Aristóteles

A sensação de medo é familiar a todos nós. É característico de toda pessoa normal. E isso, devo dizer, é um sentimento muito útil se a pessoa souber como controlá-lo. Mas quando o medo começa a controlar uma pessoa, sua vida se transforma em um tormento contínuo, porque essa emoção desagradável cria um grande desconforto para ela e limita suas possibilidades. Portanto, muitas pessoas querem se livrar do medo para viver uma vida plena e aproveitá-la, bem como para realizar seu potencial, que muitas vezes permanece insatisfeito em muitas pessoas devido ao medo. Neste artigo, amigos, vou falar sobre como se livrar do medo, ou melhor, daqueles sentimentos negativos que ele causa em nós. Eu o ajudarei a transformar seu medo de inimigo em amigo e aliado.

Mas antes de falar sobre como você pode lidar com seu medo para controlá-lo e começar a se beneficiar dele, gostaria de explicar a você qual é o significado do medo e como ele funciona para levá-lo suavemente ao pensamentos certos. Afinal, entendemos que cada sentimento e emoção tem um propósito próprio, que deve ser levado em consideração ao trabalhar com eles. O medo é uma manifestação do instinto de autopreservação, cuja tarefa é manter nossas vidas sãs e salvas. Útil, você vê, instinto, mas, infelizmente, nem sempre nos ajuda, porque com sua ajuda somos muito diretos, e pode-se até dizer, percebemos a realidade circundante de maneira primitiva. Portanto, a esse instinto, como, de fato, a qualquer outro, é necessário conectar a mente para controlá-lo. Razão e instintos devem trabalhar em conjunto, então eles serão de grande benefício para uma pessoa. Mas o trabalho do instinto sem razão, infelizmente, nem sempre é útil e apropriado. Às vezes, esse trabalho é apenas em nosso detrimento. Mas, a essência continua a mesma - precisamos de instintos para a vida, eles geralmente nos movem, sem eles não poderíamos viver. Portanto, será melhor se eles não funcionarem corretamente do que não funcionarem. E o medo, em qualquer caso, é útil, mesmo que não seja tão apropriado quanto sua completa ausência. Mas precisamos entender como funciona, então podemos domá-lo. Para isso, vejamos qual é o significado do medo.

O que vocês acham, amigos, o que o medo precisa de vocês? Eu vou te dizer o que ele precisa - ele precisa de sua atenção. Esta é a primeira coisa que ele precisa. Então, seu medo precisa - do estudo e avaliação por você dessas ameaças que ele, guiado pela sabedoria da evolução, informa. Atenção, análise, avaliação - é isso que seu medo exige de você. Mas não só. A coisa mais importante que ele precisa de você no final é sua decisão e ações para implementá-la, graças às quais você poderá neutralizar a ameaça à sua segurança, se for relevante. Seu medo quer que você aja com base em seus sinais de ameaça, ele precisa da sua reação, seja primitiva, na forma de correr ou querer lutar, ou mais razoável, levando em conta todas as sutilezas desta ou daquela situação em que você se encontra. você mesma. Mas em qualquer caso, deve haver uma reação. Caso contrário, os sinais na forma de emoções de medo não pararão. Concordo, esta é uma manifestação muito razoável da natureza - simples em sua ideia, mas eficaz em seu impacto sobre uma pessoa. Se não fosse pelo medo, já teríamos morrido há muito tempo. E graças a ele, somos cuidadosos e evitamos muitos perigos e ameaças à vida. O medo nos faz valorizar nossas vidas.

E agora vou fazer uma pergunta muito interessante e muito importante, queridos leitores, levando em conta o exposto - você está fazendo todas as ações que seu medo exige de você? Provavelmente, não estarei enganado se presumir que você nem sempre as faz, e nem todas. Eu estou certo? É por isso que o medo é um problema para você. É natural para nós, acredite. Muitos não sabem ouvir seu medo e mais ainda se comunicar com ele, e muitas vezes eu também não faço isso, porque não há tempo. Mas, você sabe, precisamos fazer isso - precisamos ouvir nosso medo, precisamos ouvi-lo, precisamos entendê-lo e precisamos responder a ele. Precisamos ser capazes de negociar com nosso medo, caso contrário ele não nos deixará em paz. Ele fará seu trabalho até que cuidemos dele, até que o ouçamos e tomemos as ações de que ele precisa. O medo é responsável por nossas vidas, e este é um trabalho muito responsável, por isso é tão forte. As pessoas, é claro, podem enganar a natureza ignorando seu medo por meio de vários métodos, por exemplo, por meio de sugestões ou outras emoções especialmente evocadas. Mas por que devemos fazer isso, por que enganar a natureza, por que enganar o medo? Ao fazê-lo, enganamo-nos a nós mesmos. Devemos entender que uma pessoa tem medo de tudo o que de uma forma ou de outra ameaça sua vida, o que não lhe permite satisfazer suas necessidades naturais. As pessoas têm medo da morte, da doença, da fome, da pobreza, da solidão, da rejeição dos outros, têm medo de perder alguma coisa, de não conseguir pegar alguma coisa e coisas semelhantes. As pessoas têm muitos medos e, se você pensar em cada um deles, verifica-se que a maioria desses medos é bastante justificada. Por exemplo, é possível ignorar o medo de tudo que ameaça nossas vidas? Eu acho que é impossível. Devemos valorizar nossa vida. E há muitas coisas que ameaçam nossa vida com você neste mundo, e nem sempre é fácil para nós satisfazer nossas necessidades. E devemos fazer isso, porque a natureza exige isso de nós. Portanto, os medos nos acompanharão constantemente, ao longo da vida, de uma forma ou de outra. Devemos dar-lhes um olhar simples, compreensível e agradável para nós - precisamos aprender com nossos medos de vigilância e cautela. Mas não precisamos de pânico e passividade, por isso precisamos modificar o medo que os gera.

Como você pode lidar com o medo? O diálogo com o medo deve ser construído da seguinte forma – ele fala, e você responde, ou melhor, age. Mas você deve agir com sabedoria. Às vezes, no entanto, não há tempo para pensar - você deve fugir ou tomar outras ações em resposta ao medo. Mas muitas vezes há tempo para pensar e entender o que está acontecendo, então você precisa pensar primeiro e só depois agir. O que o medo te diz? O que ele deve dizer é que vê algum tipo de ameaça, que, a julgar pela experiência multimilionária da evolução, bem como pela sua própria experiência de vida, ameaça sua vida e seus interesses. Como ele pode te dizer isso? Naturalmente, não em palavras. Com todo o respeito a uma pessoa razoável, as pessoas não entendem bem as palavras e, muitas vezes, não as entendem, por mais que você tente explicar algo para elas, essa é uma pessoa. Mas na linguagem das circunstâncias da vida, através do desconforto, da dor, do sofrimento - é muito fácil se comunicar com uma pessoa. Graças a isso, uma pessoa, pelo menos, começa a voltar sua atenção para quem entra em contato com ela dessa maneira. E quando o medo quer chegar à mente de uma pessoa razoável, dá-lhe desconforto em forma de dor mental e às vezes física, faz-lhe sofrer, faz-lhe sofrer, tentando assim explicar à pessoa a importância de sua mensagem. O medo aponta para uma pessoa certas probabilidades que podem prejudicá-la e a importância de certas relações causais que uma pessoa precisa levar em consideração. Portanto, você precisa descobrir quão relevante é a ameaça que o medo sinaliza e, se for relevante, encontrar uma resposta adequada a ela. O medo sempre tem um motivo, a única questão é quão sério é. E se for sério, você precisa tirar as conclusões certas. Por exemplo, à noite na rua - você foi atacado e roubado ou espancado, que conclusão pode ser tirada disso? A conclusão é simples - andar pelas ruas à noite é inseguro e geralmente indesejável, já que um grande número de crimes são cometidos a essa hora do dia. Quantas pessoas em tais situações tiram conclusões semelhantes e aprendem a lição que lhes é apresentada pela vida? Você mesmo entende perfeitamente que não são muitos, apesar do poder do intelecto humano. Não há nada a dizer sobre a experiência de outra pessoa, ainda menos pessoas aprendem com isso. O que, então, o medo deve fazer para proteger uma pessoa de tais ameaças? Para criar desconforto para ele, o que causará um terrível inconveniente a uma pessoa quando ela tentar novamente pisar no mesmo ancinho. A linguagem do medo é muito simples - ela nos impede de viver com calma quando vê que estamos em perigo real ou potencial. E até lidarmos com esse perigo, o medo não nos deixará em paz.

Para entender melhor o significado do trabalho do medo, coloque-se no lugar daquele que criou a pessoa, dotando-a de diferentes sentimentos, inclusive o sentimento de medo. Pense em como você resolveria o problema de ensinar a uma pessoa a capacidade de aprender, pelo menos com seus próprios erros? Como você resolveria o problema da segurança humana para protegê-lo de várias ameaças, tanto conhecidas quanto potenciais? Pense nisso e você entenderá que o medo não é um problema, mas um benefício real para uma pessoa. O problema é mais o medo do medo do que o evento que o causa. Afinal, do que uma pessoa tem medo? O que ele não entende, o que realmente ameaça sua vida e seus interesses, e o que ele inventa e imagina para si mesmo. Portanto, para não sentir medo, basta entender o incompreensível, proteger-se de uma ameaça real, aprender a defender seus interesses para satisfazer suas necessidades naturais e lidar com seus pensamentos para não ter medo do que você não precisa ter medo. É tão simples. Mas isso é apenas em palavras, mas na realidade, para lidar com o medo, você precisa ser capaz de fazer muitas coisas corretamente. Mais importante ainda, você precisa ser capaz de encontrar a causa do medo para responder a ele corretamente. E isso é análise, reflexões, suposições, comparações, avaliação, busca e até inventar o que não é, para entender o que pode ser. Alguém está pronto para fazer esse tipo de trabalho? Todo mundo tem tempo para isso? Na verdade da matéria.

Assim, o medo, como qualidade inata, como emoção básica, espera de nós a resposta correta e convincente aos seus sinais. E agora vamos fazer outra pergunta, nos imaginando no lugar do criador dessa emoção útil - que ações de uma pessoa podem nos convencer de que ela nos ouve e nos entende, que ela está pronta para levar em consideração nossos sinais e tomar as ações precisamos me proteger? Pense, estando no lugar do medo - o que você esperaria de uma pessoa? Antes de tudo, é claro, uma pessoa precisa entender a essência da ameaça que sinalizamos para ela através do medo e desenvolver um plano de ação para neutralizá-la e, em seguida, começar a implementar esse plano. Somente neste caso ele nos convencerá - seu medo - de que nos ouve e nos entende. Uma pessoa também pode evitar a ameaça - afastando-se dela o máximo possível, isso também exigirá ações apropriadas dela. Simplificando, ao ver uma ameaça, uma pessoa precisa tomar uma decisão - correr ou lutar. Uma regra simples e clara. Em alguns casos, você ainda pode se ajustar à ameaça para que ela deixe de representar um perigo para uma pessoa, você pode se juntar a ela para fazer parte dela, você pode até usá-la para seus próprios fins, usando vários métodos. Mas para isso você já precisa ser uma pessoa mais flexível, mais inteligente, mais alfabetizada. Ou você pode simplesmente ignorar a ameaça, usando auto-sugestão e, assim, abafar seu medo. Em geral, existem diferentes opções para responder a uma ameaça e a todos os tipos de problemas, por causa dos quais uma pessoa sente medo. Mas até que uma pessoa encontre a solução certa que lhe permita decidir sobre a ameaça real ou imaginária pela qual sente medo, nós, estando no lugar desse medo, não a deixaremos em paz. É por isso que muitas vezes o medo é tão forte e tão longo. As pessoas simplesmente não trabalham nele, então eles têm que testá-lo.

E agora vamos nos colocar no lugar de uma pessoa que quer se livrar do medo e nos fazer a pergunta - por que nós, por que, amigos, você precisa se livrar dele? O que exatamente está parando você? E isso interfere? Talvez tudo seja exatamente o contrário, talvez o medo esteja tentando ajudá-lo, sugerir uma solução mais segura para um determinado problema ou, em qualquer caso, pedir para você pensar sobre isso? Tudo depende do que causa medo em você. Você precisa estudar a natureza do seu medo para entender se é bom ou ruim para você. Entenda que não há problema com o medo - há um problema com a incompreensão de uma pessoa sobre si mesma, com sua incompreensão da vida e do mundo em que ela vive. Esse mal-entendido já é motivo de medo. O trovão ronca - é o céu caindo na terra - assustador. Houve um eclipse solar - os deuses estão com raiva, muito assustadores. Não saber como resolver um problema, como enfrentar uma ameaça, como conseguir o que você precisa, como não perder o que você tem, tudo isso também gera medo. Uma pessoa às vezes não pode nem mesmo explicar o que e por que ela está com medo, ela apenas sente o medo que a agrilhoa e não permite que ela viva em paz - isso, amigos, é o medo do medo. O medo em si é apenas uma das luzes de alerta que nos avisam do perigo - esta é uma informação que precisa ser aceita e compreendida, que precisa ser estudada para entender. Podemos ignorar todos os tipos de perigos potenciais, dos quais existem muitos, para não enlouquecer de medo, ter medo de tudo o que teoricamente poderia nos ameaçar, mas não responder à ameaça que o medo está tentando nos notificar está repleto de consequências extremamente negativas. Portanto, o instinto de autopreservação deve ser levado muito a sério, é um instinto muito importante. Afinal, é ele quem nos conduz. Apenas algumas pessoas são guiadas por suas manifestações superiores, enquanto outras são guiadas por suas manifestações inferiores, essa é toda a diferença. Você não precisa ser corajoso para lidar com o seu medo, você precisa ser inteligente para entender sua natureza e negociar com ele, ou seja, responder a ele com competência para que não lhe cause desconforto.

O trabalho com o medo começa sempre com o estudo das suas causas com vista à sua posterior tomada de consciência. Muitas vezes as pessoas experimentam um medo irracional, vendo uma ameaça para si mesmas no que realmente não é. O homem é uma criatura sugestionável, então você pode assustá-lo, você pode incutir medo nele, você pode fazê-lo ter medo de algo que não existe, por exemplo, alguns demônios. E como é possível incutir medo em uma pessoa, então é possível incutir nela o pensamento do absurdo de seu medo, ou da utilidade de seu medo, ou de sua falta de sentido. Há também ameaças que, embora reais, são tão improváveis ​​que simplesmente não merecem muita atenção da nossa parte. Por exemplo, se eu lhe disser que um meteorito pode cair na Terra e destruir a todos nós, você deveria ter medo disso? Claro, você pode sentir medo de tal informação, imaginando as consequências de uma queda de meteorito, sobre a qual você pode falar tão lindamente que essa história causará uma impressão muito forte em você e você realmente ficará com medo. Mas esse medo não tem sentido, porque é improvável que você seja capaz de se proteger de tal ameaça, então você não precisa se concentrar nele - você precisa mudar para algo mais importante. Portanto, é melhor ignorar este e outros medos semelhantes, baseados em ameaças improváveis, privando-os deliberadamente de nossa atenção, do que reagir a eles. Isso pode ser feito de várias maneiras, uma das quais, nos casos mais difíceis, é mudar cuidadosamente a atenção de uma pessoa de um medo para outro - mais relevante e corrigível.

Quando as pessoas que querem se livrar do medo me procuram em busca de ajuda, eu estudo e analiso com muito cuidado as razões que as causam medo, discuto-as com elas e, quando for relevante, ajudo as pessoas a encontrar maneiras de se livrar dos problemas que lhes causam medo e ameaças. Em alguns casos, eu simplesmente insiro neles a falta de sentido de seus medos, quando isso é verdade, e mudo sua atenção para algo mais agradável e interessante, e se isso não ajudar, eu mudo sua atenção para outros tipos de ameaças que geram neles novos medos, que por sua vez substituem, não complementam, mas substituem velhos medos e que, mais importante, são passíveis de cura. Graças a este trabalho, muitas vezes consigo salvar as pessoas de medos muito fortes com os quais convivem há anos e, às vezes, por toda a vida. Para vocês, amigos, para se autocurar, para se livrar de seus medos, vocês precisam começar a ouvi-los, estudá-los, analisá-los e depois procurar uma forma adequada de responder às ameaças que os causam. Você deve provar ao seu medo que tomou as medidas necessárias para se proteger das ameaças de que fala. Ou, se a ameaça for irrelevante, você precisa acalmar suas emoções através do raciocínio lógico para que as informações que chegam até você do seu medo na forma de fortes emoções negativas que causam desconforto passem do nível subconsciente para o nível consciente. E quando tudo estiver claro para você - que tipo de medo você está experimentando, por que você está experimentando, o que você pode fazer com isso - você primeiro perderá o medo do medo e depois o medo principal. E ignorar seu medo despertando outras emoções em si mesmo - substituindo as emoções do medo, não recomendo, embora saiba que muitas pessoas praticam exatamente esse método de se livrar do medo. Defendo um diálogo com a natureza, com os instintos, com os sentimentos e as emoções, e não como oposição a eles.

Para que você possa entender melhor o trabalho do medo e como você deve responder adequadamente a ele, vamos fazer outra analogia interessante. Imagine-se como um rei em alguma fortaleza, e imagine que seu batedor vem até você e lhe diz que notou um exército inimigo, que, com alto grau de probabilidade, quer atacar sua fortaleza. O que você vai fazer? Sendo um rei sábio, você primeiro agradecerá ao seu batedor pelo bom trabalho e, em seguida, começará a tomar medidas para proteger sua fortaleza do inimigo, a fim de pelo menos jogar com segurança e, no máximo, se preparar para uma batalha real. Então, o batedor é seu medo, e o rei é sua mente. Quando você ouve aqueles que o avisam de uma ameaça, mesmo que não seja óbvio, você está agindo com sabedoria, mas quando você ignora tais avisos e ainda mais tenta se livrar daqueles que te avisam persistentemente do perigo para não sente desconforto e não faz nada, mas continua a viver a mesma vida, permanecendo em sua zona de conforto, então você ... E você sabe o que, amigos - decida por si mesmo quem essa pessoa pode ser. De qualquer forma, se você está com medo, há duas razões para isso - esta é a sua falta de compreensão de como combater algum tipo de ameaça, ou sua falta de compreensão das razões do seu medo, quando você mesmo não sabe o que e por que você está com medo.

Posso colocá-lo ainda mais simplesmente falando sobre o papel que o medo desempenha em nossas vidas. O homem é uma máquina cuja eficiência, bem como sua vida útil, depende de quão bem todos os seus sistemas funcionam. O medo é o sistema de segurança deste carro, mas a mente é, amigos, o passageiro do carro é você. Se você quiser controlar seu carro, seja capaz de processar as informações que chegam até você de seus vários sistemas [órgãos dos sentidos], caso contrário, o carro será controlado por si mesmo, por meio de estímulos externos. Ou melhor, será controlado por circunstâncias externas e outras pessoas. Cabe a você decidir se o seu medo é relevante ou não em uma determinada situação. Mas cabe a você decidir isso, com base em conclusões razoáveis ​​feitas com a ajuda de suas reflexões e raciocínio, e não confiar apenas em instintos naturais que lhe causam certos sentimentos. Se o seu medo lhe diz que a altura é um perigo para você, porque você pode cair e morrer, então você, por sua vez, para se livrar desse medo, deve fornecer certas evidências de que essa situação, perigosa do ponto de vista da seus instintos, está sob seu controle que, apesar do perigo óbvio, você é capaz de se proteger, de se salvar de cair. Você deve explicar isso para si mesmo, e então seu medo entenderá. Caso contrário, uma pergunta completamente razoável surgirá para você - por que, por qual motivo você está colocando sua vida em perigo? Para sensações? Para algum propósito duvidoso? Mas você realmente precisa dessas sensações ou, talvez, seja melhor experimentar outras sensações menos agudas, mas mais razoáveis? Ou, quanto vale o seu objetivo os sacrifícios que você está disposto a fazer para alcançá-lo? Você deve fazer essas perguntas para ter um diálogo construtivo com seu medo.

Estudar, analisar, entender seu medo não é tão difícil, com uma abordagem séria dessa tarefa. Qualquer um pode lidar com isso. Mas isso leva tempo, e a maioria de nós simplesmente não tem o suficiente. Você pode delegar esse trabalho a especialistas para economizar seu tempo e evitar erros desnecessários. Mas não se esqueça de que você também é capaz de lidar com seu medo, isso eu lhe digo com certeza. Acredite em si mesmo, em suas habilidades, em seus pontos fortes, e reserve um tempo para estudar seus medos, bem como para encontrar soluções para combater as ameaças que seus medos sinalizam para você, e então você se livrará de qualquer um, mesmo muito forte. medo, como de uma emoção negativa que lhe causa grande desconforto, e você ganhará um aliado confiável e um sábio conselheiro em sua pessoa.

O ritmo de vida moderno dita suas próprias condições e faz com que as pessoas experimentem constantemente muitas emoções e sentimentos diferentes. Mas nem todas as emoções que experimentamos têm um efeito benéfico sobre nós. A ansiedade e o medo às vezes tornam nossas vidas simplesmente insuportáveis.

Se uma pessoa experimenta constantemente aumento da ansiedade, sofre de pensamentos obsessivos, insônia, ataques de pânico constantes, isso indica que seu sistema nervoso está fora de ordem.

Como parar de sentir medo e ansiedade? E é possível se livrar desses sentimentos destrutivos? Hoje vamos tentar encontrar respostas para essas e muitas outras questões importantes.

Muitas pessoas pensam que “medo” e “ansiedade” são conceitos que podem ser equacionados. Mas esta afirmação não é verdadeira. A ansiedade pode causar um verdadeiro pânico interior e também pode se manifestar na forma de uma leve excitação. Tudo depende do nível de sua intensidade. O medo está sempre associado a algum objeto ou situação específica.

Por exemplo, se você está andando na rua e vê que um carro está indo direto para você, então o primeiro sentimento que você experimentará nessa situação será o medo. Mas se você anda na rua e pensa que a qualquer momento pode ser atropelado por um carro, então sentirá ansiedade.

Para superar com sucesso o medo e a ansiedade, primeiro você precisa descobrir por que as pessoas os experimentam. Um dos pré-requisitos para o surgimento da ansiedade e do medo é a excitação, que surge devido ao conflito interno e é sua consequência, independente da idade, status social e visão de mundo de uma pessoa.

Causas de ansiedade e medo:

• falta de auto-estima;
• insegurança sobre alguém ou alguma coisa;
• infância difícil (pais muito emotivos, pais que exigem o impossível de uma criança, constantemente comparando com outras crianças a seu favor, etc.);
• estilo de vida sedentário;
• nutrição irracional;
• trauma mental grave;
• vários estímulos irritantes;
• um ambiente desconhecido que uma pessoa vê como potencialmente perigoso;
• experiência de vida desagradável e dolorosa;
• traços de caráter (astenia, pessimismo, etc.);
• doenças somáticas causadas por distúrbios hormonais, distúrbios endócrinos, diminuição acentuada dos níveis de açúcar no sangue;
• maus hábitos (alcoolismo, toxicodependência, etc.).

Os cientistas provaram que o belo sexo, em comparação com os homens, é várias vezes mais propenso a sentir ansiedade e medo.

Medo, ansiedade, ansiedade, ataques de pânico se manifestam da seguinte forma:

• o pulso acelera, a respiração torna-se intermitente, a pressão sanguínea aumenta;
• a excitabilidade emocional aumenta;
• fraqueza física aparece, a pessoa começa a se cansar rapidamente;
• os membros começam a tremer;
• uma pessoa deixa de sentir o mundo ao seu redor e a si mesma;
• há insônia, dores de estômago e musculares sem causa;
• existem disfunções no trabalho dos sistemas geniturinário e digestivo;
• dores de cabeça crônicas aparecem;
• nas mulheres, o ciclo menstrual é perturbado.

O medo e a ansiedade não apenas afetam negativamente a saúde mental de uma pessoa, mas também prejudicam significativamente sua saúde física. Quando você sente ansiedade ou medo, você se encurrala e mata seu sistema nervoso.

Como se livrar da ansiedade e superar o medo: dicas úteis

Quando você pensa que o mundo inteiro está contra você e que nada de bom espera por você pela frente, clara e firmemente diga a si mesmo para parar agora. Quanto mais você dramatizar e exagerar a situação em sua vida, pior para você!

Considere que terríveis tragédias estão ocorrendo no mundo, em comparação com as quais seu problema não é problema. Muitas pessoas que tiveram que passar por momentos realmente assustadores em suas vidas olham para o futuro com otimismo, apreciam cada minuto que vivem e não se preocupam mais com ninharias, embora antes um carro quebrado ou a ausência de sua barra de chocolate favorita na loja os causasse verdadeiro pânico. Este é exatamente o caso quando vale a pena aprender com os erros de outras pessoas e não esperar que a vida lhe ensine uma lição pessoal.

Crianças na Síria

Quando você sentir que o estado de ansiedade o cobre da cabeça, e o medo infundado o agrilhoa e o torna impotente, respire profunda e calmamente. Em seguida, tente descartar todas as emoções e avaliar a situação objetivamente.

Se nada der certo para você, feche os olhos e imagine por um segundo que tudo o que você teme já aconteceu em sua vida. Sinta-o completamente, experimente todas as emoções das quais você tem tanto medo, e então simplesmente aceite. Entenda que há coisas na vida sobre as quais não temos controle.

Se você está constantemente preocupado que seus entes queridos possam morrer a qualquer momento, tente resolver seus sentimentos. Diga a si mesmo que você não pode influenciar a vinda da morte de forma alguma. Quando chegar a hora, todos morreremos. Quanto mais cedo você perceber isso, melhor. Mas não fique chateado por causa disso e sinta ansiedade todos os dias. Os psicólogos recomendam fortemente não se debruçar sobre a morte, mas aproveitar cada dia que você vive e agradecer sinceramente ao Universo por isso.

Se você fizer isso, deixará de desperdiçar os recursos emocionais e físicos do seu corpo em experiências estúpidas. Um famoso filósofo disse uma vez: “Se um problema pode ser resolvido, então não há necessidade de se preocupar e se preocupar. Se o problema não pode ser resolvido, então por que se preocupar e se preocupar? Os problemas vêm e vão, mas só temos uma vida.”

3. Esteja sempre ocupado com alguma coisa

O perigo vai assustá-lo enquanto você não souber. Uma vez que você saiba qual é o problema e entenda como resolvê-lo, você deixará de se preocupar e de ter medo. Mas o que fazer se os motivos ainda não estiverem claros e você já estiver cansado de sentir uma constante sensação de ansiedade?

Trabalhar! Faça todo o possível para que você não tenha um minuto de tempo livre. Quando sua mente estiver completamente cheia de atividade útil, você não sentirá ansiedade nem medo.

D. Carnegie escreveu em uma de suas obras que uma pessoa que constantemente experimenta ansiedade deve trabalhar de manhã à noite. Só assim ele pode esquecer o medo e começar a viver uma vida normal.

4. Todas as pessoas têm medo de alguma coisa

Quando estamos com medo, pensamos que ninguém mais pode nos entender e nossos sentimentos. Mas existem mais de 7 bilhões de pessoas na Terra, e nossos medos não são algo único e incompreensível. Todas as pessoas em um determinado período da vida tiveram problemas de coragem, comunicação com o sexo oposto, vida sexual, finanças, etc.

Se você começar a frequentar a terapia de grupo ou encontrar pessoas com quem possa discutir os problemas que surgiram e ver compreensão em seus olhos, será muito mais fácil se livrar da ansiedade e do medo. E em nenhum caso você deve se envergonhar de seus sentimentos!

5. Comece a agir como se não tivesse mais medo de nada.

Está cientificamente comprovado que as reações fisiológicas do corpo humano estão intimamente relacionadas às reações emocionais. Finja que você está se sentindo ótimo. E não importa que você se sinta completamente diferente agora.

Viva com um sorriso no rosto, aja e fale como se estivesse cheio de vigor e energia. Muito em breve você ficará surpreso ao notar que seu estado interno está melhorando. Aperte sua vontade e transforme o próximo ataque de medo em um ataque de coragem.

Se você está preocupado com o que vai acontecer com você no futuro, então você deve ouvir as palavras do filósofo T. Carlyle. Ele disse uma vez que as pessoas não devem tentar olhar para o futuro vago, mas agir ativamente agora e se mover na direção que pode ser claramente vista.

Embora todos entendam que é tolice desperdiçar seu precioso tempo se preocupando com o passado, muitas pessoas fazem exatamente isso com algum prazer sádico. Pensamos constantemente nos erros que cometemos no passado e em eventos futuros que podem não acontecer.

Viva o presente, aproveite cada minuto da sua vida e espere que tudo fique bem. Não estrague sua vida no presente.

Livrar-se do medo e da ansiedade: vários métodos eficazes

Método número 1. Seja um observador

Não ceda ao medo, mas observe-o como se fosse de lado. Você precisa:

• localize seu medo;
• sinta.

Pense no seu medo como um tipo de energia que preenche certas áreas do seu corpo. Respire calma, profunda e lentamente, mentalmente direcione sua respiração para as áreas ocupadas pelo medo.

Tente não pensar no seu medo. Observe objetiva e calmamente como seu medo é formado. Você deve estar ciente disso não como parte de seu próprio "eu", mas como um corpo estranho, do qual você precisa se livrar imediatamente. Se você se tornar um observador imparcial, será muito mais fácil controlar a ansiedade e o medo.

Método #2. Relaxe e respire

Relaxe seu corpo toda vez que começar a sentir ansiedade ou medo. Tente sentir cada um dos seus músculos e depois relaxe-os. Respire uniformemente, calmamente e calmamente.

As inalações e exalações devem ser longas. Se você respirar com o diafragma, seu sistema nervoso se acalmará muito mais rápido. A respiração diafragmática ajuda a interromper a resposta natural de "luta ou fuga" do corpo que ocorre instantaneamente quando uma pessoa sente medo.

Para relaxar, você precisa se concentrar em sua respiração. Mantenha a contagem de suas inalações e exalações. Quanto mais você inspirar ou expirar, mais rápido poderá se acalmar. A duração ideal é de 5 a 10 segundos.

Mas lembre-se que você deve estar respirando confortável. Se você começar a engasgar, precisará encurtar a duração de suas inalações e exalações.

Método número 3. Lembre-se das vezes em que seu medo acabou sendo vazio

Este método irá ajudá-lo a lidar com sentimentos de ansiedade, medos repetitivos e mesquinhos. Se você tem medo de que seu comportamento tenha ofendido uma pessoa ou causado uma má impressão nela, então você só precisa se lembrar de todos os casos em que seus medos se mostraram infundados.

Muito em breve você perceberá que não tem nada a temer, pois seu comportamento não ofende ninguém. Mas se você ofendeu alguém, vale a pena se atormentar assim? Você sempre pode reconciliar e construir relacionamentos. Os próprios erros podem corrigir-se, haveria um desejo.

Método número 4. Não se esqueça das outras pessoas

Lembre-se de que seus medos, ansiedades e problemas não são o centro de todo o universo. Nós não vivemos sozinhos neste mundo, cada pessoa tem suas próprias preocupações. Portanto, você não deve se concentrar apenas em si mesmo e pensar que ninguém pode entendê-lo e ajudá-lo.

Chegamos a um mundo cujas leis temos que aceitar incondicionalmente, já que não podemos influenciá-las de forma alguma. Nascimento, desenvolvimento, morte, doença, decadência fazem parte do ciclo da vida.

Devemos estar em harmonia com nós mesmos e com o mundo ao nosso redor. Nossa existência faz parte da ordem natural. Para entender isso, você precisa melhorar constantemente e se desenvolver como pessoa.

Método número 5. Meditar

A meditação permitirá que você se sintonize de uma maneira mais positiva e feliz. Ela vai ajudar:

• aceitar o fato de que nada é perfeito em nosso mundo;
• começar a olhar para muitas coisas de forma diferente;
• livrar-se de emoções negativas;
• encontre paz e harmonia interior;
• liberte-se do medo e perceba que ele não é parte integrante de sua personalidade.

As práticas meditativas farão de você uma pessoa mais calma e equilibrada. Se você meditar sistematicamente, poderá aliviar facilmente a tensão nervosa, relaxar profundamente e olhar o mundo com olhos completamente diferentes!

O medo é uma emoção natural e necessária para a vida, ou melhor, um estado afetivo. O medo saudável garante a autopreservação. Este é um sinal de inteligência e fantasia, o desejo de viver. O medo justificado, como o medo de um incêndio devido a um aparelho elétrico deixado ligado, é útil. Como a dor, ela nos alerta sobre um problema possível ou emergente. Mas e se o medo estiver fora de controle e interferir na vida? Leia.

Como qualquer fenômeno, o medo pode ser visto de dois lados, positivo e negativo:

• O poder negativo do medo é que, sendo incontrolável ou se transformando em ansiedade, distúrbios comportamentais e afins, ele estraga a vida de um indivíduo.
• O poder positivo do medo é que ele proporciona desenvolvimento. Do medo da ignorância surgiram as escolas, do medo da morte e ferimentos em acidentes rodoviários, os mecânicos melhoram os carros, o medo do envenenamento faz com que processemos e armazenemos cuidadosamente os produtos.

A diferença entre medo e ansiedade

O medo é uma emoção que está intimamente relacionada a outra - a ansiedade. Às vezes, essas definições podem ser confundidas. No entanto, existem 3 características que distinguem esses conceitos:

1. O medo é mais específico, por exemplo, há um medo de altura. Enquanto a ansiedade não tem um contorno claro.
2. A ansiedade é uma emoção subjetivamente significativa. É causado por coisas, valores que são significativos para um determinado indivíduo. A ansiedade surge no contexto de uma ameaça à própria personalidade, sua essência, visão de mundo.
3. Antes da ansiedade, uma pessoa é muitas vezes desamparada. Por exemplo, se a incerteza causa ansiedade durante um terremoto, então uma pessoa não pode influenciar isso.
4. A ansiedade é um fenômeno constante, o medo é causado por uma situação específica.

Especificidade do medo

Podemos distinguir entre medo real e falso:

• A primeira experimentamos em situações críticas. Por exemplo, quando o carro entrou em um monte de neve e está prestes a capotar.
• Falso medo - sentimentos imaginários sobre o que não aconteceu (“E se eu derrapar?”). Precisamos lutar contra os falsos medos.

Quando sentimos medo, há um aumento da atenção sensorial e da tensão motora. Ou seja, observamos mais ativamente e estamos prontos para correr (agir) rapidamente.

Medos descontrolados e não processados ​​se transformam em fobias e ansiedades, o que provoca o neuroticismo da personalidade.

Sinais de medo

Os sinais de medo incluem:

• ansiedade;
• ansiedade;
• ciúmes;
• timidez;
• outros estados subjetivos;
• incerteza;
• alterações fisiológicas;
• evitar o objeto de desconforto.

Motivos do medo

Entre os motivos estão:

• insegurança e outros distúrbios;
• trauma psicológico na infância;
• estresse constante e situações críticas muitas vezes recorrentes;
• o instinto de autopreservação.

A última razão encoraja o medo normativo.

Como observado por V. A. Kostina e O. V. Doronina, o medo pode ser hereditário. Além disso, as mulheres são mais propensas a ter medos sociais e os homens - o medo de altura. O medo de altura, escuridão, medo de médicos, punição, perda de entes queridos são herdados.

Quão perigoso é o medo

Com o medo, uma série de mudanças fisiológicas ocorrem no corpo. O trabalho inclui o hipotálamo, a glândula pituitária e o córtex adrenal. Como resultado da ativação do hipotálamo, a corticotropina é produzida. Por sua vez, inclui o sistema nervoso e a glândula pituitária. Ele aciona as glândulas supra-renais e produz prolactina. As glândulas adrenais secretam cortisol. Junto com isso, adrenalina e norepinefrina são produzidas. Externamente e internamente, tudo isso se manifesta:

• aumento de pressão;
• aumento da frequência cardíaca e respiração;
• abertura dos brônquios;
• "pele de ganso";
• diminuição do fluxo sanguíneo para os órgãos dos sistemas digestivo e reprodutivo;
• dilatação da pupila;
• a liberação de glicose no sangue;
• queima rápida de gorduras;
• aumento da acidez no estômago e diminuição da produção de enzimas;
• desligamento do sistema imunológico.

Ou seja, o corpo entra em tensão e se torna um começo baixo.

Em perigo real, isso permite que você pense mais rápido, veja melhor, bata mais forte, corra mais rápido. Mas se o medo é imaginário e constante, então o corpo não se beneficia de tudo o que lhe acontece naquele momento. É por isso que, no contexto do medo, as doenças psicossomáticas se desenvolvem:

• distúrbios nas fezes,
• edema brônquico,
• dispnéia,
• dor no peito.

Assim, há um círculo vicioso. Por exemplo, você tem medo de ficar doente, mas contra o pano de fundo do medo você fica doente. Além disso, quanto mais você sente medo (estresse), menos você pode avaliar racionalmente a situação, o que resulta em fobias crônicas.

Só não diga que agora você tem medo do medo (esse não era meu objetivo). De qualquer forma, vamos lidar com isso agora. Leia.

Os medos mais populares: descrição e solução

Um dos medos mais populares é o medo da morte (da própria ou de entes queridos). Este é o fenômeno mais controverso:

• Por um lado, pode atingir tais proporções que uma pessoa se fechará dentro de quatro paredes e simplesmente retrocederá o tempo previsto.
• Mas, por outro lado, esse é um medo normal que nos faz olhar em volta quando atravessamos a rua.

A única maneira de lidar com isso é aceitá-lo. Todas as pessoas são mortais. Não faz sentido experimentar a morte várias vezes em seus pensamentos e se escurecer com isso a vida toda.

Outros medos populares incluem o medo dos outros, de si mesmo, do tempo, do medo.

Medo dos outros

A base do medo é a crítica, aliás, sua em primeiro lugar. Para superar esse problema, tente não se criticar, mas elogiar. É da natureza humana projetar nossas falhas ou problemas nos outros, ou seja, nas pessoas notamos e repreendemos o que não aceitamos em nós mesmos. E, por assim dizer, jogamos à frente da curva até que seja notado aqui. Ou seja, temos medo de que nossas deficiências sejam notadas. Isso também inclui:

• pickiness;
• ressentimento;
• vingança;
• traços de caráter desagradáveis ​​(conflito, engano, desonestidade, evitar problemas, indecisão).

Se você percebe isso nas pessoas e tem medo de experimentar por si mesmo, provavelmente já experimentou isso na sua cara há muito tempo. Na mesma base, há o medo de parecer ridículo, caindo no mau humor de alguém. Solução para o problema: mostre a si mesmo o que você quer ver nos outros.

Medo de si mesmo

Estamos falando do medo das próprias doenças, imperfeições do corpo, perda de força e coisas do gênero. Para tal problema, a solução é alcançar a harmonia do corpo, cérebro e alma. Este é um caminho muito difícil e largo. Simplificando, isso é se livrar da psicossomática.

Aprenda a ouvir seu corpo e aceite o fato de que ele é um sistema capaz de se autorregular, se não for interferido por medos imaginários. Você já disse: “Não entendo como pude fazer isso. Agora não vou repetir de propósito”? Aqui está a resposta.

medo do tempo

Aprenda o princípio do "aqui e agora". O medo da passagem do tempo é muitas vezes acompanhado de autoflagelação devido ao adiamento de algo para mais tarde ou à vontade do destino. Você precisa aprender a agir e assumir a responsabilidade por suas ações.

• Livre-se da preguiça.
• Abrace o princípio de "tudo tem seu tempo", mas no contexto de você cumprir seu plano de vida e criar condições favoráveis, e não esperar a intervenção de forças externas.
• Percorra as situações em sua cabeça antes de fazer algo na prática (claro, apenas com um resultado feliz).

Medo do medo

Em primeiro lugar, aprenda a chamar as espadas pelas espadas. Não "estou nervoso", mas "tenho medo de alguma coisa". Basicamente, é sobre o medo do desconhecido. Leia sobre como superá-lo no parágrafo “Do medo à liberdade” deste artigo.

1. Aprenda a superar seus medos e usá-los para o bem. Não há necessidade de se envergonhar do medo, mas você precisa superá-lo e resistir. O método ideal neste caso é o “cunha por cunha”. É importante enfrentar seus medos. Se no alcoolismo o tratamento começa com a aceitação (voz, reconhecimento) do problema, então a correção dos medos começa com um confronto.
2. Ao trabalhar com medos, é importante entender que não funcionará na primeira vez. Você deve estar ciente de que não será fácil, mas valerá a pena. Em caso de falha, prepare um plano alternativo (pessoas com medos são as melhores para encontrar soluções alternativas), mas use-o apenas como um plano B.
3. Finja que não tem medo de nada. Imagine que você tem que desempenhar um papel no palco. Depois de um tempo, seu cérebro vai acreditar que você realmente não tem medo de nada.
4. Os medos sobre o futuro são os menos justificados. Você cria seu próprio futuro, então preste atenção no presente. Os temores sobre ele são muito mais justificados. Ao se torturar com algo do futuro, você estraga toda a sua vida. Você existe, você não vive.
5. Aceite o fato de que nossa vida consiste em listras brancas e pretas, às vezes cinza. Problemas, dificuldades e incertezas aparecerão com frequência. É importante não ter medo de enfrentá-lo, mas ter certeza de que você pode lidar com isso. Para fazer isso, você precisa ser o mestre de sua vida.
6. A maioria dos medos vem da infância. Mas, em primeiro lugar, uma criança e um adulto percebem as mesmas coisas de maneiras diferentes. Em segundo lugar, muitas vezes o medo ou as divergências com uma determinada pessoa são projetados em um objeto. Por exemplo, você tem problemas em seu relacionamento com seus pais, mas tem medo do escuro (você já foi trancado em um armário). Então há apenas uma solução - deixar ir ou discutir queixas.
7. Você já reparou que os medos são sempre direcionados ao futuro (mesmo que sejam baseados na experiência do passado), e os medos se desenvolvem através da imaginação? Então, por que não redirecionar suas forças, por exemplo, para a criatividade? Aprenda a mudar a atenção. Entenda que trabalhando por meio de eventos futuros que provavelmente não acontecerão, você gasta força física, intelectual e psicológica real. Você não sente pena disso?
8. O medo do desconhecido é o mais injustificado. Você ainda não conhece o próprio objeto (fenômeno), então como você sabe que precisa ter medo dele? Tente. Não andou de avião? Tente. E então decida se você terá medo ou não.

Eu quero fazer uma reserva que você não pode entrar na piscina com a cabeça e descuidar da sua segurança. Ou seja, viver uma vida plena sem medo não significa praticar snowboard, se machucar e ficar incapacitado. Viver sem medo significa tomar decisões por si mesmo e ser responsável por elas, compreendendo todos os riscos e possíveis consequências.

O corpo é capaz de curar a si mesmo. Sua tarefa é tirá-lo de um estado de tensão eterna. E é para isso que serve o relaxamento. Estamos falando de relaxamento consciente do corpo, substituindo emoções negativas por positivas. Mas, mais uma vez, lembro que você precisa se livrar apenas do medo doentio.

Plano de Cura

Para superar o medo, você precisa resolver consistentemente vários problemas.

1. Mude a fé no mal (isso é medo) pela fé no bem. Há uma receita para todos aqui: alguém se volta para a natureza, alguém para os espíritos, Deus, suas velhas lembranças agradáveis.
2. Em seguida, encontre apoio em alguém e dê você mesmo.
3. Aprenda a ouvir seu corpo e confie em sua intuição.
4. Encontre a causa raiz do falso medo.
5. Faça a sua receita para a coragem. Estas são aspirações detalhadas (desejos) e formas de alcançá-los. É importante descrever não apenas o que precisa ser feito, mas também o que você pode fazer.
6. Reorientar a atenção do resultado para o processo.

Você pode ler sobre cada um desses pontos e como fazê-los no livro de L. Rankin Healing from Fear. O artigo dá recomendações práticas sobre meditação, busca de força interior, desenvolvimento de coragem. Para cada elemento (crenças, coragem, busca de causas, etc.), é apresentada uma lista completa de técnicas com uma descrição. O autor apresentou tantas técnicas em uma edição que acho que você definitivamente encontrará algo para você lá.

Do medo à liberdade

Se você ainda está lendo este artigo, provavelmente está preso em seus próprios medos e está procurando um caminho para a liberdade. Certo? Bem, ele é. Inclui 5 itens:

1. Sair do inconsciente. É preciso mais energia para evitar o risco do que o próprio risco. Uma pessoa é impulsionada pelo pensamento “melhor confiabilidade do que arrependimentos”. Para ultrapassar esta etapa, pergunte a si mesmo: a sua zona de conforto é realmente a mesma para você? Imagine quem você poderia ser se não fosse por seus medos.
2. Sair da sua zona de conforto percebida. Nesta fase, uma pessoa é impulsionada pela crença de que a incerteza é a única constante e clara em sua vida. Ou seja, uma pessoa entende que infringe a si mesma, mas permanece no antigo lugar. Nesta fase, é importante estimular-se com elogios. Você é uma pessoa corajosa e será capaz de sair da sua zona.
3. No terceiro estágio, a pessoa não tem medo da incerteza, mas também não a procura. Duvide mais, seja curioso.
4. A busca do incerto, do desconhecido, do novo. Aprenda a ver possibilidades.
5. Aceitação da incerteza como tal (no conceito de mundo). Perceba que tudo pode acontecer, mas qualquer evento tem um significado.

A quinta etapa é a última. Esta é a própria liberdade sem medos que você precisa desfrutar. No entanto, esta é a fase mais instável. Sua liberdade deve ser constantemente reforçada e mantida pela prática. Caso contrário, é fácil perdê-lo.

Ajuda de emergência

1. Se o medo o pegou de surpresa, então você pode rapidamente encontrar força interior mudando a atenção. À medida que você se torna consciente de seu medo, dirija sua atenção para sua paixão mais intensa, seu desejo. Concentre-se nisso. Quer tanto que não haja espaço para o medo. Mesmo que os objetos de paixão e medo sejam de "mundos" diferentes. Convença-se de que você lidará rapidamente com o que o assusta e faça o que quiser.
2. A segunda maneira de superar rapidamente o medo é imaginar do que ele o priva. Normalmente as pessoas avaliam apenas um lado: do que o medo as salva. Imagine quanto medo sufoca seu potencial, sua individualidade, sua originalidade.
3. Pratique a auto-indulgência. Repita diariamente na frente de um espelho: “Eu sou o mestre da minha vida. Tudo o que acontece (tanto bom quanto ruim) depende de mim. Não há lugar para o medo, bem como para o significado nele.
4. Se o medo estiver claramente definido, estude minuciosamente todos os seus aspectos. Olhe-o na cara. Encontre os pontos positivos.
5. O método de luta mais fora do padrão e categórico é a preocupação com as consequências da ansiedade. Esta é uma forma duvidosa, mas existe. Imagine como a situação vai piorar a partir de suas experiências (depois de ler este artigo, você sabe o que seu corpo experimenta durante um período de medo). Curiosamente, a partir da percepção de "jogar contra si mesmo", você se acalmará. Mas devo dizer imediatamente que o método não é adequado para todos. Você pode se torturar ainda mais. Tome cuidado!

Medos da infância

Apesar da natureza individual dos medos (embora, como lembramos, eles não sejam tão subjetivos quanto a ansiedade), eles se baseiam na necessidade real da idade. Portanto, geralmente podemos classificar os medos por idade:

1. Até seis meses - medo de sons e movimentos agudos e altos, perda de suporte.
2. De seis meses a um ano - medo de se vestir, mudar de hábito, estranhos, alturas.
3. De um ano a dois - medo de médicos, lesões, separação dos pais.
4. De dois a três anos - medo do escuro, rejeição dos pais, animais, solidão, pesadelos.
5. De três a sete anos - medo de insetos, água, altura, personagens de contos de fadas, infortúnios, desastres, incêndios, escolas.
6. Período escolar - medo de sons ásperos, morte, violência física, perda de entes queridos. Junto com isso, surgem medos sociais que persistem no futuro (medo de se atrasar, não dar conta da tarefa, ser punido). Se você não trabalhar esses medos, haverá o medo de não corresponder às expectativas, de parecer estúpido; problemas de relacionamento.

Os medos da idade são normativos se a criança não abandonar a vida (sociável, aberta). Eles vão passar por conta própria. Mas se a criança evita a comunicação, está constantemente assustada e preocupada, é necessária uma correção profissional.

Os medos das crianças podem ser imitativos ou pessoais. No primeiro caso - copiando o comportamento de alguém, no segundo - suas emoções sob a influência de situações difíceis.

Além disso, os medos podem ser de curto prazo (até 20 minutos), passando rapidamente (sair após uma conversa), prolongados (até 2 meses, mesmo com trabalhos corretivos).

Medos das crianças: o que fazer?

Você pode combater os medos das crianças com a ajuda da terapia dos contos de fadas. Como parte disso, recomendo que você se familiarize com o livro de R. M. Tkach “Fairytale Therapy of Children's Problems”. Na obra pode-se encontrar não apenas uma descrição do método, mas também o material (enredos) dos próprios contos de fadas.

1. Não envergonhe a criança por medos, mas pergunte sobre eles. Por exemplo, o que ele viu, e como parecia, para que veio.
2. Aceite o medo da criança e conte uma história real ou fictícia de medo pessoal e de superá-lo.
3. Não feche a criança em um quarto escuro por causa da punição, não assuste a criança com Baba Yaga ou o "tio malvado" que vai levá-la embora. Este é um caminho direto para neuroses e medos.
4. Pergunte o que a criança está assistindo ou lendo. Discuta isso juntos.
5. Para superar medos específicos, use a terapia dos contos de fadas ou ridicularize os medos.

O ridículo envolve a visualização do medo (em um pedaço de papel) com a adição subsequente de elementos engraçados (para uma criança).

Também recomendo o livro de S. V. Bedredinova e A. I. Tashcheva “Prevenção e correção de medos: um livro didático”. Apresenta muitas opções práticas de terapia com crianças para superar medos. Listar métodos aqui, eu acho, não faz sentido. O manual descreve a terapia de marionetes e a arteterapia, um programa de correção e muito mais (com indicações e contra-indicações para cada método, características da implementação). O fenômeno dos próprios medos das crianças também é descrito.

Resultados e literatura sobre o tema

O medo é o eco do animal no homem, o primitivo. Anteriormente, essa emoção era justificada mesmo quando era constante. Mas no mundo moderno, isso impede uma pessoa de viver. A situação é ainda mais agravada se o medo estiver entrelaçado com ansiedade, vergonha, culpa e outras emoções.

O perigo do medo não é inventado. Não só cria desconforto psicológico, mas também destrói o corpo a nível físico. Em parte, a frase “Quem tem medo de alguma coisa lhe acontecerá” é verdadeira. E não se trata das forças supremas, da atração de infortúnios e doenças. A questão é que, experimentando o medo, nosso corpo muda radicalmente seu trabalho: há um excesso de hormônios (com influência excessiva prolongada, provocam desequilíbrio e intoxicação, destruição de órgãos), os sistemas digestivo e reprodutivo desaparecem em segundo plano, a atividade do sistema cardiovascular está ganhando força. Uma pessoa pode realmente ficar doente.

É preciso se livrar do medo (relembro, falso medo). Mas apenas os medos das crianças podem desaparecer por conta própria. Os adultos terão que se quebrar conscientemente, reconstruir seus sistemas de crenças, desafiar-se constantemente, fazer um plano de ação.

Recomendo a leitura de outro livro: D. T. Mangan "O Segredo de uma Vida Fácil: Como Viver Sem Problemas". O autor revela seu próprio conceito, segundo o qual somos um mecanismo complexo que requer flogs para habilitar ou desabilitar sistemas. O livro é um guia prático para reestruturar seu pensamento, incluindo livrar-se dos medos. Para cada problema, Mangan sugere o uso de uma senha exclusiva. Estas são as palavras a serem usadas em situações difíceis. E a partir deles, supostamente, a situação vai virar a seu favor. Eu mesmo não tentei essa abordagem, então não posso dizer nada de bom ou ruim. Mas na minha opinião, a própria ideia do conceito é interessante.

Na luta contra os medos, como em qualquer negócio, o principal é o começo! Você mesmo não notará como a luta se tornará mais fácil. Aos poucos, não será mais uma luta. Bem, o resultado na forma de completa liberdade mental é a maior recompensa. Desejo-lhe sucesso na luta contra os demônios interiores!

O medo é uma emoção humana natural que ocorre sob certas condições. A personalidade está em constante desenvolvimento, conhecimento de algo desconhecido, novo. Algumas pessoas estão abertas a novas experiências, outras são medrosas e ansiosas.

Ansiedade e medo são muitas vezes sinônimos no contexto da mesma situação. A ansiedade ocorre em uma pessoa durante as experiências, o medo também pode estar relacionado a qualquer experiência ou surgir de repente. Essas emoções e sentimentos podem nos proteger de algo, mas também interferem em nossa vida ativa. Portanto, a pergunta lógica é: “Como superar o sentimento de medo e ansiedade quando são excessivos?”

Medo e ansiedade não são os mesmos conceitos. Eles têm uma diferença significativa. Às vezes, a natureza e até a doença de uma pessoa dependem de sua manifestação. Ansiedade excessiva, várias fobias podem levar a um transtorno de personalidade, uma percepção patológica do ambiente.

O medo é um mecanismo de defesa da psique que tenta nos proteger do perigo. Esse sentimento é transmitido até certo ponto por herança, quando crianças já pequenas têm medo de cobras ou vespas, alturas e assim por diante. Desde a infância, os pais reivindicam consequências negativas e terríveis se uma criança subir mais alto do que deveria, agitando os braços na frente de uma vespa.

O medo mudou com o tempo, surgem tais medos que não nos salvam mais de situações problemáticas, mas, ao contrário, nos impedem de desempenhar quaisquer funções, atingindo nossos objetivos. O medo excessivo de qualquer objeto ou situação já é uma fobia. Essa condição afeta negativamente o estado da psique, até mesmo a saúde somática de uma pessoa. A emoção do medo surge na situação que ocorreu.

A ansiedade é como um aviso sobre o perigo. Uma pessoa sente ansiedade não pelo evento ou situação que ocorreu, mas antes dele. Essa emoção refere-se ao processo mental da imaginação, quando uma pessoa pensou em problemas para si mesma, por causa dos quais começou a se preocupar. Muitas pessoas confundem ansiedade com intuição. A intuição refere-se à hipersensibilidade, pode orientar uma pessoa para o bem e para o mal em sua vida. A ansiedade foca uma pessoa na expectativa de algo ruim, negativo, problemático. Isso pode ser uma característica individual de uma pessoa, uma consequência da educação, problemas com a saúde fisiológica do paciente.

Motivos do medo e da ansiedade

Qualquer transtorno mental, doenças de órgãos e sistemas, podem ser acompanhados de ansiedade. Especialmente uma pessoa sofre de ansiedade irracional em doenças do sistema nervoso.

Alguns tipos de temperamento também são caracterizados pelo aparecimento de ansiedade em diferentes situações. Por exemplo, pessoas melancólicas ou coléricas podem reagir com ansiedade a novas mudanças na vida. Para os melancólicos, em geral, cada nova situação difícil parece além de suas forças, os problemas são impossíveis e os conflitos são eternos. A ansiedade neles aparece com mais frequência do que em pessoas fleumáticas ou sanguíneas. Essas são características do temperamento e, se não interferem na vida de uma pessoa, são tomadas como norma.

A ansiedade irracional, que surge involuntariamente, refere-se a um sintoma de neurose. Neste caso, não se trata apenas de distrair uma pessoa de uma situação causal, mas de assistência psicológica ou médica.

Assim, as causas da ansiedade e do medo são:

1. Uma ameaça a algo importante e significativo para uma determinada pessoa, esse significativo pode ser percebido por uma pessoa, ou estar na esfera do inconsciente.
2. A teoria biológica diz que a ansiedade pode surgir devido a um desequilíbrio de genes no cérebro.
3. Resposta reflexa a um estímulo específico. Muitas vezes ocorre após um trauma psicológico.
4. Atividade física insuficiente ou excessiva também pode causar aumento dos níveis de ansiedade e medo.
5. A nutrição inadequada leva a esses sintomas. Para o curso normal dos processos mentais, é necessária uma quantidade suficiente de vitaminas e oligoelementos. Se eles não entrarem constantemente no corpo, uma pessoa pode desenvolver ansiedade.
6. Um distúrbio hormonal no corpo, um prenúncio de um ataque cardíaco, uma queda nos níveis de açúcar no sangue, neurose, esquizofrenia, alcoolismo - todas essas condições são acompanhadas de ansiedade e o possível aparecimento de medo.

Do que uma pessoa pode ter medo?

Tudo e mais alguma coisa. A ocorrência de fobia e ansiedade pode estar associada a diferentes objetos ou situações da vida. Na medicina, distinguem-se os seguintes tipos principais de ansiedade:

Como essa condição se manifesta?

Este é um estado debilitante para uma pessoa. Quando a ansiedade supera, uma pessoa não descansa, mas está constantemente imersa em seus pensamentos. Esse brainstorming constante leva ao fato de que o cérebro não descansa, está constantemente carregado de trabalho. A ansiedade e o medo se manifestam por sintomas fisiológicos:

O estado mental de uma pessoa também sofre, ela está constantemente tensa internamente. Ele está ainda mais preocupado com o sentimento de insegurança, incerteza, desamparo que apareceu junto com a ansiedade. A concentração de atenção diminui, irritabilidade, intolerância aparecem. A auto-estima de uma pessoa sofre, ela começa a evitar se comunicar com as pessoas. Uma pessoa sente solidão, concentra-se em suas deficiências, portanto, há falta de realização na profissão, violação de comunicação, problemas em sua vida pessoal.

Você não pode parar de se preocupar e ter medo com um aceno de sua mão. A superação de um estado de ansiedade é um processo que requer um esforço considerável por parte da própria pessoa e do médico, bem como dos familiares compreensivos circundantes. Uma tentativa de "se recompor" para se livrar do medo pode não ter sucesso, talvez até exacerbando a ansiedade sobre a incapacidade de lidar com suas emoções. Que tipo de ajuda pode ser obtida de especialistas para resolver o problema da ansiedade?

Tratamento e ajuda: como se livrar da ansiedade e do medo?

O tratamento e os cuidados para essa condição incluem o uso de medicamentos e assistência psicológica.

tratamento médico

A regulação dos processos cognitivos na manifestação de ansiedade e medo, assistência às manifestações somáticas dessa condição, é realizada através do uso dos meios médicos necessários. Eles afetam o sistema nervoso humano, reduzindo sua excitabilidade, alguns deles têm efeito sedativo.

Drogas psicotrópicas são usadas para tratamento, que são capazes de suprimir a ansiedade, aliviar a gravidade do medo, o estresse emocional. Alguns deles têm um efeito positivo nos processos cognitivos, melhorando o desempenho mental.

Existem medicamentos com propriedades sedativas moderadas, alguns dos ansiolíticos não suprimem a atividade do sistema nervoso. Os nootrópicos também são usados ​​para manifestações de ansiedade.

Psicoterapia

A principal tarefa de um psicólogo ou psiquiatra especialista é determinar a causa psicológica de tal comportamento. Depois de explorar as profundezas do subconsciente, ele traz à consciência a causa da ansiedade. Depois disso, a questão passa a ser como lidar com esse sentimento?

O especialista ajuda a identificar as crenças irracionais de uma pessoa, formando a partir delas crenças claras e racionais, permitindo que você tenha um novo olhar sobre o seu problema. O médico no processo de trabalho ajuda uma pessoa:

• defina o problema;
• formular os objetivos de sua solução;
• elaborar soluções;
• falar sobre como aplicar determinadas soluções;
• avaliar a eficácia da solução escolhida.

O médico não deve mergulhar no conteúdo do problema, é importante prestar atenção ao pensamento e às reações emocionais de uma pessoa. Ele precisa explicar ao cliente a importância de mudar a forma de pensar, mostrar prontidão para mudanças na vida.

Com ansiedade, esportes ativos, comunicação positiva e boas ações aos outros ajudam. Assim, uma pessoa pode remover os sintomas do distúrbio, superestimar suas ações.

Quase todo mundo na vida tem um momento em que uma pessoa começa a se preocupar, se preocupar e se preocupar. Existem muitas razões e todos os dias cada habitante do planeta Terra experimenta um sentimento de ansiedade. Hoje falaremos sobre a psicologia do medo e da ansiedade, e também veremos maneiras de lidar com a ansiedade.

Ansiedade pessoal

Se a ansiedade pessoal for muito alta e ultrapassar o estado normal, isso pode levar a distúrbios no corpo e ao aparecimento de várias doenças no sistema circulatório, imunológico e endócrino. A ansiedade, da qual uma pessoa não pode sair sozinha, afeta muito os indicadores do estado geral de uma pessoa e suas habilidades físicas.

Cada pessoa reage de forma diferente a uma determinada situação. Na maioria das vezes, uma pessoa já sabe de antemão quais emoções experimentará se algum evento acontecer.

A ansiedade pessoal excessiva é uma certa violação da adequação da manifestação das emoções. Quando uma pessoa experimenta esse tipo de ansiedade, ela pode começar a: tremer, sensação de perigo e completo desamparo, insegurança e medo.

Quando ocorre alguma situação desfavorável, uma pessoa começa a gesticular de forma incomum, aparece uma expressão facial oprimida e excitada, as pupilas dilatam e a pressão arterial aumenta. Uma pessoa fica nesse estado quase o tempo todo, porque a ansiedade pessoal é um certo traço de caráter de uma personalidade já estabelecida.

Claro que na vida de cada um de nós existem situações não planejadas que nos desequilibram e nos fazem sentir ansiosos. Mas para que o corpo não sofra um aumento do nível de ansiedade mais tarde, é necessário aprender a controlar suas emoções.

Sintomas de ansiedade

São muitos os sintomas que acompanham a ansiedade, listamos os mais comuns:

• reações ao estresse severo;
• sensação constante de falta de sono;
• Problemas de estômago;
• calafrios ou sensações paroxísticas de calor;
• cardiopalmus;
• sentindo como se estivesse tendo uma crise mental;
• irritabilidade constante;
• problemas de concentração;
• sensação constante de pânico.

Existem alguns dos tipos mais comuns e conhecidos de ansiedade que as pessoas costumam experimentar.

Transtorno do pânico - na maioria das vezes acompanhado de ataques de pânico recorrentes, medo ou algum desconforto pode aparecer de repente. Tais distúrbios emocionais são frequentemente acompanhados por batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, dor no peito, aumento da sudorese, medo de morrer ou enlouquecer.

Muitas pessoas que sofrem de ansiedade sofrem de tais ataques. Pessoas com transtorno do pânico começam a evitar absolutamente tudo ao seu redor, não vão para aqueles lugares onde há uma pequena chance de se machucar e ficar sozinho.

A ansiedade generalizada também é uma doença bem conhecida, persistente e não limitada a circunstâncias ambientais normais. Uma pessoa que sofre deste tipo de ansiedade muitas vezes experimenta: ansiedade sobre futuros fracassos, inquietação, incapacidade de relaxar e tensão, nervosismo, sudorese, tontura e dificuldade de concentração.

O que é ansiedade?

A ansiedade é a atividade da mente subconsciente, tentando proteger o corpo de um possível evento infeliz. Isso cria uma vaga sensação de ansiedade e medo.

A ocorrência desse fenômeno se deve ao fato de que uma pessoa espera perigo em várias coisas. Os reflexos associativos surgem no cérebro com uma possível fonte de ameaça. É importante que não haja ameaça, ou seja, ocorre uma falsa associação, mas a resposta do organismo é bem real:

• aumento do débito cardíaco, número de batimentos cardíacos;
• aceleração da respiração;
• sudorese;
• náusea.

Com um curso longo, esses sintomas são acompanhados por:

• distúrbios de sono;
• perda de apetite;
• sensação de falta de ar;
• apatia.

O apogeu é distúrbios psicossomáticos, depressão, deterioração da qualidade de vida, distúrbios de personalidade.

A diferença entre ansiedade e medo

As mudanças acima são percebidas por muitas pessoas que estão em estado de ansiedade. Mas a compreensão da própria ansiedade, ou seja, das causas das alterações fisiológicas acima, está longe de ser acessível a todos.

Essa é a diferença entre ansiedade e medo. Com medo, uma pessoa conhece especificamente e com muita precisão a causa. O medo começa diretamente durante o perigo e esta é uma reação compreensível, enquanto a ansiedade é um fenômeno mais profundo e incompreensível.

Ansiedade adaptativa e patológica

A ansiedade adaptativa aparece como a resposta de um organismo a possíveis mudanças no ambiente, por exemplo, antes de um evento importante (testes, entrevistas, primeiro encontro...). Este é um processo completamente natural que pode fluir lenta e imperceptivelmente para um patológico. Ao mesmo tempo, não há mais ameaça, mas há ansiedade, não tem nada a ver com eventos reais.

Exemplos da vida real

A ansiedade também pode ser vista como pensamentos correndo à frente de forma irracional. Ou seja, uma pessoa se imagina no lugar onde não está atualmente.

Por exemplo, os alunos durante um casal caem nesse estado quando o professor quer iniciar uma pesquisa e olha para a revista.

A única pergunta nesta situação é “por quê?”. Porque enquanto o professor está em pensamento e não sabe a quem perguntar. Há muitas opções para o resultado desta situação. Se você pensar logicamente, um fenômeno como a ansiedade é completamente inadequado neste caso.

Mas aqui você está sem sorte, e aconteceu que os olhos do professor caíram sobre você na lista. Uma pessoa que corre na frente pode ser algemada e, na pior das hipóteses, chegar à perda de consciência. Mas, na verdade, nada aconteceu ainda. O professor nem sequer fez uma pergunta. Novamente, por quê?

É importante sempre fazer a si mesmo a séria pergunta “por quê?”.

O aluno foi levantado pelo professor, mas até agora ele não fez uma pergunta - não há motivo para alarme.

O professor fez uma pergunta - não há motivo para alarme. Neste caso, você pode tentar respondê-la.

Você não respondeu, o professor lhe deu uma nota negativa - não há motivo para alarme. Você precisa pensar em como corrigir uma nota insatisfatória. Porque o empate na revista não pode mais ser removido, mas você pode obter alguns pontos positivos.

Considere outra situação em que todos estiveram - esperando um ônibus. Além disso, se você se atrasar, a espera se torna insuportavelmente cansativa. Mas sua preocupação não vai acelerar o ônibus, o que é bastante lógico. Então por que se preocupar?

Combate à ansiedade

Se você sentir os sintomas listados acima, muitas vezes faça a si mesmo a pergunta “por quê?”. Esta pergunta direcionará seus pensamentos na direção certa. É muito mais fácil lidar com isso, porque a gênese é clara, ou seja, a origem e a causa do medo.

Quando há muitos medos e ansiedades, eles complicam seriamente a vida de qualquer pessoa, não permitem que eles relaxem e se concentrem em coisas realmente importantes, então você precisa tentar combatê-los. Todos estão preocupados com a questão de como superar o medo para sempre. Na verdade, é impossível se livrar completamente do medo e não há nada de errado com isso. O medo é necessário, essa emoção é necessária para uma pessoa sobreviver. Para ser uma pessoa completamente saudável mentalmente, o medo é necessário.

Mas aqui está para ter certeza de que o medo não amarra literalmente as mãos e os pés. Existem várias etapas para gerenciar seus medos.

Atitude sem julgamento

Quanto mais atenção uma pessoa presta à luta contra o medo, mais ele a paralisa. É necessário parar de julgar o medo, porque não há nada de bom ou ruim no fato de uma pessoa ter medo. Você não precisa considerar seu medo como um inimigo, pelo contrário, você precisa tratá-lo positivamente. Deixe esta ser sua arma poderosa.

Explore seu medo

O medo precisa ser explorado. Você precisa gastar sua energia interior com sabedoria, com a ajuda dessa energia você pode controlar seu medo. Tente mudar do medo para outra coisa, cada pessoa poderá fazer isso de maneira diferente, você precisa encontrar seu próprio caminho, que será mais eficaz.

Treino prático

Superar o medo não deve ser o objetivo principal, caso contrário, a resistência interna se desenvolverá, o que interferirá em todos os processos dentro de uma pessoa e só agravará o sentimento de ansiedade de medo. Para desenvolver a autoconfiança, você precisa fazer algum esforço. Primeiro, saia da sua zona de conforto. Antes de iniciar uma luta ativa, você precisa se perguntar por que tudo isso está sendo feito, por que essa luta é necessária e a que ela levará.

Em um pedaço de papel, você precisa fazer uma lista de todos os seus desejos, que é justamente a ansiedade excessiva que o impede de realizar, e então começar a realizar gradualmente essa lista. A primeira vez não será fácil, mas este é um treinamento muito útil e, o mais importante, incrivelmente eficaz.

Os medos devem estar na vida, mas ao mesmo tempo não devem complicar muito esta vida. Uma pessoa deve estar em um estado confortável e se sentir bem, ser capaz de controlar os medos e evitá-los. A ansiedade não deve ser excessiva, e você precisa aprender a lidar com ela.

12 dicas para se livrar da ansiedade, medo e preocupação

Estresse do exercício

Se algo o preocupa ou você está com medo, pratique atividade física. Exercite-se com halteres, corra ou faça outros exercícios físicos. Durante a atividade física, a endorfina é produzida no corpo humano - o chamado hormônio da alegria, que eleva o humor.

Beba menos café

A cafeína é um poderoso estimulante do sistema nervoso. Em grandes quantidades, pode transformar até mesmo uma pessoa saudável em um resmungão irritado e nervoso. Tenha em mente que a cafeína não é encontrada apenas no café. Também é encontrado no chocolate, chá, Coca-Cola e em vários medicamentos.

Evite conversas irritantes

Quando estiver cansado ou tenso, como depois de um dia cansativo de trabalho, evite falar sobre assuntos que podem te deixar animado. Concorde com os membros da sua família para não falar sobre problemas depois do jantar. É especialmente importante se livrar de pensamentos perturbadores antes de ir para a cama.

"Ruído branco"

O gerador de "ruído branco" promove perfeitamente um sono saudável. Adquira este dispositivo e desfrute de um sono de qualidade. Afinal, a falta de sono pode provocar estresse e simplesmente deixa a pessoa cansada e irritada.

Análise de experiência

Se você tem muitas coisas e problemas diferentes que o preocupam, faça uma lista dessas preocupações. Atribua possíveis consequências a cada alarme individual. Quando você vê claramente que nada muito terrível o ameaça, será mais fácil para você se acalmar. Além disso, será mais fácil para você pensar em todas as opções para resolver seus problemas.

Assista a filmes engraçados e ria mais. O riso libera endorfinas e ajuda a aliviar o estresse.

Olhando para as coisas terríveis que podem acontecer às pessoas, seus próprios problemas parecerão nada para você. Afinal, tudo é conhecido em comparação.

Não crie problemas desnecessários para si mesmo

Muitas pessoas gostam muito de olhar para o futuro e tirar conclusões prematuras sobre o resultado ruim de certos eventos, fenômenos e assim por diante.

Resolva os problemas à medida que eles surgem. Pelo fato de você se preocupar com o que pode acontecer no futuro ou não acontecer, o resultado final não mudará.

Você só vai se irritar com esses pensamentos. Se você está repentinamente preocupado com algo que pode acontecer, faça duas perguntas a si mesmo: qual é a probabilidade de isso acontecer e como você pode, se puder, em princípio, influenciar o curso dos eventos. Se você não tem controle sobre o que está por vir, não se preocupe. Temer o inevitável é estúpido.

Introspecção

Quando algo o preocupa, tente se lembrar de situações semelhantes no passado. Pense em como você se comportou em situações semelhantes, o quanto você pode influenciar o problema e como o problema foi resolvido. Após tal análise, você chegará à conclusão de que nada dura para sempre, neste caso o problema. Muitas vezes os problemas são resolvidos mesmo sem a nossa intervenção.

Detalhe seus medos

O inimigo deve ser conhecido de vista. Analise todos os seus medos e ansiedades nos mínimos detalhes, estude qual é a probabilidade de um problema ou uma situação específica, pense em como você pode evitar o problema e como resolvê-lo. No decorrer de tal análise, você não apenas estará seriamente preparado para enfrentar o problema, mas também descobrirá que a probabilidade de que algo que você teme aconteça com você não é grande. Com base em dados ou números específicos, você perceberá que está simplesmente se enrolando.

sabedoria oriental

Assuma o desenvolvimento de um dos métodos orientais de relaxamento, meditação ou ioga. Essas práticas contribuem significativamente para o relaxamento completo, tanto física quanto mentalmente. Além disso, durante as aulas, é produzida a já conhecida endorfina. Trabalhe com um instrutor ou aprenda uma das técnicas com a ajuda de literatura relevante ou aulas em vídeo. Recomenda-se animar dessa maneira por 0,5 a 1 hora todos os dias.

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Medo do futuro (futurofobia)

O medo do futuro é um sentimento constante de ansiedade em uma pessoa associada a eventos futuros em sua vida. Esse medo aparece sob a influência de situações estressantes cotidianas em conjunto com emoções positivas (movimento desejado ou nascimento de um filho).

A futurofobia é a dúvida sem fim do indivíduo de que ele é capaz de superar todos os obstáculos e problemas que o aguardam na vida. Muitas vezes uma pessoa começa a entender a falta de fundamento desse medo. No entanto, na maioria das vezes tudo se resume ao fato de que ele não consegue encontrar as origens de suas dúvidas. Depois disso, o estado interno de uma pessoa piora e o próprio medo retorna com vigor renovado.

Em sua essência, o medo do futuro é o medo do desconhecido. Uma pessoa não sabe o que pode acontecer amanhã, como agir em determinada situação. Por conta disso, a sensação de segurança é reduzida a um ponto crítico, substituindo-a por uma ansiedade constante. Neste momento, o medo do futuro aparece.

Como superar o medo do futuro?

Especialistas desenvolveram um plano estratégico que contém métodos para aumentar e reabastecer a reserva de força para estabilidade psicológica, autoconfiança nas próprias habilidades, bem como para desenvolver a capacidade de responder adequadamente a vários eventos.

Analisar

Inicialmente, você deve analisar qual situação causa medo e com o que está conectado. Aqui é muito importante lembrar quando os pensamentos perturbadores começaram a aparecer e eles são baseados em um perigo real ou subjetivo. Quanto mais precisamente for determinada a forma do medo, mais fácil será analisar todos os fatos que devem ser registrados diariamente.

Nesta fase, é bom visualizar o medo de alguma forma, mesmo que seja um desenho de forma abstrata ou com algum tipo de nome. Este método permite que você jogue fora todas as experiências e possivelmente medos.

Além disso, é muito importante não discutir as emoções em si. Eles podem ser expressos como seu próprio sentimento. Isso ajudará a aliviar a tensão geral em uma situação em que o medo se manifesta aos outros. Uma conversa franca sobre seus medos ajudará a se unir na resolução desse problema. É melhor ter um círculo social no qual você possa se alimentar de energia positiva.

Achar uma solução

A próxima coisa a fazer é listar, prescrever uma solução passo a passo com a execução sequencial de determinadas ações. Este processo requer determinação e força de vontade, o que é muito importante para remover a influência paralisante e entorpecedora que causa o medo do futuro em uma pessoa.

No caso de o medo assombrar uma pessoa por muito tempo e ela não conseguir superar seus medos por conta própria, o que a impede de viver uma vida normal e plena, é melhor entrar em contato com um especialista (psicoterapeuta) que prescreverá medicamentos.

Como se livrar da ansiedade e relaxar: 13 exercícios de aterramento

Os exercícios de aterramento são projetados para se reconectar com o presente, aqui e agora. O objetivo principal é unir sua mente e corpo e fazê-los trabalhar juntos.

Esses exercícios são úteis em muitas situações em que você sente:

• sobrecarregado;
• oprimido por memórias, pensamentos e sentimentos difíceis;
• estão nas garras de fortes emoções;
• experimentando estresse, ansiedade ou raiva;
• sofrem de memórias dolorosas;
• acordar de pesadelos com o coração acelerado.

Os exercícios são baseados no uso dos sentidos - visão, audição, paladar, olfato, tato - para conectar a mente e o corpo no momento presente. Estes são sentimentos humanos básicos que nos lembram que estamos aqui e agora e estamos seguros. Use apenas aqueles que você se sente confortável fazendo.

#1 - Lembre-se de quem você é

Diga seu nome. Diga sua idade. Diga-me onde você está agora. Liste o que você fez hoje. Descreva o que você fará em seguida.

#2 - Respiração

Faça 10 respirações lentas. Concentre sua atenção em sua respiração, cada inspiração e expiração. Conte o número de exalações para si mesmo.

#3 - Sinta

Jogue um pouco de água no rosto. Observe como você se sentiu. Sinta o toque da toalha que você usou para secar o rosto. Tome um gole de água fria. Pegue uma lata fria de cola ou limonada. Sinta o frio e a umidade da superfície da garrafa. Preste atenção às bolhas e ao sabor do líquido que você bebe. Agora pegue uma grande caneca de chá quente em suas mãos e sinta seu calor. Não se apresse em tomar chá, tome pequenos goles, saboreando o sabor de cada um.

#4 - Pesadelo

Se você acordar no meio da noite de um pesadelo, lembre-se de quem você é e onde está. Diga a si mesmo que ano é e quantos anos você tem. Olhe ao redor da sala, marque todos os objetos familiares e nomeie-os. Sinta a cama onde você está deitado, sinta o frescor do ar, nomeie qualquer som que você ouvir.

Nº 5 - Roupas

Sinta as roupas em seu corpo. Observe se seus braços e pernas estão fechados ou abertos e observe como suas roupas se sentem quando você se move neles. Observe como seus pés se sentem em meias ou sapatos.

#6 - Gravidade

Se estiver sentado, toque a cadeira abaixo de você e sinta o peso de seu corpo e pés tocando a superfície e o chão. Observe quanta pressão seu corpo, braços e pernas colocam no assento, no chão ou na mesa. Se estiver deitado, sinta o contato entre a cabeça, o corpo e as pernas à medida que tocam a superfície em que está deitado. Começando pela cabeça, observe como cada parte do seu corpo se sente, depois desça até os pés e a superfície macia ou dura em que repousam.

#7 - Pare e ouça

Nomeie todos os ruídos que você ouve ao seu redor. Gradualmente, mude sua atenção dos sons próximos para aqueles que vêm de longe. Olhe ao redor e observe tudo o que está diretamente à sua frente, e depois para a esquerda e para a direita. Nomeie as características, detalhes e características de objetos grandes primeiro e depois dos menores.

#8 - Levante-se e ande pela sala

Concentre-se em cada passo que você der. Bata os pés e observe as sensações e sons quando seus pés tocam o chão. Bata palmas e esfregue as mãos vigorosamente. Ouça o som e sinta nas palmas das mãos.

#9 - Temperatura

Ao sair, preste atenção à temperatura do ar. Quão diferente (ou semelhante) é da temperatura ambiente em que você estava?

Nº 10 - Ver, ouvir, tocar

Encontre cinco coisas que você pode ver, cinco coisas que você pode ouvir, tocar, saborear, cheirar.

#11 - Mergulho

Mergulhe as mãos em algo que tenha uma textura interessante ou incomum.

Nº 12 - Música

Ouça um trecho de música instrumental. Dê-lhe toda a sua atenção.

Nº 13 - Jardim

Se você tem um jardim ou plantas de casa, fique com eles por um tempo. As plantas, e até mesmo o próprio solo, podem ser uma ótima cura para a ansiedade e a preocupação.

Tratamento

Se os métodos acima não funcionarem, vale a pena entrar em contato com especialistas que conduzirão uma terapia competente e prescreverão um curso de tratamento. O principal é não iniciar esse processo, ou seja, guiar-se pelo princípio “quanto mais cedo melhor”.