De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA, existem vários tipos de transtornos de ansiedade. Um dos mais comuns é o transtorno de ansiedade geral. Caracteriza-se por constante ansiedade excessiva, tensão e medo, que independem de fatores externos e podem ser acompanhadas de manifestações físicas como “estômago nervoso”, falta de ar e palpitações cardíacas.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Um transtorno de ansiedade é diferente de estresse. - Esta é uma reação típica do corpo à pressão ou ameaça externa. Isto é bom. A ansiedade, por outro lado, é uma reação anormal quando coisas comuns como interações sociais, pagar contas ou ir trabalhar causam medo.

Durante um ataque de ansiedade, as áreas do cérebro responsáveis ​​pela resposta de luta ou fuga são ativadas e você não pode pará-lo à vontade. Esse estado impede que você tome decisões mesmo nas questões mais simples e cria muitos problemas.

Mas como determinar se há um transtorno de ansiedade, ou se uma pessoa é propensa a outras doenças mentais, por exemplo?

A ansiedade não vem sozinha e é difícil de detectar

A ansiedade é muitas vezes confundida com outra coisa. Por exemplo, uma pessoa chega onde não conhece ninguém, tem pouca experiência em se comunicar e ainda mais em uma empresa barulhenta. Ele começa a ficar envergonhado, e a ansiedade o toma tanto que ele não consegue mais pronunciar uma palavra, sem falar em conhecer alguém e iniciar uma conversa ele mesmo.

Depois de sair da festa, que se transformou em uma verdadeira tortura para ele, ele pode pensar que estava agindo de forma retraída devido à depressão. Mas se todas essas pessoas não fossem indiferentes a ele e ele falasse com eles de bom grado, ria e dançasse, mas ele simplesmente não podia por causa disso, então ele não tem depressão.

Afinal, ele tinha vontade de se divertir e se comunicar, mas a ansiedade social não permitia. Foi por causa dela que ele ficou de fora da festa inteira no canto da sala, escondido atrás de um vidro.

Claro que um pode ser consequência do outro. Por exemplo, se uma pessoa mergulha em depressão e por causa disso rompe todos os laços sociais. Quando os estados depressivos o abandonam, ele, por assim dizer, “esquece como” se comunicar com as pessoas. Uma longa ausência de interações sociais pode causar ansiedade quando elas são retomadas.

Sim, você não quer que os ataques se repitam, mas não deve se odiar por isso. Resta esperar que as pessoas do seu ambiente sejam solidárias com o distúrbio e forneçam espaço livre para você se recuperar.

O problema (nem sempre) são as outras pessoas.

Às vezes pensamos que outras pessoas podem resolver o problema da ansiedade. Por exemplo, que acompanhado por um bom amigo, você pode ir com segurança a um festival barulhento: o apoio amigável o ajudará a evitar um ataque de ansiedade.

Infelizmente, nem sempre é assim. Além do mais, seu amigo pode não estar lá para apoiá-lo quando seu ataque de ansiedade começar, mas para deixá-lo em seus próprios dispositivos ou enviá-lo para um lugar calmo e tranquilo e continuar a socializar e se divertir com todos.

Em tal situação, você pode sentir que foi traído e abandonado, não foi ajudado. Na verdade, seu amigo não é culpado por seus ataques de pânico (especialmente se ele não souber sobre eles), e se você o acusar de traição, isso simplesmente arruinará o seu.

Culpar alguém é sempre mais fácil do que assumir a responsabilidade por suas ações. E quando você tem um ataque de ansiedade, é muito difícil, então você simplesmente joga a responsabilidade por seus sentimentos em outras pessoas.

Sim, às vezes as pessoas podem empurrá-lo. Por exemplo, você ou um amigo, de uma comunicação com a qual a frustração é mais do que o prazer. É possível e necessário se livrar dessas fontes de estresse constante, mas é melhor fazê-lo no momento em que a ansiedade o deixa.

Pense sempre que puder para ajudar a si mesmo. Quanto mais você investir em seu bem-estar e se sentir calmo, mais fácil será para você lidar com um ataque de ansiedade na próxima vez que ele acontecer.

Como você lida com a ansiedade e a preocupação?

Data:2011-11-14

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O que é o medo e como superá-lo?

Superando sentimentos de medo. Quais são os medos? Por que o medo cresce? Passos concretos para superar o medo e a ansiedade.

Bom momento para você! Neste artigo, quero considerar o tema, como vencer seus medos.

Olhando para trás, cada um de nós pode perceber que o medo acompanha toda a nossa vida, desde a infância. Dê uma olhada e você verá que na infância você experimentou o medo da mesma forma que agora, só então por algum motivo ele não te cansou, você não prestou atenção, ele veio com algum tipo de situação e também silenciosamente desapareceu.

Mas então algo na vida começa a dar errado, o medo se torna quase constante, afiado e envolve como uma videira.

Até algum tempo, não prestei muita atenção ao sentimento de medo, mas depois tive que encarar a verdade e admitir que era covarde e ansioso, embora às vezes fizesse certas coisas.

Qualquer sugestão, qualquer situação desagradável pode me irritar por muito tempo.Até as coisas que não faziam muito sentido começaram a preocupar. Minha mente aproveitou qualquer oportunidade, mesmo sem fundamento, para se preocupar.

Ao mesmo tempo, tive tantos transtornos, começando e terminando com obsessões e até PA (), que já começou a me parecer que eu era tão inquieto por natureza, e isso está comigo para sempre.

Comecei a entender e a resolver esse problema aos poucos, porque não importa o que digam, não quero viver em um pesadelo. Agora tenho alguma experiência e conhecimento sobre como superar o medo, e tenho certeza de que isso será útil para você.

Não pense apenas que lidei com todos os meus medos, mas me livrei de muitos, e com alguns aprendi a viver e superá-los. Além disso, não é realista para uma pessoa normal se livrar de todos os medos, sempre nos preocuparemos pelo menos de alguma forma, se não por nós mesmos, então por nossos entes queridos - e isso é normal se não chegar ao ponto do absurdo e extremos.

Então, vamos primeiro entender o que realmente é o sentimento de medo?Quando você sabe bem com o que está lidando, é sempre mais fácil lidar com isso.

O que é medo?

Aqui, para começar, é importante entender que o medo pode ser de vários tipos.

Em alguns casos issonatural emoção que ajuda a nós e a todos os seres vivos a sobreviver no caso derealameaças. Afinal, o medo literalmente mobiliza nosso corpo, nos torna fisicamente mais fortes e mais atentos para atacarmos ou fugirmos efetivamente da ameaça.

Portanto, essa emoção na psicologia é chamada: "Fuga ou luta".

O medo é uma emoção básica que todas as pessoas têm.instalado por padrão; uma função de sinalização que garante a nossa segurança.

Mas em outros casos, o medo se manifesta doentio ( neurótica).

O tema é muito extenso, então resolvi dividir o artigo em duas partes. Neste vamos analisar o que são os medos, por que eles crescem, e darei as primeiras recomendações que o ajudarão a aprender a ser mais calmo e sóbrio sobre esse sentimento e abordar as situações corretamente para que o medo não o coloque em estupor.

O próprio sentimento de medo, todo esse calafrio (calor) no corpo, cobrindo a "neblina" na cabeça, constrição interna, entorpecimento, respiração ofegante, batimentos cardíacos acelerados, etc., que experimentamos quando estamos com medo, não importa o quão terrível tudo pareça, mas não é mais do quereação bioquímica do corpo a algum irritante (situação, evento), ou seja, fenômeno internobaseado na liberação de adrenalina no sangue. O medo em sua estrutura é maisadrenalina além de hormônios do estresse.

A adrenalina é um hormônio mobilizador secretado pelas glândulas supra-renais, que afeta o metabolismo do corpo, em particular, aumenta a glicose no sangue, acelera a atividade cardíaca e a pressão arterial, tudo para mobilizar o corpo. Eu escrevi mais sobre isso no artigo "".(Eu recomendo, isso lhe dará uma compreensão da conexão entre o corpo e a psique).

Então, quando experimentamos medo, experimentamos "sensação de adrenalina", e para que agora você comece a se relacionar um pouco mais suavemente com o sentimento de medo, você pode dizer a si mesmo: “a adrenalina começou a tocar”.

Quais são os medos?

Na psicologia, existem dois tipos de medo: medo natural (natural) e neurótico.

O medo natural sempre se manifesta quandoreal perigo, quando há uma ameaçaagora mesmo. Se você vir que um carro vai atropelar você ou alguém o atacou, o instinto de autopreservação funcionará instantaneamente, o sistema vegetativo será ativado, o que iniciará reações bioquímicas no corpo e sentiremos medo.

A propósito, na vida, muitas vezes experimentamos medo natural (ansiedade), mesmonão percebendoisso, ele é tão intangível.

Exemplos de tal medo:

• você tem um medo razoável de desatenção ao dirigir (embora haja exceções) e, portanto, dirige com cuidado;

• alguém mais, alguém com menos medo de altura e, portanto, no ambiente adequado, se comporta com cuidado para não cair;

• você tem medo de ficar doente no inverno e, portanto, veste-se com calor;

• você tem um medo razoável de se infectar com algo e, portanto, lave as mãos periodicamente;

• você está logicamente com medo de fazer xixi no meio da rua, então quando você sente vontade, você começa a procurar um lugar isolado, e você não corre nu pela rua, só porquesaudávelo medo da sociedade ajuda a mantê-lo longe de uma "má" reputação que pode prejudicar sua carreira.

O medo natural aqui simplesmente desempenha o papel do bom senso. E é importante entender quemedo e ansiedade são funções corporais normais , mas o fato é que para muitos de vocês, a ansiedade se tornou irracional e redundante (não é útil), mas mais sobre isso abaixo.

Além disso, uma sensação saudável de medo (ansiedade)semprenos acompanha em novas condições. É medoantes do novo, medo de perder as atuais condições de conforto associadas à incerteza, instabilidade e novidade.

Podemos sentir esse medo ao mudar para uma nova residência, mudar de atividade (trabalho), casar, antes de negociações importantes, conhecidos, exames ou até mesmo fazer uma longa viagem.

O medo é como um batedorem uma situação desconhecida, varre tudo ao redor e tenta chamar nossa atenção para uma possível ameaça, às vezes até onde não há nenhuma. Então o instinto de autopreservação simplesmente ressegurado, porque para a natureza o principal é a sobrevivência, e para ela é melhor estar seguro em algo do que negligenciar algo.

O instinto não se importa com como vivemos e nos sentimos: bons ou ruins; o principal para ele é a segurança e a sobrevivência, de fato, daqui crescem principalmente as raízes do medo neurótico, quando uma pessoa começa a se preocupar não por motivos reais, mas sem motivo ou por nada.

Medo e ansiedade neuróticos (permanentes).

Primeiro, vamos ver como o medo difere da ansiedade.

Se um temer sempre associado a realsituação e circunstânciasansiedade sempre baseado emsuposições resultado negativoesta ou aquela situação, ou seja, são sempre pensamentos perturbadores de preocupações com o próprio futuro ou o de outrem.

Se tomarmos um exemplo vívido com um ataque de AP, então uma pessoa está aterrorizada com seu futuro, seus pensamentos são direcionados para o futuro, elesugereque algo poderia acontecer com ele, ele poderia morrer, perder o controle, etc.

Esse medo geralmente surge contra o pano de fundo do estresse quando começamosdar importância excessiva a tudo que vem à mente, , vá em ciclos e catastrofize a situação.

Por exemplo:

• o medo normal pela própria saúde pode evoluir para uma obsessão ansiosa com a própria condição e os sintomas;
• o cuidado razoável consigo mesmo ou com a casa pode se transformar em uma mania de germes;
• a preocupação com a segurança dos entes queridos pode se transformar em paranóia;
• o medo de prejudicar a si mesmo e aos outros pode levar à ansiedade crônica e AP, e isso, por sua vez, pode resultar em medo de enlouquecer ou medo constante da morte, etc.

Este é o medo neurótico quando se forma persistente (crônica), aumento da ansiedade , alguns até levando ao pânico. E é justamente por causa dessa ansiedade que a grande maioria dos nossos problemas, quando regularmente começamos a sentir ansiedade severa por vários e, na maioria das vezes, por motivos infundados, e nos tornamos muito sensíveis ao que está acontecendo.

Além disso, um estado ansioso pode ser agravado por uma compreensão incorreta ou não totalmente precisa de algumas interpretações, como: “pensamento é material”, etc.

E quase todas as pessoas têm medos sociais. E se alguns deles têm bom senso, muitos são completamente vaidosos e neuróticos por natureza. Tais medos nos impedem de viver, tirando toda nossa energia e nos distraindo com experiências imaginárias, às vezes irracionais e absurdas, interferem no desenvolvimento, por causa deles perdemos muitas oportunidades.

Por exemplo, medo da desgraça, decepção, perda de competência e autoridade.

Por trás desses medos está não apenas a essência das possíveis consequências, mas também outros sentimentos que as pessoas não querem e têm medo de experimentar, por exemplo, sentimentos de vergonha, depressão e culpa - sentimentos muito desagradáveis. E é por isso que tantas pessoas hesitam em agir.

Por muito tempo fui extremamente suscetível a esses medos, mas tudo começou a mudar gradualmente quando comecei a mudar minha atitude e visão interna para a vida.

Afinal, se você pensar com cuidado, não importa o que aconteça - mesmo que sejamos ofendidos, ridicularizados, eles tentem ofender de alguma forma - tudo isso, na maioria das vezes, não representa uma ameaça global para nós e, em geral, não importa , porque a vida vai continuar de qualquer jeito e,mais importante, teremos todas as chances de felicidade e sucessotudo dependerá apenas de nós.

Acho que não importa quem está lá e o que pensam de você, é importanteComo você se sente com isso . Se a opinião de outra pessoa é mais importante para você, então você é muito dependente das pessoas, você não a tem - você tem qualquer coisa: avaliação do pai, avaliação da mãe, avaliação dos amigos, mas nãoauto-avaliação, e por causa disso, muitas ansiedades desnecessárias fluindo para uma forma neurótica, eu entendi isso muito bem.

Só quando começamosapóie-se em si mesmo , e não apenas contar com alguém, e começamos a decidir por nós mesmos que impacto os outros terão sobre nós, só então nos tornamos verdadeiramente livres.

Gosto muito de uma frase que li uma vez:

"Ninguém pode te machucar sem o seu consentimento"

(Eleanor Roosevelt)

NO a maioriacasos relacionados à sociedade, você tem medo das pessoas apenas por causa da probabilidade de experimentar alguns sentimentos desagradáveis, mas não adianta ter medo desses sentimentos ou das opiniões das pessoas, porque tudo sentimentos são temporários e naturais por natureza, e os pensamentos dos outros permanecerão apenas seus pensamentos. Seus pensamentos podem ser prejudiciais? Além disso, a opinião deles é apenas a opinião de um bilhão de outras, quantas pessoas - tantas opiniões.

E se você considerar que os outros, em maior medida, estão preocupados com o que pensam deles, então eles não se importam muito com você, como pode parecer para você. E é realmente possível igualar sua felicidade e os pensamentos de outra pessoa?

Portanto, antes de tudo, é muito importante aprender a gerenciar emoções em si não ter medo de testá-los, de aprender ficar com eles por um tempo, porque não há nada de errado com isso, nunca acontece a ninguém que é sempre bom, além disso, quaisquer emoções, mesmo as mais agudas e desagradáveis, passarão de uma maneira ou de outra e, garanto-lhe, você pode aprendê-las completamente calmamente aguentar. Aqui, apenas a abordagem correta é importante, que será discutida a seguir.

E mude lentamente sua atitude interior em relação a si mesmo e ao mundo ao seu redor, sobre o que escrevi no artigo "".

Por que o medo se intensifica e cresce?

Há três áreas a destacar aqui:

1. O desejo de se livrar completamente do medo;
2. Comportamento de evitação;
3. A incapacidade de lidar com o sentimento de medo, tenta o tempo todo evitar, livrar-se e suprimir o medo de várias maneiras, o que leva a um fenômeno mental como “ medo do medo”, quando uma pessoa começa a ficar aterrorizada com o próprio sentimento de medo (ansiedade), começando a acreditar erroneamente que esses sentimentos são anormais, e ele não deveria experimentá-los.

O desejo de se livrar de sentimentos de medo e ansiedade

Esse comportamento instintivo e evitativo decorre do desejo natural de todos os seres vivos de não experimentar experiências desagradáveis.

Um animal, uma vez experimentado o medo em alguma situação, continua a fugir instintivamente dele, como, por exemplo, no caso de um cachorro.

Havia um canteiro de obras e, de repente, a mangueira do cilindro quebrou, e não muito longe havia uma casa onde havia uma casinha de cachorro. A mangueira rasgada com seu apito assustou o cachorro que estava por perto, e que posteriormente começou a se assustar e fugir não só de algo parecido com uma mangueira, mas até de um simples apito.

Este caso demonstra bem não apenas como se forma o comportamento instintivo em relação a certas coisas (eventos e fenômenos), mas também como o medo se transforma, fluindo de um fenômeno para outro, algo semelhante a ele.

A mesma coisa acontece com uma pessoa que experimenta medo e pânico quando começa a evitar primeiro um lugar, depois outro, um terceiro etc., até que se tranque completamente em casa.

Ao mesmo tempo, uma pessoa geralmente está bem ciente de que algo não está aqui que o medo é absurdo e está apenas em sua cabeça, no entanto, ele continua a experimentá-lo corporalmente, o que significa que ele continua tentando evitá-lo. .

Agora vamos falar sobre comportamento de evitação

Se uma pessoa tem medo de voar de avião, medo de descer o metrô, medo de se comunicar, medo de demonstrar qualquer sentimento, inclusive medo, ou mesmo medo de seus próprios pensamentos, dos quais eu mesmo costumava ter medo, ele vai tente evitar isso, cometendo assim um dos erros mais grosseiros.

Ao evitar situações, pessoas, lugares ou coisas, vocêfique a vontadecombater o medo, mas ao mesmo tempo,limite-se , e muitos formam alguns outros rituais.

• O medo de se infectar faz com que uma pessoa lave as mãos com muita frequência.
• O medo de pessoas empurra para evitar a comunicação e lugares lotados.
• O medo de certos pensamentos pode formar um "ato ritual" para se proteger e evitar algo.

O medo faz você corrervocê cede e corre, por um tempo fica mais fácil para você, porque a ameaça passou, você se acalma, mas na psique inconscienteapenas conserte essa reação(como aquele cachorro que tem medo de assobios). É como se você estivesse dizendo ao seu subconsciente: “Veja, estou fugindo, o que significa que há um perigo, e não é exagero, mas real”, e a psique inconsciente reforça essa reação,desenvolvendo um reflexo.

As situações da vida são muito diferentes. Alguns medos e a evitação correspondente parecem mais justificados e lógicos, outros parecem absurdos; mas no final, o medo constante não permite que você viva plenamente, se alegre e alcance seu objetivo.

E assim, tudo pode ser evitado, a partir desse medo cresce na vida como um todo.

• Um jovem, por causa do medo do fracasso, medo de experimentar um sentimento de insegurança (vergonha), não irá ao encontro de uma garota com quem ele provavelmente poderia ser feliz.
• Muitas pessoas não abrem seu próprio negócio ou não vão a uma entrevista, porque podem se assustar com novas perspectivas e dificuldades, e muitas se assustam com a própria possibilidade de sentir desconforto interno durante a comunicação etc., ou seja, medo das sensações internas.

E para tudo, muitas pessoas cometem outro erro quando começam a resistir ao medo que surgiu, tentam suprimir a ansiedade que surgiu com um esforço emocional, acalmar-se com força ou fazê-los acreditar no contrário.

Muitas pessoas tomam sedativos para esse fim, ingerem álcool, continuam a fumar ou apreendem emoções inconscientemente, pois a alimentação promove a produção de serotonina e melatonina, o que facilita a experiência. Essa, aliás, é uma das principais razões pelas quais muitas pessoas ganham peso. Eu costumava comer, beber e, com mais frequência, fumar experiências, por um tempo, é claro, isso ajudou.

Eu vou te dizer imediatamente emoções deve ser permitido ser, se uma emoção já veio, seja medo ou outra coisa, você não precisa resistir imediatamente e tentar fazer algo com esse sentimento, então você apenas intensificar tensão, apenas observe como essa emoção se manifesta em seu corpo, aprenda a suportar e suportar.

Todas essas ações de sua parte, destinadas a evitar e reprimir sentimentos, só pioram a situação.

Como superar o medo e a ansiedade?

O medo, como você mesmo já entendeu, não apenas desempenha um papel útil e protetor, mas também o encoraja a evitar até mesmo o perigo potencial, onde é apenas Pode ser.

Está longe de ser sempre justificado e nos protege do perigo. Muitas vezes, isso só faz você sofrer e impede você de avançar para o sucesso e a felicidade, o que significa que é importante para nós aprendermos não acredite cegamente e sucumba a todo impulso do instinto, eintervir deliberadamente.

Ao contrário de um animal que é incapaz de mudar a situação por conta própria (um cão continuará a ter medo de um “assobio” inútil), uma pessoa tem uma mente que permiteconscientementevá para o outro lado.

Pronto para seguir um caminho diferente e vencer o medo? Então:

1. Quando algum medo surgevocê não precisa confiar nele, muitos de nossos sentimentos simplesmente mentem para nós. Eu estava muito bem convencido disso, observando como e de onde vem.

O medo está dentro de nós e está apenas procurando ganchos para pegar, não precisa de condições especiais, o instinto está pronto para soar o alarme para qualquer coisa. Assim que enfraquecemos internamente, experimentamos estresse e um estado ruim, ele está lá e começa a sair.

Portanto, quando você sentir ansiedade, lembre-se, isso não significa que haja perigo.

2. O próprio desejo de se livrar dele contribui para o crescimento e intensificação do medo.

Mas para se livrar completamente do medo, como muitos sonham com isso, em princípioimpossível. É o mesmo que querer se livrar da pele. A pele é igualsaudávelmedo, desempenha uma função protetora - livrar-se do medo é como tentar arrancar sua pele.

Exatamente seu objetivo é se livrare não sentir medo torna esse sentimento ainda mais forte e nítido. Você só pensa: "Como se livrar, como se livrar, e o que eu sinto agora, estou com medo, horrorizado, o que fazer quando acabar, corra, corra ...", assim, mentalmente em loop isso, o sistema vegetativo liga, e você não se deixa relaxar.

Nossa tarefa é trazer medos e ansiedades, que são justificados em certas situações, a um nível normal (saudável), e não nos livrar deles completamente.

O medo sempre foi e sempre será. Perceba eaceite este fato. Para começar, pare de brigar com ele, porqueele não é seu inimigo, simplesmente é, e não há nada de errado com isso. É muito importante começar a mudar a atitude em relação a ele por dentro e enfatizar demais que você está experimentando.

Essa emoção é agora excessivamente afiado funciona dentro de você porque vocêmedo de experimentar. Quando criança, você não tinha medo disso, não dava importância ao sentimento de medo e não queria se livrar dele, bem, foi e foi, passou e passou.

Lembre-se sempre que isso é apenas interno, reação química no corpo (joga adrenalina). Sim - desagradável, sim - doloroso, sim - assustador e às vezes muito, mas tolerável e seguro,não resistamanifestação dessa reação, deixe-a fazer barulho e se apague sozinha.

Quando o medo começa a esmagarsuspender a atenção e vero que quer que esteja acontecendo dentro de você, perceba quena real você não está em perigo (o medo está apenas em sua mente) e continue a observar quaisquer sensações no corpo. Dê uma olhada mais de perto em sua respiração e mantenha sua atenção nela, alinhe-a suavemente.

Comece a captar os pensamentos que o excitam, eles exacerbam seu medo e o levam ao pânico, mas não afastá-los pela força de vontade,apenas tente não ser arrastado para o redemoinho mental: “e se, e se, e se, por que”, enão apreciando acontecendo (ruim, bom),apenas assista tudo gradualmente você vai começar a se sentir melhor.

Aqui você observa como sua psique e organismo como um todo reagem a algum estímulo externo (situação, pessoa, fenômeno), você agir como um observador externo o que está acontecendo dentro e ao redor de você. E assim, gradualmente, através da observação, você influencia essa reação de dentro, e ela se torna cada vez mais fraca no futuro. Você treine sua mente ser menos suscetível a esse sentimento.

E tudo isso é possível graças à "consciência", o medo tem muito medo da consciência, que você pode ler no artigo "".

Nem tudo vai sempre dar certo, principalmente no começo, mas com o tempo vai ficando mais fácil e melhor.

Leve este momento em consideração e não se desespere se algo não sair como você gostaria, nem tudo de uma vez, amigos, prática regular e tempo são simplesmente necessários aqui.

3. Ponto extremamente importante:o medo não pode ser conquistado pela teoria , evitando o comportamento - ainda mais.

Para que ele desapareça, você precisa conscientemente ir ao seu encontro.

A diferença entre as pessoas corajosas que resolvem problemas e os covardes não é que os primeiros não sentem medo, mas que eles passam por cima do medo,temer e agir .

A vida é muito curta para ser inativo e se você quer mais da vida, você deveinternamente mudança: adquirir novos hábitos úteis, aprender a experimentar emoções com calma, controlar o pensamento e decidir sobre algumas ações, assumir riscos.

Afinal “oportunidade” é sempre mais importante que risco, e o risco sempre será, o principal é que a "oportunidade" é razoável e perspectiva.

você agora muito erradoparece que primeiro você precisa se livrar do medo, ganhar confiança e depois agir, embora, na verdade, na realidade, tudo seja do jeito que épor outro lado.

Quando você pula na água pela primeira vez, você tem que pular, não adianta ficar pensando constantemente se você está pronto para isso ou não, até você pular, você aprende e aprende.

Passo a passo, gota a gota, aos trancos e barrancos, a maioria falhará, tente vencer com insolênciaForteo medo é ineficaz, provavelmente duvidará de você, é necessária preparação.

Começar com menos significativomedo e movimento vagarosamente.

• Você tem medo da comunicação, se sente desconfortável entre as pessoas - comece a sair com as pessoas e conversar, dizer algo bom para alguém assim.
• Você tem medo da rejeição ao conhecer o sexo oposto - para começar, apenas “fique perto”, depois comece a fazer perguntas simples, como: “Como encontrar tal e tal lugar?” etc.
• Se você tem medo de viajar - comece a viajar, não muito longe para começar.

E nesses momentos, concentre sua atenção e considere o que acontecendo dentro de você quando você entra em uma situação, então você começa a se conhecer através do reflexo do que está acontecendo, você age e observa tudo conscientemente.

Você vai querer correr instintivamente, mas não há caminho fácil aqui: ou você faz o que tem medo e então o medo recua; ou ceder ao instinto elementar e viver como antes. O medo sempre surge quando saímos da zona de conforto, quando começamos a agir e mudar algo na vida. Sua aparência aponta para o futuro, e ele nos ensina a superar nossas fraquezas e nos tornarmos mais fortes. Portanto, não tenha medo do medo, tenha medo da inação!

4. E a última coisa aqui: prática e muito descanso mental e emocional, é muito importante restaurar o sistema nervoso, e para a maioria de vocês está extremamente destroçado, sem isso você simplesmente não pode funcionar normalmente.

Também recomendo fortemente que você pratique esportes, pelo menos um pouco para fazer exercícios simples: agachamentos, flexões, abdominais - isso ajuda muito a superar o medo e a ansiedade, pois melhora não apenas a física do corpo, mas também o estado mental.

Lição de casa para você.

1. Observe seu medo, como ele se manifesta no corpo e onde. Estes podem ser desconforto no estômago, peso na cabeça ou "neblina", respiração sufocada, dormência nos membros, tremores, dor no peito, etc.
2. Dê uma olhada mais de perto em quais pensamentos vêm a você neste momento e como eles o afetam.
3. Então analise se é medo natural ou neurótico.
4. Escreva nos comentários sobre suas observações, conclusões e pergunte se tiver alguma dúvida.

No próximo artigo "" falaremos sobre pontos individuais, importantes, isso ajudará você a agir melhor e superar essa condição.

Boa sorte na superação do medo!

Atenciosamente, Andrey Russkikh.

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1. Diga-me, durante o PA é difícil respirar, falta de ar e, como resultado, o medo de sufocar e morrer. Isso é possível, tenho muito medo desses ataques e tenho medo de que meu coração não aguente essa tensão .

   Responder

   • Inna leu artigos sobre PA no site

     Responder

     • Como você pode escrever, sentar e observar o medo, uma pessoa em pânico grave não pode se controlar, para entender isso, são necessários antidepressivos, sob eles o cérebro recebe serotonina artificial e depois de um estado agudo de ataque, você pode falar sobre algo do seu artigo

       Responder

       • Você pode observar o medo durante o pas ... você pode aprender tudo! .. Andrey escreve sobre isso em detalhes e sobre os métodos, você só precisa ler atentamente e realmente querer)

         Responder

2. Olá) mas eu tenho essa dúvida se eu for a um psicoterapeuta como descobrir se ele pode me ajudar ou não? É que eu conheço esses casos, as pessoas andam há anos, mas não adianta (((

   Responder

   • Boa tarde Karine. E como descobrir - de jeito nenhum, até entrar em contato - você não saberá. Bem, em geral, você deve olhar para os comentários sobre o psicoterapeuta que você vai entrar em contato (se houver)

     Responder

3. Andrey obrigado pelos artigos! Li seu livro sobre mindfulness e como vencer o TOC, entendi muito, percebi, vivi um grande número de medos, passando-os por mim mesmo, pratico mindfulness há 2 meses, instintos ainda vencem às vezes, mas mindfulness é realmente uma coisa forte e durante este tempo eu realmente o que significa viver Eu tenho TOC há mais de 10 anos e tenho algumas perguntas. Eu vivi temores muito fortes por mim mesmo, confiei na inocência e, como resultado, em um nível inconsciente, tive a experiência de vida de que esse é um medo irracional e deixei de ter medo dele. Comecei a sentir uma incrível onda de força, confiança e independência dos pensamentos. Depois de algum tempo, do nada, outro medo surge das profundezas da memória e eu o vivo novamente, conscientemente o aceito, e ele também desaparece e não tenho mais medo dele em um nível subconsciente! Então eu já tenho experiência. Mas os medos continuam a surgir, e muito sérios. Agora a pergunta é: Estou fazendo a coisa certa vivendo cada medo? Afinal, a experiência de medos anteriores no nível inconsciente já foi formada, mas não funciona com novos medos e você tem que vivê-los novamente? E outra pergunta: entendi bem que quando o medo aparece, tendo-o aceitado conscientemente, concordo que ele possa ficar em mim e se manifestar, mas não concordei com o que esse medo está tentando me transmitir? E outra pergunta: você escreve que não deve haver um diálogo interno, precisa ser interrompido, e eu faço isso, embora seja difícil, mas agora é muito mais fácil do que antes. E se eu conduzir um diálogo racional: digo a mim mesmo que vivi medos muito fortes e eles passaram, então esse também passará, isso é permitido? E a última pergunta: depois de quanto tempo você começou a praticar mindfulness, ganhando uma experiência inconsciente da segurança e do absurdo de seus medos, seu pensamento mudou de ansioso para mais calmo, não procurando ameaças e preocupações constantes?
   Ficarei muito feliz se puder responder!

   Responder

   • Olá Oleg. Não é necessário viver todas as manifestações de medo, no sentido de que você pode ignorar com segurança e fazer algo sem prestar atenção (sem dar importância), o principal aqui é não lutar se algo surgiu em seus sentimentos , e com calma passar por si mesmo.
     Reconhecer quaisquer sentimentos em si mesmo é muito bom. importante, ajuda a aceitá-los, e ignorar ou não ignorar depende da situação. é apenas sua própria especulação.
     Sobre a dieta. dialog., procure por si mesmo, às vezes é importante apenas não analisar nada, e às vezes você pode se sustentar dizendo algo útil, por exemplo, “o pensamento surge: “Não vou conseguir ou de alguma forma não sou assim ” - você pode responder a esses pensamentos prejudiciais por outros - "Eu vou ter sucesso, mesmo que não seja outra coisa, ou" Eu sou do jeito que sou, isso é meu direito e eu mereço o melhor "
     Sua última pergunta é boa porque você mesmo notou o quão importante é acostumar a mente à tranquilidade e à calma, porque em um estado calmo e claro, a própria psique nos ajuda a lidar com emoções e pensamentos, e eles não causam problemas. E em termos de tempo - todo mundo é diferente, tive que gastar muito tempo porque não conhecia muitas das nuances, e você, se ler atentamente meu livro, já está muito mais preparado.

     Responder

4. como você pode observar o medo que rola instantaneamente de lado?

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   • Olá .. veja o que leva ao medo (que pensamentos ou imagens). e como estar neste caso, leia em outros artigos no blog - "Consciência" ou no artigo "como lidar com ataques de pânico" escreveu

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5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

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6. Vasha statya pomogla mne Zâmbia posmotret na zhini drugimi glazami

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7. Obrigado Andrei!
   Não me arrependo de me inscrever. Muito sobre mim. Cansado de ser dependente dos outros. Eu entendo tudo, não posso fazer nada. Foi assim que meus pais me criaram. Pouco elogiado, muito humilhado, espancado. É assustador lembrar

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   • por favor .. Sim, isso é o suficiente, mas você precisa entender que os pais não podem se comportar de maneira diferente, muitos se comportam dessa maneira não porque querem fazer a criança infeliz, mas porque eles mesmos são infelizes, não sabem amar e viver como a sociedade os ensinou.

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8. Muito obrigado, Andrey. Gosto muito dos seus artigos, continuarei a estudá-los

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   • por favor)

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9. André, seus artigos me ajudam muito. Meu medo é que eu morra, agora vai acontecer alguma coisa comigo, começa a doer no peito, suor frio pelo corpo todo, isso piora ainda mais. Estou aprendendo a aceitar esse medo, me convenço de que nada sério está acontecendo. Provavelmente já estou acostumado a viver com dor no peito, recentemente tem havido um medo de que nada me machuque ou me incomode. Como é que nada dói - eu começo a pensar sobre isso e ansiedade, medo, pânico aparecem novamente. Quero aprender a lidar com os medos, tenho medo, tenho pensamentos muito ruins (sobre suicídio). Eu penso muito nisso e se torna ainda mais assustador, porque os pensamentos, como dizem, são materiais...

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   • Natalia Pensamentos sem emoções e ações valem pouco. e assim, eles não se tornam materiais, senão todas as pessoas da terra viveriam no trevo pensando em muito dinheiro, etc.

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10. Olá Andrei.
    Eu tenho um medo terrível da solidão, falta de sentido e TOC, paixão muito forte + insana pelo fogo. Às vezes nem saio do meu apartamento.
    O que fazer? Não sei...
    Em que cidade você está? Obrigada.

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    • Olá .. Eu sou da Bielorrússia... o que fazer - trabalhar com seus medos. como escrevi neste e em outros artigos, leia e aplique pelo menos um pouco e você verá lá

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11. Boa tarde, por favor, diga-me como lidar com os medos associados às intervenções médicas: tenho medo da anestesia geral, medo de não acordar, medo do erro do médico, sentimentos de impotência e falta de oportunidade de influenciar a situação!
    desde já, obrigado

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    • Olá Natalia .. acho que existe 100% de garantia? isso é o que impede você de ganhar och. A coisa mais importante na vida é a Confiança. Não quero dizer confiança cega, mas razoável. Estude as informações sobre anestesia geral, com base em fatos e evidências científicas, e então você provavelmente verá que está muito preocupado e não confia em vão .. E qualquer um pode cometer um erro, ninguém está a salvo disso, e isso pode apenas ser aceito, e não tentar controlar tudo, mesmo o que é basicamente impossível

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12. Por favor me ajude. Fui a um neurologista com PA, eles receitaram tranquilizantes, não me ajudaram. Então ela procurou um psicólogo, tudo parecia estar normal no início. Mas então começou de novo. Eu levo tudo muito perto do meu coração. E eu começo a repassar tudo na minha cabeça. Até acontecer o PA. Fiquei com medo de ficar em casa sozinho. Enquanto meu marido está no trabalho. É mais fácil para mim em uma festa ou no trabalho, não há tempo nem para pensar nisso. Mas em casa, tudo é novo. Agora tenho medo de altura e de pular do 7º andar, embora não queira. Estou cansado de viver assim desde fevereiro. Em casa com meu marido, estresse constante, palavrões... Ele especificamente restringe todo o meu sangue. Mas eu tenho uma filha pequena. Ajude-me, por favor.

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    • Olá .. leia artigos sobre ataques de pânico, o que são e como agir, bem como artigos sobre VSD e pensamentos obsessivos. Você reforça seu medo com alguns PENSAMENTOS perturbadores, é com isso que você precisa trabalhar antes de tudo

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13. Mas e se livrar-se dos medos superasse o medo de se matar? Entrei nesse estado de falta de sentido... o resultado foi um efeito mais-sobre-mais...

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14. Olá Andrei, toda vez que começo a observar meus pensamentos negativos, eles desaparecem imediatamente. Essa é uma reação normal? Ou estou apenas reprimindo-os dessa maneira. Por alguma razão, não consigo observar os pensamentos, assim que volto minha atenção para os pensamentos, eles simplesmente desaparecem e a atenção muda instantaneamente para outros pensamentos ou objetos. Muito obrigado pelo seu site e livro!
    Estou tentando incorporar sua experiência em minha prática diária, mas não tenho certeza se estou fazendo certo.

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    • Olá Natasha .. se você leu meu livro, é uma pergunta meio estranha .. tem detalhes sobre isso lá .. leia no capítulo “Trabalhando com o pensamento” .. caso contrário você está fazendo tudo certo! Obrigado pelo seu feedback!

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15. Andrey, olá. Estou tentando o seu método, mas imediatamente ficou muito pior. Durante toda a minha vida, usei um comportamento evasivo na comunicação com as pessoas, agora, quando me comunico, tento abrir mão do controle sobre o PA. Medo forte, perder cara, que alguém vai ver meu nervosismo ou perda de controle Na vida, aprendi a me comunicar de tal forma que as pessoas pensam que sou uma pessoa muito calma e ficam surpresas ao saber que sou uma pessoa ansiosa. se eu quebrar meu sistema de comportamento e isso causa uma grande ansiedade, eu aceito, estou fazendo algo errado.
    Antes eu usava o método da força de vontade, ou seja, agorafobia era aceitável, fui me forçando a sair de casa, cada vez mais longe. Agora ando com calma, mas lugares muito distantes ainda causam medo. Tentei me distrair. E com sua método eu estou sempre tremendo, eu uso na rua, por exemplo, e acontece que eu mergulho no meu estado, e não saio dele. Eu não entendo o que estou fazendo de errado, talvez o caminho de um guerreiro combina mais comigo, ou seja, se a situação me obriga a tomar alguma atitude, eu fico apertando os olhos, fico nervoso, mas depois entendo que não parece haver nada de terrível e relaxo. E só posso praticar mindfulness em casa, quando ninguém está me observando. Parece-me que, se eu deixar o controle em um local público, um forte PA me cobrirá

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    • Olá Maria. Recomendo fazer a prática de mindfulness com mais frequência, ajuda a aprender a lidar com emoções e pensamentos.

      Quanto a treinar em casa com mindfulness em PA, para começar isso é bom, mas depois você precisará decidir e dar pelo menos um pequeno passo em uma situação real, é aqui que é importante deixar de lado o controle lógico e ver que nada de ruim está acontecendo, tudo depende de você, e a consciência é a maior vigilância! De que outra forma você pode saber que pode lidar com tudo sozinho? nada além de estar em uma situação real.

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16. Neurose Podskajite e PA perigoso para a vida e a saúde?

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    • Olá. .. Ira .. não seja preguiçoso para si mesmo ... leia artigos sobre ataques de pânico, VVD e neurose no site e você entenderá tudo.

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17. André, gosto muito do jeito que você escreve, fácil e acessível! Seus artigos me ajudam muito, muito do que está escrito, me percebi, porque gostava de psicologia, mas mesmo assim não me ajudou por algum motivo, algum tipo de desconfiança do meu próprio conhecimento, e lendo você eu entendo que eu sempre estive no caminho certo, mas devido à dúvida, ela criou obstáculos para si mesma no caminho para criar uma personalidade harmoniosa. É ótimo que agora as pessoas com ataques de pânico e neurose tenham uma foice para ajudar, e mais de uma vez eu mesmo apaguei minha ansiedade simplesmente lendo seus artigos, e depois disso comecei a trabalhar em mim mesmo com vigor renovado. Claro, ainda há muito trabalho, mas agora não trato meu medo e ansiedade como algo terrível, mas até o percebo como uma espécie de plus, como um impulso para agir e trabalhar em mim mesmo, espero que você continuará a ajudar as pessoas, porque o que você faz bem)))

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18. André, bom dia! Diga-me, por favor, como estar em tal situação. Tentei me suicidar, cortei as veias das duas mãos e deixei grandes cicatrizes nos pulsos. Tenho muito medo de que meus conhecidos ou outra pessoa descubram sobre minha tentativa de suicídio (os amigos sabem), então os escondo de todas as maneiras possíveis (evite a situação): camisas, camisetas de manga comprida, pulseiras, quero fazer tatuagens, etc Por um lado, evito a situação e, por outro, não é muito desejável mergulhar na situação e contar a todos de alguma forma, porque isso vai ser bravata. Desde já, obrigado!

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    • Bom tempo, o que foi, foi, esse é o passado que não pode mais ser mudado, comece a viver o presente prestando menos atenção ao passado, e menos dependente das opiniões das pessoas, até mesmo dos entes queridos. É inútil esconder o que outra pessoa sabe além de você durante toda a sua vida. Acredite, o principal não é o que você era antes e o que você fez lá, onde você pode se tornar muito mais importante!

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19. Obrigado pelo artigo! Diga-me em uma situação: nas aulas de direção faço tudo sem erros, como um exame: o pânico toma conta, tudo imediatamente “voa” para fora da minha cabeça e minhas pernas começam a tremer, não consigo nem fazer nada com elas. qual é a razão?

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20. Li seu livro sobre o medo, um livro muito útil, tudo muito acessível. Mas se possível, gostaria de fazer uma pergunta, como lidar com o medo do mal, principalmente das crianças, principalmente o meu. Tudo começou não assim há muito tempo, 2,5 meses atrás, depois de assistir a um filme em que a esposa esfaqueou o marido com uma faca, de repente virou tudo para si mesma, ficou muito assustada, a filha estava por perto. Depois disso, o medo de machucar apareceu. eles ... Por favor, informe o que mais pode ser feito com esse medo em particular?

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    • Olá.. Pela sua pergunta, entendi que você está procurando um conhecimento que leve instantaneamente a uma solução para o problema, mas não existem palavras mágicas e pílulas mágicas, existem apenas AÇÕES CERTAS, ou seja, você não precisa apenas saber, mas para APLICAR o conhecimento de forma regular e honesta. Aqui, você escreve "pensamentos vivos" onde no livro você o encontrou? você precisa viver HONESTAMENTE suas emoções (sentimentos) que algum pensamento evoca em você.
      Em relação ao seu problema específico:
      1 Para entender que uma esposa esfaqueou o marido com uma faca, não apenas porque ela de repente, sem motivo, quis ou seu corpo foi por conta própria e fez algo ali, toda uma série de alguns eventos em sua vida a levaram a isso , você vê apenas o resultado final, e não todo esse histórico anterior. As pessoas nunca fazem nada por nada, tudo tem uma razão, então experimentar as ações dos outros é completamente absurdo. (você não é essa pessoa e você não estava no lugar daquela mulher, você não sabe todos os motivos que a levaram a tal estado).
      2. Identifique e remova todas as ações defensivas (evitativas) que apenas perpetuam o problema. Tais ações podem se aplicar no seu caso - esconder facas, evitar estar perto de sua filha, bem como "pensar" constantemente no problema para controlar tudo com lógica, mas no livro que escrevi essa lógica só cria a ilusão de controle, sem realmente mudar nada , você estava com medo e continua com medo de perder o controle e a lógica não é um assistente aqui !!! (ela só dói) Se você pensa que tentando se convencer, eles dizem, eu sou bom, fui educado decente e não vou fazer isso, você vai resolver o problema, então você está profundamente enganado. Portanto, pare de tentar pensar e se persuadir o tempo todo. SÃO NECESSÁRIAS AÇÕES CORRETAS, e escrevi sobre elas em detalhes no livro. (então use-os se você quiser o resultado, mas apenas ler é inútil)

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21. Obrigado pela resposta Andrei, eu li o livro Pensamentos obsessivos, medos e VSD. Você pode aconselhar o que mais ler sobre o meu tópico?

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    • Robert Leahy "Liberdade da Ansiedade", mas se você não fizer o SUFICIENTE o que é recomendado, então não fará sentido.O conhecimento é inútil sem sua aplicação. E você voltará a procurar novas e novas maneiras de resolver o problema na corrida para obter um resultado rápido e fácil, e cada vez ficará desapontado, porque palavras mágicas e pílulas não existem!

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22. Andrey, muito obrigado por responder... Eu realmente não li com atenção, agora estou tentando viver as emoções que vêm com esses pensamentos e não tentar prever os acontecimentos. O mais difícil para mim é pare de me examinar em busca de sintomas. Você pode me aconselhar?

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    • Tudo o que é necessário aqui é pegar quando você começa a fazer isso e não se envolver nesse processo .. mas suavemente transferir sua atenção para alguns de seus assuntos. ou apenas observando o mundo. A propósito... é muito importante parar de escanear a si mesmo. sobre os sintomas .. isso é apenas um reforço. problema

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23. Andrei, seus artigos me ajudaram diretamente a descobrir e abriram meus olhos para meu próprio medo. Eu, como você, tenho medo de meus próprios pensamentos) quais métodos foram especialmente eficazes em sua luta e você realiza consultas online?

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    • Olá .. os métodos estão descritos nos artigos do site, ..e existe uma seção "consultas"

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24. Olá! Tenho medo ao me comunicar com as pessoas, não com todos e nem sempre. Minhas mãos começam a tremer, meu rosto encolhe. Além disso, o medo aumenta com a idade.

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25. Minha preocupação é que acho que não serei capaz de proteger minha esposa se alguém a ofender... mesmo que eu possa defendê-la! E eu constantemente percorro diferentes situações! Eu me bombeio .. e esses pensamentos estão constantemente girando na minha cabeça!

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26. Olá André, preciso muito da sua ajuda. Eu não sei o que há de errado comigo. Tudo começou com o fato de eu adoecer com amigdalite, o médico me receitou antibióticos e outro remédio para a garganta, no 3º dia de uso de antibióticos eu tenho um ataque de asma à noite na forma de um espasmo na garganta, isso não é asma. Tanto medo, palpitações, pernas amassadas, meu corpo não é meu de jeito nenhum. Fui imediatamente aos médicos, mas eles não souberam me dizer nada disso, por algum motivo o gastrologista decidiu que era refluxo, passei sangue geral teste, testes de imunoglobulina. para alguns tipos de alergias, para a glândula tireoide, ela fez um tanque de semeadura da garganta. Em geral, todos os testes foram bons, mas apenas a cultura do tanque mostrou que existem 4+ estreptococos. Fui à Laura com esses exames, ela me receitou um antibiótico que foi determinado pelo tanque de semeadura, comecei a beber e imediatamente no mesmo dia parei de ter crises noturnas de sufocamento com uma quantidade enorme de muco e desconforto na garganta. Mas durante o dia há micro espasmos que não são claros de quê. Um mês e meio já se passou como um dia atrás eu tive novamente um ataque de asma à noite. Eu estava com muito medo, e em geral eu não te disse o principal, que quando eu fico doente e ninguém consegue fazer um diagnóstico preciso, eu tenho um pânico e um medo terrível da morte, de uma doença insidiosa e incurável, e esses pensamentos negativos escravizam minha mente. ajude-me, por favor

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    • Olá .. pânico devido à INCERTEZA .. o medo do desconhecido é um dos mais fortes. Quanto à asfixia, não posso aconselhar nada, mas posso supor que, como os exames não revelaram nada de grave e os médicos não lhe disseram diretamente, a asfixia provavelmente está associada a um nó na garganta, isso é um sintoma de estresse e medo .. Na verdade, você precisa apenas relaxar os músculos da garganta e do pescoço quando há uma sensação de asfixia .. e ver se isso ajuda. Agora você geralmente precisa de mais calma, aprender as habilidades de relaxamento e ter mais descanso mental.
      Quanto aos pensamentos obsessivos, leia os artigos no site "Pensamentos obsessivos como se livrar" e "Causas dos medos obsessivos" eles ajudarão você a entender e entender o que fazer com os pensamentos.

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27. Olá .. não posso dizer nada .. tudo é vago na pergunta .. "alguns pensamentos", o medo deve ser passado por si mesmo e não tentar evitar tudo - este é o principal

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28. Li seus artigos, comecei a aplicar um pouco, a observar meus pensamentos, sentimentos de fora, às vezes sai às vezes não, mas na última semana esses sentimentos se intensificaram, antes de tentar abafá-los ... mas agora Eu os libertei, sinto que eles não estão mais, estou fora do caminho... ... ajuda a acalmar, mas em geral, é sempre e sempre assim durante 10 anos: antes eu tinha muitas coisas para fazer, e fazia cada uma com prazer, + descansava, não não me incomoda que eu ainda tinha algumas coisas para fazer, e fiz tudo conscientemente, por assim dizer, agora a situação é outra, eu digo que dá tempo, ainda não deixo ir, isso é de uma série de coisas que eu faça uma coisa, depois faça outra 2.3, mesmo quando são poucos, ainda é pânico, ansiedade, é tão desagradável quando você assume algo toda vez, e começa imediatamente, esse estado é muito chato, então como convencer você mesmo não funciona, a frase realmente não funciona, apenas acalma um pouco... Tudo começou, me parece, da sociedade: o tempo voa, o tempo corre, o dia só tem 24 horas, não temos tempo para nada, precisamos nos apressar, a vida vai voar como 1 segundo, você não terá tempo para olhar para trás, e na verdade isso é uma psique inconsciente profunda? O que fazer com isso? Eu não consigo nem descansar normalmente, fazer as coisas na minha cabeça mais rápido, e depois relaxar, mas isso nem sempre é bom para mim... contrário, eu me descarrego, mas há dias especiais de carga). Não consigo me lembrar adequadamente o que estou fazendo, onde estou, quando reduzo a velocidade novamente pânico, ansiedade, porque acontece o seguinte: aqui estou desacelerando agora (há tempo suficiente), mas o pensamento é, caramba, estou desacelerando, não vou ter tempo, o tempo passa... e de novo o pânico, a ansiedade, isso é horror, nunca pensei que me conduziria a esse tempo.

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29. André, muito obrigado por seus artigos!

    Quero escrever para Ksyusha, que escreveu 2018-05-04 00:28 sobre ataques de asma. Acontece comigo como você faz quando eu durmo de costas. Paro de respirar durante o sono, ou parece-me que paro de respirar. Em geral, acordo em um pânico terrível pelo fato de não haver ar e com gritos agarro o ar com a boca. Eu engasgo com uma palavra. Percebi por mim mesmo que isso acontece quando adormeço de costas. Mas isso não acontece do lado. Pode em você algo semelhante e para você kak-isso para ser útil o que eu compartilhei?

    Responder Responder

30. Olá.
    Contra o pano de fundo de estresse constante, desenvolvi uma neurose e pa. Só se eu ainda conseguir lidar com a empolgação com isso, o distúrbio do sono me assusta mais. No começo era como tremores no peito, que não permitiam adormecer. Então eu superei, mas comecei a acordar a cada hora e meia. Então consegui me acalmar com esforço, me distrair, e tudo parecia melhorar, como uma panqueca, o medo de sufocar vinha de algum lugar, e agora quando adormeço eu paro de respirar... Minhas mãos simplesmente caem, eu estou muito cansado. Uma doença tão insidiosa, uma coisa após a outra, como você vai derrotá-la, algo novo aparece ... por favor me ajude, o que devo fazer! Estou desesperado.

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    • Olá. um comentário sobre uma pergunta tão global não pode ser respondido .. leia o artigo no site, eles têm muito sobre esse tópico. sobre ansiedade, VVD, neurose .. bem como sobre práticas .. e aplicar conhecimentos

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31. Bom dia, Andrei. Muito obrigado pelo seu site, o mais importante é que eu li e entendo que tudo é direto ao ponto, com muita competência e objetivo. Eu sofri pa, tudo começou na universidade, agravou tudo com minha hiper responsabilidade, não tive tempo de terminar a universidade, quando aconteceu a gravidez e tudo piorou, como dizem graças aos hormônios, tudo que você descrever tem um lugar para estar muito, eu gosto especialmente de conscientização, mas aqui está o meu o problema é que minha neurose agora grávida não me dá paz alguma, tenho medo da morte associado especificamente à gravidez, à dor do parto , o medo de que, se eu não me controlar, haverá esquizofrenia ou psicose. Agora tornou-se difícil lutar e com as mãos para baixo, porque antes da gravidez eu lidava sem pílulas, havia esporte - este é o remédio número um, encontrar amigos, comunicação agradável, assistir filmes, pensar em viajar e agora é um horror. Diga-me, você já consultou gestantes em tal estado, é corrigível, porque acho que o estado antes da gravidez era muito bom e, se eu tropeçasse no seu site naquele momento, isso seria uma pílula adicional para o meu "remédios" ", e agora nem filmes, nem reuniões, nada agrada, unina, melancolia, lágrimas, pa, depressão, tenho medo de admitir o pensamento de que há uma nova vida dentro, mas assim que penso nisso , eu imediatamente temo a morte, horror em geral

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    • Olá Dasha. Sim, agora o apoio dos entes queridos e a comunicação positiva são mais importantes para você, e as consultas sobre essas questões seriam muito boas. no lugar. Se você quiser, vamos tentar, tenho certeza que posso ajudar.

      Responder

32. Muito obrigado pelo artigo, vou tentar, a coisa mais importante que escrevi para mim mesmo é “A ansiedade é uma suposição de um resultado negativo da situação (seu desenvolvimento), então por exemplo, hoje eu estava andando com um amigo e encontrei dois conhecidos na rua e imediatamente as suposições do desenvolvimento da situação se apressaram 1 eles verão que me sinto mal (desnorteado, etc.) 2 começarão a me provocar e isso me fará ainda pior (ansiedade impressionante , etc.) e eu vou cair em desgraça e da próxima vez que me virem, provavelmente acontecerá de novo saiba que não posso responder nada (porque minha ansiedade está tremendo e etc.) Estou chocado por ter escrito tanto sobre a assunção do desenvolvimento de uma situação 🙂 Em geral, apenas o ponto de brincadeira se tornou realidade de tudo isso, embora eu tenha abafado o alarme e tentado responder com piadas mútuas) já li que você não precisa Desligue isso.
    Brevemente sobre mim:
    Sofro de ansiedade há 5 anos.
    Estou tomando Velaxin (um antidepressivo)
    Eu tomo há 5 anos, houve uma remissão após 2 anos de uso. Fiquei feliz por ter parado de beber e em 3-6 meses tudo voltou como estava: pa, ansiedade, shatvet, não posso trabalhar, etc.
    Agora eu bebo novamente na dosagem anterior da pílula, até agora não há remissão por 2-3 anos, novamente sofro muito.

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    • tente esconder menos a sua ansiedade.. é preciso toda a sua energia.. E aprenda a depender menos das opiniões dos outros! deixe-os pensar o que quiserem... e muitas vezes você se lembrará do que é realmente importante... ou seja, sobre seus objetivos mais importantes na vida!

      Responder Senti um vazio, um vazio, como se um pedaço de mim tivesse sido arrancado... Caminhei devagar, a vida não é doce. Minha irmã começou a cuidar de mim, marcou uma consulta com o médico para aconselhar como acalmar meus nervos. Eles me deram uma receita de grandaxin, minha irmã também tomou uma vez, ela disse que era bom.
      A droga realmente me acalmou. O tema ainda não é agradável para mim, mas agora não é tão insuportável

    • Olá Andrey

      Responder

    • Acabei de fazer um curso de Grandaxin, bebi conforme prescrito por um psicoterapeuta. Foi preciso lidar com a neurose e a ansiedade depois de uma situação na família, da qual não quero falar. Eu bebi por um mês e meio diariamente, 2 comprimidos por dia no café da manhã) durante o dia, um estado alegre e uma visão principalmente positiva das coisas permaneceram. Quando você se acalma, é mais fácil avaliar sobriamente a situação com a qual está lutando. Em geral, posso dizer que a psicoterapia é uma coisa ótima, ajuda muito a organizar a vida e a se entender.

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    • Olá. Meu medo, ou melhor, ansiedade, começa no plexo solar e desce até o baixo-ventre.
      Surgiu recentemente - colapso financeiro e medo de que ficasse ruim com meus pais se descobrissem, uma vez que já me salvaram de tal situação. Conduzi esse medo por muito tempo, ou melhor, tentei substituí-lo por pensamentos positivos. E agora ela falhou como uma chiry, estou em pânico, a ponto de contar todo o seguro que minha filha terá, se alguma coisa... Li seu artigo, obrigado, Andrey, você chegou na hora. Ela olhou sua ansiedade nos olhos e reconheceu isso. Admiti que estava com medo e do que estava com medo. Escrevi uma carta ao medo. Agora preciso descobrir o que fazer a seguir.

      Olá. . TREINE sua psique para suportar essa sensação quando estiver perto das bolas. Você precisa ousar. não fuja dessas bolas. .e vice versa. .esteja com eles até que o sentimento se torne mais fácil de suportar. E também lembre-se. .de onde .. onde esse medo começou?

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33. Olá, Andrey. Meu medo apareceu apenas uma semana atrás e eu estava terrivelmente assustado com isso, eu me ferrei. Eu entendo que tudo apareceu devido a uma mudança no local de trabalho. todos os sintomas: falta de apetite, falta de sono, perda de atenção , concentração, rigidez. Estou obcecada com esses sintomas. Tenho um marido maravilhoso e uma filhinha. Quero ser feliz!

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    • Olá. . primeiro descubra do que você tem mais medo. .o que te assusta ao mudar de emprego, que você não pode fazê-lo .. e se você não pode fazê-lo, então o quê? Que o mundo entrará em colapso ou o quê? Alguém pensa mal de você? e daí?

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34. Olá Andrei, gostei muito dos seus artigos. Aos poucos vou aplicando tudo em mim mesma. Tenho um marido maravilhoso e uma filha de 3 anos, um pesadelo que começou há uma semana. - como se não estivesse na realidade. Eu tive isso há 6 anos, fui a um psicoterapeuta por um longo tempo. Tudo passou, engravidei e está tudo bem. A tensão só sai de escala e em geral tenho medo de novos começos ... Onde devo Vou praticar mindfulness e meditação, estou muito concentrado nos meus sintomas.

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35. Valocordin me acalma bem

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Saudações, nossos queridos leitores! Irina e Igor voltam a se comunicar. Medo e ansiedade são reações humanas normais que o ajudam a perceber o perigo a tempo e a evitá-lo. No entanto, no mundo de hoje, cheio de estresse e tensão diária, um estado de medo ou ansiedade pode ocorrer mesmo na ausência de uma ameaça do ambiente externo.

Às vezes, o estado de medo se desenvolve em fobias obsessivas que impedem uma pessoa de viver pacificamente e se realizar. Hoje queremos falar com você sobre como se livrar de sentimentos constantes de ansiedade e medo.

Lidando com a incerteza

Lembrar dos fracassos do passado e projetá-los no futuro pode enlouquecer qualquer um.

Portanto, vale a pena aprender uma lição do passado e esquecer a terrível situação que aconteceu com você. O medo da incerteza do futuro é completamente irracional, pois nenhum de nós é capaz de prever o futuro.

No entanto, você pode deixar isso o mais claro possível para você através do planejamento. Tendo planejado seu dia dessa maneira, você será privado do sentimento de medo devido à incerteza dos eventos. As técnicas ajudarão você a dominar o planejamento eficaz, que você pode aprender com a ajuda de um dos seguintes cursos em vídeo:

• “O mestre do tempo é o gerenciamento de tempo altamente produtivo de acordo com o sistema de Evgeny Popov”
• "Gestão do tempo, ou como aumentar a sua eficiência"
• Curso de vídeo online gratuito “Estabelecer e atingir metas. Como alcançar resultados em qualquer negócio?

Treino

Deixe-se ter medo! Mas apenas no tempo estritamente alocado por você mesmo.

Este método é semelhante a quando você deixa seu corpo ficar em condições desconfortáveis ​​por um tempo estritamente alocado. Como no endurecimento, a regularidade e a gradualidade são importantes aqui.

Reserve um tempo para seus medos, por exemplo, cinco a vinte minutos por dia, permita-se ter medo. Pense no terrível, se preocupe, com várias fobias, permita-se assistir a vídeos ou fotos dessa direção. Mas depois de 20 minutos, você deve tirar tudo da sua cabeça.

Gradualmente, a nitidez do medo começará a desaparecer e, ao permitir-se ter medo por apenas 20 minutos, você ficará privado da ansiedade pelo resto do dia. Este exercício não deve ser feito antes de dormir, pois um forte impulso emocional pode impedir que você adormeça depois ou afete.

Gerenciamento de estresse

Ao mesmo tempo, mais atenção deve ser dada à ingestão de alimentos como nozes, cereais integrais, vegetais, frutas. Você também pode usar chás de ervas e infusões para fins calmantes.

Mas você não deve usá-lo como calmante - em geral, e fazer trabalhos criativos ou viajar expandirá muito seus horizontes.

Recentemente, a arteterapia tem sido muito popular, o que dá vazão ao seu medo ou ansiedade subconsciente, permitindo que você o tire da tela e, assim, se livre dele.

Se os métodos descritos acima não forem adequados para você, talvez seja necessário entrar em contato com um especialista que possa ajudá-lo a entender as causas dessa condição.

Você costuma ter medo? Qual é o seu medo número 1? Como você lida com suas preocupações? Compartilhe conosco sua experiência.

Ler nossos artigos é uma ótima maneira de esquecer seus medos, então não se esqueça de se inscrever nas atualizações do nosso blog. Vejo você em breve!

Atenciosamente, Irina e Igor

Do que eu tenho medo? Com o que estou preocupado? Está tudo bem na família, todos são saudáveis, a criança está feliz, está tudo tranquilo no trabalho, está tudo em ordem com os pais. Por que a constante sensação de inquietação interior me impede de respirar normalmente? Por que sou assombrado pelo medo e pela ansiedade, como me livrar disso?

Deve haver algo de errado comigo. Sou constantemente assombrado por um sentimento de ansiedade e ansiedade sem motivo aparente. Acordo com ele e vou para a cama, com ele, de uma forma ou de outra, passo o dia. Como se livrar da ansiedade e dos pensamentos obsessivos?

Venho fazendo essas perguntas há muitos anos. Eu estava procurando por razões e maneiras de sair deste estado. Sem sucesso - é extremamente difícil se livrar da ansiedade. A Internet está repleta de conselhos que não apenas não ajudam, mas na maioria das vezes prejudicam. Assim foi antes de me deparar com um site chamado "Yuri Burlan's System-Vector Psychology". Jamais poderia sequer pensar que exista uma explicação tão exata para o aparecimento da ansiedade, do medo, da ansiedade, comprovados matematicamente pela própria vida!

Mas... vamos em ordem.

Ansiedade irracional, medo, pensamentos obsessivos levam ao estresse

As pessoas que estão em tais estados sabem disso em primeira mão.

O mais interessante é que eu não conseguia entender por que exatamente caio em um estado de ansiedade. Do que eu tenho medo? Com o que estou preocupado? Logicamente, começo a testar: está tudo bem na família, todos são saudáveis, a criança está feliz, está tudo tranquilo no trabalho, está tudo em ordem com os pais. Por que a constante sensação de inquietação interior me impede de respirar normalmente? Por que sou assombrado pelo medo e pela ansiedade, como me livrar disso?

Pensamentos obsessivos são uma questão completamente separada! Eles estão girando na minha cabeça o dia todo. Eles desenham imagens terríveis do futuro próximo, fazem você entrar em pânico e assustar com sua inevitabilidade.

Acima de tudo, temia pela criança, por sua saúde, por mim, por meus entes queridos. Era exaustivo, sugando todos os sucos. Parecia que a depressão estava prestes a cobrir com a cabeça. E se livrar dele é ainda mais difícil.

Estar em tal tensão, é simplesmente impossível não ganhar estresse. Uma pessoa não se sente relaxada, não descansa totalmente, às vezes não consegue realizar ações elementares, sem mencionar o trabalho e a criação dos filhos. Perda de sono e apetite. E se você levar em conta que a psique e o corpo estão interconectados, o estresse logo começa a afetar a saúde. As doenças psicossomáticas são geralmente as mais frequentes em nossas vidas.

Causas sistêmicas da ansiedade

A psicologia do sistema-vetor de Yuri Burlan revela todas as causas e mecanismos de ansiedade, medo, ansiedade. Já apenas a partir da mera compreensão de sua aparência, estados ruins nos libertam. E seguindo dicas muito eficazes, você pode se livrar completamente da ansiedade por conta própria.

A psicologia do sistema vetorial explica que apenas as pessoas com um vetor visual enfrentam um problema semelhante. Este é um dos oito vetores que a natureza nos dota. Muitas vezes uma pessoa nasce com um conjunto de vários vetores.

“Acontece que os medos e a ansiedade “vivem na garganta”. E quando eles saem, fica mais fácil respirar. Durante anos sofri de uma ansiedade irracional, que muitas vezes me dominava. Psicólogos me ajudaram, mas como se a centésima parte fosse embora, e então os medos voltaram. Metade dos medos minha mente racional deu uma explicação lógica. Mas qual é a utilidade dessas explicações se não há vida normal. E ansiedade sem causa à noite. No meio do curso, comecei a notar que comecei a respirar livremente. Os grampos sumiram. E no final do curso, de repente percebi que a ansiedade e os medos haviam me deixado.

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O artigo foi escrito com base nos materiais do treinamento" Psicologia do sistema-vetor»

No século 21, uma pessoa está exposta a muitos estressores constantes. Ataque com notícias negativas da mídia de massa, problemas interpessoais, conflitos militares globais, é fácil sair do equilíbrio. A má nutrição, a ecologia, complementando as dificuldades psicológicas, pode causar um estado de depressão, depressão, sentimentos de medo sem causa, ansiedade severa.

A ansiedade é acompanhada por sintomas:

• Súbita sensação de pânico e ansiedade, como se algo estivesse prestes a acontecer.
• Um estado constante de desconforto, dor difusa por todo o corpo, ligeira náusea.
• Um ataque de medo irracional da morte, um perigo crescente sem uma fonte visível de ameaça.
• Ansiedade que se intensifica à noite. Deprimido, mau humor. Confusão mental, não deixando melancolia.
• Medos obsessivos, pensamentos ruins sobre a possibilidade repentina de morte.
• Deterioração da manhã depois de beber café - aumento do tremor, excitação. A respiração torna-se difícil, nauseante, há uma ansiedade inexplicável, pânico.

Psicologia, psiquiatria descreve o fenômeno crescente de ataques de pânico. Uma reação defensiva inconsciente é provocada por situações estressantes prolongadas, um sentimento opressivo de controle, desamparo na sociedade. O psicoterapeuta Walter Cannon, em 1932, descreveu o estado específico do corpo: "lutar ou fugir".

O termo implica a inclusão de mecanismos de defesa presentes nos genes desde o surgimento da espécie Homo sapiens. O fenômeno explicável mostra que os ataques de pânico ocorrem sem motivo, sem ameaças reais, provocam fuga, ataque defensivo.

Sintomas de medo sem causa, ataque de pânico:

1. O ataque repentino não foi provocado por nada. Há um sentimento de crescente ansiedade, pânico.
2. "Excitação" desagradável no peito, abdômen.
3. Função respiratória prejudicada: rápida, superficial pode levar à síndrome DHW (hiperventilação dos pulmões). O resultado é tontura, desmaio.
4. Náusea, "tremor", tremor em todo o corpo.

A sensação de pânico é causada pela constante superexcitação do sistema nervoso simpático, que é controlado pela medula espinhal. O sistema periférico é responsável pela fisiologia do corpo, que não é controlada pela vontade do homem.

A ansiedade causa sinais agudos de distonia vegetativo-vascular:

• Palidez da pele, frieza das extremidades, fraqueza, sensação de "caroço" que contrai a garganta.
• Tremor, tremor interno, que não pode ser apaziguado por conta própria.
• A hiperidrose é a transpiração excessiva dos pés, mãos ou corpo inteiro.
• Cardioneurose - excitação irracional provoca batimentos cardíacos anormais, taquicardia, pulsação de até 150 batimentos por minuto.
• Uma causa comum de pânico é um medo irracional e obsessivo da morte, dormência do corpo, formigamento nas mãos, pés.

A condição é causada por experiências negativas em constante crescimento, fortes situações estressantes de natureza física e neuro-emocional. Em um nível inconsciente, o cérebro humano começa a perceber o corpo como uma fonte de perigo, constantemente à espera de uma ameaça.

Nesta fase da luta reacionária, há um aumento da produção do hormônio adrenalina, cortisol pelas glândulas supra-renais. Provocam agressão desmotivada, autoagressão, nervosismo, grosseria. O período não dura muito, seguido por um estado depressivo de tédio, indiferença, letargia.

Ataques regulares de pânico sem causa provocam:

• Insônia, insônia, com base no medo sem causa. Sonhos de pesadelo associados a ansiedade constante, medo de adormecer, despertares frequentes.
• Constante falta de apetite, apatia emocional, anorexia, irritação frequente. Sonolência, choro aumentado, alterações de humor sem causa.
• Dor psicogênica na região do coração, que é a causa do medo da morte súbita. Dores de cabeça, tonturas.
• Fobias obsessivas, medos místicos vagos, excitabilidade nervosa aumentada.
• A desrealização é um estado súbito de percepção turva da realidade. Um sinal de sobrecarga prolongada da psique.
• Ataques de pânico repentinos são a causa de doenças psicossomáticas. Sentimentos de ansiedade provocados por maus pensamentos aumentam a pressão arterial.

As causas dos ataques de pânico são diversas, muitas vezes presentes de forma complexa, raramente representadas por um único fator. Os pré-requisitos para um possível distúrbio do sistema nervoso podem ser observados já a partir dos 7-8 anos e tornam-se mais visíveis aos 18 anos.

Uma pessoa que começou a se perceber como pessoa cai sob um complexo de influências adversas que prejudicam a psique. Nos jovens, nos idosos, os sintomas e os ataques de pânico prosseguem de forma semelhante.

As causas subjacentes de um ataque de medo, ansiedade inexplicável

1. Privação emocional: necessidades psicoemocionais insuficientemente realizadas, sentimentos. Observa-se em homens e mulheres solteiros de diferentes idades, crianças pequenas de famílias disfuncionais. Manifestado pela falta de apoio, aceitação. A síndrome do pânico é provocada por constante fome emocional, tátil, falta de troca de energia com os pais, entes queridos.
2. Depressão latente prolongada ou não tratada, doenças dos órgãos internos. Distúrbios dos órgãos do sistema endócrino têm um efeito especial no estado emocional. Um desequilíbrio de hormônios secretados pela glândula tireóide, as glândulas supra-renais é uma das causas de crises de ansiedade incompreensível que rola sobre sentimentos de pânico.
3. Relações interpessoais tóxicas e prejudiciais de acordo com os cenários: acusações, aumento de exigências, manipulação. A exclusão da oportunidade de falar, de restaurar a justiça. A perda de um ente querido é um fator frequente na neurose de longo prazo.
4. Reestruturação hormonal do corpo na adolescência, menopausa. Gravidez, período pós-parto precoce. Falta sazonal de dia ensolarado, melancolia de outono.
5. Condições criadas intencionalmente em que uma pessoa se sente constantemente impotente diante da situação, por exemplo, currículo escolar, tirania emocional na família, perseguição. A permanência prolongada perto da fonte provoca ataques de pânico, ansiedade inexplicável.

Sentimentos de medo repentino podem ocorrer no contexto da saúde emocional relativa, no momento em que o estressor deixou de agir. A sensação de ansiedade aparece inesperadamente, tende a aumentar os sintomas negativos no corpo, na mente de uma pessoa.

Como vencer a ansiedade crônica - o que fazer no início?

• Procure o conselho de um psicoterapeuta.

Antes de prescrever a terapia, o médico deve excluir doenças: diabetes mellitus, osteocondrose cervical, presença de tumores oncológicos. Atribua um exame de sangue bioquímico abrangente, verifique o equilíbrio de oligoelementos, vitaminas.

• Não use drogas por conta própria que removam os sintomas de medo de pânico repentino, ansiedade severa.

É proibido tomar pílulas sem eliminar a causa. Ansiolíticos, antidepressivos, tranquilizantes ajudarão por um curto período de tempo, o uso constante provocará dependência. Muitas vezes, após o cancelamento, há um aumento nos sentimentos de pânico, ansiedade constante, medo injustificado da morte.

• É necessário fazer o monitoramento diário do ECG, passar por um ultrassom do coração.
• Livre-se de dietas que causaram falta de oligoelementos e vitaminas úteis. Veganismo prolongado, vegetarianismo, dieta de alimentos crus, exclusão de glicose leva rapidamente a ataques de pânico frequentes.

Uma alimentação balanceada é fator primordial no tratamento da depressão, ataques de pânico. A presença constante nos alimentos da combinação adequada de proteínas, gorduras, carboidratos complexos pode prevenir a maioria das condições repentinas de ansiedade provocadas pela fome.

• Antes do tratamento, é necessário passar por um exame por especialistas estreitos, para excluir doenças morfológicas e estruturais dos órgãos. O último exame é realizado por um psiquiatra. Os ataques de pânico só podem ser parte de outro psicocomplexo patológico.
• O tratamento medicamentoso de ataques de pânico é prescrito após a ineficácia de trabalhar o estado emocional, eliminando a fonte de estresse.

O psicoterapeuta Yevgeny Batrak considera a síndrome do ataque de pânico como uma condição limítrofe. Nesta fase, a doença não se manifestou com força total, mas os sintomas que sinalizam violações do sistema nervoso já são pronunciados.

Como evitar um ataque irracional de ansiedade com antecedência?

1. Evite ataques de pânico com exercícios regulares ao ar livre. Corrida, natação, qualquer esporte ao ar livre, práticas de respiração.
2. Auto-regulação do fundo emocional. Sentindo de repente que um ataque está chegando, você deve aprender a se distrair: dói beliscar, parar de pensar em um ataque de pânico que se aproxima, interromper pensamentos negativos com frases memorizadas do autotreinamento.
3. Sobrecarga física, emocional, todas as causas de ataques de pânico - para excluir. Planeje o tempo com antecedência, realize um trabalho seguro que não cause ansiedade ou medo.
4. Ansiedade súbita e sem causa é muitas vezes a causa de sono curto, trabalho sem férias, sobrecarga emocional. Você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia, com estresse frequente, a exaustão do sistema nervoso é observada, se possível, tire longas férias.
5. Elimine fontes constantes de ansiedade, experiências negativas, mude de emprego ou termine um relacionamento prejudicial. Não reprima as emoções, encontre uma maneira adequada de expressá-las: dança, esportes, desenho. Qualquer atividade criativa distrai de maus pensamentos obsessivos, excitação.

O estado de um sistema nervoso desequilibrado volta ao normal muito lentamente. É necessário tratar-se com paciência, observar a regularidade dos exercícios calmantes autogênicos, rotina diária.

Como lidar com um ataque repentino de ansiedade por conta própria?

1. Providencie acesso a um grande espaço, ar fresco. Para superar o pânico repentino, a ansiedade, ajuda a espalhar sua atenção. Corrigir a causa da ansiedade interna agrava a situação.
2. Controle a profundidade, a frequência dos movimentos respiratórios. Torne a respiração rara, moderadamente profunda, evite a hiperventilação. Isso ajudará a entorpecer a sensação de ansiedade, reduzir o estresse emocional.
3. Peça ajuda ou sinta-se à vontade para recusá-la. Dependendo dos motivos, lidar com crises de ansiedade emocional por conta própria pode ser mais fácil.
4. Com um súbito ataque noturno de pânico, tremor interno, medo - levante-se urgentemente para comer, beber chá quente e fraco. Doces são opcionais. O processo é uma distração, aumentará gradualmente o nível de glicose no sangue, reduzirá a sensação de ansiedade.
5. Durante ataques de pânico frequentes e constantes, remova irritantes adicionais - música inquieta, filmes, livros, TV, limite o uso da Internet o máximo possível.

Um erro ao ajudar pessoas que estão passando por crises de medo repentino, o pânico é o uso imediato de drogas que bloqueiam as emoções. Isso causa exaustão do sistema nervoso, insensibilidade emocional, dependência da terapia recebida. A labilidade emocional, a ansiedade, sugerem a exclusão de um fator irritante negativo.

Por dois meses, você pode excluir a visualização de todas as coisas potencialmente perigosas, evitar situações que provoquem excitação irracional, pânico. Observe um regime claro de trabalho e descanso, faça uma dieta equilibrada para evitar a falta de oligoelementos necessários para um sistema nervoso saudável.