Conversação
"Prevenção da saúde
estilo de vida"
Preparado por:
educador
Zhuravleva E.I.
2015
Objetivo: prevenção de um estilo de vida saudável
Informações para discussão
O que é "Saúde"?
No encontro e na despedida de pessoas próximas e queridas, desejamos-lhes muita saúde, pois esta é a principal condição e garantia de uma vida plena e feliz. A saúde nos ajuda a cumprir nossos planos, resolver com sucesso os problemas da vida e superar as dificuldades. A boa saúde, sabiamente preservada e fortalecida pelo próprio homem, garante-lhe uma vida longa e ativa. Infelizmente, muitas pessoas não seguem as regras mais simples de um estilo de vida saudável. Alguns, sucumbindo ao vício do fumo e do álcool, encurtam ativamente suas vidas. Um estilo de vida saudável inclui os seguintes pontos principais:
Modo adequado de trabalho e descanso;
Erradicação de maus hábitos;
Dieta balanceada;
Modo de condução ideal;
Higiene pessoal, endurecimento.
"Modo de trabalho e descanso"
“Viva aquele que tem muito e bom
funciona ao longo da vida"
O aluno deve alternar corretamente o trabalho e o descanso. Depois da escola e do almoço, você precisa descansar 1,5 e 2 horas. Descansar depois da escola não significa que você tenha que deitar na cama e deitar. É necessário dar descanso aos olhos, porque durante o estudo eles se cansam, depois de estar dentro de casa, é bom passar parte do tempo de descanso ao ar livre. Depois do descanso vem o segundo período em que você pode fazer sua lição de casa. É melhor concluir todos os negócios antes das 18h, porque após esse horário será mais difícil para o corpo se concentrar.
"Maus hábitos"
O próximo elo de um estilo de vida saudável é a erradicação dos maus hábitos: fumo, álcool, drogas. Esses violadores da saúde são a causa de muitas doenças, reduzem drasticamente a expectativa de vida, reduzem a eficiência e afetam negativamente a saúde de seus futuros filhos. Muitas pessoas começam sua recuperação parando de fumar, que é considerado um dos hábitos mais perigosos do homem moderno.
Não é à toa que os médicos acreditam que as doenças mais graves do coração, vasos sanguíneos e pulmões estão diretamente relacionadas ao tabagismo. Fumar não só prejudica a saúde, mas também toma força no sentido mais direto.
Como os especialistas estabeleceram, após 5-9 minutos depois de fumar um cigarro sozinho, a força muscular diminui em 15%, os atletas sabem disso por experiência e, portanto, como regra, não fumam. Não estimula o tabagismo e a atividade mental. Ao contrário, o experimento mostrou que somente por causa do tabagismo, a percepção do material educativo é reduzida.
Além disso, fumar é perigoso não apenas para o fumante, mas também para as pessoas ao seu redor. O fumante não inala todas as substâncias nocivas da fumaça do tabaco - cerca de metade vai para quem está perto dele. O tabagismo constante e prolongado leva ao envelhecimento prematuro. O efeito da nicotina é especialmente perigoso em certos períodos da vida - na infância e adolescência, bem como na velhice.
"Dieta"
O próximo componente de um estilo de vida saudável é a dieta certa, que garante o crescimento e a formação adequados do corpo, contribui para a manutenção da saúde, alto desempenho e prolongamento da vida.
É prejudicial ler enquanto come, para resolver tarefas complexas e responsáveis. Você não pode se apressar, comer, se queimar com comida quente, engolir grandes pedaços de comida sem mastigar. Alimentos secos sistemáticos têm um efeito ruim no corpo. Mastigar bem, triturar os alimentos ajuda nosso corpo a absorvê-los melhor e trazer mais benefícios.
"Atividade física"
O modo motor ideal é a condição mais importante para um estilo de vida saudável. Exercícios físicos e esportes ajudam a melhorar a saúde, formam uma boa figura e são a prevenção de várias doenças.
A atividade física geral inclui exercícios matinais, treinamento físico, trabalho de autoatendimento, caminhada. As normas da atividade motora geral não são definidas com precisão, no entanto, os cientistas japoneses acreditam que um adolescente deve dar pelo menos 10 a 15 mil passos por dia.
As principais qualidades que caracterizam o desenvolvimento físico de uma pessoa são força, velocidade, agilidade, flexibilidade e resistência. O exercício regular desenvolve plenamente todas essas qualidades.
"Temperatura"
Para uma recuperação eficaz e prevenção de doenças, é necessário treinar e melhorar, antes de tudo, a qualidade mais valiosa - resistência. Em combinação com o endurecimento e outros componentes de um estilo de vida saudável, isso fornece ao corpo em crescimento um escudo confiável contra muitas doenças.
Existem muitas maneiras de endurecer - desde banhos de ar até encharcamento com água fria. A utilidade desses procedimentos é inquestionável. Desde tempos imemoriais, sabe-se que andar descalço é um remédio maravilhoso para endurecer. A natação de inverno é a forma mais alta de endurecimento. Para alcançá-lo, uma pessoa deve passar por todas as etapas de endurecimento. Outro agente de endurecimento eficaz pode ser um banho de contraste, ou seja, molhar alternadamente com água quente e fria. O endurecimento é uma poderosa ferramenta de cura. Permite evitar muitas doenças, prolongar a vida por muitos anos, manter o alto desempenho.
"Higiene pessoal"
"Limpeza é a chave para a saúde"
Mas por trás dessa expressão simples está todo um complexo de regras de higiene pessoal e saúde.
O cumprimento das regras de higiene pessoal não é difícil, mas seu conhecimento e implementação ajudam a manter a saúde humana. A higiene pessoal e a saúde estão intrinsecamente ligadas.
O hábito de lavar as mãos é a melhor prevenção de doenças infecciosas. Na Ásia e na África, a mortalidade infantil por "doenças das mãos sujas" - disenteria, hepatite A e outras doenças semelhantes é alta. Mas mesmo nos países civilizados da Europa, como mostrou o estudo Dirty Hands, o número de bactérias nas mãos excede todas as normas concebíveis em cerca de um terço da população que participou deste estudo. Então devemos:
Escove os dentes de manhã e à noite, pois geralmente há uma quantidade significativa de germes na cavidade oral;
Lave bem as mãos com água e sabão após usar o banheiro e antes de comer;
Tomar banho;
Use roupas limpas.
"Bom humor"
Se uma pessoa está de bom humor, ela se torna mais gentil, mais receptiva e mais bonita. Qualquer negócio que ele discute, ansiedades e preocupações vão para algum lugar, parece que nada é impossível. A expressão de seu rosto muda, um calor especial aparece em seus olhos, sua voz soa mais agradável, seus movimentos adquirem leveza, suavidade. As pessoas gravitam involuntariamente em torno de tal pessoa.
Mas tudo muda se o humor de uma pessoa estiver ruim. Como uma nuvem negra o envolve. Ele ainda não disse nada, mas você já pode esperar problemas.
Podemos criar um bom humor para nós mesmos.
Bom humor
começa de manhã!
Comece sua manhã com ginástica. Afinal, a ginástica não é apenas exercícios físicos, ela ajuda nosso corpo a passar do sono para a vigília, atividade vigorosa. A ginástica também é uma forma de carga emocional durante todo o dia.
A novidade das impressões, que provoca emoções positivas, estimula especialmente a psique. Sob a influência da beleza da natureza, uma pessoa se acalma, e isso a ajuda a escapar das ninharias cotidianas. Equilibrado, ele adquire a capacidade de olhar ao seu redor como se fosse através de uma lupa. Ressentimento, pressa, nervosismo, tão frequentes em nossas vidas, dissolvem-se na grande calma da natureza e suas vastas extensões.
Para consolidar o material, os alunos são convidados a realizar exercícios práticos sobre o material aprendido e no dia seguinte seguem rigorosamente as regras que decorrem da conversa.
Estilo de vida saudável
Introdução 3
1. Formação e fundamentos de um estilo de vida saudável 5
2. Cultura de estilo de vida saudável 9
3. Promoção de um estilo de vida saudável 12
4. Prevenção de um estilo de vida saudável 15
Conclusão 18
Referências 19
Introdução
Atualmente, o desejo por um estilo de vida saudável está ganhando cada vez mais popularidade. Um estilo de vida saudável é ativamente promovido tanto na mídia da moda quanto na vida cotidiana de cada pessoa. Para os adultos acostumados a viver sem levar em conta as normas de um estilo de vida saudável, existe a chance de escolher entre sua saúde e longevidade, ou obesidade e velhice cheia de doenças. Falando da geração mais jovem, refira-se que nos últimos anos, apesar da promoção ativa de um estilo de vida saudável, nem todos seguem as suas normas. Tudo isso levou à escolha do tema do ensaio "Estilo de vida saudável".
A relevância do tema do ensaio se deve ao fato de que atualmente, apesar do otimismo, mas tendo pouco em comum com as estatísticas da realidade, tanto a taxa de incidência entre os jovens quanto a taxa de mortalidade estão crescendo rapidamente. É por isso que é necessário introduzir uma cultura de estilo de vida saudável, a partir da idade pré-escolar. Somente o trabalho ativo com pré-escolares, escolares e seus pais permitirá criar uma geração saudável capaz de viver em um mundo em rápida mudança.
O tema da pesquisa em resumo é um estilo de vida saudável como tal.
O objeto de pesquisa do resumo são as relações sociais que surgem no processo de educação, formação, promoção de um estilo de vida saudável na sociedade russa moderna.
Tarefas abstratas:
1. estudar as características da formação de um estilo de vida saudável;
2. destacar os fundamentos de uma cultura de estilo de vida saudável;
3. identificar métodos, problemas e perspectivas para a promoção de um estilo de vida saudável;
4. Considere a prevenção de um estilo de vida saudável.
O resumo consiste em uma introdução, quatro seções, uma conclusão e uma lista de referências.
1. Formação e fundamentos de um estilo de vida saudável
Antes de falar sobre a formação de um estilo de vida saudável e seus fundamentos, vamos considerar o conceito de "estilo de vida saudável" (HLS) em nosso ensaio. Existem muitas definições claras, vagas ou simplesmente incompreensíveis para este termo. No entanto, este ensaio formulou uma definição única: um estilo de vida saudável é um sistema de valores de vida que visa levar um estilo de vida ativo, alimentar-se corretamente e, assim, prevenir doenças e aumentar a resistência natural do corpo.
O próprio conceito de um estilo de vida saudável inclui o seguinte:
– Modo ideal de trabalho e descanso
– Atividade motora e endurecimento
- Dieta balanceada
- Rejeição de maus hábitos
– Atividade médica
– Cumprimento das regras de higiene mental
– Higiene pessoal e pública
– Higiene da família e do casamento
- Educação sexual e educação sexual.
Atualmente, muita atenção é dada à educação de um estilo de vida saudável entre escolares e pré-escolares. Todos devem conhecer o básico de um estilo de vida saudável.
A saúde é um elemento importante de um estilo de vida saudável. Na ciência moderna, foram identificados os seguintes fatores que a influenciam:
– de uma pessoa, de um modo de vida (50%)
- de fatores hereditários (20%)
– da ecologia (20%)
– do trabalho das instituições de saúde (10%)
Como se pode constatar pelos resultados da investigação científica, o principal fator de manutenção da saúde é o estilo de vida, nomeadamente o “estilo de vida saudável”.
Então, qual é a base do estilo de vida saudável. Em primeiro lugar, cada pessoa deve amar e respeitar a si mesma. Isso é o que incentiva as pessoas a levar um estilo de vida saudável.
Um componente importante de um estilo de vida saudável é uma dieta moderada e equilibrada. O que comemos está diretamente relacionado a como nos sentimos. O abuso de fast food e álcool leva a uma deterioração da aparência, ao enfraquecimento das funções protetoras do corpo e ao envelhecimento precoce do corpo.
Igualmente importante para a correta formação de um estilo de vida saudável é a observância da rotina diária. A falta de sono reduz a imunidade, afeta o nível de atividade vital e leva a uma deterioração do bem-estar geral.
Um componente importante de um estilo de vida saudável também pode ser chamado de atividade física. Cada organismo precisa de atividade física suficiente, endurecimento, fricção, lavagem com água fria, bem como higiene pessoal.
No processo de formação de um estilo de vida saudável, a higiene mental é importante. É ela quem exige que uma pessoa seja capaz de administrar suas emoções, de contê-las.
Além de tudo isso, para cada pessoa que promove um estilo de vida saudável, é preciso abandonar os maus hábitos: fumar, beber álcool, principalmente drogas.
Um comportamento seguro em casa, na rua e na escola é muito importante para um estilo de vida saudável. Isso evitará ferimentos e envenenamento. Infelizmente, nem todos entendem sua responsabilidade em manter a saúde.
No mundo moderno, na maioria dos países desenvolvidos, o Estado estimula a responsabilidade em relação à saúde. Em vários países europeus, são fornecidos pagamentos adicionais para trabalhadores que deixaram de fumar, bem como para aqueles que monitoram a constância de seu peso e praticam regularmente educação física. O dinheiro gasto rapidamente compensa, pois as licenças médicas são reduzidas e as relações entre as pessoas da equipe são aprimoradas. Uma atitude consciente e responsável para com a saúde deve tornar-se a norma de vida e comportamento de cada pessoa.
A formação de um estilo de vida que promova a saúde humana é realizada em três níveis, apresentados na Figura 1.
Figura 1. Níveis de formação de um estilo de vida saudável
Tendo estudado cuidadosamente a Figura 1, podemos dizer com confiança que a formação de um padrão de vida saudável é um processo complexo que opera em vários níveis do desenvolvimento e do ser humano.
Os fundamentos de um estilo de vida saudável são necessários para o pleno desenvolvimento de cada pessoa. São eles que permitem que você trabalhe de forma frutífera tanto para o benefício de si mesmo e de sua família, quanto da sociedade como um todo.
2. Cultura de estilo de vida saudável
Atualmente, muitos professores estão falando em aumentar o papel do estilo de vida saudável no sistema de educação de crianças em idade escolar e pré-escolar. No entanto, os programas educativos disponibilizam um número insuficiente de horas para as disciplinas relacionadas com um estilo de vida saudável, o que reduz a capacidade dos professores de desenvolver uma cultura de estilo de vida saudável.
Atualmente, a ciência tem a seguinte interpretação de uma cultura de estilo de vida saudável: é uma cultura da vida humana voltada para a prevenção de doenças e promoção da saúde.
A cultura de um estilo de vida saudável é baseada em um sistema de princípios importantes, cuja educação ajuda a formar um estilo de vida saudável para os alunos. Todos esses princípios são apresentados na Tabela 1.
Tabela 1. Princípios de formação de uma cultura de estilo de vida saudável entre estudantes.
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Princípios de uma cultura de estilo de vida saudável |
Característica do princípio |
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O princípio da conformidade natural |
Este princípio inclui levar em conta a idade e as características individuais dos alunos com base no estudo de suas necessidades e interesses e, nesse sentido, organizar suas atividades de saúde. |
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O princípio da formação de atitudes de valor dos alunos para um estilo de vida saudável |
Seguir este princípio de uma cultura de estilo de vida saudável garante a formação de um sistema de valores, motivos e atitudes dos alunos em relação a um estilo de vida saudável. |
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princípio da nacionalidade |
O princípio da cultura nacional de um estilo de vida saudável envolve levar em consideração a cultura nacional, as tradições e a língua nativa no processo de educar um estilo de vida saudável. |
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O PRINCÍPIO DA CONFORMIDADE CULTURAL |
Esse princípio denota o processo de inclusão na cultura por meio da atividade criativa especialmente orientada e organizada para a saúde. |
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O princípio de focar no autodesenvolvimento da cultura de saúde |
Esse princípio baseia-se no reconhecimento do aluno como sujeito do processo de atividade criadora em saúde. |
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O princípio da atividade criativa em saúde |
Este princípio de uma cultura de estilo de vida saudável baseia-se na posição pessoal ativa dos alunos na formação e observância de um estilo de vida saudável. |
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O princípio da integração da influência educacional |
Este princípio implica a interacção activa de todos os sujeitos do processo pedagógico, visando assegurar a saúde física e mental de cada criança, no quadro da educação de uma cultura de vida saudável. |
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O princípio da responsabilidade social da sociedade para a realização de uma pessoa na criatividade, a aquisição de conhecimento, a satisfação na comunicação. |
Este princípio é importante no processo de formação de uma cultura de estilo de vida saudável do aluno. Expressa-se na criação de condições para o desenvolvimento de crianças superdotadas, crianças fisicamente debilitadas, com problemas de comportamento, órfãs, crianças com deficiência, crianças migrantes, crianças que sofrem abusos e que necessitam de tutela. |
Tendo considerado os princípios acima, deve-se notar que a maioria deles tem uma abrangência ampla e não se relaciona diretamente com a formação de uma cultura de estilo de vida saudável entre os alunos. No entanto, sua totalidade pode ser considerada uma base metodológica para a implementação da tarefa de organizar o processo educativo e a vida dos alunos, garantindo a preservação e fortalecimento de sua saúde, educação plena e desenvolvimento.
3. Promoção de um estilo de vida saudável
O desenvolvimento do desejo de um estilo de vida saudável entre os jovens deve ser estimulado por meio de influência educacional e propaganda.
A promoção de um estilo de vida saudável é um sistema de atividades de desenvolvimento destinadas a revelar a essência e os benefícios de um estilo de vida saudável no âmbito das tendências modernas no desenvolvimento da sociedade.
A promoção de um estilo de vida saudável deve começar pela família. É impossível criar uma criança saudável com desejo de um estilo de vida saudável se os pais bebem, fumam e comem de tudo.
Muitas vezes, os pais têm pouca ideia de como é necessário introduzir uma criança a um estilo de vida saudável. É importante lembrar que a principal tarefa dos pais não é apenas proteger o corpo da criança de influências nocivas, mas também criar condições que ajudem a aumentar as defesas do organismo e seu desempenho.
A educação de um estilo de vida saudável começa com o hábito da organização correta da rotina diária, que combina de maneira ideal os períodos de vigília e sono das crianças durante o dia, satisfaz suas necessidades de alimentação, atividades, descanso, atividade física. A rotina diária disciplina as crianças, contribui para a formação de muitas habilidades úteis, acostuma-as a um certo ritmo.
Uma criança não pode ser forçada a se envolver em educação física, bem como a observar as regras de higiene, porque a criança rapidamente perde o interesse por isso.
Quando uma criança entra na escola, é importante levar em consideração não apenas seu desenvolvimento intelectual, mas também o nível de seu desenvolvimento físico. Ao mesmo tempo, a formação de um estilo de vida saudável é uma das principais tarefas da criação de uma criança.
A educação de um estilo de vida saudável entre os jovens é um trabalho muito árduo que requer uma promoção ativa não apenas nas universidades e faculdades, mas também em locais públicos como cinemas, restaurantes e clubes.
A juventude de hoje, apesar das tendências de alimentação saudável e fitness, não percebe as consequências reais de hábitos ruins como sono irregular, tabagismo e uso de drogas recreativas. Existe tal atitude: enquanto você é jovem, tudo é possível. Esta situação deve ser combatida activamente através da promoção adequada de um estilo de vida saudável.
As principais formas de promoção de um estilo de vida saudável são apresentadas na Figura 3.
Figura 3. - Formas de promoção de um estilo de vida saudável.
No final do parágrafo sobre a promoção de estilos de vida saudáveis, destaca-se que os principais fatores que determinam o estado de saúde da população são um sistema de medidas adequado para trabalhar não só com crianças e adolescentes, mas também com cidadãos adultos do nosso país.
Ao promover um estilo de vida saudável, são utilizados métodos de propaganda oral, impressa, visual e combinada. Atualmente, foi estabelecido com segurança que o método de propaganda oral é o mais eficaz. Além disso, a promoção de um estilo de vida saudável no cinema e nas páginas das publicações de moda desempenha um papel importante.
4. Prevenção de um estilo de vida saudável
Atualmente, um papel muito importante é desempenhado pela prevenção de um estilo de vida saudável. É importante lembrar que o principal componente de um estilo de vida saudável é organizar a promoção de um estilo de vida saudável e educar os jovens para serem membros saudáveis e úteis da sociedade moderna.
A formação de um estilo de vida saudável entre os jovens deve basear-se no cuidado com a saúde. A educação de um estilo de vida saudável depende em grande parte da prevenção adequada em instituições pré-escolares, escolas e universidades.
Os principais componentes da prevenção de um estilo de vida saudável são apresentados na Figura 4.
Figura 4. Noções básicas de prevenção de estilo de vida saudável
A prevenção do estilo de vida saudável deve ser organizada em jardins de infância, escolas, universidades e faculdades. A prevenção de um estilo de vida saudável inclui um sistema de medidas para combater os maus hábitos e promover a higiene da saúde pessoal.
Desde a primeira infância, é necessária a prevenção de um estilo de vida saudável, tanto na família quanto nos jardins de infância. O endurecimento desempenha um papel muito importante. Atualmente, o endurecimento é um sistema com base científica de treinamento especial dos processos termorreguladores do corpo, que inclui procedimentos que visam aumentar a resistência do corpo à hipotermia ou superaquecimento.
É uma opinião errônea que o endurecimento, como elemento de prevenção de estilo de vida saudável, é contra-indicado para crianças enfraquecidas. Apenas doenças febris agudas são uma contra-indicação ao endurecimento.
É importante lembrar que o endurecimento deve ser realizado corretamente, de acordo com os métodos desenvolvidos. Os recursos são mostrados na Figura 4.
Figura 5 - Regras para endurecer pré-escolares
O trabalho de prevenção de um estilo de vida saudável em escolas modernas e instituições de ensino superior pode ser realizado com o envolvimento de médicos locais, narcologistas, chefes de ambulatórios, terapeutas, dentistas, atletas, policiais, bibliotecários.
Figura 6. Formas de prevenção de estilo de vida saudável em escolas e universidades
A prevenção de um estilo de vida saudável inclui a promoção da cessação do tabagismo, do álcool e das drogas. Além disso, é importante lembrar que o autoaperfeiçoamento faz parte da prevenção de um estilo de vida saudável. Uma pessoa deve perceber o papel de um estilo de vida saudável e seu valor cultural, somente neste caso qualquer prevenção se torna efetiva. Os fundamentos de um estilo de vida saudável devem ser cultivados através da prevenção regular e adequada em jardins de infância, escolas e instituições de ensino superior.
Se uma pessoa desde a infância, a família e os educadores não têm desejo de um estilo de vida saudável, fica muito mais difícil trilhar o caminho do auto-aperfeiçoamento.
Conclusão
É importante lembrar que a saúde é um bem inestimável não só para cada pessoa, mas para toda a sociedade. É por isso que a prevenção de um estilo de vida saudável não é menos importante que a propaganda.
Em conclusão, o resumo deve ser enfatizado que um estilo de vida saudável é um componente importante de uma vida plena em um mundo em rápida mudança. Um estilo de vida saudável é um estilo de vida baseado nos princípios da moralidade, racionalmente organizado, ativo, laborioso, temperante e, ao mesmo tempo, protetor dos efeitos adversos do meio ambiente, permitindo manter a saúde moral, mental e física até a velhice. .
A tarefa global da sociedade e do Estado é introduzir nos padrões educacionais o maior número possível de aspectos relacionados a um estilo de vida saudável. Em primeiro lugar, é necessário trabalhar adequadamente com as famílias para combater o tabagismo e o alcoolismo. Desde a infância, a criança deve valorizar sua saúde e seguir as normas de um estilo de vida saudável. Graças a um estilo de vida saudável, cada pessoa tem grandes oportunidades para fortalecer e manter sua saúde, para manter sua capacidade de trabalho e atividade física.
Bibliografia
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2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko Seja saudável! Formação dos fundamentos de um estilo de vida saudável em pré-escolares - M.: Infância - imprensa, 2011
3. Nazarova E. N., Zhilov Yu. D. Fundamentos de um estilo de vida saudável - M .: Academia, 2013
4. Morozov Mikhail Fundamentos de um estilo de vida saudável - M.: VEGA, 2014
5. Poltavtseva N.V. Apresentamos aos pré-escolares um estilo de vida saudável - M .: Sphere, 2012
6. Cultura física e estilo de vida saudável de um estudante. /Ed. Vilensky M.Ya. – M.: Knorus, 2013.
7. Cultura física. Fundamentos de um estilo de vida saudável. /Ed. Sim. Kobyakov. - Rostov: Phoenix, 2014.
A principal razão para o surgimento de doenças não transmissíveis é o não cumprimento das normas de um estilo de vida saudável. Entre os principais motivos estão:
alto nível de estresse no sistema nervoso, estresse; baixa atividade física; má alimentação; tabagismo, uso de álcool e drogas.Segundo estatísticas médicas, todos esses fatores contribuem para a redução da expectativa de vida humana.
Fumar reduz a expectativa de vida de um fumante em uma média de 8 anos, o consumo regular de bebidas alcoólicas - em 10 anos, má nutrição (alimentação excessiva sistemática, abuso de alimentos gordurosos, ingestão insuficiente de vitaminas e microelementos, etc.) - em 10 anos , atividade física fraca - por 6 -9 anos, situação estressante - por 10 anos. Isso soma 47 anos. Se levarmos em conta que, em média, até 100 anos de vida são concedidos a uma pessoa por natureza, aqueles que violam grosseiramente todas as normas de um estilo de vida saudável não podem contar com uma vida longa e próspera. Além disso, eles precisam estar preparados para despender muito esforço no tratamento de doenças não transmissíveis.
O estilo de vida de uma pessoa é um dos principais fatores que influenciam a preservação e promoção da saúde, compõe 50% dos outros fatores (hereditariedade - 20%, meio ambiente - 20%, assistência médica - 10%). Ao contrário de outros fatores, o estilo de vida depende apenas do comportamento humano, o que significa que 50% de sua saúde está em suas mãos, e o comportamento pessoal afeta sua condição. Portanto, a assimilação das normas de um estilo de vida saudável e a formação do próprio sistema individual é a forma mais confiável de prevenir a ocorrência de doenças não transmissíveis.
Ao formar um estilo de vida saudável, é necessário levar em consideração vários fatores de natureza individual. Isso é principalmente hereditariedade, ou seja, características do desenvolvimento físico, certas inclinações, predisposição a algumas doenças e outros fatores que foram transmitidos a você por seus pais. Também é necessário levar em consideração os fatores do seu ambiente (ambiental, doméstico, familiar, etc.), além de vários outros que determinam sua capacidade de realizar seus planos e desejos.
Deve-se notar que a vida exige que cada pessoa seja capaz de se adaptar a um ambiente em constante mudança e regular seu comportamento de acordo com ele. Todos os dias nos trazem novos desafios que precisam ser enfrentados. Tudo isso está associado a certo estresse emocional e ao surgimento de um estado de tensão. Eles aparecem em uma pessoa sob a influência de fortes influências externas. O estado de estresse que ocorre como resposta a influências externas é chamado de estresse.
Cada pessoa tem seu próprio nível de estresse ideal. Dentro desses limites, o estresse é mentalmente favorável. Acrescenta interesse à vida, ajuda a pensar mais rápido e a agir com mais intensidade, a sentir-se útil e valioso, tendo um certo significado na vida e objetivos específicos pelos quais lutar. Quando o estresse cruza os limites do nível ideal, esgota as capacidades mentais do indivíduo, interrompe a atividade humana.
Salienta-se que o estresse severo é uma das principais causas de doenças não transmissíveis, pois perturba o sistema imunológico do corpo e leva a um risco aumentado de várias doenças (úlceras gástricas e duodenais, além de doenças do sistema circulatório ). Assim, a capacidade de gerenciar as emoções, resistir aos efeitos do estresse severo, desenvolver estabilidade emocional e equilíbrio psicológico no comportamento em várias situações da vida é a melhor prevenção da ocorrência de doenças não transmissíveis.
Observe que pessoas diferentes reagem à irritação externa de maneiras diferentes, mas, no entanto, existem orientações gerais para lidar com o estresse que proporcionam equilíbrio psicológico, ou seja, a capacidade de conter o estresse em um nível ideal.
Vamos dar uma olhada em alguns deles. A luta contra o estresse começa com o desenvolvimento da crença de que somente você é responsável pelo seu bem-estar espiritual e físico. Seja otimista, porque a fonte de estresse não são os eventos em si, mas sua percepção correta deles.
Faça exercícios e esportes regulares. O exercício físico tem um efeito positivo não só na condição física, mas também na psique. A atividade física constante contribui para o equilíbrio psicológico e a autoconfiança. O exercício físico é uma das melhores maneiras de sair de um estado de estresse intenso.
1. Alimentação saudável.
Qualquer atividade humana depende das substâncias e oligoelementos que entram no corpo com os alimentos. Portanto, você deve desistir de fast food e outras junk food, mudando sua atenção para frutas, legumes, cereais. Organize a dieta certa.
2. Educação física.
Certifique-se de se exercitar pela manhã! Vai dar energia e bom humor durante todo o dia. Escolha o esporte certo para você. A atividade física é indispensável para um estilo de vida saudável. Os esportes tornarão seu corpo esbelto e bonito, além de fortalecer o sistema imunológico.
3. Bom sono.
Todos os dias uma pessoa deve dormir por cerca de 8 horas, e é melhor ir para a cama antes da meia-noite - esse é o horário mais favorável para dormir. Ventile bem o quarto antes de dormir. Uma característica importante é o conforto e conveniência da cama. Você não pode comer à noite, lembre-se que a última refeição deve ser o mais tardar 3 horas antes de dormir.
4. Rotina diária.
Gerencie seu tempo com sabedoria. Uma rotina diária bem organizada é a correta alternância de trabalho e descanso. Ao compilar um regime, você terá tempo para fazer mais em um dia, evitando excesso de trabalho.
5. Recusa de maus hábitos.
Álcool, drogas, fumo - tudo isso causa danos irreparáveis ao corpo. Esses maus hábitos acarretam doenças, impedem uma pessoa de se desenvolver tanto no trabalho quanto na atividade criativa, pelo que a tornam socialmente desfavorecida e infeliz.
6. Resiliência ao estresse.
Tente se relacionar com calma com os problemas e fracassos que surgiram. Lembre-se de que as emoções negativas levam à doença. Para lidar com o estresse, fazer o que você ama, esportes ou novos hobbies ajudarão. Tente controlar suas emoções e trate tudo com gentileza e positividade.
7. Endurecimento do corpo.
O endurecimento é uma característica importante de um estilo de vida saudável, é a prevenção de resfriados e o desenvolvimento da resistência do corpo a condições ambientais negativas. Sabe-se que uma pessoa endurecida tem 8 vezes menos probabilidade de pegar um resfriado do que uma pessoa não endurecida. Você pode endurecer com neve, sol, ar ou água, o principal é fazê-lo com sabedoria e moderação.
8. Higiene pessoal.
Como se costuma dizer, a limpeza é a chave para a saúde, por isso coloque diariamente o corpo e as roupas em ordem. O não cumprimento da higiene pessoal pode ser o motivo do desenvolvimento de muitas doenças perigosas.
9. Desenvolvimento intelectual.
Aprendendo algo novo, treinamos o cérebro, o que significa que desenvolvemos habilidades mentais que podem ser aplicadas em diversas situações da vida.
10. Bem-estar espiritual.
Um humor otimista é frequentemente o principal componente de uma atividade bem-sucedida e de qualquer empreendimento. É importante ser capaz de determinar corretamente seus objetivos de vida e priorizar corretamente.
Seguindo os princípios de um estilo de vida saudável, você fortalecerá seu corpo e melhorará seu bem-estar. Pessoas saudáveis são pessoas bonitas. Está provado que a adesão a um estilo de vida saudável pode retardar significativamente o envelhecimento humano. O fato é que alimentos saudáveis contendo antioxidantes (são vitaminas E, B, zinco e ácido ascórbico) enriquecem as células com oxigênio, o que significa que prolongam sua juventude. As atividades esportivas reduzem os níveis de colesterol, o que retarda o processo de aterosclerose dos vasos sanguíneos. Parar de fumar e beber álcool vai prevenir o aparecimento precoce de rugas e envelhecimento da pele em geral. O envelhecimento é prevenido por um sistema nervoso estável, que é produzido apenas com uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável.
Estilo de vida saudável é o caminho para a beleza, juventude e sucesso em qualquer atividade. Escolha o estilo de vida certo, seja saudável e atraente
