Sergei Alexandrovich Mayorov

editor Sergei Alexandrovich Mayorov

© Sergey Alexandrovich Mayorov, 2017

ISBN 978-5-4483-8335-9

Criado com o sistema de publicação inteligente Ridero

Todo mundo sente uma certa pressão nos dias de hoje. A gente tem pressa no trabalho, tem pressa em casa, sempre tem muita coisa que a gente precisa fazer. Estresse e ansiedade tornaram-se parte integrante de nossas vidas. Mas como podemos lidar com isso? A maioria das pessoas não. O estresse causa o caos em nosso corpo. Solte essa raiva e você nem perceberá como o estresse o deixará doente.

As estatísticas são impressionantes. Um em cada oito russos entre 18 e 54 anos sofre de um transtorno de ansiedade. São mais de 19 milhões de pessoas! Um estudo do Instituto Nacional de Saúde Mental descobriu que os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum, superando até mesmo a depressão. As mulheres sofrem com isso quase duas vezes mais que os homens, e é o problema de saúde mental número um do sexo feminino. Os homens não são tão impressionáveis, no entanto, os transtornos de ansiedade masculinos perdem apenas para o abuso de álcool e drogas.

A ansiedade leva não apenas nossa saúde, mas também nosso dinheiro, no valor de 460 bilhões de rublos anualmente. Pacientes com transtorno de ansiedade, em média, passam por cinco médicos antes de receberem o diagnóstico correto.

Estresse e ansiedade andam sempre de mãos dadas. Um dos principais sintomas do estresse é a ansiedade. E o estresse é a causa de 80% das doenças, direta ou indiretamente.

O estresse é muito mais perigoso do que se pensava inicialmente. Você provavelmente já sabe que isso pode levar à pressão alta, aumentando a chance de um derrame. Alega-se que 90 por cento das chamadas de emergência foram devido a distúrbios relacionados ao estresse.

O Journal of Health Psychology relata que o estresse crônico pode interferir na função normal do sistema imunológico do corpo. Estudos têm demonstrado que pessoas frequentemente expostas ao estresse têm maior vulnerabilidade a doenças virais e são mais suscetíveis a doenças alérgicas, autoimunes e cardiovasculares. Os médicos acreditam que durante períodos de estresse crônico, as funções corporais que não são essenciais para a sobrevivência, como os sistemas digestivo e imunológico, são severamente suprimidas. O estresse nos deixa doentes.

Além disso, o estresse muitas vezes leva as pessoas a responder de maneiras não saudáveis, como fumar, beber álcool, hábitos alimentares pouco saudáveis ​​ou atividade física reduzida. Além do desgaste do próprio estresse, ainda danifica ainda mais o corpo.

Você não pode desligar completamente o estresse, é parte de nossas vidas. No entanto, você pode controlá-lo. A diferença é como reagimos a isso. Neste livro, você obterá métodos para ajudá-lo a controlar o estresse para que você possa se manter saudável e feliz.

Eu sofro de transtornos de ansiedade induzidos por estresse há muitos anos. Aprendi maneiras de lidar com o estresse e alguns dos mecanismos que me ajudaram a gerenciá-lo. Este livro é uma combinação de minha experiência pessoal e conselhos de especialistas. Eu lhe darei ferramentas que você pode usar quando estiver em uma situação estressante.

Também descrevi diferentes maneiras de lidar com situações se você estiver enfrentando ansiedade e ataques de pânico. Além disso, vou compartilhar com você algumas informações incríveis que acabaram de mudar minha vida. Em geral, vamos agir. Vamos começar a remover as consequências do estresse e da ansiedade da sua vida!

Por que estamos tão estressados?

Vivemos tempos muito difíceis e desafiadores. A tecnologia e o progresso tornaram muitas coisas mais difíceis do que a vida simples de nossos ancestrais. Às vezes, nossas vidas podem ser terrivelmente doentes e injustas. Por que algumas pessoas conseguem passar por isso mais facilmente do que outras? Eles têm as melhores habilidades e ferramentas.

A sociedade como um todo está sempre sob estresse. Milhões de pessoas estão em níveis recordes de dívida. Muitos estão perdendo suas casas, empregos, saúde e às vezes até a sanidade. Ansiedade, depressão e ansiedade parecem ter se tornado um modo de vida.

Parece que entramos na Era da Ansiedade. De fato, a revista Times certa vez o proclamou em um de seus artigos. O estresse constante e a incerteza da vida no século XXI certamente cobraram seu preço. Como resultado, hoje em dia muitas pessoas vivem em um estado de constante medo e ansiedade.

Os ataques terroristas modernos também adicionam combustível ao fogo. Muitas pessoas relatam ter medo de ameaças terroristas todos os dias. Eles temem que algo grande aconteça e os afete ou a seus entes queridos.

Ligue o noticiário ou abra um jornal e você será imediatamente bombardeado com imagens e histórias perturbadoras. Quando você está em algum lugar seguro, você começa a se perguntar. A era da informação nos dá acesso a dados infinitos. Mas a maior parte são notícias perturbadoras cobertas pela mídia.

Quando há muitas mulheres no trabalho, isso também leva ao estresse. Muitas mulheres sentem a necessidade de ser tudo para todos – arrimo de família, dona de casa, mãe, esposa, filha e irmã. Tentar encaixar tudo em sua vida e fazê-lo bem é um grande estressor. As mulheres estão tão ocupadas que, se fazem algo por si mesmas, sentem-se culpadas por isso. Tal posição é um perdedor de antemão, e eleva o nível de estresse a alturas muito altas.

Até as crianças podem sentir a pressão do estresse e da ansiedade. Adolescentes que estudam em universidades e faculdades sentem-se pressionados a passar no exame e conseguir uma bolsa de estudos. Eles têm que trabalhar meio período para ganhar serviços adicionais que seus pais não podem mais pagar. Adicione a pressão dos colegas e você terá uma panela de pressão real!

Sentimos pressão porque achamos que devemos fazer todas essas coisas, não porque queremos fazê-las. É difícil para as pessoas dizerem apenas “Não.” Quando você não consegue dizer essa pequena palavra, você começa a criar expectativas e obrigações desnecessárias que acabam fazendo você se sentir ansioso.

Cada um de nós passa constantemente por situações que podem levar ao estresse ou ansiedade. As razões são infinitas, mas aqui estão algumas causas comuns que geralmente causam estresse: compra de imóveis, pressão na carreira, estadia excessiva de hóspedes, intimidação por outra pessoa, exames, cuidados infantis, gestão financeira, problemas de relacionamento, morte, doença e até viagens. O estresse é uma função “normal” da vida cotidiana. E só se torna um problema quando começa a tomar conta da sua vida.

Todo mundo reage a situações estressantes de forma diferente. Via de regra, o estresse extremo é causado por situações em que nos sentimos sem esperança, quando começamos a perder o controle sobre a situação. Retome o controle e você se livrará do estresse.

Você tem tudo o que precisa dentro de você para superar o estresse e a ansiedade. Você pode lidar com o estresse.

Vamos primeiro dar uma olhada nas barreiras que impedem você de se livrar do estresse e ser saudável.

Existem três tipos de hábitos compulsivos que interferem no processo de cura e o impedem de aproveitar a vida. O primeiro passo para se livrar dos problemas é reconhecê-los.

A primeira barreira é o pensamento negativo. Quando você tem uma tendência ao pensamento negativo, você começa a notar e enfatizar tudo ao seu redor que você não gosta - em pessoas, lugares, situações e eventos em sua vida. O seu copo está metade cheio ou metade vázio? Eu acredito que está meio cheio, e você pode estar também.

Se sua voz interior lhe diz algo como: "Você não pode fazer isso!" ou "Ninguém te entende!" ou "Nada funciona!", você está enviando sinais negativos para si mesmo. Você pode estar fazendo isso inconscientemente, então você precisa ouvir essa voz. Pode impedi-lo de saber como olhar a vida de forma positiva e apreciar a beleza em si mesmo e naqueles ao seu redor. Há um mundo inteiro ao seu redor... felicidade e pensamento positivo!

A próxima barreira é o perfeccionismo obsessivo. Com essa barreira interna, você está preocupado em fazer todas as coisas até o ponto em que já está ficando ansioso. Você pode se ver fazendo afirmações como: "Tenho que fazer certo ou vou falhar" ou "Se eu não fizer com perfeição, as pessoas vão ficar bravas comigo, não vão gostar". esse comportamento pode ser completamente escondido da sua consciência, mas interfere muito na sua capacidade de aproveitar a vida sem se sentir estressado e ansioso.

→ Vida sem estresse

“O estado emocional de uma pessoa afeta o bem-estar físico do corpo, causando doenças, ou vice-versa – curando-o. Desejos, raivas e medos influenciam nossas vidas com tanta força que determinam literalmente o plano físico da existência de uma pessoa.

Um estudo publicado na revista Circulation mostra que o estresse emocional leva à disfunção endotelial a longo prazo. (O endotélio é uma camada de células que revestem as superfícies internas dos vasos sanguíneos e linfáticos, cavidades cardíacas). E isso leva a isquemia, arritmias cardíacas e aumento de coágulos sanguíneos. Mas isso não é tudo! O estresse emocional agudo leva a um aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca.

Foi estabelecido que a influência de uma explosão de raiva afeta o endotélio por 72 horas! É apenas uma explosão de raiva! Para comparação: depois de fumar um cigarro, a disfunção endotelial dura cerca de 40 minutos.

Mas todo mundo ao redor está falando sobre o fato de que fumar é prejudicial, e ninguém está falando sobre o fato de que é extremamente perigoso ficar com raiva, xingar e ficar com raiva! De alguma forma, concordamos que o estresse é um atributo inevitável de nossa vida diária. Então, vivemos em um estado de estresse constante, chamado estresse, porque ficamos com raiva, xingamos e ficamos com raiva, infelizmente, não uma vez a cada três dias, mas com muito mais frequência.

Quanto mais casos de raiva, mais ataques cardíacos. Quanto mais ansiedade, mais frequentemente ataques cardíacos, porque nosso corpo astral transfere instantaneamente as emoções que surgiram nele para o nível físico. Hoje, mais de 90% das doenças estão associadas ao estresse e são de natureza psicossomática.

Do livro Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

CONSELHOS DO PSICOTERAPEUTA
Dez dicas do Dr. Girish Patel, um famoso professor e psicoterapeuta indiano, autor de muitos cursos e treinamentos. Dr. Patel, Secretário da Ala Médica Brahma Kumaris da Universidade Espiritual Mundial (Monte Abu, Índia), vive e trabalha em Bombaim e dá palestras em muitos países ao redor do mundo. Em maio de 2010, o Dr. Patel realizou uma reunião e treinamento com estudantes de medicina da Universidade Estadual de Novgorod em homenagem. Yaroslav, o Sábio.

Dr. Patel diz: “O século 17 é às vezes descrito como a era da fé. O século XVIII foi considerado a idade da razão; naquela época, a ênfase estava na lógica e no racionalismo. O século XIX pode ser caracterizado como o século do progresso industrial e científico e tecnológico. Qual se tornou a característica distintiva do século 20? Alguém, provavelmente, nomeará tecnologias da informação. Mas eu diria que o século 20 é a era do estresse. Agora, até as crianças pequenas dizem: "Estou estressado". E o que se tornará típico neste século? Cada vez mais, há uma afirmação de que o século 21 pode se tornar um século de pânico. As projeções dizem que até 2020, a depressão se tornará a segunda doença mais comum depois das doenças cardiovasculares. É por isso que é extremamente importante entender algumas leis simples que o ajudarão a lidar efetivamente com situações estressantes e melhorar significativamente a qualidade de vida.

DICA UM
A pedra angular da gestão do stress: uma situação problemática ainda não é stressante. A situação é sem vida; damos vida a ela por nossa atitude em relação a ela. Não faz muito tempo, conversei com um conhecido médico indiano que agora está trabalhando com sucesso nos Estados Unidos. Ele disse uma coisa característica: “Tornei-me um bom médico porque meus pais eram pobres. Se eles fossem ricos, eu não estaria interessado em estudar, mas em coisas completamente diferentes. A moral é: não é o que você tem ou o que acontece com você que importa. O que importa é o que você faz com isso.

A situação pode ser percebida negativamente, como uma ameaça, mas também pode ser percebida positivamente, como um desafio ou uma oportunidade. Digamos que você tenha um exame. Ou você estará trabalhando com um paciente difícil. Pense assim: “Para mim, esta é uma oportunidade de realizar meu potencial, mostrar meus pontos fortes, aprender coisas novas”. Algum símbolo de lembrete visual será uma boa ajuda prática. Pode ser um desenho, uma quadra, um lema curto e amplo. Deixe-os na frente de seus olhos o mais rápido possível - na parede do seu quarto, sob o vidro da sua área de trabalho.

DICA DOIS
Costumamos reclamar de suas dificuldades. Reclamamos muito e fazemos pouco. Acreditamos que muito pouco está sob nosso controle. Se você deseja lidar eficazmente com o estresse e se desenvolver mesmo nas circunstâncias mais difíceis, aprenda a ver as coisas que ainda estão em seu poder. Para mim, um exemplo muito claro disso é o professor Stephen Hawking*, físico teórico da Universidade de Cambridge.

Há muitos anos ele sofre de uma doença que deixou todo o seu corpo paralisado. E, no entanto, ele continua a trabalhar no que está ao seu alcance. Felizmente, seu cérebro não é afetado pela doença e os dedos da mão direita se movem. E ele, praticamente imobilizado, está trabalhando ativamente, explorando buracos negros e outros mistérios do Universo, sem sair de seu escritório. Hoje ele é mundialmente famoso. Qual o motivo do sucesso dele? Ele não se queixou de doença ou destino. Ele se fez a pergunta: “O que está em minhas mãos agora?” - e maximizou as oportunidades que tinha. Portanto, mesmo nas situações mais difíceis, não desanime, mas faça a si mesmo a mesma pergunta: “O que está em minhas mãos agora?”.

* Uma pequena digressão, em nada prejudicando o excelente conselho do Dr. Patel.

“O resto lamentável de uma pessoa outrora alegre, acorrentada a uma cadeira de rodas elétrica, incapaz de pronunciar a palavra mais simples e, portanto, forçada a se comunicar com as pessoas através de um computador e um sintetizador de voz, é Hawking. Mente brilhante e pesquisador de renome mundial, que adere rigorosamente ao regime de trabalho, dá palestras ao redor do mundo e mantém uma extensa correspondência, marido amoroso e milionário - isso também é Hawking.

Mais de trinta anos atrás, Hawking, que tinha então cerca de 27 anos, foi diagnosticado com esclerose múltipla (a mesma doença que N. Ostrovsky tinha). Segundo os médicos, ele tinha dois ou três anos de vida, não mais. No entanto, ele mostrou uma vontade colossal de viver no mundo físico, não queria se livrar de seu corpo físico doente e dilapidado e se transformar na “cabeça do Professor Dowell” ou ir para o Mundo Sutil, onde nunca nos atrasaremos de qualquer forma. Em 1979, após graduar-se summa cum laude pela Universidade de Oxford, Hawking assumiu o cargo de professor lucasiano de matemática em Cambridge, cargo ocupado pela primeira vez pelo grande Sir Newton em 1663.

"Minha maior conquista é que ainda estou vivo", disse Hawking, prêmio Nobel e merecidamente considerado um gênio moderno, em uma de suas últimas palestras sobre a origem do universo. Aconteceu em um dos teatros de Chicago e reuniu vários milhares de ouvintes.

De onde essa pessoa obtém a força incrível para resistir a todos os infortúnios que atormentam seu corpo físico há várias décadas? Acontece que uma pessoa vem em auxílio de sua terceira encarnação - "Extra-I", seu Espírito!

Dizem: “Mente sã em corpo são!”. Mas Hawking tem um Espírito saudável em um corpo físico doente e indefeso. Mas este corpo garante sua permanência na Terra. E uma pessoa não é derrotada até que seu “Espírito esteja quebrado”, até que ela mesma admita sua derrota.

Vale a pena notar que Stephen Hawking é um defensor "ardente" da criação de "sistemas homem-máquina", o design de indivíduos mais avançados com base em engenharia genética, transplantelogia e aprimoramento de suas habilidades físicas e intelectuais através da implantação de microchips. Aparentemente, seria mais fácil para ele se as pessoas representassem fisicamente algo como ele.

O conhecido geneticista soviético V. Efroimson alertou que em mais de 1,5 milhão de anos de evolução humana, todo “excesso” já havia sido removido. Ele escreveu: “É ingênuo pensar que alguém com uma pipeta, uma chave de fenda e um microchip substituirá algum bloco em um organismo vivo, retirará algo e inserirá algo e, mudando radicalmente a situação, resolverá os problemas de nosso tempo."

* Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

DICA TRÊS
Se hoje você não encontrar um lugar para si por causa do próximo exame em dez dias, se você sofre de insônia hoje, é fácil entender que isso afetará negativamente a qualidade da preparação e avaliação. Via de regra, vivemos no passado ou no futuro. Assim, por exemplo, nos sentimos culpados por nossos erros do passado ou nos preocupamos com o futuro. Mas ontem, assim como amanhã, não está em nosso poder. Concentre-se no presente. Trate-o como um presente. Seja grato pelo momento presente - porque no presente você não tem estresse.

DICA QUATRO
Nosso sistema de pontos de vista e crenças é importante. Todos vocês são médicos ou futuros médicos. Se você considera que adquiriu uma profissão nobre, que tem a oportunidade de ajudar as pessoas, e não apenas ganhar dinheiro, o trabalho será uma alegria para você. Se você percebe seu trabalho apenas como um meio de ganhar dinheiro, pode ter problemas, porque às vezes os médicos têm que trabalhar duro, dia e noite, a qualquer hora do dia. Ao mesmo tempo, as recompensas financeiras nem sempre são adequadas. Se você estiver convencido de que as bênçãos de seus pacientes são seu bem mais importante, nunca ficará desapontado ou estressado.

DICA CINCO
O gerenciamento do estresse exige que você seja capaz de trabalhar com seus pensamentos e emoções. É muito útil a este respeito manter uma tabela de quatro colunas. Na primeira coluna, dê as situações difíceis que você teve que enfrentar durante o dia. Na segunda, descreva como você se sentiu nessas situações, como estar chateado ou irritado ou nervoso ou cansado. Na terceira coluna, anote o pensamento que causou essas emoções desagradáveis ​​em você. E na quarta - o pensamento que, do seu ponto de vista, seria correto nesta situação. Já no exato momento em que você gravar, você sentirá que algo está mudando. E decida por si mesmo: “No futuro, diante de uma situação semelhante, pensarei assim”. Apenas seis a oito semanas de tal trabalho em si mesmo darão resultados surpreendentes.

DICA SEIS
Temos alguns objetivos na vida, e alguns problemas que dificultam a realização desses objetivos. Talvez seu objetivo seja se formar com honras e se tornar o melhor médico de Veliky Novgorod. Mas também há problemas, por exemplo, um currículo difícil, falta de tempo, situação familiar ou qualquer outra coisa. Se você se concentrar nos problemas, os problemas pressionam o objetivo, como resultado do qual o objetivo “encolhe” e os problemas, pelo contrário, aumentam. O contrário deve acontecer: com determinação, foco no objetivo. Diga a si mesmo: “Vou realizar meu sonho a todo custo!”. Se você se concentrar no objetivo com determinação, um milagre acontecerá: você descobrirá que seu objetivo começa a... espremer os problemas.

O exemplo mais simples e claro: na véspera do exame, você está tão absorto em seu objetivo (passar com sucesso) que problemas na forma de preguiça, desejo de dormir, jogos de computador, etc., diminuem; nenhum vestígio deles permanece, embora apenas um mês atrás eles parecessem insuperáveis. Trate qualquer objetivo de vida com a seriedade com que você trata o exame no dia anterior.

DICA SETE
Lembre-se: quando uma porta se fecha para você, outra certamente se abrirá em algum lugar. Você precisa ficar de pé e olhar para a porta trancada. Encontre aquele que se abriu ao mesmo tempo e você descobrirá novos horizontes para si mesmo. Fechar a porta dói? Pode ser. Mas quando avaliamos desapaixonadamente nosso passado, vemos que se aprendemos algo valioso em nossas vidas, então - na grande maioria dos casos - aprendemos através da dor. Nenhum de nós aprendeu nada com o prazer. Digamos que alguém o critique e você fique chateado. Mude sua abordagem, diga a si mesmo: "Vou aprender com essa crítica". Milhares e milhões de pessoas no mundo recorrem a psicólogos e psicoterapeutas porque querem identificar suas fraquezas. O terapeuta fará a eles centenas de perguntas e depois dirá: "Você tem tal e tal fraqueza, precisa se livrar dela de tal e tal maneira." E muitas vezes, para esta frase de um especialista, você precisa definir uma soma arrumada. Mas, afinal, seus críticos fazem exatamente a mesma coisa por você: eles revelam conscientemente suas fraquezas, suas deficiências. E eles não cobram nenhuma taxa por seus serviços! Seja grato por eles - e desenvolva-se.

DICA OITO
Nossas palavras são muito importantes, a linguagem em que formulamos nossos pensamentos. Compare duas frases. Primeiro: "Eu falhei quatro vezes." Segundo: "Eu sou um perdedor." Mesmo? De jeito nenhum! Mesmo que você tenha falhado quatro vezes, você ainda não é um fracasso. A quinta vez você pode ter sucesso. Mas quando você pensa: "Sou um perdedor", esse é realmente o fim.

DICA NOVE
Estoque de paciência. Não é à toa que dizem: se Deus hesita, isso não significa que Ele o recusa.

DICA DEZ
Tente encontrar tempo todos os dias para ficar sozinho consigo mesmo. Quando você está em silêncio, você tem a oportunidade de mergulhar profundamente em si mesmo e, no entanto, seus recursos reais estão lá, seu poder real está lá. Você tem algo imperecível, eterno dentro de você, quer chamemos esse "algo" de energia vital, alma, consciência ou de qualquer outra forma. E mais uma coisa: em silêncio ouvimos Deus. Por que isso é tão importante? Se aprendêssemos a lidar com o estresse, é claro que isso é bom, mas não é suficiente. Afinal, isso significa apenas que passamos de um estado estressante para um estado neutro. Mas não queremos apenas um estado neutro, mas um estado positivo!

Qual é o objetivo do sistema de saúde? Esse objetivo é garantir que as pessoas não apenas não fiquem doentes, mas sejam saudáveis. E a ausência de doença não é saúde. E da mesma forma, a ausência de estresse não é vida. A vida é alegria, é amor, é prazer. E para sentir a plenitude da vida, é absolutamente necessário que nos afastemos de vez em quando da consciência comum e cotidiana. Assim como é natural que a água esteja fria, também é natural que a alma esteja em estado de paz, amor e misericórdia. Sentindo seu verdadeiro “eu” em silêncio, você imediatamente toca essas qualidades maravilhosas da alma. E então eles vão ajudá-lo durante todo o dia.

Você me pergunta se é necessário recorrer a Deus neste caso. Em princípio, às vezes é suficiente trabalhar em si mesmo de forma independente ou, por exemplo, comunicar-se com uma pessoa que o entende. Mas se você acredita em Deus, esta é uma vantagem adicional para você. Quando somos jovens, tendemos a pensar que tudo está em nossas mãos, sob nosso controle. À medida que ganhamos experiência de vida, compreendemos cada vez mais os limites de nossas capacidades. Um cirurgião disse: "Eu apenas enfaixo as feridas, e Deus cura". Muitos médicos modernos, muito profissionais e experientes, colocam essas palavras em seus cartões de visita. Não acho que seja coincidência.

Laura Horne é gerente de programa da Active Minds, a primeira organização nacional sem fins lucrativos dedicada à educação em saúde mental dos alunos. Antes de ingressar na Active Minds, ela liderou iniciativas comunitárias na National Association of County and City Health Workers e na Tulane University. Ela recebeu seu Mestrado em Saúde Pública da Universidade de Tulane. Certificado pela Comissão Nacional de Certificação em Educação em Saúde como Especialista em Educação em Saúde.

Número de fontes usadas neste artigo: . Você encontrará uma lista deles na parte inferior da página.

O estresse, também conhecido como resposta de luta ou fuga, ajuda a evitar o perigo. Ao mesmo tempo, uma quantidade excessiva de estresse leva a problemas de saúde e pode afetar negativamente outros aspectos da vida. Aprenda a entender as causas do estresse para melhorar seu bem-estar.

Passos

Gerenciamento diário do estresse

Controle seus níveis de estresse.É importante avaliar seus níveis de estresse para fazer mudanças e reduzir seus níveis gerais de estresse, bem como lidar com o estresse de forma eficaz. Monitore seus níveis de estresse ao longo do tempo e registre com que frequência você se sente estressado ao longo da semana. Obviamente, a quantidade de estresse varia de acordo com os eventos da vida, mas essa avaliação inicial permitirá que você comece a resolver o problema.

Identifique os gatilhos de estresse. Depois de monitorar e avaliar seus níveis de estresse, tente identificar as causas específicas do estresse. Existem muitas fontes de estresse. O que te causa estresse? Trabalhar? Relações? Condição financeira? Crianças? Tentar determinar a causa exata será o primeiro passo para resolver o problema.

Considere estratégias para eliminar os gatilhos. Depois de conhecer as fontes de seu estresse, comece a resolver problemas. Determine quais aspectos do evento ou gatilho estão sob seu controle para que você possa se concentrar nas coisas que pode influenciar. Uma causa comum de estresse é o simples acúmulo de responsabilidades e tarefas que tiram tempo para descanso e relaxamento.

Comece a programar bem o seu tempo. Além de reduzir o número de obrigações, você deve planejar seu tempo de forma eficaz e encontrar lacunas nas quais não precise ir a algum lugar e fazer algo. Assim, você pode entender claramente como está disposto a gastar seu tempo, o que o ajudará em todos os aspectos da vida. Não tenha medo de delegar autoridade ou adiar coisas que não exigem uma decisão urgente.

Não tenha medo de pedir ajuda. Se você sofre de estresse e ansiedade, não deve sentir que precisa lidar com os problemas sozinho. Entre em contato com um amigo ou parente próximo e fale sobre seus sentimentos. A comunicação desempenha um papel importante e ajuda a aliviar o estresse. Não é necessário ter conversas muito sérias e compartilhar seus segredos profundos.

Perceba que não há solução fácil. Gerenciar seus níveis de estresse, identificar gatilhos e desenvolver uma estratégia o ajudará a reduzir gradualmente seus níveis de estresse. No entanto, é importante entender que não há solução milagrosa instantânea para o problema de um estilo de vida estressante. Você precisa usar os métodos sugeridos e perceber os problemas e dificuldades da vida no mundo moderno com senso de humor. A capacidade de ver o engraçado nas coisas cotidianas o ajudará a lidar com as dificuldades inevitáveis ​​com mais facilidade.

Atividade física

1. Pratique exercícios regularmente. Os cientistas sugerem que a atividade física ajuda a combater o estresse, a depressão leve e a ansiedade por meio de mudanças químicas no cérebro que melhoram o humor. O exercício regular também melhora a saúde geral através do autocontrole e aumento da auto-estima.

   Encontre tempo para atividades que lhe tragam prazer. Além da educação física regular, você também precisa se agradar com outras coisas. Por exemplo, vá ao cinema, encontre amigos em um café ou brinque com seu cachorro. Tais atividades irão ajudá-lo a escapar de situações estressantes e relaxar.

   • Ter o equilíbrio certo em sua vida pode ajudar a reduzir significativamente seus níveis de estresse.
   • O meio-termo entre trabalho e vida pessoal reduz o estresse e aumenta a eficiência.
   • Se você esquecer os amigos, com o tempo, o estresse só aumentará.

   CONSELHOS DO ESPECIALISTA

   Laura Horne é gerente de programa da Active Minds, a primeira organização nacional sem fins lucrativos dedicada à educação em saúde mental dos alunos. Antes de ingressar na Active Minds, ela liderou iniciativas comunitárias na National Association of County and City Health Workers e na Tulane University. Ela recebeu seu Mestrado em Saúde Pública da Universidade de Tulane. Certificado pela Comissão Nacional de Certificação em Educação em Saúde como Especialista em Educação em Saúde.

   especialista em educação em saúde

   Você deve cuidar de si mesmo regularmente. A educadora de saúde Laura Horn diz: “O autocuidado aumenta nossa capacidade de viver vidas plenas. Também lembra você e aqueles ao seu redor que suas necessidades são importantes.”

   Faça ioga. Além das atividades prazerosas habituais, esforce-se para encontrar novos hobbies e hobbies. A ioga é uma boa opção, pois combina atividade física, técnicas de relaxamento e paz e sossego. Foi comprovado que o yoga reduz o estresse e a ansiedade.

Alimentação adequada e estilo de vida saudável

Comece a comer direito. Como o exercício regular, uma dieta bem equilibrada leva a um estilo de vida mais saudável. Mudanças alimentares saudáveis ​​e positivas o tornarão mais forte fisicamente e emocionalmente. O autocuidado ativo aumentará a autoestima, energizará e controlará melhor o corpo, enquanto uma dieta saudável garantirá que o corpo funcione com eficiência.

Siga um padrão de sono saudável. O adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. A falta de sono aumenta o estresse e a privação crônica do sono pode prejudicar o julgamento, a razão, a aparência, a libido e o desempenho no trabalho e na escola. As seguintes maneiras podem ajudá-lo a dormir mais:

• desenvolver e manter um horário regular de sono;
• antes de dormir, faça atividades relaxantes (leitura, exercícios respiratórios);
• desligue dispositivos eletrônicos;
• ir para a cama em condições confortáveis;
• corte a cafeína e o álcool, que atrapalham o sono.

1. Beba menos álcool. Fique dentro dos limites de consumo recomendados para cuidar de sua saúde emocional. Os homens são frequentemente aconselhados a não beber mais de três a quatro porções por dia. As mulheres devem limitar-se a duas a três porções. Essa tentação geralmente ocorre em situações tensas, mas, na verdade, o álcool aumenta os sentimentos, deixa a pessoa irritada e agressiva.

   • Uma porção de álcool corresponde a cerca de 25 mililitros de uma bebida 40% ABV, 150 mililitros de cerveja 5-6% ABV ou meio copo padrão (175 mililitros) de vinho 12% ABV.
   • Existem aplicativos especiais que ajudam você a acompanhar seu consumo de álcool.
   • Se beber álcool se tornou um problema, você deve consultar um médico.

2. Parar de fumar. Se você fuma, tente fumar menos ou parar para aliviar a tensão e a ansiedade e ver a vida de uma forma positiva. Além dos benefícios óbvios para a saúde física, parar de fumar também beneficiará sua saúde mental. Você não deve acreditar nos mitos de que fumar ajuda a relaxar. De fato, fumar aumenta a ansiedade e o estresse.

Técnicas úteis de relaxamento

1. Assuma a meditação. Além de fazer mudanças no estilo de vida e cortar compromissos desnecessários para liberar tempo para si mesmo, experimente uma variedade de técnicas de relaxamento para ajudar a aliviar o estresse. A meditação é uma prática milenar que ajuda a acalmar a mente e viver em paz consigo mesmo. Tente ficar quieto e se concentrar em sua respiração.

   • Se surgirem pensamentos em sua cabeça, volte à concentração na respiração medida.
   • Você também pode se concentrar em um objeto à sua frente ou visualizar um lugar calmo como a beira-mar.
   • Pode ser difícil no começo, mas suas habilidades de mediação melhorarão com o tempo.

1. Não leve a sério o que está acontecendo. A vida é uma mistura de bom e ruim. Se algo de ruim acontecer com você - no passado, presente ou futuro - aceite-o como parte da vida.

Isso não é consequência de uma intenção maliciosa dirigida contra você, e não é o castigo de Deus enviado a você - é apenas que a vida é multicolorida e variada. Se apenas coisas boas acontecessem conosco, não aprenderíamos nada e nossa vida seria chata. Todos nós temos problemas de vez em quando. E todos nós precisamos lidar com isso e aprender com isso.

2. Tudo muda. Seja qual for a sua situação atual, tudo vai mudar. Não há nada que você possa fazer sobre isso, você apenas tem que aceitar que a mudança é inevitável. Quando temos medo da mudança, tentamos evitá-la, nosso pensamento fica mais lento, o sentimento de ansiedade nos impede de responder adequadamente ao que está acontecendo ao nosso redor. Se aceitarmos que a mudança é inevitável, podemos responder a ela como algo excitante, e então nosso processo de pensamento permanece puro, claro e leve.

3. Pare de tentar ser perfeito. Muito mais propício ao relaxamento e à aceitação benéfica do fato de que todos não somos desprovidos de certas fraquezas e deficiências. Pare de se ver como um ser falho. Se você se livrar de tudo que avalia como ruim, perderá sua individualidade. É muito bom melhorar a si mesmo, mas é inútil tentar se tornar perfeito.

4. Assuma a liderança. Não é culpa de ninguém que você seja quem você é. Se em uma situação crítica você for passivo e apenas culpar a todos e a tudo, isso não mudará nada. Tome a iniciativa, tome medidas positivas - e você poderá mudar a situação para melhor. Não se apegue ao passado - ele não pode ser mudado; pense no futuro - você pode influenciá-lo.

5. Pare de exigir. Deixe as circunstâncias guiá-lo em vez de tentar controlá-las. Mude o que puder e não desperdice sua energia com o resto.

6. Onde você está correndo? Pense na vida como uma jornada. Apreciá-lo. Dê uma olhada ao redor. Tente analisar o que a vida lhe deu. Aproveite cada episódio. E de vez em quando, não se permita fazer nada, apenas observe como as coisas se desenrolam.

7. Preste atenção ao trabalho do seu corpo. Nosso corpo está em grande necessidade de cuidado e apoio. Sem um bom sono, alimentação de qualidade e exercícios regulares, começa a vacilar cedo. Ouça seu trabalho e corrija "problemas" sem esperar que todo o sistema falhe. Cuidar do seu corpo não é egoísmo ou perda de tempo, mas uma necessidade vital.

8. Não bata a cabeça na parede. Se esta ou aquela situação o deixa muito deprimido e incapaz de mudar alguma coisa, talvez você deva evitá-la ou reagir a ela de maneira diferente. Em vez de ver esta situação como uma fonte de frustração, veja-a como um desafio. Você não tem problema; você tem experiência através da qual você aprende. Você não tem decepções, você tem oportunidades únicas para melhorar suas habilidades e habilidades. Todos nós ficamos frustrados às vezes — quando não conseguimos o que queremos ou fazemos as coisas do jeito que queremos que sejam. No entanto, um bom relaxamento mental pode nos ajudar a lidar com a decepção desenvolvendo a atitude correta em relação à situação - ou seja, aceitando-a com calma, como uma inevitabilidade.

9. Aprenda a rir mais, o riso ajuda você a se recuperar mais rápido, permite que você lide melhor com os dramas da vida e geralmente melhora a saúde. Preste atenção em quantas vezes você ri - não apenas sorria ou sorria, mas ria com vontade, literalmente até as lágrimas. Faça isso com frequência, não há necessidade de ser muito sério.

10. Expresse seus sentimentos. Aprenda a falar mais sobre como você se sente. Seja honesto com outras pessoas quando se trata de seus sentimentos. Não tente proteger os outros deles. Isso se aplica a emoções positivas e negativas. Se você se sentir irritado, fale sobre isso. Se você se sente feliz, não esconda. Seja persistente quando não quiser fazer algo ou quando sentir que a situação o está prejudicando.

11. Saiba o que você quer. Olhe para frente e planeje o que você quer fazer. Dê direção à sua vida. Pense em você, no que é bom para você, e tente alcançar isso. No entanto, não deseje demais, seja realista e flexível e faça ajustes em suas ações, se necessário. Faça planos de longo e curto prazo.

12. Gerencie seus relacionamentos. Se você não dedicar um pouco do seu tempo e esforço aos relacionamentos, eles vão declinar e desmoronar. Você precisa trabalhar nessa direção. Cuide de seus relacionamentos - não apenas com seu ente querido, mas também com amigos, colegas de trabalho, conhecidos, familiares, parentes, vizinhos. Ao mesmo tempo, não exija muita atenção deles. Se o relacionamento estiver em um impasse, interrompa-o.

13. Use seu tempo de forma eficaz. Deixe tempo para o lazer, a família, o amor, o entretenimento, o trabalho, as viagens, os estudos, para ficar sozinho. Abra espaço em sua agenda para todas essas áreas da vida e também reserve algum tempo para fazer planos para o futuro e verificar com que eficiência você usa seu tempo.

14. Procure opções. Há sempre pelo menos duas maneiras de influenciar uma situação. Quando há uma escolha, há um sentimento de liberdade. Considere suas opções em todas as situações. Nada na vida é inabalável - sempre há uma alternativa. Pode não ser muito agradável ou mesmo inaceitável, e podemos descartá-lo, mas pelo menos saberemos que aproveitamos a escolha, e isso dá confiança.

15. Não tenha medo da novidade. Você está mudando o tempo todo. Adquira novos interesses, novos amigos. Se a situação atual não o satisfaz, siga em frente. Esteja sempre pronto para explorar, experimentar coisas novas, estar em novas situações. Aprenda, experimente coisas novas, melhore sua educação, leia mais. Seja flexível em seu pensamento. Não fique preso em rotinas e hábitos diários. Quanto mais experimentamos, buscamos novidades, mais crescemos intelectualmente.

16. Estabeleça padrões intelectuais e morais para si mesmo. Isso não contradiz o conselho de ter uma mentalidade flexível, não rígida. Precisamos desse tipo de critério. Na esfera intelectual, deve haver um desejo de aprofundar o conhecimento e adquirir novos, então você sempre será uma pessoa interessante. Estabeleça altos padrões morais para si mesmo, para que haja razões para valorizá-lo como pessoa. Em uma palavra, você deve sempre se concentrar no melhor.

17. Desenvolva de forma abrangente. Todos nós precisamos ser capazes de expressar nossas emoções e ter muitas delas; também precisamos cuidar de nossa saúde, desenvolver nossa atividade mental. Além disso, deve haver um componente espiritual em nossa vida, o que não significa pertencer a nenhuma denominação religiosa – pode ser, por exemplo, simplesmente apreciar a beleza do mundo ao redor.

18. Conheça seus limites. Não assuma demais. Esteja preparado para experimentar falhas de tempos em tempos. Perdoe-se quando algo não funcionar para você. Rir de si mesmo com mais frequência. Pare de dar desculpas.

19. Dê uma olhada crítica em si mesmo. Olhe-se no espelho, pense em que fase da vida você está. Quantos anos você tem? O que isto significa? Quão relaxado você está? Quantas emoções positivas você tem? Você está sobrecarregado? Quais são as suas relações com as pessoas ao seu redor? Você gosta de si mesmo? Você está satisfeito com sua vida sexual? Do que você tem medo?

20. Trate-se bem. Tire um tempo para você de vez em quando. Recompense-se, você merece. Mime-se, você mereceu. Dê a si mesmo prazer, você precisa dele. Não espere que os outros te elogiem, elogie a si mesmo. Não espere que os outros te amem, ame a si mesmo. Não espere que os outros o levem a algum lugar para se divertir, vá e divirta-se. Divirta-se mais. Quanto mais relaxados estivermos, tanto mental quanto fisicamente, melhor companhia nos tornamos para aqueles que nos rodeiam, melhor podemos lidar com a vida e mais podemos ajudar os outros. Quanto melhor nos sentimos em relação a nós mesmos, maior a probabilidade de querermos tratar bem os outros. Quando estamos relaxados e acolhedores, aqueles ao nosso redor terão um desejo maior de estar ao nosso redor.

O estresse cai literalmente como neve na cabeça. É impossível prever e se preparar com antecedência.

Você anda calmamente pela rua, vê como a bolsa de uma velha bonita cai, pega, devolve. E de repente ela pega sua mão e grita com uma voz desumana: “Pare o ladrão!” Outro exemplo: em uma reunião de pais e professores, eles de repente anunciam: “Seu filho não vai à escola há 3 semanas. Não sabia? Muito mal!" Ou você volta depois de férias e os chefes mudaram no trabalho e todo o escritório está se mudando para Ulaanbaatar.

Reação
Os sentimentos nesses momentos são muito fortes. As mulheres, uma vez em situação de estresse, costumam agir de forma bastante estereotipada: lágrimas, gritos, manifestações de agressividade ou confusão absoluta.

Palpitações cardíacas, falta de ar, dores cortantes no estômago - essas são as reações típicas do corpo em resposta ao nosso furacão de emoções. Tudo isso, para dizer o mínimo, não é útil, aqui não está longe de doenças crônicas.

Saída
Deixe "do campo de batalha" pelo menos alguns metros. Literalmente. Saia pela porta ou para fora. Respire fundo e admita honestamente para si mesmo que está passando por um verdadeiro choque nervoso. Ouça as sensações e reações do corpo - mãos molhadas, névoa na cabeça, pernas de algodão, um nó na garganta, lágrimas nos olhos, etc.

Agora tente se concentrar em um ponto por 1-2 minutos (árvore, dedos dos pés, etc.), depois estique-se vigorosamente (como depois de dormir) e faça uma pose característica de um estado calmo. Por exemplo, sente-se, estique as pernas e jogue as mãos atrás da cabeça (assim você pode relaxar vários grupos musculares ao mesmo tempo). Essas maneiras simples e acessíveis em quase todas as situações o ajudarão a se acalmar e analisar com sobriedade o que aconteceu com você.

Se você não consegue acalmar seus nervos ou está sobrecarregado por pensamentos perturbadores, faça ioga. Fique em uma pose e respire profundamente.

Observação

O estresse repentino pode ser detectado em uma situação que requer concentração total (por exemplo, dirigir). Neste caso, é melhor jogar antes do jogo. Diga a si mesmo algo como: “Isso é um grande choque. Suas mãos estão prestes a começar a tremer, e as lágrimas parecem já estar rolando pelo seu rosto. Surpreendentemente, isso levará ao resultado oposto, porque o cérebro resistirá ativamente às ações impostas. Mas se você se convencer a permanecer calmo, o corpo e os pensamentos definitivamente ficarão fora de controle.

Os homens têm a capacidade de “adiar” os efeitos do estresse repentino, de modo que parecem ser mais resistentes. Essa qualidade é inata, mas pode ser aprendida. Imagine que agora ao seu redor há uma densa concha protetora que não deixa nada de fora entrar. espere lá fora até terminar negócios importantes. Esse atraso também reduzirá o grau de ansiedade e ajudará a sobreviver ao problema com perdas mínimas.

✓ Estresse por situação

Um casamento, um divórcio, um novo emprego, uma mudança, uma ação judicial, uma grande vitória - qualquer mudança nos deixa preocupados e preocupados. O estresse neste caso se manifesta como uma tensão geral (é impossível relaxar) e uma sensação persistente de fadiga. Não damos importância a esses sintomas e às vezes até nos regozijamos com essa imersão nos negócios. O café fica mais forte, os sedativos ficam mais fortes e a necessidade deles aumenta cada vez mais. “Bem, está tudo bem, tudo vai acabar logo, então eu vou descansar”, pensamos. E estamos errados.

Reação
Estando no epicentro dos eventos, uma pessoa geralmente não percebe que está se tornando cada vez mais difícil para o corpo lidar com a sobrecarga emocional. Os efeitos negativos do estresse (, enxaquecas, mudança de humor, exacerbação de doenças crônicas) se manifestarão plenamente mais tarde, quando o “projeto” estiver concluído.

Saída
Abandone as táticas de "fez o trabalho - ande com ousadia". Você deve sempre caminhar, mesmo quando parece que não há tempo para isso. Claro, você não precisa desistir de tudo, mas se distrair e descansar é simplesmente necessário. Vá ao teatro, ao cinema, a exposições, faça festas e não deixe de praticar esportes. Mesmo que você não esteja com vontade e “agora definitivamente não está à altura”.

O nível de reação de estresse a eventos significativos de acordo com a escala de adaptação social de Holmes - Ray (calculado nos pontos 1-100):

73 - divórcio
50 - casamento
47 - demissão
39 - começando um novo emprego

Observação

Eventos positivos também são estressantes. Afinal, em geral, o corpo não se importa com o que aconteceu conosco - não precisa gastar energia. Portanto, o método de distração também ajuda nesse caso. Encontre uma atividade que evoque emoções completamente diferentes em você (de preferência contrastantes). Na alegria, chore um pouco (por exemplo, reveja um bom melodrama). Adicione paz ao prazer desenfreado. Isso ajudará a evitar a sobrecarga emocional e outras consequências do estresse.

Você quer saber o quão resistente ao estresse você é? Faça o teste - responda às perguntas e calcule as pontuações

A propósito

A alegria repentina requer simplesmente uma expressão física de sentimentos! O que você quer: pular de felicidade, abraçar o mundo inteiro, voar, gritar por toda a rua? Então ! Abraço, é claro, é melhor do que apenas um - parentes e amigos, e você pode "voar" em um balanço.

✓ Estresse constante

Às vezes as circunstâncias estão além do nosso controle, resta apenas chegar a um acordo com elas. Nos representantes do sexo fraco, o limiar de paciência é maior do que nos homens e, portanto, esse tipo de estresse é mais comum em nós. Assim, por exemplo, uma mulher pode viver por anos em uma situação permanente. É tenso, insultante, irritante, mas... "ela é a mãe dele". O mesmo vale para um casamento disfuncional ou um trabalho não amado. Explosões emocionais acontecem cada vez menos ao longo do tempo. Forma-se uma maneira especial de responder: não ouvir, minimizar a comunicação, cumprir seus deveres automaticamente.

Reação
Essencialmente, a calma externa é uma maneira de evitar momentos dolorosos, o que, por sua vez, leva a uma diminuição da emotividade em geral. As pessoas para quem o estresse se tornou parte da vida não experimentam grande alegria, nem deleite, nem surpresa. O corpo aprende a viver no modo de economia de energia. Com o tempo, isso se torna um traço de caráter que muda tudo: atitude em relação ao mundo, aparência, nível de reivindicações. Uma pessoa que vive sob estresse é limitada em movimentos, seu pescoço e costas muitas vezes doem. Ele não pode descansar mesmo em férias longas.

Saída
Mesmo que você saiba que não será possível mudar a situação no futuro próximo, imagine que é temporário. Que viagem ruim. Um dia vai acabar, deixando apenas lembranças. Então deixe-os brilhar! Veja a realidade como história. Isso ajudará a evitar o esgotamento emocional e a ver o que está acontecendo do lado de fora. Psicólogos recomendam anotar seus sentimentos. Por exemplo, comece um blog e escreva lá histórias da série “Eu e esta vida terrível” (isso mesmo - não “meu”, mas “esta”).

Observação

Mais frequentemente do que outros, as pessoas que têm baixa auto-estima se formaram desde a infância e experimentam estresse. Aqueles a quem os pais muitas vezes elogiavam precisamente (e principalmente) por sua paciência. Tente mudar o curso da história! Seja um bom pai para si mesmo. Lembre-se de sua infância, olhe para fotos antigas e elogie o bebê retratado lá (ou seja, você mesmo) por tudo no mundo e deseje-lhe felicidade. Com certeza virá! Para você!

Alguns escolhem os livros como saída e mergulham em uma farra de leitura. Isso ajuda a distrair, mas impede que você se sintonize com seus problemas e finalmente comece a resolvê-los. Tome cuidado!

✓ Estresse profundamente

Acontece que não há motivos óbvios para o estresse, mas ele... ainda existe. Ao mesmo tempo, as sensações são embaçadas, obscuras e perturbadoras: “Tudo parece estar bem, mas algo não está certo”. Esse estado pode durar anos, às vezes suavizando, às vezes, ao contrário, crescendo em pânico ou histeria. “É apenas nervosismo”, pensamos e continuamos a afirmar que não há razões reais para tal estado.

Reação
Este é um estresse insidioso - dia após dia ele afrouxa e enfraquece o sistema nervoso. O corpo recebe comandos conflitantes: a consciência diz que está tudo bem e não há com o que se preocupar, e a mente subconsciente sinaliza constantemente o perigo. Como resultado, o trabalho dos órgãos internos é interrompido e os colapsos nervosos se tornam mais frequentes. Uma pessoa começa a ficar doente com frequência e regularmente se encontra em situações desagradáveis: ela se queima, depois se corta, depois perde dinheiro. Ao mesmo tempo, é impossível formular um problema específico, apenas parece que passará por si mesmo.

Saída
Acompanhe o que exatamente lhe causa excitação e reações negativas, como seu corpo se comporta em determinadas situações. Medos depois de ler as notícias? Ciúme quando um parceiro se afasta enquanto lê uma mensagem? Inveja daqueles que são mais bem sucedidos? Tente não esconder a cabeça na areia, mas chame os bois pelos nomes, analisando em detalhes o que está acontecendo (você pode fazer isso em voz alta). E então, sem demora, decida o que fazer com isso. Evite emoções negativas. Pelo contrário, encontre tempo para sentar e sofrer com calma - isso ajudará a tornar as experiências pouco claras o mais conscientes possível e, portanto, praticamente seguras. Afinal, quando você conhece o inimigo de vista, é muito mais fácil combatê-lo.

Cerca de 70% das pessoas experimentam estresse constantemente

Observação

Muitas vezes sabemos a verdadeira causa das ansiedades e preocupações desde o início. Mas escondemos isso até de nós mesmos, com a certeza de que “o que você tem medo se tornará realidade” e “você precisa pensar no bem”. Na verdade, o pensamento positivo é a disposição de aceitar quaisquer condições e responder com flexibilidade a elas.

Os representantes do sexo forte tendem a fechar os olhos para momentos negativos, conseguem afastar pensamentos desagradáveis ​​de si mesmos. Portanto, os homens são mais propensos a sofrer de estresse oculto. Mas as razões de suas experiências são as mesmas que as nossas: incerteza sobre o futuro, suspeitas de traição e perda de amor.

4 truques anti-stress de um profissional

Irina Kuzmina, psicóloga

✓ Os psicólogos são especificamente ensinados a não deixar os problemas de seus clientes passarem por eles. Procure se cuidar e deixe tudo "estranho" fora de sua casa.

✓ Jogada! Você pode simplesmente bater os dedos monótona e ritmicamente na mesa ou balançar em direções diferentes. É calmante.

✓ Mude sua atenção. Comece a contar corvos no sentido literal ou desenhe rabiscos.

✓ Você está constantemente estressado? Vá a um especialista, ajudará a encontrar e eliminar a causa. Como psicólogos, é exatamente isso que fazemos.