A solidão ou relacionamentos difíceis na família têm um impacto negativo no estado emocional e na saúde de uma pessoa. Neurose, depressão e doenças psicossomáticas se desenvolvem, tentativas de suicídio são possíveis.
As crianças são especialmente dependentes das relações familiares. A saúde mental e física normal depende de quanto as crianças são amadas e cuidadas, se elas recebem tudo o que é necessário.
O bem-estar de uma criança depende em grande parte do amor e respeito mútuo entre os pais. Brigas de membros mais velhos, violência doméstica formam uma situação psico-traumática crônica em uma criança, que se manifesta por doenças neurológicas e deficiências de desenvolvimento (enurese, gagueira, tiques nervosos, hiperatividade, diminuição do desempenho acadêmico), além de uma diminuição significativa da imunidade , doenças virais e bacterianas freqüentes.
Quão eficazes são a meditação e o psicotreinamento na superação do estresse?
Psicotreinamento ou treinamento psicoterapêutico- um curto curso de estudo, cujos exercícios visam mudanças na consciência. O psicotreinamento dá a uma pessoa habilidades que permitem que ela se conheça, construa relacionamentos, comunique-se, resolva conflitos de forma construtiva, desenvolva-se como pessoa, gerencie emoções e pense positivamente. Ajuda a se livrar do vício em álcool, sexual, nicotina. Dependendo do número de pessoas no grupo, o psicotreinamento pode ser individual e em grupo.
A essência do método: um psicólogo em formação seleciona exercícios que simulam uma situação que preocupa uma pessoa. Podem não ser analogias diretas, mas situações que provocam associações com o problema, apresentando-o de forma cômica. Em seguida, a pessoa é convidada a vencer a situação - como, na opinião dele, vale a pena se comportar neste caso. Em seguida, o psicólogo analisa o comportamento do cliente, aponta vitórias e erros. Idealmente, o psicotreinamento deve ser complementado por aconselhamento psicológico e psicoterapia.
Na prática, uma pequena porcentagem de pessoas recorre a um psicólogo e psicoterapeuta. Portanto, é necessário dominar várias técnicas de autoajuda e usá-las conforme necessário.
1. Autotreinamento(treinamento autógeno) - aumenta a possibilidade de auto-regulação das emoções. Inclui exercícios consecutivos:
- Exercícios de respiração- respiração profunda e lenta com pausas após inalação e exalação.
- Relaxamento muscular- você precisa sentir a tensão dos músculos na inspiração e relaxá-los drasticamente na expiração;
- Criando imagens mentais positivas- imagine-se em um lugar seguro - à beira-mar, à beira da floresta. Imagine a imagem do "Eu Ideal", que tem todas as qualidades que você gostaria de ter;
- Auto-hipnose na forma de auto-ordens- “Calma!”, “Relaxe!”, “Não sucumba à provocação!”;
- Autoprogramação- “Hoje serei feliz!”, “Estou com saúde!”, “Estou confiante em mim mesma!”, “Sou linda e bem sucedida!”, “Estou relaxada e calma!”.
- autopromoção- “Estou indo muito bem!”, “Eu sou o melhor!”, “Estou fazendo um ótimo trabalho!”.
O resultado do autotreinamento é a ativação da divisão parassimpática do sistema nervoso autônomo e o enfraquecimento da excitação no sistema límbico do cérebro. As emoções negativas são enfraquecidas ou bloqueadas, uma atitude positiva aparece, a autoestima aumenta.
Contra-indicações ao uso de psicotreinamento: psicose aguda, consciência prejudicada, histeria.
- Meditação- uma técnica eficaz que permite desenvolver a concentração concentrando-se em um assunto: respiração, imagens mentais, batimentos cardíacos, sensações musculares. Durante a meditação, uma pessoa está completamente desconectada do mundo exterior, tão imersa em si mesma que a realidade circundante com seus problemas, por assim dizer, deixa de existir. Seus componentes são exercícios respiratórios e relaxamento muscular.
Ao praticar técnicas meditativas, é possível reduzir o nível de excitação no sistema límbico e no córtex cerebral. Isso se manifesta pela ausência de emoções e pensamentos indesejados e intrusivos. A meditação muda a atitude em relação ao problema que causou estresse, o torna menos significativo, ajuda a encontrar intuitivamente uma saída da situação atual ou aceitá-la.
Técnica de meditação:
- Postura confortável- as costas são retas, você pode sentar na posição de lótus ou em uma cadeira na posição de cocheiro. ajuda a relaxar os bloqueios musculares e aliviar a tensão no corpo.
- Respiração diafragmática lenta. Na inspiração, o abdômen infla, na expiração ele se retrai. A inspiração é mais curta que a expiração. Após inalar e exalar, prenda a respiração por 2-4 segundos.
- Focando em um objeto. Pode ser a chama de uma vela, um batimento cardíaco, sensações no corpo, um ponto luminoso, etc.
- Sentindo-se quente e relaxado que se estende por todo o corpo. Com ele vem a paz e a autoconfiança.
Atenção! A paixão excessiva e descontrolada pela meditação pode ser perigosa para uma pessoa com uma psique instável. Ele é transferido para o reino da fantasia, torna-se retraído, intolerante com as próprias deficiências e as de outras pessoas. A meditação é contra-indicada para pessoas com delírio, histeria, consciência prejudicada.
O que são doenças psicossomáticas?
As doenças psicossomáticas são distúrbios no funcionamento dos órgãos causados por fatores mentais e emocionais. São doenças associadas a emoções negativas (ansiedade, medo, raiva, tristeza) e estresse.Na maioria das vezes, as vítimas do estresse são os sistemas cardiovascular, digestivo e endócrino.
O mecanismo de desenvolvimento de doenças psicossomáticas:
- Experiências fortes ativam o sistema endócrino, perturbando o equilíbrio hormonal;
- O trabalho da parte vegetativa do sistema nervoso, responsável pelo trabalho dos órgãos internos, é interrompido;
- O trabalho dos vasos sanguíneos é interrompido e a circulação sanguínea desses órgãos piora;
- A deterioração da regulação nervosa, a falta de oxigênio e nutrientes leva à ruptura do órgão;
- A repetição de tais situações causa doenças.
Existe uma teoria de que toda doença é baseada em uma emoção negativa separada. Por exemplo, a asma brônquica ocorre com base no ressentimento, diabetes mellitus por ansiedade e ansiedade, etc. E quanto mais persistentemente uma pessoa reprime uma emoção, maior a probabilidade de desenvolver uma doença. Esta hipótese baseia-se na propriedade de várias emoções provocarem bloqueios musculares e espasmos vasculares em várias partes do corpo.
O principal método de tratamento de doenças psicossomáticas é a psicoterapia, a hipnose, a nomeação de tranquilizantes e sedativos. Em paralelo, os sintomas da doença são tratados.
Como comer bem quando está estressado?
Você pode reduzir o risco de desenvolver doenças sob estresse com a ajuda de uma nutrição adequada. Certifique-se de consumir:- Produtos proteicos - para fortalecer o sistema imunológico;
- Fontes de vitamina B - para proteger o sistema nervoso;
- Carboidratos - para melhorar o funcionamento do cérebro;
- Produtos contendo magnésio e serotonina - para combater o estresse.
Vitaminas B encontrado em vegetais verdes, vários tipos de repolho e alface, feijão e espinafre, nozes, laticínios e frutos do mar. Eles melhoram o humor, aumentam a resistência ao estresse.
Carboidratos necessário para cobrir o aumento do gasto de energia causado pelo estresse. O cérebro precisa especialmente de carboidratos. A este respeito, com o estresse nervoso, os desejos por doces aumentam. Um pouco de chocolate escuro, mel, marshmallow ou gozinaki reabastecerá urgentemente as reservas de glicose, mas é aconselhável cobrir a necessidade de carboidratos devido a carboidratos complexos - cereais e cereais.
Magnésio fornece proteção contra o estresse, melhora a transmissão de sinais nervosos e aumenta a eficiência do sistema nervoso. As fontes de magnésio são cacau, farelo de trigo, trigo sarraceno, soja, amêndoas e castanha de caju, ovos de galinha, espinafre.
Serotonina ou o hormônio da felicidade eleva o humor. Para sua síntese no corpo, é necessário um aminoácido - triptofano, abundante em peixes gordurosos, nozes, aveia, banana e queijo.
Fitoterapia para o estresse
Para melhorar o funcionamento do sistema nervoso durante períodos de alto estresse, são recomendadas infusões de ervas medicinais. Alguns deles têm um efeito calmante e são recomendados para excitação nervosa. Outros aumentam o tônus do sistema nervoso e são prescritos para depressão, apatia e astenia.Conclusão: O estresse repetitivo e as emoções negativas prejudicam a saúde. Deslocando emoções negativas e ignorá-las, uma pessoa agrava a situação, cria a base para o desenvolvimento de doenças. Portanto, é necessário expressar suas emoções, resolver de forma construtiva os problemas que causaram o estresse e tomar medidas para reduzir o estresse emocional.
Psicossomática. Abordagem psicoterapêutica Andrey Kurpatov
Estresse é emoção em ação
O conceito de estresse foi introduzido oficialmente no uso científico por G. Selye, que entendia por “estresse” a resposta inespecífica do organismo às influências ambientais. Como você sabe, o estresse, de acordo com G. Selye, ocorre em três fases:
uma reação de alarme, durante a qual a resistência do corpo diminui ("fase de choque") e, em seguida, os mecanismos de defesa são ativados;
a fase de resistência (resistência), quando a adaptação do organismo às novas condições é alcançada pelo estresse do funcionamento dos sistemas;
A fase de exaustão, em que a insolvência dos mecanismos de proteção é revelada e a violação da coordenação das funções vitais está crescendo.
No entanto, a teoria do estresse de G. Selye reduz os mecanismos de adaptação inespecífica às mudanças nos níveis de hormônios adaptativos no sangue, e o papel principal do sistema nervoso central na gênese do estresse foi francamente ignorado por este autor, que em um sentido é até engraçado - pelo menos do ponto de vista do conhecimento atual do fenômeno do estresse. Além disso, G. Selye tentou melhorar introduzindo, além de “estresse”, o conceito de “estresse psicológico” ou “estresse emocional”, mas essa inovação não trouxe nada além de dificuldades e paradoxos regulares. E até que o papel fundamental da emoção no desenvolvimento do estresse fosse percebido na ciência, a teoria marcou o tempo por muito tempo, acumulando e deslocando material empírico de um lugar para outro.
História do "estresse"
Hans Selye é considerado o fundador da teoria do estresse. Neste artigo, ele descreveu pela primeira vez as reações padrão do corpo à ação de vários agentes causadores de doenças.
No entanto, o primeiro uso do conceito de estresse (no sentido de “tensão”) apareceu na literatura, ainda que na ficção, em 1303. O poeta Robert Manning escreveu em seu poema “Handlying Synne”: “E este tormento era maná de céu, que o Senhor enviou às pessoas que estão no deserto por quarenta invernos e sob grande tensão”. O próprio G. Selye acreditava que a palavra "stress" remontava à antiga palavra francesa ou inglesa medieval, pronunciada como "distress" (Selye G., 1982). Outros pesquisadores acreditam que a história desse conceito é mais antiga e não veio do inglês, mas do latim “stringere”, que significa “apertar”.
Ao mesmo tempo, a teoria do estresse em si não era essencialmente original na apresentação de G. Selye, uma vez que em 1914 o brilhante fisiologista americano Walter Kennon (que foi um dos fundadores da teoria da homeostase e do papel do sistema simpatoadrenal sistema em mobilizar as funções do corpo lutando pela existência) descreveu os aspectos fisiológicos do estresse. Foi W. Cannon quem determinou o papel da adrenalina nas reações de estresse, chamando-a de "hormônio de ataque e fuga". Em uma de suas reportagens, W. Cannon disse que devido ao efeito de mobilização que a adrenalina tem em condições de emoções fortes, aumenta a quantidade de açúcar no sangue, que penetra assim nos músculos. No dia seguinte ao discurso de W. Cannon, os jornais estavam cheios de manchetes: “Homens raivosos ficam mais doces!”
É interessante que já em 1916 entre I.P. Pavlov e W. Kennon começaram uma correspondência e depois uma amizade de longo prazo, que, presumivelmente, teve um impacto significativo no desenvolvimento das ideias científicas de ambos os pesquisadores (Yaroshevsky M.G., 1996).
Ao mesmo tempo, é indiscutível o fato de que o estresse é sempre acompanhado de emoção, e as emoções se manifestam não apenas por experiências psicológicas, mas também por reações vegetativas e somáticas (na verdade corporais). No entanto, ainda não temos uma compreensão correta do que está escondido por trás da palavra "emoção". A emoção não é tanto uma experiência (esta última, sem reservas, pode ser chamada de “sentimento”, mas não de “emoção”), mas sim uma espécie de vetor que determina a direção da atividade de todo o organismo, um vetor que surge no ponto de coordenação das condições do meio externo e interno, por um lado, e as necessidades de sobrevivência desse organismo, por outro.
Além disso, tais argumentos não são de forma alguma infundados, pois o local de localização neurofisiológica das emoções é o sistema límbico, que, aliás, às vezes é chamado de “cérebro visceral”. O sistema límbico desempenha o papel mais importante para a sobrevivência do organismo, pois é ele quem recebe e generaliza todas as informações vindas tanto do ambiente externo quanto interno do corpo; é ela, de acordo com os resultados desta análise, que lança reações vegetativas, somáticas e comportamentais que garantem a adaptação (adaptação) do organismo ao ambiente externo e a preservação do ambiente interno em um determinado nível (Luriya A.R., 1973 ). Em geral, toda essa reação cumulativa desencadeada pelo sistema límbico é, no uso estrito da palavra, "emoção". Mesmo com o estudo mais sério e cuidadoso, não encontraremos nada nas "emoções" do animal, exceto reações vegetativas, somáticas e comportamentais destinadas a garantir a preservação de sua vida.
O papel da emoção é o papel de um integrador, é justamente isso, baseado na encruzilhada (no sistema límbico), que força o próprio organismo e todos os níveis de organização mental a combinarem seus esforços para resolver a tarefa principal do organismo - a tarefa de sua sobrevivência. Mesmo W. Cannon considerava a emoção não como um fato da consciência, mas como um ato de comportamento de um organismo integral em relação ao meio ambiente, visando preservar sua vida. Quase meio século depois, P.K. Anokhin formulará uma teoria das emoções, onde mostrará que a emoção não é apenas uma experiência psicológica, mas um mecanismo de resposta holística que inclui componentes “mentais”, “vegetativos” e “somáticos” (Anokhin P.K., 1968). De fato, simplesmente se preocupar com o perigo é uma coisa absurda e absurda; esse perigo deve não apenas ser avaliado, mas eliminado, seja pela fuga ou pela luta. É para isso que é necessária a emoção, que, pode-se dizer, inclui todo o arsenal de “meios de salvação”, da tensão muscular à redistribuição da atividade do sistema parassimpático para o simpático com a mobilização paralela de todos os fatores humorais necessários para esses fins.
A irritação das estruturas límbicas, especialmente das amígdalas, leva a um aumento ou diminuição da frequência cardíaca, motilidade e secreção aumentadas e inibidas do estômago e dos intestinos, alteração na natureza da respiração, secreção de hormônios pela adeno-hipófise, etc. As emoções, de fato, fornecem apenas seu componente vegetativo, e não a totalidade das experiências psicológicas, que sem esse componente vegetativo estão francamente mortas. Se começarmos a irritar as amígdalas do cérebro de um animal experimental, ele nos apresentará toda uma gama de emoções negativas - medo, raiva, raiva, cada uma das quais realizada por "luta" ou "fuga" do perigo . Se removermos as amígdalas do cérebro de um animal, obteremos uma criatura completamente inviável que parecerá inquieta e insegura de si mesma, pois não poderá avaliar mais adequadamente as informações provenientes do ambiente externo e, portanto, proteger efetivamente é a vida. Finalmente, é o sistema límbico o responsável por traduzir as informações armazenadas na memória de curto prazo em memória de longo prazo; é por isso que nos lembramos apenas daqueles eventos que foram emocionalmente significativos para nós, e não nos lembramos completamente do que não despertou um afeto vivo em nós.
Assim, se houver um certo ponto específico de aplicação de um estressor no corpo, então este é precisamente o sistema límbico do cérebro, e se houver alguma reação específica do corpo a um estressor, então isso é uma emoção. Estresse (ou seja, a resposta do corpo a um estressor), portanto, nada mais é do que a própria emoção que W. Cannon chamou de "reação de emergência", que se traduz literalmente como "reação extrema", e na literatura de língua russa foi chamadas "reações de ansiedade" ou, mais corretamente, "reações de mobilização". De fato, o organismo, diante do perigo, deve ser mobilizado para o propósito da salvação, e não tem meio melhor do que fazê-lo ao longo das vias vegetativas do departamento simpático.
Como resultado, obtemos toda uma gama de reações biologicamente significativas:
Um aumento na frequência e força das contrações cardíacas, estreitamento dos vasos sanguíneos nos órgãos abdominais, expansão dos vasos periféricos (nos membros) e coronários, aumento da pressão arterial;
Diminuição do tônus dos músculos do trato gastrointestinal, cessação da atividade das glândulas digestivas, inibição dos processos de digestão e excreção;
Expansão da pupila, tensão do músculo que proporciona a reação pilomotora;
aumento da sudorese;
Fortalecimento da função secretora da medula adrenal, como resultado do aumento do conteúdo de adrenalina no sangue, que por sua vez tem um efeito correspondente ao sistema simpático nas funções do corpo (aumento da atividade cardíaca, inibição do peristaltismo, aumento do açúcar no sangue, aceleração da coagulação do sangue).
Qual é o significado biológico dessas reações? É fácil perceber que todas elas servem para garantir os processos de “luta” ou “fuga”:
O aumento do trabalho do coração com uma reação vascular correspondente leva a um suprimento sanguíneo intensivo para os órgãos em funcionamento - principalmente músculos esqueléticos, enquanto órgãos cuja atividade não pode contribuir para a luta ou a fuga (por exemplo, o estômago e os intestinos) recebem menos sangue, e sua a atividade diminui ou cessa completamente;
Para aumentar a capacidade do corpo de exercer força, a composição química do sangue também muda: o açúcar liberado do fígado torna-se o material energético necessário para trabalhar os músculos; a ativação do sistema anticoagulante do sangue evita que o corpo perca muito sangue em caso de lesão, etc.
A natureza providenciou tudo e parece ter arranjado tudo maravilhosamente. No entanto, criou um sistema de resposta e comportamento adequado à existência biológica de um ser vivo, mas não à vida social de uma pessoa com suas ordens e regulação. Além disso, a natureza, aparentemente, não contava com a capacidade de abstração e generalização, acumulação e transmissão de informações que surgiram apenas no homem. Ela também não sabia que o perigo pode espreitar não apenas no ambiente externo (como acontece no caso de qualquer outro animal), mas também “dentro da cabeça”, onde a maior parte dos estressores está localizada em uma pessoa. Assim, esse tipo de "erro genético" transformou esse brilhante, tão carinhosamente e talentosamente elaborado pela natureza, o mecanismo de "proteção" e "sobrevivência" do animal no calcanhar de Aquiles do homem.
Sim, as condições da “comunidade social” de uma pessoa fizeram uma confusão significativa nesse esquema bem estabelecido por natureza de resposta a um estressor. O aparecimento de todos os sintomas acima nos casos em que o perigo é de natureza social (quando, por exemplo, nos espera um exame difícil, um discurso diante de um grande público, quando tomamos conhecimento de nossa doença ou da doença de nossos entes queridos, etc.), como regra, é impossível considerar apropriado. Em tais situações, não precisamos de suporte somatovegetativo para nossas tentativas de "lutar" ou "fugir", porque simplesmente não usamos esses comportamentos sob tais estresses. Sim, e seria estúpido brigar com o examinador, fugir do médico, saber da sua doença, etc. Ao mesmo tempo, o corpo, infelizmente, reage adequadamente: nosso coração está batendo, nossas mãos estão tremendo e sudorese, nosso apetite não é bom, boca seca , mas a micção funciona, de forma inoportuna, regularmente.
Sim, curiosamente, não só a divisão simpática do sistema nervoso autônomo sofre, mas também a parassimpática. Um aumento no primeiro em resposta a um estressor pode ser acompanhado tanto pela supressão quanto pela ativação da divisão parassimpática antagônica do sistema nervoso autônomo (pode haver vontade de urinar, distúrbios nas fezes, etc.). Deve-se acrescentar que após a cessação da ação dos fatores excitatórios, a atividade do sistema nervoso parassimpático, associada ao processo de recuperação como resultado de uma espécie de supercompensação, pode levar a uma sobrecarga deste último. Por exemplo, casos comprovados experimentalmente de parada cardíaca vagal durante estresse severo são bem conhecidos (Richter C.P., 1957), bem como a manifestação de fraqueza geral severa em resposta a um forte estímulo, etc.
Morte psicogênica
C.P. Richter em experimentos com ratos ilustrou o fenômeno da parada cardíaca vagal. Ratos domesticados, colocados em um cilindro especial de água, do qual era impossível sair, permaneceram vivos por cerca de 60 horas. Se ratos selvagens fossem colocados neste cilindro, sua respiração quase imediatamente desaceleraria e depois de alguns minutos o coração pararia na fase diastólica. No entanto, se os ratos selvagens não experimentaram uma sensação de desesperança, que foi garantida pelo “treinamento” preliminar, durante o qual esses ratos selvagens foram repetidamente colocados e removidos do cilindro, a duração da sobrevivência neste cilindro em ratos domesticados e selvagens virou ser o mesmo (Richter C.P., 1957).
Ao mesmo tempo, é impossível não notar que uma pessoa - devido à sua atividade mental, que muitas vezes o leva a um beco sem saída - é capaz de experimentar um sentimento de desesperança mais forte do que os roedores mencionados. Não é por acaso que mesmo a misteriosa “morte vudu” que ocorre em um aborígene depois que ele fica sabendo da maldição do xamã que lhe foi enviada, ou quando ele viola o “tabu mortal”, é explicada por uma sobrecarga não do simpatizante, mas do sistema parassimpático, como resultado da mesma parada cardíaca vagal (Raikovsky Ya., 1979).
Além disso, nós, sendo “pessoas decentes”, não consideramos necessário (ou possível) mostrar nossas emoções nesses casos, ou seja, as reprimimos à força. No entanto, a reação somatovegetativa, como é conhecida graças ao trabalho de P.K. Anokhin, de tal supressão do "componente externo da emoção" só se intensifica! Assim, nosso coração, por exemplo, em tais situações baterá não menos, mas mais do que o de um animal se estivesse (suponha uma possibilidade tão impensável) em nosso lugar. Mas não permitiremos um “vôo vergonhoso”, “não desceremos a esse nível para resolver as coisas com os punhos” - nos conteremos e se experimentarmos esses sentimentos no escritório do chefe ou “na cena da reconciliação ” com um cônjuge (esposa) que ficou dolorido, então nos restringiremos exclusivamente, suprimiremos qualquer reação emocional negativa. O animal, é claro, teria recuado razoavelmente do bombardeio por estressores tão fortes, mas permaneceremos no lugar, tentaremos “salvar a cara” até o fim, enquanto experimentamos uma verdadeira catástrofe vegetativa.
No entanto, há mais uma diferença que essencialmente nos separa desses "normais", em comparação a nós, animais; e essa diferença consiste no fato de que a quantidade desses estresses que um animal experimenta não pode ser comparada com o número que recai sobre o destino de uma pessoa. O animal vive em "feliz ignorância", enquanto estamos cientes de todos os problemas possíveis e impossíveis que podem, como às vezes nos parece, acontecer conosco, porque aconteceram com outras pessoas. Temos medo, entre outras coisas, das avaliações sociais, da perda de cargos conquistados com tanta dificuldade nas relações com parentes, amigos, colegas; temos medo de parecer insuficientemente conhecedores, incompetentes, insuficientemente masculinos ou insuficientemente femininos, insuficientemente belos ou muito abastados, muito morais ou completamente imorais; enfim, assustamo-nos com problemas financeiros, problemas cotidianos e profissionais não resolvidos, a ausência do “grande e eterno amor” em nossas vidas, um sentimento de incompreensibilidade, enfim, “o nome deles é legião”.
Macaco virou humano (durante o experimento)
Não o experimento mais humano, mas mais do que demonstrativo, demonstrando a tragédia de suprimir reações naturais que ocorrem em uma situação estressante, foi realizado na filial de Sukhum da Academia de Ciências Médicas da URSS Yu.M. Repin e V. G. Stratsev. A essência deste estudo foi que os macacos experimentais foram imobilizados e depois expostos a um "sinal de ameaça", que causou excitação agressiva-defensiva. A impossibilidade por imobilização da implementação de ambos os comportamentos programados pela natureza (“luta” ou “fuga”) levou à hipertensão diastólica estável. A doença em desenvolvimento teve um curso crônico, foi combinada com obesidade, alterações arteriais ateroscleróticas, sinais clínicos e morfológicos de doença coronariana.
A ativação simpático-adrenal do período inicial foi gradativamente substituída por sinais de depleção desse sistema na fase de estabilização da hipertensão. O córtex adrenal, que liberou quantidades significativas de hormônios esteróides durante a formação da patologia, sofreu mudanças pronunciadas durante a cronicidade da doença, criou-se um padrão de "discorticismo", observado em vários pacientes com hipertensão arterial entre os espécie Homo Sapiens.
Tudo isso permitiu que os autores concluíssem que as doenças psicossomáticas (neste caso, a hipertensão) são predominantemente uma doença humana decorrente de uma estrita regulação social do comportamento, que envolve a supressão (inibição) de componentes externos - motores da alimentação, sexual e reacções agressivas-defensivas (Repin Yu. M., Stratsev V.G., 1975). De fato, a imobilização, que no experimento foi aplicada à força e cruelmente a animais sob estresse, é nosso estado usual na vida cotidiana.
É até difícil imaginar a que sobrecarga acabamos expondo nosso próprio sistema nervoso autônomo! Em geral, as reações vegetativas - de palpitações a desconfortos intestinais - são fenômenos comuns em nossas vidas, cheios de estresse, ansiedade, muitas vezes injustificados, mas ainda assim excelentes medos. Não é por acaso que os psicólogos chamaram o último - século XX - de "século da ansiedade": apenas na segunda metade dele, o número de neuroses, segundo a OMS, aumentou 24 vezes! Mas a maioria das pessoas, é claro, está tradicionalmente fixada em suas experiências psicológicas, e os componentes vegetativos dessas ansiedades passam relativamente sem deixar vestígios para elas. Outra parte das pessoas (devido a uma série de circunstâncias, que serão discutidas abaixo) ou simplesmente não percebe seus estressores e, portanto, vê apenas manifestações de “disfunção vegetativa”, ou se fixa nessas manifestações somatovegetativas de sua ansiedade antes de tempo para entender que de uma forma natural ficou chateado por algum motivo completamente alheio.
Como uma pessoa avalia essas reações de seu sistema nervoso autônomo depende em grande parte de quão alto é o nível de sua cultura psicológica, quão bem ela está familiarizada com os mecanismos de formação e manifestação de emoções. É claro que, na maior parte desse espectro, o nível de cultura de nossa população é extremamente baixo, então não há nada de estranho no fato de que para um número muito grande de nossos concidadãos essas manifestações vegetativas naturais de ansiedade não significam nada mais do que sintomas de um "coração doente", "vasos ruins" e, portanto, - "uma morte iminente e inevitável". No entanto, a especificidade da percepção de uma pessoa da "vida interior" de seu corpo também desempenha um certo papel. Acontece que as diferenças aqui são muito significativas - algumas pessoas geralmente são “surdas” aos batimentos cardíacos, pressão aumentada (dentro de limites razoáveis), desconforto gástrico etc., enquanto outras, pelo contrário, sentem esses desvios tão claramente que podem lidar com o horror emergente sobre sua ocorrência, eles não têm força nem bom senso.
Além disso, em estudos especiais, verificou-se que indivíduos que relatam mais alterações autonômicas durante a vivência das emoções apresentam objetivamente maior sensibilidade fisiológica à ação dos fatores emocionais. Ou seja, em pessoas cujas reações vegetativas são mais distintas e bem compreendidas, o processo emocional prossegue com maior gravidade do que naquelas em que essas reações são menos pronunciadas (Mandler G. et al., 1958). Em outras palavras, os impulsos vindos dos órgãos internos sustentam o processo emocional, ou seja, aqui - neste grupo de pessoas - estamos lidando com uma espécie de máquina auto-iniciada. Por um lado, as reações emocionais dessas pessoas são acompanhadas por uma reação vegetativa excessiva (“excessiva”), mas, por outro lado, sua sensação e consciência desta leva ao fato de que a reação emocional inicial é intensificada e, portanto, o componente vegetativo excessivo que lhe é inerente. Aparentemente, entre nossos pacientes com distonia vegetovascular (disfunção vegetativa somatoforme), predominam esses indivíduos com uma capacidade especial de sentir seus próprios "excessos vegetativos". É essa sensibilidade especial que predetermina o fato de que esses pacientes considerarão seu principal problema não a ansiedade e nem a instabilidade emocional, mas as manifestações corporais (somatovegetativas) desses estados emocionais, não percebendo, no entanto, que se tornaram vítimas de “emoções” em vez de “corpo”.
Além disso, experimentos engenhosos conduzidos para estudar o comportamento humano após a introdução da adrenalina (que causa um estado semelhante a uma crise vegetativa) mostraram duas opções possíveis para o funcionamento dessa “máquina de partida automática” (Schachter S., Singer J.E., 1962 ). No primeiro caso, os componentes psicológicos de uma reação emocional caem no “campo de visão” de uma pessoa, e o curso posterior dos eventos mentais leva a um aumento dessa emoção. No segundo caso, a atenção de uma pessoa está voltada para os componentes corporais (somatovegetativos) da reação emocional, o que leva ao fortalecimento desta última devido à conexão inconsciente com esse processo dos componentes psicológicos dessa emoção. E se a primeira maneira de responder nos der pacientes com um enredo de "distúrbios emocionais" (isto é, aqueles que sofrem de sintomas ansiofóbicos), onde, via de regra, alguns fatores externos são levados "em desenvolvimento" (por exemplo, , medo de falar em público ou contatos sexuais), causou essas reações, então o segundo método é o principal "fornecedor" de pacientes com distonia vegetativo-vascular (disfunção autonômica somatoforme), pois, tendo fixado sua atenção nos componentes vegetativos da emoção, essas pessoas, por um lado, não estão conscientes de suas próprias emoções e, portanto, não buscam “razões externas”, por outro lado, elas, não entendendo a verdadeira causa de seus paroxismos vegetativos, começam a pensar que têm um “ataque cardíaco”, enquanto na verdade eles simplesmente “caíram em um afeto”. A fixação nesse "ataque cardíaco", complementada por reflexões de partir o coração apropriadas, aumentará esse paroxismo autonômico, convencendo esses pacientes da justificativa de seus medos por sua saúde.
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Do livro Caminho para a Mudança. Metáforas transformacionais autor Atkinson MarilynEmoção é emoção Se nos casos em que as emoções das crianças são afetadas, a lei da identidade é violada, então um senso de perfeccionismo desperta nas crianças. Isso acontece apesar de seguir os melhores métodos de criação dos filhos. Quando o pai de uma menina brava fica indignado:
Do livro Inteligência Emocional. Como a mente se comunica com os sentidos o autor Lemberg Boris“Romântico” (1ª Emoção) Como já mencionado, um dos principais sinais da Primeira função é sua redundância. Aqui não há exceção e a 1ª Emoção. A declaração invejosa do artista Bryullov vem à mente que quando Pushkin ri, ele tem “coragem para ver”.
Do livro do autor“Ator” (2ª Emoção) Embora o detentor da 2ª Emoção seja chamado de “ator”, deve-se esclarecer que o ator de cinema se destina principalmente. Particular destaque é dado ao cinema porque o teatro, devido à distância significativa entre o espectador e o palco, mesmo com uma visão “realista”
Do livro do autor“Cracker” (3ª Emoção) “Cracker” é fácil de descrever - o próprio nome sugere as cores da paleta. No entanto, neste caso, seria completamente errado usar exclusivamente cores frias e sólidas. Como qualquer Terceiro, a 3ª Emoção parece restrita, mas poderosa
Do livro do autor“Observador” (4ª Emoção) A 4ª Emoção recebeu o título de “observador” porque não apenas produz, mas consome produtos de arte. Embora entre os "espectadores" - os artistas não sejam incomuns (o exemplo do grande Goethe será bastante expressivo aqui), não obstante, em
Do livro do autorO amor é mais do que uma emoção O amor como valor não é uma emoção. As emoções inflamam-se e embotam-se. O amor como valor é permanente. É uma verdadeira dedicação, uma expressão de profunda participação, compromisso e consciência alegre. Em outras palavras, quando falamos de amor
Do livro do autorA Emoção da Autoconsciência: Orgulho Um estudo realizado alguns anos atrás mostrou que o orgulho, como emoção humana básica, merece mais atenção do que nunca. O orgulho geralmente é uma coisa interessante, porque tem duas faces: por um lado, há
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Ministério da Ciência e Educação da Ucrânia
Universidade Pedagógica Krivoy Rog
Departamento de Fisiologia e Valeologia
Reporte sobre o tema:
"Sofrimento"
angústia perturbação psicovegetativa emoção negativa
Krivoy Rog
Distress (do grego dys - um prefixo que significa transtorno + estresse em inglês - estresse) - estresse, associado a emoções negativas pronunciadas e tendo um efeito prejudicial à saúde, o autor é um fisiologista G. Selye.
A angústia é uma reação negativa não específica do organismo animal a qualquer influência externa. A forma mais grave de angústia é o choque.
Um tipo negativo de estresse com o qual o corpo humano é incapaz de lidar. Destrói a saúde moral de uma pessoa e pode até levar a doenças mentais graves. Sofrendo de estresse o sistema imunológico. Em um estado estressante, as pessoas são mais propensas a se tornarem vítimas de infecção, uma vez que a produção de células imunes cai acentuadamente durante um período de estresse físico ou mental.
De particular importância para uma pessoa é o estresse psicológico, uma vez que muitos eventos levam ao estresse em uma pessoa não por causa de suas características objetivas, mas porque uma determinada pessoa percebe o evento como uma fonte de estresse. Isso implica um princípio importante de superação do estresse psicológico: é mais fácil mudar a ideia de mundo de uma pessoa do que o próprio mundo.
Sintomas de angústia:
o dor de cabeça;
o perda de força;
o falta de vontade de fazer qualquer coisa;
o perda de fé na melhoria da situação no futuro;
o estado excitado, desejo de correr riscos;
o perda parcial de memória devido ao choque;
o falta de vontade de pensar e analisar a situação que levou ao estado estressante;
o humor mutável;
o fadiga, letargia.
O que pode ser uma fonte de estresse:
o trauma ou situação de crise;
o pequenos problemas diários;
o conflitos ou comunicação com pessoas desagradáveis;
o obstáculos que o impedem de atingir seus objetivos;
o sensação de pressão constante;
o sonhos não realizados ou exigências muito altas sobre si mesmo;
o trabalho monótono;
o acusação constante, reprovar a si mesmo por não ter conseguido algo ou perdido alguma coisa;
o culpar-se por tudo de ruim que aconteceu, mesmo que não tenha sido sua culpa;
o trabalho duro;
o dificuldades financeiras;
o fortes emoções positivas;
o brigas com pessoas e principalmente com parentes. (Além disso, a observação de brigas na família pode levar ao estresse.);
o mudar de um país para outro.
grupo de risco:
o idosos e crianças;
o pessoas com baixa auto-estima;
o extrovertidos;
o neuróticos;
o pessoas que abusam do álcool;
o pessoas com predisposição genética ao estresse.
Métodos para neutralizar o estresse:
o Psicológico (treinamento autógeno, meditação, psicoterapia racional, etc.)
o Fisiológico (massagem, acupuntura, exercício)
o Bioquímicos (tranquilizantes, fitoterapia)
o Físico (banho, endurecimento, procedimentos de água)
manifestações de angústia.
A angústia se manifesta de maneira diferente em todas as pessoas, mas há características universais dela. Um dos sinais obrigatórios de angústia é a ansiedade. Um certo nível de ansiedade é característico de um indivíduo em particular, e cada um tem seu próprio nível ideal de ansiedade, o que permite que uma pessoa funcione da melhor maneira possível. No entanto, junto com a ansiedade produtiva que acompanha o eustress, existe a ansiedade improdutiva que é característica do sofrimento. A ansiedade improdutiva interrompe os processos cognitivos e autônomos. Prejudica a atenção e a memória, reduz a eficiência, aumenta a irritabilidade, causa tensão muscular excessiva, reduz o apetite, perturba o sono.
Angústia e a formação de distúrbios psicovegetativos
O papel da angústia na formação de distúrbios psicovegetativos é enorme. As mudanças vegetativas após o sofrimento são muito diversas e podem se manifestar em quase todos os órgãos e sistemas do corpo. Os sintomas do sistema cardiovascular são mais frequentemente manifestados por um aumento da frequência cardíaca, sensação de pulsação, aumento ou flutuação da pressão arterial e tendência a condições lipotímicas. Por parte do sistema respiratório, pode haver sensações de falta de ar com a formação da síndrome de hiperventilação. Por parte do trato gastrointestinal, náuseas, vômitos, vômitos, perda de apetite, dispepsia ou constipação, cólicas abdominais não são incomuns. A angústia também é caracterizada por outras manifestações vegetativas: aumento da sudorese, calafrios, sensação de calor ou frio, tontura e micção frequente. Discute-se o importante papel do estresse na origem dos ataques de pânico ou crises vegetativas. Um ataque de pânico deve ser atribuído às manifestações mais marcantes da síndrome psicovegetativa, na qual existem distúrbios autonômicos polissistêmicos e acompanhamento emocional vívido na forma de pânico. Entre as situações que podem levar ao aparecimento de ataques de pânico, destacam-se os seguintes eventos relacionados ao estresse: mudanças significativas na vida - doença prolongada ou morte de um ente querido, divórcio, separação de entes queridos etc.; eventos associados a uma alteração da própria saúde - sobrecarga física, inanição prolongada, gravidez, aborto, parto, intervenções cirúrgicas, doenças somáticas e, por fim, exacerbação de situações de conflito provocadas pelo stress.
No último quarto do século 20, surgiram doenças relacionadas ao estresse - é a síndrome da fadiga crônica e o karoshi. Os sintomas da SFC decorrem de seu nome. Karoshi significa "morte por excesso de trabalho" em japonês. Ambas as doenças tendem a afetar pessoas em idade ativa.
No espaço pós-soviético, os fatores de estresse têm um efeito ainda mais prejudicial sobre as pessoas do que em uma comunidade ocidental relativamente estável. Até agora, enormes massas de pessoas não foram capazes de se adaptar às novas condições de existência. Alguns pensam em categorias antigas e vivem uma ansiedade constante em busca dos meios mínimos de subsistência. Outros que têm uma boa situação financeira encontram-se em situações estressantes devido ao conflito entre leis imperfeitas, a vida real, a própria consciência e o ritmo acelerado da vida moderna.
Pensamentos destrutivos geram angústia
Segundo o fundador da doutrina moderna do estresse, Hans Selye, pensamentos, sentimentos e emoções “destrutivos”, como inveja, ganância, ódio, raiva, vingança, desprezo, desconfiança, suspeita, medo, ciúme, encurtam a vida e enfraquecem o poder da personalidade. .d.
Mas nem todo estresse é perigoso para a saúde. Distinga entre personalidade moderada e ativadora - eustress e angústia - forte, longa, destrutiva e prejudicial. Abaixo falaremos principalmente sobre aflição. Uma de suas primeiras e principais manifestações é a diminuição do sucesso nas atividades habituais.
Rosnar está tudo bem!
O corpo responde a qualquer impacto com reações adaptativas. Hormônios e outras substâncias biologicamente ativas são liberados no sangue. Os pulmões começam a saturar intensamente o sangue com oxigênio, o coração se contrai mais rápido, a pressão sanguínea aumenta, os músculos se preparam para o trabalho imediato, o cérebro para uma resposta rápida. Essas reações são as mesmas para animais e humanos. Um animal em situação de ameaça rosna, foge, se defende, ataca e, assim, evita os efeitos danosos do estresse. Se um animal for colocado em condições "humanas", quando não puder reagir de maneira natural por si mesmo, desenvolverá estresse com todas as consequências.
O estresse escolhe um órgão-alvo e fica com você para sempre
Uma pessoa não pode reagir a um conflito ou situação perigosa como um animal. Portanto, em qualquer conflito ou situação extrema, se não houver uma atividade construtiva destinada a superá-lo, há tensão ou fraqueza nos músculos, tremores no corpo, batimentos cardíacos frequentes, respiração acelerada etc. são geralmente acompanhados de emoções desagradáveis. Se a situação estressante foi instantânea e forte ou prolongada, mas não intensa, logo, com uma lembrança dela, todos os sintomas descritos acima podem aparecer. No futuro, esses sintomas podem aparecer como se fossem por conta própria - é assim que surgem as neuroses. Com o tempo, o estresse pode “escolher” um “órgão-alvo” para si mesmo. A princípio, as dores são de natureza funcional e, em seguida, aparecem mudanças orgânicas. Assim, uma pessoa ganha hipertensão, doença coronária, úlceras estomacais, colecistite, colite e muitas outras doenças.
Se você não tiver sorte, sorria
O fracasso é apenas uma resposta. Se você quer ter sucesso, desenvolva uma estratégia e táticas para superar o fracasso. O que importa não é o que as circunstâncias ou as pessoas fazem com você, o que importa é como você age nessas circunstâncias. Converter angústia em eustress.
Como evitar as manifestações de estresse, adquirir resistência a ele e remover seus efeitos nocivos?
Hans Selye acreditava que a principal defesa contra o estresse são pensamentos, sentimentos e emoções positivos, como amor, respeito, amizade, altruísmo, senso de humor e muitos outros - eles aumentam a vitalidade e a força do indivíduo.
Se você está passando pelas dificuldades da vida, não se apresse em ceder às emoções, não culpe a si mesmo, aos outros ou às circunstâncias pelos problemas que surgiram. As emoções negativas não criam nada, apenas destroem.
Neutralize a adrenalina
Se você estiver em um estado de estresse agudo e sentir desconforto no corpo e emoções negativas, tente removê-los da seguinte maneira:
1. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire profundamente dez vezes.
2. Sentado, descanse os pés no chão e empurre levemente. Mantenha a tensão por 5-6 segundos. Em seguida, relaxe pelo mesmo período de tempo. Repita o exercício duas ou três vezes.
3. Feche os punhos com força por 5-6 segundos, relaxe as mãos por 5-6 segundos e repita o exercício várias vezes.
4. Em uma respiração profunda, levante e estique os ombros para o alto e mantenha-os nessa posição por 5-6 segundos, relaxe e repita o exercício.
5. Feche os maxilares, cerre os dentes e franzir as sobrancelhas por 5-6 segundos, relaxe e repita o exercício.
6. Em geral, como para um sorriso, separe os lábios e levante as sobrancelhas por 5-6 segundos, relaxe e repita o exercício.
Relaxe completamente, feche os olhos e respire fundo de 5 a 6 vezes e abra os olhos com ousadia. A adrenalina excessiva após esses exercícios será neutralizada. Se necessário, repita os exercícios depois de um tempo.
A resistência às manifestações físicas do estresse é melhor aumentada pela corrida, pois não apenas treina o coração e os vasos sanguíneos, mas também alivia perfeitamente a ansiedade. Todo o mundo civilizado corre de manhã do estresse à longevidade.
DOR E INSÔNIA
Ao contrário do estresse, a angústia é um estímulo tão forte que o corpo não consegue compensar rapidamente com seus próprios recursos. Nele ocorrem sérias mudanças bioquímicas, um golpe no sistema imunológico, as defesas são reduzidas e a insônia se desenvolve. Assim, não é o estresse que é terrível, mas a angústia. Especialmente muitas vezes nossas expectativas, esforços e ações infrutíferas levam à angústia. Eles não têm sucesso porque são muito altos e levam ao colapso de nossas próprias esperanças (frustração). Esse estresse emocional deixa consequências bioquímicas visíveis. Acumulando-se no corpo, desgastam-se, envelhecem os tecidos e levam à insónia que requer tratamento. Esse tipo de condição é chamada de reação de estresse emocional pós-traumático. Deve-se lembrar que o trauma emocional é um grave distúrbio de saúde e, portanto, deve-se estar ciente disso para evitar a insônia. Distúrbios do sono dentro de um mês de trauma emocional são um dos principais critérios para o diagnóstico. As principais situações da vida que causam estresse são a perda de um emprego, a deterioração da situação financeira, a perda de um ente querido ou a notícia de uma doença grave. Na vida de hoje, os problemas reais são a busca malsucedida de trabalho, o rompimento da família, a solidão, a aproximação da velhice insegura, a criação de filhos deficientes e a perda da própria saúde. Todas essas circunstâncias causam angústia. Há também insônia persistente e outras manifestações do chamado transtorno de estresse pós-traumático do sistema nervoso, que ocorre após eventos traumáticos que vão além da experiência humana normal. Eles seriam um choque sério para qualquer um. Aqui estão algumas dicas sobre como superar a reação de estresse emocional pós-traumático que leva ao distúrbio do sono, que você pode tentar lidar sozinho. Conte a seus amigos sobre sua situação e ouça a opinião deles. Encontre pessoas que realmente possam apoiá-lo. - Descreva sua situação na primeira pessoa, por exemplo, assim: “Aconteceu comigo..., eu acho..., eu me preocupo..., eu sinto..., eu me comporto...”. detalhe tudo o que está acontecendo com você acontecendo. Leia o texto novamente, faça as correções. Depois disso, descreva essa situação na terceira pessoa. Por exemplo: "Alguém está passando por uma situação... tentando lidar com isso..." Ao final faça perguntas: - O que ele(a) realmente quer? - O que ele (ela) realmente pode mudar? - Depois de formular seus pensamentos no papel, tente relaxar: brinque com seu filho, vá à piscina ou à academia, ouça sua música favorita, passeie com o cachorro, acaricie o gato, sonhe, lembre-se das regras simples do treinamento autógeno . - Antes de tomar uma decisão, você precisa descansar e relaxar, ou, como já disseram, “esfriar a cabeça” e não tomar decisões precipitadas. Use as seguintes técnicas de relaxamento: 1) Respire fundo algumas vezes para reduzir o nervosismo e a ansiedade. Force-se a respirar lentamente, sentindo sua barriga inchar ao inspirar e depois cair para trás ao expirar. 2) Alongue-se para aliviar a tensão muscular. 3) Massageie os músculos alvo. A maioria das pessoas tem músculos especiais que ficam tensos quando estressados, endurecendo devido à liberação de adrenalina. Esses músculos estão localizados na parte de trás do pescoço e na parte superior das costas na área da cintura escapular. Massageie-os por 2-5 minutos para aliviar a tensão. 4) Pressione as têmporas. A acupressão nervosa nas têmporas relaxa indiretamente certos músculos, principalmente no pescoço. 5) Não aperte os dentes. Abra a boca e mova a mandíbula da esquerda para a direita para relaxar os músculos. 6) Expanda o peito para facilitar a respiração. Respire fundo e expire. Em seguida, levante os ombros para cima e para trás e relaxe. Inspire profundamente (ombros para trás) e expire, relaxando os ombros. Repita 4-5 vezes e novamente inspire profundamente - expire. Faça este ciclo 4 vezes. 7) Relaxe completamente. Começando no topo da cabeça ou nos dedos dos pés, tensione os grupos musculares simétricos à direita e à esquerda ao mesmo tempo, segure por alguns segundos e relaxe. Trabalhe sequencialmente com os músculos das pernas, peito, braços, cabeça e pescoço. 8) Segure as mãos sob água quente até sentir que a tensão passa. 9) Lave o rosto com água fria. Mexa-se, faça algum exercício, porque músculos cansados são músculos relaxados. O exercício queima os produtos químicos que são produzidos durante o estresse. 10) Ouça música suave. É uma ferramenta de gerenciamento de estresse muito poderosa. Existem fitas com música relaxante à venda, embora seja suficiente para ouvir qualquer gravação de caráter melódico agradável. Dessa forma, você não precisa ir a uma palestra ou aula especial e gastar tempo lidando com o estresse. Você está bem preparado para o trabalho independente. Você pode ter certeza de que sua decisão após seguir essas dicas será correta e o resultado será bem-sucedido. Lembre-se: “qualquer que seja a sua saúde, ela durará até o fim da vida”. Aqui estão os sinais de alerta que indicam que o estresse ameaça a saúde e requer tratamento imediato com um especialista: - insônia crônica; - sonolência; - ansiedade irresistível; - crises de tontura ou perda de consciência; - pulso rápido que não diminui; - sudorese das palmas das mãos; - tremor dos membros e sensação de tremor interno; - irritação na pele; - dor de cabeça crônica ou aguda; - Dor nas costas ou no pescoço. A regra geral é consultar um médico para tratamento se você nunca teve esses sintomas antes e é difícil explicá-los como algo além de estresse.
Cientistas americanos estabeleceram como o sofrimento emocional pode causar sintomas semelhantes a ataques cardíacos.
Colegas (Escola de Saúde Pública da Universidade Johns Hopkins, Baltimore) descobriram que eventos estressantes da vida (por exemplo, morte de um parente, acidente de carro, falar na frente de um público desconhecido, etc.) ). A cardiomiopatia induzida por estresse é aparentemente um tipo de "atordoamento" do miocárdio devido à hiperestimulação simpática. Os autores acompanharam 19 pacientes com disfunção do VE que se desenvolveu após estresse emocional súbito. Os participantes foram dominados por mulheres (n=18); a idade mediana foi de 63 anos. As manifestações clínicas incluíram dor torácica, edema pulmonar e choque cardiogênico. A maioria dos pacientes apresentou inversão da onda T e prolongamento do intervalo QT. 17 apresentavam níveis de troponina I discretamente elevados, mas apenas um paciente apresentava evidência angiográfica de DAC. Apesar da gravidade significativa da disfunção do VE na admissão, ela desapareceu rapidamente, dentro de 2-4 semanas. A fração de ejeção média aumentou de 20% para 60% (p<0.001). Пяти участникам была выполнена биопсия миокарда, выявившая мононуклеарную инфильтрацию и некроз сократительных мостиков. Уровни катехоламинов плазмы сравнивались у 13 больных со стрессогенной дисфункцией ЛЖ и 7 больных с инфарктом миокарда, классом III по Killip. В первой группе были достоверно выше уровни адреналина (1264 против 376 пг/мл), норадреналина (2284 против 1100 пг/мл) и допамина (111 против 106 пг/мл) (р<0.005). Признавая, что связь между симпатической стимуляцией и оглушением миокарда до сих пор мало изучена, авторы, тем не менее, предполагают, что стрессогенная ишемия может быть вызвана спазмом эпикардиальных коронарных артерий, спазмом микрососудов или прямым повреждением сердечной мышцы. При адекватной медицинской помощи на начальном этапе, прогноз при стрессогенной кардиомиопатии хороший. При необходимости терапия может включать вазодилататоры, диуретики, механическую циркуляторную поддержку. Прессоры и бета-агонисты лучше не назначать, ввиду массивного выброса катехоламинов при данной патологии/
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Existem ferramentas eficazes de autoajuda que são usadas há séculos para estresse, irritação, frustração, em uma situação em que alguém ou algo dá errado.
Essas dicas de auto-ajuda foram ensinadas por fisioterapeutas, massoterapeutas e instrutores de esportes.
Aqui estão algumas dicas de gerenciamento de estresse e doenças que são boas para ajudá-lo a se acalmar e parar de ficar nervoso.
Método número 1
Faça uma pausa para algo
Essa maneira de aliviar o estresse emocional é adequada nos casos em que você está preso, encurralado e não pode escapar de qualquer lugar. Por exemplo, sente-se em uma reunião de planejamento e ouça seu chefe, fervendo internamente. Você não pode escapar, mas... Ao mesmo tempo, distrair-se com a contemplação de algo estranho, neutro e a paixão por esse estranho é a melhor maneira de não se enrolar com ninharias.
Por exemplo: "O que, no entanto, a manicure de Masha ... eu me pergunto como ela fez isso?"
Só funciona se você mesmo entender os benefícios de tal estratégia - não olhe para as coisas desagradáveis, não ouça as coisas desagradáveis. Se você gosta de ferver e entrar em disputas, esse é seu direito.
Método número 2
Saia de uma situação chata
Alguma coisa te deixou triste na festa de aniversário de outra pessoa? Em um piquenique? Você odeia algum grupo, público, página em uma rede social? Você sonha em remover uma pessoa desagradável da sua lista de amigos?
Então, rapidamente deixou o grupo para sempre. Eles baniram um provocador-debatedor, um troll, um grosseiro, um tolo. Excluiu seu perfil, se tanto.
Eles rapidamente chamaram um táxi, beijaram a anfitriã e foram para casa - longe da festa, longe do churrasco, longe da situação que te irrita.
Método número 3
bebe um pouco de água
Agora esta é a receita da coroa de todos os clínicos gerais brilhantes que não vendem suplementos dietéticos de corporações farmacêuticas.
Um copo de água, bebido lentamente, interrompe todas as convulsões conhecidas pela ciência. A primeira coisa que se oferece a uma pessoa deturpada por algo terrível é um copo d'água. A água potável inicia o mecanismo de auto-reabilitação do corpo. Na maioria das vezes, as pessoas ficam doentes por dois motivos:
- histeria (crise simpato-adrenal de uma maneira diferente),
- desidratação não notada a tempo.
Como não ouvimos nosso corpo e não ensinamos segurança à vida, bebemos chá, café e refrigerante o dia todo - todos temos desidratação, e você também. Vá beber um copo de água agora e depois continue a ler.
Método número 4
Envolva-se em um negócio excitante e interessante
Este método é adequado em uma situação em que você não pode “soltar”. Você precisa quebrar o congestionamento mastigando como “E eles, e eu, e sim, todos eles” com algo voando, mesmo estúpido e sem gosto. Detetive de leitura. Jogo de computador. Assistindo comédia. Caça e coleta. Viagem. Qualquer coisa nova e interessante para você.
Você deve estar envolvido em intrigas, em uma história de detetive, no desenvolvimento rápido de eventos, em uma caçada, em um jogo, em coragem, em fuga.
Você mesmo sabe o que pode cativar e divertir você. Cada um tem o seu, individual.
Método número 5
liberação física
Todo mundo está familiarizado com esse método, mas, via de regra, poucas pessoas o usam na prática. Descarga física rápida, que inclui:
- andando,
- nadar,
- limpeza geral do apartamento (você pode - de outra pessoa),
- sexo,
- destruição de lixo,
- trabalho no Jardim
- dança,
- esfregando
- lavagem à mão
relaxa os músculos nodosos e alivia o estresse, a frustração de forma fantasticamente eficaz.
Método número 6
Faça contato com a água
Lavar louça é uma sessão gratuita de hipno-psicoterapia. O ruído da água corrente limpa alivia o nosso cansaço e leva consigo toda a "sujeira", não só a casa.
Além de lavar a louça, existe um clássico conhecido:
- tome um banho
- tomar banho
- ir ao banho
- nadar no mar, rio ou lago
- ir para a primavera.
Método número 7
Reenquadramento positivo de um evento estressante
Muito tem sido escrito sobre reenquadramento positivo. Então vamos apenas dar um exemplo:
“É bom que tenha acontecido que eu não vou a lugar nenhum neste verão! Por fim, pareço cursos de inglês, fitness e até cursos de autodesenvolvimento! Quando mais eu me permitiria um luxo tão "inútil"? Sim, e no verão há uma estação morta em todos os lugares e há apenas descontos por aí. Assim vou economizar ainda mais!"
Método número 8
Poderia ser pior, outros ainda mais difíceis
Você não está satisfeito com o resultado do evento? Imagine o que poderia ter sido um resultado ainda pior. Imagine o quão ruim algumas pessoas ao seu redor são.
Você considera sua vida instável em termos de suas capacidades materiais? Veja como as pessoas vivem na maioria dos países africanos. Você está insatisfeito com sua aparência? Assista a filmes e reportagens sobre pessoas com deficiência física real. Você está insatisfeito com seus parentes? Assista a um dos muitos programas de TV sobre algumas famílias...
Se você dominar essa arte e parar de torcer o nariz para essa estratégia, não precisará de nenhuma psicoterapia.
Método número 9
O riso mata tudo o que é terrível e terrivelmente importante
Ridicularizar, rebaixar, vulgarizar algo inflado e importante é uma receita antiga da cultura humana, que remonta ao Neolítico. Obrigado ao avô Bakhtin por seu termo "cultura do riso carnavalesco". Leia, pergunte.
Ou assista a um episódio sobre as aventuras de Bob Esponja Calça Quadrada. Quando ele estava com medo de falar em um seminário da escola, um esquilo inteligente lhe deu superóculos. Usando esses óculos, Bob Esponja viu todos os alunos e o professor... em seus shorts. Aquilo foi engraçado! É verdade que, de tanto rir, ele não leu seu relatório.
Método número 10
Conte até 10
Basta ler até dez. Devagar. Controlando suas inspirações e expirações. Para mim, não em voz alta. Esta é a recomendação de médicos e treinadores esportivos.
Conte quantas vezes forem necessárias para você se acalmar.
Método número 11
choro
Chorar alivia o estresse. Com o fluido lacrimal, o corpo deixa essas substâncias tóxicas que são formadas sob a influência dos hormônios do estresse. Você não pode chorar por si mesmo - crie um tópico lamentável e chore especificamente por ele.
Método número 12
Verbalização de tudo que está na alma
Pronúncia ou verbalização - envolvendo um "algo" vago em palavras claras. Será ainda melhor se você não apenas falar, mas também escrever no papel o que o persegue. Você pode até escrever uma longa carta para você, seu agressor ou alguém importante para você.
Só não envie uma carta dessas para lugar nenhum. A essência do método é falar, mas sem consequências e continuação da situação!
