A emotividade excessiva é uma reação rápida a sentimentos como raiva, tristeza e medo quando uma pessoa não permite que a mente intervenha em uma situação. Se você é excessivamente emocional, provavelmente sua conexão com suas próprias emoções nem sempre é construtiva. Mas você precisa ouvir suas emoções de uma forma que o beneficie, não prejudique.

Passos

Parte 1

Mude sua abordagem emocional

Pratique técnicas de respiração. A respiração o ajudará a se acalmar quando sentir emoções fortes, como raiva, lágrimas sem fim ou decepção profunda. Se você se sentir sobrecarregado pela tensão emocional, faça uma pausa para se concentrar em sua respiração. As técnicas de respiração podem ajudá-lo a gerenciar suas emoções de maneira mais eficaz e a lidar melhor com sentimentos intensos. Você deve ter notado que, quando experimenta emoções fortes, o sentimento de si mesmo e de seu próprio corpo escapa de você. A respiração o ajudará a voltar ao seu próprio corpo, ao momento presente.

Aprenda a reagir de forma diferente. Se você está tentando lidar com emoções desagradáveis, mas acha difícil se distanciar da situação, tente uma abordagem diferente. Você pode não conseguir eliminar a experiência emocional, mas pode lidar com ela de forma mais eficaz. Por exemplo, se você está tentando lidar com a raiva, mas ainda sente raiva depois de se distanciar da situação, tente desenhar, colorir ou fazer algum exercício.

• Tente se distrair com música ou uma caminhada. Brinque com seu animal de estimação, leia um livro ou trabalhe no jardim.

1. Use um diário de estresse. Durante o dia, escreva em um diário sobre os estressores, como você lida com eles, como reage a eles. Analise a quais eventos você respondeu bem e quais foram mais difíceis para você. Encontre maneiras de lidar consistentemente com as emoções que o ajudarão a se afastar rapidamente delas.

   • Um diário o ajudará a acompanhar quais métodos funcionam bem, quais situações desencadeiam fortes reações emocionais e como você lida com cada situação.

2. Mude a situação. Se você está constantemente desapontado consigo mesmo ou com suas habilidades, mude suas expectativas. Talvez você seja um perfeccionista e pense que, se algo não está 100% feito, não deve ser compartilhado com outras pessoas. Especialmente se você tem prazos apertados, não há nada de errado em ajustar a situação para gerenciar melhor suas próprias emoções. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Mesmo que meu projeto não seja 100% perfeito, tenho orgulho dele e sei que fiz um bom trabalho”.

   • Se você tende a ter grandes ideias e expectativas, comece a mudar a forma de alcançá-las. Você pode, por exemplo, pedir ajuda a outras pessoas ou escolher uma meta menor, mas alcançável.

3. Lembre-se de que os sentimentos têm poder, mas nem sempre são “verdade”. Claro, você pode sentir seus sentimentos, mas lembre-se de que sentimento não é o mesmo que verdade. O mesmo vale para os pensamentos. Quando quiser reagir a algo, lembre-se de que talvez ainda não tenha todas as informações e que os pensamentos e sentimentos podem mudar.

Parte 3

Comunicação com os outros

Pergunte antes de julgar. Você pode estar tirando conclusões precipitadas em vez de coletar todas as informações primeiro. Em vez de tirar conclusões precipitadas, espere até ter todas as informações. E enquanto estiver coletando informações, não planeje seu próximo passo se estiver em uma briga. Faça perguntas e procure entender toda a situação antes de julgar ou se expor emocionalmente.

• Se você está com raiva porque seu parceiro está atrasado, não tire conclusões precipitadas sobre por que ele pode estar atrasado. É melhor perguntar com calma o que aconteceu, mas sem condenações e acusações.

1. Não reaja a explosões emocionais. Se alguém reage muito emocionalmente em uma briga, você não deve responder com tal reação. Pratique melhor suas habilidades de escuta ativa. Reagir às fortes emoções da outra pessoa provavelmente agravará a situação e não ajudará em nada a resolver o problema.

   • Por exemplo, se o seu interlocutor está com raiva e tenta ofendê-lo com ataques verbais, você não deve ir direto para a defesa. É melhor ouvir a pessoa, tentar entender seus pensamentos e sentimentos, fazer perguntas e responder com calma.

2. Use frases com "eu". Quando você culpa uma pessoa, você automaticamente a coloca na defensiva, o que pode levar a um conflito. Além disso, neste caso, seu interlocutor estará mais inclinado a acusá-lo de algo em troca. Assuma a responsabilidade por suas próprias emoções e expresse-as sem culpar os outros. Quando você assume a responsabilidade por suas próprias emoções, você ganha controle sobre elas.

   • Em vez de culpar a pessoa dizendo: “Você não apareceu e me decepcionou de novo! Que idiota você é!” diga: “Eu me senti magoado e abandonado porque você não apareceu esta noite. E eu não entendi porque você não me disse que não viria."

Parte 4

Estabeleça uma conexão positiva com as emoções

1. Defina emoções.É necessário saber como você se sente para poder responder adequadamente a cada emoção. Comece a pensar em quais sentimentos surgem em seu corpo quando você percebe que uma determinada emoção aparece. Por exemplo, se você está com raiva, pode notar sua respiração acelerada, seus músculos se contraem ou seu rosto fica vermelho. Se você está feliz, pode notar que um sorriso apareceu em seu rosto por si só e uma sensação de leveza em seu corpo. Sintonize-se com sua linguagem corporal.

2. . Praticar a atenção plena significa que você permite que seus pensamentos e sentimentos venham e vão, você os observa sem julgamento. Se você se sentir triste, tente ignorar pensamentos críticos como “Eu não deveria estar triste com isso. O que há de errado comigo?" Em vez disso, tente ser objetivo simplesmente dizendo: “Ainda tenho fortes emoções sobre esse incidente. É interessante". Praticar a atenção plena pode ser incrivelmente benéfico para a saúde emocional, mental e física. Uma das práticas comuns de atenção plena é sintonizar e observar os sentidos (toque, paladar, visão, olfato e audição). Concentre-se em sua respiração e veja como ela acalma seus sentidos.
   • Mais informações podem ser encontradas no artigo Como aprender a meditação da atenção plena.

3. Entre em contato com um psicoterapeuta. Se você achar difícil encontrar uma conexão positiva com suas emoções ou encontrar maneiras de controlá-las, procure a ajuda de um terapeuta. Seu terapeuta o ajudará a lidar com as emoções difíceis e lhe dará a oportunidade de liberar suas emoções de maneira positiva e construtiva. Se controlar suas próprias emoções parece impossível para você, converse com um terapeuta para encontrar maneiras de lidar com esse problema.

   • Encontre alguém com quem você se sinta à vontade para conversar e ver regularmente. O terapeuta deve ser alguém em quem você pode confiar e se sentir à vontade para compartilhar informações explícitas ou embaraçosas. Se você se sentir desconfortável com seu médico ou simplesmente não sentir nenhuma conexão, é melhor entrar em contato com outro especialista.

As emoções têm muito a ver com a nossa interpretação de um evento. O raciocínio emocional ocorre quando assumimos que algo é verdadeiro e, de fato, entre o que sentimos, a verdade pode ser muito diferente. Não há nada de errado em perceber e reconhecer nossas emoções, elas também nos afastam de interpretações objetivas e neutras da vida e podem nos levar a sentimentos. É difícil aprender a controlar suas emoções e não se deixar afetar por outras pessoas que se emocionam ao seu redor. Se você está exagerando emocionalmente com a vida, aqui estão algumas maneiras de ser mais racional e controlar suas emoções antes de tomar uma decisão:

1. Suas emoções como parte de seu “mapa”, não de “território”

Nossos pensamentos nos levam a sentir emoções. Quando pensamos positivamente, tendemos a experimentar emoções positivas, e quando pensamos negativamente, tendemos a experimentar emoções negativas. Lembre-se de que seu pensamento é sua interpretação do que está acontecendo. Nosso "Mapa" é o filtro através do qual vemos o mundo. Todos nós temos filtros diferentes que foram moldados por nossa educação e pelo que já aprendemos sobre o mundo com nossas situações de vidas passadas. Isso significa que sempre haverá um elemento de interpretação emocional do "território" (realidade). Lembre-se de que nossos pensamentos e emoções subsequentes nem sempre são uma representação precisa do que realmente está acontecendo e o ajudarão a ser menos emocional.

2. Pare e pense antes de agir

A parte emocional do nosso cérebro é quase sempre mais forte do que a nossa parte racional. Confie em seu cérebro racional quando se sentir emocionalmente sobrecarregado. Isso não apenas lhe dará tempo para organizar seus pensamentos, mas ao antecipar um ato emocional, você poderá se salvar de ações imprevistas.

3. Saiba onde estão suas fraquezas

Existem pessoas ou situações específicas que geralmente estão prontas para obter uma resposta emocional de você? Quando sabemos onde estão nossas fraquezas, podemos estar mais preparados e conscientes. Acompanhe regularmente seus níveis emocionais em uma classificação de intensidade de emoção de 1 a 10. Ao chegar a 7 pontos na escala, você precisa neutralizar a reação emocional com antecedência. Algumas estratégias que você pode querer usar, incluindo contagem regressiva de 100, respiração profunda ou até mesmo sair da situação, são temporárias. Então agora tudo que você precisa saber são seus gatilhos pessoais.

4. Emoções próprias

Responsabilize-se por suas ações. Não podemos controlar os outros, mas sempre podemos controlar a nós mesmos. Quando culpamos os outros por nossas reações emocionais, estamos transmitindo a nós mesmos a mensagem de que somos incapazes de decidir por nós mesmos. Controle aprendendo a administrar suas emoções com responsabilidade. Não se coloque no lugar de outra pessoa. Lembre-se, a outra pessoa tem um conjunto diferente de experiências de vida, crenças, criação e cultura que podem não ser iguais às suas.

5. Aprenda a praticar o desapego emocional

Você não é suas emoções. Como mencionado anteriormente, pensamentos levam a emoções. Uma boa tática é tentar imaginar os pensamentos dos passageiros do ônibus. Você é um motorista de ônibus e assim que você coloca a chave na ignição, seus passageiros começam a dizer que você não deve andar de ônibus, que péssimo motorista você é, que pode acontecer um acidente... Se você deixar os passageiros incomodarem você, então eles o controlam e você não está sob seu controle. Aprenda a ver seus pensamentos como passageiros no ônibus. Na maioria dos casos, o distanciamento emocional envolve agir, não permitindo que todos os pensamentos em sua cabeça o distraiam e perturbem constantemente. Lembre-se de que as emoções dos passageiros do ônibus não podem interferir no seu trabalho.

6. Tire um tempo

Todos nós temos um estado de repouso. Com o tempo, se não fizermos o check-in ou estivermos prontos para fazer uma pausa, podemos acabar nos sentindo um pouco tensos e ansiosos por períodos de tempo mais longos e um estado de descanso. Quando começamos a atacar os outros ou apenas soluçando porque ficamos sem energia, é sinal de que nosso estado de tensão é maior do que deveria e que precisamos dar um tempo. Saia para uma caminhada, mude de cenário ou faça algo relaxante para liberar a tensão em seu corpo.

Esteja ciente da energia positiva que entra em sua vida - ou seja, das coisas ou pessoas que fazem você se sentir bem e positivo - e não aceite energia negativa dessas pessoas que arruínam suas emoções. Em última análise, você deve tentar manter um equilíbrio para que sempre haja mais energia positiva do que negativa em sua vida. Muita energia negativa levará ao estresse.

7. Entendendo suas emoções

Muitas vezes, quando entendemos como reagimos às situações de alguma forma, isso pode ajudar a reduzir o impacto dessa situação em nossos sentimentos. Estar ciente das causas de suas emoções fortes e intensas o ajudará a entender as coisas e a se sentir no controle. Quando você conseguir chegar à raiz de suas emoções, isso o levará a uma vida mais feliz.

Somos seres emocionais e as emoções nos ajudam a nos sentirmos vivos. Aprenda a abraçar suas emoções e entender por que elas se inflamam de vez em quando. Quando você tira um tempo para descansar, pratica a autoconsciência e se certifica de ter sentimentos positivos suficientes em sua vida, você está no caminho certo para controlar suas emoções, e não o contrário.

Muitas pessoas reclamam que não conseguem reunir seus "nervos em uma caixa", conter-se para manter o equilíbrio e não desencadear um conflito iminente, livrar-se de sentimentos de nervosismo e ansiedade ou "recuperar-se" após uma convulsão emocional, estresse. Existem circunstâncias mais do que suficientes na vida que provocam uma onda de emoções: exames, entrevistas de emprego, conclusão de negócios importantes, confronto com superiores ou um ente querido ... Mas nunca se sabe as coisas na vida que podem nos desequilibrar. Uma pessoa desequilibrada pode explodir e falar demais, chorar, cometer um ato do qual se arrependerá mais tarde - e assim estragar não apenas a impressão de si mesmo, mas também fechar algumas oportunidades para si mesmo.

Existem duas maneiras de superar as crises emocionais. A primeira é conter as emoções, não é o melhor, porque ao suprimir as emoções em nós mesmos, corremos o risco de acumular uma massa crítica de negatividade dentro de nós - e ocorrerá uma verdadeira explosão emocional. Em segundo lugar, aprenda a se controlar. e controle suas emoções. Desta forma é mais produtivo.

Cuide de si mesmo

É importante entender por si mesmo como um colapso emocional se manifesta em você. Uma pessoa começa a agredir, a segunda de repente começa a chorar, a terceira fica sem palavras. Você deve estudar cuidadosamente suas próprias reações e construir a situação de forma a se proteger aos olhos dos outros. Portanto, quando sentir que as emoções estão começando a ficar fora de controle, certifique-se de que as consequências de uma explosão emocional não afetem sua carreira, não estraguem seu discurso em público, não o façam sentir vergonha ou constrangimento diante de testemunhas de sua fraqueza.

Lidar com a fadiga

O controle sobre as emoções enfraquece quando uma pessoa está cansada. Você não deve acumular fadiga, combatê-la. Permita-se relaxar, mude o ambiente, mime-se com algo agradável. Acampar, festejar com amigos de confiança ou fazer boas compras ajudará a direcionar sua energia para coisas positivas e reduzir o risco de um colapso emocional com consequências negativas. O trabalho físico ajuda muito, só não esqueça que o trabalho físico deve trazer prazer. Durante uma pausa ou férias, trabalhe no fortalecimento do sistema nervoso. Para fazer isso, você pode ter que fazer meditação, ioga, exercícios esportivos. As caminhadas não atrapalharão, durante as quais você pode, por exemplo, coletar pedras ou tirar fotos. Não se esqueça que a criatividade cura. Pense em hobbies esquecidos, leia um livro que você guardou há muito tempo para ler. Sente-se à beira da água, livre-se de pensamentos obsessivos, ouça o canto dos pássaros ou apenas observe no aquário.

Respire fundo

Se sentir que o estresse está rolando sobre você, pare, fique em uma posição confortável, relaxe, respire fundo e devagar, tente se livrar da pressa. Não precisa ter medo de se atrasar - lembre-se de que sua tranquilidade é a chave para a eficiência em qualquer trabalho. Analise suas próprias emoções: tente entender o que exatamente o perturba, qual é o gatilho das emoções. Você não deve economizar tempo se quiser dedicá-lo a "colocar as coisas em ordem" por dentro. Pensamentos claros são uma garantia de que as emoções não o dominarão inesperadamente. A música favorita ajudará a harmonizar emoções e pensamentos. Você não deve ouvir algo novo em situações críticas. A música calma familiar funcionará bem, aliviará o estresse e retornará as emoções ao seu curso normal.

Não tenha medo de consultar um psicoterapeuta

Se você consegue controlar suas emoções cada vez pior, e a supressão das emoções tem um efeito deprimente no seu humor, além disso, você fica confuso e não consegue se acalmar sozinho, e os “flashes” de adrenalina dentro de você mergulham em um estado de melancolia ou medo - você deve pensar em visitar um psicólogo, psicoterapeuta. Um profissional em sua área o ajudará a entender os meandros das causas e efeitos, lembrar choques nervosos esquecidos e impressões difíceis para experimentá-los conscientemente e se separar deles. A propósito, um amigo ou namorada confiável pode desempenhar o papel de psicoterapeuta. Você pode, é claro, confiar em seu ente querido nesses assuntos, mas isso está repleto de consequências. Pessoas próximas e amorosas são impressionáveis ​​​​e, se você "carregar" essa pessoa, os relacionamentos podem sofrer e sentimentos de estranheza e culpa podem afastá-lo daquele que involuntariamente se tornou um "colete" para você. No entanto, se houver confiança incondicional e intimidade espiritual entre você e um ente querido, você pode até dar vazão às lágrimas. Ao chorar, você libertará sua psique de emoções desnecessárias.

A morte de um ente querido, o divórcio, a doença ou a perda do emprego são sempre muito dolorosos para nós. No entanto, algumas pessoas lidam com esses eventos com facilidade, enquanto outras, ao contrário, não conseguem se livrar da situação por muito tempo. Como tais problemas devem ser tratados? Como aprender a lidar com crise e poder começar a viver do zero?

Instrução

O otimismo é o inimigo. Um mito popular é que é ingênuo. Os psicólogos dizem que uma atitude otimista em relação à vida e à situação, em particular, pode tornar uma pessoa mais feliz, mais saudável e ajuda a resolver problemas rapidamente. A primeira coisa a dizer após o choque pessoal inicial é: “Não tenho medo das dificuldades, estou pronto para superá-las”. Isso ocorre porque os otimistas sempre têm certeza de que a situação mudará para melhor, o que significa que eles se comportam de acordo, tentando mudar a situação por conta própria.

Dê um passo à frente. Certamente, algumas situações são tão desesperadoras que é difícil lidar com elas ou tentar sorrir em circunstâncias terríveis. O que fazer então? Desenvolva uma estratégia de curto prazo, mas não por cinco anos ou mesmo um ano. Por uma semana, por três dias, por uma hora. A morte de um ente querido pode perturbar qualquer pessoa, mesmo a pessoa mais forte. Porém, tendo feito um plano para o amanhã, você pode aos poucos, em pequenos passos, sair da crise, fazendo negócios, distraindo-se dos pensamentos pesados. Claro, isso nunca levará à resignação, mas depois de um tempo, um dia você acordará com a percepção de que está acostumado com sua perda.

Acreditar. Os psicólogos acreditam que um crente é o mais para uma crise pessoal. A fé sempre dá. E a oração é um desejo interior de mudar algo para melhor. A fé é algo que não podemos entender totalmente com a mente, é algo que não pode ser explicado, mas pode aliviar a turbulência mental e dissipar as dúvidas, o que permite que as situações da vida se desenvolvam de maneira mais simples e simples.

Aprenda a prever a situação e fazer um balanço. Esperar não é o mesmo que ser cego. O sucesso geralmente depende de uma análise precisa da situação, uma abordagem sóbria da realidade. E uma atitude adequada a uma situação de crise é o caminho certo para superá-la.

Busque o apoio de amigos e familiares. Parentes, vizinhos, colegas podem dar bons conselhos e fornecer apoio moral ou material em uma situação de crise. Não tenha medo de procurar ajuda profissional de psicólogos e psiquiatras. Às vezes é a única maneira de lidar com crise.

Tome as medidas necessárias antes que seja tarde demais. Se você foi internado em uma ambulância com um ataque cardíaco aos 30 anos, provavelmente é hora de cuidar da sua saúde. Então é hora de parar de fumar, sentar e se exercitar. Tente avaliar objetivamente a situação e antecipar consequências terríveis.

Dica 3: Como lidar com agressões entre entes queridos?

Às vezes, entre pessoas amorosas, há surtos de agressão. Eles dizem que os queridos repreendem - eles apenas se divertem. De fato, na maioria das vezes brigas violentas são substituídas por reconciliações apaixonadas e a vida continua. Mas acontece que a agressão natural do amor começa a crescer, destruindo o mundo do amor, que se torna cada vez mais frágil.

Por que a agressão ocorre entre parentes?

Acredita-se que pessoas amorosas devam experimentar apenas emoções positivas ao se comunicar, mas na prática tudo é muito mais complicado - ao se comunicar com um ente querido, você pode se deparar com irritação, frio gelado e raiva e, consequentemente, reclamações, raiva e ressentimento. Por que pessoas próximas que têm os sentimentos mais ternos e apaixonados umas pelas outras às vezes começam a ficar com raiva e se comportar como se um gato preto corresse entre elas, como dizem?

Foi observado que pessoas próximas se machucam com muito mais frequência do que estranhos. Quanto mais forte a atração e a proximidade, mais destrutivas são as paixões que às vezes fervem nesse espaço pessoal íntimo. A negatividade nos relacionamentos íntimos é inevitável. Acumulando-se na forma de mal-entendidos e ressentimentos, concentra-se na agressão e pode explodir com tal escândalo que os próprios amantes ficam perplexos depois disso: será que algo está errado com eles? Ou algo aconteceu com o relacionamento? O mito do "amor sublime" desmorona assim que na casa de duas pessoas que se amam há um retinir de pratos quebrados "nos corações".

Como resultado de tais surtos, surgem sentimentos de culpa e ressentimento. Isso afasta as pessoas umas das outras. Eles se tornam uma fonte de experiências dolorosas um para o outro. O sentimento de culpa leva ao fato de querer se esconder de um ente querido, o sentimento de ressentimento leva a reprovações, graças às quais o negativo se acumula e se transforma em mais uma "armadilha". Como estar em tais situações? Como evitar o aumento da tensão em um relacionamento?

A agressão entre as pessoas é inevitável. Não vale a pena gastar energia em "não perceber", conter, esconder. A primavera, no final, se abrirá - e a agressão receberá uma nova rodada. É preciso entender que a agressão é algo totalmente natural entre as pessoas, e aprender a expressar a insatisfação umas com as outras - de forma adequada, sem transformar a irritação em uma briga pesada que desvaloriza tudo de positivo, bom e brilhante que havia no relação.

Aprenda a reclamar um com o outro

• Não tire conclusões de "concreto reforçado": "Esta é a verdadeira face dele" ou "Ela sempre foi assim, ela apenas se disfarçou". Essas conclusões não dizem nada sobre uma pessoa, exceto que durante um colapso nervoso simplesmente não sabemos como nos controlar.
• Elimine a linguagem obscena do seu vocabulário. Xingando, humilhando a dignidade de um ente querido, você diminui sua auto-estima. E uma pessoa com baixa auto-estima tentará ofendê-lo ainda mais dolorosamente ou simplesmente deixará seu desconfortável espaço pessoal em busca de uma pessoa mais leal às suas deficiências.
• Percebendo em si mesmo irritação e até ódio, não tenha medo. Encontre o motivo da negatividade. Talvez para isso você precise dar uma olhada honesta na situação e entender que a culpa não é do seu ente querido, mas de você mesmo. Tente se colocar no lugar da outra pessoa. Como você se comportaria no lugar dele?
• Tendo encontrado o motivo e considerando-o válido, converse com um ente querido, demonstrando o máximo de boa vontade e paciência. Você pode ter que repetir seu pedido "não jogue meias" ou "não jogue luzes no banheiro" mais de uma vez. Em nenhum caso, não caia na arrogância: "Devo repetir a mesma coisa trezentas vezes?" ou "Você não aprendeu a me ouvir da primeira vez"? Hábitos são muito difíceis de mudar, e maus hábitos também. Você terá que erradicá-los lentamente ou chegar a um acordo com eles e não abalar seus nervos em vão para si mesmo ou para um ente querido.
• Não esconda o que está te incomodando. Talvez você tenha um alto nível de ansiedade, responsabilidade ou seja excessivamente ciumento? Esses são os seus problemas que você pode discutir com o seu ente querido, mas em nenhum caso há motivo para descarregar sua própria raiva sobre ele, para tirar problemas psicológicos. Dizer em voz alta o que não permite que você aproveite a comunicação com calma, enquanto o problema ainda não adquiriu emoções negativas, você parece estar confessando. admita sua própria imperfeição, ilumine a alma. E a única coisa que você deseja é que um ente querido simplesmente reconheça sua falha interna, com um problema que causa sofrimento mental.
• Aprenda a expressar seus pensamentos, discutir situações, munido de emoções positivas. Não negligencie os "óculos cor-de-rosa", comunicando-se com um ente querido sobre um assunto delicado. Quanto mais benevolência e amor você tiver, mais benevolente é o seu ente querido, mais facilmente ele fará concessões, entendimento, acordo.
• O problema não deve parecer uma reclamação. Explique o que exatamente está incomodando você. Argumento - fatos específicos são muito mais convincentes do que rótulos: "Você me enfurece", "Que você está se comportando como um Don Juan" e assim por diante.
• Saiba parar no tempo se sentir que um de vocês "sofreu". Talvez seu ente querido esteja em um estado difícil e não perceba sua solicitação ou problema de maneira adequada. Então você pode usar a "bandeira branca", render-se por um tempo. Não tenha medo de desistir e reconhecer o vencedor em um ente querido - afinal, isso é “seu”, e a paz entre vocês é muito mais valiosa do que uma vitória conquistada à custa de trauma psicológico ou retidão comprovada, que pode se tornar uma fonte de desconforto espiritual para um ente querido.

Seja gentil um com o outro

A indulgência um para com o outro é uma verdadeira receita para a felicidade. Se um ente querido sentir que alguma de suas ofensas será compreendida e perdoada, sentirá seu amor, que se manifesta independentemente das circunstâncias, sua confiança em você será inesgotável, e isso vale muito, porque a pessoa em quem você confia não não precisa mentir, escondendo a verdade.

Depois de esclarecer o relacionamento, "limpe o lixo" das emoções vividas. Aprenda a perdoar, mesmo que às vezes seja difícil. A incapacidade de perdoar é uma falha grave que representa um perigo para qualquer relacionamento ideal, mesmo o mais romântico. Nunca se lembre de velhas queixas, especialmente aquelas pelas quais há muito se pede perdão. Voltando às velhas queixas, você risca todas as coisas boas que aconteceram após a reconciliação esquecida, desvaloriza o pedido de perdão. O que foi - então passou, é estúpido devolver emoções negativas, puxando-as do passado.

Lembre-se: não existe relacionamento sem negatividade! Não existem pessoas perfeitas que se encaixem perfeitamente em nossas expectativas, planos e ideias sobre a “alma gêmea ideal”. Qualquer relacionamento é um exame da capacidade de ser pessoa, mesmo naquelas situações de que não gostamos e que não nos convém. E se um excesso de energia fervilhar em você, é melhor organizar uma "luta de travesseiro" - isso removerá a negatividade e introduzirá um elemento de um jogo agradável e de confiança no relacionamento.

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O ódio é a morte lenta da nossa felicidade. Este artigo é sobre como suprimir o sentimento de ódio pelos outros e viver em harmonia e amar novamente.

Instrução

O ódio é um refletor da dor mental, se uma pessoa sente que não é apreciada e não é amada, ela começa a sentir raiva da parte de outra pessoa. O ódio destrói a energia de uma pessoa. E é importante notar que esse sentimento emergente não se importa com quem destruir por dentro - o dono ou o inimigo, é como um veneno que mata lentamente. O ódio se manifesta de diversas formas: vem da própria consciência das pessoas que, em essência, perdem o contato com o divino, você pode se odiar, ou pode odiar os outros. Se o ódio toma conta de si mesmo, a principal tarefa é substituir o amor pelo ódio, perdoar a si mesmo por tudo e deixar ir, porque não adianta se culpar.

Determine como o ódio tomou conta de sua mente, coração, casa, família e local de trabalho, relacionamentos com outras pessoas, conhecidos, parentes. Pense nisso e pergunte a si mesmo se você respondeu com ódio por ódio. Responder ao ódio só piora as coisas para você. Você não deve virar uma boneca, o melhor a fazer é sair silenciosamente com um desejo de luz e bondade.

Venha conscientemente para o fato de que Deus ama as pessoas que odeiam você e todos, Deus ama a todos com um amor. Se esse sentimento for causado por um ente querido, apenas ame, não importa o que aconteça. Uma pessoa agressiva pode ser curada com amor, tudo relacionado ao amor causa apenas alegria e harmonia.

Se você perceber que uma pessoa está claramente mostrando hostilidade, você precisa imaginar como você envia a ela uma bola de luz cheia de amor. Assim, você pode gradualmente lidar com a negatividade. Além disso, é eficaz pronunciar mentalmente as palavras de amor.

Não aceite negatividade em sua morada, onde mora o amor não há lugar para o ódio. Diga frequentemente aos seus entes queridos como você os ama, como eles são importantes para você, que você tem orgulho deles. Elogie quem te odeia com mais frequência, você não deve se preocupar com a reação deles, seu trabalho é dar amor e gentileza - uma manifestação de negatividade - há um grito de amor. Você é criticado - não tente se defender, muito menos se ofender com palavras, ninguém conhece suas habilidades e mundo interior.

Não se comunique com os outros sobre a situação que aconteceu, ao falar de ódio você está duplicando a energia ruim que se multiplica como um vírus. Fique calmo e amoroso para nem precisar falar nada. Por seu comportamento, você irradiará energia espiritual - a energia do amor e da bondade, tão necessária para todos.

Conselho util

Não preste atenção se eles tentarem colocá-lo em conflito, isso é feito para tirar energia de você. Mantenha o amor em seu coração, então o ódio não se infiltrará em sua vida.

Dica 5: Como lidar com o humor deprimido durante a gravidez

Esperar o nascimento de um bebê é o momento mais maravilhoso da vida de uma mulher. Parece que deveria evocar emoções excepcionalmente agradáveis, mas, infelizmente, nem sempre é assim. A maioria das mulheres em uma posição está familiarizada com o estado de instabilidade mental. Nesse período, podem aparecer sensibilidade excessiva, vulnerabilidade, ressentimento e choro. Frequentes mudanças de humor irracionais, emotividade excessiva, irritabilidade são todos sinais de depressão.

Adaptação

A mudança constante de humor durante o período de gravidez está associada a mudanças contínuas no background hormonal. Geralmente é mais perceptível no início da gravidez. Isso se deve ao fato de que o corpo feminino precisa se adaptar às mudanças em curso. Uma mulher grávida começa a sentir aumento da fadiga, irritabilidade e sonolência. Ataques de náusea, tontura constante e fraqueza também não contribuem para o bom humor. Há um sentimento de impotência, ansiedade, um sentimento de incompreensão por parte dos outros.

Antes de tudo, você precisa entender que esse é um estado natural e você não está sozinho em seus sentimentos. Os primeiros meses de gravidez estão associados não só a alterações fisiológicas, mas também psicológicas. Isso se deve ao fato de a mulher começar a se acostumar com seu novo papel social - o papel de mãe.

As relações familiares nesse período também podem sofrer alterações. A gravidez pode dar novidade aos relacionamentos ou, ao contrário, gerar mal-entendidos. É nesse período que a mulher deseja sentir o apoio de um ente querido. Mas não se esqueça que é difícil entender o seu estado, dê-lhe tempo para se realizar como futuro pai. Converse gentilmente com ele sobre as mudanças que estão ocorrendo dentro de você.

Muitas vezes, as mulheres que estão grávidas são atormentadas por questões sobre como será sua vida futura, se ela pode se tornar uma boa mãe para seu bebê. Tal tormento provoca uma sensação de irritação, cansaço e falta de autoconfiança. No meio da gravidez, quando a nova condição se torna mais ou menos habitual, a depressão é muito menos comum.

O medo da saúde do feto é experimentado por quase todas as mulheres grávidas. Na maioria das vezes, eles são baseados na triste experiência de outras pessoas. Nesse contexto, ocorrem choro, depressão e irritabilidade. Mais perto do parto, os medos associados ao próximo nascimento começam a aparecer.

Como lidar com depressão

É muito importante durante a gravidez ter um bom descanso durante o dia. É importante perceber que as mudanças de humor são um processo natural, não deixe seu humor deprimido controlar você e ele irá diminuir.

O senso de humor pode lidar facilmente com o mau humor. Tente tratar tudo com mais facilidade e despreocupação, com um toque de ironia.

Comece a aprender diferentes técnicas de relaxamento. Não importa o que seja - natação, autotreinamento ou exercícios físicos especiais, o principal é que essa atividade lhe dê prazer. Na ausência de contra-indicações, uma massagem relaxante nas costas e nos pés é muito eficaz.

Caminhe mais ao ar livre. Exercícios físicos leves na rua afetarão muito bem o seu estado emocional.

Faça o que quiser que te faça sentir bem. Conheça as pessoas que você ama, faça o que sempre sonhou, encontre um novo hobby. Alegre-se com todas as belas manifestações da vida.

Seja paciente e tente "esperar" neste momento difícil. Pense no tão esperado encontro com o bebê à frente. Não se esqueça que o mau humor é apenas um fenômeno temporário e logo passará.

Lembre-se constantemente de que, para o desenvolvimento normal da criança, sua atitude positiva é muito importante. Não se preocupe com ninharias, faça o possível para manter emoções positivas em você. Desfrute de arte, música clássica ou outra música relaxante com mais frequência, passe mais tempo na natureza.

Lembre-se que todos os medos são naturais, não concentre sua atenção neles, não apresse as coisas e aproveite cada momento de sua vida.

É útil imaginar, mas é melhor se ver de fora em um momento de raiva. A imagem não é agradável! Rosto vermelho, sobrancelhas franzidas, narinas dilatadas e boca retorcida. Para as meninas, o método de olhar de lado é especialmente eficaz. É categoricamente impossível conter a raiva sem descobrir as causas e sem avaliar as consequências. A supressão de emoções negativas leva à depressão do estado psicológico e, em seguida, ao estado físico (carga no coração, trato gastrointestinal, enxaqueca).

O outro extremo é cuspir raiva com ou sem razão. Isso também não é uma solução para o problema, a negatividade excessiva afastará amigos e conhecidos e a saúde estará em risco (carga cardíaca, aumento hormonal, aumento da adrenalina). Sentindo uma onda de raiva, você precisa tentar mudar seu estado interno. Por exemplo, direcione a energia para exercícios físicos, caminhada ou corrida. Nem sempre é possível fugir, no trabalho, por exemplo. Nesse caso, você pode fechar e abrir os punhos várias vezes, fazer dez respirações profundas. Outra opção é pensar em algo agradável, dizendo-o mentalmente até que o sentimento de raiva seja substituído por alegria.

Você pode derrotar um ataque de raiva com a ajuda de um reflexo. Surpreendentemente, se você sorrir (mesmo com dificuldade), uma lembrança positiva virá involuntariamente à mente. É importante lembrar que o controle das emoções e a capacidade de agir racionalmente onde você só quer rasgar e arremessar é muito difícil, mas vale a pena. Os esforços não serão em vão quando a raiva diminuir e todos os sinais vitais voltarem ao normal: batimentos cardíacos, pressão, nível de adrenalina e frequência respiratória. Neste momento, a melhoria da condição física é mais sentida. E o pensamento de que essa melhoria é obtida por meio de ações corretas leva à satisfação moral.

Outro fato importante que não deve ser esquecido é o contágio das emoções humanas. Portanto, é necessário pensar na saúde dos entes queridos antes de oprimir a situação com seu choro. Quando a negatividade desaba de fora, vale a pena reagir não com emoções semelhantes, mas com um sorriso e positivo, então o agressor terá que suavizar e transformar a raiva em misericórdia.

Nesse caminho, é difícil se soltar, dar rédea solta aos sentimentos e emoções em assuntos que exigem frieza e praticidade. Então, como você se torna menos emocional? Como não se deixar levar por pressentimentos, como não atacar as pessoas próximas a você por ninharias, mas como ser capaz de se conter e mostrar autocontrole?

Requer tremenda autodisciplina e controle. Esta não é uma tarefa fácil, mas uma vez que você adquira o hábito de se manter no controle, tudo ficará muito mais fácil. Se você sentir fortes emoções negativas - irritabilidade, raiva e talvez até vontade de chorar - tente realizar um exercício simples. Imagine que você coloca tudo o que acontece ao seu redor em pausa. Em seguida, faça dez respirações profundas. Se você ainda sentir o elemento emocional furioso por dentro, conte até dez e respire novamente várias vezes seguidas. De forma tão simples, você pode pacificar o desejo de sucumbir às emoções e destruir tudo ao seu redor.

É muito difícil lidar com a irritabilidade em geral, principalmente se você for temperamental. Mas o homem difere de nossos irmãos menores porque sabe se controlar. Muitos dirão que nada pode ser guardado em si mesmo, mas seja como for, o autocontrole e a capacidade de se comportar adequadamente são um sinal de civilização e boa educação.

Mas isso não significa que você precise suprimir tudo em si mesmo a tal ponto que não sinta nada. Você pode facilmente manter um rosto quando estiver em sociedade e, quando chegar em casa ou quando estiver sozinho, dê a si mesmo a liberdade de liberar a tensão. Se você quer chorar - ceda ao impulso! Quero apoio e compreensão - seus amigos estão prontos para ajudar!

Você não deve sentir pena de si mesmo e se preocupar em vão - emoções negativas como tristeza, mau humor e suscetibilidade à melancolia só prejudicam. Nesse estado, não há nada pior do que sentar no sofá e lamentar: ocupe-se com qualquer coisa, desde que atraia pelo menos alguma atividade, tanto física quanto mental. Sim, as coisas podem não correr bem no começo - como dizem, cair de suas mãos - mas não se deixe enganar!

Claro, a melhor forma de lidar com as emoções negativas, tanto a tristeza quanto a agressividade, é por meio do esporte. Em primeiro lugar, trará grandes benefícios para a sua saúde e, em segundo lugar, você se distrairá muito e é bem possível que até se esqueça do que lhe trouxe tanto desconforto.

Se você é mais propenso à raiva e irritabilidade, os esportes mais ativos que exigem um grande retorno de energia ajudarão - corrida, natação, treinamento cardiovascular, exercícios com elementos de boxe ou artes marciais. Juntamente com a energia física, você liberará mau humor, raiva, mal-entendidos. Assim que o corpo cansar, saiba que você liberou todas as coisas ruins para fora, e agora é a hora de encher sua mente com algo positivo, algo que trará a tão esperada paz.

Se você é mais propenso à tristeza e até à depressão, se beneficiará com o treinamento de flexibilidade, vários complexos de alongamento, Pilates e, claro, ioga. O Yoga em geral é uma ferramenta indispensável para alcançar a harmonia entre o corpo e a consciência, a autoconsciência e o mundo exterior. Afinal, as emoções aumentam devido ao mal-entendido com outras pessoas, e a ioga não apenas beneficia o corpo, mas também ajuda a alcançar a sabedoria e a iluminação.

Você pode se tornar menos emocional não apenas ocupando seu corpo, mas também ocupando seu espírito. Dedique mais tempo a atividades tranquilas - faça caminhadas na natureza, visite museus e galerias. Além disso, leia boa literatura. Além disso, não subestime os benefícios da música clássica, assim como sinfônica, instrumental e espiritual. Sons elevados têm um efeito calmante em muitos.

Lembre-se: não importa o quão mal você se sinta, não importa o quanto você queira dar rédea solta às suas emoções, não importa o quão infeliz você se sinta, sempre há uma pessoa que está pior do que você. Substitua as emoções destrutivas pela simpatia pelas pessoas menos afortunadas do que você na vida, bem como pela gratidão por todos os presentes que o destino lhe trouxe.

E se, apesar de todos os esforços (se você realmente os colocar), ainda assim você se irritar uma vez com os outros - não se censure. Todo mundo tende a errar. O principal é tirar a conclusão certa e permitir isso o mais raramente possível no futuro.

22 de setembro de 2016 05:17

Dependendo de vários fatores, a impulsividade pode ajudar uma pessoa na vida ou criar problemas completamente desnecessários. A questão da emotividade excessiva está totalmente resolvida, embora exija o desenvolvimento de certos hábitos.

O pensamento emocional e as reações emocionais são bastante procurados na vida cotidiana. Geralmente não são muito precisos e nem sempre adequados ao que está acontecendo, mas são quase instantâneos. Sim, eles costumam ser exagerados, mesmo um pequeno incômodo pode ser muito perturbador. Mas eles operam com base no princípio de "melhor prevenir do que remediar". Essa é a natureza deles.

Claro, tudo é bom com moderação. E se a emotividade se tornar um problema, vale a pena fazer uma série de esforços para reduzir a frequência e a intensidade das reações emocionais.

Passo 1. Não caia em um turbilhão de emoções
Em outras palavras, não se engane. As reações emocionais são muito mais rápidas do que as racionais. Isso se deve à anatomia do cérebro e é consequência de seu desenvolvimento evolutivo. Portanto, é quase impossível evitar uma reação emocional.

Portanto, em primeiro lugar, você não precisa se repreender se, por exemplo, xingou fora do lugar ou se comportou de maneira não razoável nesta ou naquela situação. Os custos reputacionais associados devem simplesmente ser suportados. E a explosão de emoções que aconteceu deve ser aceita como um fato consumado.

Em segundo lugar, você precisa tentar extinguir as emoções que surgem, não permitindo que elas se invoquem. Isso não é tão difícil de fazer se você criar o hábito de tentar esgotar rapidamente qualquer incidente.

Por exemplo, você está dirigindo um carro e algum grosseirão o interrompe de uma forma muito insegura. Você está indignado e, talvez, difame-o com suas últimas palavras. Você certamente está certo, mas o ponto não é esse, mas que esse incidente deve ser resolvido mais cedo ou mais tarde. Na grande maioria dos casos, é mais fácil tirar o que aconteceu da cabeça o mais rápido possível e cuidar da vida como se nada tivesse acontecido.

Algumas situações são difíceis de suportar. Mas no final, todos eles têm que ser digeridos e continuar a viver como se nada tivesse acontecido. E quanto antes isso acontecer, melhor.

Passo 2. O Hábito de Racionalizar
Se você conseguir não cair no turbilhão de reações emocionais desde o primeiro segundo, terá a chance de esperar por uma reação racional mais precisa e equilibrada do neocórtex do seu cérebro. Tal reação racional também não requer nenhum esforço volitivo. Ela só precisa esperar. A reação racional é lenta, mas precisa.

Acho que muitas pessoas conhecem a sensação quando cortam no ombro, fazem algo rapidamente e depois percebem que fizeram a coisa errada.

Muitos se censuram, dizem eles, medem sete vezes - cortam um, primeiro pensam e depois fazem, etc. Na verdade, as reprovações são inúteis aqui: as emoções ainda estarão à frente da razão. Falando figurativamente, as emoções sempre agem primeiro. Mas eles não precisam andar o tempo todo, se mexer devemos passar para o pensamento racional.

Assim, nossa tarefa é simplesmente nos acostumarmos em qualquer situação a esperar por nossa segunda reação racional mais equilibrada. Apenas acredite em mim, a mente não está ociosa, dê um pouco de tempo e ela dirá sua palavra.

Tendo aprendido a lutar pelo rápido esgotamento das situações e acostumando-se a esperar pela voz da razão, qualquer pessoa pode facilmente reduzir o nível geral de sua emocionalidade. E que possamos continuar a reagir a ninharias por algum tempo. Nada errado. Tudo passa e isso vai passar. Na verdade, a paz de espírito não é o objetivo mais difícil de alcançar se você souber como ir em direção a ela.