Este tipo de condição humana é bastante comum em nosso tempo e é bem conhecido de todos. A depressão pode ser determinada pela aparência e comportamento de uma pessoa - fadiga, apatia, quase total falta de motivação e fé em si mesmo e no futuro.

Todos nós já experimentamos tristeza, tédio e apatia. E se você sentir essa condição por apenas alguns dias, não é perigoso e geralmente é considerado normal. Isso é mau humor. Você pode esperar, reunir seus pensamentos e seguir em frente com sua vida. Mau humor acontece com todo mundo.

Mas se esse estado se arrastar por semanas, meses e anos, então aqui você precisa prestar atenção e considerar esse estado com mais detalhes. E a primeira coisa a começar é descobrir os motivos de seu aparecimento. Aqui já podemos falar de um transtorno afetivo que requer correção psicológica e médica.

Por que a depressão aparece?

Divórcio, separação e separação de entes queridos, morte de parentes, doença, longa permanência em situações críticas difíceis, fracasso constante nos negócios e relacionamentos pessoais, condenação de uma pessoa por parentes e pessoas importantes, falta de amor e cuidado, hereditariedade sobrecarregada, medos são as causas da doença.

A depressão pode surgir na adolescência. Nesse período, ocorre uma reavaliação ativa de valores, fortes mudanças internas, mudança de visão de mundo e visão de mundo.

Às vezes, uma pessoa não tem recursos suficientes para enfrentar esse período e desiste. A pessoa cria a crença de que nada mais vai dar certo para ela na vida, o mundo é muito agressivo e cruel, é mais forte, não adianta lutar. O mundo se torna perigoso, há um sentimento de impotência e uma desconfiança básica das pessoas e de tudo o que acontece. A pessoa se sente inferior, desnecessária, solitária, inútil.

Em algum momento, em algum lugar lá no fundo, ocorre um colapso, um colapso da fé em si mesmo e no futuro, instala-se uma profunda decepção, a perda do sentido da existência e o desejo de sucesso. Assim, junto com o desaparecimento da fé, também desaparece o futuro. A depressão é uma perda de fé e uma ruptura com o futuro. Sem futuro, sem vida. Há uma parada no desenvolvimento e uma lenta extinção da personalidade. O tom de energia cai tanto que é difícil uma pessoa sair de casa.

No contexto de um transtorno depressivo, fobias e ataques de pânico podem piorar.

Esta é a condição mais difícil que requer não apenas tratamento médico, mas também espiritual. Conheci muitas pessoas que tomam remédios para depressão há anos. Os comprimidos apenas abafaram a dor, aliviando temporariamente os sintomas, mas não eliminaram a causa da depressão, que se escondia na própria pessoa: em seus pensamentos, sentimentos, crenças. Portanto, se você se depara com esse problema, não tente resolvê-lo apenas com medicamentos. Isso requer um trabalho de alta qualidade e aprofundado de um psicólogo especialista.

Como você pode se ajudar a sair da depressão?

1) Você deve saber que existe uma saída para a depressão e outras crises da vida, sempre existiu e existirá. E se você não vê uma saída, isso não significa que não haja uma. Os recursos humanos são enormes, basta saber chegar até eles e descobrir a fonte da vida.

2) Vá fundo em seu mundo interior. A solução está escondida lá. Você não é apenas um pedaço de carne nas pernas. Você é algo ilimitado, multidimensional. Dentro de uma pessoa está sua Intuição, o Eu Superior - o próprio poder que pode levantar de seus joelhos. É ela quem dá uma explosão de inspiração, ajuda a pessoa a sonhar e criar o que realmente deseja, a fazer descobertas e façanhas, a abrir um "segundo fôlego".

Permita-se acreditar na existência desse poder. Lembre-se daqueles momentos em que você teve insights, premonições repentinas, sonhos proféticos, sinais do destino e muito mais, quando você acabou de fazer algo, sabendo que estava certo. E você não procurou nenhuma evidência, não havia uma gota de dúvida.

O estado de harmonia e integridade é o contato com o Eu Superior, com aquela fonte interior de vida.

As crianças vêm ao mundo em contato com a intuição, o eu superior, mas no processo de desenvolvimento, sendo saturadas com a atmosfera negativa de medos e crenças do meio social, esquecem sua fonte profunda de orientação, perdendo seu núcleo interior e apoio . Mas pode ser devolvido. Porque você conhece o caminho de volta, você se lembra daquele estado de serenidade e fé profunda, você se lembra dele não só conscientemente, mas também inconscientemente. Seu corpo e seus sentidos mantêm esse estado de cura, esperando que você o acesse.

3) Jogue fora seu raciocínio lógico e arrependimentos eternos sobre o passado. Sente-se e pense sobre o que você realmente quer na vida? O que sua alma quer? Porque os desejos vindos do coração o levarão ao sucesso! Só então sua fonte de força se abrirá e o ajudará a alcançar seus objetivos. Existe um futuro - existe vida.

4) Escreva uma carta para o seu Eu Superior. E leia todos os dias com amor e fé. Por exemplo: “Obrigado por ser você, por me amar e me ajudar a encontrar a harmonia. Obrigado por cuidar de mim e me ajudar a encontrar meu caminho para a saúde. Eu te dou a liberdade de se desenvolver e me fazer feliz. Eu te amo!" Você pode escrever sua carta, mas ela deve vir do coração e evocar sentimentos calorosos. Não ficarei surpreso se pequenos, e talvez grandes milagres comecem a acontecer em sua vida a partir de agora.

5) Planeje para amanhã. O que você vai fazer, como você vai se sentir, o que você vai pensar? Anote tudo no seu diário. Sente-se todas as noites e anote o que aconteceu de positivo hoje. Descreva-o em todas as cores, da forma mais brilhante e lírica possível, apenas sobre o bem! Crie uma rotina diária. Assim será mais fácil para o corpo distribuir e economizar recursos.

6) Olhando-se no espelho, cumprimente-se com palavras gentis e deseje-lhe sucesso. Deixe que isso seja um ritual a princípio, até que você sinta que está experimentando a alegria de sua própria bondade e desejos.

7) Otimize seu espaço. Faça mais do que você quer e menos do que você não quer. Busque o prazer. Comece pequeno. Satisfaça até os desejos mais pequenos e estranhos, por exemplo, comprar sapatos de verão no inverno, ou um abacaxi às duas da manhã, etc.

8) Crie sua imagem de saúde e tente experimentá-la, ou seja, sinta-a com todo o corpo e alma. Imagine que você já saiu da crise. Como você está se sentindo? O que você acha? O que você quer fazer? Experimente todos os dias e use-o com prazer.

9) Deixe o sono ser o seu guia. Permita-se dormir mais. O sono irá restaurá-lo naturalmente.

10) Procure ajuda de um especialista.

E agora recorro a familiares e amigos que desejam ajudar pessoas em estado de depressão.

Regras de comunicação e comportamento com pessoas em estados depressivos.

1) Não exija de uma pessoa o que ela não pode fazer. No estado de depressão é muito difícil mexer com uma pessoa, porque não há vontade nem de se cuidar, não se quer nada, nada agrada. Portanto, não o repreenda, não o torne culpado, não pressione. Caso contrário, você apenas desenvolverá nele um sentimento ainda mais forte de culpa e auto-aversão.

2) Sempre tente falar sobre o futuro brilhante próximo. Por exemplo: “Amanhã iremos com você comprar cortinas e pendurá-las na cozinha. Será aconchegante e bonito na casa. A família toda vai ficar feliz e você também vai gostar, vai ver." “Todos nós saímos da cidade nos fins de semana. Vamos dar um passeio na floresta. Agora existem cheiros tão agradáveis, esquilos correm sob os pés, você pode alimentá-los. Eles ficarão felizes em vê-lo." Como a pessoa não tem futuro, ela vive apenas no presente, sua tarefa é ajudá-la a ver o futuro, pelo menos amanhã. Parece ninharia, mas é com eles que começa a saída da crise.

3) Ajude a pessoa a ser necessária. Peça ajuda a ele, peça conselhos, elogie para aumentar a auto-estima e mudar o pensamento para a atividade.
Introduza algo novo no ambiente do quarto onde mora a pessoa deprimida, dê pequenos presentes a essa pessoa, ofereça-se para atualizar o guarda-roupa. Faça uma viagem.

4)Acredite na pessoa. Com sua confiança, você lhe dará forças para viver e se levantar de joelhos.

Gostaria de destacar situações em que a depressão é tão profunda que a pessoa se fecha em si mesma, pode entrar em ilusões, sonhos, fantasias irrealistas, por exemplo, jogos de computador. As pessoas largam o emprego, esquecem a família, os filhos, os amigos. Eles não querem ouvir nada, mudar, estão confortáveis ​​em seu mundo ilusório. Os pedidos dos familiares são ignorados, a pessoa não quer ir ao especialista. Nesse caso, é quase impossível ajudar. A única coisa que pode salvar em tal situação são as orações.

Se, no entanto, você entender que a pessoa está ouvindo você, nem tudo está perdido. É necessário incutir na pessoa a crença de que ela terá sucesso. E para isso ele precisa ter uma escolha. “Você tem dois caminhos. Ou você se move para baixo com muita rapidez e facilidade. Não há nada abaixo, apenas vazio. Ou agora estamos subindo junto com você. Nesse caminho, você terá que trabalhar um pouco. Mas tudo está esperando por você - um novo futuro harmonioso, novas pessoas, amor, sucesso. Estarei sempre ao seu lado, caminharemos juntos. Nós vamos dominar tudo. Eu sei com certeza que vale a pena. Acredite em mim. Muitas pessoas se levantaram e você terá sucesso.” De uma forma ou de outra, o futuro que uma pessoa deve escolher é prescrito nesses caminhos. Se houver uma gota de esperança dentro dele, ele escolherá o caminho para cima. Talvez essa conversa se repita. Mas de uma forma ou de outra, as palavras de apoio devem soar com poder, com fé profunda, para que seus sentimentos sejam transferidos para o oponente.

E assim, aqui refleti ações exemplares em situação de depressão.

Mas peço que não esqueça que além das instruções de ação, é aconselhável entrar em contato com um especialista e tornar o processo de saída mais proveitoso e rápido. Porque o trabalho requer técnicas especiais e abordagens profissionais.

Depois de refletir sobre este artigo, você pode descobrir o que é humor e por que às vezes é ruim, como é classificado e quais métodos você pode usar para melhorar seu humor.

Em nosso vocabulário, essas frases costumam piscar: bom, bom humor ou mau humor. Vamos definir o que é um estado de espírito.

Existem muitas definições para isso, mas escolheremos a mais compreensível:

Humor é um estado de espírito, humor emocional, uma forma de percepção da vida, o estado geral de nossas experiências. Muitas vezes muda dependendo de nossa atitude em várias situações, atitudes de vida e temperamento - um tipo de atividade nervosa superior. O humor tem um efeito correspondente na atividade humana.

Pode mudar mesmo sem motivo aparente, mas ainda assim existem certas situações da vida que costumam causar mau humor.

Esperando um bebê

Durante a gravidez, a mulher pode ficar emotiva, facilmente vulnerável, irritável. Muitas vezes ela tem lágrimas nos olhos, se ofende com todos em casa, porque tem medo de mal-entendidos.

Alterações hormonais também desempenham um papel nas mudanças de humor

O início da gravidez muda o background hormonal da mulher, tudo em seu corpo muda e ela precisa se adaptar a um novo status. Freqüentemente, as mulheres ficam de mau humor no início e no final da gravidez, quando a intoxicação atormenta.

Como lidar com isso?

Desde os primeiros dias, assim que a mulher soube que ia ser mãe, precisou mudar muito em sua vida: precisou trabalhar menos e abandonar os maus hábitos, e relaxar mais ao ar livre. Atividade física e sono saudável são muito importantes para ela. Ela deve evitar situações estressantes e ser equilibrada. Todas essas medidas invariavelmente melhorarão seu bem-estar e humor. Mas, de vez em quando, ela pode precisar da ajuda de especialistas para que a gravidez transcorra com tranquilidade e o parto seja mais fácil.

Por que é sempre mau no coração?

Sim, isso acontece conosco. De repente, o otimismo evapora em algum lugar e não se importa. Isso é o que chamamos de mau humor. Mas na medicina existem conceitos como depressão e apatia, que são bastante difíceis de derrotar por conta própria. Aqui você terá que recorrer à ajuda de psiquiatras e psicoterapeutas. O humor associado ao estresse ou ao luto é bastante controlável com a ajuda da psicoterapia. A depressão endógena e a síndrome depressiva no âmbito da esquizofrenia, danos cerebrais orgânicos e transtorno afetivo bipolar são tratados com o uso prolongado de drogas psicotrópicas.

Uma mulher muito sábia e a grande atriz russa Faina Ranevskaya disse: “A vida é muito curta para gastá-la com dietas, homens gananciosos e mau humor”

Portanto, ao acordar de manhã e sentir que há total insatisfação em sua alma, tente sintonizar de forma positiva, mude sua atitude em relação a si mesmo e à situação atual. Aprenda a se apoiar e se acalmar sozinho, seja mais tolerante com as pessoas e com as circunstâncias externas. Estude a si mesmo: seus pontos fortes e fracos, aceite-se como você é. Lembre-se com mais frequência das palavras de Faina Georgievna, que muitas vezes passou por momentos muito difíceis na vida, mas que tratava tudo com filosofia e humor; e ele poderia animar milhares de pessoas.

Se você não consegue lidar com o mau humor apenas com crenças, tente se livrar dos fatores que traumatizam sua alma e pare de se debruçar sobre problemas não resolvidos. Volte sua atenção para algo mais agradável e divida os problemas em tarefas e resolva-os à medida que surgirem. Tente relaxar tomando um banho de contraste ou um banho com decocções de ervas. Faça amizade com pessoas alegres e felizes, participe de eventos de entretenimento, assista a comédias e leia romances humorísticos.

De manhã, o humor está pior do que nunca

Os seguintes fatores podem contribuir para isso:

• quando você dorme em um quarto sem ventilação, o sono fica inquieto e a manhã ameaça começar de mau humor.
• pouco antes de ir para a cama, você comeu e ficou praticamente imóvel por 7 a 8 horas. Isso leva à estagnação nos intestinos, onde ocorrem os processos de fermentação e putrefação, que afetam negativamente todo o corpo. O jantar deve ser o mais tardar duas horas antes de dormir.
• talvez você tenha "exagerado" na cafeína, que causa um estado estressante no corpo (café, cacau, chocolate e chá preto). Controle seu uso e mova-se mais - a educação física alivia perfeitamente as condições estressantes e melhora o humor.
• existem problemas corporais: focos de infecções, doenças crônicas, dores prolongadas, desequilíbrio hormonal, patologia do sistema nervoso. Visite os médicos e siga suas recomendações. A própria depressão pode exacerbar doenças existentes e enfraquecer o sistema imunológico. Portanto, é necessário tratar o mau humor com um psiquiatra-psicoterapeuta em conjunto com o tratamento de doenças existentes.li>
• hipodinamia - falta de movimentos ativos em geral. Movimento é vida cheia de alegria!

O humor piora antes da menstruação

Algumas mulheres sofrem de síndrome pré-menstrual (TPM) e isso é compreensível, pois os níveis hormonais flutuam. Algumas pessoas toleram facilmente, enquanto outras podem ter dores de cabeça, inchaço, dor nas articulações e músculos, sensação de peso na região lombar, “inchaço” no peito, letargia, batimentos cardíacos fortes e “ondas de calor”. Tudo isso leva à irritabilidade e frequentes mudanças de humor.

Com PMS, você pode aprender a controlar sua condição aprendendo os métodos de relaxamento e auto-regulação do corpo. A pesquisa também mostra que nós mesmos exacerbamos nossa condição. Estes podem ser tabagismo, abuso de café e álcool, desnutrição e falta de atividade física, falta de resposta correta ao estresse. Você pode fazer terapia antiestresse e dominar as técnicas de auto-hipnose e relaxamento nas consultas de psicólogo e psicoterapeuta.

Enxaqueca e taquicardia, tontura e fraqueza na TPM podem causar deficiência de magnésio. E retenção de líquidos no corpo, fadiga e sensibilidade da mama - deficiência de vitamina B6. Substitua os doces por damascos e caquis secos, ameixas e figos, tome suplementos de magnésio e cálcio.

2-3 dias antes da menstruação, se houver tendência a síndrome pré-menstrual pronunciada, café e chocolate devem ser um tabu! Reduza drasticamente as gorduras animais e todos os alimentos não naturais em sua dieta. Tudo isso destrói a vitamina B6

Pratique dança e esportes - isso aumentará a produção de endorfinas no sangue, reduzirá a dor e melhorará o humor.

Depressão antes do parto

Cada mulher pode ter seus próprios pré-requisitos, mas existem fatores comuns que levam à depressão:

1. Medos associados ao próximo nascimento.
2. Alterações hormonais no corpo.
3. Sensação de perda de controle sobre seu corpo.
4. Relacionamento ruim com o marido.
5. Medos devido à falta de finanças na família.
6. Medo de mudar o ritmo geral da vida em um futuro próximo.
7. Medo de machucar a criança.

Muitos consideram essa condição antes do parto a norma, mas isso pode evoluir para depressão pós-parto, o que afetará negativamente a condição da própria mãe e de seu bebê. Portanto, você precisa tentar tirá-la desse estado. Para fazer isso, uma mulher precisa do apoio constante de seus entes queridos, encontrando-se com amigos e carregando-se com as tarefas domésticas. Você precisa sintonizar pensamentos mais positivos e reunir coragem, porque o parto é um processo natural, mas também trabalhoso. Esteja pronto para isso e ele o recompensará com o melhor presente do destino - uma criança!

Como lidar com sucesso com o mau humor?

Em muitas situações, demos conselhos, mas nem sempre são eficazes. Acontece que o mau humor evolui para uma depressão profunda e só o contato com um psiquiatra ou psicoterapeuta o ajudará.

Você não pode recorrer à automedicação - pode ser fatal, confie nos profissionais que sabem como ajudá-lo. Normalmente, nesses casos, é usado um antidepressivo, que só pode ser selecionado por um médico.

Em Moscou, você pode ser examinado e receber assistência adequada na clínica de Transfiguração. As suas principais áreas de actividade são a psiquiatria, a psicoterapia e a neurologia. A própria clínica e sua equipe treinada favorecem a recuperação mais rápida. A principal ênfase aqui é em uma abordagem livre de drogas, usando psicoterapia e fisioterapia, hirudoterapia, reflexologia, massagem e terapia manual. Esta é uma vantagem absoluta no tratamento da depressão neurótica. A clínica conta com psicoterapeutas e psicólogos altamente qualificados que há muitos anos auxiliam os pacientes a retornarem à sua vida normal, utilizando modernos métodos de diagnóstico e tratamentos eficazes.

Todo mundo está sujeito a mudanças de humor. Algumas com menos frequência, outras com mais frequência. Todos estão familiarizados com a situação em que tudo ao redor é irritante, nada agrada, o sol parece muito forte, as crianças são barulhentas, os amigos são intrusivos, o trabalho é como um trabalho árduo. Mas isso não significa que a própria pessoa seja má. É apenas um mau humor.

Mas mesmo que digam que alguém estragou o clima, isso está longe de ser o caso. A razão está dentro da própria pessoa. Ele mesmo é responsável pelo que acontece em sua vida. As pessoas gostam muito de mergulhar em um estado deprimente e encontrar aqueles que podem simpatizar, lamentar. Só isso não é bom o suficiente. Eles podem simpatizar, lamentar, ajudar com conselhos, mas não haverá sentido nisso. Freqüentemente, uma pessoa simplesmente justifica sua preguiça, inércia, falta de desejo por algo.

Mau humor. O que fazer neste caso?

A primeira coisa a fazer é identificá-lo em sua infância. É justamente quando ocorre o problema que esta é a primeira semente que cai no solo fértil da depressão. Nesse caso, é muito importante como olhar para essa situação, como avaliá-la. Somente a própria pessoa pode decidir como olhar para o problema e como se relacionar com ele. Se você jogar fora a negatividade em resposta ao problema, ela simplesmente cairá em terreno fértil, mas se você tentar ficar calmo e rir da situação ou mesmo do seu próprio erro, o grão não germinará.

Bom e mau humor. Nós nos ouvimos

Antes de tudo, você precisa olhar para dentro de si e entender o que pode causar uma ameaça ao seu humor. Ouça seus sentimentos e sensações, sua alma. Só a própria pessoa pode entender o que há de errado ali, e encontrar desconforto ou dúvidas dentro de si que podem mudar seu humor no futuro. E, neste caso, você precisa escolher o que prefere - desânimo ou alegria.

Sensibilidade e observação não são qualidades inatas de todos. Aqueles que não os possuem precisam ser desenvolvidos com a ajuda de exercícios e técnicas especiais. Existem muitos treinamentos pessoais que os especialistas realizam para ensinar as pessoas a entender a si mesmas e a seus sentimentos.

As razões

Muitas vezes, o corpo humano avisa com antecedência que nem tudo está em ordem. A pessoa acorda de manhã e já sente que algo está errado. Por que mau humor? Nesse caso, você precisa tentar se lembrar do que aconteceu antes de ir para a cama. Psicólogos e nutricionistas concordam que um jantar farto antes de dormir é prejudicial e, muitas vezes, depois disso, a pessoa acorda irritada pela manhã. Nesse caso, a alimentação deve ser ingerida apenas duas horas antes de dormir.

O clima, curiosamente, depende da ventilação da sala. Se você dormir em um quarto abafado, o corpo não terá oxigênio suficiente e não poderá se recuperar. Conseqüentemente, a pessoa não descansa bem e acorda novamente de mau humor. É fácil mudar pela raiz - abra a janela durante a noite.

Estresse

Outra razão para o mau humor é o estresse, que pode ser causado por muitos fatores. Por exemplo, se você mora no mesmo apartamento com pessoas desagradáveis ​​​​para você. Então você só precisa se mudar para outro lugar. Se o estresse causar fadiga no trabalho - tente distribuir o tempo de trabalho de uma maneira diferente. Talvez seja usado irracionalmente e, como resultado - você não tem tempo, está preocupado. Ou talvez você deva apenas mudar seu trabalho para um mais relaxado.

Cafeína

Essa substância causa um estado estressante do corpo, e sua overdose no dia seguinte pode causar irritação logo pela manhã. A maneira de lutar, novamente, é simples - limite a ingestão diária de cafeína. Aliás, está contido não só no café, mas também no chá preto, mas principalmente no verde.

Tráfego

Se houver pouco movimento, você precisa reconsiderar seu dia e diversificá-lo com esportes. Devido à pouca mobilidade, as células do seu corpo não recebem a quantidade necessária de oxigênio, e o mau humor é seu pedido de ajuda.

Doença

Se tudo o que está listado for corrigido, mas o humor ainda estiver ruim, nesse caso, a causa pode ser bile ou rins. Com rins funcionando mal, a urina no corpo estagna, ocorre envenenamento. Nesse caso, você precisa tomar um diurético e beber mais água. Se houver estagnação da bile, é necessário verificar a vesícula biliar e beber colagogos.

Depressão

O mau humor não só cria desconforto, como também é perigoso, pois pode levar à depressão de longo prazo. E isso, por sua vez, afeta negativamente não apenas a vida humana, mas também o relacionamento com colegas e entes queridos. Além disso, o negativo se estende ao desempenho humano.

Mas depressão e mau humor são conceitos diferentes. A depressão tem três componentes: fadiga, distúrbios autonômicos e um distúrbio do humor, causado justamente pelo mau humor, cuja duração é superior a duas semanas. Em um estado deprimido, a pessoa muitas vezes não consegue perceber seu humor, pois esse período é acompanhado de saudade, desespero, ansiedade e indiferença.

Como se livrar

Você está de mau humor? O que fazer neste caso? Revisite seus pensamentos. Basta acompanhá-los, analisar o que está acontecendo, se existe uma atitude tendenciosa em relação à situação ou à pessoa. É aconselhável realizar este procedimento inicialmente, assim que o humor começar a piorar. Depois de tal "inventário" de pensamentos, muitos se sentem muito melhor.

Ação e inação

Curiosamente, mas essas duas coisas vão ajudar a se livrar dessa condição, mesmo que o humor esteja muito ruim. A primeira opção é mexer, a segunda é trabalhar.

Para a primeira categoria, são adequados os “workaholics”, que dão tudo de si no trabalho, fazem horas extras e até trabalham sete dias por semana. Eles podem simplesmente se permitir deitar no sofá, assistir a um filme, dormir o suficiente, em geral, fazer o que quiserem, mas não negócios e trabalho. Ao mesmo tempo, você precisa estabelecer uma condição para si mesmo: não deve haver sentimento de culpa! Muitas vezes, o trabalho suga de uma pessoa muita energia de que ela precisa, então o corpo simplesmente precisa se recuperar. Você só precisa se permitir largar tudo por um tempo e fazer apenas o que quiser diretamente.

A segunda categoria, ao contrário, são os preguiçosos. O exato oposto destina-se a tratar seu mau humor. Essas pessoas só precisam fazer alguma coisa, superando sua preguiça. Isso não significa que seja necessário trabalhar duro. Você pode encontrar uma atividade que você gosta. E se uma coisa favorita for encontrada, os pensamentos negativos simplesmente vão embora, pois a pessoa está focada no positivo. Depois de um tempo, o mau humor simplesmente desaparece, evapora.

atividade intelectual

Outra maneira eficaz de animar até mesmo um humor muito ruim é a atividade intelectual. Além disso, é muito útil para o autodesenvolvimento. Você pode resolver palavras cruzadas, scanwords, jogar gamão ou damas, passar em muitos testes psicológicos. E melhor ainda - crie algo próprio, o que exatamente você deseja fazer agora.

Diversão

O clima pode mudar quase instantaneamente estando em um lugar onde a diversão reina. As diversões ajudam muito nisso - praticamente o remédio mais eficaz. Há sempre gente, sorrisos e gargalhadas, e mesmo contra a vontade de uma pessoa, transmite-se a energia positiva que este local está repleto. Pode-se dizer, resumidamente, que tempos de desespero exigem as mesmas medidas.

Música

Se você está constantemente de mau humor, não quer ir a lugar nenhum de casa. Então o melhor remédio é a música. Deve ser necessariamente alegre, rítmico, incendiário. Nesse caso, ela mesma fará você dançar, e os pensamentos serão gradualmente distraídos dos problemas, e seu humor ficará bom. Aqui, em casa, também pode aconselhar comédias que são óptimas para levantar o mau humor. Não corrigido após um filme - você pode ligar o segundo.

Comunicação e sexo

A comunicação também é um momento importante para o tratamento do mau humor. A solidão nunca ajudará a se livrar dela, mas conversas, contatos - sim. Mas nenhuma comunicação pode substituir o sexo, que atua na pessoa, corrigindo instantaneamente um estado depressivo. Acima de tudo, é uma das maneiras mais agradáveis ​​de melhorar o seu humor. Durante o sexo, o corpo é totalmente ativado e você obtém não apenas prazer, mas também benefícios.

A solidão é outra razão pela qual você está sempre de mau humor. Para consertar isso, vá a uma visita, ou melhor ainda - a uma festa ou clube. Você pode organizar um feriado em casa. Então você estará ocupado se preparando e esquecerá completamente o seu mau humor.

Período

Quando uma mulher espera sua menstruação em breve, ela fica de mau humor com frequência. O belo sexo sente de forma aguda e muitas vezes dolorosa a aproximação da menstruação, reagindo a ela com acessos de irritação e alguma agressão.

O fato é que o hormônio progesterona é o culpado por isso. Nesse período, observa-se sua deficiência no corpo feminino, fazendo com que o nível de açúcar no sangue diminua e aumente a produção de adrenalina, que é liberada durante o medo intenso ou a tensão nervosa.

Mas muitos especialistas acreditam que não só o hormônio é o culpado pelo mau humor da mulher nesse período. A instabilidade do estado emocional depende muito da própria mulher, de sua subjetividade. Ela pode se sentir bem se a menstruação começar na hora certa ou se ela não aguentar muito. Mas a violação do ciclo só pode causar irritação. Além disso, se a menstruação é difícil de suportar, então a mulher, ao sentir a aproximação deles, já começa a ficar nervosa, é dominada pelo medo da dor, que, como ela já sabe, vai sentir.

como lutar

Em primeiro lugar, é preciso estar atento à alimentação e excluir da dieta neste momento os alimentos que são excitantes. Por exemplo, cafeína, chá preto, chocolate e Coca-Cola. Procure consumir o mínimo possível de sal, pois ele retém água no corpo. O doce também terá que ser excluído - aumenta o desconforto.

O álcool deve ser completamente evitado. Mas as vitaminas B, ao contrário, ajudam a aliviar a condição. Eles são encontrados em ervas frescas, bananas, nozes, fígado, cereais e legumes. Aliviar irritabilidade, dor de cabeça e inchaço. Abobrinha, espinafre e nozes aliviam a tensão e a água limpa evita o inchaço.

E o mais importante é o descanso. Você precisa poder relaxar e, nesse estado, é melhor adiar as coisas para outros dias.

Mau humor: o que fazer se as coisas não vão bem pela manhã e tudo incomoda?

Além disso, a irritação tende a aumentar a cada hora que passa, ameaçando culminar em uma explosão de raiva ou um colapso nervoso.

É possível combater essa condição e existem receitas para ajudar a se livrar do mau humor?

Por que existe mau humor?

Qualquer pessoa pode sentir mau humor (e isso é normal).

E se manifesta de maneira diferente para todos: alguém chora, alguém fica deprimido, alguém rasga fotos em pedaços ou quebra pratos.

O mau humor tem muitas faces, envenena a vida, por isso você deve se livrar dele o mais rápido possível, basta entender os motivos de sua ocorrência.

Então, por que há mau humor? Pode ser causada por:

• A presença de estresse severo. Situações estressantes únicas não são tão perigosas quanto a tensão nervosa constante, que causa o desenvolvimento de muitas doenças e leva à depressão crônica incurável.
• Doença séria envenenando a vida de uma pessoa e piorando significativamente a qualidade de sua vida.
• Falta de sono constante devido aos ritmos acelerados da vida moderna.
• Situação financeira difícil.
• briga séria com um ente querido ou colegas de trabalho.
• Incompatibilidade entre o nível de reivindicações e realidade (sonhos não realizados).
• Ressentimento para com os outros.
• Diversas experiências e ansiedade aumentada.
• O hábito de conter e acumular emoções negativas dentro de si em relação a pessoas más. Quando o fardo das emoções não ditas se torna muito grande, a mente subconsciente humana responde com depressão.

E esta é uma lista incompleta de possíveis causas de mau humor.

A capacidade de lidar com o mau humor depende muito da atitude de uma pessoa.

Causado, em primeiro lugar, pelo ambiente em que ocorreu a formação de sua personalidade, o nível e a qualidade da educação, o círculo íntimo e uma série de outras circunstâncias.

“Se o clima estiver ruim, o que devo fazer?” - você pergunta. Aqui estão algumas maneiras fáceis de lidar com o mau humor:

• Para analisar as razões do seu mau humor, Você pode recorrer à ajuda de um amigo próximo. Conversa confidencial com ele ajudará não apenas a se livrar das emoções negativas (o que por si só ajudará a aliviar a condição), mas também abrirá seus olhos para a verdadeira causa de suas experiências. E sabendo o motivo, já fica muito mais fácil lidar com o mau humor.
• O complexo dos exercícios matinais mais comuns é capaz de afastar a tristeza e o mau humor. Basta recarregar. Isso te surpreende? Em vão. O fato é que a atividade física estimula a produção de endorfinas - substâncias que podem melhorar o estado emocional de uma pessoa. Como descarga física, pode optar por caminhar, correr ou ir à piscina. Um saco de pancadas comum ajuda alguns: 40 minutos de “comunicação” ativa com ele podem economizar não apenas mau humor, mas também calorias extras. Para tonificar, você pode fazer aeróbica ou ir a uma aula de dança.
• Você pode comer algumas fatias de chocolate escuro real: Isso o ajudará a lidar com o mau humor, pois o chocolate promove a produção de opiáceos que melhoram o humor emocional.
• Você pode assistir a filmes engraçados apresentando seu ator favorito. Se você não tiver tempo para isso, até mesmo um pequeno vídeo encontrado na Internet pode animá-lo. Está provado que, nesses casos, histórias sobre truques de animais de estimação ou fotos com comentários espirituosos ajudam.
• Você pode se envolver em atividades intelectuais: resolver todos os tipos de quebra-cabeças, palavras cruzadas, passar em testes psicológicos, jogar xadrez.
• Você pode visitar a cidade de atrações. A atmosfera de diversão desenfreada que acompanha os veranistas vai contagiá-lo com bom humor e não deixar espaço para o baço.
• Você pode fazer qualquer atividade criativa: miçangas, pintura, joalheria, modelagem de massa salgada, poesia - tudo o que você gosta e pode distrair de pensamentos pesados.

Como superar o mau humor?

O que fazer quando o mau humor traz desconforto à sua vida, sendo uma fonte de constante desânimo e insatisfação com a vida?

• Se o motivo do seu mau humor foi a comunicação com pessoas desagradáveis ​​​​para você, tente, se não evitar a comunicação (se for alguém da sua administração ou entre colegas), pelo menos minimizar o contato com eles.
• Certifique-se de que em seu ambiente existem pessoas que são uma fonte de energia positiva. Se por algum motivo você parou de se comunicar com eles, faça todos os esforços para iniciar essa comunicação novamente. Nada levanta seu espírito como o contato com alguém com bom senso de humor.
• Tente pensar em coisas que te fazem feliz: você pode pensar em uma época em que foi bem-sucedido e feliz. Ver um álbum de fotos com fotos desse período ajudará você a se livrar das emoções negativas. Não se permita pensar no mal, substitua o negativo pelo positivo - e você sentirá como o mau humor começará a deixá-lo.
• Obter animais de estimação:é quem vai dissipar a tristeza e encher a vida de emoções positivas. As travessuras dos animais de estimação farão você sorrir mais de uma vez, a comunicação com eles pode acalmar uma pessoa (foi estabelecido que acariciar o pelo macio afeta a frequência das contrações do músculo cardíaco) e caminhadas sistemáticas ao ar livre (se você conseguir um cão) vai ajudar a melhorar a saúde e movimento também terá que.
• Dependendo se você é um workaholic ou gosta de brincar, você deve mudar de ocupação. Será útil para um workaholic relaxar e descontrair um pouco, saindo da cidade ou para um resort, e um amante do passatempo ocioso, ao contrário, precisa se dedicar a alguma ocupação importante.
• Para se livrar do mau humor, uma pessoa às vezes precisa apenas de uma boa noite de sono, porque a privação crônica do sono pode ser a causa da depressão .
• Pare de se preocupar com tudo. Freqüentemente, a causa do mau humor é uma ansiedade irracional. Se você tem algum negócio a fazer e a ansiedade está associada a ele, não atrase sua implementação - e você se livrará dessa sensação desagradável.

E se for depressão?

Você está constantemente de mau humor: o que fazer neste caso?

O mais importante é não descartar seus problemas, mas levar essa condição a sério.

O fato é que pode evoluir facilmente para depressão, o que requer encaminhamento obrigatório a um psicoterapeuta e terapia medicamentosa. Portanto, é melhor não trazê-lo, mas evitá-lo na fase de mau humor constante.

Quando o alarme deve soar, como não perder o estado limítrofe? Quando o humor está muito ruim já pode ser considerado indício de depressão desenvolvida?

Um mau humor consistente, observado em uma pessoa por duas a três semanas, dá o direito de alegar que ela tem o primeiro estágio da depressão, chamado de transtorno do humor.

Nesta fase, o humor nem sempre é estável, também há mudanças repentinas.

Acontece que um humor matinal desagradável melhora significativamente à noite, mas acontece exatamente o contrário: ao acordar de bom humor pela manhã, a pessoa se sente deprimida e cansada à noite.

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Se você tiver sintomas semelhantes, não adie a visita ao psicoterapeuta para mais tarde: a ajuda prestada a tempo o salvará de um tratamento sério e demorado.

Saúde

O mau humor pode surgir por razões completamente diferentes. Talvez você tenha sido mal atendido em um café, ou tenha ficado preso em um engarrafamento pela manhã, ou não tenha almoçado na hora.

Os fatores que provocam mau humor dependem da pessoa e do que provoca estresse em sua vida. Mas o que acontece no seu corpo e no seu cérebro quando você não está de bom humor?

A biologia do mau humor

Alguns psicólogos acreditam que o mau humor surge do esgotamento do "ego". De acordo com essa ideia, apresentada pelo pesquisador Roy Baumeister, quando as pessoas usam sua força de vontade para evitar a tentação, esgotam seus recursos cognitivos.

Por exemplo, se você se abstém de algo, digamos comida, porque está de dieta, ou indignação porque foi maltratado, isso esgota seu cérebro e você fica irritado.

Na verdade, quanto mais você tenta evitar algo, mais irritado você fica.

Tente imaginar isso como algum tipo de limite de estresse. Ao cruzar a linha, você fica de mau humor, que se expressa em raiva, irritabilidade e cinismo. Tudo isso causa flutuações na pressão sanguínea e também aumenta o nível do hormônio do estresse cortisol.

Há evidências de que o mau humor muda a maneira como encaramos a vida. Em um estudo de 2009, os pesquisadores descobriram que a condição mau humor causa uma sensação de visão de túnel e estreita o campo de visão. Por outro lado, quando você está de bom humor, tem uma visão mais ampla do que está ao seu redor.

Como lidar com o mau humor?

Felizmente, o mau humor é muito fácil de lidar se você seguir algumas dicas. Claro, desde que você tenha uma condição temporária, e não uma depressão de longo prazo, mas mesmo nesse caso, algumas dicas podem ajudar.

1. Coma

Teoricamente, se você fizer alguma atividade que lhe dê prazer, isso melhora seu humor, mas a comida nesse sentido é eficaz por vários motivos.

Primeiro, ela repõe esses nutrientes que você perdeu durante o dia. Se você está de mau humor porque não comeu nada e tem baixo nível de açúcar no sangue, você se sentirá imediatamente aliviado depois de comer um lanche. Além disso, os ácidos graxos nos alimentos têm um efeito positivo nas emoções.

Se você está evitando gordura a todo custo, pode substituí-la por alimentos condimentados que liberam endorfinas. No entanto, tome cuidado para não comer demais.

2. Seja fisicamente ativo

O exercício aumenta as endorfinas e muda seu humor de ruim para bom em minutos. A maior carga de endorfinas pode ser obtida realizando exercício de intensidade moderada a alta.

O fato é que quando a respiração fica difícil durante esses exercícios, o corpo libera endorfinas, que causam um estado de felicidade. Embora a euforia não dure muito, será o suficiente para esquecer seus problemas de curto prazo.

3. Ouça música

A música libera dopamina em seu cérebro. A música está associada a uma sensação de prazer, e uma música de três minutos pode facilmente transformar sua melancolia em um sorriso. Ao ouvir a música, você antecipa o que acontecerá a seguir e pode ser recompensado com uma explosão de prazer.

4. Aproveite

O mau humor muitas vezes leva a um estado mais atento e pensativo, que permite que você se concentre em tarefas específicas.

Como mencionado acima, dá a você uma espécie de visão de túnel, o que significa que você pode se concentrar totalmente em um projeto. Além disso, o mau humor nos torna mais persuasivos, pois contribui para o desenvolvimento de ideias específicas e estilo de comunicação.