Via de regra, nossas memórias não são algo específico e autossuficiente: se você tentar recriar um determinado evento do seu passado, será imediatamente inundado por uma enorme quantidade de detalhes aparentemente menores. Digamos, nostálgico das férias escolares no mar, você se lembra do cheiro da água e do protetor solar, do sabor da sobremesa que comprou na caminhada e talvez até da sensação desagradável causada por uma queimadura de sol.

Alguns anos depois, apenas uma estimulação sensorial – cheiro salgado, dor de queimadura de sol – seria suficiente para trazer o resto daquele verão à sua cabeça. Pode ser uma lembrança diferente ou até mesmo um pensamento mais generalizado: por exemplo, você pensa no mar ou em outras férias de infância, e sua mente dá um passo para o lado e de repente o traz de volta ao mesmo lugar.

A Importância do Contexto

Em outras palavras, a memória é inseparável do contexto. E como o autor britânico Ed Cooke, autor de Remember, Remember: Learn the Stuff You Thought You Never Could, escreve, quanto mais contexto uma memória tem, mais provável é que ela fique na sua cabeça:

“Não é nenhum segredo que a regra principal na organização de festas é que a celebração ocorra em várias salas ou locais. Festas que acontecem no mesmo lugar se tornam um foco de memórias confusas. Quando a ação passa por uma série de contextos diferentes, logo essa variedade se reflete na memória, e você pode recriar com precisão a experiência vivida em qualquer local específico, apreciando os detalhes de cada um desses momentos.

Em um artigo publicado recentemente no Psychonomic Bulletin & Review, os cientistas viraram o truque de memória de Cook de cabeça para baixo e tentaram descobrir como usar o contexto para esquecer uma memória. Uma equipe de psicólogos criou uma estratégia para “limpar” as memórias de nossos cérebros. De acordo com essa técnica, uma pessoa deve simplesmente se permitir esquecer os detalhes associados a um incidente específico.

Os autores do estudo pediram aos participantes que memorizassem duas listas separadas de palavras enquanto visualizavam fotografias de cenas de rua. Um grupo foi instruído pelos pesquisadores a memorizar a primeira lista antes de prosseguir para a segunda, enquanto o outro grupo foi instruído a esquecer as palavras que já deveriam ter memorizado. Os pesquisadores então conectaram os participantes a máquinas de ressonância magnética e pediram que lessem em voz alta as palavras de cada lista. Quando começaram com a primeira lista, os sujeitos do segundo grupo mostraram muito menos atividade nas partes do cérebro que processavam as cenas. Isso indicou que os participantes permitiram que tanto as palavras quanto as imagens escapassem de suas mentes.

“Eles analisaram como o cérebro tentando lembrar as palavras manteve ativo o contexto mental que estava presente durante o aprendizado”, explicou Cook. “Enquanto o cérebro tentando lembrar rejeita esse contexto, ele primeiro libera o andaime mental que (provavelmente) apoiou a construção dessas memórias.”

Ou, como o autor do estudo Jeremy Manning, psicólogo do Dartmouth College, disse: “É como tentar deliberadamente tirar a comida da sua avó da cabeça se você não estiver com vontade de pensar na sua avó agora”.

Em vez de uma conclusão

Há, de fato, muito bem em esquecer: pode ajudar as pessoas a deixar de lado experiências dolorosas ou se livrar de informações inúteis para abrir espaço para coisas novas e mais importantes.

Vale ressaltar que essa nova descoberta não pode ser tomada como algum tipo de truque de mágica. Por um lado, memórias trágicas ou altamente emocionais são armazenadas de maneira um pouco diferente dos fatos e impressões comuns. Além disso, o ambiente do laboratório onde os voluntários memorizaram suas palavras pode não ter levado em conta a massa de informações sensoriais que vão além das cenas naturais – por exemplo, um cheiro ou uma música que está associada a uma experiência vivida.

Saudações a todos os meus leitores e assinantes, e aqueles que acabaram de decidir se juntar a um grande número de pessoas envolvidas no autodesenvolvimento e na saúde. Este artigo falará sobre nossas memórias negativas, que às vezes como uma “bola de neve” nos assombram. Vamos aprender como se livrar deles de forma eficaz.

Todo mundo comete muitos erros em sua vida, e isso é bastante normal. Não somos robôs para fazer tudo perfeitamente. Mas algumas pessoas aprendem com a experiência, enquanto outras se autoflagelam, lembrando-se dos erros repetidas vezes.

Algumas memórias negativas, especialmente fortes, fazem a pessoa se sentir envergonhada, envergonhada ou com medo, e isso é muito ruim do ponto de vista psicológico. Isso estraga muito o clima e, com base nisso, pode, mas é muito difícil combatê-lo.

É comum que qualquer pessoa cometa erros na vida, e o principal é aprender a extrair deles momentos positivos e não ficar remoendo o passado. As dicas a seguir irão ajudá-lo um pouco a esquecer todas as coisas ruins em sua vida.

1 Aprenda a se amar

É necessário em qualquer situação aceitar-se como você é, e não entrar na estrutura rígida imposta pela sociedade. Se você se ama e começa a aproveitar a vida, também será favorável a você.

2 Pare de ficar obcecado com seus problemas e fracassos passados

Se você é constantemente assombrado por memórias negativas do passado e o impede de viver uma vida normal, pode tentar usar essa técnica psicológica.

Apresente o problema com força total. Você precisa experimentá-lo novamente, apenas em seus pensamentos. Lembre-se de todos os detalhes, sentimentos. Tente torná-lo o mais brilhante e natural possível. Depois de ter alcançado a percepção visual máxima, imagine o problema na forma de alguma imagem que surgiu naquele momento.

Observe-o de lado, examinando cuidadosamente os detalhes e, depois de um tempo, remova-o mentalmente de sua cabeça, pensando em algo bom. Você pode então corrigir o resultado, por exemplo, flexões do chão. Esta técnica de substituir o negativo pelo positivo é usada no exército. E ela funciona bem.

3 Olhe para problemas e problemas futuros de um ponto de vista filosófico

Não existe tal coisa como tudo indo como um relógio. Toda pessoa tem problemas, tanto no passado quanto no futuro. A diferença entre pessoas bem sucedidas e pessoas mal sucedidas é sua escala.

Se um carro quebra e não há dinheiro para consertá-lo, uma pessoa pode ficar completamente desmoralizada, e um militar profissional, por exemplo, pode lutar por sua vida e ficar em uma situação praticamente sem esperança, mas ao mesmo tempo.

Todos os problemas são relativos e significam exatamente o mesmo que atribuímos importância a eles.

4 Técnica "Desenhe um Problema"

É claro que muitos de nós não somos artistas, mas se as lembranças negativas persistirem, pegue um pedaço de papel em branco e desenhe o problema. Desenhe a primeira coisa que vier na sua cabeça. Isso funciona da mesma forma que a técnica anterior, apenas com a ajuda de gráficos é possível trabalhar a imagem com mais força. Depois de desenhá-lo, queime o papel. Após algumas sessões, a experiência deve diminuir significativamente.

Depois de completar esses exercícios, pense no bem. A vida é bela se for tratada de forma positiva! Boa sorte para você!

Há problemas e dificuldades suficientes na vida que temos que enfrentar.
decidir todos os dias, e nem sempre há tempo para alegria e
força. Mas, ao mesmo tempo, cada um de nós tem seu próprio passado malsucedido
ou até mesmo situações violentas que podem te envenenar por anos
vida.

Se aconteceu no passado divórcio Ele certamente fará sua parte.
em novo amor. Se você alguma vez Foi demitido, você ainda demora
Você ficará nervoso a cada reclamação de seus superiores. Se um
teve que trabalhar duro para ganhar a vida e não tinha dinheiro suficiente, você
não decidir logo sobre uma compra cara.

As situações mais difíceis são perda de entes queridos, acidentes e desastres, doenças graves e vícios, incluindo entes queridos. Aqui você não pode prescindir da ajuda de um especialista, mas muitas lembranças ruins podem ser apagadas da memória por conta própria.

Método 1. Diário de memória

Goste ou não, mas há histórias que não serão esquecidas. Devido ao fato de que muito tempo foi gasto com eles, pessoas queridas para nós participaram deles e, de fato - foi em nossa vida, e ela estava sozinha. Mas você pode separar tudo isso do presente e voltar, como se estivesse assistindo a um filme, onde o herói é parecido com você, mas uma pessoa diferente.

Reserve um tempo separado para o sofrimento sobre o passado. Você pode descrever seus sentimentos em um arquivo ou blog especial e se permitir qualquer raiva, amargura, lágrimas e tristeza. Vivenciando isso de coração, você logo perderá o interesse por velhas histórias, porque é impossível assistir ao mesmo filme todos os dias e não ficar entediado.

Método 2. Ritual de despedida

No feriado de Maslenitsa, nos despedimos do frio e longo inverno para encontrar a alegria e o frescor da primavera. Na vida, os mesmos períodos frios e inóspitos acontecem, e você pode e deve se despedir deles por causa do belo no futuro.

Para dizer adeus ao mal para sempre, você precisa colete tudo o que você está terrivelmente cansado- você pode fazer isso simbolicamente colocando em uma caixa fotos do seu ex-marido, coisas baratas que você teve que usar por falta de dinheiro (mesmo que você ainda tenha medo de comprar algo decente), contratos de trabalho de um emprego antigo e outros lembretes. Deixe tudo isso em um lugar de destaque e visite sua antiga vida com a compreensão de que ela está no passado.

Método 3. Substituição de eventos

Não, isso não significa que você deve se enganar e se convencer de que nada de ruim aconteceu. Mas acontece que lembramos de uma história difícil apenas porque é a memória mais vívida. Esta é realmente a propriedade da memória. No entanto, apenas essa imagem misteriosa permaneceu dela na realidade.

Você precisa de outra história, tão brilhante, mas positiva. Para fazer isso, você terá que tentar alcançar um objetivo difícil com um resultado brilhante (comprar um carro, sentar-se no barbante, fazer reparos malucos), em geral, faça algo extraordinário por si mesmo. Essa pessoa quer se lembrar de alguns fracassos antigos - ele já tem algo para se orgulhar e algo para se alegrar em uma nova vida.

Método 4. Semáforos

Voltamos ao antigo, porque queremos reproduzi-lo novamente - não cometer erros, concordar que não dissemos, corrigir algo - em uma palavra, viver a mesma história novamente. No entanto, a própria tentativa de se encontrar em uma situação difícil novamente já parece estranha.

O problema é que nos consideramos culpados por esses terríveis acontecimentos e não conseguimos perceber que e coisas ruins acontecem com pessoas boas. Vale a pena voltar para eles? O que é vivido é vivido, e nos comportamos como podíamos naquele momento. Às vezes basta parar no lugar onde você queria sofrer no passado. Invente sinais condicionais para si mesmo - belisque, cuspa por cima do ombro, diga algo em voz alta.

Método 5. Retorno real

Fechar a página e terminar a história às vezes ajuda se permita-se voltar para onde você não pode voltar. O fruto proibido é doce e somos atraídos pelo passado ruim, porque é tão triste pensar que o tempo não pode ser revertido.

Certifique-se de que a tristeza não vale a pena. Ligue para o seu ex-marido e entenda que ele é a pessoa que você se divorciou, não aquela por quem você se apaixonou. Entreviste ex-colegas e eles imediatamente lhe dirão que, desde que você foi demitido, as coisas só pioraram. É bom que tudo isso já esteja no seu passado.

Método 6. Análise Final

Você deve estar mentalmente preparado para este método ou usá-lo em combinação com algum outro. A separação do passado acontece essencialmente no momento em que você aceita com calma tudo o que lhe aconteceu não como um horror e um pesadelo, e ainda mais não como uma cruz que você tem que carregar, mas como um evento que tem explicações e que deu você experimenta.

Todo mundo tem seus próprios problemas, mas em outras palavras, sem nosso passado, não seríamos quem somos, e um passado ruim não o torna pior, mas certamente é. pode fazer melhor - mais inteligente, mais experiente, mais forte, mais gentil e mais suave, Ou, inversamente, mais estável para se proteger. Aceite e ame a si mesmo novamente- isso significa viver no momento presente e aproveitá-lo sem olhar para o passado ruim.

Muito provavelmente, todo mundo tem memórias que as pessoas gostariam de esquecer. Um incidente perturbador, uma situação embaraçosa, humilhação, insultos de um ente querido - pode ser qualquer coisa. E não importa o quanto você tente esquecê-lo, a memória resiste.

Não há necessidade de suprimir todos os pensamentos desagradáveis. Há momentos em que você precisa refletir sobre o que deu errado para aprender com seus erros e seguir em frente. Mas quando o único resultado de seus pensamentos é prolongar a dor, você precisa se livrar deles e seguir em frente.

De acordo com pesquisas recentes, as pessoas podem se programar para esquecer tudo de propósito. Veja como esquecer o que você não quer lembrar.

Afaste os maus pensamentos

Uma decisão consciente de não pensar em lembranças ruins pode ajudar a apagá-las para sempre. Quando você se lembrar de algo em que não quer pensar, não deixe sua mente pensar nisso.

Esqueça todos os detalhes associados às memórias

Para se livrar das lembranças ruins, esqueça os detalhes, as pessoas, as emoções associadas a elas. Os detalhes podem incluir cheiros, sons ou imagens associadas ao evento que você não deseja lembrar. Por exemplo, se você não quer pensar em um evento traumático, esqueça os detalhes dele. Pode ser uma música tocando ao fundo ou os rostos que estavam olhando para você no momento.

Faça isso diariamente

Suprimir memórias ruins é difícil. Qualquer pensamento suprimido tende a ricochetear. Por exemplo, se você deseja bloquear as emoções associadas a um acidente de carro, seu cérebro procura qualquer pensamento sobre isso para bloqueá-lo. Isso o torna, por assim dizer, mais acessível. Ou seja, quando você não o bloqueia, o pensamento volta correndo, novamente o assombra. Assim, você precisa bloquear memórias diariamente. Você precisa empurrá-los regularmente para fora de sua consciência.

Não se concentre muito em bloquear pensamentos

Pensamentos bloqueados tendem a ganhar vida mais rápido e mais forte quando você dá muita importância a eles, preste atenção a isso. Reconheça o fato de que é muito difícil suprimir pensamentos, mas você deve continuar trabalhando nisso, tentando não exagerar.

Evitar gatilhos

Certas imagens, objetos, cheiros ou lugares podem desencadear lembranças ruins para você. Jogue objetos ou imagens que o impeçam de esquecer o que você não quer lembrar em sua mente. Evite lugares ou pessoas que o lembrem de seu passado doloroso.

Distraia sua mente

Outra estratégia que você pode tentar é substituir uma memória ruim por uma boa. Se o pensamento do fracasso passado continuar a assombrá-lo, tente pensar em como você teve sucesso em algo no passado. Não deixe que lembranças ruins afetem seu humor. Assim que eles inundarem você, comece a pensar em algo bom.

Associe algo positivo a uma memória ruim

Aprenda a associar pensamentos negativos com positivos. Isso irá ajudá-lo a superar sentimentos ruins. Por exemplo, pense no seu momento ruim enquanto assiste a um bom filme ou faz algo que o deixa feliz. Uma associação positiva tornará sua memória negativa menos dolorosa.

Torne-se consciente da memória

Outra teoria sugere que tornar-se plenamente consciente da memória e das emoções negativas associadas a ela o ajudará a lidar com as emoções dolorosas. Sentir raiva, tristeza ou mágoa. Grite, grite, chore. Deixe de lado suas emoções para diminuir sua influência sobre você.

Use o ritual de liberação para apagar a memória

Este é um exercício mental, uma espécie de ritual para liberar emoções negativas ou memórias que se instalaram em sua mente. Anote cada detalhe das memórias que você quer esquecer. Permita-se escrever abertamente, sabendo que ninguém vai ler. Então você precisa queimar uma folha de papel. Quando você vê o papel pegando fogo, você libera mentalmente a memória. Além disso, você também pode rasgar ou rasgar o papel em pedaços pequenos, isso também ajuda muito.

Pratique a atenção plena

Aprenda a se concentrar no momento presente em vez de pensar e se preocupar com o seu passado, que não pode ser alterado ou previsto no futuro. Não viva o seu dia no piloto automático. Observe e preste atenção aos pequenos detalhes, visões, cheiros e sons. A prática regular de meditação o ajudará a estar atento e apreciar cada momento da vida.

Viva sua vida ao máximo e crie boas lembranças

Esteja sempre perto de pessoas que te fazem feliz. Se possível, viaje e conheça novas pessoas. Comunique-se o máximo possível. Isso o ajudará a formar novas boas lembranças que naturalmente farão com que suas lembranças ruins desapareçam.

Não fique ocioso

Pense em um novo hobby ou atividade física. Dedique-se à criatividade e participe de atividades de artes e ofícios. Gaste sua energia criando algo novo ou tente ser voluntário. Você estará constantemente ocupado com negócios e terá menos tempo para gastá-lo pensando em lembranças ruins.

Fale com alguém sobre isso

Conversar com um amigo ou familiar em quem você confia pode ajudar. Seus conselhos, opiniões e histórias semelhantes podem lhe dar uma perspectiva diferente sobre as coisas e ajudá-lo a esquecer o que você não quer lembrar.

Seguindo todas essas dicas, você pode apagar lembranças ruins de sua memória e obter controle total sobre sua vida.

Todo mundo já experimentou coisas em suas vidas que eles não querem se lembrar. Inúmeras traições e decepções, doenças e mortes de entes queridos, um colapso completo de uma carreira, vergonha e mal-entendidos - tudo isso eu quero tirar da minha cabeça e nunca mais lembrar.

Mas nosso cérebro é projetado de tal forma que algumas memórias especialmente vívidas, muitas vezes de natureza negativa, permanecem e lembram constantemente de si mesmas. Isso pode ter um efeito ruim no presente e impedi-lo de seguir em frente.

Neste caso, quero esquecer o passado para sempre e começar a pensar no futuro. Curiosamente, é impossível prever quais memórias desaparecerão com o tempo e quais serão atormentadas por um longo tempo.

Esquecendo conscientemente o passado

Para se livrar de memórias desagradáveis, é importante antes de tudo " não se prenda" Nisto. Quanto mais tentamos esquecer algo, mais pensamos sobre isso. Portanto, para se livrar das más lembranças, você simplesmente não deve pensar nelas.

Se os eventos estiverem associados a determinadas pessoas e lugares, é importante alterar o local de residência e limitar a comunicação com determinadas pessoas. Em outras palavras, é importante se proteger de tudo que possa lembrá-lo dos problemas que aconteceram.

Se estamos falando de um rompimento difícil de amantes, é importante esconder ou jogar fora todas as fotos e presentes conjuntos. Tente não visitar lugares onde o tempo juntos seja especialmente frequente. Não pense que por causa disso você terá que se limitar a essas coisas pelo resto de sua vida.

Restrições são necessárias apenas pela primeira vez, enquanto as lembranças ainda são refletidas pela dor incômoda no peito. Com o tempo, quando as experiências emocionais sobre isso são substituídas pela indiferença, você pode obter coisas escondidas com segurança e visitar as instituições públicas acima.

Quando dói muito, distorcemos as memórias

Como esquecer seu passado ruim para sempre? A resposta pode ser decepcionante, mas é impossível. Você pode esquecer completamente sua vida passada apenas no caso de amnésia, mas é improvável que essa opção seja adequada para uma pessoa adequada. Se as memórias não se desfazem, pode valer a pena repensá-las para entender o que exatamente causa o ressentimento e a amargura da decepção.

Mas, para não se aprofundar em um estado depressivo, é importante procurar momentos positivos ou neutros nessas memórias e tentar concentrar toda a atenção possível nelas. Isso permitirá que você transforme memórias desagradáveis ​​em emoções positivas no futuro.

As memórias são tudo o que nos resta do passado. Duas pessoas diferentes podem se lembrar do mesmo evento até o oposto. Tudo depende das emoções que uma pessoa está experimentando no momento do incidente.

E se você se lembra constantemente de certas coisas, distorcendo-as um pouco, com o tempo parecerá que a versão distorcida era realmente real. Esse recurso do nosso cérebro deve ser usado se você quiser que um determinado evento tenha um caráter positivo no futuro.

Frieza como treino de resistência

Como esquecer seu passado negativo para sempre ou transformá-lo em um futuro positivo? Para resolver esse problema, você pode tentar usar a compostura. Ou seja, passe mentalmente por uma situação excitante, mas se veja como uma terceira pessoa indiferente. Esta é a única maneira de olhar de fora com calma e tentar reduzir os aspectos negativos que estão assombrando.

Se as experiências são tão fortes que até mesmo a reflexão mental sobre o incidente atual causa uma dor insuportável, você pode se elogiar com segurança. Forçar-se a reviver as memórias é um passo muito importante para eliminar a negatividade.

Este é um tipo de treinamento subconsciente para aprimorar a força de vontade e a resistência. Com o tempo, você se cansará de sofrer com experiências mentais, e o cérebro colocará a situação emocionante em segundo plano.

Esqueça o amor infeliz

Todas as pessoas são capazes de experimentar sentimentos sinceros, e muitas se abrem umas às outras nesses sentimentos. Assim, qualquer pessoa pelo menos uma vez na vida experimentou um triste sentimento de traição por parte daquelas pessoas a quem se abriu.

Como esquecer o passado e um amor tão infeliz? Se as emoções não forem fortes, a pessoa é quase imediatamente distraída por coisas estranhas na forma de trabalho, hobbies e entretenimento. Alguns até conseguem construir novos relacionamentos imediatamente.

Mas o que fazer quando o apego ao traidor é tão forte que não há vontade de seguir em frente?

Os seguintes passos para retirar a "agulha" do coração são mais indicados para a metade feminina da população, embora alguns homens possam usá-los:

• Em primeiro lugar, por vários dias você pode se lamentar, se afogar em depressão e memórias, olhar fotos de juntas e derramar lágrimas sobre presentes (as meninas adoram sufocar brinquedos doados por ex-namorados com abraços amargos - afinal, elas não têm culpa de nada);
• Em segundo lugar, quando você se cansar de chorar sobre sua própria inutilidade e inutilidade, chegará a hora de um autocuidado especialmente persistente. Máscaras, géis, cremes, manicures, pedicures, maquiagem e penteados - tudo isso vai lembrá-lo de quem é realmente a vítima da situação e que precisa urgentemente de um abraço reconfortante. Mas para encontrar um escolhido disposto, é importante olhar de acordo.

O passado ruim não vai te deixar em paz

Acontece que no passado foram cometidos tais ações que levaram a consequências catastróficas na forma de um colapso nervoso, perda de amigos ou a localização de entes queridos. As coisas já foram feitas, e o passado não pode ser mudado. Mas como esquecer erros significativos do seu passado, se eles não forem deixados sozinhos por muitos anos?

É importante reconsiderar a situação e entender seus erros para não cometê-los no futuro. Então você precisa tentar mudar a si mesmo, se for importante para a localização de entes queridos e pessoas importantes. Ao mesmo tempo, não se deve esquecer o próprio estado psicológico.

Não é incomum quando, como resultado de tais erros e uma mudança subconsciente em si mesmo para melhor, a autoconfiança desaparece e vários complexos vêm substituí-la.

Se no passado havia sérios problemas na sociedade, no futuro um complexo de isolamento pode permanecer. Esta é uma reação defensiva comum do corpo - para se proteger da comunicação para que não haja risco de repetir o erro.

Não se martirize demais pelo que fez. Você precisa considerar com calma as deficiências que levaram a consequências negativas e substituí-las cuidadosamente por outras características de comportamento. Você não deve se recusar completamente a se comunicar com as pessoas, porque uma pessoa é um ser social e, sem relações públicas, será muito difícil.

Resumindo

Para esquecer o passado, é importante seguir os seguintes passos:

• Não dê importância especial ao que aconteceu;
• Distorcer memórias de forma positiva;
• Reviva mentalmente a situação várias vezes com calma;
• Preste atenção especial ao seu próprio corpo e desejos;
• Encontre erros em seu comportamento e corrija-os;
• Não se cale, mas siga em frente!

Essa é toda a instrução para a ação. E um último conselho. Você não pode viver no passado, porque é assim que você perde o seu futuro. Depende dos passos dados no presente.