Lembre-se de como era. Primavera, amor, sessão. Em seguida, o nível do hormônio do estresse - cortisol no sangue deve ter passado do teto, mas essa era a norma. A menos que tenha acontecido, tendo aprendido todos os tíquetes, você veio para o exame e entendeu: sua cabeça está vazia. O efeito do estresse na memória foi comprovado há muito tempo. Uma vez que ele melhora, em outras circunstâncias - como uma borracha apaga as informações do cérebro. Mas até agora, os cientistas não entendem como usar essa conexão a seu favor.

CIENTISTAS DIZEM QUE NOSSO MATERIAL CINZENTO PODE SOBREVIVER ÀS CARGAS MAIS ALTAS

Dispositivo de memória

Indo para uma consulta marcada com um ginecologista, Anya, de 29 anos, não imaginava que sairia do consultório médico em uma ambulância. Mas descobriu-se que nossa heroína precisava de uma operação urgente. No hospital, Anya (não se preocupe, acabou tudo bem) começaram a perguntar sobre os exames que ela já havia feito, há quanto tempo ela foi examinada ... As perguntas choveram em um granizo espinhoso, ela não conseguia se concentrar em nada . Mas em algum momento ela “se ligou” e se lembrou de tudo.

“Eu estava distraído com meu diagnóstico e os próprios eventos estavam diante dos meus olhos”, disse Anya. É importante fazer aqui uma pequena digressão. O cérebro humano pesa em média 1,3 quilo e é formado por milhões de células nervosas chamadas neurônios. Você acha que memoriza poesia quando relê versos cem vezes? Na verdade, trata-se da capacidade dos neurônios de se comunicarem uns com os outros. Imagine o esquema de qualquer metrô - o entrelaçamento de ramificações. Alguns deles são chamados de axônios, outros são chamados de dendritos e as estações de enxerto são sinapses.

Quanto mais ativamente o número de linhas e suas interseções crescem (as conexões entre os neurônios se tornam mais densas), melhores memórias são mantidas na cabeça. O que precisa ser feito para iniciar esse processo? Os neurocientistas respondem - por exemplo, sobrevivem ao estresse de curto prazo. Quando você se preocupa, o sistema nervoso simpático libera cortisol e epinefrina no sangue, que dão impulso ao lançamento. Existe um “mas”: o estresse não deve ser tão sério a ponto de causar traumas na psique.

memória de menina

É verdade que nós, mulheres, não nos enquadramos no quadro da pesquisa. O neurocientista americano Larry Caill descobriu que o estresse de curto prazo sempre melhora a memória nos homens, mas não nas mulheres. Tudo depende da fase do ciclo menstrual. Pergunta de preenchimento: o que não depende disso ?!

O Dr. Caill descobriu que antes e durante a menstruação, quando os níveis de estrogênio estão altos, o estresse obscurece a memória. E quando a quantidade de progesterona no sangue começa a aumentar, a capacidade de assimilar informações torna-se mais aguda. Um dia, nossa amiga Anya, enquanto colocava sacolas de compras no carro, deixou uma delas no teto do carro. O pacote foi devolvido a ela pelo manobrista, que percebeu como algo pesado escorregou do subcompacto. Aparentemente, naquele momento, os estrogênios no sangue de Anya celebravam a vitória da feminilidade sobre o progresso científico.

Aquecimento para a mente

Você acabou de conhecer seu novo advogado ontem, mas hoje não faz ideia de qual é o nome dele. Isso não teria acontecido se você conhecesse o método de associações.

Nomes.
Nunca mais Ivan Petrovich, por sua graça, se tornará Fyodor Sergeevich. A menos, claro, que você comece a ficar mais atento às pessoas. Da próxima vez, não tenha preguiça de olhar para um novo conhecido. Destaque sua característica marcante e associe ao nome. Por exemplo, "Ivan Petrovich se parece com Gaft".

Compras.
A maioria das pessoas faz uma lista no papel antes de ir à loja. Mas se você esqueceu de fazer isso, tente espalhar mentalmente os produtos pelo corpo. Por exemplo, coloque leite nos sapatos, decore a cabeça com um pão. Parece loucura, mas essas associações estranhas ativam a memória lógico-verbal. Senhas.
Não repetir senhas ao se cadastrar em vários sites é a jogada certa, mas é difícil guardar todas na cabeça. Nosso método ajudará. Se o site de vendas faz você pensar em sapatos novos, escolha a senha Louboutin, o nome e a data de nascimento do seu querido destinatário são adequados para e-mail.

Tipo de estresse "feminino"

O estresse crônico pode ser resumido em uma palavra – vida. Mas às vezes a carga normal vai além do razoável. O estado de "acumulado" deprime mais do que uma experiência de curto prazo. É em parte por isso que muitas pessoas preferem o trabalho prático ocasional ao estresse mental manchado pelo tempo. Quando Elizabeth, de 27 anos, recebeu uma oferta de promoção, ela aceitou imediatamente. Mas eles conseguiram encontrar uma pessoa em seu lugar apenas seis meses depois, e todo esse tempo Liza se lembrou de um esquilo em uma roda.

Devido a uma lesão mental grave, o cérebro pode se tornar 7-8% menor que o normal

No começo, ela tentava acompanhar tudo: limpar o apartamento, planejar as férias, passar as camisas do filho, buscar o marido na escola ... Ou seja, vice-versa. As forças estavam se esgotando. E então, de repente, percebi que estava fazendo isso. Mesmo quando o corpo dizia “pare” e cobrava dela na forma de gripe, ela não desanimou: deitou-se e pôs mãos à obra com energia redobrada. Não, ela ainda está tomada pelo medo, basta abrir o diário, mas ... sua cabeça está com medo, mas suas mãos estão fazendo isso. Aliás, o marido de Lisa admite que não teria dado conta de um décimo das tarefas atribuídas à esposa.

O Dr. Caill continua a insistir na superioridade das mulheres em lidar com o estresse: “Poucos neurologistas sabem disso, mas as mulheres lidam melhor com o estresse crônico do que os homens. As células do hipocampo no cérebro das mulheres são menos danificadas." É estranho que os neurologistas não saibam. Há muito suspeitamos que os homens são bons em resolver problemas globais e a rotina diária é nossa parte. Os cientistas não confiam na experiência secular da bela metade da humanidade. Eles só querem atormentar os animais.

Assim, Tsen Yang, professor de fisiologia e neurologia da State University of New York, conduziu outro experimento com roedores e, após escanear seus cérebros, descobriu que o estresse crônico a que os camundongos eram submetidos (o que exatamente o professor fazia com eles - puxou suas caudas ou os privou do almoço) não sabia), enfraquece a memória de trabalho, aquela onde as memórias de curto prazo são armazenadas. Assim, os roedores machos esqueceram completamente de tudo, mas as fêmeas não, graças ao hormônio estrogênio.

Tudo isso se encaixa maravilhosamente no contexto da evolução: historicamente, um homem está acostumado a forte estresse de curto prazo (matou um mamute - uma semana é grátis), e uma mulher está acostumada a estresse crônico (arrumação de uma caverna, cuidar de um filho). Enquanto isso é apenas uma hipótese, mas bastante vital.

Trauma memorável

Sergey Kozmin, psicólogo clínico, professor da Russian National Research Medical University. N. I. Pirogova, adverte: “O estresse muito forte é um teste sério para a psique, após o qual a amnésia é possível. Portanto, por exemplo, no exame psicológico forense, uma forte carga emocional é considerada um dos fatores de comprometimento da memória. Ao apagar as informações do subcórtex, a consciência se livra da experiência negativa para que a pessoa não possa retornar a ela. Afinal, as memórias e, portanto, as sensações são fáceis de ressuscitar - basta um gesto, uma entonação e um cheiro.

Ainda se fala pouco sobre violência doméstica na Rússia. Há também aqueles que seguem a infeliz psicologia de que "bater significa amar". Mas nos EUA eles estão lutando em nível estadual. Assim, o caso de Alexis Moore, de 36 anos, que foi repetidamente espancada pelo namorado, foi tratado não apenas por psicólogos, mas também por neurologistas em todas as fases da reabilitação.

Alguns anos atrás, ela estava dirigindo seu carro para o supermercado e de repente desmaiou. “Minha mente de repente ficou em branco”, disse ela. “Eu não tinha ideia de quem eu era ou para onde estava indo.” Seis anos antes do incidente, Alexis foi severamente espancada pelo namorado. “Foi monstruoso, a sensação de perigo não me deixou um minuto”, disse ela. Naquela época, Alexis não tirou o tênis - caso tivesse que fugir.

Por que as mulheres não deixam esses homens imediatamente, mas continuam morando com eles e esperando por algo é um tópico para uma discussão separada. Alexis ainda se recompôs e deixou o atormentador. Então ela estudou por um longo tempo com um psicólogo e quase se recuperou de tudo o que viveu, mas sua memória ainda falha. Curiosamente, por um lado, as informações sobre a experiência só podem ser removidas cirurgicamente - todos os pensamentos e sensações estão bem escondidos nas lixeiras do hipocampo. Por outro lado, o estresse traumático causa grandes danos ao cérebro, a memória fica confusa, há intervalos que duram de alguns minutos a vários dias.

“Percebi que nos últimos anos fiquei muito distraído”, disse Alexis. – Tarefas aparentemente simples exigem muito esforço de mim. Sem falar no fato de que sem um caderno no qual anoto todos os acontecimentos e acontecimentos, fico como sem mãos. Portanto, se alguém que você conhece sofreu uma lesão grave, aconselhe-o a consultar um médico o mais rápido possível. E explique que problemas de memória neste caso são naturais.

Aproveite o estresse

O estresse nem sempre e nem todos se beneficiam. Se a carga psicológica te ajuda a fazer um monte de coisas, ótimo. Mas não se empolgue e aprenda a determinar seu nível ideal.

Para encontrar seu ponto ideal, concentre-se nos sintomas de sobrecarga psicológica: medo, pânico, sensação de vazio, náusea e perda de apetite. Se você os experimenta com mais ou menos regularidade, deve consultar um especialista. Às vezes, porém, os sintomas listados podem aparecer por hábito: por exemplo, você nunca se apresentou em público e precisa cantar em uma festa corporativa na frente dos colegas. Estou farto só de pensar. A capacidade de distinguir estresse severo de fadiga virá com a experiência.

O psicólogo clínico Sergei Kozmin acredita que as propriedades benéficas do estresse são um pouco exageradas: “Em primeiro lugar, no âmbito da psicologia, existem muitos estudos que se contradizem. E é bastante difícil dizer inequivocamente cuja memória - mulheres ou homens - é mais fortemente afetada pelo estresse. É preciso levar em consideração não só o nível de carga emocional, mas também a idade da pessoa, sua personalidade, o estado do sistema nervoso. Em segundo lugar, o estresse geralmente é desorganizador. Pode-se presumir teoricamente que algumas pessoas em estado de pressão melhoram a capacidade de lembrar, mas isso raramente acontece.

Se continuarmos a parte teórica do raciocínio, estresse pode afetar mais a memória das mulheres. O primeiro trabalho nessa área foi realizado por Freud. E então ele sugeriu que em pessoas sugestionáveis ​​e demonstrativas, a pressão causa uma séria dificuldade de memória. E como há mais demonstratividade nas mulheres por definição (assim se acredita, pelo menos), o estresse emocional pode ter um efeito mais forte nos representantes da metade justa. Então, como disse o grande Carlson, calma, só calma. Se você não é daqueles para quem o estresse ajuda a lembrar de tudo, treine sua memória de outras maneiras.

Além da nutrição e do meio ambiente, o estresse é um dos principais fatores que afetam a saúde humana. O impacto negativo do estresse afeta negativamente o funcionamento normal de todo o organismo e muitas vezes se torna um ímpeto para a ocorrência de doenças graves, podendo ser bastante graves. É isso que você precisa aprender - responder adequadamente a situações estressantes. O estresse segue uma pessoa em todos os lugares - em casa, na loja, na rua, no trabalho. Uma pessoa sob a influência de tal estado não pode ser totalmente feliz.

Se você não lutar ativamente contra esta doença, o impacto do estresse na saúde entrará em um estágio crônico grave. Primeiro você precisa entender qual foi o fator provocador. Quando a causa desaparece, as consequências para o corpo podem ser eliminadas.

O estado fisiológico de uma pessoa

O efeito do estresse no corpo humano quase sempre afeta negativamente todos os órgãos e sistemas do corpo, piorando apenas o bem-estar do paciente. Na maioria das vezes, a saúde fisiológica de uma pessoa sofre.

1. Dores de cabeça constantes.
2. Privação crônica do sono.
3. Doenças exacerbadas do sistema cardiovascular. Hipertensão e palpitações.
4. O risco de crescimento de células oncológicas aumenta.
5. Dependência de álcool e drogas.
6. Fadiga e diminuição da concentração e memória.
7. Devido ao aumento dos hormônios, é possível o desenvolvimento de osteoporose e exsudação da pele.
8. Exacerbação de doenças do trato gastrointestinal, ocorrência de gastrite e úlceras.
9. Imunidade reduzida e, como resultado - doenças virais regulares.
10. Nem sempre as consequências do estresse podem ser curadas, muitas vezes há uma degeneração das células do cérebro e da medula espinhal.
11. Diminuição da libido.
12. Aumento da glicemia.

O estado de espírito de uma pessoa

O efeito nocivo do estresse no corpo, que surgiu no contexto mental, não permite que uma pessoa não apenas trabalhe normalmente, mas também viva. Para qualquer ação, você precisa colocar muito esforço mental.

As principais consequências de situações estressantes:

• Insônia,
• neurose, depressão,
• Agressividade, irritabilidade, acessos de raiva,
• Falta de vontade de viver ou fazer algo.

É muito difícil lidar com o estresse sozinho, o principal é entender a causa e se livrar da fonte de tanto bem-estar. A maneira mais eficaz é aprender uma técnica para superar situações estressantes.

Carreira e estresse

O estresse pode surgir de horas extras e ser de natureza profissional. Na medicina, é assim chamado - estresse ocupacional, cujo efeito e disseminação aumentam a cada ano.

Aqui estão seus principais motivos:

estresse infantil

No mundo de hoje, o estresse em crianças é bastante comum. Muitas crianças estão em condições confortáveis ​​\u200b\u200be vivem de uma certa maneira já formada, e qualquer violação leva a uma situação estressante. Assim, eles reagem como se estivessem se protegendo.

Causas de estresse em crianças:

• Família (separação de parentes, divórcio dos pais, brigas, nascimento de outro filho).
• Medos (idade, inspirado, consciente e inconsciente).
• Infortúnio (mudança nas condições de vida dos filhos, morte de um parente).
• Médico (medo de médicos ou dor, lesão).
• Social (conflitos com outras crianças, medo de ser mal interpretado, competição).
• Telefone, computador (estresse emocional na psique).
• Outros (mudança de cenário na sala, treinamento para usar o penico, etc.)

Nem sempre é possível distinguir entre o estresse e os caprichos habituais de uma criança, embora muitas vezes esses sinais sejam de natureza completamente diferente. Por exemplo, uma criança inquieta pode mudar drasticamente seu comportamento e suas ações se tornam mais calmas e silenciosas. As manifestações fisiológicas mais óbvias são gagueira, distúrbios do sono, medo, vermelhidão da pele, fala arrastada, etc. Se você consegue reconhecer seu filho pela descrição, precisa entrar em contato com urgência com um especialista, ou seja, um psicólogo.

Gravidez e estresse

As mais suscetíveis a situações estressantes são as gestantes, pois o impacto negativo do estresse na pessoa se estende não só a ela, mas também ao feto. Nesse período, a mulher fica especialmente suscetível a estímulos externos, e o próprio estado de gravidez traz transtornos: cansaço, restrição de movimentos, medo do filho, etc.

Causas de estresse em uma mulher grávida:

• Tensões entre cônjuges
• Problemas no trabalho ou na escola
• Incerteza na força da família,
• Insatisfação, necessidade de algo.

Devem ser evitadas situações em que a mulher fique excessivamente preocupada ou nervosa. Afinal, o efeito do estresse no corpo pode ser muito perigoso e destrutivo, causando dificuldades para gerar um filho e problemas de saúde para a mulher. Se você não se livrar da fonte de tal estado a tempo, consequências tristes são possíveis.

Os efeitos mais comuns do estresse são:

• A incapacidade de dar à luz por conta própria,
• Sufocamento de uma criança devido à falta de oxigênio,
• Desvios do desenvolvimento e prematuridade,
• Sangue grosso,
• Esvaziamento prematuro de água
• depressão pós-parto.

Agora, existem muitos métodos diferentes para reduzir os efeitos nocivos do estresse na saúde humana. Para começar, o médico assistente deve prescrever um curso de fortificação para uma mulher. A alimentação diária exige a presença obrigatória das vitaminas A, B e C. O melhor remédio para manter a calma é uma atividade preferida, seja lendo, tricotando ou desenhando. Música clássica calma promove relaxamento.

A pessoa está acostumada a não dar atenção aos problemas, acumulando e retendo suas emoções em si mesma. Mas depois de um tempo pode explodir por qualquer ninharia. Para manter a saúde, você não deve ser influenciado negativamente por ninguém. Não devemos esquecer que conceitos como os efeitos positivos do estresse ou os benefícios do estresse não existem.

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O sistema entérico do corpo humano faz parte do sistema nervoso autônomo. Regula o trabalho dos músculos lisos dos órgãos internos com atividade contrátil, incluindo os músculos do trato gastrointestinal. Muitas vezes é referido como o "segundo cérebro". O mesmo tipo de neurônios e neurotransmissores funcionam no trato gastrointestinal e no cérebro.

Eles desempenham muitas funções, incluindo a comunicação com o sistema nervoso central. Você já notou que as oscilações emocionais provocam certas reações no estômago? Por exemplo, com experiências amorosas positivas, surgem sensações agradáveis, a ansiedade causa ânsia de náusea e o medo parece rasgar os intestinos. Isso ocorre porque o cérebro tem uma influência direta no sistema gastrointestinal.

Quando você experimenta estresse - seja crônico ou momentâneo - seu trato gastrointestinal reage imediatamente a ele. O estresse psicológico interrompe a contração dos músculos do trato gastrointestinal, contribui para sua inflamação, aumenta a suscetibilidade a infecções.

A pesquisa mostrou que a conexão do trato gastrointestinal com o cérebro é tão forte que os pacientes que precisam de terapia para aliviar o estresse e a ansiedade psicológica apresentam sintomas característicos de distúrbios gastrointestinais. E vice-versa: mudando a dieta, você pode melhorar o humor e tonificar.

Como você pode dizer se o estresse é o culpado?

A reação natural do intestino ao estresse é indigestão crônica, irritação intestinal e outros sintomas desagradáveis ​​causados ​​por uma interrupção no sistema digestivo. Para minimizar os danos à saúde mental e física, é necessário identificar a origem do desconforto e o momento em que ele se manifestou. Em seguida, tente as seguintes técnicas de redução de estresse:

Meditação

Tente se acalmar e não pensar em nada, faça ioga ou apenas encontre um lugar tranquilo onde ninguém o perturbe (até um banheiro comum serve para isso). Lembre-se de visitar seu “porto seguro” pelo menos uma vez por semana.

Diário

Às vezes você só precisa "deixar ir". Registrar eventos, pensamentos e estados nas páginas de um diário pessoal é uma ótima maneira de se livrar do estresse, livrar seu corpo de sintomas desagradáveis ​​e sua mente de pensamentos que o incomodam.

Lista

Às vezes, o estresse pode ser facilmente tratado simplesmente declarando o que precisa ser feito.

Terapia

Tenha uma conversa franca com alguém em quem você confia ou consulte um psicoterapeuta profissional.

Como determinar se você está comendo direito?

Se tudo que te impede de viver uma vida tranquila já está aparentemente sob controle, mas você ainda sente irritação, ansiedade, falta de energia, isso pode ser devido à sensibilidade alimentar. Essa reação difere de uma alergia alimentar porque não é tão grave e pode não aparecer por vários dias. Na maioria das vezes, alguns produtos processados ​​\u200b\u200be lácteos, glúten, amendoim, soja, açúcar, adoçantes artificiais e, claro, álcool são os culpados - eles causam desconforto mental e sofrimento mental.

Para determinar a fonte de sua angústia e sintomas associados, experimente uma dieta especial. Desenvolva um plano de alimentação saudável que elimine gradualmente os alimentos tóxicos de sua dieta. Isso levará de três a quatro semanas. Isso ajudará você a livrar seu corpo dos efeitos nocivos de cada tipo de alimento.

Depois de fazer uma lista dos alimentos que você eliminou de sua dieta, comece a adicionar alimentos de volta, um de cada vez, e observe seu bem-estar físico e mental mudar ao fazê-lo. As reações podem ser as seguintes: mentais - problemas de concentração, fadiga, depressão, incapacidade de pensar com coerência; físico - cólicas abdominais, indigestão, inchaço, diarréia, constipação, acne. Se esses efeitos não forem observados em uma semana, o alimento adicionado à dieta é seguro e você deve incluir o próximo alimento da lista que compilou em sua dieta. Se aparecerem efeitos negativos, pare imediatamente de usar este produto, pois seu corpo reage com muita sensibilidade a ele.

Após a conclusão desta dieta, você poderá desenvolver uma dieta balanceada, eliminando dela os alimentos que afetam negativamente sua psique. Você verá que depois de eliminar esses alimentos de sua dieta, você terá energia adicional, poderá regular seu peso, sua mente ficará clara e seu humor ficará bom e calmo. A qualidade do seu sono também melhorará significativamente.

De acordo com as leis da natureza, em momentos de estresse, devemos lutar ou fugir. A sociedade moderna não aceita tal comportamento. Em nosso tempo civilizado, muitas vezes temos que resolver conflitos de forma mais pacífica. Mas isso não torna as coisas mais fáceis para o corpo! Ele continua em alerta, gastando suas reservas. Tudo ficaria bem se o corpo tivesse tempo de se recuperar. Infelizmente, o ritmo de nossa vida não permite isso.

O efeito do estresse no corpo é mais frequentemente manifestado em residentes urbanos. E quanto maior a cidade, mais frequentemente o estado de estresse. Mais contatos, comunicação. Portanto, há mais chances de "encontrar" grosseria. Para os moradores da zona rural, o estresse é uma novidade. Uma vida medida na natureza e a ausência de contatos casuais com estranhos reduzem significativamente a probabilidade de situações estressantes. Talvez seja por isso que muitas famílias estão tentando comprar sua casa nos subúrbios.

Então, como o estresse afeta o corpo e como podemos ajudar a nós mesmos?

Efeito do estresse no coração.

A principal carga de estresse recai sobre nosso coração. Para efeito de comparação, em um estado de calma, o coração bombeia de 5 a 6 litros de sangue. Em uma situação estressante, esses números aumentam para 15-20 litros. E isso é três ou quatro vezes mais! Em pessoas de meia-idade e idosos, o risco de derrames e ataques cardíacos aumenta significativamente.

Nesta situação, o coração deve ser acalmado. Este é um exercício simples de fazer. Inspire profundamente por cinco segundos e expire contando até cinco. Assim, é necessário fazer trinta respirações e expirações. Em nenhum caso, não "lave" o estresse com café ou bebidas alcoólicas. Eles aumentam a pressão, carregando ainda mais o coração.

Efeito do estresse nos músculos.

Durante o perigo, o cérebro envia um sinal aos músculos e o fluxo sanguíneo para eles aumenta significativamente. Os músculos incham, preparando-se para a ação. Se não houver atividade física, o sangue nas fibras estagna.

O efeito do estresse no cérebro.

Informações sobre o perigo por meio dos sentidos são enviadas para uma parte especial do cérebro chamada hipotálamo. Depois de processar as informações, o hipotálamo envia sinais para todas as partes do corpo, colocando-as em alerta máximo. Isso resulta em constrição dos vasos sanguíneos no cérebro. À medida que envelhecemos, o colesterol se acumula nas artérias, tornando-as quebradiças. Portanto, seu estreitamento acentuado pode provocar um derrame.

Para evitar que isso aconteça, você precisa cuidar da sua saúde com antecedência. À medida que os vasos sanguíneos se contraem, a pressão aumenta. Caminhadas diárias ao ar livre e um sono saudável de oito horas ajudarão a trazê-lo de volta ao normal.

O efeito do estresse nos olhos.

A informação do estresse entra no cérebro, em particular, através dos órgãos da visão. Com isso, podem surgir sensações desagradáveis ​​\u200b\u200bnos olhos: aumento da pressão, tensão, dor, ressecamento da mucosa, efeito de "areia nos olhos". Se você costuma ficar nervoso, então, devido ao estresse constante, sua visão pode se deteriorar.

Para relaxar os músculos oculares, existe um exercício simples, mas eficaz. Feche os olhos e faça alguns movimentos com eles da esquerda para a direita, de cima para baixo, em círculo. E assim por vários minutos. Em seguida, pressione firmemente as pálpebras, espere cinco segundos até que apareçam manchas brancas na frente dos olhos. Solte as mãos, você já pode abrir os olhos. É útil massagear a ponte do nariz nos cantos dos olhos de ambos os lados. Se possível, sente-se em uma posição relaxada por 15 a 20 minutos.

O efeito do estresse no estômago.

Durante o esforço nervoso, ocorre um espasmo dos capilares do estômago. Isso evita a secreção de muco, que forma uma barreira protetora nas paredes. O suco gástrico (ácido clorídrico) começa a corroer o tecido do estômago, o que leva à formação de uma úlcera.

Se quiser ajudar seu estômago, beba 200 mililitros de água mineral sem gás a cada três horas. Caldo de galinha com baixo teor de gordura ou chá com leite quente funciona bem. Mas de alimentos salgados e gordurosos desista por um tempo.

O efeito do estresse no intestino.

Os intestinos são sensíveis a situações estressantes. Ele começa a trabalhar duro, há espasmos. Os espasmos, por sua vez, levam à constipação ou diarréia. Além disso, as substâncias formadas durante o estresse matam a microflora intestinal. Disbacteriose pode se desenvolver.

Para evitar que isso aconteça, beba um copo de bifidokefir à noite. Normaliza a função intestinal e enriquece com microorganismos benéficos.

O efeito do estresse nos rins.

Durante períodos de estresse, a adrenalina é produzida nos rins. Melhora a atividade cardíaca e o desempenho muscular.

Para proteger seus rins da destruição, beba chá verde sem açúcar.

Algumas dicas gerais:

Grite de todo o coração. Isso o ajudará a liberar emoções negativas.

Bem acalma os nervos de cor verde. Sair. Admire a folhagem verde. E no inverno, apenas cerque-se de objetos verdes, acessórios.

Chegando em casa, cozinhe você mesmo alguns pedaços de peixe do mar. Contém substâncias que contribuem para a produção do hormônio da alegria - a serotonina.

Se você estiver no trabalho, certifique-se de fazer uma pausa de dez minutos. Relaxe com algo.

Faça o seguinte exercício. Sente-se em uma cadeira. Pressione 15 vezes com os pés no chão. E então, com força, aperte e abra os punhos 15 vezes.

O estresse é um fenômeno social. E é impossível se proteger completamente disso. Às vezes, nós mesmos provocamos conflitos desnecessários. Mostramos agressão até mesmo para pessoas próximas a nós. Sejamos mais gentis uns com os outros. Esteja mais atento aos problemas dos outros. Sim, você não pode se esconder do estresse. Mas devemos reduzir seus efeitos nocivos. A saúde, como sabemos, não se compra.

Cada um de nós já experimentou estresse pelo menos uma vez na vida ao se preparar para exames, antes de falar em público, em competições, antes de uma entrevista ou após ser demitido - há muitos motivos. Porém, muitos não dão importância a isso, esquecendo-se das consequências perigosas do estresse que podem alcançá-los um pouco mais tarde. Vamos lembrá-los deles.

Como o estresse afeta o corpo

O estresse de curto prazo às vezes é útil, por exemplo, para aumentar a eficiência e a produtividade. Mas quando você experimenta estresse com muita frequência ou por muito tempo, ele se torna crônico e começa a afetar não apenas o cérebro, mas também prejudica diretamente o corpo.

A fisiologia do estresse é tal que, ao entrar nesse estado, um importante órgão emparelhado do nosso corpo, as glândulas supra-renais, está ativamente ligado ao trabalho. Eles secretam hormônios especiais: cortisol, adrenalina e norepinefrina. Movendo-se pelo corpo junto com o fluxo sanguíneo, esses hormônios entram nos vasos e no coração, em particular a adrenalina faz o coração bater mais rápido e aumenta a pressão sanguínea.

Na verdade, as glândulas supra-renais são responsáveis ​​​​pelo "segundo fôlego" que se abre em uma pessoa em situação crítica. Mas se essa situação se prolongar, as glândulas supra-renais continuam trabalhando sem parar, nem mesmo tendo tempo de se recuperar. Vamos dar uma olhada nos efeitos do estresse em nosso corpo.

Efeitos perigosos do estresse

• Um estado estressante afrouxa o sistema nervoso humano e o sobrecarrega, esgotando as glândulas supra-renais, e um aumento regular da pressão arterial causa hipertensão. Tudo isso aumenta as chances de ataque cardíaco ou ataque cardíaco... O hormônio cortisol liberado durante isso pode atrapalhar o funcionamento do endotélio - o primeiro passo para o desenvolvimento da aterosclerose.
• Os efeitos do estresse também incluem a síndrome do intestino irritável e azia. Quando seu cérebro se sente estressado, ele retransmite a mensagem de estresse para o sistema nervoso entérico, que controla os músculos lisos do trato gastrointestinal. Isso interrompe as contrações rítmicas naturais que movem o alimento ingerido e aumenta a suscetibilidade ao ácido. Por meio do sistema nervoso entérico, o estresse pode alterar a composição e o funcionamento das bactérias intestinais, o que prejudica a digestão e a saúde de todo o organismo.

Você pode morrer de estresse?

Existem três estágios de estresse: ansiedade, resistência e exaustão. Na primeira fase, o corpo produz hormônios do estresse e se prepara para a defesa, na segunda fase, lança todas as suas forças para resistir aos estímulos, tentando se adaptar à situação atual.

E se o estado estressante continuar e chegar ao terceiro estágio, então o esgotamento se instala: as reservas do corpo não podem mais ser mobilizadas, o que leva ao surgimento de doenças físicas e distúrbios psicológicos. E como as doenças graves também estão incluídas nas consequências do estresse, se não forem devidamente tratadas, podem realmente levar o paciente à morte.

Acontece que você, felizmente, não morrerá de estresse como tal, mas as consequências prolongadas causadas por ele podem levar a qualquer coisa. Portanto, aconselhamos você a não deixar as coisas seguirem seu curso e começar a lutar contra o estresse para não desencadear suas consequências - já escrevemos como isso pode ser feito no artigo “Gestão da raiva: métodos eficazes de controle do estresse”.

O vídeo a seguir ajudará você a descobrir os sintomas e as causas do estresse:

Pegue, diga aos seus amigos!

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