o que quer dar e tudo o que não precisa?

Agora desenhe uma longa linha de necessidades de contato, uma extremidade da qual corresponde à completa evitação de contato e a outra extremidade ao desejo completo e contínuo de contato.

Responda as seguintes questões:

Onde você se colocaria nesta linha?

Por quais sinais de sua vida e eventos você sabe que está neste lugar desta linha?

Onde você gostaria de estar localizado?

Por quais sinais você pode saber que chegou ao que gostaria de chegar?

Exercício "Espaço vital"

Você precisará de uma folha de papel em branco, um lápis e lápis de cor ou marcadores.

Desenhe um círculo e, dividindo a área do círculo em setores, designe as áreas de sua vida. Por exemplo, criar filhos, trabalho, hobbies, esportes, Internet, etc.

Divida a área do círculo por áreas de atividade como uma porcentagem. Leve todo o seu tempo para 100%.

Agora pinte cada uma das áreas de atividade com a cor que, na sua opinião, mais lhe convier.

Responda as perguntas e anote as respostas:

A imagem é colorida?

Em que você mais gasta seu tempo?

Você está satisfeito com este esquema?

O que você gostaria de mudar?

Agora pegue uma nova lousa em branco e organize seu espaço de vida do jeito que você quiser, com todos os "quero" e "não quero".

Dê asas à sua imaginação, e não importa que ".... isso nunca vai acontecer na minha vida."

Crie condições para você que são importantes para você, pelo menos em um pedaço de papel.

Exercício "Persuasão"

Quando você tiver um problema nos negócios ou na vida e sentir medo, desespero, impotência ou algo semelhante, faça a si mesmo as seguintes perguntas em voz alta, respondendo também em voz alta:

O que... (insira aqui o problema que você está enfrentando) significa para mim? (A resposta a esta pergunta é apenas uma crença negativa que precisa ser tratada.)

Por que eu acho isso?

É verdade?

O que aconteceria se eu não acreditasse nisso?

O que posso tirar proveito disso?

As respostas a essas perguntas o ajudarão a neutralizar a crença negativa.

Exercício "Inclusão de motivação positiva"

Objetivo: desenvolver habilidades de expressão de emoções que contribuam para o processo de adaptação profissional.

O formador convida os participantes a colocarem-se numa posição confortável, fecharem os olhos e relaxarem; concentre-se em seus sentimentos.

A seguir, o formador faz uma pergunta a todos: “O que torna a tua vida interessante (alegre, criativa, etc.)? Qual é o "gatilho" para o surgimento do interesse (alegria, criatividade, etc.) em sua vida?

Após algum tempo (5-7 minutos), dado para visualização individual do tema apresentado e saída do estado de relaxamento, o formador convida os participantes a discutirem os resultados em grupo.

Exercício "Colagem"

Objetivo: revelar o potencial de uma pessoa, implica um maior grau de liberdade, é um método eficaz de trabalhar com uma pessoa, baseia-se em experiências emocionais positivas associadas ao processo criativo. Além disso, ao fazer uma colagem, não há tensão associada à falta de habilidades artísticas dos participantes, essa técnica permite que todos obtenham um resultado de sucesso. A colagem permite determinar o estado psicológico atualmente existente de uma pessoa, para identificar o conteúdo real de sua autoconsciência, suas experiências pessoais.

É eficaz incluir na colagem desenhos, fotografias pessoais dos participantes, de que sejam os autores, ou nas quais estejam impressas, bem como a utilização de uma colagem numa performance e instalação.

O tema para criar uma colagem pode ser diferente dependendo das necessidades do grupo (“Homem e mulher”, “corpo”, “eu”, “passado - presente - futuro”, etc.)

O material para a colagem pode ser revistas brilhantes, várias imagens, fotografias, materiais naturais, objetos feitos ou transformados por seus criadores.

Instruções: recorte figuras de pessoas, animais, etc. de revistas e depois organize-as em uma composição. Você pode fazer qualquer coisa com os elementos, pode complementar o trabalho com inscrições, comentários, pintar e decorar vazios, seja concreto ou abstrato.

Análise de colagem: a disposição dos elementos na folha, o tamanho dos elementos, sua localização em relação a outros elementos, os motivos da escolha de um ou outro elemento, os elementos são anexados uns aos outros, complementam a ideia geral da colagem , um gráfico comum pode ser traçado.

Não quero ir para a cama cedo de jeito nenhum, porque a noite é só sua. Este é o seu tempo pessoal, livre do trabalho, que você pode dedicar ao que realmente deseja. Para muitos, dormir cedo significa roubar um pedaço da vida pessoal, desperdiçar esse tempo. E amanhã, que tal amanhã? Trabalho, negócios, preocupações ... de novo. (Talvez você encontre o artigo " Ritmos biológicos e esportes: quando é melhor treinar”) Claro, sempre podemos justificar nossas ações. Sim, nosso cérebro é uma ferramenta poderosa para criar a qualidade de nossas vidas, mas as circunstâncias às vezes são mais fortes do que nós. Hmm ... sim, quem de nós não se justificou com essas mesmas “circunstâncias da vida”? Todo mundo é pecador.

Mas temos que admitir que, no fundo, certamente sabemos que a maioria das circunstâncias não é tão séria a ponto de nos desviar do objetivo pretendido.

Infelizmente, a responsabilidade pela deterioração da qualidade do treinamento é apenas nossa. Isso não é uma acusação e nem uma tentativa de forçá-lo a seguir o “verdadeiro caminho”. A maioria das pessoas são semelhantes entre si, pelo menos em parte. É por isso que escrevo "nós", inclusive eu, o autor, todas as deficiências inerentes à humanidade. Mas também acreditamos em possibilidades ocultas. HUMANO, possibilidades que você só precisa descobrir em si mesmo. Afinal, se você acredita que pode, então você realmente pode! E isso é um poder enorme sobre a sua vida!

O crescimento consciente não é um processo aleatório e não acontece por si só..

Permitir que seu cérebro relaxe é prejudicar seus músculos, destruindo qualquer progresso. A vontade, como os músculos, deve ser treinada! E se os músculos ainda precisam de tempo para se recuperar, você precisa trabalhar nas qualidades psicológicas todos os dias! Então seu potencial será ilimitado!

Procurando por onde começar? Experimente alguns dos nossos truques psicológicos. Trate-os como qualquer outro exercício, use essas técnicas sempre que possível em sua vida. Não é fácil, mas eles tornarão seus treinos muito mais eficazes.

Recepção número 1

Sim, ambição. Não - medo do fracasso

Não deixe que o medo de um fracasso futuro o impeça de seguir em frente..

Quanto mais paradas, mais devagar você alcançará seu objetivo. O que há de errado com isso, se o objetivo ainda é alcançado? Sim, mas sejamos honestos: há tempo para ser cuidadoso e lento, e há tempo para mostrar seu entusiasmo e acelerar. Isso deve ser entendido. Afinal, há diferença, depois de uma semana ou depois de um ano? Não desista de seus objetivos ambiciosos, mesmo que pareçam ousados ​​demais para você. Decida sobre sua implementação, comece a fazê-lo, independentemente de qual seja o resultado.

Recepção número 2

Seu objetivo é apenas SUA propósito

Não deixe que os outros estabeleçam metas para você.

Muitos de nós gostamos de buscar conselhos de uma forma ou de outra. Ainda mais pessoas gostam de dar conselhos. Claro, algumas dicas são muito úteis. Mas quando se trata de seus objetivos esportivos, você só pode ouvir a opinião de pessoas realmente competentes. O conselho de um amigo pode ser ouvido e seguido na hora de escolher um presente de aniversário. Mas não nos esportes: aqui, o que combina com um amigo pode não necessariamente combinar com você. É como comprar blusas do mesmo tamanho, com uma diferença óbvia nas medidas. É o certo para ele, mas está explodindo em você.

Recepção número 3

Não duvide de si mesmo

Nunca diga a si mesmo que você não pode fazer algo.

Não crie o perdedor em você. Desafie sua incompetência. Nunca se pergunte "Por que eu?". Pergunte "Por que NÃO eu?" Diga com mais frequência. Todas as grandes coisas se originam dessa combinação de palavras tão simples! Se não agora, quando mais você realizará seus sonhos? Não aos 50, certo?

Recepção número 4

Procure os pontos positivos em tudo

Valorize a si mesmo e sua individualidade.

Seria bom se todos nós nascêssemos perfeitos. Imediatamente. E você não precisava fazer nada. Ficariam tão lindos... e iguais. A verdade é que se todos fôssemos perfeitos, a natureza esgotaria muito rapidamente todas as opções de aparência. E o poder da natureza, como você sabe, está na diversidade. Portanto, sofremos, alguns de magreza, outros de excesso de peso. Não é sobre quantos defeitos você tem e nem mesmo sobre como você lançou sua aparência. A coisa é, SOBREO QUE você está pronto para mudá-lo. Suas mãos caem quando você pensa que poderia ser mais alto e mais poderoso... Pensar que é um perdedor só porque não conseguiu tudo de uma vez? Comece a mudar sua atitude em relação à vida e ao seu corpo. Procure o que há de bom em tudo, até mesmo no que é ruim.

Como fazer isso?

trabalhe em si mesmo:

• Em vez de se matar por causa do seu peso, é melhor dizer "minha constituição vai me ajudar a levantar mais peso!"
• Em vez de se considerar um esqueleto, diga “que sorte eu tenho, não tenho que lutar contra a gordura, tenho uma excelente base para construir músculos e obter um belo alívio sem nenhum esforço para secar”!

Recepção número 5

Força - em dinâmica positiva

Sempre se esforce e não se torne indulgente.

Fazendo-se uma indulgência em qualquer coisinha, você certamente não afetará globalmente seu plano de treinamento, mas lançará um mecanismo psicológico astuto que provocará várias tentações no futuro. Isso terminará com a remoção completa de todas as proibições. Depois de se dar uma indulgência, você tenderá a quebrar a regra repetidas vezes. A capacidade de negar a si mesmo um pequeno prazer por um grande objetivo é uma habilidade que se desenvolve através da repetição regular, assim como o resultado do exercício físico. Comprovado na prática. Sim, a primeira semana de alimentação saudável será uma tortura para você, mas no dia 42 você já vai gostar.

Recepção número 6

Alegre-se nas pequenas coisas

Tente encontrar um motivo de alegria mesmo nas pequenas vitórias..

Tenha fé no seu caminho, seja claro sobre o seu objetivo e saiba que até as menores coisas merecem ser celebradas. Acabou cabendo no seu jeans favorito, sua barriga “esquerda” ou sua saúde melhorou: qualquer evento desse tipo é um verdadeiro motivo de alegria. Seus sentimentos, assim como as mudanças em seu corpo, são uma recompensa real que não requer nenhuma recompensa adicional. Aproveite o momento. Use sentimentos positivos para continuar o caminho para o objetivo pretendido e aderir estritamente ao plano.

Recepção número 7

Use a experiência de outra pessoa

Muitos fizeram antes de você o que você está tentando fazer agora..

Não estamos dizendo agora que seu objetivo não é especial. Ela é especial porque SUA. Mas o fato de alguém já ter feito algo parecido e conseguido é uma grande ajuda para você e motivação. Se você acha difícil manter um cronograma de exercícios estruturado ou se fica frustrado com o progresso lento, descubra a experiência de seus antecessores em esportes e condicionamento físico. Seus conselhos geralmente são bastante simples, mas eficazes: defina uma meta e siga-a consistentemente, e seus programas de treinamento podem ser úteis para você.

Recepção número 8

Fora com planos de backup!

Não tenha medo de se entregar completamente a um objetivo.

Para alcançar o resultado desejado, você deve querer muito. Deixe o desejo de atingir o objetivo se tornar sua paixão, até mesmo uma obsessão. Além do plano de ação principal, simplesmente não deveria haver outras opções alternativas. Lute pela vitória e confie que, no final, seu plano trará o resultado desejado.

Recepção número 9

Fale seus desejos em voz alta

Palavras ditas em voz alta têm grande poder.

Você e somente você é o treinador mais consciencioso, árbitro rigoroso e torcedor leal. Se você combinar todos esses papéis, você é uma pessoa verdadeiramente invencível. Repita isso para si mesmo todas as vezes, mas não monotonamente, como um verso escolar memorizado à força. Inspire-se com este pensamento, olhe-se alternadamente de diferentes ângulos. De todo o coração, deseje a vitória, "torça" por você como pelo seu time de futebol favorito, mas também julgue rigorosamente cada erro seu, cada passo longe do gol. Ao acordar, diga a si mesmo: "Cada treino me aproxima do meu objetivo". O segredo é que deve ser dito em voz alta. Repita a frase 10 vezes seguidas. Diga a si mesmo: "Tenho sucesso, sou forte, sigo meu próprio caminho, posso fazer qualquer coisa." Talvez no começo você se sinta estúpido, mas com o tempo, a fé virá no que você diz e você se tornará o que você diz.

Recepção número 10

Ser consistente

Lembre-se, escalar até o pico mais íngreme consiste em pequenos degraus..

Em qualquer forma de atividade física, seja correr em uma esteira ou levantar pesos, seja consistente. Aumente consistentemente a carga, cada vez dê o seu melhor e então você conhecerá o sucesso e se aproximará da forma física que você sonhou. Todos esses truques parecem fáceis de fazer, desde que você os siga por apenas alguns dias. Então definitivamente chegará um momento em que ficará mais difícil, farto. Este momento só precisa ser superado, sem desistir de treinar. Saiba que eles realmente funcionarão para você somente quando você os aplicar sistematicamente em sua vida.