Todas as pessoas estão sujeitas a mudanças de humor. Alguns com mais frequência, outros menos. E, com certeza, a situação é familiar quando tudo ao redor é irritante. Cada acontecimento, mesmo positivo, não agrada, mas traz decepção. Quando o sol suave da primavera machuca os olhos, e o chilrear dos filhos do vizinho no quintal é um boato. Isso não significa que você é uma pessoa ruim. Você só está de mau humor.

Quem estragou seu humor? Você não deve se enganar. O mau humor não é consequência de causas externas. O segredo do problema está sempre dentro. E não se engane. Diga que não. Vamos reconhecer que nós mesmos somos responsáveis ​​por tudo o que acontece em nossas vidas.

Por alguma razão, as pessoas geralmente gostam de mergulhar em um clima deprimente. Como se estivessem tentando encontrar as causas de todos os problemas nisso. Eles estão tentando encontrar simpatizantes. Existem poucas vantagens para isso. Amigos fiéis se arrependerão, talvez ajudem com conselhos. Muitas pessoas pensam que a vida é mais fácil assim. Mas muitas vezes uma pessoa simplesmente justifica sua preguiça, baixo nível de motivação, falta de desejo.

Como lidar com o mau humor? Detecte pela raiz. Afinal, quando algo ruim acontece... PARE! Aqui está, o momento em que a semente da depressão cai no chão. É importante estar ciente de como você vê a situação. É possível decidir como olhar para o problema? Quem decide por nós?

Você tem que pensar sobre isso, olhar para dentro de si mesmo. Entenda o que ameaça o bom humor. Escute a si mesmo? O que acontece com o corpo, com a mente, com a alma? Isso ajudará você a ver os primeiros sinais de mau humor. E então você pode agir. Que? Como se livrar de um mau humor quando ele está apenas começando a eliminar todo o lado positivo? Você precisa entender o que é melhor para você. Decida qual humor você escolhe.

A observação e a sensibilidade às próprias sensações não são uma qualidade inata. Desenvolve-se com a ajuda de exercícios psicológicos. A maior parte do treinamento pessoal visa compreender a si mesmo.

Quais são os motivos do mau humor? Muitas vezes é um sinal do nosso corpo. Ele nos diz: "Há algo errado comigo." Uma situação familiar - você acorda de manhã e não está claro por que está de mau humor. E você só precisa se lembrar - o que aconteceu ontem antes de ir para a cama. Jantar farto! Os nutricionistas não recomendam comer antes de dormir - isso prejudica a figura e contribui para a deposição de gordura no corpo. Os psicólogos são solidários com os colegas. Durante sete a dez horas de repouso quase imóvel, a comida estagna, os processos de decomposição começam. Como lidar com o mau humor? Adie sua refeição duas horas antes de dormir. Beba a cada seis meses por um curso de duas semanas - três semanas de bifido e lactobacilos. Você pode comer fibra, que é vendida em farmácias - ajuda a remover substâncias nocivas do corpo.

Um humor muito ruim acontece quando você dorme em um quarto abafado. O corpo não tem oxigênio suficiente para o descanso adequado. E ele se vinga com um sentimento de fraqueza e pesadelos. E eles nunca animam as pessoas. E você precisa de uma ninharia - uma janela aberta ou ventilação regular antes de ir para a cama.

Um mau humor em meninas e meninos causa estresse constante. Ocorre quando você mora no mesmo apartamento com pessoas que são desagradáveis ​​para você. Você tem que sempre esperar algo ruim, estar constantemente em suspense. Como se livrar de um mau humor neste caso? Tente se afastar deles.

Mau humor o que fazer? Apareceu hoje? Lembre-se de quanta cafeína você consumiu ontem. Esta substância submerge o corpo em um estado de estresse-estresse. Sua overdose ameaça com uma ressaca de cafeína no dia seguinte. Como lidar com o mau humor? Limite sua ingestão diária de cafeína. É encontrado no café, chá verde e preto.

Por que mau humor? Pense em quanto você se move. Com a falta de movimento, as células do corpo são mal supridas de oxigênio. Um mau humor neste caso é o choro do corpo. Comece a se movimentar mais, a praticar esportes e isso diminuirá imediatamente.

Quando você observa sua dieta, dorme confortavelmente à noite, não sofre estresse constante, não exagera no café e se move muito, mas o problema continua sendo o mau humor, o que fazer? A causa pode ser um problema renal ou estase biliar. Quando os rins não funcionam adequadamente, a urina fica estagnada no corpo. O organismo está envenenado. Beba mais água e um diurético. Se houver sintomas de estase biliar, é necessário descobrir se a vesícula biliar está funcionando bem. Você também pode beber colerético.

É importante lembrar que o mau humor constante é muito perigoso. Isso pode levar à depressão. E não importa quais são os motivos do mau humor. A depressão afeta negativamente a vida de uma pessoa, piora suas relações com parentes e colegas e afeta negativamente a capacidade de trabalho.

Como distinguir o mau humor da depressão? Afinal, com depressão, você precisa entrar em contato com um psicoterapeuta. Consiste em três componentes - transtornos do humor, distúrbios autonômicos e fadiga.

Se o mau humor durar mais de duas semanas, a pessoa tem um transtorno de humor. Quando deprimido, o mundo parece monótono e cinza. Muitas vezes, um transtorno de humor é acompanhado por mudanças de humor e não é consistentemente ruim. De manhã, tudo ao redor pode agradar e, à noite, o peso e a depressão são sentidos. Ou o mau humor matinal é dissipado à noite. E então, parece que você não deve se perguntar: “Por que o mau humor?” Não é assim - você tem que ouvir a si mesmo.

Às vezes, um humor deprimido é acompanhado por um sentimento de melancolia, ansiedade, desespero, indiferença. Talvez uma pessoa não perceba um mau humor. Mas a sensação de uma “pedra na alma” dará um sinal de uma depressão incipiente. São raros os casos em que a depressão se manifesta em dor crônica em algum lugar, e nenhum médico consegue identificar a causa dessa dor.

Muitas vezes, o estresse prolongado pode levar à depressão com sentimentos de ansiedade. É muito importante identificar a ansiedade. Pode ser acompanhado por medo constante e irracional pelos entes queridos, medo de adormecer e muitas vezes ter pesadelos. Às vezes, a ansiedade se manifesta pelo nervosismo, a incapacidade de se sentar em um lugar.

A ansiedade, que se manifesta em uma sensação de pânico (sintomas dos quais uma sensação de batimento cardíaco acelerado, sensação de falta de ar, tremor no corpo), geralmente ocorre no contexto de uma depressão prolongada. Assim, uma das variedades de depressão se manifesta - depressão ansiosa.

Ao contrário da depressão ansiosa, quando uma pessoa não consegue ficar quieta, outros tipos de depressão reduzem a atividade física de uma pessoa. Ele dorme mais de doze horas por dia, e o sono não traz vigor matinal. Tarefas comuns como cozinhar sopa, aspirar o tapete parecem pesadas e sem sentido. Muito provavelmente, este é o desenvolvimento de depressão apática.

Os processos de inibição afetam não apenas a atividade motora, mas também os processos de pensamento. A atenção e a memória pioram, fica mais difícil pensar. Há uma sensação de fadiga de uma leitura curta ou assistindo TV.

O segundo componente da depressão são os distúrbios autonômicos (manifestações de distonia vegetativo-vascular). Se o cardiologista e o clínico geral descartaram as doenças orgânicas correspondentes, tonturas, dores de cabeça, micção frequente, falsos impulsos que ocorrem, flutuações iniciais na pressão arterial e na temperatura são sinais vegetativos secundários de depressão.

A depressão também afeta o trato gastrointestinal: o apetite desaparece, a constipação aparece por quatro a cinco dias. Com a depressão atípica, acontece o oposto: o apetite aumenta, a diarreia aparece. Esta forma de depressão é muito menos comum.

Com o desenvolvimento de depressão em uma pessoa, independentemente do sexo, as sensações na esfera sexual são entorpecidas. Às vezes, a depressão leva a promiscuidade numerosa, masturbação. Os homens têm problemas com a potência. Nas mulheres, há um atraso na menstruação de dez a quatorze por seis meses ou mais.

O terceiro componente da depressão é astênico. Expressa-se em fadiga, irritabilidade, sensibilidade às mudanças climáticas.

Com a depressão, há problemas para adormecer, sono superficial, despertar precoce com desejo de dormir.

O desenvolvimento da depressão tem suas próprias leis. A mais grave é a depressão, na qual surgem pensamentos sobre a falta de objetivo da vida e até sobre o suicídio. A manifestação de tais sinais de depressão é motivo para um apelo imediato a um psicoterapeuta. É importante iniciar o tratamento com medicamentos nas doses corretas o mais rápido possível. Medicamentos afetam o sistema de serotonina (hormônio da felicidade), norepinefrina, etc. Um humor estável ajuda a resolver problemas psicológicos.

Existe um mito de que os antidepressivos são viciantes. Portanto, muitos têm medo de tomá-los. O vício é causado por sedativos fortes e pílulas para dormir do grupo de tranquilizantes. Os antidepressivos usados ​​para tratar a depressão não são viciantes.

Os antidepressivos são prescritos de acordo com a natureza da depressão: alguns tratam a depressão com um toque de ansiedade, outros para a depressão com um toque de apatia, indiferença. Ao usar drogas na dosagem certa, os primeiros resultados aparecem na terceira ou quarta semana - a ansiedade desaparece, os pensamentos suicidas desaparecem, o humor se equilibra e o desejo de viver ativamente aparece. Para curar a depressão, é necessário completar o curso do tratamento. Se interrompido, a depressão pode retornar.

O curso do tratamento com antidepressivos é determinado por um psicoterapeuta. Geralmente dura de quatro meses a um ano. Às vezes, um curso de tratamento de suporte é prescrito. Destina-se a consolidar os resultados alcançados no combate à depressão.

A depressão pode ser comparada à febre alta. Este é um indicador de que algo está errado no corpo. Ela não deve ser tomada de ânimo leve. É melhor prevenir na fase de mau humor.

“Quão significativos são as emoções e os sentimentos!
São os ventos que sopram as velas do navio;
eles às vezes o afogam, mas sem eles ele não pode nadar.
Voltaire.

As emoções são uma classe especial de estados psicológicos subjetivos, refletindo na forma de experiências diretas, sensações da atitude agradável e desagradável de uma pessoa em relação ao mundo e às pessoas, o processo e os resultados de sua atividade prática. Uma variedade de manifestação de emoções é humor, afetos, paixões. Os humores são experiências emocionais fracamente expressas, caracterizadas por uma duração significativa e pouca consciência das causas e fatores que os causaram.

Acontece que você acorda de manhã com a sensação de que algo está errado, um sonho ruim, “levante-se com o pé errado”, as coisas são dobradas de forma desigual, o gato grita, o apartamento não está limpo. Bem, de onde pode vir o bom humor? Os cientistas decidiram estudar esse fenômeno, que tanto envenena a vida de muitas pessoas, e chegaram a conclusões surpreendentes. Descobriu-se que, ao contrário da crença popular, as mulheres são mais chatas e rabugentas do que os homens. É verdade que esse padrão é observado apenas pela manhã, nas primeiras horas após o despertar. Segundo o estudo, 13% das mulheres e 10% dos homens ficam de mau humor nas primeiras quatro horas da manhã. Segundo os cientistas, isso se deve ao fato de que, em geral, os homens são menos propensos do que as mulheres a sofrer de distúrbios do sono e, portanto, dormem melhor.

Ao mesmo tempo, a maioria daqueles que odeiam o mundo inteiro pela manhã culpam o sono noturno ruim (40%), estresse e depressão (24%) por isso. Algumas pessoas são impedidas de dormir o suficiente pela dor nas costas, que foi forçada durante o dia, ou pelo ronco de um ente querido dormindo tranquilamente ao lado delas. Não é de surpreender que representantes de diferentes sexos prefiram relaxar antes de ir para a cama de maneiras diferentes. Os homens acreditam que um copo ou dois de uma bebida forte ajuda a um sono profundo e saudável, e a bela metade da humanidade alivia o estresse acumulado durante o dia com a ajuda de um bom livro ou um banho quente.

O que está acontecendo lá dentro?
E um furacão está furioso por dentro: ou o desejo se precipitará, depois a raiva, depois o ressentimento. Era como se alguém tivesse reunido todas as experiências de uma vez, misturando-as e derramando-as na alma, como um coquetel caótico. De onde veio esse estado? Há duas opções: fora ou dentro. Se um estado desagradável é trazido de fora, provavelmente é devido a algumas circunstâncias objetivas: uma briga menor, com a qual você, em princípio, não está particularmente preocupado. E ainda havia um conflito interno: eu quero ser amado, mas eu machuquei (a), e agora eles não me amam. Relacionamentos que são significativos para você foram perdidos. Externamente, parece que nada de grave aconteceu, mas no mundo interior algo está perturbando e isso está relacionado a circunstâncias objetivas. Outro caso é quando o mau humor está associado a circunstâncias da vida: perda de emprego, doença de um filho, avaliação negativa em um exame, etc. Existe uma saída: se não podemos mudar a situação, então devo mudar minha atitude em relação a essa situação! Se a fonte do meu mau humor for eu mesmo (a), ou se nenhuma razão externa for encontrada, então terei que lidar com sentimentos e necessidades.

Se nenhuma causa externa for encontrada
Quando estamos de mau humor, pode ser difícil determinar imediatamente com o que está tudo relacionado. Os pensamentos estão confusos e quero me livrar do estado irritante o mais rápido possível e não entender suas origens. É fácil “livrar-se” do mau humor apenas por um tempo, adiando as “provas”, que se chama “para depois”. Mas, se você ainda não entender qual é a raiz do problema, o estado sombrio retornará facilmente. Como você sabe, o hemisfério direito mais “emocional” do cérebro é responsável pela produção de emoções negativas, enquanto o hemisfério esquerdo é mais capaz de nos dar positivas. Ao mesmo tempo, o hemisfério esquerdo racional é responsável pelas operações mentais. E isso significa que a atividade mental ajudará a causar um estado positivo (ou melhorar o humor). Um mau humor, de origem desconhecida, pode ser causado por necessidades de bloqueio. Por exemplo, quando acordamos, concluímos que queremos comer e vamos à geladeira. Com base em que identificamos essa necessidade específica? Uma sensação vaga na parte inferior do abdômen? É fome mesmo? Talvez seja medo, ansiedade, questões não resolvidas do dia anterior - que rapidamente bloqueamos com comida? Sim, comemos, criamos a aparência de uma necessidade satisfeita, mas isso é apenas uma aparência, e o estado real das coisas é diferente. É assim que nos comunicamos com nosso corpo: é uma coisa para nós, e nós outra para ele. Aqui é importante ouvir a si mesmo e se perguntar: “O que eu realmente quero?”

O que pode ajudá-lo a lidar com o mau humor?

1. A atividade mental é uma excelente cura para o mau humor. Leitura, jogos intelectuais serão úteis. O importante não é apenas o processo de ler ou jogar, mas a reflexão.
2. A água ajudará a aliviar a fadiga e a irritação. Depois de um dia cansativo, um banho de sal ou um banho de contraste o ajudará a relaxar. A água é um excelente remédio para emoções negativas, e procedimentos regulares de água na piscina são uma boa prevenção do mau humor.
3. As aulas de dança ajudarão você a fazer novos amigos, aprender a controlar seu corpo, dominar novas habilidades motoras, se livrar do excesso de peso e, o mais importante, as aulas ativas vão animá-lo.
4. Se cuida. O exercício físico é ótimo para o seu humor. Numerosos estudos mostraram que endorfinas e serotoninas (hormônios do prazer liberados durante o exercício) têm um efeito positivo no humor de uma pessoa. Ir à academia não apenas permitirá que o corpo obtenha as substâncias certas, mas também o ajudará a relaxar e a se distrair dos problemas.
5. Criação. É melhor transformar toda energia negativa em beleza, e se a beleza não der certo, pelo menos em algo engraçado! Você pode pegar uma grande folha de papel, tintas, lápis, etc., e desenhar seu mau humor em toda a sua versatilidade, e depois transformar, mudar o desenho, fazer algo com seu mau humor (por exemplo, colocar um cachorro nele, esconda-o em uma bolsa, decore flores). Assim, ao realizar ações no papel, você, em primeiro lugar, libera o negativo e, em segundo lugar, o transforma no que deseja.
6. Marque uma reunião com amigos. Só não ligue para o telefone reclamando de uma vida difícil. Isso só vai agravar sua condição. É melhor organizar uma festa divertida e não falar sobre seus problemas. Você não deve se comunicar neste momento com aqueles que não se importam em choramingar. A comunicação alegre e discreta ajudará a distrair e, talvez, dissipar completamente a tristeza. Os contatos sociais podem resolver qualquer problema, inclusive o mau humor.
7. O trabalho de rotina é melhor deixar para depois: agora só vai causar irritação. É melhor fazer algo ativo (limpeza da casa, esportes ativos). Mova-se mais. A atividade física acelera os processos metabólicos no corpo. Adicione a exposição ao sol à atividade física e você sentirá seu humor melhorar.
8. Vá ao cinema ou teatro para uma comédia. No salão, onde todos estão cheios de emoções positivas, ocorre o processo de infecção, desta forma o estado da maioria é transmitido a você. Visite uma exposição, um museu, um cinema, uma loja.
9. Faça uma boa ação. Ao fazer desinteressadamente algo útil para outras pessoas, começamos a nos sentir melhor e nosso humor melhora.
10. Sorriso. Se você conseguir se superar e sorrir mesmo quando estiver de mau humor, já mudará a maré para melhor. E um sorriso pode ser usado diariamente como prevenção contra o mau humor.
11. 11. Faça alguma coisa! Não espere que tudo mude por si só! Tudo depende apenas de você!

Se tudo o que foi listado acima foi tentado e nada ajudou, pode valer a pena fazer um curso de psicoterapia, que ajudará não apenas a se livrar do mau humor, mas também a se conhecer melhor.

Você pode até ter uma espécie de zumbido, sentado em casa, vasculhando pensamentos tediosos e noé sobre como tudo está ruim. Mas, estando constantemente de mau humor, você corre o risco, como se não estivesse fazendo nada, de arruinar os relacionamentos com os entes queridos. Além disso, uma pessoa chata é uma pessoa desinteressante. Nos olhos de um furo não há aquela faísca tentadora que atrai. A chave para o bom humor é a atividade, para qual direção você não a direcionaria. Algumas pessoas pensam que ser feliz em nosso mundo é um objetivo egoísta. Pelo contrário, uma pessoa feliz é mais útil para a sociedade, pois é mais aberta, amigável, receptiva e pronta para ajudar os outros. Em geral, ajudando a si mesmo, você ajuda outras pessoas.

Explosões de depressão e mau humor são tempestades que surgem em nossa psique da mesma forma que na natureza. Surgem, mas sempre passam... Mas o principal não é a trovoada e a chuva, mas o sol, a frescura e a pureza, que virá mais tarde se não deixarmos que os elementos nos confunda.
Boa sorte e não fique triste!

Infelizmente, não há pessoas no mundo que não estejam familiarizadas com o blues. As razões para as mudanças de humor são diferentes e diferem mesmo em homens e mulheres.

A irritabilidade de mau humor ocorre entre jovens e idosos, entre diferentes sexos, em crianças pequenas e adolescentes.

Mudanças de humor frequentes

choque forte de curto prazo ou teste longo;
sobrecarga física e psicoemocional, falta de sono ou sua baixa qualidade;
tensão nervosa e exaustão subsequente;
Ocorreram mudanças significativas na vida diária;
falta de certas substâncias no corpo;
problemas de saúde.

Em outros casos, o mau humor sem motivo ocorre como resultado do desenvolvimento de patologias do fígado, glândula tireóide, coração, sistema nervoso e outros.

As mudanças de humor nas mulheres também podem estar associadas a alterações hormonais. Acontece que há oscilações emocionais na puberdade, na menopausa, mensalmente na presença da síndrome pré-menstrual, durante a gravidez.

Nem sempre as causas do mau humor são causadas por eventos que ocorrem em nossas vidas. Mais frequentemente provoca um colapso de mau humor, que acontece por vários motivos. Por exemplo, devido ao beribéri, este é um fenômeno sazonal e geralmente ocorre no final do outono, inverno ou início da primavera. Durante esse período, um número bastante grande de pessoas está se perguntando como lidar com o mau humor.

Apesar do fato de que muitas pessoas ignoram o blues e são céticas em relação a isso, é importante entender o que isso é preocupante. Este é um problema bastante sério. Com uma longa permanência nesse estado, existe o risco de não apenas diminuir a eficiência e envenenar a alegria dos outros, mas também o aparecimento de doenças psicossomáticas. Eles se desenvolvem de acordo com o esquema de distúrbios funcionais do estresse - o aparecimento de patologia nos órgãos.

Esta é uma lista bastante impressionante:

Asma brônquica

Úlcera péptica do estômago e duodeno

Neurodermatite

Diabetes

Hipertensão essencial

Artrite reumatoide

Isquemia cardíaca

Tudo isso é tratado de forma longa e abrangente, com a inclusão no regime de tratamento não apenas de medicamentos para eliminar as manifestações da patologia, mas também de medicamentos que corrigem o estado psicoemocional do paciente.

Não vamos nos arrastar para esse "pântano" e ainda pensar em como melhorar nosso humor? Que condições precisam ser abordadas?

Atividade física e mental insuficiente

Sim, sim, a falta do estresse mental necessário tem um efeito negativo no bem-estar emocional! Todo mundo sabe que, graças ao esporte e à atividade física, obtemos uma dose maior de endorfinas, mas nem todos sabem que muitas vezes o blues acontece devido à falta de qualquer atividade.

Por exemplo, ficar impensadamente pendurado na frente do monitor o dia todo provoca mau humor. O que fazer. Jogada!

Coloque sua cabeça para trabalhar. E se acontecer de você ter pouco trabalho no escritório hoje, crie uma atividade, por exemplo, uma conversa espirituosa com os colegas para passar o tempo e energizá-lo. Rir é um ótimo remédio! E não se esqueça dos seus treinos esportivos favoritos à noite. Os esportes ajudam muito com as constantes mudanças de humor. Momentos passados ​​na academia ou apenas caminhando podem “desligar” sua cabeça do trabalho, dos problemas, da negatividade, permitir que você sintonize o bom humor e encontre uma solução para problemas opressivos com mais facilidade. E também pense positivamente, pois sabe-se que nossos pensamentos são materiais.

Que vitamina vai ajudar? Vitamina C. Elixir da juventude - este remédio também é conhecido por este nome. Penetrando nas células nervosas, participa da síntese de norepinefrina, responsável por um humor alegre. Para evitar a falta de vitamina C, rosa mosqueta, frutas cítricas, groselha, repolho branco, ervas frescas e batatas devem ser incluídas no plano de nutrição. Se você está procurando vitaminas anti-humor, não procure mais do que esses produtos.

Mudanças de humor frequentes no sexo frágil.

Sabe-se que as mulheres são mais vulneráveis ​​que os homens. As senhoras se preocupam com cada coisinha, levam tudo a sério, além disso, a situação se agrava em dias críticos, mensalmente, e também na menopausa. Além disso, a depressão de baixo humor ocorre com mais frequência em mulheres do que em homens, devido à fadiga severa - física ou emocional.
Afinal, seus ombros frágeis não apenas cuidam da casa e dos filhos, o que por si só já é muito, mas também do cumprimento de suas obrigações laborais, muitas vezes a par do sexo forte.

O que fazer? Em primeiro lugar, o amor pelo mundo começa com o amor próprio - sorria com mais frequência para o reflexo no espelho, relaxe mais, encontre amigos, não poupe tempo e dinheiro para a recuperação. Em segundo lugar, você precisa mudar! Uma ida a um salão de beleza, compras agradáveis, uma atualização de guarda-roupa ou até mesmo um romance de férias!
Que vitamina você deve tomar? A vitamina E é chamada de “vitamina feminina” devido ao fato de suas propriedades benéficas ajudarem principalmente as mulheres. Este poderoso antioxidante que neutraliza os radicais livres previne a disfunção no corpo. A vitamina E é tomada com fadiga frequente e forte esforço físico. Em grandes quantidades, a vitamina E contém amêndoas e avelãs, óleo de girassol, espinafre enlatado, feijão e ovos mexidos. Estes produtos apoiam o bem-estar saudável.

Modo de vida errado. Lanches não saudáveis, fast food, festas onde o álcool flui como água, programas de TV em detrimento do sono são apenas uma onda temporária de alegria.

Nós nos esforçamos para obter satisfação do que a sociedade nos dá. Mas na final estamos sempre de mau humor. Além disso, o excesso de peso e a aparência insalubre, que aparecem devido ao fast food, falta de sono e outros fatores prejudiciais, contribuem com sua parcela. O que fazer? Abasteça-se de produtos naturais saudáveis, beba menos café, saia com sua família com mais frequência na natureza, onde há mais ar fresco, observe ao máximo o horário de sono e vigília, em geral, direcione todos os seus esforços e equilibre sua vida .

O que deve ser tomado? O selênio e o licopeno são excelentes oligoelementos para se livrar desta doença. A falta de selênio afeta uma pessoa - ela se torna irritável, emocionalmente instável e muitas vezes sucumbe à depressão. Uma grande quantidade de selênio é encontrada na castanha do Brasil.
O licopeno contém muitos antioxidantes - substâncias que retardam o envelhecimento das células e as ajudam a se regenerar. O licopeno ajuda a se tornar menos vulnerável a fatores ambientais negativos e, consequentemente, a pessoa fica de bom humor por mais tempo. Os tomates são ricos em licopeno.

estresse crônico

Há muitos fatores irritantes em nossa vida diária - prazos, doenças, mau tempo, falta de sono, brigas.
Isso leva à chamada cronização do estresse. Aos poucos vamos nos acostumando, pois o impacto do negativo passa diariamente e se torna mais ou menos invisível. No entanto, seu poder destrutivo é tão grande quanto o de fortes descargas de adrenalina.

O que virá em nosso auxílio?

Novamente, a atividade física é necessária, porque movimento é vida. Um hobby favorito, boa literatura, música agradável também ajudarão. Limite sua estadia na Internet - é melhor passar a noite com uma xícara de chá de menta perfumado nas mãos em uma companhia agradável. Que vitamina você pode beber para combater o estresse?

O sol da manhã incomoda, todos os objetos caem fora de controle, e os que estão ao redor, como que por maldade, não fazem tudo do jeito que gostaríamos. Tudo isso são sinais de mau humor. Normalmente neste estado dizem: "Levantei-me com o pé errado". Mas por que nossa vitalidade às vezes fica abaixo do rodapé? E como lidar com um mau humor se de repente o ultrapassou? Vamos encontrar as causas juntos e descobrir maneiras de se livrar deles.

Irritabilidade e mau humor - causas

A falta de humor é uma coisa extremamente insidiosa. Nesse estado, uma pessoa não apenas não quer, mas também não pode fazer nada. Qualquer coisinha, como a falta da coisa certa no guarda-roupa, um sanduíche que caiu no chão com manteiga ou café derramado, pode trazer um grau extremo de irritação. O que dizer sobre as pessoas ao redor. Se o líder vem trabalhar de mau humor, como regra, toda a equipe sofre com isso. Mas e se esse chefe estiver de mau humor todos os dias? Nesse caso, os conflitos definitivamente não serão evitados.

Para aprender a lidar com a negatividade, é importante antes de tudo saber quais erros levam ao desânimo. Existem várias razões pelas quais uma pessoa está constantemente de mau humor:

• freqüente queda em extremos, característica de resolver quaisquer conflitos. Em outras palavras, esta é a incapacidade de uma pessoa de se comprometer e encontrar um meio-termo na avaliação da situação;
• previsão negativa do futuro. Aqueles. a tendência de esperar constantemente apenas desenvolvimentos negativos no futuro;
• Pensamento negativo. Consiste na tendência de uma pessoa perceber a informação apenas de forma negativa, ignorando completamente seus aspectos positivos;
• exigências excessivas sobre si mesmo. Essas pessoas constantemente dizem a si mesmas que "podem" ou "devem". Vivendo em estruturas tão rígidas, eles não são mantidos de forma positiva e rapidamente passam para pensamentos negativos;
• especulação. Consistem em tentar adivinhar os pensamentos dos outros e o que eles significavam. Normalmente, essas pessoas têm certeza de que estão certas e não verificam suas suposições, tendo absoluta certeza delas.

O mau humor frequente tem outra razão importante. O estresse diário e o excesso de trabalho quase inevitavelmente levam ao fato de uma pessoa ter problemas na vida, insônia, problemas de saúde, fadiga e, como resultado, mau humor. É possível derrotá-lo. O principal é perceber a tempo que o negativo está cada vez mais em primeiro plano e começar a se livrar dele urgentemente.

Como lidar com o mau humor?

Então, você notou que a irritabilidade começou a substituir um sorriso com mais frequência, as pessoas de repente mudaram e começaram a se esforçar apenas com a existência, e o mundo de repente ficou preto e branco, e os pensamentos positivos foram substituídos por um mau humor. O que fazer? Você pode se preparar para emoções positivas com a ajuda de exercícios especiais. Considerando que nosso humor na vida depende de circunstâncias externas e de nossos pensamentos, precisamos limpar nossa mente da negatividade e sintonizar de maneira positiva. Dois métodos ajudarão nisso:

Repita esses exercícios várias vezes por semana. Um pouco mais tarde, você pode usar o método de como se livrar do mau humor simplesmente fechando os olhos e novamente se imaginando com o controle remoto da TV.

Além de usar esses exercícios, é importante trabalhar constantemente em si mesmo na vida real. Tente aumentar sua atividade física e tomar sol com mais frequência, encontrar bons amigos, fazer todas as coisas que o oprimem há muito tempo e, às vezes, apenas sorrir para o mundo ao seu redor sem motivo. Sua atitude positiva retornará a você com uma vingança, e você nunca mais se perguntará por que ficou de mau humor pela manhã.

Todo mundo tem um mau humor, mas você pode se livrar dele rapidamente. Cuidando de sua saúde física e emocional e seguindo as recomendações de um médico, você pode melhorar sua condição e aprender a lidar com o mau humor.

Passos

Cuidados de saúde mental

Determine a causa do mau humor.Às vezes não há motivo para mau humor, mas muitas vezes uma pessoa está preocupada com algo específico. Talvez você esteja tendo dificuldades no trabalho ou tenha uma briga com um amigo próximo. Respire fundo e pense por que você está triste. Este é o primeiro passo para a resolução do problema.

Fale com seus amigos. Uma das razões para o mau humor é um sentimento de solidão e isolamento. É melhor não ficar sozinho com seus sentimentos, mas conversar com amigos ou parentes. Escreva uma carta, ligue ou convide-os para um café. Isso irá lembrá-lo de que você não está sozinho.

• Se seus parentes ou amigos estiverem longe, procure aulas em grupo para você. Você pode ser voluntário ou fazer cursos - lá você conhecerá pessoas que estão interessadas na mesma coisa que você.

1. Acredite no seu valor.Às vezes, o mau humor vem quando você recebe um elogio e sente que não merece. Para que você possa se admirar da mesma forma que os outros, experimente exercícios especiais. Faça uma lista de todas as suas habilidades, habilidades, talentos e traços de caráter positivos em um diário. Isso permitirá que você se veja de uma forma positiva, ou seja, da maneira como os outros o veem.

   Perdoe á si mesmo. Livrar-se de um mau humor instantaneamente nem sempre é possível. Se você está triste e as coisas não estão indo bem, não se culpe por isso. Lembre-se de que o mau humor acontece com todos. Isso não é um reflexo do seu valor como pessoa.

   Ouvir música. Os cientistas provaram que a música pode melhorar o humor. Se o clima começar a azedar, ligue seu álbum favorito ou procure algo novo no mundo da música. Cante e dance junto e seu humor vai melhorar.

   Conclua uma tarefa. Uma causa comum de mau humor é o excesso de coisas para fazer, o que leva ao estresse e à incapacidade de lidar com tudo ao mesmo tempo. Para se livrar de sentimentos desagradáveis, escolha a tarefa mais simples para a qual você precisará de menos tempo e conclua-a. Pode ser algo tão simples quanto lavar a roupa, mas concluir pelo menos uma tarefa melhorará significativamente seu humor.

   Converse com uma pessoa alegre. As emoções são contagiosas e podem ser transmitidas de pessoa para pessoa. Conversar com uma pessoa de mau humor ou muito nervosa causará sentimentos semelhantes em você. Pense em qual de seus amigos geralmente está de bom humor e passe algum tempo com essa pessoa. Você pode se alimentar do otimismo de um amigo.

   Distraia-se. Se você não consegue se livrar dos maus pensamentos, encontre uma atividade que exija energia mental e concentração. Monte um quebra-cabeça, assista sua comédia favorita, asse uma torta. Se sua mente estiver ocupada com qualquer tarefa por alguns minutos, especialmente se for agradável, você esquecerá o mau humor.

   Pense nos seus hobbies. Hobbies também podem ser uma distração. Você perceberá que é talentoso e produtivo. Se você está triste, faça o que você é bom. Toque um instrumento musical, pratique arte, esportes, crie um monólogo para uma apresentação - tudo isso o ajudará a melhorar seu humor.

   Aproveite o mau humor. O mau humor também tem suas vantagens: permite que você pense no mundo e no seu lugar nele. Se você não consegue se livrar do mau humor, aproveite para aprender mais sobre você e as pessoas ao seu redor. Talvez, se você prestar atenção, tire conclusões valiosas para si mesmo.

   Feche as redes sociais. As redes sociais muitas vezes causam estresse desnecessário e provocam sentimentos de solidão. Se você se sentir triste, desative os alertas de mídia social e desligue o computador. Tente encontrar outra maneira de se conectar com amigos e familiares ou até mesmo sair de casa por alguns minutos.

   Fique você mesmo. Na luta contra o mau humor, não há remédio universal que satisfaça a todos. Pense no que você gosta de fazer e vá em frente. Se você é introvertido, encontre uma atividade tranquila para fazer sozinho. Se você é extrovertido, ligue para seus amigos. Faça coisas que o ajudem a lidar com o mau humor.

   Anote as coisas que o deixam nervoso. O cérebro humano pode se apegar a negócios inacabados, erros cometidos no passado ou eventos futuros que precisam ser preparados. Isso pode levar a um mau humor. Para se livrar dessa condição, anote seus pensamentos em um diário. Isso ajudará seu cérebro a parar de se preocupar com coisas que estão fora de seu controle e permitirá que você se concentre no positivo.

   Faça uma entrada em seu diário de gratidão. Para se lembrar de que a vida é bela, mantenha um diário de gratidão e anote tudo pelo que você é grato. Expresse gratidão pelas pequenas coisas (por exemplo, alguém lhe dar um assento no transporte) e pelas grandes (por exemplo, como seus pais cuidaram de você quando criança). Tudo isso lhe dará força, o ajudará a ficar satisfeito consigo mesmo e a aproveitar o mundo ao seu redor.

   Levar um estilo de vida ativo. Um mau humor acontece com mais frequência se a mente de uma pessoa não estiver ocupada com nada. Não fique sentado o dia todo - mantenha seu corpo e mente ocupados. Concentrar-se na tarefa afastará o mau humor.