Rotina do dia escolar- esta é a alternância de trabalho e descanso em uma determinada ordem.

Modo- a palavra é francesa e na tradução significa "gestão". A primeira é a gestão do tempo. Mas no final - e sua saúde e suas vidas.

No modo de aluno, tudo deve ser distribuído com precisão: a duração dos treinos na escola e em casa, caminhadas, refeições regulares, sono, alternância de trabalho e descanso. E este não é um pedido aleatório. Quando uma pessoa observa o modo correto, reflexos condicionados são desenvolvidos nela e cada atividade anterior se torna um sinal para a próxima. Isso ajuda o corpo a mudar fácil e rapidamente de um estado para outro.

O estado de saúde, o desenvolvimento físico e mental, a capacidade de trabalho e o rendimento escolar na escola dependem da organização da rotina diária do aluno.

Um dia escolar bem organizado inclui:

1. Alternância adequada de trabalho e descanso.
2. Refeições regulares.
3. Sono de certa duração, com a hora exata de levantar e dormir.
4. Um determinado horário para exercícios matinais e procedimentos de higiene.
5. Defina um horário para fazer a lição de casa.
6. Uma certa duração de descanso com uma permanência máxima ao ar livre.

Formando a rotina diária do aluno, considere os períodos de desenvolvimento físico. Existem especificidades para diferentes idades. Na idade de 6-7 anos, há um aumento da sensibilidade a fatores externos adversos e fadiga rápida durante o treinamento. Na idade escolar primária, os processos de ossificação e crescimento do esqueleto, o desenvolvimento de pequenos músculos da mão e a melhora funcional do sistema nervoso continuam. A idade de 11 a 14 anos é caracterizada por mudanças hormonais acentuadas e crescimento intensivo. Há um rápido desenvolvimento dos órgãos internos: o coração cresce mais rápido que o lúmen dos vasos e ocorre a hipertensão juvenil. Aos 15-18 anos, a puberdade está completa, a predominância da excitação geral e o desequilíbrio mental persistem. Uma rotina diária bem elaborada ajudará seu filho a superar as dificuldades, ele se sentirá mais confiante sabendo a sequência de ações.

Todos os dias um estudante deve começar com exercícios matinais, que não são sem razão chamados exercícios, pois afasta os restos de sonolência e, por assim dizer, dá uma carga de vivacidade para todo o dia seguinte. Um conjunto de exercícios matinais é melhor acordado com um professor de educação física ou pediatra. A conselho do médico da escola, os exercícios são incluídos na ginástica que corrigem os distúrbios da postura. É desejável incluir uma carga para o tronco, músculos dos braços, pernas, abdominais e costas, exercícios para flexibilidade da coluna e mobilidade das articulações do quadril.

O café da manhã deve ser quente e bastante denso, representando um quarto da necessidade diária da criança. Mingau de aveia ou trigo sarraceno, chá e algo doce, como queijo coalho, são bons para o café da manhã. A alimentação deve ocorrer em um ambiente tranquilo, calmo e amigável. Não permita que as crianças leiam livros e conversem durante as refeições. O segundo café da manhã a criança receberá na escola.

Depois de voltar da escola, a criança deve almoçar e não deixar de descansar. O descanso da tarde será de cerca de 1-1,5 horas, sem ler livros e assistir TV. É bom que a criança durma.

É melhor adiar a preparação das aulas para as 15-16 horas do dia, correspondendo ao ritmo fisiológico da melhor assimilação da informação.

Uma criança pode usar uma hora e meia a duas horas de tempo livre para atividades de hobby (ler, desenhar, brincar, assistir a programas de televisão, etc.). Ao mesmo tempo, a criança visita várias seções: esportes, música, desenho, natação. Não se esqueça dos passeios ao ar livre.

Depois do jantar, era hora de passear antes de dormir.

O sono é um fator muito importante na rotina diária de um aluno. Durante o sono, a atividade dos sistemas fisiológicos do corpo diminui e apenas o cérebro, enquanto permanece ativo, continua processando as informações recebidas durante o dia. O sono é considerado higienicamente completo se tiver duração e profundidade suficientes para uma determinada idade. O aluno deve dormir pelo menos 9-10,5 horas. Dormir das 21h às 7h será o ideal. É muito importante que a criança sempre vá para a cama e se levante ao mesmo tempo, para garantir um sono rápido e um despertar fácil. Antes de ir para a cama, certifique-se de lavar o rosto, escovar os dentes, lavar os pés e ventilar bem o quarto.

Rotina do dia escolar:

7h00 - Levantar-se: exercícios matinais, procedimentos de água, arrumação da cama, toalete

7h30-7h50 - Café da manhã 7h30-7h50.

7h50 - 8h20 - Caminho para a escola ou caminhada matinal antes do início das aulas

8h30 - 12h30 - Aulas na escola

12h30 - 13h00 - A estrada da escola ou uma caminhada depois da escola

13h00 - 13h30 - Almoço

13h30 - 14h30 - Tarde de descanso ou sono

14h30 - 16h00 - Caminhar ou brincar e desportos ao ar livre

16h00 - 16h15 - Lanche da tarde

16h15 - 17h30 - Preparação dos trabalhos de casa

17h30 - 19h00 - Passeios ao ar livre

19h00 - 20h00 - Jantar e atividades livres (leitura, aulas de música, trabalhos manuais, ajuda à família, aulas de língua estrangeira, etc.)

a partir das 20h30 Preparando-se para dormir (medidas higiênicas - limpeza de roupas; sapatos, lavagem)

Os alunos do primeiro e do segundo turnos devem acordar às 7h e ir para a cama das 20h30 às 21h, e os alunos mais velhos às 22h, no máximo, às 22h30.

Claro, você pode mudar de emprego. com base nas preferências e prioridades do seu filho, é importante continuar alternando entre trabalho e descanso.

Os benefícios de ter um regime são falados em todo o mundo. A rotina diária correta permite distribuir corretamente a carga e formar ritmos biológicos. É disso que depende o desenvolvimento psicológico da criança.

A distribuição racional do tempo, levando em consideração o descanso, torna a criança mais serena e disciplinada. Tais qualidades são muito importantes na vida moderna. Além disso, isso evitará excesso de trabalho e nervosismo, aos quais as crianças são muito suscetíveis.

A vida escolar traz mudanças significativas ao ritmo habitual. As crianças que frequentaram o jardim de infância são mais fáceis de se adaptar. No entanto, eles também precisam do modo certo. O que considerar ao compilar a rotina diária ideal?

1. Localização da escola. Quanto mais longe a escola estiver de casa, mais cedo você precisa se levantar. O bebê deve ter tempo suficiente para se reunir com calma e tomar o café da manhã;
2. Ginástica. Exercícios físicos simples, que levarão 10 minutos para serem concluídos, ajudarão seu filho a entrar no clima de trabalho e afastar a sonolência. Os psicólogos aconselham fazer exercícios com o bebê. Música alegre e alegre em combinação com uma sala bem ventilada vai ajudá-lo a ficar em boa forma mais rápido e recarregar suas energias durante todo o dia.
3. Café da manhã. Um pequeno-almoço saudável é necessário para crianças e adultos. No entanto, não force o bebê a comer se ele não quiser. Procure compromissos e cozinhe algo que seu filho coma com prazer.
4. Caminhada matinal. Tente não transformar a viagem para a escola em uma corrida. Uma caminhada matinal com passos calmos permitirá que o bebê mantenha um bom humor. Nesse momento, você pode conversar com seu filho e tomar um ar fresco, então vale a pena sair de casa com uma margem de tempo antes do início das aulas.
5. Descanso da tarde. Estudos mostram que muitas crianças ficam muito cansadas depois da escola. As dificuldades de adaptação ao processo escolar só agravam este indicador. Depois da escola, vale a pena dar ao bebê a oportunidade de relaxar e fazer coisas agradáveis.
6. Sonhar Acordado. Perfeito para lidar com a fadiga permitirá o sono diurno. Se o bebê estiver pronto para dormir durante o dia, não interfira nele. No caso dos alunos da primeira série, o sono diurno, segundo os médicos, deve se tornar um procedimento obrigatório.
7. Jogos ativos ao ar livre. Esta é outra maneira de se recuperar do trabalho mental.
8. Recomenda-se que um aluno da primeira série coma a cada quatro horas. Ao mesmo tempo, eles devem dormir pelo menos 10 horas por dia. Mesmo uma ligeira falta de sono afeta negativamente a saúde e o bem-estar do bebê. Uma criança de 6 a 7 anos deve ir para a cama o mais tardar às 21 horas.

Qual deve ser a rotina diária de um aluno

Ao compilar uma rotina diária aproximada para um aluno, vale a pena considerar o tempo de descanso, realização de tarefas, jogos, etc. Para cada faixa etária, a rotina diária tem características próprias.

A rotina diária correta de um aluno mais jovem

Muito depende da distribuição racional do tempo do aluno mais novo. Os médicos recomendam focar nas seguintes dicas:

• Levantar-se às 7:00 - 7:30 é a hora mais favorável para o despertar;
• Procedimentos de carregamento e higiene - 7:30-7:45. O carregamento ajudará o bebê a se animar e sintonizar o ritmo de trabalho;
• Café da manhã 7:45-8:00. O café da manhã ajuda a manter o alto desempenho e a saúde da criança. A violação dos intervalos de tempo entre as refeições afeta negativamente o sistema digestivo, bem como o apetite do bebê;
• Fique na escola das 8h30 às 12h30. Nesse momento, o bebê deve se concentrar no processo de aprendizagem;
• Caminhe ao ar livre 12:30 -13:00. Depois da escola, a criança deve descansar e aliviar o estresse mental. Isso é perfeito para jogos ao ar livre. O tempo de caminhada pode ser ajustado;
• Almoço 13:00-13:30;
• Sono diurno 14:00-15:30. O tempo de soneca recomendado é de uma hora e meia. Pediatras de todo o mundo insistem que o sono da primeira série deve ser um item obrigatório na rotina diária;
• Jogos ao ar livre 15:30-16:30. Durante o dia, a criança deve passar pelo menos três horas ao ar livre;
• Lanche da tarde 16:30-17:00;
• Auto-estudo 17:00-18:00. Depois disso, você também pode sair com o bebê ou visitar a seção que ele gosta;
• Jantar 19:00-19:30;
• Tarefas domésticas 19:30-20:00. Um aluno da primeira série já deve ser capaz de lidar perfeitamente com seus deveres. Ele pode arrumar o quarto, guardar os brinquedos e cuidar do bichinho;
• Caminhada noturna 20:00-20:30. Antes de ir para a cama, é muito útil dar um passeio noturno em um ritmo calmo;
• Procedimentos de higiene 20:30-21:00;
• Descanso noturno a partir das 21:00.

A rotina diária ideal para um estudante sênior

O aluno mais velho tem muitos hobbies próprios. No entanto, ele não precisa dormir durante o dia. No entanto, mesmo essa criança precisa se recuperar após um dia difícil na escola. Para isso, são recomendados passeios ao ar livre ou visitas a seções de esportes, que ele pode frequentar à noite ou imediatamente após a escola.

Você também precisa encontrar tempo para fazer sua lição de casa. É melhor fazer a lição de casa antes das 20:00. Depois das oito horas da noite, o desempenho de uma pessoa diminui significativamente. Preparar-se para o futuro dia escolar neste momento não é apenas inútil, mas também prejudicial, pois a memória e o sistema nervoso da criança já estão sobrecarregados.

Vale ressaltar que os alunos do ensino médio passam muito tempo estudando. Isso se deve a admissões em instituições de ensino superior e cargas de trabalho sérias. Encontrar tempo para se exercitar é quase impossível. Este é o principal erro. A falta de exercício leva a sérios problemas de saúde. E o melhor descanso é uma mudança de atividade, então tente proporcionar ao seu filho pelo menos uma atividade física mínima.

Modo estudante do segundo turno

É muito mais difícil organizar o regime de uma criança competente por hora no segundo turno. No entanto, os pais devem tentar ajudar seus filhos a alocar o tempo adequadamente. Muitas pessoas pensam que o segundo turno permite que a criança durma mais, enquanto muda o horário do sono noturno. Não é certo. O aluno deve deitar-se até às 21h00 e levantar-se até às 7h30. O café da manhã, almoço e jantar devem ocorrer no mesmo horário dos alunos do primeiro turno. As principais mudanças na modalidade dizem respeito ao tempo de preparação para as aulas. É melhor fazê-los de manhã.

Aqui está um exemplo de programação diária:

• Levantar, procedimentos de higiene, exercícios, arrumação da cama - 7:00 - 7:30;
• Café da manhã 7:30-7:45;
• Caminhe ao ar livre 8:00-8:30;
• Preparação para as aulas 8:30 – 10:30;
• Segundo café da manhã - 10:45;
• Tempo livre e caminhada - 11:20 - 13:00;
• Almoço 13:00 - 13:30;
• Aulas na escola 14:00-18:20;
• Passeio na rua das 18h30 às 19h10;
• Jantar - 19h30;
• Tempo livre até às 20:15;
• Preparação para dormir e dormir - 20:00-20:30.

Para uma criança de férias

As férias são o momento favorito de qualquer criança, porque agora não há necessidade de ir à escola. No entanto, desta vez o aluno deve ser organizado corretamente. Recomenda-se manter o tempo de sono e vigília da criança. Além disso, você precisa gastar seu tempo livre das aulas da maneira mais útil possível. O que vale a pena lembrar ao organizar um regime para o verão?

Em primeiro lugar o bebê deve dormir o suficiente. Não é recomendado desviar-se dos limites de tempo usuais aqui.

Em segundo lugar A alimentação da criança deve ser variada e equilibrada. Durante as férias de verão, as crianças devem ganhar o máximo de força possível. Além disso, tudo está lá para isso: legumes frescos, frutas, bagas.

Em terceiro lugar a saúde infantil é uma prioridade para os pais. Se não há como ir para o mar, seria bom passar mais tempo fora da cidade ao ar livre.

Quarto verão não é hora de interromper as aulas. Não estamos falando da carga diária na íntegra. A criança deve continuar a ler livros, assistir a programas educativos, etc.

Vídeo: uma amostra da rotina diária de um aluno

Este vídeo mostrará como organizar adequadamente a rotina diária de uma criança e como isso é importante para seu crescimento e desenvolvimento harmonioso. Depois de assistir, você aprenderá a alocar tempo para dormir, descansar, estudar, comer e passear, e também poderá avaliar pessoalmente a rotina diária proposta, considerada ideal para crianças de acordo com as diferentes faixas etárias.

Rotina do dia escolar

EXEMPLO DE ANÚNCIO

de acordo com o modelo

O que você precisa saber?

1. Regime diário - esta é uma distribuição racional do tempo para todos os tipos de atividades e recreação durante o dia.
2. A rotina diária é necessária para garantiralta performance durante todo o período de vigília.
3. O modo é baseado em ritmo biológico do funcionamento do corpo.

O aumento da capacidade de trabalhocélebre das 11h às 13h .

Segunda subida às 16-18 horas menor intensidade e duração.

Os principais elementos do regime de jornada escolar

1. Sessões de estudo na escola e em casa
2. Férias ativas com máxima experiência ao ar livre
3. Refeições regulares e adequadas
4. Sono fisiologicamente sadio
5. Atividade livre de escolha individual.

! Ao organizar um regime, deve-se levar em consideração o estado de saúde e as características funcionais desse período etário. Com uma rotina diária clara, um hábito é formado quando um horário específico é um sinal para ações apropriadas.

Aos 6-7 anos há um aumento da sensibilidade a fatores externos adversos e fadiga rápida durante o treinamento.

Em idade escolar primária os processos de ossificação e crescimento do esqueleto, o desenvolvimento de pequenos músculos da mão e a melhoria funcional do sistema nervoso continuam.

Idade 11-14 anos caracterizada por mudanças hormonais acentuadas e crescimento intensivo. Há um rápido desenvolvimento dos órgãos internos: o coração cresce mais rápido que o lúmen dos vasos e ocorre a hipertensão juvenil.

Aos 15-18 anos ocorre a conclusão da puberdade, persiste a predominância da excitação geral e do desequilíbrio mental.

Treino da manhã

Não é por acaso que os exercícios matinais são chamados de exercícios, aliviam a sonolência e “carregam” o corpo de vivacidade durante todo o dia.

Os exercícios de ginástica melhoram o trabalho do coração e dos pulmões, melhoram o metabolismo e têm um efeito positivo no sistema nervoso.

! Os exercícios devem ser realizados em uma determinada sequência: primeirobebendo,então exercitepara braços e cintura escapular, então tronco e pernas. Concluir o carregamentopulando e correndo, após o que eles fazemrespiração calmante. Tempo de carregamento dependendo da idade de10 a 30 minutos. Os exercícios tornam-se gradualmente mais difíceis e o ritmo dos movimentos acelera. É aconselhável mudar as séries de exercícios a cada 7-10 dias. É obrigatório garantir o fluxo de ar fresco no momento da aula.

Além da cobrança, a educação física inclui jogos ao ar livre . Os melhores são os jogos ao ar livre, assim como os esportes. O jogo melhora as habilidades motoras, aumenta o tom emocional.

Além disso, os jogos ao ar livre dão um bom efeito à saúde. Preste atenção à natação, esqui, ciclismo e outras seções, dependendo de suas inclinações.

Os jogos em equipe são bem disciplinados: vôlei, basquete, futebol. Não se esqueça da dança.

É especialmente importante que a criança esteja ao ar livre à noite antes de ir para a cama. Está comprovado que o melhor regime é a presença de 3-4 caminhadas com duração total de 2,5-3,5 horas.

! H quanto mais jovem a criança, mais tempo ela deve passar fora .

Procedimentos de água

Após os exercícios matinais, os procedimentos de água estão esperando por você. As crianças em idade escolar após cada treino físico devem chuveiro confortável .

Reduza gradualmente a temperatura: de 30 a 20-15 graus no final. Este é um bom procedimento de têmpera. É possível um chuveiro de contraste com fluxos alternados de água quente e fria. Nada afasta o sono como uma lavagem matinal com água fria.

A limpeza é o procedimento de água mais fraco, por isso é necessário iniciar os procedimentos de água com eles.

Café da manhã

O café da manhã deve ser quente e bastante denso, representando um quarto da necessidade diária da criança.

A alimentação deve ocorrer em um ambiente tranquilo, calmo e amigável. Não há necessidade de ler livros e conversar enquanto come.

Almoço por volta das 13-14 horas, jantar até às 19h30.

A adesão ao regime alimentar garantirá uma refeição em família, uma variedade suficiente de pratos e a ausência de lanches.

Depois da escola, descanse

Após o retorno da escola, a criança deve almoçar e relaxar . O descanso da tarde será de cerca de 1-1,5 horas, sem ler livros e assistir TV. Este é o momento para as crianças fracas e muitas vezes doentes se dedicarem ao sono.

Durante o repouso, os processos de restauração de substâncias se intensificam nos tecidos, as trocas ocorridas são eliminadas e a capacidade de trabalho adequada é restaurada.

O maior cientista russo I. M. Sechenov provou queo melhor descanso não é o descanso completo, mas o chamado descanso ativo, ou seja, a mudança de um tipo de atividade para outro.

O melhor descanso ativo é a atividade móvel, especialmente ao ar livre. O ar fresco e limpo fortalece o corpo, melhora os processos metabólicos, a atividade do sistema cardiovascular e dos órgãos respiratórios e aumenta sua resistência à infecção.

Os melhores tipos de atividades móveis são os movimentos escolhidos pelas próprias crianças, realizados por elas com prazer, alegria e elevação emocional. Tais movimentos são jogos ao ar livre e entretenimento esportivo (na estação quente - jogos com bola, pular corda, gorodki, etc.; no inverno - trenó, patinação, esqui).

Para jogos ao ar livre, os alunos do primeiro turno precisam alocar tempo à tarde antes de começar a lição de casa. Duração total fique ao ar livre, incluindo o caminho para a escola e de volta, deve ser por alunos mais jovens pelo menos 3-3,5 horas, para alunos mais velhos - pelo menos 2-2,5 horas.

Na rotina diária, o tempo também deve ser alocado para um atividade criativa como construção, desenho, modelagem, música, leitura de ficção. Nele para o dia para alunos mais novos leva 1-1,5 horas e para alunos mais velhos - 1,5-2,5 horas.

Todo aluno deve estar envolvido em tarefas domésticas viáveis. Os mais novos podem ser encarregados de limpar o quarto, regar as flores, lavar a louça; para os mais velhos - passear com as crianças, comprar comida, trabalhar na horta, na horta, etc.

Trabalho de casa

Para preparar aulas em casa na rotina diária crianças em idade escolar classes júnior precisam levar 1,5-2 horas, classes médias - 2-3 horas, classes seniores 3-4 horas.

Com uma duração tão longa de lição de casa, como mostram estudos especiais, as crianças trabalham com atenção, com concentração o tempo todo e, ao final das aulas, permanecem alegres e alegres.

! Se a preparação da lição de casa for atrasada, o material educacional será mal absorvido. Você não pode fazer a lição de casa logo depois da escola! Nesses casos, o aluno, após trabalho mental na escola, sem ter tempo para descansar, recebe imediatamente uma nova carga. Como resultado, ele rapidamente desenvolve fadiga, a velocidade de conclusão de tarefas diminui, a memorização de novos materiais piora.

! O intervalo entre as sessões de treinamento na escola e o início da preparação das aulas em casa deve ser de pelo menos 2,5 horas. Na maior parte deste intervalo, os alunos precisam caminhar ou brincar ao ar livre.

! Os alunos que estudam no primeiro turno podem começar a preparar a lição de casa não antes das 16-17 horas. Ao fazer a lição de casa, assim como na escola, a cada 45 minutos você deve fazer uma pausa de 10 minutos, durante os quais você precisa ventilar a sala, levantar, caminhar, seria bom fazer alguns exercícios de respiração.

Os alunos, em muitos casos, precisam preparar tarefas quando a sala está falando alto, discutindo, o rádio está ligado.

Esses estímulos externos estranhos distraem a atenção (o que acontece especialmente facilmente em crianças), retardam e desorganizam a atividade bem estabelecida do corpo.

Como resultado, não apenas o tempo de preparação das aulas é prolongado, mas a fadiga da criança também aumenta e, além disso, ela não desenvolve as habilidades do trabalho concentrado, aprende a se distrair.

Classes de interesse

Uma criança pode usar uma hora e meia a duas horas de tempo livre para atividades de hobby (ler, desenhar, brincar, assistir a programas de televisão, etc.).

! Duração da visualização de TV - não mais que 1,5 horas 2-3 vezes por semana. eu O melhor passatempo será uma caminhada ao ar livre. Grupos de interesse são muito úteis.

! Uma criança pode estar envolvida em não mais do que dois círculos.

Esquema aproximado do regime diurno para escolares do primeiro turno (a aula começa às 8:30)

Tipo de atividades e recreação	Idade dos alunos
	7-9 anos	10 anos	11-13 anos	14-17 anos
Escalar	7.00	7.00	7.00	7.00
Treino da manhã Procedimentos de água Fazer cama, banheiro	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Cafe da manha	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Estrada para a escola	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Lições escolares	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Café da manhã quente na escola	por volta das 11 horas	por volta das 11 horas	por volta das 11 horas	por volta das 11 horas
Jantar	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Tarde dormir ou descansar	13.30-14.30	–	–	–
Andar Jogos e esportes atividades ao ar livre	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
chá da tarde	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Cozinhando trabalho de casa	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Andar ao ar livre	17.30-19.00	–	–	–
Jantar e livre atividades (leitura, lições de música, trabalho manual, ajuda atividades familiares língua estrangeira, etc.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Para 14-15 anos: 20.00-21.30 Para 16-17 anos: 20.00-22.00
Se preparando para dormir (limpeza de roupas, sapatos, higiênico procedimentos)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Sonho	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Para 14-15 anos: 22.00-7.00 Para 16-17 anos: 22.30-7.00

! Nos finais de semana e feriados, a rotina diária do aluno deve ser diferente da habitual, pois deve ser reservado muito mais tempo para estar ao ar livre, para visitar cinema, teatros, museus, etc.

! O descanso deve ser ativo - caminhadas na floresta, colheita de frutas, cogumelos, plantas medicinais, coleta de material para coletas, vários jogos ao ar livre, natação. Útil também é viável o trabalho físico no ar, no jardim, pomar.

! Um regime de dia devidamente organizado para os alunos durante as férias é a base de um bom descanso e contribui para a restauração completa da capacidade de trabalho do corpo da criança.

Duraçãovárias atividades diárias(em horas)

Era, anos	Educacional lições em casa	Esporte Jogos anda em	Leitura Lições em círculos Ajuda família	Recepção Comida Banheiro Carregador	Noite Sonhe
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

A rotina diária de um aluno é um horário de vigília e sono, alternância de várias atividades e descanso durante o dia.
O estado de saúde, o desenvolvimento físico, a capacidade de trabalho e o desempenho escolar na escola dependem da organização da rotina diária do aluno.
A maior parte do dia os alunos estão na família. Portanto, os pais devem conhecer os requisitos de higiene para a rotina diária do aluno e, orientados por eles, auxiliar seus filhos na correta organização da rotina diária.
O organismo da criança precisa de certas condições para seu crescimento e desenvolvimento, pois sua vida está na conexão mais próxima com o meio ambiente, em unidade com ele. A conexão do organismo com o ambiente externo, sua adaptação às condições de existência são estabelecidas com a ajuda do sistema nervoso, através dos chamados reflexos, ou seja, a resposta do sistema nervoso do corpo às influências externas.
O ambiente externo inclui fatores naturais da natureza, como luz, ar, água e fatores sociais - moradia, alimentação, condições na escola e em casa, descanso.
Mudanças desfavoráveis ​​no ambiente externo levam a doenças, atraso no desenvolvimento físico e diminuição da eficiência e desempenho acadêmico do aluno. Os pais devem organizar adequadamente as condições em que o aluno prepara os trabalhos de casa, descansa, come, dorme de forma a garantir a melhor execução desta atividade ou descanso.
A base de um regime de dia escolar devidamente organizado é um certo ritmo, uma alternância estrita de elementos individuais do regime. Ao executar em uma determinada sequência, ao mesmo tempo, elementos individuais do regime diário, são criadas conexões complexas no sistema nervoso central que facilitam a transição de um tipo de atividade para outro e sua implementação com o menor gasto de energia. Portanto, é necessário seguir rigorosamente um determinado horário de levantar e dormir, preparar as tarefas de casa, as refeições, ou seja, seguir uma determinada rotina diária estabelecida. Todos os elementos do regime devem estar subordinados a esta disposição básica.
A rotina diária de um escolar é construída tendo em conta as características próprias da idade e, sobretudo, tendo em conta as características próprias da actividade do sistema nervoso relacionadas com a idade. À medida que o aluno cresce e se desenvolve, seu sistema nervoso melhora, sua resistência a um estresse maior aumenta, o corpo se acostuma a fazer mais trabalho sem fadiga. Portanto, a carga horária habitual para os escolares em idade escolar média ou sênior é excessiva, insuportável para os escolares mais novos.
Este artigo trata da rotina diária de escolares saudáveis. Em crianças com problemas de saúde, infectadas por vermes, com intoxicação por tuberculose, pacientes com reumatismo, bem como em crianças em recuperação de doenças infecciosas como sarampo, escarlatina, difteria, a resistência do corpo à carga habitual é reduzida e, portanto, a rotina diária deve ser um pouco diferente. Ao organizar a rotina diária de um aluno, é importante consultar um médico da escola ou do distrito. O médico, guiado pelo estado de saúde do aluno, indicará as características do regime necessário para ele.

Um dia escolar bem organizado inclui:

1. Alternância adequada de trabalho e descanso.
2. Refeições regulares.
3. Sono de certa duração, com a hora exata de levantar e dormir.
4. Um determinado horário para exercícios matinais e procedimentos de higiene.
5. Defina um horário para fazer a lição de casa.
6. Uma certa duração de descanso com uma permanência máxima ao ar livre.

7.00 - Acordar (acordar tarde não dará tempo para a criança acordar bem - a sonolência pode persistir por muito tempo)

7h00-7h30 - Exercícios matinais (ajudará a tornar mais fácil mudar do sono para a vigília e energizar), procedimentos de água, arrumação da cama, banheiro

7h30 - 7h50 - Café da manhã

7h50 - 8h20 - Caminho para a escola ou caminhada matinal antes do início das aulas

8h30 - 12h30 - Aulas na escola

12h30 - 13h00 - A estrada da escola ou uma caminhada depois da escola

13h00 -13h30 - Almoço (se por algum motivo você excluir o café da manhã quente na escola, a criança deve ir almoçar se frequentar um grupo de dia prolongado)

13h30 - 14h30 - À tarde, descanso ou sono (é difícil para uma criança moderna dormir depois do jantar, mas é necessário um descanso tranquilo)

14h30 - 16h00 - Caminhar ou brincar e desportos ao ar livre

16h00 - 16h15 - Lanche da tarde

16h15 - 17h30 - Preparação dos trabalhos de casa

17h30 - 19h00 - Passeios ao ar livre

19h00 - 20h00 - Jantar e atividades livres (leitura, aulas de música, jogos tranquilos, trabalhos manuais, ajuda à família, aulas de línguas estrangeiras, etc.)

20h30 - Preparação para deitar (medidas higiénicas - limpeza de roupa; sapatos, lavagem)

A criança deve dormir por cerca de 10 horas. Eles devem acordar às 7 horas da manhã e ir para a cama às 20h30 - 21h00, e os mais velhos - às 22h00, o mais tardar - às 22h30.

Você pode mudar de emprego. com base nas preferências e prioridades do seu filho, é importante continuar alternando entre trabalho e descanso.

O dia de cada aluno deve começar com exercícios matutinos, que não é sem razão chamado de cobrança, pois afasta os restos de sonolência e, por assim dizer, dá uma carga de vivacidade para todo o dia seguinte. Um conjunto de exercícios matinais é melhor coordenado com um professor de educação física. A conselho do médico da escola, os exercícios são incluídos na ginástica que corrigem os distúrbios da postura.
Os exercícios de ginástica devem ser realizados em uma sala bem ventilada, na estação quente - com uma janela aberta ou ao ar livre. O corpo, se possível, deve estar nu (é necessário praticar de calcinha e chinelos), para que o corpo receba simultaneamente um banho de ar. Os exercícios de ginástica melhoram o trabalho do coração e dos pulmões, melhoram o metabolismo e têm um efeito benéfico no sistema nervoso.
Após a ginástica, os procedimentos de água são realizados na forma de massagens ou duchas. Os procedimentos de água devem ser iniciados somente após conversar com o médico da escola sobre o estado de saúde do aluno. A primeira limpeza deve ser realizada com água a uma temperatura de 30-28 ° e a cada 2-3 dias a temperatura da água deve ser reduzida em 1 ° (não inferior a 12-13 °), enquanto a temperatura na sala deve não deve ser inferior a 15 °. Gradualmente, a partir de massagens, você pode ir para a ducha. Procedimentos de água com uma diminuição gradual da temperatura da água aumentam a resistência do corpo a flutuações bruscas de temperatura no ambiente externo. Consequentemente, o banheiro matinal, além do significado higiênico, tem um efeito endurecedor, melhora a saúde e aumenta a resistência a resfriados. Todo o banheiro da manhã não deve levar mais de 30 minutos. A ginástica matinal seguida de procedimentos aquáticos prepara o corpo do aluno para a jornada de trabalho.
A principal atividade dos alunos é o trabalho educativo na escola e em casa.. Mas para o desenvolvimento integral das crianças também é muito importante acostumá-las ao trabalho físico; trabalhar na oficina da escola, na produção, nas rodas “Mãos Habilidosas”, na horta, na horta, ajudando a mãe nas tarefas domésticas. Ao mesmo tempo, as crianças adquirem não apenas habilidades de trabalho, mas também recebem endurecimento físico, fortalecem sua saúde. Somente a combinação certa de trabalho mental e físico contribui para o desenvolvimento harmonioso do aluno.
Para crianças em idade escolar de idade mais jovem, média e avançada, com base nas características etárias do sistema nervoso central, é estabelecida uma certa duração das horas escolares. É necessário levar 1 1/2-2 horas para a preparação de aulas em casa na rotina diária para crianças em idade escolar, 2-3 horas para classes médias e 3-4 horas para classes seniores.
Com uma duração tão longa de lição de casa, como mostram estudos especiais, as crianças trabalham com atenção, com concentração o tempo todo e, ao final das aulas, permanecem alegres, alegres; não há sinais visíveis de fadiga.
Se a preparação da lição de casa atrasa, o material educacional é mal absorvido, as crianças precisam reler a mesma coisa várias vezes para entender o significado, cometem muitos erros no trabalho escrito.
O aumento do tempo de preparação do dever de casa muitas vezes depende do fato de que muitos pais obrigam seus filhos a preparar o dever de casa assim que chegam da escola. Nesses casos, o aluno, após trabalho mental na escola, sem ter tempo para descansar, recebe imediatamente uma nova carga. Como resultado, ele se cansa rapidamente, a velocidade de conclusão das tarefas diminui, a memorização de novos materiais piora e, para preparar bem todas as aulas, um aluno diligente fica sentado nelas por muitas horas.
Por exemplo, a mãe de um menino, Vova, acredita que seu filho, que está na 2ª série do primeiro turno, deve, depois de voltar da escola, comer e fazer a lição de casa, e depois sair para passear. Vova K., um menino muito arrumado e obediente, a conselho de sua mãe, prepara tarefas imediatamente após a chegada da escola, mas há algum tempo fazer tarefas se tornou um tormento para ele, ele fica sentado continuamente por 3-4 horas, é nervoso porque aprende o material de aprendizagem. Isso afetou a saúde e o desempenho. O menino perdeu peso, ficou pálido, começou a dormir mal, tornou-se distraído na escola e seu desempenho acadêmico diminuiu.
Não é aconselhável preparar as aulas imediatamente após a chegada da escola. Para aprender bem o material, os alunos precisam descansar. Deve haver pelo menos 2 horas e meia de intervalo entre o horário escolar e o início da preparação do dever de casa. Na maior parte deste intervalo, os alunos precisam caminhar ou brincar ao ar livre.
Os alunos que estudam no primeiro turno podem começar a preparar a lição de casa não antes das 16-17 horas. Para os alunos do segundo turno, deve ser atribuído tempo para a preparação dos trabalhos de casa, a partir das 8-8 horas e meia da manhã; eles não devem ser autorizados a preparar suas aulas à noite após o retorno da escola, pois seu desempenho diminui no final do dia.
Ao fazer a lição de casa, assim como na escola, a cada 45 minutos você deve fazer uma pausa de 10 minutos, durante os quais você precisa ventilar a sala, levantar, caminhar, fazer alguns exercícios respiratórios.
Muitas vezes as crianças passam muito tempo a preparar os trabalhos de casa porque os pais não os ajudam a organizar adequadamente os trabalhos de casa, não criam condições para este trabalho que lhes permitam concentrar-se e trabalhar sem distrações. Os alunos, em muitos casos, precisam preparar tarefas quando a sala está falando alto, discutindo, o rádio está ligado. Esses estímulos externos estranhos distraem a atenção (o que acontece especialmente facilmente em crianças), retardam e desorganizam a atividade bem estabelecida do corpo. Como resultado, não apenas o tempo para preparar as aulas é prolongado, mas a fadiga da criança também aumenta e, além disso, ela não desenvolve as habilidades do trabalho concentrado, aprende a se distrair enquanto trabalha com assuntos estranhos. Acontece também que os pais, enquanto a criança está preparando a lição de casa, o interrompem, dão pequenas tarefas: “coloque a chaleira no fogo”, “abra, “acredite”, etc. Isso é inaceitável. É preciso criar condições calmas para o aluno estudar e exigir que ele trabalhe com concentração e não fique sentado para as aulas mais do que o tempo previsto.
Todo aluno precisa de um certo um lugar permanente em uma mesa comum ou especial para fazer lição de casa, pois em um mesmo ambiente constante, a atenção é mais rapidamente voltada para o material educativo e, consequentemente, sua assimilação é mais bem sucedida. O local de trabalho deve ser tal que o estudante possa se estabelecer livremente com seus benefícios. As dimensões da mesa e da cadeira devem corresponder à altura do aluno, caso contrário, os músculos se cansarão rapidamente, a criança não poderá manter a postura correta à mesa durante a execução das tarefas. Sentar-se por muito tempo na posição errada leva a uma curvatura da coluna vertebral, a aparência de curva, tórax afundado, desenvolvimento anormal dos órgãos torácicos. Se um aluno tiver uma mesa especial para as aulas, antes dos 14 anos, a altura da mesa e da cadeira deve ser alterada em tempo hábil. Para alunos com altura de 120-129 cm, a altura da mesa deve ser de 56 cm e a altura da cadeira - 34 cm, para alunos com altura de 130-139 cm - a altura da mesa é de 62 cm , a cadeira - 38 cm.
Quando um aluno trabalha em uma mesa comum, a diferença entre a altura da mesa em relação ao chão e a altura da cadeira em relação ao chão não deve ser superior a 27 cm e não inferior a 21 cm. Para garantir essa posição para alunos mais jovens , você pode colocar uma ou duas tábuas bem cortadas na cadeira e colocar um banco para apoio. Os pais devem monitorar a posição do aluno durante a preparação do dever de casa e prática livre. O pouso correto do aluno proporciona percepção visual normal, respiração livre, circulação sanguínea normal e contribui para o desenvolvimento de uma boa postura. Com o ajuste correto, 2/3 dos quadris do aluno são colocados no assento da cadeira, as pernas são dobradas em ângulos retos nas articulações do quadril e joelho e repousam no chão ou banco, ambos os antebraços repousam livremente sobre a mesa, os ombros estão no mesmo nível. Entre o peito e a borda da mesa deve haver uma distância igual à largura da palma da mão do aluno, a distância dos olhos ao livro ou caderno deve ser de pelo menos 30-35 cm. sente-se reto.
Para o crescimento e desenvolvimento do corpo da criança, é necessário ar limpo e fresco.É de grande importância para aumentar o desempenho mental, melhorar a função cerebral e manter o vigor. Portanto, antes das aulas, bem como durante os intervalos de 10 minutos, você precisa ventilar a sala e, na estação quente, deve praticar com uma janela aberta ou com uma janela aberta. Outra condição importante para as aulas é a iluminação suficiente do local de trabalho, tanto natural quanto artificial, já que fazer os deveres de casa (ler, escrever) está associado a muito cansaço visual. A luz da janela ou da lâmpada deve incidir sobre os livros didáticos (cadernos) à esquerda do aluno sentado para que a sombra da mão não caia. Não deve haver flores altas e uma cortina sólida na janela, pois isso piora a iluminação do local de trabalho. No exercício em condições de iluminação artificial, a mesa deve ser iluminada adicionalmente com um candeeiro de mesa, colocando-o à frente e à esquerda. A lâmpada elétrica deve ser de 75 watts e coberta com um abajur para evitar que os raios de luz entrem nos olhos.
O cumprimento de todas as condições acima contribui para a preservação do alto desempenho.
O sucesso da preparação dos trabalhos de casa e o sucesso das aulas na escola dependem também da pontualidade da conclusão de outros elementos do regime. Assim, um elemento importante da rotina diária de um aluno é o descanso.
Com intenso trabalho mental prolongado, as células nervosas do cérebro ficam cansadas, esgotadas, nos órgãos de trabalho, os processos de decomposição de substâncias começam a prevalecer sobre sua reposição, portanto, a eficiência diminui. Para evitar que isso aconteça, o corpo deve descansar em tempo hábil. Durante o repouso, os processos de restauração de substâncias se intensificam nos tecidos, as trocas ocorridas são eliminadas e a capacidade de trabalho adequada é restaurada. Particularmente importante no trabalho mental, no qual estão envolvidas principalmente as células do córtex cerebral, que apresentam fadiga rápida, é a alternância do trabalho mental com outros tipos de atividade.
O maior cientista russo I.M. Sechenov provou que o melhor descanso não é o descanso completo, mas o chamado descanso ativo, ou seja, a mudança de um tipo de atividade para outro. Durante o trabalho mental, a excitação ocorre nas células de trabalho do córtex cerebral; ao mesmo tempo, outras células do córtex cerebral estão em estado de inibição - estão em repouso. A transição para outro tipo de atividade, como o movimento, provoca excitação em células anteriormente ociosas e, nas células em trabalho, surge e se intensifica um processo inibitório, durante o qual as células descansam e se recuperam.
O trabalho sedentário mental unilateral de crianças em idade escolar não cria condições para o desenvolvimento físico e a saúde de pleno direito. A substituição do trabalho mental pelo trabalho físico, no qual todo o corpo da criança ou suas partes estão envolvidos em movimento, contribui para o rápido restabelecimento da capacidade de trabalho. A melhor atividade ao ar livre para um aluno são as atividades ao ar livre, especialmente ao ar livre. A exposição das crianças ao ar livre é de grande importância para a saúde. O ar fresco e limpo fortalece o corpo do aluno, melhora os processos metabólicos, a atividade do sistema cardiovascular e dos órgãos respiratórios e aumenta sua resistência à infecção. Os melhores tipos de atividades móveis que dissipam rapidamente o cansaço e a fadiga são os movimentos escolhidos pelas próprias crianças, realizados por elas com prazer, alegria e impulso emocional. Tais movimentos são jogos ao ar livre e entretenimento esportivo (na estação quente - jogos com bola, pular corda, gorodki, etc.; no inverno - trenó, patinação, esqui).
Como mostra a experiência, com o desejo e perseverança dos pais, em quase todos os quintais no inverno é possível inundar a pista de patinação e no verão organizar um playground para jogos de bola.
Os pais devem encorajar os alunos do ensino médio e faça esportes numa das secções desportivas das escolas, casas de pioneiros ou escolas desportivas juvenis. Essas aulas tornam o aluno forte, resistente e têm um impacto positivo em seu desempenho e desempenho acadêmico.
Para jogos ao ar livre, os alunos do primeiro turno precisam alocar tempo à tarde antes da preparação das aulas em casa e os alunos do segundo turno - após preparar as aulas em casa antes de sair para a escola. A duração total da estadia ao ar livre, incluindo o caminho para a escola e de volta, deve ser de pelo menos 3 - 3 1/2 horas para os alunos mais novos e pelo menos 2 - 2 1/2 horas para os alunos mais velhos.
Jogos ao ar livre, esportes ao ar livre mais tempo deveria ser dedicado aos fins de semana, combinando-os com passeios fora da cidade, na floresta, com excursões. Muitos pais pensam incorretamente que, em vez de brincar ao ar livre, é melhor que as crianças leiam ficção ou façam tarefas domésticas. Eles devem ser lembrados da antiga regra pedagógica: "O caráter das crianças é formado não tanto na sala de aula na carteira, mas no gramado, nos jogos ao ar livre".
Na rotina diária do aluno, deve-se reservar um tempo livre atividade criativa selecionada como construção, desenho, modelagem, música, leitura de ficção. Para isso durante o dia, para alunos mais novos leva 1 - 1 1/2 horas, e para alunos mais velhos - 1 1/2 - 2 1/2 horas.
Todo aluno deve estar envolvido em tarefas domésticas viáveis. Os mais novos podem ser encarregados de limpar o quarto, regar as flores, lavar a louça; para os mais velhos - passear com as crianças, comprar comida, trabalhar na horta, na horta, etc.
Alguns pais não envolvem seus filhos no trabalho de serviço familiar e até mesmo no auto-serviço (limpar sapatos, vestidos, arrumar a cama, costurar colarinhos, botões, etc.). É assim que eles cometem um grande erro.
Assim, a mãe de dois alunos, apesar de já estarem na 6ª série, acredita que seus filhos ainda são pequenos para o trabalho doméstico. A mãe limpa o apartamento sozinha, faz as compras, lava a louça, sem envolver as crianças nisso. Anteriormente, as crianças tinham o desejo de fazer algo pela casa, mas uma mãe carinhosa os alertava em tudo. E agora, crescendo, eles fazem reivindicações à mãe: por que as roupas não são tão bem passadas, por que o quarto é mal limpo. As crianças cresceram egoístas, pessoas que não sabem fazer nada. Esses pais esquecem que a atividade de trabalho não apenas contribui para a educação correta da criança e a disciplina, mas também ajuda a melhorar seu desenvolvimento físico e saúde. Cada criança em idade escolar deve ser ensinada a ajudar a família e incutir o amor pelo trabalho.
Para o crescimento e desenvolvimento adequados da criança, é necessária uma nutrição calórica suficiente., alto teor de proteínas, gorduras, carboidratos, sais minerais e vitaminas.
Muita atenção deve ser dada à dieta, refeições regulares em um horário estritamente definido - após 3-4 horas (4-5 vezes ao dia). Quem come sempre em um determinado horário desenvolve um reflexo condicionado pelo tempo, ou seja, quando se aproxima uma determinada hora, surge um apetite, inicia-se a liberação de sucos digestivos, o que facilita a digestão dos alimentos.
A alimentação desordenada leva ao fato de que a preparação necessária do aparelho gastrointestinal para essas refeições não ocorre, os nutrientes são absorvidos pior e o apetite é perdido. A ingestão desordenada de doces e açúcar estraga especialmente o apetite.
Um exemplo de um aluno pode ser usado para ilustrar. Ele não tinha horários fixos para as refeições: em alguns dias jantava logo ao chegar da escola, em outros dias, sem almoçar, saía correndo para a rua com um pedaço de pão, depois corria para casa agora para comer doces, depois para biscoitos . Seus pais muitas vezes lhe davam dinheiro para comprar sorvete, que ele comia ali mesmo na rua. Voltando de tal caminhada, o menino não apenas esqueceu o almoço, mas também se recusou a jantar. A mãe do menino, tentando descobrir a causa da perda de apetite do filho, foi com ele de um médico para outro, pensando que o menino estava gravemente doente. Havia apenas um motivo: refeições irregulares, ingestão desordenada de doces. Nesse caso, bastou a mãe definir o horário exato das refeições do menino, pois seu apetite foi restabelecido. De grande importância para a excitação do apetite é o ambiente em que a refeição ocorre. A visão de uma mesa com pratos e talheres bem arrumados, o cheiro de comida deliciosamente cozida excitam o apetite, provocando a chamada fase mental de separação dos sucos digestivos.
É preciso ensinar o aluno a lavar as mãos antes de cada refeição, comer devagar, não falar, não ler enquanto come. A ingestão regular de alimentos de alta qualidade, sujeitos a todas as regras de higiene, é a chave para a saúde.
O dia do aluno deve terminar com um vestido de noite e sono subsequente.. Não são atribuídos mais de 30 minutos para o banheiro noturno. Durante este tempo, o aluno deve arrumar o uniforme escolar e os sapatos. Então você precisa lavar, escovar os dentes, lavar os pés com água em temperatura ambiente.
À noite, após intensas horas de vigília e da percepção de muitos estímulos do mundo exterior, ocorre um processo inibitório mais rápido no córtex cerebral, que se espalha facilmente para outras partes do sistema nervoso, causando o sono.
Essa inibição é chamada de protetora, pois protege o sistema nervoso do trabalho excessivo, da exaustão. Como já mencionado, quanto mais jovem a criança, menos seu sistema nervoso tem menos tolerância a estímulos externos e maior sua necessidade de sono.
Portanto, a duração total do sono para crianças em idade escolar de 7 anos deve ser de 12 horas por dia, para as quais é melhor tirar uma hora para uma soneca à tarde. A duração do sono para crianças de 8 a 9 anos é de 10 1/2-11 horas, de 10 a 11 anos - 10 horas, de 12 a 15 anos - 9 horas e para alunos mais velhos - 9 - 8 1/2 horas. O sono noturno é um descanso longo, eliminando a fadiga que aparece no final do dia e restaurando as forças do corpo. Nas células nervosas, sob a influência do processo inibitório, os processos de recuperação são intensificados. As células novamente adquirem a capacidade de perceber estímulos do ambiente externo e dar-lhes uma resposta apropriada. A falta de sono afeta negativamente o sistema nervoso de crianças em idade escolar e leva a uma diminuição da capacidade de trabalho.
O aluno deve ser ensinado a sempre ir para a cama na mesma hora e levantar-se na mesma hora., então seu sistema nervoso está acostumado a um certo ritmo de trabalho e descanso. Então, o aluno adormecerá fácil e rapidamente e acordará fácil e rapidamente em uma determinada hora.
Os alunos do primeiro e do segundo turnos devem acordar às 7h e ir para a cama das 20h30 às 21h, e os alunos mais velhos às 22h, no máximo, às 22h30.
A plenitude do sono é determinada não apenas por sua duração, mas também por sua profundidade. Sono de duração suficiente, mas não profundo, com sonhos, falar em um sonho não dá descanso completo. Para que o sono da criança seja profundo, é necessário que antes de ir para a cama o aluno não se envolva em brincadeiras barulhentas, disputas, histórias que provoquem sentimentos fortes, pois isso interfere no adormecer rápido e viola a profundidade do sono. O sono profundo também é impedido por estímulos externos: conversas, luz, etc.
A criança deve dormir em uma cama separada, correspondente ao tamanho de seu corpo; isso cria a oportunidade de manter os músculos do corpo em um estado relaxado durante o sono.
Uma das principais condições para manter a profundidade do sono das crianças é dormir em uma sala bem ventilada a uma temperatura do ar não superior a 16-18 °. É ainda melhor ensinar o aluno a dormir com a janela aberta. Nesse caso, a cama não deve estar a menos de 2 m da janela para que o ar frio não caia sobre a criança, ou é necessário pendurar a janela com uma gaze.
O cumprimento de todas essas condições contribui para o sono completo da criança e a restauração completa de sua força no próximo dia de trabalho.
Ao elaborar a rotina diária de um aluno, os pais podem orientar-se pelos esquemas da rotina diária. Com base nesses esquemas de regime diário, cada aluno, com a ajuda de seus pais, pode traçar sua rotina diária, afixar esse cronograma em local visível e cumpri-lo rigorosamente. As crianças em idade escolar precisam ser lembradas das palavras de M.I. Kalinin, que disse que você precisa organizar seus estudos, seu dia de tal forma que você tenha tempo e estude bem e ande, brinque e faça educação física.
Um momento especialmente difícil e responsável na vida de cada aluno é o período de exames., portanto, durante este período, o regime deve ser observado com especial clareza. Em nenhum caso você deve aumentar o horário das aulas devido ao sono e às caminhadas, atrapalhar a dieta, pois isso leva ao cansaço e ao enfraquecimento do sistema nervoso e de todo o corpo. Infelizmente, muitas vezes durante os exames, os alunos, especialmente os da décima série, quebram o regime e estudam por muitas horas seguidas sem descanso e sono, pensando que isso os ajudará a se preparar melhor para os exames. Mas eles estão errados - um cérebro cansado não percebe e lembra o que é lido, e leva mais tempo para dominar o mesmo material, e o resultado é ruim.
Assim, por exemplo, na véspera do exame, uma menina, sentindo que faltava pouco tempo para repetir a matéria abordada, estudou até as 2 da manhã. Como resultado da falta de sono por várias horas da manhã, sua cabeça doía, a menina ficou muito irritada, preocupada, embora conseguisse repetir todo o material. Durante o exame, ela não conseguia se lembrar do que sabia bem. Após este incidente, a estudante estabeleceu como regra nunca estudar tarde e observar o regime de trabalho e descanso durante os exames.
Os pais devem saber e incutir em seus filhos que é necessário trabalhar seriamente durante o ano, então os exames não serão difíceis. E durante o período de exames, os pais devem ajudar seus filhos a organizar suas aulas, garantir silêncio, alimentação adequada e sono oportuno.

KSU "Ginásio No. 21"

Rotina diária na vida de um estudante Administração média

Compilado

professor de sala de aula 7 ª série

Emelyanova O. V.

Almaty

2015

Boas pessoas se tornam

mais do exercício

do que da natureza.

Demócrito

Estatísticas de relevância do tópico

• Apenas 20-25% dos alunos da primeira série que ultrapassam o limiar escolar todos os anos permanecem saudáveis ​​​​após o primeiro ano de escolaridade

• Até o final do primeiro trimestre, 30% dos alunos perdem peso

• 10% dos alunos queixam-se de dores de cabeça,

fadiga, sonolência, falta de vontade de estudar

• Um terço dos alunos tem vários distúrbios posturais

• 10% das crianças têm deficiências visuais de gravidade variável

• 20% das crianças estão em risco devido à tendência à miopia

• Apenas 24% dos alunos atendem ao requisito de sono noturno

• Todos os dias, as crianças não dormem de 1,5 horas a meia hora

• A implementação da rotina diária permite que a criança mantenha o equilíbrio físico e psicológico, o que possibilita manter o equilíbrio emocional. Esta idade é caracterizada por instabilidade emocional, o que leva à fadiga crônica e fadiga. Esses sintomas persistentes levam a uma diminuição no desempenho da criança.

• O baixo desempenho é caracterizado por:

• Uma diminuição no número de respostas corretas na aula e em casa depois que a criança aprendeu o material da aula;

• Aumentar o número de erros junto com uma regra bem aprendida;

• Distração e desatenção da criança, fadiga rápida;

• Uma mudança na caligrafia da criança devido a uma deterioração na regulação das funções físicas.

Modo -

é a alternância de vários tipos de atividade e descanso durante o dia, o estabelecimento de normas ótimas para a duração da atividade e descanso para crianças em idade escolar, um meio de desenvolver em uma criança o hábito de gerenciar seu tempo, a capacidade de escolher para si o ritmo de vida e de trabalho mais aceitável, a necessidade de preencher seu tempo com atividades úteis.

Características do corpo

• Todas as pessoas são divididas em "cotovias" (25 - 30%), "corujas" (25 - 30%). Mas os especialistas também determinam o tipo dos chamados "pombos" (40 - 50%), que em diferentes circunstâncias podem se comportar de maneira diferente.
• Deve-se dizer que na infância quase todas as pessoas são “pombos” e uma tendência aos primeiros tipos se desenvolve mais tarde, dependendo de várias circunstâncias: o modo de vida da família, a predisposição do corpo etc.

Características do corpo

• o aumento máximo na capacidade de trabalho cai em 11 - 13 horas. A segunda subida começa às 16h e termina às 18h, mas é de menor intensidade e duração

É importante que cada criança crie seu próprio regime diário individual, levando em consideração as características do corpo e os planos pessoais durante o dia.

Como exceção, a rotina diária pode mudar durante os fins de semana ou férias

Levando em conta o cronograma de trabalho das escolas do Cazaquistão

A programação precisa ser adiada em 30 minutos. frente

A rotina diária inclui a dieta

A alimentação dos escolares depende das características da escolaridade, da carga horária do aluno, do esporte, do trabalho social e de outros pontos. As dietas típicas recomendadas para crianças em idade escolar podem ser representadas esquematicamente da seguinte forma:

Para alunos do primeiro turno 7h20–7h30 – café da manhã; 11:35-11:45 - refeições quentes na escola;

14:30-15:00 - almoço em casa (ou na escola); 19:30-20:00 - jantar em casa.

As dietas típicas podem variar dependendo do tempo de participação em aulas adicionais, seções de esportes, grupos de hobbies.

Exemplo de menu de 3 dias para crianças em idade escolar

1º dia

2º dia

Café da manhã

3º dia

Ovos mexidos

Salada

Chá

Pão e manteiga

Frutas frescas

Mingau de leite

Cenoura ralada

Chá

Pão e manteiga

Fruta

Segundo café da manhã (na escola)

bolinhos preguiçosos

Salada

Chá com leite

Pão e manteiga

Frutas frescas

Mingau de milho

Salada de cenoura e maçã

Chá

Costelinha com purê de batatas

Pepino fresco

Cacau

Costelinha de peixe com legumes refogados

tomate fresco

Chá com limão

• A forma como os alimentos são cozinhados também tem impacto na saúde. Na nutrição das crianças, é necessário usar os métodos de cozimento que não requerem uma grande quantidade de óleo, gordura, sal, açúcar (isso é ferver, assar, cozinhar).

Um estudante moderno, segundo nutricionistas, deve comer pelo menos quatro vezes ao dia, e no café da manhã, almoço e jantar certamente deve haver um prato quente. Durante o dia, os alunos devem beber pelo menos um a um litro e meio de líquido, mas não refrigerante, mas sucos de frutas ou vegetais.

Parental "não"

• Acordar a criança no último momento antes de sair para a escola, explicando isso a si mesma e aos outros com grande amor por ela.
• Alimente a criança antes e depois da escola com comida seca, sanduíches, explicando a si mesmo e aos outros que a criança gosta de tal comida.
• Exija da criança apenas resultados excelentes e bons na escola, se ela não estiver preparada para isso.
• Faça sua lição de casa logo depois da escola.
• Privar as crianças de brincar ao ar livre por causa das notas baixas na escola.
• Forçar uma criança a dormir durante o dia depois da escola e privá-la desse direito.
• Gritar com a criança em geral e durante a lição de casa em particular.
• Forçá-lo a reescrever repetidamente em um caderno a partir de um rascunho.

Parental "não"

• Não faça pausas de bem-estar enquanto faz a lição de casa
• Espere papai e mamãe fazerem a lição de casa.
• Sente-se em frente à TV e ao computador por mais de 40 a 45 minutos por dia.
• Assista a filmes de terror e jogue jogos barulhentos antes de dormir.
• Repreender a criança antes de ir para a cama.
• Não demonstre atividade física em seu tempo livre das aulas.
• Falar com uma criança sobre seus problemas escolares é mau e instrutivo.
• Não perdoe os erros e falhas da criança.

Como passar minutos de bem-estar enquanto faz a lição de casa

• Um minuto de bem-estar é realizado a cada 10-15 minutos de trabalho de casa
• A duração total do minuto de bem-estar não é superior a 3 minutos
• Se a criança completou uma tarefa escrita, é necessário realizar exercícios de mão: apertar e abrir os dedos, apertar as mãos, etc.
• Depois de ficar sentado por um longo tempo, a criança precisa beber, agachar, virar o tronco em diferentes direções
• Se a criança estiver inativa, não a deixe sem vigilância. Essas crianças precisam do seu exemplo pessoal.
• Certifique-se de que sua casa tenha equipamentos esportivos básicos: uma bola, uma corda de pular, um aro, halteres, etc.
• Se você mesmo estiver em casa neste momento, faça todos os exercícios com seu filho. Só então ele entenderá sua importância e necessidade.