Como perder peso em 10 kg! Dieta de maçã incomum!

Recentemente, começamos a nos encontrar com frequência com visitantes do blog que buscam perder 10 kg em pelo menos uma semana. Isso se tornou um desejo maníaco entre muitos de nossos usuários. Para a maioria, isso parece difícil, ou mesmo impossível. Nós nos atrevemos a agradá-lo, nós sabemos o caminho.

Hoje, sua atenção é apresentada à Dieta 10 kg, que em sua estrutura é uma dieta incomum de maçã. Sua duração é de 7 dias.

Então, por que em uma dieta de 10 kg perder peso?

Tudo é muito mais fácil do que parece. Este sistema de nutrição é, na verdade, uma dieta de pectina. Você pergunta, por que então chamamos de maçã? O fato é que as maçãs são a principal fonte natural de pectinas. E a pectina é natural nutricionista organismo!

A dieta de 10kg é baseada na ação da pectina.

De acordo com as opiniões atuais dos médicos, a pectina contribui para uma diminuição acentuada do teor calórico da dieta, reduz as consequências negativas do consumo excessivo de carboidratos, que são expressos pelo aparecimento de excesso de peso. A pectina ajuda a regular a função motora do intestino, os processos de absorção dos alimentos, afetando a flora intestinal. No entanto, a principal função das pectinas é que, passando pelo trato intestinal, adsorvem substâncias tóxicas e gorduras que vêm de fora. É especialmente importante que eles removam os radionuclídeos do corpo, bem como o colesterol lateral e os depósitos de gordura estagnados. É graças a este último que o processo de perda de peso com uma dieta de 10 kg é muito facilitado. A necessidade de uma dieta tão funcional está crescendo especialmente agora, quando o excesso de peso se acumula em nós por meses ou até anos. Infelizmente, essa gordura “velha” é muito mais difícil de remover do que a que ganhamos nas últimas semanas. A dieta de 10 kg, graças à sua base de pectina, lida facilmente com qualquer depósito de gordura.

A pectina lida facilmente com a limpeza do corpo, mesmo de depósitos de gordura crônicos.

Estudos especiais mostraram que 25 gramas de fibras de pectina de maçã ingeridas por dia reduzem o peso em 0,3 kg.

Claro, é muito difícil determinar exatamente quantas fibras de pectina são ingeridas por dia. No entanto, aderindo à dieta de 10 kg e preparando os pratos propostos no menu, você pode perder peso de 1,5 a 2 kg todos os dias durante uma semana. Ao mesmo tempo, você não precisa contar a quantidade de pectina consumida, nós fizemos isso para você ao compilar o menu. A dieta da dieta consiste principalmente de maçãs, beterrabas e cenouras - fontes de pectina essencial.

Cenouras e beterrabas ocupam um lugar importante na dieta Dietas 10kg

RECEITA DIETA 10 KG.

DIA 1. MAÇÃ. MENOS 1-2KG

Café da manhã: 3 ou 2 maçãs pequenas, raladas, misturadas com suco de limão a gosto. Você pode adicionar um punhado de nozes.

Almoço: Salada de maçãs, cebolinha e salsa. As maçãs são raladas em um ralador grosso, as cebolas verdes e a salsa são picadas e tudo é polvilhado com ovo cozido ralado.
3 maçãs, 20 g de salsa, 30 g de cebolinha, 1 ovo.

Jantar: 3 maçãs médias.

DIA 2. MAÇÃ E ARROZ. MENOS 1-1,5KG

Café da manhã: 1 tigela de arroz sem sal e 3 maçãs.

Almoço: Maçãs com arroz.
As maçãs são lavadas, descascadas e o caroço é removido. Despeje a água quente sobre as maçãs. Adicione o suco de limão e as raspas de limão. Cozinhe as maçãs e as raspas até ficarem macias e deixe servir em local quente. Arroz cozido é misturado com o molho de maçã resultante. O prato está pronto. Coma 1 porção. 1 porção deve caber em uma tigela de sopa.

Jantar: Meio prato de arroz cozido sem sal.

DIA 3. CORTE DA MAÇÃ DA CASA. MENOS 2KG

Café da manhã: 2 maçãs e meia caneca de queijo cottage com baixo teor de gordura

Almoço: As maçãs são cortadas em tiras finas e colocadas em água acidificada com suco de limão. Misture o queijo cottage com baixo teor de gordura com duas colheres de chá de mel e um punhado de nozes. Canudos de maçã embebidos são adicionados à massa de coalhada.

Jantar: 50 gr. queijo cottage com baixo teor de gordura

DIA 4. CENOURA E MAÇÃ. MENOS 2KG.

Café da manhã: 2 cenouras grandes raladas e uma maçã ralada.

Almoço: Salada de cenouras e maçãs.
Cenouras e maçãs descascadas são esfregadas em um ralador grosso. Adicione 2 colheres de chá de mel, raspas de limão, misture tudo e coloque em uma saladeira.

Jantar: 2 maçãs assadas e 1 colher de chá de mel.

DIA 5. CENOURA E BETERRABA. MENOS 2KG.

Café da manhã: 1 cenoura cozida e 1 beterraba cozida. Grato.

Almoço: 1 ovo, 1 beterraba cozida e uma tigela de aveia.

Jantar: Cenouras em quantidade ilimitada, raladas, com adição de açúcar de cana ou mel.

DIA 6. REPETIR DIA 1.

DIA 7. REPETIR DIA 2.

• É melhor beber água fervida comum ou água mineral não gaseificada durante a dieta. Você pode comprar chá verde e decocções de ervas sem açúcar. É melhor limitar os sucos e, se possível, não usar.
• Elimine o sal, o açúcar e o álcool. Se você fuma, tente se limitar a isso enquanto estiver na dieta.
• Se você sentir muita fome, você pode fazer um lanche com algumas maçãs.

Saudações, leitores do meu blog! A dieta da maçã para perda de peso é talvez a primeira maneira que aqueles que querem colocar sua figura em ordem urgentemente, certo?

Um produto natural, barato, saboroso e saudável - por que não? Quais são as maneiras de perder peso com maçãs? E como salvar o resultado?

Já falei sobre os benefícios dessa fruta para perda de peso, bem como algumas das dietas mais populares sobre ela, no início do artigo. Hoje vamos nos debruçar em detalhes sobre as opções para perder peso com sua ajuda. Então vamos começar!

Variedade de opções

Imediatamente, noto que todos os métodos de perda de peso da maçã são, na verdade, mono-dietas. Ou opções para limitar-se severamente na alimentação.

Você pode seguir essa dieta de 3 a 10 dias, de forma ideal - de 5 dias a uma semana. Ao mesmo tempo, vale a pena excluir o esforço físico pesado durante esse período (você simplesmente não terá força para eles).

Mas ainda deixe pequenos treinos - exercícios, caminhadas (de 40 minutos a uma hora). Para eliminar a falta de vitaminas, vale a pena adicionar um complexo multivitamínico.

mono dieta

Difícil, porque só essas frutas estão no cardápio.

Para o dia inteiro - cerca de 1,5 kg de frutas. É aconselhável escolher o verde.

Não se esqueça da água potável - deve ser bebido cerca de 2 litros por dia para evitar a desidratação e, ao mesmo tempo, ajudar o corpo a eliminar as toxinas.

Duração - de 3 a 7 dias.

O resultado da perda de peso pode ser de até 4-5 kg.

Observo que esse método é muito difícil e não aconselho recorrer a ele sem antes avaliar adequadamente seus pontos fortes e capacidades do corpo.

Afinal, você não está apenas se limitando à comida - está se privando de uma massa de elementos úteis. Por mais úteis que sejam, não substituirão uma boa nutrição.

A propósito,Você sabia que as maçãs são boas para aumentar o apetite? Ou seja, o conselho padrão - se você quer matar a fome - coma uma maçã, não funciona mesmo.

O fato é que essas frutas aumentam a acidez do estômago, o que, por sua vez, provoca um aumento na secreção de suco gástrico e, como resultado, o desejo de se refrescar rapidamente.

A partir daqui, não está totalmente claro como você pode segurá-los por um longo tempo - você vai querer comer constantemente.

Alguém já tentou perder peso apenas com essas frutas? Compartilhe nos comentários, amigos.

Descarga por 3 dias

Permite-lhe separar com 2-3 kg.

Parece assim:

• De manhã: aveia ou muesli - 40 g, despeje kefir ou iogurte sem gordura. Coma mingau preparado desta forma sem açúcar.
• À tarde: peixe magro (ou frango) - 200g. Salada de verduras e pepino. Você pode 1-2 ovos cozidos.
• À noite: 250 ml de kefir e uma maçã assada.

Em cada refeição e durante um lanche, você deve comer 1-2 maçãs, beber chá, café sem açúcar e também muita água pura.

Para facilitar esta opção, muitas vezes é "diluído" com kefir.

O resultado é

Dieta Kefir-maçã

Seu cardápio consiste em todas as mesmas frutas e 1,5 litros de kefir por dia.

Este método limpa bem os intestinos e, reduzindo a ingestão de calorias, você perde quilos.

Duração - de 3 a 10 dias, dependendo de como você se sente.

Existe, no entanto, uma opção com uma alimentação mais variada.

7 dias de rotação

Vamos chamá-lo assim. Consiste no seguinte - você come maçãs por sete dias, mas ao mesmo tempo adiciona algum outro produto de tempos em tempos.

• na segunda-feira na dieta só eles
• Terça-feira - arroz e maçã, arroz cozido é adicionado
• na quarta-feira - queijo cottage
• Quinta-feira - cenouras
• Sexta-feira - cenouras e beterrabas
• no sábado, como na segunda-feira, você se contenta apenas com maçãs
• no domingo - adicione o arroz cozido.

Perda de peso cenoura-maçã

Refere-se ao número de métodos de limpeza e descarga.

Com cenouras por 3 dias

Cardápio do dia

• 0,5kg de cenoura
• 1kg de maçã

Rale tudo isso, fazendo uma espécie de salada. Polvilhe com suco de limão.

Tome a cada duas horas em porções iguais.

Se você sentir fome, adicione 2-3 colheres de sopa à sua dieta. Farelo.

7 dias de perda de peso de cenoura

• Manhã: maçãs frescas + assadas - 2 cada
• Dia: cenoura ralada (300g) com 1 colher de chá. azeite.
• À noite: queijo cottage (200 g) ou 100 g de peixe cozido com baixo teor de gordura (peito de frango)

dieta banana-maçã

A banana pode não parecer uma fruta muito indicada para emagrecer, no entanto, é muito popular entre quem está emagrecendo - tem muitas vitaminas, sacia a fome e ajuda a normalizar a digestão. Você pode ler sobre os benefícios da dieta da banana, bem como algumas de suas opções.

Este método é válido por 7 dias.

O cardápio é muito rígido.

De segunda a domingo, a dieta é mais ou menos a mesma:

Você come 9 bananas, 6 maçãs e bebe 2 litros de leite - não esqueça que tudo isso é dividido em 4-5 porções iguais.

As maçãs são de preferência verdes, azedas.

Seu número pode ser variado - de 3 a 6, o número de bananas também pode mudar - de 3 a 9 peças por dia.

Não se esqueça de beber muito - chá sem açúcar, de preferência verde, bem como água potável.

No suco de maçã

Vou observar imediatamente - estamos falando de uma bebida espremida na hora, faça você mesmo, nos sucos da loja não há benefício, mas dano - muito açúcar, aromatizantes, conservantes - para que você só fique melhor, não perca peso .

Alguns acreditam que esse suco queima gordura. Isso é uma ilusão, amigos. A perda de peso consiste em um equilíbrio entre a ingestão de energia e o gasto de energia, e nada mais.

Mas o suco desta fruta ajuda a eliminar toxinas e também regula o funcionamento do intestino e, a propósito, é recomendado para combater a constipação.

No suco, eles geralmente organizam um dia de jejum, que se parece com isso:

Apenas cerca de um litro de suco, é aconselhável diluí-lo um pouco.

O conteúdo calórico total dessa dieta é de 700 a 1.000 kcal, o que é extremamente pequeno.

O resultado geralmente é de até 1,5 quilogramas perdidos. Como bônus, pode haver um efeito laxante.

É um equívoco pensar que um copo de suco antes de uma refeição interrompe o apetite. Isso não é verdade. Pelo contrário, um copo desse suco aumenta rapidamente os níveis de açúcar no sangue e promove a liberação de insulina. Como resultado, pelo contrário, você quer comer.

Sair - como corrigir o resultado

Não se esqueça dos amigos sobre o principal - todos os seus esforços serão em vão e os resultados serão perdidos se você não monitorar sua dieta no final da dieta. Além disso, você deve organizar adequadamente a saída dele. Como fazer isso?

Nos próximos 10 a 14 dias, limite o consumo de vários junk foods - fritos, defumados, muito salgados, doces, farinha, resíduos de alimentos como batatas fritas, salsichas, maionese, ketchup.

Reduza as porções. Você pode ler sobre o que a porção deve ser.

Caminhe mais, não negligencie os exercícios físicos.

Durma o suficiente, evite o estresse.

Aliás, todas essas dicas são relevantes não só para sair da dieta, mas também para todos os dias. Você não quer melhorar, não é?

Contra-indicações e o perigo da dieta

• Um dos principais perigos é que você pode odiar maçãs. Eu não estou brincando. Eu li repetidamente comentários, cujos autores disseram precisamente que, após tais restrições, eles não podem olhar para essa fruta. Então, se você quiser manter seu amor por essas frutas, pelo menos escolha variedades diferentes para a duração de sua dieta. Só não se apóie nas frutas de cor vermelha com polpa solta - elas são muito ricas em frutose.

• Essas frutas podem causar flatulência, inchaço e tudo por causa de seu alto teor de fibras (nem todos são capazes de digerir bem). Daí o conselho - se você é daqueles que tem problemas com a absorção desse tipo de alimento, coma frutas assadas. Mas tenha em mente que o número de substâncias úteis neles é uma ordem de magnitude menor.

• O método não é indicado para pessoas com problemas gastrointestinais, gastrites, úlceras, doenças hepáticas e renais e, em geral, para quem tem distúrbios nas fezes em decorrência da ingestão de frutas.

O que lembrar

• Qualquer um dos métodos listados aqui é apenas uma maneira de perder alguns quilos com urgência para alguns eventos ou uma viagem ao mar, por exemplo. Não pense que você vai perder 10 kg.
• Todos esses métodos ajudam a limpar o corpo, remover o excesso de água e, ao mesmo tempo, contribuir para a perda de peso, reduzindo o teor calórico da dieta. A única questão é - quão certo é limitar-se assim?
• Ao mesmo tempo, qualquer uma das opções acima é desequilibrada em termos de composição de proteínas-gorduras-carboidratos. A mono-dieta de longo prazo (mais de 7 dias) ameaça problemas de saúde, perda de força e depressão.
• De qualquer forma, não se esqueça - assim que você retornar ao seu estilo de vida anterior e aos seus hábitos alimentares, o peso perdido retornará.

O que você acha da correção de peso em maçãs? Compartilhe sua experiência nos comentários. Que resultados foram alcançados? Há algum segredo, o seu próprio menu? Bem, eu digo adeus a você, até nos encontrarmos novamente.

A dieta da maçã ganhou popularidade há muito tempo e é amplamente utilizada na luta contra os odiados quilogramas. A mono-dieta com o uso de maçãs é justamente considerada uma das mais seguras e eficazes: comer maçãs corrige suavemente os processos metabólicos e promove a perda de peso.

Uma vantagem característica de tal nutrição é sua versatilidade, custo-benefício e disponibilidade, bem como a capacidade de colocar a figura em ordem em qualquer época do ano.

características de frutas

Com base nos "frutos proibidos", um grande número de programas de nutrição foi desenvolvido, seu uso é permitido mesmo com os métodos mais rigorosos de perda de peso. A fruta tem uma quantidade fenomenal de oligoelementos necessários para fortalecer o corpo humano. Se todos substituirem farinha ou produtos de confeitaria por meia maçã, é possível perder peso em vários quilos.

Dependendo do estado de saúde, preferências individuais e foco em um resultado positivo, você pode escolher uma dieta de frutas por 1, 3, 7 ou 10 dias.

Benefício ou prejuízo?

Como qualquer programa de dieta, a mono-dieta da maçã tem algumas características.

Os especialistas provaram há muito tempo que o consumo regular de maçãs de várias variedades leva ao rejuvenescimento dos tecidos do corpo e à longevidade. Processos semelhantes são possíveis devido à substância epicatequina poliferol.

Contras de uma mono-dieta com maçãs

Geralmente, os sintomas negativos desaparecem no 4º-5º dia da dieta. Se os problemas de saúde não retrocederem, recomenda-se interromper a dieta e mudar para uma nutrição adequada. A dieta da maçã provavelmente não funcionou para você.

Contra-indicações para mono-dieta

A dieta da maçã é proibida para pessoas que sofrem das seguintes doenças crônicas:

• Algumas patologias dos vasos sanguíneos e do coração.

Qualquer dieta é projetada para ajudar uma pessoa a perder quilos extras, mas sem comprometer a saúde. Antes de implementar cada programa de nutrição, é necessário sentir a medida e primeiro consultar um especialista.

Dieta semanal da maçã

Entre a variedade de programas de nutrição da maçã, o mais popular e procurado é a dieta da maçã, que prevê sete dias de uma dieta especial. Durante esse período, o programa fornece ao corpo a eliminação de toxinas e toxinas e o cuidado eficaz de alguns quilos sem prejudicar o bem-estar. No entanto, tal alinhamento só é possível com a observância responsável dos requisitos de perda de peso em bloco.

Os axiomas de comer maçãs são os seguintes:

Para que a dieta da maçã atenda a todas as expectativas no combate ao excesso de peso, é importante agir de acordo com o seguinte algoritmo:

• É mais desejável começar a perder peso a partir dos dias de jejum, durante os quais você deve comer apenas 3-4 maçãs e beber cerca de dois litros de líquido;
• Se os dias de jejum passaram em uma atmosfera calma, o próximo passo no caminho para a harmonia é uma perda de peso de três dias. Após 3-4 semanas, é permitido estender o descarregamento até uma semana e depois até duas semanas;
• Reduza as porções habituais;
• Limitar estritamente o fast food e o álcool;
• Durante a dieta da maçã, recomenda-se excluir o excesso de esforço físico e emocional, deixando apenas exercícios matinais e caminhadas;
• Se possível, coma maçãs verdes;
• Se você tiver alguma dúvida de que pode aguentar uma semana com maçãs, chá e água, pode escolher uma das modificações aceitáveis ​​da dieta da maçã;
• É importante garantir uma saída gradual da dieta da maçã: juntamente com a exclusão de 1-2 maçãs, pequenas porções de alimentos “proibidos” devem ser adicionadas todos os dias.

Não existem dados clínicos sobre qual deve ser o consumo quantitativo diário de maçãs. Você deve ficar com as porções que o corpo pode aceitar.

Menu de três dias da Apple

Uma dieta de maçã por três dias envolve não comer mais de 765 kcal por dia, o que garante a eliminação de 1,5 a 4,5 kg de peso. Cardápio:

1. Primeiro dia: consumir 1 kg de frutas por dia. De bebidas - chá, decocções de ervas, água mineral em qualquer quantidade.
2. Segundo dia: aumente o número de maçãs para um quilo e meio a dois quilos, líquido de acordo com o esquema do dia anterior.
3. Terceiro dia: coma 1 kg de fruta fresca ou leve ao forno sem açúcar.

Permanecer em uma dieta de maçã por três dias não é tão fácil quanto parece à primeira vista. No entanto, todo o resultado da perda de peso determinará uma atitude psicológica positiva. Tendo testado a si mesmo e sua própria força de vontade, você pode alcançar um resultado insuperável, fortalecendo a fé em si mesmo e em suas habilidades.

Menu semanal

A dieta por 7 dias pode ser a seguinte:

• 1 kg de frutas “proibidas” ao longo do dia (se você se sentir mal, pode comer 1-2 bolachas de centeio no café da manhã ou almoço;
• 1,5 kg de maçãs durante todo o dia, dividido em 5-6 doses;
• 2 kg de maçãs, sendo metade consumida crua e o restante assado;
• Repita a dieta do dia anterior, acrescentando bolachas de centeio;
• 1,5 kg de maçãs, de beber incluem bebidas de frutas vermelhas preparadas sem adição de açúcar ou adoçantes;
• Repita a dieta do sexto dia do programa;
• Repita a dieta do primeiro dia da dieta da maçã.

Dieta da maçã: menu para 10 dias

Para uma pessoa que decide fazer uma dieta de maçã pela primeira vez na vida, os especialistas recomendam adicionar produtos enriquecidos com pectina às frutas. Cenouras, beterrabas, queijo cottage com baixo teor de gordura, arroz farão uma dieta eficaz e variada. Não se esqueça do consumo suficiente de água e chá.

O plano de refeições de dez dias pode ser o seguinte:

Dia 1

Divida 5 - 6 frutas verdes médias em 3 refeições, diluindo-as com saladas:

• 1 ovo cozido, ervas frescas, 2 maçãs;
• 2 maçãs raladas, vários miolos de nozes e suco de limão.

A perda de peso aproximada será de 1,5 - 2 kg.

Dia 2

• Café da manhã: 2 frutas e arroz cozido no valor de 100 gr.;
• Almoço: molho de maçã com arroz;
• Jantar: 4-5 maçãs assadas.

Coma 6-7 maçãs entre as refeições principais. A perda de peso esperada é de 1 a 2 kg.

Dia 3

• Café da manhã: 1 maçã, 140 - 200 gr. queijo tipo cottage;
• Almoço: misture com requeijão as maçãs, previamente embebidas em água com suco de limão, adicione 1 colher de sopa de mel e 4 miolo de nozes;
• Jantar: 100-150 gr. queijo tipo cottage.

Perda de peso aproximada - 2 kg.

Dia 4

1 kg de maçãs diluídas com saladas com legumes:

• Rale a maçã e a cenoura na proporção de 1: 1 em um ralador grosso, misture com suco de limão;
• Adicione as raspas de limão e 2,5 colheres de chá aos mesmos ingredientes. querida;
• Para o jantar, recomenda-se comer 3 frutas assadas no mel. Essa dieta permitirá que você perca 1,5 - 2 kg.

Dia 5

1,5 kg de maçãs para comer entre as refeições principais:

• Café da manhã: porção de aveia fervida em água e beterraba cozida;
• Almoço: misture 2 cenouras cozidas com beterraba cozida, tempere com azeite;
• Jantar: cenoura ralada com mel e maçã.

A perda de peso esperada será de cerca de 2 kg.

Dia 6

Repita a dieta do primeiro dia de dieta.

Dia 7

Repita o menu do segundo dia, o que permitirá que você se livre de 1-1,5 kg.

Dia 8

Coma algumas maçãs para um lanche:

• Café da manhã: 100 gr. aveia, chá preto ou verde;
• Almoço: 2 maçãs assadas;
• Jantar: um par de maçãs, 1200 gr. arroz cozido.

Dia 9

Repita a dieta do terceiro dia da dieta.

Dia 10

• Café da manhã: 100 gr. 1,5% requeijão, 1 crouton de pão de centeio;
• Almoço: beterraba cozida ralada e uma maçã verde fresca, tempere com 10 ml de suco de limão.
• Jantar: maçã ralada e cenoura, 50 gr. 1,5% requeijão.

Entre as refeições principais, coma 5-6 maçãs.

Saída segura da dieta

Na dieta da maçã, é importante sair com competência e gradualmente da dieta de dez dias. Você não deve retornar abruptamente aos seus antigos hábitos alimentares, recompensando-se por sua força de vontade e perseverança.

Com essa abordagem, além de distúrbios metabólicos e indigestão banal, podem ser provocados processos mais graves no corpo. Após um longo período de restrição, as calorias recebidas em excesso se transformarão imediatamente em gordura corporal e os quilogramas que eram difíceis de deixar voltarão em maior quantidade do que antes do início da dieta.

A saída correta da dieta da maçã será uma restrição adicional de alimentos prejudiciais por um período igual ao período da dieta e melhor - aumentado em 1 a 2 semanas:

1. Nos primeiros 7 dias após uma dieta com maçãs, as calorias devem ser aumentadas em 25% e nos próximos 7 dias - em 45-50%.
2. Na semana seguinte, o teor calórico é ajustado para 65-70%, sem retornar completamente à dieta habitual.

É necessário enriquecer a dieta diária com pratos de vegetais, frutas, produtos de ácido lático. Não há necessidade de desistir completamente de suas iguarias favoritas e frequentemente consumidas - basta comê-las não mais do que uma vez por semana ou tirar alegria de outras coisas, como fazer compras ou passear no parque.

Boa tarde amigos! Temos o prazer de recebê-lo no site dedicado a um estilo de vida saudável, perda de peso e beleza. Uma figura esbelta para muitos é um objetivo e um sonho desejados. Você pode alcançá-lo se trabalhar duro na academia e comer direito. Hoje vamos dizer-lhe como a dieta da maçã para perda de peso é caracterizada e difere das outras, quanto você pode sentar nela e quantos quilos perder.

Os benefícios da fruta e sua eficácia na perda de peso

As maçãs são um item popular no menu de dieta. As frutas contêm muitas substâncias úteis, como fibras, pectinas, vitaminas e minerais, ácidos orgânicos, açúcares. Graças a esta composição, eles têm um efeito benéfico no trabalho:

• corações;
• fígado;
• embarcações;
• órgãos digestivos.

As maçãs ajudam a acelerar o metabolismo, limpar o corpo, remover toxinas e toxinas e se livrar do edema. Eles não causam alergias e também não têm contra-indicações. A única ressalva, pessoas com alta acidez e problemas gastrointestinais não devem comer frutas frescas, mas assadas.

As maçãs são indispensáveis ​​para a perda de peso, porque com sua ajuda é possível reduzir significativamente o teor calórico da dieta, normalizar a função intestinal e aumentar a taxa de absorção de nutrientes. Comentários e resultados de quem já experimentou o programa por si mesmos indicam que a dieta da maçã é eficaz, simples e acessível.

O ingrediente principal está à venda durante todo o ano e tem um custo aceitável. O único aspecto negativo é que este regime se aplica a mono-dietas e expressa perda de peso. Você não pode comer assim por muito tempo. Na maioria das vezes, os programas são projetados para 5 ou 10 dias.

Segredos da Dieta

A perda de peso em maçãs refere-se a sistemas complexos de perda de peso, porque nem todos podem suportar essa dieta. A dieta mais comum é frutas frescas. Um pré-requisito para este programa é o consumo de 3 litros de água por dia. O método de uso do produto principal é simples - apenas maçãs podem ser consumidas no café da manhã, almoço e jantar. A norma diária é de 1 kg de fruta. Você deve se preparar para o fato de que será assombrado pela sensação de fome.

Mais suave é o programa de perda de peso em maçãs assadas. Asse a fruta sem adicionar açúcar ou outros adoçantes. O único aditivo permitido é a canela. Também é importante beber muito. Se você puder se sentar em uma dieta crua por não mais de três dias, durante os quais perderá cerca de 3-5 kg, as frutas assadas poderão ser consumidas dentro de uma semana e o resultado já será de menos 5-7 kg.

Existem três maneiras de perder peso com maçãs assadas:

• durante todo o dia permitido consumir um número ilimitado de maçãs assadas;
• por dia você precisa comer 1 kg de frutas assadas, beber 1 litro de kefir e a mesma quantidade de água;
• antes do almoço consumimos qualquer coisa para comer, depois do almoço - apenas maçãs do forno.

Opções do programa

Para obter o melhor resultado, as maçãs são frequentemente combinadas com outros produtos. As opções estritas do programa incluem:

• Coalhada-maçã. Frutas e requeijão podem ser consumidos juntos ou separadamente. O programa é projetado para uma semana. Durante este tempo, 200 gr. podem ser consumidos todos os dias. queijo cottage com baixo teor de gordura e 2 kg de maçãs verdes. Dividimos a quantidade total em 5-6 porções. Certifique-se de beber muito. Em 7 dias você perderá 4-7 kg.
• Kefir-maçã. A duração média do curso é de 3 a 9 dias. Durante este tempo, você pode perder peso em 5-7 kg. A dieta diária consiste em 1 litro de kefir e 6 maçãs. Além disso, chá de ervas e muita água são permitidos.
• Pepino-maçã. Este é um programa muito eficaz que você pode suportar por um mês, mas você precisa saber como comer nos dias de hoje. O curso consiste em semanas alternadas de dieta e descanso (consumo de outro). Como resultado, você ficará 10 kg mais magro. Durante a semana, alterne dias de maçã e pepino. Os frutos podem ser consumidos de qualquer forma.
• No suco de maçã. Existem duas versões do sistema. Um envolve comer apenas suco de maçã e purê. Por outro lado, basta substituir outras bebidas por suco de maçã. No primeiro caso, você pode perder 1-1,5 kg por dia, no segundo - você recebe menos 500-700 gramas. Para se sentar em uma dieta de suco de maçã, você precisa consultar um médico e descartar problemas com acidez.

Os seguintes programas de perda de peso são reconhecidos como mais leais e poupadores:

• Tomate-maçã. Para uma semana de tal dieta, você pode perder 3-4 kg. Tomates e maçãs devem ser alternados por dia. É permitido adicionar frutas secas à dieta. É importante beber bastante água e consumir chás de ervas.
• Vinagre de maçã. A essência desta dieta é que você precisa remover alimentos prejudiciais da dieta e também começar a beber regularmente vinagre de maçã diluído. A receita para fazer vinagre caseiro é simples, basta misturar 800 gr. maçãs esmagadas, 100 gr. mel, 10 gr. fermento e 1 litro de água morna. Fechamos o frasco e esperamos até que a fermentação pare, leva de 6 a 7 semanas. Depois filtramos o líquido e insistimos mais dois meses. Nem todo mundo sabe tomar água com vinagre de maçã. O vinagre caseiro é diluído na proporção de 1 copo de água morna, adicione 1 colher de chá. vinagre por 30 kg de peso. É necessário beber uma bebida através de um canudo antes de cada refeição.
• Aveia-maçã. De acordo com as regras da dieta, um copo de aveia cozida e 1,5 kg de maçãs podem ser consumidos por dia. Você também precisa de 1,5 litros de água. Os flocos podem ser fervidos ou embebidos em kefir 2-3 horas antes das refeições. Por 10 dias você está garantido menos 10 kg.
• Maçã-laranja ou tangerina. Você pode manter uma dieta por não mais de uma semana. Quanto você pode perder peso durante este tempo, você pergunta. Em 7 dias, você poderá emagrecer de 6 a 7 kg. Durante o dia, você pode comer apenas 1 kg de maçã e 1 kg de laranja, também pode adicionar suco dessas frutas, um componente obrigatório é a água sem gás.
• Cenoura-maçã. A perda de peso pode ser realizada dentro de três dias. A partir de 1 kg de maçãs e 500 gr. cenouras, é feita uma salada, temperada com suco de limão. Você pode adicionar 3 colheres de sopa. eu. Farelo. Este prato é consumido durante toda a dieta. Você precisa beber 2-3 litros de água por dia.

A melhor confirmação da eficácia das dietas da maçã são as fotos de antes e depois de quem obteve resultados. Para perder peso sem prejudicar a saúde, você precisa conhecer não apenas a essência do programa e receitas da dieta, mas também entender como sair de uma dieta rigorosa.

A saída é tão importante quanto a própria dieta. É necessário interromper uma dieta rigorosa de forma gradual e suave. Primeiro, introduza vários alimentos à base de plantas em sua dieta. Depois de alguns dias, adicione outro alimento. Depois de uma semana, você pode comer proteína com segurança.

Agora você conhece o básico da dieta da maçã e as opções do programa. Escolha o curso que mais combina com você e comece. Desejamos sucesso em todos os seus empreendimentos.

Dieta não é apenas jejum, com o qual você pode perder peso. Na verdade, a dieta é um conjunto tecnológico de medidas que visam eliminar o excesso de peso. Vamos descobrir o que é a dieta da maçã e como você pode usá-la para perder peso em 10 kg em uma semana.

Por que as maçãs fazem você perder peso

A primeira razão para perder peso das maçãs é a rica composição desta fruta, entre os componentes os ácidos orgânicos desempenham um papel importante. São esses ácidos que contribuem para a aceleração das funções metabólicas do corpo, o que afeta positivamente a digestão dos alimentos.

Um papel significativo é colocado na fibra contida nas maçãs. Esta fibra ajuda a acelerar a atividade do trato gastrointestinal, que por sua vez afeta a remoção de alimentos e fezes do corpo. A devida atenção deve ser dada à pectina, que tem um efeito positivo na eliminação de toxinas, absorvendo-as à medida que passam pelo corpo. Portanto, as maçãs não são apenas produtos com os quais você pode perder peso, mas também obter uma recuperação abrangente.

Qual variedade escolher

Todo mundo sabe que as maçãs são divididas em variedades, das quais existem cerca de 20. As maçãs são verdes, amarelas, vermelhas e até combinadas com várias cores, mas quais variedades devem ser escolhidas para perda de peso?

As maçãs diferem entre si não apenas em variedades e cores, mas também em conteúdo calórico. Assim, maçãs vermelhas doces e macias contêm muitas calorias, mas, pelo contrário, existem poucos ácidos úteis.

As maçãs verdes são exatamente o oposto das vermelhas, pois seu sabor azedo é o ácido orgânico que contribui para a eficácia do processo de perda de peso. Por dia, o número aproximado de maçãs necessárias para perda de peso é de cerca de 1,2 a 1,5 kg, mas tudo depende do peso.

Cardápio da semana

A dieta da maçã é uma abordagem abrangente de perda de peso que inclui não apenas maçãs, mas também vegetais, outras frutas, cereais e ovos. A peculiaridade da dieta se deve ao uso obrigatório de líquido na forma de água sem gases e açúcar. A quantidade de água por dia deve ser de cerca de 2 litros, mas não menos que isso. Vamos dar um exemplo de um menu de dieta de maçã, o que é e quais alimentos você ainda pode comer.

1. Segunda-feira : no primeiro dia da dieta no café da manhã, recomenda-se cozinhar maçãs raladas junto com a casca. A casca carrega um grande suprimento de vitaminas e minerais, superando até mesmo a própria polpa. Uma composição pobre de três maçãs pode ser complementada com nozes e suco de limão. Nesta forma, você deve usar seu café da manhã do primeiro dia. Para o almoço, prepare um prato semelhante, adicione apenas cebola, salsa e endro à composição de maçã ralada. Além disso, você também pode esfregar um ovo aqui, mexer e comer. Para o jantar, coma maçãs na quantidade de 4-5 peças, certifique-se de lavá-las bem antes de comer.
2. Terça-feira : para o café da manhã do segundo dia, cozinhe três maçãs, que são raladas e misture a consistência resultante com arroz cozido. O sal é estritamente proibido de adicionar ao prato resultante. Para o almoço, prepare as maçãs, pré-cortadas em cubos. Em seguida, leve o arroz para ferver na quantidade de 100 gramas e despeje as maçãs nele. Para o jantar, coma 2-3 maçãs, mas você pode comer mais se desejar.
3. Quarta-feira : no café da manhã do terceiro dia, adicione maçãs raladas ao queijo cottage na quantidade de 2 peças. Para o almoço, faça uma salada com maçãs, requeijão, nozes e suco de limão. Para uma variedade de sabores, você pode adicionar uma colher de mel. Para o jantar, cozinhe maçãs assadas no forno e sirva com uma colher de mel.
4. Quinta-feira : rale 2-3 maçãs e a mesma quantidade de cenouras. Misture os ingredientes resultantes e coma no café da manhã. Para o almoço, prepare um prato de café da manhã semelhante, apenas aumentando a composição em uma maçã e uma cenoura e, eventualmente, tempere com uma colher de mel. Para o jantar, cozinhe maçãs assadas no forno ou cozinhe-as no vapor.
5. Sexta-feira : no café da manhã, esfregue as cenouras com beterraba, previamente fervida em uma panela. Misture os ingredientes e coma pela manhã. Para o almoço, cozinhe aveia com beterraba e ovos cozidos. Para o jantar, coma uma cenoura.
6. Sábado : no café da manhã, prepare maçãs com casca, raladas e complementadas com frutas secas. Para o almoço, esfregue as maçãs e adicione cenouras raladas com ervas à composição. Para o jantar, coma apenas maçãs frescas.
7. Domingo : diversificar o cardápio, semelhante ao segundo dia da dieta. No último dia da dieta, o principal é aguentar e não se soltar no dia 8. Afinal, é importante sair corretamente de uma dieta tão rígida e rígida. Isso deve ser feito gradualmente, ao longo de uma semana. Sobre como sair da dieta, aprenderemos um pouco mais tarde. Enquanto isso, você deve descobrir que até 1 kg ou mais é perdido diariamente com esse menu. É proibido praticar esportes ou outros tipos de atividade física durante a dieta.

O que você pode beber

Durante todo o período da dieta de maçãs, e mesmo após sua conclusão, é importante que o líquido esteja presente na dieta na forma de água mineral comum. É permitido beber água em quantidades ilimitadas, mas em pequenos goles e ao longo do dia. Por exemplo, a cada hora você deve beber um copo de água.

Além da água, você também pode beber chá sem açúcar, café e infusões de várias ervas. O uso de bebidas açucaradas, bebidas de frutas, água mineral com gás, álcool e até cerveja sem álcool e kvass é categoricamente inaceitável. Durante a dieta, é importante seguir rigorosamente todas as recomendações e só assim pode ser alcançado um resultado positivo de perda de peso. Beber durante a dieta é tão importante quanto comer.

É importante para propriedades como tendência à baixa acidez do estômago usar apenas maçãs azedas e, com aumento, pelo contrário, apenas doces. Se você não seguir essas recomendações, pode ficar com dor de estômago.

Saindo da dieta

Voltando ao tema de deixar a dieta da maçã, é importante dizer que é uma transição gradual para a dieta habitual habitual. Mas mesmo uma dieta tão habitual deve ser devolvida com responsabilidade, e se alimentos gordurosos, salgados, defumados e doces não forem excluídos, você poderá devolver os quilos perdidos ainda mais rápido do que foram descartados.

Agora é necessário voltar não à dieta habitual, mas a uma correta e saudável. E assim é a dieta, que implica a utilização apenas de alimentos devidamente preparados e que na sua composição sejam benéficos para o organismo, e não simplesmente saciando o estômago.

Portanto, após uma dieta, é importante incluir imediatamente cereais na forma de trigo sarraceno, aveia, arroz ou milho na dieta do primeiro dia. Os mingaus devem ser preparados à base de água e não contêm sal em sua composição. É melhor comer mingau no café da manhã e, no almoço, servir legumes frescos ou cozidos à mesa.

No segundo dia e nos dias seguintes, a dieta é semelhante, apenas a quantidade de consumo de cereais aumenta em 50 a 100 gramas. A dieta também inclui o uso de laticínios e carnes. Já no final da primeira semana após a dieta, a dieta deve parecer que será para os próximos meses e até anos. Não apenas a possibilidade de aparecimento de novos quilos em excesso, mas também a saúde humana depende da dieta correta.